Κατερίνα Ελ Λατίφ: «Πρέπει να αγαπάς αυτό που κάνεις»

Το iFitnessbook.com φιλοξενεί μια ξεχωριστή συνέντευξη και μια αθλήτρια που με αδαμάντινη ψυχή έχει σημειώσει τεράστιες διακρίσεις στον στίβο.

Μέσα σε λίγα χρόνια, η Κατερίνα Ελ Λατίφ, έχει καταφέρει να πραγματοποιήσει σπουδαίες επιδόσεις στην κατηγορία της, ενώ είχε συμπεριληφθεί στις κορυφαίες αθλήτριες με αναπηρία στα βραβεία του ΠΣΑΤ το 2011.

Η Κατερίνα Ελ Λατίφ ασχολείται σχεδόν 8 χρόνια με το άλμα εις μήκος έχοντας πραγματοποιήσει παγκόσμιο ρεκόρ, αλλά και με την σφαιροβολία και το ποδήλατο που θέλει εξίσου να φτάσει στην κορυφή πάντα με το εθνόσημο στην καρδιά.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η πολυτάλαντη αθλήτρια τους τελευταίους μήνες δίνει καθημερινά μια μάχη και φροντίζει πάντα να ανεβαίνει με περηφάνια στο πρώτο βάθρο. Κάθε πρωί αναχωρεί από την Βάρκιζα με προορισμό το ΟΑΚΑ για να προπονηθεί και να προετοιμαστεί για την επόμενη πρόκληση, με πάθος και μεράκι υπερνικά τα εμπόδια της καθημερινότητας και τις θυσίες του (πρωτ)αθλητισμού.

Η θέληση, το πείσμα και η προσήλωση στον στόχο είναι το τρίπτυχο της Κατερίνας Ελ Λατίφ που έχει φροντίσει σε μικρό χρονικό διάστημα να πρωταγωνιστεί και στα τρία απαιτητικά αθλήματα, να δίνει μια αέναη μάχη και κυρίως να αποτελεί παράδειγμα προς μίμηση για τους ανθρώπους με αναπηρία. Το μέλλον της ανήκει...

Γεια σου, Κατερίνα και συγχαρητήρια για τις επιτυχίες σου. Πως ξεκίνησες με τον αθλητισμό;

«Πάντα μου άρεσε ο αθλητισμός. Δεν μπορούσα να ασχοληθώ όμως από μικρή διότι είχα πρόβλημα με τα πόδια μου και δεν με άφηναν οι γιατροί. Έχω σπαστική διπληγία και συγκαταλέγομαι στους Παραολυμπιακούς αθλητές. Εν ολίγοις, ξεκίνησα με γυμναστήριο και στη συνέχεια το 2009 πήρα την απόφαση να αρχίσω στίβο στην Καλαμάτα όπου και σπούδαζα. Από τότε αγωνίζομαι στο άλμα εις μήκος, στη σφαιροβολία και την ποδηλασία με μια δύχρονη διακοπή όπου σταμάτησα το 2011 και επέστρεψα το 2013. Έκτοτε συνεχίζω κανονικά».

Ποιο άθλημα πιστεύεις ότι είναι πιο δύσκολο και σε πιο δίνεις μεγαλύτερη βαρύτητα;

«Το κάθε άθλημα απο μόνο του έχει την δική του δυσκολία, γιατί το καθένα είναι μοναδικό με τις δικές του απαιτήσεις, την δική του τεχνική. Και ο στίβος και η ποδηλασία είναι δύο αθλήματα δύσκολα ως προς το χτίσιμο της αντοχής, της βελτίωσης και της τεχνικής. Αλλά όχι ακατόρθωτα. Χρειάζονται πολλή δουλειά και συνέπεια σε αυτό που κάνεις για να έχεις το αποτέλεσμα που επιθυμείς. Και πάνω απ' όλα πρέπει να αγαπάς αυτό που κάνεις!».

Έχεις κάνει παγκόσμιο ρεκόρ, ευρωπαϊκό και πανελλήνιο ρεκόρ. Πιστεύεις ότι μπορείς να σημειώσεις ακόμη καλύτερες επιδόσεις;

«Πάντα όταν καταφέρνεις κάτι, ο στόχος σου αυτομάτως είναι να μπορέσεις κάτι ακόμα καλύτερο με αποτέλεσμα να παλεύεις με όλες σου τις δυνάμεις γι' αυτό. Ναι, πιστεύω ότι μπορώ να τα καταφέρω ακόμα καλύτερα».

17410419 10211997370039992 783353584 n

17410231 10211997342719309 845792151 n

Το 2011 κατετάγεις στους κορυφαίους αθλητές στα βραβεία ΠΣΑΤ. Πόσο εύκολο είναι να το πετύχει αυτό ένας αθλητής μέσα σε δυο χρόνια και ποια τα εφόδιά του για την κορυφή;

«Δεν είναι καθόλου εύκολο. Απαιτούνται καθημερινές προπονήσεις και σκληρή δουλειά. Μάλιστα, πολλές φορές πρέπει να ξεπερνάς τον εαυτό σου, αλλά όταν αγαπάς κάτι, όλα αυτά γίνονται από μόνα τους».

Πόσο δύσκολο είναι για σένα να βρίσκεσαι σε τόσο υψηλό επίπεδο;

«Όταν έχεις καταφέρει να βρίσκεσαι σε ένα υψηλό επίπεδο, ο επόμενος στόχος είναι να ανέβεις σε ένα ακόμα υψηλότερο! Είναι αρκετά δύσκολο να ξεπερνάς τον εαυτό σου, όταν όμως το καταφέρεις τότε γεμίζει τρομερή χαρά και ικανοποίηση».

Έχεις σκληρές προπονήσεις και διατροφικές στερήσεις στο πρόγραμμά σου;

«Ναι, κάνω καθημερινές προπονήσεις στο ΟΑΚΑ, 5-6 φορές την εβδομάδα σε συνδυασμό με γυμναστήριο. Τώρα, όσον αφορά την διατροφή μου, περιέχει ότι χρειάζεται για να είμαι δυνατή και υγιής. Γενικά, όχι δεν νιώθω κάποια στέρηση».

Είναι το όνειρό σου να αγωνιστείς σε Παραολυμπιακούς Αγώνες;

«Εννοείται!!! Αυτός είναι ο μεγαλύτερος στόχος όλων μας νομίζω».

17361064 10208960098499433 1126546647 n

17360852 10208960098339429 240159302 n

Νιώθεις ότι υπάρχει πρόσφορο έδαφος για έναν αθλητή με αναπηρία στην Ελλάδα; Πόσο ευαισθητοποιημένη είναι η κοινωνία;

«Υπάρχει πρόσφορο έδαφος στον Παραολυμπιακό αθλητισμό, καθώς είναι ένας χώρος που δίνει πολλές ευκαιρίες στους αθλητές με αναπηρία να αγωνιστούν και να αποδείξουν το ταλέντο τους. Είναι πολύ σημαντικό να αγωνιζόμαστε έτσι ώστε να αποδεικνύουμε στους εαυτούς μας ότι αξίζουμε και να ευαισθητοποιούμε το κοινωνικό σύνολο για να αντιμετωπίζει τα άτομα με αναπηρία ισάξια και όχι με οίκτο, αναγνωρίζοντας παράλληλα και τα δικαιώματα όλων μας για μια καθημερινότητα με ευκαιρίες και ποιότητα ζωής».

Ποια είναι τα πλάνα σου για το μέλλον και που θα σε δούμε σύντομα;

«Ώς προς την ποδηλασία, ο στόχος μου είναι να κατακτήσω το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα ποδηλασίας δρόμου τόσο στην αντοχή όσο και στην ατομική χρονομέτρηση. Μέσα από μια σοβαρή εμφάνιση να καταφέρω να συμπεριληφθώ στην Εθνική Ομάδα που θα συμμετέχει στα προσεχή παγκόσμια κύπελλα και στο Παγκόσμιο πρωτάθλημα της Νότιας Αφρικής. Και ως προς τον στίβο, να καταφέρω να πιάσω τα κριτήρια και τα όρια για να συμμετάσχω στο Παγκόσμιο πρωτάθλημα που είναι τον Ιούνιο στον Λονδίνο».

Ποιοι βρίσκονται πίσω από την προσπάθειά σου και ποιούς θα ήθελες να ευχαριστήσεις;

«Πίσω από τις προσπάθειές μου βρίσκονται πολλοί άνθρωποι που από την αρχή πίστεψαν σε μένα. Τους ευχαριστώ όλους που με στήριξαν και εξακολουθουν να το κάνουν. Θα ήθελα ιδιαίτερα να ευχαριστήσω τους προπονητές μου Νεκτάριο Γιαλουράκη (στίβου) και Άρη Μαυρόπουλο (ποδηλασίας), που είναι δίπλα μου ανελλιπώς και παλεύουν μαζί μου καθημερινά, να μετατρέψουμε τις έμπειρες γνώσεις τους σε πράξη.

Επίσης, θα ήθελα να ευχαριστήσω και τον Τάσο Μισαηλίδη που από την πρώτη στιγμή πίστεψε σε μένα και πάντα είναι δίπλα μου βοηθώντας με σε ότι χρειαστώ με τις γνώσεις του, αλλά και μέσω του MuscleClub με τα απαραίτητα συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες».

17439672 10212004117088664 960612793 n

Αριστερά ο προπονητής του στίβου Νεκτάριος Γιαλουράκης και δεξιά ο προπονητής της ποδηλασίας Άρης Μαυρόπουλος

Τέλος, μια συμβουλή για τους νέους αθλητές και τις νέες αθλήτριες...

«Η συμβουλή μου: "Μην τα παρατάτε ποτέ! Όσο δύσκολος και μακρύς να είναι ο δρόμος. Με πίστη, αγάπη σε ότι κάνουμε και συνεχή προσπάθεια, πάντα η πιθανότητα να αγγίξεις το όνειρό σου είναι πιο κοντά!».

Το iFitnessbook.com επισκέφθηκε την Κατερίνα Ελ Λατίφ στην προπόνησή της για το άθλημα της ποδηλασίας...

DSC csd

DSC 1078

DSC 1080

DSC 1095

DSC 1090

DSC 1102

DSC 1120

DSC 1127

Η συντακτική ομάδα του iFitnessbook.com ευχαριστεί την Κατερίνα Ελ Λατίφ για τον χρόνο της και την όμορφη συνέντευξη. Ευχόμαστε πάντα επιτυχίες και χαμόγελα στη ζωή της...

Το πρόγραμμα προπόνησης του Arnie για να χτίσεις κολοσσιαίους μύες

Το λεπτομερές σχέδιο, με την υπογραφή του ζωντανού θρύλου του bodybuilding, για τεράστια αύξηση της μυϊκής μάζας σε 8 εβδομάδες.

Σε ηλικία 21 ετών, ο Arnold Schwarzenegger μετακόμισε στις Ηνωμένες Πολιτείες φέρνοντας το άθλημα της σωματικής διάπλασης στην κορυφή του ενδιαφέροντος εκατομμυρίων αντρών. Τόσο από τους επαγγελματίες bodybuilders όσο και από τους πρωταθλητές της άρσης βαρών, ο Schwarzenegger θεωρείτο επί 20 συνεχόμενα χρόνια το «χρυσό πρότυπο» σωματική διάπλασης. Ήταν ένας από τους πιο αφοσιωμένους αθλητές, εργατικός και βαθιά προσκολλημένος στο στόχο του: να κοσμεί με την υπερμεγέθη -σχεδόν θεϊκή- φιγούρα του το σανίδι σε κάθε παγκόσμιο διαγωνισμό σωματικής διάπλασης.

Ο Schwarzenegger δικαιώθηκε για το χτίσιμο αυτού του ανυπέρβλητου μυϊκού του όγκου, όσο κανείς άλλος: 6 φορές Mr. Olympia, 5 φορές Mr. Universe.

Αν θέλεις να μάθεις με ποιον τρόπο κατάφερε ο Arnold να αποκτήσει το Σώμα του Αιώνα (με τους γιγάντιους θωρακικούς, τα μπράτσα με περίμετρο 55 εκατοστών και τους γρανιτένιους μηρούς), εδώ είναι η αποκάλυψη. Έχουμε το πλήρες σχέδιο προπόνησης από τον ίδιο τον Schwarzenegger, το Blueprint For Mass, για να χτίσεις πελώρια μυϊκή μάζα μέσα στις επόμενες 8 εβδομάδες.

 

 

Η σκληρή δουλειά

Η σοβαρή μυϊκή μάζα αποκτάται με σοβαρές προπονήσεις. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αφιερώσεις όλο το είναι σου σε ένα επίπονο εγχείρημα. Ο ίδιος ο Arnold, κάθε φορά που έμπαινε στο γυμναστήριο ωθούσε το σώμα του στα άκρα, προπονούμενος με μέγιστη ένταση.

> Το σχέδιο Arnold Schwarzenegger’s Blueprint For Mass περιέχει τρεις προπονήσεις, οι οποίες εκτελούνται δύο φορές την εβδομάδα, για ένα σύνολο έξι ημερών προπόνησης ανά εβδομάδα, με τις μυϊκές ομάδες χωρίζονται σε στήθος, πλάτη και κοιλιακούς, ώμους, δικεφάλους, τρικεφάλους, βραχίονες και κοιλιακούς και πόδια, γάμπες και κοιλιακούς.

Αυτό όμως που κάνει το πρόγραμμα Blueprint For Mass να ξεχωρίζει και να αποδίδει τα μέγιστα, είναι το γεγονός ότι χρησιμοποιεί μια σειρά από μεθόδους που ο ίδιος ο Arnold εφάρμοζε με πρωτοποριακό τρόπο στην προπόνησή του, μεταξύ των οποίων:

> Η Μέθοδος 1-10: Μετά την προθέρμανση, βρίσκεις ένα βάρος με το οποίο είσαι σε θέση να εκτελέσεις μόνο μία επανάληψη. Μετά, κατεβάζεις το βάρος, ώστε να εκτελέσεις δυο επαναλήψεις. Και συνεχίζεις έτσι μέχρι να βρεις το βάρος που θα σηκώνεις εύκολα σε 10 επαναλήψεις. Χρόνος ξεκούρασης; Μόνο οι λίγες στιγμές που θα σηκωθείς να ξεφορτώσεις πλάκες από τη μπάρα.

> Μέθοδος Drop Set: Ας υποθέσουμε ότι παίζεις δικέφαλους με 50 κιλά και αρχικό στόχο τις 12 επαναλήψεις. Στην όγδοη αρχίζει το τρέμουλο, στη δέκατη το παλεύεις έστω και οριακά, η ενδέκατη επανάληψη σε φτάνει σε όρια ταπείνωσης, η δωδέκατη μυρίζει αποτυχία. Τότε είναι που αφαιρείς 20% από το βάρος και συνεχίζεις. Μπορείς να φτάσεις και τις 15 ή τις 20 επαναλήψεις.

Το κόλπο που εφηύρε ο Arnold είναι να αναγκάσεις το σώμα σου να ενεργοποιήσει όλο και περισσότερες μυϊκές ίνες, οι οποίες δεν θα χρησιμοποιούντο ποτέ αν σταματούσες στην έκτη, ένατη ή δέκατη επανάληψη.

> Μέθοδος Πυραμίδας: Αυτό είναι αρκετά απλό. Μια τυπική πυραμίδα αποτελείται από 4 σετ ξεκινώντας με 12 επαναλήψεις στο 60% της μέγιστης δύναμης (Μ.Δ). Μετά, 12 επαναλήψεις με το 60% της Μ.Δ., 10 επαναλήψεις με το 70%, 8 επαναλήψεις με το 80% και 6 επαναλήψεις με το 90% της μέγιστης δύναμης.

arnold curl1 bk55

Η θρέψη

Λόγω της υψηλής έντασης προπόνησης με βάση το σχέδιο Blueprint του Arnold, η διατροφή σου οφείλει να ανταποκρίνεται στα μέγιστα των απαιτήσεων θρέψης των μυών. Ο Schwarzenegger συστήνει μια πρόσληψη που κυμαίνεται μεταξύ 3.500 έως 3.800 θερμίδων τις ημέρες προπόνησης.
Όπως τα περισσότερα καλά σχέδια διατροφής για όγκο, το Blueprint For Mass βασίζεται στην υπερεπάρκεια πρωτεΐνης, με γνώμονα το ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Επίσης, λόγω του υψηλού όγκου προπόνησης, χωρίς υδατάνθρακες δεν θα μπορείς να τροφοδοτείς με ικανή ενέργεια τους μυς σου.

Η συμπλήρωση

Το σχέδιο Blueprint των 8 εβδομάδων συνιστά επίσης μια σειρά από συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένων τόσο της κρεατίνης και του νιτρικού οξειδίου -πριν την προπόνηση-, μαζί με ροφήματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, weight gainer και ένα αθλητικό ποτό αποκατάστασης μετά το τέλος της προπόνησης.

Τα μειονεκτήματα

Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις πριν ξεκινήσεις και σε πιάσει η απογοήτευση στα μισά του δρόμου:

> Οι προπονήσεις είναι σκληρές και πυκνές -τη εβδομάδα έξι και όποιος αντέξει.
> Χρειάζεσαι υποχρεωτικά φουλ εξοπλισμό γυμναστηρίου. Μόνος στο σπίτι με μια μπάρα και ένα πάγκο δεν γίνεται να δεις αποτελέσματα. Σίγουρα, επίσης, θα χρειάζεσαι και ένα άτομο για βοήθεια για να έχεις γρήγορες εναλλαγές βαρών (βλέπε Πυραμίδα, Drop Sets κλπ.).
> Θα πρέπει να μυηθείς γρήγορα στη φιλοσοφία των πολλών τάπερ, της επιλογής καλών πηγών πρωτεΐνης και υδατανθράκων και της παρασκευής τους.
> Το κόστος για τα συμπληρώματα, είναι σημαντικό. Ευτυχώς, αυτά είναι και τα πιο εύκολα στη χρήση -χλαπ και κάτω- σε σχέση με όλα τα υπόλοιπα που έχεις υποχρέωση να υποστείς.
Εντούτοις, σε δυο μόλις μήνες θα έχεις να υπερηφανεύεσαι για την πλήρη μεταμόρφωση του μυϊκού σου συστήματος.

Στο παρακάτω βίντεο: Πώς ένας ισχνός νεαρός μεταμορφώθηκε σε μυώδη γίγαντα με οδηγό το σχέδιο Blueprint For Mass του Schwarzenegger.

 

Πηγή: gr.askmen.com

Activlab Muscle Up για δύναμη και αντοχή στη προπόνηση

Ένα από τα πιο «δυνατά» συμπληρώματα της Activlab που παρέχει συμπυκνωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος υψηλής ποιότητας εμπλουτισμένη με κρεατίνη και ταυρίνη!

Το Muscle Up Protein είναι μια πηγή υψηλότερης ποιότητας πρωτεΐνης ορού γάλακτος που συχνά χρησιμοποιείται στην αθλητική συμπλήρωση. Επιπλέον, το προϊόν περιέχει κρεατίνη και ταυρίνη. Η κρεατίνη είναι ένα από τα συστατικά του μυικού ιστού σημαντικό στη μυική σύσπαση. Η κρεατίνη αυξάνει την απόδοση του σώματος κατά τη διάρκεια οποιωνδήποτε συχνών εκρήξεων πολύ έντονης σωματικής προσπάθειας. Η ταυρίνη είναι ένα μη-πρωτεϊνικό αμινοξύ που βοηθά στη μεταφορά κρεατίνης στους μύες. Συγκεκριμένα, παρέχει 35 γρ. πρωτείνη ορού γάλακτος με 3 γρ. κρεατίνη και 3 γρ. ταυρίνη ανά δόση με καθαρότητα 70%.

Το Muscle Up Protein συνιστάται κατά τη διάρκεια κάθε υπερβολικής σωματικής προσπάθειας, ιδίως σε επαγγελματίες αθλητές που κάνουν διάφορα αθλήματα, ως συμπλήρωμα διατροφής, βελτιώνοντας τη συνολική ποιότητα της προπόνησης δύναμης και τη φυσιολογική αναδημιουργία.

Χαρακτηριστικά Activlab Muscle Up Protein:
- 70% πρωτεΐνης σε 100 γρ.
- Περιέχει Κρεατίνη και Ταυρίνη
- Υψηλό σε θρεπτική αξία

Αγοράστε το Activlab Muscle Up Protein (2000gr) πατώντας στην ακόλουθη εικόνα:

activlab muscle up protein 700 g

Διατροφικές πληροφορίες

activlab muscle up protein analysis

Δοσολογία

50g (1.5 scoop) σε 200ml νερό - Δυο φορές την ημέρα

activlab banner

9 τρόφιμα που θα σας δώσουν ενέργεια την Άνοιξη

Οι απαραίτητες τροφές για τις απαιτητικές ανοιξιάτικες δραστηριότητές σας...

Μπήκε και επίσημα η Άνοιξη με αποτέλεσμα να αρχίζουν σιγά σιγά να κάνουν την εμφάνισή τους οι ζεστές ημέρες. Οπότε, πρέπει να εντάξουμε στη διατροφή μας τα τρόφιμα εκείνα που θα μας δώσουν δύναμη και ενέργεια αυτήν την εποχή.

1. Σπαράγγια
Έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό (90-95%), ενώ είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, κάλιο, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Κ και φολικό οξύ, που προσφέρει αντιγηραντικές ιδιότητες. Ακόμη, έχει φανεί από έρευνες ότι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων μορφών καρκίνου και στην πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσημάτων

2. Πράσα
Κρεμμύδια, σκόρδο και πράσα έχουν πολλές ευεργετικές ιδιότητες . Τα πράσα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και θα σας προστατεύσει από πολλές ασθένειες ενώ επίσης έχει και βιταμίνη Β, που σας δίνει ενέργεια και βοηθά στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου.

3. Ελαιόλαδο
Τα κορεσμένα λιπαρά (που βρίσκονται στο βούτυρο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα ), δεν θεωρούνται επιζήμια αλλά το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο , το οποίο αποτελείται κυρίως από μονοακόρεστα λιπαρά , κάνει πραγματικά καλό. 'Έρευνα δείχνει ότι προστατεύει από τις καρδιακές παθήσεις.

4. Μωβ Μπρόκολο
Το μωβ μπρόκολο φαίνεται ότι είναι πολύ καλύτερο από το πράσινο. Περιέχει χρήσιμα μέταλλα και φυτοχημικά καθώς και βιταμίνη C, βιταμίνη Κ και φυτικές ίνες.

5. Κάρδαμο
Όσον αφορά την υγιεινή διατροφή το κάρδαμο βρίσκεται στην κορυφή. Έχει περισσότερη βιταμίνη C από τα πορτοκάλια , περισσότερο ασβέστιο από το γάλα, περισσότερη βιταμίνη Ε από το μπρόκολο και φυλλικό οξύ από τις μπανάνες . Επίσης πιστεύεται ότι έχει σημαντικές ιδιότητες κατά του καρκίνου.

6. Παντζάρια
Τα παντζάρια αποτελούν εξαιρετική πηγή υδατανθράκων, οι οποίοι εφοδιάζουν άμεσα τον οργανισμό με ενέργεια. Επίσης αποτελούν εξαιρετική πηγή μαγνησίου, καλίου, βιταμίνης C και φολικού οξέος.

7. Μπρόκολο
Είναι πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σημαντικές για την απελευθέρωση της ενέργειας που προέρχεται από τους υδατάνθρακες. Επιπλέον είναι μια πολύ καλή πηγή του συνενζύμου Q10, που συμβάλει στην αύξηση του μεταβολισμού.

8. Φράουλες
Είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικές βιταμίνες, και ειδικότερα σε βιταμίνη C, η οποία συμβάλλει στην τόνωση του ανοσοποιητικού. Είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και σε νερό με αποτέλεσμα να βοηθούν στον κορεσμό και στην ενυδάτωση του οργανισμού.

9. Σαρδέλες
Οι σαρδέλες είναι λιπαρά ψάρια και πλούσια σε ωμέγα-3 . Ψήστε τες και δεν θα χάσετε.

001 xtreme

Με πόση γυμναστική μπορείς να «κάψεις» σουβλάκια, πίτσες και μπέργκερ;

Πού και πού όλοι ενδίδουμε σε μερικά κομμάτια ή… μια ολόκληρη πίτσα, ή σε 2-3 σουβλάκια!

Δύσκολα όμως φαντάζεται κανείς πόσες θερμίδες έχουν τα αγαπημένα μας πρόχειρα φαγητά και πόσο κόπο χρειάζεται για να τις κάψουμε. Εμείς θα σε ενημερώσουμε και από εκεί και πέρα οι επιλογές δικές σου…

Πίτσα (μεγάλη)

Περιέχει περίπου 2.000 θερμίδες και για να την κάψεις θα χρειαστεί να παίξεις 4 ώρες ποδόσφαιρο.

Μπέργκερ με τηγανητές πατάτες

Κατά μέσο όρο περιέχει 900 θερμίδες και για να τις κάψεις θα πρέπει να κάνεις ζούμπα ή όποια άλλη αερόβια γυμναστική σου αρέσει για 3 ώρες.

Κινέζικο με νουντλς και γαρίδες

Μια μεγάλη μερίδα από το συγκεκριμένο πιάτο έχει περίπου 1.200 θερμίδες και για να τις κάψεις θα χρειαστούν 2 ώρες γυμναστικής με στατικό ποδήλατο.

Πατάτες με λιωμένο τυρί

Περιέχουν γύρω στις 350 θερμίδες και για να τις κάψεις θα πρέπει να κάνεις ποδήλατο για μισή ώρα.

Σουβλάκι με πίτα και γύρο

Περιέχει 300 θερμίδες και επειδή είμαστε σίγουροι πως αποκλείεται να πάρεις μόνο ένα, να σου πούμε πως για να κάψεις δύο σουβλάκια θα χρειαστείς μία ώρα στο ελλειπτικό μηχάνημα.

Σουφλέ σοκολάτας

Περιέχει περίπου 500 θερμίδες και θα πρέπει να “λιώσεις” μισή ώρα στη hot yoga για να τις κάψεις.

Αν αποφασίσεις να το ρίξεις έξω και να συνοδεύσεις το “αμαρτωλό” σου γεύμα με ένα μεγάλο ποτήρι μπίρα των 250 θερμίδων θα πρέπει να προσθέσεις στο πρόγραμμα γυμναστικής σου και 25 λεπτά τρέξιμο, ενώ αν επιλέξεις ένα ποτήρι κόκκινο κρασί θα πρέπει να προσθέσεις 45 λεπτά περπάτημα για να κάψεις τις 70 θερμίδες του.

Κι αφού σε τρομάξαμε, θα πρέπει να σου θυμίσουμε πως δεν είναι απαραίτητο κάθε φορά που τρως κάτι ανθυγιεινό να αισθάνεσαι άσχημα και να σκέφτεσαι τις επιπτώσεις που πρόκειται να έχει στο σώμα σου. Είναι ένα μπέργκερ ή μια πίτσα η καλύτερη διατροφική επιλογή που μπορείς να κάνεις; Εννοείται πως όχι. Ωστόσο μία φορά στο τόσο δεν βλάπτει να απολαμβάνεις το αγαπημένο σου λιπαρό φαγητό με την παρέα σου. Εξάλλου, μην ξεχνάς πως έτσι όπως μία σαλάτα δεν σε κάνει αδύνατο, έτσι και ένα σουβλάκι δεν πρόκειται να σε κάνει παχύσαρκο από την μία μέρα στην άλλη.

Πηγή: olivemagazine.gr

8 συμβουλές για σούπερ στέγνωμα!

Για να χάσεις βάρος και να αναδείξεις το νέο σου εαυτό, στις απανταχού παραλίες, αλλά και για να αισθανθείς ακόμα πιο ελαφρύς και κινητικός στη δουλεία και γενικά στη μέρα σου υπάρχουν κάποιες απλές συμβουλές!

1. Κόψε θερμίδες

Για να χάσεις βάρος πρέπει να κόψεις θερμίδες! Ωστόσο δεν πρέπει να κάνει τη …διατροφή των μοναχών ασκητών του Αγίου Όρους γιατί πολύ απλά θα χάσει μπόλικο μυικό ιστό! Φαγητά σε χαμηλά λιπαρά και υδατάνθρακες είναι η λύση.

2. Μην πιέζεσαι

Μην πιέζεις τον εαυτό σου. Κατανάλωσε αυτά που θέλεις αλλά με μέτρο και υπολόγισε ότι μια φορά την εβδομάδα πρέπει να χαλαρώνεις και να τρως και να πίνεις ότι σου έλειψε!

3. Φάε πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες είναι το καύσιμο του οργανισμού! Και είναι απαραίτητες ώστε να μη χάσεις μυϊκό όγκο και φυσικά να έχεις ενέργεια για την προπόνηση και την ημέρα γενικότερα!

4. Ξέχνα τα γλυκά

Τα γλυκά είναι μια αμαρτωλή ιστορία που πολλοί συνάνθρωποι μας δεν μπορούν να αντέξουν την έλλειψη τους! Αν θέλεις στέγνωμα, πολύ απλά… ξέχνα τα γλυκά! Για να καταπολεμήσεις την …όρεξη για γλυκό, μπορείς να φας ένα κομμάτι μαύρη σοκολάτα το πρωί. Θα σου δώσει ενέργεια και δεν θα μείνει ως περιττό λίπος.

5. Φάε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες που κυρίως βρίσκονται στα φρούτα θα σε βοηθήσουν στα ενδιάμεσα της ημέρας να μην …ορμήσεις σε κανένα μαγειριο και …φας και τον …μάγειρα! Παράλληλα θα σου δώσουν ενέργεια που απαιτείται για αν βγάλεις την ημέρα! Ένα φρουτάκι στα ενδιάμεσα από τα κύρια γεύματα είναι ότι πρέπει.

6. Μην κόβεις τους υδατάνθρακες

Πολλοί κάνουν το λάθος και κόβουν τους υδατάνθρακες! Βέβαια αν ορμήσεις στο ψωμί με βούτυρο δεν είναι και το καλύτερο ή αρχίσεις να κάνεις παπάρα τη ντοματοσαλάτα. Ψωμί, που περιέχει κατά κύριο λόγο υδατάνθρακες μπορείς να το καταναλώνεις στο πρωινό. Έπειτα οι μακαρονάδα είναι καλή διατροφή, αλλά μη τη κάνεις καρμπονάρα με 17 τυριά!!! Απλά μπολονέζ με σάλτσα!

7. Φάε τυρί και γιαούρτι

Το τυράκι, το γιαουρτάκι δεν το τρώνε μόνο οι παππούδες. Είναι απαραίτητες πηγές ασβεστίου. Προτίμησε τα γιαούρτια 2% αφού τα άλλα με 0% είναι σκέτο νερό και έχουν καμία διατροφική αξία. Και για τη φέτα. Φάε την κανονικά αλλά δεν είναι ανάγκη να καταναλώσεις …μισό κιλό, ένα κομματάκι (ανθρώπινο) επαρκεί.

8. Κάνε πολύ αερόβια

Και όλα αυτά που λέμε πρέπει να συνδυαστούν με πολύ αεροβική προπόνηση, τρέξιμο, ποδήλατο, για περισσότερο από 30 λεπτά και με ασκήσεις με πολλές επαναλήψεις και λίγα βάρη!

001 xtreme

Oι τροφές δυναμώνουν το σπέρμα!

Η ποιότητα του σπέρματος είναι κάτι που απασχολεί πολλά ζευγάρια τα οποία προσπαθούν να τεκνοποιήσουν και, πολλές φορές, πηγή μεγάλης απογοήτευσης για τους άντρες.

Υπάρχουν όμως μερικές τροφές, που βοηθούν, με φυσικό τρόπο, να αποκτήσουν οι ενδιαφερόμενοι καλύτερη ποιότητα σπέρματος, καθώς περιέχουν πολύτιμες ουσίες για τη λειτουργία του οργανισμού.

Ένα από τα πολύτιμα αυτά συστατικά είναι ο ψευδάργυρος, τον οποίο βρίσκουμε, κατά κύριο λόγο στα θαλασσινά, η κατανάλωση των οποίων συνιστάται ανεπιφύλακτα, αρκεί, βεβαίως να μην υπάρχουν άλλα ιατρικά προβλήματα, όπως πχ. αλλεργίες και δυσανεξίες. Ψευδάργυρο έχουν επίσης οι ξηροί καρποί, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, αλλά και το κόκκινο κρέας.

Εξίσου πολύτιμο είναι το φυλλικό οξύ, το οποίο βοηθά σε πολλά προβλήματα και είναι πολύτιμο και για το αίμα. Φυλλικό οξύ σε ικανοποιητική συγκέντρωση υπάρχει στις φακές, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το σπανάκι, αλλά και τα πορτοκάλια.

Το Q10 είναι ένα συνένζυμο που βοηθά τόσο στην περιποίηση του δέρματος, όσο και στην ποιότητα του σπέρματος. Κύριες πηγές αυτού του συνένζυμου είναι τα λιπαρά ψάρια, οι σαρδέλες, ξηροί καρποί όπως τα φυστίκια, αλλά και το λάδι, το μοσχάρι και το κουνουπίδι.

Η βιταμίνη C είναι εξίσου πολύτιμη, κυρίως για τους καπνιστές, και βρίσκεται σε όλα τα εσπεριδοειδή, αλλά και στις φράουλες και τη ντομάτα.

Άλλος ένας σημαντικός παράγοντας βοήθειας είναι τα γνωστά λιπαρά οξέα ω-3 λιπαρών, που βρίσκονται επίσης στα λιπαρά ψάρια και το λάδι, αλλά και σε ξηρούς καρπούς όπως τα αμύγδαλα.

Η απίστευτη μεταμόρφωση ενός άστεγου άντρα

Άλλαξε η εμφάνισή του ριζικά και ξέσπασε σε λιγμούς!

Ο Jose Antonio εδώ και 25 χρόνια ζει στους δρόμους της Ισπανίας και εργάζεται ως παρκαδόρος, χωρίς άδεια, μόνο για να μπορεί να αγοράζει το φαγητό του.

Ένας ιδιοκτήτης σαλονιού περιποίησης πρόσφερε στον Jose μία δωρεάν περιποίηση και ο άστεγος άντρας βγήκε άλλος άνθρωπος!

Όταν είδε, λοιπόν, τον «καινούριο του εαυτό» στον καθρέφτη, ξέσπασε σε δάκρυα.

Τώρα ο Jose Antonio ελπίζει ότι υπάρχει ελπίδα να βρει μια κανονική δουλειά και ίσως να έχει μια δεύτερη ευκαιρία στη ζωή.

 95186717 salvajera1

hair

 95174747 salvajera3

homeless man 5

homeless man makeover

  • Κατηγορία Gossip

5 ασκήσεις για σφιχτούς κοιλιακούς

Θέλετε να είστε δυνατότεροι σε κάθε άρση; Ξεκινήστε με αυτές τις πέντε θεμελιώδεις κινήσεις για τους κοιλιακούς σας.

Όλοι στην εβδομαδιαία μας προπόνηση, αφιερώνουμε μια μέρα για την εκγύμναση των κοιλιακών. Ωστόσο λίγοι από εμάς αφιερώνουμε τον χρόνο και την προσπάθεια που απαιτείται για την σωστή εκγύμναση των κοιλιακών, αφού όταν αναφερόμαστε σε κοιλιακούς, εννοούμε όλες τις μυϊκές μονάδες που δομούν και περιβάλλουν την κοιλιακή χώρα, όπως οι μυς που σταθεροποιούν την σπονδυλική στήλη, την λεκάνη και την ωμική ζώνη. Οι ασκήσεις αυτές διαπερνούν το σύνολο του κορμού και περιλαμβάνουν τους γλουτούς, γοφούς , τους πλάγιους και ραχιαίους κοιλιακούς.

Από την στιγμή που η κοιλιακή περιοχή δεν είναι απλά κοιλιακοί, χρειάζεται να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης της κοιλιακής περιοχής, ώστε να είστε σίγουροι ότι γυμνάζετε κάθε σημείο. Αρκετές από τις ασκήσεις της "παλιάς σχολής" όπως είναι οι κάμψεις και τα βαθιά καθίσματα, θεωρούνται ασκήσεις για την κοιλιακή χώρα. Γι αυτό άλλωστε αν παρατηρήσετε θα δείτε ότι οι αθλητές που σηκώνουν πολλά βάρη, έχουν πολύ δυνατό κοιλιακό σύστημα.

Ωστόσο αν θέλετε να εμπλουτίσετε το πρόγραμμα ασκήσεων με κάποιες λιγότερο συμβατικές ασκήσεις, μπορείτε να κάνετε κάποια από τις ασκήσεις που ακολουθούν.

1. Άρσεις θανάτου

Οι άρσεις θανάτου περιλαμβάνουν την χρήση πολλών μυϊκών ομάδων συγκριτικά με οποιαδήποτε άλλη άσκηση και απαιτεί δύναμη στους γλουτούς και τους γοφούς ώστε να προεκτείνετε το σώμα σας μπροστά ενώ ταυτόχρονα η μέση σας ,οι κοιλιακοί και οι πλάγιοι σας λειτουργούν σε συγχρονισμό ώστε το σώμα να διατηρηθεί στην κατάλληλη θέση.

ΕκτέλεσηΣταθείτε μπροστά από την μπάρα , με την μπάρα να ακουμπά στις κνήμες σας. Αρχικά κρατάτε την πλάτη και την μέση σας όσο πιο ίσια γίνεται ενώ ταυτόχρονα λυγίζετε τα γόνατα σας, και στρέφετε τους ώμους σας εμπρός και πιάνετε την μπάρα με τις παλάμες να κοιτάνε προς τα κάτω. Αυτή είναι η αρχική σας στάση.

Καθώς κρατάτε την μπάρα, ξεκινήστε να σηκώνετε, πιέζοντας το έδαφος με τα πόδια σας ενώ ταυτόχρονα τοποθετείτε τον κορμό σας σε ευθεία στάση καθώς εκπνέετε και τραβάτε το στήθος προς τα έξω και την ωμοπλάτη προς τα μέσα. Για να αναστρέψετε λυγίζετε τα γόνατα σας και την ίδια στιγμή γυρνάτε τον κορμό σας προς τα εμπρός και κρατάτε την πλάτη σας ευθεία. Μόλις η μπάρα αγγίξει το πάτωμα, βρίσκεστε και πάλι στη θέση έναρξης της άσκησης για να κάνετε και άλλη επανάληψη.

Tip: για να κάνετε σωστά την άσκηση, μειώστε τις αναπηδήσεις στο έδαφος.

2. Κοιλιακοί με ρόδα

Η περισσότερη δουλειά στους κοιλιακούς πραγματοποιείται στην πίσω πλευρά, ωστόσο μια άσκηση που γυμνάζει έντονα την εμπρόσθια πλευρά (six-pack), είναι οι ασκήσεις όπου το σώμα είναι τοποθετημένο μπρούμυτα και κοιλιακή περιοχή κοιτάζει προς τα κάτω με την μπάρα ή αντίστοιχα την ρόδα κοιλιακών να ξεδιπλώνει.

Εκτέλεση: Για την πραγματοποίηση της άσκησης, τοποθετείτε το σώμα σας σε θέση κάμψεων, αλλά αντί να έχετε τα χέρια σας στο πάτωμα, τοποθετείτε τα χέρια σας στην μπάρα ή αντίστοιχα την ρόδα κοιλιακών. Αυτή η θέση αποτελεί την θέση έναρξης σας.

Αρχικά κρατάτε λίγο σκυφτή την πλάτη σας και σηκώνετε τους γοφούς σας, ξεδιπλώνετε την μπάρα μπροστά από τα πόδια σας και εκπνέετε. Καθώς κάνετε την άσκηση, φροντίστε οι γλουτοί σας να είναι προς τα πάνω και να κρατάτε τους κοιλιακούς σας σφιχτούς χωρίς όμως να αλλάζετε θέση στην μέση σας. Ακόμα τα χέρια σας θα πρέπει να παραμένουν κάθετα κατά την πραγματοποίηση της άσκησης. Έπειτα κυλήστε αργά την μπάρα πίσω στο σημείο έναρξης ενώ ταυτόχρονα εισπνέετε. Την ίδια διαδικασία κάνετε για όσες επαναλήψεις θέλετε.

Tip: εάν κάνετε την άσκηση για πρώτη φορά, καλύτερα ξεκινήστε την άσκηση από τα γόνατα και μόλις παρατηρήσετε ότι βγάζετε τις επαναλήψεις με μεγαλύτερη ευκολία περάστε στο επόμενο επίπεδο.

ab wheel rollout 1

3. Γέφυρες

Πολλοί θεωρούν ότι το συγκεκριμένο είδος άσκησης είναι μόνο για κοπέλες ενώ στην πραγματικότητα η εν λόγω άσκηση συμβάλει στην ενδυνάμωση των γλουτών, των γοφών και της ραχιαίας πλευράς, παρέχοντας κατά αυτό τον τρόπο το δυναμικό υπόβαθρο που απαιτείται για την πραγματοποίηση ασκήσεων όπως είναι οι άρσεις θανάτου, τα βαθιά καθίσματα.

Εκτέλεση: Ακουμπήστε με την πλάτη σας προς το πάτωμα με τα χέρια σας στα πλευρά και τα γόνατα σας λυγισμένα. Τα πόδια σας πρέπει να είναι τοποθετημένα στην ίδια ευθεία με το μήκος των ώμων σας. Αρχικά πιέζετε με τις παλάμες σας και σηκώνετε τους γοφούς σας ενώ ταυτόχρονα διατηρείτε την πλάτη σας ίσια. Κατά την πραγματοποίηση των αντίστοιχων επαναλήψεων, εκπνέετε και παραμένετε σε αυτή την στάση για 1 με 2 λεπτά. Στην συνέχεια επιστρέφετε στο σημείο από το οποίο ξεκινήσατε καθώς εισπνέετε για όσες επαναλήψεις επιθυμείτε.

Tip: αρχικά μπορείτε να κάνετε σετ περισσοτέρων επαναλήψεων μέχρι να ενδυναμώσουν οι αντίστοιχες μυϊκές ομάδες και έπειτα μειώστε τον αριθμό των σετ, προσθέτοντας ωστόσο κάποιο βάρος στην εμπρόσθια περιοχή των γοφών.

4. Προβολές με αλτήρες

Όταν μετακινείτε βαριά αντικείμενα από το ένα σημείο στο άλλο, απαιτείται μεγάλη δύναμη σε όλους τους μυς της κοιλιακής περιοχής. Μπορείτε να γίνετε πολύ καλοί ενώ ταυτόχρονα προστατεύετε το σώμα σας από τραυματισμούς, προσθέτοντας την άσκηση αυτή στο ασκησιολόγιο σας.

Εκτέλεση: Αρχικά χρησιμοποιείστε δυο αλτήρες, τους οποίους έχετε τοποθετήσει, δεξιά και αριστερά από τα πόδια σας. Έπειτα πιάνετε καλά τις χειρολαβές , με τις παλάμες να κοιτάνε προς τα κάτω και σηκώνετε τους αλτήρες, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία , το σαγόνι σας να κοιτάζει μπροστά και οι ώμοι σας προς τα πίσω. Ξεκινήστε να περπατάτε με μεγάλα και αργά βήματα ενώ ταυτόχρονα παίρνετε βαθιές ανάσες.

Περπατήστε για κάποια απόσταση που επιθυμείτε. Στο σημείο αυτό να αναφερθεί ότι η μορφή σας θα πρέπει να μοιάζει με αυτή ενός αγρότη που προσπαθεί να σηκώσει μια βαριά χειράμαξα.

Η εν λόγω άσκηση συμβάλει στην ενδυνάμωση της λαβής σας και ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς.

Tip: για ακόμα μεγαλύτερη ενδυνάμωση της κοιλιακής περιοχής, πραγματοποιήστε την ίδια άσκηση, μόνο που αντί για δυο αλτήρες, κρατάτε έναν αλτήρα από την μια πλευρά.

Lunge D 10 3 13 4

5. Πλάγιοι κοιλιακοί

Μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για την κοιλιακή περιοχή , είναι οι πλάγιοι κοιλιακοί. Παλαιότερα τα άτομα τα οποία ασχολούνταν με βάρη (powerlifters), θεωρούσαν ότι εν λόγω άσκηση δεν επιδρά θετικά στην μέση αφού προκαλεί την αύξηση της μέσης λόγω πάχυνσης των τοιχωμάτων των πλάγιων κοιλιακών. Η αλήθεια ωστόσο είναι ότι η εν λόγω άσκηση όχι μόνο ενισχύει την αισθητική της μέση σας, αλλά ταυτόχρονα ενδυναμώνει και σταθεροποιεί την σπονδυλική σας στήλη, απαραίτητη προϋπόθεση για οποιαδήποτε μορφή άσκησης σχετίζεται με την άρση βαρών.

Εκτέλεση: Σταθείτε σε ευθεία στάση ενώ ταυτόχρονα κρατάτε στο αριστερό σας χέρι τον αλτήρα με την παλάμη σας να κοιτάζει προς το πόδι σας ενώ το δεξί σας χέρι είναι τοποθετημένο στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι τοποθετημένα στην ίδια ευθεία με το μήκος των ώμων σας.

Καθώς διατηρείτε την πλάτη σας ίσια και το κεφάλι σας ψηλά, στρέψτε την μέση σας προς τα αριστερά όσο γίνεται ενώ ταυτόχρονα εισπνέετε. Κρατηθείτε σε αυτή την στάση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο σημείο έναρξης καθώς εκπνέετε. Πραγματοποιήστε την άσκηση αυτή για όσες επαναλήψεις επιθυμείτε, αλλάζοντας κάθε φορά πλευρά.

Tip: Μπορεί να υπάρξει κάποια μορφή απόκλισης στην εν λόγω άσκηση και να φτάσετε όσο πιο χαμηλά νιώθετε εσείς πιο άνετα, χωρίς να ξεχνάτε ωστόσο να αλλάζετε κάθε φορά πλευρά.

Πήγη: MuscleandFitness

3 έξυπνοι τρόποι για να τρώτε υδατάνθρακες χωρίς να παχύνετε

Είναι αδύνατο να αποφύγουμε εντελώς τους υδατάνθρακες, αφού βρίσκονται σε δεκάδες προϊόντα, ακόμη και στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Εάν αυτή την περίοδο κάνετε δίαιτα, πιθανότατα αποφεύγετε το ψωμί, τις μακαρονάδες και τα γλυκά, δεν χρειάζεται όμως να «δαιμονοποιείτε» όλους τους υδατάνθρακες.

Δείτε τρεις έξυπνους τρόπους να τους απολαύσετε ακόμη και στο πλαίσιο μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής, τους οποίους προτείνει η διατροφολόγος Λίλι Σούτερ.

1. Αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, γνωστοί και ως «λευκοί» υδατάνθρακες, παρέχουν θερμίδες που δεν συνοδεύονται από σημαντική θρεπτική αξία. Κλασικά παραδείγματα είναι το λευκό ψωμί και τα λευκά ζυμαρικά. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες μεταβολίζονται γρήγορα, οπότε προκαλούν απότομη αυξομείωση στα επίπεδα του σακχάρου. Προτιμήστε λοιπόν τους μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες που βρίσκονται στα προϊόντα ολικής άλεσης, στα φρούτα και τα λαχανικά, στα φασόλια, στις φακές, στα ρεβίθια, στη γλυκοπατάτα, στην κινόα, στη βρώμη και στο καστανό ρύζι, καθώς η περιεκτικότητα των προϊόντων αυτών σε φυτικές ίνες εξασφαλίζει πιο αργή απελευθέρωση των σακχάρων.

2. Υπολογίστε σωστά την πρόσληψη υδατανθράκων
Όλα με μέτρο! Φροντίστε ώστε το γεύμα σας να αποτελείται μόνο σε ποσοστό 25% από υδατάνθρακες, όπως οι πατάτες ή τα ζυμαρικά.

3. Μην βράζετε πολύ τα ζυμαρικά
Μαγειρεύοντας τα ζυμαρικά «αλ ντέντε» θα εξασφαλίσετε ότι θα μεταβολιστούν με πιο αργό ρυθμό. Με τον τρόπο αυτό επιβραδύνεται η αυξομείωση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα.

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων