H διατροφή του Dwayne Johnson έχει 4,5 κιλά φαγητό ημερησίως!

Nαι είναι τέρας και όταν κοιτά τον Dwayne Johnson καταλαβαίνεις γιατί τον αποκαλούν βράχο.

Έχει ένα φοβερό σώμα και γυμνάζεται αδιάκοπα ώστε να διατηρηθεί στην κατάσταση που τον βλέπετε. Σε πρόσφατη συνέντευξη που έδωσε στο Muscle and Fitness αποκάλυψε μερικά από τα tips του που τον κάνουν να ξεχωρίζει. Ξυπνάει από τις 4.30 ή ώρα τα ξημερώματα ώστε να έχει το πρώτο γεύμα της ημέρας ώστε να ακολουθήσουν άλλα έξι. Μάλιστα το πρόγραμμα διατροφής του είναι τόσο πιεστικό και πειθαρχημένο που φαίνεται πως ένας φυσιολογικός άντρας δεν μπορεί να το ακολουθήσει.

Είναι 48 ετών και αν μη τι άλλο η αφοσίωση σου στο καθημερινό πλάνο είναι θαυμαστή, αφού πρέπει να λαμβάνει καθημερινά 2.500 θερμίδες και τα γεύματα του περιλαμβάνουν συνοδευτικά πάντα λαχανικά.

Τρώει διαφορετικά είδη κρέατος σε μέτρια ποσότητα. Πάμε να δούμε ενδεικτικά.

Πρώτο γεύμα: 300 γραμμάρια ψάρι, δύο αυγά, δύο φλιτζάνια βρώμης

Δεύτερο γεύμα: 230 γραμμάρια ψάρι, 530 γραμμάρια γλυκοπατάτας, ένα φλιτζάνι λαχανικά.

Τρίτο γεύμα: 230 γραμμάρια κοτόπουλο, δύο φλιτζάνια λευκό ρύζι, ένα φλιτζάνι λαχανικά

Τέταρτο γεύμα: 230 γραμμάρια ψάρι, δύο φλιτζάνια ρύζι, ένα φλιτζάνι λαχανικά, μία κουταλιά ιχθυέλαιο

Πέμπτο γεύμα: 230 γραμμάρια μπριζόλα, 350 γραμμάρια ψητές πατάτες, σαλάτα σπανάκι

Έκτο γεύμα: 300 γραμμάρια ψάρι, δύο φλιτζάνια ρύζι, σαλάτα

Έβδομο γεύμα: 30 γραμμάρια πρωτεϊνη καζεϊνης, ομελέτα με το ασπράδι του αυγού, ένα φλιτζάνι λαχανικά, μία κουταλιά σούπας Ωμέγα-3 ιχθυέλαιο.

Ο Rock σχεδόν 4,5 κιλά φαγητού την μέρα και όσο πιάνετε αυτά τα νούμερα θα αυξάνεται και την ένταση στο γυμναστήριο ώστε να τα καίτε.

tmg slideshow l

The Rock Dwayne Johnson Actor Fitness Athlete Gym Exercise WallpapersByte com 3840x2400

Πηγή: www.beastmode.gr

  • Κατηγορία Gossip

Γιατί οι άνδρες που γυμνάζονται έχουν καλύτερα αποτελέσματα από τις γυναίκες;

Η χρόνια σωματική άσκηση επιδρά διαφορετικά στα δύο φύλα, όσον αφορά στην φυσική κατάσταση και στην παχυσαρκία.

Οι ερευνητές αποδίδουν την διαφορά στην αντίδραση του υποθαλάμου, που είναι ο υποδοχέας της λεπτίνης. Ο υποθάλαμος είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση του άγχους, αλλά και την πρόσληψη της τροφής.

Για παράδειγμα, ο αριθμός παχύσαρκων γυναικών, είναι μεγαλύτερος σε σύγκριση με των αντρών, ανεξάρτητα από την εκγύμναση του καθενός.

Δηλαδή αν μια γυναίκα και ένας άντρας ασκούνται εβδομαδιαίως ίδιες ώρες, τα αποτελέσματα δεν είναι απαραίτητο να μοιάζουν, είναι πιθανότερο να διαφέρουν.

Ο ακριβής λόγος που συμβαίνει αυτό δεν έχει αποδειχτεί επιστημονικά, όμως οι ειδικοί συνεχίζουν τις μελέτες και τα πειράματα.

Σε κάθε περίπτωση όμως και τα δύο φύλα που επιθυμούν μια προσεγμένη σιλουέτα, χρειάζεται να τρέφονται σωστά και να γυμνάζονται συστηματικά.

Έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, εξέτασε σχέση διατροφής και άθλησης, χρησιμοποιώντας ποντίκια.

Στο πλαίσιο της έρευνας, οι ερευνητές εφάρμοσαν δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τόσο σε αρσενικά όσο και σε θηλυκά ποντίκια, ενώ τα εκπαίδευσαν να τρέχουν σε έναν διάδρομο.

Μετά από 10 εβδομάδες μέτρησαν εκ νέου το βάρος των ποντικιών και την επιρροή της εκγύμνασης σε αυτό. Τα αρσενικά ποντίκια που έτρεχαν σε διάδρομο συγκρίθηκαν με άλλα που το πρόγραμμά τους δεν περιείχε άθληση και διαπιστώθηκε ότι το βάρος εκείνων που ασκούνταν ήταν φανερά μειωμένο. Αντίθετα, τα θηλυκά ποντίκια είτε αθλούνταν, είτε όχι, παρουσίασαν όμοιο βάρος.

Οι επιστήμονες θεωρούν, ότι η διαφορά ανάμεσα σε θηλυκά και αρσενικά οφείλεται στον υποθάλαμο και ότι παρόμοια επιρροή έχει και στα δύο φύλα ανθρώπων.

Πάντως, η γυμναστική έχει πολλά οφέλη, εκτός από την εμφάνιση και στην ανθρώπινη υγεία. Γι’ αυτό οι ειδικοί προτείνουν την τακτική άθληση σε γυναίκες και άντρες, που μάλιστα είναι καλό να αρχίζει σε νεαρή ηλικία, ώστε το σώμα να συνηθίσει και να ανταποκρίνεται ανάλογα.

Πηγή: www.valueforlife.gr

  • Κατηγορία Άσκηση

Τι σκέφτονται οι δρομείς όταν τρέχουν; Τι τους απασχολεί περισσότερο;

Ένα από τα κίνητρα για τρέξιμο, είναι ότι πολλοί ερασιτέχνες μπορούν να σκεφτούν καλύτερα τα προβλήματά τους είτε τα προσωπικά είτε τα επαγγελματικά.

Σύμφωνα με Αμερικανούς επιστήμονες όμως, οι δρομείς και κυρίως αυτοί που τρέχουν αρκετά μεγάλες αποστάσεις επικεντρώνουν τις σκέψεις του στην απόδοσή τους, τις σωματικές τους αντοχές και το περιβάλλον στο οποίο τρέχουν.

Στην έρευνα πήρα μέρος μαραθωνοδρόμοι με εμπειρία στο τρέξιμο από 3-30 χρόνια.
Αυτό που σκέφτονταν περισσότερο ήταν ο ρυθμός και η απόσταση που κάλυπταν. Προσπαθούσαν να βρουν τρόπους να διατηρήσουν το ρυθμό τους.

Συγκεκριμένα τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι οι δρομείς σκέφτονταν περισσότερο το ρυθμό και την απόσταση που διένυαν. «Κατηφόρα, πρέπει να προσέχω μην σκοντάψω. Πρέπει να κρατήσω σταθερή ταχύτητα.» ήταν μερικές από τις σκέψεις των αθλητών που καταγράφηκαν.
Οι σκέψεις αυτές δείχνουν ότι ακόμη και όταν δεν βρίσκονται σε διαγωνισμό, οι δρομείς σκέφτονται την ταχύτητα τους, την ενέργεια που καταναλώνουν και την απόσταση που πρέπει να καλύψουν.

Το 32% των σκέψεών τους αφορούσε τον πόνο και την ταλαιπωρία που αντιμετώπιζαν.
Σκέφτονται τους τραυματισμούς, τις αιτίες του πόνου και γιατί νιώθουν κόπωση. Στη συνέχεια προσπαθούν να βρουν τρόπους να αντεπεξέλθουν και δίνουν κίνητρα στον εαυτό τους για να συνεχίσουν να τρέχουν και να μην τα παρατήσουν. «Οι γοφοί μου είναι λίγο σφιχτοί. Είμαι δύσκαμπτος, τα πόδια μου, οι αστράγαλοι μου, απλά με πεθαίνουν», «Είναι μεγάλη η απόσταση και κάνει ζέστη. Πώς θα αντέξω», «Ανέπνευσε, προσπάθησε να χαλαρώσεις. Ο αυχένας και οι ώμοι μου πρέπει να χαλαρώσουν» είναι μερικές από τις σκέψεις που κατέγραψαν οι επιστήμονες.

Το 28% των σκέψεών τους σχετίζονται με το περιβάλλον, στο οποίο τρέχουν.
Συγκεκριμένα, τους απασχολεί η τοποθεσία και πόσο δύσκολο είναι το έδαφος αλλά και οι καιρικές συνθήκες. Θαυμάζουν το περιβάλλον και παρατηρούν τους υπόλοιπους δρομείς και τους ποδηλάτες.
Μάλιστα, κάποιοι από τους συμμετέχοντες της έρευνας μετρούσαν τα ποδήλατα που περνούσαν από δίπλα τους.
Οι επιστήμονες θεωρούν ότι τα αποτελέσματα της έρευνάς τους μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βρουν ποιες σχετίζονται με τη μείωση και την βελτίωση της απόδοσης των δρομέων, με σκοπό να βρουν τον τρόπο να μην χάνουν το ρυθμό τους.

Η έρευνα έγινε από επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, του Μαϊάμι και της Μινεσότα και συμμετείχαν δρομείς ηλικίας από 29-52.
Οι δρομείς ηχογράφησαν τις σκέψεις που έκαναν όσο έτρεχαν σε διάδρομο, αλλά και σε εξωτερικό χώρο για τουλάχιστον 7 χιλιόμετρα.

Πηγή: www.valueforlife.gr

  • Κατηγορία Running

7 υπερτροφές που καίνε το λίπος και αυξάνουν το μεταβολισμό

Το κάψιμο του σωματικού λίπους μπορεί να επιτευχθεί με υγιεινή διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως βάρη ή καρδιαγγειακές ασκήσεις.

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η δίαιτα περιστρέφεται γύρω από μείωση των θερμίδων και την εξάλειψη των τροφίμων από το διατολόγιό τους. Αν και αυτό είναι ένα ζωτικής σημασίας μέρος της δίαιτας, η σωστή επιλογή τροφίμων είναι επίσης ένα σημαντική.

Ένας τρόπος για να μειώσετε το λίπος του σώματος, μέσω της δίαιτας, είναι από την κατανάλωση τροφών που θα επιταχύνουν το μεταβολισμό σας. Η επιτάχυνση του μεταβολισμού ενός ατόμου μπορεί να οδηγήσει σε μια αύξηση στην καύση θερμίδων και να βοηθήσει στο να ρίξει το λίπος πιο εύκολα. Ας δούμε μερικές από αυτές τις σούπερ τροφές…

Γρέιπφρουτ

Το γκρέιπφρουτ είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα που μπορεί να φάει κανείς όχι μόνο για δίαιτα αλλά για να διατηρήσει μια υγιεινή διατροφή. Πρόσφατες μελέτες έχουν συνδέσει τα υψηλά επίπεδα της βιταμίνης C στο αίμα, με χαμηλότερα επίπεδα σπλαχνικού λίπους γύρω από το στομάχι. Τα γκρέιπφρουτ, ως γνωστόν, είναι μια τεράστια πηγή βιταμίνης C και έχουν επίσης πολλά αντιοξειδωτικά που βοηθούν το σώμα να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά την ινσουλίνη. Αυτό οδηγεί στη διατήρηση των σακχάρων στο αίμα υπό έλεγχο και κάνει το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες.Εναλλακτικά φρούτα, τα μήλα και τα αχλάδια που επίσης έχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης C.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι έχει γίνει ένα δημοφιλές συστατικό σε πολλά συμπληρώματα διατροφής απώλειας βάρους (fat burners). Και όχι αδίκως. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μεταβολισμό, καίει θερμίδες και βοηθά αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους. Πρόσφατες μελέτες έχουν αναφέρει ότι αθλούμενοι που συνδύασαν πράσινο τσάι με έντονη σωματική άσκηση, έκαψαν στο τέλος της ημέρας περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με άλλους αθλούμενους που έκαναν ακριβώς τις ίδιες ασκήσεις και ακολουθούσαν το ίδιο διατροφικό πρόγραμμα, χωρίς όμως να καταναλώνουν πράσινο τσάι. Αυτό το ισχυρό ποτό συνιστάται ακόμα και από ιατρούς για όσους θέλουν να αυξήσουν το μεταβολισμό τους και να κάψουν το σωματικό τους λίπος. Ο καφές έχει παρόμοιες ιδιότητες ομοιότητες με το πράσινο τσάι – λόγω της καφεΐνης – και μπορεί να είναι μια υγιής εναλλακτική λύση, αρκεί να αποφύγετε τα υπερβολικά πρόσθετα όπως ζάχαρη και γάλα.

Καυτερές πιπεριές

Καυτερές πιπεριές όπως οι καγιέν, οι χαλαπένιος και οι χαμπανέρος, συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού λόγω ενός πανίσχυρου συστατικού που διαθέτουν: την Καψαϊκίνη. Εκτός από την επιτάχυνση του μεταβολισμού, η καψαϊκίνη συνδέεται επίσης και με πολλά άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία όπως η ανακούφιση του πόνου των μυών, βελτίωση της ανορεξίας, βελτίωση της κυκλοφορίας, καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών κ.α. Προσθέστε όπου νομίζετε λίγη καγιέν (σε σαλάτες, όσπρια, σάλτσες, κοκ) και τα φαγητά σας θα πάρουν άλλη διάσταση!

Σκόρδο

Το σκόρδο περιέχει ένα συστατικό γνωστό ως αλισίνη, που βοηθά στην εξάλειψη ανθυγιεινών λιπιδίων μέσα στο σώμα, τα γνωστά σε όλους τριγλυκερίδια. Πρόσφατες μελέτες έχουν συνδέσει επίσης το σκόρδο σε δράσεις όπως την ενίσχυση της διαδικασίας καύσης λίπους και τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, συνήθως συνιστάται να προσθέτουμε το σκόρδο σε ένα γεύμα ως ενισχυτικό γεύσης και να μην καταναλώνεται όπως έχει.

Σολομός

Τα ψάρια είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιεινή διατροφή. Είναι φορτωμένα με βιταμίνες, μέταλλα και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Είναι χαμηλά σε λιπαρά και υψηλά σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος έχουν επίσης πρόσθετα οφέλη στο κάψιμο λίπους. Αυτά τα ψάρια βοηθούν στην απορρόφηση της ινσουλίνης όσο λίγα, το οποίο συνεπάγεται με αυξημένο μεταβολισμό. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση των ορμονών που καταστέλλουν την όρεξη. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι ο άγριος σολομός και ο τόνος μπορουν να αλλάξουν τα επίπεδα της λεπτίνης, που είναι μια ορμόνη που επηρεάζει άμεσα το μεταβολισμό, η οποία λέει στο σώμα πότε να κάψει ή να αποθηκεύσει θερμίδες!

Κανέλα

Ναι, κανέλα! Ήταν κάποτε ένα από τα πιο πολύτιμα μπαχαρικά στον πλανήτη. Πιο πολύτιμο από το χρυσό ή το ασήμι. Η κανέλα έχει έναν εκτενέστατο κατάλογο οφελών για την υγεία, από τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, την αντιμετώπιση φλεγμονών και λοιμώξεων, μέχρι και μείωση της χοληστερόλης. Πρόσφατες μελέτες έχουν αναφέρει επίσης, ότι η κανέλα είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και πιστεύεται ότι συμβάλλει στη βελτίωση της διαδικασίας καύσης λίπους. Εννοείται ότι από μόνη της κανέλα δεν μπορεί να καταναλωθεί…

Νερό

Το πιο άφθονο στοιχείο στη γη είναι και ο ισχυρότερος αδυνατιστικός παράγοντας! Υπάρχουν δεκάδες αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση αρκετής ποσότητας νερού. Ειδικά όσον αφορά τον μεταβολισμό του ατόμου, το νερό έχει πολλαπλά οφέλη: Βοηθά το σώμα να κάψει θερμίδες, βελτιώνει τη διαδικασία της πέψης, καθαρίζει το αίμα και τα εσωτερικά όργανα και συμβάλλει στη βελτίωση του μεταβολισμού. Το παγωμένο νερό οδηγεί το σώμα σε μια κατάσταση «υπερέντασης» ώστε να προσπαθήσει να το ζεστάνει μέσα στο σώμα σας και με αυτή τη διαδικασία το αποτέλεσμα είναι κάψιμο περισσότερων θερμίδων. Το πόσιμο νερό βοηθά επίσης να σας «γεμίσει», για να νιώθετε λιγότερο πεινασμένοι.

Οι τελευταίες συμβουλές για τη μέρα του Μαραθωνίου!

Η μέρα πριν τον Μαραθώνιο είναι γεμάτη αγωνία, όσο έμπειρος αθλητής και αν είσαι...

Σε ‘‘βαραίνουν’’ πολλοί μήνες προπόνησης, μες στη ζέστη του καλοκαιριού, με το άγχος του φθινόπωρου για να τα προλάβεις όλα, καταλήγοντας στην τελευταία δοκιμασία, την προπόνηση στο κρύο, τη βροχή και το σκοτάδι. Αντιστάθηκες σε όλες τις προτάσεις για διασκέδαση, για καφέ και ποτό από τους φίλους σου, λέγοντας τους πως έχεις προπόνηση.

Ξύπνησες πολύ νωρίς κάποιες μέρες για να προλάβεις τις υποχρεώσεις της ημέρας, ενώ κοιμήθηκες πολύ αργά κάποιες άλλες για να μη χάσεις κάποια προπόνηση. Είναι τόσα που θυσίασες και έκανες για να επιτευχθεί ο στόχος σου.

Η πολυπόθητη ημερομηνία, η μεγάλη μέρα, για να τρέξεις τον Μαραθώνιο στην κλασσική διαδρομή και να ανταμειφθείς για τον κόπο σου ΕΦΘΑΣΕ! Δεν θες τίποτα να στο χαλάσει, παρά μόνο όλα να πάνε καλά και όπως τα έχεις προγραμματίσει.

Τι θα πρέπει να προσέξεις τις τελευταίες μέρες:

1. Επιλογή κατάλληλου εξοπλισμού

Κάνε την επιλογή του εξοπλισμού που θα χρησιμοποιήσεις κατά τη διάρκεια του αγώνα, τουλάχιστον 1 μήνα νωρίτερα για να έχεις το περιθώριο να τα δοκιμάσεις και να τα συνηθίσεις. Ο καλός εξοπλισμός μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ τερματισμού και τραυματισμού. Τα αθλητικά παπούτσια είναι το σημαντικότερο, ενημερώσου από κατάλληλα καταστήματα κάνε την μέτρηση για να δεις πιο υπόδημα είναι το κατάλληλο για το δικό σου πέλμα. Φόρεσε άνετα ρούχα, τα οποία επίσης έχεις δοκιμάσει νωρίτερα. Απέκλεισε με αυτό τον τρόπο, συγκάματα δέρματος, ερεθισμό θηλών, μαύρα νύχια και μυοσκελετικά προβλήματα και τραυματισμό. Η τοποθέτηση βαζελίνης στο σημείο του δέρματος που κοκκινίζει, καθώς και τσιρότου στις θηλές μπορεί να αποδειχθούν σωτήριες τακτικές για την αποφυγή μικροπροβλημάτων κατά τη διάρκεια του αγώνα.

2. Να μειώσεις την προπόνηση λίγο πριν τον αγώνα

Κατά την διάρκεια των τελευταίων 2-3 εβδομάδων πριν τον αγώνα τα χιλιόμετρα της προπόνησης μειώνονται σημαντικά γύρω στα 20 χλμ την εβδομάδα για να επιτραπεί στον οργανισμό να ανακάμψει, να ξεκουρασθεί και να προετοιμασθεί για να αποδώσει το καλύτερο. Η τελευταία εβδομάδα περιλαμβάνει 2-3 προπονήσεις των 5-7 χλμ.

3. Να ξεκινήσεις τον αγώνα γεμάτος ενέργεια και καλά ενυδατωμένος

Μια ικανοποίηση πριν τον Μαραθώνιο είναι ότι μπορείς και πρέπει να γεμίσεις ενέργεια και αυτό σημαίνει να φας ελεύθερα μεγάλες ποσότητες φαγητού. Μην το παρακάνεις όμως και κυριότερα μην αλλάξεις κάτι στη διατροφή σου ή στα τζελάκια και τους ηλεκτρολύτες τελευταία στιγμή. ‘‘Τα γεύματα και τα συμπληρώματα να είναι am3
αυτά που συνηθίζεις να καταναλώνεις κατά τη διάρκεια της ημέρας των LONG RUN, αύξησε απλά λίγο παραπάνω την ποσότητα’’, λέει η Βρεττανή Paula Radcliffe, κάτοχος του Παγκόσμιου ρεκόρ στις γυναίκες, η οποία στον Μαραθώνιο του Λονδίνου στις 13 Απριλίου του 2003, τερμάτισε σε 2 ώρες 15 λεπτά και 25 δευτερόλεπτα. Όσον αφορά την ενυδάτωση η οδηγία είναι απλή, κατανάλωση 2-3 λίτρων νερού και ισοτονικών ποτών την ημέρα.

4. Νιώσε σίγουρος για τον εαυτό σου

Προπονήσου και πίστεψε στον εαυτό σου. Κάνε ένα αισιόδοξο αυτοδιάλογο λέγοντας πως μπορείς να τα καταφέρεις, πως η μέρα του Μαραθωνίου είναι η μέρα σου!!! ‘‘Οποιοσδήποτε τρέχει δίπλα μου, είναι και αυτός άνθρωπος, έχει δύο πόδια και τρέχει όπως και εγώ …’’ κάπως έτσι προετοιμάζεται νοερά ο Haile Gebrselassie, πριν κάθε αγώνα του (2 ώρες 3 λεπτά και 59 δευτερόλεπτα, Βερολίνο, Γερμανία), ένας από τους μεγαλύτερους δρομείς μεγάλων αποστάσεων όλων των εποχών, ο οποίος έχει καταρρίψει 26 παγκόσμια ρεκόρ και κατέκτησε αρκετούς Ολυμπιακούς τίτλους.

5. Πρωινό πριν τον αγώνα του Μαραθωνίου

Συνήθως το πρωινό αποτελείται από χυμό πορτοκαλιού, τοστ ή κάποιο γλυκό και θα πρέπει να προηγείται της εκκίνησης 3 ώρες. Παρ’ όλα αυτά πρέπει να έχεις δοκιμάσει διάφορα γεύματα, ειδικά πριν τα LONG RUN για να δεις πιο είναι περισσότερο αφομοιώσιμο για εσένα.

6. Διατηρήσου ζεστός πριν τον αγώνα

Η διαδρομή για την εκκίνηση είναι γεμάτη ενθουσιασμό και αγωνία. Να είσαι ζεστά ντυμένος και με ρούχα που δε σε ενδιαφέρει αν θα τα χάσεις. Κάνε προθέρμανση λίγο πριν την εκκίνηση και μείνε ντυμένος μέχρι την εκκίνηση.

7. Κατά τη διάρκεια του αγώνα

Το μυστικό για έναν επιτυχημένο Μαραθώνιο είναι να κρατήσεις ένα σταθερό ρυθμό, σύμφωνα με την προπόνηση που έχεις κάνει, το οποίο σημαίνει ότι το πρώτο μισό του αγώνα να έχει την ίδια διάρκεια με το δεύτερο. Η κατανάλωση νερού ηλεκτρολυτών είναι πολύ σημαντική κατά την διάρκεια του αγώνα, θα πρέπει να ενυδατώνεσαι ανά 5-10 χλμ στους σταθμούς νερού που θα υπάρχουν κατά την διάρκεια της διαδρομής, με μικρή ποσότητα νερού. Προσοχή γιατί υπάρχει ο κίνδυνος υπερκατανάλωσης νερού και αυτό μπορεί να είναι ένα από το πιο τυπικά προβλήματα ενός μαραθώνιου, παρά η μη κατανάλωση νερού γιατί οδηγεί σε υπονατραιμία (χαμηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα) και κράμπες.

Επίσης θα πρέπει να έχεις μαζί σου κάποια τζελάκια για την αναπλήρωση ενέργειας, καθώς και κάλιο, νάτριο (αλάτι) για την αποφυγή του “τοίχου”. Απέφυγε στερεάς μορφής τροφή κατά την διάρκεια του αγώνα, διότι συνήθως προκαλεί στομαχικές ή εντερικές διαταραχές..

8. Ο τοίχος!

Ο απόλυτος εφιάλτης ενός μαραθωνοδρόμου αποτελεί Ο ΤΟΙΧΟΣ. Κατά την διάρκεια του Μαραθωνίου μειώνονται προοδευτικά τα αποθέματα μυϊκού και ηπατικού γλυκογόνου. Το άδειασμα των αποθηκών αυτών συμπίπτει με την εξάντληση και αδυναμία συνέχισης του αγώνα. Ο τοίχος συχνά περιγράφεται ως απότομη, αναπάντεχη εξάντληση που τις περισσότερες φορές συνοδεύεται από μυϊκό πόνο ή κράμπες. Ο τοίχος μπορεί να αποφευχθεί αν παραμείνεις προσκολλημένος στο προσωπικό σου ρυθμό αγώνα και αξιοποιήσεις κατάλληλα τους σταθμούς ανεφοδιασμού για την κάλυψη των ενεργειακών σου αναγκών. Χορήγηση υδατανθράκων (ενεργειακά ποτά ή τζελάκια) αναστέλλουν την εξάντληση και βελτιώνουν την απόδοση, επειδή αυξάνουν τη διαθεσιμότητα της γλυκόζης στο αίμα, η οποία χρησιμοποιείται για παραγωγή ενέργειας. ‘‘Ο Μαραθώνιος ξεκινάει στο 30ο χλμ. Εκεί όπου ξεκινάνε τα προβλήματα’’, λέει ο Haile Gebreselassie.

9. Μετά τον Μαραθώνιο τι;

Μόλις τερματίσεις περπάτησε για περίπου 10 λεπτά, για να ξεκουράσεις τους μύες που επιβαρύνθηκαν από την προσπάθεια στο Μαραθώνιο. Μην κάνεις διατάσεις. Κάνε μασάζ και παγοθεραπεία. Πιες πολλά υγρά, κυρίως αυτά που περιέχουν πολλούς ηλεκτρολύτες, τουλάχιστον ένα μεγάλο ποτήρι νερό κάθε 1-2 ώρες. Φάε κάτι όσο το δυνατόν συντομότερα, βοηθάει στην αποκατάσταση του μυϊκού γλυκογόνου. Τις πρώτες μέρες μετά το Μαραθώνιο ο μυϊκός πόνος καταπραΰνεται με πάγο, μασάζ, ήπια δραστηριότητα και αργές ήρεμες στατικές διατάσεις. Η ελαφριά δραστηριότητα συμβάλλει περισσότερο στη γρήγορη αποκατάσταση απ’ ό,τι η απραξία. Αυξάνει την κυκλοφορία και επιταχύνει την αποκατάσταση. Συστήνεται 20 λεπτά ποδήλατο, κολύμπι, τρέξιμο σε επίπεδη και μαλακή επιφάνεια.

Tip: Αν φέτος δεν τα κατάφερες να τερματίσεις τον Μαραθώνιο όπως προσδοκούσες, άρχισε να σκέφτεσαι το προπονητικό πλάνο της επόμενης χρονιάς. ‘‘Προγραμμάτισε από τώρα, την προπόνηση που θα κάνεις, τους αγώνες στους οποίους θα λάβεις μέρος, τη διατροφή και την ενυδάτωση σου, μπες σε μια ομάδα δρομέων, γράψου σε ένα σύλλογο και ξεκίνα προπονήσεις με παρέα’’, μας υποδεικνύει η Paula Radcliffe.

Ακούω πάντα τον προπονητή μου, αλλά πάνω από όλα, ακούω το σώμα μου. Αν αυτό που μου προτείνει ο προπονητής μου νιώθω πως με βελτιώνει, συνεχίζω την προπονητική διαδικασία. Αν όμως αρχίζω να νιώθω άβολα, τότε τα μηνύματα που μου στέλνει το σώμα μου έχουν προτεραιότητα, λέει ο Haile Gebrselassie.

Εμπνευσμένο από το βιβλίο ‘‘Γυμναστείτε για τον Μαραθώνιο στο σπίτι σας’’ (http://johnsonstore.gr/accessories/dokimia)
Άννα-Μαρία Τουβρά, Εργοφυσιολόγος PhD, MSc - jht.gr

  • Κατηγορία Running

Ποια στάση ξεκούρασης να αποφεύγεις μετά τη σκληρή προπόνηση

Μάθε γιατί η ξάπλα σαμποτάρει την μεγιστοποίηση των μυών σου, αφού γυρίσεις από το γυμναστήριο (και έχεις καταναλώσει την πρωτεΐνη σου).

Τίποτα δεν θα σε κάνει να αισθανθείς καλύτερα έπειτα από μια σκληρή προπόνηση στο γυμναστήριο, από τη λήψη πρωτεΐνης. Και αμέσως μετά, αυτό που συνήθως επιζητάς είναι να ξαπλάρεις για να χαλαρώσεις. Σωστά;

Πριν το κάνεις διάβασε αυτό το συμπέρασμα στο οποίο κατέληξε έρευνα που διενήργησε επιστημονική ομάδα της Ακαδημίας Διατροφής, Τοξικολογίας και Μεταβολισμού στο πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ στην Ολλανδία, με επικεφαλής τον αθλητικό διαιτολόγο Andrew Holwerda:

Μην ξαπλώνεις μετά την κατανάλωση πρωτεΐνης. Η αποτελεσματική απορρόφηση γίνεται όταν το σώμα σου είναι καθιστό

Ποιο λάθος κάνεις με το αναβολικό σου «παράθυρο»

Όταν βρίσκεσαι σε περίοδο σκληρής και συστηματικής προπόνησης δύναμης, γνωρίζεις ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης μετά το γυμναστήριο, επιτρέπει στους μυς σου να προσλάβουν τα απαραίτητα αμινοξέα (ΕΑΑs) -ιδίως λευκίνη- για ανάκαμψη και ανάπτυξη.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν τι μπορεί να μειώσει την ποσότητα αμινοξέων στον μυϊκό ιστό κατά τη διάρκεια του «αναβολικού παραθύρου» (εκείνη τη μία περίπου ώρα μετά την προπόνηση, όπου σύμφωνα με τους ειδικούς, μεγιστοποιείται η αφομοίωση των ωφελειών από την άσκηση).

Στην αρχή της μελέτης, οι ερευνητές εξέτασαν όλους τους βασικούς παράγοντες που μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση των αμινοξέων.

> Η μορφή πρωτεΐνης παίζει σημαντικό ρόλο: Ο ορός γάλακτος ταχείας πέψης μεταφέρει περισσότερα EAAs στους μυς απ’ ό,τι η βραδείας πέψης καζεΐνη.

> Η απορρόφηση εξαρτάται επίσης από το πότε καταναλώνεται το γεύμα, την ποσότητα, πόσα αμινοξέα περιέχει το γεύμα, ακόμη και το πώς παρασκευάζεται.

Οι Ολλανδοί ερευνητές κατέγραψαν, με τη βοήθεια οκτώ υγιών νεαρών ανδρών, όλες αυτές τις παραμέτρους κατανάλωσης EAAs μετά τις προπονήσεις τους και ζητήθηκε από τους μισούς να κάθονται σε μια καρέκλα, την ώρα που οι υπόλοιποι τέσσερις ξεκουράζονταν ξαπλωμένοι σε ένα κρεβάτι. Το αίμα των συμμετεχόντων εξεταζόταν διεξοδικά κάθε 15 λεπτά για τις επόμενες 4 ώρες, ενώ το πείραμα συνεχίστηκε με την ίδια διαδικασία για τις επόμενες 14 μέρες.
Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνδρες που ξάπλωναν μετά το γεύμα είχαν σημαντικά χαμηλότερες συγκεντρώσεις EAAs στο αίμα τους συγκριτικά με εκείνους που κάθονταν σε καρέκλα.

Στις δημοσιευμένες αναφορές τους επισημαίνουν ότι η δυσκολία του οργανισμού να πέψει και να κυκλοφορήσει τα θρεπτικά συστατικά ανάκαμψης και μεγιστοποίησης των μυών ενώ το σώμα βρίσκεται σε οριζόντια θέση ξεκούρασης, είναι ανασταλτικός παράγοντας στην οικοδόμηση μεγαλύτερων μυών και, φυσικά, στην αποτελεσματική αποθεραπεία.

Πηγή: gr.askmen.com

Ο τύπος που έκανε εγχείρηση για να φτιάξει κοιλιακούς!

Η ιστορία του 31χρονου που ξόδεψε 3.500 λίρες για να φαίνεται γυμνασμένος

Ένας νεαρός άνδρας από τη Βρετανία ταξίδεψε μέχρι την Τουρκία και ξόδεψε 3.500 λίρες για να κάνει χειρουργική επέμβαση και να αποκτήσει τους κοιλιακούς που πάντα ήθελε.

Ο 31χρονος Lee Coupland πήγαινε στο γυμναστήριο επτά φορές την εβδομάδα προκειμένου να φτιάξει τους κοιλιακούς του αλλά το πήγε ένα βήμα παραπέρα και προχώρησε στην οδυνηρή επέμβαση που ονομάζεται «κοιλιακή χαρακτική», σύμφωνα με τη Sun. Με τη διαδικασία που ακολουθείται αναρροφάται το λίπος μεταξύ των μυών του στομάχου για να δημιουργηθεί αυτό το αποτέλεσμα των κοιλιακών.

O 31χρονος ξυλουργός πέταξε στην Κωνσταντινούπολη για να κάνει την πρώτη εγχείρησή του. Εμφανιζόμενος στο BBC3, είπε: «Νομίζω ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι θα θέλουν να το κάνουν και θα γίνει τόσο συνηθισμένο όσοι η αυξητική στήθους και οι πλαστικές μύτης για τις γυναίκες». Ο Τούρκος γιατρός που έκανε την εγχείρηση στον Lee αποκάλυψε ότι έχει δει άλλους επτά Βρετανούς άνδρες για την ίδια επέμβαση τον τελευταίο χρόνο. Ωστόσο δεν μπορούν να κάνουν την εγχείρηση όσοι δεν είναι ήδη γυμνασμένοι. Άνδρες με περισσότερα από δύο εκατοστά λίπους δεν μπορούν να υποβληθούν στη διαδικασία, σύμφωνα με την βρετανική Sun.

Κατά τη διάρκεια της επέμβασης, το λίπος του Lee «είχε λιώσει» κάτω από τον υπέρηχο ώστε να τονιστούν οι μύες του. Ο Lee δήλωσε επίσης μεταξύ άλλων: «Το δεύτερο μέρος της διαδικασίας ήταν το λίπο-λέιζερ, κατά την οποία δημιουργούν μια παχιά γραμμή-ουλή ώστε εγώ μπορώ πλέον να νιώσω πραγματικά μια σκληρή γραμμή η οποία είναι και το σχήμα των κοιλιακών μου». Το αποτέλεσμα είναι οι έξι μόνιμοι κοιλιακοί.

Lee Coupland BBC

Ο 31χρονος λέει ότι η εμμονή με το σώμα προήλθε από τον θαυμασμό που είχε από την παιδική του ηλικία για τους παλαιστές και, όπως προσθέτει, το αποτέλεσμα αξίζει όλα τα χρήματα. «Είναι πάρα πολλά χρήματα, αλλά την ίδια στιγμή νομίζω ότι είναι προσιτή τιμή, καθώς δεν είναι εξωφρενικό το ποσό». Παρομοίασε μάλιστα την εγχείρηση με τα πρόσθετα μαλλιά των γυναικών, τα γνωστά εξτένσιον, αλλά και το πρόσθετο στήθος.

Μετά την επέμβαση ο 31χρονος φόρεσε έναν κορσέ για την αποθεραπεία για περίπου έξι εβδομάδες όλο το 24ωρο ενώ πρόσθεσε ότι η όλη διαδικασία είναι ουσιαστικά μια ενίσχυση όλη της προσπάθειας για ένα γυμνασμένο σώμα. Τώρα περιμένει να ολοκληρωθούν τα αποτελέσματα.

ab implants

Lee Coupland 5

2613698.main image

Lee Coupland 483305

  • Κατηγορία News

Μια personal trainer με καμπύλες που κολάζουν!

Φωτιά και λάβρα η Katya Elise Henry που διαθέτει πλούσια... προσόντα και δεν τα κρύβει!

Οι καμπύλες της δεν αφήνουν κανέναν ασυγκίνητο και το προκλητικό της βλέμμα συναρπάζει τους followers της στο instagram.

Η Katya Elise Henry είναι μοντέλο fitness και personal trainer από την Αμερική και οι αισθησιακές της πόζες αποκαλύπτονται παρακάτω.

1170138 897414717040333 1724345260 n

15623714 316374672090315 2932954744630542336 n

1868f142ea47272443afc3e4264890ef

e802e303ea164ee090c3bc8e9f4d8fea

DDRmeZ6XoAERuVw

15624051 1940640182825876 5495916134228033536 n

Katya Elise Henry 2

Screen Shot 2016 09 19 at 1.08.18 AM

  • Κατηγορία Gossip

Οι 4 κύριοι λόγοι για να τρώμε μπανάνες

Νόστιμο και ωφέλιμο φρούτο που μας κάνει καλό!

Οι μπανάνες είναι ένα από τα αγαπημένα φρούτα πολλών και η αλήθεια είναι ότι πρόκειται για ένα ιδιαίτερα γευστικό φρούτο.

Περιέχει ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, είναι πλούσια σε βιταμίνες (Α, Β, C, D) ενώ έχει μόνο 88 θερμίδες. Εκτός, όμως από αυτά έχει και άλλα οφέλη, πολύ σημαντικά.

Δείτε παρακάτω τέσσερις λόγους για να τρώμε μπανάνες...

1. Μειώνουν την πείνα

Οι μπανάνες, λόγω της περιεκτικότητας τους σε φυτικές ίνες αποτελούν ιδανική λύση για τον περιορισμό της όρεξής μας.

2. Μειώνουν το άγχος

Οι μπανάνες είναι ότι χρειάζεται κάποιος για να μειώσει το άγχος και ταυτόχρονα να αυξήσει την ενέργειά του. Είναι ιδιαίτερα δυναμωτικές.

3. Είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά

Το συγκεκριμένο φρούτο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και βοηθάει τόσο στην αποκατάσταση του DNA, όσο και των κυττάρων.

4. Μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Είναι γνωστό πως οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο. Το συγκεκριμένο μεταλλικό στοιχείο είναι γνωστό για την ικανότητα του να βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, επειδή μειώνει την επίδραση του νατρίου, σύμφωνα με το American Heart Association.

5 πράγματα που θα πρέπει να κάνετε κάθε μέρα για να χτίζετε μύες

Είστε έτοιμοι να χτίσετε νέους μύες;

Σας έχουμε μερικές γενικές συμβουλές για να αλλάξετε ό, τι κάνετε μέχρι τώρα, προκειμένου να προσθέσετε κιλά στη ζυγαριά – από τα καλά όμως κιλά.

Δεν χρειάζεται να αλλάξετε ριζικά τη διατροφή σας ή την προπόνησή σας – λίγες μόνο πινελιές χρειάζονται για να δείτε βελτίωση!

1. Φάτε περισσότερο από όσο φάγατε χθες

Εάν δεν βάλατε ούτε γραμμάριο λίπους χθες, τότε υπάρχει μια πολύ καλή πιθανότητα ότι μπορείτε να είστε σε θέση να προσθέσετε 50 έως 100 θερμίδες στη διατροφή που έχετε σήμερα χωρίς να γίνει λίπος – το οποίο σε συνδυασμό με πολλά βάρη και επαρκή ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε μυική ανάπτυξη. Παρακολουθήστε τη θερμιδική σας πρόσληψη χρησιμοποιώντας online εργαλεία ή γράφοντάς την σε ένα απλό τετράδιο. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι από τη στιγμή που δεν διαφέρει η διατροφή σας πολύ από άποψη διαφορετικών πηγών (δηλαδή συνήθως τρώτε στάνταρ φαγητά), μπορείτε να κάνετε ένα απλό copy-paste τα περισσότερα γεύματα της ημέρας από την πρώτη εβδομάδα κιόλας στις επόμενες.

2. Σηκώστε περισσότερο από όσο σηκώσατε την τελευταία φορά

Πρόοδος στο γυμναστήριο επιτελείται μόνο όταν έχετε σηκώσει περισσότερο από ό, τι κάνατε την προηγούμενη φορά. Χρησιμοποιήστε τις πλάκες 1 και 2,5 κιλών πλάκες – που είναι ο καλύτερος φίλος σας όταν πρόκειται για την προσθήκη της μυϊκής μάζας. Απλά σηκώστε λίγο περισσότερο κάθε φορά και οι μύες δεν θα έχει καμία επιλογή παρά να αναπτυχθούν!

3. Λαμβάνετε τα συμπληρώματά σας τη σωστή ώρα

Το σώμα σας θα είναι σε θέση να εκμεταλλευτεί καλύτερα τις βιταμίνες, τα μέταλλα, και τα συμπληρώματα που καταναλώσετε, σε ένα οργανωμένο πρόγραμμα. Μπορείτε να φανταστείτε πρόοδο χωρίς τον σωστό ύπνου, σωστή προπόνηση, και φαγητό; Τι σας κάνει να νομίζετε ότι μπορείτε απλά να πετάξετε μια πρωτεΐνη από εδώ και ένα αμινοξύ από εκεί, όταν πρόκειται για τη λήψη συμπληρωμάτων σας; Ακολουθήστε το ρολόι και το σώμα σας θα αναπτυχθεί έχοντας συνηθίσει να παίρνει τα κατάλληλα θρεπτικά στοιχεία στην κατάλληλη στιγμή.

4. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος πρέπει να θεωρείται ως η πέμπτη ομάδα τροφίμων

Σταματήστε να πιστεύετε ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι φαγητό. Δεν είναι. Η αλήθεια όμως είναι, ότι πρόκειται για μια πολύτιμη τροφή. Μία πλήρης πρωτεΐνη, και μια πολύ γρήγορη στην πέψη πηγή αμινοξέων χρειάζονται για να χτίσετε μύες. Θα πρέπει να προγραμματίσετε τα γεύματά σας γύρω από την πρωτεΐνη σας και όχι το αντίθετο αλλά πάντα να φροντίζετε να έχετε μια-δυο κουταλιές έτοιμες για ρόφημα όταν δείτε ότι έχουν περάσει 2,5 έως 3 ώρες από την τελευταία σας λήψη πρωτεϊνών, για να κρατήσετε τον καταβολισμό των μυών στο ελάχιστο.

5. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Τραβήξτε φωτογραφίες τον εαυτό σας σε εβδομαδιαία βάση σε σταθερή απόσταση και φόντο. Ενώ οι εικόνες δεν θα διαφέρουν πολύ από εβδομάδα σε εβδομάδα, συγκρίνοντας τες σε μια περίοδο μηνών μπορείτε να ανακαλύψετε πόσο μακριά έχετε πάει. Ή, αν δεν έχετε κάνει πρόοδο, οι φωτογραφίες αυτές μπορεί να είναι αρκετή απόδειξη ότι ήρθε η ώρα να αλλάξουν τα πράγματα. Καταγράψτε το λίπος στο σώμα σας χρησιμοποιώντας τα διαθέσιμα εργαλεία στο γυμναστήριο σας, και χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για να καταγράψετε τις περιφέρειες μέσης, δικεφάλου, στήθους, και μηρών. Η μεζούρα δεν λέει ποτέ ψέμματα! Τέλος, ζυγιστείτε μια φορά την εβδομάδα και καταγράφετε όλα τα παραπάνω δεδομένα σε ένα σημειωματάριο ή στον υπολογιστή.

Πηγή: ensomati.gr

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων