Massimo Alparone: «Καλοί αθλητές και υψηλό επίπεδο στην Ελλάδα»

Ο καταξιωμένος Ιταλός bodybuilder μιλά αποκλειστικά στο iFitnessbook.com για το ελληνικό bodybuilding και τα επόμενα βήματά του...

Ο Ιταλός κριτής της IBFA φιλοξενήθηκε για πρώτη φορά στην Ελλάδα, όπου βρέθηκε στην κριτική επιτροπή του Βαλκανικού Πρωταθλήματος που έγινε στη Καλαμάτα και δηλώνει ευχαριστημένος από τη διοργάνωση της IBFA Hellas και από το επίπεδο των Ελλήνων αθλητών που θα διεκδικήσουν επάξια τίτλους στον ακόλουθο αγώνα Σάρπι της Ιταλίας.

Να θυμίσουμε ότι μερικές από τις μεγάλες επιτυχίες του Massimo Alparone είναι ο τίτλος του Mr. Europa IBFA 2005 και του Mr. Universe Fitness IBFA 2016.

Ο Massimo Alparone μιλά αποκλειστικά στο iFitnessbook.com για την όμορφη βραδιά και το ελληνικό bodybuilding.

Σας άρεσε ο σημερινός διαγωνισμός του Βαλκανικού και Πανελλήνιου Πρωταθλήματος της IBFA Hellas;

«Ήταν ένας μεγάλος διαγωνισμός με πολύ καλή διοργάνωση από τα στελέχη της IBFA στην Ελλάδα με τον κόσμο να αποδέχεται αυτή τη μεγάλη γιορτή του bodybuilding στη Καλαμάτα».

Πως κρίνετε το επίπεδο των Ελλήνων αθλητών;

«Είναι η πρώτη φορά που επισκέπτομαι την Ελλάδα και μένω ιδιαίτερα χαρούμενος με τον σεβασμό και την αγάπη του κόσμου εδώ. Είδα επίσης αρκετά καλούς αθλητές με υψηλό επίπεδο που έχουν μέλλον στο bodybuilding».

Υπάρχουν μεγάλες διαφορές ανάμεσα στο ιταλικό και το ελληνικό bodybuilding;

«Όχι, δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά ανάμεσα στις δυο χώρες. Οι αθλητές είναι πολύ κοντά και κάθε φορά που συναντιούνται μας χαρίζουν σπουδαίους αγώνες».

Ένας από αυτούς τους αγώνες είναι και τo Mr & Ms Universe στο Σάρπι;

«Η ομοσπονδία μας διοργανώνει ένα πολύ δυνατό αγώνα στο Σάρπι αρχές του Ιουλίου και σίγουρα γνωρίζουμε ότι οι Έλληνες bodybuilder βρίσκονται σε καλό επίπεδο και θα έρθουν να διεκδικήσουν τη πρώτη θέση. Περιμένουμε αθλητές από όλη την Ευρώπη όπου θα βοηθήσουν να διεξαχθεί ένας ανεπανάληπτος αγώνας».

Τι σημαίνει για εσάς το bodybuilding;

«Είναι ένας μοναδικός τρόπος ζωής. Το αγαπώ και αισθάνομαι γεμάτος. Δεν υπάρχουν λόγια για να περιγράψει κανείς αυτή την εμπειρία».

Ποια είναι τα επόμενα πλάνα σας για το άθλημα;

«Πλέον, έχω αποσυρθεί από την ενεργό δράση στο bodybuilding. Απολαμβάνω το άθλημα από τη θέση του κριτή της IBFA και φροντίζω να βοηθώ με την εμπειρία μου και τις συμβουλές μου μικρούς και ανερχόμενους αθλητές που έχουν την ανάγκη από σωστή καθοδήγηση».

16299322 1218790854823993 7799095086338052101 n

13895188 1063958696973877 3654703217613456336 n

17265010 1302324709860217 6459301283257695823 n

18813868 1344841498885594 4855242773531435942 n

DSC09870

Πώς (και γιατί) να προπονείσαι στις μεγάλες ζέστες

Εδώ θα μάθεις από επίσημα χείλη ότι η άσκηση σε περιβάλλον «φούρνου» μπορεί να βελτιώσει πραγματικά την απόδοσή σου.

Μπορεί οι τάξεις hot yoga να σου μοιάζουν με συνεδρίες στην κόλαση, όμως η σούπερ εφίδρωση μέσα από μια υπαίθρια προπόνηση κατά τη διάρκεια ακόμη και των πιο ζεστών ημερών του καλοκαιριού, ίσως είναι το μυστικό που θα προσφέρει τεράστια οφέλη στο σώμα σου.

Σύμφωνα με μελέτες, πιέζοντας τον εαυτό σου να δουλεύει μέσα στη ζέστη μπορείς να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου σε κάθε είδους καρδιοαναπνευστική άσκηση -από το απλό τρέξιμο και την ποδηλασία- έως και να προετοιμαστείς ιδανικά ώστε να αντιμετωπίσεις ακόμη σκληρότερες σωματικές και πνευματικές προκλήσεις: έναν μαραθώνιο, έναν αγώνα Σαββατοκύριακου σαν το Tough Mudder ή μια 100% επιτυχημένη συμμετοχή σου στο επόμενο Survivor.

Πώς η θερμότητα μπορεί να αυξήσει τις επιδόσεις σου

Υπάρχει μια σειρά σοβαρών επιστημονικών ερευνών πίσω από τα οφέλη της άσκησης σε περιβάλλον με υψηλές θερμοκρασίες, με κυριότερη, μια πρόσφατη αναφορά από το πανεπιστήμιο του Όρεγκον:
Οι ερευνητές παρακολούθησαν τις επιδόσεις 12 ελίτ ποδηλατών επί δέκα ημέρες (με δύο συνεχόμενες ημέρες πλήρους ανάπαυσης στο μέσον της περιόδου), οι οποίοι προπονήθηκαν σε εξωτερική θερμοκρασία 38ο.

Αντίστοιχα, μια άλλη ομάδα ποδηλατών εκτέλεσε ακριβώς την ίδια προπόνησε σε εσωτερικό, χώρο που κλιματίζεται, με τη θερμοκρασία να μην ξεπερνά τους 13ο. Ωστόσο και τα δυο γκρουπ δούλεψαν σε ίδιες συνθήκες υγρασίας περιβάλλοντος (30%).

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι ποδηλάτες που δούλευαν υπό συνθήκες καύσωνα έδειξαν μια αύξηση 7% των αγωνιστικών επιδόσεων και των αποδόσεων του σώματός τους (ένα ποσοστό ιδιαίτερα υψηλό σε επίπεδα πρωταθλητισμού), ενώ η ομάδα των ποδηλατών που προπονούντο σε «ιδανικές» συνθήκες θερμοκρασίας και υγρασίας δεν παρουσίασε καμία βελτίωση πέραν των αναμενόμενων αποτελεσμάτων.

Αυτό που εξέπληξε περισσότερο τους ερευνητές ήταν ότι η ομάδα που ασκήθηκε στη ζέστη, μπορούσε να λειτουργήσει ακόμη καλύτερα όταν προπονήθηκε στο κλιματιζόμενο, δροσερό περιβάλλον, μιας και ο εγκλιματισμός του οργανισμού τους στην υψηλή θερμοκρασία, κατάφερε να δημιουργήσει ένα έξτρα πλεονέκτημα στις επιδόσεις ταχύτητας, δύναμης και αντοχής.

«Ίσως γι’ αυτό οι Αφρικανοί μαραθωνοδρόμοι είναι κορυφαίοι δρομείς σε όποια χώρα ή ήπειρο κι αν διοργανώνονται οι Ολυμπιάδες, ανεξάρτητα από την θερμοκρασία περιβάλλοντος που έχουν να αντιμετωπίσουν. Επίσης, ίσως αυτός να είναι και ο λόγος που οι αθλητές οι οποίοι προπονούνται και ζουν σε θερμότερα κλίματα έχουν συνήθως πολύ λιγότερο ποσοστό λίπους στο σώμα τους χωρίς να υποχρεώνονται σε αυστηρά διατροφικά πλάνα», λέει ο Christopher Minson, καθηγητής Ανθρώπινης Φυσιολογίας στο πανεπιστήμιο του Όρεγκον και διευθυντής της συγκεκριμένης έρευνας.

Εδώ είναι οι μαγικοί αριθμοί που πρέπει να γνωρίζεις για να μεγιστοποιήσεις τον εγκλιματισμό σου στην θερμότητα, σύμφωνα με την αναφορά του Minson:

> 38: Ο αριθμός των βαθμών Κελσίου που πρέπει να δουλέψεις το σώμα σου κατά τη διάρκεια ενός κύκλου προπονήσεων που διαρκεί τουλάχιστον πέντε ημέρες.

> 60: Ο αριθμός των λεπτών που πρέπει να διατηρήσεις αυτή την αυξημένη θερμοκρασία σώματος, με διαλείμματα άλλου ενός λεπτού και όλο αυτό επί όσες φορές αντέχεις.

> 5 έως 10: Ο αριθμός των ημερών που πρέπει να προπονηθείς σε θερμό περιβάλλον. «Για να καταφέρεις αυτό τον απαιτητικό εγκλιματισμό του οργανισμού σου, με όσα οφέλη συνεπάγεται για τις υψηλότερες επιδόσεις που ζητάς, πρέπει να πραγματικά να ασκηθείς στη φωτιά», λέει ο Minson, προσθέτοντας: «Υπάρχουν βέβαια και ειδικές οδηγίες προφύλαξης με σκοπό να μην καείς -κυριολεκτικά- πιέζοντας το σώμα σου σε τόσο θερμές συνθήκες».

Συμβουλές ασφαλείας για προπόνηση στους 38+ βαθμούς Κελσίου

«Η πρώτη και καλύτερη οδηγία είναι να έχεις την ικανότητα και τη σοφία να ακούς το σώμα σου», λέει Cedric Bryant, Ph.D., καθηγητής φυσικής αγωγής και στέλεχος του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης. «Δεν είναι μια κατάσταση η οποία μπορεί να ταυτιστεί με το “no pain, no gain” που έχεις υιοθετήσει προπονούμενος σκληρά στο γυμναστήριο, αλλά μια πραγματικά επικίνδυνη συνθήκη για την υγεία σου αν δεν ξέρεις πώς να την ελέγχεις κατάλληλα».

Δοκιμάστε αυτές τις επιστημομικές συμβουλές δια στόματος Bryant:

> Πίνε πολύ περισσότερο νερό:
«Πάνω από ένα λίτρο νερού λίγες ώρες πριν ασκηθείς σε υψηλή θερμοκρασία και, τουλάχιστον μικρές ποσότητες νερού -από 100 έως 200 γραμμάρια- κάθε 15 με 20 λεπτά προπόνησης», τονίζει ο Bryant.

> Πρόσεξε τα ποσοστά υγρασίας περιβάλλοντος:
«Ο βασικός τρόπος με τον οποίο το σώμα ψύχεται κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης είναι μέσω του ιδρώτα. Σε ένα πολύ υγρό περιβάλλον δεν θα μπορείς να αισθανθείς αυτή την αληθινά ανακουφιστική αίσθηση και ο κίνδυνος ραγδαίας αφυδάτωσης είναι υψηλός», λέει ο καθηγητής.

> Μην πηγαίνεις πέρα από τα όριά σου:
Τόσο ο Bryant όσο και Minson στην αναφορά της έρευνας, υποστηρίζουν η προπόνηση σε ακραίες συνθήκες υψηλής θερμοκρασίας συστήνεται μόνο για επαγγελματίες αθλητές ή πολύ γυμνασμένα άτομα. Αυτές οι δυο κατηγορίες έχουν την ικανότητα, τη γνώση και την εμπειρία να ανταπεξέλθουν σε σωματικές δραστηριότητες κάτω από 38 ή 40ο και, κυρίως, έχουν κατακτήσει το χάρισμα να γνωρίζουν πόσο πολύ μπορεί να σπρώξουν το σώμα τους πάνω από τα όριά του.

«Ωστόσο, ακόμη και ένας απλός αθλούμενος ο οποίος αναζητά αληθινή βελτίωση των επιδόσεών του, μπορεί να ότι το δοκιμάσει, μένοντας εξαιρετικά προσεκτικός στις οδηγίες ασφαλείας», λένε οι ειδικοί.

Πηγή: askmen.com

Ονειρεμένο φινάλε για την «καυτή» αθλήτρια του bikini Ρέα Πάντου!

H αθλήτρια του Muscle Club Team συνέχισε τις καλές εμφανίσεις και έκλεισε με ιδανικό τρόπο την φετινή σεζόν.

Αν και μετρά λίγους μήνες συμμετοχής στους αγώνες σωματικής διάπλασης, έχει καταφέρει να σημειώσει μεγάλες επιτυχίες στη κατηγορία Bikini Fitness -163cm.

Για πρώτη φορά στη σκηνή ανέβηκε το Νοέμβριο του 2016 στο Πανελλήνιο Κύπελλο IFBB, αλλά και στο Diamond Cup όπου άφησε πολύ καλές εντυπώσεις με τη γλυκιά της παρουσία.

Στους επόμενους μήνες η σκληρή δουλειά με τον προπονητή της Τάσο Μισαηλίδη επέφερε και τους πρώτους τίτλους αρχής γενομένης από το "χρυσό" στο 2o Πανελλήνιο Κύπελλο Κρήτη 2017 που έγινε στις 28 Μαΐου 2017. Ακολούθησε η δεύτερη θέση στο 30ο Πανελλήνιο Κύπελλο λίγες ημέρες μετά, ολοκληρώνοντας έτσι ένα όμορφο φινάλε ουσιαστικά στη πρώτη της χρονιά στο "σιδερένιο" άθλημα.

Μέσω του iFitnessbook.com η Ρέα Πάντου ευχαριστεί τον προπονητή της Τάσο Μισαηλίδη, αλλά και για την υποστήριξή του μαζί με τον Θανάση Υφαντόπουλου και της Muscle Club. Επίσης, ευχαριστεί τον Παναγιώτη Κατσέλο και τον σύλλογό της "Διάπλαση Λάρισας", την έμπειρη αθλήτρια Ελένη Ζαβιτσάνου για τις πολύτιμες συμβουλές και τον Παναγιώτη Λαμπρόπουλο και την Hardcore για τα ιδιαίτερα σχέδια και ρούχα.

image 0 02 04 d11b76601522dec4225775c4440613b9f66ef387b51c4a1ad118edc35ac1e68e V 

18921862 1149856331787769 1124169600105350330 n

20170612 165934

19141557 10209800105784622 405211917 n

  • Κατηγορία Νέα

Ο Αργύρης Δουκίδης τον Γενικό Τίτλο του WABBA World Hellas 2017

Με επιτυχία ολοκληρώθηκε η τελευταία διοργάνωση σωματικής διάπλασης για την θερινή περίοδο.

Σε έναν θεαματικό διαγωνισμό που διεξήχθη στο ξενοδοχείο Intercontinental την Κυριακή 11 Ιουνίου, στη κατηγορία πρωταθλητών και τον τελικό αγώνα για τον Overall επικράτησε ο Αργύρης Δουκίδης σε μια φοβερή μάχη με τον Χρήστο Κυριαζή.

Στη σκηνή ανέβηκαν οι Αργύρης Δουκίδης, Σπύρος Δασκαλόπουλος, Χρήστος Κυριαζής, Ασράφ Χασνίν, Μηλιατζόγλου Γαβριήλ, Αντωνόπουλος Φάνης, Σωκιανός Κωνσταντίνος.

2017 wabba world hellas doukidis win

Φωτογραφία: xbody.gr

  • Κατηγορία Νέα

Η νίκη του Θεόδωρου Μελισσάρη στο IFBA Hellas 2017 (video)

Το iFitnessbook.com κάλυψε τον αγώνα στη Καλαμάτα και σας παρουσιάζει στιγμιότυπα από τη μάχη για τον Γενικό Τίτλο!

Στη σκηνή για τον OVERALL του Βαλκανικού και Πανελλήνιου Πρωταθλήματος IBFA Hellas 2017 ανέβηκαν οι Θεόδωρος Μελισσάρης, Χρήστος Κυριαζής και Παναγιώτης Σώζος με τον Παγκόσμιο Πρωταθλητή από τη Θεσσαλονίκη να επικρατεί και να παίρνει το εισιτήριο για το Πανευρωπαϊκό στο Σάρπι της Ιταλίας.

Απολαύστε στο ακόλουθο βίντεο όλα όσα έγιναν επί σκηνής

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Πόλος έλξης το περίπτερο της ActivLab στον αγώνα της IBFA Hellas!

H ActivLab ήταν μέγας χορηγός της συνάντησης στη Καλαμάτα όπου προσέλκυσε το κοινό και τους αθλητές με τις προσφορές της.

Η γνωστή εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής μονοπώλησε το ενδιαφέρον του κόσμου που είχε την ευκαιρία να γνωρίσει τα μοναδικά προϊόντα της, να συμβουλευτεί το έμπειρο προσωπικό της, αλλά και να γνωρίσει από κοντά τους αθλητές της.

Έτσι, η ActivLab υποστήριξε άλλη μια διοργάνωση της IBFA Hellas, προσέφερε πλούσια δώρα στους νικητές, ενώ έδωσε τεράστια χρηματικά έπαθλα στους πρώτους τρεις του Πανελλήνιου Πρωταθλήματος.

activlab2

DSC 0702

ativlab5

activlab3

activlab1

  • Κατηγορία Νέα

Ο Θεόδωρος Μελισσάρης Overall σε Βαλκανικό και Πανελλήνιο Πρωτάθλημα IBFA 2017!

Ο παγκόσμιος πρωταθλητής από τη Θεσσαλονίκη πρόσθεσε ακόμη δυο τεράστιες επιτυχίες στο "πλούσιο" παλμαρέ του!

Σε έναν αγώνα του οποίου οι κατηγορίες bodybuilding κράτησαν αμείωτο το ενδιαφέρον του κοινού που γέμισε την αίθουσα του Horizon Blue στην Καλαμάτα, η εμπειρία "συγκρούστηκε" με το νέο αίμα και χάρισαν μεγάλες μάχες που κρίθηκαν κυριολεκτικά στις λεπτομέρειες.

Ο Χρήστος Κυριαζής, που τον τελευταίο καιρό μας έχει απασχολήσει εντόνως με τα επιτεύγματά του, πήρε το εισιτήριο για τον Γενικό Τίτλο από την κατηγορία Bodybuilding Ψηλή αφού ξεπέρασε με δυσκολία το εμπόδιο του φορμαρισμένου Σπύρου Δασκαλόπουλου. Στην κατηγορία Bodybuilding Μεσαία την πρωτιά πήρε ο Παναγιώτης Σώζος έναντι του Βαγγέλη Κεχαγιόγλου, ενώ ο Μελισσάρης έλαβε μέρος ως παγκόσμιος πρωταθλητής.

Έτσι, η τριάδα Κυριαζής-Σώζος-Μελισσάρης ανέβηκε στη σκηνή για να διεκδικήσει τον Overall του Ελληνικού Πρωταθλήματος IBFA 2017 που ταυτόχρονα σήμαινε και τον Γενικό Τίτλο του Βαλκανικού Πρωταθλήματος. Σε μια συγκλονιστική μάχη μεταξύ των τρομερών αθλητών Κυριαζή και Μελισσάρη, ο μπαρουτοκαπνισμένος Θεσσαλονικιός επικράτησε άνετα με τη συντριπτική πλειοψηφία των βαθμών (7-0) και αναδείχθηκε Overall και για τις δυο διοργανώσεις που πραγματοποιήθηκαν από την IBFA στην όμορφη Καλαμάτα.

Τέλος, ο Θεόδωρος Μελισσάρης που διανύει μια εξαιρετική φόρμα θα αγωνιστεί αρχές Ιουλίου στο Πανευρωπαϊκό της IBFA που θα γίνει στο Σάρπι της Ιταλίας.

melisaris ibfa2017

melissaris ibfa2017

melis ibfa2017

  • Κατηγορία Νέα

Οι νικητές και τα αποτελέσματα από το Βαλκανικό και Ελληνικό Πρωτάθλημα της IBFA Hellas

Το iFitnessbook.com βρέθηκε σε ακόμη έναν μεγάλο αγώνα σωματικής διάπλασης και σας παρουσιάζει τα αποτελέσματα απ' όλες τις κατηγορίες του διαγωνισμού στη Καλαμάτα!

Μια ακόμη διοργάνωση στην περιφέρεια διοργανώνει η IBFA Hellas με το "σιδερένιο" άθλημα να κερδίζει συνεχώς νέους φίλους από διάφορες πόλεις της Ελλάδος. Αυτή τη φορά, η επόμενη στάση ήταν η όμορφη Καλαμάτα και το πολυτελές ξενοδοχείο Horizon Blu όπου το Σάββατο 10 Ιουνίου διεξήχθη το Βαλκανικό και Ελληνικό Πρωτάθλημα της IBFA Hellas.

Ο μέγας χορηγός της μεγάλης συνάντησης ήταν η ActivLab, ενώ σπουδαία ονόματα του αθλήματος, αλλά και ανερχόμενα αστέρια μας χάρισαν ένα φοβερό θέαμα με απώτερο σκοπό την πρόκρισή τους για το Mr. Universe που θα γίνει στο Σάρπι της Ιταλίας.

- Γεμάτη η αίθουσα στο ξενοδοχείο της Καλαμάτας
- Στο μικρόφωνο ο Πρόεδρος της IBFA Hellas, Νίκο Μαστροκωστόπουλο
- Βράβευση για την κριτική επιτροπή
- Βράβευση για την ActivLab και τον εκπρόσωπο Νίκο Παγώνη
- Βράβευση για τον Αντιπρόεδρο της IBFA Hellas, Γιώργο Τριπύλα

Η κριτική επιτροπή του αγώνα:
Μαθιουδάκης Λάκης
Τσίτσικας Κώστας
Σιγάλας Νίκος
Γκιγκλάς Φώτης
Γιάκτσιτς Έλενα
Ιορδανοπούλου Μαίρη
Massimo Alparone

Κατηγορία Junior
1. Βασιλακόπουλος Φώτης
2. Μπάστας Ηλίας

DSC 0676

Κατηγορία Super Masters +50
1. Χρονόπουλος Νίκος
2. Ευαγγελινός Νικόλαος
3. Ντερτινής Γιώργος
4. Μπιρλής Γρηγόρης

masters ibfa

Κατηγορία Super Masters +40
1. Κουζουλάκος Παναγιώτης
2. Αλυσανδράκης Τάκης

Κατηγορία Super Masters +45 H/P +3kg
1. Τσάφος Μιχάλης
2. Βαλαβάνης Σπύρος
3. Ντερτινής Γιώργος

* Μετά από ισοβαθμία τον τελικό βαθμό έδωσε ο Ιταλός κριτής Massimo Alparone

Τα... πέταξε στη σκηνή ο τεράστιος Γιάννης Αλιμπέρτης και με το Guest Posing του ξεσήκωσε το κοινό!

DSC 0683

Κατηγορία Fashion Junior
1. Φαρμάκη Ηλιοστάλαχτη

Κατηγορία Fashion
1. Μπάστα Χριστίνα

DSC 0697

DSC 0692

10 λεπτο διάλειμμα όπου κοινό και αθλητές έχουν την ευκαιρία να επωφεληθούν των προσφορών στα προϊόντα της ActivLab και στα ρούχα της Body Fitness

Κατηγορία Fashion Ανδρών Χαμηλή
1. Τσαλικίδης Αλέξανδρος
2. Σαριπαπαζίδης Κυριάκος
3. Βασιλόπουλος Γιώργος
4. Τάσος Νικόλαος
5. Τσατσαρώνης Ιάκωβος
6. Μαρκάτος Χρήστος
- Τριανταφύλλου Τόλης
- Αναστασόπουλος Δημήτρης
- Κωνταξάκης Μανώλης

Κατηγορία Fashion Γυναικών 35+
1. Μεταξά Χρύσα
2. Γαλανάκη Βούλα
3. Καλαϊτζόγλου Βασιλική

Κατηγορία Fashion Ανδρών Ψηλή +1,80cm
1. Μανίκης Χρήστος
2. Σταθόπουλος Νίκος
3. Λύκος Νίκος
4. Μπάλλας Ζώης
5. Βούλγαρης Γιάννης
6. Φωτόπουλος Γιώργος

DSC 0749

Κατηγορία Shape Γυναικών
1. Μπίρου Αμαλία
2. Καλαϊτζόγλου Βασιλική

Κατηγορία Fitness Γυναικών
1. Μπίρου Αμαλία
2. Λουκά Αδαμαντία

DSC 0756

Κατηγορία H/P -3kg
1. Σαριπαπαζίδης Κυριάκος
2. Τσατσαρώνης Ιάκωβος
3. Γιαννακόπουλος Γιάννης
4. Μαρκάτος Χρήστος
5. Βαλαβάνης Χρήστος


Κατηγορία H/P 0kg (1,73m+)
1. Πράγκας Αθανάσιος
2. Προκοπίου Βασίλειος

Κατηγορία H/P +4kg (1,73m+)
1. Σωκιανός Κωνστανίνος
2. Σουλινιώτης Νίκος

DSC 0755

Ο πρόεδρος της IBFA Hellas, Νίκος Μαστροκωστόπουλος, κάνει τα δικά του στη σκηνή και δεν αφήνει σε ησυχία τον κόσμο! 

OVERALL Fashion Γυναικών
1. Φαρμάκη Ηλιοστάλαχτη
- Μπάστα Χριστίνα
- Μεταξά Χρύσα

DSC 0761

OVERALL Γυναικών
1. Μπίρου Αμαλία
- Καλαϊτζόγλου Βασιλική

Κατηγορία H/P +4kg (1,73m+)
1. Ρουσόπουλος Χάρης
2. Μακρυπούλιας Δημήτρης
3. Κερτίσης Χρήστος
4. Τάσος Νικόλαος
5. Αναγνωστόπουλος Δημήτρης

Κατηγορία H/P +6 (1,73m+)
1. Μουλάς Μιχάλης
2. Κεχαγιόγλου Βαγγέλης

Κατηγορία Bodybuilding Μεσαία
1. Σώζος Παναγιώτης
2. Κεχαγιόγλου Βαγγέλης

Κατηγορία Bodybuilding Ψηλή
1. Κυριαζής Χρήστος
2. Δασκαλόπουλος Σπύρος
3. Κουσουλάκος Πάνος
4. Αλυσανδράκης Τάκης

OVERALL για Ελληνικό και Βαλκανικό Πρωτάθλημα
1. Μελισσάρης Θεόδωρος
- Κυριαζής Χρήστος
- Παναγιώτης Σώζος

Μείνετε συντονισμένοι στο iFitnessbook.com για δηλώσεις και οπτικοακουστικό υλικό!

  • Κατηγορία Νέα

3 μυστικά λίγο πριν βγεις στην παραλία by MyProtein!

Ας μην κοροϊδευόμαστε. Αν όχι όλους, τους περισσότερους από εμάς τους ενδιαφέρει η εμφάνισή τους στην παραλία.

Όλο τον χειμώνα, όσοι δούλεψαν σκληρά, θέλουν να δείξουν την δουλειά που έκαναν. Δεν είναι κακό! Σε αυτό το άρθρο θα σας γράψω 3 μυστικά για να φαίνεστε στην παραλία ακόμα καλύτεροι!

Καταρχάς, το fitness είναι καθαρά μια οφθαλμαπάτη. Το πώς θα παρουσιάσεις το σώμα σου διαδραματίζει τεράστιο ρόλο!

Ακόμα και το πόσο έχεις φάει παίζει μεγάλο ρόλο στο πώς θα «δείξει» το σώμα σου. Εδώ δεν θα σας γράψω πρωτόκολλα με συγκεκριμένες ποσότητες αλατιού κλπ που εφαρμόζονται σε αγώνες. Κατί τέτοιο θα ήταν ανούσιο μιας και για να λειτουργήσουν αυτά πρέπει να είστε σε αρκετά χαμηλά ποσοστά λίπους.

Πιες νιτρικό

Φτιάξε ένα μείγμα από τα εξής συστατικά:

- Impact Pump Blend
- 5 γραμμάρια Κιτρουλίνη
- 3 γραμμάρια Αργινίνη
- 5 γραμμάρια κρεατίνη
- Και 3 γραμμάρια αλάτι

Ενυδατώσου με αρκετό νερό (γενικά το λέω – μην πιεις μαζί αρκετό). Μην ξεχνάς 70% των μυών είναι νερό!

impact blendcitrulline mallate

Αν είσαι σε χαμηλό λίπος και έτοιμος για παραλία, με 10 λεπτά κολύμπι θα βγεις από την παραλία σαν τον νεαρό Zac Efron από την νέα ταινία του Baywatch. Έτοιμος για φωτογραφία! Και αν είσαι πραγματικά τρελός, κάνε και πους απς και ό,τι μπορείς σε κάποιο απόκρυφο σημείο της παραλίας!

Φάε φρούτα

Όταν είσαι στην παραλία, δοκίμασε να φας φρούτα. Ο απλός υδατάνθρακας θα σου προσφέρει ένα φανταστικό pump (μυϊκό πρήξιμο). Ειδικά το καρπούζι, συνδυάζει μια φυσική πηγή κιτρουλίνης μαζί με υδατάνθρακα. Θα πάθεις πλάκα! Και μην φοβάσαι τον υδατάνθρακα. Το έχουμε πει πολλές φορές σε αυτό το blog: «ο υδατάνθρακας είναι φίλος μας, όχι εχθρός». Αλλιώς, πάρε ένα ρόφημα υδατάνθρακα!

argininemyproteni sup

Μαύρισμα και λάδι

Καταρχάς, πρέπει να είσαι καλά μαυρισμένος. Το μαύρισμα αναδεικνύει το σώμα σε μεγάλο βαθμό! Προσοχή στον ήλιο όμως. Πάντα με αντηλιακό (θα μαυρίσεις, μην φοβάσαι)! Αν θες μπορείς να κάνεις 2-3 συνεδρίες σολάριουμ (εφόσον στο επιτρέψει ο δερματολόγος σου) ώστε να προετοιμάσεις το δέρμα σου.

Τώρα στο θέμα λάδι: Πρόσεχε πολύ! Ο σκοπός δεν είναι να γυαλίζεις σαν τηγανιτή πατάτα. Βάλε μικρή ποσότητα λαδιού, ελάχιστη θα έλεγα.

Bασίλης Σκωλίκης - Ειδικός σε θέματα Διατροφής και Fitness | myprotein.gr

Σε ποιες περιπτώσεις παίρνουμε βάρος από τη γυμναστική;

Ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων, οι οποίοι γυμνάζονται συστηματικά, καταλήγουν να έχουν μεγαλύτερο βάρος από ό,τι όταν ξεκίνησαν...

Μάλιστα, το πρόσθετο βάρος συχνά δεν είναι έξτρα μυς, αλλά περισσότερο λίπος. Άρα η γυμναστική είναι καλή για την υγεία, αλλά όχι κατ' ανάγκη και για αδυνάτισμα, αν δεν συνοδεύεται από κάποια δίαιτα.


Σε αυτή τη διαπίστωση κατέληξε μια νέα έρευνα από επιστήμονες του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Αριζόνα, με επικεφαλής τον καθηγητή διατροφολογίας Γκλεν Γκέσερ.
Θεωρητικά, όταν γυμνάζεται κανείς τακτικά, καίει περισσότερες θερμίδες και λίπος από όσο καταναλώνει, συνεπώς αδυνατίζει σιγά - σιγά.

Στην πραγματικότητα όμως, σύμφωνα με τους ερευνητές, έχει παρατηρηθεί ότι, όχι σπάνια, καταλήγει κανείς να βάλει κιλά, αντί να χάσει. Οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη καταλάβει καλά γιατί η άσκηση βοηθά μερικούς ανθρώπους να γίνουν πιο αδύνατοι και άλλους όχι, ενώ σε μερικούς έχει ακριβώς το αντίθετο (και ανεπιθύμητο) αποτέλεσμα.


Η νέα έρευνα μελέτησε 81 υγιείς γυναίκες που έκαναν καθιστική ζωή και όλες ήταν υπέρβαρες, ενώ καμία δεν είχε ασκηθεί σωματικά το προηγούμενο έτος. Οι γυναίκες έπρεπε να αρχίσουν στο εργαστήριο ένα κοινό πρόγραμμα σωματικής άσκησης, χωρίς να αλλάξουν τις διατροφικές συνήθειές τους. Το πρόγραμμα περιλάμβανε άσκηση 30 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα επί 12 εβδομάδες.


Στο τέλος, όλες οι γυναίκες -όπως έδειξαν τα σχετικά τεστ- ήσαν σε πολύ καλύτερή αεροβική κατάσταση, αλλά το παράδοξο ήταν πως αρκετές ήταν πιο παχιές. Σχεδόν το 70% των γυναικών είχαν προσθέσει έστω λίγο παραπάνω μάζα λίπους και αρκετές είχαν βάλει έως πέντε κιλά παραπάνω, κυρίως έξτρα λίπος και όχι περισσότερους μυς. Λίγες μόνο γυναίκες είχαν γίνει πιο αδύνατες και εξίσου λίγες είχαν διατηρήσει το αρχικό βάρος τους.


Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσες γυναίκες είχαν χάσει βάρος ήδη κατά τις τέσσερις πρώτες εβδομάδες της άσκησης, συνέχισαν να χάνουν και μετά, κάτι που δεν συνέβη με τις υπόλοιπες. «Αυτό πρακτικά σημαίνει», όπως είπε ο Γκλεν Γκέσερ, ότι «όποιος -ή όποια- θέλει να χάσει βάρος με την άσκηση, καλά θα κάνει να ελέγχει τη ζυγαριά μετά τον πρώτο μήνα. Αν σε εκείνο το σημείο το βάρος παραμένει αμετάβλητο ή έχει αυξηθεί, τότε κανείς θα πρέπει να στραφεί στη δίαιτα και σε άλλες δραστηριότητες», επειδή έχει πια διαφανεί ότι δεν πρόκειται να χάσει βάρος μόνο με τη γυμναστική.


Αν και η έρευνα δεν συμπεριέλαβε άνδρες, υπάρχουν ήδη ενδείξεις από προηγούμενες μελέτες ότι και αυτοί, όπως οι γυναίκες, όχι σπάνια αυξάνουν το βάρος τους μόλις ξεκινάνε να γυμνάζονται.

Σε κάθε περίπτωση πάντως, όπως είπε ο καθηγητής διατροφολογίας, η σωματική άσκηση φέρνει περισσότερη υγεία, έστω και αν δεν εξασφαλίζει το αδυνάτισμα.


Οι επώνυμες δίαιτες πάσχουν σε βάθος χρόνου


Οι πολυδιαφημισμένες και «αιρετικές» δίαιτες, που υπόσχονται θαύματα, χωρίς καν κανείς να κάνει αυτά που συνήθως θεωρούνται απαραίτητα, όπως να μην τρώει λιπαρά και να μην ασκείται, έχουν αρχικά όντως θετικά αποτελέσματα, όμως μετά από δύο χρόνια τα περισσότερα, αν όχι όλα τα χαμένα κιλά έχουν επανέλθει στη... θέση τους. Αυτό διαπίστωσε μια νέα καναδική επιστημονική έρευνα, η οποία υποστηρίζει ότι τελικά μάλλον θα πρέπει να επιμείνει κανείς παραδοσιακά, δηλαδή με τις κλασικές δίαιτες, σε συνδυασμό με τη σωματική άσκηση.


Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου ΜακΓκιλ, με επικεφαλής τον καθηγητή ιατρικής Μαρκ Άϊζενμπεργκ συνέκριναν τέσσερις δημοφιλείς διαφημιζόμενες δίαιτες (Atkins, Weight Watchers, South Beach και Zone) με τις παραδοσιακές μεθόδους αδυνατίσματος (λίγη τροφή χωρίς λιπαρά κ.λπ.) και με τη σωματική άσκηση.


Η ανάλυση των σχετικών μικρών κλινικών δοκιμών που υπάρχουν, έδειξε ότι αν και οι τέσσερις δίαιτες, η κάθε μία με τη δική της ξεχωριστή μέθοδο, πέτυχαν να μειώσουν το βάρος βραχυπρόθεσμα (μετά από ένα έτος), αυτό σε μεγαλύτερο βάθος χρόνου επανήλθε. Οι ερευνητές συμπέραναν ότι θα ήταν μάλλον καλύτερα αν οι άνθρωποι φρόντιζαν να κόψουν τα λιπαρά και παράλληλα να γυμνάζονται.


Επιπλέον, οι τέσσερις επώνυμες δίαιτες, δεν φάνηκε να έχουν κάποια διαφορά μεταξύ τους, όσον αφορά τη βελτίωση ζωτικών δεικτών στο αίμα (χοληστερίνης, αρτηριακής πίεσης, σακχάρου κ.α.). Ο Άϊζενμπεργκ ανέφερε ότι πρέπει να γίνουν πλέον μεγάλες κλινικές δοκιμές, που να συγκρίνουν άμεσα τις κυριότερες δίαιτες, ώστε να ριχτεί περισσότερο φως στους ισχυρισμούς των δημιουργών τους πως η μέθοδός τους μειώνει σημαντικά το βάρος και τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων