Πόσες ώρες ύπνου ανά ηλικία χρειαζόμαστε;

Άλλαξε το πρόγραμμα σου και δες τη ζωή σου να αλλάζει...

Όπως για όλα τα έμβια όντα, ο ύπνος (μαζί με την τροφή, το νερό και το οξυγόνο) είναι απαραίτητος για την επιβίωση του ανθρώπου.

Και ενώ οι περισσότεροι θεωρούμε ότι οι απαραίτητες ώρες ύπνου κάθε μέρα -ή καλύτερα- κάθε βράδυ είναι οχτώ, οι ειδικοί που έχουν μελετήσει εμπεριστατωμένα το θέμα έχουν τις δικές τους συστάσεις για τις ώρες ύπνου ανά ηλικία.

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (sleepfoundation.org) των ΗΠΑ που μελετά οτιδήποτε σχετίζεται με τον ύπνο, ζήτησε από επιτροπή 18 επιστημόνων (παιδίατροι, γυναικολόγοι, γηρίατροι, παθολόγοι, ψυχολόγοι κ.λπ.) να κάνουν μια ανασκόπηση της διεθνούς βιβλιογραφίας και των 312 κλινικών μελετών που διεξήχθησαν για το θέμα από το 2004 μέχρι το 2014, προκειμένου να αναθεωρηθούν οι συστάσεις σχετικά με τις ώρες ύπνου ανά ηλικία που είναι αναγκαίες σε κάθε ηλικία, με βάση τα πιο σύγχρονα επιστημονικά δεδομένα.

Σύμφωνα με τις αναθεωρημένες συστάσεις του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου, οι απαιτούμενες ώρες ύπνου ανά ηλικία την ημέρα ορίζονται ως εξής:

Νεογνά έως 3 μηνών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 14-17 ώρες την ημέρα, από 12-18 ώρες που ήταν μέχρι πρότινος.
Βρέφη 4-11 μηνών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 12-15 ώρες (από 14-15)
Βρέφη 1-2 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 11-14 ώρες (από 12-14 ώρες)
Νήπια 3-5 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 10-13 ώρες (από 11-13 ώρες)
Παιδιά σχολικής ηλικίας 6-13 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 9-11 ώρες (από 10-11)
Έφηβοι 14-17 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 8-10 ώρες (από 8,5-9,5 ώρες)
Νέοι ενήλικες 18-25 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 7-9 ώρες (αυτή η ηλικιακή κατηγορία δεν υπήρχε στους προηγούμενους πίνακες)
Ενήλικες 26-64 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 7-9 ώρες (όσο και πριν)
Ηλικιωμένοι άνω των 65 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 7-8 ώρες (αυτή η ηλικιακή κατηγορία δεν υπήρχε στους προηγούμενους πίνακες)

Πρέπει να αναφέρουμε, ωστόσο, πως το NSF αναγνωρίζει πως οι οδηγίες είναι ενδεικτικές και πως υπάρχουν διαφορές από οργανισμό σε οργανισμό. Κατά συνέπεια, κάποιοι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται περισσότερες ή λιγότερες ώρες ύπνου από αυτές που προτείνει. Οι συστάσεις δημοσιεύτηκαν στην επιθεώρηση «Sleep Health».

  • Κατηγορία Υγεία

Η εύκολη χημική δίαιτα για να χάσετε 7 κιλά σε 7 μέρες!

Όσες θέλετε να χάσετε γρήγορα κιλά και να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά σε μόνο επτά μέρες, μπορείτε να ακολουθήσετε την παρακάτω χημική δίαιτα.

Πρόκειται για μια εύκολη και πολύ αποτελεσματική δίαιτα, που δεν σας αφήνει να πεινάτε και έχει θεαματικά αποτελέσματα σε πολύ σύντομα χρονικό διάστημα! Εύκολα, γρήγορα και πάνω από όλα τρώγοντας υγιεινά!

Πρώτη μέρα
Η πρώτη μέρα είναι ίσως και η πιο σημαντική μέρα από όλες. Αν καταφέρετε να την ολοκληρώσετε χωρίς να παρεκκλίνετε, τότε σίγουρα θα καταφέρετε να φτάσετε στον στόχο των 7 ημερών. Την πρώτη μέρα λοιπόν, μπορείτε να τρώτε ό,τι και όσο φρούτα θέλετε εκτός από μπανάνες! Μπορείτε να τρώτε, πεπόνια, φράουλες, ακτινίδια, πορτοκάλια, σταφύλια κ.λ.π. Θα πρέπει επίσης να πιείτε από 8-12 ποτήρια νερό. Αν νιώθετε πείνα, απλά καταναλώστε ένα φρούτο που σας αρέσει! Δεν επιτρέπεται επίσης κανένα λαχανικό βραστό ή ωμό!

Δεύτερη μέρα
Τη δεύτερη μέρα μπορείτε να καταναλώσετε όσα λαχανικά ωμά ή βραστά θέλετε. Μπορείτε να φάτε αγγουράκια, βραστά κολοκυθάκια, μπρόκολο, κουνουπίδι, μαρούλια, πιπεριές και καρότα. Μπορείτε να τα συνδυάσετε ή να τα φάτε μεμονωμένα. Ακόμη μπορείτε να φάτε και πατάτες βραστές ή ψητές. Το λάδι και το αλάτι επιτρέπονται ενώ δεν θα πρέπει να ξεχάσετε τα 8-12 ποτήρια νερό. Τα φρούτα απαγορεύονται.

Τρίτη μέρα
Την τρίτη μέρα, μπορείτε να φάτε όσα φρούτα και λαχανικά θέλετε τόσο από την πρώτη μέρα όσο και τη δεύτερη. Θα πρέπει να θυμάστε να πίνετε 8-12 ποτήρια νερό.

Τέταρτη μέρα
Την τέταρτη μέρα δεν μπορείτε να καταναλώσετε ούτε φρούτα ούτε λαχανικά όπως τις πρώτες τρεις μέρες. Επιτρέπεται να φάτε μόνο 8-10 μπανάνες και να πιείτε μέχρι 3 ποτήρια γάλα. Μην ξεχνάτε το νερό. 8-12 ποτήρια νερό απαραιτήτως!

Πέμπτη μέρα
Την πέμπτη μέρα, μπορείτε να καταναλώσετε μία κούπα ρύζι και 6-7 ντομάτες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή τη μέρα σημαντικό είναι να πιείτε 12-15 ποτήρια νερό.

Έκτη μέρα
Την προτελευταία μέρα της δίαιτάς σας, μπορείτε να καταναλώσετε μέσα στη μέρα 1 κούπα ρύζι και να καταναλώσετε ό,τι λαχανικά θέλετε από την ομάδα της δεύτερης μέρας. Μην ξεχνάτε το νερό!

Έβδομη μέρα
Την έβδομη και τελευταία μέρα, μπορείτε να φάτε μία κούπα ρύζι, ό,τι λαχανικά θέλετε και να πιείτε αρκετούς φυσικούς χυμούς φρούτων. Σίγουρα αυτή η μέρα θα είναι πολύ εύκολη μιας και μπορείτε να καταναλώσετε ό,τι λαχανικά θέλετε και να γευτείτε νόστιμους φυσικούς χυμούς.

Στο τέλος της δίαιτας, θα παρατηρήσετε ότι θα έχετε ξεφορτωθεί τα περιττά κιλά σας, ενώ θα νιώθετε ευεξία. Σίγουρα θα έχετε χάσει 4-5 κιλά καθώς και περισσότερα (καθώς οργανισμός με οργανισμό διαφέρει και η απώλεια των κιλών εξαρτάται και από την ποσότητα θερμίδων που κατανάλωνε κάποιος πριν αρχίσει τη δίαιτα).

Μη συνεχίζετε τη δίαιτα για δεύτερη εβδομάδα. Κάντε μια παύση και αρχίστε μία με δύο εβδομάδες μετά!

Πάντα να θυμόσαστε να συμβουλεύεστε έναν διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε κάποια δίαιτα, καθώς εκείνοι και μόνο εκείνοι μπορούν να σας καθοδηγήσουν σωστά ώστε να έχετε μόνιμα αποτελέσματα και να μην υπάρξουν επιπλοκές στην υγεία σας!

Η «τεμπέλικη» άσκηση που βάζει... φωτιά στους μηρούς σου

Εάν ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε γυμνασμένους, αδύνατους μηρούς που θα αναδείξουν το κολλητό σας jean και θα σας κάνουν να αισθανθείτε γεμάτη αυτοπεποίθηση, τότε η lazy workout είναι ειδικά για εσάς.

Μην ξεγελιέστε όμως από το όνομα, αφού θα βάλει αμέσως φωτιά στο εσωτερικό των μηρών. Πάρτε ένα στρώμα γυμναστικής, ξαπλώστε στο πάτωμα και ετοιμαστείτε να ιδρώσετε. Ξαπλώστε στη μία πλευρά του σώματος σας, τεντώστε το πόδι που βρίσκεται από κάτω και σταυρώστε το πάνω πόδι.

Σηκώματα

Καθώς αναπνέετε, σηκώστε ψηλά το πόδι που βρίσκεται στο πάτωμα και κατεβάστε το χωρίς να ακουμπήσει κάτω. Διατηρήστε τον κορμό σας σταθερό και σε ευθεία γραμμή. Κάντε 15 επαναλήψεις.

Μικρά τεντώματα

Σηκώστε το κάτω πόδι, κρατήστε το στον αέρα και κάντε 10 μικρά τεντώματα, σφίγγοντας το παράλληλα. Στη συνέχεια κατεβάστε το στο πάτωμα.

Μικροί κύκλοι

Σηκώστε το κάτω πόδι, κρατείστε το στον αέρα και κάντε 10 μικρούς κύκλους από τη μία πλευρά και 10 από την άλλη. Να προσέχετε να μην αλλάζετε θέση στον κορμό. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

Σε πόσο χρόνο η εκσπερμάτιση θεωρείται πρόωρη;

Μία από τις πιο συνήθεις σεξουαλικές δυσλειτουργίες είναι πρόωρη εκσπερμάτιση...

Παρά το γεγονός, όμως, ότι επηρεάζει περίπου 1 στους 5 άντρες παγκοσμίως, συνεχίζει να αποτελεί μία από τις παθήσεις που έχουν την ελλιπέστερη διάγνωση και θεραπεία.

Επί της ουσίας πρόκειται για περίπλοκη ιατρική πάθηση για την οποία ευθύνονται διάφοροι παράγοντες και περιγράφεται ως σύντομος λανθάνων χρόνος εκσπερμάτισης, ελλιπής ή μηδενικός έλεγχος εκσπερμάτισης, με ιδιαίτερα αρνητικές επιπτώσεις στους άνδρες που υποφέρουν και τους συντρόφους τους.

Ουσιαστικά, η φάση της διέγερσης, παρόλο που χαρακτηρίζεται από φυσιολογική στύση, είναι πολύ σύντομη και ακολουθείται από ταχεία εκσπερμάτιση και οργασμό. Έτσι χάνεται η ενδιάμεση φάση, η οποία είναι τόσο απαραίτητη και για τους δύο εμπλεκόμενους στην απόλαυση του σεξ.

Οι τύποι της πρόωρης εκσπερμάτισης:
Πρωτογενής: Προκύπτει κατά την πρώτη σεξουαλική επαφή στη ζωή του άνδρα και διαρκεί εφ' όρου ζωής. Σε αυτήν την περίπτωση η εκσπερμάτιση προκύπτει πολύ γρήγορα πριν την κολπική διείσδυση ή σε λιγότερο από 1-2 λεπτά μετά τη διείσδυση.
Δευτερογενής: Εμφανίζεται σταδιακά ή ξαφνικά, ενώ σε προγενέστερο στάδιο η διαδικασία εκσπερμάτισης ήταν φυσιολογική.

Ποια είναι τα σημάδια που «δείχνουν» πρόωρη εκσπερμάτιση:
- Η εκσπερμάτιση γίνεται πριν ή αμέσως μετά τη διείσδυση στον κόλπο.
- Η εκσπερμάτιση γίνεται πριν το θελήσει ο άνδρας. Το κριτήριο αυτό υπονοεί πως η εκσπερμάτιση δεν γίνεται κατά τη βούληση του ατόμου.
- Η εκσπερμάτιση γίνεται τόσο γρήγορα που προκαλεί έκδηλη ενόχληση ή διαπροσωπικές δυσκολίες. Το κριτήριο αυτό δίνει έμφαση στις αρνητικές συνέπειες.

Πώς ορίζεται χρονικά η πρόωρη εκσπερμάτιση:
Η Διεθνής Εταιρεία Σεξουαλικής Ιατρικής πρόσφατα πρότεινε να υιοθετηθεί το διάστημα μικρότερο τους ενός λεπτού, ως κριτήριο για τον ορισμό της πρόωρης εκσπερμάτισης. Αν και το κριτήριο αυτό παρέχει μια αντικειμενική αξιολόγηση, ενέχει τον κίνδυνο να παραμεληθεί η σημασία της προσωπικής εμπειρίας.

Πηγή

  • Κατηγορία Man

Η Σόφη Πασχάλη τους τρέλανε όλους στο Survivor

Η γυμνάστρια έκανε ηλιοθεραπεία στην παραλία και η κάμερα έκανε ένα κοντινό πλάνο στο σώμα της, και έδωσε πολύ όμορφες εικόνες στους αδηφάγους τηλεθεατές.

Το κάτω μέρος του μαγιό της είχε σηκωθεί και τα βλέμματα καρφώθηκαν στο σημείο αυτό.

H αγαπημένη Ελληνίδα γυμνάστρια είναι λάτρης της yoga και η Σόφη Πασχάλη πραγματικά τρελαίνει τους τηλεθεατές στα επεισόδια του Survivor, όταν παραδίδει μαθήματα, λίγη ώρα πριν ξυπνήσουν οι συμπαίκτες της από την ομάδα των «διασήμων» και χάρισε μοναδικές στιγμές στο ανδρικό κοινό.

 

 

Πηγή

  • Κατηγορία Gossip

Ποιες ασκήσεις σας υπόσχονται «όνειρα γλυκά»;

Το άγχος, οι υποχρεώσεις και η ηλικία είναι κάποιοι παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου.

Όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί, η γυμναστική βελτιώνει αισθητά τη λειτουργία του βιολογικού ρολογιού και σας βοηθά να απολαμβάνετε καλύτερο και πιο βαθύ ύπνο.

Έρευνα του Harvard υποστηρίζει πως η πρωινή άσκηση αυξάνει την έκκριση μελατονίνης, δηλαδή της ορμόνης που συνδέεται με τον ύπνο, ενώ η yoga βοηθά το σώμα σας να χαλαρώσει.

Γι’ αυτό και σας προτείνουμε 2 ενδεικτικές ασκήσεις για το πρωί και το βράδυ, για να έχετε καλύτερο και ποιοτικότερο ύπνο.

Για το πρωί: Κάνε ποδήλατο, jogging και squats με βαράκια, 2-3 φορές την εβδομάδα.

Για το βράδυ: Χαλάρωσε με τις «θεραπευτικές» ανάσες της yoga. Ξάπλωσε ανάσκελα με την πλάτη στο μαξιλάρι, τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια ανοιχτά. Δώσε προσοχή στις αναπνοές σου.

Τα 5 μεγάλα λάθη που πρέπει να αποφύγεις μετά την γυμναστική

Οι λανθασμένες συνήθειες μετά την προπόνηση που πάνε... πίσω το σώμα μας!

Ξυπνήσαμε νωρίς, κάναμε την άσκησή μας και τώρα μπορούμε να περάσουμε ανέμελα το υπόλοιπο της ημέρας μας, σωστά; Λάθος, στην πραγματικότητα. Το τι κάνουμε μετά την άσκηση είναι σχεδόν τόσο σημαντικό όσο ό,τι κάνουμε κατά τη διάρκεια της γυμναστικής μας και, αν πάρουμε λάθος δρόμο, μπορεί να πάει στράφι όλη η σκληρή προσπάθεια που καταβάλλουμε.

Υπάρχουν πέντε μεγάλα λάθη που κάνουμε συχνά οι περισσότεροι σε σχέση με την γυμναστική μας: από το τι τρώμε μέχρι το πόσο ξεκουραζόμαστε, οι αποφάσεις που παίρνουμε μετά την άσκηση έχουν αντίκτυπο στον τρόπο που το σώμα μας ανακάμπτει, «επιδιορθώνεται» και αναπτύσσεται. Ας τα δούμε ένα-ένα:

Δεν πίνετε αρκετά (νερό, προφανώς)
Θα πρέπει να πίνουμε περισσότερο νερό από το κανονικό μετά από την άσκηση για να βεβαιωθούμε ότι το σώμα μας ενυδατώνεται σωστά. Επίσης, ένα σωστό ενεργειακό ποτό αποκατάστασης μπορεί να επαναφέρει τους ηλεκτρολύτες και τα επίπεδα του γλυκογόνου μας – το σώμα μας θα μας ευχαριστεί.

Καθόμαστε το υπόλοιπο της ημέρας
Αν καθόμαστε για το υπόλοιπο της ημέρας, το σώμα μας θα «σκληρύνει». Απαιτείται ενεργή αποκατάσταση, η οποία να είναι αρκετά έντονη ώστε να αυξάνει τον καρδιακό μας ρυθμό, κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Δεν κοιμόμαστε αρκετά
Το να απολαμβάνουμε αρκετό ύπνο είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση των πάντων, από τη νεότητα του δέρματός μας έως τα επίπεδα συγκέντρωσής μας. Είναι επίσης πολύ σημαντικό ώστε να μπορέσει το σώμα μας να «επιδιορθωθεί» και να γεμίσει εκ νέου με ενέργεια. Το σώμα μας ανακάμπτει και «χτίζεται» περισσότερο όταν κοιμόμαστε, οπότε η σωστή ξεκούραση είναι απαραίτητη μετά την άσκηση.

Τρώμε πολύ λιπαρά τρόφιμα
Προφανώς δεν θα πρέπει να το ρίχνουμε στο junk food μετά την επίσκεψη στο γυμναστήριο, αλλά ακόμη και τα υγιή λιπαρά μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα. Τα λίπη επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης, έτσι δεν θα πρέπει να καταναλώνουμε πολλά μετά την προπόνησή μας. Ο οργανισμός μας χρειάζεται θρεπτικά συστατικά ταχείας δράσης που είναι σε θέση να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος και να φτάσουν στα κύτταρα γρήγορα. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη καλής ποιότητας και υδατάνθρακες που εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματός μας γρήγορα, θα τροφοδοτήσουν τους ταλαιπωρημένους μας μύες.

Δεν κάνουμε στρέτσινγκ
Δεν υπάρχουν δικαιολογίες, δεν έχει σημασία πόσο φορτωμένη είναι η μέρα μας αργότερα, πρέπει να κάνουμε στρέτσινγκ! Οι μύες μας συστέλλονται για αρκετή ώρα και πρέπει να τους επαναφέρουμε σε ισορροπία. Η απουσία διατάσεων μετά την προπόνηση θα μπορούσε να προκαλέσει περιορισμούς στο εύρος της κίνησής μας, γεγονός που θα μπορούσε να μας κάνει πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.

Πως θα φτιάξετε μια δυναμωτική καροτόσουπα

Ένα καταπληκτικό πρώτο πιάτο με ιδιαίτερη γεύση που θα μείνει αξέχαστη στους καλεσμένους σας, αλλά και που θα σας κρατήσει σε ικανοποιητικά επίπεδα ενέργειας...

Υλικά
3 κ.σ. ανάλατο βούτυρο
6-7 μεγάλα καρότα, καθαρισμένα και λεπτοκομμένα
2 κούπες ψιλοκομμένο κίτρινο κρεμμύδι
αλάτι
1κ.γ. ginger λιωμένο
2 κούπες ζωμός κοτόπουλου ή λαχανικών
2 κούπες νερό
3 μεγάλες φλούδες από πορτοκάλι
λίγος ψιλοκομμένος μαϊντανός ή άνηθος για γαρνίρισμα

Εκτέλεση
1. Λιώστε το βούτυρο σε μια κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά και ρίξτε μέσα τα κρεμμύδια και τα καρότα, ανακατεύοντας συνεχώς μέχρι να μαλακώσουν (περίπου 5 με 8 λεπτά). Μην τα αφήσετε να πάρουν χρώμα. Όσο τα σοτάρετε, πασπαλίστε τα με 1κ.γ. αλάτι.
2. Προσθέστε τον ζωμό, το νερό, το ginger και τις φλούδες πορτοκαλιού. Αφήστε τα να πάρουν μια βράση, σκεπάστε την κατσαρόλα και αφήστε τα να σιγοβράζουν μέχρι τα καρότα να μαλακώσουν (περίπου 20 λεπτά).
3. Αφαιρέστε τις φλούδες πορτοκαλιού και βγάλτε την κατσαρόλα από τη φωτιά. Δουλεύοντας με μικρές μερίδες, ρίξτε τη σούπα στο μπλέντερ και χτυπήστε την μέχρι να γίνει απαλή, σαν πουρές (μία μερίδα τη φορά, να γεμίζει μόνο το 1/3 του μπλέντερ). Ρίξτε λίγο ακόμα αλάτι. Σερβίρετε τη σούπα και πασπαλίστε κάθε πιάτο με λίγο μαϊντανό.

Scitec 100% Whey Professional: Η πρωτεΐνη όρου γάλακτος που θέλει το σώμα σου!

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος θεωρείται ο «βασιλιάς» όλων των πρωτεϊνών στον κόσμο του bodybuilding.

Η 100% Whey Protein Professional της Scitec Nutrition είναι ένα μείγμα εξαιρετικής ποιότητας πρωτεΐνης ορού γάλακτος με συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος και απομονωμένο ορό γάλακτος. Περιέχει σχεδόν σε αφθονία τα λεγόμενα αναβολικά αμινοξέα (BCAA, αργινίνη, γλουταμίνη), ενώ διαθέτει χαμηλό ποσοστό λακτόζης. Η 100% Whey Protein Professional περιέχει περίπου 10% άθικτο μικροκλάσμα πρωτεΐνης ανοσοσφαιρίνης που βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος στο σώμα.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει επίσης την ικανότητα να ενδυναμώνει την παραγωγή ενδογενούς γλουταθειόνης. Η Γλουταθειόνη είναι το δραστικότερο αντιοξειδωτικό φυσικής προέλευσης στο σώμα. Επιπρόσθετα, η 100% Whey Protein Professional περιέχει τετραπεπτίδια που αποδείχθηκε ότι έχουν παυσίπονη δράση, συνεπώς μπορεί να ελαττώσουν τον πόνο μετά από εντατική άσκηση

Αγοράστε την Scitec 100% Whey Protein Professional πατώντας εδώ...

scitec3

Επομένως το 100% Whey Protein Professional συμβάλλει στην ανάπτυξη και διατήρηση της μυϊκής μάζας, καθώς επίσης και στη διατήρηση φυσιολογικών οστών*. Οι πρωτεΐνες Ορού γάλακτος από το γάλα είναι η λεγόμενη πλήρης πρωτεΐνη, επειδή παρέχει στο σώμα όλους τους απαραίτητους τύπους αμινοξέων, συμπεριλαμβανομένων των 9 αμινοξέων που το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει και πρέπει να παρέχονται από τη δίαιτα (δηλ. ιστιδίνη, ισολευκίνη, λευκίνη, λυσίνη, Μεθειονίνη, Φαινυλαλανίνη, θρεονίνη, τρυπτοφάνη, βαλίνη).

Το 100% Whey Protein Professional έχει περισσότερα επιπλέον συστατικά: ένα μείγμα αμινοξέων που παρέχει επιπλέον δημοφιλή αμινοξέα, δηλαδή L-λευκίνη, L-γλουταμίνη και ταυρίνη, τα πιο σημαντικά αμινοξέα στον ανθρώπινο μυικό ιστό για τη σύνθεση πρωτεΐνης και την ενίσχυση της ανάπτυξης μυικών κυττάρων!. Επίσης, στην φόρμουλα μας περιλαμβάνεται το μείγμα πεπτικού ενζύμου παπαΐνη και βρομελίνης, ενώ δεν περιέχει ασπαρτάμη!

whey scitec

Συνοπτικά:
- 22γρ πρωτεΐνης άνα 1 σκουπ (30γρ)
- 31 σκουπ ανά συσκευασία
- Ποσοστό πρωτείνης 75%
- Μόνο 3.8γρ υδατάνθρακας ανά σκουπ και από αυτά 1.5γρ ζάχαρα.
- Whey Isolate και Whey Concetrate
- Απίστευτη γεύση
- Άμεση διαλυτότητα
- Χωρίς λακτόζη
- 100% γεμάτη αμινοξέα BCAA, γλουταμίνη και αργινίνη

Συστατικά

sustatika

Οδηγίες Χρήσης

Λάβετε 1 μεζούρα 3 φορές την ημέρα μαζί με 300μλ νερό!
Οι καταλληλότερες ώρες είναι ενδιάμεσα στα γεύματα πριν την προπόνηση και μετά!

Scitec c

«SPT»: Η Ανθή Βούλγαρη μας παρουσιάζει τη νέα μέθοδο προπόνησης που κάνει θαύματα!

Η νέα τάση στο fitness λέγεται Sports Performance Training, ή αλλιώς «SPT», και δημιουργός της είναι ο Ελληνας προπονητής Μάριος Μάρκου.

Πρόκειται για μία μέθοδο που υπόσχεται άμεσα αποτελέσματα και αποτελεί την εξέλιξη της κυκλικής προπόνησης που γνωρίζαμε μέχρι σήμερα και έγινε γνωστή στο ευρύ κοινό σαν cross training

Το «SPT» περιλαμβάνει μια τεράστια γκάμα ασκήσεων από όλα τα αθλήματα και απευθύνεται σε ανθρώπους κάθε ηλικίας. Ο εμπνευστής της μεθόδου, ο Μάριος Μάρκου, ήταν για πολλά χρόνια ο personal trainer κορυφαίων παικτών του ράγκμπι στην Αμερική, αλλά πριν από μερικά χρόνια αποφάσισε να γυρίσει στην πατρίδα. Ετσι άνοιξε τον δικό του χώρο στη Βούλα, όπου εκτός από απλούς ασκούμενους συναντά κανείς και κορυφαίους αθλητές, οι οποίοι τον εμπιστεύονται τυφλά για την ενδυνάμωσή τους αλλά και τη βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης.

Διαβάστε τη συνέχεια στο www.fightook.gr

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων