Ο Γιώργος Ματράκος Overall νικητής του 2ου Πανελληνίου Κυπέλλου Κρήτη 2017

Με μεγάλη επιτυχία πραγματοποιήθηκε η γιορτή του bodybuilding στη Κρήτη που αποτέλεσε πρόβα τζενεράλε για το Πανελλήνιο της ΕΟΣΔ σε λίγες ημέρες στην Αθήνα.

Μετά την περσινή επιτυχημένη διοργάνωση του Πανελληνίου Κυπέλλου Κρήτης, φέτος διοργανώθηκε για 2η συνεχόμενη χρονιά το Πανελλήνιο Κύπελλο Κρήτη 2017 σε συνεργασία των Γιώργου Σαμιωτάκη και Γιάννη Τσαγκαράκη με την Ελληνική Ομοσπονδία Σωματική Διάπλασης.

Σε μια πραγματική γιορτή για το άθλημα με πολλές δυνατές συμμετοχές και μεγάλες μάχες επί σκηνής, τη μεγάλη νίκη στο Κλειστό Γυμναστήριο του Τ.Ε.Ι. Ηρακλείου πήρε ο Γιώργος Ματράκος ο οποίος αναδείχθηκε Overall του 2ου Πανελληνίου Κυπέλλου Κρήτη 2017 και πήρε τον τίτλο του "Μr. Κρήτη".

Στη σκηνή για τον Overall του Κυπέλλου διαγωνίστηκαν οι νικητές των κατηγοριών Θεοφάνους (-90), ο Ζαχαράκης (-80) και ο Ματράκος (-100 & +100).

Τέλος, ο αγώνας της Κρήτης αποτέλεσε πρόβα τζενεράλε και μας προϊδέασε για το θέαμα που θα ακολουθήσει την Κυριακή 4 Ιουνίου στο 30ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της ΕΟΣΔ που θα διεξαχθεί στο Γαλάτσι.

  • Κατηγορία Νέα

Γυμναστείτε όπως οι Rangers του αμερικανικού στρατού, για «Περισσότερα, Γρηγορότερα, Σκληρότερα»

Οι Rangers είναι από τις παλαιότερες μονάδες του αμερικανικού στρατού και ποτελούν το καμάρι και την ελίτ των ειδικών δυνάμεων και η εκπαίδευσή τους θεωρείται από τις πλέον επίπονες. 

Όσοι στρατιώτες ή αξιωματικοί καταφέρνουν να γίνουν Ranger, πρέπει να βρίσκονται διαρκώς σε άριστη φυσική κατάσταση. Για να το καταφέρουν αυτό, ακολουθούν ειδικά προγράμματα εκγύμνασης και ενδυνάμωσης, τα οποία όμως δεν διαφέρουν πολύ από αυτά των αθλητών.

Η συστηματική προπόνηση και η υψηλή ένταση της γυμναστικής, θεωρούνται «ευαγγέλιο» για τη σχολή των Ranger, προκειμένου να ανταποκρίνεται στο σύνθημά τους «Περισσότερα, Γρηγορότερα, Σκληρότερα».

Ενδυνάμωση
Οι Rangers για ενδυνάμωση κάνουν πολλές και διαφορετικές ασκήσεις με pushups, pullups, καθίσματα, προβολές και ασκήσεις για την κοιλιά, τα πλαϊνά και τον θώρακα.
Το πρόγραμμα συνεχίζεται με βάρη.
Κάνουν τρεις επαναλήψεις στο κάθε σετ και μετά ξεκουράζονται για λίγα λεπτά.
Ακολουθούν βάρη με πολλά κιλά και μετά αρχίζει η «κυκλική» προπόνηση με διαλείμματα λίγων δευτερολέπτων.
Αυτός ο τύπος ασκήσεων, τους βοηθάει να έχουν τη μυική δύναμη να σηκώσουν οποιοδήποτε βάρος, είτε πρόκειται για το ίδιο τους το σώμα είτε για κάποιο φορτίο.

1st Lt. John Tidwell Running 7637734520 768x511

Ταχύτητα
Κάθε βδομάδα οι Rangers κάνουν τρεις cardio προπονήσεις, για να ενισχύσουν την καρδιά και το αναπνευστικό.
Αρχικά, κάνουν οποιαδήποτε cardio άσκηση θέλουν σε γρήγορο ρυθμό για 30 μέχρι 90 δευτερόλεπτα. Ξεκουράζονται για τον αντίστοιχο χρόνο. Επαναλαμβάνουν για 6 με 10 φορές.
Μετά αυξάνουν τη διάρκεια και το ρυθμό και κάνουν οποιαδήποτε άσκηση θέλουν για 5-10 λεπτά.
Ξεκουράζονται για 2-5 λεπτά και επαναλαμβάνουν 3-5 φορές.
Κυρίως τρέχουν, αλλά το πρόγραμμα περιλαμβάνει κολύμβηση, κωπηλασία και ασκήσεις σε σκάλα (Jacobs Ladder και VersaClimber).
Για την αντοχή επιλέγουν ένα συγκεκριμένο τύπο προπόνησης και ασκούνται με γρήγορο ρυθμό, μέχρι τελικής πτώσεως.
Το χρονικό τους όριο είναι από μια μέχρι πέντε ώρες.
Κάθε εβδομάδα πρέπει να αλλάζουν τον τύπο της προπόνησης.

Ευκινησία
Ακολουθούν ωριαίο πρόγραμμα, για ευκινησία και ευλυγισία.
Τα πρώτα δέκα λεπτά κάνουν κάμψεις, stretching, αιωρήσεις, άλματα, έλξεις και βυθίσεις.
Συνεχίζουν με 30λεπτο πρόγραμμα ενδυνάμωσης με βάρη, 10 λεπτά κυκλική γυμναστική, 5 λεπτά αναερόβιες ασκήσεις και ολοκληρώνουν με 5 λεπτά αποκατάσταση.

collage 2 1024x512

Σκληραγώγηση
Ανά δυο εβδομάδες κάνουν ένα γρήγορο πρόγραμμα ενδυνάμωσης.
Οι καλύτεροι αναρτώνται στον πίνακα της αίθουσας γυμναστικής.
Με αυτό το τρόπο παθιάζονται και τους δίνουν κίνητρο να συνεχίσουν τη σκληρή προπόνηση.
Κάνουν επαναλήψεις βάρη για στήθος για τρία λεπτά με διαλείμματα, τρέξιμο ενός χιλιομέτρου σε 3 λεπτά, ποδήλατο για ενάμιση χιλιόμετρο σε 1 λεπτό, άρσεις 70 κιλών για 13 λεπτά και 30 handstand pushups, δηλαδή κάμψεις σε κατακόρυφη στάση.

collage 1 1 1024x512

Δείτε το βίντεο με κάποιες από τις ασκήσεις που κάνουν οι Rangers:

 

 

Πηγή: Menshealth.com

Το γηραιότερο μοντέλο της Κίνας, ετών 81, βρίσκεται σε απίστευτη φυσική κατάσταση!

Κάνει καθημερινά 3 ώρες γυμναστική, κολυμπάει ενάμιση χιλιόμετρο, ενώ δηλώνει ότι θέλει να παίξει σε ταινία του Χόλιγουντ.

«Δεν έχει σημασία πόσο χρονών είσαι, αλλά πόσο νιώθεις». Αυτή την άποψη επιβεβαίωσε ο 81χρονος ηθοποιός Deshun Wang, τον οποίον οι Κινέζοι θεωρούν ως τον πιο σέξι ηλικιωμένος άνδρας της χώρας τους. To 2015 περπάτησε για πρώτη φορά στην πασαρέλα και έκανε το όνειρα του πραγματικότητα. Παρά την ηλικία του, απέδειξε ότι έχει μεγάλη θέληση για ζωή και… επιδείξεις.

Ο σχεδιαστής Hu Sheguang συνεργαζόταν με την κόρη του Deshun, η οποία είναι γνωστή Dj στην Κίνα. Κατά τύχη ο σχεδιαστής είδε φωτογραφία του ηλικιωμένου πατέρα της της και ενθουσιάστηκε.
Έτσι, αποφάσισε να τον κάνει κεντρικό πρόσωπο του επόμενου σόου του. Ο Deshun περπάτησε στην πασαρέλα ημίγυμνος και εντυπωσίασε το κοινό. Φωτογραφίες και βίντεο από την εντυπωσιακή του εμφάνιση, έκαναν το γύρο του κόσμου μέσω διαδικτύου.

deshun wang 001 tease today 161104 f4fcc1eaf65497d5dfc0ccd3aeb7108b.today inline large

Πλέον ο Deshun εργάζεται ως μοντέλο, με μάνατζερ την κόρη του. Έχει εμφανιστεί στην Εβδομάδα Μόδας του Μιλάνου και ήταν το κεντρικό πρόσωπο στην καμπάνια του οίκου Ermenegildo Zegna και της εταιρείας Reebok.

Του έχουν κάνει επίσης, προτάσεις να διαφημίσει αντιγηραντικά προϊόντα. Παρά τα εκατομμύρια που του προσφέρουν, αρνείται να προωθήσει προϊόντα που δεν έχει χρησιμοποιήσει ποτέ στη ζωή του.

Το σώμα του βρίσκεται σε καλή κατάσταση, γιατί πάει 3 ώρες την ημέρα στο γυμναστήριο και κολυμπάει τουλάχιστον ενάμιση χιλιόμετρο. Παρ’ όλα αυτά δεν ακολουθεί αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και τρώει τα πάντα.

Ο Deshun στο παρελθόν δούλεψε στον κινηματογράφο, στο θέατρο και στο ραδιόφωνο. Το 1993 συμμετείχε στην παράσταση ως «ζωντανό γλυπτό» στο Πεκίνο. Δεν φορούσε ρούχα και είχε βαφτεί με μεταλλική μπογιά. Θεωρήθηκε προκλητικό και απαγορεύτηκε η δημόσια προβολή της. Ο Deshun συνέχισε όμως να κάνει ιδιωτικές παρουσιάσεις.

Wang Deshun

«Ο καθένας μπορεί να αλλάξει τη ζωή του όσες φορές θέλει. Αν είσαι νοητικά υγιής, μπορείς να κάνεις οτιδήποτε σου έρθει στο μυαλό», είχε πει ο Deshun σε συνέντευξή του στην New York Times. Στα επόμενα σχέδια του περιλαμβάνεται και η ελεύθερη πτώση. Επίσης, μαθαίνει αγγλικά για να μπορέσει να εκπληρώσει ακόμη ένα όνειρο του. Να παίξει σε Χολιγουντιανή ταινία.

Όσο ζει έχει σκοπό να κάνει τα πάντα, μέχρι να εξαντληθεί. Όταν πεθάνει θέλει να δωρίσουν το σώμα του στην ιατρική επιστήμη. »Είναι μάταιο να ανησυχείς για το θάνατο. Όταν είσαι νεκρός, δεν ξέρεις ότι δεν είσαι ζωντανός», είχε πει σε συνέντευξή του.

  • Κατηγορία Gossip

Αυξήστε τις καύσεις σας σε 3 κινήσεις

Αντί να κατηγορείτε τον μεταβολισμό σας ότι «τεμπελιάζει» και δεν δουλεύει, ξυπνήστε τον με τα τρία απλά προγράμματα...

Συχνά βλέπουμε αδύνατους ανθρώπους να τρώνε μεγάλες ποσότητες φαγητού και γλυκών και αναρωτιόμαστε πώς γίνεται να μην παίρνουν γραμμάριο. Το πιο πιθανό είναι να έχουν μεταβολισμό που τα «καίει» όλα. Μη ζηλεύετε, όμως, γιατί τα γονίδια είναι εν μέρει μόνο υπεύθυνα για τον μεταβολισμό σας. Στην πραγματικότητα είναι στο χέρι σας να του δώσετε ώθηση, αλλάζοντας λίγο το πρόγραμμα γυμναστικής σας. Προσπαθήστε κάθε εβδομάδα να αντικαθιστάτε μία από τις συνηθισμένες σας προπονήσεις με ένα από τα προγράμματα που σας προτείνουμε και δείτε τα παραπανίσια κιλά να χάνονται. Πρόκειται για προγράμματα με βάρη που αποσκοπούν στην αύξηση της ενέργειας που ξοδεύετε τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και κατά την ηρεμία.

1. Συνδυαστική προπόνηση

Με λίγα λόγια: Το πρόγραμμα αυτό περιλαμβάνει στην αρχή μια προπόνηση με αντιστάσεις, η οποία ακολουθείται από μια εκρηκτική άσκηση (σε ελάχιστο χρόνο χρησιμοποιείτε τη μέγιστη δύναμη) με χρήση του βάρους του σώματός σας. Στο συγκεκριμένο προπονητικό πρόγραμμα, η κίνηση της δεύτερης άσκησης πάντα μιμείται αυτήν της πρώτης, ώστε να γυμνάσετε την ίδια μυϊκή ομάδα. Με άλλα λόγια, οι ασκήσεις για στήθος (π.χ. πιέσεις στήθους) ακολουθούνται από push-ups και τα καθίσματα με βάρη από καθίσματα με άλμα.

Το μυστικό: Μια εκρηκτική κίνηση μετά από μια κίνηση δύναμης εκπαιδεύει το σώμα σας έτσι ώστε να κινητοποιεί περισσότερες μυϊκές ίνες.

Δοκιμάστε: Πάρτε ένα βαράκι σε κάθε χέρι, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και κάντε 5-10 καθίσματα. Έπειτα, αφήστε τα βαράκια και κάντε άλλα 5-10 καθίσματα με άλματα, σπρώχνοντας με τις φτέρνες σας και φροντίζοντας να προσγειώνεστε ομαλά, επιστρέφοντας αμέσως σε θέση καθίσματος. Ξεκουραστείτε για 1-3΄ και επαναλάβετε το σετ για 5-6 φορές.

Προσοχή: Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, είναι σημαντικό να εκτελείτε τις ασκήσεις με τη σωστή τεχνική. Γι’ αυτό, ζητήστε την καθοδήγηση ενός γυμναστή, τουλάχιστον στην αρχή του προγράμματος.

2. Η μέθοδος της πυραμίδας

Με λίγα λόγια: Στο συγκεκριμένο σύστημα εκγύμνασης, κάνετε τρία ή περισσότερα σετ της ίδιας άσκησης με αντιστάσεις, αλλά ξεκινάτε με λίγα βάρη και πολλές επαναλήψεις και σε κάθε επόμενο σετ αυξάνετε το βάρος και μειώνετε τις επαναλήψεις. Ένα πλήρες πυραμιδικό πρόγραμμα απαιτεί χρόνο, γι’ αυτό ίσως είναι προτιμότερο στην αρχή να κάνετε μία άσκηση για το πάνω μέρος του σώματος και μία για το κάτω. Έτσι, δεν θα εξαντληθείτε και θα έχετε δυνάμεις για να ολοκληρώσετε το πρόγραμμά σας.

Το μυστικό: Σε αντίθεση με άλλα προγράμματα υψηλής έντασης, τα οποία έχουν στόχο την ενδυνάμωση, η τεχνική της πυραμίδας εστιάζει στη μυϊκή αντοχή, που μπορεί να αυξήσει τον ρυθμό καύσης του λίπους.

Δοκιμάστε: Κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε σας χέρι, κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το ίδιο πόδι να σχηματίσει γωνία 90 μοιρών. Επιστρέψτε σε όρθια θέση και συνεχίστε για 15 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το αριστερό σας πόδι. Ξεκουραστείτε για 20΄΄ πριν ξεκινήσετε το δεύτερο σετ, κάνοντας αυτήν τη φορά 10-12 επαναλήψεις και χρησιμοποιώντας λίγο μεγαλύτερο βάρος. Ξεκουραστείτε ξανά και έπειτα αυξήστε για άλλη μια φορά το βάρος που σηκώνετε και κάντε 6-8 επαναλήψεις.

Προσοχή: Αν οι μύες που θα ασκήσετε είναι αγύμναστοι, είναι φυσικό να εμφανιστεί καθυστερημένος μυϊκός πόνος (με άλλα λόγια πιάσιμο) την επόμενη ή τις επόμενες μέρες. Για να τον περιορίσετε, φροντίστε να μην το παρακάνετε με το να ασκείστε πολύ εντατικά, αλλά να ακολουθήσετε μια κλιμάκωση. Κάντε, δηλαδή, ένα μόνο σετ σε κάθε πόδι τις πρώτες 1-2 ημέρες και δύο σετ την επόμενη ή τις επόμενες, πριν φτάσετε στα τρία σετ.

3. Tabata

Με λίγα λόγια: Η τεχνική αυτή πήρε το όνομά της από τον δημιουργό της. Πρόκειται για ένα σύντομο πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης όπου εναλλάσσονται περίοδοι άσκησης με περιόδους ανάπαυσης. Η βάση της είναι 4΄ έντονης διαλειμματικής γυμναστικής, τα οποία χωρίζονται σε 8 σετ, που το καθένα αποτελείται από 20΄΄ άσκησης και 10΄΄ ξεκούρασης.

Το μυστικό: Το πρόγραμμα έχει ως στόχο το μέγιστο δυνατό κάψιμο λίπους σε μικρά χρονικά διαστήματα και τη βελτίωση τόσο της αερόβιας όσο και της αναερόβιας ικανότητας του αθλουμένου. Αερόβια είναι η ικανότητα να ασκείστε για πολλή ώρα σε μέτρια ένταση (π.χ. κάνοντας τζόγκινγκ) και αναερόβια είναι η ικανότητα να ασκείστε σε μέγιστη ένταση, αλλά αναγκαστικά για λίγο (π.χ. κάνοντας άρση βαρών ή δρόμο ταχύτητας). Η έντονη προσπάθεια κάνει την καρδιά σας να δουλεύει σε όλη τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και μετά το τέλος της, με αποτέλεσμα να καίτε περισσότερες θερμίδες.

Δοκιμάστε: Ξεκινώντας με την πρώτη άσκηση με βάρη, κάντε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε σε διάστημα 20΄΄, φροντίζοντας να διατηρείτε πάντα τη σωστή θέση του σώματός σας. Ξεκουραστείτε για 10΄΄ και συνεχίστε άλλες 7 φορές. Σταματήστε για 2΄, συνεχίστε με τη δεύτερη άσκηση, κάντε το ίδιο και ολοκληρώστε με την τρίτη άσκηση.

1 / Προβολές με κάμψεις δικεφάλων Κρατώντας βαράκια στα χέρια, κάντε ένα βήμα πίσω και κατεβείτε σε προβολή, ανεβάζοντας ταυτόχρονα τα βάρη στους ώμους. Σηκωθείτε όρθιοι και επαναλάβετε την άσκηση εναλλάσσοντας πόδια.

2 / Καθίσματα με άρσεις πάνω από το κεφάλι Κρατήστε τα βάρη στο ύψος των ώμων και κάντε βαθύ κάθισμα. Φέρτε τα βάρη πάνω από το κεφάλι σας, καθώς σηκώνεστε.

3 / Push-ups Από θέση για push-ups, είτε με ίσια τα πόδια είτε με τα γόνατα να ακουμπούν στο έδαφος, λυγίστε τους αγκώνες και πλησιάστε το δάπεδο.

Προσοχή: Αν είστε αρχάριοι, αυξήστε σταδιακά και όχι μονομιάς την επιβάρυνση, όπως προτείναμε στο προηγούμενο πρόγραμμα.

Γυμνασμένοι μύες, περισσότερες καύσεις

Το σώμα σας καίει θερμίδες ακόμη και όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ηρεμίας, λένε οι ειδικοί. Μάλιστα, ο βασικός ρυθμός μεταβολισμού είναι υψηλότερος στους ανθρώπους εκείνους που έχουν περισσότερο μυϊκό ιστό, γι’ αυτό φροντίστε να μην παραλείπετε τις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Επιπλέον, μετά από μια τέτοια προπόνηση, ενεργοποιούνται οι μύες σας και αυξάνεται ο μέσος ημερήσιος μεταβολικός ρυθμός.

Έρχεται την Κυριακή το 30ο Πανελλήνιο πρωτάθλημα της ΕΟΣΔ-IFBB

Το iFitnessbook.com θα βρίσκεται στο κλειστό Γαλατσίου για να σας μεταδώσει τη σπουδαία διοργάνωση.

Την Κυριακή 4 Ιουνίου 2017 και ώρα 6:00μ.μ. στο κλειστό Ολυμπιακό Γυμναστήριο Γαλατσίου θα διεξαχθεί το 30ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Σωματικής Διάπλασης και Φίτνες

Οι πρώτες πληροφορίες θέλουν να γίνεται μια μεγάλη διοργάνωση με πολλές συμμετοχές σε όλες τις κατηγορίες και δυνατά ονόματα του bodybuilding.

Το iFitnessbook.com θα βρίσκεται στον αγώνα για να σας μεταδόσει ζωντανά τη ροή, αλλά και για να σας μεταφέρει τον "παλμό" με φωτογραφίες και συνεντεύξεις αθλητών.

Η αφίσα

afisa

  • Κατηγορία Νέα

Η καθαρή πρωτεΐνη Optimum 100% Whey Gold Standard είναι... όλα τα λεφτά!

Τα X-TREME Stores είναι ο αποκλειστικός εισαγωγέας της ON στην Ελλάδα και προσφέρουν τη No1 πρωτεΐνη στον κόσμο για 10η συνεχή χρόνια σε μια άκρως ελκυστική τιμή!

Χρησιμοποιώντας την 100% Whey Gold Standard ως την κύρια πηγή πρωτεΐνης, θα είστε σε θέση να πάρετε 24 γραμμάρια από την πιο καθαρή (αγνή) πρωτεΐνη μυϊκής ανάπτυξης ανά μερίδα, με πολύ λιγότερο λίπος, χοληστερόλη, λακτόζη, και άλλα πράγματα που δεν χρειάζεστε.

Η κάθε δόση παρέχει 24 γρ υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη και μόνο 3 γρ υδατανθράκων. Η Whey Protein 100% φτιάχνεται μικρό φιλτραρισμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, ενώ ο τρόπος παραγωγής του εγγυάται την απομάκρυνση της λακτόζης από αυτό το προϊόν.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος 100% παρέχει μια άριστη ισορροπία των ουσιαστικών και δευτερευόντων αμινοξέων συμπεριλαμβανομένων και των πεπτιδίων γλουταμίνης και μια υψηλή συγκέντρωση των BCAA αμινοξέων. Αυτό βελτιώνει τη διατήρηση του αζώτου και την αύξηση των μυών.

Προλάβετε την εκπληκτική τιμή του 100% Gold Standard Whey στο xtr.gr

header

Επιγραμματικά:

- Συσκευασμένη με πρωτεΐνη ορού γάλακτος

- Υψηλότερο ποσοστό καθαρής (αγνής) πρωτεϊνης

- Ταχείας δράσης πεπτίδια ορού γάλακτος HYDROWHEY

- Παρέχει Microfractions πρωτεΐνης γάλακτος

- Περισσότερα από 5 γραμμάρια BCAAs

- Πάνω από 4 γραμμάρια Γλουταμίνης

- Παρασκευάζεται άμεσα ανακατεύοντας με ένα κουτάλι

Αξίζει να σημειωθεί ότι η 100% Whey Gold Standard είναι ένα ισχυρό πρωτεϊνικό συμπλήρωμα φαρμακευτικής ποιότητας και δεν είναι τυχαίο ότι έχει ψηφιστεί ως η καλύτερη πρωτεΐνη τις χρονιές 2005, 2006, 2007, 2008, 2009, 2010, 2011, 2012, 2013, 2014 και 2015!

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτή είναι το πρότυπο με το οποίο μετρώνται άλλες πρωτεΐνες ορού γάλακτος.

Διατροφικές Πληροφορίες

01 067 023 2270gr

Συστατικά: Μείγμα Πρωτεΐνης (πρωτεΐνη ορού γάλακτος, συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, ορός γάλακτος πεπτίδια), Κακάο (Επεξεργασία με αλκάλια), Φυσικά και Τεχνητά Αρώματα, Λεκιθίνη, Creamer (Ηλιέλαιο, Μαλτοδεξτρίνη, Τροποποιημένο Άμυλο, Di-Φωσφορικό Κάλιο, τρι-φωσφορικό ασβέστιο, τοκοφερόλες), αλάτι, ακεσουλφάμη κάλιο, Aminogen, Σουκραλόζη, της λακτάσης. Περιέχει γάλα και σόγια συστατικά.

01 067 023 2270gr amino

Δοσολογία

Απλά προσθέστε 1 κουταλιά (δοσομετρητή) σε ένα μπλέντερ, σέικερ ή ένα ποτήρι με 180-240ml κρύο νερό ή γάλα ή χυμό και ανακινήστε ή ανακατέψτε για 20-30 δευτερόλεπτα ή μέχρι η σκόνη να διαλυθεί.

Για πλούσια γεύση και πυκνή υφή, χρησιμοποιείστε λιγότερο νερό, ή αντιθέτως περισσότερο υγρό για πιο ελαφριά, λιγότερο γλυκιά γεύση.

3 φορές την ημέρα

xtreme stores theseis ergasias

Τα «θαυματουργά» τρόφιμα που ενισχύουν το «χτίσιμο» στους κοιλιακούς

Οι τροφές που πρέπει να εντάξεις στη διατροφή σου εάν θες να εμφανιστεί το πολυπόθητο six pack!

Οι επίπεδοι κοιλιακοί δεν χρειάζεται να αποτελούν πλέον όνειρο θερινής νυκτός. Ακόμα και σήμερα, μπορείς να υιοθετήσεις τις τροφές-κλειδιά που θα κάνουν την κοιλιά σου να ξεπρηστεί, θα κάψουν το λίπος και θα σου χαρίσουν μια άψογη σιλουέτα.

Ακολούθησε την ακροστιχίδα των τροφών που πρέπει να βάλεις στη δίαιτα της επίπεδης κοιλιάς και έχε στο μυαλό σου μόνο δύο βασικούς κανόνες:

Δείτε ποιες είναι οι «θαυματουργές» τροφές που πρέπει να εντάξετε στη δίαιτά σας και συγκρατήστε τους δύο βασικούς κανόνες:

- Προσθέστε τουλάχιστον δύο ή τρία από τα παρακάτω προϊόντα σε κάθε ένα από τα βασικά γεύματα και φροντίστε να υπάρχει έστω ένα από τα παρακάτω σε κάθε σνακ.

- Προσπαθήστε να υπάρχει μια ποικιλία και ισορροπία ανάμεσα στις διατροφικές ομάδες που βάζετε σε κάθε γεύμα (τόσο πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος) για να μειωθεί ταυτόχρονα η όρεξη σας.

Αμύγδαλα και άλλοι ξηροί καρποί (με τη φλούδα τους): Αποτελούν σούπερ τροφή αφού μειώνουν το αίσθημα λιγούρας και σε βοηθούν να χτίσεις δυνατούς μυς. Αποτελούν το ιδανικό σνακ και καταπολεμούν τα καρδιακά νοσήματα, την υψηλή αρτηριακή πίεση, τις ρυτίδες και τον καρκίνο. Πρόσθεσε αμύγδαλα στη σαλάτα σου και νιώσε χορτάτη για περισσότερο.

Γαλακτοκομικά προϊόντα (χωρίς λιπαρά και με λίγα λιπαρά), τυρί και γιαούρτι: Δεν σε βοηθούν μόνο να χτίσεις γερά οστά αλλά πυροδοτούν τη διαδικασία αδυνατίσματος και βοηθούν να αποφεύγονται τα πρηξίματα της κοιλιάς. Καταπολεμούν την οστεοπόρωση, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τον καρκίνο.

Σπανάκι και λοιπά πράσινα λαχανικά: Εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες και τα μόρια που επιταχύνουν την γήρανση. Καταπολεμούν τον καρκίνο, την παχυσαρκία και την οστεοπόρωση.

Φασόλια και όσπρια: Σε βοηθούν να καις λίπος, ρυθμίζουν την πέψη (η κακή πέψη ευθύνεται για την πρησμένη σου κοιλιά πολλές φορές) ενώ χτίζεις μυς- ειδικά εκεί που τους θες. Καταπολεμούν τον καρκίνου του παχέος εντέρου και των καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Στιγμιαία βρόμη (χωρίς γλυκαντικά και χωρίς έξτρα γεύση): Σου δίνει την ενέργεια που χρειάζεσαι για να συνεχίσεις εκείνο το σετ κοιλιακών που ξεκίνησες, μειώνει την κακή χοληστερόλη και ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Καταπολεμά το διαβήτη, την παχυσαρκία και τις παθήσεις της καρδιάς. Αποτελεί το πιο μοδάτο σνακ που μπορείς να καταναλώσεις.

Αυγά (δώσε βάση στο ασπράδι): Χτίζουν μυς και καίνε το λίπος ενώ ταυτόχρονα καταπολεμούν την παχυσαρκία. Φέρνουν τον κορεσμό γρηγορότερα και σε κρατούν χορτάτη για περισσότερο.

Γαλοπούλα και τα λοιπά άπαχα κρέατα: Ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σου σύστημα και σε βοηθά να χτίσεις δυνατούς μυς.

Φυστικοβούτυρο: Κάψε λίπος και χτίσε μυς ενώ διατήρησε την ενέργειά σου στα ύψη με μόλις ένα κουταλάκι! Ικανοποίησε την ανάγκη για γλυκό και τις λιγούρες χωρίς να ξεφύγεις θερμιδικά και να κάνεις την κοιλιά σου να πρηστεί.

Παρθένο ελαιόλαδο: Καλμάρει τα στομαχικά προβλήματα και βοηθά στην καλή λειτουργία της πέψης.

Δημητριακά και προϊόντα ολικής άλεσης: Αποτρέπουν την αποθήκευση λίπους στο σώμα και ειδικά στα προβληματικά σημεία. Διατηρούν το αίσθημα κορεσμού για περισσότερο.

Φρούτα του δάσους: Κατευνάζουν τις λιγούρες, βελτιώνουν την ισορροπία και συγκέντρωση και αποτρέπουν την παχυσαρκία.

Μην ξεχνάς πως μόνη της η καλή διατροφή δεν θα κάνει θαύματα. Πρέπει να κάνεις τις απαραίτητες ασκήσεις. Μην επικεντρώνεσαι μόνο στους κοιλιακούς, αλλά δοκίμασε ασκήσεις που ενδυναμώνουν ολόκληρο τον κορμό.

Ταυτόχρονα, μην ξεχνάς τη σημασία της αεροβικής άσκησης, που μαζί με τις σούπερ τροφές, θα σε βοηθήσουν να κάψεις το συσσωρευμένο στην κοιλιά λίπος γρηγορότερα.

Dragon Fruit: 10 εκπληκτικές ιδιότητες του νέου superfood

Ακούγεται σαν φρούτο από παραμύθι, σαν καρπός ενός μαγικού δέντρου. Αν και όχι, δεν έχει βγει από παραμύθι, το Φρούτο του Δράκου ή αλλιώς Pitaya, έχει μαγικές ιδιότητες που μπορούν να σε κάνουν να πετάς. Γνώρισέ το και αγάπησέ το κι εσύ!

Τα Φρούτα του Δράκου ανθίζουν σε αφθονία στις τροπικές και υποτροπικές περιοχές της Ν. Αμερικής και της Ασίας. Περιέχουν περίπου 60 θερμίδες το κάθε ένα και είναι πλούσια σε Βιταμίνη C, B1, B2 και B3 και μέταλλα όπως ο σίδηρος, το ασβέστιο και ο φώσφορος. Αποτελεί ένα από τα καλύτερα Super Fruits! Δες λοιπόν 10 πράγματα που μπορεί να κάνει για ‘σένα.

Έχει εξαιρετικά χαμηλή ποσότητα χοληστερόλης και σε κρατάει ευτυχισμένη και υγιή για περισσότερη ώρα. Είναι το τέλειο φρούτο για να διατηρήσεις το βάρος σου και να ικανοποιήσεις τις λιγούρες σου για κάτι γλυκό. Το Φρούτο του Δράκου έχει μία καταπληκτική υπερδύναμη που καταπολεμά την κακή χοληστερόλη, όντας μία εξαιρετική πηγή μονοακόρεστων λιπών βοηθά την καρδιά να παραμένει σε άριστη κατάσταση.Καθαρίζει το πεπτικό σύστημα.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και του εντέρου. Τρώγοντάς τη σάρκα και τους σπόρους, μπορεί το σώμα σου να κρατηθεί οχυρωμένο και ικανοποιημένο. Είναι από τα καλύτερα φυσικά αντιοξειδωτικά. Για να καθαρίσεις το σώμα σου από τις τοξίνες και τα καρκινικά κύτταρα, πρέπει να καταναλώνεις τροφές που περιέχουν αντιοξειδωτικά και πίστεψέ μας, το Dragon Fruit είναι ό,τι καλύτερο. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες βοηθάει στη ρύθμιση του διαβήτη, καθώς και των επιπέδων των σακχάρων στο αίμα.

dragon fruit

Ωστόσο, για οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σου καλύτερα να συμβουλευτείς το γιατρό σου. Το Φρούτο του Δράκου είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και βοηθάει το δέρμα να παραμένει σφριγηλό και αναζωογονημένο. Μπορείς ακόμα και να φτιάξεις σπιτική μάσκα προσώπου με Dragon Fruit και μέλι σαν εναλλακτική επιλογή από τις μάσκες του εμπορίου.

Ο χυμός του Dragon Fruit είναι εξαιρετικός για τα βαμμένα μαλλιά, εφόσον βοηθάει την τρίχα να αναπνέει και τα μαλλιά σου να παραμένουν υγιή και μεταξένια. Η αρθρίτιδα είναι άλλος ένας τομέας για τον οποίο το Φρούτο του Δράκου μπορεί να κάνει θαύματα. Ανακουφίζει από τις ενοχλήσεις και τη δυσκινησία και περιορίζει τις φλεγμονές στις αρθρώσεις και το σώμα.Πλούσιο σε Βιταμίνη C, αυτό το φρούτο μπορεί να γίνει τοπική αλοιφή για την ακμή. Λιώσε μία φέτα του φρούτου και τοποθέτησέ το στις προβληματικές περιοχές του δέρματός σου.

Στη συνέχεια ξέπλυνε με νερό. Για καλύτερα αποτελέσματα χρησιμοποίησέ το 2 φορές την ημέρα. Ανακουφίζει το κάψιμο στο δέρμα από τον ήλιο. Συνδυάζοντας το Φρούτο του Δράκου με αγγούρι και μέλι, μπορείς να δημιουργήσεις ένα μείγμα σαν την αλόη. Με την αφθονία της Βιταμίνης B3, το Dragon Fruit ενυδατώνει το καμένο δέρμα και απελευθερώνει τη θερμότητα από την περιοχή.

Πηγή: Myfit.gr

Τα σπουδαία οφέλη για την υγεία από μια βόλτα στο πάρκο

Έχει αποδειχθεί ότι το περπάτημα ενισχύει τη διάθεση...

Μέχρι τώρα γνωρίζουμε ότι οι ενδορφίνες που παράγονται από τη σωματική άσκηση παίζουν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της διάθεσής μας. Όσον αφορά το περπάτημα όμως δεν είναι μόνο η κίνηση που μετράει, αλλά και ο τρόπος.

Σε μια ερευνητική μελέτη, ένα δείγμα προπτυχιακών φοιτητών που περπάτησαν με ένα «χαλαρό» ύφος (πεσμένοι ώμοι) ανέφεραν περισσότερα αρνητικά συναισθήματα σε αντίθεση με την ομάδα που περπάτησε με «χαρούμενο» ύφος (σωστή στάση του σώματος και αναπηδήσεις στο βάδην.

Με άλλα λόγια, ο τρόπος με τον οποίο περπατάς μπορεί να επηρεάσει πιθανώς τη σειρά των σκέψεών σου και κατ’ επέκταση τη διάθεσή σου. Την επόμενη φορά που θα βγεις για περπάτημα, φτιάξε μία playlist με τραγούδια που σε εμπνέουν και δώσε έναν πιο ευχάριστο τόνο.

  • Κατηγορία Υγεία

Το τελευταίο «χρυσό» μετάλλιο του... Survivor Κωνσταντίνου Βασάλου!

Αποκλειστικές φωτογραφίες του iFitnessbook.com από τις τελευταίες επιτυχίες του νεαρού bodybuilder που «κλέβει» τις εντυπώσεις στον Άγιο Δομίνικο.

Με τη συμμετοχή του στο τηλεοπτικό παιχνίδι Survivor, ο Κωνσταντίνος Βασάλος έχει κερδίσει τις εντυπώσεις των Ελλήνων τηλεθεατών τόσο με γραμμωμένο κορμί του και την μαχητικότητά του, όσο με την γοητευτική και ευγενής παρουσία του.

Ωστόσο, ο Κωνσταντίνος, που μέχρι πριν «πετάξει» για τον εξωτικό Άγιο Δομίνικο ασχολούνταν επαγγελματικά με το bodybuilding, έλαβε μέρος σε δυο μεγάλες διοργανώσεις της σωματικής διάπλασης.

Αρχικά, ανέβηκε στη σκηνή του 22ου Πανελληνίου Κυπέλλου της ΕΟΣΔ στις 25 Νοεμβρίου όπου κέρδισε την πρώτη θέση και το «χρυσό» μετάλλιο στην κατηγορία Men's Physique +178 cm.

Στις 26-27 Νοεμβρίου 2016 πήρε μέρος στο IFBB Diamond Cup, όπου στην κατηγορία Men's Physique +178 cm πήρε την τρίτη θέση και το «χάλκινο» μετάλλιο ανάμεσα σε αθλητές από όλο τον κόσμο.

22ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΕΟΣΔ - 1η θέση 

DSC00846

DSC00849

DSC00931

DSC00929

DSC00933

DSC00928

DSC00852

IFBB Diamond Cup - 3η θέση

15181508 984073161699421 337911864882149174 n

DSC 0131

vas75

  • Κατηγορία Νέα

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων