Ο Χουλκ και ο Κόναν είναι βραζιλιάνοι bodybuilders (video)

Τα... μπράτσα των δύο αδελφών από την Βραζιλία έχουν διάμετρο που φτάνει τους 63,5 πόντους!

Τον Χουλκ και τον Κόναν προφανώς τους γνωρίζεται ή ακόμη και δεν έχετε δει τις ταινίες τους, σίγουρα θα τους έχετε ακούσει σε κάποια στιγμή της ζωής σας... Ε, ήρθε η ώρα λοιπόν να μάθετε και για τα δύο αδέλφια από την Βραζιλία που έχουν αυτά τα παρατσούκλια λόγω των τεράστιων μπράτσων που διαθέτουν.

Ο λόγος γίνεται για τον 49χρονο Τόνι Ζεράλδο, τον οποίο φωνάζουν Χουλκ και τον 50χρονο Αλβάρο Περέιρα τον οποίο αποκαλούν Κόναν. Τον λόγο που έχουν αποκτήσει αυτά τα προσωνυμία, εύκολα μπορείτε να τον καταλάβετε βλέποντας τους δικέφαλους που διαθέτουν στην παρακάτω φωτογραφία.

48FC651A00000578 5366495 image m 15 1518079504246

Η συγκεκριμένη περίπτωση όμως, όπως και άλλες ανάλογου μεγέθους, ανήκουν στην κατηγορία του «φιλαράκι μόνο πρωτεΐνη παίρνω», με την διαφορά πως αμφότεροι παραδέχονται τι κάνουν.

Δύο φορές την εβδομάδα και με 5 μέρες διαφορά η μία από την άλλη, κάνουν μία ένεση Potenay B12 στον δικέφαλο, η οποία μαζί με την αυστηρή διατροφή και την σκληρή γυμναστική, έχουν προκαλέσει αυτό το πρήξιμο που επιτρέπει στα μπράτσα τους να έχουν περίμετρο που φτάνει τους 63,5 πόντους.

48FC657000000578 5366495 image a 7 1518079426175

Μάλιστα την διαδικασία αυτή, την ακολουθούν από την ηλικία των 18 ετών, με κάποια διαστήματα που πρέπει να κάνουν off, καθώς από μικροί ήθελαν να είναι... τεράστιοι. Με δεδομένο όμως οτι έχουν φτάσει τα 50, όσοι βρίσκονται γύρω τους, προσπαθούν να τους πείσουν να το σταματήσουν, αλλά μάλλον δεν πρόκειται να τα καταφέρουν.

«Το έχω υπό έλεγχο», λέει χαρακτηριστικά ο Κόναν, όμως ο γιατρός του είναι αντίθετος, καθώς του έχει ξεκαθαρίσει πως το δέρμα του δεν αντέχει άλλο τέντωμα από το πρήξιμο.

48FC65B900000578 5366495 image a 10 1518079436035

Το συγκεκριμένο «κοκτέιλ» χρησιμοποιείται κυρίως σε άλογα, ενώ τα τελευταία χρόνια υπάρχει τεράστια ζήτηση από άτομα όπως τα δύο αυτά αδέλφια.

 

 

Πηγή: www.gazzetta.gr/

Οι δυο Κινέζες bodybuilders που «έβγαλαν» το Χάρβαρντ μέσα σε ένα χρόνο!

Αυτές οι δύο Κινέζες δίδυμες ίσως είναι και οι πρώτες φοιτήτριες που τελείωσαν τις σπουδές τους στο Χάρβαρντ σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

H Σαν και η... Σαν ολοκλήρωσαν το μεταπτυχιακό τους στο Χάρβαρντ με θέμα τη διδασκαλία μόλις σε έναν χρόνο.

Οι δύο αδελφές τελείωσαν ταυτόχρονα, ενώ πριν είχαν αποφοιτήσει από το πανεπιστήμιο Φουντάν στη Σανγκάη.

Να σημειωθεί πως συνήθως οι παιδαγωγικές σχολές στο Χάρβαρντ περιλαμβάνουν 12 μαθήματα, 4 δηλαδή ανά εξάμηνο. Έτσι όχι μόνο η τυπική διάρκεια παρακολούθησης είναι 1,5 χρόνος, αλλά λίγοι μαθητές καταφέρνουν να είναι συνεπείς σε αυτό το χρονικό διάστημα, λόγω της μεγάλης κλίμακας δυσκολίας των μαθημάτων.

harvard4

Βέβαια, παρόλο που είναι άριστες φοιτήτριες, η αγάπη τους δεν είναι στα βιβλία, αλλά στο body building, καθώς οι αδελφές όταν πήγαιναν στο γυμνάσιο είχαν φτάσει μέχρι και τον τελικό για τον καλύτερο bodybuilder στη χώρα τους.

Πάντως μετά την είδηση πως οι δίδυμες τελείωσαν το μεταπτυχιακό τους μόλις σε έναν χρόνο, οι ίδιες έγιναν viral, έχοντας πάνω από 150.000 ακόλουθους στο Instagram, την ίδια στιγμή που πολλοί μαθητές εμπνέονται από το κατόρθωμά τους.

harvard7

harvard5 0

harvard6

utw

  • Κατηγορία Νέα

Πρώην συνεργάτης της Κατερίνας Καινούργιου σε αγώνες bodybuilding!

Τον γνωρίσαμε καλύτερα την περασμένη σεζόν στο πλευρό της Κατερίνας Καινούργιου στην εκπομπή Φτιάξε Καφέ να στα Πω.

Πρόκειται για τον pastry chef Δημήτρη Δράκο.

Ο Δημήτρης συνδυάζει την ζαχαροπλαστική με την γυμναστική τόσο καλά, που θα τον δούμε και σε αγώνες bodybuilding. Ο 27χρόνος Pastry Chef, μπορεί καθημερινά να σπαταλά ώρες στο γυμναστήριο – πώς αλλιώς θα είχε τέτοιο κορμί άλλωστε– όμως δεν έχει «απατήσει» στιγμή την μεγάλη του αγάπη που δεν είναι άλλη από την ζαχαροπλαστική!

Εμείς κάναμε ένα πέρασμα από την προσωπική του σελίδα στο Instagram και αλιεύσαμε πολλές ενδιαφέρουσες φωτογραφίες!

Δείτε τον:

27781109 10214449243402942 1119406031 n

27718707 10214449242842928 1826930944 n

27661918 10214449249603097 2116556767 n

 622018 23727

Πηγή: www.gossip-tv.gr

  • Κατηγορία Gossip

6 λόγοι που κάνουν την Yoga ιδανική και για τους άντρες

Στο μυαλό πολλών αντρών επικρατεί η λανθασμένη αίσθηση πως μια συνεδρία Yoga,που γίνεται για παράδειγμα σε ένα γυμναστήριο, απευθύνεται κυρίως σε γυναίκες.

'Οπως διαβάζουμε στο bodybuilding.com, για πολλούς άντρες η Yoga είναι μια μέθοδος εκγύμνασης που ταιριάζει κυρίως στις γυναίκες και δεν αφορά και τόσο κάποιον άντρα που θέλει να βελτιώσει την σωματική του κατάσταση. Αυτό είναι λάθος και το άρθρο παραθέτει τους 6 βασικούς λόγους που κάνουν την Yoga ιδανική για κάθε άντρα.

1. Η Yoga αυξάνει το εύρος της κίνησης

Μπορεί να πιστεύετε ότι το εύρος της κίνησης είναι το ίδιο με την ευελιξία, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι διαφέρει λίγο. Πολλοί άντρες γνωρίζουν ότι έχουν μια σφιχτή μυϊκή ομάδα ή δύο – πιο συχνά τα hamstrings, τους γλουτούς και τους ώμους. Αλλά μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν τα όρια οποιουδήποτε από αυτά τα σημεία στην ικανότητά τους να εκπαιδεύσουν μέσα από ένα πλήρες φάσμα κίνησης. Όσο πιο πολύ εκπαιδεύετε τους συγκεκριμένους μύες μέσα από ένα περιορισμένο εύρος κίνησης, τόσο πιο περιορισμένο γίνεται το σώμα σας.

Ένα καλά σχεδιασμένο μάθημα Yoga δίνει έμφαση σε κινήσεις που ανοίγουν σχεδόν όλες αυτές τις προβληματικές περιοχές, επειδή όλοι, παντού, μπορούν να επωφεληθούν από το άνοιγμα των καμπυλωμένων ώμων και των στενών ισχίων τους. Εξετάστε αυτή την ποιοτική εκπαίδευση κινήσεων της πρώτης τάξης.

2. Η Yoga βελτιώνει την αναπνοή

Ίσως να νομίζετε ότι αναπνέετε τέλεια. Αλλά πιθανότατα θα βρεθείτε αντιμέτωπος με το πόσο η Yoga σας ζητά να επικεντρωθείτε στην εισπνοή και την εκπνοή, ιδιαίτερα όταν προσπαθείτε να κρατήσετε δύσκολες θέσεις σε άγνωστες στάσεις της άσκησης.

Καθώς το μάθημα της Yoga γίνεται πιο έντονο, η αναπνοή επιβραδύνεται παρά επιταχύνει. Αυτό σας διδάσκει να παίρνετε μεγάλες, αργές αναπνοές όταν τις χρειάζεστε περισσότερο, διευρύνοντας την ικανότητα των πνευμόνων σας για να μπορείτε να πάρετε την ίδια ή μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου από λιγότερες εισπνοές.

Το πιο σημαντικό είναι ότι εκπαιδεύετε το σώμα σας για να οξυγονώσετε τον εαυτό σας πιο αποτελεσματικά. Αυτό είναι σημαντικό για την καρδιακή δραστηριότητα, την κατάρτιση δύναμης, και ναι, την ανάπτυξη μυών.

3. Η Yoga ενισχύει τους σταθεροποιητικούς μύες

Η Yoga περιλαμβάνει πολλές μοναδικές κινήσεις εκτός από τα βασικά στοιχεία, όπως ο «σκύλος», η «σανίδα» και οι παραλλαγές του πολεμιστή. Ανάλογα με την ιδιοτροπία του δασκάλου σας, μπορεί να περιλαμβάνει και πλευρικές, συστροφικές και σπονδυλικές κινήσεις, καθώς και πολλές προκλήσεις ισορροπίας – όλες οι οποίες δεν υπάρχουν συνήθως στις ασκήσεις ανύψωσης.

Αυτές οι κινήσεις αναγκάζουν το σώμα σας να δουλεύει με νέους και ασυνήθιστους τρόπους, ενισχύοντας τους μικρότερους σταθεροποιητικούς μύες και αυξάνοντας την υγεία των αρθρώσεων στην πορεία. Θα γίνετε ισχυρότεροι σίγουρα, αλλά θα μπορούσατε επίσης να φτιάξετε έναν αδύναμο κρίκο ο οποίος διαφορετικά θα σας οδηγούσε να τραυματιστείτε.

Με άλλα λόγια, ένα καλό μάθημα γιόγκα μπορεί να καλύψει πολλές από τις βάσεις που νομίζετε ότι καλύπτετε (αλλά ίσως να μην το κάνετε) με τις μακρές, περίπλοκες καθημερινές σας ασκήσεις.

1111banner

4. Η Yoga παρέχει ενεργή ξεκούραση

Μία από τις προκλήσεις του να είσαι αφοσιωμένος αθλητής είναι να υπολογίζεις τι πρέπει να κάνεις με μια μέρα ενεργής ξεκούρασης. Αυτές είναι ημέρες όπου μπορείτε να ασχοληθείτε με κάποια δραστηριότητα, αλλά πρέπει να αποφύγετε τις τυπικές προπονήσεις. Πρέπει να επιτρέψετε στο σώμα σας να θεραπευτεί και να αναρρώσει… αλλά στην πραγματικότητα δεν το θέλετε.

Πολλοί αθλητές αισθάνονται ότι θα τρελαθούν αν δεν μπορούν να εκτελέσουν κάποια δραστηριότητα. Η Yoga είναι μια τέλεια επιλογή για αυτές τις μέρες. Πιθανότατα θα την βρείτε πολύ πιο δύσκολη απ’ ότι περιμένετε, αλλά συνήθως δεν απαιτεί πολύ χρόνο ανάρρωσης (αν και ίσως να είναι επίπονη τις πρώτες φορές).

Καλό είναι ξεκινήσετε με ένα μάθημα 60 λεπτών. Θα βρείτε τέτοια προγράμματα στα μεγάλα γυμναστήρια που παρέχουν πολλές υπηρεσίες. Θα τα βρείτε δυσκολότερα σε Studio Yoga, όπου εκεί τα μαθήματα είναι μεγαλύτερα.

5. Η Yoga σας εξισορροπεί

Αυτό μπορεί να σημαίνει πολλά πράγματα και δεν αναφερόμαστε στα chakras. Η Yoga περιλαμβάνει ασκήσεις που κυριολεκτικά θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την ισορροπία σου. Στάσεις στο ένα πόδι, στηρίγματα στα χέρια ή στο κεφάλι, ισορροπία χεριών και πολλές ακόμα απαιτητικές ασκήσεις. Και ανεξάρτητα από το πόσα push ups ή squats με το βάρος του σώματος μπορείς να κάνεις, ο δάσκαλος μπορεί να βρει τρόπους για να εκθέσει τις αδυναμίες σου.

Δεύτερον, η Yoga ενθαρρύνει το σώμα σας να κινείται με ασυνήθιστους τρόπους με το πέρασμα του χρόνου σε εντελώς άγνωστες στάσεις. Ενώ οι αθλητές θεωρούν ότι κάθε προπόνηση είναι επωφελής – και πολύ σωστά – οι περισσότεροι από εμάς καταλήγουν να εκτελούν τους ίδιους τύπους κινήσεων πολύ συχνά. Όλα αυτά είναι καλά μέχρι να έρθει εκείνη η μέρα όταν, ξαφνικά, δεν θυμάστε την τελευταία φορά που δεν είχατε πόνο.

Το έχουμε ακούσει ξανά και ξανά: «Η πλάτη μου, οι γοφοί, ώμοι πάντα με ενοχλούσαν, αλλά η Yoga το έκανε 100 φορές καλύτερα». Το μόνο πρόβλημα με αυτό είναι ότι η Υογα λειτουργεί αρκετά καλά ώστε οι περισσότεροι από εμάς σταματήσουμε να την κάνουμε αφού βιώσουμε τα οφέλη της.

6. Η Yoga βελτιώνει την υγεία μας

Οι περισσότεροι αθλητές έχουν δεδομένο ότι οι αθλητικές τους δραστηριότητες είναι υγιείς, πράγμα που φυσικά, είναι. Αλλά η προπόνηση «στο κόκκινο» όλη την ώρα τελικά προκαλεί φθορά στο σώμα, ιδιαίτερα χωρίς χώρο για διαφορετική κίνηση και ποιοτική ξεκούραση.

Η Yoga όχι μόνο σας βοηθά να αισθάνεστε καλά μετά από σκληρή προπόνηση, αλλά παρέχει και άλλα πιο ξεχωριστά πλεονεκτήματα για την υγεία. Η αποτελεσματικότερη αναπνοή συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και μειώνει την ανταπόκριση στο στρες, για αρχή. Η Yoga έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι εξαιρετική για να βοηθά στην πρόληψη ή τη μείωση προβλημάτων που σχετίζονται με την ισχιαλγία, το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα ή ακόμα και τα θέματα περιστροφής του κορμού. Σε αρκετά Studio, μπορείτε να βρείτε μαθήματα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για άτομα που αποκαθιστούν από τραυματισμούς ή αντιμετωπίζουν χρόνιο πόνο στην πλάτη.

Κανένα από τα παραπάνω δεν σημαίνει ότι η Yoga είναι εύκολη. Μπορεί στην αρχή να είναι λίγο βαρετή και πρωτόγνωρη, αλλά σίγουρα είναι μια πρόκληση που δεν περιμένετε. Αλλά ακόμα και όταν είναι έντονη, ένα ολοκληρωμένο μάθημα Yoga είναι καλό για το σώμα.

Η Yoga είναι ένας καλός τρόπος για να ζείτε μια πιο ενεργή ζωή. Μην φοβάστε, δεν είναι κάτι παράξενο. Ξεκινήστε από ένα κατάλληλο επίπεδο – ακόμα και αν αυτό είναι χαμηλό – και κάντε μια σοβαρή προσπάθεια.

  • Κατηγορία Άσκηση

Ποια είναι τα τρία «Μ» που θα σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις

Οι πιο συνηθισμένες αιτίες που σε εμποδίζουν να χάσεις βάρος και μαζί οι συμβουλές της ειδικού για να τις ξεπεράσεις.

Αν τρως σωστά και ασκείσαι τακτικά, αλλά εκείνα τα κιλά που θέλεις να χάσεις δε λένε να φύγουν, ίσως είναι ώρα να σκεφτείς πως μπορεί να φταίει κάτι άλλο. Μήπως το γεγονός ότι δεν δίνεις μεγάλη προσοχή στα τρία Μ που αδυνατίζουν: Μεταβολισμός, Μακροσυστατικά, Μερίδες.

Ξεχνάς το μέγεθος της μερίδας
Είναι το Νο 1 λάθος που κάνουμε οι περισσότεροι: Υποτιμούμε το μέγεθος των μερίδων. Καθώς με τα χρόνια έχουν αυξηθεί οι συσκευασίες των έτοιμων φαγητών, αλλά έχει μεγαλώσει και το μέγεθος της μερίδας και των πιάτων, οι περισσότεροι έχουμε χάσει την επαφή με το τι σημαίνει πραγματικά «μέγεθος μερίδας». Για να μειώσεις τη μερίδα σου, στις έρευνες προτείνεται να τρως το φαγητό σου σε μικρότερο πιάτο, ώστε η συνηθισμένη σου μερίδα να δείχνει πολύ πιο πλούσια.

Δεν παρακολουθείς την αναλογία θερμίδων και μακροθρεπτικών
Τα θρεπτικά συστατικά είναι ουσίες που απαιτούνται για την ανάπτυξη, το μεταβολισμό και άλλες οργανικές λειτουργίες. Καθώς «μακρο» σημαίνει μεγάλο, τα μακροθρεπτικά είναι συστατικά που απαιτούνται σε μεγάλες ποσότητες. Οι τρεις κατηγορίες μακροθρεπτικών συμπεριλαμβάνουν:

- Υδατάνθρακες
- Πρωτεΐνη
- Λιπαρά

Καθένα από τα μακροθρεπτικά αυτά προσφέρουν ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων:

- Οι υδατάνθρακες προσφέρουν 4 θερμίδες ανά γραμμάριο.
- Οι πρωτεΐνες 4 θερμίδες ανά γραμμάριο.
 Τα λιπαρά 9 θερμίδες ανά γραμμάριο.

Αυτό σημαίνει ότι, αν κοιτάξεις την ετικέτα των διατροφικών στοιχείων ενός προϊόντος με 12 γρ. υδατάνθρακες, 0 γρ. λιπαρά και 0 γρ. πρωτεΐνη ανά μερίδα, ξέρεις πως αυτή η τροφή έχει 48 θερμίδες ανά μερίδα (12 γρ. Χ 4 θερμίδες = 48 θερμίδες). Με αυτούς τους αριθμούς μπορείς να παρακολουθείς καλύτερα τη συνολική σου κατανάλωση θερμίδων.

Άφησες το μεταβολισμό σου να τεμπελιάζει
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το μεταβολισμό σου. Η ηλικία, το φύλο, το βάρος, το επίπεδο και το είδος δραστηριότητάς σου και η ποσότητα του λίπους και/ή των μυών στο σώμα σου – όλα παίζουν ρόλο στο πόσο γρήγορος ή αργός είναι ο μεταβολισμός σου. Παρότι δεν μπορείς να αλλάξεις τα γονίδιά σου, μπορείς να ανεβάσεις τις καύσεις σου με μερικές απλές πρακτικές.

- Φρόντισε να κοιμάσαι αρκετά (τουλάχιστον 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ). Ένα ξενύχτι μπορεί να ρίξει το μεταβολισμό σου έως και 5% την επόμενη μέρα.
- Κάνε υψηλής έντασης προπόνηση με βάρη ή αεροβική κι αυτό γιατί ο μεταβολισμός σου μπορεί να είναι πιο γρήγορος για έως και 48 ώρες έπειτα από μια πολύ δυνατή προπόνηση. Όσο μεγαλύτερη είναι η μεταβολική «αναστάτωση» από τη δυνατή άσκηση, τόσο μεγαλύτερες θα είναι οι απαιτήσεις για να ανακάμψει το σώμα, που σημαίνει πως θα καις περισσότερες θερμίδες μες στη μέρα, ακόμα και όταν είσαι ξαπλωμένη στον καναπέ.
- Δοκίμασε προπονήσεις με βάρη. Καθώς οι μύες είναι μεταβολικά ενεργός ιστός, απαιτούν περισσότερη ενέργεια μες στη μέρα για να διατηρούνται. Αυτό σημαίνει πως, όταν έχεις περισσότερους μυς, αυξάνεται ο βασικός μεταβολικός σου ρυθμός και καις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πιο πρακτικά, 2,25 κιλά μύες καίνε 35-50 θερμίδες, ενώ το αντίστοιχο λίπος καίει 5-10 θερμίδες. Εάν γυμνάζεσαι τακτικά με βάρη και χτίζεις μυϊκό ιστό, μπορεί να αυξήσεις το βασικό σου μεταβολισμό έως και κατά 40%.
- Τρώγε αρκετά. Αν περιορίσεις σημαντικά τη θερμιδική σου πρόσληψη, θα αναγκάσεις τον οργανισμό σου να μπει σε «κατάσταση επιβίωσης». Tότε ο μεταβολισμός γίνεται αργός, καθώς το σώμα σου θα προτιμήσει να αποθηκεύσει λίπος για να μπορείς να επιβιώσεις στην κατάσταση λιμού που νομίζει ότι ζεις!

Πηγή: www.shape.gr

3333banner

Οι τροφές «βόμβες» για την καρδιά

Η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στην υγεία της καρδιάς, καθώς συγκεκριμένες τροφές και ουσίες μπορούν να προκαλέσουν τεράστια προβλήματα.

Ωστόσο, αν και παρατηρούνται κατά καιρούς διαφοροποιήσεις, οι πάντες συμφωνούν ότι οι παρακάτω τροφές αποτελούν «βραδυφλεγείς βόμβες» για την υγεία της καρδιάς και του κυκλοφορικού μας συστήματος:

1. Οι τροφές φαστ φουντ: περιέχουν σημαντικές ποσότητες κορεσμένου ζωικού λίπους, ενώ και ο τρόπος μαγειρέματος δεν είναι ο πλέον υγιεινός.

2. Αλλαντικά: πέραν από τις μεγάλες ποσότητες λίπους, περιέχουν, ακόμα και στις λάιτ εκδοχές τους, πολύ αλάτι.

3. Τηγανητά: αυξάνουν την «κακή» χοληστερόλη, και μειώνουν την «κακή», λόγω των τρανς λιπών.

4. Γλυκά-μπισκότα-ζαχαρωτά: η ζάχαρη, επίσης, επιδρά εξαιρετικά αρνητικά στην υγεία του κυκλοφορικού συστήματος.

5. Τα δημητριακά με ζάχαρη: ομοίως με τα γλυκά, ενώ αυξομειώνουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα.

6. Μαργαρίνη: παρά το γεγονός ότι είναι πιο υγιεινή από το βούτυρο, η μαργαρίνη που είναι στερεή σε θερμοκρασία δωματίου, περιέχει τρανς λίπη.

7. Η πίτσα με πολλά κρεατικά: τυρί, αλλαντικά, αλάτι, ζύμη…, όλα ένα κι ένα για την καρδιά…

8. Αναψυκτικά διαίτης: παρά τις διαβεβαιώσεις περί μηδέν θερμίδων και μηδέν ζάχαρης, τα αναψυκτικά διαίτης δεν είναι αθώα.

001 xtreme

5 ποτά που πρέπει να αποφεύγεις πριν από κάθε προπόνηση

Αν ψάχνεις να βρεις τρόπους να μεγιστοποιήσεις την απόδοσή σου στο γυμναστήριο ή σε οποιαδήποτε άλλη αθλητική δραστηριότητα, τότε πρέπει να μείνεις μακριά από αυτά τα 5 ποτά.

Κάποια από αυτά είναι γνωστά, όπως το αλκοόλ, αλλά κάποια άλλα μπορεί να σε εκπλήξουν…

1. Το αλκοόλ, ακόμη και όταν καταναλώνεται με μέτρο, σε αφυδατώνει, περιορίζει την ισορροπία και τη λήψη αποφάσεων και ευνοεί τη δημιουργία φλεγμονών.

2. Τα energy drinks που περιέχουν γαλακτοκομικά, είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, πράγμα που δυσκολεύει το πεπτικό σου σύστημα ή μπορεί να σου προκαλέσουν αέρια. Αν θέλεις να πάρεις κάποια πρωτεΐνη πριν από την άσκηση, δοκίμασε τον ορό γάλακτος.

3. Τα φρουτοποτά, ακόμα κι αυτά με την ένδειξη του φυσικού χυμού, είναι φορτωμένα με ζάχαρη. Προτίμησε τα sugar free, τους φρεσκοστιμμένους χυμούς ή το νερό.

4. Τα αναψυκτικά είναι επίσης μία κακή επιλογή, καθώς εκτός από τη ζάχαρη και τις θερμίδες, μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση, αέρια, κοιλιακό πόνο ή φούσκωμα. Ακόμα κι αν πρόκειται για αναψυκτικά με τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, όπως η ασπαρτάμη, η οποία μπορεί να προκαλέσει απώλεια μνήμης, εναλλαγές της διάθεσης, ζάλη και ημικρανίες.

5. Αυτό που ίσως δεν περίμενες να δεις με τίποτα σε αυτήν την λίστα είναι τα sports drinks, που ναι μεν παρουσιάζονται ως ιδανικά ποτά για την άσκηση, αλλά στην ουσία δεν παρέχουν πολλά οφέλη στην υγεία σου. Κάποια από αυτά είναι χαμηλά σε περιεκτικότητα ζάχαρης, ενώ περιέχουν ηλεκτρολύτες που βοηθούν στην ενυδάτωση του σώματος και την ανάκαμψή του μετά την άσκηση. Ωστόσο, τα περισσότερα από αυτά λειτουργούν όπως τα μη ανθρακούχα αναψυκτικά.

2222banner

Ο χυμός που θα εκτινάξει στα ύψη τη σεξουαλική σου ζωή

Μέχρι στιγμής τα στρείδια και η σοκολάτα έχουν τα ηνία στο να βελτιώνουν την ερωτική σου διάθεση, αλλά ένας χυμός που θα δώσει την ενέργεια και την όρεξη που χρειάζεστε εσύ και ο σύντροφός σου παρά την κούραση της ημέρας, ακούγεται ενδιαφέρον!

Με υλικά όπως το σέλινο, που αυξάνει τις φερομόνες στους άνδρες και στέλνουν θετικά vibes στο γυναικείο φύλο, ή το καρπούζι που χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει την σεξουαλική ορμή, ή ακόμα και το αβοκάντο που περιέχει Βιταμίνη Β και αυξάνει τις ανδρικές ορμόνες μπορείτε να απολαύσετε έναν νόστιμο και δροσιστικό χυμό και όχι μόνο…!

Ανάμειξε τα παρακάτω συστατικά και δοκίμασε τον χυμό που σου προτείνουμε:
2 φλιτζάνια νερό καρύδας ή χυμό αλόης
2 κοτσάνια σέλινο
½ μπανάνα
1 μικρό κομμάτι τζίντζερ
½ αβοκάντο
1 χούφτα βασιλικό
3 σύκα

Πηγή: www.myfit.gr

2222banner

Τι θα συμβεί στον οργανισμό σου αν κάνεις κάθε μέρα για 2' σανίδα;

2' λεπτά γυμναστικής την ημέρα σε βοηθούν πραγματικά πολύ

Ο χειμώνας μας αποχαιρετά δειλά δειλά και κάπως έτσι ερχόμαστε ένα ακόμη βήμα πιο κοντά στο καλοκαίρι. Και αν έχεις την αίσθηση -ψευδαίσθηση μάλλον- πως είναι πολύ νωρίς για να ξεκινήσεις προπόνηση, γυμναστική και σωστή ισορροπημένη διατροφή και πως έχεις ακόμη χρόνο, τότε κάνεις μεγάλο λάθος.

Οι μήνες περνούν σα νεράκι και αλήθεια ούτε που θα καταλάβεις πόσο γρήγορα θα έρθει ο Ιούνιος. Γι’ αυτό λοιπόν ξεκίνα όσο είναι νωρίς και έχεις χρόνο, αν θέλεις να έχεις και τα σωστά αποτελέσματα. Μία άσκηση που είναι πολύ αποτελεσματική και μπορείς να την κάνεις και μόνη σου στο σπίτι, δεν είναι άλλη από την σανίδα.

Ξέρεις μήπως τι θα συμβεί στον οργανισμό σου, αν κάνεις κάθε μέρα για 2’ σανίδα;

Δεν γίνεται πιο εύκολη όσο περνάνε οι μέρες
Μέσα σε ένα διάστημα δύο εβδομάδων, το να κάνεις σανίδα κάθε μέρα δεν είναι παιχνιδάκι. Μπορεί να έχεις την εντύπωση ότι στο τέλος της 14ης ημέρας θα έχεις πάρει το «κολλάει» και θα ‘ναι πιο εύκολα, αλλά δυστυχώς. . . είναι εξίσου δύσκολο όπως ήταν η 10η ημέρα, η τέταρτη ημέρα, κλπ.

Θα κάνεις άλλες ασκήσεις με μεγαλύτερη ευκολία
Ένα πράγμα το οποίο θα εκτιμήσεις πολύ κάνοντας σανίδα κάθε μέρα, είναι η ενδυνάμωση της κοιλιάς σου. Το να κάνεις την συγκεκριμένη άσκηση επί καθημερινή βάση σε βοηθά να αντέχεις αν θες και να βγάζεις με μεγαλύτερη ευκολία μέρος άλλων προγραμμάτων, τα οποία έχουν μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας και μέχρι πρότινος δεν έκανες ούτε το ζέσταμα τους.

Δύο λεπτά είναι πιο αποτελεσματικά, απ’ όσο φανταζόσουν
Ένα ακόμη σημαντικό πράγμα που μπορείς να μάθεις από αυτό το μικρό πείραμα είναι ότι κάθε λεπτό της μέρας σου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για κάτι σημαντικό. Πώς περνάς την ημέρα σου; Σε τι χρησιμοποιείς κάθε λεπτό και κάθε στιγμή; Σε τι σπαταλάς πολύ χρόνο; Ακόμα και ένα λεπτό που είναι αφιερωμένο σε κάτι που δεν σε εξυπηρετεί και δεν σου αρέσει, μπορεί να εξαντλήσει τη συναισθηματική και φυσική σου ενέργεια. Διοχέτευσε τα λεπτά σου σε κάτι που σας αξίζει.

Θα μάθεις τη σημασία του να θέτεις μικρούς στόχους
Εάν έχεις θέσει μεγάλους στόχους για τον εαυτό σου και συχνά παραβλέπεις την αξία των μικρότερων αυτό το challenge των δύο εβδομάδων θα είναι ένα μάθημα για να μην θεωρείς τους μικρότερους στόχους ως δεδομένα και να μην υποτιμάς τη δύναμη σου. Εάν μπορείς να κάνεις κάθε μέρα δύο λεπτά σανίδα, τι άλλο μπορώ να κάνεις; Μπορείς να προσθέσεις δύο λεπτά διαλογισμού κάθε μέρα; Ίσως θα μπορούσες να προσθέσεις ακόμη και μία επιπλέον προπόνηση ενδυνάμωσης.

Βρες τι είναι αυτό που μπορεί να σε κάνει χαρούμενη και ευτυχισμένη και πρόσθεσε το σαν έναν επιπλέον μικρό στόχο.

Πηγή: queen.gr

1111banner

  • Κατηγορία Άσκηση

Η προπόνηση που κάνει ο Marc Márquez για να υπερασπιστεί τον τίτλο του!

Τα επιτεύγματα του Marc Márquez και τα εκπληκτικά "σωσίματά" του δεν είναι αποτέλεσμα της τύχης. Δες πώς ένας παγκόσμιος πρωταθλητής προετοιμάζεται για την πρόκληση της νέας σεζόν.

Θέλεις να βλέπεις τα "σωσίματα" του Marc Marquez ξανά και ξανά καθώς είναι πραγματικά απίστευτα. Δεν μπορείς να σταματήσεις να τον παρακολουθείς, μιας και εκεί που είσαι σίγουρος ότι θα πέσει, ο Márquez, ο παγκόσμιος πρωταθλητής MotoGP του 2017, το σώζει και κερδίζει τον αγώνα.

Κάποιοι θα πουν ότι είναι αποτέλεσμα καλής τύχης, αλλά η αλήθεια είναι ότι ο Márquez προετοιμάζει τον εαυτό του για να αντιδράσει σε λιγότερο από ένα δευτερόλεπτο έτσι ώστε να αποτρέψει μια πιθανή πτώση.

Παρακολούθησε τον τρόπο με τον οποίο ο Márquez προετοιμάζεται να υπερασπιστεί τον παγκόσμιο τίτλο του το 2018:

 

 

Ξεκίνησα να προπονούμαι με έναν προσωπικό γυμναστή όταν ήμουν μόλις 11 ετών, δίνοντας μεγάλη έμφαση στην ελαστικότητά μου. Όταν πέφτεις στα χαλίκια το να ξέρεις πώς να κυλιστείς μπορεί να σε σώσει από πολλούς τραυματισμούς.

marc marquez push ups

marc marquez training session 6

marc marquez training session 5

marc marquez training session 3

marc marquez training session 4 1

marc marquez training session 1

Πηγή: coremag.gr

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων