Έτρωγε μόνο μπανάνες για 12 μέρες και δείτε πως έγινε!

Γνωρίζουμε ότι οι μπανάνες βοηθούν στην απώλεια βάρους, αλλά τι μπορεί να γίνει αν τις τρώμε καθημερινά για 12 ημέρες...

Η Yiulia Tarabath αποφάσισε πως ήθελε να δώσει στην υγεία της μια έξτρα ώθηση. Έτσι ξεκίνησε μια ιδιόρρυθμη διατροφή, όπου η μοναδική τροφή που κατανάλωνε επί 12 συνεχείς ημέρες ήταν οι μπανάνες!

Λέει πράσινο ότι για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο (ορισμένων ημερών) μπορείτε να προσθέσετε και πράσινα λαχανικά, αλλά η ίδια συστήνει έναν συνδυασμό, δηλαδή να τρώτε αρχικά μόνο ένα είδος λαχανικού για 1-2 μέρες και στη να τρώτε μόνο μπανάνες για 10-12 ημέρες.

Προσθέτει ότι πρέπει να πίνετε άφθονο νερό, να ασκείστε και να ξεκουράζεστε αρκετά κάθε μέρα. Κάνοντας αυτά, η ίδια πρόσεξε μια σημαντική βελτίωση στη σωματική και συναισθηματική της ευημερία.

Δείτε το βίντεο...

 

 

  • Κατηγορία News

Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για να έχεις γυμνασμένους μηρούς

Κάθε γυναίκα είναι δεδομένο ότι θέλει να είναι αλλά και να φαίνεται όμορφη. Αυτό φυσικά προϋποθέτει και την ανάγκη της να έχει ένα γυμνασμένο σώμα.

Η γυμναστική φυσικά δεν αφορά μόνο τους κοιλιακούς και τα χέρια αλλά και τα πόδια. Ειδικά οι μηροί είναι ένα σημείο του γυναικείου σώματος στο οποίο δίνεται ιδιαίτερη σημασία. Δες λοιπόν 5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για να γυμνάσεις τους μηρούς σου!

1) Καθίσματα σε τοίχο

Στήριξε την το κεφάλι, τους ώμους και την πλάτη σου στον τοίχο. Τα πόδια σου τοποθέτησέ τα περίπου 20 πιο μπροστά (φωτογραφία Α).
Χωρίς να ακουμπούν τα γόνατά σου, κατέβασε τον κορμό σου προς τα κάτω μέχρι η λεκάνη σου να φτάσει στο ίδιο ύψος με τα γόνατά σου.
Μείνε σε αυτή τη θέση (φωτογραφία Β) για 30 δευτερόλεπτα.
Επανέλαβε την άσκηση αυτή για 5 λεπτά.

kathismata se toiho

2) Ανέβασμα σε σκαλοπάτι

Στάσου δίπλα από ένα σκαλοπάτι.
Τοποθέτησε πάνω στο σκαλοπάτι το πόδι που βρίσκεται από την εξωτερική πλευρά (όπως στην φωτογραφία 1).
Βάλε δύναμη στο πόδι που είναι πάνω στο σκαλοπάτι για να ανεβάσεις και το υπόλοιπο σώμα (όπως στη φωτογραφία 2).
Επανέλαβε την άσκηση αυτή 10 φορές στο κάθε πόδι. Κάνε 3 σετ στο σύνολο.

anebasma se skalopati

3) Ανοίγματα ποδιών

Τοποθέτησε τα χέρια σου στη μέση. Κάνε ένα μεγάλο βήμα με το δεξί σου πόδι μέχρι να σχηματίσει αυτό μία ορθή γωνία. Το πίσω πόδι λύγισέ το.
Αφού κανεις αυτό το άνοιγμα με το πόδι σου τότε ξαναγύρνα στην αρχική θέση (όπως η αριστερή κοπέλα στη φωτογραφία).
Επανέλαβε την ίδια άσκηση για το κάθε πόδι 10 φορές και κάνε στο σύνολο 3 σετ.

provoli podiou

4) Πιέσεις με μπάλα

Κάθισε σε μία καρέκλα και τοποθέτησε τα πόδια σου στο πάτωμα και τα χέρια σου άσε τα στο πλάι.
Ανάμεσα στα γόνατά σου βάλε μία μπάλα μεσαίου μεγέθους. Πίεσε αυτή τη μπάλα με τους εσωτερικούς μύες των μηρών σου.
Έπειτα χαλάρωσε και πάλι τα πόδια σου.
Επανέλαβε αυτήν την άσκηση 10 φορές για 3 σετ.

pieseis me mpala

5) Καθίσματα με άνοιγμα

Στάσου σε όρθια στάση και άσε τα πόδια σου ανοιχτά και σε μία απόσταση το ένα από το άλλο (όπως η αριστερή κοπέλα).
Κράτησε τα χέρια σου ενωμένα μπροστά από το στήθος σου και κάνε ένα βαθύ κάθισμα, μέχρι να φτάσεις λίγο πιο πάνω από το ύψος των γονάτων σου.
Πρόσεξε τα πέλματά σου να μένουν σταθερά κάτω στο πάτωμα.
Θα πρέπει να επαναλάβεις την άσκηση για 12 φορές, επί 3 σετ.

askisi me kathisma

Αυτός είναι ο Έλληνας ομογενής και bodybuilder που νίκησε στο αμερικανικό Survivor!

Ξεχώρισε για την σωματική του διάπλαση και την αντοχή του στα σκληρά αγωνίσματα!

Το Survivor είναι η μεγαλύτερη τηλεοπτική επιτυχία σε όποια χώρα κι αν προβάλλεται, καθηλώνοντας εκατομμύρια τηλεθεατών στους δέκτες τους. Μάλιστα, στην Αμερική έχουν γυριστεί έως σήμερα 34 κύκλοι επεισοδίων, όπου σε δύο από αυτούς είχε λάβει μέρος και ένας Έλληνας.

Πρόκειται για τον 44χρονο Τόνι Βλάχο, ο οποίος μάλιστα ήταν ο μεγάλος νικητής της 28ης σεζόν του παιχνιδιού Survivor: Cagayan, ενώ παραλίγο να κερδίσει και στην 34η σεζόν Survivor: Game Changers, αλλά τελικά πήρε τη δεύτερη θέση.

Ο Βλάχος, που ξεχώρισε στο παιχνίδι για την σωματική του διάπλαση και την αντοχή του, είναι παιδί Ελλήνων μεταναστών και γεννήθηκε τον Σεπτέμβριο του 1973 στο Νιου Τζέρσεϊ.

Ξεκίνησε να κάνει bodybuilding όταν ήταν 20 χρονών και όπως έχει υποστηρίξει ο ίδιος, είχε εθιστεί σε αυτό. Επίσης, είναι λάτρης της υγιεινής ζωής και δεν πίνει αλκοόλ, δεν καπνίζει, γυμνάζεται συστηματικά.

Το 2000 έγινε αστυνομικός στο Jersey City, ενώ το 2012 παντρεύτηκε την Marissa Ann, επίσης αστυνομικό στο επάγγελμα, με την οποία απέκτησαν δύο παιδιά: την Anastasia Marie και τον Constantine Anthony.

Survivor 28 Tony Vlachos

survivor game changers tony vlachos

n j police officer returns for new season of survivor

s34 tony 1 1

  • Κατηγορία Gossip

Τα νέα, περίεργα και άκρως επιστημονικά προγράμματα προπόνησης

Μάθε και «παίξε» με τις καινούργιες προκλήσεις που αφορούν στο σώμα σου - από ψαγμένους προπονητές για προχωρημένους αθλούμενους.

Η ποικιλία είναι το αλατοπίπερο της ζωής, το αντίδοτο στη βαρεμάρα της προπόνησης και η σοφότερη μέθοδος για να ανακαλύψεις νέα όρια στη δύναμη και την αντοχή σου. Άσε για λίγο τη μπάρα και το διάδρομο και αναβάθμισε την προπόνησή σου με πιο εξελιγμένους τρόπους.

#1. DNA Training

> Για να πάρεις καλύτερα αποτελέσματα στο σώμα σου πολύ πιο γρήγορα.

Εδώ, δεν θα κάνεις μόνο ασκήσεις υψηλής έντασης ούτε θα αποκτήσεις απλά ένα καλό διατροφικό πλάνο για να χάσεις το λίπος. Στα David Lloyd clubs το fitness έχει μετατραπεί σε αληθινή επιστήμη -βιολογία υψηλού επιπέδου για την ακρίβεια.

Εφαρμόζοντας και αναλύοντας εξετάσεις DNA, οι ειδικοί του γυμναστηρίου προσεγγίζουν την ατομική βιολογική ικανότητα κάθε αθλούμενου με σκοπό να αναπτυχθεί ένα πρόγραμμα ασκήσεων και πλάνο διατροφής προσαρμοσμένα απολύτως στις ανάγκες και τις ικανότητές του. Τι κερδίζεις; Ανώφελο χρόνο -και χρήμα- σε προπονήσεις ή δίαιτες που δεν αποδίδουν ποτέ.

#2. Υποξική προπόνηση

> Ιδανική για να μεταμορφωθείς σε ελίτ αθλητή

Όσο πιο ψηλά ανεβαίνεις ένα βουνό, τόσο πιο «λεπτός» γίνεται ο αέρας που αναπνέεις, δηλαδή τόσο λιγότερο οξυγόνο μπαίνει στους πνεύμονές σου. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείς να τροφοδοτήσεις τους μυς σου αποτελεσματικά και έτσι το σώμα αντιδρά και προσαρμόζεται με την παραγωγή περισσότερων ερυθρών αιμοσφαιρίων. Πού βοηθά αυτό; Στην μεγαλύτερη προσπάθεια των πνευμόνων, της καρδιάς και του συνόλου των μυών να αποδώσουν τα μέγιστα.

Στο γυμναστήριο Third Space στο Σόχο του Λονδίνου, ένας ειδικά διαμορφωμένος υποξικός θάλαμος προσομοιάζει την γήινη ατμόσφαιρα με κείνη ενός μεγάλου υψομέτρου. Και τρέχοντας επάνω στους διαδρόμους ή τα στατικά ποδήλατα επιτυγχάνονται εντυπωσιακά αποτελέσματα στην καρδιαγγειακή, πνευμονική και μυϊκή λειτουργία.

 

 

Βγαίνοντας από το υποξικό θάλαμο, νομίζεις ότι είσαι έτοιμος να συναγωνιστείς τον Lance Armstrong, ακόμη κι αν εσύ δεν έχεις πάρει αναβολικά.

Ωστόσο, για παρόμοια αποτελέσματα -και, πολύ φθηνότερα σε κόστος- μπορείς να αναβαθμίσεις τις αντοχές σου, φορώντας μια Elevation Training Mask.

#3. Flatline

> Εφιαλτική επιβίωση

Μια καλή ιδέα πριν δοκιμάσεις αυτό το πρόγραμμα, είναι να κάνεις αίτηση για δωρητής οργάνων (οι πνεύμονες και η καρδιά σου θα είναι περιζήτητα). Άλλωστε, το όνομα του προγράμματος μεταφράζεται στα ελληνικά ως «Κλινικά Νεκρός». Οι προπονητές της βρετανικής αλυσίδας γυμναστηρίων Gymbox ισχυρίζονται (και υπερηφανεύονται) πως δημιούργησαν την σκληρότερη προπόνηση του κόσμου, η οποία δεν περιορίζεται σε άρση βαρών ή σε εξουθενωτικούς micro-HIIT γύρους, αλλά προσθέτει και μια σειρά λειτουργικών κινήσεων οι οποίες θα ήταν χρήσιμες μόνο σε καταστάσεις αληθινής, βασανιστικής επιβίωσης.

 

 

Γι’ αυτό και πριν γραφτείς σε μια τάξη Flatline υπογράφεις ένα συμβόλαιο σύμφωνα με το οποίο φέρεις ακέραια την ευθύνη συμμετοχής. Επίσης γι’ αυτό το λόγο υπάρχει στην αίθουσα πλήρες ιατρικό team και μάσκες οξυγόνου.

Μετά απ’ αυτό θα βλέπεις Survivor και θα μειδιάς περιφρονητικά.

#4. HIIT γιόγκα

> Τα πάντα όλα, σε ένα

Θα εκτελέσεις όλες τις δυναμικές κινήσεις που πρέπει να κάνεις για να νιώθεις αληθινά ενεργητικός -cardio, βάρη, stretching- συν ένα κομμάτι διαλογισμού για μεγαλύτερες δόσεις εσωτερικής αρμονίας. Το καλό είναι πως με την HIIT γιόγκα δεν θα νιώθεις να λιώνεις, καθώς ανάμεσα σε εξοντωτικά burpees ή άλματα σε κουτί, μεσολαβούν ξεκούραστα downdogs και άλλες αυθεντικές ανάσες.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

Απλές συμβουλές για το βραδινό γεύμα

Για να μπορείτε να κοιμηθείτε πιο ανάλαφρα...

Φροντίστε να μην αφήνετε πολλές ώρες το στομάχι σας άδειο. Αν πεινάτε πολύ θα καταναλώσετε πολύ μεγάλες ποσότητες φαγητού και ταυτόχρονα πολλές θερμίδες.

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να έχουμε φάει κάποιο ελαφρύ σνακ 2-3 ώρες πριν το βραδινό γεύμα. 1 φρέσκο φρούτο ή 2-3 αποξηραμένα φρούτα, 1 μπάρα δημητριακών, 1 φρυγανιά με λίγο τυρί, ή 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, είναι καλές επιλογές για να μας δώσουνε ενέργεια, να κρατήσουμε ενεργό τον μεταβολισμό και να μας αποτρέψουν από την βραδινή υπερφαγία.

Καθίστε στο τραπέζι και όχι μπροστά στην τηλεόραση.

Τρώτε αργά – απολαύστε την ώρα του φαγητού, αλλά σταματήστε να τρώτε όταν πεινάτε ακόμη. Δώστε χρόνο στο στομάχι σας να αναγνωρίσει το φαγητό.

Αυτό συμβαίνει γιατί περνάει κάποιο διάστημα, περίπου 15-20 λεπτά από την ώρα που το φαγητό πάει στο στομάχι μας μέχρι να μεταφερθεί το σήμα στον εγκέφαλο και να αισθανθούμε ότι χορτάσαμε.

Αποφύγετε το γλυκό μετά το βραδινό φαγητό. Θα επιβαρύνεται τον οργανισμό σας με περιττές θερμίδες.

Ένα τέλεια ισορροπημένο ρόφημα για στεγνή μυϊκή μάζα by X-Treme Stores!

Μια ολοκληρωμένη φόρμουλα συστατικών σε ένα εύκολα διαλυόμενο και με υπέροχη γεύση ρόφημα.

To Muscle Meal Leancore της Sci-MX Science είναι ένα υπερπλήρες γεύμα για αύξηση στεγνής και καθαρής μυϊκής μάζας, ιδανικό για σκληρές προπονήσεις και ένα αθλητικό σώμα.

Ο ακριβής συνδυασμός συστατικών συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ η ταχύτατη απορρόφηση υδρολυμένων και απομονωμένων πρωτεϊνών μαζί με σταδιακής απορρόφησης πολυπεπτίδια χτίζουν τους μύες ως και για 9 ώρες.

Το Muscle Meal Leancore είναι συμπλήρωμα με 46γρ. πρωτεΐνης, 52γρ υδατανθράκων, 430 θερμίδες και παρέχει την ιδανική αναλογία συστατικών για αύξηση καθαρής μυϊκής μάζας.

Βοηθά στην αντικαταβολική δράση και συμβάλλει στην αύξηση της ενέργειας και απόδοσης με το σύμπλεγμα βιταμινών Β και τα μαγνήσιο. Επίσης, το μαγνήσιο συ συνδυασμό με το ασβέστιο και το σίδηρο αυξάνουν τον ενεργειακό μεταβολισμό και την γενικότερη μεταβολική διαδικασία.

Βρείτε το στο ηλεκτρονικό κατάστημα των X-Treme Stores πατώντας εδώ

γρ

Επιγραμματικά:
- Πλήρες πρωτεϊνικό γεύμα
- Πρωτεΐνη πολλών πηγών
- Τεράστιες δόσεις bcaa, γλουταμίνης και πεπτιδίων
- Εμπλουτισμένη με μεγάλες δόσεις βιταμινών και ηλεκτρολυτών

Συστατικά

muscle meal leancore 2200g sci mx

Οδηγίες
Προσθέστε 2 γεμάτες μεζούρες (110g) σε 350-400 ml νερού. Καταναλώστε τη ανάμεσα στα γεύματα έως 3 φορές την ημέρα.

xtreme stores theseis ergasias

Γενικός νικητής o Xρήστος Κυριαζής στο WABBA World Kρήτη 2017

Έκανε το repeat στον θεσμό και συνεχίζει ακάθεκτος την δαιμονιώδη φόρμα του...

Με επιτυχία οολοκληρώθηκε στην Ιεράπετρα ο διαγωνισμός WABBA World Kρήτη 2017, όπου τον γενικό τίτλο πήρε ο Xρήστος Κυριαζής, σε έναν αγώνα που αποτελούσε πρόκριση για το Παγκόσμιο WABBA WORLD.

Μάλιστα, ο Χρήστος Κυριαζής κατακτά για δεύτερη σερί χρονιά τον Overall του σπουδαίου θεσμού αφού είχε θριαμβεύσει στο WABBA World Hellas 2016 που έγινε στην Αθήνα.

Ο αθλητής του bodybuiding από τα Καλύβια είχε δηλώσει ότι μεγάλο κίνητρο γι' αυτόν αποτελούσε η πρώτη θέση στο Κύπελλο στη Κρήτη, ενώ έχοντας ως "όπλο" την θέληση είχε δηλώσει ότι σίγουρα έχουμε να δούμε πολλά πράγματα ακόμη από αυτόν.

Θυμηθείτε την συνέντευξη πατώντας εδώ!

18157849 1880427918878112 2350832107054702767 n

κρ17

  • Κατηγορία Νέα

Πως να γυμνάζεστε σωστά το πρωί με στόχο το χάσιμο λίπους

Όσοι παραλείπετε να τρώτε πρωινό με την ελπίδα να ενισχύσετε την καύση λίπους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις δύο στρατηγικές που θα αναφέρω πιο κάτω, οι οποίες θα σας βοηθήσουν σε αυτό σας τον στόχο, τρώγοντας το σωστό γεύμα πριν την πρωινή σας προπόνηση.

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η ιδέα να μην τρώτε πρωινό πριν από μια πρωινή προπόνηση θα μπορούσε να έχει κάποια λογική στην αρχή. Σκεπτόμενοι ότι χωρίς καμία άλλη διαθέσιμη πηγή ενέργειας στο σώμα σας, και γυμνάζοντας με άδειο στομάχι («fasted training» ως γνωστός όρος), θα σας κάνει να κάψετε περισσότερο λίπος. Ναι, αλλά, θα μπορούσε επίσης να αυξήσει την απώλεια μυϊκού ιστού, και να μειώσει τη συνολική απόδοση, τα οποία δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα.

Αντί της παράλειψης του πρωινού που μπορεί να προκαλέσει την απώλεια μυϊκού ιστού, μπορείτε να φάτε το πρωί και ακόμα να χάσετε βάρος! Όλα ξεκινούν με κάτι πολύ απλό. Την κατανάλωση πρωτεΐνης πριν την προπόνηση σας.

Ακολούθως, πρέπει να καταναλώσετε 25-35 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος, κοτόπουλου, άπαχου κρέατος ή αλλαντικού, και έτσι θα είστε έτοιμοι για την εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης. Όμως, υπάρχουν και δυο στρατηγικές που πρέπει να ακολουθήσετε έτσι ώστε να λειτουργήσουν όλα σωστά.

1) Μάθετε πώς να προπονήστε με λίγους υδατάνθρακες

Όταν καταναλώνετε υδατάνθρακες, το σώμα σας τους διασπά σε σάκχαρα. Αυτά τα σάκχαρα λειτουργούν με δυο διαφορετικούς τρόπους – είτε εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος για άμεση καύση (γλυκόζη), είτε αποθηκεύονται στο συκώτι και τους μύες ως γλυκογόνο το οποίο θα χρησιμοποιηθεί αργότερα. Όταν γυμνάζεστε το πρωί, το σώμα σας στηρίζεται στους υδατάνθρακες που αποθηκεύονται από το προηγούμενο βράδυ, αντί για τους υδατάνθρακες που τρώτε το πρωί.

Στην πραγματικότητα, το σώμα σας χρησιμοποιεί μια σημαντική ποσότητα του γλυκογόνου, δηλαδή των αποθηκευμένων υδατανθράκων, στο συκώτι σας, για να διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Έτσι, με ήδη λίγα επίπεδα γλυκογόνου, το σώμα σας θα πρέπει να αρχίσει να ψάχνει αλλού για ενέργεια.

Μπορεί να σκέφτεστε ότι το σώμα σας θα αρχίσει να χρησιμοποιεί το γλυκογόνο που είναι αποθηκευμένο στους μύες σας για καύσιμο. Αλλά όχι, αυτό που θα χρησιμοποιήσει είναι το λίπος αντί αυτού. Για να εξηγήσω το πώς το σώμα σας επιλέγει το λίπος αντί το μυϊκό γλυκογόνο, θα πρέπει να αναφερθώ σε λίγη επιστήμη.

Το σώμα σας προτιμά το αποθηκευμένο λίπος αντί τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες, κυρίως λόγω των δύο πρωτεϊνών – ΑΜΡΚ και ΜΑΡΚ. Οι δύο αυτές πρωτεΐνες, στέλνουν μηνύματα στο σώμα σας για να ξεκινήσετε δραστηριότητες σε κυτταρικό επίπεδο. Επίσης, έχουν ένα ισχυρό, θετικό αντίκτυπο, σε πολλούς παράγοντες, ένας από τους οποίους είναι το πώς να ρυθμίζουν το σώμα σας στο να χρησιμοποιεί την ενέργεια και την καύση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Με βάση αυτού, μια ερώτηση που θα είχατε θα ήταν: αν το σώμα σας μπορεί να κάψει λίπος με τρόπο που δεν επηρεάζει το «χτίσιμο» μυϊκής μάζας, τότε θα μπορούσατε να έχετε μια κανονική προπόνηση έτσι δεν είναι; Μην βιάζεστε. Όταν είστε σε δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες θέλοντας να χάσετε λίπος, ακόμα και αν περιλαμβάνει κάποιες μέρες της εβδομάδας, και αν γυμνάζεστε το πρωί, είναι καλύτερα να επικεντρώνεστε σε κάποιου είδους αερόβιας άσκησης (ποδήλατο, ελλειπτικό, jogging) παρά αναερόβιας άσκησης (βάρη).

Τις ημέρες που καταναλώνετε περισσότερους υδατάνθρακες, είναι προτιμότερο να επικεντρώνεστε σε ασκήσεις που απαιτούν μεγαλύτερο σκόρσο όπως, το CrossFit, το powerlifting, και το bodybuilding, τα οποία είνει είδη προπόνησης με υψηλή ένταση. Όσο ψηλότερη είναι η ένταση της προπόνησης σας, τόσο περισσότερο το σώμα σας θα βασίζεται στους υδατάνθρακες για καύσιμα. Αν γυμναστείτε, ή γυμνάζεστε, με βάρη τις μέρες που τρώτε λίγους υδατάνθρακες, τότε βάζετε σε κίνδυνο την απόδοσή σας.

2) Χρησιμοποιήστε τα Λιπαρά Οξέα Μέσης Αλύσου (MCT) πριν την προπόνησης σας

Τα λιπαρά οξέα μέσης αλύσου είναι μικρές μονάδες που συνθέτουν το κύριο μέρος των λιπών, είτε φυτικής, είτε ζωικής προέλευσης. Εσείς, αυτό που πρέπει να κάνετε, είναι να ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλό σε υδατάνθρακες γεύμα, το οποίο θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, καθώς αυξάνει την δραστηριότητα μεταξύ των ενζύμων που είναι υπεύθυνα για τη διάσπαση του αποθηκευμένου λίπους.
Το πώς λειτουργεί αυτό, και ο ρόλος των MCT σε αυτή την διαδικασία είναι ως εξής: Υπάρχουν δύο ένζυμα τα οποία συνεργάζονται για το «σπάσιμο» του αποθηκευμένου λίπους, η λιποπρωτεϊνική λιπάση (ΛΛ), και η ορμόνη-ευαίσθητη λιπάση (ΟΕΛ). Κατ’αρχάς, η ΛΛ διασπά το λίπος που αποθηκεύεται (τριγλυκερίδια) σε μια πιο χρησιμοποιήσιμη μορφή (διγλυκερίδια). Στη συνέχεια, η ΟΕΛ παίρνει θέση, και μειώνει τα διγλυκερίδια σε μορφή που φέρει το όνομα μονογλυκερίδια.

Όταν αυτά τα λίπη χωρίζονται, τότε τα λεγόμενα ελεύθερα λιπαρά οξέα ή, διεθνώς, Free Fatty Acids (FFAs), γίνονται διαθέσιμα. Αυτά τα FFAs είναι χρήσιμα ως πηγή καυσίμων-ενέργεια του σώματός κατά τη διάρκεια της άσκησης, και σηματοδοτούν το σώμα στο να κάνει άλλες αλλαγές που ευνοούν τη χρήση του λίπους ως ενέργεια.

Πολύ λίγες τροφές είναι φυσικά πλούσιες σε MCT. Κάποιες από αυτές, και ως γνωστό είναι: το ανθρώπινο μητρικό γάλα, το έλαιο καρύδας, και το φοινικέλαιο. Επειδή είναι ελάχιστες οι πηγές των MCT σε τροφές, υπάρχουν και τα συμπληρώματα ως εναλλακτικός τρόπος για να πάρετε αυτά τα λιπαρά οξέα. Σημαντικό να σημειώσετε ότι, έχοντας πάρα πολλά από αυτά στο σύστημά σας, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο στομάχι και διάρροια, έτσι πρέπει να παίρνεται 10-15 γραμμάρια του συνολικού λίπους, και όχι περισσότερο σε μία δεδομένη στιγμή.

Μην ξεχνάτε τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνετε εντός μιας ολόκληρης ημέρας πριν συμπεριλάβετε το MCT στην διατροφή σας. Αν ξεκινήσετε τη μέρα σας με την κατανάλωση πολλών λιπαρών, π.χ. λάδι καρύδας, καταναλώνετε πολλές θερμίδες, με αυτές και τα MCTs. Ακολούθως, πρέπει να τρώτε λιγότερο το υπόλοιπο της μέρας σας, για να μη υπερβείτε το ημερήσιο όριο θερμίδων σας.

Τι δεν πρέπει να κάνετε

Μην γυμνάζεστε με τελείως άδειο στομάχι. Το «fasted training» ήταν κάτι πολύ διαδομένο στο χώρο του bodybuilding εδώ και δεκαετίες. Αλλά μόνο και μόνο επειδή ακόμα είναι πολύ γνωστό, πολλοί αρχάριοι και μη, εξακολουθούν να το εντάσσουν στο πρόγραμμα τους χωρίς να σημαίνει ότι είναι και η καλύτερη ιδέα.

Όπως ήδη ανάφερα πιο πάνω, μπορείτε να αυξήσετε την απώλεια λίπους έστω και αν έχετε φάει ένα σωστό γεύμα πριν την πρωινή σας προπόνηση, το οποίο θα σας δώσει τα κατάλληλα «εφόδια» για την επίτευξη του στόχου σας. Είτε πρόκειται για την απώλεια βάρους/λίπους, ή την μυϊκή οικοδόμηση. Αυτό γίνεται με ένα γεύμα υψηλό σε πρωτεΐνες και μειωμένων υδατανθράκων, αλλά αυξημένο σε λιπαρά.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μπορείτε να πάρετε το όφελος από τις επιλογές τροφών που προανέφερα, μόνο όταν ακολουθήσετε τη διατροφή αυτή με συνέπεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η αλλαγή θα συμβεί, αλλά αυτό δεν θα συμβεί μέσα σε ένα βράδυ.

Κατερίνα Αλεξανδρίδου, fit-blaster.com

001 xtreme

10 γλυκά που μπορείς να φας ακόμη και στη δίαιτα

Το καλοκαίρι βρίσκεται προ των πυλών και οι δίαιτες, για να βγούμε με αξιοπρέπεια στην παραλία, δίνουν και παίρνουν. Αυτό δεν σημαίνει όμως πως δεν μπορούμε να γλυκαθούμε και λίγο.

«Πιάνουν οι ζέστες, ξεκινάω δίαιτα». Αυτό σκεφτόμαστε κάθε χρόνο, όταν ο ανοιξιάτικος καιρός αρχίζει να θυμίζει όλο και περισσότερο καλοκαίρι.

Ομολογουμένως είναι αρκετά δύσκολο να τηρήσουμε μια σωστή διατροφή, ενώ παράλληλα γυμναζόμαστε για να χάσουμε τα περιττά κιλά του χειμώνα. Ειδικά όταν μέσα σε αυτή δεν συμπεριλαμβάνονται τα γλυκά.

Υπάρχει όμως λύση. Αρκεί να συμβιβαστούμε με την ιδέα, πως υπάρχουν κι εναλλακτικές επιλογές για να γλυκαθούμε κι αυτές δεν περιλαμβάνουν απαραίτητα μπισκότα, σοκολάτα ή παγωτά.

Πάμε να δούμε ποιες είναι αυτές:

10. Ψημένο μήλο

Μια λιχουδιά, που μπορείς να τιμήσεις ακόμα κι αν βρίσκεσαι σε δίαιτα, είναι το ψημένο μήλο! Μαζί με λίγη κανέλα, σταφίδα ή παγωτό βανίλια, γίνεται ακαταμάχητο.

9. Μπουκίτσες από κέικ καρότου

Έχουν 150 θερμίδες η καθεμία, οπότε καλό είναι να μην το παρακάνεις. Οι μπουκίτσες από κέικ καρότου θα σε βοηθήσουν σίγουρα να ξεχάσεις την έλλειψη γλυκών από τη διατροφή σου, ενώ παράλληλα θα σας δώσει μπόλικη ενέργεια.

8. Σοκολατένιες μπάρες βρώμης

Αν θες κάτι γλυκό, που κάνει και καλό στη διατροφή σου, μια από τις καλύτερες επιλογές είναι να φτιάξεις μόνος σου μπάρες.

7. Φράουλες βουτηγμένες στην σοκολάτα

Αυτό το γλυκό ακούγεται και είναι λαχταριστό! Λίγη μαύρη σοκολάτα δεν προσθέτει όσες θερμίδες φαντάζεσαι και ταυτόχρονα η ελαφριά πικρή γεύση «δένει» άψογα με το φρέσκο φρούτο. Και απολαμβάνεις στο έπακρο και δεν αισθάνεσαι ενοχές.

6. Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα έχει λιγότερη ζάχαρη και θερμίδες από τη γάλακτος και ταυτόχρονα κάνει καλό! Εμπιστεύσου τη.

5. Ψητά φρούτα

Το Πάσχα πέρασε και όσο ψητό έφαγες, έφαγες! Τώρα ήρθε η ώρα για ψητά φρούτα. Μέσω αυτού του τρόπου μαγειρέματος, βγάζεις μια ιδιαίτερη γεύση στα φρούτα, ενώ μπορείς κάλλιστα να τα συνδυάσεις με άλλα υλικά, όπως τυρί, μέλι ή ακόμη και καυτερό πιπέρι!

4. Παγωτό

Μη γαλακτοκομικό γιαούρτι, vegan σκόνη πρωτεϊνης και φυστικοβούτυρο κι έχετε ένα παγωτό (σχεδόν) σαν το κανονικό!

3. Φρουτογρανίτες

Αν έχετε μαζέψει πολλά φρούτα στο σπίτι σας, μια από τις καλύτερες επιλογές που έχετε είναι να φτιάξετε γρανίτες με αυτά. Ιδανικές για το καλοκαίρι, θα σας δροσίσουν όσο πρέπει, χωρίς να σας γεμίσουν ενοχές.

2. Γιαούρτι παρφέ

Η εναλλακτική του παγωτού είναι πολύ δυνατή κι έχει όλα τα θρεπτικά συστατικά του γιαουρτιού. Μαζί με φρέσκα φρούτα, τραγανά δημητριακά, το συγκεκριμένο γλύκισμα είναι ιδανικό για πρωινό και όχι μόνο!

1. Pancakes με κινόα και καρύδα

Δεν θα έχει τη λιωμένη σοκολάτα που θες από πάνω, αλλά η συνταγή του Άκης είναι εδώ για να σε βοηθήσει να γλυκαθείς και παράλληλα να βγεις στην παραλία στα καλύτερά σου.

Scitec Nutrition Leucine: Το πιο δυνατό αμινοξύ που πυροδοτεί την πρωτεϊνοσύνθεση των σκελετικών μυών

Η λευκίνη είναι ένα από τα βασικά αμινοξέα που ανήκει στην ομάδα των BCAA και έχει περίπου 10 φορές μεγαλύτερη επίδραση στην πρωτεϊνοσύνθεση από οποιοδήποτε άλλο αμινοξύ!

Επιστημονικά αποτελέσματα αποδεικνύουν ότι η λευκίνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά αμινοξέα, επειδή διεγείρει άμεσα την πρωτεϊνοσύνθεση των σκελετικών μυών, τα επίπεδα λευκίνης στο σώμα μας είναι ένδειξη της κατάστασης αναβολισμού.

Διαβάστε σχετικά: Λευκίνη, το διεγερτικό του αναβολισμού

Η λευκίνη προωθεί την αποκατάσταση και προστατεύει τους μυϊκούς ιστούς από την κατάρρευση (αντι-καταβολική επίδραση).

Η λευκίνη θεωρείται χρήσιμη, ακόμη και όταν η συνολική διατροφική πρόσληψη πρωτεϊνών είναι υψηλή, ακόμη και όταν τη συνδυάσετε με ροφήματα πρωτεΐνης γρήγορης αφομοίωσης. Η λευκίνη μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί από τους μύες για ενέργεια όταν προπονείστε με υψηλή ένταση.

Αγοράστε το καταπληκτικό συμπλήρωμα πατώντας εδώ!

607 leucine 100 caps

Διατροφικές πληροφορίες
Serving size: 4 capsules
Servings per Container: 25
                            Amount per serving
L-leucine                       1800 mg

Συστατικά
L-Leucine, Bovine Gelatin, Colors (Titanium Dioxide, Black Iron Oxide, Indigotine), Glazing Agent (Shellac)

Οδηγίες
Πάρτε 1-4 μερίδες την ημέρα, πριν και μετά τα γεύματα και τις προπονήσεις.

Scitec c

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων