Ποιες τάσεις της μόδας κάνουν κακό στο σώμα μας

Ποιες τάσεις της μόδας κάνουν κακό στο σώμα μας

Αυτές είναι οι 5 πιο επικίνδυνες στυλιστικές επιλογές.

Πολύ βαριές τσάντες

Μια ωραία τσάντα αποτελεί πάντα όμορφο, εντυπωσιακό αξεσουάρ. Όσο πιο μεγάλη, όμως, τόσο πιο βαριά, και αυτό σημαίνει πως μπορεί να προκληθεί πόνος στον λαιμό, τον αυχένα, τους ώμους, τη μέση, ακόμα και στα πόδια. Ακόμα χειρότερα, καθώς συνήθως κρατάμε την τσάντα από την ίδια πλευρά, η συνεχής πίεση μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που περπατάμε, καθώς το βάρος δεν μοιράζεται ισομερώς. Αν η τσάντα σας ζυγίζει περισσότερο από δυόμισι κιλά, τότε πρέπει να κάνετε αλλαγές.

Ρούχα που «μαζεύουν» το σώμα

Κορσέδες, κολλάν, και άλλα είδη ρούχων με σκοπό να “μαζέψουν” το σώμα και να το κάνουν να φαίνεται πιο λεπτό, μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στη σωστή αναπνοή, συσφίγγοντας τα εσωτερικά μας όργανα. Την ίδια στιγμή, καθυστερούν την ταχύτητα με την οποία το φαγητό περνάει από τον γαστρεντερικό σωλήνα, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε πρησμένοι. Με τον ίδιο τρόπο, οι στενές ζώνες, τα καλσόν και οι πολύ στενές φούστες μπορεί να επιδεινώσουν την δυσπεψία και την καούρα, πιέζοντας σε μεγάλο βαθμό την κοιλιά, αλλά και τον οισοφάγο. Οποιουδήποτε είδους πίεση στην περιοχή της κοιλιάς αυξάνει τον κίνδυνο παλινδρόμησης.
 
Στενά εσώρουχα

Εσώρουχα, όπως τα στρινγκ, μπορεί να είναι σέξι και να σας κάνουν να αισθάνεστε πολύ όμορφα με το σώμα σας, αλλά δεν είναι για κάθε στιγμή. Μπορεί να παγιδεύουν βακτήρια, αυξάνοντας τον κίνδυνο λοιμώξεων ή μυκητιάσεων. Η ουρήθρα, ο κόλπος και ο πρωκτός βρίσκονται πολύ κοντά και η κατασκευή του στρινγκ διευκολύνει τη μετάβαση μικροβίων από πίσω προς τα εμπρός. Προτιμήστε πιο χαλαρά εσώρουχα για την καθημερινή σας ζωή, και όταν σκοπεύετε να φορέσετε στενά εσώρουχα, φροντίστε να έχετε κάνει μπάνιο. Επίσης, είναι πολύ σημαντικό, μετά την γυμναστική να κάνετε ντους και να στεγνώνετε γρήγορα, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες.

Πολύ στενά παντελόνια

Αν φοράτε τακτικά πολύ στενά παντελόνια, ασκείτε πίεση στα νεύρα των περιοχών που βρίσκονται οι ραφές, προκαλώντας αίσθημα μουδιάσματος ή φαγούρας. Προτιμήστε παντελόνια που δεν σας σφίγγουν υπερβολικά, ώστε να υπάρχει φυσιολογική ροή του αίματος και να αποφύγετε αυτά τα ενοχλητικά συμπτώματα.

Πολύ μυτερά παπούτσια

Ξέρουμε ότι η συχνή χρήση ψηλοτάκουνων μπορεί να δημιουργήσει αρκετά προβλήματα, αλλά και τα παπούτσια με μυτερή άκρη μπορούν να είναι εξίσου βλαβερά. Πιέζετε σε πολύ μεγάλο βαθμό τα δάχτυλα των ποδιών σας, αυξάνοντας την πίεση που δέχεται το πέλμα. Το καλύτερο πιθανό σενάριο είναι η δημιουργία κάλων, αλλά υπάρχουν και πιο σοβαρά προβλήματα, όπως νευρώματα. Τα παπούτσια που δεν επιτρέπουν στο πόδι να απλώνεται όπως πρέπει αυξάνουν τον κίνδυνο παραμόρφωσης. Αν πρέπει να φορέσετε στενά παπούτσια, μην τα φοράτε για περισσότερες από τρεις ώρες. Προσπαθήστε να διαλέγετε παπούτσια που σας επιτρέπουν να κουνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας με σχετική άνεση.

  • Κατηγορία Style
Γεύμα μετά την προπόνηση: Η «χρυσή» ώρα και οι κατάλληλες τροφές

Γεύμα μετά την προπόνηση: Η «χρυσή» ώρα και οι κατάλληλες τροφές

Το γεύμα  μετά την άσκηση είναι ίσως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για όποιον ακολουθεί μια δραστήρια και υγιεινή ζωή.

Ο οργανισμός μετά την προπόνηση χρειάζεται συγκεκριμένες τροφές που θα του αναπληρώσουν τη χαμένη ενέργεια και θα αποκαταστήσει τους μύες.

Συχνά οι αθλούμενοι, επειδή είναι πεινασμένοι μετά την προπόνηση, πέφτουν στην παγίδα να καταναλώνουν οποιαδήποτε σνακ και τρόφιμα.

Δεν είναι λίγοι αυτοί που δεν καταναλώνουν απολύτως τίποτα, πιστεύοντας ότι έτσι θα χάσουν πιο εύκολα βάρος. Ωστόσο το σώμα του αθλούμενου χρειάζεται να καταναλώσει τροφές που θα επιταχύνουν το μεταβολισμό του, θα του παρέχουν ενέργεια και θα αναπτύξουν τους μύες του.

Η πιο κατάλληλη στιγμή για το γεύμα μετά την προπόνηση είναι η πρώτη μισή με μία ώρα μετά το τέλος του προγράμματος γυμναστικής, καθώς τότε οι μύες απορροφούν αποτελεσματικά τα θρεπτικά συστατικά. Κατά τη διάρκεια αυτή το γλυκογόνο των μυών εξαντλείται και έτσι χρειάζεται τροφές που θα το αναπληρώσουν.Για να διατηρηθεί η παροχή ενέργειας, πρέπει να αναπληρωθούν οι απώλειες. Συγκεκριμένα χρειάζεται υδατάνθρακες που μπορούν να αναπληρώσουν τον οργανισμό με τη χαμένη ενέργεια.

food 3316805 960 720

Παράλληλα οι υδατάνθρακες είναι καλό να συνδυάζονται με πρωτεΐνες, οι οποίες γεμίζουν τους μύες και τα κύτταρα του αίματος με οξυγόνο.Η καταπόνηση των μυών αποκαθίσταται  με τη βοήθεια των αμινοξέων που βρίσκονται στις πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη θα σταματήσει τον οργανισμό από την διάσπαση των μυϊκών ινών σε ενέργεια και να επηρεάσει την διαδικασία της αποκατάστασης και ανάρρωσης των μυών. Χρειαζόμαστε μόνο 10-20 γραμμάρια πρωτεϊνών για τους μύες, τα οποία βρίσκονται είτε ένα αυγό ή σε ένα ποτήρι γάλα.

Υδατάνθρακες και πρωτεΐνες πρέπει να συνδυάζονται με υγρά, τα οποία είναι σημαντικά για την ενυδάτωση και την αναπλήρωση των υγρών που χάθηκαν με τον ιδρώτα. Ένας γενικός κανόνας είναι ότι χρειαζόματσε περίπου 500 ml υγρών για κάθε 500 γραμμάρια ιδρώτα που χάνουμε.

Παραδείγματα για το γεύμα μετά την προπόνηση είναι ψητό κοτόπουλο με λαχανικά, το οποίο περιέχει άπαχη πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, ένα σάντουιτς  με μαύρο ψωμί και τόνο που επίσης περιέχει τα ίδια στοιχεία ή ένα γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με βατόμουρα και δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

3333banner

Σε ποια ηλικία φτάνουν στη σεξουαλική τους ακμή άντρες και γυναίκες

Σε ποια ηλικία φτάνουν στη σεξουαλική τους ακμή άντρες και γυναίκες

Μελέτες έχουν δείξει ότι η σεξουαλική κορύφωση της γυναίκας έρχεται σε μεγαλύτερη ηλικία σε σύγκριση με τον άντρα, όταν έχει μάθει καλύτερα το σώμα της και ξέρει τι θέλει στο σεξ.

Ο άντρας, από την άλλη, σε νεαρή ηλικία, έχει το πλεονέκτημα της ανεβασμένης ερωτικής διάθεσης και της αντοχής.

Σύμφωνα με τη σεξολόγο Νίκι Γκόλντσταϊν από το Σίδνεϊ της Αυστραλίας, «όταν κάποιος είναι νέος εστιάζει περισσότερο στην καριέρα του, προσπαθεί να μάθει τον εαυτό του αλλά και πώς δουλεύει το σώμα του. Από την άλλη, όταν πια έχει μεγαλώσει αρκετά το σώμα του δεν ‘συνεργάζεται’ σεξουαλικά και πέφτει στη ρουτίνα. Υπάρχει λοιπόν μια ενδιάμεση φάση που δεν συμβαίνει τίποτα από αυτά».

Αν και τα ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι οι άντρες φτάνουν στη σεξουαλική τους κορύφωση γύρω στα 19 ενώ οι γυναίκες στα 31, η Γκόλντσταϊν πιστεύει ότι η γυναικεία και η αντρική λίμπιντο δεν παρουσιάζουν τόσο μεγάλη απόκλιση.

Αν και η ερωτική διάθεση του κάθε ανθρώπου επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η επαγγελματική και οικογενειακή ζωή αλλά και η ικανοποίηση από τη σχέση του, σε γενικές γραμμές την καλύτερη φάση τους –σεξουαλικά– διανύουν τόσο οι άντρες όσο και οι γυναίκες μετά τα 25 και μέχρι τα 35 τους.

Η ωριμότητα που χαρακτηρίζει την ηλικία αυτή αλλά και οι προηγούμενες σεξουαλικές εμπειρίες, σε συνδυασμό με το νεαρό ακόμη της ηλικίας, λειτουργούν ευνοϊκά ώστε τα δύο φύλα να γνωρίζουν τι θέλουν οι ίδιοι αλλά και τι θέλει το ταίρι τους στον έρωτα, ενώ ταυτόχρονα απολαμβάνουν ακόμη το σεξ χωρίς να έχουν βαρεθεί. Επίσης, ιδιαίτερα οι άντρες, όσο πλησιάζουν τα 30 αποκτούν μεγαλύτερη σεξουαλική αυτοπεποίθηση, η οποία λειτουργεί πλεονεκτικά τόσο για τους ίδιους όσο και για τη σύντροφό τους.

Πηγή: Mail Online

Ένας απόλυτος οδηγός για υποψήφιους δρομείς

Ένας απόλυτος οδηγός για υποψήφιους δρομείς

Πως θα ξεκινήσετε να γυμνάζεστε με τρέξιμο σωστά, αποδοτικά και ευχάριστα, χωρίς μυϊκά πιασίματα, τραυματισμούς και συναφή προβλήματα;

Το τρέξιμο είναι ένας από τους φυσικούς τρόπους μετακίνησης του ανθρώπινου σώματος και ταυτόχρονα μια αποδοτική μορφή αερόβιας άσκησης, με πολλά αναμενόμενα οφέλη όταν γίνεται συστηματικά. Συγκεκριμένα:

*  Καλυτερεύει τη φυσική κατάσταση και ειδικά την αντοχή.

* Βελτιώνει την απόδοση κυκλοφορικού, αναπνευστικού και μυϊκού συστήματος.

* Βοηθάει τις αρτηρίες να διατηρούνται πιο ελαστικές και πιο «καθαρές», αυξάνει την οξυγόνωση όλων των ιστών.

* Μειώνει την καρδιακή συχνότητα κατά την ηρεμία και τον βαθμό καταπόνησης της καρδιάς κατά τη σωματική προσπάθεια.

* Προσφέρει τέρψη, αναζωογόνηση και εκτόνωση, έχει αγχολυτική επίδραση.

* Ενισχύει τον μεταβολικό ρυθμό και επιταχύνει την καύση θερμίδων.

* Είναι σημαντικός παράγοντας ευεξίας, ψυχικής ισορροπίας, βελτίωσης της καθημερινότητας και πρόληψης προβλημάτων υγείας.

Προληπτικό «φάρμακο»

Σε συνδυασμό με έναν γενικότερα υγιεινό τρόπο ζωής και διατροφής, το τρέξιμο μπορεί να συμβάλει καθοριστικά στον έλεγχο του σωματικού βάρους, στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, στη μείωση του περιττού κοιλιακού λίπους, στην πρόληψη παχυσαρκίας, αντίστασης στην ινσουλίνη, σακχαρώδους διαβήτη τύπου ΙΙ, υπέρτασης, δυσλιπιδαιμιών όπως η υψηλή χοληστερίνη, μεταβολικού συνδρόμου, καρδιοπαθειών και άλλων νόσων, συμπεριλαμβανομένων της οστεοπόρωσης και ορισμένων τύπων καρκίνου.

Να αρχίσω να τρέχω;

Μη βιάζεστε και μην παρασύρεστε από παρορμήσεις! Μπορεί σαν ιδέα η ενασχόληση με το τρέξιμο να φαίνεται ελκυστική, ανέξοδη, διασκεδαστική, επωφελής και ενδεχομένως εύκολα υλοποιήσιμη, ωστόσο καθετί που αποτελεί μια καινούργια πρόκληση για το σώμα σας θα πρέπει πρώτα να ελέγχεται αν σας ταιριάζει ή όχι, κατόπιν να ξεκινά σωστά και τέλος να εντάσσεται προοδευτικά στην καθημερινότητά σας, στην αρχή σε πιο χαλαρούς ρυθμούς, με χαμηλή ένταση, για μικρή απόσταση και για λίγο χρόνο.

Αντενδείξεις

Το τρέξιμο απαιτεί υψηλότερο αρχικό επίπεδο φυσικής κατάστασης σε σχέση με το περπάτημα και το τζόκινγκ, το σώμα κινείται ταχύτερα, η καρδιά χτυπά πιο δυνατά, πιο γρήγορα και καταβάλλει μεγαλύτερη προσπάθεια, ο διασκελισμός είναι μεγαλύτερος, ενώ προκαλούνται εντονότεροι κραδασμοί που επιβαρύνουν περισσότερο τις αρθρώσεις. Εξαιτίας αυτών των λόγων, δεν είναι ο καταλληλότερος τρόπος έναρξης άθλησης για όσες και όσους κάνουν καθιστική ζωή για χρόνια, λαχανιάζουν και κουράζονται εύκολα, δεν περπατούν με ζωηρό ρυθμό τουλάχιστον 2-3 χιλιόμετρα σχεδόν καθημερινά και δεν έχουν γυμναστεί ποτέ τους συστηματικά. Ηλίου φαεινότερο επίσης ότι αντενδείκνυται σε παχύσαρκα άτομα ή υπέρβαρα με επιπλοκές υγείας, άτομα με καρδιοπάθειες, σοβαρές αναπνευστικές παθήσεις, αρρύθμιστο σακχαρώδη διαβήτη, οστεοπόρωση, ορθοπαιδικά προβλήματα σε πέλματα, γόνατα, ισχία ή στη μέση, στις γυναίκες με πολύ μεγάλο στήθος καθώς και για τις εγκύους (εξαιρούνται οι ήδη αθλήτριες).

Σπεύστε βραδέως

Τα πιο συχνά σφάλματα εκκολαπτόμενων και πρωτάρηδων δρομέων είναι η αποφυγή του προληπτικού ιατρικού ελέγχου, η άγνοια κινδύνου και η υπερεκτίμηση των δυνατοτήτων τους. Χωρίς, για παράδειγμα, να έχουν ελέγξει ενδελεχώς την κατάσταση της υγείας τους και χωρίς να έχουν προετοιμαστεί κατάλληλα, πάνε σε ένα γήπεδο ή, χειρότερα, συμμετέχουν σε κάποιον «λαϊκό» αγώνα δρόμου, και αρχίζουν να τρέχουν γρήγορα και ανεξέλεγκτα, δοκιμάζοντας από την πρώτη στιγμή ποια είναι τα όριά τους και μέχρι πού μπορούν να φτάσουν. Παρεπόμενα, ο οργανισμός τους βιώνει μια υπέρμετρη και αιφνίδια καταπόνηση, ένα ξαφνικό και έντονο σοκ, που μπορεί να έχει ως συνέπεια κάποιον τραυματισμό ή άλλο, πιο σοβαρό, πρόβλημα υγείας. Αν μάλιστα ο δρομέας είναι μεσήλικος, αγύμναστος, υπέρβαρος, καπνιστής και επιχειρήσει όντας απροετοίμαστος να τα «δώσει όλα», τότε οι πιθανοί κίνδυνοι μεγιστοποιούνται. Δεν είναι άλλωστε τυχαίο ότι αρκετοί αρχάριοι δρομείς μετά την πρώτη τους επαφή με το τρέξιμο νιώθουν εξαντλημένοι, πιασμένοι και χωρίς καμία διάθεση να τρέξουν ξανά. Και βεβαίως, δεν είναι καθόλου σπάνιο να υποφέρουν για πολλές μέρες από αφόρητους πόνους έχοντας πάθει μια μυϊκή θλάση, ένα διάστρεμμα ή κάποιον τραυματισμό στο γόνατο ή στη μέση…

Σταδιακή προετοιμασία σε 5 βήματα

«Μην ξεκινάς προπόνηση αποκλειστικά με τρέξιμο αν δεν έχεις πρώτα ασχοληθεί συστηματικά με το τζόκινγκ, ούτε κατευθείαν με τζόκινγκ χωρίς να έχεις προετοιμάσει το σώμα σου επί αρκετές εβδομάδες με περπάτημα». Αυτός είναι ο απαράβατος κανόνας ασφαλείας εάν ηλικιακά έχετε περάσει τα πρώτα -άντα και είστε αγύμναστοι, αλλά σκέφτεστε να ασχοληθείτε με το τρέξιμο.Το συστηματικό περπάτημα αποτελεί την καλύτερη εναλλακτική για το ξεκίνημα της άθλησής σας, καθώς είναι πιο εύκολο, δεν έχει τεχνικές δυσκολίες και δεν απαιτεί ιδιαίτερες ικανότητες.

Βήμα 1ο: Ξεκινήστε με 15-20 λεπτά περπάτημα σχεδόν καθημερινά και βάλτε ως απώτερο στόχο να φτάσετε προοδευτικά, σε βάθος χρόνου, τα 30-45 λεπτά, με σχετικά ζωηρό ρυθμό, περισσότερα από 100 ρυθμικά βήματα ανά λεπτό ή ταχύτητα 4-5,5 χιλιόμετρα ανά ώρα.

Βήμα 2ο: Οταν ύστερα από κάποιες εβδομάδες μπορείτε να διανύετε σχετικά εύκολα 3 χιλιόμετρα σε λιγότερο από 30 λεπτά, τότε μπορείτε να προσθέσετε στις προπονήσεις σας χρονικές περιόδους με τζόκινγκ, π.χ. κάθε 3-5 λεπτά περπάτημα 1-2 λεπτά τζόκινγκ.

Βήμα 3ο: Καθώς η φυσική κατάσταση και η τεχνική σας θα βελτιώνονται προοδευτικά, μπορείτε να αυξήσετε κλιμακωτά τη διάρκεια του τζόκινγκ, μειώνοντας αντίστοιχα τον χρόνο περπατήματος, ώσπου να φτάσετε τα 30 συνεχόμενα λεπτά τζόκινγκ ή περισσότερο.

Βήμα 4ο: Μόλις φτάσετε να κάνετε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας τζόκινγκ για τουλάχιστον 30 λεπτά και διανύετε σχετικά άνετα απόσταση άνω των 4 χιλιομέτρων, τότε μπορείτε να προσθέστε στις προπονήσεις σας μερικά λεπτά τρέξιμο και σταδιακά περισσότερα.

Βήμα 5ο: Κάνετε τρέξιμο και τζόκινγκ στην ίδια προπόνηση ή σε διαφορετικές ημέρες, μπορείτε πλέον να τρέξετε συνεχόμενα για πάνω από 30 λεπτά με σωστή τεχνική και να καλύψετε μια απόσταση 2 χιλιομέτρων σε λιγότερο από 15 λεπτά. Είστε πλέον ένας αρκετά έμπειρος δρομέας και ήρθε η στιγμή να βάλετε ως στόχο τη συμμετοχή σας σε έναν αγώνα δρόμου 3 ή 5 χιλιομέτρων – όχι σε μεγαλύτερη απόσταση και όχι κατευθείαν στον ημιμαραθώνιο!

Τι άλλο πρέπει να προσέχω;

Τουλάχιστον τα πλέον... βασικά:

Προνοητικότητα: Αποφεύγετε το τρέξιμο με γεμάτο στομάχι, σε ακραίες καιρικές συνθήκες, π.χ. καύσωνα, εάν νιώθετε υπερβολικά πιασμένοι, έχετε κάποιον ενεργό τραυματισμό, ενδείξεις νόσου (π.χ. πυρετό) και γενικότερα όταν δεν αισθάνεστε καλά.

Αθλητικά παπούτσια: Κατάλληλα για τζόκινγκ και τρέξιμο, καλής ποιότητας, ελαφρά, ταιριαστά στην ανατομική κατασκευή των πελμάτων σας, άνετα και ευχάριστα στην αίσθηση. Ενα πελματογράφημα στάσης και κίνησης βοηθάει ώστε η επιλογή παπουτσιών να είναι η καλύτερη δυνατή.

Κάλτσες: Φτιαγμένες από υλικό που διατηρεί τα πέλματα στεγνά και δροσερά, με ενίσχυση στα σημεία στα οποία τα πόδια δέχονται τις μεγαλύτερες πιέσεις, όπως η φτέρνα ή τα δάχτυλα, και καλή εφαρμογή.

Ενδυμασία: Ανετη και ελαφριά, απαραιτήτως σε χρώματα φωτεινά αν γυμνάζεστε βραδινές ώρες. Να μην περιορίζουν τις κινήσεις, να επιτρέπουν στο σώμα σας να αναπνέει και να απομακρύνει τον ιδρώτα.

Εδαφος: Τουλάχιστον στην αρχή, φροντίστε να τρέχετε σε γνώριμα εδάφη με ομαλές χωμάτινες επιφάνειες, πατημένη άμμο, ταρτάν στίβου ή χόρτο που δεν γλιστράει.

Ενυδάτωση: Πίνετε αρκετό νερό πριν από την προπόνηση, μερικές γουλιές κατά τη διάρκειά της και πολύ περισσότερο αμέσως μετά.

Προθέρμανση και αποθεραπεία: Μην ξεκινάτε ποτέ το τρέξιμο χωρίς να έχει προηγηθεί επαρκές ζέσταμα με περπάτημα, τζόκινγκ και ασκήσεις γυμναστικής, μην το διακόπτετε απότομα χωρίς προοδευτική μείωση του ρυθμού σας και αρκετές στατικές διατάσεις στο τέλος της προπόνησης.

Ελεγχος έντασης: Ελέγχετε περιοδικά τους σφυγμούς σας καθώς γυμνάζεστε. Μειώστε την ταχύτητα που τρέχετε όποτε οι σφυγμοί σας ανεβαίνουν πολύ υψηλά, νιώθετε ότι λαχανιάζετε υπερβολικά ή ότι σας κόβετε η ανάσα.Χρήση αξεσουάρ: Ενας αξιόπιστος παλμογράφος με χρονόμετρο και μετρητή απόστασης είναι εξαιρετικά χρήσιμος για τον έλεγχο των σφυγμών, του χρόνου, της απόστασης και της προόδου σας.

Συμπληρωματικότητα: Στις ημέρες που ξεκουράζεστε προγραμματισμένα από το τρέξιμο, καλό είναι να κάνετε άλλα είδη γυμναστικής, όπως π.χ. ασκήσεις με το βάρος του σώματος, προπόνηση ενδυνάμωσης με αντιστάσεις, ασκήσεις ευλυγισίας και ισορροπίας.Φροντίδα πελμάτων: Κάνετε ποδόλουτρο κάθε βράδυ πριν από τον ύπνο. Κόβετε τα νύχια προσεκτικά, ελέγχετε τακτικά πέλματα και δάχτυλα για τυχόν σκισίματα, πληγές, έλκη, κάλους, μύκητες κ.ά., εμπιστευθείτε τη φροντίδα των ποδιών σας σε κάποιον ειδικό.

Μικροτραυματισμοί: Βοηθά η κρυοθεραπεία με πάγο ή άλλο ψυκτικό μέσο κατά τις πρώτες 24-48 ώρες. Ωστόσο, όταν ο πόνος οφείλεται σε προγενέστερο τραυματισμό που χρονίζει ή, αντίθετα, είναι ξαφνικός, ιδιαίτερα οξύς, δεν υποχωρεί και σας δυσκολεύει στις κινήσεις, πρέπει να συμβουλευθείτε γιατρό.

Τρέξτε με καλή παρέα

Το τρέξιμο με παρέα δημιουργεί άμιλλα, αυξάνει την προσκόλληση στην άσκηση, παρέχει επιπλέον κίνητρα και είναι σαφώς διασκεδαστικότερο. Αν μάλιστα ενταχθείτε σε κάποια από τις πολλές ομάδες τρεξίματος που έχουν δημιουργηθεί τα τελευταία χρόνια και γυμνάζεστε υπό την επίβλεψη εξειδικευμένου προπονητή, ο οποίος θα επιβλέπει την προπονητική διαδικασία, θα σας καθοδηγεί και θα σας παρέχει τις τεχνικές οδηγίες και τα προγράμματα που χρειάζεστε, τότε είστε σε πολύ καλό δρόμο για να τρέξετε τον πρώτο σας μαραθώνιο...

Ευχαριστούμε για τη συνεργασία τον κ. Γιώργο Ξηρό, υπεύθυνο του οργανισμού fitness «Studio One». www.vita.gr

1111banner

  • Κατηγορία Running
5 διατροφικές αλήθειες που πρέπει να γνωρίζεις για την πρωτεΐνη

5 διατροφικές αλήθειες που πρέπει να γνωρίζεις για την πρωτεΐνη

Κι όμως, δεν είναι σημαντική μόνο για τα μπράτσα σου.

Δέκα ανθρώπους να ρωτήσεις «Γιατί είναι σημαντική η πρόσληψη πρωτεΐνης;», οι επτά -οι εννέα θα λέγαμε αλλά θα μας πεις υπερβολικούς- θα σου απαντήσουν για την αύξηση της μυικής μάζας. Κι όμως, η πρωτεΐνη που την έχεις ταυτίσει στο μυαλό σου με υπερδιογκωμένους δικέφαλους δεν κάνει καλό μόνο στα μπράτσα σου. Όπως επίσης, δεν πρέπει να καταναλώνεται χωρίς μέτρο και διακρίσεις.

Επειδή λοιπόν το ρητό των Αρχαίων«μέτρον άριστον» ταιριάζει γάντι και σε αυτήν την περίπτωση, μαζέψαμε εδώ για σένα πέντε διατροφικές αλήθειες για την πρωτεΐνη, που σίγουρα θα σου φανούν χρήσιμες.

Τα καλά της δεν εξαντλούνται στους μύες

Ο ρόλος της πρωτεΐνης είναι σημαντικός στην ανάπτυξη και την επιδιόρθωση όλων των ιστών του σώματος. Ενδυναμώνει τα κόκαλα, βελτιώνει την λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος -του αίματος δηλαδή-, επιδρά θετικά στη λίμπιντο και στην ποιότητα του σπέρματος, χαρίζει ενέργεια, τονώνει τη μνήμη.

Η κατανάλωσή της πρέπει να γίνεται με μέτρο...

Ένας μέσος άνθρωπος μπορεί να αφομοιώσει 25 με 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα. Οτιδήποτε περισσότερο αποβάλλεται ή αποθηκεύεται σε λίπος. Καταλαβαίνεις λοιπόν ότι δεν χρειάζεται να κάνεις υπερβολές, αφού το να φας για παράδειγμα ένα βόδι -κυριολεκτικά- στην καθισιά σου δεν είναι απαραίτητο.

... Και με σύνεση η επιλογή της

«Είσαι ό,τι τρώει αυτό που τρως» λένε και δεν έχουν άδικο. Για αυτό προσπάθησε -στο μέτρο του δυνατού- οι πρωτεϊνούχες τροφές που βάζεις στο πιάτο σου να έχουν την ένδειξη «βιολογικό» ή «οργανικό». Τα κοτόπουλα, τα μοσχάρια, ο σολομός και γενικά η σάρκα που καταναλώνουμε καλό είναι να τρέφεται και η ίδια σωστά.

Το είδος παίζει ρόλο...

Σε αντίθεση με άλλα πράγματα στη ζωή όπου το μέγεθος μετράει, στη διατροφή το είδος είναι που κάνει τη διαφορά. Έτσι όταν τρως σολομό μαζί με την πρωτεΐνη λαμβάνεις και μπόλικα λιπαρά οξέα Ω3 -πράγμα πολύ καλό δηλαδή. Όταν όμως τρως μπάρες πρωτεΐνης λαμβάνεις και μπόλικη ζάχαρη όπως και διάφορες άλλες όχι πολύ χρήσιμες ουσίες -πράγμα μάλλον κακό δηλαδή.

... Η ποικιλία επίσης

Ναι, ΟΚ, το κοτόπουλο είναι άριστη πηγή πρωτεΐνης. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι δεν πρόκειται να το βαρεθείς. Το αντίθετο μπορεί εύκολα να το σιχαθείς αν το τρως κάθε μέρα. Για αυτό, κοίτα να βάλεις στη διατροφή σου πέρα από την κότα και το μοσχάρι κι άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη.

Πηγή: gr.askmen.com

3333banner

Πώς να φτιάξεις σώμα για παραλία σε λιγότερο από μήνα

Πώς να φτιάξεις σώμα για παραλία σε λιγότερο από μήνα

Ένα πρόγραμμα express για το σπίτι σε 3 απλά βήματα, που θα κάψει το λίπος και θα τονώσει τους μυς σου από την πρώτη κιόλας εβδομάδα.

Το στοίχημα για τον επόμενο μήνα είναι ένα: να βγεις στην παραλία με ένα κορμί που πάντα ονειρευόσουν -σφιχτό, άπαχο, μυώδες και δυνατό.Πώς θα το κερδίσεις; Ακολουθώντας το ταχύρρυθμο πρόγραμμα που συστήνουμε, φτιαγμένο για να αφυπνίσει δραστικά το μεταβολισμό και τους αδρανείς μυς σου από την πρώτη κιόλας εβδομάδα, χωρίς να είναι απαραίτητο να γραφτείς σε γυμναστήριο. Δες πώς δουλεύει, βήμα προς βήμα:

Βήμα 1: Η εξολόθρευση του λίπους

Για να δουλέψουν καλύτερα οι μύες σου και να αναδειχθούν τονωμένοι και σφιχτοί, πρέπει να τους απαλλάξεις από το βαρύ φορτίο που κουβαλούν: το λίπος.

Τα -λίγα ή πολλά- κιλά που έχουν συσσωρευτεί στην κοιλιά, τη μέση ή το στέρνο σου είναι ο χειρότερος εχθρός της εικόνας σου μέσα σε μακό ή μαγιό και ο μόνος τρόπος για να μειωθούν στο ελάχιστο και γρήγορα, είναι η διαλείπουσα νηστεία. Κατά τη διάρκεια αυτής της επιστημονικά τεκμηριωμένης και ασφαλούς μεθόδου διατροφής, νηστεύεις οποιαδήποτε στερεά και θερμιδογόνο τροφή για 16 συνεχόμενες ώρες (8 μ.μ.-12π.μ., συστήνουν οι ειδικοί), επιτρέποντας να καταναλώσεις τις επόμενες 8 ώρες τρία γεύματα με όριο τις 1.500-1.800 θερμίδες συνολικά. Δοκίμασε τη διαλείπουσα νηστεία τέσσερις φορές τη βδομάδα και θα δεις το πάχος να υποχωρεί ραγδαία από κάθε σημείο του σώματός σου.

Βήμα 2: Ο βασικός εξοπλισμός

Στον «πόλεμο» των -επόμενων- 30 ημερών θα χρειαστείς μια σειρά από όργανα γυμναστικής. Επισκέψου λοιπόν ένα κατάστημα ή κάνε τις παραγγελίες σου online και οργανώσου σύμφωνα με τις οδηγίες μας.

Οι προτάσεις μας για τα απολύτως απαραίτητα: 

- Διάδρομος γυμναστικής
- Ελλειπτικό
- Στρώμα γυμναστικής
- Βαράκια 5κιλών
- Λάστιχο γυμναστικής

Βήμα 3: Super sets, ο ταχύτερος τρόπος για σφιχτό και άπαχο σώμα

Σύμφωνα με όλα τα πρωτόκολλα προπόνησης, ο πιο σύντομος δρόμος για εκπληκτικά αποτελέσματα μυϊκής υπερτροφίας καύσης του λίπους και γράμμωσης είναι η μέθοδος των super sets. Η συγκεκριμένη μέθοδος προπόνησης περιλαμβάνει την εκτέλεση δύο ασκήσεων μεταξύ των οποίων δεν υπάρχει διάλειμμα, με στόχο να δουλέψουν είτε ανταγωνιστικοί μύες είτε μια κοινή μυϊκή ομάδα, με βασικότερο πλεονέκτημα τη μέγιστη απόδοση στη λιγότερη χρονική διάρκεια.

Εκτέλεσε τα παρακάτω προγράμματα-express, 6 μέρες τη βδομάδα.

Πρόγραμμα 1

Θωρακικοί, ώμοι, χέρια

Ημέρες: 1, 3, 5

Οδηγίες: Μίνιμουμ 10 επαναλήψεις για κάθε άσκηση επί τουλάχιστον 2 σετ, ξεκούραση ένα έως δυο λεπτά μεταξύ των σετ.

Εκτέλεσε με αυτή τη σειρά:
- Προθέρμανση: 10 λεπτά σχοινάκι
- Super set 1: ανοίγματα στήθους (flyes) στον πάγκο γυμναστικής και push ups.
- Ενδιάμεσα: πιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκο.
- Super set 2: στρατιωτικές πιέσεις και εκτάσεις ώμων με αλτήρες
- Ενδιάμεσα: Διαγώνιες κάμψεις-σφυριά
- Στο τέλος: στάση σανίδα για 10’’ επί 4 ή 6 σετ

Πρόγραμμα 2

Πλάτη, κοιλιά, πόδια

Ημέρες: 2, 4, 6

Οδηγίες: Μίνιμουμ 10 επαναλήψεις για κάθε άσκηση επί τουλάχιστον 2 σετ, ξεκούραση ένα έως δυο λεπτά μεταξύ των σετ.

Εκτέλεσε με αυτή τη σειρά:
- Προθέρμανση: 10 λεπτά σχοινάκι
- Super set 3: έλξεις σε μονόζυγο με κλειστή λαβή και βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο
- Super set 4: Στρατιωτικές πιέσεις και κλασικές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
- Ενδιάμεσα: Ημικαθίσματα με αλτήρες
- Super set 5: Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή και έλξεις στο μονόζυγο με κλειστή λαβή
- Στο τέλος: στάση σανίδα για 10’’ επί 4 ή 6 σετ

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Γιατί ο χυμός του παντζαριού κάνει «θαύματα» υγείας;

Γιατί ο χυμός του παντζαριού κάνει «θαύματα» υγείας;

Στις περισσότερες λίστες με τα θρεπτικά τρόφιμα δεν θα βρείτε τον χυμό του παντζαριού, αλλά σύμφωνα με πρόσφατα στοιχεία είναι εξίσου σημαντικός με τον σολομό και τα μύρτιλλα.

Και πράγματι ο χυμός του παντζαριού αξίζει μια θέση στον κατάλογο με τα τρόφιμα που κάνουν μικρά θαύματα υγείας αφού ενισχύει την αντοχή του οργανισμού και έτσι μπορείτε να ασκήστε για περισσότερο χρόνο, ενώ βελτιώνει την αιματική κυκλοφορία και μειώνει την αρτηριακή πίεση. 

Όλο και περισσότερες μελέτες αποδεικνύουν ότι ο χυμός από παντζάρια είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές αντιοξειδωτικών και νιτρικών αλάτων που βελτιώνουν την αρτηριακή πίεση του αίματος και την αιματική ροή σε όλο το σώμα, περιλαμβανομένου του εγκεφάλου, της καρδιάς και των μυών. 

Ο ρόλος των διατροφικών νιτρικών αλάτων

Όπως τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά, τα παντζάρια περιέχουν νιτρικά άλατα και αντιοξειδωτικά που μπορούν να είναι ωφέλιμα για την υγεία.

«Η έρευνα για τον χυμό του παντζαριού είναι ακόμη και αρχικό στάδιο», εξηγεί ο Γκάρι Μίλλερ από τοΠανεπιστήμιο του Wake Forest. «Προσπαθούμε να αποκαλύψουμε τα ενδιαφέροντα οφέλη υγείας του χυμού παντζαριού κυρίως λόγω των διατροφικών νιτρικών αλάτων και των επιπτώσεων τους στην αιματική ροή και την αρτηριακή πίεση», συμπληρώνει ο Δρ Μίλλερ.

Μέσω μια αλυσιδωτής αντίδρασης, το σώμα μετατρέπει τα νιτρικά άλατα του χυμού παντζαριού σε νιτρικό οξείδιο, ένα συστατικό που ενισχύει την αιματική ροή σε όλο το σώμα και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης του αίματος. 

Ο χυμός παντζαριού προάγει την καρδιακή υγεία και την αιματική ροή

Μια διατροφή πλούσια σε χυμό παντζαριού μπορεί να είναι ο φυσικότερος τρόπος μείωσης της αρτηριακής πίεσης του αίματος και βελτίωσης της υγείας της καρδιάς. Οι διατροφολόγοι συστήνουν πάντα μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά για καλή καρδιακή υγεία και μείωση της αρτηριακής πίεσης.

«Αν και δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για τα παντζάρια, μια μελέτη του 2001 έδειξε ότι τα αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά του προλαμβάνουν τις οξειδωτικές διαδικασίες που συντελούν στην απαρχή συγκεκριμένων εκφυλιστικών παθήσεων», εξηγεί ο Δρ Τζον Κουόμο, ειδικός στα συμπληρώματα διατροφής. Η μελέτη δείχνει ότι τα προϊόντα από παντζάρια όταν καταναλώνονται τακτικά παρέχουν προστασία από ορισμένες διαταραχές που προκαλεί το οξειδωτικό στρες στον άνθρωπο.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι πίνοντας δύο φλιτζάνια χυμό παντζαριού την ημέρα ή παίρνοντας νιτρικά άλατα σε κάψουλες μειώνεται η αρτηριακή πίεση των υγιών ατόμων. Αυτός σημαίνει ότι τα διατροφικά νιτρικά άλατα είναι ωφέλιμα για την κυκλοφορία του αίματος και μια φυσική προσέγγιση στην μείωση του κινδύνου εκδήλωσης καρδιακής νόσου. 

Τα νιτρικά άλατα ενισχύουν τις αθλητικές επιδόσεις

Ο χυμός παντζαριού μπορεί να έχει θετικές επιδράσεις στο σώμα κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Μια πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η εξαήμερη κατανάλωση χυμού παντζαριού ενισχύει τη συνολική φυσική επίδοση και την καρδιακή λειτουργία κατά την διάρκεια της γυμναστικής.

Το 2009 δημοσιεύθηκε έρευνα στην οποία διαπιστωνόταν ότι τα νιτρικά άλατα δίνουν τη δυνατότητα στους ανθρώπους να αθλούνται έως και 16% περισσότερο επειδή έχουν την ικανότητα να μειώνουν την χρήση του οξυγόνου, κάνοντας την γυμναστική λιγότερο κουραστική.Η θρεπτική αξία του χυμού παντζαριού.

«Τρώγοντας παντζάρια δεν θα πάρετε την ίδια ποσότητα νιτρικών αλάτων με τον χυμό τους επειδή η διαδικασία του μαγειρέματος φθείρει ορισμένα νιτρικά άλατα», εξηγεί η Μάρτζορι Νολαν εκπρόσωπος Τύπου της Αμερικανικής Εταιρείας Διαιτολογίας.

Τα παντζάρια είναι εξαιρετικό τρόφιμο. Είναι πλούσιο σε φυλλικό οξύ, κάλιο, βιταμίνη C, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και νιτρικά άλατα. Το ενεργό συστατικό που περιέχει ο χυμός είναι η βετανίνη.Ένα φλιτζάνι ωμά παντζάρια έχει 38 θερμίδες και 8 γραμμ. υδατάνθρακες. Ένα φλιτζάνι χυμός συνήθως έχει 100 θερμίδες και 25 γραμμ. υδατάνθρακες.

Πολλά φρούτα και λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά αλλά όχι και σε νιτρικά άλατα. Τα παντζάρια μαζί με το σπανάκι, το ραπανάκι, το μαρούλι, το σέλερι και το κινέζικο λάχανο, είναι εξαιρετικές πηγές νιτρικών αλάτων. Τα νιτρικά άλατα συνήθως δεν αναφέρονται στην σύσταση των τροφίμων. 

Ποιος πρέπει να πίνει χυμό παντζαριού;

Από τους αθλητές μέχρι και τους ηλικιωμένους, όλοι πρέπει να πίνουν χυμό παντζαριού αν θέλουν να έχουν καλές σωματικές επιδόσεις και αιματική κυκλοφορία. Στο πλαίσιο της έρευνας, οι επιστήμονες σχεδιάζουν να μελετήσουν ποιες ομάδες ανθρώπων επωφελούνται περισσότερο από το χυμό και τα νιτρικά άλατα. Ο Δρ Μίλλερ και οι συνεργάτες του στο Πανεπιστήμιο Wake Forest έχουν ήδη αποδείξει μέσω μαγνητική τομογραφίας ότι ο χυμός βελτιώνει την αιματική ροή στον εγκέφαλο των υγιών ηλικιωμένων.

«Οι υγιείς ενήλικες δεν θα πρέπει να περιμένουν συγκλονιστικά οφέλη αν προσθέσουν λίγο χυμό παντζαριού στη διατροφή τους, αλλά γενικά τα τρόφιμα που περιέχουν νιτρικά άλατα είναι υγιεινά και συντελούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της αρτηριακής πίεσης σε βασικούς σκελετικούς μυς, ειδικά όσο μεγαλώνουμε», εξηγεί ο Δρ Μίλλερ.

Η Δρ Νόλαν από την πλευρά της υποστηρίζει ότι ακόμη και ένα φλιτζάνι χυμός παντζαριού έχει σημαντική επίδραση και μπορεί να είναι η εναλλακτική θεραπεία στα αντιϋπερτασικά φάρμακα για ορισμένους ανθρώπους, ενώ οκτώ γραμμάρια την ημέρα μπορούν να προλάβουν την δυσκοιλιότητα.

«Η αύξηση της ροής του αίματος στους μυς είναι καλή για τους αθλητές αλλά και οι ηλικιωμένοι μπορούν να βελτιώσουν την μυική τους κατάσταση και έτσι να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσεων, καταγμάτων και σωματικής εξασθένησης λόγω μυικής αδυναμίας», εξηγεί ο Δρ Μίλλερ. 

Που θα βρείτε χυμό παντζαριού

Χυμό παντζαριού θα βρείτε σε όλα τα καταστήματα υγιεινής διατροφής αλλά και σε φαρμακεία, σε συσκευασίες συνήθως των 750 ml. Υπολογίστε ότι θα δαπανήσετε από 4,50 ευρώ και άνω. Η γεύση του είναι χαρακτηριστική και είναι προτιμότερο να τον αναμίξετε με άλλα υγρά ώστε να είναι πιο εύγευστος.

Αν πίνετε καθημερινά χυμό παντζαριού μην θορυβηθείτε αν παρατηρήσετε αλλαγή χρώματος των ούρων σας. Είναι απολύτως φυσιολογικό. Η κόκκινη χρωστική του παντζαριού αποβάλλεται τόσο μέσω των ούρων όσο και από τα κόπρανα.

Πηγή: fightbook.gr via pathfinder.gr

2222banner

Γιατί πρέπει να δοκιμάσεις μια κρέμα με κανναβιδιόλη (CBD)

Γιατί πρέπει να δοκιμάσεις μια κρέμα με κανναβιδιόλη (CBD)

Μήπως σε ταλαιπωρούν πόνοι σε σημεία του σώματος σου και ψάχνεις κάτι που θα σου προσφέρει άμεση και αποτελεσματική ανακούφιση;

Σκέφτηκες ποτέ πως η λύση θα ήταν μια κρέμα που περιέχει ένα από τα βασικά συστατικά της κάνναβης;

Το φυτό της κάνναβης, αν και έχει μια παρεξηγημένη φήμη, πρέπει να ξέρεις πως έχει αποτελέσει κομμάτι της ιατρικής εδώ και αιώνες.

Συγκεκριμένα, η κάνναβη χρησιμοποιείται ως μέσο αντιμετώπισης μιας τεράστιας γκάμας από ασθένειες, οι οποίες είναι από σοβαρές ως και ανίατες και βοηθάει στην αποτελεσματική ανακούφιση από τα συμπτώματά τους.

Ένα από τα βασικά συστατικά του φυτού ονομάζεται κανναβιδιόλη και έχει τραβήξει το βλέμμα της επιστημονικής κοινότητας, για τα τεράστια ευεργετικά οφέλη που έχει στην συνολική υγεία του οργανισμού.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε γιατί αξίζει να δοκιμάσεις μια κρέμα με κανναβιδιόλη και που μπορεί να σε βοηθήσει.

Τι είναι η κρέμα κανναβιδιόλης (CBD)
Τα τοπικά επιδερμικά προϊόντα κανναβιδιόλης περιέχουν κρέμες, αλοιφές, λοσιόν και έλαια. Πρόκειται για προϊόντα που περιέχουν κανναβιδιόλη και είναι ειδικά κατασκευασμένα, ώστε να εφαρμόζονται απευθείας στο δέρμα και να απορροφούνται από αυτό.

Οι κρέμες κανναβιδιόλης έχουν γίνει πολύ δημοφιλή προϊόντα στην αγορά, καθώς έχουν τεράστιο εύρος. Από lip balms και καλλυντικά, μέχρι αιθέρια έλαια για μασάζ και έλαια για το μπάνιο.

Πως δρα η κρέμα κανναβιδιόλης
Η τοπική εφαρμογή μιας κρέμας με κανναβιδιόλη έχει το μεγάλο πλεονέκτημα πως εφαρμόζεται απευθείας πάνω στην προβληματική περιοχή και έτσι η ουσία απορροφάται φυσικά από το δέρμα, προσφέροντας άμεση και αποτελεσματική ανακούφιση.

Οι τοπικές κρέμες είναι απόλυτα ασφαλείς στην χρήση, δεν έχουν παρενέργειες και είναι...

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ στο cbdoilshop.gr

CBDoil2

  • Κατηγορία Υγεία
Οι καλύτεροι εραστές είναι οι 50άρηδες που αδυνατίζουν

Οι καλύτεροι εραστές είναι οι 50άρηδες που αδυνατίζουν

Οι άντρες μέσης ηλικίας που ξεκινούν δίαιτα και γυμναστική για να απαλλαγούν από τα «παχάκια», αποκομίζουν απρόσμενα οφέλη στην ερωτική τους ζωή, σύμφωνα με μία νέα μελέτη.

Όπως έδειξε η έρευνα, χάνοντας την κοιλιά και το περιττό λίπος γύρω από τη μέση, τονώνεται η ερωτική επιθυμία των ανδρών, αυξάνεται ο όγκος του σπέρματος και αποκτούν πιο δυνατή στύση.

Επιπλέον, μειώνονται κατά 50% οι πιθανότητές τους να έχουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα – της ορμόνης του ανδρικού φύλου που θεωρείται η ορμόνη του σεξ.

Τα ευρήματα αυτά προέρχονται από μελέτη 900 ανδρών, μέσης ηλικίας 54 ετών, οι οποίοι συμμετέχουν σε ένα πρόγραμμα πρόληψης του σακχαρώδους διαβήτη.

Η απώλεια βάρους μπορεί να επιβραδύνει ή να αποτρέψει την έναρξη του διαβήτη στους μεσήλικες άνδρες οι οποίοι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να εκδηλώσουν τη νόσο.

Οι επιστήμονες που πραγματοποίησαν τη μελέτη, όμως, λένε πως η βελτίωση της ερωτικής ζωής μπορεί να αποδειχθεί ένα ακόμα ισχυρότερο κίνητρο για να αδυνατίσουν οι άντρες αυτοί.

Οι 900 εθελοντές χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες, για να ακολουθήσουν ισάριθμα προγράμματα που στόχο είχαν να τους προστατεύσουν από τον διαβήτη.

Έτσι, οι 300 έπρεπε να κάνουν δίαιτα και 150 λεπτά γυμναστικής την εβδομάδα, άλλοι 300 έπρεπε να παίρνουν το αντιδιαβητικό φάρμακο μετφορμίνη, ενώ οι υπόλοιποι έπαιρναν μια ανενεργό ουσία (ψευδοφάρμακο).

Έπειτα από έναν χρόνο, δεν είχε παρατηρηθεί καμία αλλαγή στα επίπεδα τεστοστερόνης ή στην ερωτική ζωή των ανδρών που έπαιρναν αληθινό ή ψεύτικο φάρμακο.

Σε όσους όμως είχαν αλλάξει τον τρόπο ζωής τους, το ποσοστό εκείνων με χαμηλή τεστοστερόνη μειώθηκε από 20% σε 11%. Σχεδόν όλοι, εξάλλου, παρουσίασαν εντονότερη και πιο ικανοποιητική ερωτική ζωή.

Στην πραγματικότητα, τα επίπεδα της τεστοστερόνης αυτών των ανδρών αυξάνονταν κατ’ αναλογίαν με τα κιλά που έχαναν και με την μείωση στην περίμετρο της μέσης τους.

Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι «οι υπέρβαροι, μεσήλικες άνδρες με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης πρέπει πρώτα να προσπαθούν να αδυνατίσουν με δίαιτα και γυμναστική», δήλωσε η επικεφαλής ερευνήτρια δρ Φράνσις Χέιζ, από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο StVincent’s στο Δουβλίνο.

«Μόνο εάν η προσπάθεια αυτή αποτύχει πρέπει να καταφύγουν στην ορμονική θεραπεία υποκατάστασης της τεστοστερόνης».

Η δρ Χέιζ εξήγησε ότι τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης είναι συχνά στους υπέρβαρους άνδρες που έχουν προδιαβήτη – μία κατάσταση που χαρακτηρίζεται από μετρίως αυξημένα επίπεδα σακχάρου, τα οποία δεν σηματοδοτούν ακόμα τον διαβήτη αλλά σίγουρα θα εξελιχθούν σε αυτόν.

«Τα ευρήματά μας δείχνουν πως η απώλεια βάρους όχι μόνον εμποδίζει τον προδιαβήτη να εξελιχθεί σε διαβήτη, αλλά αυξάνει και τα επίπεδα της τεστοστερόνης, γλιτώνοντας έτσι τους άνδρες από δύο δεινά ταυτοχρόνως», πρόσθεσε η δρ Χέιζ.

Πηγή: www.reader.gr

2222banner

  • Κατηγορία Style
Οι χρησιμότερες τροφές για καπνιστές

Οι χρησιμότερες τροφές για καπνιστές

Αν δεν μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα, τότε οφείλεται να προσέξετε την διατροφή σας...

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C αποτελεί ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, το οποίο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύει τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες, τη βασική αιτία φθοράς και γήρανσης των κυττάρων. Η νικοτίνη καταστρέφει τις αντιοξειδωτικές ουσίες και αυτός είναι ο λόγος που οι καπνιστές χρειάζονται μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης C προκειμένου να μην είναι τόσο επιρρεπείς σε λοιμώξεις. Καλό είναι, λοιπόν, όσοι καπνίζουν να ενισχύσουν τον οργανισμό τους τρώγοντας φρούτα, κυρίως εσπεριδοειδή, και λαχανικά.

Αντιοξειδωτικά

Εκτός από τη βιταμίνη C, καλό είναι οι καπνιστές να ενισχύσουν τους αμυντικούς τους μηχανισμούς και με άλλα αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη Ε, τα καροτένια και τα φλαβονοειδή. Την βιταμίνη Ε την βρίσκουμε κυρίως στο λάδι και τους ξηρούς καρπούς. Τα καροτένια είναι στην ουσία προβιταμίνη A, που μετατρέπεται στον οργανισμό σε βιταμίνη A και περιέχεται σε φρούτα και λαχανικά με έντονο πορτοκαλοκίτρινο χρώμα (π.χ. καρότα, βερίκοκα, κολοκύθα). Όσο για τα φλαβονοειδή, τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα έχει το κόκκινο κρασί, τα φρούτα, τα λαχανικά και το πράσινο τσάι. Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνα, το πράσινο τσάι φαίνεται να αντιστρέφει τη βλάβη στο ενδοθήλιο υγιών καπνιστών.

Γαλακτοκομικά

Συνήθως οι καπνιστές καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες καφέ, με αποτέλεσμα ο οργανισμός τους να απορροφά λιγότερο ασβέστιο από αυτό που χρειάζεται ένας ενήλικος. Επίσης, το κάπνισμα φαίνεται να προκαλεί μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων στις γυναίκες, με συνέπεια την αύξηση του κινδύνου οστεοπόρωσης. Είναι απαραίτητο, επομένως, όσοι καπνίζουν να τρώνε καθημερινά τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως τα κίτρινα τυριά, οι σαρδέλες, η γλιστρίδα κ.άλ.

ω-3 λιπαρά

Ο καρκίνος του πνεύμονα είναι η κύρια αιτία θανάτου και αναπηρίας σε καπνιστές. Τρόφιμα που περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα (π.χ. ο τόνος, το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί) μπορούν να αποτρέψουν τον σχηματισμό καρκινικών κυττάρων στους πνεύμονες, σύμφωνα με πολλές έρευνες.

Καστανό ρύζι

Τροφές όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που αλλοιώνονται από τον καπνό του τσιγάρου. Το καστανό ρύζι θα πρέπει να είναι το συνηθέστερο γαρνίρισμα των πιάτων των καπνιστών.

Φρούτα και μέλι

Ο τρόπος με τον οποίο ο οργανισμός μεταβολίζει τους υδατάνθρακες αλλάζει εξαιτίας του καπνίσματος. Έτσι εξηγείται το γιατί οι καπνιστές παρουσιάζουν αυξημένη ανάγκη για υδατάνθρακες, κυρίως απλούς, και δείχνουν ιδιαίτερα μεγάλη συμπάθεια στη σοκολάτα και γενικότερα στις γλυκές γεύσεις. Καλό είναι, ωστόσο, όσοι δεν θέλουν να κόψουν το τσιγάρο να προσλαμβάνουν τους υδατάνθρακες που τόσο χρειάζονται από λιγότερο παχυντικές πηγές, όπως είναι για παράδειγμα τα φρούτα, τα γλυκά του κουταλιού, το μέλι και τα προϊόντα ολικής άλεσης.

Νερό

Η νικοτίνη προκαλεί διέγερση του εντέρου και ταχύτερη κένωση, με αποτέλεσμα να χάνεται περισσότερο νερό. Επίσης, το κάπνισμα συμβάλλει στη συσσώρευση τοξινών στον οργανισμό, ο οποίος προσπαθεί να τις αποβάλει μέσω του νερού. Τέλος, η συνήθεια πολλών καπνιστών να αντικαθιστούν το νερό με καφέ ή άλλα καφεϊνούχα αναψυκτικά μπορεί να οδηγήσει σε ήπια αφυδάτωση. Μην ξεχνάτε, λοιπόν, να πίνετε αρκετό νερό και να καταναλώνετε φρέσκα φρούτα, λαχανικά και φρεσκοστυμμένους χυμούς.

Πηγή: itrofi.gr

2222banner

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων