Με ποιο κόλπο θα χάσεις γρήγορα το σωματικό σου λίπος

Μάθε ποιο είναι το θερμιδικό σου έλλειμμα και πώς θα κυριαρχήσεις πάνω του. Ένας ειδικός συμβουλεύει: οι 15 πρώτες μέρες είναι δύσκολες!

Είναι μια απλή πράξη: εάν καις περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνεις, τότε η απώλεια λίπους από το σώμα σου είναι δεδομένη. Το υπόλοιπο αυτής της αφαίρεσης, ονομάζεται «θερμιδικό έλλειμμα». Εάν το δεις αντικειμενικά, πρόκειται για κάτι απλό και ρεαλιστικό.

Αλλά τότε, γιατί τα γυμναστήρια σε όλο τον κόσμο δεν είναι γεμάτα με άντρες που κυκλοφορούν με ορατά six-packs και με κάτω του 10% λίπους στο σώμα τους; Ποιο μέρος αυτής της απλής αφαίρεσης θερμίδων πάει στραβά και γιατί η δίαιτα που κάνεις δεν έχει αποτέλεσμα; Για να απαντήσουμε σε αυτό, πρέπει να εμβαθύνουμε στους νόμους της θερμοδυναμικής -τον κλάδο της φυσικής που σχετίζεται με την ενέργεια- μαζί με συμβουλές από έναν άντρα που συγκαταλέγεται στα πιο διάσημα fitness models στον κόσμο: τον Shaun Stafford (εικόνα επάνω και σε όλες τις επόμενες). Αλλά πριν, λίγη Ιστορία.

Ανέκαθεν ξέραμε με ποιον τρόπο χάνεται το λίπος

Από τις αρχές του προηγούμενου αιώνα, οι γιατροί της εποχής είχαν πει: «Για να επιμηκύνετε τη ζωή σας, μειώστε τις μερίδες από τα γεύματά σας». Και για όλα τα επόμενα χρόνια, με την παχυσαρκία να μετατρέπεται από δείγμα ευδαιμονίας και πλούτου σε τρομακτική μάστιγα σε όλο το δυτικό κόσμο, οι επιστήμονες δούλευαν επισταμένως πάνω σ’ αυτή τη θεωρία. Ώσπου το 2012, ειδικοί ερευνητές του πανεπιστημίου του Κολοράντο έβγαλαν την πιο επίσημη αναφορά -ever: «Η κατανόηση του θερμιδικού ελλείμματος και των ενεργειακών ισορροπιών που δημιουργούνται στο σώμα, είναι τα κλειδιά για να μειωθεί οριστικά η παχυσαρκία, με τις αλλαγές διατροφικής συμπεριφοράς να αποτελούν τον κυριότερο σύμμαχο». Πράγμα που σημαίνει, ότι ακόμη και αν έχεις διάθεση για γυμναστική, μπορείς να έχεις ένα ωφέλιμο θερμιδικό έλλειμμα, αρκεί να αλλάξεις δραστικά και μόνιμα τη διατροφή σου -τόσο ποιοτικά, όσο και ποσοτικά.

Πώς μπορεί κάποιος να κολλήσει σε μια τέτοια θεωρία και να χάσει πολύ λίπος;

Ο Shaun Stafford, το πιο πολυφωτογραφημένο αντρικό σώμα σε περιοδικά fitness χάρη στις άπειρες νίκες που έχεις πετύχει σε διαγωνισμούς WBFF (εικόνα), αλλά και δημοφιλής personal trainer στη Μεγάλη Βρετανία, έχει δουλέψει πάνω στην μείωση του δικού του σωματικού λίπους (γύρω στο 9%) και έχει πλέον τελειοποιήσει τη θεωρία του θερμιδικού ελλείμματος μετατρέποντάς την στο πιο δυνατό όπλο κάθε ανθρώπου στη μάχη κατά της παχυσαρκίας.

«Ο Νόμος της Βιολογικής Ατομικότητας μάς διδάσκει ότι είμαστε όλοι διαφορετικοί τύποι, επομένως το μέγεθος της πρόσληψης θερμίδων πρέπει να είναι διαφορετικό», λέει ο Shaun και εξηγεί: «Πάρε εμένα για παράδειγμα. Είμαι 30 ετών, έχω ύψος 1,82, ζυγίζω 88 κιλά. Ως αθλητής και προπονητής καίω υπερτριπλάσιες θερμίδες από έναν κοινό άντρα και συνεπώς, οι θερμίδες που πρέπει να προσλαμβάνω από τροφές πρέπει να ακολουθούν αυτό το υψηλό ρυθμό».

maxresdefault n9ad

Με βάση τις διεθνείς οδηγίες ασφαλείας, ένας άντρας πρέπει να καταναλώνει σχεδόν 2.000 θερμίδες ημερησίως με σκοπό τη διατήρηση της ενέργειας, της καλής υγείας και μιας ισορροπημένης σιλουέτας. Όμως ο Shaun, μπορεί να φτάσει και τις 3.000 θερμίδες σε μια μέρα. Επειδή, απλά, καίει 3.500 (και πλέον) με τις προπονήσεις. «Αλλά ακόμη και αν δεν κάψω τόσες πολλές θερμίδες, για να διατηρήσω το θερμιδικό έλλειμμα σε τροχιά απώλειας λίπους θα μειώσω τις προσλαμβανόμενες θερμίδες μένοντας πιστός στο θερμιδικό έλλειμμά μου», τονίζει ο Shaun. Πόσο πρέπει να είναι αυτό;

Το θερμιδικό σου έλλειμμα, εξηγείται

«Υπάρχουν δύο διαφορετικές προσεγγίσεις που θα μπορούσες να χρησιμοποιήσεις», λέει ο Shaun.

> Επιλέγεις τις 500 θερμίδες και κολλάς σ’ αυτό τον αριθμό. Σύμφωνα με επιστημονικές αναφορές στο περιοδικό International Journal of Obesity, μια τέτοια μείωση ημερήσιων θερμίδων είναι μια ασφαλής μέθοδος για να χάνεις μέχρι και μισό κιλό λίπους την εβδομάδα. «Για τους περισσότερους ανθρώπους αυτό λειτουργεί επειδή είναι απλό και εφικτό, όσο αν για κάποιους είναι πολύ επιθετικό -περίπου 20% κάτω από τις μίνιμουμ θερμίδες συντήρησης», λέει ο Shaun.

> Δούλεψε με τα ποσοστά. Πάρε τον αριθμό θερμίδων συντήρησης και αφαιρέστε το 20%. Εάν ο αριθμός θερμίδων συντήρησης σου είναι 2.000 σημαίνει ότι μειώνεις 400 θερμίδες ημερησίως. Τα άτομα με υψηλότερο αριθμό θερμίδων συντήρησης, πρέπει υποχρεωτικά να μπουν σε διαδικασία συστηματικής προπόνησης ώστε να μπορούν να καίνε περισσότερες θερμίδες αλλά να μη λιμοκτονούν.

Μερικά ακόμη σημεία που πρέπει να λάβεις υπόψη

> Τα μικρότερα θερμιδικά ελλείμματα συνήθως είναι πιο φιλικά στο σώμα και τον οργανισμό σου, βοηθώντας να διαχειρίζεσαι καλύτερα την όρεξη και τις λιγούρες. Απλά, δεν θα δεις γρήγορα αποτελέσματα.

> Τα μεγαλύτερα ελλείμματα τηρούνται με περισσότερο κόπο, καθώς απαιτούν καθημερινή άσκηση και μεγάλο περιορισμό θερμιδοφόρων τροφών. «Ωστόσο, αν μείνεις πιστός στο σκληρό σενάριο θα διαπιστώσεις ραγδαία απώλεια λίπους.

> Σύμφωνα με το περιοδικό Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise, ακόμη και αν παίξεις συντηρητικά με το θερμιδικό σου έλλειμμα, η άσκηση είναι και εδώ απαραίτητη, με σκοπό να αυξήσεις το μυϊκό σου ιστό (που «νικά» το σωματικό λίπος).

Το κόλπο των 15 ημερών που συστήνει ο Shaun

Ξεκίνα με μεγαλύτερο θερμιδικό έλλειμμα τις πρώτες δυο εβδομάδες και οδηγήσου σταδιακά σε μικρότερο από την τρίτη βδομάδα και μετά. Αυτό, θα σε βοηθήσει να κάψεις μεγάλες ποσότητες λίπους στην αρχή της νέας διατροφικής σου συμπεριφοράς και, κυρίως, θα σε κάνει να γεμίσεις αυτοπεποίθηση.
«Με το μυαλό σου στη σκέψη ότι μόνο οι πρώτες δεκαπέντε μέρες θα σε ταλαιπωρήσουν και πως από εκεί και μετά θα μπεις σε πιο βολικούς ρυθμούς θερμιδικού ελλείμματος, θα τα καταφέρεις καλύτερα -και γρηγορότερα. Στο εγγυώμαι».

 

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

Κάνε σωστά άρσεις λεκάνης και «χτίσε» κοιλιακούς

Οι άρσεις λεκάνης είναι μια δυνατή άσκηση κοιλιακών που όμως θέλει προσοχή για να μην τραυματίσεις τη μέση σου.

Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε αργή εκτέλεση.

Δες λοιπόν πως μπορείς να κάνεις σωστά τις άρσεις λεκάνης και να αποκτήσεις τέλειους κοιλιακούς:

 

 

Πηγή: activeman.gr

«Χτίσε» μύες με πολύ φαγητό!

Πως θα... φουσκώσετε φυσικά, με την κατάλληλη διατροφή που θα βοηθήσει τους μύες σας.

Όλοι γνωρίζουμε για την αξία της διατροφής και πώς αυτή επιδρά στην έντονη και εντατική φυσική δραστηριότητα. Οι τροφές υψηλής διατροφικής αξίας είναι άκρως απαραίτητες πριν και κατά την διάρκεια της άσκησης, αλλά πολύ πιο σημαντικές με το πέρας προκειμένου να διατηρήσουμε και να αυξήσουμε την μυϊκή μας μάζα. Αυτό μπορεί να είναι αποτέλεσμα μίας υγιεινής διατροφής στην οποία συνυπάρχουν τόσο τα μακροθρεπτικά όσο και τα μικροθρεπτικά συστατικά των τροφών, πάντα σε συνδυασμό με το σωστό πρόγραμμα προπόνησης.

Χτίσε μυς με σωστή συχνότητα γευμάτων
Η συχνότητα των γευμάτων παίζει πολύ μεγάλο ρόλο αφού η σταθερή παροχή θρεπτικών συστατικών ανά 2-3 ώρες θα κρατήσει “ξύπνιο” τον μεταβολισμό και θα μας δώσει 5-6 γεύματα την ημέρα και έναν 8ωρο ύπνο που αποτελούν πολύ σημαντικά “υλικά” για την ανάπτυξη του μυϊκού μας συστήματος.

Χτίσε μυς με σωστά συστατικά γευμάτων
H πρωτεϊνη υψηλής βιολογικής αξίας είναι το νούμερο 1, αφού ο μυϊκός ιστός αποτελείται κυρίως από αυτή. 1,5-2gr ανά κιλό σωματικού βάρους είναι μία προτεινόμενη αναλογία για ερασιτέχνες αθλητές ενώ η δυνατότητα αφομοίωσης σε κάθε γεύμα περιορίζεται στα 25 περίπου γραμμάρια/γεύμα. Αυγά, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών (κυρίως γιαούρτι για καλύτερη απορρόφηση ασβεστίου) αλλά και άπαχο κρέας και ψάρια (σολωμό, σαρδέλα) που είναι πλούσια σε ω3 και ω6 λιπαρά, με πολλές αντιοξειδωτικές δράσεις.

Επιλέγουμε υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη πριν και κατά τη διάρκεια των προπονήσεων αφού αφομοιώνονται πιο αργά από τον οργανισμό παρέχοντας συνεχή ενέργεια. Σε αυτά ανήκουν η βρώμη, τα προϊόντα ολικής άλεσης και τα φρούτα ενώ οι υδατάνθρακες υψηλότερου γλυκαιμικού δείκτη είναι προτιμότεροι για αποκατάσταση αφού αφομοιώνονται ταχύτερα από τον οργανισμό. Πατάτες (στον ατμό), ρύζι και ξηροί καρποί ανήκουν σε αυτή τη κατηγορία.

Φρούτα και λαχανικά σε ποικιλία καθημερινά για τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά τους, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες αλλά και φυτικές ίνες που βοηθούν στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Ένα δυνατό σώμα λοιπόν δεν είναι μόνο αθλητική προπόνηση αλλά και πειθαρχία στις αρχές της σωστής διατροφής. Οι υγιείς και δυνατοί μύες μας κάνουν δραστήριους και παραγωγικούς ενώ ταυτόχρονα μας αποτρέπουν από τραυματισμούς και ασθένειες.

Βρίστε δυνατά για να «χτίσετε» μύες!

Το βρίσιμο χαρίζει μυϊκή δύναμη!

Αυτό είναι το εντυπωσιακό συμπέρασμα μιας νέας βρετανο-αμερικανικής επιστημονικής έρευνας, σύμφωνα με την οποία οι άνθρωποι που βλαστημούν –όχι από μέσα τους, αλλά φωναχτά– αποκτούν περισσότερη σωματική δύναμη.

Αλλά αυτό είναι κάτι που μάλλον ήδη γνωρίζει εκ πείρας όποιος προσπαθεί να ανέβει μια ανηφόρα με το ποδήλατο ή να χτυπήσει το μπαλάκι του τένις πιο δυνατά.

Οι ψυχολόγοι Ρίτσαρντ Στέφενς του Πανεπιστημίου του Κιλ της Βρετανίας και Εμμανουήλ Κατέχης του Πανεπιστημίου του Λονγκ 'Αϊλαντ των ΗΠΑ, έκαναν τη σχετική ανακοίνωση στο ετήσιο συνέδριο της Βρετανικής Ψυχολογικής Εταιρείας στο Μπράιτ.

Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν δύο πειράματα. Στο πρώτο, 29 εθελοντές με μέση ηλικία 21 ετών χωρίσθηκαν σε δύο ομάδες - μία που έβριζε και μία όχι- και στη συνέχεια έκαναν ένα τεστ έντονης αεροβικής άσκησης με ποδήλατο.

Στο δεύτερο πείραμα, 52 εθελοντές με μέση ηλικία 19 ετών πάλι χωρίσθηκαν σε όσους έβριζαν και σε όσους δεν έβριζαν και, στη συνέχεια, έκαναν ένα τεστ που αφορούσε τη δύναμη της λαβής του χεριού τους.

Και στις δύο περιπτώσεις -ποδήλατο και λαβή- όσοι προηγουμένως είχαν βρίσει δυνατά, εμφάνισαν ανώτερες επιδόσεις, έχοντας περισσότερη μυική δύναμη σε σχέση με όσους δεν είχαν βρίσει ή απλώς ξεφώνιζαν ουδέτερες λέξεις. Η ενίσχυση της δύναμης στο τεστ της λαβής διάρκειας δέκα δευτερολέπτων ισοδυναμούσε με 2,1 κιλά κατά μέσο όρο, ενώ στο τεστ ποδηλάτου με 24 βατ.

Προηγούμενες μελέτες των ίδιων ερευνητών είχαν δείξει ότι το βρίσιμο κάνει κάποιον πιο ανθεκτικό στον πόνο. Τώρα προστίθεται και η δύναμη στα οφέλη του βρισίματος.

Οι ερευνητές δήλωσαν: «Γιατί το βρίσιμο έχει αυτή την επίδραση στη δύναμη και στην αντοχή στον πόνο, μένει να ανακαλυφθεί. Δεν έχουμε ακόμη κατανοήσει πλήρως τη δύναμη του βρισίματος».

Αν πάντως κανείς θέλει να εξασκηθεί στο βρίσιμο για γίνει πιο δυνατός, καλύτερα να το κάνει μόνος του...

Βάλε ενέργεια στους μύες με το Creatine HCL από την Activlab!

Η κρεατίνη είναι ένα φυσικό προϊόν, ένα από τα συστατικά του ανθρώπινου σώματος και ο κύριος ρόλος του είναι να παρέχει ενέργεια στους μύες!

Μάλιστα, αφού φτάσει στα μυϊκά κύτταρα μετατρέπεται σε φωσφοκρεατίνη, η οποία με τη σειρά της βοηθάει στην αναγέννηση της πιο ισχυρής πηγής ενέργειας - ΑΤΡ (τριφωσφορική αδενοσίνη).

Επιπλέον, το εκπληκτικό συμπλώρωμα κρεατίνης της Activlab διεγείρει την αύξηση των μυϊκών πρωτεϊνών και βοηθά στην αναγέννηση του σώματος μετά από εντατική σωματική προσπάθεια. Κατά τη διάρκεια της σωματικής προσπάθειας η κρεατίνη αποθηκεύεται στους μύες μέσα σε μερικά δευτερόλεπτα. Ως εκ τούτου, συνιστάται να συμπληρώσει το επίπεδο της. Οι Activlab Creatine HCL συνιστάται για σωματικά δραστήρια άτομα και αθλητές.

Αγοράστε το Creatine HCL από την Activlab πατώντας εδώ!

activelabcreatinehcl120

 

Συστατικά

activelabcreatinehcl120nut

Οδηγίες Χρήσης

Πάρτε 2-3 κάψουλες πριν την προπόνηση και 2-3 κάψουλες μετά την προπόνηση.

 

activlab banner

Το Εrotic Αrt Festival 2017 επιστρέφει στην Αθήνα σε νέα τοποθεσία!

Το iFitnessbook, ως χορηγός επικοινωνίας θα σας κρατά ενήμερους για όλες τις φετινές δράσεις του πιο kinky φεστιβάλ που έχει γίνει ποτέ στη χώρα μας!

Με παρέμβαση του Υφυπουργού Αθλητισμού,το Εrotic Αrt Festival 2017 θα πραγματοποιηθεί τελικά σε νέα τοποθεσία, στο κέντρο της Αθήνας και 500 μέτρα από την Ακρόπολη!

Συγκεκριμένα, μετά την πρωτοφανή παρέμβαση του Υφυπουργού Αθλητισμού, κ. Γιώργου Βασιλειάδη, αλλά και του Γενικού Γραμματέα Αθλητισμού, κ. Ιούλιου Συναδινού -η οποία όχι μόνο οδήγησε στην ακύρωση της απόφασης του Δ.Σ του ΟΑΚΑ που απαγόρευε τη διεξαγωγή του Νο1 ερωτικού φεστιβάλ της Ελλάδας στο Ο.Α.Κ.Α, αλλά και απαίτησε την παραίτηση του Δ.Σ του Ο.Α.Κ.Α (!!!) - το Erotic Art Festival 2017 θα πραγματοποιηθεί σε νέα τοποθεσία στο κέντρο της Αθήνας!

Τρεις από τους ωραιότερους χώρους ψυχαγωγίας της πρωτεύουσας μεταμορφώνονται σε ένα μοναδικό για τα ελληνικά δεδομένα «λαβύρινθο» μέσα στο ίδιο συγκρότημα!

Το Gazi Music Hall, το ACRO και το ΦΩΣ ανοίγουν ταυτόχρονα τις πόρτες τους για να υποδεχτούν, από τις 26 έως τις 29 Μαΐου, το πιο ερωτικό κοινό της πόλης των Αθηνών!

Με θεά την Ακρόπολη, 40.000 τ.μ αφιερωμένα στη σεξουαλικότητα των Αθηναίων και όχι μόνο, σε περιμένουν να ζήσεις από κοντά μια πρωτόγνωρη εμπειρία!

H διοργάνωση της έκθεσης έχει ως κινητήριο μοχλό τον ερωτισμό και τη σεξουαλική διάθεση και συμπεριφορά, σε όλες του τις διαστάσεις, μέσα από τη σεξουαλική ενημέρωση, την τέχνη, εκθέματα και μπαζάρ ειδών γύρω από το σεξ, αλλά και μέσα από την ψυχαγωγία, τα shows και τα parties με Guest Stars τα κορυφαία Sex Models ανά την υφήλιο.

Έρχεται ξανά να μαγέψει όλους εκείνους για τους οποίους η πανδαισία του έρωτα αποτελεί σκέψη, επιλογή, πράξη και εμπειρία!

Ακόμη πιο εντυπωσιακό, έτοιμο να ανεβάσει τη λίμπιντό μας στα ύψη μέσα από τις πολύπλευρες δράσεις του, με γνώμονα την ενημέρωση και την ψυχαγωγία.

 

 

– The Se(x)hibition:

Η μεγαλύτερη έκθεση ερωτικών προϊόντων και υπηρεσιών που έχει γίνει ποτέ στη χώρα μας. Εκθέτες παρουσιάζουν τα τελευταία προϊόντα και υπηρεσίες στο χώρο. Ένα σέξι μπαζάρ, ειδικά σχεδιασμένο προκειμένου να ικανοποιήσει και τους πιο απαιτητικούς επισκέπτες!

– Sex Academy (νέο)

Στη φετινή διοργάνωση, από τις 26 έως 29 Μαΐου 2017 στο Εntertainment Center (GAZI MUSIC HALL – ACRO – ΦΩΣ) στο ΓΚΑΖΙ (Iερά Οδός 7-13) παρουσιάζεται η πρώτη ακαδημία sex! Η κορυφαία Sex Coach Eιρήνη Χειρδάρη, σε συνεργασία με κορυφαίους επαγγελματίες του είδους από την Ελλάδα και το εξωτερικό, παρουσιάζει εξειδικευμένα σεμινάρια που αφορούν στη σεξουαλική διάθεση και συμπεριφορά.

– Sex Performing:

Tα μεγαλύτερα Εrotic Μodels παγκοσμίως έρχονται στην Ελλάδα, έτοιμα να ξεδιπλώσουν το ταλέντο τους στην κεντρική σκηνή του φεστιβάλ, καλύπτοντας κάθε απαιτητικό θεατή. Μέσα από τα πρωτοποριακά τους shows, «ταράζουν» τα στερεότυπα και ανεβάζουν τον ερωτισμό του κοινού στα ύψη.

– BDSM: SPANK Area – Live the experience of a Sex Party

“SPANK”: Tα πρώτα διαδραστικά BDSM sex parties που έχουν κάνει θραύση στην Αθηναϊκή νύχτα και έχουν απασχολήσει τα μεγαλύτερα ΜΜΕ της χώρας, κάνουν απόβαση στο Εntertainment Center (GAZI MUSIC HALL – ACRO – ΦΩΣ) στο ΓΚΑΖΙ (Iερά Οδός 7-13).

– The Sex Art:

Εικαστική έκθεση, με έργα και φωτογραφίες καταξιωμένων καλλιτεχνών από την Ελλάδα και το εξωτερικό, για ακόμα μία φορά στο πλαίσιο του “Εrotic Art Festival”. Άλλωστε, η σεξουαλικότητα αποτελεί Νο1 πηγή έμπνευσης έργων τέχνης και εικαστικών δράσεων, ανά τους αιώνες!

Η είσοδος επιτρέπεται σε άτομα άνω των 18 ετών.
Official web site: www.erotic-festival.com

18297128 10154932523438891 947238138 o 1

  • Κατηγορία News

Mαίρη Μπαρώνου: Η bodybuilder που ξεκίνησε να «χτίζει» το σώμα της στα 35!

«Είναι τελείως αστείο να περιμένει κάποια ότι με έναν μήνα γυμναστήριο θα μπει σε brazilian».

Όταν γνώρισα τη Μαίρη, μέσα από μία ιστορία συνηθισμένης ελληνικής παράνοιας, που δεν χωράει με τίποτα στις γραμμές αυτού του άρθρου, κατάλαβα γρήγορα ότι ήταν άτομο το οποίο θα είχε το θάρρος και την αντοχή να αλλάξει - όσες φορές κι αν χρειαστεί - τη ζωή και τον εαυτό της. Κι πως ό,τι κι αν συνέβαινε στην πορεία θα είχε τη δύναμη να φτάσει μέχρι το τέλος της διαδρομής. Κι αυτό γιατί από φοιτήτρια ακόμα, όταν οι άλλοι έψαχναν να βρουν τι θέλουν να κάνουν με τη ζωή τους, εκείνη είχε βρει ήδη ποια είναι και προς τα πού θέλει να πάει. Γιατί ήταν διεκδικητική χωρίς να γίνεται καταπιεστική. Γιατί είχε πάντα το θάρρος της γνώμης της και γιατί δεν φοβόταν να είναι σκληρή, ενώ παράλληλα παρέμενε ευγενική και δοτική με όποιον την είχε ανάγκη.

Σήμερα, η Μαίρη Μπαρώνου είναι αθλήτρια. Όχι, διόρθωση. Η Μαίρη είναι και αθλήτρια. Ταυτόχρονα είναι και γυμνάστρια, και τραπεζικός και μαθηματικός. Επίσης είναι νοικοκυρά, είναι και κορίτσι, αλλά είναι και γυναίκα. Είναι χαριτωμένη αλλά είναι και σκληρή. Είναι ήρεμη δύναμη, αλλά είναι και τσαντίλας. Είναι αυτή που καταρρίπτει όλες τις δικαιολογίες και τις υπεκφυγές που ξεκινάς να εκφράσεις κάθε φορά που πας να πεις ότι δεν μπορείς ή δεν προλαβαίνεις να κάνεις κάτι. Είναι αυτή που δουλεύει 8ώρο στην τράπεζα και 4ώρο στο γυμναστήριο καθημερινά και που σήμερα, στα 37 της, έχει ένα από τα εντυπωσιακότερα κορμιά που θα συναντήσεις εκεί έξω.

in 9580 590ada3e4c33a

Κάθε φορά που την συναντώ, συνήθως η καθημερινότητα δεν μας επιτρέπει να τα λέμε από κοντά πιο συχνά από λίγες φορές τον χρόνο, είναι ομορφότερη και πιο διασκεδαστική. Σε έναν από τους τελευταίους μας καφέδες στη γειτονιά της την άκουσα να μου διηγείται ξανά από την αρχή την προσωπική της ιστορία αθλητικής τρέλας και πείσματος. Μεγάλου πείσματος.

«Η σχέση μου με τη γυμναστική ξεκίνησε νωρίς, από το Γυμνάσιο για την ακρίβεια, με τη μόνη διαφορά ότι στο μάθημα γυμναστικής στο σχολείο βαριόμουνα τρομερά. Έτσι γράφτηκα σε ένα γυμναστήριο για να αρχίσω να παρακολουθώ ορισμένα ομαδικά προγράμματα. Κάπως έτσι άρχισε η επαφή μου με το γυμναστήριο και συνειδητοποίησα ότι είναι κάτι που μου αρέσει πολύ. Ειδικά το καλοκαίρι που δεν είχαμε σχολείο ήταν κάτι που έκανα με μεγάλη ευχαρίστηση σε σταθερή βάση. Μεγαλώνοντας λιγάκι, από το Λύκειο και μετά δηλαδή, ξεκίνησα να κάνω βάρη. Μου άρεσαν τα βάρη και από τη στιγμή που άρχισα να έχω και περισσότερη δύναμη, αποφάσισα να εξελιχθώ και σε αυτό το κομμάτι».

in 9580 590ada3e702e9

Πότε όμως αποφάσισε να κάνει τα πρώτα, δειλά βήματα προς την κατεύθυνση του bodybuilding; «Από τη στιγμή που τελείωσα και το πανεπιστήμιο (έχω τελειώσει το Μαθηματικό με μεταπτυχιακές σπουδές στα Μαθηματικά Αγορά και Παραγωγής) και ξεκίνησα πλέον να εργάζομαι, το γυμναστήριο μπήκε ακόμα περισσότερο στη ζωή μου κι άρχισα να πηγαίνω καθημερινά, αρκετές ώρες την εβδομάδα, μετά τη δουλειά. Τότε ήταν η πρώτη φορά που έπιασα τον εαυτό μου να θέλει να μπει στην διαδικασία του να δουλέψω το σώμα μου ακόμα πιο συστηματικά και να ασχοληθώ με το bodybuilding. Φυσικά όλο αυτό το έκανα τελείως ερασιτεχνικά, δεν είχα κάποιο επίσημο οδηγό. Ουσιαστικά ψαχνόμουν μόνη μου, αντιγράφοντας ασκήσεις από άλλους και διαβάζοντας αρκετά πράγματα σχετικά.». Κι αν την ξέρεις λίγο το πιστεύεις εύκολα, πως δηλαδή είναι πέρα για πέρα ικανή να ψάχνει με τις ώρες μόνη της χωρίς καμία καθοδήγηση μέχρι να ανακαλύψει όλα όσα θα ήθελε η ίδια να γνωρίζει.

Φαίνεται όμως πως όπως στα περισσότερα πράγματα στον κόσμο αυτό, έτσι και το bodybuilding εκτός από μεγάλη πειθαρχία, χρειάζεται και αρκετή ωριμότητα. «Πολύ στενά και ακόμα πιο αποτελεσματικά άρχισα να ασχολούμαι με το bodybuilding σε μία αρκετά πιο ώριμη φάση της ζωής μου, στην ηλικία των 35 ετών. Κι αυτό γιατί υπήρχε ένα διάστημα στη ζωή μου που λόγω εργασίας και προσωπικών θεμάτων δεν ήμουν σε θέση να γυμνάζομαι όσο ήθελα, οπότε έκανα μία αρκετά μεγάλη αποχή, μέχρι τα 35 μου περίπου όταν πήρα την απόφαση να αφοσιωθώ ακόμα πιο στενά στο σώμα μου κι ίσως να το δω και λίγο πιο επαγγελματικά όλο αυτό, παραδίδοντας η ίδια μαθήματα γυμναστικής. Παρακολούθησα σεμινάρια από την Les Mills και αυτή τη στιγμή κάνω αερόβια και δυναμικά ομαδικά προγράμματα με βάρη σε διάφορα γυμναστήρια. Μάλιστα στις 21 Μαΐου θα γίνει ένα μεγάλο event στο ΟΑΚΑ όπου θα παρουσιάσουμε τα νέα προγράμματα της Les Mills και μπορούν να παρευρεθούν όλοι όσοι κλείσουν θέση να γυμναστούμε ομαδικά. Επιπλέον σε λίγο καιρό, και συγκεκριμένα στις 4 Ιουνίου θα κατέβω και πάλι στους Πανελλήνιους Αγώνες Bodybuilding στην κατηγορία Fitness Bikini. Είναι η πιο ελαφριά κατηγορία, η πιο θηλυκή, η πιο μοντελίστικη, για να το πω έτσι απλά. Μετά από αυτή υπάρχουν άλλες πιο «σκληρές κατηγορίες», όπως η Body Fitness» κλπ.

DSC02628

Ήδη όλα αυτά σου φαίνονται βουνό και δεν αισθάνεσαι ότι δεν έχεις κανένα απολύτως κουράγιο να κάνεις καν την αρχή; Η Μαίρη σου δίνει ένα ακόμα κίνητρο για να ξεκινήσεις από σήμερα. Λέγοντάς σου πως αν το πάρεις ζεστά θα δεις σίγουρα αποτέλεσμα. «Εννοείται ότι μία γυναίκα, ακόμα κι αν δεν έχει καμία απολύτως υποδομή, μπορεί να κάνει μία νέα αρχή στη σχέση με το σώμα της, είτε είναι στα 30, είτε στα 40, είτε στα 50. Αρκεί να το θέλει. Αρχή μπορείς να κάνεις όποτε το θελήσεις. Απλά ο καθένας ξεχωριστά, ανάλογα με το πόσο χρόνο θα αφιερώσει και πόσο φανατικά θα το κάνει, θα έχει και το ανάλογο αποτέλεσμα.»

«Είναι εντελώς αστείο να περιμένει κάποια ότι ένα μήνα πριν το καλοκαίρι θα αρχίσει να κάνει γυμναστική κι ως δια μαγείας θα μπει στο φανταστικό brazilian μαγιό. Αν θέλεις να δεις μία αληθινή αλλαγή πάνω σου υπολόγισε ότι θα χρειαστεί να ξεκινήσεις να δουλεύεις περίπου ένα χρόνο πριν. Όσο για τις υπερβολικές δίαιτες που κάνουν συχνά κάνει ο κόσμος με μανία λίγο πριν τις διακοπές, εννοείται ότι είναι πολύ βλαβερές για τον οργανισμό, ειδικά για τις γυναίκες που έχουμε διάφορα θέματα με τις ορμόνες μας. Το να προσπαθήσεις με μία εξαντλητική δίαιτα να χάσεις 15 κιλά πριν την παραλία είναι ό,τι χειρότερο μπορείς να κάνεις για τον εαυτό σου. Τα 15 κιλά για να τα χάσεις και να μην τα ξαναπάρεις πρέπει να θέσεις έναν χρονικό ορίζοντα που για τον καθένα είναι μοναδικός και δεν θα είναι μικρότερος του ενός έτους. »

Ωστόσο το μαγικό κουμπί που περιμένεις να πατηθεί για να πάρεις μπροστά ίσως να μην είναι μόνο στο δικό σου χέρι. «Πιστεύω ότι στη ζωή, οτιδήποτε κι αν επιλέξει να κάνει κανείς πρέπει να βρει από κάπου την έμπνευση. Αν δεν σε εμπνέει κάτι, δεν υπάρχει καμία περίπτωση να το αγαπήσεις. Το ίδιο ακριβώς ισχύει και για τη γυμναστική. Κι αυτός είναι ίσως ο πραγματικός λόγος που αρκετοί αρνούνται πεισματικά να πάνε στο γυμναστήριο και το αντιπαθούνε. Το ότι πιθανόν έχουν πάρει λάθος ερεθίσματα από το σχολείο ακόμα. Ή ακόμα κι επειδή κάποιος κάποτε έτυχε να πάει σε ένα γυμναστήριο, μπήκε μέσα, δεν ασχολήθηκε κανένας μαζί του, δεν κατάλαβε ποτέ τι ακριβώς έπρεπε να κάνει, απογοητεύτηκε και τα παράτησε. Άρα στο γυμναστήριο χρειάζεται να βρεθεί κοντά μας ένας άνθρωπος κάπως να μας εμπνεύσει και να μας καθοδηγήσει».

14523029 1462211787128229 7119225125388031385 n

«Αυτό που συχνά βοηθάει είναι το έχει κανείς κοντά του κάποιο συγκεκριμένο πρόσωπο το οποίο έχει πράγματι αλλάξει το σώμα του κι έτσι να βλέπει και ο ίδιος την μεγάλη αλλαγή πάνω του. Το πριν και το μετά. Το πόσο έχει αλλάξει, το πόσο έχει ομορφύνει, ότι πλέον είναι πιο υγιής, το πόσο συχνά οι γύρω τού λένε ότι αδυνάτισε και πόσο καλά τον κάνει να αισθάνεται με όλο αυτό. Γιατί φυσικά όλο αυτό έχει αντίκτυπο και στην καθημερινότητα μας, γιατί είναι τελείως διαφορετικό ακόμα και το να πας για ψώνια στο σούπερ μάρκετ με αρκετά κιλά λιγότερα».

Όπως μου εξομολογείται, πλέον ο συνολικός χρόνος που κάνει πλέον γυμναστική σε εβδομαδιαία βάση αγγίζει τις 20 ώρες. Μην πανικοβάλλεσαι. Μας εξηγεί πως αυτές οι ώρες δεν ανταποκρίνονται στον χρόνο που πρέπει να κάνει γυμναστική μία μέση γυναίκα. «Δεν είναι ότι στη ζωή μου δεν κάνω απολύτως τίποτα άλλο. Έχω κι εγώ μία κανονική δουλειά, πρωινή, που απαιτεί πολλές ώρες συγκέντρωσης, έχω μία σχέση, ένα σπίτι που το φροντίζω. Θεωρώ ότι σαν σημείο εκκίνησης οι 3 με 6 ώρες κάθε εβδομάδα είναι πολύ καλά για να ξεκινήσει κανείς. Αυτό που πρέπει να καταλάβει ο κόσμος είναι ότι το πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσει ο καθένας έχει να κάνει αποκλειστικά με το σώμα του και τις ανάγκες του. Μία αδύνατη κοπέλα πρέπει να αρχίσει από ενδυνάμωση, πρώτα να πάρει λίγο βάρος και μετά σιγά – σιγά να αρχίζει να δυναμώνει τους μυς της, κάνοντας βάρη με αντιστάσεις. Από την άλλη κάποιος που θέλει να αδυνατίσει χρειάζεται να ακολουθήσει ένα τελείως άλλο πρόγραμμα, περισσότερο αερόβιο, με λιγότερα βάρη. Και φυσικά ο χρόνος μέσα στον οποίο θα καταφέρει κάποιος να φτιάξει το κορμί του εξαρτάται σε πολύ μεγάλο βαθμό κι από τον τρόπο που θα ανταποκριθεί ο ίδιος ο οργανισμός και το σώμα του».

Έχοντας όλα τα παραπάνω στο μυαλό μου καταλαβαίνω ότι μάλλον δεν προλαβαίνει να χαζέψει τηλεόραση. Της πιάνω κουβέντα για το Survivor που έχει κατακλύσει τον τελευταίο καιρό την ελληνική πραγματικότητα και δεν έχει ιδέα. Κάπως έτσι την πείθω να δει για να το κουβεντιάσουμε. Θέλω την επαγγελματική γνώμη της γύρω από το βάρος των παικτών και τις αντίξοες συνθήκες. Όπως σωστά περίμενα το έμπειρο μάτι της bodybuilder εντοπίζει αμέσως το «πρόβλημα». «Και ο Γιάννης Σπαλιάρας αλλά και ο Κωσταντίνος Βασάλος από τους Μαχητές είναι προφανές ότι έχουν χάσει όγκο τόσο απότομα λόγω της έλλειψης πρωτεΐνης. Όταν έχεις συνηθίσει μέσα στη μέρα να παίρνεις πάνω από 4.000 θερμίδες κάνοντας ποιοτική διατροφή και απότομα μειώσεις θερμίδες και αλλάζεις διατροφή είναι απόλυτα λογικό να τρελαθείς. Εσύ δεν μπορείς να καταλάβεις πόσο πολύ μπορεί να πεινάνε τα συγκεκριμένα άτομα.». Και συνεχίζει σε μία διασκεδαστική έξαρση αυτοσαρκασμού: «Προσωπικά για το φαγητό μπορώ να σκοτώσω και κανέναν, τι να σου πω, δεν ξέρω (γέλια). Αλλά πραγματικά τρελαίνομαι όταν πεινάω. Από την άλλη αυτό μπορεί να ήταν το κίνητρο μου να κερδίσω στα αγωνίσματα που κάνουν προκειμένου να μπορέσω να φάω κάτι. Πάντως εγώ τον Σπαλιάρα τον συμπαθώ. Τον είχα συναντήσει πέρυσι στους Πανελλήνιους Αγώνες Bodybuilding και ήταν εκείνος που με βράβευσε. Μου φάνηκε αληθινός και πολύ ωραίος τύπος».

Αν μετά απ' όλα αυτά αναρωτιέσαι αν η Μαίρη θα άφηνε ποτέ το bodybuilding η απάντηση έρχεται από την ίδια ξεκάθαρα. «Νομίζω ότι το bodybuilding θα το άφηνα μόνο αν έπαιρνα την απόφαση να κάνω παιδιά και οικογένεια. Τότε ναι θα μπορούσα να το αποχωριστώ για να αφοσιωθώ σε μία νέα κατάσταση που θα με είχε περισσότερη ανάγκη, φροντίζοντας όμως πάντα το σώμα μου».

Αναστασία Τουτούρογλου, www.womantoc.gr

  • Κατηγορία Νέα

Σε ποιο σημείο του σώματος κάνουν τατουάζ οι πάντες αυτό το καλοκαίρι;

Νόμιζες ότι είχες δει όλα τα σημεία στα οποία μπορείς να κάνεις τατουάζ; Η νέα τάση θα σε εκπλήξει...

Μετά το πολλαπλό piercing στα αυτιά (και όχι μόνο) το οποίο εμφανίστηκε, καθιερώθηκε και εν τέλει κάπως ξεπεράστηκε, ήρθε ένας ολοκαίνουργιος τρόπος για να διακοσμήσεις τα αυτιά σου.

Αυτή την περίοδο, και εν όψει καλοκαιριού που πλησιάζει το Instagram έχει γεμίσει με αυτή την ολοκαίνουργια τάση στα τατουάζ, τα οποία από δω και πέρα κοσμούν τα αυτιά μας αντί σκουλαρικιών.

Παρακάτω θα βρεις μερικά από τα πιο δημοφιλή σχέδια που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο.

tat1

tat2

tat3

tat4

tat5

  • Κατηγορία Style

Πως βοηθά ο εσπρέσο και ο καπουτσίνο τους άνδρες;

Οι άνδρες που πίνουν αρκετούς καφέδες ιταλικού στιλ, δηλαδή εσπρέσο και καπουτσίνο, κινδυνεύουν λιγότερο να πάθουν καρκίνο του προστάτη, σύμφωνα με μια νέα ιταλική έρευνα, με επικεφαλής έναν Έλληνα επιστήμονα.

Οι ερευνητές του Μεσογειακού Νευρολογικού Ινστιτούτου Neuromed και του Εθνικού Ιταλικού Ινστιτούτου Υγείας, με επικεφαλής τον διαιτολόγο-διατροφολόγο και επιδημιολόγο Γιώργο Πούνη, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο διεθνές περιοδικό για θέματα καρκίνου "International Journal of Cancer", ανέλυσαν στοιχεία για περίπου 7.000 άτομα σε βάθος τετραετίας, συσχετίζοντας τις συνήθειες τους στην κατανάλωση καφέ, με τα περιστατικά καρκίνου του προστάτη που καταγράφηκαν σε αυτό το χρονικό διάστημα.

Διαπιστώθηκε ότι όσοι άνδρες έπιναν πάνω από τρεις καφέδες τη μέρα, είχαν μείωση κινδύνου κατά 53% για εμφάνιση του συγκεκριμένου ανδρικού καρκίνου. Οι άνδρες που είχαν πρόσφατα διαγνωσθεί με καρκίνο του προστάτη, έπιναν λιγότερο καφέ σε σχέση με το γενικό πληθυσμό.

Οι ερευνητές επιβεβαίωσαν στο εργαστήριό τους την αντικαρκινική δράση του καφέ με καφεΐνη (αλλά όχι του ντεκαφεϊνέ) σε καρκινικά κύτταρα του προστάτη, τα οποία πολλαπλασιάζονταν λιγότερο και είχαν μειωμένη ικανότητα μεταστάσεων.

Επειδή η προστατευτική δράση φαίνεται να οφείλεται στην καφεΐνη, είναι πολύ πιθανό ότι η σχέση καφέ-καρκίνου του προστάτη δεν αφορά μόνο τα εσπρέσο και τα καπουτσίνο, αλλά και άλλα είδη καφέ.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

  • Κατηγορία Υγεία

Τα 10 τρόφιμα που τρώγονται ακόμα και ληγμένα

Δεν παθαίνουν τίποτα - Καταναλώστε τα άφοβα!

Η ημερομηνία λήξης των τροφίμων δεν είναι πάντα ενδεικτική της κατανάλωσής τους, τουλάχιστον σύμφωνα με τη λίστα που δημοσίευσε ο Independent, παρουσιάζοντας κάποια που μπορούν να φαγωθούν ακόμα κι αν η ημερομηνία τους έχει παρέλθει. 

1. Τσιπς

Το αλάτι που έχουν βοηθά στην συντήρησή τους.

2. Σοκολάτα

Η ζάχαρη λειτουργεί όπως το αλάτι, συντηρώντας σε καλή κατάσταση το τρόφιμο.

3. Κέτσαπ

Τρόφιμα όπως η κέτσαπ, διατηρούνται μέχρι και 12 μήνες αν φυλάσσονται σε δροσερό, ξηρό μέρος ή στο ψυγείο.

4. Γιαούρτι

Το γιαούρτι μπορεί να διατηρηθεί ακόμη και έξι μήνες μετά την ημερομηνία λήξης του. Μπορείτε να αφαιρέσετε το στρώμα της μούχλας και να το καταναλώσετε άφοβα.

5. Σκληρό τυρί

Αρκετά είδη τυριών, καλό είναι να έχουν αυτή την ιδιαίτερη… μούχλα.

6. Γάλα

Αν δεν έχει δυσάρεστη οσμή και δεν έχει αρχίσει να πήζει, μπορεί να καταναλωθεί.

7. Αυγά

Βάλτε τα σε ένα μπολ με νερό. Αν επιπλέουν, σημαίνει ότι έχουν βακτήρια και αέρια στο εσωτερικό τους. Αν βυθιστούν, τότε είναι καλά για κατανάλωση.

8. Ψωμί

Αν το ψωμί έχει μπαγιατέψει, ζεστάνετέ το στην τοστιέρα ή τον φούρνο. Αν έχει μούχλα, μην το καταναλώσετε.

9. Ρύζι

Το ρύζι, αντέχει για αρκετούς μήνες, ακόμα και για χρόνια.

10. Φρούτα και λαχανικά

Ακολουθήστε την κοινή λογική. Αν δεν έχουν μούχλα, καταναλώστε τα.

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων