Πότε είναι η κατάλληλη εποχή για δίαιτα;

Πότε είναι η κατάλληλη εποχή για δίαιτα;

Συχνά ακούμε πως για να κάνουμε μία πραγματικά θετική αλλαγή στο σώμα μας χρειάζεται να αλλάξουμε τρόπο ζωής.

Αυτό ισχύει στις περισσότερες περιπτώσεις αλλά η αλήθεια είναι πως ακούγεται δύσκολο, σχεδόν ακατόρθωτο. Σύμφωνα με το Μοντέλο Σταδίων Αλλαγής για την λήψη μίας τόσο σημαντικής απόφασης παιρνούμε από 5 βασικά στάδια:

1) Πριν τη σκέψη.

2) Σκέψη, εκεί που ζυγίζουμε τα υπέρ και τα κατά βάσει των πληροφοριών που δεχόμαστε.

3) Προετοιμασία, αρχίζουμε να ερχόμαστε όλο και πιο κοντά στην πραγμάτωση της αλλαγής.

4) Δράση. Αυτό που λέει η λέξη.

5) Διατήρηση. Εκεί που μπαίνουμε σε έναν σταθερό ρυθμό.

Υπάρχουν άνθρωποι που πηγαινοέρχονται στα αρχικά στάδια της αλλαγής (“από Δευτέρα”) για αρκετό καιρό μέχρι να δράσουν και υπάρχουν και άλλοι που είναι ακαριαίοι στην μετάβασή τους από την σκέψη στην δράση.

Η αλλαγή δεν είναι κάτι εύκολο για τους περισσότερους. Εξαρτάται από την πίεση που δεχόμαστε από την δουλειά μας ή από τους σπουδές μας, από το περιβάλλον μας , δηλαδή τους φίλους μας , τους γονείς μας και το έτερον μας ήμισυ. Όλοι αυτοί οι παράγοντες περιπλέκονται και αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Αν θα μπορούσαμε να κάνουμε έναν γρήγορο διαχωρισμό θα λέγαμε πως υπάρχουν 2 τύποι ανθρώπων. Αυτοί που έχουν εσωτερικό κέντρο ελέγχου, με άλλα λόγια αυτοί που θεωρούν ότι λίγο πολύ έχουν τον έλεγχο της ζωής τους και αυτοί που έχουν εξωτερικό κέντρο ελέγχου, με μία παθητική στάση στις αλλαγές. Αυτή η διαφορά οπτικής γωνίας μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην αλλαγή. Και αυτή η διαφορά στην αντιμετώπιση των εξωτερικών συνθηκών είναι πιο έντονη το καλοκαίρι. Το καλοκαίρι είναι μία εποχή που οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν πως “δικαιούνται” την απώλεια ελέχγου στις διατροφικές τους συνήθειες. Είναι μία μορφη ψυχολογικής ανταμοιβή. Το ίδιο συμβαίνει και τα Χριστούγεννα , και πάνω κάτω το ίδιο συμβαίνει και μερικές μέρες του Πάσχα. Το ίδιο συμβαίνει και στην γιορτή μας και στα γενέθλια μας.

3333banner

Όλα αυτά είναι ανθρώπινα και αν είσαι ρεαλιστής δεν μπορείς να περιμένεις από κάποιον που προσπαθεί να αλλάξει διατροφικές συνήθειες την απόλυτη συμμόρφωση. Και αυτό δεν είναι κάτι τραγικό για τα αποτελέσματα μίας διατροφής. Όμως, κατά την γνώμη μου δεν χρειάζεται να ενδίδουμε τελείως στις πιέσεις του περιβάλλοντος. Το καλοκαίρι είναι μία εποχή για χαλάρωση, η σκληροπυρηνική και στερητική δίαιτα δεν είναι ρεαλιστική ιδεά.

Αν θέλω να μείνει κάτι στον αναγνώστη από αυτές τις γραμμές είναι πως η τελειομανία σε μία διατροφή είναι απλά ψυχοφθόρα χωρίς λόγο. Φανταστείτε ένα εκκρεμές. Στην μία είναι η απόλυτη συμμόρφωση και στην άλλη το απόλυτο γουρούνιασμα. Πολλοί άνθρωποι αμφιταλαντεύονται σε αυτά τα δύο άκρα ενώ μπορούν να είναι κάπου στην μέση. Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μία μέρα , και έτσι πάει και με τις διατροφικές συνήθειες. Μικρές αλλαγές στις συνήθειές μας μαζί με μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας , όπως το να παίρνουμε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή το να παρκάρουμε λίγο πιο μακριά το αυτοκίνητο μας, μπορούν να μας προετοιμάσουν ψυχολογικά και σωματικά για μία πιο έντονη και δραστική αλλαγή τον χειμώνα. O Κάρολος Δαρβίνος είχε πει πως “Ο άνθρωπος που τολμά να χαραμίσει μία ώρα από την ζωή του δεν έχει ανακαλύψει το πραγματικό νόημα της ζωής”. Δεν υπάρχει κατάλληλη εποχή για δίαιτα, η ζωή μας είναι πολύ μικρή για να ενδίδουμε απόλυτα στις αντιξοότητες και την πίεση του περιβάλλοντος.

Του Ανδρέα Ζουρδού, www.metavolismos.com

Ο λόγος που ξυπνάτε πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι

Ο λόγος που ξυπνάτε πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι

Ποια είναι η επιστημονική εξήγηση;

Σε όλους μας έχει συμβεί να βάζουμε ξυπνητήρι το βράδυ προτού κοιμηθούμε και το πρωί να ξυπνάμε λίγα λεπτά προτού χτυπήσει. Γιατί συμβαίνει αυτό; Ποια είναι η επιστημονική εξήγηση;

Είναι ο κιρκάδιος ρυθμός. Πρόκειται για ένα 24ωρο εσωτερικό «ρολόι» που ελέγχεται από ένα μέρος του υποθαλάμου στον εγκέφαλο που ονομάζεται υπερχιασματικός πυρήνας.

Εάν πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα, το σώμα σας έχει συνηθίσει σε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά. Ο κύκλος του ύπνου, επίσης, ρυθμίζεται από ορισμένες πρωτεΐνες, τα επίπεδα των οποίων αυξάνονται και μειώνονται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, επηρεάζοντας την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.

Αν ακολουθείτε μια ρουτίνα, το σώμα σας μαθαίνει να αυξάνει τα επίπεδα αυτών των πρωτεϊνών την ώρα που χτυπά το ξυπνητήρι. Οι πρωτεΐνες αρχίζουν να αυξάνονται μία ώρα πριν ξυπνήσετε, γι' αυτό σηκώνεστε πριν το ξυπνητήρι.

2222banner

Μήπως ήρθε η ώρα να αλλάξετε προσωπικό γυμναστή;

Μήπως ήρθε η ώρα να αλλάξετε προσωπικό γυμναστή;

Πέντε κορυφαίοι γυμναστές μοιράζονται τα σημάδια που θα σας δείξουν ότι ήρθε η στιγμή για να κάνετε την αλλαγή.

Κάνοντας προπόνηση με έναν προσωπικό γυμναστή μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε – και τελικά να ξεπεράσετε – τους στόχους σας, όσον αφορά την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση, αλλά είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι όλοι οι επαγγελματίες του fitness ίσοι (κάποιοι ίσως ούτε καν επαγγελματίες).

Εάν γυμνάζεστε με έναν προσωπικό γυμναστή, αλλά δεν βλέπετε αποτελέσματα ή αισθάνεστε ότι δεν ακούγεται η γνώμη σας, μπορεί να ήρθε η στιγμή για να αναζητήσετε τις υπηρεσίες κάποιου νέου. Πέντε κορυφαίοι γυμναστές μοιράζονται τα σημάδια που θα σας δείξουν ότι ήρθε η στιγμή για να κάνετε την αλλαγή.

Στερείται ευελιξίας
Η ευελιξία σε ένα προσωπικό γυμναστή δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να είναι κορυφή σε προηγμένες στάσεις γιόγκα. Αντιθέτως, ο γυμναστής σας θα πρέπει να είναι σε θέση – και πρόθυμος – να αλλάξει μια προπόνηση με βάση την ασφάλεια, την άνεση και την επικοινωνία, λέει η Master Trainer του ACE, Shana Martin. «Η προσωπική εκγύμναση πρέπει να είναι προσωπική, και οι γυμναστές θα πρέπει να είναι ανοικτοί στην επικοινωνία και να είναι σε θέση να προβούν σε προσαρμογές σε μια προπόνηση, αν αισθάνεστε φόβο, πόνο ή απλά δεν σας αρέσει η άσκηση». Αν διαπιστώσετε ότι ο γυμναστής σας είναι διστακτικός να προβεί σε αλλαγές, η Martin προτείνει ότι ήρθε η στιγμή για σας να κάνετε τη δική σας αλλαγή αναζητώντας τις υπηρεσίες ενός νέου γυμναστή.

Όλα περιτριγυρίζονται γύρω από αυτόν/ήν
Όταν γυμνάζεστε με ένα γυμναστή, κάθε συνεδρία είναι μια επένδυση του χρόνου σας, των χρημάτων και της ενέργειας σας στο να βελτιωθεί η υγεία και η καλή φυσική σας κατάσταση. Εάν, ωστόσο, διαπιστώσετε ότι οι προπονήσεις σας αφορούν όλο και περισσότερο τον γυμναστή σας και λιγότερο εσάς, σκεφτείτε να ψάξετε για τις υπηρεσίες κάποιου άλλου, συμβουλεύει ο ειδικός Anthony Carey. «Αυτή την έλλειψη επικέντρωσης στον πελάτη μπορεί να δει κανείς με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, από ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί γύρω από το τι απολαμβάνει ο γυμναστής σε αντίθεση με το τι χρειάζεται ο πελάτης, με τον γυμναστή να αλλάζει συνεχώς το πρόγραμμα αποφεύγοντας την προσωπική του πλήξη, σε αντίθεση με το να δώσει στον πελάτη τη δυνατότητα να τελειοποιήσει τις κινήσεις του». Ο Carey συμβουλεύει επίσης να είστε επιφυλακτικοί με τους γυμναστές που αναλαμβάνουν όλο τον έπαινο για τις επιτυχίες σας, καθώς και αυτούς που σπεύδουν να τοποθετήσουν όλη την ευθύνη για έλλειψη προόδου σε εσάς.

Δεν σας ζητά ποτέ ανατροφοδότηση
Για να βεβαιωθείτε ότι αποκομίζετε τα μέγιστα αποτελέσματα από τις προπονήσεις σας, ο γυμναστής σας θα πρέπει να είναι ευθύς ζητώντας πώς μπορεί να σας εξυπηρετήσει καλύτερα και να ενισχύσει την προπονητική σας εμπειρία. «Η ανατροφοδότηση είναι το πρωινό των πρωταθλητών και είναι ο μόνος τρόπος για να συνεχίσει να γίνεται επαγγελματικά καλύτερος/η», λέει ο Todd Durkin, ιδιοκτήτης του Fitness Quest 10 και Επικεφαλής Εκπαιδευτικός Σύμβουλος του Under Armour. «Αν ο γυμναστής σας σπάνια σας ζητά για ανατροφοδότηση και δεν είναι δεκτικός στο να ενεργεί στις ανάγκες σας, ήρθε η ώρα να βρείτε ένα νέο προσωπικό γυμναστή».

Η προπόνηση σας δεν μεταφράζεται στη ζωή
Εάν γυμνάζεστε με ένα γυμναστή για κάποιο χρονικό διάστημα και ακόμη δυσκολεύεστε στην αναπνοή όταν παίζετε ένα παιχνίδι μπάσκετ ή δεν έχετε τη δύναμη να τρέξετε πάνω σε ένα λόφο κατά τη διάρκεια ενός μαραθώνιου 5 χιλιομέτρων, τότε ο γυμναστής σας μπορεί να μην είναι ικανός για να σας εκπαιδεύσει στα πράγματα που αγαπάτε να κάνετε. «Ένας γυμναστής θα πρέπει να συμπεριλαμβάνει στοιχεία fitness στο πρόγραμμα σας που θα σας προετοιμάσουν για οτιδήποτε μπορεί να σας φέρει η ζωή», εξηγεί ο Dan McDonough – Διεθνής Εκπαιδευτής Fitness και Διευθυντής του Ομίλου Εκπαίδευσης και Ανάπτυξης για το TRX. «Αν ο γυμναστής σας έχει αφιερώσει τον περισσότερο χρόνο γυμνάζοντας σας σε απομόνωση, μπορεί σύντομα να δείτε ότι δεν είστε σε θέση να προσαρμοστείτε στις επιβαλλόμενες απαιτήσεις, όπως νομίζατε ότι θα μπορούσατε ή έπρεπε να είστε.

Η εκπαίδευση δεν είναι μια προτεραιότητα
Η εκτεταμένη γνώση και εμπειρία όσον αφορά την εκγύμναση και το fitness είναι ο κύριος λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να γυμναστούν με έναν προσωπικό γυμναστή. Ωστόσο, αν τύχει να πετύχετε τον γυμναστή σας να χρησιμοποιεί τις ίδιες ασκήσεις και ρουτίνες με άλλους πελάτες, θα μπορούσε να σημαίνει ότι δεν καταλάβει το «γιατί» πίσω από τις προπονήσεις σας και πώς συγκεκριμένες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. «Οι γυμναστές θα πρέπει να προσαρμόζουν τα προγράμματα γυμναστικής ώστε να καλύψουν τις ανάγκες του κάθε πελάτη, και προκειμένου να το πράξουν θα πρέπει να μαθαίνουν συνεχώς», λέει ο Kim Klinedinst – Διευθυντής Προϊόντων Εκπαίδευσης TRX. «Είτε συμμετέχουν σε ένα Fitness Convention, είτε Workshop ή κερδίζοντας επιπλέον πιστοποιήσεις και προσόντα, οι γυμναστές που συνεχίζουν να επενδύουν στη δική τους εκπαίδευση πραγματικά αγαπούν αυτό που κάνουν, και αποδεικνύουν τη δέσμευση τους με τη βελτίωση και τη διεύρυνση των γνώσεων τους για να κρατήσουν τους πελάτες τους ασφαλείς και να τους βοηθήσουν με τα αποτελέσματα που θέλουν». Αν ο γυμναστής σας δείχνει λιγότερο από παθιασμένος για την επέκταση της εκπαίδευσης του – ή νομίζει ότι ήδη ξέρει όλα όσα πρέπει να ξέρει όσον αφορά το fitness – εξετάστε το ενδεχόμενο να γυμναστείτε με κάποιον άλλο.

Πηγή: Fit-blaster.com via Acefitness.org

1111banner

  • Κατηγορία Άσκηση
Τι να τρως ακριβώς αν θέλεις να γίνεις φέτες

Τι να τρως ακριβώς αν θέλεις να γίνεις φέτες

Ένα επιστημονικό διατροφικό μυστικό αποκαλύπτει τις τροφές που κάνουν πλάκα το στομάχι και γραμμώνουν τους μυς παντού.

Έχουμε εδώ, την ταχύτερη προσέγγιση από όσες έχεις δοκιμάσει μέχρι σήμερα, ώστε να φτιάξεις ένα λεπτό, στεγνό και γραμμωμένο σώμα πριν αλλάξει ο χρόνος. Σύμφωνα με δυο εμπειρογνώμονες, τον αθλητικό διατροφολόγο Chris Mohr, και τον προπονητή bodybuilding John Meadows, το ταχύρυθμο πρόγραμμα καύσης λίπους και γράμμωσης των μυών σου περνά από τρία στάδια:

#1. Απόφαση αλλαγής τρόπου θρέψης
Αν είσαι πρόθυμος να μαγειρεύεις τις τροφές που σου αρέσουν και όχι να παραγγέλνεις διαρκώς απ’ έξω, αν δεσμευτείς ότι θα χαλιναγωγήσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις και αν αποφασίσεις να αντικαταστήσεις μερικές «σκάρτες» τροφές που υπάρχουν στο ψυγείο σου με κάποιες άλλες (που θα διαβάσεις παρακάτω), τότε έχεις κάνει το πρώτο βήμα για να αντικρίσεις σε λίγο καιρό τον καινούργιο, γραμμωμένο εαυτό σου.

#2. Απλή αριθμητική
Κατανόησε τώρα τη διαφορά του να τρως υγιεινά (γενικώς) και του να τρως για να φτιάξεις γράμμωση (ειδικώς six-pack).

«Καθόρισε με ακρίβεια τις ημερήσιες ανάγκες σου σε θερμίδες, συνυπολογίζοντας και εκείνες που καις από μια προπόνηση» λέει ο Mohr και αναλύει: «Πολλαπλασίασε το σωματικό σου βάρος επί 12 για να βρεις τις μίνιμουμ θερμίδων που πρέπει να προσλαμβάνεις για να επιβιώσει ο οργανισμός σου (αν είσαι 80 κιλά, οι θερμίδες είναι 960). Πρόσθεσε τώρα και άλλες 800 θερμίδες που καίγονται από μια πλήρη συνεδρία με βάρη και διάδρομο στο γυμναστήριο και άλλες 440 περίπου, οι οποίες δαπανώνται από συνηθισμένες δραστηριότητες στη δουλειά ή στο σπίτι -45 θερμίδες την ώρα καίγονται ακόμη και όταν κοιμάσαι».

«Το σύνολο των θερμίδων που πρέπει να πάρεις από τις τροφές είναι 2.200», λέει ο διατροφολόγος. «Τώρα, καθόρισε πώς αυτές οι 2.200 θερμίδες διασπώνται σε γραμμάρια πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών», λέει ο Meadows. «Επειδή για να φτιάξεις ένα πραγματικά γραμμωμένο σώμα απαιτούνται προπονήσεις αντίστασης, οι ανάγκες σου σε πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών πρέπει να προσαρμοστούν στον εξής κανόνα:

- 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους,
- 2 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά κιλό σωματικού βάρους,
- 0,4 γραμμάρια λίπους ανά κιλό σωματικού βάρους», εξηγεί ο προπονητής.

#3. Επιλογή κατάλληλων τροφών
Ποιες τροφές θα σε βοηθήσουν να συμπληρώσεις με ακρίβεια το παραπάνω διατροφικό παζλ, που εγγυάται ταχεία απώλεια λίπους και γρήγορη γράμμωση των μυών; Οι εμπειρογνώμονες συνιστούν:

- Προτίμησε η πρωτεΐνη σου να προέρχεται από άπαχες ζωικές πηγές (μοσχαρίσιο φιλέτο, χοιρινό ψαρονέφρι, στήθος γαλοπούλας, μπακαλιάρος, σολομός).
- Το μεγαλύτερο μέρος της πρόσληψης λιπαρών ουσιών θα πρέπει να προέρχεται από κάποιο υποπροϊόν πρωτεϊνικών συστατικών (τα ασπράδια αυγών, για παράδειγμα, μαζί με πρωτεΐνες, περιέχουν άφθονες ποσότητες καλού λίπους. Ομοίως και το τυρί τύπου cottage, ο βασιλικός πολτός, η σαρδέλα και ο τόνος).
- Τροφοδότησε το ενεργειακό σου οπλοστάσιο με υδατάνθρακες από αμυλώδεις τροφές αργής πέψης (γλυκοπατάτες και σκούρο ρύζι).
- Περιόρισε τα φρούτα σε δύο μερίδες την ημέρα.
- Δεν υπάρχουν περιορισμοί στα πράσινα λαχανικά.
- Μεγάλος σου σύμμαχος; Ένα ρόφημα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Γιατί οι Ευρωπαίοι θέλουν να βάλουν «στοπ» σε γύρο και κεμπάμπ

Γιατί οι Ευρωπαίοι θέλουν να βάλουν «στοπ» σε γύρο και κεμπάμπ

Σε μερικούς -για να μην πούμε στους περισσότερους- φαίνεται αδιανόητο να τους «κόψουν»…τα πιτόγυρα.

Κι όμως, στο Ευρωκοινοβούλιο συζητείται να μπει φρένο στην παραγωγή γύρου, κεμπάμπ και ντονέρ λόγω της χρήσης φωσφορικών αλάτων σε αυτές τις τροφές. Εν τω μεταξύ, ο γύρος, το κεμπάμπ και το ντονέρ είναι μέσα στις αγαπημένες διατροφικές συνήθειες όχι μόνο των Ευρωπαίων- εφόσον υπάρχουν πολλά εστιατόρια κυρίως τουρκικά- αλλά και των μεταναστών.

Σύμφωνα με τη γερμανική εφημερίδα «Bild», τo Ευρωκοινοβούλιο εξετάζει το ενδεχόμενο να απαγορέψει τη χρήση φωσφορικών αλάτων σε κατεψυγμένα κρέατα τα οποία είναι απαραίτητα για τη παρασκευή των «βρώμικων» φαγητών.

Βέβαια σε όλο αυτό υπάρχει και ο οικονομικός αντίκτυπος, καθώς καθημερινά παράγονται περίπου 500 τόνοι κρέατος για κεμπάπ,το 80% παράγονται στη Γερμανία κάτι που μεταφράζεται σε 110.000 θέσεις εργασίας.

Το θέμα ανακινήθηκε όταν η Επιτροπή Υγείας τάχθηκε κατά της πρότασης της Κομισιόν να επιτρέπεται η χρήση φωσφορικών αλάτων σε κατεψυγμένα κρέατα που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή κεμπάπ και ντονέρ. Η προσθήκη της συγκεκριμένης ουσίας επιτρέπεται στα φρέσκα κρέατα, όμως δεν υπάρχει κανονισμός για τη χρήση του στα κατεψυγμένα.

1111banner

Η αρμόδια Επιτροπή του Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου εξέφρασε τις ανησυχίες της για τον αντίκτυπο που έχουν τα φωσφορικά άλατα στην υγεία, όταν χρησιμοποιούνται ως πρόσθετα στα τρόφιμα, για το λόγο αυτόν δήλωσε αντίθετη στο να επιτραπεί η χρήση των ουσιών αυτών στο κρέας (πρόβειο, αρνίσιο, βοδινό, μοσχαρίσιο ή πουλερικό) που χρησιμοποιείται για την παρασκευή κεμπάπ και ντονέρ.

Οι βουλευτές, κυρίως η ομάδα των Πρασίνων που προκάλεσε το όλο θέμα, επικαλούνται μια επιστημονική έρευνα του 2012, η οποία έδειξε ότι τα φωσφορικά πρόσθετα στα τρόφιμα μπορεί να συνδέονται με καρδιαγγειακούς κινδύνους.

Από την πλευρά της, η EFSA (Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων) από τη δική της πλευρά κρατάει αποστάσεις επισημαίνοντας πως δεν μπορεί να αποδοθεί ο κίνδυνος για τις συγκεκριμένες παθήσεις στο φώσφορο γενικά ή στα πρόσθετα φωσφορικού ασβεστίου.

Η υπόθεση θα κριθεί οριστικά σε συνεδρίαση του Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου, που θα γίνει 11 με 14 Δεκεμβρίου στο Στρασβούργο, ενώ η Eυρωπαική Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων πρόκειται να αναθεωρήσει την ασφάλεια των φωσφορικών προσθέτων στα τρόφιμα τον Δεκέμβριο του 2018.

Πηγή: www.mononews.gr

  • Κατηγορία News
Η σωστή διατροφή για την καλύτερη σεξουαλική ζωή του άνδρα

Η σωστή διατροφή για την καλύτερη σεξουαλική ζωή του άνδρα

Ενισχύστε τη λίμπιντο σας... τρώγοντας

Η κακή διατροφή δεν επηρεάζει μόνο τα κιλά ενός ανθρώπου αλλά και τη συνολική κατάσταση της υγείας του.

Μια διατροφή που εξασφαλίζει καλή καρδιαγγειακή υγεία, για παράδειγμα, εγγυάται επίσης και καλή σεξουαλική λειτουργία, αφού στην περιοχή των ανδρικών γεννητικών οργάνων βρίσκονται πολυάριθμα μικρά σε διάμετρο και ευαίσθητα αιμοφόρα αγγεία. Όταν η κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία αυτά είναι περιορισμένη, παρατηρείται μικρότερη ή μεγαλύτερη δυσκολία επίτευξης και διατήρησης της.

Μια σωστή διατροφή λοιπόν μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την καλύτερη σεξουαλική ζωή ενός άνδρα.

Δείτε παρακάτω μερικές ιδανικές τροφές...

Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί είναι το ιδανικό σνακ για κάθε άνδρα, σύμφωνα με ερευνητές από την Τουρκία. Δοκιμή που πραγματοποίησαν σε 17 άνδρες με στυτική δυσλειτουργία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ποσότητα ίση με 100 γραμμάρια ξηρών καρπών σε διάστημα τριών εβδομάδων οδηγεί σε σημαντική βελτίωση της στυτικής λειτουργίας, της ευκολίας επίτευξης οργασμού, της λίμπιντο και της σεξουαλικής ικανοποίησης.

Οι ξηροί καρποί αποτελούν εξαιρετική πηγή καλών λιπαρών, τα οποία κάνουν καλό στο καρδιαγγειακό –άρα και στο αναπαραγωγικό– σύστημα.

Εσπεριδοειδή

Και η βιταμίνη C συμβάλλει στην καλή σεξουαλική λειτουργία, σύμφωνα με μελέτη από το πανεπιστήμιο του Τέξας. Επιπλέον, η βιταμίνη C προστατεύει το DNA των σπερματοζωαρίων από τις ελεύθερες ρίζες, ενισχύοντας την ανδρική γονιμότητα. Εκτός από τα εσπεριδοειδή, η βιταμίνη C βρίσκεται επίσης στις πιπεριές, στα ροδάκινα και στο σπανάκι.

Σολομός και αβγά

Οι τροφές αυτές είναι από τις λίγες που παρέχουν βιταμίνη D. Σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε στην Αυστρία το 2011, η επαρκής πρόσληψη της βιταμίνης είναι απαραίτητη για να διατηρηθεί η τεστοστερόνη –η ορμόνη που καθοδηγεί τη σεξουαλική διάθεση και απόδοση– στα κατάλληλα επίπεδα.

Από την άλλη, ιταλική μελέτη του 2014 υπέδειξε ότι η έλλειψη βιταμίνης D συνδέεται με τη στυτική δυσλειτουργία.

3333banner

Πηγαίνεις συνέχεια το βράδυ στην τουαλέτα;

Πηγαίνεις συνέχεια το βράδυ στην τουαλέτα;

Φυσιολογικά, ο νυχτερινός ύπνος διαρκεί από 6 έως 8 ώρες χωρίς να σηκωθούμε από το κρεβάτι.

Το να ξυπνάει όμως κάποιος περιστασιακά μία φορά το βράδυ για να πάει στην τουαλέτα θεωρείται ότι είναι στα όρια του φυσιολογικού.

Ωστόσο, όταν συστηματικά ξυπνάει δύο ή περισσότερες φορές, μπορεί να έχει νυκτουρία.

Η νυχτερινή ούρηση σημαίνει ότι ο οργανισμός παράγει πολλά ούρα και/ή ότι η ουροδόχος κύστη δεν μπορεί να κρατήσει αρκετά. Γιατί όμως συμβαίνει αυτό και πότε πρέπει να ανησυχήσει ένα άτομο που έχει νυκτουρία; Ο πρόεδρος της Ελληνικής Ουρολογικής Εταιρείας, δρ Ηρακλής Πούλιας, τ. διευθυντής στην Ουρολογική Κλινική του Κοργιαλένειου Μπενάκειου Νοσοκομείου ΕΕΣ, απαντά σε αυτά και σε άλλα ερωτήματα για τη νυκτουρία.

1. Μπορεί η νυκτουρία να οφείλεται στην υπερκατανάλωση υγρών;

Μερικές φορές όντως πίνει κανείς πάρα πολλά υγρά στη διάρκεια του 24ωρου ή τις ώρες πριν από την κατάκλιση. Για να εξακριβώσει αν αυτή είναι η περίπτωσή του, πρέπει να περιορίσει για ένα-δύο βράδια την κατανάλωση υγρών 2 ώρες πριν πάει για ύπνο. Επίσης δεν πρέπει να πίνει αλκοόλ ή ροφήματα με καφεΐνη μετά τις 5 το απόγευμα. Εξάλλου, πριν πάει για ύπνο πρέπει πρώτα να ουρήσει.

2. Παίζει ρόλο η ηλικία;

Όσο μεγαλύτερος είναι κάποιος τόσο πιθανότερο είναι να εκδηλώσει νυκτουρία. Καθώς μεγαλώνουμε, ο οργανισμός παράγει μικρότερη ποσότητα από μια αντιδιουρητική ορμόνη που συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών, με συνέπεια την αυξημένη παραγωγή ούρων το βράδυ. Ένας άλλος λόγος είναι ότι φθίνει σταδιακά η ικανότητα της ουροδόχου κύστης να συγκρατεί τα ούρα. Στις μεγάλες ηλικίες εξάλλου είναι πιο συχνά τα ιατρικά προβλήματα που επηρεάζουν την ουροδόχο κύστη. Στους άνδρες, για παράδειγμα, συχνή αιτία είναι η καλοήθης διόγκωση του προστάτη, η οποία συνήθως εμφανίζεται μετά τα 50. Στις γυναίκες, παρατηρούνται μετά την εμμηνόπαυση αλλαγές στην ουροποιητική οδό που αυξάνουν την ενούρηση.
bigstock 140988611

3. Υπάρχουν άλλες αιτίες για τη νυκτουρία;

Πολλά προβλήματα της ουροδόχου κύστης μπορεί να την προκαλέσουν, όπως η ανάπτυξη πέτρας (λιθίαση κύστης), η υπερδραστηριότητά της, διάφορες φλεγμονές ή φλεγμονώδεις παθήσεις (λ.χ. κυστίτιδες), οι υποτροπιάζουσες ουρολοιμώξεις και ο καρκίνος της ουροδόχου κύστεως. Άλλες παθολογικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν νυκτουρία είναι ο αρρύθμιστος σακχαρώδης διαβήτης, ο άποιος διαβήτης (μια σπάνια μορφή διαβήτη), ο διαβήτης κύησης, η συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, τα οιδήματα κάτω άκρων (πρήξιμο ποδιών) και ο κακής ποιότητας ύπνος εξαιτίας αποφρακτικής υπνικής άπνοιας ή αϋπνίας (πολλοί πάσχοντες από αϋπνία σηκώνονται συχνά το βράδυ για να πάνε στην τουαλέτα).

4. Μπορεί να ευθύνεται κάποια φαρμακευτική αγωγή;

Ασφαλώς και μπορεί. Τα διουρητικά που χορηγούνται στους πάσχοντες από υπέρταση μοιραία αυξάνουν την παραγωγή ούρων και μπορεί να προκαλέσουν νυκτουρία, γι’ αυτό και συνήθως συνιστάται στους ασθενείς να τα λαμβάνουν πρωί. Υπάρχουν όμως και άλλα φάρμακα που μπορεί να έχουν την ίδια δράση. Χαρακτηριστικά παραδείγματα είναι οι καρδιακές γλυκοσίδες (χορηγούνται για την καρδιακή ανεπάρκεια και ορισμένες αρρυθμίες), η δεμεκλοκυκλίνη (ένα αντιβιοτικό), το λίθιο (αντικαταθλιπτικό), το μεθοξυφλουράνιο (αναισθητικό), η φαινυτοΐνη (αντιεπιληπτικό), η προποξυφαίνη (αναλγητικό), αλλά και η υπερκατανάλωση βιταμίνης D. Όποιος αρχίζει μια νέα φαρμακευτική αγωγή και εκδηλώνει νυκτουρία καλό είναι να συμβουλεύεται τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό του μην τυχόν και υπάρχει σχέση.

5. Ποιες άλλες καταστάσεις μπορεί να παίξουν ρόλο;

Μερικές φορές δεν ξυπνά στ’ αλήθεια τον ασθενή η ανάγκη για ούρηση καθαυτή, αλλά μόλις ξυπνήσει δημιουργείται αυτή η ανάγκη. Αυτό συμβαίνει μερικές φορές σε άτομα με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, εξάψεις (π.χ. λόγω κλιμακτηρίου), χρόνιο πόνο ή κατάθλιψη. Ακόμα και η εγκυμοσύνη ή και η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσουν νυκτουρία, επειδή συμπιέζεται το ουροποιητικό.

6. Πότε είναι απαραίτητη η συμβουλή του γιατρού;

Η συστηματική ούρηση πάνω από δύο φορές στη διάρκεια της νύχτας πρέπει πάντοτε να ελέγχεται, ακριβώς επειδή μπορεί να υποκρύπτει πολλά νοσήματα. Η σύσταση αυτή είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους έχουν σοβαρή νυκτουρία (ξυπνάνε 5-6 φορές το βράδυ) και για όσους εκδηλώνουν προβλήματα στην καθημερινότητα (π.χ. μειωμένη συγκέντρωση) επειδή δεν κοιμούνται καλά. Ειδικά στους ηλικιωμένους, η νυκτουρία μπορεί να αυξήσει και τον κίνδυνο πτώσης και κατάγματος.

7. Ποιες εξετάσεις θα χρειαστούν;

Το πρώτο βήμα της σωστής διάγνωσης δεν είναι οι εξετάσεις αλλά η λήψη ενός λεπτομερούς ιστορικού. Για να είναι ακριβές, καλό είναι να κρατήσετε για μία εβδομάδα αναλυτικό ημερολόγιο στο οποίο θα γράφετε καθημερινά το είδος, την ποσότητα και τις ώρες κατανάλωσης υγρών (από τον πρωινό καφέ μέχρι το τελευταίο ποτήρι νερό), καθώς και αν ξυπνήσατε για να ουρήσετε. Πρέπει επίσης να καταγράψετε ανά βράδυ πόσες φορές σηκωθήκατε από το κρεβάτι, καθώς και την ποσότητα των αποβαλλόμενων ούρων. Απαραίτητο είναι ακόμα να σημειώσετε τις συνέπειες της νυκτουρίας στον ύπνο σας και το αν νιώθετε κουρασμένοι το επόμενο πρωί. Μην ξεχάσετε επίσης να καταγράψετε κάθε φάρμακο (συνταγογραφούμενο ή μη), βιταμίνη ή/και βότανο που παίρνετε και τυχόν άλλα συμπτώματα που έχετε. Οι ουρολογικές εξετάσεις που συνήθως συνιστώνται είναι γενική εξέταση και καλλιέργεια ούρων, και ακολούθως υπερηχογράφημα νεφρών-ουροδόχου κύστεως. Ενδέχεται όμως να χρειαστούν και πιο εξειδικευμένες εξετάσεις, όπως η κυστεοσκόπηση ή η ουροδυναμική μελέτη. Η θεραπεία που θα προταθεί εξαρτάται από την αιτία της νυκτουρίας.

Πηγή:

  • Κατηγορία Υγεία
AVN Awards: Eτοιμάζεται για Λας Βέγκας η Ίννα!

AVN Awards: Eτοιμάζεται για Λας Βέγκας η Ίννα!

Για πρώτη φορά στην ιστορία των ΑVN Awards, γνωστά και ως τα «Oσκαρ του Πορνό», έχουμε υποψηφιότητα πορνοστάρ από την Ελλάδα...

Αυτή δεν είναι άλλη από τη σέξι μούσα και πρόσωπο του Erotic Art Festival (www.erotic-festival.com) Ιννα Ιννάκη που τα τελευταία χρόνια κάνει θραύση σε Ευρώπη και Αμερική.

Τα πράματα χρόνο με το χρόνο πάνε από το καλό στο καλύτερο για την «Ελληνίδα Θεά» (Greek Godness), όπως είναι διεθνώς γνωστή. Πρόπερσι το καλοκαίρι κατέκτησε το βραβείο καλύτερης πρωτοεμφανιζόμενης πορνοστάρ στην Ευρώπη (DDF Awards / Hungary), πέρυσι πήρε τον τίτλο της καλύτερης πορνοστάρ στην Ευρώπη (Ero Awards / Spain) και για φέτος μπαίνει στα σαλόνια της μεγαλύτερης πορνοβιομηχανίας παγκόσμιας (ΑVN Awards / USA)!

Ηδη το τελευταίο χρόνο η Ιννα είχε αρχίζει να απασχολεί και να κεντρίζει το ενδιαφέρον μεγάλων sites στις Ηνωμένες Πολιτείες μετά από τη συνεργασία της με μεγάλες εταιρίες παραγωγής με αποκορύφωμα την προβολή στη δημοσιότητα της πρώτης της ταινίας Virtual Reality των φετινό Ιούλιο όπου έκανα πάταγο. Τα αφιερώματα και οι συνεντεύξεις στο σάιτ του AVN δεν άργησαν εκτοξεύοντας έτσι την δημοφιλία της στις ΗΠΑ και παράλληλα σε όλα τα σόσιαλ μίντια που διατηρεί.

Ετσι λοιπόν την Κυριακή 26 Νοεμβρίου ανακοινώθηκαν οι υποψηφιότητες των φετινών «Oσκαρ του Πορνό» μέσα από το επίσημο σάιτ των ΑVN Awards και η Εθνική μας πορνοστάρ είναι υποψήφια στην κατηγορία «Most Spectacular Boobs»!

1 A1 ABN987

Η ανάδειξη της νικήτριας θα ανακοινωθεί στην μεγάλη βραδιά των βραβείων που θα πραγματοποιηθούν στις 27 Ιανουαρίου 2018 στο «Ηard Rock» hotel & casino στο Λας Βέγκας των Ηνωμένων Πολιτειών.

Η κατάκτηση του πολυπόθητου βραβείου, όπου είναι η μεγαλύτερη διάκριση παγκοσμίως για μία πορνοστάρ δεν είναι καθόλου εύκολη υπόθεση, μιας και η Ιννα μας έχει να συναγωνιστεί 51 από της καλύτερες ηθοποιούς ερωτικών ταινιών παγκοσμίως μέσα από ψηφοφορία που ήδη διεξάγεται από το επίσημο σάιτ των ΑVN.

Eμείς το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι να την ψηφίσουμε και να διαδώσουμε όπου και όπως μπορούμε την είδηση αυτή, έτσι ώστε να πάρει τους περισσότερους ψήφους και να φέρει στην Ελλάδα το χρυσό αγαλματάκι!

Και ιδού η διαδικασία της ψηφοφορίας!

1. Κλικάρουμε αυτό τον σύνδεσμο: https://avn.com/awards/voting/most-spectacular-boobs

1 A1 ABNINNA

2. Πατάμε την εικόνα της Ιννας για να την ψηφίσουμε και θα ανοίξει εικονίδιο όπου θα μας ζητηθεί να κάνουμε εγγραφή.

1 A1 ABN77

3. Πατάμε το πεδίο που είναι έχουμε μαρκαρισμένο στην παρακάτω εικόνα.

1 A1 ABN44

4. Συμπληρώνουμε την φόρμα και κάνουμε την εγγραφή μας, στα καπάκια κάνουμε login και ρίχνουμε την ψήφο μας στην Iννα με τις ευχές μας να φέρει στην Ελλάδα το «όσκαρ»!

1 A1 ABN475

* Να σημειώσουμε ότι μπορούμε κάθε 24ώρες να μπαίνουμε στο σάιτ των AVN και να την ψηφίζουμε όπου μπορούμε να το κάνουμε αυτό καθημερινά έτσι ώστε να συγκεντρώσει όσες περισσότερες ψήφους είναι δυνατόν! Κοινοποιήστε το δημοσίευμα στηρίζοντας έτσι την πρώτη Ελληνική υποψηφιότητα πορνοστάρ.

Δείτε το promo video των βραβείων:

 

 

Πηγή: www.fightbook.gr

  • Κατηγορία Gossip
Να γιατί οι άντρες δεν πρέπει να ξυρίζουν το στήθος τους!

Να γιατί οι άντρες δεν πρέπει να ξυρίζουν το στήθος τους!

Πρόκειται για «επιδημία» των τελευταίων χρόνων, οι άντρες να ξυρίζουν το στήθος τους…

Ok, τους «σπανούς τους καταλαβαίνουμε, όμως η εικόνα του άτριχου εφήβου σε άντρες άνω των 20 (τουλάχιστον) οφείλει να σταματήσει κάπου εδώ!

Οι λόγοι είναι πολλοί, αλλά κυρίως αισθητικοί…

Αρχικά είναι άσχημο να μην δείχνετε φυσικοί. Και η φυσικότητα εμπνέει και γοητεία! Δείτε ορισμένα τέτοια παραδείγματα και θα καταλάβετε…

Ακόμα και οι διάσημοι βρε αδερφέ έχουν σταματήσει την αποτρίχωση!

andres ksurizma 4

andres ksurizma 1

andres ksurizma 5

andres ksurizma 2

Πηγή: fightbook.gr via nakedtruth.gr

  • Κατηγορία Style
3 ασκήσεις δυνατές και ξεχωριστές

3 ασκήσεις δυνατές και ξεχωριστές

Όπως γνωρίζεις υπάρχουν πολλών ειδών ασκήσεις, δεκάδες, εκατοντάδες. Ασκήσεις βασικές και με πολλές παραλλαγές.

Δες τρεις ασκήσεις ξεχωριστές που μπορείς να τις κάνεις μεμονωμένα στο πρόγραμμα σου ή ακόμα πιο extreme σε ρυθμό κυκλικής προπόνησης.

Η πρώτη είναι για τα πόδια και είναι βυθίσεις σε προβολή με βάρος. Η δεύτερη τρικέφαλοι με βάρος και η τρίτη είναι διπλή και έχει να κάνει με τους δικέφαλους και τα πόδια.

Δες το βίντεο:

 

 

Πηγή: activeman.gr

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων