Ποια είναι τα 8 σημάδια που μαρτυρούν πρόβλημα στην ερωτική σας επαφή;

Μήπως αναρωτιέστε αν η σεξουαλική σας ζωή, δεν πηγαίνει και πολύ καλά;

Ίσως "χρειάζεται" τελικά να ανησυχήσετε , αν κάποια από τα παρακάτω σημάδια έχουν ήδη φανεί στον ορίζοντα και να πάρετε τα μέτρα σας, σύμφωνα με το askitis.gr.

Μειώθηκαν τα σεξουαλικά παιγνίδια: Αποφεύγει τα παιγνίδια ενώ πριν του άρεσαν; Μήπως δεν έχουν απλά μειωθεί αλλά εξαφανιστεί από το σεξουαλικό σας ρεπερτόριο; Μήπως ζητάει να ασχοληθείς μόνο εσύ μαζί του και …καθόλου εκείνος μαζί σου;

Μείωση της σεξουαλικής συχνότητας: Θυμάστε πότε ήταν η τελευταία φορά που κάνατε σεξ; Θυμάστε ποιος το άρχισε; Μήπως νιώθετε τον τελευταίο καιρό πως τον …κυνηγάτε για να βρεθείτε σεξουαλικά; Μήπως έχετε πιάσει επίσης τον εαυτό σας να αποφεύγει με διάφορες δικαιολογίες;

Ρουτινιασμένο σεξ: Μήπως το σεξ σας κάνει και βαριέστε; Μήπως αντί για σεξ προτιμάτε να κάνετε άλλα πράγματα; Μήπως δεν υπάρχει πια ποικιλία στις στάσεις, στο χώρο που το κάνετε, στη φαντασίωσή σας… Ο ερωτικός λόγος υπάρχει ή ανήκει και αυτός στο παρελθόν;

Οργασμός: Μήπως έχει μειωθεί η ικανότητά σας να κορυφώνετε; Μήπως εκείνος ναι μεν τελειώνει αλλά δείχνει σαν να μην είναι και ιδιαίτερα ικανοποιημένος; Μήπως έχετε πάψει να ασχολείστε τόσο ο ένας με το τι αρέσει στον άλλον;

Αγκαλιές και χάδια: Μπορεί να λέμε πως τα προκαταρκτικά είναι πολύ σημαντικά στη σεξουαλική διέγερση, εξίσου σημαντικά όμως είναι και τα χάδια και οι αγκαλιές μετά το σεξ, όπου ναι μεν για τον άνδρα μπορεί να μην είναι τόσο απαραίτητα, για τη γυναίκα όμως είναι. Όπως συνηθίζουμε να λέμε, το καλό κλείσιμο φέρνει ανοίγει τη πόρτα σε μία καλή επόμενη σεξουαλική φορά! Μήπως λοιπόν έχετε παρατηρήσει ότι μετά το σεξ ο καθένας ασχολείται με δικά του θέματα; Μήπως φεύγει ο ένας μακριά από τον άλλον με διάφορες δικαιολογίες;

Παραμέληση εικόνας και εαυτού: Μήπως έχετε αρχίσει να παραμελείτε τον εαυτό σας; Αυτό σημαίνει πως δεν σας νοιάζει και τόσο να αρέσετε ο ένας στον άλλον! Πότε αγοράσατε καινούργια εσώρουχα;

Εμφάνιση σεξουαλικού προβλήματος: Μπορεί να παρουσιαστεί στο οποιοδήποτε ζευγάρι και δεν σημαίνει απαραίτητα πως υπάρχει μεταξύ τους πρόβλημα. Αν παρόλα αυτά, επιμένει και μάλιστα ακόμα χειρότερα όταν δεν μιλάτε καθόλου γι αυτό, τότε καλύτερα να ανοίξετε τα χαρτιά σας και να δείτε πως θα το αντιμετωπίσετε, διαφορετικά θα σας απομακρύνει…

"Είμαστε σαν αδελφάκια": Αν σας φαίνεται γνωστή αυτή η φράση, τότε τα πράγματα δεν πηγαίνουν καλά. Οι δύο σύντροφοι χρειάζεται να παραμείνουν ερωτικοί σύντροφοι. Αν αδελφοποιηθούν, το σεξ χάνεται, τα αδελφάκια δεν κάνουν σεξ μεταξύ τους!

Τι μπορώ να κάνω;
Αν έχετε παρατηρήσει να ισχύουν κάποια από τα παραπάνω, μην πανικοβληθείτε! Προσπαθήστε να τα αλλάξετε πρώτα από μόνη σας. Μην αρχίσετε ατέρμονες συζητήσεις του στυλ: "Δεν με αγκαλιάζεις πια, …δεν κάνουμε πολλά προκαταρκτικά, …πάχυνες, …δεν κάνουμε σεξ συχνά…" που οδηγούν σε γκρίνια. Δοκιμάστε να φροντίσετε τον εαυτό σας, να τον προσελκύσετε με τον τρόπο σας, να του δείξετε στο σεξ εκείνη την ώρα με πιο …σαγηνευτικό τρόπο τι θέλετε!

Αν και αυτό δεν πετύχει, τότε θα μιλήσετε μαζί του, όχι κατηγορώντας τον, αλλά προτείνοντάς του να δείτε ειδικό που θα σας βοηθήσει να ανανεώσετε τη σεξουαλική σας ζωή…

Δρ. Θάνος Ε. Ασκητής Νευρολόγος - Μαρίνα Μόσχα. M.Α. Κλινικής Ψυχολογίας, Ψυχοθεραπεύτρια

Αυτές είναι οι κορυφαίες υπερτροφές αν θέλετε να χάσετε βάρος!

Θέλετε να χάσετε βάρος; Αυτά τα superfoods θα σας βοηθήσουν!

Τα superfoods κάνουν καλό στην υγεία μας, ενώ βοηθούν και στο αδυνάτισμα...

Οι παρακάτω υπερτροφές- αν και οι περισσότεροι δεν το γνωρίζουν- συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, οπότε μπορείτε να τα συμπεριλάβετε άφοβα στο καθημερινό σας διαιτολόγιο, σύμφωνα με το health.com.

Οι τροφές αυτές είναι οι εξής:

- Καστανό ρύζι

- Γρέιπφρουτ

- Μύρτιλα

- Μαύρη σοκολάτα

- Βρώμη

- Αβοκάντο

- Σολομός

- Μπρόκολο

- Αχλάδι

- Κρασί

- Αμύγδαλα

- Πράσινο τσάι 

- Μπανάνα 

- Αβγό

- Φασόλια

- Τυρί

- Γάλα χαμηλών λιπαρών

- Κινόα

- Καυτερές πιπεριές

Κάντε τους συνδυασμούς τροφίμων, ανάλογα τις διατροφικές σας προτιμήσεις και απολαύστε τα superfoods αυτά, πάντα, βέβαια, με μέτρο!

1111banner

Να πώς θα προστατεύεις τις αρθρώσεις σου

Είναι ένα πρόβλημα που θα μας απασχολήσει όλες μας κάποια στιγμή...

Οι σωστές κινήσεις μπορεί να προλάβουν και να απαλύνουν την ενόχληση στις περιοχές όπου συναντιούνται δύο οστά, τις αρθρώσεις. Ο Εμμανουήλ Αντωνογιαννάκης, ορθοπεδικός χειρουργός, συμβουλεύει πώς να στοχεύσεις στα πιο συνηθισμένα προβληματικά σημεία

Αγκώνας

Οι μύες του πήχη εκφύονται από τον αγκώνα. Η φλεγμονή στην έκφυσή τους (tenniselbow) μπορεί να συμβεί από κάθε επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα, από πληκτρολόγηση μέχρι κόψιμο. Απότρεψέ την κάνοντας εκτάσεις του καρπού με βάρος του μισού κιλού τρεις φορές την εβδομάδα.

Καρπός

Ο καρπιαίος σωλήνας είναι ένας χώρος ο οποίος σχηματίζεται από τα οστά και τον εγκάρσιο σύνδεσμο του καρπού. Μέσα από αυτόν περνούν το μέσο νεύρο και οι τένοντες των καμπτήρων των δαχτύλων. Οίδημα στο χώρο αυτόν προκαλεί πόνο και μουδιάσματα στα δάχτυλα του χεριού. Για την πρόληψη του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα σφίξε καλά τη γροθιά σου και άνοιξε τα δάχτυλα. Επανάλαβε πέντε έως δέκα φορές, μία φορά την εβδομάδα.

Αστράγαλος

Όταν οι σύνδεσμοι της ποδοκνημικής άρθρωσης (αστράγαλος) διαταθούν ή υποστούν κάκωση, η δυσφορία και το οίδημα μπορούν να κρατήσουν για μήνες και να σε ταλαιπωρήσουν. Ένας απλός τρόπος προστασίας από τα διαστρέμματα είναι μία φορά την ημέρα να χρησιμοποιείς το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σου, κουνώντας την ποδοκνημική, για να γράψεις την αλφάβητο στον αέρα.

shutterstock 269353052 600x600

Γόνατο

Τα γόνατά μας δέχονται αυ-ξημένες φορτίσεις, ιδιαίτερα αν αυξηθεί το σωματικό βάρος. Γι’ αυτόν το λόγο είναι πολύ σημαντικό να χτίσεις τους υποστηρικτικούς μυς. Ιδανικές ασκήσεις γι’ αυτόν το σκοπό είναι, ενώ είσαι μπρούμυτα, να κάνεις κάμψη γονάτων, από καθιστή θέση να εκτείνεις το γόνατο και από όρθια θέση να σηκώνεσαι στις μύτες των ποδιών σου.

Ισχίο

Για να αποφύγεις τη θυλακίτιδα του ισχίου, πρόσθεσε ασκήσεις απαγωγών στο πρόγραμμά σου. Ξάπλωσε στο πλάι με το κάτω πόδι λυγισμένο και το επάνω πόδι τεντωμένο. Σήκωσετο επάνω πόδι σε γωνία 45 μοιρών. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.

Πονάς όταν ανεβαίνεις σκάλες;

Ο πόνος στο γόνατο κατά την ανάβαση σκάλας μπορεί να είναι μια πρώτη ένδειξη αρθρίτιδας, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο Λιντς. Ο γιατρός σου μπορεί να συνταγογραφήσει φυσικοθεραπεία ή να σου δείξει ο ίδιος ασκήσεις που θα κάνεις στο σπίτι. Ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να καθυστερήσει τα συμπτώματα. Ένας βηματομετρητής μπορεί να σου δώσει το κίνητρο. Προσπάθησε να φτάσεις τα 6.000 βήματα την ημέρα.

Συνεργάστηκε ο Εμμανουήλ Αντωνογιαννάκης, ορθοπεδικός χειρουργός, www.shape.gr

3333banner

Capoeira: Η άγνωστη ιστορία της βραζιλιάνικης πολεμικής τέχνης που σμιλεύει το σώμα!

Η Capoeira δεν απλώς μια πολεμική τέχνη. Είναι χορός, τέχνη, φιλοσοφία, άθληση, εκπαίδευση, αλλά και τρόπος ζωής.

Παρόλο που στην Ελλάδα άρχισε να εξασκείται πιο συστηματικά την τελευταία 15ετία, η αξία της έχει αναγνωριστεί παγκοσμίως. Η UNESCO την ανακήρυξε ως άυλη πολιτιστική κληρονομιά.

Η άγνωστη ιστορία της Capoeira

Η Capoeria προέρχεται από μαύρους σκλάβους που μεταφέρθηκαν βίαια στη Βραζιλία για να δουλέψουν στις φυτείες καπνού και ζαχαροκάλαμου και στα ορυχεία χρυσού.

Τον 16ο αιώνα όταν οι Πορτογάλοι αποίκησαν την Βραζιλία, χρησιμοποίησαν τους ντόπιους ως εργατικό δυναμικό. Πολλοί πέθαιναν από την κακομεταχείριση, τις δύσκολες συνθήκες εργασίας, αλλά και από ασθένειες. Έτσι, οι Πορτογάλοι πήραν ως σκλάβους ελεύθερους ανθρώπους από την Αφρική και κυρίως από την Ανγκόλα και τη Ρουάντα. Αιχμαλωτίστηκαν και υπό άθλιες συνθήκες, σε βρώμικα αμπάρια πλοίων, μεταφέρθηκαν χωρίς τη θέλησή τους στη Βραζιλία.Οι σκλάβοι πήραν μαζί τους την κουλτούρα τους και τα έθιμά τους, τα αναμείχθηκαν με τον τοπικό πολιτισμό.

Στα Senzalas, τους χώρους δηλαδή που έμεναν οι σκλάβοι, άρχισε να αναπτύσσεται η Capoeira ως ένα είδος πολεμικής τέχνης που θα τους προστάτευε και θα τους ελευθέρωνε από τους εκμεταλλευτές τους.

Όσοι κατάφεραν να αποδράσουν με τη βοήθεια της Capoeira, δημιούργησαν τα «Quilombos» που ήταν οργανωμένες κοινότητες των σκλάβων φυγάδων κρυμμένα στα δάση της Βραζιλίας.Η μείωση όμως του εργατικού δυναμικού τους και η αύξηση των αποδράσεων, έβαλαν τους αποικιοκράτες σε σκέψεις. Άρχισαν να τους παρακολουθούν για να μάθουν τι ήταν αυτό που εξασκούσαν μυστικά οι Αφρικανοί. Οι σκλάβοι όμως, το κατάλαβαν και έτσι εξασκούσαν την Capoeira με μουσική, τραγούδια και κινήσεις χωρίς πραγματικά χτυπήματα για να νομίζουν οι Πορτογάλοι ότι ήταν ένα είδος παραδοσιακού χορού.

Το 1889, όταν οι σκλάβοι απελευθερώθηκαν, πήγαν στις πόλεις για να εργαστούν. Πολλοί όμως, δεν κατάφεραν να βρουν δουλειές λόγω του αυξημένου ανταγωνισμού και χρησιμοποιούσαν την Capoeira ως όπλο για να διαπράττουν εγκλήματα.

Αυτό οδήγησε στην ποινικοποίηση της Capoeira, καταδικάζοντας όποιον την εξασκούσε σε διάφορες πόλεις της Βραζιλίας.Παρ’ όλα αυτά υπήρχαν δάσκαλοι που αγαπούσαν την Capoeira και την έκαναν γνωστή παγκοσμίως.

Δείτε το βίντεο με την Capoeira στους δρόμους της πόλης Salvador:

 

 

Η ιδιαίτερη τεχνική της Capoeria και τα οφέλη στην υγεία

Η μουσικότητα, η ιδιόμορφη κινησιολογία, η θεατρικότητα και η σύνδεσή της με την παράδοση την κάνουν μια ιδιαίτερη ασχολία που έχει κερδίσει πολλούς οπαδούς παγκοσμίως.Η Capoeria περιλαμβάνει κυρίως ακροβατικά, προσποιήσεις, κλωτσιές και κεφαλιές.

Συνοδεύεται πάντα με μουσική. Οι Capoeiristas κάνουν έναν κύκλο γύρω από αυτούς που θα «παλέψουν». Στην κορυφή του κύκλου, η ορχήστρα παίζει παραδοσιακά όργανα, όπως berimbaus, pandeiros και atabaque, ενώ παράλληλα λέει τραγούδια με θέμα την ιστορία της capoeira, θρυλικών δασκάλων της αλλά και τραγούδια με αστείους στίχους. Τα τραγούδια λέγονται στα πορτογαλικά και έτσι οι συμμετέχοντες έρχονται κοντά με τη γλώσσα και βραζιλιάνικη κουλτούρα.

Ο κορμός του σώματος και τα χέρια ακολουθούν την κίνηση των ποδιών σε μια αρμονική πάλη χωρίς τραυματισμούς. Παρόλο που φαίνεται σαν επίθεση προς τον αντίπαλο, τα χτυπήματα και τα λακτίσματα δεν έχουν επαφή. Οι κλωτσιές για παράδειγμα, περνούν πάνω από το κεφάλι του αντιπάλου και «σαρώνουν» όλο το σώμα του αντιπάλου, αλλά εκείνος τις αποφεύγει και ετοιμάζεται για τη δική του προσποίηση. Οι κινήσεις εκτελούνται σχεδόν πάντα σε επαφή με το έδαφος.Χρειάζεται ευλυγισία, τεχνική, αλλά και αυτοσχεδιασμός. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες κινήσεις που πρέπει να κάνει κάποιος. Ο καθένας κάνει τις δικές του κινήσεις που ανταποκρίνονται στο χαρακτήρα του.

Ο κάθε γύρος ονομάζεται παιχνίδι (jogo) και γίνεται πάντα μεταξύ δυο ανθρώπων.Τόσο πριν όσο και μετά από κάθε γύρο δίνουν τα χέρια σε ένδειξη φιλίας.Οι κινήσεις που γίνονται μέσα στον κύκλο συμβολίζουν τις μάχες για ελευθερία, αξιοπρέπεια και ειρήνη.

Είναι μια συνεχής προσπάθεια να χτυπήσει ο ένας τον άλλον χωρίς όμως, να το κάνει. Οι κινήσεις είναι μέρος του παιχνιδιού και όχι βιαιοπραγίες. Απαιτείται πολύ καλός έλεγχος του σώματος για να μην υπάρχουν τραυματισμοί.

Η Capoeira είναι ένα παιχνίδι επικοινωνίας, ένας σωματικός διάλογος.Ο κάθε Capoeirista που μπαίνει στο παιχνίδι πρέπει να κατανοήσει τη στρατηγική του αντιπάλου και να προσαρμόσει τις κινήσεις του σε αυτή, ώστε να τον αποσυντονίσει.Αυτό απαιτεί μεγάλη εξάσκηση του σκέψης και συγκέντρωση.

Η Capoeira έχει συνεχής ροή και η ταχύτητα καθορίζεται από τη μουσική.Εκτός από όλα τα άλλα, είναι και εξαιρετική καρδιοαναπνευστική γυμναστική. Το σώμα γυμνάζεται, οι μύες δυναμώνουν και αυξάνονται τα αντανακλαστικά.

Οι αρχάριοι δεν είναι απαραίτητα να είναι ήδη γυμνασμένοι, καθώς θα γυμναστούν μέσω της Capoeira και σιγά σιγά θα αποκτήσουν τη δύναμη να κάνουν όλο και πιο δύσκολες και τολμηρές ακροβατικές κινήσεις.

Συνήθως, οι προπονήσεις γίνονται τρεις φορές την εβδομάδα και το κόστος είναι περίπου από πενήντα ευρώ το μήνα.

Πηγή: www.valueforlife.gr

1111banner

Βρώσιμο λάδι κάνναβης: Το θρεπτικό έλαιο που χρειάζεσαι άμεσα

Κάνναβη. Ένα φυτό που έχει συνδυαστεί στο μυαλό των περισσότερων με κάτι το επικίνδυνο. Η κάνναβη είναι αναμφισβήτητα το πιο παρεξηγημένο και το πιο αμφιλεγόμενο φυτό.

Είναι όμως αυτή η αλήθεια;
Ή μήπως η παραπληροφόρηση και η έλλειψη σωστής ενημέρωσης έχει οδηγήσει σε εντελώς λάθος συμπεράσματα;

Το φυτό της κάνναβης στην πραγματικότητα, έχει επιστημονικά αποδειχθεί πως διαθέτει τεράστια οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό. Μπορεί να συμβάλλει τόσο στην αντιμετώπιση σοβαρών παθήσεων, αλλά και στην συνολική υγεία και ευεξία.

Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις για το βρώσιμο λάδι που εξάγεται από την κάνναβη και αποτελεί μια υπερ-τροφή, που θωρακίζει συνολικά τον οργανισμό σου.

ladi

Λίγα λόγια για την κάνναβη
Η κάνναβη είναι ένα εντυπωσιακό φυτό που έχει την προέλευσή του στην Κεντρική Ασία. Η αλήθεια για την κάνναβη είναι πως δεν υπήρξε ποτέ κάτι άγνωστο για τον άνθρωπο.

Στην πραγματικότητα, χρησιμοποιείται ιατρικά από τα βάθη των αιώνων και έχει βοηθήσει στην αντιμετώπιση παθήσεων, πολύ πριν την ανάπτυξη της σύγχρονης ιατρικής και των μεθόδων.

Η κάνναβη περιλαμβάνει τα εξής 3 είδη:
Την Cannabis Sativa – Κλωστική ή Βιομηχανική Κάνναβη
Την Cannabis Indica – Ινδική Κάνναβη
Την Cannabis Ruderalis

Τι είναι το έλαιο της κάνναβης
Το βρώσιμο λάδι της κάνναβης (στα αγγλικά hemp seed oil) εξάγεται από την... ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ στο www.cbdoilshop.gr

cbdoil

  • Κατηγορία Υγεία

Το διατροφικό πλάνο για να κάνεις την κοιλιά σου φέτες μέσα σε ένα μήνα

Οι 5 χρυσοί κανόνες διατροφής για six-pack εφάμιλλο του Joe Manganiello.

Ο ηθοποιός (σκηνοθέτης, συγγραφέας και παραγωγός) Joe Manganiello, στα 41 του, εξακολουθεί να κυκλοφορεί με ένα δολοφονικό six-pack, αρκούντως εντυπωσιακό για να του χαρίζει συχνές εμφανίσεις σε εξώφυλλα περιοδικών fitness.

Πώς το καταφέρνει;

Ο ίδιος έχει παραδεχτεί σε συνεντεύξεις του ότι δεν προπονείται τόσο σκληρά όσο στο παρελθόν. «Μου αρκούν πλέον τρεις τυπικές προπονήσεις τη βδομάδα, απλά για συντήρηση και γλυπτική των μυών μου», λέει. Όμως, φροντίζει να ακολουθεί με θρησκευτική ευλάβεια ένα επιστημονικό διατροφικό πλάνο, κάτω από τις οδηγίες του Ron Mathews, πρωταθλητή CrossFit και ενός από τους καλύτερους personal trainers του Χόλιγουντ αυτή τη στιγμή. «Χρειαζόμουν οπωσδήποτε τις συμβουλές ενός ειδικού για να καταλάβω πώς πρέπει να λειτουργεί το σώμα μου μετά τα 40, αλλά και για να μη χάσω ποτέ αυτό το six-pack, που με τόσο ιδρώτα έχτισα όταν ήμουν νεότερος», δήλωσε ο Manganiello λίγο πριν ξεκινήσει η φωτογράφιση για το εξώφυλλο του αθλητικού περιοδικού Train.

Ο Mathews έμαθε τον ηθοποιό πώς να τρώει σωστά, μέσα από μερικά επιστημονικά μυστικά τα οποία μπορούν να δουλέψουν πανεύκολα και σε σένα, μεταμορφώνοντας σε λίγες βδομάδες την εμφάνιση των κοιλιακών του -από σαμπρέλα σε φέτες.

joe manganiello press dumbbell pxf9

#1. Να είσαι διαρκώς χορτάτος όλη τη μέρα

Ο ασφαλέστερος και πιο αποδοτικός τρόπος να πυροδοτήσεις τον μεταβολισμό σου ώστε να καίει διαρκώς λίπος από την κοιλιά είναι να τρως τουλάχιστον έξι γεύματα -σχεδόν κάθε δύο ώρες- σε ποσότητες που δεν ξεπερνούν τη χούφτα σου. Αυτό το κόλπο διατηρεί σταθερό το σάκχαρο του αίματός σου και σε θωρακίζει απέναντι στις λιγούρες. «Φρόντισε το στομάχι σου να μην είναι ποτέ άδειο αλλά ούτε και γεμάτο», συμβουλεύει ο προπονητής.

#2. Οι συνήθειες που ξεφουσκώνουν τη «σαμπρέλα»

- Κόβεις το αλάτι: Πλούσια σε κάλιο τρόφιμα (φασόλια, σκούρα πράσινα πράσινα, αβοκάντο, μανιτάρια, μπανάνες) εξισορροπούν το νάτριο στο σώμα πολύ υγιεινότερα από πολλές άλλες υγιεινές τροφές όπως τυρί cottage, φιστικοβούτυρο ή σάλτσα ντομάτας

- Αυξάνεις τις ίνες: Επωφελήσου από την κατανάλωση σμέουρων, αχλαδιών, κουνουπιδιού και άγριων χόρτων, φυσικών τροφών πολύ πλούσιων σε φυτικές ίνες, οι οποίες δημιουργούν μέγιστο κορεσμό με ελάχιστη ποσότητα.

- Πίνε δυο λίτρα νερό: Όχι μόνο ενυδατώνει και αποτοξινώνει, αλλά το πολύ νερό βοηθά στην κίνηση των ινών μέσα στο πεπτικό σύστημα αποτελεσματικότερα.

#3. Ένα πλήρες ημερήσιο μενού για στομάχι-πλάκα

Ο Manganiello ανέβασε πρόσφατα στο λογαριασμό του στο Instagram το εξής μενού –και για το οποίο παίρνει όρκο ότι δουλεύει στο χτίσιμο ενός ορατού six-pack:

- Πρωινό ή ενδιάμεσο γεύμα:

α) Φρουτοσαλάτα με κομμάτια από μάνγκο, ανανά, μπανάνα και μούρα,

β) ανάμεικτος χυμός από καρπούζι, πορτοκάλι και ακτινίδια

Κυρίως γεύματα μεσημέρι ή βράδυ:

α) Ceviche (φρέσκο, ωμό ψάρι ψημένο σε αλάτι, ελαιόλαδο, χυμός lime και πιπεριές chili). «Πλήρες σε πρωτεΐνη, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Λίπος μηδέν», γράφει ο Manganiello. «Συντροφεύω αυτό το πιάτο με ένα ποτήρι λευκού κρασιού ανάμεικτο με σόδα (80 προς 20)

β) Σάντουιτς αστακού (βρασμένος φρέσκος αστακός -ή έτοιμος κατεψυγμένος-, ξύδι, μέλι, λεμόνι, μαρούλι, sour cream, πιπέρι).

joe manganiello 001

#4. 500 θερμίδες μείον = 20% καλύτερη γράμμωση

Για να εξολοθρεύσεις δραστικά το κοιλιακό λίπος, αφαίρεσε 500 επιζήμιες θερμίδες από την κανονική ημερήσια πρόσληψή σου. «Μαθηματικά μιλώντας, 500 θερμίδες κερδίζεις αποφεύγοντας πλήρη γαλακτοκομικά, σάλτσες ή γλυκά επιδόρπια. Είναι ακριβώς αυτές οι τροφές που προσθέτουν τουλάχιστον 20% λίπους γύρω από την κοιλιά σου», τονίζει ο προπονητής Mathews.

#5. Τα ποσοστά που χτίζουν με μυς την κοιλιά σου

- Πρωτεΐνη: 30% των θερμίδων σου πρέπει να προέρχεται από άπαχο κρέας, ψάρι, πουλερικά, φασόλια, όσπρια και ασπράδια αυγών.

- Λίπος: Άλλο ένα 30% των θερμίδων πρέπει να προέρχεται από αβοκάντο, ελαιόλαδο, καρύδια και κρόκους αυγών (για κάθε τέσσερα ασπράδια αυγών που τρως, έχεις έναν κρόκο).

- Υδατάνθρακες: Το τελευταίο 40% των θερμίδων σου πρέπει να προέρχεται από γλυκές πατάτες, καστανό ρύζι, φραγκοστάφυλο, πλιγούρι βρώμης, quinoa και λαχανικά.

Έξτρα όπλο για six-pack: Ξύδι

«Η ανάμειξη ξυδιού με νερό πριν από κάθε γεύματα μειώνει δραστικά την πείνα για λιπαρά», συμβουλεύει ο Mathews. «Δυο κουταλάκια μηλόξυδου σε ένα μεγάλο ποτήρι με νερό θεωρούνται ως ο καταλύτης για τεράστιες καύσεις κοιλιακού λίπους».

Πηγή: gr.askmen.com

3333banner

Ο bodybuilder με το «αγαλματένιο» σώμα που συμμετέχει στο Power of Love

Ένας δικός μας γνώριμος έχει μπει στο σπίτι της... αγάπης και έχει κερδίσει την αγάπη του κόσμου.

Ο μελαχρινός personal trainer που κατάγεται από την Κρήτη, είναι ο νέος παίκτης του Power of Love, ενός τηλεοπτικού ριάλιτι που κρατά αμείωτο το ενδιαφέρον των τηλεθεατών.

Στο παιχνίδι της αγάπης, μπήκε και ο Κρητικός bodybuilder που έχει απασχολήσει και εντυπωσιάσει τόσο τις γυναίκες του σπιτιού, όσο και το τηλεοπτικό κοινό.

Όπως είπε ο Μιχάλης Κάββαλος στους υπόλοιπους παίκτες του σπιτιού ασχολείται με το bodybuilding και αποκάλυψε ότι έχει κατακτήσει την πρώτη θέση σε διαγωνισμό classic bodybuilding.

Ο Μιχάλης Κάββαλος έχει ανεβάσει φωτογραφίες από τις συμμετοχές του στους διαγωνισμούς στον προσωπικό του λογαριασμό στο instagram.

13507178 10206458142719150 7504328585893025004 n

13265891 1309527162395197 2191768099994423960 n

14517670 10207166500747658 6176019703364197564 n

12111952 10204871084803694 5857863925931742374 n 1

12043096 10204833239617588 5823438510868299288 n

  • Κατηγορία Gossip

Τι ΔΕΝ πρέπει να τρώτε πριν και μετά τη γυμναστική

Η διατροφή επηρεάζει τόσο την ενέργεια όσο και το λίπος που θα κάψετε...

Κάποιοι ειδικοί διαπιστώνουν ότι το ιδανικό σνακ πριν και μετά το γυμναστήριο δεν είναι το ισοτονικό ποτό ή μπάρες δημητριακών, αλλά κάτι άλλο.

Το γεύμα μετά την άσκηση είναι πολύ σημαντικό για όποιον γυμνάζεται τακτικά και ακολουθεί μια δραστήρια και υγιεινή ζωή. Το τι θα φάτε μετά την προπόνησή σας επηρεάζει τόσο την ενέργεια και την αποκατάστασή σας, όσο και το λίπος που θα κάψετε. 

Ενώ πολλοί θεωρούν ότι ένα energy drink, μια σαλάτα ή μια μπάρα δημητριακών είναι το ιδανικό σνακ μετά από την επίσκεψη στο γυμναστήριο, ειδικοί διαπιστώνουν ότι τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι, και υπογραμμίζουν ότι το αλκοόλ δεν είναι απαραίτητα ακατάλληλο μετά την προπόνηση.

Ειδικοί μιλώντας στην Daily Mail, οι ειδικοί γυμναστικής καταρρίπτουν τους μύθους και επισημαίνουν τι δεν πρέπει να τρώμε πριν και μετά το γυμναστήριο.

Τι δεν πρέπει να τρώτε πριν από το γυμναστήριο

Ένα ελαφρύ γεύμα ή ακόμα καλύτερα άδειο στομάχι είναι το ιδανικό πριν από την άσκηση καθώς ο οργανισμός όταν το στομάχι είναι γεμάτο δεν επικεντρώνεται μόνο στην καύση λίπους και την ενδυνάμωση των μυών, αλλά χρειάζεται πολύ ενέργεια για την πέψη. Ιδιαίτερα αν κάποιος έχει καταναλώσει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως χάμπουργκερ, και τηγανητά αυγά, σε φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά, ή σε ζάχαρη, όπως τα γλυκά και αναψυκτικά, εξηγούν οι ειδικοί. Να σημειωθεί ότι η εν λόγω πρόταση υποστηρίζεται από πρόσφατη μελέτη του 2017, η οποία διαπίστωσε η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική αν γίνει πριν το πρωϊνό γεύμα και όχι μετά από αυτό.

Τι δεν πρέπει να τρώτε μετά το γυμναστήριο

Στο χρονικό διάστημα που ακολουθεί μετά την προπόνηση ο οργανισμός προσπαθεί να ανακτήσει την χαμένη ενέργεια και να ανοικοδομήσει τους μύες.Είναι, λοιπόν, σημαντικό να του προσφέρουμε τροφές εύπεπτες, όπως πρωτεΐνες ορού γάλακτος, έτσι ώστε να μπορεί να επικεντρωθεί στην αποκατάσταση των μυών, αντί να σπαταλάει ενέργεια στην πέψη, εξηγούν οι fitness experts. Αντίθετα τα energy drinks και οι μπάρες δημητριακών που περιέχουν ζάχαρη, το μόνο που κάνουν είναι να «ακυρώνουν» τα οφέλη της άσκησης που προηγήθηκε.

Οσο για τις σαλάτες που προτιμούνται από πολλούς μετά την άσκηση, οι ειδικοί σημειώνουν ότι δεν πρόκειται για καλή επιλογή. Εχουν λίγες θερμίδες, δεν ικανοποιούν την πείνα και το κυριότερο δεν έχουν τα συστατικά που απαιτούνται για να ανακτήσει ο οργαμισμός την ενέργεια και να διατηρήσετε ο μεταβολισμός τον ρυθμό του.  

Τέλος είτε το πιστεύετε είτε όχι, η μπύρα είναι μια καλή επιλογή αν αναζητάτε τόνωση μετά την άσκηση. «Αυτό οφείλεται στη ζύμωση των υδατανθράκων στη μπύρα που καθιστά το διατροφικό περιεχόμενο της διαθέσιμο και απορροφήσιμο» λένε οι ειδικοί.

Πηγή: www.vita.gr

1111banner

Τι σκέφτεται ένας άντρας όταν κάνει σεξ

5+1 πράγματα που σου... 'ρχονται με την κοπέλα από πάνω!

Το σεξ με την κοπέλα από πάνω, είναι από τα πλέον διαδεδομένα. Αγαπημένη στάση πολλών, απολαυστική όσο λίγες κι εύκολη στην εκτέλεσή της. Ειδικά αυτό το τελευταίο, κάνει τη διαφορά για όσους δεν τρελαίνονται με τα ακροβατικά.

Έχετε αναρρωτηθεί όμως, τι περνά από το μυαλό ενός άντρα εκείνες τις στιγμές; Εγώ το σκέφτηκα λίγο και τα συμπεράσματα έχουν ενδιαφέρον. Και πλάκα. Και είναι λίγο creepy να συνειδητοποιείς τι σκέψεις κάνει ο εγκέφαλος σε κάτι τέτοιες φάσεις.

Παραδέξου το φίλε αναγνώστη, κάτι τέτοια δε σκέφτεσαι κι εσύ;

Θα μπορούσα να μείνω έτσι για ...μήνες!

Το καλύτερο σεξ, είναι το ξεκούραστο σεξ. Λυπάμαι που χαλάω το όνειρο ορισμένων, αλλά το κρεβάτι είναι ...κρεβάτι κι όχι γυμναστήριο. Και το σεξ με την κοπέλα από πάνω, είναι ο ορισμός της «απολαυστικής ξεκούρασης». Το μόνο που μπορεί να χαλάσει αυτήν την υπέροχη στιγμή, είναι οι υπερβολικά εξελιγμένες ικανότητες της παρτενέρ η οποία αν εντοπίσει το κουμπί, μπορεί να μας ...τελειώσει σε ελάχιστα λεπτά. Αν δεν ήταν κι αυτό, δε θα μας χάλαγε να μείνουμε έτσι για ...ωωωωρες!

ΒΥΖΓΙΑ!

Καμία (μα καμία) άλλη στάση, δεν προσφέρει τέτοια οπτική επαφή με το γυναικείο χαρακτηριστικό που ερεθίζει όσο τίποτα τους άντρες. Προφανώς αναφέρομαι στο στήθος, το οποίο στην εν λόγω στάση είναι και το μόνο που φαίνεται στον ...ορίζοντα!

Τι υποτίθεται πως πρέπει να κάνω με τα χέρια μου;

Το να είσαι ξαπλωμένος με τη γυναίκα να έχει αναλάβει την πρωτοβουλία, σου αφήνει πολλά περιθώρια για τον τρόπο με τον οποίο μπορείς να συμπεριφερθείς εκείνη τη στιγμή. Ενασχόληση με τα οπίσθια, το στήθος, τα μαλλιά, τα χείλη, τα πόδια και γενικότερα όλα τα μέρη του σώματος της παρτενέρ. Ωστόσο, όλες αυτές οι επιλογές είναι αρκετές για να μας σκαλώσουν κι εν τέλει να μην ξέρουμε πώς ακριβώς να ενεργήσουμε.

Κάτι τέτοιες στιγμές χρειάζεται η κρυφή κάμερα

Μπορεί να μην το παραδέχεσαι ανοιχτά στη σύντροφό σου, μεταξύ μας όμως, είναι κοινό μυστικό η φαντασίωση κάθε (σχεδόν) άντρα, να πρωταγωνιστήσει στο δικό του ...sex tape. Και η στάση στην οποία αναφέρεται αυτό το άρθρο, είναι από τις πλέον κατάλληλες για να σκεφτείς το ενδεχόμενο αυτό.

Σε παρακαλώ, μη μου σπάσεις το...

Για να μην τα ωραιοποιούμε όλα πάντως, όπως κάθε στάση έτσι και η εν λόγω έχει τα αρνητικά της. Και το βασικότερο που μπορώ να σκεφτώ, είναι η φάση κατά της οποία η κοπέλα απολαμβάνει ιδιαίτερα αυτό που γίνεται, ανεβάζει τον ρυθμό σε μεγάλο βαθμό και σε συνδυασμό με τις ενδεχόμενες απότομες κινήσεις, προκαλεί δυσάρεστα συναισθήματα στον φίλο της. Οκ, καλή η καύλα αλλά μην καταλήξουμε και στα επείγοντα...

Και τώρα ...στα 4!

Και κλείνω με την τελευταία σκέψη που περνά από το μυαλό ενός άντρα που έχει την κοπέλα του από πάνω. Αναφέρομαι φυσικά, στη στιγμή όπου αποφασίζουμε να πάρουμε την κατάσταση στα χέρια μας ανακτώντας την πρωτοβουλία των κινήσεων. Ωραίος ο ερωτισμός της στάσης αυτής, αλλά τι να το κάνεις ένα σεξ που δε είναι σε καμία του στιγμή ...kinky;

1111banner

  • Κατηγορία Man

Αυτές είναι οι 7 τροφές που αυξάνουν την σωματική αντοχή

Το σώμα μας χρειάζεται φροντίδα για να έχει αντοχή. Αυτό μπορεί να συμβεί με την υγιεινή διατροφή και την άσκηση.

Οι σωστές τροφές μπορούν να αυξήσουν την ικανότητα του σώματος να διατηρήσει την σωματική και ψυχική προσπάθεια για περισσότερο.

Θρεπτικές ουσίες όπως οι σύνθετοι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες, τα λιπαρά οξέα Ω3, οι φυτικές ίνες και οι βιταμίνες δίνουν την ενέργειαπου βοηθά το σώμα μας να ανταπεξέλθει στις προκλήσεις της ζωής. 

Μαζέψαμε τις 7 power τροφές που σου δίνουν αντοχή και πρέπει να προσθέσεις το διαιτολόγιό σου.

1. Καστανό ρύζι
Για περισσότερη αντοχή, πρέπει να αυξήσεις τη λήψη σύνθετων υδατανθράκων. Ελευθερώνουν αργά ενέργεια στο αίμα, εξασφαλίζοντας περισσότερα επίπεδα ενέργειας μέσα στη μέρα. Το καστανό ρύζι είναι ιδανικό για αυτή την περίπτωση. Είναι πηγή σύνθετων υδατανθράκων και πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνη Β. Έχει λιγότερο άμυλο από το κανονικό ρύζι, κάτι που το κάνει πιο εύκολο στην πέψη. Θα είσαι χορτάτη για περισσότερο, ενώ παίρνεις όση ενέργεια χρειάζεσαι για να βγάλεις τη μέρα. 

2. Αυγά
Απαραίτητες για την ανάπτυξη και την επανόρθωση των μυών και των ιστών, οι πρωτεΐνες είναι ζωτικές για την αντοχή. Χορταίνεις αλλά και καις θερμίδες. Τα αυγά είναι η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης, με την υψηλότερη διατροφική αξία. Περιέχουν 9 απαραίτητα αμινοξέα και κρατάνε μακριά την κούραση.

3. Ψάρι
Τα λιπαρά οξέα Ω3 είναι σημαντικά για την καλύτερη λειτουργία του σώματος και του εγκεφάλου. Η έλλειψή τους προκαλούν χρόνια κόπωση και κακή μνήμη. Τα Ω3 βρίσκονται στα ψάρια όπως στο σολομό και στον τόνο. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνη D. 

4. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Η έλλειψη αντοχής οφείλεται πολλές φορές στην έλλειψη σιδήρου. Τότε το σώμα προσπαθεί να τα βγάλει πέρα καθώς δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο στο αίμα. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι η λύση. Πλούσια σε σίδηρο και φυτικές ίνες, βοηθούν στην σωστή κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στο αίμα. Το σπανάκι απελευθερώνει βραχύχρονη ενέργεια και βελτιώνει την αντοχή. 

5. Εσπεριδοειδή
Δώσε ώθηση στο ανοσοποιητικό σου σύστημα με βιταμίνη C. Τα εσπεριδοειδή φρούτα, πλούσια σε βιταμίνη C, βελτιώνουν τα επίπεδα ενέργειας, καθαρίζοντας το σώμα από τις τοξίνες. Ο χυμός πορτοκαλιού ή lime είναι ότι πρέπει.

6. Μπανάνες
Σνακ πλούσια σε ενέργεια και θρεπτικές ουσίες είναι οι μπανάνες, ιδανικές για πριν την άσκηση. Πλούσιες σε κάλιο, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Ακόμη, αυξάνουν την απελευθέρωση ντοπαμίνης, της ορμόνης που σε κάνει να αισθάνεσαι καλά.

7. Αμύγδαλα
Οι ξηροί καρποί αυτοί βοηθούν στην ώθηση του μεταβολισμού, βελτιώνοντας έτσι την αντοχή. Έχουν υγιή λίπη που κρατούν μυαλό και κόκαλα δυνατά, ενώ βοηθούν και στην απώλεια βάρους.

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων