Καρύδια, ότι καλύτερο για τον οργανισμό σου!

Tα καρύδια είναι χειμωνιάτικοι ξηροί καρποί και περιέχουν τις περισσότερες αντιοξειδωτικές ουσίες σε σύγκριση με όλους τους υπόλοιπους ξηρούς καρπούς.

Θεωρούνται από τις καλύτερες πηγές φυτικής πρωτεΐνης, περιέχουν μεγάλη ποσότητα συμπλέγματος βιταμινών Β και βιταμίνη Ε. Είναι εξαιρετική πηγή ωμέγα 3 λιπαρών οξέων τα οποία βοηθούν στην καλή λειτουργία της καρδιάς και στη μείωση της χοληστερίνης. Τα καρύδια είναι καλή πηγή απαραίτητων μετάλλων για τον οργανισμό.

Η συστηματική κατανάλωση καρυδιών συντελεί σε υγιή καρδιά, ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και καλή λειτουργία του εντέρου. Επίσης, σύμφωνα με μία πρόσφατη έρευνα του πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, τα καρύδια αυξάνουν τη γονιμότητα στις γυναίκες και δυναμώνουν το σπέρμα.

Με αφορμή πρόσφατη έρευνα, η οποία κατατάσσει τα καρύδια ανάμεσα στις 5 τροφές που πρέπει να τρώει κάθε γυναίκα για να έχει καλή ψυχική και σωματική υγεία στα βαθιά γεράματα (οι άλλες 4 τροφές είναι το πορτοκάλι και ο χυμός του, το μήλο, το αχλάδι και το μαρούλι), ρίχνουμε μία ματιά στους κορυφαίους λόγους για τους οποίους αξίζει να τα εντάξεις στη διατροφή σου.

Ειδικότερα, σύμφωνα με μία σειρά ερευνών, τα καρύδια:

Παρατείνουν το προσδόκιμο ζωής

Προ τριετίας, μεγάλη έρευνα η οποία δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό BMC Medicine, έδειξε ότι η αυξημένη κατανάλωση καρυδιών μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο κατά 40% και από καρδιαγγειακές παθήσεις κατά 55%, ενώ παράλληλα μειώνει κατά 39% τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.

Την ίδια χρονιά, μία ακόμα μεγαλύτερη μελέτη η οποία δημοσιεύτηκε στο New England Journal of Medicine από ερευνητές του Χάρβαρντ, με 120 χιλιάδες συμμετέχοντες, κατέληξε στα ίδια συμπεράσματα: η κατανάλωση ξηρών καρπών οδηγεί σε μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής και μειωμένο κίνδυνο θανάτου.

Προστατεύουν απέναντι στον καρκίνο

Παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 30 γραμμαρίων ξηρών καρπών, συμπεριλαμβανομένων των καρυδιών, δύο ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου στο πάγκρεας, ανεξαρτήτως άλλων παραγόντων. Η μελέτη έγινε με γυναίκες συμμετέχουσες, αλλά οι ερευνητές πιστεύουν ότι το ίδιο ισχύει και για τους άνδρες.

Άλλη έρευνα, από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Marshall, η οποία πραγματοποιήθηκε σε ποντίκια και δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nutrition and Cancer, έδειξε ότι μία καθημερινή κατανάλωση 60 γραμμαρίων καρυδιών μπορεί να μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού έως και 50%.

Είναι ασπίδα κατά του διαβήτη

Όπως όλα τα είδη ξηρών καρπών, τα καρύδια συνδέονται με χαμηλότερες πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη, εφόσον καταναλώνονται σε σταθερή εβδομαδιαία βάση. Ειδικότερα για τις γυναίκες, η τακτική κατανάλωση καρυδιών συνδέθηκε με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, σε σχετική μελέτη του 2013.

Μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ

Πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα καρύδια έχουν πολλά οφέλη για τον εγκέφαλο, καθώς έχει διαπιστωθεί ότι ενισχύουν τη μνήμη και ενισχύουν την εγκεφαλική λειτουργία. Επιπλέον, πρόσφατη έρευνα του Ινστιτούτου Έρευνας για Αναπτυξιακές Αναπηρίες της Νέας Υόρκης, έδειξε ότι τα καρύδια μπορούν να βοηθήσουν στη μάχη κατά της νόσου Αλτσχάιμερ.

Στην εν λόγω έρευνα, όπως αναφέρει η Washington Post, διαπιστώθηκε ότι η καθημερινή κατανάλωση 30-45 γραμμαρίων καρυδιών μπορεί να ενισχύσει τις ικανότητες μάθησης και μνήμης, να βελτιώσει τις κινητικές δεξιότητες και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Θωρακίζουν την υγεία της καρδιάς

Τα καρύδια είναι τα πιο πλούσια σε αντιοξειδωτικά μέλη της οικογένειας των ξηρών καρπών και από τα πλουσιότερα ανάμεσα σε όλα τα τρόφιμα από φυτά. Παράλληλα, είναι γεμάτα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ως αποτέλεσμα, είναι από τους καλύτερους φίλους της καρδιάς, καθώς τη θωρακίζουν απέναντι σε καρδιαγγειακές νόσους, ενώ παράλληλα την κρατούν υγιή, μειώνοντας την "κακή" χοληστερόλη.

Εξάλλου, σύμφωνα με σειρά ερευνών, τα καρύδια δεν σταματούν εδώ. Μεταξύ άλλων, έχουν συνδεθεί με ενίσχυση του ανοσοποιητικού, μείωση των επιπέδων άγχους, ενίσχυση της ποιότητας του σπέρματος, ενώ παράλληλα έχει διαπιστωθεί ότι είναι αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της αυπνίας αλλά και ο ρόλος τους για την καλύτερη εμφάνιση του δέρματος και των μαλλιών.

Στην τελική 6άδα του Arnold Classic Europe 2017 η Χριστίνα Ζοργιάνου!

Μια φοβερή εμφάνιση που έφερε μια ικανοποιητική θέση πραγματοποίησε η Χριστίνα Ζοργιάνου που αγωνίστηκε με 21 αθλήτριες στην κατηγορία της.

Σε έναν από τους κορυφαίους θεσμούς της σωματικής διάπλασης της Ευρώπης, η καταξιωμένη αθλήτρια κατάφερε να επιστρέψει με κύπελλο της 6ης θέσης από την Βαρκελώνη και το Arnold Classic Europe 2017 όπου αντιμετώπισε 21 κορυφαίες αθλήτριες του bodybuiding στη κατηγορία Body Fitness up to 1.68cm. 

Η Χριστίνα Ζοργιάνου βρίσκεται σε απίστευτη κατάσταση και ίσως διανύει την καλύτερη περίοδο της καριέρας στο "σιδερένιο" άθλημα και μετά τις εγχώριες επιτυχίες, στέκεται επάξια και στις ευρωπαϊκές διοργανώσεις.

Η ίδια έγραψε στον προσωπικό της λογαριασμό στο facebook: "Θα ήθελα να σας ευχαιρστήσω όλους για τα λόγια σας και τη στήριξή σας. Πραγματικά είστε πάρα πολλοί που στέλνετε συγχαρητήρια, χίλια συγγνώμη αν δεν μπορέσω να απαντήσω σε όλους σήμερα, γιατί μόλις φτάσαμε σπίτι και είμαστε εξαντλημένοι από αυτή την πολύ δύσκολη μέρα, αλλά ταυτόχρονα χαρούμενη γιατί υλοποίησα ένα από τα όνειρά μου φτάνοντας στον τελικό του Arnold Classic κατακτώντας την 6η θέση ανάμεσα σε 21 αθλητές".

Απολαύστε φωτογραφίες μετά την σπουδαία επιτυχία:

21687955 10213814653830367 8151565231780233551 n

21764975 10213821928812237 1972086616245929239 n

21950879 10213814413384356 5884603478478615128 o 1

21768156 10209949605163717 5334916810063223729 n

21994267 10213814814914394 6968667536132309125 o 1

  • Κατηγορία Νέα

Ψηλά η Ελλάδα με την εμφάνιση του Γιώργου Μαργαρίτη στο Arnold Classic Europe 2017

Ανάμεσα σε μεγαθήρια του ευρωπαϊκού bodybuilding ο αθλητής της Superior14 έκανε μια αξιοπρεπής εμφάνιση εκπροσοπώντας επάξια την Ελλάδα!

Από τις καλύτερες εμφανίσεις του, έκανε ο Γιώργος Μαργαρίτης, στη συμμετοχή του στους αγώνες Arnold Classic Europe στη Βαρκελώνη, χωρίς ωστόσο να καταφέρει να προκριθεί στην τελική 6άδα. Όπως αναφέρει το enoplos.com καθοριστικό ρόλο στο αποτέλεσμα έπαιξε το γεγονός ότι δεν παρευρέθηκε στους αγώνες, ο Πρόεδρος της Ελληνικής Ομοσπονδίας, ώστε να υπάρχει Έλληνας κριτής, όπως κάνουν όλες οι χώρες του κόσμου, ώστε τον αθλητή του για να μπει στην πρώτη εξάδα, αφού ο κάθε κριτής ψήφιζε την χώρα του, καθώς και άλλες που είχαν δικό τους κριτή στους αγώνες, όταν δεν μπορούσαν να κάνουν αλλιώς.

Ο Γιώργος, αν και πικραμένος, δεν το βάζει κάτω, συνεχίζει τις προσπάθειες του εν όψει του Diamond Cup, εξάλλου και μόνο η συμμετοχή του σε μια τόσο μεγάλη διοργάνωση, είναι γι' αυτόν μια πολύ σημαντική εμπειρία για την αθλητική του καριέρα, φυσικά ο καλός του χαρακτήρας, δεν του επιτρέπει, να ξεχνά όλους αυτούς, που τον στήριξαν πραγματικά και σε ανάρτηση του, στα κοινωνικά δίκτυα, τους αναφέρει ονομαστικά:

Ήρθαμε σε μια #γιορτή.Σε ενα αγωνα με 1350 #ΣΥΜΜΕΤΟΧΕΣ.. να #ΠΡΟΩΘΗΣΟΥΜΕ τον Ελληνικό #ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ και να δείξουμε πως #ΑΞΙΩΜΑΤΙΚΟΙ του #Ελληνικού_Στρατου ειναι πολυ #Παραπάνω απο τα #Ελληνικά_Σύνορα!!
Ευχάριστω τους Προισταμενους μου για τη #αμέριστη_συμπαράσταση τους ώστε να βρίσκομαι εδω και να τους #ΕΚΠΡΟΣΩΠΩ οσο το #Δυνατόν_Επάξια.
Αλλα #δεν_είχαμε τη #στήριξη απο #Αυτους που #έπρεπε. #Ίδρωσαμε.. #κουραστήκαμε.. #Δώσαμε τον #καλυτερο μας εαυτο. Πιάσαμε την #καλύτερη_φορμα απο #ποτε..Αλλα #τρίτοι_παράγοντες δεν επιτρέψανε να παρουμε αυτο που #αξίζαμε. Οχι βέβαια πως η θέση που πήραμε ειναι #άσχημη.
Αλλα η #ΚΑΤΑΞΙΩΣΗ... η #ΑΠΟΔΟΧΗ.. τα #βλέμματα όσων είδανε.. ειναι για μενα η #μέγιστη_ΕΠΙΒΕΒΑΙΩΣΗ.. η απορία στα βλέμματα όλων.. (και #Οχι για πρώτη φορα #ΔΥΣΤΥΧΩΣ) και ντρέπομαι που το λέω αλλα οι ΕΛΛΗΝΕΣ που ηταν μαζι μας ηταν ΜΟΝΟ οι αλλοι ΕΛΛΗΝΕΣ αθλητές.. και μονο αυτοι με τους προπονητες μου,
Thanasis Yfantopoulos και Tasos Misailidis που με προσωπικά τους έξοδα ήρθανε να στηρίξουν αυτη την προσπαθεια. Και μονο όσοι είδανε ξέρουν. Και κρίνουν. Και ειναι ελάχιστοι αυτοι.
Τους υπερευχαριστω και ΥΠΟΣΧΟΜΑΙ πως ολοι θα δουν τι σημαίνει αθλητισμός. Τι σημαίνει ΕΛΛΑΔΑ στο εξωτερικό.
Έρχεται το DIAMOND CUP.. ραντεβου εκει.. Γιατι Οχι μονο δεν σταματάμε. Αλλα συνεχίσουμε πιο ΔΥΝΑΤΑ απο ποτε..

 

 

Στις παρακάτω φωτογραφίες, τον βλέπουμε, μαζί με τους τρεις, από τους δέκα κορυφαίους αθλητές του πλανήτη, πράγμα που σημαίνει, ότι φωτογραφιζόμενος μαζί τους, αναδεικνύει παντού την Ελλάδα μας!

22014776 10214839784934629 2091528841 n

21979108 10214839785814651 1698581779 n

22052393 10214839785774650 1221009624 n

Δείτε και σχετικό βίντεο με δηλώσεις του Γιώργου:

 

 

  • Κατηγορία Νέα

«Χτύπα» το Glutamine Force για αύξηση των μυών, ανάπλαση και απώλεια λίπους

Η Glutamine Force από την Full Force παρέχει 6000 mg L-Glutamine ανά μερίδα, L-Λευκίνη και αρκετές βιταμίνες που συμβάλλουν σε ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία.

Η L-Γλουταμίνη είναι το πιο άφθονο αμινοξύ στο ανθρώπινο αίμα. Η Γλουταμίνη μπορεί να γίνει υπό όρους απαραίτητη σε ορισμένες περιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένης μίας έντονης σωματικής άσκησης, όταν το σώμα δεν μπορεί να καλύψει τις ανάγκες του συνθέτοντας την γλουταμίνη. Αυτή το υπό όρους απαραίτητο αμινοξύ μπορεί να παρέχεται από μία διατροφική πρόσληψη πρωτεϊνών και μέσω συμπληρωμάτων όπως την GLUTAMINE FORCE που παρέχει 6000 mg L-Glutamine ανά μερίδα!

Η φόρμουλα περιέχει το σημαντικό μυϊκό αμινοξέο, την L-Λευκίνη και αρκετές βιταμίνες που συμβάλλουν σε ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία. Η βιταμίνη C βοηθάει για να διατηρηθεί η κανονική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος κατά τη διάρκεια και μετά από μία έντονη προπόνηση/άσκηση. Η ευεργετική επίδραση επιτυγχάνεται με την ημερήσια πρόσληψη 200 mg (που βρίσκεται σε 1 δόση του Glutamine Force) επιπροσθέτως της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης της βιταμίνης C!

Το Νικοτιναμίδιο (Nicotinamide), η βιταμίνη Β6 και η βιταμίνη Β12 συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, στον κανονικό μεταβολισμό της ενέργειας, στην κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος και στην κανονική ψυχολογική λειτουργία. Το Νικοτιναμίδιο συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής βλεννογόνους και στο φυσιολογικό δέρμα. Η Βιταμίνη Β6 και η βιταμίνη Β12 συμβάλλουν στον κανονικό σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η βιταμίνη Β6 συμβάλλει στη ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, στην φυσιολογική πρωτεΐνη και στον μεταβολισμό του γλυκογόνου.

Αγοράστε το Glutamine Force στην καλύτερη τιμή της αγοράς πατώντας εδώ!

fullforce glutamine

Διατροφικές Πληροφορίες

Full Force Glutamine Force Facts

Συστατικά:
L-Glutamine, Flavor (Mango), L-Leucine, L-Ascorbic Acid, Sodium Chloride, Sweeteners (Sucralose, Acesulfame K), Nicotinamide, Pyridoxine HCl, Color (Sunset Yellow FCF**), Cyanocobalamin.

**May have adverse effect on activity and attention in children.

Οδηγίες Χρήσης

Διαλύστε 1 δόση (10 γραμμάρια) σε 300 ml νερό και πιείτε το πριν από το πρωινό ή μετά την προπόνηση ή πριν τον ύπνο.

Πληροφορίες Αλλεργιών: Παρασκευάζεται σε εγκαταστάσεις που επεξεργάζεται γάλα, αυγό, γλουτένη, σόγια, φιστίκια, καρύδια, ψάρια και συστατικά οστρακοειδών.

Προειδοποιήσεις: ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ! Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση! Χρησιμοποιήστε αυτό το προϊόν σε συνδυασμό με τρόφιμα ως μέρος μιας υγιεινής & ισορροπημένης διατροφής, όχι ως υποκατάστατο για κάτι τέτοιο.

FF c

Μπορεί η άσκηση να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους;

Υπάρχει περίπτωση να ξεκινήσετε γυμναστική με στόχο την απώλεια βάρους αλλά να δείτε τα κιλά σας να αυξάνονται; Mην βιαστείτε να απαντήσετε!

Είναι μια κατάσταση που μπορεί να συμβεί το πρώτο διάστημα της ενασχόλησης με κάποια μορφής άσκησης, (δηλ. υπάρχει η πιθανότητα μιας μικρής αύξησης του βάρους), ειδικά αν ανήκετε στη κατηγορία όσων δεν έχετε και παλιότερα σχέση με τη γυμναστική.

Η αύξηση αυτή μπορεί να οφείλεται σε φυσιολογικές μεταβολές που παρατηρούνται στο σώμα, ως αντίκτυπο στην «δοκιμασία» που μπαίνει ο οργανισμός. Μετά από την προπόνηση, η φυσιολογική διαδικασία της μυϊκής αποκατάστασης μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών στις μυϊκές ομάδες που «καταπονήθηκαν» από την άσκηση.

Επίσης, επειδή ο οργανισμός υποχρεούται να λειτουργήσει κάτω από πιο απαιτητικές συνθήκες, η ποσότητα γλυκογόνου που αποθηκεύεται στους μύες και χρησιμοποιείται ως βασικό «καύσιμο» αυξάνεται, ώστε να μπορεί να τροφοδοτήσει τα υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας.

Θα πρέπει να γνωρίζετε πάντως πως αυτή η κατάσταση είναι προσωρινή και δεν πρόκειται να διαρκέσει πολύ καθώς το σώμα θα ξεκινήσει να προσαρμόζεται στην νέα φυσική του κατάσταση και στις εκάστοτε απαιτήσεις της άσκησης που έχετε επιλέξει.

Εκτός όμως από αυτές τις βιοχημικές διαδικασίες του οργανισμού, υπάρχει και το ενδεχόμενο να έχετε αυξήσει τις ποσότητες της τροφής που καταναλώνετε, χωρίς να το αντιλαμβάνεστε. Αυτό συμβαίνει είτε γιατί αισθάνεστε μεγαλύτερη πείνα, λόγω άσκησης, είτε γιατί νιώθετε πως αφού καίτε αρκετές θερμίδες μπορείτε να τρώτε συχνότερα και μεγαλύτερες μερίδες φαγητού.

Συνεπώς, αν ο σκοπός της άσκησης σας είναι να χάσετε κιλά, θα πρέπει να ακολουθήσετε τον χρυσό κανόνα σύμφωνα με τον οποίον, παράλληλα με την άσκηση, ελέγχετε και την ποσότητα και την ποιότητα της τροφής που καταναλώνετε προκειμένου να δείτε ορατό αποτέλεσμα.

1111banner

  • Κατηγορία Άσκηση

15 λάθη σε ασκήσεις γυμναστικής που είναι επικίνδυνα για την υγεία μας

Εάν θέλετε να επιτύχετε αποτελέσματα στο γυμναστήριο, να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυς, είναι σημαντικό να κάνετε βασικές ασκήσεις.

Αλλά τις κάνουμε συχνά λάθος, βλάπτοντας την υγεία μας και ακυρώνοντας τις προσπάθειές μας. Θα σας μιλήσουμε για το πώς να κάνετε τις ασκήσεις σας στο γυμναστήριο σωστά, αποτελεσματικά και χωρίς να καταστρέψετε την υγεία σας.

15. Πιέσεις γλουτών με γέφυρα

Λάθος: Εάν λυγίσετε την πλάτη σας όταν κάνετε τη γέφυρα, πιέζετε το κάτω μέρος της πλάτης αντί των γλουτών σας.

Σωστό: Λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε να σχηματίζουν μια ορθή γωνία στο πάτωμα. Ανυψώστε τη λεκάνη σας και βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας στα γόνατά σας – είναι σημαντικό. Στην κορυφή, πιέζετε τους γλουτούς σας όσο μπορείτε σφίγγοντας στους κοιλιακούς μυς σας.

14. Πλευρικά καθίσματα

Λάθος: Εάν σκύβετε πολύ προς τα εμπρός και λυγίζετε τα γόνατά σας σε οξεία γωνία, η σπονδυλική σας στήλη και τα γόνατα σας καταπονούνται.

Σωστό: Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη και μην σηκώνετε τη λεκάνη σας. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας είναι λυγισμένο σε γωνία περίπου 90 ° όταν πραγματοποιείτε το κάθισμα.

13. Σανίδα

Λάθος: Αν η πλάτη σας δεν είναι ευθεία όταν κάνετε τη σανίδα, η άσκηση χάνει την αποτελεσματικότητά της και γίνεται άχρηστη.

Σωστό: Κρατήστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι τις φτέρνες σας. Κρατήστε τα χέρια σας σε γωνία 90 °, και μην λυγίζετε το λαιμό σας.

eccbc87e4b5ce2fe28308fd9f2a7baf3 201

12. Πίσω καθίσματα

Λάθος: Εάν τα γόνατά σας ξεπεράσουν τα δάχτυλα των ποδιών σας, γυρίστε την πλάτη σας και βάλτε τη μπάρα στο λαιμό σας, αλλάζοντας το βάρος στα δάχτυλα των ποδιών σας. Μπορείτε να βλάψετε σοβαρά το λαιμό σας και να πέσετε κάτω.

Σωστό: Βεβαιωθείτε ότι το βάρος της μπάρας βρίσκεται σε ευθεία με την μέση των ποδιών σας. Λυγίστε την πλάτη σας και μην σηκώστε τις φτέρνες από το πάτωμα. Κρατήστε τους μηρούς σας παράλληλα με το πάτωμα και μην κάνετε το κάθισμα πολύ βαθιά.

11. Πιάστε την μπάρα σωστά

Λάθος: Εάν η μπάρα είναι στο λαιμό σας, είναι εξαιρετικά επικίνδυνη για τραυματισμούς.

Σωστά: Τραβήξτε τους αγκώνες σας πίσω και πιέστε τις ωμοπλάτες σας έτσι ώστε να εμφανιστεί ένα «ράφι» μέσα από τη συστολή των μυών σας. Τοποθετήστε τη μπάρα στο σημείο αυτό όσο το δυνατόν χαμηλότερα, υπό την προϋπόθεση ότι μπορείτε να την κρατήσετε σταθερά.

e4da3b7fbbce2345d7772b0674a318d5 180

10. Καθίσματα με αλτήρα ή δίσκο βάρους

Λάθος: Οι ώμοι σας πέφτουν προς τα εμπρός, επομένως και η πλάτη σας λυγίζει. Το να κατεβείτε πολύ χαμηλά σε ένα κάθισμα σας δίνει ένα επιπλέον φορτίο.

Σωστό: Τραβήξτε τους ώμους σας πίσω και πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, ελαφρώς καμπυλωμένη στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Οι μηροί σας πρέπει να είναι παράλληλοι στο πάτωμα όταν κάνετε καθίσματα.

9. Άρσεις θανάτου

Λάθος: Τα πόδια και τα χέρια σας δεν είναι κάθετα, με κίνδυνο να πέσουν κάτω και να τραυματιστούν οι αρθρώσεις σας.

Σωστά: Λυγίστε τα γόνατά σας, σπρώξτε το στήθος σας προς τα εμπρός, καμπυλώστε την μέση σας στο και τραβήξτε τη λεκάνη σας πίσω. Κρατήστε τα πόδια και τα χέρια σας κάθετα στο πάτωμα.

8. Ανέβασμα σε πλατφόρμα

Λάθος: Όσο πιο μακριά στέκεστε από την πλατφόρμα, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στα γόνατά σας αντί των μυών των ποδιών σας.

Σωστά: Ισιώστε την πλάτη σας και πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Ελαφρώς καμπυλώστε την πλάτη σας, και σταθείτε πιο κοντά στον πάγκο ή την πλατφόρμα προπόνησης. Το γόνατό σας πρέπει να ευθυγραμμίζεται με το πόδι σας.

c9f0f895fb98ab9159f51fd0297e236d 133

7. Πιέσεις στήθους σε πάγκο

Λάθος: Τα γόνατά σας είναι λυγισμένα σε μια αμβλεία γωνία. Η πλάτη σας είναι ευθεία και η μπάρα μετατοπίζεται προς τα εμπρός. Έτσι το φορτίο είναι ανομοιογενές και η άσκηση γίνεται αναποτελεσματική.

Σωστά: Η μπάρα πρέπει να είναι περίπου στο ίδιο ύψος με τους ώμους σας. Καμπυλώστε το χαμηλό μέρος της πλάτης σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και μετακινήστε τα πόδια σας ελαφρώς προς τα πίσω προς τα ισχία σας.

45c48cce2e2d7fbdea1afc51c7c6ad26 115

6. Προβολές με αλτήρες

Λάθος: Το γόνατό σας είναι στριμμένο στο πλάι, το οποίο είναι αναποτελεσματικό και προκαλεί τραυματισμούς.

Σωστά: Το γόνατό σας πρέπει να ευθυγραμμίζεται με το πόδι σας και να κάμπτεται σε γωνία 90 ° όταν κάνετε βήμα προς τα εμπρός.

5. Κάθισμα με ένα πόδι

Λάθος: Οι ώμοι σας λυγίζουν προς τα εμπρός, έτσι και η πλάτη σας κάνει το ίδιο. Το κάθισμα δεν είναι αρκετά βαθύ.

Σωστό: Τραβήξτε τους ώμους σας πίσω και ισιώστε. Κατεβείτε μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι στο πάτωμα.

4. Κωπηλατική με αλτήρες

Λάθος: Το κεφάλι σας είναι ανυψωμένο, έτσι οι πλάτες σας καμπυλώνουν.

Σωστό: Είναι σημαντικό το σώμα σας να κάνει μια ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού σας στους γλουτούς σας.

3. Εκτάσεις τρικέφαλων

Λάθος: Εάν πιάσετε τον αλτήρα στη μέση της λαβής του, οι αρθρώσεις σας θα πιεστούν αντί των μυών σας.

Σωστά: Πάρτε τον αλτήρα στα δύο χέρια με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα επάνω. Κρατήστε τους ώμους σας ακίνητους και πιέστε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο κεφάλι σας. Σηκώστε τον αλτήρα και κατεβάστε τον αργά.

2. Άρσεις γαμπών με τις μύτες των ποδιών

Λάθος: Τα πόδια σας πατάνε στην μισή ή σχεδόν τελείως στην πλατφόρμα. Δεν ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας.

Σωστά: Σταθείτε με το 1/3 των ποδιών σας στην πλατφόρμα, ώστε να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας. Ανασηκώστε τις φτέρνες σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τις φτέρνες μέχρι να πέσουν λίγο πιο κάτω από την πλατφόρμα.

aab3238922bcc25a6f606eb525ffdc56 54

1. Ραχιαίοι

Λάθος: Το σώμα σας δεν σχηματίζει ευθεία γραμμή και η πλάτη σας είναι έντονα καμπυλωμένη.

Σωστά: Αποφύγετε την κάμψη του κάτω μέρους της πλάτης σας. Σηκώστε τον κορμό σας στο επίπεδο του ισχίου και μην στρογγυλεύετε την πλάτη σας όταν λυγίζει.

 9bf31c7ff062936a96d3c8bd1f8f2ff3 52

www.tilestwra.com

Οι καλύτερες ασκήσεις για μυϊκή οικοδόμηση

Η ερώτηση του «τι ασκήσεις θα πρέπει να κάνω;» είναι αυτή που μαστίζει τους αθλητές δύναμης και bodybuilding για χρόνια.

Στην ενότητα αυτή θα περιγράψουμε μερικές απλές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουν να επιλέξετε τις πιο παραγωγικές ασκήσεις μυϊκής οικοδόμησης για τις προπονήσεις σας.

Σύνθετες Ασκήσεις VS Ασκήσεις Απομόνωσης

Οι σύνθετες ασκήσεις λειτουργούν πολλούς μύες σε περισσότερες από μία αρθρώσεις. Οι πιέσεις πάγκου, οι βυθίσεις και τα ημικαθίσματα είναι παραδείγματα σύνθετων ασκήσεων. Οι ασκήσεις απομόνωσης δουλεύουν λιγότερους μύες γύρω από μία κοινή άρθρωση. Οι εκτάσεις αλτήρων και οι εκτάσεις ποδιών είναι παραδείγματα ασκήσεων απομόνωσης.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι, προκειμένου να στοχεύσουν ένα συγκεκριμένο μυ θα πρέπει να χρησιμοποιήσουν περισσότερες ασκήσεις απομόνωσης, αναπτύσσοντας έτσι τον μυ πιο αποτελεσματικά. Ωστόσο, αυτή δεν είναι η καλύτερη προσέγγιση. Οι ασκήσεις απομόνωσης που δουλεύουν το μυ γύρω από μία κοινή άρθρωση δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη μυϊκή οικοδόμηση. Οι σύνθετες ασκήσεις είναι πολύ πιο αποτελεσματικές στη μυϊκή οικοδόμηση, επειδή ενσωματώνουν τη χρήση πολλών μυϊκών ομάδων, επιτρέπουν ένα βαρύτερο φορτίο προπόνησης και δουλεύουν ταυτόχρονα περισσότερες μυϊκές ομάδες.

Ας πάρουμε τα ημικαθίσματα για παράδειγμα. Πρόκειται για μια σύνθετη άσκηση. Λειτουργεί τους τετρακέφαλους, τους δικέφαλους μηριαίους, τους γλουτούς, την πλάτη, τους κοιλιακούς, τους γοφούς και τους απαγωγείς. Το γεγονός αυτό καθιστά τα ημικαθίσματα μια απίστευτα αποτελεσματική άσκησης μυϊκής οικοδόμησης, σε σύγκριση με μια άσκηση απομόνωσης, όπως οι εκτάσεις ποδιών, οι οποίες επικεντρώνονται μόνο στους τετρακέφαλους. Από αυτό το απλό παράδειγμα, μπορείτε να δείτε καθαρά πόσο πιο παραγωγικές είναι οι σύνθετες ασκήσεις για τη μυϊκή οικοδόμηση.

Ελεύθερα Βάρη VS Μηχανήματα

Οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη είναι πιο αποτελεσματικές για τη μυϊκή οικοδόμηση από ότι τα μηχανήματα. Τα μηχανήματα καθιστούν τις ασκήσεις πιο εύκολες στην εκτέλεση. Δεν χρειάζεται να ισορροπήσετε το βάρος και θα πάρετε λιγότερη μυϊκή διέγερση με τη χρήση μηχανημάτων κάθώς δεν απαιτούν την ίδια συγκέντρωση ή προσπάθεια όπως οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη. Τα ελεύθερα βάρη έχουν μεγαλύτερη ικανότητα να περιλαμβάνουν τους σταθεροποιητές μύες από ότι τα μηχανήματα. Τα ελεύθερα βάρη σας βάζουν σε ένα φυσικό, τριών διαστάσεων περιβάλλον για την άσκηση.

Το μεγαλύτερο μέρος του προγράμματος προπόνησης σας θα σας πρέπει να αποτελείται από σύνθετες ασκήσεις και χρήση ελεύθερων βαρών. Είναι εύκολο να τις μάθετε και υπάρχει μικρός κίνδυνος τραυματισμού, καθιστώντας τες καλές για σκοπούς αποκατάστασης. Υπάρχουν όμως και μερικές καλές ασκήσεις σε μηχανήματα που δεν μπορούν να αναπαραχθούν με ελεύθερα βάρη, όπως διάφορες ασκήσεις στην τροχαλία. Ωστόσο, η πλειοψηφία των αθλητών πρέπει να βασίζουν τις προπονήσεις τους γύρω από τα ελεύθερα βάρη και τις σύνθετες ασκήσεις συμπληρώνοντας τες με μηχανήματα και ασκήσεις απομόνωσης.

Πηγή: Leehayward.com via Fit-blaster.com

Το σφουγγάρισμα κάνει... καλό στην υγεία

Ένας στους 12 πρόωρους θανάτους παγκοσμίως θα μπορούσε να αποφευχθεί.

Αυτό θα γινόταν αν όλοι οι άνθρωποι έκαναν κάθε μέρα 30 λεπτά οποιασδήποτε δραστηριότητας, επί τουλάχιστον πέντε μέρες την εβδομάδα, από κανονική γυμναστική και περπάτημα έως κηπουρική και σφουγγάρισμα, σύμφωνα με μια νέα διεθνή επιστημονική μελέτη.

Η έρευνα με την ονομασία «PURE» -η μεγαλύτερη του είδους της μέχρι σήμερα- συμπέρανε ότι περίπου μία στις 20 περιπτώσεις καρδιοπάθειας (4,6%) θα ήταν δυνατό να προληφθεί, αν ο καθένας έκανε αυτή την 30λεπτη δραστηριότητα επί πενθήμερο (συνολικά 150 λεπτά μέσα στην εβδομάδα).

Αν κανείς είναι ακόμα πιο δραστήριος σωματικά (750 λεπτά την εβδομάδα), τότε μειώνεται ακόμη περισσότερο ο κίνδυνος καρδιοπάθειας και πρόωρου θανάτου. Αυτό, κατά τους επιστήμονες, είναι εφικτό αν κανείς πάρει την απόφαση να πηγαίνει στη δουλειά του με τα πόδια ή με το ποδήλατο, αν κάνει συστηματικά τις δουλειές του νοικοκυριού κ.ά.

Αν όλοι οι άνθρωποι ήσαν δραστήριοι επί τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα για οκτώ συνεχόμενα χρόνια, υπολογίζεται ότι το 8% των πρόωρων θανάτων (περίπου ο ένας στους 12) θα μπορούσε να αποφευχθεί.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή Σκοτ Λίαρ της Σχολής Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου Σάιμον Φρέιζερ του Καναδά, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο ιατρικό περιοδικό «The Lancet», ανέλυσαν στοιχεια σε βάθος επταετίας για περισσότερους από 130.000 ανθρώπους ηλικίας 35 έως 70 ετών σε 17 χώρες υψηλού, μεσαίου και χαμηλού εισοδήματος.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, σχεδόν ένας στους τέσσερις ανθρώπους ηλικίας 18 έως 64 ετών διεθνώς (ποσοστό 23%) δεν πληρεί το «πλαφόν» των 150 λεπτών δραστηριότητας την εβδομάδα και σε ορισμένες ανεπτυγμένες χώρες αυτό ισχύει για τρεις ανθρώπους στους τέσσερις.

Αν κανείς τηρεί το εβδομαδιαίο 150λεπτο κινητικότητας, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία μειώνεται κατά 28%, ενώ ο κίνδυνος καρδιοπάθειας κατά 20%.

Για τουλάχιστον 750 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου μειώνεται κατά 36%, όμως ούτε το 3% των συμμετεχόντων στη μελέτη δεν «έπιαναν» αυτό το όριο. Αν όλος ο πληθυσμός ήταν δραστήριος επί 750 λεπτά εβδομαδιαίως, εκτιμάται ότι το 13% των πρόωρων θανάτων (περίπου ένας στους οκτώ) και το σχεδόν το 10% των καρδιοπαθειών (μία στις δέκα) θα μπορούσε να αποφευχθεί.

Δεν έχει σημασία αν η σωματική δραστηριότητα γίνεται επί τούτου (π.χ. γυμναστήριο, τζόκινγκ κ.ά.), για αναψυχή, για χόμπι ή ως αναπόσπαστο μέρος της επαγγελματικής και καθημερινής ζωής (π.χ. όχι καθιστική εργασία, δουλειές στο νοικοκυριό κ.ά.).

Ακόμη, στη μελέτη δεν διαπιστώθηκε κάποιος κίνδυνος για όποιον το παρακάνει (πάνω από 2.500 λεπτά κινητικότητας την εβδομάδα!).

  • Κατηγορία Υγεία

Γιατί ΔΕΝ πρέπει να φοράτε μέικαπ στο γυμναστήριο

Ολοένα και περισσότερες εταιρείες καλλυντικών έχουν πλέον διαθέσιμα στην αγορά ειδικά προϊόντα μακιγιάζ και μέικαπ, τα οποία είναι αδιάβροχα και δεν αλλοιώνονται από τον ιδρώτα του προσώπου.

Μάλιστα από άποψη μάρκετινγκ, στοχεύουν αυτά τα προϊόντα στις γυναίκες που είναι δραστήριες και πηγαίνουν τακτικά στο γυμναστήριο, ως έναν τρόπο να είναι πάντα λαμπερές και όμορφες, ακόμα και αν ιδρώνουν από τη γυμναστική.

Αλλά το να φοράτε μέικαπ στο γυμναστήριο είναι λάθος και κάνει κακό στην επιδερμίδα. Η δρ Rachel Nazarian,από τον Όμιλο Δερματολογίας Schweiger, υποστηρίζει ότι αυτό μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα: “Ο ιδρώτας και τα βακτηρίδια παγιδεύονται κάτω από τα στρώματα του μέικαπ και αποτρέπουν το δέρμα από να διαχέει την -αυξημένη λόγω άσκησης- θερμότητα σωστά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απόφραξη των πόρων ή να τους κάνει να μεγεθυνθούν με την πάροδο του χρόνου, κάτι που εν τέλει οδηγεί σε σπυράκια. Η παγίδευση της θερμότητας μπορεί επίσης να προκαλέσει εξάρσεις σε κάποιες δερματικές παθήσεις που εξαρτώνται από τη θερμοκρασία, όπως η ροδόχρους ακμή, προκαλώντας τελικά ερυθρότητα και άνισο χρωματικό τόνο του δέρματος”.

Ο δρ Ramin Sarshad, ιδρυτής της ετιαρείας Cosmetique Aesthetics, προσθέτει ότι το μέικαπ παγιδεύει και τοξίνες στο δέρμα: “Το δέρμα σας θα πρέπει να είναι σε θέση να αναπνέει, για όσο ιδρώνετε. Είναι μια βασική μέθοδος του οργανισμού για την εξάλειψη των τοξινών από το σώμα, όταν ιδρώνετε, αλλά το μακιγιάζ δημιουργεί ένα στρώμα φραγμού που μπορεί δυνητικά να εγκλωβίσει όλα τα σωματίδια και να μην τα αφήσει να φύγουν από το δέρμα”.

Τι γίνεται, όμως, με τα νέα προϊόντα που προορίζονται για να φοριούνται, ακόμα και όταν ιδρώνετε; Η δρ Nazarian λέει επ' αυτού: “Παρά το γεγονός ότι (αυτά τα προϊόντα) είναι πιθανό λιγότερο 'επουλωτικά' και πιο ελαφριά, το δέρμα εξακολουθεί να είναι ένα ευαίσθητο όργανο που χρειάζεται να αλληλεπιδρέ με το περιβάλλον για να κάνει τη δουλειά του. Κάθε προϊόν που επηρεάζει την ικανότητα του δέρματος να ανιχνεύει αλλαγές στο περιβάλλον και να αντιδρά αναλόγως μπορεί να προκαλέσει προβλήματα”.

Ο δρ Sarshad το τοποθετεί λίγο πιο... ωμά το θέμα: “Αν και τα νέα αυτά προϊόντα ισχυρίζονται ότι μπορείτε να ασκηθείτε ελεύθερα και να πηγαίνετε στο γυμναστήριο φορώντας τα, για μένα, δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα τέχνασμα του μάρκετινγκ της βιομηχανίας καλλυντικών”.

Τέλος, αν πλένετε το πρόσωπό σας πριν ασκηθείτε, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνετε το ίδιο και μετά. Το κάθε πλύσιμο προσώπου εξυπηρετεί δικούς του σκοπούς: “Είναι σημαντικό να καθαρίσει το δέρμα σας πρώτα για να αφαιρέσετε όλα τα προϊόντα μέικαπ και τυχόν βακτήρια που θα μπορούσαν να εισέλθουν στους πόρους σας, καθόσον θα ιδρώνετε. Είναι εξίσου σημαντικό να πλένετε το πρόσωπό σας το συντομότερο δυνατόν μετά την άσκηση, προκειμένου να απομακρύνετε τυχόν μικρόβια και ακαθαρσίες που μπορεί να έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της εφίδρωσης”, εξηγεί η Cecilia Wong, αισθητικός και ιδρύτρια της εταιρείας Cecilia Wong Skincare.

Με πόσα λεπτά άσκησης την ημέρα θα μειώσετε τον κίνδυνο καρδιοπάθειας;

Ένα στα είκοσι περιστατικά καρδιοπάθειας και ένας στους δώδεκα πρόωρους θανάτους παγκοσμίως θα μπορούσαν να προληφθούν αν όλοι οι άνθρωποι ήταν λίγο πιο δραστήριοι σωματικά...

...δείχνει μια νέα μεγάλη επιστημονική μελέτη που δημοσιεύεται στην κορυφαία ιατρική επιθεώρηση Lancet. Μάλιστα, για να πετύχουμε τον στόχο αυτόν δεν χρειάζεται να πάρουμε δραστικά μέτρα, όπως να πηγαίνουμε γυμναστήριο για πολλές ώρες καθημερινά, αλλά αρκεί να κάνουμε μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας, για παράδειγμα να χρησιμοποιούμε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, να περπατάμε ενώ μιλάμε στο τηλέφωνο αντί να στεκόμαστε όρθιοι και να μη μένουμε για πολλή ώρα καθιστοί στην καρέκλα.

Επίσης, ως σωματική δραστηριότητα μετράνε οι διάφορες δραστηριότητες που κάνουμε καθημερινά, από τις δουλειές του σπιτιού και τη βόλτα με τον σκύλο μέχρι τα μαστορέματα και την κηπουρική.

Η νέα μελέτη –η μεγαλύτερη του είδους της μέχρι σήμερα– περιλάμβανε δείγμα 130.000 ανθρώπων από 17 χώρες χαμηλού, μεσαίου και υψηλού εισοδήματος, μεταξύ των οποίων ο Καναδάς, η Σουηδία, το Μπανγκλαντές και η Ζιμπάμπουε.

Σωματική άσκηση διάρκειας 30 λεπτών την ημέρα για πέντε ημέρες την εβδομάδα, όπως αναφέρουν οι συστάσεις των ειδικών, φάνηκε να συνδέεται με 20% μείωση του κινδύνου καρδιοπάθειας και 28% μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου. «Αν όλοι οι άνθρωποι ήταν σωματικά δραστήριοι για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, σε διάστημα επτά ετών θα μπορούσε να αποφευχθεί ποσοστό 8% των θανάτων» αναφέρει ο επικεφαλής συντάκτης της μελέτης, Σκοτ Ληρ, από το Πανεπιστήμιο Σάιμον Φρέιζερ στον Καναδά.

Σύμφωνα με τη μελέτη, οι άνθρωποι που κάνουν πάνω από 750 λεπτά (περίπου 12,5 ώρες) ζωηρό περπάτημα ή κάποια άλλη αντίστοιχη μορφή άσκησης σε εβδομαδιαία βάση διατρέχουν κατά 36% μικρότερο κίνδυνο να χάσουν πρόωρα τη ζωή τους.

Οι περισσότεροι άνθρωποι, δηλώνει ο Ληρ, θα ισχυριστούν ότι δεν προλαβαίνουν να γυμνάζονται αρκετά λόγω του φόρτου εργασίας τους ή των άλλων καθημερινών τους υποχρεώσεων. Τονίζει όμως ότι, σύμφωνα με τη μελέτη, οι πιο δραστήριοι άνθρωποι είναι αυτοί που έχουν κάνει την άσκηση κομμάτι της καθημερινότητάς τους. Έτσι, η λύση που προτείνει για να πετύχουμε τον επιθυμητό στόχο σωματικής άσκησης είναι να κάνουμε μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας και όχι να βασιζόμαστε μόνο στο γυμναστήριο ή σε κάποιο άθλημα.

Μερικές λύσεις που προτείνει ο Ληρ, σύμφωνα με τη βρετανική Guardian, είναι να σηκωνόμαστε από την καρέκλα κάθε 20-30 λεπτά και να περπατάμε λίγο, να παίζουμε μαζί με τα παιδιά στο πάρκο αντί να καθόμαστε να τα κοιτάμε και όταν χρησιμοποιούμε τα μέσα μεταφοράς να κατεβαίνουμε μία στάση νωρίτερα και να φτάνουμε στον προορισμό μας με τα πόδια.

www.onmed.gr

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων