• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Ένα πεϊνιρλί στα γρήγορα με αβγά και τυριά

Ένα πεϊνιρλί στα γρήγορα με αβγά και τυριά

Πρόκειται για ένα γρήγορο, φθηνό και εύκολο γεύμα που θα σας κρατήσει αρκετή ώρα!

Εντάξει μπορεί να είναι λίγο παχυντικό, αλλά είναι ένα πρωτεϊνάτο γεύμα που με φθηνά υλικά και μια σύντομη εκτέλεση θα σας γεμίσει. Τέλος πάντων, εάν θέλετε να το ρίξετε και λίγο έξω καλύτερα να φτιάξετε αυτό το πεϊνιρλί παρά να πέσετε στα πιτόγυρα και τα bergers. Τέλος, μπορείτε να προσθέσετε καμία ντοματούλα ή λαχανικά που θα σας γεμίσουν ενέργεια. Δοκιμάστε και θα μας θυμηθείτε!

Υλικά

900 γρ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις
220 γρ. γάλα φρέσκο
300 γρ. νερό
180 γρ. βούτυρο
3 φακελάκια μαγιά 8 γρ.
1 κουτ. γλυκού ζάχαρη
½ κουτ. γλυκού αλάτι
600 γρ. κασέρι
150 γρ. γραβιέρα
150 γρ. μπέικον
αυγά

Εκτέλεση:

Βάζουμε στο μπολ του μίξερ το αλεύρι με την μαγιά και ανακατεύουμε. Ρίχνουμε το γάλα με το νερό, ελαφριά ζεσταμένα ενώ συνεχίζουμε το ανακάτεμα. ρίχνουμε το βούτυρο (σε θερμοκρασία δωματίου), την ζάχαρη και το αλάτι και ανακατεύουμε για λίγο. Αν χρειαστεί προσθέτουμε λίγο νερό ακόμη. Σκεπάζουμε με μια πετσέτα και αφήνουμε για 30 λεπτά. Χωρίζουμε την ζύμη μας σε 8 με 9 κομμάτια των 170 γρ. Mε τον πλάστη τα ανοίγουμε και τους δίνουμε μακρόστενο οβάλ σχήμα. Τοποθετούμε τα πεϊνιρλί σε αντικολλητικό ταψί.

Ανακατεύουμε τα τυριά και αλείφουμε με βούτυρο τα πεϊνιρλί. Γεμίζουμε με τα τυριά τα πεϊνιρλί. Ψήνουμε στο φούρνο στους 180 βαθμούς για 25 με 30 λεπτά, ανάλογα το φούρνο.
Τα αλείφουμε με βούτυρο και δέκα λεπτά πριν να είναι έτοιμα, σπάμε τα αυγά ένα ένα σε κάθε πεϊνιρλί. Τα αφήνουμε μέχρι να ψηθούν τα αυγά και τα βγάζουμε από τον φούρνο. Τα σερβίρουμε ζεστά.

«Καμπανάκι» από ΕΟΦ για συμπλήρωμα που κυκλοφορεί χωρίς έγκριση!

«Καμπανάκι» από ΕΟΦ για συμπλήρωμα που κυκλοφορεί χωρίς έγκριση!

Ο ΕΟΦ ενημερώνει το καταναλωτικό κοινό ότι το προϊόν αυτό δεν έχει αξιολογηθεί ως προς την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά του.

Συγκεκριμένα, ο ΕΟΦ προειδοποιεί ότι το προϊόν DETOXIC που διακινείται μέσω διαδικτύου ως συμπλήρωμα διατροφής, προβαλλόμενο όμως με θεραπευτικές ενδείξεις που παραπέμπουν σε φαρμακευτική δράση, δεν διαθέτει σχετική έγκριση του ΕΟΦ.

Υπενθυμίζεται ότι η αγορά φαρμάκων από μη εγκεκριμένες και αναξιόπιστες πηγές, μπορεί να θέσει σε σοβαρό κίνδυνο την υγεία του καταναλωτή.

  • Κατηγορία News
Γιατί πρέπει να σταματήσεις το διάδρομο και να αρχίσεις το τρέξιμο έξω

Γιατί πρέπει να σταματήσεις το διάδρομο και να αρχίσεις το τρέξιμο έξω

Το μόνο που χρειάζεσαι είναι να φορέσεις τα αθλητικά σου και να αρχίσεις να τρέχεις προς όποια κατεύθυνση επιθυμείς.

Συχνά κλεινόμαστε στις αίθουσες του γυμναστηρίου, ενώ τα πράγματα είναι πολύ πιο εύκολα και καλύτερα αν απλώς επιλέξουμε να τρέξουμε έξω. Στο επόμενο τετράγωνο, μέχρι το super market, σε κάποιο κοντινό αθλητικό κέντρο. Οι επιλογές είναι άπειρες, εσύ απλά διάλεξε τον προορισμό.

Αυτοί είναι λοιπόν οι λόγοι που πρέπει να σταματήσεις το διάδρομο και να αρχίσεις το τρέξιμο έξω.

Ο καθαρός αέρας κάνει καλό στην ψυχική υγεία
Υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι όταν βρισκόμαστε έξω στον καθαρό αέρα, τα επίπεδα του άγχους μειώνονται αισθητά. Το τρέξιμο στη φύση ή έστω και το περπάτημα ενδείκνυται κυρίως για όλους όσους κάθονται όλη μέρα σε ένα γραφείο και εργάζονται μπροστά από έναν υπολογιστή.

Τρέχεις σκληρότερα – και αυτό είναι καλό
Όταν τρέχεις σε ένα οποιοδήποτε εξωτερικό περιβάλλον, τρέχεις σκληρότερα από όταν είσαι στο διάδρομο του γυμναστηρίου και αυτό είναι επειδή δεν αντιλαμβάνεσαι τον χρόνο αλλά και ούτε την απόσταση. Γι’ αυτό βάλε τα ακουστικά σου, φτιάξε μια playlist που αγαπάς πραγματικά και στο υποσχόμαστε δεν θα καταλάβεις καν ότι έχεις πάει για τρέξιμο.

Είναι ιδανικό για τις σκέψεις σου
Ψάχνεις για έμπνευση ή προσπαθείς να καταλήξεις σε μια δύσκολη απόφαση; Η λύση μπορεί να είναι στο επόμενο τετράγωνο και να σε περιμένει. Σ’ αυτήν την περίπτωση κλείσε τη μουσική και εστίασε στις εσωτερικές σου σκέψεις.

Δεν είναι ποτέ βαρετό
Η μόνη ψυχαγωγία που έχεις από το διάδρομο του γυμναστηρίου είναι ίσως κάποια τηλεόραση που παίζει ή μια playlist με τραγούδια που έχεις ακούσει χίλιες και μία φορές. Για να μην μιλήσουμε για το άγχος που σου προκαλούν οι γεμάτοι με κόσμο διάδρομο σε ώρες αιχμής. Όταν όμως τρέχεις στη φύση το σενάριο αλλάζει και ανοίγει ένας ολόκληρος άλλος κόσμος δυνατοτήτων. Διάλεξε ένα μέρος της πόλης που δεν έχεις δει και εξερεύνησε το τρέχοντας.

Πηγή: ipop.gr

2222banner

  • Κατηγορία Running
7 τρόποι για να αυξήσετε έξυπνα το μεταβολισμό σας

7 τρόποι για να αυξήσετε έξυπνα το μεταβολισμό σας

Το μυστικό βρίσκεται στην ενσωμάτωση μικρών αλλαγών στην καθημερινότητά σου.

Θέλετε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε; Θα εκπλαγείτε με το πόσο εύκολα μπορεί να γίνει αυτό χωρίς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Πολλοί πιστεύουν ότι για να χάσει κάποιος βάρος και να βελτιωθεί η φυσική του κατάσταση και η εμφάνισή του, χρειάζονται δραματικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Το μυστικό όμως βρίσκεται στη μόνιμη ενσωμάτωση μικρών αλλαγών στην καθημερινότητά μας.

Η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων κάτω από 1000 θερμίδες την ημέρα σε μια συνεχή βάση, θέτει τον οργανισμό σε διαδικασία νηστείας και κατά συνέπεια μειώνεται ο μεταβολισμός. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αποθήκευση του καταναλισκόμενου φαγητού ως λίπος και συνεπώς την αύξηση του σωματικού βάρους. Οι θερμίδες παίζουν σημαντικό ρόλο αλλά αυτό που έχει σημασία είναι το πόσο επαρκώς το σώμα σας καταναλώνει αυτές τις θερμίδες.

Ο μεταβολισμός σας παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του βάρους σας. Μεταβολισμός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί τις θερμίδες από το καταναλισκόμενο φαγητό και τις μετατρέπει σε ενέργεια. Μεταβολικός ρυθμός είναι η ταχύτητα με την οποία ο οργανισμός σας χρησιμοποιεί αυτές τις θερμίδες. Ο στόχος είναι η μεγιστοποίηση του μεταβολισμού ώστε να επιτευχθεί η κατανάλωση των περισσοτέρων δυνατών θερμίδων μέσα στην ημέρα, ακόμα και κατά την διάρκεια του ύπνου.

7 χρήσιμες συμβουλές για την αύξηση του μεταβολισμού

Καθορίστε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες
Για να αυξήσετε το ρυθμό καύσης λίπους μην υπερφορτώνετε τον οργανισμό σας με μεγάλη κατανάλωση φαγητού. Καθορίστε πόσες θερμίδες χρειάζεστε να καταναλώνετε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος και διατηρήστε το μεταβολισμό σας σταθερό. Το θερμιδικό επίπεδο καθορίζεται από την ηλικία, το φύλο, το ύψος, το βάρος, την άλιπη σωματική μάζα και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα μια γυναίκα που ζυγίζει 68 κιλά και έχει ύψος 1,60 μέτρα πρέπει να καταναλώνει 1300-1400 θερμίδες την ημέρα προκειμένου να χάσει βάρος. Αντίστοιχα, ένας άντρας που ζυγίζει 95 κιλά και έχει ύψος 1,80 μέτρα πρέπει να καταναλώνει 1850-1950 θερμίδες την ημέρα προκειμένου να χάσει βάρος.

Μοιράστε τα γεύματά σας
Ενεργοποιήστε το μεταβολισμό σας και χαλιναγωγήστε την όρεξή σας με το να μοιράσετε τα γεύματά σας σε 5-6 μικρά, θρεπτικά γεύματα ανά ημέρα σε αντίθεση με 3 μεγάλα γεύματα. Καταναλώνετε μικρά γεύματα των 200-400 θερμίδων κάθε 3-5 ώρες. Έτσι, το σώμα σας θα καταναλώσει περισσότερη ενέργεια για να χωνέψει το φαγητό και ο μεταβολικός σας ρυθμός θα αυξηθεί.

Καταναλώνετε νερό
Ερευνητές στη Γερμανία κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση νερού μπορεί να αυξήσει το ρυθμό με τον οποίο οι άνθρωποι "καίνε" θερμίδες. Ο μεταβολικός ρυθμός μεταξύ των ατόμων που συμμετείχαν στην έρευνα αυξήθηκε κατά 30% μετά από κατανάλωση ½ λίτρου νερού. Η διαδικασία κατανάλωσης ενέργειας του μεταβολισμού χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Επίσης το νερό δημιουργεί αίσθηση κορεσμού, χαλιναγωγεί την όρεξή σας και αποτοξινώνει τον ανθρώπινο οργανισμό. Καταναλώνετε περίπου 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα. Εάν έχετε αυξημένη σωματική δραστηριότητα απαιτείται επιπρόσθετη κατανάλωση νερού.

3333banner

Απλά κινηθείτε
Η σωματική δραστηριότητα αντιπροσωπεύει το 20-40% των ημερήσιων καταναλισκόμενων θερμίδων. Η American Academy of Family Physicians προτείνει σωματική άσκηση 4-6 φορές την εβδομάδα από 30-60 λεπτά την κάθε φορά. Εάν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε αυτό τον ρυθμό, κινηθείτε όσο μπορείτε. Για παράδειγμα, χρησιμοποιείτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα, κατεβείτε από το μετρό ή το λεωφορείο μια στάση πρίν τον προορισμό σας, βγάλτε το σκύλο σας μια βόλτα...απλά κάντε κάτι!

Τονώστε το μυικό σας σύστημα
Ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας σας (Resting Metabolic Rate - RMR), είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας καταναλώνει θερμίδες σε ηρεμία. Αντιπροσωπεύει το 60-70% της ημερήσιας καταναλισκόμενης ενέργειας του οργανισμού σας και συνδέεται στενά με το ποσοστό μυϊκής μάζας στο σώμα σας. Οι μύες καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από το λίπος του σώματος, έτσι λοιπόν όσο μεγαλύτερή είναι η μυϊκή σας μάζα, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καταναλώσει ο οργανισμός σας, ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Καταναλώνετε "άλιπη" πρωτεΐνη και "καλούς" -ή σύνθετους- υδατάνθρακες
Ο οργανισμός σας "καίει" θερμίδες κατά τη διάρκεια της πέψης της κάθε τροφής. Αυτό ονομάζεται θερμογεννετική επίδραση των τροφών (thermic effect of foods) και εκεί οφείλεται η ιδιότητα των πρωτεϊνούχων τροφών (έχουν τη μεγαλύτερη θερμογεννετική επίδραση από οποιαδήποτε άλλη τροφή π.χ. κοτόπουλο χωρίς πέτσα, γαλοπούλα χωρίς πέτσα κτλ) και των σύνθετων υδατανθράκων (π.χ. προϊόντα ολικής αλέσεως, όσπρια, λαχανικά, φρούτα κτλ) να μεταβολίζονται καλύτερα.

Να κοιμάστε σωστά
Η αϋπνία μπορεί να δημιουργήσει εντονότερη αίσθηση πείνας και να επηρεάσει το μεταβολισμό σας, γεγονός το οποίο καθιστά την απώλεια βάρους αρκετά δύσκολή υπόθεση, σύμφωνα με μελέτες δημοσιευμένες στο Journal of American Medical Association. Άτομα τα οποία έχουν αϋπνίες μπορεί να έχουν παρατεταμένη την αίσθηση της πείνας, ακόμη κι αν η διατροφή τους είναι σωστή ποσοτικά, εξαιτίας της επίδρασης της έλλειψης ύπνου στην έκκριση κορτιζόλης, μιας ορμόνης η οποία ρυθμίζει την όρεξη. Προσπαθήστε λοιπόν να εξασφαλίζετε τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου ημερησίως.

Πηγή: www.capital.gr, Ευμένης Π. Καραφυλλίδης BSc (Hons), MSc, NYSCDN

Γιατί δεν πρέπει να κοιμόμαστε μετά το φαγητό;

Γιατί δεν πρέπει να κοιμόμαστε μετά το φαγητό;

Ήπιες, έφαγες και τα μάτια σου έχουν αρχίσει ήδη να κλείνουν!

Το μόνο που αναζητάς αυτή τη στιγμή είναι να “χωθείς” κάτω από τα σκεπάσματα και πάρεις ένα γλυκό ύπνο που θα σε ξεκουράσει και πιστεύεις ότι ταυτόχρονα θα σε ξεφουσκώσει!

Μάλλον πιστεύεις κάτι λάθος και τα πράγματα δεν είναι έτσι όπως τα έχεις στο μυαλό σου ακριβώς... Αντιθέτως μάλιστα!

Αν κοιμηθούμε αμέσως μετά το γεύμα (είτε μεσημέρι, είτε βράδυ) δε βοηθάμε τον οργανισμό μας να λειτουργήσει αποτελεσματικά στη διαδικασία της πέψης. Αυτή δε, στη φάση του ύπνου πραγματοποιείται με πιο αργό ρυθμό και όχι σωστά.

Στη συνέχεια επέρχεται φούσκωμα και νιώθουμε "βαρύ" το στομάχι μας με αποτέλεσμα να δημιουργείται δυσπεψία. Μετά την ολοκλήρωση του γεύματος λοιπόν (σε οποιαδήποτε χρονική στιγμή), καλό είναι για μισή ώρα τουλάχιστον να κάνουμε κάποιες κινητικές δραστηριότητες, όπως να ασχοληθούμε με τις δουλειές του σπιτιού ή να απολαύσουμε ένα ελαφρύ περπάτημα, και μετά το πέρασμα των 2-3 ωρών να ξαπλώσουμε στο κρεβάτι.

Πηγή: www.tlife.gr

  • Κατηγορία Υγεία
Το καλεντάρι του 2018 με τους αγώνες της IFBB

Το καλεντάρι του 2018 με τους αγώνες της IFBB

Μια περιοδεία σε όλο τον κόσμο θα μπορούσε να χαρακτηριστεί το αγωνιστικό ημερολόγιο της IFBB.

Ευρώπη, Αμερική, Ασία, Αυστραλία και Αφρική συμπεριλαμβάνονται στο καλεντάρι της IFBB για το 2018 που θα σαρώσει όλη την υφήλιο.

Σε αυτό υπάρχουν και δυο αγώνες που θα διεξαχθούν στην Ελλάδα. Πρόκειται για τον επαγγελματικό αγώνα Classic Olympia που θα διεξαχθεί στις 23-25 Μαρτίου 2018 στο Ναύπλιο στο πλαίσιο της νέας λίγκας (Elite Pro) που δημιούργησε ο Ραφαέλ Σαντόχα. Επίσης, ο θεσμός του Diamond Cup θα πραγματοποιηθεί για τρίτη συνεχόμενη φορά στην Αθήνα στις 23-25 Νοεμβρίου.

Αναλυτικά όλο το πρόγραμμα της IFBB ΕΔΩ!

  • Κατηγορία Νέα
Χαμός με την διάσημη πορνοστάρ που βρέθηκε νεκρή σε ηλικία 23 ετών!

Χαμός με την διάσημη πορνοστάρ που βρέθηκε νεκρή σε ηλικία 23 ετών!

Ένας πανικός έχει προκληθεί στην βιομηχανία πορνό στην άλλη άκρη του Ατλάντικου με την τραγική είδηση του χαμού της νεαρής πορνοστάρ.

Η August Ames βρέθηκε νεκρή και όπως όλα δείχνουν, καθώς μέχρι στιγμής δεν έχουν γίνει γνωστά τα αποτελέσματα της νεκροψίας, η πιθανότερη αιτία θανάτου της είναι η αυτοκτονία.

Κάτι που ανάγκασε πολλά ΜΜΕ στις ΗΠΑ να ψάξουν να βρουν για ποιο λόγο, η 23χρονη αποφάσισε να προβεί σε αυτή την τραγική κίνησή της, με τα αποτελέσματα να έχουν προκαλέσει μεγάλο ντόρο.

Η August Ames λοιπόν στις 3 Δεκεμβρίου, είχε ποστάρει το παρακάτω μήνυμα στο Twitter, το οποίο έλεγε: «Όποια κοπέλα με αντικαταστήσει στο αυριανό γύρισμα, να ξέρει πως θα είναι μαζί με έναν άνδρα ο οποίος έχει γυρίσει gay πορνό. Απλά να το ξέρει. Οι ατζέντηδες, νοιάζονται καθόλου για τους ανθρώπους που εκπροσωπούν;».

4710396F00000578 5153965 image m 12 1512609758086

 

Το τιτίβισμά της αυτό, προκάλεσε μεγάλες αντιδράσεις καθώς δεν ήταν λίγοι εκείνοι που την κατηγόρησαν ως ομοφοβική. Κάτι που φρόντισε να ξεκαθαρίσει η ίδια πως δεν ισχύει με νέο μήνυμά της: «Δεν είμαι ομοφοβική. Τα περισσότερα κορίτσια δεν κάνουμε γυρίσματα με άνδρες που έχουν γυρίσει gay πορνό για λόγους ασφαλείας. Δεν βάζω σε κίνδυνο το σώμα μου. Δεν ξέρω τι κάνουν στην προσωπική τους ζωή».

4710397300000578 5153965 image m 13 1512609786255

Κάτι που έχει βάση, καθώς οι εξετάσεις που προηγούνται πριν από κάθε σκηνή, είναι διαφορετικές για straight και διαφορετικές για gay, ενώ ελάχιστοι είναι όσοι παίζουν και στις δύο κατηγορίες.

Το περιστατικό αυτό λοιπόν, με τις διαστάσεις που πήρε, πολλοί θεωρούν πως επηρέασε την 23χρονη, η οποία σύμφωνα με τις περιγραφές των συναδέλφων της ήταν ένας καλοσυνάτος και ευαίσθητος άνθρωπος.

august ames photo

august ames hqdefault 236544

nikq0m1ugf201

bcccedc1a3dab1a8ea113b17c03a7c32

aQ9xY6d 700b

 

 

  • Κατηγορία Gossip
Σεμινάριο σωματοδόμησης στο Άργος από την IBFA Hellas

Σεμινάριο σωματοδόμησης στο Άργος από την IBFA Hellas

Ένα επιμορφωτικό ραντεβού για φίλους της σωματικής διάπλασης θα πραγματοποιηθεί στην πόλη της Αργολίδας.

Η IBFA Hellas που συνηθίζει να διοργανώνει αγώνες και εκδηλώσεις σε διάφορα σημεία της περιφέρειας, αυτή τη φορά δίνει το έναυσμα σε νέους και νέες από το Άργος να έρθουν πιο κοντά στο άθλημα της σωματοδόμησης και να γνωρίσουν τα μυστικά του.

Έτσι, την Τρίτη 12 Δεκεμβρίου 2017 και ώρα έναρξης 4:00μ.μ. η IBFA Hellas διοργανώνει το 1ο Σεμινάριο Σωματοδόμησης με δωρεάν είσοδο στο γυμναστήριο IRON GYM Argos Greece που βρίσκεται στο Άργος.

Πρόκειτα για ένα επιμορφωτικό σεμινάριο που γίνεται σε συνεργασία με τον παγκόσμιο πρωταθλητή της IBFA, Μιχάλη Μουλλά, με καταγωγή από το Άργος. Επίσης, θα παραβρεθούν αθλητές και προπονητές όπου το κοινό θα έχει την ευκαιρία να έρθει σε επαφή και να αποσπάσει πολύτιμες συμβουλές.

Τέλος, πρόθεση της IBFA Hellas είναι αυτό το σεμινάριο να αποτελέσει την αρχή ενός κύκλου διαλέξεων σε διάφορα μέρη της Ελλάδος ούτως ώστε να διαδοθεί παντού το άθλημα του bodybuilding.

24991505 1782312198446538 4677954232673237536 n

  • Κατηγορία Νέα
8 ασκήσεις για τέλεια φυσική κατάσταση

8 ασκήσεις για τέλεια φυσική κατάσταση

Φτιάξε το σώμα μαχητή με την παρακάτω πρωτότυπη και αποτελεσματική προπόνηση. 

Οταν ο Martin Rooney προπονεί τους πελάτες του στο γυμναστήριό του δεν ασχολείται με κλασικές ασκήσεις, όπως πιέσεις πάγκου και κάμψεις δικεφάλου. Στο βιβλίο του Training for Warriors χρησιμοποιεί ασκήσεις, οι οποίες βελτιώνουν την έκρηξη και την ταχύτητα. Αυτές οι ικανότητες θα βοηθήσουν το σώμα σου να αποκτήσει δύναμη και αντοχή, σαν κι αυτή που έχουν οι επαγγελματίες πυγμάχοι. Η προπόνηση αυτή θα σε κάνει να χάσεις λίπος, να αποκτήσεις όγκο και να φτιάξεις το σώμα πρωταθλητή.

Αυτό ψηφίστηκε ως το καλύτερο running παπούτσι της χρονιάς.

Η προπόνηση ενός μονομάχου

Κάψε γρήγορα το λίπος και χτίσε μυς κάνοντας 2-3 φορές την εβδομάδα την παρακάτω ολοκληρωτική προπόνηση: εκτέλεσε τις ασκήσεις σε μορφή κυκλικής προπόνησης με ελάχιστη ξεκούραση ή και καθόλου αν αντέχεις. Αφού ολοκληρώσεις τον κύκλο, ξεκουράσου 2 λεπτά και μετά επανάλαβε άλλον έναν.

Η προπόνηση

1. Κάμψεις τζούντο (12-15 επαν.)

2. Διαγώνιες προβολές (12 επαν.)

3. Πλάγιες εκτάσεις από διαγώνια θέση (10 επαν.)

4. Κοιλιακοί με ιατρική μπάλα (8-10 επαν.)

5. Μεικτές έλξεις (8-10 επαν.)

6. Καθίσματα (8-10 επαν.)

7. Κυκλικές περιστροφές (10 επαν.)

8. Καθιστές περιστροφές (20 επαν.)

1. Κάμψεις τζούντο

Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις, αλλά φρόντισε να σηκώσεις τον κορμό σου και τους γοφούς σου ψηλά, ώστε να δημιουργεί το σώμα σχήμα V (Α). Διατηρώντας το σώμα ψηλά, λύγισε τα χέρια σου, ώστε το στήθος να κατέβει χαμηλά και να πλησιάσει το πάτωμα (Β). Στη συνέχεια, χαμήλωσε τη μέση και τους γοφούς σου και συγχρόνως σήκωσε τους ώμους και το κεφάλι ψηλά (Γ). Αυτό είναι 1 επανάληψη.

2. Διαγώνιες προβολές 

Κράτα στα χέρια αλτήρες και στάσου με την αριστερή πλευρά να είναι δίπλα σε ένα σκαλοπάτι. Βάλε το δεξί πόδι πάνω στο σκαλοπάτι, περνώντας το μπροστά από το αριστερό (Α). Σήκωσε το σώμα ψηλά και μείνε για λίγο σε αυτήν τη θέση με το αριστερό πόδι να αιωρείται (Β). Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις κι άλλαξε πλευρά. 

3. Πλάγιες εκτάσεις από διαγώνια θέση

Κράτα έναν αλτήρα στο δεξί χέρι και στάσου με το αριστερό μέρος του σώματος να είναι δίπλα από ένα στύλο. Τα πόδια σου πρέπει να είναι ενωμένα. Πιάσε το στύλο με το αριστερό χέρι, το οποίο πρέπει να είναι τεντωμένο για να γέρνει το σώμα μακριά από το στύλο. Ασε το δεξί χέρι να αιωρείται ελεύθερο προς τα κάτω. Αυτή είναι η αρχική θέση (Α). Σήκωσε το δεξί χέρι προς τα πάνω και πλάγια, μέχρι το ύψος των ώμων (Β). Μείνε για λίγο σε αυτήν τη θέση. Αυτό είναι 1 επανάληψη.

1111banner

4. Κοιλιακοί με ιατρική μπάλα

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια να κρατάνε μία μπάλα πάνω από το κεφάλι και να είναι τεντωμένα επίσης (Α). Διατηρώντας το σώμα ίσιο, κάνε μία εκρηκτική κίνηση και φέρε τα τεντωμένα άκρα σου ψηλά, ώστε να ακουμπήσει η μπάλα τα πόδια (Β). Αυτό είναι 1 επανάληψη.

5. Μεικτές έλξεις

Κρεμάσου από μία μπάρα έλξεων με τα χέρια τεντωμένα με άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Το ένα χέρι θα έχει πρώτη λαβή, το άλλο τη δεύτερη (Α). Τράβα το σώμα προς τα πάνω, μέχρι το στήθος να φτάσει την μπάρα (Β). Κάνε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων κι άλλαξε λαβές στα χέρια.

6. Καθίσματα

Στάσου όρθιος με τα πόδια να είναι λίγο πιο μπροστά από το σώμα και να χρησιμοποιείς στην πλάτη σου μία ελβετική μπάλα, η οποία ακουμπάει στον τοίχο, για να ισορροπείς. Τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα μπροστά (Α). Εχοντας συνεχώς στην πλάτη την μπάλα, λύγισε τα πόδια ώστε οι μηροί να έρθουν παράλληλα με το πάτωμα (Β). Η μπάλα θα κυλήσει κι αυτή προς τα κάτω. Μείνε 5 δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση. Αυτό είναι 1 επανάληψη.

7. Κυκλικές περιστροφές

Στάσου όρθιος και κράτα μία σιδερένια πλάκα με τα χέρια μπροστά από το στήθος σου. Σήκωσε την πλάκα ψηλά, πάνω από τον έναν ώμο (Α). Περίστρεψε την πλάκα με τη φορά του ρολογιού πίσω από το κεφάλι και να προσέχεις να είναι κοντά στο σώμα σου (Β). Συνέχισε την κίνηση μέχρι να τη φτάσεις στον άλλον ώμο. Μετά πέρνα την μπροστά από το σώμα μέχρι να φτάσει στον αρχικό ώμο. Επανάλαβε με φορά αντίθετη από αυτήν του ρολογιού.

8. Καθιστές περιστροφές

Κάτσε στο πάτωμα με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και κράτα με τα χέρια μία πλάκα γυμναστικής. Κράτα την πλάκα κοντά στο σώμα και σήκωσε τα πόδια από το πάτωμα. Αυτή είναι η αρχική θέση. Σφίξε τον κορμό και περίστρεψε το σώμα μερικά εκατοστά προς τα δεξιά (Α). Μετά κάνε το ίδιο προς τα αριστερά (Β). Αυτό είναι 1 επανάληψη.

Πηγή: www.menshealth.gr

Οταν ο Martin Rooney προπονεί τους πελάτες του στο γυμναστήριό του δεν ασχολείται με κλασικές ασκήσεις, όπως πιέσεις πάγκου και κάμψεις δικεφάλου. Στο βιβλίο του Training for Warriors χρησιμοποιεί ασκήσεις, οι οποίες βελτιώνουν την έκρηξη και την ταχύτητα. Αυτές οι ικανότητες θα βοηθήσουν το σώμα σου να αποκτήσει δύναμη και αντοχή, σαν κι αυτή που έχουν οι επαγγελματίες πυγμάχοι. Η προπόνηση αυτή θα σε κάνει να χάσεις λίπος, να αποκτήσεις όγκο και να φτιάξεις το σώμα πρωταθλητή.

Αυτό ψηφίστηκε ως το καλύτερο running παπούτσι της χρονιάς.

Η προπόνηση ενός μονομάχου
Κάψε γρήγορα το λίπος και χτίσε μυς κάνοντας 2-3 φορές την εβδομάδα την παρακάτω ολοκληρωτική προπόνηση: εκτέλεσε τις ασκήσεις σε μορφή κυκλικής προπόνησης με ελάχιστη ξεκούραση ή και καθόλου αν αντέχεις. Αφού ολοκληρώσεις τον κύκλο, ξεκουράσου 2 λεπτά και μετά επανάλαβε άλλον έναν.

Η προπόνηση
1. Κάμψεις τζούντο (12-15 επαν.)
2. Διαγώνιες προβολές (12 επαν.)
3. Πλάγιες εκτάσεις από διαγώνια θέση (10 επαν.)
4. Κοιλιακοί με ιατρική μπάλα (8-10 επαν.)
5. Μεικτές έλξεις (8-10 επαν.)
6. Καθίσματα (8-10 επαν.)
7. Κυκλικές περιστροφές (10 επαν.)
8. Καθιστές περιστροφές (20 επαν.)

1. Κάμψεις τζούντο
Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις, αλλά φρόντισε να σηκώσεις τον κορμό σου και τους γοφούς σου ψηλά, ώστε να δημιουργεί το σώμα σχήμα V (Α). Διατηρώντας το σώμα ψηλά, λύγισε τα χέρια σου, ώστε το στήθος να κατέβει χαμηλά και να πλησιάσει το πάτωμα (Β). Στη συνέχεια, χαμήλωσε τη μέση και τους γοφούς σου και συγχρόνως σήκωσε τους ώμους και το κεφάλι ψηλά (Γ). Αυτό είναι 1 επανάληψη.

2. Διαγώνιες προβολές 
Κράτα στα χέρια αλτήρες και στάσου με την αριστερή πλευρά να είναι δίπλα σε ένα σκαλοπάτι. Βάλε το δεξί πόδι πάνω στο σκαλοπάτι, περνώντας το μπροστά από το αριστερό (Α). Σήκωσε το σώμα ψηλά και μείνε για λίγο σε αυτήν τη θέση με το αριστερό πόδι να αιωρείται (Β). Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις κι άλλαξε πλευρά. 

3. Πλάγιες εκτάσεις από διαγώνια θέση
Κράτα έναν αλτήρα στο δεξί χέρι και στάσου με το αριστερό μέρος του σώματος να είναι δίπλα από ένα στύλο. Τα πόδια σου πρέπει να είναι ενωμένα. Πιάσε το στύλο με το αριστερό χέρι, το οποίο πρέπει να είναι τεντωμένο για να γέρνει το σώμα μακριά από το στύλο. Ασε το δεξί χέρι να αιωρείται ελεύθερο προς τα κάτω. Αυτή είναι η αρχική θέση (Α). Σήκωσε το δεξί χέρι προς τα πάνω και πλάγια, μέχρι το ύψος των ώμων (Β). Μείνε για λίγο σε αυτήν τη θέση. Αυτό είναι 1 επανάληψη.

4. Κοιλιακοί με ιατρική μπάλα
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια να κρατάνε μία μπάλα πάνω από το κεφάλι και να είναι τεντωμένα επίσης (Α). Διατηρώντας το σώμα ίσιο, κάνε μία εκρηκτική κίνηση και φέρε τα τεντωμένα άκρα σου ψηλά, ώστε να ακουμπήσει η μπάλα τα πόδια (Β). Αυτό είναι 1 επανάληψη.

5. Μεικτές έλξεις
Κρεμάσου από μία μπάρα έλξεων με τα χέρια τεντωμένα με άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Το ένα χέρι θα έχει πρώτη λαβή, το άλλο τη δεύτερη (Α). Τράβα το σώμα προς τα πάνω, μέχρι το στήθος να φτάσει την μπάρα (Β). Κάνε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων κι άλλαξε λαβές στα χέρια.

6. Καθίσματα
Στάσου όρθιος με τα πόδια να είναι λίγο πιο μπροστά από το σώμα και να χρησιμοποιείς στην πλάτη σου μία ελβετική μπάλα, η οποία ακουμπάει στον τοίχο, για να ισορροπείς. Τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα μπροστά (Α). Εχοντας συνεχώς στην πλάτη την μπάλα, λύγισε τα πόδια ώστε οι μηροί να έρθουν παράλληλα με το πάτωμα (Β). Η μπάλα θα κυλήσει κι αυτή προς τα κάτω. Μείνε 5 δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση. Αυτό είναι 1 επανάληψη.

7. Κυκλικές περιστροφές
Στάσου όρθιος και κράτα μία σιδερένια πλάκα με τα χέρια μπροστά από το στήθος σου. Σήκωσε την πλάκα ψηλά, πάνω από τον έναν ώμο (Α). Περίστρεψε την πλάκα με τη φορά του ρολογιού πίσω από το κεφάλι και να προσέχεις να είναι κοντά στο σώμα σου (Β). Συνέχισε την κίνηση μέχρι να τη φτάσεις στον άλλον ώμο. Μετά πέρνα την μπροστά από το σώμα μέχρι να φτάσει στον αρχικό ώμο. Επανάλαβε με φορά αντίθετη από αυτήν του ρολογιού.

8. Καθιστές περιστροφές
Κάτσε στο πάτωμα με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και κράτα με τα χέρια μία πλάκα γυμναστικής. Κράτα την πλάκα κοντά στο σώμα και σήκωσε τα πόδια από το πάτωμα. Αυτή είναι η αρχική θέση. Σφίξε τον κορμό και περίστρεψε το σώμα μερικά εκατοστά προς τα δεξιά (Α). Μετά κάνε το ίδιο προς τα αριστερά (Β). Αυτό είναι 1 επανάληψη.

 

  • Κατηγορία Ειδικά
Τι σκέφτονται οι γυναίκες όταν κάνουν σεξ

Τι σκέφτονται οι γυναίκες όταν κάνουν σεξ

Πολλές γυναίκες προσπαθούν να μείνουν συγκεντρωμένες κατά τη διάρκεια του σεξ.

Κάποια βράδια σκέφτονται πιο πεζά πράγματα, ενώ άλλες νύχτες τους πιάνουν τα υπαρξιακά τους.

Μπορεί να τις κατηγορήσει κανείς που δεν είναι αφοσιωμένες στο σεξ κάθε δευτερόλεπτο; Οι γυναίκες είναι πολυάσχολες, εργάζονται και δουλεύουν στο σπιτί, έχουν στο κεφάλι τους πολλά ακόμα και το τι θα γίνει στο επόμενο επεισόδιο της αγαπημένης τους σειράς.

Υστερα από αυτά ελάτε να δούμε 29 πράγματα που μπορεί να σκέφτονται οι γυναίκες κατά τη διάρκεια του σεξ, ανεξάρτητα από το πόσο καλό σεξ μπορείτε να της κάνετε…

1. Ποιος άραγε θα είναι καλεσμένος στη Μενεγάκη αύριο;
2. Δεν μπορώ να το κάνω και να με βλέπει ο σκύλος μου
3. Ναι! Ναι! Ναι! Ακριβώς εκεί!
4. Εεε! Πιο σιγά! Τι διάολο κάνεις εκεί;
5. Κάνει κρύο εδώ.
6. Τι θα φορέσω αύριο;
7. Δεν έπρεπε να πιω τόσο πολύ.
8. Μισώ τα προφυλακτικά.
9. Φορούσα κραγιόν; Είναι αυτό σημάδι από κόκκινο κραγιόν; Γαμώτο, θα τα έχω πασαλείψει όλα
10. Σίγουρα ο συγκάτοικός του το άκουσε αυτό.
11. Αγάπη μου αυτό δεν είναι η κλειτορίδα.
12. Αυτό μου θυμίζει εκείνο το βράδυ που το έκανα με τον Πέτρο…
13. Ηταν ανάγκη να σκουπίσεις το λιπαντικό από το χέρι σου στο μαξιλάρι που θα κοιμηθώ;
14. Γαμώτο, πρέπει να βάλω πλυντήριο.
15. Δηλαδή τώρα τα έχουμε φτιάξει;
16. Είμαι η Belle από την ταινία «Secret Diary Of A Call Girl», εσύ είσαι ένας από τους πελάτες μου, είμαστε σε ένα πολυτελές ξενοδοχείο, μόλις ήπιαμε την καλύτερη σαμπάνια και τώρα σου τα κάνω όλα…
17. Δείχνω όμορφη σ’ αυτή τη στάση;
18. Ισως έπρεπε να χρησιμοποιήσω τον δονητή μου. Γιατί να τον φρικάρει αυτό;
19. Ελπίζω να κάνει το ίδιο με τότε που…
20. Μήπως ξέρω και το επίθετό του;
21. Αραγε μπορώ να έχω πιο συγκλονιστικούς οργασμούς από αυτόν;
22. Ουφ! Γιατί δεν τελειώνει; Βαρέθηκα…
23. Θυμήθηκα να πάρω το χάπι το πρωί;
24. Ξόδεψα τόσα λεφτά για τα πανάκριβα εσώρουχα και μέσα σε ένα λεπτό τα πέταξε στο πάτωμα.
25. Είναι αυτό το G-spot μου; Είναι αυτό το G-spot μου;
26. Ελπίζω να τελειώνουμε για να μπορέσω να κοιμηθώ.
27. Ε! Δεν πλήρωσες το λογαριασμό και παρ’ όλα αυτά το κάνω μαζί σου!
28. Εχεις απόλυτα γελοία φάτσα όταν τελειώνεις.
29. Τελειώνωωωωωωωω

Κείμενο: 69magazine.gr via Jessica Wakeman thefrisky.com

  • Κατηγορία Woman

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων