Τι κίνδυνο διατρέχουν οι άνδρες που γκριζάρουν και κάνουν φαλάκρα νωρίς;

Μια νέα επιστημονική μελέτη έρχεται να χτυπήσει καμπανάκι κινδύνου για τους άνδρες που γκριζάρουν και αρχίζουν να χάνουν τα μαλλιά τους νωρίς, δηλαδή σε ηλικία μικρότερη των 40 ετών.

Το συνέδριο πραγματοποιήθηκε στην Καλκούτα της Ινδίας και σε αυτό παρουσιάστηκε μια μελέτη που έκαναν ερευνητές του Ινστιτούτου Καρδιολογίας και του Κέντρου Ερευνών στο Αχμενταμπάντ με επικεφαλής το Δρ Sachin Patil, η οποία έδειξε πως οι άνδρες με πρόωρη φαλάκρα και γκρίζα μαλλιά διατρέχουν πέντε φορές μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιοπάθειας.

“Η συχνότητα εμφάνισης της στεφανιαίας νόσου στους νέους άνδρες αυξάνεται αλλά δεν μπορεί να εξηγηθεί από τους παραδοσιακούς παράγοντες κινδύνου”, δήλωσε ο Δρ Sachin Patil, και πρόσθεσε "Τα πρόωρα γκρίζα μαλλιά και η ανδρογενετική αλωπεκία συσχετίζονται με την αγγειακή γήρανση ανεξάρτητα από τη χρονολογική ηλικία και είναι εύλογοι παράγοντες κινδύνου για στεφανιαία νόσο”.

Όπως αναφέρει σε σχετικό άρθρο του το healthyliving.gr, η μελέτη διερεύνησε τη συσχέτιση των πρόωρων γκρίζων τριχών και τη φαλάκρα σε νεαρούς Ινδούς άνδρες με στεφανιαία νόσο. Περιελάμβανε 790 άντρες ηλικίας κάτω των 40 ετών με στεφανιαία νόσο και 1.270 υγιείς άνδρες ίδιας ηλικίας που αποτέλεσαν την ομάδα ελέγχου.

Όλοι οι συμμετέχοντες είχαν λάβει ένα κλινικό ιστορικό, ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ), ηχοκαρδιογράφημα, εξετάσεις αίματος και στεφανιαίο αγγειογράφημα. Οι συμμετέχοντες έλαβαν βαθμολογία φαλάκρας τύπου 0 (καμία), 1 (ήπια), 2 (μέτρια) ή 3 (σοβαρή) μετά από ανάλυση 24 διαφορετικών εικόνων του τριχωτού της κεφαλής. Μια βαθμολογία λεύκανσης μαλλιών προσδιορίστηκε σύμφωνα με το ποσοστό γκρι / λευκών τριχών: 1: καθαρό μαύρο χρώμα. 2: μαύρο χρώμα περισσότερο από το λευκό. 3: μαύρο ίσο με λευκό. 4: λευκό μεγαλύτερο από μαύρο. 5: καθαρό λευκό.

Οι ερευνητές ανέλυσαν τη συσχέτιση μεταξύ πρόωρων γκρίζων μαλλιών και φαλάκρας με την πολυπλοκότητα και τη σοβαρότητα των αγγειογραφικών βλαβών (δείκτης στεφανιαίας νόσου) και συνέκριναν τα αποτελέσματα μεταξύ των δύο ομάδων.

Διαπίστωσαν ότι οι νέοι άνδρες με στεφανιαία νόσο εμφάνισαν υψηλότερη συχνότητα πρόωρου γκριζαρίσματος (50% έναντι 30%) και υψηλότερη συχνότητα φαλάκρας (49% έναντι 27%) σε σύγκριση με τους υγιείς.

Μετά την προσαρμογή για την ηλικία και άλλους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου, η φαλάκρα συσχετίστηκε με 5,6 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου και τα πρόωρα γκρίζα μαλλιά συσχετίστηκαν με 5,3 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο.

Η φαλάκρα και τα πρόωρα γκρίζα μαλλιά ήταν οι ισχυρότεροι προγνωστικοί παράγοντες της στεφανιαίας νόσου ακολουθούμενοι από την παχυσαρκία, η οποία συσχετίστηκε με 4,1 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο. Ο σακχαρώδης διαβήτης, η υπέρταση, το οικογενειακό ιστορικό πρόωρης στεφανιαίας νόσου, η κεντρική παχυσαρκία, ο υψηλότερος δείκτης μάζας σώματος, η δυσλιπιδαιμία και το κάπνισμα ήταν προγνωστικοί παράγοντες της στεφανιαίας νόσου αλλά σε μικρότερο βαθμό.

Ο Kamal Sharma, αναπληρωτής καθηγητής καρδιολογίας, δήλωσε: “Η φαλάκρα και τα πρόωρα γκρίζα μαλλιά πρέπει να θεωρούνται παράγοντες κινδύνου για τη στεφανιαία νόσο. Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να υποδηλώνουν τη βιολογική και όχι τη χρονολογική ηλικία που είναι σημαντική για τον προσδιορισμό του συνολικού καρδιαγγειακού κινδύνου. Σήμερα οι γιατροί χρησιμοποιούν την κοινή λογική για την εκτίμηση της βιολογικής ηλικίας, αλλά απαιτείται μια έγκυρη κλίμακα”.

Ο Δρ Dhammdeep Humane, επικεφαλής της μελέτης, πρόσθεσε: “Οι άνδρες με πρόωρα γκρίζα μαλλιά και φαλάκρα πρέπει να λαμβάνουν επιπλέον παρακολούθηση για ασθένειες στεφανιαίας αρτηρίας και συμβουλές σχετικά με αλλαγές στον τρόπο ζωής όπως η υγιεινή διατροφή, και η διαχείριση του στρες. Η μελέτη μας βρήκε μια συσχέτιση και θα πρέπει να διευκρινιστεί αν υπάρχει αιτιώδης σχέση πριν συσταθούν οι στατίνες σ’ αυτούς τους άνδρες”.

Ο Δρ K. Sarat Chandra, Πρόεδρος της Cardiological Society της Ινδίας, δήλωσε: “Είναι γεγονός ότι η πρόωρη στεφανιαία νόσος γίνεται όλο και πιο συχνή στην Ινδία με κάθε μέρα που περνάει. Δεν γνωρίζουμε τους ακριβείς λόγους πίσω από αυτό. Το γκριζάρισμα των μαλλιών και η φαλάκρα θα μπορούσαν να μας βοηθήσουν να κατανοήσουμε αυτό το αίνιγμα”.

Προηγούμενες έρευνες στην Ιαπωνία το 2013 και στη Δανία το 2014 έχουν επίσης συσχετίσει τη φαλάκρα και τα γκρίζα μαλλιά με αυξημένο κίνδυνο καρδιοπάθειας στους νέους άνδρες. Η παρούσα μελέτη όμως βρήκε έναν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο, μεγαλύτερο από όλους τους άλλους παραδοσιακούς κινδύνους. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι φαλάκρα συνδέεται με μειωμένη γονιμότητα και με τον καρκίνο του προστάτη.

Πηγή: mag.sigmalive.com

«Κρύβουν» τα χείλη το μυστικό του οργασμού;

Τι ρόλο παίζουν τα χείλη στο σεξ;

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Journal of Sexual Medicine» και αφορά σε 258 γυναίκες φανερώνει από τί εξαρτάται τόσο η συχνότητα όσο και η ένταση του κολπικού οργασμού.

Οι ερευνητές ανέλυσαν τα αποτελέσματα της online έρευνας με το δείγμα να αφορά σε γυναίκες και συσχέτισαν το σχήμα των χειλιών τους με τον κολπικό οργασμό, αφού οι γυναίκες με έντονη λακουβίτσα στο σχήμα του άνω χείλους έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν κολπικό οργασμό.

Πιθανότερη αιτία για αυτό είναι ο τρόπος που μεγαλώνει και παίρνει σχήμα το έμβρυο μέσα στην μήτρα πριν καν γεννηθούμε, καθώς τα νευρωνικά κυκλώματα διαμορφώνουν τους νευρώνες στα γεννητικά όργανα που επηρεάζουν τον κολπικό οργασμό, βάσει ισχυρισμών των ερευνητών.

Ποιες τροφές «φέρνουν» ύπνο;

Πρόσφατη έρευνα φανερώνει τη σχέση διατροφής – ύπνου που επηρεάζουν τους ανθρώπους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κάποιες τροφές ευθύνονται για το πόσο και πότε θα νυστάζει κανείς!

Οι άντρες που ακολουθούν λιπαρές δίαιτες έχουν περισσότερες πιθανότητες να νιώσουν νυσταγμένοι. Το 41% των αντρών που παρακολουθήθηκαν ανέφεραν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ το 47% από αυτούς είχαν κακή ποιότητα ύπνου το βράδυ.

«Η κακή ποιότητα ύπνου και το αίσθημα υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας σημαίνει ότι κάποιος δεν έχει αρκετή ενέργεια. Αυτό με τη σειρά του αυξάνει τη λαχτάρα για φαγητά πλούσια σε υδατάνθρακες και λίπη. Η κατανάλωσή τους λοιπόν είναι συνδεδεμένη με τη κακή ποιότητα ύπνου. Με λίγα λόγια, το μοτίβο κακής δίαιτας και κακού ύπνου μπορεί να εξελιχθεί σε έναν φαύλο κύκλο», υποστηρίζει μέλος της ερευνητικής ομάδας.

Πώς το σπανάκι και άλλες τρεις τροφές μπορούν να εξαφανίσουν το λίπος στην κοιλιά

Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί σύστημα, οργάνωση και πειθαρχία.

Για να γίνει σωστά θα πρέπει να βασιστεί σε μια συνολική αναθεώρηση των καθημερινών μας συνηθειών. Το διαιτολόγιό μας οφείλει να είναι ισορροπημένο, με έμφαση σε τροφές που βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού και την καύση του λίπους.

Η κοιλιά είναι ένα από τα σημεία του σώματος που συσσωρεύουν λίπος και με δυσκολία -τις περισσότερες φορές- μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτό. Ενώ οι υδατάνθρακες είναι φιλικοί στη συσσώρευση λίπους στο σώμα, οι πρωτείνες είναι το «κλειδί» για την καύση του και για την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού.

Μια διατροφή πλούσια σε πρωτείνες, μπορεί να αλλάξει τη δομή του σώματος, σε συνδυασμό με συστηματική άσκηση.

Ποιες τροφές πλούσιες σε πρωτείνες πρέπει να προστεθούν στο διαιτολόγιό μας αν στοχεύουμε στην καύση του λίπους (ιδιαιτέρως στην περιοχή της κοιλιάς);

Σπανάκι: Μια τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Πηγή βιταμινών C, Α και Κ, μαγγανίου, φυλλικού οξέος, σιδήρου και μαγνήσιου. Περιέχει αντιοξειδωτικά και φλαβονοειδή με αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Το σπανάκι αποτελεί πλούσια πηγή πρωτείνης. Μια κούπα με βρασμένο σπανάκι μπορεί να δώσει στον οργανισμό τουλάχιστον 5 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ξηροί καρποί: Φυστίκια, αμύγδαλα, καρύδια. Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια από τις πλουσιότερες πηγές πρωτείνης, αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό και θωρακίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Πλούσιοι σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, βιταμίνες, αμινοξέα και ιχνοστοιχεία, βοηθούν στον έλεγχο της πείνας και κατά συνέπεια στην απώλεια βάρους.

Γαλοπούλα: Υψηλή η περιεκτικότητά της σε εύπεπτες πρωτείνες, χαμηλή σε λίπος και χοληστερίνη. Είναι πλούσια σε αμινοξέα, ενώ κρατά σε εγρήγορση τον μεταβολισμό.

Ψάρια: Τόνος, σολομός, σαρδέλες, μπακαλιάρος, γλώσσα. Μια από τις πιο πλούσιες πηγές άπαχης πρωτείνης, ιδιαιτέρως ωφέλιμης για τον οργανισμό. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχουν ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό.

www.bovary.gr

Aυτές ειναι οι πραγματικές Χριστουγεννιάτικες εκπτώσεις του Activebody.gr! Μην τις χάσεις!

Τα Χριστούγεννα ... ήρθαν νωριτερά στην Active Body που «τρέχει» τρομερές εκπτώσεις στις καλύτερες διατροφικές εταιρείες της αγοράς.

Χριστουγεννιάτικες Προσφορές Ειδικές κάνουν στους πελάτες τους. Το Active Body που κινείται στο πνεύμα των ημερών εξασφαλίζοντας τις χαμηλότερες τιμές στα συμπληρώματα διατροφής σε όλη την Ελλάδα !

Τρέξτε να προλάβετε τις μοναδικές προσφορές που αγγίζουν σε πολλές περιπτώσεις το 50% της αρχικής τιμής και ισχύουν μέχρι το τέλος Δεκεμβρίου.

Για να προλάβετε τις προσφορές σε QNT, PF NUTRITION, UNIVERSAL, SPORT DEFINITION, SUPERIOR, NUTREX, BSN, ACTIVEBODY, MYPROTEIN, FITMAX, SYNΤΡΑΧ, 

24174614 1994683274078095 8963206063998137254 n

Επίσης η Active Body, κορυφαίο κατάστημα συμπληρωμάτων διατροφής, συνεχίζει να βάζει τον πήχη ψηλά, αποτελεί αποκλειστικό αντιπρόσωπο της PF Nutrition και φέρνει στην Ελλάδα τα εκπληκτικά προϊόντα της εξαίρετης πολωνικής εταιρείας. Έτσι η PF Nutrition που θέλει να ευχηθεί καλές γιορτές στους αθλητές, δίνει μόνο μερικές ημέρες σε προϊόντα της.

Για να προλάβετε τις προσφορές της PF Nutrition, πατήστε στην επόμενη εικόνα

24294188 1995420187337737 750632085829717694 n

 

Στο Active Body μπορείτε να βρείτε ένα τεράστιο φάσμα συμπληρωμάτων διατροφής, μοναδικών πρωτεϊνών, πρωτεϊνούχων ειδών και ειδικών ενδυμάτων. Για να επωφεληθείτε από τις προσφορές μπορείτε είτε να κάνετε παραγγελία στο activebody.gr , στα τηλέφωνα 210-2774454, 210-8210276 ή στο φυσικό κατάστημα (Αλέκου Παναγούλη 121 Ν. Ηράκλειο Αττικής).

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις προπονήσεις HIIT

Υπάρχουν πολλές γνώμες και θεωρίες όσον αφορά την υγεία και την εκγύμναση οι οποίες καθιστούν δύσκολη την επιλογή ενός προγράμματος προπόνησης.

Πιθανώς να έχετε ακούσει τη λειτουργική προπόνηση, την προπόνηση αντοχής, την ζώνη καύσης λίπους, την προπόνηση HIIT, κτλ. Η λίστα είναι ατελείωτη και αν δεν γνωρίζετε τις λεπτομέρειες για το καθένα από αυτά τότε θα σας είναι δύσκολο να επιλέξετε πιο είναι το καλύτερο για τους στόχους σας.

Η Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT) σας παρέχει τον πιο γρήγορο τρόπο για να χάσετε τα περιττά κιλά και να ενισχύσετε την αντοχή και τη δύναμη σας. Η προπόνηση HIIT είναι γρήγορη, και προκλητική – αλλά τα καλά νέα είναι ότι είναι σύντομη και μπορεί να σας δώσει γρήγορα αποτελέσματα.

Πώς μπορούμε να επωφεληθούμε από μια προπόνηση HIIT
Η ιδέα της προπόνησης υψηλής έντασης είναι απλή. Ασκηθείτε όσο το δυνατόν πιο έντονα για λίγα λεπτά. Ξεκουραστείτε για αρκετή ώρα μέχρι να είστε σε θέση να αναπνέετε κανονικά και στη συνέχεια επαναλάβετε. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να χτίσετε γρήγορα μυϊκή μάζα. Αλλά η HIIT δεν είναι μόνο για τα άτομα που θέλουν να σχηματίσουν το σώμα τους, να χτίσουν μυϊκή μάζα ή να χάσουν βάρος. Είναι μια τεχνική εκγύμνασης με την οποία μπορούμε να επωφεληθούμε όλοι.

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί χάνουμε ενέργεια καθώς γερνάμε; Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα μας αδυνατεί και γινόμαστε πιο ευαίσθητοι σε ασθένειες. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για τα πλεονεκτήματα που σχετίζονται με την άσκηση και τη γήρανση. Η τακτική άσκηση μεταβάλλει την πορεία της γήρανσης και βελτιώνει τη λειτουργία του σώματός μας. Η προπόνηση HIIT είναι ένας από τους γρηγορότερους και πιο πρακτικούς τρόπους για την οικοδόμηση και τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης.

Η σύνδεση μεταξύ της προπόνησης HIIT και των επιπέδων οξυγόνου
Όσο παράξενο κι αν σας ακούγεται, το οξυγόνο είναι ένα καταστροφικό μόριο για πολλές πρωτεΐνες του σώματος, DNA και ένζυμα. Είναι ένα δίκοπο μαχαίρι – το χρειαζόμαστε και το αναπνέουμε, αλλά μπορεί επίσης να μας καταστρέψει. Το οξυγόνο μας δίνει ενέργεια, αλλά από την άλλη πλευρά, σκοτώνει επίσης κύτταρα και ιστούς μέσα στο σώμα μας.

Όταν γυμνάζεστε και νιώθετε αυτό το όμορφο αίσθημα της κούρασης, είναι το αίσθημα του οξυγόνου που γεμίζει τους πνεύμονές σας και κυκλοφορεί μέσα από στο αίμα σας. Νιώθετε ωραία και υπάρχει ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο το σώμα μας εξαρτάται από αυτό το αίσθημα. Είναι ένα θετικό σημάδι ότι το οξυγόνο οδηγείται σε έναν πολύ συγκεκριμένο και σημαντικό προορισμό – τα μιτοχόνδρια. Αυτά τα δισεκατομμύρια κύτταρα αποτελούν περίπου το 10% της σωματικής μας μάζας. Το μιτοχόνδριο χρησιμοποιεί τη διαβρωτική και θανατηφόρα δύναμη του οξυγόνου για να απομακρύνει τα ηλεκτρόνια από τα τρόφιμα που τρώμε δημιουργώντας ενέργεια με τη μορφή ενός μορίου που ονομάζεται ATP.

2222banner

Η ποσότητα οξυγόνου που μπορούν να καταναλώσουν αυτά τα κύτταρα όταν πιέζουμε τον εαυτό μας στα όρια ποικίλλει, αλλά το αποτέλεσμα δίνει ένα χρυσό πρότυπο μέτρησης της αεροβικής μας ικανότητας – το VO2 max. Οι άνθρωποι που περνούν περισσότερο χρόνο καθισμένοι στον καναπέ θα έχουν ένα χαμηλό VO2 max, ενώ οι αθλητές αντοχής θα έχουν υψηλό VO2 max. Αυτή η μέτρηση μπορεί να δώσει περισσότερες πληροφορίες από απλά το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Όσο χαμηλότερο είναι το VO2 max, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος για ασθένειες όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος και οι καρδιοπάθειες.

Επειδή η HIIT είναι μια μορφή προπόνησης που χρησιμοποιεί σύντομες, έντονες και εκρηκτικές κινήσεις, αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό γρηγορότερα από άλλες ασκήσεις. Είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε τη μεταβολική υγεία των μυών σας. Αυτά τα διαστήματα χαμηλής και υψηλής έντασης (για παράδειγμα, τρέχοντας όσο πιο γρήγορα μπορείτε για ένα λεπτό, περπατώντας για δύο λεπτά και επαναλαμβάνοντας 5-6 φορές) μπορούν να ενισχύσουν την αντοχή σας μετά από έξι συνεδρίες. Καθώς αυξάνεται η αντοχή σας, αυξάνεται το μέγιστο VO2, βελτιώνονται τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και μειώνεται η ευαισθησία στις ασθένειες.

Υγιεινά οφέλη που σχετίζονται με την προπόνηση HIIT
Η διαλειμματική προπόνηση είναι προκλητική, όμως μαζί με τον πόνο υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία, τα οποία μπορούν να επιβραδύνουν τα σημάδια της γήρανσης, να αυξήσουν την ενέργεια και να μας βοηθήσουν να νιώσουμε και να φαινόμαστε καλά. Η ικανότητα αντοχής και η βελτίωση του VO2 max σας είναι τα βασικά οφέλη της προπόνησης HIIT για την υγεία. Έτσι, αν μπορούσατε για παράδειγμα να οδηγήσετε ένα ποδήλατο για 25 λεπτά, μετά από έξι συνεδρίες HIIT θα πρέπει να είστε σε θέση να οδηγήσετε για μέσο όρο 50 λεπτά. Άλλα οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν:

• Ενισχυμένο μεταβολισμό
• Αυξημένη ενέργεια
• Πιο απαλό δέρμα, με αποτέλεσμα λιγότερες ρυτίδες
• Βελτιωμένη μυϊκή τόνωση
• Μειωμένο σωματικό λίπος
• Βελτιωμένη ψυχική και σωματική υγεία

Οι επιδράσεις της προπόνησης HIIT
Οι προπονήσεις ΗΙΙΤ μπορούν να προσαρμοστούν στα μέτρα σας, από 20 δευτερόλεπτα σπριντ και 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης ή 30 δευτερόλεπτα σπριντ και 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Αυτές οι προπονήσεις μπορούν να ενσωματωθούν εντός ή εκτός γυμναστηρίου, στο διάδρομο, σε ποδήλατο, σε ασκήσεις σωματικού βάρους, κτλ.

Η HIIT αυξάνει την αντοχή σας πιο γρήγορα από οποιαδήποτε άλλη τεχνική προπόνησης. Καθώς ενισχύεται η δύναμη σας, τα κύτταρα των μιτοχονδρίων αρχίζουν να ανταποκρίνονται καλύτερα, παίρνοντας περισσότερο οξυγόνο από το αίμα στους μύες σας, το οποίο παράγει περισσότερη ενέργεια. Οι προπονήσεις υψηλής έντασης έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να τοποθετούν τεράστια ποσά πίεσης στο σύστημά σας με σκοπό την παραγωγή υψηλότερων ποσών ενέργειας, με τα οφέλη για την υγεία να διαρκούν ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.

Πηγή: Fit-blaster.com via Orbitfitness.com.au

«Χτίσε» κοιλιακούς με μια μπάλα ισορροπίας

Οι κοιλιακοί δεν είναι και η πιο εύκολη άσκηση. Ειδικά όταν συνδυάζονται με μπάλα ισορροπίας, η άσκηση γίνεται δυσκολότερη, εντονότερη και πιο αποτελεσματική.

Εάν θέλεις λοιπόν να έχεις γρήγορα αποτελέσματα στο σώμα σου ενόψει του καλοκαιριού, βάλε αθλητικά ρούχα, πάρε μία ειδική μπάλα γυμναστικής και παρακολούθησε το βίντεο.

 

 

Πηγή: www.myfit.gr

Πώς να μην πάρεις κιλά στις γιορτές χωρίς να στερηθείς

Οι γιορτές πλησιάζουν και ξεκινά μια περίοδος γεμάτη γευστικούς πειρασμούς, γλυκούς ή αλμυρούς.

Οσο πλησιάζουμε στα Χριστούγεννα, μπαίνουμε σε άλλους ρυθμούς: χαλαρώνουμε και αφήνουνε τον εαυτό μας να κάνει «παρασπονδίες» είτε στο σπίτι είτε σε καλέσματα. Ώσπου, όλη αυτή η «χαλαρότητα» κορυφώνεται στο τραπέζι των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς: παραδινόμαστε χωρίς αντιστάσεις σε γιορτινά πιάτα και οι θερμίδες κάνουν κι αυτές «πάρτι» μαζί με το αλάτι, τη ζάχαρη και τα λιπαρά.

Ολα είναι μέσα στο μυαλό. Υπάρχουν τρόποι να κρατήσουμε σε απόσταση τα παραπανίσια κιλά των γιορτών. Αρκεί να διατηρήσουμε το μέτρο και να ακολουθήσουμε χρήσιμες συμβουλές που εγγυώνται αποτέλεσμα, χωρίς στερήσεις. Αλλωστε, οι γιορτές είναι μια περίοδος, σαν διάλειμμα από την καθημερινότητα. Ας τις χαρούμε, προσέχοντας παράλληλα τη γραμμή μας.

Με ποιους τρόπους μπορούμε να κρατήσουμε μακριά τα κιλά των γιορτών, χωρίς να στερηθούμε αρώματα και πλούσιες γεύσεις;

1) Μην παραλείπεις τα κύρια γεύματα της ημέρας (το πρωινό και το μεσημεριανό) θέλοντας να φυλάξεις την όρεξή σου για το βράδυ. Αν πας σε οποιοδήποτε κάλεσμα με (σχεδόν) άδειο στομάχι θα καταλήξεις να θες να φας ό,τι βλέπεις μπροστά σου, χωρίς μέτρο. Επίλεξε ένα πρωινό με πρωτείνες που θα σου δημιουργήσει αίσθημα κορεσμού για αρκετές ώρες μέσα στη μέρα.

2) Βάλε μικρές ποσότητες στο πιάτο σου: Προσπάθησε να φας λίγο απ’όλα. Έτσι θα δοκιμάσεις και θα απολαύσεις όλες τις γιορτινές γεύσεις, χωρίς στερήσεις και χωρίς να νιώσεις λίγο μετά το στομάχι σου, έτοιμο να εκραγεί.

3) Λαχανικά: Τα λαχανικά θα σου χαρίσουν σε μεγάλο βαθμό το αίσθημα κορεσμού χωρίς να σε επιβαρύνουν με θερμίδες. Φρόντισε να βάλεις στο πιάτο σου μια αρκετά μεγάλη ποσότητα σαλάτας (πχ. Με ψητά λαχανικά) και θα δεις ότι θα χορτάσεις γρηγορότερα.

4) Ναι λες και «όχι»: Είναι πολύ πιθανό φίλοι και συγγενείς να σε πιέσουν για να γεμίζεις συνεχώς το πιάτο σου. Ομως, έχε τον αποκλειστικό έλεγχο στο τι θα φας και μην παρασύρεσαι. Με ευγενικό και διακριτικό τρόπο μπορείς να αρνηθείς, χωρίς να καταπιεστείς.

5) Πιες αρκετή ποσότητα νερού: Αντί για αναψυκτικά, σόδα και συμπυκνωμένους χυμούς, πιες νερό. Θα σου δημιουργήσει το αίσθημα κορεσμού και βέβαια δεν θα σε επιβαρύνει με «κενές θερμίδες». Εννοείται ότι δεν πρέπει να στερηθείς ένα ποτήρι κρασί, αλλά μην το παρακάνεις με την ποσότητα.

6) Μην αφήσεις στην άκρη την γυμναστική: Είπαμε να χαλαρώσεις για να απολαύσεις με την καρδιά σου τις γιορτινές ημέρες, αλλά μην βγεις εντελώς εκτός προγράμματος. Η γυμναστική θα κρατήσει σε καλά επίπεδα το μεταβολικό σου ρυθμό και θα νιώθεις ευεξία ακόμα κι αν φας λίγο παραπάνω.

7) Nα κοιμάσαι καλά: Προσπάθησε να αποφύγεις όσο μπορείς τα άσκοπα ξενύχτια. Δεν είπαμε να είσαι η πρώτη που θα φύγει από το κάλεσμα, αλλά την περίοδο των γιορτών μην στερείσαι συνεχώς τον ύπνο. Ερευνες έχουν συνδέσει τον κακό ύπνο με την αύξηση βάρους. Οταν κοιμάσαι λίγο πεινάς περισσότερο, τρως περισσότερο.

8) Φάε σαλάτα ή σούπα πριν το κύριο εορταστικό γεύμα: Έτσι θα δημιουργηθεί πιο σύντομα αίσθημα κορεσμού και δεν θα φας τόσο μεγάλη ποσότητα φαγητού στη συνέχεια.

Πηγή: www.bovary.gr

3333banner

Το απλό τρικ για να καταλάβεις αν πίνεις αρκετό νερό

Εσύ πόσο συχνά πίνεις νερό;

Τα οφέλη του νερού για τον οργανισμό είναι αδιαμφισβήτητα. Αρκεί να τα απολαμβάνουμε όμως!

Το σώμα μας αποτελείται κατά 70% από νερό. Πίνοντας νερό ενεργοποιούμε το μεταβολισμό, ενυδατώνουμε εσωτερικά τον οργανισμό και εξωτερικά την επιδερμίδα, βοηθάμε στην καλύτερη συνολική λειτουργία του οργανισμού. Σύμφωνα με τις περισσότερες έρευνες που έχουν γίνει κατά καιρούς, η ημερήσια κατανάλωση πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό. Αυτές είναι πληροφορίες που όλοι ξέρουμε, αλλά μάλλον έχουμε αποθηκευμένες σε κάποιο «κουτάκι» στο πολύ πίσω μέρος του μυαλού μας. Κοντολογίς, τις αγνοούμε.

Κι ενώ το καλοκαίρι μπορεί να είστε μόνιμα με ένα μπουκαλάκι νερό στο χερί (το οποίο μάλιστα το αδειάζετε και το γεμίζετε συνεχώς), το χειμώνα, λόγω των μειωμένων θερμοκρασιών, μειώνεται και η ανάγκη κατανάλωσης νερού. Πώς μπορείτε να διαπιστώσετε αν πίνετε αρκετό νερό ή αν χρειάζεστε «ενισχύσεις»;

Ο πιο διαδεδομένος τρόπος να το καταλάβετε είναι να τσεκάρετε το χρώμα των ούρων σας, μια υπόθεση που πάει ως εξής: Αν είναι ανοιχτόχρωμα, σχεδόν διάφανα δεν υπάρχει κανένας λόγος ανησυχίας, αν είναι σκούρα και έχουν έντονη μυρωδιά χρειάζεται να αυξήσετε τη συχνότητα που γεμίζετε το ποτήρι σας.

Εκτός από το χρώμα των ούρων όμως (το οποίο μπορεί να διαφέρει από μέρα σε μέρα) υπάρχει κι ένας πιο απλός και άμεσος τρόπος να διαπιστώσετε αν πίνετε αρκετό νερό.

Χρησιμοποιώντας τον αντίχειρά και το δείκτη του ενός χεριού, τσιμπήστε το δέρμα στο κάτω μέρος της άλλης σας παλάμης. Με αυτή την μικρή, αλλά δυνατή κίνηση, το δέρμα «ασπρίζει». Αν επιστρέψει άμεσα στο αρχικό του χρώμα, είστε επαρκώς ενυδατωμένη, αλλά αν παίρνει μερικά δευτερόλεπτα για να επιστρέψει στην αρχική του κοκκινωπή απόχρωση, τότε μάλλον πρέπει να αρχίσετε να πίνετε πολύ περισσότερο νερό.

Πώς μια τόσο απλή κίνηση μπορεί να μας δώσει τέτοιες πληροφορίες; Σύμφωνα με ειδικούς, η ελαστικότητα του δέρματος και η ικανότητα του να επιστρέφει άμεσα στο αρχικό σχήμα και χρώμα συνδέεται άμεσα με τα επίπεδα ενυδάτωσης του οργανισμού.

  • Κατηγορία Υγεία

Πώς θα έχεις διαρκώς κοιλιά-πλάκα στα 20, στα 30 και στα 40

6 προβλήματα που καθιστούν όλο και δυσκολότερη τη διαχείριση του «σωσίβιου» ανά δεκαετία της ζωής σου και πώς να τα λύσεις.

Στομάχι, κοιλιά, «love handles». Με μια λέξη «σωσίβιο»: η επίμαχη περιοχή στο σώμα ενός άντρα, που θέλει να δείχνει πάντα νέος και στιλάτος. Όταν το μέγεθός της αρχίσει να ξεπερνά τα ανεκτά όρια όχι μόνο σε εμποδίζει να φορέσεις στενά, κομψά και μοδάτα πουκάμισα, μπλουζάκια και σακάκια -πόσο μάλλον να κυκλοφορήσεις με μαγιό-, αλλά είναι κι ένας κρίσιμος δείκτης της μελλοντικής υγείας σου.

Η αύξηση του λίπους στην κοιλιά, το στομάχι και την περιφέρεια της μέσης γενικότερα συνδέεται με τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών τύπων καρκίνου και διαφόρων άλλων ασθενειών, όπως διαβήτης τύπου 2 έως και καρδιοπάθειες. Και δυστυχώς, χρόνο με το χρόνο, δεκαετία τη δεκαετία, ο δελεαστικός τρόπος της «εύκολης» και καθιστικής ζωής μεγεθύνει επικίνδυνα το μέγεθος του σωσιβίου. Αλλά υπάρχουν λύσεις και μάλιστα πολύ πιο απλές από αυτές που φαντάζεσαι. Μαζέψαμε κάμποσες ωφέλιμες συμβουλές από κορυφαίους προπονητές και ειδικούς, οι οποίοι εξηγούν πώς ακριβώς μπορείς να κερδίσεις τη μάχη ενάντια σε ένα διαρκώς διογκούμενο σωσίβιο γύρω από τη μέση σου, όποια δεκαετία της ζωής σου κι αν διανύεις.

Στα 20

Το πρόβλημα: Κοινωνική ζωή

Ένας έντονος τρόπος ζωής κάνει το μαγειρικό σπιτικό μια χρονοβόρα πολυτέλεια, την οποία πολλές φορές δεν είσαι και σε θέση να αντέξεις οικονομικά. Κι έτσι βρίσκεις εύκολη και φθηνή διέξοδο στα έτοιμα φαγητά και στα τυποποιημένα σνακ.

> Η λύση: «Η προετοιμασία γευμάτων στο σπίτι τα οποία θα καταναλώσεις μέσα στη βδομάδα, σου επιτρέπει να ελέγχεις με ακρίβεια πόσες και τι είδους θερμίδες προσλαμβάνεις», λέει ο προσωπικός προπονητής Leo Savage.

«Το μαγείρεμα ενός εβδομαδιαίου μενού τις Κυριακές και η αποθήκευση των φαγητών στο ψυγείο ή στην κατάψυξη, όχι μόνο θα σου εξοικονομήσει αρκετά χρήματα, αλλά θα σε μάθει να τρως σωστά, υγιεινά και μελετημένα, αρκεί να θυμάσαι αυτό: σύνθετοι υδατάνθρακες για ενέργεια μετά την προπόνηση, ποιοτική πρωτεΐνη πριν από το κρεβάτι για ολονύχτια ανάκαμψη των μυών και λίπος, το ελάχιστο δυνατό».

Το πρόβλημα: Αλκοόλ

> Η λύση: «Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας οινοπνευματωδών ποτών όχι μόνο σε φουσκώνει, αλλά επιβραδύνει και τη φυσική διαδικασία καύσης λίπους του σώματος. Επιπλέον, μια νύχτα με πολύ αλκοόλ οδηγεί την επόμενη μέρα σε κατανάλωση πολύ λιπαρών φαγητών», εξηγεί ο Mathew Carter και συστήνει: «Όταν πρόκειται να πιεις πολύ, συνήθιζε να κατεβάζεις ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε ποτήρι αλκοόλ ώστε να διατηρείς τον οργανισμό σου καλά ενυδατωμένο. Επίσης, δείχνε προτίμηση σε αλκοολούχα ποτά με λιγότερες θερμίδες, όπως το τζιν με τόνικ ή λευκό κρασί».

Στα 30

Το πρόβλημα: Έλλειψη ύπνου

Με ένα βαρύ επαγγελματικό πρόγραμμα και πιθανώς ένα νεογέννητο στο σπίτι, ο καλός βραδινός ύπνος είναι μια πολυτέλεια.

> Η λύση: «Αφού δεν μπορείς να έχεις ποσότητα, εστίασε στην ποιότητα του ύπνου σου», λέει ο Faisal Abdalla, γνωστός στο Instagram ως PMA Fitness. «Περιόρισε αλκοόλ, καφεΐνη και ζάχαρη πριν τον ύπνο, κλείσε κινητό και τηλεόραση, ρύθμισε μια καλή (προς δροσερή) θερμοκρασία υπνοδωματίου και φρόντισε να έχεις φάει πολύ ελαφριά τρεις ώρες τουλάχιστον πριν πέσεις στο κρεβάτι».

Το πρόβλημα: Άγχος

Η αναρρίχηση στην κλίμακα της ιεραρχίας στη δουλειά αυξάνει το μισθό σου, αλλά φορτώνει και με τόνους στρες τον εγκέφαλό σου. Και αυτό σαμποτάρει κάθε ελπίδα για κοιλιά-πλάκα.

> Η λύση: «Η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, επηρεάζει δραστικά τη μυϊκή μάζα, την αποθήκευση λίπους και τη σύνθεση του σώματος στο σύνολό της», λέει ο προπονητής διασημοτήτων David Kingsbury.
«Η διατήρηση των επιπέδων της κορτιζόλης υπό έλεγχο, θα σε βοηθήσει να κρατήσεις σταθερό το μεταβολισμό του σώματός σου και ο ιδανικός τρόπος για να το πετύχεις είναι οι ασκήσεις αναπνοής και ο διαλογισμός».

Στα 40

Το πρόβλημα: Η ζωή στο σπίτι

Δεν έχεις ακόμη γεράσει, αλλά σίγουρα έχεις κουραστεί πολύ μέχρι τώρα στη ζωή σου. Και αυτό σε οδηγεί να αποφεύγεις κάθε είδους σωματική δραστηριότητα.
> Η λύση: «Ψάξε για προγράμματα προπόνησης που δεν απαιτούν πολύ χρόνο να ολοκληρωθούν και δοκίμασε να τα εκτελείς είτε μόλις ξυπνήσεις το πρωί ή λίγο πριν πέσεις για ύπνο», συμβουλεύει ο Savage.

«Δεν είναι ανάγκη να γραφτείς σε ένα γυμναστήριο. Στο σπίτι, μπορείς να καταφέρεις πολλά περισσότερα, μιας και ο χρόνος εξάσκησης είναι απολύτως ελεγχόμενος από σένα, πράγμα που σημαίνει ότι θα μείνεις πιο πιστός σε ένα πρόγραμμα με ασκήσεις της αρεσκείας σου. Επίσης, κόψε το ασανσέρ ή το αυτοκίνητο. Ακούγεται κλισέ αλλά το περπάτημα βοηθά πολύ στον περιορισμό του σωσιβίου σου».

Το πρόβλημα: Ο χρόνος που κυλά

Μετά από 40, τα πάντα μέσα σου αρχίζουν να φθίνουν. Η μυϊκή μάζα συρρικνώνεται και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, κάνοντας την άσκηση μοναδικό όπλο σου στη μάχη κατά της φυσιολογικής γήρανσης.
> Η λύση: «Μόνο HIIT», τονίζει ο Abdalla. «Η συγκεκριμένη μέθοδος προπόνησης έχει αποδειχθεί ως το καλύτερο μέσο αναβάθμισης για κάθε κομμάτι και λειτουργία του "ώριμου" σώματός σου. Επίσης, σιγουρέψου ότι παίρνεις πάντα ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση».

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Άσκηση

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων