Βάλτε τα λαχανικά στο πιάτο σας - Τα 4 μοναδικά οφέλη τους

Βάλτε τα λαχανικά στο πιάτο σας - Τα 4 μοναδικά οφέλη τους

Είναι διατροφικοί θησαυροί και πρέπει από... χθες να τα εντάξετε στη διατροφή σας!

Γνωρίζετε πως τα λαχανικά μπορούν να σάς βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να προστατευτείτε από τα χρόνια νοσήματα. Παρόλο, όμως, που το γνωρίζετε ίσως να μην τρώτε ακόμα αρκετά απ’ αυτά.

Εάν χρειάζεστε ένα ακόμα μικρό κίνητρο για να αρχίσετε να καταναλώνετε λαχανικά, διαβάστε παρακάτω ποιοι είναι οι τέσσερις λόγοι-έκπληξη για να αυξήσετε την πρόσληψη αυτών των διατροφικών θησαυρών:

1. Καταπολεμούν το φούσκωμα

Αν και μπορεί οι περισσότεροι να συνδέουν τα λαχανικά με το φούσκωμα, στην πραγματικότητα τα περισσότερα λαχανικά κάνουν ακριβώς το αντίθετο. Καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ξεπλένουν τα απόβλητα και τα γαστρικά ερεθιστικά και αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα, κρατώντας τον πεπτικό σωλήνα σε κίνηση.

Τα λαχανικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν να εξουδετερώσετε το φούσκωμα που προκαλείται από το αλάτι. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν σχεδόν τη διπλάσια από τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα νατρίου. Τρώγοντας ένα τυπικό γεύμα στο εστιατόριο μπορείτε να καταναλώσετε όλο το νάτριο που χρειάζεστε σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επειδή όμως το γεύμα στο εστιατόριο δεν είναι το μοναδικό γεύμα της ημέρας, καταλαβαίνετε πως τελικά το νάτριο που καταναλώνετε είναι πολύ παραπάνω απ’ όσο χρειάζεστε. Τα λαχανικά είναι πλούσια τόσο σε κάλιο όσο και σε νερό, που βοηθούν να αποβάλλετε την περίσσεια νατρίου από το σώμα, ενώ αποκαθιστούν την κανονική ισορροπία των υγρών του σώματος.

Για να μετριαστεί το φούσκωμα που αισθάνεστε στο στομάχι σας δοκιμάστε να φάτε μάραθο, αγγούρια, μαρούλι και ντομάτα.

Εάν έχετε αέρια όταν προσθέτετε περισσότερες φυτικές ίνες και λαχανικά στη διατροφή σας, επιλέξτε λαχανικά στον ατμό. Η θερμότητα από το μαγείρεμα διασπά μερικές από τις φυτικές ίνες και κρατά τη γαστρική δυσφορία στο ελάχιστο, καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στην κατανάλωση ινών που χρειάζεστε.

2. Δημιουργούν μια νεανική λάμψη

Θέλετε νεανική επιδερμίδα; Τα λαχανικά εμποδίζουν τα ανεπιθύμητα σημάδια της γήρανσης και κρατάνε το δέρμα σας νεανικό και εύπλαστο χάρη στα φυτοθρεπτικά συστατικά, τη βιταμίνη C και την υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.

Πολλά λαχανικά είναι από 85%-95% νερό που βοηθά στην ενυδάτωση του δέρματος και μειώνουν τις ρυτίδες. Και τα φυτοθρεπτικά συστατικά που βρέθηκαν σε όλα τα λαχανικά, μπορούν να προφυλάξουν από την πρόωρη γήρανση, εμποδίζοντας την καταστροφή των κυττάρων από το άγχος, τον ήλιο, τη ρύπανση και άλλες περιβαλλοντικές τοξίνες. Οσον αφορά τη βιταμίνη C που περιέχουν, αυτή βοηθά στο σχηματισμό του κολλαγόνου, σύμφωνα με μελέτες.

Επιλέξτε έντονα χρώματα, κόκκινα και πορτοκαλί λαχανικά και θα πάρετε μια πρόσθετη ώθηση του βήτα-καροτένιου που μπορεί να σας δώσει μια υγιή λάμψη, καθώς προστατεύει το δέρμα από τη ζημιά του ήλιου. Ομοίως, το λυκοπένιο, που βρίσκεται στα κόκκινα λαχανικά, όπως οι ντομάτες, έχει επίσης αποδειχθεί ότι δρα ως ένα φυσικό αντηλιακό.

Καταναλώστε λαχανικά όπως ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές, μπρόκολο και πατάτες για τη βιταμίνη C, καρότα, γλυκοπατάτες και άλλα πορτοκαλί λαχανικά για το βήτα-καροτένιο.

3. Μειώνουν το άγχος

Το στρες μπορεί να σας κάνει κουρασμένους και κυκλοθυμικούς, εμποδίζοντας την ικανότητά σας να κάνετε υγιεινές επιλογές διατροφής. Το αποτέλεσμα είναι η συναισθηματική πολυφαγία.

Στο μεταξύ, τα θρεπτικά συστατικά όπως το μαγνήσιο και η βιταμίνη C εξαντλούνται γρήγορα κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής μέρας. Ευτυχώς, πολλά λαχανικά περιέχουν αυτά τα βασικά θρεπτικά συστατικά, καθώς και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μειώνουν την ένταση, όπως και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που καταπολεμούν το άγχος και την κατάθλιψη.

Το κάλιο και το μαγνήσιο που βρίσκονται σε ορισμένα λαχανικά μπορούν επίσης να σας ηρεμήσουν εσωτερικά, καθώς χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία και κρατούν χαμηλά την αρτηριακή σας πίεση, σύμφωνα με έρευνα. Και οι φυτικές ίνες κρατούν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σταθερά αποτρέποντας την εναλλαγή της διάθεσης και τις «βουτιές» στον τομέα της ενέργειας.

Για να μειώσετε το στρες, καταναλώστε μανιτάρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πατάτες, πιπεριές, σπανάκι, λάχανο bok choy, μάραθο και  αμπελοφάσουλα  που είναι ιδιαίτερα καλές πηγές πολλών βιταμινών και ανόργανων συστατικών.

4. Προστατεύουν τα οστά σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τα γαλακτοκομικά τρόφιμα ως προστάτες των οστών, χάρη στην περιεκτικότητα σε βιταμίνη D και στα υψηλά επίπεδα ασβεστίου. Αλλά μερικά λαχανικά έχουν επίσης τα ίδια θρεπτικά συστατικά ενώ επιπλέον χτίζουν τα οστά χάρη στη βιταμίνη Κ, το μαγνήσιο και το κάλιο.

Οι ντομάτες έχουν πολύ πρόσφατα συνδεθεί με την υγεία των οστών. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν αφαιρείται το λυκοπένιο (που υπάρχει σε άφθονες ποσότητες στην ντομάτα) από τη διατροφή των γυναικών, αυτές διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Καταναλώστε σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το λάχανο, το σπανάκι, το μπρόκολο, τον αρακά για το ασβέστιο και τη βιταμίνη Κ. Τα μανιτάρια περιέχουν βιταμίνη D, ενώ τα σπαράγγια, τα σέσκουλα, οι αγκινάρες, τα κρεμμύδια, το σκόρδο και τα πράσα είναι γεμάτα από πρεβιοτικές ίνες.

3333banner

Γνωρίζετε πως τα λαχανικά μπορούν να σάς βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να προστατευτείτε από τα χρόνια νοσήματα. Παρόλο, όμως, που το γνωρίζετε ίσως να μην τρώτε ακόμα αρκετά απ’ αυτά. Εάν χρειάζεστε ένα ακόμα μικρό κίνητρο για να αρχίσετε να καταναλώνετε λαχανικά, διαβάστε παρακάτω ποιοι είναι οι τέσσερις λόγοι-έκπληξη για να αυξήσετε την πρόσληψη αυτών των διατροφικών θησαυρών:   1. Καταπολεμούν το φούσκωμα Αν και μπορεί οι περισσότεροι να συνδέουν τα λαχανικά με το φούσκωμα, στην πραγματικότητα τα περισσότερα λαχανικά κάνουν ακριβώς το αντίθετο. Καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ξεπλένουν τα απόβλητα και τα γαστρικά ερεθιστικά και αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα, κρατώντας τον πεπτικό σωλήνα σε κίνηση.   Τα λαχανικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν να εξουδετερώσετε το φούσκωμα που προκαλείται από το αλάτι. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν σχεδόν τη διπλάσια από τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα νατρίου. Τρώγοντας ένα τυπικό γεύμα στο εστιατόριο μπορείτε να καταναλώσετε όλο το νάτριο που χρειάζεστε σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επειδή όμως το γεύμα στο εστιατόριο δεν είναι το μοναδικό γεύμα της ημέρας, καταλαβαίνετε πως τελικά το νάτριο που καταναλώνετε είναι πολύ παραπάνω απ’ όσο χρειάζεστε. Τα λαχανικά είναι πλούσια τόσο σε κάλιο όσο και σε νερό, που βοηθούν να αποβάλλετε την περίσσεια νατρίου από το σώμα, ενώ αποκαθιστούν την κανονική ισορροπία των υγρών του σώματος.   Για να μετριαστεί το φούσκωμα που αισθάνεστε στο στομάχι σας δοκιμάστε να φάτε μάραθο, αγγούρια, μαρούλι και ντομάτα.   Εάν έχετε αέρια όταν προσθέτετε περισσότερες φυτικές ίνες και λαχανικά στη διατροφή σας, επιλέξτε λαχανικά στον ατμό. Η θερμότητα από το μαγείρεμα διασπά μερικές από τις φυτικές ίνες και κρατά τη γαστρική δυσφορία στο ελάχιστο, καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στην κατανάλωση ινών που χρειάζεστε.   2. Δημιουργούν μια νεανική λάμψη Θέλετε νεανική επιδερμίδα; Τα λαχανικά εμποδίζουν τα ανεπιθύμητα σημάδια της γήρανσης και κρατάνε το δέρμα σας νεανικό και εύπλαστο χάρη στα φυτοθρεπτικά συστατικά, τη βιταμίνη C και την υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.   Πολλά λαχανικά είναι από 85%-95% νερό που βοηθά στην ενυδάτωση του δέρματος και μειώνουν τις ρυτίδες. Και τα φυτοθρεπτικά συστατικά που βρέθηκαν σε όλα τα λαχανικά, μπορούν να προφυλάξουν από την πρόωρη γήρανση, εμποδίζοντας την καταστροφή των κυττάρων από το άγχος, τον ήλιο, τη ρύπανση και άλλες περιβαλλοντικές τοξίνες. Οσον αφορά τη βιταμίνη C που περιέχουν, αυτή βοηθά στο σχηματισμό του κολλαγόνου, σύμφωνα με μελέτες.   Επιλέξτε έντονα χρώματα, κόκκινα και πορτοκαλί λαχανικά και θα πάρετε μια πρόσθετη ώθηση του βήτα-καροτένιου που μπορεί να σας δώσει μια υγιή λάμψη, καθώς προστατεύει το δέρμα από τη ζημιά του ήλιου. Ομοίως, το λυκοπένιο, που βρίσκεται στα κόκκινα λαχανικά, όπως οι ντομάτες, έχει επίσης αποδειχθεί ότι δρα ως ένα φυσικό αντηλιακό.   Καταναλώστε λαχανικά όπως ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές, μπρόκολο και πατάτες για τη βιταμίνη C, καρότα, γλυκοπατάτες και άλλα πορτοκαλί λαχανικά για το βήτα-καροτένιο.   3. Μειώνουν το άγχος Το στρες μπορεί να σας κάνει κουρασμένους και κυκλοθυμικούς, εμποδίζοντας την ικανότητά σας να κάνετε υγιεινές επιλογές διατροφής. Το αποτέλεσμα είναι η συναισθηματική πολυφαγία.   Στο μεταξύ, τα θρεπτικά συστατικά όπως το μαγνήσιο και η βιταμίνη C εξαντλούνται γρήγορα κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής μέρας. Ευτυχώς, πολλά λαχανικά περιέχουν αυτά τα βασικά θρεπτικά συστατικά, καθώς και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μειώνουν την ένταση, όπως και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που καταπολεμούν το άγχος και την κατάθλιψη.   Το κάλιο και το μαγνήσιο που βρίσκονται σε ορισμένα λαχανικά μπορούν επίσης να σας ηρεμήσουν εσωτερικά, καθώς χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία και κρατούν χαμηλά την αρτηριακή σας πίεση, σύμφωνα με έρευνα. Και οι φυτικές ίνες κρατούν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σταθερά αποτρέποντας την εναλλαγή της διάθεσης και τις «βουτιές» στον τομέα της ενέργειας.   Για να μειώσετε το στρες, καταναλώστε μανιτάρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πατάτες, πιπεριές, σπανάκι, λάχανο bok choy, μάραθο και  αμπελοφάσουλα  που είναι ιδιαίτερα καλές πηγές πολλών βιταμινών και ανόργανων συστατικών.   4. Προστατεύουν τα οστά σας Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τα γαλακτοκομικά τρόφιμα ως προστάτες των οστών, χάρη στην περιεκτικότητα σε βιταμίνη D και στα υψηλά επίπεδα ασβεστίου. Αλλά μερικά λαχανικά έχουν επίσης τα ίδια θρεπτικά συστατικά ενώ επιπλέον χτίζουν τα οστά χάρη στη βιταμίνη Κ, το μαγνήσιο και το κάλιο.   Οι ντομάτες έχουν πολύ πρόσφατα συνδεθεί με την υγεία των οστών. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν αφαιρείται το λυκοπένιο (που υπάρχει σε άφθονες ποσότητες στην ντομάτα) από τη διατροφή των γυναικών, αυτές διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης.   Καταναλώστε σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το λάχανο, το σπανάκι, το μπρόκολο, τον αρακά για το ασβέστιο και τη βιταμίνη Κ. Τα μανιτάρια περιέχουν βιταμίνη D, ενώ τα σπαράγγια, τα σέσκουλα, οι αγκινάρες, τα κρεμμύδια, το σκόρδο και τα πράσα είναι γεμάτα από πρεβιοτικές ίνες.

Η μόνη άσκηση που τονώνει τις στύσεις σου

Η μόνη άσκηση που τονώνει τις στύσεις σου

Ναι, ακριβώς: υπάρχει μια προπόνηση αποκλειστικά για το πέος σου!

Η πρώτη σου σκέψη είναι οι ασκήσεις Kegel. Σωστός. Αλλά αμέσως μετά πιθανώς να αναλογιστείς ότι αυτές οι ασκήσεις είναι μόνο για έγκυες γυναίκες, προετοιμάζοντάς τις για έναν ανώδυνο τοκετό.
Εδώ είναι το λάθος σου.

Μια νέα αναφορά στην επιστημονική επιθεώρηση Urology έδειξε ότι οι ασκήσεις πυελικού εδάφους για άντρες-εστιάζοντας στους μυς που περιβάλλουν τη βάση του πέους σου, εκείνους ακριβώς που χρησιμοποιείς ασυνείδητα για να διακόψεις την ούρηση- μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της στυτικής δυσλειτουργίας και της πρόωρης εκσπερμάτωσης.

Ντούρος

Όταν σφιχτείς εκεί κάτω σκληρά, οι πυελικοί μύες κρατούν το αίμα στον πυρήνα. Και αυτό βοηθά στην ενίσχυση και τη διατήρηση της στύσης σου, λέει ο ουρολόγος χειρουργός Dr. Andrew Siegel. Μπορεί να ακούγεται πολύ καλό για να είναι αλήθεια, αλλά μια μελέτη που ο ίδιος διηύθυνε, διαπίστωσε ότι το 75% των ανδρών βελτίωσε τη στυτική λειτουργία του μετά από μια σειρά ασκήσεων Kegel.

Σε άλλη μελέτη, Ιταλοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι 61% των ανδρών θεραπεύτηκαν από πρόωρη εκσπερμάτωση μέσω της αποκατάστασης των μυών του πέους εκτελώντας ασκήσεις πυελικού εδάφους επί ένα μήνα.

«Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες που σχετίζονται με τη στυτική δυσλειτουργία, όμως οι ασκήσεις Kegel μάλλον θεωρείται η πιο πρακτική λύση για επίλυση -τουλάχιστον- της πρόωρης εκσπερμάτωσης» λέει ο Dr. Christopher Kelly, επίκουρος καθηγητής ουρολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Langone.

Είσαι έτοιμος να το δοκιμάσεις μόνος σου;

Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος και πίεσε τους μυς που θα χρησιμοποιούσες για να σταματήσεις τη ροή των ούρων. Κράτησε για 2 δευτερόλεπτα, μένοντας επικεντρωμένος μόνο στη σύσπαση των πυελικών μυών και όχι των γλουτών, του μηρού ή του ισχίου.

Χαλάρωσε. Επανάλαβε 30 φορές και εκτέλεσε 3 σετ. Κάθε μέρα.

Πηγή: gr.askmen.com

1111banner

  • Κατηγορία Υγεία
Πώς θα φτιάξεις κολοσσιαίο six-pack με τη βοήθεια μίας μπάρας

Πώς θα φτιάξεις κολοσσιαίο six-pack με τη βοήθεια μίας μπάρας

Αντέχεις να παίξεις αυτές τις πέντε κινήσεις με βαρύ φορτίο; Μόνο έτσι θα χτίσεις κοιλιακούς φέτες στο μισό χρόνο.

Άκου. Μπορείς να χτίσεις ένα «συμπαθητικό» six-pack με ένα σωρό κλασικούς τρόπους -ροκανίσματα, σανίδες, ρώσικα στριψίματα, άρσεις ποδιών στο μονόζυγο κλπ. Αλλά για να δημιουργήσεις στο μισό χρόνο ένα σετ γραμμωμένου πυρήνα από ψηλά στο στομάχι έως χαμηλά στην κοιλιά και από το κέντρο της μέσης έως και τα love handles, χρειάζεσαι μια έξτρα πρόκληση: μια μπάρα.

Οι παρακάτω πέντε ασκήσεις στοχεύουν στην οικοδόμηση ενός γρανιτένιου μυϊκού συστήματος που εμπλέκει κάθε ίνα από τον ορθό κοιλιακό, τον έσω και έξω λοξό, φτάνοντας βαθιά μέχρι τον εγκάρσιο. Τι απαιτεί αυτό το σιρκουί ασκήσεων; Γερά μπράτσα και ώμους, σιδερένιο θώρακα, γρανιτένια πλάτη και στιβαρά πόδια.

Θυμήσου: Η βαριά μπάρα δεν συγχωρεί τους αδύναμους.

Τοξοειδής περιστροφή μπάρας Landmine

Μια κίνηση, που επιβάλλει την μετακίνηση των ώμων και των χεριών σε κατεύθυνση τόξου, την ίδια στιγμή που η σπονδυλική στήλη και το στέρνο μένουν συμπαγή για να σταθεροποιήσουν την οβάλ πορεία της «κουτσής» μπάρας.

 

 

Πιέσεις με μπάρα Landmine

Οι πιέσεις πάνω από το κεφάλι αναγκάζει το σύνολο των κοιλιακών να εκταθούν και να συσπασθούν, την ώρα που τα πόδια μένουν ουδέτερα και η μέση στηρίζει το φορτίο.

 

 

Κουβάλημα μπάρας πάνω από το κεφάλι

Κρατάς μια μπάρα πάνω από το κεφάλι με τους αγκώνες κλειδωμένους και τη σπονδυλική στήλη ευθεία και περπατάς με το μυαλό σου στην ελεγχόμενη συνοχή των μυϊκών ομάδων του πυρήνα.

 

 

Rollout με μπάρα

Εφάμιλλη άσκηση με τους αλτήρες-τροχούς. Μόνο που εδώ το κράτημα της μπάρας αποτελεί πολύ μεγαλύτερη πρόκληση. Γι’ αυτό, σπρώξε τους γοφούς εμπρός, σφίξε τους γοφούς, κράτα τα χέρια ευθεία και επέκτεινε τον κορμό όσο μπορείς. Με τον ίδιο τρόπο ρολάρισε προς την αρχική θέση.

 

 

Sit-Up με μπάρα και τα πόδια ίσια

Ξαπλώνεις με την πλάτη στο πάτωμα και τα πόδια ευθεία, κρατώντας μια χαλαρή μπάρα πάνω από το κεφάλι στο άνοιγμα των ώμων. Ανασηκώνεις τον κορμό μέχρι πάνω. Επανέρχεσαι στην αρχική θέση, αργά, διατηρώντας τη μπάρα διαρκώς πάνω από το κεφάλι και τον πυρήνα σφιχτό σαν τσιμέντο.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

1111banner

Τι θα συμβεί στο σώμα σου εάν τρως μέλι κάθε μέρα

Τι θα συμβεί στο σώμα σου εάν τρως μέλι κάθε μέρα

Ποτέ δεν σταματάμε να ψάχνουμε το τέλειο προϊόν που μπορεί να κάνει θαύματα στο σώμα μας, αλλά να είναι και νόστιμο.

Κι όμως αυτό το προϊόν δεν είναι άλλο από το μέλι που έχουμε όλοι στο σπίτι μας. Δείτε παρακάτω τα οφέλη που έχει το μέλι για την υγεία μας.

Καθαρή επιδερμίδα

Το μέλι είναι το τέλειο αντιοξειδωτικό. Αυτό σημαίνει ότι η τακτική του κατανάλωση μπορεί να καθαρίσει τον οργανισμό μας από τις τοξίνες. Επίσης, οι αντιοξειδωτικές του ικανότητες θα κάνουν την επιδερμίδα σας να λάμψει.

Απώλεια περιττού βάρους

Αν ακολουθείτε κάποια διατροφή, γνωρίζετε ότι οι γιατροί συστήνουν την αποφυγή όλων των γλυκών με βάση την ζάχαρη, εκτός από το μέλι. Αυτό συμβαίνει γιατί το μέλι ενισχύει τον μεταβολισμό και αυτό είναι βασικό για την απώλεια βάρους.

Χαμηλό επίπεδο χοληστερίνης

Το μέλι δεν έχει καθόλου χοληστερίνη. Μάλιστα, οι βιταμίνες που περιέχει το μέλι μειώνουν τα επίπεδα της χοληστερίνης.

Πιο δυνατή καρδιά

Έρευνα έχει δείξει ότι τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στο μέλι μπορούν να αποτρέψουν την στένωση των αρτηριών. Η στένωση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια, απώλεια μνήμης και πονοκεφάλους. Ένα ποτήρι νερό μαζί με μερικές κουταλιές μέλι μπορούν να το αποτρέψουν αυτό.

Καλύτερη μνήμη

Μια άλλη έρευνα αποδεικνύει ότι το μέλι έχει την ικανότητα να καταπολεμάει το στρες, να επαναφέρει το κυτταρικό σύστημα αντιοξειδωτικής άμυνας και κατά συνέπεια να βελτιώνει την μνήμη. Επίσης, το ασβέστιο που περιέχεται στο μέλι απορροφάται εύκολα από τον εγκέφαλο, γεγονός που έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του.

Καλύτερος ύπνος

Η ζάχαρη που υπάρχει στο μέλι αυξάνει τα επίπεδα της ινσουλίνης στο αίμα και μετά απελευθερώνει σεροτονίνη. Αργότερα, η σεροτονίνη μετατρέπεται σε μελατονίνη, μια ορμόνη που προάγει την καλή ποιότητα ύπνου.

Πιο υγιές στομάχι

Μια κουταλιά μέλι με άδειο στομάχι μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Ανακούφιση έντασης

Το μέλι βοηθάει στην χαλάρωση των νεύρων και την ανακούφιση της κούρασης. Η γλυκόζη που περιέχεται στο μέλι είναι απαραίτητη για την λειτουργία των νεύρων.

Μπόνους: συνδυασμός μελιού και σκόρδου

- 3-4 κεφάλια σκόρδο

- 1 φλιτζάνι μέλι

- 1 δοχείο με καπάκι

Καθαρίστε τα σκόρδα, βάλτε τα στο βάζο και ρίξτε το μέλι από πάνω τους. Καλύψτε το βάζο με ένα καπάκι και αφήστε το για μερικές μέρες. Να τρώτε ένα κουταλάκι κάθε μέρα με άδειο στομάχι και θα νιώθετε πιο υγιείς και ενεργητικοί από ποτέ.

001 xtreme

Αυτοί είναι οι 10 super λιποδιαλυτικοί διατροφικοί συνδυασμοί!

Αυτοί είναι οι 10 super λιποδιαλυτικοί διατροφικοί συνδυασμοί!

Συνδυασμοί τροφίμων με προστιθέμενη αξία στο ρυθμό των καύσεων, στον έλεγχο της πείνας, στην ενίσχυση του μυϊκού ιστού, στη μείωση του σωματικού λίπους…

1. Αβγό ποσέ + ντομάτα + παξιμάδι κρίθινο

Δυναμικό πρωινό ξεκίνημα

Αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό, δεν ανεβάζει απότομα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, παρέχει υψηλότερο κορεσμό της πείνας και ενέργεια που διαρκεί.

2. Βρώμη + γάλα + αμύγδαλα + ξερά φρούτα

Εξαιρετικό πρωινό γεύμα

Ενισχύει τη θρεπτική πληρότητα και τη διατροφική αξία των επιμέρους τροφίμων, επιβραδύνει τη στομαχική κένωση και το ρυθμό απελευθέρωσης ενέργειας.

3. Γιαούρτι στραγγιστό + φράουλες + στέβια

Εύκολο και γρήγορο σνακ

Ικανοποιεί την επιθυμία για γλυκό, καταπολεμά τη νευρικότητα, συμβάλλει στην προστασία της μυϊκής μάζας.

4. Κρέας + μουστάρδα + μπαχαρικά + πιπεριές

Ιδιαίτερα χορταστικός συνδυασμός για μεσημεριανό

Ή βραδινό γεύμα Διεγείρει εντονότερα το μεταβολισμό, αυξάνει τις καύσεις, προάγει την απώλεια λίπους, υποστηρίζει το μυϊκό ιστό.

5. Λαχανικά τουρλού + τυρί φέτα

Κλασικός εποχικός συνδυασμός

Τα διαφορετικά λαχανικά προσφέρουν στον οργανισμό διαφορετικά αντιοξειδωτικά. Μειώνουν την απορρόφηση των λιπαρών από τη φέτα και ενισχύουν τον οργανισμό με κάλιο, το οποίο εξισορροπεί την πρόσληψη νατρίου.

6. Φασόλια + καλαμπόκι + πράσινα λαχανικά

Έξυπνος χορτοφαγικός συνδυασμός

Βελτιώνει την πληρότητα του γεύματος σε αμινοξέα, ενισχύει το γαστρεντερικό σύστημα με πρεβιοτικές ίνες, ελαττώνει την ποσότητα αμύλου που μπορεί να αποθηκευτεί ως σωματικό λίπος.

7. Σουβλάκι κοτόπουλου + ρύζι καστανό + λαχανικά

Ιδανικό για βραδινό

Παρατείνει τη διάρκεια του γεύματος, χορταίνει την πείνα χωρίς πολλές θερμίδες, αυξάνει το θερμιδικό κόστος της πέψης χωρίς να βαραίνει το στομάχι.

8. Τσάι πράσινο + χυμός λεμονιού

Το ίδιο απολαυστικό ζεστό Ή δροσερό

Συνεισφέρει στην πληρέστερη ενυδάτωση, επιταχύνει το ρυθμό των καύσεων, μειώνει την αποθήκευσης γλυκόζης στα λιποκύτταρα, δρα αντιοξειδωτικά και αναζωογονητικά.

9. Μιλκσέικ με άπαχο γάλα + μπανάνα + κανέλα

Τέλειο ύστερα από σωματική άσκηση

Πλούσιο σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες, όπως το κάλιο, δροσίζει και ενυδατώνει το σώμα, δρα τονωτικά, μειώνει το αίσθημα κόπωσης.

10. Ψάρι + χόρτα

Σίγουρη επιλογή

Ψάρια και θαλασσινά αποτελούν πηγή πρωτεϊνών, ω-3 λιπαρών και ιωδίου, τα οποία εντείνουν τις καύσεις. Τα χόρτα είναι πλούσια σε φυτοθρεπτικά και αδιάλυτες φυτικές ίνες και δεν εμποδίζουν την απορρόφηση των ω-3 λιπαρών ή του ιωδίου από το θυρεοειδή.

001 xtreme

Η οικογένεια της IBFA Hellas έκοψε την πίτα στο Δημαρχείο Πεντέλης

Η οικογένεια της IBFA Hellas έκοψε την πίτα στο Δημαρχείο Πεντέλης

Σε μια ζεστή ατμόσφαιρα φίλοι, προπονητές και αθλητές της σωματικής διάπλασης συναντήθηκαν με την ελπίδα το 2018 να φέρει σε όλους υγεία, ευτυχία και επιτυχίες.

Μέσα σε ένα οικογενειακό κλίμα η IBFA Hellas το Σάββατο (10/2) και ώρα 18.00 στο Δημαρχείο Πεντέλης  έκοψε την πρωτοχρονιάτικη πίτα το με τον πρόεδρο, Νίκο Μαστροκωστόπουλο, να καλωσορίζει το νέο έτος και να εύχεται να είναι μια χρονιά επιτυχιών για την ομοσπονδία και τους αθλητές της.

Στην όμορφη εκδήλωση παραβρέθηκαν αρκετοί αθλητές και φίλοι του bodybuilding, ενώ οι δυο τυχεροί της κλήρωσης ήταν ο Βασίλης Προκοπίου που κέρδισε συμπληρώματα της OstroVit έπειτα από ευγενική προσφορά της ActivLab και ο Μιχάλης Μουλλάς που κέρδισε μια δωροεπιταγή της Bodyfitness Ermwnassis Mastrokostopoulos.

Η IBFA Hellas θέλησε να ευχαριστήσει θερμά τον Αντιδήμαρχο Μιχάλη Κολιό για την παρουσία του και την στήριξη του, καθώς και τον Δήμαρχο Πεντέλης κ. Δημήτρη Στέργιου που έχει παραχωρήσει την αίθουσα και για τον αγώνα του Πανελληνίου Πρωταθλήματος IBFA Hellas 2018 που θα γίνει στις 10 Ιουνίου.

27849200 1850125064998584 1982320897 n

27848758 1850125538331870 285527813 n

27994541 673869026337011 1095946979 n

27857775 673859803004600 6725027016086629605 n

28052734 1850125031665254 204349264 n

27654517 673860136337900 2109307451104720076 n

28000613 1850124991665258 2117812457 n

27939121 1850125044998586 1570795346 n

  • Κατηγορία Νέα
Τάκης Κάβουρας: Ένας από τους πρωτοπόρους αθλητές του ελληνικού bodybuilding!

Τάκης Κάβουρας: Ένας από τους πρωτοπόρους αθλητές του ελληνικού bodybuilding!

Σε ηλικία 87 ετών «έφυγε» από κοντά μας, χτυπημένος από αλτσχάιμερ, μια εμβληματική φιγούρα που αποτέλεσε από τους πυλώνες του ελληνικού bodybuilding.

Πρωτοπόρος στο ελληνικό bodybuilding, ο πρώτος γνωστός Έλληνας ο οποίος γυμναζόταν συστηματικά με βάρη πριν το 1950, όχι για κάποιο άλλο άθλημα όπως άρση βαρών, πάλη, πυγμαχία, στίβο ή ενόργανη γυμναστική, αλλά μόνο για τη διάπλαση του σώματός του.

Πρόκειται ίσως για τον πρώτο Έλληνα bodybuilder, με την καθαρόαιμη έννοια του όρου, ο οποίος παρόλα αυτά δεν συμμετείχε ποτέ σε κάποιον αγώνα σωματικής διάπλασης.

takis kavouras 03 600x881

Γεννήθηκε το 1931 στον Μελιγαλά Μεσσηνίας, μεγάλωσε στην Πλάκα της Αθήνας. Ζώντας κοντά σε αθλητικά σημεία όπως ο Εθνικός Γ.Σ., ο «Φωκιανός» και το Δημοτικό Κολυμβητήριο, σύντομα ανέπτυξε γνωριμίες με αρσιβαρίστες και άρχισε να γυμνάζεται συστηματικά. Λόγω της γλωσσομάθειάς του, διετέλεσε μια εποχή και διερμηνέας του Ιταλού προπονητή πάλης του Εθνικού Γ.Σ..

Η εντυπωσιακή του, για την εποχή, σωματοδομή δεν περνούσε απαρατήρητη, και σύντομα στα τέλη της δεκαετίας του ’50, ο Κάβουρας βρέθηκε σε διάφορες χώρες της Ευρώπης αναζητώντας μια καριέρα ηθοποιού. Ίσως η σημαντικότερη ταινία που συμμετείχε ήταν η ιταλική ταινία “The Giants of Thessaly” («Η Αργοναυτική Εκστρατεία) (1960), τη χρυσή εποχή της Cinecittá. Το δύσκολο για τους ξένους ονοματεπώνυμό του, μετατρέπεται κάποιες φορές σε “Taki Karas”. Η βάση της IMDB έχει καταγεγραμμένες 6 ταινίες του Τάκη Κάβουρα (παρόλο που υπάρχουν και άλλες).

takis kavouras 07 600x453

The Giants of Thessaly (1960) - Μια εκτεταμένη σκηνή με τον Κάβουρα είναι στο 48:45.

Η παραμονή του στο εξωτερικό του έδωσε την ευκαιρία να εμπλουτίσει τις γνωριμίες του. Γνώρισε από κοντά και γυμναζόταν στο ίδιο γυμναστήριο με διάσημους bodybuilders-ηθοποιούς της εποχής, όπως ο Steve Reeves, ο Reg Park, και ο Mark Forest.

takis kavouras 04 600x418

Ο Τάκης Κάβουρας με τον Αμερικάνο “Ταρζάν” Lex Barker.

takis kavouras 08 600x475

Στην ταινία Μέδουσα (1973).

Οι γνωριμίες του από το εξωτερικό ήταν αυτές οι οποίες βοήθησαν να εξοπλιστεί το πρώτο ιδιωτικό γυμναστήριο («Ινστιτούτο Υγείας») στην Αθήνα. Το γυμναστήριο αυτό το οποίο ίδρυσε το 1960 στο Κολωνάκι μαζί με τον Χρήστο Καρβέλα απετέλεσε τον προπομπό των γυμναστηρίων στην Ελλάδα. Όπως είχε δηλώσει ο Κάβουρας σε συνέντευξη της εποχής εξηγώντας τι είναι αυτό το πρωτόγνωρο είδος χώρου:

«Το στούντιό μας αποβλέπει εις την εξασφάλισιν και τη διατήρησιν της σωματικής και πνευματικής ομορφιάς των νέων αφ’ενός και αφ’ετέρου στην βελτίωσιν της εμφανίσεως των ηλικιωμένων.»

takis kavouras 10 600x607 1

Τάκης Κάβουρας στο πρώτο γυμναστήριο της Ελλάδας στο Κολωνάκι (1960).

takis kavouras 02 600x886

Στην Αμερική, συνεισφέροντας στη διάδοση του bodybuilding στις γυναίκες.

Ο Τάκης Κάβουρας δεν συμμετείχε ποτέ σε αγώνες Σωματικής Διάπλασης. Οι λόγοι είναι δεν είναι γνωστοί, όμως την εποχή που ξεκίνησαν να γίνονται αγώνες σωματικής διάπλασης στην Ελλάδα, οι πρώτοι συμμετέχοντες ήταν αρκετά νέοι σε ηλικία.

Ο Κάβουρας ήταν περίπου 35 ετών, διάσημος, επιτυχημένος ως επιχειρηματίας, και κατά τα φαινόμενα χωρίς κάποιο κίνητρο για να αποδείξει το οτιδήποτε. Παρόλα αυτά, δεν έμεινε απαθής στα αγωνιστικά δρώμενα, καθώς μέσω της δικής του διαμεσολάβησης και γνωριμίας με τον Νικ Γκαζέπογλου, διευθυντή του ξενοδοχείου Hilton, διεξήχθησαν στο χώρο εκείνο τα πρώτα Μρ. Ελλάς (1968 και 1969) υπό την αιγίδα της IFBB και τη διοργάνωση του αείμνηστου Ανδρέα Ζαπατίνα.

takis kavouras 09 600x386

Ο Τάκης Κάβουρας το 1965.

takis kavouras 05 600x427

Ο Τάκης Κάβουρας με την τραγουδίστρια Αλέκα Κανελλίδου.

takis kavouras 01 600x410

Περιτριγυρισμένος από θαυμάστριες.

Είχε ύψος 1,74 μ. και σωματικό βάρος γύρω στα 90 κιλά. Ήταν πολύ δυνατός στις πιέσεις πάγκου με μπάρα (είχε ήδη σπάσει το φράγμα των 150 κιλών πριν το 1960) και η περίμετρος του δικεφάλου του άγγιζε τα 50 εκατοστά. Έως και τα 75 του χρόνια συνέχιζε να κάνει συστηματικά bodybuilding. Την ώρα που γράφονται οι γραμμές αυτές, η πατρική αυτή φιγούρα του ελληνικού bodybuilding ζει, ογδοηκονταετής πλέον, στην περιοχή των Ιλισίων.

takis kavouras 11 600x367

Γιώργος Μποτίνης και Τάκης Κάβουρας (2013).

Περισσότερα για τον Τάκη Κάβουρα και για τους πρωτοπόρους της ελληνικής Σωματικής Διάπλασης στο βιβλίο του Γιώργου Μποτίνη <<Οι Πρωτοπόροι>>.

Δημήτρης Λυμπερόπουλος, Δημοσιογράφος-Συγγραφέας / liberopoulos.gr

Γνωρίστε το πιο fit ζευγάρι του πλανήτη!

Γνωρίστε το πιο fit ζευγάρι του πλανήτη!

Bγάζουν λεφτά μέσα από τις γυμναστικές τους επιδείξεις στο instagram!

Τo Ιnstagram για τον διάσημο γυμναστή Simeon Panda και την σύντροφο του Chanel Brown έμελλε να γίνει το βασικό εισόδημα.

Όπως μας ενημερώνει το beastmode.gr, η καθημερινή τους ενασχόληση με την γυμναστική και η χρήση των social media τους έφερε μία μεγάλη fan base που τους ακολουθεί πιστά ζητώντας συμβουλές γυμναστικής και διατροφής.

 

 

Φυσικά η εντυπωσιακή εικόνα του ζευγαριού είναι που προσελκύει όλο αυτό το κοινό και εκείνοι δείχνουν να το απολαμβάνουν μένοντας πιστοί στο μότο τους, πως ότι ξεκινούν μαζί θα το ολοκληρώνουν με επιτυχία μέχρι τέλους.

Οι 10 εκατομμύρια οπαδοί τους συμφωνούν, ενώ η σειρά ρούχων που έχει κυκλοφορήσει από τον Simeon έχει γίνει ανάρπαστη. Είναι πλέον το απόλυτο fit ζευγάρι που επιλέγουν μεγάλες διαφημιστικές καμπάνιες ως πρωταγωνιστές.

Εσύ ακόμα να ξεκινήσεις το δημόσιο workout μέσω instagram;

chanel brown simeon panda

Simeon Panda and Chanel Coco Brown 605335

maxresdefault

21909757 141225149829211 8997907475248185344 n

3E1277AF00000578 4293144 image a 40 1488990308040

Simeon Panda with girlfriend Chanel Coco Brown

Καθίσματα, μια άσκηση που κάνει για όλες τις γυναίκες

Καθίσματα, μια άσκηση που κάνει για όλες τις γυναίκες

Αν δεν έχετε ποτέ επιχειρήσει να κάνετε «καθίσματα», αφαιρείται από το σώμα σας μια άσκηση που μπορεί να κάνει καλό, πολλαπλώς.

Μια καλή σειρά από καθίσματα μπορεί να είναι πολύ πιο αποτελεσματική από κάθε άλλη άσκηση στα όργανα γυμναστικής.
Οταν βλέπει κανείς άλλες γυναίκες να κάνουν καθίσματα φαίνεσαι σαν μια εύκολη κίνηση. Στην πραγματικότητα, τα καθίσματα είναι μια πολύπλοκη κίνηση, η οποία πρέπει να εκτελείται σωστά για να μην προκαλεί προβλήματα στις αρθρώσεις ή πόνους στη μέση.

Το πιο εύκολο κάθισμα: ανοίξτε ελαφρά τις γάμπες, όσο και το άνοιγμα των ώμων. Μπροστά τα χέρια. Διπλώστε απλά τα γόνατα, κρατώντας όρθια την πλάτη. Τα γόνατα, όταν διπλώνουν, να μη βγαίνουν έξω από τα δάχτυλα των ποδιών.

squatbase1 810x643

Λίγο πιο δύσκολο: Περάστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, όσο πιο μακριά μπορείτε. Στη συνέχεια διπλώστε το μπροστινό γόνατο, κρατώντας την πλάτη όρθια.

squat with pulse

1. Τα καθίσματα αναπτύσσουν τους μυς των ποδιών
Οταν κάνετε καθίσματα χρησιμοποιείται όλους τους μυς των ποδιών σας για να σταθείτε όρθιοι και να κρατήσετε την ισορροπία σας. Αντίθετα, όταν χρησιμοποιείτε άλλα όργανα στο γυμναστήριο, αξιοποιείτε μόνο ορισμένους μυς. Επομένως πρέπει να κάνετε πολλές σειρές σε πολλά όργανα για να φτάσετε τα οφέλη του καθίσματος.

2. Τα καθίσματα χαρίζουν όμορφα οπίσθια
Είναι η ιδανικότερη άσκηση για τα οπίσθια: δίνουν τόνωση και σφίγγουν τα οπίσθια σε μικρό διάστημα.

incorporating squats into your routine

3. Τα καθίσματα αναπτύσσουν τους μυς της πλάτης
Οταν κάνετε καθίσματα γυμνάζετε τους μυς της πλάτης που είναι απαραίτητοι για την άσκηση και έτσι ενδυναμώνονται. Η πλάτη όταν ενδυναμωθεί σας κάνει ευκολότερη την καθημερινή ζωή και χαρίζει όμορφες γραμμές.

4. Τα καθίσματα βοηθούν να έχουμε ευέλικτα γόνατα
Μπορεί να σας φαίνεται αντιφατικό, αλλά όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε τις αρθρώσεις σας, τόσο πιο ευέλικτες γίνονται. Λυγίζοντας τα γόνατα διευκολύνετε την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου. Οταν κάνετε καθίσματα, αναπτύσσετε τους μύες στα γόνατα και ευνοείτε την καλή υγεία των αρθρώσεών σας.

5. Μπορείτε να κάνετε καθίσματα παντού
Δεν έχετε ανάγκη να πάτε στο γυμναστήριο για να κάνετε καθίσματα. Μπορείτε να τα κάνετε σε ένα διάλειμμα στο γραφείο σας, ή επιστρέφοντας στο σπίτι σας, μετά από μια κουραστική ημέρα, ώστε να δραστηριοποιήσετε τις γάμπες σας, μετά από ώρες καθιστικής καθημερινότητας.

shutterstock 563325064

6. Για τα καθίσματα δεν χρειάζεστε όργανα
Βάρη, μπάρες και όργανα είναι πολύ χρήσιμα για να ασκηθείτε, αλλά με τα καθίσματα δεν τα χρειάζεστε. Αν μάθετε να κάνετε σωστά καθίσματα, ακόμη και στο σπίτι σας, έχετε εγγυημένα αποτελέσματα.

7. Τα καθίσματα δεν δημιουργούν προβλήματα
Αν έχετε προβλήματα στα γόνατα και στους αστραγάλους, ή είστε υπέρβαρη, διστάζετε να κάνετε άθληση. Ωστόσο, ένα σωστά εκτελεσμένο κάθισμα δεν έχει καμία παρενέργεια στις αρθρώσεις.

8. Επιμονή, η μόνη συμβουλή
Αν προσπαθήσετε να κάνετε καθίσματα και δεν κατορθώνετε να κατεβείτε όσο χαμηλά χρειάζεται, ή δεν μπορείτε εύκολα να ανεβείτε εκ νέου, μην εγκαταλείπετε! Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα ή ένα τραπέζι για να βοηθηθείτε στην αρχή, ακουμπήστε το ένα χέρι ή και τα δύο, αν χρειαστεί, και προσπαθήστε πάλι. Κατεβείτε όσο χαμηλά μπορείτε και κρατηθείτε στη στάση όσο περισσότερο μπορείτε. Ακούστε το σώμα σας και δουλέψτε την ποιότητα των ασκήσεων, μέρα με τη μέρα. Σύντομα θα κατορθώσετε να κάνετε σωστά καθίσματα που επιτρέπουν να γυμνάσετε το κάτω μέρος του σώματος και της πλάτης και σας δίνουν τρομερή φόρμα!

Δείτε ένα βίντεο με καθίσματα για αρχάριους:

 

 

Μετά από λίγο καιρό θα είστε έτοιμες να κάνετε καθίσματα με βάρη και μπάρα:

squat femme

Έρχεται το Tromaras Strength Challenge!

Έρχεται το Tromaras Strength Challenge!

Μία μεγάλη διοργάνωση ετοιμάζει το Tromaras Sports Club σε συνεργασία με το Ελληνικό Σωματείο Δυναμικού Τριάθλου.

Πρόκειται για το Tromaras Strength Challenge που θα διεξαχθεί 10-11 Φεβρουαρίου στο Κλειστό Γυμναστήριο 1ου – 2ου Γυμνασίου Παιανίας υπό την αιγίδα του Πολιτιστικού & Αθλητικού Οργανισμού του Δήμου Παιανίας.

Το όνομα του θρυλικού Γιώργου Τρομάρα έχει συνδεθεί με τα απίστευτα μυικά κατορθώματα και την πάλη. Ο τελευταίος λαϊκός ήρωας είναι κεντρικό πρόσωπο στην αφίσα, αφού ήταν ο πρώτος που διοργάνωση αγώνες δύναμης στην Ελλάδα. Η αθλητική ιστορία και η παράδοση τόσων χρόνων δημιούργησαν την ανάγκη γι' αυτή τη διοργάνωση που αναμένεται να γίνει θεσμός.

Τα μεγαλύτερα ονόματα από τον χώρο του ελληνικού powerlifting αναμένεται να λάβουν μέρος και να πετύχουν σπουδαίες επιδόσεις στα αγωνίσματα των πιέσεων πάγκου (bench press) και των άρσεων θανάτου (deadlifts). Η διοργάνωση τελεί υπό τις διεθνείς ομοσπονδίες Revolution Powerlifting Syndicate (RPS) και Xtreme Powerlifting Coalition (XPC). Μάλιστα δίνεται η δυνατότητα για πρόκριση στο XPC Powerlifting Arnold Sports Festival – USA 2018.

tromaras strength challenge 2018 afisa

Ταυτόχρονα θα διεξαχθούν για πρώτη φορά στην Ελλάδα αγώνες Mas Wrestling, υπό τη διεθνή ομοσπονδία Interational Mas Wrestling Federation. Πρόκειται για ένα παραδοσιακό άθλημα δύναμης που γεννήθηκε στη Yakutia (Δημοκρατία των Σαχά ή Γιακουτία, ομοσπονδιακό υποκείμενο της Ρωσίας). Αυτό το εθνικό άθλημα της Γιακουτία δοκιμάζει τη δύναμη και την ευκινησία και οι κανόνες είναι αρκετά απλοί: Δύο συμμετέχοντες κάθονται απέναντι μεταξύ τους και προσπαθούν να τραβήξουν το MAS Wrestling Stick – ξύλο σαν σκυτάλη από τα χέρια του αντιπάλου τους ή να σύρουν τον αντίπαλό του πάνω από το ξύλινο εμπόδιο. Τα πόδια στηρίζονται σε αυτό το διαχωριστικό, αλλά εκτός από τα πόδια και τα χέρια τους μέχρι τον αγκώνα δεν πρέπει να έρχονται σε επαφή με το δάπεδο.

Οι συμμετέχοντες επιτρέπεται να κινούν τα πόδια τους κατά μήκος του δαπέδου, καθώς τα σώματά τους ανταποκρίνονται ανάλογα με τις κινήσεις των αντιπάλων τους. Ο αγώνας αρχίζει μόλις ο διαιτητής δώσει το σήμα. Οι συμμετέχοντες με δύο ήττες βγαίνουν εκτός αγώνα και συνεχίζει στην επόμενη φάση ο νικητής.

Το πλήρες αγωνιστικό πρόγραμμα:

tromaras strength challenge 2018 programma

 

  • Κατηγορία News

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων