12 λόγοι για ασκήσεις κοιλιακών εκτός από το six pack

Η προπόνηση με ασκήσεις κοιλιακών μπορεί να σε βοηθήσει περισσότερο από όσο νομίζεις.

Το τελευταίο πράγμα που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις σμιλεμένους κοιλιακούς είναι οι ασκήσεις κοιλιακών. Το γνωστό ποιηματάκι λέει ότι τα πάντα ξεκινάνε από τη διατροφή. Η διατροφή πρέπει να είναι σπαρτιάτικη, λοιπόν, σε ό,τι αφορά τα λίπη κάθε είδους, τη ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τους υδατάνθρακες μαύρους ή άσπρους ή κόκκινους.

Όταν λέμε σπαρτιάτικη για τα λίπη σημαίνει καθόλου και για τους υδατάνθρακες εξαρτάται από το πόσο γυμνάζεσαι και τα κιλά σου αλλά πάντα το λιγότερο δυνατό.

Αυτό που μένει είναι ψαχνό κρέας, καλύτερα ψάρι παρά βοδινό, ψητό ή βραστό, κατά προτίμηση σιγοψημένο ή σιγοβρασμένο για να πετάξει τα λίπη του, φυτικά οτιδήποτε αλλά κυρίως φακές, αρακά, φασόλια, γαλακτομικά οτιδήποτε light, ιδανικά, όμως, στραγγιστό γιαούρτι, σαλάτες πρωί, μεσημέρι, βράδυ και φρούτα.

Eπίσης άσκηση, αλλά όχι για να χάσεις λίπος. Η άσκηση είναι για να έχεις μονίμως τον μεταβολισμό σου στο φουλ, να συνθέτεις και να καις παρά να αποταμιεύεις, γιατί σε βάθος χρόνου αρκετών έως πολλών μηνών θα δεις τεράστια διαφορά στα επίπεδα λίπους ακόμα και αν έχεις περάσει τα τριάντα.

Η άσκηση βοηθάει και στη διατήρηση της διατροφής γιατί τα πάντα στη ζωή είναι στιλ. Αν κάνεις προπόνηση για να καις τις μακαρονάδες δεν πρόκειται να φτάσεις μακριά.

Και το «ποίημα» τελειώνει με το στρες που είναι σημαντικός παράγοντας στην αποταμίευση λίπους. Όσο περισσότερο, τόσο χειρότερα. Αν παρατηρήσεις ότι δεν αισθάνεσαι ευτυχισμένος (όταν όλα είναι αντικειμενικά καλά στη ζωή σου) έχεις θέμα και πρέπει να το ψάξεις. Στο μεσοδιάστημα αποταμιεύεις λίπος.

Όλα τα υπόλοιπα είναι θεωρία, δεν έχει αποδειχτεί τίποτα και δεν ξέρουμε αν η αερόβια είναι καλύτερη της αναερόβιας (πιθανότατα είναι εξίσου ευεργετικές), αν το low tempo είναι καλύτερο από το hiit (πιθανότατα το δεύτερο), καλύτερα είναι κάνεις προπονήσεις διαφορετικών τύπων, πάντα στα μέτρα του οργανισμού σου.

Θεωρητικά πάντα, αν τα έχεις κάνει όλα αυτά, είσαι ένας οργανισμός που έχει κάνει τα πρώτα μεγάλα βήματα προς τους καλοσχηματισμένους κοιλιακούς, μπορεί να αντέξει λίγη παραπάνω προπόνηση να χρειαστεί, έχει την απαιτούμενη φυσική κατάσταση και υποδομή για να κάνει εξειδικευμένες προπονήσεις.

Επομένως, τι χρειάζονται οι ασκήσεις κοιλιακών; Αυτό ψάξαμε να βρούμε. Και σε αρκετά μεγάλο βαθμό έχει σχέση και με την εικόνα της κοιλιάς σου.

Καλύτερη στάση σώματος. Οι ασκήσεις κοιλιακών δυναμώνουν τον κορμό, το σώμα στέκεται πιο όρθιο, η κοιλιά φαίνεται λιγότερο, το οπτικό αποτέλεσμα είναι καλύτερο.

Περισσότερη άσκηση. Δυνατοί κοιλιακοί σημαίνει ότι μπορείς να κάνεις μεγαλύτερο εύρος ασκήσεων, πιο μεγάλες προπονήσεις, να ανέβεις επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Γιατί αποκτάς περισσότερη αυτοπεποίθηση. Το πώς βλέπουν οι άλλοι τους κοιλιακούς σου έχει σχέση με το πώς τους βλέπεις εσύ. Αν αισθάνεσαι πιο πέτρα στην περιοχή των κοιλιακών, αυτό βγαίνει προς τα έξω και γιατί εκπέμπεις σιγουριά. Και ως γνωστόν η σιγουριά κερδίζει.

Λιγότερο στρες. Κανονικά δε βάζεις ξεχωριστή μέρα για το στρες, τους στριμώχνεις στο υπόλοιπο πρόγραμμα, στο τέλος κάθε προπόνησης. Αλλά μπορείς να βάλεις μια μέρα core. Και μία μέρα core από πλευράς ανακούφισης στρες είναι θαυματουργή όσο οι πιλάτες και το bodyweight.

Περισσότερες προκλήσεις. Μεταξύ μας τώρα, η προπόνηση είναι και θέμα «να δω αν μπορώ». Άσε τα βαρετά ψαλιδάκια και τα ροκανίσματα. Κάνε άρσεις ποδιών με αλτήρες ανάμεσα στα πόδια. Κάνε πλευρικούς κοιλιακούς με 20κιλες ρόδες στο αντίθετο χέρι.

Γιατί κάνεις καλύτερο σεξ. Το σεξ είναι θέμα feeling. Αλλά είναι και θέμα τεχνικής. Οι γυμνασμένοι κοιλιακοί σε βοηθούν να ακινητοποιείς το σώμα σου για περισσότερο χρόνο, για περισσότερο διάστημα. Αυτό σημαίνει καλύτερο σεξ, περισσότερη απόλαυση, περισσότερη ευτυχία.

Λιγότερες μυοσκελετικές παθήσεις. Χρειάζεται να πούμε κάτι περισσότερο;

Γρήγορη μέτρηση φυσικής κατάστασης. Ένας καλός τρόπος να ξέρεις που βρίσκεσαι από άποψη fitness είναι να μετρήσεις τα ροκανίσματα που μπορείς να κάνεις (εννοείται ζεστός) σε δεδομένο χρόνο, ή το απόλυτο νούμερο.

Περισσότερη ζωή. Δυνατά χέρια δε σημαίνει ότι θα ζήσεις περισσότερο και με καλύτερη ποιότητα. Πόδια αρσιβαρίστα το ίδιο. Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερα κιλά τόσο χειρότερα ακόμα και αν πρόκειται για μυϊκά κιλά. Γυμνασμένοι κοιλιακοί όμως σημαίνει πιο δυνατό σώμα στις πιο προχωρημένες δεκαετίες της ζωή σου και αυτό σημαίνει ότι θα ζήσεις περισσότερο και με καλύτερη ποιότητα.

Πιο εύκολη ζωή. Κάπου-κάπου χρειάζεται να βγάλεις τον DIY άντρα που κρύβεται μέσα σου. Να κουβαλήσεις κανένα έπιπλο, να μετακινήσεις καμιά μεγάλη γλάστρα, να κουβαλήσεις τσάντες. Οι κοιλιακοί είναι ο αδύναμος (ή δυνατός) κρίκος στην αλυσίδα των μυών που θα χρησιμοποιήσεις.

Γιατί νομίζεις ότι βελτιώνεις την εμφάνιση των κοιλιακών σου. Και το να νομίζεις είναι συνήθως σημαντικότερο από το τι συμβαίνει στην πραγματικότητα.

Γιατί βελτιώνεις την εικόνα της κοιλιά σου. Όχι, μόνο τη στάση του σώματος. Μαζεύεται η κοιλιά. Η κοιλιά έχει πολλά εσωτερικά όργανα και οι κοιλιακοί λειτουργούν σαν τοίχωμα. Όσο πιο ισχυρό είναι το τοίχωμα τόσο πιο ευθυτενής φαίνεσαι.

001 xtreme

Τι θα συμβεί στο σώμα σας αν πίνετε ένα ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο

Η σκέψη να πιούμε ένα ποτήρι γάλα πριν κοιμηθούμε βαραίνει τα βλέφαρά μας.

Αυτό όμως συμβαίνει μόνο και μόνο επειδή μεγαλώσαμε ακούγοντας ιστορίες για τη δυνατότητα του γάλακτος να μας διευκολύνει στον ύπνο ή μας βοηθά πραγματικά να κοιμηθούμε;

Για να απαντήσω στην ερώτηση πρέπει πρώτα να αναφέρω πως το γάλα, περιέχει δυο ενώσεις την τρυπτοφάνη και τη μελατονίνη, οι οποίες μπορούν να συμβάλουν σε έναν καλύτερο ύπνο. Πιο συγκεκριμένα η τρυπτοφάνη είναι πρόδρομος του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη (συχνά αποκαλούμενη «ορμόνη της καλής διάθεσης»), η οποία με τη σειρά της μπορεί να μετατραπεί στην ορμόνη μελατονίνη, η οποία εκκρίνεται τη νύχτα και συχνά ονομάζεται «ορμόνη του ύπνου».

Όμως πριν τρέξετε να βάλετε ένα ποτήρι γάλα για να το πιείτε πριν κοιμηθείτε, θέλω να συνεχίσω επισημαίνοντας πως η ποσότητα τρυπτοφάνης και μελατονίνης σε ένα ποτήρι γάλα είναι τόσο χαμηλή που είναι απίθανο να νιώσετε τα παραπάνω αποτελέσματα. Το γάλα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε εάν είναι ήδη μέρος της ρουτίνας σας πριν τον ύπνο.

Όμως προς το παρόν δεν υπάρχουν έγκυρα επιστημονικά στοιχεία που να υποδεικνύουν ότι η ποσότητα τρυπτοφάνης και μελατονίνης σε ένα μόνο ποτήρι γάλα μπορεί να σας βοηθήσει ώστε να σας παίρνει αμέσως ο ύπνος κάθε βράδυ.

Ωστόσο εάν διαφωνείτε και είστε σίγουροι ότι το ποτήρι γάλα που πίνετε κάθε βράδυ σας βοηθά να κοιμηθείτε, μπορεί να μην κάνετε λάθος. Η άνεση που δημιουργελιται από την κατανάλωση ενός ποτηριού ζεστού γάλακτος και η πληρότητα που νιώθετε μετά, είναι πιθανότατα αυτά που σας προκαλούν την υπνηλία.

Επιπλέον, εάν η κατανάλωση γάλακτος είναι ήδη μέρος της νυχτερινής σας ρουτίνας, τότε μπορεί να είναι σημαντικό για έναν καλό βραδινό ύπνο. Σύμφωνα με το Sleepfoundation.org , οι ρουτίνες πριν τον ύπνο είναι ζωτικής σημασίας για να βοηθήσουν τον εγκέφαλό μας να αναγνωρίσει ότι είναι σχεδόν ώρα για ύπνο.

Συνεχίστε λοιπόν να πίνετε γάλα εάν είναι ήδη μέρος της τελετουργίας σας πριν τον ύπνο. Αλλά ακόμα και αν δεν είναι, τότε μπορείτε ξεκινήσετε να απολαμβνετε ένα ποτήρι το βράδυ, εάν αυτό σας κάνει να νιώθετε όμορφα και σας ηρεμεί. Απλώς μην περιμένετε να σας κάνει να νυστάξετε, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο.

001 xtreme

Υπάρχουν δύο θεωρίες γιατί ονειρεύεσαι άλλες γυναίκες και όχι τη δική σου

Κακά τα ψέματα σχεδόν όλοι οι άντρες έχουν πιάσει τον εαυτό τους (ενίοτε πολύ συχνά) να έχουν σεξουαλικές φαντασιώσεις ή υγρά όνειρα με άλλες γυναίκες και όχι με τη γυναίκα που έχουν επιλέξει να έχουν ως σύντροφο. Γιατί όμως συμβαίνει αυτό και μάλιστα τόσο συχνά;

Στο gr.askmen.com διαβάσαμε πως ειδικοί σε θέματα ονείρων έχουν διατυπώσει δύο διαφορετικές θεωρίες.

Θεωρία Νο1

Εκείνη της αναλύτριας ονείρων, Lauri Loewenberg, η οποία έχει γράψει το σχετικό Dream On It: Unlock Your Dreams, Change Your Life. Η φίλη μας η Lauri υποστηρίζει πως το να ερωτοτροπείς με άλλες γνωστές και άγνωστες γυναίκες στον ύπνο σου δεν πρέπει να ερμηνεύεται απαραίτητα κατά το αυτονόητο (ότι δηλαδή θέλεις να ζήσεις το όνειρο). Απεναντίας, σηματοδοτεί, λέει, την ορμή, επιθυμία, ανάγκη –όπως θέλεις πες το– να αποκτήσεις ό,τι μη σεξουαλικό χαρακτηριστικό διαθέτει το συγκεκριμένο πρόσωπο. Βλέπεις, για παράδειγμα, να γίνονται ακατάλληλα πράγματα με μια γκόμενα που δείχνει πολύ χαλαρή; Τόμπολα! Έχεις πήξει, νιώθεις σφιγμένος, έχεις ανάγκη να κουλάρεις. Φαντασιώνεσαι ότι κάνεις ιεραποστολικό με τη συνάδελφο από το διπλανό γραφείο; Για σκέψου τι το ελκυστικό θαυμάζεις σ’ αυτήν (ok, εκτός από το στήθος της); Είναι πιο οργανωτική; Πιο συνεπής; Μήπως αυτό θες να πάρεις από εκείνη και όχι την ικανοποίηση ότι της έβγαλες το εσώρουχο;

Θεωρία Νο2

«Στα όνειρα η γυναίκα συνήθως συμβολίζει τα δημιουργικά, διαισθητικά ένστικτα του άντρα» ισχυρίζεται ο Ian Wallace, ψυχολόγος με ειδίκευση στα όνειρα. «Ένα τέτοιο όνειρο υποδηλώνει κάτι το πνιγμένο, το καταπιεσμένο». Και για (απο)τελείωμα, ο Wallace συμπληρώνει: «Αυτός που το βλέπει θέλει να δημιουργήσει, να γίνει καλύτερος. Πιθανότατα δεν έχει εμπιστοσύνη στις δικές του ικανότητες». Ωστόσο, αν η παραπάνω ερμηνεία σε ξεπερνάει, περιορίσου στο ότι η ονειρική απιστία δείχνει κάτι που λείπει από τη σχέση σου (όπως το καλό σεξ, για παράδειγμα;). Υπάρχει, βέβαια, πάντα η επιλογή απλά να απολαύσεις το θέαμα χωρίς να το υπεραναλύσεις. Στην πραγματικότητα, δεν έγινε και τίποτα, ρε αδερφέ...

Το workout που εξασφαλίζει στους 30ρηδες «καλά γεράματα»

Αν και τα οφέλη οποιασδήποτε μορφής άσκησης είναι αδιαμφισβήτητα, ένας συνδυαστικός τύπος προπόνησης μπορεί να εξασφαλίσει ένα δυνατό και ευκίνητο σώμα μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Ποιο είναι τελικά το καλύτερο είδος άσκησης που μπορείτε να κάνετε για να είστε υγιείς… μια ζωή; Οι απόψεις σίγουρα διαφέρουν και οι προτιμήσεις αλλάζουν ανάλογα με τις τάσεις της εποχής. Τον τελευταίο καιρό γίνεται λόγος για μια τέτοια τάση και συγκεκριμένα για τον ρόλο της λειτουργικής προπόνησης (functional training) στους εικοσάρηδες και τους τριαντάρηδες και για το τι μπορεί να προσφέρει με την πάροδο του χρόνου.

Στην πραγματικότητα, όπως επισημαίνει και Sinead Roberts, Λέκτορας Αθλητισμού και Διατροφής κατά την Άσκηση στο Πανεπιστήμιο του Westminster με άρθρο της στο The Conversation, πολλές είναι οι ασκήσεις που θα μπορούσαν να ακολουθήσουν αυτή τη λογική. Διότι αυτό που μετράει είναι το αποτέλεσμα της άσκησης, αν δηλαδή οδηγεί σε μεγαλύτερη ενδυνάμωση, τότε αυτό μπορεί να θεωρηθεί μέρος του functional training.

Εστιάζοντας λοιπόν στο αποτέλεσμα, είναι δύσκολο να μη βρούμε κάποια άσκηση που δεν βοηθά στη λειτουργικότητα του σώματος. Επομένως, κάνοντας βάρη ενδυναμώνετε το σώμα, με το ποδήλατο ή το τρέξιμο βελτιώνετε τη λειτουργία της καρδιάς και με το pilates και τη yoga βελτιώνετε την ευλυγισία και την ισορροπία. Η βελτίωση, όμως, όλων των μορφών σωματικής κίνησης είναι ο λόγος για τον οποίο το functional training θεωρείται η καλύτερη άσκηση. H ενίσχυση της συνολικής φυσικής κατάστασης εξασφαλίζει μεγαλύτερη σωματική ανεξαρτησία μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Ποια είναι τα οφέλη

Αν και τα ερευνητικά στοιχεία είναι ακόμα περιορισμένα, θα μπορούσαμε να διαπιστώσουμε τα οφέλη από το συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής, εξετάζοντας την επίδραση που μπορεί να έχει ο συνδυασμός διαφορετικών τύπων άσκησης σε σχέση με την απλή εκτέλεση των ασκήσεων.

Για παράδειγμα, η προπόνηση ενδυνάμωσης συμβάλλει στην ανθεκτικότητα των μυών και των οστών, συμβάλλοντας θετικά στη λειτουργική ικανότητα. Από την άλλη, η αερόβια άσκηση δυναμώνει την καρδιά και τους πνεύμονές σας, κάνοντας σας πιο ανθεκτικούς σε ασθένειες. Η καθεμία προσφέρει και διαφορετικά οφέλη, σε συνδυασμό όμως τα οφέλη αυτά πολλαπλασιάζονται. Επομένως, θεωρείται σημαντικό να συμπεριλάβετε την ποικιλία αυτή στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο οι προπονήσεις functional training που ενσωματώνουν και τα δύο μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικές.

Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αναπτύξετε τη δύναμη, την ευκινησία, την ισορροπία και άλλες πτυχές της λειτουργικής μορφής άσκησης είναι συνδυάζοντας διαφορετικά αθλήματα και ασκήσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να επιλέξετε το τρέξιμο και ασκήσεις ενδυνάμωσης για μερικές ημέρες την εβδομάδα.

Συνεπώς, ενώ τα προγράμματα ασκήσεων functional training είναι ένας τρόπος ενδυνάμωσης μαζί με άλλες σωματικές δεξιότητες στην προπόνησή σας, δεν είναι ο μόνος. Ο συνδυασμός πολλών διαφορετικών τύπων άσκησης στο τακτικό σας πρόγραμμα προπόνησης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε τα οφέλη της λειτουργικής γυμναστικής. Άλλωστε οι μεγαλύτερες αλλαγές στην υγεία και τη φυσική κατάσταση συνήθως προέρχονται από τη συνέπεια της άσκησης. Επομένως, εάν βρείτε ένα είδος άσκησης που σας ευχαριστεί είναι πιθανότερο να αποκομίσετε και μεγαλύτερα οφέλη.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Τα οφέλη του Foam Rolling

Γυμνάζεσαι καιρό, ξεκουράζεσαι αρκετά, τρέφεσαι σωστά.

Κι όμως μετά από κάθε δυνατή προπόνηση, τα μυϊκά πιασίματα επιμένουν. Ίσως είναι θέμα ελαστικότητας. Ίσως η προπόνησή σου είναι τόσο δυνατή που επηρεάζει τις βαθύτερες μυϊκές ίνες. Αυτές που οι απλές διατάσεις δεν μπορούν να ανακουφίσουν. Όποιο και αν είναι το πρόβλημα, το Foam Rolling είναι μια εξαιρετική λύση που θα σε ανακουφίσει, θα σε ξεκουράσει αλλά και θα σε γυμνάσει ακόμα περισσότερο.

Τι είναι το FOAM ROLLING;
Είναι μια φανταστική άσκηση, που χρησιμοποιείται συνήθως για την απελευθέρωση των μυών. Είναι σαν ένα βαθύ μασάζ ιστών για τους μυς σας και είναι εξαιρετικό για να δουλέψετε σε σφιγμένους μύες που μπορεί να προκαλούν προβλήματα στις αρθρώσεις και την κινητικότητα. Χρησιμοποιείται για τη διάσπαση του ανεπτυγμένου ουλώδους ιστού εντός των μυών και την αύξηση του αίματος στους μυς.

Πως λειτουργεί;
Όταν ρίχνουμε το βάρος μας πάνω στο foam roller, στο συγκεκριμένο σημείο του σώματος που θέλουμε, ουσιαστικά κόβουμε την κυκλοφορία του αίματος. Εκεί λοιπόν συσσωρεύεται μεγαλύτερη ποσότητα αίματος, έτσι ώστε όταν κυλίσουμε το roller, δεσμεύουμε ένα άλλο σημείο, ενώ το πρώτο σημείο απελευθερώνεται. Με την απελευθέρωση αυτή, η μεγάλη ποσότητα αίματος που είχε συσσωρευθεί ξαφνικά αποδεσμεύεται και κυλάει με μεγαλύτερη ταχύτητα και σε μεγαλύτερη ποσότητα, συμπαρασύροντας μαζί του οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Έτσι επιτυγχάνεται η καλύτερη αποκατάσταση.
Αυτό είναι το ένα κομμάτι.

Πάμε τώρα να δούμε τι συμβαίνει πιο βαθιά στους μυς:
Παράλληλα με το μυϊκό τμήμα, το rolling δουλεύει σε έναν μαλακό ιστό που ονομάζεται περιτονία. Η περιτονία είναι ένας ιστός που συνδέεται με τους μυς για να παρέχει υποστήριξη σε ολόκληρο το σώμα. Η περιτονία πρέπει να μπορεί να κινείται άνετα καθώς είναι ελαστική και μπορεί να τεντωθεί και να κινηθεί σαν ένα με το υπόλοιπο σώμα. Ωστόσο, συχνά λόγω σκληρών προπονήσεων, κακής στάσης του σώματος, αλλά και του γενικότερου τρόπου ζωής, αυτή η περιτονία μπορεί να σφίξει και να γίνει δύσκαμπτη, περιορίζοντας την κίνηση προκαλώντας ακόμη και πόνο.

Ποια είναι τα οφέλη του FOAM ROLLING;

Βελτιώνει την κίνηση
Η κακή κινητικότητα είναι συχνά το αποτέλεσμα της βράχυνσης των μυών και της περιτονίας, προκαλώντας μυϊκά σημεία ενεργοποίησης, γνωστά και ως κόμποι. Οι βραχυμένοι μύες προφανώς επηρεάζουν το εύρος της κίνησης και της κινητικότητας, ενώ τα σημεία ενεργοποίησης μπορούν συχνά να προκαλέσουν πόνο και μυϊκή κόπωση. Το Foam Rolling μπορεί να διασπάσει τον αναπτυγμένο ουλώδη ιστό και τα σημεία ενεργοποίησης, επιτρέποντας σε αυτούς τους μυς να τεντωθούν περαιτέρω και να αναπτυχθούν ξανά στο φυσιολογικό, αυξάνοντας το εύρος κίνησης.

Ενισχύει την μυϊκή απόδοση
Με αυξημένη κινητικότητα και εύρος κίνησης, οι μύες σας μπορούν να αποδώσουν καλύτερα στις προπονήσεις, επιτρέποντάς σας να αυξήσετε τη γενικότερη μυϊκή δύναμη αλλά και την ισχύ του σώματος σε συγκεκριμένες κινήσεις.

Ανακουφίζει τον μυϊκό πόνο & επιταχύνει την αποκατάσταση
Από τη μία η αδράνεια λόγω καθιστικής ζωής, ή αντίθετα η έντονη προπόνηση, ή ακόμα κι ένας πολύ συνηθισμένος συνδυασμός αυτών των δύο (καθιστική ζωή στη δουλειά / έντονη προπόνηση το απόγευμα) μπορεί να οδηγήσουν σε βράχυνση των μυών και μείωση της κινητικότητας. Το Foam Rolling επιτρέπει τη διάσπαση του συσσωρευμένου ουλώδους ιστού στους μυς, αυξάνοντας ταυτόχρονα την παροχή αίματος στους μυς σας, παρέχοντας στους μύες σας περισσότερα θρεπτικά συστατικά και περισσότερο οξυγόνο. Εξαλείφει επίσης την υπερβολική παραγωγή γαλακτικού οξέος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα οι μύες σας να δουλεύουν και να αποδίδουν πολύ καλύτερα.

Βελτιώνει τον στατικό έλεγχο και διορθώνει μυϊκές ανισορροπίες
Το σώμα σας θέλει να βρίσκεται σε φυσική ισορροπία, σε κατάσταση ηρεμίας, ωστόσο, η στάση του σώματος, η βαρύτητα και οι εξωτερικές επιρροές επιβαρύνουν τις μυϊκές μας ισορροπίες. Η αποκατάσταση της κινητικότητας και η ενίσχυση της μυϊκής λειτουργίας θα επιτρέψουν φυσικά τη διόρθωση και την αποκατάσταση των μυϊκών ανισορροπιών. Αυτό ονομάζεται ορθοστατική αμοιβαία αναστολή.

Τα κορυφαία ΤΙPS για μια επιτυχημένη Foam Rolling συνεδρία
· Κινούμαστε αργά και σταθερά για 1-2 λεπτά για κάθε μυϊκή ομάδα.
· Στις περιοχές που έχουν περισσότερη βοήθεια, κρατάμε και κάνουμε πολύ μικρές και έντονες κινήσεις μπρος πίσω για 30 δευτερόλεπτα. (Θα πονέσει αλλά θα το συνηθίσετε)
· Δεν «ρολάρουμε» πάνω σε αρθρώσεις
· ΠΟΤΕ δεν «ρολάρουμε» στον αυχένα
· Μετά το τέλος του προγράμματος κάνουμε ελαφρές διατάσεις για να πετύχουμε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

Πηγή: xtrblog.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Αναβολικά vs Συμπληρώματα διατροφής: Ποιες είναι οι διαφορές τους!

Τα συμπληρώματα διατροφής και τα αναβολικά στεροειδή είναι δύο διαφορετικές κατηγορίες ουσιών και εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς με ποικίλες επιδράσεις στον οργανισμό. Εδώ είναι οι βασικές διαφορές μεταξύ τους:

Σύνθεση και σκοπός

Συμπληρώματα διατροφής: Τα συμπληρώματα διατροφής, είναι προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, βότανα, αμινοξέα ή άλλα διαιτητικά συστατικά. Προορίζονται να συμπληρώσουν τη δίαιτα και να παρέχουν θρεπτικά συστατικά που μπορεί να λείπουν από την τακτική διατροφή ενός ατόμου ή να υποστηρίξουν τη συνολική υγεία και ευεξία. Συνηθισμένα παραδείγματα περιλαμβάνουν πολυβιταμίνες, κάψουλες ιχθυελαίου και σκόνες πρωτεΐνης.

Αναβολικά στεροειδή: Τα αναβολικά στεροειδή είναι συνθετικές ενώσεις που μιμούνται τις επιδράσεις της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης. Χρησιμοποιούνται κυρίως για την ενίσχυση της μυϊκής ανάπτυξης, την αύξηση της αθλητικής απόδοσης και την προώθηση της αποκατάστασης. Αυτές οι ουσίες συχνά καταχρώνται από αθλητές και bodybuilders για να χτίσουν μυς και να βελτιώσουν τη σωματική απόδοση.

Κανονισμοί κυκλοφορίας

Συμπληρώματα διατροφής: Τα συμπληρώματα διατροφής ελέγχονται από κυβερνητικούς φορείς σε πολλές χώρες, όπως ο ΕΟΦ (Εθνικός Οργανισμός Φαρμάκων) της Ελλάδος. Γενικά θεωρούνται ασφαλή όταν χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες, αλλά η ποιότητα και η ασφάλεια των συμπληρωμάτων μπορεί να διαφέρουν πολύ από σκεύασμα σε σκεύασμα και ορισμένα μπορεί να περιέχουν μη ασφαλείς ουσίες ή μη εγκεκριμένα συστατικά.

Αναβολικά στεροειδή: Τα αναβολικά στεροειδή ταξινομούνται ως ελεγχόμενες ουσίες σε πολλές χώρες λόγω της πιθανότητας κακής χρήσης και των επιβλαβών παρενεργειών τους. Συνήθως διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή για ιατρικές παθήσεις όπως ανεπάρκειες ορμονών ή ασθένειες που προκαλούν απώλεια μυών. Η μη ιατρική χρήση αναβολικών στεροειδών είναι παράνομη στα περισσότερα κράτη.

Επιδράσεις στον οργανισμό

Συμπληρώματα διατροφής: Τα συμπληρώματα διατροφής παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργεί σωστά. Όταν χρησιμοποιούνται όπως προβλέπεται και σε κατάλληλες δόσεις, μπορούν να υποστηρίξουν διάφορες σωματικές λειτουργίες, αλλά δεν προορίζονται να προκαλέσουν ακραίες αλλαγές στη μυϊκή μάζα, τη δύναμη ή την αθλητική απόδοση.

Αναβολικά στεροειδή: Τα αναβολικά στεροειδή μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη όταν γίνεται κατάχρηση. Ωστόσο, η χρήση τους μπορεί να έχει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία, όπως καρδιαγγειακά προβλήματα, ηπατική βλάβη, ορμονικές ανισορροπίες και ψυχολογικές επιπτώσεις. Η παρατεταμένη χρήση αναβολικών στεροειδών μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό και μακροχρόνιες επιπλοκές στην υγεία.

Νομιμότητα και ασφάλεια

Συμπληρώματα διατροφής: Τα συμπληρώματα διατροφής γενικά θεωρούνται ασφαλή όταν χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες. Ωστόσο, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μιας ισορροπημένης διατροφής και είναι απαραίτητο να ακολουθείτε τις συνιστώμενες δόσεις και να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν έχετε συγκεκριμένες διατροφικές ανάγκες ή ανησυχίες για την υγεία σας.

Αναβολικά στεροειδή: Η μη ιατρική χρήση αναβολικών στεροειδών είναι παράνομη σε πολλές χώρες λόγω της πιθανότητας κατάχρησης και βλάβης στον οργανισμό. Η χρήση τους χωρίς την κατάλληλη ιατρική επίβλεψη μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες παρενέργειες και νομικές συνέπειες.

Συνοπτικά, τα συμπληρώματα διατροφής προορίζονται για την ενίσχυση της διατροφής και της γενικής υγείας, ενώ τα αναβολικά στεροειδή είναι συνθετικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται κυρίως για την ενίσχυση της μυϊκής ανάπτυξης και της αθλητικής απόδοσης, αλλά μπορεί να έχουν σοβαρούς κινδύνους για την υγεία και νομικές συνέπειες σε περίπτωση υπέρμετρης χρήσης. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής ή φάρμακο μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες ενός επαγγελματία στον κλάδο της υγείας και να κατανοείτε τους πιθανούς κινδύνους που συνδέονται με τη χρήση τους.

Πηγή: activebody.gr

ACTIVEBODY B1

 

Γιατί νιώθεις κουρασμένος ενώ κοιμάσαι κανονικά;

Κοιμάσαι κανονικά το βράδυ, παρ' όλα αυτά νιώθεις κουρασμένος την επόμενη μέρα; Διάβασε τους λόγους στους οποίους μπορεί να οφείλεται η κούρασή σου.

Οι ειδικοί λένε ότι ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται 7-8 ώρες το βράδυ, προκειμένου να μπορεί να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις της επόμενης ημέρας. Ωστόσο, κάποιες φορές ενώ συμπληρώνουμε αρκετές ώρες ύπνου, η επόμενη μέρα κάθε άλλο παρά ξεκούραστους μας βρίσκει.

Η κόπωση είναι ένα αίσθημα συνεχούς εξάντλησης και έλλειψης ενέργειας το οποίο μπορεί να βιώνει κανείς τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχικό επίπεδο. Πολλές φορές τη συσχετίζουμε με την έλλειψη ύπνου (λογικό βέβαια αφού ο ανεπαρκής ύπνος είναι επιζήμιος για τον οργανισμό) όμως η κούραση συχνά οφείλεται και σε άλλους παράγοντες που ενδεχομένως δεν έχουμε σκεφτεί.

5 αιτίες που μπορεί να προκαλούν κόπωση

1. Η αφυδάτωση μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι
Ναι, καλά ακούσατε, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Ενδιαφέρουσα είναι η εξήγηση που δίνει ο γιατρός και ερευνητής William W. Li, M.D., σύμφωνα με τον οποίο «όταν είστε αφυδατωμένοι, η αρτηριακή πίεσή σας μπορεί να πέσει. Αυτό σημαίνει ότι διοχετεύεται λιγότερο αίμα στον εγκέφαλο και τους μυς σας, οδηγώντας σε μια αίσθηση κόπωσης».

Τι να κάνετε: Να πίνετε περισσότερο νερό και ενυδατικά ροφήματα και να καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Προσπαθήστε να πίνετε τόσα υγρά ώστε τα ούρα σας να μην έχουν σκούρο χρώμα.

2. Πίσω από την κούραση μπορεί να κρύβεται το άγχος
Το άγχος είναι μια αντίδραση σε προκλητικές ή απειλητικές καταστάσεις και προκαλεί μια σειρά φυσιολογικών και ψυχολογικών αλλαγών στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένης της απελευθέρωσης ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Όταν το άγχος γίνεται χρόνιο ή υπερβολικό μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από σωματικά και ψυχικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της κούρασης και της εξάντλησης.

Τι να κάνετε: Δοκιμάστε διάφορες τεχνικές αναπνοής όπως η διαφραγματική, η τεχνική αναπνοής «falling-out» ή το «cyclic breathing». Εναλλακτικά, συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας.

3. Η κατάθλιψη επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας
Ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη είναι πιθανό να έχει μειωμένα επίπεδα ενέργειας, να νιώθει σωματική αδυναμία και να αισθάνεται ένα συνεχές αίσθημα κούρασης. Εκτός από το γεγονός ότι η συγκεκριμένη ψυχική νόσος μπορεί να διαταράξει τα φυσιολογικά πρότυπα ύπνου, η κατάθλιψη σχετίζεται με ανισορροπίες σε νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη, που μπορεί να επηρεάσουν την ενέργεια και τη ρύθμιση της διάθεσης.

Τι να κάνετε: Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την κόπωση που σχετίζεται με την κατάθλιψη είναι να θεραπεύσετε την ίδια την κατάθλιψη, απευθυνόμενοι σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας.

4. Το κοινωνικό περιβάλλον επηρεάζει
Ακριβώς όπως η υπερβολική διέγερση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ότι θέλετε να ξεφύγετε, η έλλειψη κοινωνικής τόνωσης, η μοναξιά και η πλήξη μπορούν να μετατραπούν σε αισθήματα κούρασης, εξηγεί ο Li.

Επίσης, άλλο ένα ζήτημα που σχετίζεται με τον κοινωνικό περίγυρο είναι ότι πολλοί άνθρωποι καταπιέζουν τις δικές τους ανάγκες προκειμένου να καλύψουν και να εξυπηρετήσουν τα «θέλω» άλλων ανθρώπων. Ο ειδικός εξηγεί ότι όταν καταπιέζουμε τη φροντίδα του εαυτού μας, αυτό σίγουρα θα επηρεάσει την ενέργεια και την ευημερία μας και είναι πιθανό να οδηγήσει σε εξάντληση.

Τι να κάνετε: Εστιάστε στην αυτοφροντίδα, σκεφτείτε πότε νιώσατε πραγματικά ανανεωμένοι και τι ήταν αυτό που συνέβαλε στο συγκεκριμένο συναίσθημα. Κάντε πράγματα για τον εαυτό σας με τα οποία νιώθετε καλά, ακόμα κι αν πρόκειται για κάτι απλό. Για παράδειγμα, δείτε την αγαπημένη σας σειρά (συνιστούμε το –λίγο βαρύ ομολογουμένως– «Painkiller» στο Netflix), βρεθείτε με έναν καλό φίλο ή πηγαίνετε μια βόλτα στη φύση.

5. Μήπως είναι αναιμία;
Η αναιμία είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από μειωμένο αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων ή μείωση της ποσότητας της αιμοσφαιρίνης, της πρωτεΐνης που μεταφέρει το οξυγόνο στο αίμα. Όταν έχετε αναιμία, το σώμα σας μπορεί να μην λαμβάνει αρκετό οξυγόνο, γεγονός που ενδεχομένως να οδηγήσει στην εμφάνιση διάφορων συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης.

Τι να κάνετε: Η θεραπεία για την κόπωση που συνδέεται με την αναιμία έγκειται στην αντιμετώπιση των αιτιών της ίδιας της αναιμίας, η οποία συχνά συνδέεται με τον σίδηρο. Το σημαντικό στην περίπτωση αυτή είναι να απευθυνθείτε σε έναν γιατρό έτσι ώστε να κάνετε τις απαραίτητες εξετάσεις για τη διάγνωση και κατά συνέπεια την αντιμετώπιση της αναιμίας.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Καλλισθενική προπόνηση – Απλό trend ή κάτι περισσότερο;

Τι είναι η Καλλισθενική προπόνηση;

«Αρχή πάσας σοφίας, η των ονομάτων επίσκεψις», έλεγαν οι Αρχαίοι. Δηλαδή για να αναλύσουμε μίαν έννοια θα πρέπει να αναλύσουμε την ίδια τη λέξη. Η καλλισθενική είναι σύνθετη λέξη από το κάλλος (ομορφιά) και το σθένος (δύναμη). Ασφαλώς έχει τη ρίζα της, ως προπόνηση, στην αρχαία Ελλάδα και όπως πολύ πιθανόν να γνωρίζεις, είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων με βάση το βάρος του σώματος.

Αν εστιάσεις στις body weight ασκήσεις θα βελτιώσεις την απόδοσή σου σε οποιοδήποτε άλλο άθλημα.

Ποια είναι τα βασικά της χαρακτηριστικά;

Σωματική αντίσταση: Χρησιμοποιείς το σωματικό σου βάρος ως αντίσταση, μειώνοντας έτσι την ανάγκη για επιπλέον εξοπλισμό.
Πολυαρθρικές ασκήσεις: Το ακριβώς αντίθετο από τις ασκήσεις απομόνωσης. Εδώ κάθε κίνηση, κάθε στάση σώματος περιλαμβάνει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.
Εμφανής βελτίωση: Όταν το μόνο κριτήριο είναι το δικό σου βάρος, τότε μπορείς εύκολα να δεις αν και κατά πόσο βελτιώνεσαι από προπόνηση σε προπόνηση.
Προσαρμογή: Μπορείς να κάνεις τις βασικές ασκήσεις καλλισθενικής παντού. Στο σπίτι, στο πάρκο, στο γήπεδο, στο γυμναστήριο.
Ελάχιστος εξοπλισμός: Ναι, μπορείς και χωρίς καθόλου εξοπλισμό αν και υπάρχουν διάφορα μικροόργανα και αξεσουάρ που θα διευκόλυναν την προπόνησή σου. Δες εδώ.
Αυστηρό στυλ: Το βασικότερο. Πρέπει να κάνεις τις ασκήσεις σωστά. Δεν γίνεται αλλιώς. Πρέπει να έχεις απόλυτο έλεγχο στο σώμα σου και να το ακούς συνεχώς.
- Συμπληρώνει τα πάντα: Ακόμα κι αν δεν είσαι 100% καλλισθενικός αθλητής, αν εστιάσεις στις body weight ασκήσεις θα βελτιώσεις την απόδοση σου σε οποιοδήποτε άλλο άθλημα.

MUSCLE BULDING:

Καλλισθενική VS Βάρη

Αν η ερώτηση είναι αν με την καλλισθενική μπορείς να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα, τότε η απάντηση είναι ΝΑΙ. Αν όμως συγκρίνουμε την καλλισθενική με τα βάρη, όσον αφορά στη μυϊκή ανάπτυξη, τότε το πράγμα περιπλέκεται κάπως.

Ας δούμε γιατί:
Όπως είδαμε στα χαρακτηριστικά της, η καλλισθενική προπόνηση συνδυάζει ταυτόχρονα την εκγύμναση πολλών μυϊκών ομάδων. Αυτό, εννοείται, οδηγεί σε μυϊκή ανάπτυξη, ειδικά όταν αυξάνουμε την ένταση και αντίσταση με κάποιον τρόπο (προσθέτοντας έξτρα βάρος πάνω μας, κάνοντας περισσότερες επαναλήψεις, μειώνοντας το χρόνο ανάπαυσης κτλ). Κυρίως όμως όσοι ασχολούνται με την καλλισθενική, το κάνουν για να αποκτήσουν ένα στεγνό, μυώδες και σχετικά αδύνατο σώμα.

Με τον όρο μυϊκή ανάπτυξη όμως εννοούμε κάτι άλλο. Εννοούμε τη μυϊκή υπερτροφία. Αύξηση, δηλαδή, του μεγέθους των μυών. Αυτό είναι πιο εύκολο και δυνατό με τα παραδοσιακά βάρη. Αυτό συμβαίνει γιατί στα βάρη έχουμε περισσότερες ασκήσεις απομόνωσης, δηλαδή στοχεύουμε σε συγκεκριμένους μυς, εξαντλώντας τους και αναγκάζοντας τους να αναπτυχθούν περισσότερο.

Και στις δύο περιπτώσεις όμως υπάρχει κάτι κοινό: Η σωστή διατροφή και ξεκούραση. Όποια προπόνηση και να εμπιστευόμαστε, θα πρέπει να ακολουθούμε την κατάλληλη διατροφή, η οποία θα προσφέρει ικανοποιητικό αριθμό θερμίδων που θα οδηγήσουν στη μυϊκή ανάπτυξη.

Πηγή: xtrblog.gr

001 xtreme

5 πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις ποτέ πριν από την προπόνηση

Αν δεν έχεις ρουτίνα πριν από την προπόνησή σου, τότε ίσως έχει έρθει η ώρα να αποκτήσεις. Ή τουλάχιστον να ξεκινήσεις αποβάλλοντας τις συνήθειες που επιδεινώνουν την αθλητική σου απόδοση.

Το να ελέγξεις όλες τις συνήθειές σου πριν από την προπόνηση δεν είναι πάντα εύκολο. Ιδιαίτερα όταν πρέπει να χωρέσεις εκείνη τη μία ώρα της γυμναστικής μέσα στις διάφορες υποχρεώσεις της ημέρας.

Πόση ώρα πριν πρέπει να έχεις φάει το τελευταίο γεύμα; Πόσο νερό να πιεις πριν από την προπόνηση; Ποια ροφήματα μπορούν να σου δώσουν extra ενέργεια; Πολλές φορές υποτιμούμε όσα κάνουμε πριν από την άσκηση, όμως κάθε τι έχει τη σημασία του στην απόδοση που θα έχουμε στο γυμναστήριο.

5 συνηθισμένα λάθη πριν από την προπόνηση

1. «Λίγο αλκοόλ δεν πειράζει»
Έχεις πιει μερικές απογευματινές μπίρες με τους φίλους σου, όμως σκοπεύεις να πας γυμναστήριο; Οι ειδικοί λένε ότι είναι προτιμότερο να το παραλείψεις. Οι λόγοι ποικίλουν και σχετίζονται τόσο με το ότι τα αντανακλαστικά σου θα είναι μειωμένα, επομένως αυξάνεται η πιθανότητα ατυχήματος, όσο και με το ότι η κατανάλωση αλκοόλ πριν από την προπόνηση μπορεί να σε κάνει περισσότερο αφυδατωμένο.

2. Καταναλώνουμε ένα μεγάλο γεύμα
Ένα μικρό σνακ όπως μια μπανάνα πριν από τη γυμναστική είναι αποδεκτό και μερικές φορές αναγκαίο έτσι ώστε το σώμα μας να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις της προπόνησης. Ειδικοί μάλιστα συνιστούν ένα συγκεκριμένο λαχανικό για πριν από την προπόνηση, το οποίο δεν είναι άλλο από την γλυκοπατάτα η οποία μας δίνει ενέργεια και τους ηλεκτρολύτες που χρειαζόμαστε για καλύτερη αποκατάσταση.

Σε καμία περίπτωση, όμως, δεν πρέπει να τρώει κανείς ένα μεγάλο γεύμα, το οποίο αν καταναλωθεί πριν από την προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερικές διαταραχές και κακή απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

3. Οι στατικές διατάσεις πριν από την άσκηση
Οι διατάσεις μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος να ζεστάνουμε τους μυς και να αποφύγουμε τη δυσκαμψία, όμως το είδος που θα κάνουμε έχει μεγάλη σημασία.

Όπως έχει εξηγήσει στο OW η Κατερίνα Μουστάκα, ιατρός χειροπρακτικής με εξειδίκευση στα Trigger Points, «το στατικό stretching, αν γίνει πριν από τις αθλητικές μας δραστηριότητες, όχι απλώς δεν βελτιώνει τις επιδόσεις μας, αλλά μπορεί και να τις χειροτερέψει, επειδή μειώνει την ικανότητα των μυϊκών ινών για ''έκρηξη''». Επίσης, τα στοιχεία δείχνουν ότι οι στατικές διατάσεις όχι απλά δεν προστατεύουν από τους τραυματισμούς αλλά μπορούν να μας εκθέσουν σε ακόμα μεγαλύτερο κίνδυνο.

4. Back-to-back προπόνηση
Για τους μη επαγγελματίες αθλητές, η εκτέλεση πολλών back-to-back προπονήσεων δεν είναι μια καλή ιδέα. Οι μύες μας χρειάζονται ξεκούραση για να ανακάμψουν και οι συνεχόμενες προπονήσεις το μόνο αποτέλεσμα που θα έχουν είναι μεγάλη κόπωση και πιθανούς τραυματισμούς.

5. Το παρακάνουμε με την καφεΐνη
Παρόλο που ο καφές πριν από την προπόνηση μπορεί να θεωρηθεί μια καλή επιλογή ροφήματος όταν καταναλώνεται με μέτρο, η κατανάλωση υπερβολικά μεγάλης ποσότητας καφεΐνης μπορεί να έχει τα αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα, προκαλώντας αφυδάτωση, ζάλη ή αύξηση των καρδιακών παλμών.

Τέλος, αν θέλουμε να ακολουθήσουμε τη συμβουλή του Άντριου Χάμπερμαν, Αναπληρωτή Καθηγητή Νευροβιολογίας στο Πανεπιστήμιο Στάνφορντ, τότε μπορούμε να πίνουμε καφέ πριν από την πρωινή άσκηση, αν το διάστημα που μεσολαβεί από την ώρα που ξυπνάμε μέχρι εκείνη τη στιγμή είναι σύντομο.

001 xtreme

Το ιδανικό λαχανικό για να τρως πριν την προπόνηση

Αν αναζητάς ένα τρόφιμο που θα σου δώσει ενέργεια και όσους ηλεκτρολύτες χρειάζεσαι για υψηλότερες επιδόσεις και καλύτερη αποκατάσταση μετά την προπόνηση, η γλυκοπατάτα είναι το ιδανικό.

Το να καταναλώνεις τις σωστές τροφές στη σωστή ποσότητα πριν την προπόνηση μπορεί να έχει απρόσμενα οφέλη τόσο στις επιδόσεις σου, όσο και στην αποκατάσταση έπειτα από αυτήν. Εξίσου σημαντική είναι η καλή ενυδάτωση, με νερό και υγρά που δίνουν ενέργεια χωρίς να επιβαρύνουν με γλυκαντικές ουσίες. Υπάρχει ένα τρόφιμο, και συγκεκριμένα ένα λαχανικό, που συνδυάζει όλα τα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεται ο οργανισμός μας πριν την προπόνηση και μπορείς να καταναλώνεις ακόμα και ως σνακ: Η γλυκοπατάτα.

Τη γλυκοπατάτα μπορείς φυσικά να την απολαμβάνεις κάθε εποχή του χρόνου, όμως το φθινόπωρο είναι στα καλύτερά της! Είναι, επίσης, ένα λαχανικό πολυχρηστικό, αφού μπορείς να την ψήσεις, να την τηγανίσεις, να την κάνεις πουρέ, να την προσθέσεις σε σούπες (μαζί με σπανάκι για αντιφλεγμονώδη διατροφή, με μανιτάρια, ακόμα και σε ένα εύκολο ράμεν), να τη βάλεις σε πίτες ή σε μπολ ευεξίας. Μπορείς ακόμα να την χρησιμοποιήσεις σε γλυκά ή σε ένα γλυκό smoothie bowl. Η κρεμώδης υφή της και η διακριτική γλυκύτητά της την κάνουν ένα από τα πιο δημοφιλή τρόφιμα.

Όλα αυτά, όμως, είναι λίγο-πολύ γνωστά. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζεις για τη γλυκοπατάτα είναι ότι αποτελεί έναν πραγματικό διατροφικό θησαυρό, χάρη στις βιταμίνες, τα μέταλλα, τις φυτικές ίνες και τα αντιοξειδωτικά της. Όλα αυτά μαζί την κάνουν ιδανική για κατανάλωση πριν (και μετά) την προπόνηση και παρακάτω θα σου εξηγήσουμε γιατί.

Η θρεπτική αξία της

Σε μία μέτρια γλυκοπατάτα περιέχονται:

112 θερμίδες
2 γρ. πρωτεΐνη
24 γρ. υδατάνθρακες
0 γρ. λίπος
3,7 γρ. ίνες (15% της ημερήσιας αξίας)
7 γρ. ζάχαρη
542 mg κάλιο
31 γρ. μαγνήσιο
0,3 mg βιταμίνη Β6
961 mcg βιταμίνη Α
22 mg βιταμίνη C

Η γλυκοπατάτα περιέχει, για την ακρίβεια, έναν πρόδρομο της βιταμίνης Α, με το όνομα βήτα καροτίνη, που ο οργανισμός μετατρέπει σε βιταμίνη Α μετά την κατανάλωση. Η ουσία αυτή είναι γνωστό ότι ωφελεί την υγεία των ματιών. Σε συνδυασμό, μάλιστα, με ελαιόλαδο και αβοκάντο η βιταμίνη αυτή απορροφάται ακόμα καλύτερα από τον οργανισμό.

Το κάλιο συνδέεται με την αρτηριακή πίεση. Η κατανάλωσή του, λοιπόν, μειώνει την πίεση και βοηθά την καρδιά να λειτουργεί καλύτερα. Την υγεία της καρδιάς προστατεύουν και οι φυτικές ίνες της γλυκοπατάτας, αφού μειώνουν τη χοληστερόλη.

Γιατί να τρως γλυκοπατάτα πριν την προπόνηση

Οι υδατάνθρακες αποτελούν το ιδανικό «καύσιμο» του οργανισμού πριν την προπόνηση και οι γλυκοπατάτες περιέχουν μια μακρά αλυσίδα από μόρια ζάχαρης, γνωστά ως σύνθετοι υδατάνθρακες. Οι τροφές με σύνθετους υδατάνθρακες διασπώνται αργά και παρέχουν σταδιακή ενέργεια στον οργανισμό κατά την διάρκεια της άσκησης.

Το κάλιο και το μαγνήσιο της γλυκοπατάτας είναι ιδανικοί ηλεκτρολύτες που αναπληρώνουν αυτούς που ο οργανισμός χάνει με τον ιδρώτα.

Δεν είναι τυχαίο ότι έρευνα από το αμερικανικό Center for Science in the Public Interest ανέδειξε το λαχανικό αυτό ως ιδανικό προς κατανάλωση για τους δρομείς.

Πώς θα απολαύσεις τη γλυκοπατάτα καλύτερα

Σε αντίθεση με την κανονική πατάτα που συνήθως καταναλώνεται τηγανητή, η γλυκοπατάτα είναι υπέροχη ψητή ή σε σούπα. Αν έχεις air fryer, μπορείς να την απολαύσεις ως απογευματινό σνακ στην πιο υγιεινή εκδοχή της. Η food expert του OW Καρολίνα Δωρίτη έχει να προτείνει 3 υπέροχες συνταγές με γλυκοπατάτα που αξίζει να καθιερώσεις στο φθινοπωρινό μενού σου:

Γλυκοπατάτες ψητές με ιαπωνική σάλτσα μίσο.
Σούπα με άσπρη γλυκοπατάτα, μανιτάρια και λάδι τρούφας.
Σούπα με γλυκοπατάτα, σπανάκι και μαυρομάτικα.

Πηγή: www.ow.gr

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων