Πρέπει να γυμνάζεσαι όταν είσαι άρρωστος ή όχι;

Οι επιστημονικές απαντήσεις περιέχουν πολλά «όχι», αλλά και πολλά «ναι». Αποκωδικοποίησε τις πληροφορίες των ειδικών και πράξε αναλόγως.

Ξυπνάς ένα πρωί, και δεν αισθάνεσαι πολύ καλά. Ίσως τα ιγμόρεια σου να είναι γεμάτα βλέννα ή μπορεί να είναι χάλια το στομάχι σου. Το πρόγραμμά σου έλεγε προπόνηση με βάρη ή τρέξιμο, αλλά σκέφτεσαι να το ματαιώσεις μήπως και γίνεις χειρότερα ανεβάζοντας και πυρετό. Θα πράξεις σοφά; Ένας έμπειρος γυμναστής με 16 χρόνια προϋπηρεσίας ως αθλητής και προσωπικός προπονητής, ο Matt Reynolds και ένας αθλητίατρος με εξειδίκευση στους δρομείς αντοχής και συγγραφέας του βιβλίου Running Doc's Guide to Healthy Running, ο Lewis G. Maharam, έχουν την επιστημονική απάντηση, η οποία συνοψίζεται σε μια φράση: Όχι, δεν είναι ανάγκη να παρακάμψεις την προπόνησή σου να νιώθεις άρρωστος -άσε που η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να καλυτερεύσεις.

Πότε είναι υποχρεωτικό να απέχεις από την γυμναστική

Σύμφωνα και με τους δυο ειδικούς, οι μόνες φορές που θα πρέπει να παραλείψεις μια προπόνηση λόγω ασθένειας είναι αν εμφανιστεί πυρετός πάνω από 37,5 συνοδευόμενος μάλιστα από εμετούς ή διάρροια. «Η άσκηση με πυρετό θα προκαλέσει επιπλέον αύξηση της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματός και αυτό θα σε κάνει να αισθάνεσαι χειρότερα», λέει ο Maharam.

Ωστόσο, η βασική κατευθυντήρια γραμμή του αθλητίατρου βασίζεται στον “κανόνα του λαιμού”: «Αν όλα τα συμπτώματα που εμφανίζεις αφορούν από το λαιμό και πάνω (καταρροή, πονοκέφαλος, φτέρνισμα, κλπ,) προπονήσου άφοβα. Από το λαιμό και κάτω (βήχας με βράσιμο, πόνος στο σώμα, διάρροια, εμετός και πυρετός), τότε μένεις στο κρεβάτι», συμβουλεύει.

«Αν είσαι τόσο άρρωστος ώστε να μην μπορείς να προπονηθείς σωστά, θα το νιώσεις από μόνος σου», λέει ο Reynolds και συνεχίζει:

Πώς θα γυμναστείς αν είσαι απλά κρυωμένος

«Συνεπώς, εάν μπορείς να ελέγξεις την καταρροή της μύτης, το γδάρσιμο στο λαιμό και μια κεφαλαλγία, ξεκίνα για το γυμναστήριο. Αλλά φρόντισε να μετριάσεις ή και να διαφοροποιήσεις την ένταση του προγράμματός σου», λέει ο γυμναστής και συμβουλεύει:

> Αν είναι να παίξεις με μπάρες, βάλε πάνω τους όσα κιλά αντέχεις, απλά εκτέλεσε τις μισές επαναλήψεις. Και σίγουρα μην δοκιμάσεις μια διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. H HIIT ανεβάζει κατακόρυφα τη θερμοκρασία του σώματος και αυτό δεν βοηθά στην περίπτωσή σου.
> Ομοίως, αν είναι να τρέξεις, βάλε στα πόδια όση ταχύτητα θέλεις, αλλά περιόρισε την απόσταση.

Πώς μπορείς να γίνεις και καλύτερα

«Το να αποφύγεις την προπόνηση εάν δεν μπορείς να σταθείς όρθιος από μια ίωση, είναι δεδομένο. Όμως, όταν απλά νιώθεις κρυωμένος, το να κουκουλωθείς στο κρεβάτι περιμένοντας πότε θα ανέβει ο πυρετός, είναι μια λάθος τακτική», λέει ο Maharam και εξηγεί:

«Κυρίως, έχει να κάνει με την βιολογική αντίδραση των μηχανισμών του ανοσοποιητικού, αλλά και την ψυχολογία. Ο ιδρώτας που παράγεις με μια ήπια προπόνηση τις μέρες που αισθάνεσαι κομμάρες ή ελαφριά αδιαθεσία, περιέχει αντιμικροβιακά πεπτίδια που είναι αποτελεσματικά ενάντια σε ιούς, βακτήρια και μύκητες, μιας και έχουν την ιδιότητα να εισχωρούν στις μεμβράνες των βακτηρίων και τα διαλύουν.

Απ’ την άλλη, η σωματική άσκηση αυξάνει το επίπεδο των ενδορφινών που απελευθερώνονται φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Και αυτές οι συγκεκριμένες ορμόνες βελτιώνουν άμεσα την ψυχική σου διάθεση», τονίζει ο αθλίατρος.

Πηγή: gr.askmen.com

Αν θέλετε γερή καρδιά τότε χρησιμοποιήστε σκαλιά!

Ακούγεται σαν ψέμα, όμως υπάρχει τρόπος να απολαύσετε τα μέγιστα δυνατά οφέλη από τη σωματική άσκηση καταβάλλοντας την ελάχιστη δυνατή προσπάθεια!

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Μακ Μάστερ του Καναδά διαπίστωσαν ότι μόλις 30 λεπτά χρήσης σκάλας την εβδομάδα παρέχουν τα ίδια καρδιαγγειακά οφέλη με αντίστοιχης διάρκειας ποδηλασία.

Στο πλαίσιο της σχετικής δοκιμής, οι ερευνητές ζήτησαν από 31 υγιείς γυναίκες που έκαναν καθιστική ζωή να γυμναστούν για 10 λεπτά την ημέρα, 3 φορές την εβδομάδα, για διάστημα 6 εβδομάδων συνολικά. Στην πρώτη φάση της δοκιμής, κάποιες από τις γυναίκες έπρεπε να ανέβουν μια σκάλα με γρήγορο ρυθμό σε «σετ» των 20 δευτερολέπτων. Στη δεύτερη φάση της δοκιμής, οι γυναίκες έπρεπε να ανέβουν και να κατέβουν μια σκάλα σε «σετ» των 60 δευτερολέπτων. Τα αποτελέσματά τους συγκρίθηκαν με αυτά των υπόλοιπων γυναικών, οι οποίες ακολούθησαν αντίστοιχα προγράμματα γυμναστικής σε ποδήλατο αντί για σκάλα. Τα προγράμματα περιελάμβαναν ζέσταμα, χαλάρωση και περίοδο ανάρρωσης. Οι τελικές αναλύσεις των ερευνητών οδήγησαν στο συμπέρασμα ότι και στις δύο περιπτώσεις η χρήση σκάλας βελτίωσε την καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση των γυναικών κατά την περίοδο μελέτης κατά τρόπο αντίστοιχο με τη γυμναστική σε ποδήλατο.

«Η χρήση σκάλας αποτελεί μια μορφή σωματικής άσκησης που μπορεί να κάνει ο καθένας στο σπίτι του, μετά τη δουλειά ή την ώρα του μεσημεριανού του διαλείμματος» δηλώνει ο Μάρτιν Γκιμπάλα, καθηγητής κινησιολογίας στο Μακ Μάστερ και επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας. «Η έρευνά μας βγάζει τη διαλειμματική προπόνηση εκτός εργαστηρίου και την καθιστά προσβάσιμη σε όλους» συμπληρώνει ο καθηγητής.

Όπως εξηγούν οι ερευνητές στη μελέτη τους, η χρήση σκάλας αποτελεί πρακτικά ένα είδος διαλειμματικής άσκησης με σπριντ (sprint interval training – SIT), η οποία χαρακτηρίζεται από σύντομα, διακοπτόμενα «ξεσπάσματα» έντονης γυμναστικής. Τα τελευταία χρόνια η διαλειμματική άσκηση γνωρίζει μεγάλη δημοτικότητα μεταξύ των φανατικών της γυμναστικής, καθώς αποτελεί αποδεδειγμένα καλή εναλλακτική αντί της γυμναστικής αντοχής (endurance training) μεγαλύτερης διάρκειας.

Μάλιστα, όπως σημειώνει η Αμερικανική Ακαδημία Αθλητικής Ιατρικής, η διαλειμματική προπόνηση οδηγεί σε μεγαλύτερη δαπάνη ενέργειας (δηλαδή καύση θερμίδων) απ’ ό,τι η παραδοσιακή γυμναστική.

Χτίσε με… υγρά τους κοιλιακούς σου!

Πολύ προπόνηση, πολύ αεροβική, τηρείς και τη διατροφή σου σωστά, αλλά κάτι δεν πάει καλά και δεν έχεις τα ποθητά αποτελέσματα στους κοιλιακούς σου...

Τι συμβαίνει; Μάλλον κάτι δεν πάει καλά με τα υγρά του οργανισμού σου.

Για κάποιο λόγο το σώμα μας κάνει κατακράτηση υγρών και υπεύθυνο γι αυτό είναι κυρίως το αλάτι, δηλαδή το νάτριο! Ένας άλλος λόγος είναι η λήψη συμπληρωμάτων αλλά και η αφυδάτωση! Ναι καλά διάβασες η αφυδάτωση, γιατί ο οργανισμός σου μπορεί να χρειάζεται περισσότερα υγρά!

Πρώτο βήμα είναι να εξαφανίσουμε ή να μειώσουμε το αλάτι από τη διατροφή μας και ακολουθούν:

Πίνεται νερό

Αν ο οργανισμός σας δεν παίρνει αρκετό νερό τότε δεν μπορεί να καθαρίσει. Αν αποκαταστήσουμε αυτή την ισορροπία τότε θα λειτουργήσει καλύτερα. Άλλωστε το νερό βοηθάει και στην διάλυση του λίπους.

Πίνε βότανα

Το τσάι και άλλα εννιά βότανα είναι ιδανικά για την ενυδάτωση του οργανισμού μας και αποτελούν τον πιο φυσικό τρόπο που βοηθάει στο αδυνάτισμα. Ροφήματα βοτάνων, ζεστά ή κρύα θα σας βοηθήσουν να στεγνώσετε και αν εμφανίσουν το 6pack για το οποίο τόσο παιδεύεστε. Δείτε εδώ ποια είναι αυτά τα βότανα

Αυξήστε τον ιδρώτα

Αν δεν ιδρώνετε πολύ όταν τρέχετε στον διάδρομο ή γενικά στην αεροβική προπόνηση φροντίστε να το κάνετε. Φορέστε ένα φούτερ ή μια πάνω φόρμα. Αν γυμνάζεστε σε δικό σας χώρο αυξήστε τη θερμοκρασία. Ο ιδρώτας θα αποβάλει το αποθηκευμένο νερό που υπάρχει στο σώμα. Δείτε εδώ τα οφέλη της προπόνησης σε ζεστό χώρο

Ελέγξτε τα συμπληρώματα που καταναλώνετε

Η κρεατίνη είναι ένα κοινό συμπλήρωμα για εκείνους που θέλουν να προσθέσουν μέγεθος – και είναι εξαιρετική γι ‘αυτό. Η κρεατίνη τραβά νερό μέσα στους μύες, το οποίο αυξάνει την πρωτεϊνική σύνθεση. Κατά τη λήψη κρεατίνης, πιθανό να παρουσιαστεί αύξηση του βάρους του νερού από ένα έως δύο κιλά. Αν θέλετε να δείτε τον εαυτό σας γραμμωμένο, ίσως χρειαστεί να σταματήσετε τη λήψη κρεατίνης τουλάχιστον μία εβδομάδα πριν.

Κάνε σάουνα

Η σάουνα έκτος από τις άλλες ευεργετικές ιδιότητες που έχει, αποβάλει τα υγρά του οργανισμού μέσω της εφίδρωσης. Η συστηματική χρήση της σάουνας θα σας βοηθήσει αφού ο οργανισμός ζορίζεται στο θερμό περιβάλλον της. Δείτε εδώ ποια είναι τα ευεργετήματα της σάουνας

Μειώστε ή κόψτε το αλκοόλ

Είναι γνωστό ότι το αλκοόλ αφυδατώνει κάτι που σημαίνει ότι το σώμα προσπαθεί να ανακτήσει τα υγρά και κάνει κατακράτηση.

Πηγή: activeman.gr

Πώς να προσεγγίσετε την αεροβική άσκηση ενώ χτίζετε μυϊκή μάζα!

Μπορεί το αερόβιο να εμποδίσει τα κέρδη μυϊκής μάζας; Ποιο είδος αερόβιας άσκησης είναι καλύτερο για το επίπεδο εμπειρίας σας; Μάθετε πώς να ενσωματώσετε καλύτερα την αεροβική άσκηση ενώ χτίζετε μυϊκή μάζα...

Υπάρχει πολλή συζήτηση και αντιπαράθεση σχετικά με το θέμα της αερόβιας άσκησης, ενώ παράλληλα γίνονται προσπάθειες για μυϊκή οικοδόμηση. Αν είστε μπερδεμένοι με την όλη διαμάχη, διαβάστε πιο κάτω για το πώς να προσεγγίσετε την αεροβική άσκηση καθώς χτίζετε μυϊκή μάζα.

Αν είστε αρχάριος που τυχαίνει επίσης να είναι και ένας γραμμωμένος εκτόμορφος που πρέπει να παλέψει για κάθε μυϊκό του γραμμάριο (π.χ. ένας κλασικός hardgainer), σας προτείνουμε να σταματήσετε σχεδόν εξ ολοκλήρου την αερόβια άσκηση για τουλάχιστον 8-12 εβδομάδες. Προγραμματίστε την προπόνηση και τη διατροφή σας για να αυξήσετε το σωματικό σας μέγεθος.

Σε αυτό το διάστημα θα πρέπει να είστε σε θέση να κερδίσετε τουλάχιστον 5 κιλά μυϊκής μάζας, αν όχι 10 και άνω. Αφού το έχετε κάνει αυτό, στη συνέχεια προσθέστε κάποια αεροβική (καρδιαγγειακή) άσκηση. Καλό θα ήταν να ξεκινήσετε με τρεις εβδομαδιαίες εικοσάλεπτες συνεδρίες μέτριας έντασης αεροβική άσκηση. Χρησιμοποιήστε ένα ποδήλατο για να περιορίσετε την ποσότητα του έκκεντρου στρες ή το «χτύπημα» στις αρθρώσεις.

Και να θυμάστε ότι υπάρχουν και πραγματικά ποδήλατα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάπου έξω στη φύση, όχι μόνο τα στατικά ποδήλατα όπου βολεύεστε παρακολουθώντας την αγαπημένη σας σειρά.

Εάν προχωρήσατε πέρα από το επίπεδο αρχαρίων θα πρέπει πάντα να κάνετε κάποιο είδος αεροβικής άσκησης σε τακτική βάση, είτε πρόκειται για διαλειμματική αεροβική άσκηση ή μέτριας έντασης σταθερή, ή χαμηλής έντασης, μεγάλης διάρκειας σταθερή αεροβική άσκηση. Και πάλι, μην περιορίζετε τον εαυτό σας με τα μηχανήματα σε εσωτερικούς χώρους. Βγείτε έξω και χρησιμοποιείστε ποδήλατο, κάντε σπριντ, σχοινάκι ή παίξτε ένα άθλημα. Αυτό είναι πολύ πιο διασκεδαστικό ούτως ή άλλως.

Ο καθένας θα πρέπει να κάνει κάποιο είδος αεροβικής άσκησης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά. Είναι υγιές και αποτρέπει μια σειρά από προβλήματα υγείας, καθώς σας κρατάει επίσης σε φόρμα προσφέροντας σας μια ωραία εμφάνιση.

Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν πολλοί άνθρωποι, το αερόβιο μπορεί πραγματικά να προσφέρει ένα μεγάλο όφελος για εκείνους που προσπαθούν να γίνουν μυϊκά μεγαλύτεροι και δυνατότεροι. Όχι μόνο θα βελτιωθεί το καρδιαγγειακό σύστημα βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα της προπόνησης σας, αλλά θα σας επιτρέψει να τρώτε περισσότερες θερμίδες μυϊκής οικοδόμησης ενώ παράλληλα διατηρείστε σε φόρμα. Για να προσθέσετε 10-15 κιλά μυϊκής μάζας θα πρέπει να καταναλώσετε μια ασυνήθιστη ποσότητα φαγητού. Κάνοντας κάποια αερόβια άσκηση θα διασφαλιστεί ότι δεν θα πάρετε λίπος από την υπερβολική κατανάλωση.

Το συμπέρασμα είναι ότι ο καθένας, εκτός από τους εντελώς αρχάριους, θα πρέπει να κάνει κάποιο είδος αεροβικής δραστηριότητας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα επί τριάντα λεπτά. Αυτό δεν θα αναστείλει το μέγεθος ή τα κέρδη δύναμης σας, αντιθέτως μπορεί πραγματικά να τα ενισχύσει. Θα πρέπει να εναλλάσσετε τις δραστηριότητες και τις εντάσεις σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Μπορείτε να κάνετε το αερόβιο σας αμέσως μετά την προπόνηση δύναμης, ή εάν θέλετε να δώσετε όλη σας την ενέργεια στην αεροβική άσκηση, κάντε την τις ημέρες που δεν έχετε προπόνηση ή ίσως αργότερα μέσα στην ημέρα, μετά από την προπόνηση δύναμης σας. Κάνοντας την αεροβική σας άσκηση τις ημέρες που δεν προπονείστε με βάρη είναι συνήθως η καλύτερη επιλογή ούτως ή άλλως καθώς χρησιμεύει ως μία ενεργή δραστηριότητα ανάκαμψης ενώ βοηθά επίσης στην καύση κάποιων θερμίδων κατά τη διάρκεια εκείνων των ημερών.

Ο σκοπός της αεροβικής άσκησης ενώ προσπαθείτε να αυξήσετε το μέγεθος και τη δύναμη σας είναι να διατηρήσετε χαμηλά επίπεδα λίπους, να βελτιώσετε την ευαισθησία της ινσουλίνης σας και να σας επιτρέψει να τρώτε περισσότερες θερμίδες. Ποιο είδος καρδιαγγειακής άσκησης θα έχει τη λιγότερο αρνητική επίδραση στο μέγεθος και στα κέρδη δύναμης σας; Το περπάτημα.

Τι είναι καλό όσον αφορά το περπάτημα είναι ότι δεν πρόκειται να εμποδίσει την πρόοδο σας. Το κακό είναι ότι θα πρέπει να περπατάτε για τουλάχιστον 45 λεπτά ώστε να κάψετε ένα αξιοπρεπές ποσό θερμίδων και δεν θα αυξηθεί ιδιαίτερα ο μεταβολισμός σας αφού τελειώσετε. Και αυτός είναι ο λόγος γιατί πολλοί επιλέγουν την υψηλής έντασης διαλειμματική καρδιαγγειακή άσκηση η οποία ανεβάζει δραματικά το μεταβολισμό σας για αρκετό χρόνο αφού έχετε τελειώσει την προπόνηση.

Έτσι, έχουμε διαπιστώσει ότι η χαμηλής έντασης, μακράς διάρκειας αεροβική άσκηση (περπάτημα) είναι η καλύτερη επιλογή για όσους ασχολούνται με ενδεχόμενες απώλειες μεγέθους και δύναμης. Η μέθοδος αυτή ήταν μια από τις αγαπημένες πολλών μεγάλων bodybuilders όπως ο Dorian Yates. Μια άλλη επιλογή εδώ, είναι απλά να πάτε για μια μακριά και αργή/χαμηλής έντασης βόλτα με το ποδήλατο. Και τα δύο λειτουργούν πολύ καλά.

Επόμενη στη λίστα είναι η μέτριας/υψηλής έντασης σταθερή αεροβική άσκηση. Αυτό το είδος αερόβιας είναι λίγο δύσκολο, διότι μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη οδηγώντας σε απώλειες μεγέθους και δύναμης. Για να αποφευχθεί αυτό θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε έναν μέγιστο χρόνο 30 λεπτών.

Δύο μέρες την εβδομάδα ίσως και τρεις είναι μία ασφαλής συχνότητα για τα περισσότερα άτομα. Εάν όμως κάνετε αεροβική άσκηση 4-7 ημέρες την εβδομάδα, με μαραθώνιους45-60 λεπτών κάθε φορά, τότε θα έχετε πρόβλημα. Αν περιορίσετε τη χρήση αυτής της μεθόδου θα είστε εντάξει.

Διαλειμματική Αεροβική Προπόνηση

Το θετικό - Η διαλειμματική αεροβική άσκηση σας επιτρέπει να κάψετε πολλές θερμίδες σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα και να κρατήσετε το μεταβολισμό σας αυξημένο για αρκετό χρόνο αφού έχετε ολοκληρώσει την άσκηση.

Το αρνητικό - αν προπονείτε τα πόδια σας δύο ή ακόμα και τρεις φορές την εβδομάδα, δεν θα μπορείτε να κάνετε διαλειμματική προπόνηση περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, χωρίς να καταλήξετε σε μια κατάσταση υπερπροπόνησης. Ας το αναδιατυπώσουμε… Μπορείτε να το κάνετε, αλλά στην τελική θα οδηγήσει σε υπερπροπόνηση ή απλά θα επιβραδύνει την αύξηση της δύναμης σας.

Μπορείτε να το αναιρέσετε αυτό ελαφρώς, κρατώντας τον όγκο προπόνησης των ποδιών σας εξαιρετικά χαμηλό και κάνοντας την διαλειμματική προπόνηση την ίδια ημέρα με την προπόνηση δύναμης σας. Δεν θα ήταν σωστό να κάνετε 5-8 σετ ποδιών δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα με επιπλέον 30 λεπτά διαλειμματικής προπόνησης. Αυτό είναι ένα αδιέξοδο.

Θα πρέπει επίσης να θυμάστε να κάνετε την διαλειμματική σας προπόνηση τις ημέρες της προπόνησης με βάρη και όχι τις ημέρες ξεκούρασης, όπως θα μπορούσατε να κάνετε με τις άλλες μορφές αεροβικής άσκησης, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε υπερπροπόνηση πολύ πιο γρήγορα.

Τα άσχημα νέα είναι ότι, αν επιλέξετε τα σπριντ ως μέθοδο προπόνησης υπάρχει η πιθανότητα τραυματισμού. Και αυτό που πρόκειται να οδηγήσει σε ακόμη περισσότερους τραυματισμούς είναι οι λανθασμένες συμβουλές περί διαλειμματικής προπόνησης.

Κανονικά, συνιστάται να εκτελείτε διαστήματα 30-60 δευτερολέπτων όταν βρίσκεστε σε ένα στατικό ποδήλατο. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν αυτές τις συστάσεις και τις εφαρμόζουν στα σπριντ. Αυτό είναι ένα τεράστιο λάθος! Δεν μπορούν πολλοί να κάνουν σπριντ για 30-60 δευτερόλεπτα. Οι αθλητές παγκόσμιας κλάσης μπορεί να κάνουν τέτοιας διάρκειας σπριντ, αλλά όχι οι υπόλοιποι.

Δεν το πιστεύετε;

Δοκιμάστε το. Ζεσταθείτε καλά και προσπαθήστε να κάνετε σπριντ για 60 δευτερόλεπτα ασταμάτητα. Όλοι έχουμε δει τους Ολυμπιακούς Αγώνες και το πόσο εξουθενωμένοι είναι οι αθλητές μετά από σπριντ 100 μέτρων που τυχαίνει να διαρκεί δέκα δευτερόλεπτα. Ή αρκετοί έχουμε δει αθλητές να τρέχουν 40 μέτρα και να μην είναι σε θέση να πάρουν την αναπνοή τους για τουλάχιστον λίγα λεπτά αργότερα. Και αυτό διαρκεί μόλις πέντε δευτερόλεπτα ή λιγότερο. Όχι μόνο τα σπριντ 30-60 δευτερόλεπτων είναι αδύνατα για τους περισσότερους ανθρώπους, αυξάνουν επίσης σε μεγάλο βαθμό τον κίνδυνο τραυματισμού.

Όταν κρατάτε τις αποστάσεις και τους χρόνους των σπριντ σας πολύ σύντομους, θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, διότι δεν θα φτάσετε ποτέ την τελική ταχύτητα και αντιθέτως θα περάσετε τον περισσότερο σας χρόνο στη φάση της επιτάχυνσης. Η φάση αυτή έχει τη μικρότερη πιθανότητα τραυματισμού.

Για το λόγο αυτό, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να εκτελούν σπριντς περίπου 20 μέτρων. Αυτό θα σας κρατήσει στη μέγιστη ταχύτητα για ένα πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Συνήθως ένας σύντομος αλλά αρκετός χρόνος για να διατηρήσετε τη φόρμα σας χωρίς να προκληθεί κάποιος τραυματισμός. Όταν τρέχετε σε μέγιστη ταχύτητα για πάρα πολύ χρονικό διάστημα υπάρχει η πιθανότητα να καταστραφεί η μορφή σας και επομένως ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολύ αυξημένος.

Για την περαιτέρω μείωση των τραυματισμών καθώς κάνετε σπριντ, χρησιμοποιείστε επαρκείς περιόδους ανάπαυσης μεταξύ των σετ.

Συμπέρασμα

Η διαλειμματική αερόβια προπόνηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την επίτευξη της γράμμωσης και απώλειας λίπους, όμως όταν ο κύριος σας στόχος είναι η μεγαλύτερη σωματική μάζα και δύναμη κρατώντας τα κέρδη λίπους στο ελάχιστο, θα πρέπει να χρησιμοποιείται αραιά ή και καθόλου. Αν και εφόσον επιλέξετε αυτού του είδους προπόνησης προτιμήστε σύντομα σπριντς με επαρκείς περιόδους ανάπαυσης.

Με αυτό τον τρόπο εξακολουθεί να ανεβαίνει ο μεταβολισμός σας σε μεγάλο βαθμό διατηρώντας το λίπος σας σε χαμηλά επίπεδα.

Πηγή: Muscleandstrength.com

Τι παθαίνει όποιος δεν κάνει σεξ;

Τι παίζει με τα ζευγάρια που δεν κάνουν συχνά σεξ;

Το σεξ μας προσφέρει τη δυνατότητα να συνδεθεί συναισθηματικά με κάποιον άλλο και να μειώσει το άγχος μας. Το σεξ είναι, επίσης, μια καλή μορφή άσκησης για την καρδιά σας, αφού αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, ενώ σας κρατάει δραστήριους και σας βοηθάει να καίτε θερμίδες.

Και αν αυτά δεν είναι αρκετά για να σας κάνουν να... πέσετε το κρεβάτι αμέσως, η σεξουαλική επαφή μπορεί, επίσης, να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, να σας ανακουφίσει από τους πονοκεφάλους (...ακούτε;...) και να μειώσει αισθητά τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Από την άλλη πλευρά, όμως, τι συμβαίνει στο σώμα μας, όταν δεν κάνουμε τακτικά σεξ;

Όπως αναφέρει το iatropedia.gr, αν και κάποιοι άνθρωποι ευημερούν και είναι παραγωγικοί για μεγάλο μέρος της ζωής τους χωρίς να έχουν τακτική σεξουαλική επαφή, οι περισσότεροι είναι πιο επιρρεπείς σε ασθένειες που σχετίζονται με το άγχος και το στρες, λόγω της φυσιολογικής ανάγκης τους για σεξουαλική επαφή.

Σίγουρα, δεν είναι απαραίτητο να πάρετε κιλά ή να δείτε την αρτηριακή σας πίεση να ανεβαίνει μόνο και μόνο επειδή δεν κάνετε τακτικά σεξ, αλλά ουσιαστικά “στερείτε” από το σώμα σας τα οφέλη που δεν παίρνει από αυτό.

Όταν κάνετε τακτικά σεξ (και αυτό περιλαμβάνει το “καταπληκτικό”, το “απλά καλό”, ακόμα και το “έτσι κι έτσι” σεξ) διατηρείτε την λίμπιντό σας υψηλά και αυτό έχει ευεργετικές επιδράσεις τόσο στο σώμα, όσο και στην ψυχολογία σας.

Πόσο συχνά κάνουν σεξ τα παντρεμένα ζευγάρια;

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστήμιο του Σικάγου οι ενήλικοι κάνουν σεξ 61 φορές τον χρόνο, δηλαδή κάτι παραπάνω από μια φορά την εβδομάδα. Τα παντρεμένα ζευγάρια κάνουν σεξ 25-30% περισσότερο απ’ ό,τι τα ανύπαντρα, ενώ τα άτομα που βρίσκονται σε ευτυχισμένους γάμους έχουν συχνότερη σεξουαλική ζωή. Τα παντρεμένα ζευγάρια ηλικίας 18-29 ετών κάνουν σεξ κατά μέσον όρο 112 φορές τον χρόνο.

Οι παντρεμένοι άνω των 70 κάνουν σεξ περίπου 16 φορές τον χρόνο, γεγονός που αποδεικνύει ότι μεγαλώνοντας οι άνθρωποι τείνουν να έχουν λιγότερες σεξουαλικές επαφές, (χωρίς αυτό να είναι ανασταλτικό για την ευχαρίστησή τους).

Μια δεύτερη έρευνα που πραγματοποίησε το ινστιτούτο έρευνας σεξουαλικής συμπεριφοράς Sex Health Research, σε περισσότερα από 3.000 ζευγάρια με σκοπό να κατανοήσουν οι επιστήμονες γιατί τα παντρεμένα ζευγάρια βαριούνται το σεξ μας λέει ότι: 6 στους 10 παντρεμένους δηλώνουν ότι έχουν βαρεθεί την σεξουαλική τους ζωή με τον (την) σύντροφό τους, ωστόσο δεν επιθυμούν να αλλάξουν σύντροφο, μια που ο εραστής (ερωμένη) έχει μάθει τι μπορεί να τους απογειώσει, όταν κάνουν σεξ.

Οι «βαριεστημένοι» ερωτικά σύντροφοι, δεν θεωρούν ότι η κατάσταση αυτή είναι κάτι το οποίο μπορεί να επηρεάσει γενικότερα τη σχέση τους. Οι ίδιοι επίσης υποστήριξαν πως αν το κρεβάτι τους εμπλουτίζονταν με διαφορετικές συνήθειες, τότε η ερωτική φλόγα θα άναβε πάλι και δεν θα θεωρούσαν το σεξ κάτι τόσο ανιαρό.

Αν πάντως σας απασχολεί η συχνότητα με την οποία κάθε ζευγάρι κάνει σεξ οι ειδικοί επιμένουν: το κάθε ζευγάρι είναι μοναδικό, το ίδιο και οι απαιτήσεις του. Αν είστε σε μεγάλο βαθμό ικανοποιημένοι με ό,τι συμβαίνει όταν βρίσκεστε στο κρεβάτι, γιατί σας απασχολεί το πόσο συχνά συμβαίνει; το πιο σημαντικό είναι να υπάρχει επικοινωνία ανάμεσα στο ζευγάρι και να μπορεί να μιλήσει για ό,τι το απασχολεί. Αν και οι δύο δεν νιώθουν δυστυχείς με αυτό που συμβαίνει, τότε η έλλειψη σεξ σε μια σχέση δεν είναι πρόβλημα.

  • Κατηγορία Υγεία

Six Pack: Θέμα διατροφής ή προπόνησης;

Τελικά το Six Pack είναι θέμα διατροφής ή προπόνησης; Πώς θα το αποκτήσετε και πώς θα το διατηρήσετε;

Πολλοί είναι εκείνοι που ισχυρίζονται πως η διατροφή αποτελεί τον βασικότερο παράγοντα για την δημιουργία ενός γραμμωμένου six pack. Η προπόνηση είναι και αυτή σημαντική, αλλά όσα ροκανίσματα και αν κάνετε, αν δεν τρώτε σωστά, ένα στρώμα λίπους θα καλύπτει τους κοιλιακούς σας. Ο στόχος αυτού του άρθρου είναι να σας δώσει τις γνώσεις, ώστε να μπορέσετε να πλησιάσετε στον επιθυμητό σας στόχο. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν...

Κάνε την αρχή

Για τα άτομα που μόλις έχουν ξεκινήσει να γυμνάζονται και δεν ξέρουν τι ακριβώς να εφαρμόσουν, τους προτείνουμε να ακολουθήσουν ένα απλό διαιτολόγιο, αποτελούμενο κατά κύριο από «καθαρές» τροφές και ένα προπονητικό πρόγραμμα με κυρίως πολυαρθρικές ασκήσεις, μαζί με κάποιες ασκήσεις απομόνωσης και συχνότητα εκγύμνασης 4-5 φορές την εβδομάδα.

Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε πρωτεΐνη αποτελεί το πρώτο σημαντικό βήμα στην προσπάθεια λιποδιάλυσης και απόκτησης ενός πολυπόθητου six pack. Το κάθε άτομο βέβαια έχει διαφορετικές ανάγκες και η τροποποίηση της διατροφής πρέπει να γίνεται ανάλογα με κάποιους παράγοντες, όπως ο μεταβολισμός, η ημερήσια φυσική δραστηριότητα, οι ώρες ξεκούρασης κ.λ.π.

4. Decline Med Ball Twist 2

Η προπόνηση είναι ένας άλλο βασικό στοιχείο στην απόκτηση ενός six pack, διότι οι ασκήσεις που κάνετε είναι αυτές που σηματοδοτούν την μυϊκή ανάπτυξη στην περιοχή αυτή. Οι κοιλιακοί είναι μια μυϊκή ομάδα με μεγάλη αντοχή στην κόπωση, οπότε πρέπει να δουλεύονται 3-4 φορές την εβδομάδα, με έμφαση στα βάρη (π.χ κάντε ροκανίσματα κρατώντας μια 10κιλη πλάκα) αν επιθυμείτε μέγιστη υπερτροφία και πάχυνση τους (blocky abs).

duo wheelmythermo

Πως ακριβώς συνδέονται αυτά τα δύο;

Οι κοιλιακοί (ορθός κοιλιακός, έσω και έξω λοξός) αποτελούν μια μικρή μυϊκή ομάδα, σε σχέση με άλλες, όπως τα πόδια ή την πλάτη, οπότε και οι ασκήσεις απομόνωσης τους καταναλώνουν πολύ λίγες θερμίδες. Τα ροκανίσματα, οι ανυψώσεις ποδιών και τα sit-ups δεν αυξάνουν τον μεταβολισμό, όπως τα καθίσματα ή οι άρσεις θανάτου, δηλαδή οι πολυαρθρικές ασκήσεις. Ο κύριος στόχος των ασκήσεων κοιλιακών είναι η υπερτροφία των μυών, ενώ της διατροφής και της προπόνησης γενικότερα η μείωση του λίπους που τους καλύπτει.

ABS

Παρόλα αυτά σίγουρα θα έχετε συναντήσει άτομα που προπονούνται σαν κτήνη, αλλά παρόλα αυτά δεν μπορούν να ξεφορτωθούν το ανεπιθύμητο λίπος στο στομάχι, που τα εμποδίζει να αποκτήσουν αυτό το άξιο θαυμασμού, αισθητικά πανέμορφο σώμα. Ο λόγος που συμβαίνει αυτό είναι η διατροφή που ακολουθούν. Για να σας δώσουμε να το καταλάβετε καλύτερα σας παραθέτουμε την εξής αναλογία : Δεν μπορείτε να βάλετε φθηνό και κακής ποιότητας καύσιμο σε μια Ferrari, αν θέλετε να λειτουργεί φυσιολογικά. Άσχετα από το πόσο καλός και πανίσχυρος είναι ο κινητήρας, δεν θα μπορέσει να φτάσει στο μέγιστο της επίδοσης του.

Το ίδιο ισχύει και με τους ανθρώπους : Ακόμα και είστε γενετικά προικισμένοι, αν γεμίζετε το σώμα σας με λάθος καύσιμο (δηλαδή φαγητό), δεν θα μπορεί να λειτουργήσει τέλεια. Αν θέλετε να γίνετε η καλύτερη έκδοση του εαυτού σας θα πρέπει να καταναλώνετε φαγητά υψηλής διατροφικής αξίας. Τρώγοντας σωστά, μεγιστοποιείτε την επίδοση σας στο γυμναστήριο και βλέπετε καλύτερα αποτελέσματα από εβδομάδα σε εβδομάδα, τα οποία με την σειρά τους σας δίνουν κίνητρο να συνεχίζετε την σκληρή δουλειά.

Για παράδειγμα: Αν προπονείστε σκληρά και καίτε μεταξύ 800 και 1000 θερμίδες ανά προπόνηση (βάρη+καρδιοαγγειακή προπόνηση), αλλά τρώτε πολύ fast food (κοινώς σαβούρα), το τελικό αποτέλεσμα θα είναι μέτριο. Αν υποθέσουμε ότι καταναλώνετε περίπου 5000 θερμίδες την ημέρα, προερχόμενες από κρουασάν, τυρόπιτες, donuts και αναψυκτικά τύπου Cola και επίσης δεν καταναλώνετε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης και διαφόρων μικροσυστατικών (βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία), τότε : θα δυσκολευτείτε να χτίσετε μύες, να αναρρώσετε από την προπόνηση και γενικά θα νιώθετε ληθαργικότητα. Άμα κάνετε την απλή μαθηματική πράξη βγαίνει ως εξής : Ας υποθέσουμε ότι ο βασικός μεταβολικός σας ρυθμός (οι θερμίδες που χρειάζεστε για διάφορες βασικές λειτουργίες του σώματος σας) είναι περίπου στις 2.000 θερμίδες την ημέρα. Εσείς έχετε κάψει περίπου 1000 θερμίδες στην προπόνηση σας (βάρη και αερόβια προπόνηση) και στην καλύτερη περίπτωση άλλες 300-500 από το περπάτημα που ρίχνετε μέσα στην μέρα. Αυτό συνοπτικά αθροίζεται στις 3300-3500 θερμίδες την ήμερα και αφαιρώντας το από το 5000, βγαίνει ένα πλεόνασμα της τάξεως των 1.500 θερμίδων.

active womanblend

Αν πάλι καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, ας πούμε 4000 θερμίδες προερχόμενες πάλι από κακής ποιότητας φαγητό, έχετε και αυτή την φορά ένα σημαντικό θετικό πλεόνασμα ημερησίως. 1 κιλό καθαρού λίπους για να «καεί», χρειάζεται απώλεια 4.100 θερμίδων περίπου. Οπότε, ακόμα και αν η προπόνηση που κάνετε σας επιτρέπει να μην παίρνετε λίπος, εφόσον η διατροφή σας είναι κακή, δεν θα μπορείτε να καίτε λίπος.

Από πολλούς ανθρώπους ο όρος «δίαιτα» συνδέεται συχνά με περιορισμούς, άσχημα γευστικά φαγητό και γενική μονοτονία (για ορισμένους μέχρι και δυστυχία). Αυτό συμβαίνει, διότι πάρα πολλοί πιστεύουν πως για να δημιουργήσεις ένα πανέμορφο, γραμμωμένο σώμα και κατά συνέπεια six pack, πρέπει να ακολουθείς λιμοκτονικές δίαιτες. Φυσικά κάτι τέτοιο δεν ισχύει, καθώς υπάρχει εκεί έξω τεράστια ποικιλία υγιεινών τροφών που έχουν υπέροχη γεύση, σας χορταίνουν πλήρως, είναι εύκολες στο μαγείρεμα, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλουν στο να επιτύχετε τον στόχο σας, όποιος και αν είναι αυτός.

Το να τρώτε υγιεινά πρέπει να αποτελεί για εσάς τρόπο ζωής, καθώς με αυτό τον τρόπο είστε και φαίνεστε πιο υγιείς, έχετε περισσότερη ενέργεια και ευεξία και γενικότερα είστε πιο πειθαρχημένοι σε ότι κάνετε. Ο τρόπος που δείχνει το σώμα σας και το πώς αισθάνεστε έχει άμεση σχέση με το lifestyle και τον τρόπο ζωής που ακολουθείτε. Δεν γίνεται να πίνετε 5 ποτά την βδομάδα, να καπνίζετε, να κοιμάστε 5 ώρες καθημερινά και να αναρωτιέστε τι πάει λάθος και γιατί φαίνεστε έτσι στον καθρέφτη.

Γεώργιος Γιαννικέλης
Ειδικός σε θέματα Bodybuilding και Fitness - Συνεργάτης MyProtein

Η γρήγορη πρωινή προπόνηση για να είσαι fit και μάχιμος όλη μέρα

Οι πέντε καλύτερες ασκήσεις για δύναμη και ενέργεια πριν το πρωινό σου γεύμα, για να μην σταθεί τίποτε εμπόδιο στη μέρα σου.

Υπάρχουν κάποια πρωινά που δεν θα βγεις για τρέξιμο στο δρόμο -βρέχει, βαριέσαι, δεν προλαβαίνεις. Για παρόμοιους λόγους δεν θα πας το απόγευμα στο γυμναστήριο -χτυπάς υπερωρίες στη δουλειά, είσαι κουρασμένος, ξέχασες την τσάντα με τα αθλητικά.
Κι αν συνεχίσει να... βρέχει για κάμποσες μέρες στη σειρά ή οι υπερωρίες στη δουλειά γίνουν μόνιμη επωδός της καθημερινότητάς σου, το μόνο σίγουρο είναι ότι θα αρχίσεις να σκουριάζεις.

Η εξυπνότερη επιλογή για να κερδίσεις τη μέρα σου, τονώνοντας το σώμα σου, καίγοντας το λίπος και δυναμώνοντας του μυς σου είναι οι παρακάτω 5 ασκήσεις που θα εκτελείς κάθε πρωί μόλις ξυπνήσεις, βρέξει-χιονίσει.

Ούτε βάρη και εξοπλισμός, ούτε ντύσιμο-γδύσιμο, ούτε φόρτιση των trackers, ούτε δεύτερη σκέψη. Εκτέλεσέ τις με τα μάτια κλειστά.

>Συνολικός χρόνος; 15 λεπτά.

3 λεπτά σανίδες

Μια άσκηση που μπορείς να την κάνεις ενώ συνεχίζεις το όνειρο που σου έκοψε πάνω στο καλύτερο, το καταραμένο ξυπνητήρι. Αρκεί μόνο να στηρίξεις τους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σου στο πάτωμα, αφήνοντας τον κορμό να δημιουργήσει μια ευθεία (από τους ώμους, τον πυρήνα έως τα πόδια). Απλά, μένεις εκεί επί 60’’, βάζοντας φωτιά στους κοιλιακούς, στους γοφούς, στους τραπεζοειδείς και στους μηριαίους σου.
> Χαλαρώνεις και επαναλαμβάνεις επί 3.

 

 

3 λεπτά κάμψεις με πλάγιες μεταφορές του σώματος

Το χουζούρεμα μπορεί να συνεχιστεί, μόνο που εδώ θα πρέπει να προσθέσεις λίγη παραπάνω δράση στα άνω και κάτω άκρα. Εκτελείς ένα κλασικό push up και αμέσως μετακινείς το σώμα σου μία τα δεξιά και μία προς αριστερά -με τη βοήθεια των ποδιών σου- συνεχίζοντας να εκτελείς τις κάμψεις σου (είπαμε, να ξυπνάμε σιγά-σιγά). Θα διαπιστώσεις ότι οι μύες σου σε όλο το σώμα αρχίζουν να τσιτώνουν και πως ο εγκέφαλός σου μπαίνει σε στάδιο υψηλότερης ενέργειας.
> Εκτέλεσε 30 κάμψεις με εναλλάξ μετακινήσεις, χαλαρώνεις και επαναλαμβάνεις άλλη μια φορά.

3 λεπτά αναρρίχηση εδάφους

Τα mountain climbers είναι μια συνέχεια/παραλλαγή των κάμψεων -άρα, παραμένεις στο πρωινό χουζούρι. Εδώ, τα χέρια παραμένουν σταθερά και η κίνηση γίνεται από τα πόδια: μια φορά φέρνεις το δεξί γόνατο κοντά στο στήθος, μια φορά το αριστερό, και την επόμενη σπρώχνεις το δεξί γόνατο προς τα έξω και πλάγια και άλλη μια φορά το αριστερό. Αυτό αποτελεί μια επανάληψη.
> 10 επαναλήψεις επί 3 σετ.

3 λεπτά από στάση push ups σε down dog yoga

Η άσκηση που μεταμορφώνει την υψηλή ανταπόκριση του συνόλου των μυών από μια άσκηση κάμψεων, σε ύψιστη τιθάσευση πυρήνα και εγκεφάλου μέσω της γιόγκα.
Ξεκινάς με μια κάμψη και, διατηρώντας τους κοιλιακούς σου σφιχτούς αναπνέεις βαθιά, την ώρα που ωθείς τα ισχία σου στο μέγιστο ύψος προς το ταβάνι. Μένεις εκεί, εκπνέεις όλο τον αέρα από τα πνευμόνια σου και επανέρχεσαι στην αρχική θέση κάμψης.
> Επαναλαμβάνεις 15 φορές επί 2 σετ.

3 λεπτά ημικαθίσματα του... συλληφθέντα

Ώρα να τελειώσει το χουζούρεμα. Πρέπει, επιτέλους, να σταθείς όρθιος -αν και θα ξαναπέσεις στα χαμηλά. Εξηγούμε.
Έχεις δει πώς διατάζουν οι αστυνομικοί έναν ύποπτο να παραδοθεί: στα γόνατα και με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Κάτι παρόμοιο είναι και αυτή η άσκηση (prisoner squats).

 

 

Με τα χέρια ενωμένα πίσω από κεφάλι και τους αγκώνες ανοιχτούς στα πλάγια, εκτελείς ημικαθίσματα διατηρώντας τους κοιλιακούς σου σφιχτούς και τα γόνατά σου ικανά να αντέξουν το σωματικό βάρος που βυθίζεται αργά-αργά προς το έδαφος.

> Εκτελείς 20 επαναλήψεις και επαναλαμβάνεις επί 3.
Εδώ, μετά από αυτό, δεν πας φυλακή, αλλά κατευθείαν στο ντους του σπιτιού σου και, αμέσως μετά, απολαμβάνεις ένα γερό πρωινό στην κουζίνα. Καλά ξυπνητούρια..

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Άσκηση

Η συγκλονιστική ιστορία μιας νύφης που έγινε... άνδρας bodybuilder!

Βλέποντας πλέον κανείς τον 30χρονο Cody Harman με six-pack κοιλιακούς και μύες δεν μπορεί να πιστέψει ότι προν απο επτά μόλις χρόνια ανέβαινε τρομοκρατημένος, τα σκαλιά της εκκλησίας, στον γάμο του στον οποίον ήταν… η νύφη.

Ο 30χρονος γεννήθηκε γυναίκα και πάλεψε πάρα πολύ με τον εαυτό του μέχρι να αποδεχθεί τη φύση του και να διεκδικήσει τη συμφιλίωση μαζί της.

«Ήξερα πως έκανα λάθος με τον γάμο, αλλά δεν ήξερα πώς να πω στους άλλους αυτό που συνέβαινε. Είμαι πια πιο ευτυχισμένος από όσο είχα ποτέ φανταστεί τώρα που ζω ως άνδρας» δηλώνει στην εφημερίδα Mirror.

Οι δυσκολίες εντάθηκαν για τον Cody στην εφηβεία, όταν οι αλλαγές στο κοριτσίστικο σώμα του, που γινόταν γυναικείο, τον βασάνιζαν.

Στα 20 του ο Cody γνώρισε τον μετέπειτα σύζυγό του μέσω ιστοσελίδας γνωριμιών. Το 2008 ήρθε η στιγμή του γάμου. «Ήξερα πως κάτι πάει λάθος γιατί δεν είχα καθόλου ερωτικά συναισθήματα για τον Adam. Ακόμα και την ημέρα του γάμου ένιωθα άβολα μέσα στο νυφικό μου, αν και προσποιούμουν πως ήμουν ευτυχισμένος».

Cody Harman 696x435

Το 2011 επέστρεψε στην Καλιφόρνια και πήγε σε μια σχολή μαγειρικής με την ελπίδα μια νέα καριέρα να τη βοηθήσει.

Το 2012 μίλησε στην οικογένεια και τους φίλους του πως ήταν λεσβία και έναν χρόνο αργότερα τους είπε πως ήταν διεμφυλικός.

Το 2014 υποβλήθηκε σε μαστεκτομή- εξ ου και η φωτογραφία με τις ουλές- και άρχισε να παίρνει ανδρικές ορμόνες. Παράλληλα επικεντρώθηκε στη γυμναστική και κυρίως το Crossfit και το τρέξιμο.

Στη συνέχεια υποβλήθηκε σε υστερεκτομή και πέρσι άρχισε την άρση βαρών.

Το τελικό στάδιο της αλλαγής φύλου θα είναι για τον Cody τον Ιούνιο, όταν θα υποβληθεί σε φαλλοπλαστική. Τότε ελπίζει να μπορέσει να βρει και τον έρωτα. «Τώρα είμαι πιο ευτυχισμένος από ποτέ. Το μήνυμά μου είναι πως η ζωή είναι πολύ μικρή, έχουμε όλοι μόνο μία ευκαιρία».

  • Κατηγορία News

To άγαλμα του... bodybuilder Ιησού Χριστού στη Νότια Κορέα!

Όλες οι αναπαραστάσεις του Ιησού Χριστού ανά τους αιώνες τον παρουσιάζουν αδύνατο, ενίοτε κανονικό, αλλά ποτέ με παραπάνω κιλά και κυρίως σα να ετοιμάζεται να πάρει μέρος σε διαγωνισμό bodybuilding!

Το συγκεκριμένο άγαλμα βρίσκεται στο πάρκο Χριστιανικής Γλυπτικής και αναπαριστά τον Ιησού στον Σταυρό με σούπερ μπράτσα και πόδια, ενώ και οι κοιλιακοί του αποτελούν όνειρο για όσους χύνουν κιλά ιδρώτα καθημερινά στο γυμναστήριο!

Κι όμως, ένα άγαλμα σε πάρκο στην Yeongcheon στην Κορέα φτιάχτηκε ώστε να δείχνει τον Θεάνθρωπο ως... φουσκωτό.

Όπως ανέφερε επισκέπτης που είδε το άγαλμα, «αν ήταν έτσι ο Χριστός, τότε δεν θα είχε υπάρξει Σταύρωση, παρά η ημέρα που ο Ιησούς σκότωσε όλους τους Ρωμαίους κραδαίνοντας έναν Σταυρό»!

jesus

  • Κατηγορία News

Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν δεν φας καθόλου κρέας για έναν χρόνο

Το κρέας αποτελεί κομμάτι της καθημερινότητας μας, οποιαδήποτε και αν είναι η μορφή του. Στη σούπα, στη σαλάτα, στο φαστ φουντ. Μαριναρισμένο, καλοψημένο, ζουμερό, λαχταριστό και χορταστικό!

Σκεφτείτε για παράδειγμα την πιο δημοφιλή εκδοχή του, το στέικ. Μια μερίδα μπορεί να κοστίσει ακριβά σε ψαγμένα εστιατόρια.

Ωστόσο κάποιοι άνθρωποι, που επιχειρούν να κάνουν αποτοξίνωση από τις διάφορες τροφές που θεωρούν παχυντικές, συγκαταλέγουν και το κρέας στον κατάλογο με τα «dont’s».

Παρακάτω απαριθμούνται τα οφέλη στην υγεία, όταν κανείς απέχει από αυτό για έναν ολόκληρο χρόνο.

1) Απώλεια βάρους

Οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν κατά μέσο όρο 4,5 κιλά, αν πάψουν να καταναλώνουν κρέας. Αυτό ισχύει σύμφωνα με ερευνητές της ιατρικής σχολής του πανεπιστημίου George Washington στις ΗΠΑ, που πραγματοποίησαν 15 μελέτες σε Ευρώπη και Αμερική και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μια βασισμένη στα λαχανικά δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους ακόμα και χωρίς τη μέτρηση των θερμίδων ή χωρίς αλλαγές στην ρουτίνα γυμναστικής.

Αλλη μελέτη, που αφορούσε τους βουδιστές μοναχούς, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η χορτοφαγία μειώνει τον δείκτη μάζας του σώματος.

2) Μειώνεται ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής

Η χορτοφαγία μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και την πίεση του αίματος.

3) Μειώνονται οι πιθανότητες για εμφάνιση διαβήτη

Μια μελέτη βρήκε ότι όσοι είναι τακτικοί καταναλωτές όλων των ειδών κρέατος έχουν 29% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη, συγκριτικά με τους χορτοφάγους.

Ενώ όσοι καταναλώνουν επεξεργασμένα κρέατα είχαν 38% πιθανότητες για διαβήτη, περισσότερες συγκριτικά με τους χορτοφάγους.

4) Λιγότερες πιθανότητες για καρκίνο

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας θεωρεί το επεξεργασμένο κρέας καρκινογενές, όπως τα αλλαντικά: για παράδειγμα το μπέικον και το σαλάμι, τα οποία μπαίνουν στη μαύρη λίστα μαζί με τσιγάρα και την ακτινοβολία.

Το κόκκινο κρέας πιθανολογείται πως έχει καρκινογόνες ουσίες.

5) Αλλαγή στα βακτήρια του εντέρου

Μια μελέτη στο πανεπιστήμιο City της Νέας Υόρκης κατέληξε στο συμπέρασμα, ότι οι χορτοφάγοι έχουν περισσότερα προστατευτικά είδη βακτηρίων του εντέρου από τους κρεατοφάγους.

6) Καλύτερη αίσθηση μετά τη γυμναστική

Αν σας πονάνε οι μύες μετά τη γυμναστική, αυτό ίσως οφείλεται στην αύξηση του ουρικού ή του γαλακτικού οξέος στους μύες, που προκαλείται από τη βαριά σε πρωτεΐνες διατροφή των κρεατοφάγων. Αυτό σημαίνει πόνος και βραδύτερη ανάκαμψη.

7) Μακριά από το κρέας νιώθετε γενικά καλύτερα

Ο δισεκατομμυριούχος Richard Branson έχει υποστηρίξει, ότι νιώθει πολύ πιο υγιής και δραστήριος μετά την αποχή από το κρέας.

Από την άλλη, ο Matt Frazier, αρθρογράφος στο blog No Meat Athlete, ανέφερε ότι από τότε που ξεκίνησε τη χορτοφαγία τρέχει πιο γρήγορα, τρώει περισσότερο ενώ χάνει βάρος και πως ανακάλυψε νέες τροφές που του αρέσουν.

Πηγή: bovary.gr

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων