Wall Pilates: Σφιχτοί κοιλιακοί και γλουτοί σε 15 λεπτά στο σπίτι!

Η άσκηση αποτελεί το ιδανικό ξεκίνημα της εβδομάδας, ειδικά έπειτα από ένα τριήμερο που η διατροφή μας… ξέφυγε λίγο!

Εάν αναζητάτε μια χαλαρή ρουτίνα προπόνησης -ή απλώς μια ρουτίνα Pilates για αρχάριους που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι- ο νέος σύμμαχος είναι ο… τοίχος.

«Το Wall Pilates είναι μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα, χαμηλής έντασης και ασφαλής για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης που βοηθά στη σταθερότητα, την ισορροπία, τη δύναμη και τον έλεγχο», λέει η Callie Jardine, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια Pilates και δημιουργός του Sweaty Studio.

Τι είναι το Wall Pilates και πώς θα το κάνετε

Το Wall Pilates είναι ένας από τους πολλούς τρόπους για να μιμηθείτε το Reformer Pilates στο σπίτι. «Ο τοίχος προορίζεται να μιμείται τη μπάρα ποδιών του κρεβατιού reformer και θα εμπλουτίσει τη ρουτίνα των ασκήσεων στο στρώμα», εξηγεί η Jardine. «Επειδή τα πόδια σας είναι συνήθως ανυψωμένα κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης, μπορεί να παρουσιάσετε αυξημένη κυκλοφορία, βελτιωμένη πέψη/ύπνο και μείωση των μυϊκών κραμπών, κάτι που θα σας κάνει να νιώσετε υπέροχα!». Παράλληλα θα έχετε όλα τα άλλα οφέλη της άσκησης Pilates.

Πώς ακριβώς θα κάνετε Pilates σε έναν τοίχο; Η Jardine προτείνει μια προπόνηση 15 λεπτών για αρχάριους που μπορείτε να παρακολουθήσετε από το κανάλι της στο YouTube παρακάτω:

Θα χρειαστείτε ένα στρωματάκι γιόγκα ή πιλάτες και έναν τοίχο, ενώ πριν ξεκινήσετε απαιτείται καλή προθέρμανση.

 

 

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από την σωματική άσκηση;

Σε αντίθεση με τη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας ή την απώλεια βάρους, μπορεί να δείτε αυξημένα μυϊκά αποτελέσματα ύστερα από ένα μόνο πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης, έδειξε έρευνα.

Αυτό οφείλεται σε ένα φαινόμενο που ονομάζεται «μυϊκή αντλία», που είναι απλώς ένας απλός όρος για το αυξημένο αίμα, οξυγόνο και γαλακτικό οξύ που μετακινούνται στους μύες σας κατά τη διάρκεια μιας εξαιρετικά έντονης προπόνησης.Αν και το φαινόμενο αυτό είναι παροδικό, με συστηματική άσκηση ο οργανισμός αρχίζει και αναπτύσεται.

Σκεφτείτε ότι η αρχική ώθηση στο μέγεθος των μυών σας είναι μια προεπισκόπηση των μελλοντικών κερδών τα οποία συμβαίνουν περίπου έξι έως οκτώ εβδομάδες σε ένα πρόγραμμα προπόνησης εάν είστε αρχάριος και οκτώ έως δώδεκα εβδομάδες εάν είστε πιο προχωρημένοι. Ωστόσο, σημειώνεται: υπάρχουν πολλοί παράγοντες που παίζουν στην μυϊκή υπερτροφία.

Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για την επιτάχυνση των αποτελεσμάτων σας, είναι η πρωτεΐνη. Η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών», εξηγεί. Συνίσταται να στοχεύετε να καταναλώνετε 1,0 έως 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα, εάν θέλετε πραγματικά να κάνετε ένα μπουστάρισμα στους μύες σας. (Έτσι, μια γυναίκα 70 κιλών θα πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 70 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.)

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε βελτιώσεις από αερόβια άσκηση;

Η αύξηση της καρδιαγγειακής σας αντοχής και ενδυνάμωσης δεν οδηγεί απλώς σε σοβαρή ενίσχυση της αυτοπεποίθησης άλλα και σημαντικά οφέλη για την υγεία. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση στον μαραθώνιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ακαμψίας στις αρτηρίες σας και στην καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη στο Journal of the American College of Cardiology.

Φυσικά, το να σημειώσετε ένα νέο προσωπικό ρεκόρ και να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό μερικούς παλμούς το λεπτό είναι δύο πολύ διαφορετικοί στόχοι με ποικίλα χρονοδιαγράμματα. Εάν ο στόχος σας είναι το δεύτερο , να ενισχύσετε γενικά την καρδιαγγειακή σας υγεία - οκτώ έως δώδεκα εβδομάδες είναι μια αρκετά καλή περίοδος

Αυτό περιλαμβάνει τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης καρδιαγγειακή άσκηση, τρεις φορές την εβδομάδα», σημειώνοντας ότι αρκετοί άλλοι παράγοντες από τον ύπνο μέχρι και τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο - μπορούν να παίξουν ρόλο στον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας.

Πως θα επιταχύνεις την ενδυνάμωση;

Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της μυϊκής ενδυνάμωσης με διάφορους τρόπους:

Πρωτεΐνες: Η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για τη μυϊκή ανάπτυξη και επιδιορθώνει τα ιστολογικά κατάλοιπα που προκαλούνται από την άσκηση. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν να βοηθήσουν στην εξασφάλιση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης στη διατροφή.

Κρεατίνη: Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα που βοηθά στην αύξηση της αντοχής και της δύναμης των μυών. Αυτό συμβαίνει επειδή η κρεατίνη βοηθά στην αύξηση της παραγωγής ενέργειας στους μύες.

Βήτα-αλανίνη: Η βήτα-αλανίνη είναι ένα συμπλήρωμα που βοηθά στην αύξηση της αντοχής και της απόδοσης των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής που προκαλείται από την άσκηση.

Τα αποτελέσματα της άσκησης πηγαίνουν πιο βαθιά από αυτά που μπορείτε να δείτε

Είναι σημαντικό να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους και τον ρυθμό αλλαγής τους, αλλά να εστιάσετε στο πώς η άσκηση σας αλλάζει φυσιολογικά και ψυχολογικά, πέρα ​​από άλλα οφέλη που μπορεί να βιώνετε. Θυμηθείτε πόσο καλή είναι η άσκηση για τη συνολική σας υγεία (ψυχική και σωματική) εκτός από όποιες αλλαγές μπορεί να δείτε ορατά. Αν κάνετε κάτι με συνέπεια και περιμένετε τουλάχιστον 21 έως 42 ημέρες, τότε θα δείτε αλλαγές!

ACTIVEBODY B1

Πώς προετοιμάζουν ψυχή και σώμα οι υπεράνθρωποι της F1

Αυτή είναι η σκληρή προπόνηση, πνευματική και σωματική, των πιλότων της Formula 1.

Παρά το γεγονός ότι οι πιλότοι της F1 βγάζουν το παντεσπάνι τους καθιστοί, η καταπόνηση την οποία υφίστανται σωματικά και πνευματικά δεν έχει προηγούμενο στον επαγγελματικό αθλητισμό. Φυσικά, όπως ισχύει και για οποιοδήποτε άλλο άθλημα, έτσι κι εδώ το μυστικό της επιτυχίας βρίσκεται στην κατάλληλη προετοιμασία, με την αντοχή, τη δύναμη και την πνευματική διαύγεια -όταν τα ζόρια αρχίσουν και οι συνθήκες το απαιτούν- να αποτελούν τα απόλυτα ζητούμενα.

Βέβαια, η Formula 1 ξεχωρίζει από όλα τα υπόλοιπα αθλήματα για μια όχι και τόσο μικρή λεπτομέρεια: η καλλιέργεια των εν λόγω στοιχείων δεν στοχεύει αποκλειστικά στο κυνήγι της πολυπόθητης νίκης αλλά και στην ίδια την επιβίωση του αθλητή. Υπερβολές, λες; Απλά θυμήσου την αιματοβαμμένη ιστορία του σπορ και το πόσοι «Θεοί του κόκπιτ» (sic) μας έχουν αφήσει χρόνους κατά τη διάρκεια κάποιου αγώνα.

Αφήνοντας κατά μέρους τα μακάβρια και μιλώντας αποκλειστικά με αριθμούς, οι δυνάμεις που αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια μιας κούρσας στον λαιμό ενός πιλότου πολλές φορές ισοδυναμούν με βάρος 25 και πλέον κιλών -σαν να πρέπει, δηλαδή, να οδηγήσεις το αυτοκίνητό σου έχοντας κατσικωμένο στον σβέρκο κάποιο ενήλικο «σκυλάκι» Δαλματίας.

Αντίστοιχα, οι παλμοί της καρδιάς του κατά τον αγώνα κυμαίνονται σταθερά μεταξύ των 160 και των 200 -δηλαδή, τρεις και πλέον φορές πάνω από αυτούς ενός υγιούς ενήλικου άντρα αναλόγου ηλικίας σε ηρεμία. Όσο για τις θερμοκρασίες που αναπτύσσονται στο κόκπιτ, αυτές οδηγούν κάθε οδηγό στην απώλεια τριών κιλών σε ιδρώτα κατά μέσο όρο σε κάθε αγώνα. Όλα αυτά, μέσα σε (και για) δύο περίπου ώρες -όσο περίπου διαρκεί, δηλαδή, ένα τυπικό grand prix.

Εύλογα, το ερώτημα που προκύπτει είναι το εξής: Πώς προετοιμάζουν οι τύποι με τις φόρμες ψυχή και σώμα για 120 λεπτά στην κόλαση; Έχουμε και λέμε:

Η καρδιά και το κυκλοφορικό

Ως προς την αντοχή, οι οδηγοί της F1 μοιάζουν περισσότερο με δρομείς μεγάλων αποστάσεων παρά με τους αθλητές κάποιου ομαδικού αθλήματος. Κατά τη διάρκεια ενός ποδοσφαιρικού αγώνα, για παράδειγμα, οι παίκτες μπορούν να εκμεταλλευτούν τα νεκρά διαστήματα του παιχνιδιού ή τη διακοπή του ημιχρόνου για να πάρουν μια ανάσα ή για να πιουν μια γουλιά νερό, κάτι που δεν ισχύει για τους πιλότους των μονοθέσιων.

Αντίθετα, οι πιλότοι της F1, επειδή ακριβώς δεν έχουν την πολυτέλεια της διακοπής, θυμίζουν μαραθωνοδρόμους. Έτσι, η προετοιμασία της καρδιάς και του κυκλοφορικού τους συστήματος βασίζεται σε ασκήσεις όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία και το cross-training. Απώτερος σκοπός εδώ δεν είναι άλλος από τη διατήρηση σταθερού καρδιακού ρυθμού για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Ο λαιμός

Αναμφίβολα ένα από τα πιο σημαντικά -αν όχι το σημαντικότερο- σημείο του σώματός του που πρέπει να φροντίσει ένας οδηγός δεν είναι άλλο από τον λαιμό του, ο οποίος παραμένει εκτεθειμένος σε τεράστιες δυνάμεις κατά τη διάρκεια κάθε κούρσας. Έτσι, κάθε ομάδα έχει αναπτύξει τη δική της «συνταγή» προπόνησης. Για παράδειγμα, η McLaren χρησιμοποιεί ένα ειδικό κράνος που έχει προσαρμοστεί σε μηχάνημα τροχαλίας και το οποίο δίνει τη δυνατότητα στους πιλότους της να τραβούν βάρη με τον λαιμό τους υπό διάφορες γωνίες.

Αντίστοιχα, οι πιλότοι της Renault προτιμούν την προπόνηση με ελεύθερα βάρη, προσαρμοσμένη κάθε φορά στις στροφές, τις επιταχύνσεις και τα φρεναρίσματα που θα έχουν να αντιμετωπίσουν στο επόμενο σιρκουί.

Τα χέρια

Οδηγός F1 χωρίς δυνατά χέρια απλά, δεν υπάρχει. Εννοείται ότι σκοπός της προετοιμασίας των άνω άκρων των οδηγών δεν είναι το «εφέ», αλλά η επίτευξη της μεγαλύτερης δυνατής δύναμης σε συνδυασμό με τον μικρότερο δυνατό όγκο και βάρος σε αυτά -όγκος και βάρος που αφαιρούνται, εν τέλει, από αυτά που «κουβαλά» κατά τη διάρκεια του αγώνα μαζί του ο πιλότος στο μονοθέσιο. ​

Ενδεικτικά, ο Φινλανδός πιλότος Heikki Kovalainen προπονεί τα χέρια του καθισμένος σε κάποια μπάλα ασκήσεων, κρατώντας μπροστά του ένα στρογγυλό τρίκιλο βάρος που μοιάζει με τιμόνι. Ακολουθώντας τις οδηγίες του γυμναστή, ο Kovalainen θα στρίψει το «τιμόνι» αριστερά, δεξιά ή θα το επαναφέρει σε οριζόντια θέση, στοχεύοντας τόσο στην αύξηση της μυικής δύναμης και της αντοχής των χεριών, όσο και στην βελτίωση των αντανακλαστικών του.

Τα πόδια

Όπως ισχύει και για τα χέρια, έτσι και για τα πόδια, στόχος είναι η επίτευξη της μέγιστης ενδυνάμωσης με παράλληλη μείωση του όγκου και του βάρους αυτών. Καθόλου εύκολη αποστολή, ειδικά αν ληφθεί υπόψη ότι κατά μέσο όρο, για κάθε φρενάρισμα, κάθε πιλότος είναι υποχρεωμένος να ασκεί στο πεντάλ με το πόδι δύναμη που ισοδυναμεί με το σπρώξιμο 80 κιλών.

Το μυαλό

Κάθε αγώνας της F1 δεν διαφέρει και πολύ από μια παρτίδα σκάκι, που «απλά» τυχαίνει να λαμβάνει χώρα σε ταχύτητες άνω των 300 χλμ/ώρα. Για το λόγο αυτό, το τελευταίο και, ενδεχομένως, σημαντικότερο κομμάτι της προετοιμασίας των πιλότων αφορά τη διανοητική κατάστασή τους κατά τη διάρκεια της κούρσας -δηλαδή, πώς αυτοί θα παραμείνουν συγκεντρωμένοι και διαυγείς ακόμα και όταν η πίεση κτυπήσει κόκκινο.

Προσοχή: δεν μιλάμε αποκλειστικά και μόνο για την «χαρτογράφηση» των σημείων της πίστας στα οποία οι πιλότοι πρέπει να φρενάρουν και να επιταχύνουν ή για την ιδανική πορεία που πρέπει να ακολουθήσουν πάνω στην άσφαλτο. Όχι, το ζητούμενο εδώ είναι η δυνατότητα άμεσης επεξεργασίας και αξιολόγησης των δεδομένων και της στρατηγικής, όπως αυτά διαμορφώνονται κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Απόλυτα φυσιολογικά, λοιπόν, ένα από τα πιο συνηθισμένα κόλπα στο εν λόγω κομμάτι είναι η «προπόνηση» σε ειδικές τεχνικές αναπνοής, που θα επιτρέψουν στον πιλότο να παραμείνει ήρεμος ακόμα και όταν όλα φαίνεται να πηγαίνουν στραβά.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για τη σωστή χρήση αντηλιακού

Σχεδόν όλοι πλέον γνωρίζουν την τεράστια σημασία της χρήσης αντηλιακών όχι μόνο για την αποτροπή εμφάνισης καρκίνου του δέρματος, αλλά και για την αντιγήρανση, αλλά δυστυχώς δεν ισχύει το ίδιο και για τους περισσότερους άνδρες.

Μολονότι και οι άνδρες πλέον έχουν αυξήσει τη χρήση αντηλιακών προϊόντων, οι περισσότεροι συνεχίζουν να αγνοούν πως η χρήση αντηλιακού θα πρέπει να γίνεται όλο το χρόνο (και όχι μόνο όταν κάνεις ηλιοθεραπεία τα καλοκαίρια) ενώ αγνοούν και βασικά σημεία της ορθής χρήσης των αντηλιακών.

Τα αντιηλιακά είναι γνωστό ότι είτε είναι σε μορφή κρέμας και λοσιόν, είτε στικ ή σπρέι, μπορούν να μας βοηθήσουν να προστατεύσουμε το δέρμα μας από τον ήλιο και μακροπρόθεσμα από τον καρκίνο του δέρματος. Όμως, πολλά εξαρτώνται από τη χρήση τους. Η μέγιστη προστασία επιτυγχάνεται μόνο όταν τα χρησιμοποιούμε σωστά, λένε οι ειδικοί.

«Τα αντιηλιακά περιέχουν διάφορα συστατικά που μπορεί να περιλαμβάνουν ένα ή περισσότερα οργανικά χημικά συστατικά που απορροφούν την υπεριώδη ακτινοβολία του ηλίου, ανόργανα σωματίδια που αντανακλούν, διασκορπίζουν και απορροφούν την UV και οργανικά σωματίδια που κυρίως απορροφούν το φως. Όλ' αυτά τα συστατικά πρακτικά είναι φίλτρα που εμποδίζουν την είσοδο της UV βαθιά στο δέρμα» εξηγεί ο Μάρκος Μιχελάκης, δερματολόγος-αφροδισιολόγος και συνεχίζει: «Ωστόσο, το γεγονός ότι διαθέτουν φίλτρα, δεν σημαίνει ότι απορροφούν με μαγικό τρόπο την UV, όση ποσότητα κι αν βάλουμε, και όποτε κι αν γίνει η επάλειψη».

Κατ' αρχάς, όλα τα αντιηλιακά, ανεξάρτητα από το είδος τους (κρέμα, λοσιόν, στικ ή σπρέι) πρέπει να είναι ευρέος φάσματος, δηλαδή να προστατεύουν τόσο από την UVA όσο και την UVB. Πρέπει επίσης να είναι ανθεκτικά στο νερό (water resistant) και να έχουν SPF 30 ή υψηλότερο.

«Τα αντιηλιακά στικ είναι πιο εύκολα για χρήση κάτω από τα μάτια, στα χείλη και στο πάνω μέρος των χεριών» διευκρινίζει ο κ. Μιχελάκης. «Αντίστοιχα, τα αντηλιακά σε μορφή σπρέι ή λοσιόν είναι ευκολότερα για εφαρμογή σε παιδιά και άνδρες, διότι απλώνονται και απορροφώνται πιο εύκολα. Ωστόσο είναι σημαντικό να λαμβάνετε ειδικές προφυλάξεις κατά τη χρήση τους, ώστε να εξασφαλίζετε τη μέγιστη δυνατή προστασία».

Οι λοσιόν και οι κρέμες

Σε γενικές γραμμές, ο μέσος ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον ένα κοφτό κουταλάκι του γλυκού αντιηλιακό για κάθε χέρι και πόδι, και σχεδόν άλλο ένα για να καλύψει τον αυχένα, το πρόσωπο και τα αυτιά του.

Για να καλύψει το υπόλοιπο σώμα (θώρακας, κοιλιά και πλάτη) χρειάζεται τουλάχιστον δύο κουταλιές της σούπας, ανάλογα βέβαια με τον σωματότυπό του.

Η επάλειψη πρέπει να γίνεται έως ότου απορροφηθεί καλά το αντιηλιακό.

Τα στικ

Για μέγιστη προστασία από τα αντιηλιακά σε μορφή στικ, καλό θα ήταν:

* Να περνάτε το στικ τέσσερις φορές μπροστά και πίσω, σε κάθε τμήμα του δέρματος στο οποίο το εφαρμόζετε. Με αυτό τον τρόπο εξασφαλίζετε ότι χρησιμοποιείτε επαρκή ποσότητα αντηλιακού.

* Να τρίβετε στη συνέχεια το αντηλιακό, για να επιτυγχάνετε ομοιόμορφη κάλυψη.

Τα σπρέι

Όταν χρησιμοποιείτε σπρέι, η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAD) συνιστά να προσέχετε τα εξής:

* Να κρατάτε το στόμιο κοντά στο δέρμα σας και να βάζετε γενναία ποσότητα αντηλιακού. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 30 γραμμάρια αντηλιακού (περίπου όσο είναι ένα «σφηνάκι») για να καλύψουν όλο το σώμα τους. Επειδή μερικές φορές είναι δύσκολο να καταλάβετε αν βάλατε αρκετό, να ψεκάζεστε με το σπρέι έως ότου αρχίσει να γυαλίζει το δέρμα σας.

* Μετά την εφαρμογή του αντιηλιακού σε σπρέι, να το αλείφετε στο δέρμα σας. Με αυτό τον τρόπο εξασφαλίζετε ότι δεν θα μείνουν ακάλυπτα σημεία.

* Μην εισπνέετε το σπρέι και μην ψεκάζετε το πρόσωπό σας. Αν θέλετε να βάλετε αντιηλιακό σε σπρέι στο πρόσωπό σας, βάλτε το στα χέρια σας και ύστερα απλώστε το στο πρόσωπο. Ωστόσο για προληπτικούς λόγους αποφύγετε την επαφή με τα μάτια και το στόμα.

* Μην χρησιμοποιείτε σπρέι τις ημέρες με αέρα. Όταν φυσάει αέρας το σπρέι διασκορπίζεται, ενώ είναι ευκολότερο να το εισπνεύσετε κατά λάθος.

* Μην ψεκάζετε ποτέ το αντιηλιακό σπρέι δίπλα σε πηγές θερμότητας, σε φωτιά ή ενόσω καπνίζετε. Αν και τα αντιηλιακά συνήθως δεν είναι εύφλεκτα, μπορεί να γίνουν σε μορφή αεροζόλ. Ποτέ λοιπόν μην ψεκάζεστε με αντιηλιακό σπρέι όταν κάθεστε δίπλα σε αναμμένες ψησταριές, κεριά, τσιγάρα ή άλλη πηγή φωτιάς. Να βεβαιώνεστε επίσης ότι το δέρμα σας έχει απορροφήσει το αντιηλιακό πριν πλησιάσετε τις φλόγες.

Ανεξάρτητα από το είδος

«Ό,τι είδος αντηλιακού κι αν προτιμήσετε, να το εφαρμόζετε μισή ώρα πριν βγείτε από το σπίτι, ώστε να προλάβουν να δράσουν τα φίλτρα του», συνιστά ο Δρ. Μιχελάκης.

Απαραίτητο είναι ακόμα να ανανεώνετε τακτικά την αντηλιακή κάλυψη σε όλο το σώμα σας (και στο πρόσωπο, τον αυχένα και τα αυτιά σας). Αυτό πρέπει να συμβαίνει το αργότερο κάθε 2 ώρες το καλοκαίρι. Αν όμως κολυμπήσετε ή ιδρώσετε πολύ, η επάλειψη πρέπει να επαναληφθεί μόλις στεγνώσετε.

  • Κατηγορία Beauty

Ούτε μία, ούτε δύο, αλλά 27 διαφορετικές βιταμίνες στα τσόφλια των αυγών!

Τα τσόφλια των αυγών συνήθως πετιούνται στα σκουπίδια. Οι επιστήμονες όμως υποστηρίζουν ότι ίσως βιαζόμαστε πολύ να το κάνουμε και θα πρέπει να το ξανασκεφτούμε.

Το εξωτερικό κέλυφος του αυγού είναι το ίδιο βρώσιμο όπως και το εσωτερικό του και στην πραγματικότητα, τα τσόφλια μπορεί να είναι ακόμη πιο θρεπτικά και από τον κρόκο του αυγού.

Περιέχουν έως και 27 διαφορετικές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα όπως: ασβέστιο (σημαντικό για την υγεία των οστών), μαγνήσιο (διατηρεί τη λειτουργία των νεύρων και των μυών), γλυκοζαμίνη, κολλαγόνο και υαλουρονικό οξύ (για την υγεία και ελαστικότητα των αρθρώσεων) και κάλιο (για τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών και τη σωστή λειτουργία όλων των κυττάρων).

Ασβέστιο

Το βασικό θρεπτικό συστατικό στα τσόφλια των αυγών είναι το ασβέστιο ή ανθρακικό ασβέστιο όπως λέγεται επιστημονικά σε ποσοστό 95%. Ένα τσόφλι από αυγό κότας περιέχει περίπου 2 γραμμάρια ασβεστίου, ποσότητα η οποία είναι ίση και έως 2 φορές μεγαλύτερη από την ημερήσια συνιστώμενη.

Η σύνθεσή τους μοιάζει πολύ με αυτή των οστών και των δοντιών γι ‘αυτό και δεν αποτελεί έκπληξη ότι τα τσόφλια προάγουν την οστική και οδοντική υγεία. Το ασβέστιο είναι επίσης υπεύθυνο για τη λειτουργία των κτύπων της καρδιάς, τα νευρικά ερεθίσματα, την πήξη του αίματος και την έκκριση των ορμονών.

Το ανθρώπινο σώμα δεν παράγει ασβέστιο, ενώ δαπανά καθημερινά 100 mg μέσω του δέρματος, των νυχιών, των μαλλιών και του ιδρώτα.

Η μελέτη

Σύμφωνα με μια μελέτη του NCBI, το φυσικό ασβέστιο στα τσόφλια των αυγών μπορεί να έχει θετική επίδραση στην οστική πυκνότητα και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης.

Οι μεμβράνες των κελυφών περιέχουν ουσίες όπως είναι η γλυκοζαμίνη και το υαλουρονικό οξύ, που βελτιώνουν την ελαστικότητα των αρθρώσεων και την απορρόφηση των κραδασμών, καθιστώντας τα ιδανικά για την καταπολέμηση των παραγόντων που επηρεάζουν τις αρθρώσεις και εξασφαλίζοντας ότι διατηρούνται σε όσο το δυνατόν καλύτερη λειτουργία. Η κατανάλωσή τους έχει επίσης συνδεθεί με τη γρήγορη μείωση του πόνου σε αυτές τις περιπτώσεις.

Πώς θα το φας

Ας δούμε πώς μπορούμε να προετοιμάσουμε και να φάμε τα τσόφλια των αυγών. Καλό είναι χρησιμοποιείτε πάντα υψηλής ποιότητας βιολογικά παστεριωμένα αυγά.

Πρώτα, βράζουμε τα κελύφη ώστε να σκοτωθούν τυχόν βακτήρια. Στη συνέχεια τα στραγγίζουμε και τα ψήνουμε στους 100 βαθμούς κελσίου για 10-15 λεπτά.

Τέλος, τα αλέθουμε σε blender μέχρι να γίνουν λεπτή σκόνη. Μπορείτε να προσθέσετε τη σκόνη αυτή σε συνταγές ζύμης πίτσας, smoothies, ψωμιού αλλά και σε μακαρόνια. Πρέπει όμως να θυμόμαστε ότι και για τα τσόφλια των αυγών, το κλειδί είναι η μετριοπάθεια στην κατανάλωση.

Πάρα πολύ ή πολύ λίγο ασβέστιο μπορεί να είναι επιβλαβές. Ένας υγιής ενήλικας χρειάζεται όχι περισσότερο από 1 γραμμάριο ασβεστίου την ημέρα.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Το τεστ της σκάλας που «δείχνει» την υγεία της καρδιάς

«Το έχεις» να ανέβεις τέσσερις ορόφους με τα πόδια μέσα διάστημα κατώτερο του ενός λεπτού; Αν ναι, η υγεία της καρδιάς σου βρίσκεται σε εξαιρετικά επίπεδα.

Αυτό τουλάχιστον τονίζουν Ισπανοί επιστήμονες έπειτα από σχετικές μελέτες. Οι ίδιοι ωστόσο προειδοποιούν: αν κάνεις πάνω από ενάμιση λεπτό να ανέβεις τέσσερις ορόφους με τα πόδια, καλύτερα να επισκεφθείς έναν καρδιολόγο.

Επικεφαλής της συγκεκριμένης έρευνας αναφορικά με την καρδιαγγειακή υγεία, μια έρευνα που ονομάστηκε λιτά και περιεκτικά «το τεστ της σκάλας», ήταν ο καρδιολόγος Χεσούς Πετέιρο του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Α’ της Κορούνια, ο οποίος και παρουσίασε τα σχετικά ευρήματα σε ιντερνετικό συνέδριο που διοργάνωσε η Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογίας.

“Τσεκάρετε την υγεία της καρδιάς”

«Οι σκάλες είναι ένας εύκολος τρόπος να τσεκάρετε την υγεία της καρδιάς σας. Εάν χρειάζεστε πάνω από ενάμισι λεπτό για να ανέβετε τέσσερις ορόφους, η υγεία σας δεν είναι η καλύτερη δυνατή και θα ήταν καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό», δήλωσε επί λέξη ο δρ Πετέιρο.

Για την εύρεση των συγκεκριμένων αποτελεσμάτων μελετήθηκαν 165 άτομα, που είχαν εμφανίσει ύποπτα συμπτώματα για στεφανιαία νόσο, δηλαδή κατά βάση πόνους στο στήθος και δύσπνοια κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αρχικά, οι συμμετέχοντες αρχικά επιβλήθηκαν σε ένα τεστ κοπώσεως και στη συνέχεια, αφού ξεκουράστηκαν για λίγο, κλήθηκαν να ανέβουν 60 σκαλοπάτια με γρήγορο ρυθμό και χωρίς καμία ενώ ταυτόχρονα, χρονομετρούνταν.

Εκείνοι που διένυσαν την απαιτούμενη απόσταση μέσα σε 40 με 45 δευτερόλεπτα είχαν τη χαμηλότερη θνησιμότητα σε βάθος δεκαετίας και την καλύτερη καρδιομεταβολική λειτουργία. Εκείνοι που έκαναν πάνω από ενάμισι λεπτό είχαν θνησιμότητα από 2% μέχρι 4% ετησίως ή 30% σε βάθος δεκαετίας.

Από τους τελευταίους, περίπου οι έξι στους δέκα, δηλαδή το 58% εξ’ αυτών, εμφάνισαν κάποια δυσλειτουργία της καρδιάς στο τεστ κοπώσεως. Από την άλλη, το αντίστοιχο ποσοστού όσων ανέβηκαν τις σκάλες σε λιγότερο από ένα λεπτό ήταν το 32%.

Για καλό και για κακό, κάντε αυτό το τεστ στις σκάλες της πολυκατοικίας σας. Χαμένοι δεν πρόκειται να βγείτε..

001 xtreme

Πώς το αργό τρέξιμο σας βοηθάει να γίνετε πιο γρήγοροι!

Υπάρχει ένα πολύ μεγάλο όφελος όταν τρέχετε μαζί με κάποιον που είναι πιο γρήγορος από εσάς: ο φυσικός ανταγωνισμός σας ενθαρρύνει να αναβαθμίσετε το ρυθμό σας και με την πάροδο του χρόνου να αυξήσετε και την ταχύτητά σας.

Τι γίνεται όμως όταν κάποιος πιο αργός φίλος σας ζητάει να τρέξετε μαζί του; Είναι πολύ λογικό να θέλετε να αποφύγετε κάτι τέτοιο αλλά τα νέα είναι καλά: μερικές φορές το να επιβραδύνεις τον ρυθμό σου μπορεί να σε κάνει να τρέχεις πιο γρήγορα σε μακροπρόθεσμο επίπεδο.

Πως καθορίζεται η έννοια του αργού;

Πρόκειται για έναν σχετικό όρο. «Δεν μου αρέσει να χρησιμοποιώ αυτή τη λέξη όταν προπονούμαι, γιατί νομίζω ότι δίνει στους ανθρώπους μια αρνητική χροιά και τους αποθαρρύνει», λέει η Τζέσι Ζαποτέκ, προπονήτρια στους Adidas Runners της Νέας Υόρκης.

«Για να οριοθετήσουμε το τι σημαίνει αργός, μπορούμε να πούμε το εξής: αργά τρέχεις όταν μπορείς να πραγματοποιήσεις μια συνομιλία ενώ το κάνεις», λέει. Ή αν είστε περισσότερο άνθρωπος των αριθμών «πρέπει να τρέχετε σε λιγότερο από 65% του αποθεματικού καρδιακού ρυθμού σας», λέει ο Αρμέν Γκαζαριάν, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και φυσιολόγος άσκησης. Φυσικά, για να υπολογίσετε κάτι τέτοιο θα πρέπει να κάνετε διάφορα περίπλοκα μαθηματικά, οπότε καλύτερο θα ήταν να οριοθετείτε την έννοια του αργού τρεξίματος πιο εμπειρικά.

«Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι δρομείς είναι ότι σκέφτονται πως αν τρέχουν αργά, τότε δεν έχουν πολλά οφέλη», λέει ο προπονητής Μπράιαν Ροσέτι. Ωστόσο, καθώς το σώμα σας γίνεται πιο προσαρμοσμένο στις αερόβιες, αργές κινήσεις, διαχειρίζεται και πιο αποτελεσματικά το λίπος. Ο λόγος είναι πως η οξείδωση του λίπους απαιτεί οξυγόνο και αυτό είναι πολύ δύσκολο να εισαχθεί στον οργανισμό όταν διανύετε μεγάλες αποστάσεις με γρήγορο ρυθμό.

Οι αργές κινήσεις εκπαιδεύουν επίσης τη λειτουργία της καρδιάς καθώς και τα αναπνευστικά και μυϊκά συστήματα να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Οι βραδύτερες διαδρομές εκπαιδεύουν ακόμα τις αργές μυϊκές ίνες, δηλαδή αυτές που σας επιτρέπουν να διατηρείτε το ρυθμό σας σε μεγάλες αποστάσεις. H βραδύτερη λειτουργία επίσης βοηθάει τους τένοντες, τους συνδέσμους, τις αρθρώσεις και τα οστά να προσαρμοστούν στο άγχος της λειτουργίας.

Πόσο συχνά όμως πρέπει να τρέχετε πιο αργά; Μπορεί να σας προξενεί έκπληξη, αλλά οι περισσότερες από τις διαδρομές σας θα πρέπει να είναι αργές. «Για κάποιον που είναι τρέχει συστηματικά, το ιδανικό είναι μια γρήγορη διαδρομή και δύο με τρεις πιο σύντομες και πιο εύκολες διαδρομές την εβδομάδα. Οι εύκολες είναι και εκείνες που ρυθμίζουν την φυσική σας κατάσταση», λέει η Ροσέτι.

Αντίθετα, όταν τρέχετε διαρκώς σε γρήγορο τέμπο, το σώμα σας αδυνατεί να αναπτύξει μυϊκές ίνες τύπου ΙΙ, που είναι απαραίτητες για να αντέχετε σε μια μεγάλη κούρσα. Χωρίς επαρκή παροχή των εν λόγω μυϊκών ινών, δεν θα έχετε τη δύναμη να τρέχετε στο μέγιστο ρυθμό σας στο τέλος μιας διαδρομής.

Επίσης, το σώμα σας δεν ξεκουράζεται εύκολα και αυτό έχει σαν αποτέλεσμα, να αυξάνονται οι κίνδυνοι τραυματισμού.

Εν κατακλείδι, το αργό τρέξιμο φροντίζει τον οργανισμό σας και δημιουργεί τις συνθήκες εκείνες που χρειάζονται, ώστε τελικά να καταφέρετε να τρέξετε πιο γρήγορα!

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

Ηχοθεραπεία: Η επιστήμη πίσω από μια εναλλακτική θεραπεία που κερδίζει έδαφος

Πώς νιώθεις όταν η βροχή χτυπά το παράθυρό σου; Όταν ο αέρας ουρλιάζει στη μέση της νύχτας; Όταν μια γάτα γουργουρίζει ικανοποιημένη δίπλα σου; Ο ήχος έχει δύναμη να μεταβάλει την συναισθηματική και ψυχική μας κατάσταση. Και, πλέον, γνωρίζουμε και το γιατί.

Οι συσκευές λευκού θορύβου, τα sound baths, τα mantras είναι λέξεις που όποιος ασχολείται έστω και λίγο με την ευεξία και τις εναλλακτικές θεραπείες έχει κάπου, κάποτε, ακούσει. Κι ενώ οι θεραπείες που αφορούν την παρέμβαση στο μυοσκελετικό σύστημα ή την κατάποση φαρμάκων πλησιάζουν περισσότερο σε αυτό που έχουμε όλοι στον νου μας όταν μιλάμε για «ιατρική», η ηχοθεραπεία, ή η θεραπεία μέσω ήχων, αποτελεί ένα concept λίγο πιο δυσνόητο.

Μπορεί όντως να επιδράσει στον εγκέφαλο ο ήχος; Κι αν ναι, πώς ακριβώς το κάνει; Την απάντηση δίνει εκτενώς το βιβλίο Sound Medicine του ηχοθεραπευτή Kulreet Chaudhary το οποίο ωστόσο δεν χρειάζεται αν διαβάσεις! Το κάναμε εμείς για σένα και έτσι παρακάτω θα βρεις μια σύνοψη των σημαντικότερων σημείων.

Βλέπεις ο ανθρώπινος οργανισμός είναι σχεδιασμένος να αντιδρά με εξαιρετική ευαισθησία στον ήχο. Ακόμα και από την εποχή που βρισκόμασταν στη μήτρα της μητέρας μας, από την 18η εβδομάδα κύησης, αναπτύσσουμε την ικανότητα της ακοής! Πολύ νωρίτερα πριν να αναπτύξουμε την όσφρηση, την όραση ή τη γεύση. Η επιστήμη πλέον έχει αποφανθεί πως αυτή είναι και η τελευταία αίσθηση που χάνουμε στις τελευταίες στιγμές μας. Ο ήχος είναι άρα ένας από τους πρώτους αλλά και τους τελευταίους τρόπους σύνδεσης κι επικοινωνίας που έχουμε, ως ανθρώπινα όντα.

Πρακτικά, ο ήχος είναι οι δονήσεις των μορίων του αέρα. Αυτή η κίνηση είναι που παράγει τον θόρυβο που τελικά φτάνει στο αυτί μας. Και ενώ το αυτί «ακούει» η δόνηση που δημιουργεί τον ήχο απορροφάται από ολόκληρο το σώμα. Σκέψου τις φορές που έχεις νιώσει το κύμα αέρα να σε χτυπάει, όταν σε κάποια συναυλία έχεις σταθεί κοντά σε κάποιο ηχείο. Το σώμα λειτουργεί άρα σαν ένα μεγάλος αγωγός ήχων αφού το δέρμα, τα κόκκαλα, τα τύμπανα των αφτιών και, τελικά, όλα τα όργανα πάλλονται από αυτούς. Κι αυτό δεν συμβαίνει μονάχα με τις συχνότητες που το αφτί μπορεί να αντιληφθεί αλλά και με εκείνες που δεν μπορεί.

Πρόσφατη έρευνα μάλιστα διαπίστωσε πως οι δονήσεις των ήχων επηρεάζουν τον οργανισμό ακόμα και σε κυτταρικό επίπεδο αφού τα κύτταρα φαίνεται να διαθέτουν μικροσκοπικά όργανα που αντιλαμβάνονται και αντιδρούν στον ήχο. Διαπιστώθηκε έτσι πως όταν η συχνότητα ενός ήχου συντονίζεται με εκείνη του οργάνου, το κύτταρο ανταποκρίνεται μεταβάλλοντας το σχήμα του. Και το πιο εντυπωσιακό είναι πως το συγκεκριμένο «όργανο» του κυττάρου παίζει σημαντικό ρόλο σε παθήσεις όπως στην αρθρίτιδα, στα πολυκυστικά νεφρά, στην παχυσαρκία, στην καρδιακή ανακοπή και στον καρκίνο. Αν λοιπόν βρούμε τρόπο, μέσω του ήχου να το αναπλάσουμε, ίσως να ανακαλύψουμε κι έναν πολύτιμο σύμμαχο στην αντιμετώπισή τους.

Η ηχοθεραπεία λοιπόν, στηρίζεται στην αρχή πως όταν νοσούμε, ο οργανισμός εκπέμπει σε διαφορετικές συχνότητες απ’ότι συνήθως. Και πως μέσω του ήχου μπορούμε να βοηθήσουμε το υπέροχό μας μουσικό όργανο να ρυθμιστεί ξανά στις σωστές συχνότητες. Σε πρακτικό επίπεδο, θα έχεις σίγουρα παρατηρήσει τον τρόπο με τον οποίο διαφορετικά είδη μουσική επιδρούν στη διάθεση και τον ψυχισμό σου. Και πολλοί αρχαίοι πολιτισμοί, αντιλαμβανόμενοι την επίδραση αυτή, χρησιμοποιούσαν για χιλιάδες χρόνια ύμνους, μάντρας, τραγούδια και τους ήχους που παράγονται από διαφορετικά όργανα για να βοηθήσουν το σώμα και το πνεύμα να επαναρυθμιστούν. Πλέον η επιστήμη έχει αποφανθεί κι επίσημα πως ο περιβαλλοντικός θόρυβος, οι διαφορετικοί ήχοι, επιδρούν άμεσα στην υγεία του σώματος.

Κι ενώ η δυτική ιατρική πειραματίζεται δειλά δειλά με τη δύναμη του ήχου, δεν έχουμε ακόμα καταφέρει να ανακαλύψουμε πλήρως τη δύναμη αυτής της σχέσης. Μέχρι, ωστόσο, η ηχοθεραπεία να μπει για τα καλά στα «συμβατικά» ιατρεία και τις κλινικές, εμείς σου προτείνουμε να απολαύσεις, εμπειρικά, τη θεραπευτική πλευρά της μουσικής, δοκιμάζοντας ένα sound bath στην άνεση του σπιτιού σου.

 

 

Πηγή: mousiki-therapeia.gr

Τι δεν θέλουν οι γυναίκες στα προκαταρκτικά

Το πόσο σημαντικά είναι τα... προκαταρκτικά στο σεξ, προκειμένου να φέρεις τη σύντροφό σου σε ερωτική διάθεση, προφανώς το γνωρίζεις αλλά ίσως αγνοείς πως πιθανά κάνεις κάποια λάθη που την... εκνευρίζουν.

Ας περάσουμε σε κάποιες αντικειμενικά λάθος κινήσεις που κάνεις κυρίως από βιασύνη και βαρεμάρα στη φάση «πασπάτεμα», οι οποίες βγαίνουν προς τα έξω, εκείνες τις βλέπουν και σου τις επισημαίνουν μπας και γίνεις καλύτερος.

> Αυτό που φέρεσαι σα να της κάνεις χάρη και νομίζεις ότι δεν έχει και κανένα αντίκτυπο; Δε σου περνάει από το μυαλό ότι θα σου γυρίσει μπούμερανγκ; Γιατί εις βάρος σου ξεκάθαρα είναι όταν αφήνεις μια γυναίκα ανικανοποίητη ή την αγχώνεις στη φάση που ΠΡΕΠΕΙ να τη χαλαρώσεις; Το σεξ είναι μια συναλλαγή- δίνεις ευχαρίστηση, παίρνεις ευχαρίστηση. Άσε που είναι εντελώς κουτό κι ανώριμο να μην απολαμβάνεις το ερωτικό παιχνίδι και να βρίσκεις νόημα μόνο όταν «μπαινοβγαίνεις». Αυτό πάντως δεν περιλαμβάνεται στον ορισμό του καλού εραστή.

> Μην επαναλαμβάνεις τα προκαταρκτικά με τον ίδιο ακριβώς τρόπο κάθε φορά. Όσο καλός κι αν είσαι στο να της φιλάς το λαιμουδάκο ή να τη χαϊδεύεις στην κλειτορίδα, λυπάμαι, αλλά θέλει και μια έκπληξη, κάτι που δεν θα περιμένει. Βάλε λίγη ποικιλία, αλλιώς πάλι, ξέρεις, αγγαρεία.

> Σίγουρα, υπάρχουν περιπτώσεις σεξ που τα προκαταρκτικά παραλείπονται, τα έχουμε πει ήδη αυτά. Αλλά ο κανόνας τα θέλει εκεί. Μια σχετική έρευνα κατέληξε στο ότι οι γυναίκες επιθυμούν κατά μέσο όρο ένα ερωτικό παιχνίδι διάρκειας 20 λεπτών, το οποίο να περιλαμβάνει εκατέρωθεν ευχαρίστηση.

> Το οποίο σημαίνει πως δεν ξεκινάνε και δεν τελειώνουν όλα απαρέγκλιτα μ' εκείνη στα γόνατα. Αν ρωτήσεις 100 γυναίκες τυχαία αυτό θα σου απαντήσουν οι περισσότερες: «τα προκαταρκτικά δε στοχεύουν μόνο στο να σιγουρέψουμε τη στύση σου και να πάμε παρακάτω, αλλά στη διέγερση και των δύο».

> Τι άλλο περιλαμβάνει ένα σωστό ερωτικό pregame εκτός από oral, φιλιά και χάδια; Λογάκια. Βρόμικα. Η έντασή τους είναι ξεκάθαρα προσωπική σας υπόθεση. Το ζήτημα είναι να υπάρχουν και να κάνουν δουλίτσα. Κοινώς, μην είσαι μουγγοθόδωρος ή μην περιμένεις να κελαηδήσεις μόνο όταν μπείτε στο κυρίως θέμα. Κι άσε τους αναστεναγμούς σου να ακουστούν, μην τους κρατάς.

> Μην παραμελείς το στήθος της. Ως ερωτογενής ζώνη για πολλές γυναίκες εκεί έξω, το άγγιγμα των θηλών προκαλεί τον ίδιο σεξουαλικό ερεθισμό με το άγγιγμα των γεννητικών τους οργάνων, παρά την απόσταση που τα χωρίζει. Το μυστικό, σύμφωνα με τους επιστήμονες, κρύβεται στον εγκέφαλο. Το άγγιγμα των θηλών ενεργοποιεί τις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου με αυτές που «ξυπνούν» όταν ερεθίζονται η κλειτορίδα, ο κόλπος ή ο τράχηλος της μήτρας.

> Όσο παθιασμένα κι αν τη θες, στα προκαταρκτικά καλό θα ήταν να μην είσαι άγαρμπος. Άσ' τα αυτά για αργότερα. Η αρχή, η μέση και το τέλος της ερωτικής επαφής για μια γυναίκα έχει την ιδανική εναλλαγή «μαλακά, σκληρά, μαλακά». Γι' αυτό λοιπόν, φρόντισε η αρχή να γίνει με τρυφερότητα-εκτός αν σου ζητηθεί κάτι άλλο.

> Τι άλλο δεν θέλουν οι γυναίκες; Να γδύνονται μόνες τους (εξαιρείται η περίπτωση που θέλει να το παίξει στρίπερ). Βγάλτε πρώτα τα δικά σου, μείνε με το εσώρουχο, αφαίρεσε τα δικά της, το τέλος όπως σας βγει. Μ' αυτή τη σειρά. Επίσης, αν παρατηρήσεις πως τα εσώρουχά της είναι απ' αυτά που μόνο τυχαία δε φοράει μια τέτοια μέρα, μη βιαστείς να της τα απομακρύνεις. Ας βγάλουν τα λεφτά τους πρώτα. Και πέτα και καμία φιλοφρόνηση.

  • Κατηγορία Woman

Διάδρομος X-fit Legend: Ο «θρύλος» της γυμναστικής!

Κάθε προπόνηση στον διάδρομο γυμναστικής Legend της X-Fit, σε φέρνει ένα βήμα πιο κοντά σε όποιο στόχο έχεις θέσει.

Διαφοροποιείται από όλες τις κατηγορίες οικιακών διαδρόμων και δημιουργεί μια κατηγορία μόνος του, με βάρος που αγγίζει τα 100 κιλά και ταχύτητες που φτάνουν τα 20 χιλιόμετρα.

➡️ https://www.xtr.gr/x-fit-legend.html

 

 

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων