H ηλικία που άντρες και γυναίκες φτάνουν στη σεξουαλική τους ακμή!

Τι λένε οι έρευνες...

Οι έρευνες έλεγαν για χρόνια πως οι άντρες φτάνουν στη σeξουαλική τους κορύφωση μετά τα 18 τους και κυρίως στα 19-20, ενώ οι γυναίκες στα 31, όμως μια νέα μελέτη προτείνει να δούμε την λίμπιντο με άλλη ματιά.

Αν και η όρεξη του κάθε ανθρώπου έχει να κάνει πολύ και με τα πλαίσια ζωής του, τις συνθήκες και τις κατάλληλες γνωριμίες, η σeξολόγος Νίκι Γκόλντσταϊν από το Σίδνεϊ της Αυστραλίας, διαπίστωσε πως σeξουαλικά και οι άντρες και οι γυναίκες περνούν καλύτερα μετά τα 25 και μέχρι τα 35 τους.

Σε αυτή τη φάση υπάρχει ωριμότητα, εμπειρία αλλά και ενθουσιασμός της νεότητας οπότε αυτή τη δεκαετία όλα λειτουργούν ευνοϊκά ώστε τα δύο φύλα να γνωρίζουν και τι θέλουν αλλά και τι μπορούν να προσφέρουν.

Όσον αφορά τους άντρες, στα 30 τους έχουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και έτσι είναι καλύτεροι εpαστές!

Οι 6 αντικαρκινικές τροφές που πρέπει να υπάρχουν στην κουζίνα σας

Η κατάλληλη διατροφή ενισχύει την άμυνα του οργανισμού!

Τα ποσοστά του καρκίνου συνεχίζουν να καταγράφουν ανοδικές τάσεις, με την υιοθέτηση της κατάλληλης διατροφής όμως, μπορείτε να ενισχύσετε σημαντικά την άμυνα του οργανισμού σας.

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τον καρκίνο μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της νόσου.

Δείτε έξι τροφές που καταπολεμούν τον καρκίνο και που θα πρέπει να έχετε πάντα στο ντουλάπι της κουζίνας, το ψυγείο ή τον καταψύκτη.

Σπόροι τσία
Είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες, πολύ εύγεστοι και περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά, όπως η κουρσετίνη, η καμπφερόλη και το χλωρογενικό οξύ, τα οποία συνδέονται με την πρόληψη του καρκίνου του πνεύμονα και του προστάτη.
Οι σπόροι τσία είναι επίσης πλούσιοι σε φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου.

Κόκκινα σταφύλια
Η πολύτιμη ρεσβερατρόλη δεν βρίσκεται μόνο στο κόκκινο κρασί. Είναι μία από τις πιο μελετημένες ενώσεις που δρουν ενάντια στον καρκίνο, αναστέλλοντας την καρκινογένεση.
Οι φλούδες των κόκκινων σταφυλιών είναι πλούσιες σε ρεσβερατρόλη. Τα κόκκινα και μοβ σταφύλια περιέχουν επίσης ανθοκυανίνες και κατεχίνες, δύο πολύ ισχυρά αντιοξειδωτικά.

Καρύδια
Τα καρύδια περιέχουν σχεδόν διπλάσια αντιοξειδωτικά από τους άλλους ξηρούς καρπούς. Περιέχουν πολύ υψηλές ποσότητες άλφα-λινολενικού οξέος, ένα απαραίτητο οξύ που συνδέεται με μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου.
Οι πολυφαινόλες που περιέχουν βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. Είναι επίσης ενδιαφέρον ότι το ψήσιμό τους καθιστά ευκολότερο για το σώμα να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά τους.

Αγκινάρες
Οι πολυφαινόλες στις αγκινάρες προκαλούν θάνατο των κυττάρων του καρκίνου του μαστού και του ορθού. Παρότι δεν αποτελούν θεραπεία γι’ αυτές τις μορφές καρκίνου, τα φυτοχημικά που περιέχουν προλαμβάνουν την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων.
Οι αγκινάρες αποτελούν επίσης καλή πηγή φυλλικού οξέος, μιας σημαντικής βιταμίνης του συμπλέγματος Β που σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα.

Μύρτιλλα
Είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες, τα φλαβονοειδή που τους δίνουν το χαρακτηριστικό κόκκινο χρώμα τους.
Οι ανθοκυανίνες είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά και συνδέονται με την αναστολή διαφόρων μορφών καρκίνου. Συγκριτικά με πάνω από 20 άλλα φρούτα και λαχανικά έχουν την υψηλότερη «συνολική αντιοξειδωτική ικανότητα».

Λαχανάκια Βρυξελλών
Οι ινδόλες (θειούχες ενώσεις) και τα ισοθειοκυανικά, μόρια που απαντώνται στα σταυρανθή λαχανικά, αναστέλλουν τον σχηματισμό όγκων στην ουροδόχο κύστη, στο στήθος, στο ορθό, στο ήπαρ και στους πνεύμονες.
Η κατανάλωση περισσότερων σταυρανθών λαχανικών έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη, των πνευμόνων και του μαστού. Τα λαχανάκια Βρυξελλών αποτελούν επίσης εξαιρετικές πηγές βιταμινών C και K.

Πηγή: rodalesorganiclife.com

001 xtreme

Τόσο «πρέπει» να διαρκεί το σεξ

Μιλάμε για την κυρίως δράση, χωρίς τα προκαταρκτικά...

Πόσο διαρκεί «κανονικά» η ερωτική πράξη, ποιο είναι αυτό το φυσιολογικό χρονικό όριο ικανοποίησης και απόλαυσης;

Μια ερώτηση που είναι κάτι παραπάνω από σίγουρο πως έχει περάσει από το μυαλό των περισσότερων, ιδιαίτερα σε κείνες τις περιστάσεις που τα πράγματα δεν πήγαν ως όφειλαν.

Για την επιστήμη βέβαια το ερώτημα μετατρέπεται αναγκαστικά σε χρόνο μέχρι την εκσπερμάτιση, μιας και όλα τα όλα (φιλιά, χάδια, προκαταρκτικά) δεν μπορούν να μετρηθούν.

Και μπορεί το σεξ να περιλαμβάνει πολλά ακόμα, η επιστήμη όμως στο μόνο που μπορεί να μας δώσει απάντηση είναι η ίδια η σεξουαλική επαφή, η πραγματική συνουσία. Κάτι που είναι από μόνο του αρκούντως δύσκολο, μιας και δεν μπορεί να ρωτήσει απλώς τους ανθρώπους, καθώς ξέρει πως το ψέμα ελλοχεύει στις απαντήσεις τους. Ή απλώς το γεγονός ότι κανένας δεν χρονομετρεί τον εαυτό του.

shutterstock407036356

Κι έτσι κάνει αυτό που δεν θα περίμενε κανείς: χρονομετρεί τη συνουσία! Αυτό έκανε η καλύτερη μελέτη που έχουμε μέχρι στιγμής στα χέρια μας, εκτιμώντας τον μέσο χρόνο εκσπερμάτισης μέσω της χρονομέτρησης 500 ζευγαριών από όλο τον κόσμο.

Ποια είναι λοιπόν τα αποτελέσματά τους; Πως τα πράγματα ποικίλουν και μάλιστα τρελά. Ο μέσος χρόνος για κάθε ζευγάρι, ας πούμε (ο μέσος χρόνος των φορών που έκαναν σεξ), κυμαινόταν από τα 33 δευτερόλεπτα μέχρι και τα 44 λεπτά! Ο μέσος χρόνος για τα ζευγάρια του πειράματος αποκρυσταλλώθηκε στα 5,4 λεπτά. Αυτή είναι η απάντηση, αν και πιθανότατα δεν έχει πλέον και τόσο ενδιαφέρον, μέσα στις τεράστιες αυτές διαφοροποιήσεις.

Ενδιαφέρον παρουσιάζουν όμως και τα δευτερεύοντα ευρήματα της μελέτης. Όπως, για παράδειγμα, πως η χρήση προφυλακτικού δεν φαίνεται να επηρεάζει τον χρόνο της επαφής, ούτε και η περιτομή στο πέος. Αλλά και το γεγονός ότι όσο μεγαλύτερο ήταν ηλικιακά το ζευγάρι, τόσο πιο σύντομος έτεινε να είναι ο χρόνος της διείσδυσης…

Πόσα λίπη και τρανς λιπαρά πρέπει να τρώμε την ημέρα;

Αποτελούν μια σημαντική πηγή καρδιαγγειακού κινδύνου, καθώς το 1/3 των θανάτων είναι από καρδιά.

Στην καθημερινή διατροφή ενός ανθρώπου τα κορεσμένα λίπη δεν πρέπει να υπερβαίνουν το 10% και τα λίπη τρανς το 1%, σύμφωνα με το προσχέδιο των νέων συστάσεων που έθεσε σε δημόσια διαβούλευση ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ).

Το όριο του 10% ισχύει τόσο για τους ενήλικες όσο και για τα παιδιά. Σε μια τυπική καθημερινή κατανάλωση 2.500 θερμίδων, το 10% αντιστοιχεί σε περίπου 25 γραμμάρια κορεσμένων λιπών.

Ενδεικτικά, τα 90 γραμμάρια μοσχαριού περιέχουν περίπου 6,1 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, ενώ η ίδια ποσότητα ψαριού περιέχει 3,3 γραμμάρια, του τηγανητού ψαριού 2,8 γραμμάρια και του τυριού 6 γραμμάρια.

Ένα φλιτζάνι γάλατος με 1% λιπαρά περιέχει 4,6 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, ενώ ένα κουταλάκι βούτυρου 2,4 γραμμάρια.

Οι νέες συστάσεις του ΠΟΥ εντάσσονται στην προσπάθειά του να μειωθούν οι θάνατοι από καρδιαγγειακές αιτίες παγκοσμίως. Περίπου το ένα τρίτο όλων των θανάτων κάθε χρόνο (σχεδόν 55 εκατομμύρια) είναι καρδιαγγειακής αιτιολογίας.

Τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά αποτελούν μια σημαντική πηγή καρδιαγγειακού κινδύνου.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

Τρία πράγματα που πρέπει να δοκιμάσεις στο σεξ πριν τα 30

Kαι να διαμορφώσεις τη σεξουαλικότητά σου ανάλογα με ότι σου αρέσει...

Σε κάθε τέτοιο άρθρο σωστό είναι να ξεκινάμε λέγοντας ότι πρέπει να δοκιμάσεις αυτά που θέλεις, αλλά να συμπληρώνουμε ότι εμείς είμαστε εδώ για να σου δίνουμε ιδέες σε περίπτωση που κάτι δεν το γνωρίζεις.

Επομένως και τώρα είμαστε εδώ για να σου μιλήσουμε για πράγματα που ίσως δεν έχουν πέσει στην αντίληψή σου και πιθανόν εάν τα πληροφορηθείς να σε ενδιαφέρει να τα κάνεις. Αυτά λοιπόν είναι:

Back Door Issue
Το πρωκτικό σεξ για το οποίο αν είναι τέσσερα άτομα σε μια παρέα το καθένα θα έχει διαφορετική γνώμη, είναι μια σεξουαλική πρακτική την οποία όλοι λατρεύουν να μισούν και τελικά όλοι μισούν να λατρεύουν. Σε κάποιους ταιριάζει και αρέσει πολύ και σε κάποιους άλλους δεν ταιριάζει και δεν αρέσει καθόλου. Αν έχεις την περιέργεια, μπορείς να το δοκιμάσεις και να αποφασίσεις που βρίσκεσαι. Μπορεί και κάπου ενδιάμεσα δεν αποκλείεται.

Αυτό που έχουμε να πούμε είναι ότι το καλύτερο που έχει να κάνει η κάθε γυναίκα εκεί έξω το 2018 είναι να μην είναι αφοριστική και πουριτανή απέναντι σε θέματα τα οποία αφορούν στο τι κάνει στο κρεβάτι του ο καθένας αφού είναι ενήλικος και συναινεί σε αυτά.

Fetishism 
Aν συνομιλήσεις με έναν ποδολάγνο ή με μια Dominatrix ίσως σου εξηγήσουν πολύ καλύτερα τους λόγους για τους οποίους η λατρεία ενός αντικειμένου μπορεί να αποκτήσει σεξουαλική υπόσταση και να οδηγήσει στη διέγερση. Ο κάθε άνθρωπος μπορεί να κρύβει μέσα του μια φετιχιστική πλευρά η οποία να μην έχει βρει τον τρόπο να ξεπροβάλλει και να χρειάζεται τις κατάλληλες συνθήκες για να το κάνει. Επομένως μέχρι τα 30 καλό είναι να έχεις αναζητήσει καλύτερα τη σεξουαλική σου ταυτότητα και να την έχεις βρει. Αν έχει και φετιχιστική σφραγίδα τότε θα μπορέσεις να πορευτείς ανάλογα.

Σε αυτή την κατηγορία δεν συμπεριλαμβάνονται οι ομοφυλοφυλικές και αμφιφυλοφυλικές αναζητήσεις αφού αυτές είναι πιθανότερο να έχουν δώσει σημεία ύπαρξης πολύ νωρίτερα, όταν ένας έφηβος ακούει τον οργανισμό του και ανακαλύπτει το για ποιον αισθάνεται έλξη.

Sex Shops, Sex Shows and Porn Movies
Στην αρχή θα επισκεφθείς ένα sex shop με συστολή και θα πιάνεις τον εαυτό σου να γελάει πνιχτά και να αναρωτιέται τι βλέπει εναλλάξ. Στη συνέχεια θα μπεις στην κουλτούρα του sex shopping εάν σε ενδιαφέρει και θα μπορέσεις να ψωνίσεις ανάλογα με τις προσωπικές σου ανάγκες βελτιώνοντας την προσωπική και σεξουαλική σου ζωή.

Ακόμα πιο άβολα θα αισθανθείς την πρώτη φορά που θα επισκεφθείς ένα strip tease club και θα δεις τις εργαζόμενες στο σεξ να προσφέρουν live sex show. Όταν το οικειοποιηθείς , σε συνδυασμό με τις ταινίες πορνό που θα βλέπει ο σύντροφός σου στο internet, θα μπορέσεις να φιλτράρεις κάποιες τεχνικές που σου αρέσουν και να τις ενσωματώσεις στη δική σου ρουτίνα.

Σε κάθε περίπτωση, ούτε να αφορίζουμε, ούτε να αποθεώνουμε ότι αφορά στο σεξ μεταξύ ενηλίκων οι οποίοι συναινούν στο να συνευρεθούν ερωτικά. Ίσως έτσι, αγαπήσουμε περισσότερο τη λογική και σεβαστούμε την επιθυμία τη δική μας και των άλλων να εκφράζονται στις προσωπικές τους στιγμές όπως τους αρέσει. Ένα μικρό βήμα για τη σεξουαλικότητα σημαίνει ένα μεγάλο για την αλληλεγγύη.

Πηγή: www.marieclaire.gr

  • Κατηγορία Woman

Superior14 Platinum Mass, ιδανική για αύξηση όγκου σε bodybuilders, αθλητές και όχι μόνο!

To κατάστημα Muscle Club και το muscleclub.gr διαθέτει τα συμπληρώματα διατροφής της Superior14 σε ασυναγώνιστες τιμές!

H Platinum Mass της Superior14 είναι μια επαγγελματική φόρμουλα όγκου που βοηθά στην αναπλήρωση των αυξημένων διατροφικών αναγκών των bodybuilders, των επαγγελματιών αθλητών, αλλά ακόμη και τους μη επαγγελματίες αθλητές.

Πρόκειται για μια δοκιμασμένη ισχυρή φόρμουλα η οποία έχει σχεδιαστεί για την αύξηση όγκου των hardgainers, βοηθώντας τους να ανακάμψουν μετά από μια έντονη προπόνηση.

Κάθε δόση της Platinum Mass περιέχει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας με ένα ειδικό μείγμα από συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, συμπύκνωμα πρωτεΐνης γάλακτος, καζεϊνικών αλάτων ασβεστίου, ορού γάλακτος και σόγιας, με 500 θερμίδες.

Είναι ένα μείγμα από σύνθετους υδατάνθρακες, με BCAA, γλουταμίνη και με επιπρόσθετη ποσότητα κρεατίνης το οποίο εξελίχθηκε επιστημονικά για να υποστηρίξει το όλο το βάρος της προπόνησης αλλά και την αύξηση του όγκου, περισσότερο από κάθε άλλη πρωτεΐνη όγκου.

Προλάβετε την προσφορά του Muscle Club πατώντας ΕΔΩ!

sup plat14

Αυτή η φόρμουλα σας παρέχει άμεσα πρωτεϊνες ταχείας και βραδείας πέψης για παρατεταμένη απελευθέρωση 4,3gr BCAA. Τα BCAA προέρχονται από όλες τις πηγές (λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη). Πάνω από 4gr διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων(BCAA) τροφοδοτούν τους σκελετικούς μύες, διατηρούν τις αποθήκες γλυκογόνου των μυών και βοηθούν στην μείωση του ποσοστού της διάσπασης των πρωτεϊνών.

Πάνω από 2,4gr γλουταμίνης, γλουταμινικού οξέως και αργινίνης (από όλες τις πηγές) παρέχει ισχυρές μορφές υδατανθράκων στους πεινασμένους μύες σας καθώς χρησιμεύουν και για την αναπλήρωση των αποθηκών γλυκογόνου και την ενίσχυση της ανάκαμψης του οργανισμού κατά τη διάρκεια ή και μετά την προπόνηση.

Γεύση: Σοκολάτα / Βανίλια / Φράουλα

Καθαρό βάρος: 1000gr / 4540gr / 6810gr

Διατροφικά Στοιχεία

 sistatika platinum

Δοσολογία

Προσθέστε τρεις κουταλιές (150gr) σε περίπου 240ml κρύο νερό και ανακατέψτε καλά.Καταναλώστε 1-3 μερίδες ανά ημέρα.
Η Platinum Mass μπορεί να ληφθεί αμέσως πριν ή και μετά την προπόνηση σας για βέλτιστα αποτελέσματα.

mc superior

Anton Antipov: Από ζητιάνος στα πάρκα σε πρωταθλητή bodybuilding

O Αnton Antipov γεννήθηκε στην Λευκορωσία και όπως κάθε παιδί της πρώην Σοβιετικής Ένωσης ωθήθηκε από τους γονείς του για να ακολουθήσει κάποιο άθλημα.

Ξεκίνησε με το Sambo, συνέχισε με κολύμβηση έκανε γυμναστική και τρέξιμο, ωστόσο τίποτα δεν μπορούσε να του κεντρίσει το ενδιαφέρον και να γίνει πάθος του.

Το 1997 ο Antipov μαζί με τους γονείς του μετακόμισε στην Αμερική. Από 14 ετών κιόλας μπήκε στον κύκλο των μοντέλων της πασαρέλας διαφημίζοντας κιόλας την μάρκα «Boss». Η διάπλαση του ήταν εντυπωσιακή κι αυτό του άνοιγε πόρτες. Τα λεφτά όμως δεν ερχόντουσαν και ο Antipov που είχε οικονομική στήριξη από την οικογένεια του έφτασε σε σημείο να κοιμάται σε πάρκα και αυτοκίνητα συναθλητών του.

Το όνειρο του όμως να γίνει μοντέλο δεν το άφησε στην άκρη. Η ζωή του άλλαξε όταν έλαβε μέρος σε μεγάλους διαγωνισμούς bodybuilding της IFBB και Mr. Olympia.

Όπως λέει ο ίδιος η γυμναστική είναι τρόπος ζωής και δεν κάνει προετοιμασία αφού πάντα είναι έτοιμος! Μέχρι σήμερα ο Antipov εμφανίζεται σε διαφημιστικές καμπάνιες, περπατάει σε κορυφαίες πασαρέλες ενώ πρόσφατα ακολουθεί και καριέρα ηθοποιού. Δείτε τον φοβερό Antipov σε φωτογραφίες.

Anton Antipov 1024x576

Dc7wFhPWAAEfg9S

IMG 8730 1500x1000

imageproxy

Πηγή: www.beastmode.gr

  • Κατηγορία Νέα

O Κώστας Σωκιανός Γενικός Νικητής στο WABBA World Πρωτάθλημα Πελοποννήσου 2018

Σε μια κρίσιμη τελική μάχη ο Κώστας Σωκιανός επικράτησε του Χρήστου Κυριαζή!

Μια αξιόλογη διοργάνωση πραγματοποιήθηκε στο Αίγιο, το Σάββατο 12 Μαΐου, στο Κλειστό Γυμναστήριο Αιγίου από τη WABBA World Hellas και τον Δημήτρη Μαρινόπουλο.

Με την συμμετοχή 65 αθλητών το 1ο Πρωτάθλημα Πελοποννήσου 2018 ολοκληρώθηκε με υψηλό επίπεδο και επικές μάχες στη σκηνή. Αυτή που ξεχώρισε ήταν για τον Γενικό Τίτλο όπου οι νικητές των κατηγοριών Bodybuilding & Body Fitness διασταύρωσαν τα ξίφη τους χαρίζοντας ένα όμορφο και άγριο θέαμα.

Η μονομαχία του Κωνσταντίνου Σωκιανού και του Χρήστου Κυριαζή κρίθηκε στο νήμα με τον αθλητή από την Κρήτη να παίρνει τη νίκη και τον εξίσου φανταστικό Κυριαζή να αμφισβητεί το τελικό αποτέλεσμα.

DSC 0136

DSC 0320 1

Φωτογραφίες: bodybuilding.gr

 

  • Κατηγορία Νέα

Η Rihanna διαφημίζει τη νέα της σειρά με εσώρουχα και κολάζει! (photos)

Απανωτά εγκεφαλικά προκαλεί με τη νέα σειρά εσωρούχων της η Ριάνα.

Φυσικά δεν χρειάστηκε να προσλάβει κάποιο μοντέλο για να τα προωθήσει, αφού έχει το Instagram και το... κορμί για να το κάνει. Και όπως θα δείτε παρακάτω, με τεράστια επιτυχία!

Δείτε τις φωτογραφίες που ανέβασε στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram:

eswrouxa

eswrouxapoza

eswrouxarihanan

  • Κατηγορία Gossip

Μάθε τα 7 βήματα για να ανακουφίσεις τους πιασμένους μυς!

Είτε έχεις κάνει πολλά βάρη είτε έχεις πιέσει τον εαυτό σου στο διάδρομο, το πιάσιμο μετά τη γυμναστική είναι πολύ συνηθισμένο.

Δοκίμασε έναν (ή περισσότερους) από τους επτά τρόπους που μας προτείνει ο ειδικός για να ανακουφιστείς από τον πόνο και το τράβηγμα μετά την προπόνηση.

Ο μυϊκός πόνος μπορεί να προκαλείται από τη γυμναστική έπειτα από μια περίοδο αδράνειας, τη συμμετοχή σε μια νέα ή πιο έντονη ρουτίνα άσκησης ή την εκτέλεση κινήσεων που κουράζουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.

«Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να δημιουργήσουν μικροσκοπικά σχισίματα στις μυϊκές ίνες τα οποία προκαλούν φλεγμονή και πόνο που τον αναφέρουμε ως «καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου». Αυτή η αίσθηση δυσφορίας τυπικά κορυφώνεται μέσα σε 48 ώρες μετά τη δραστηριότητα και στη συνέχεια υποχωρεί σταδιακά. Όσο περισσότερο συνεχίζεις να κάνεις τις ίδιες δραστηριότητες που προκάλεσαν το «πιάσιμο», τόσο αυτό θα μειώνεται, αφού οι πιο δυνατοί μύες και ο συνδετικός ιστός συνηθίζουν το φορτίο και την ένταση της άσκησης, ενώ, εάν πιαστείς, η ενόχληση θα υποχωρεί πιο γρήγορα» εξηγεί ο Γιώργος Γιούλ Ρωμηός, personal trainer. Πώς να ξεπιαστώ;

1/ Κάνε μασάζ

Οι μαλάξεις στο σώμα βοηθούν το γεμάτο θρεπτικές ουσίες αίμα να τροφοδοτήσει τους μυς αναπληρώνοντας τις ουσίες που χάθηκαν εξαιτίας της άσκησης και μαλακώνοντας τη δυσκαμψία και τη δυσφορία. Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Science Translational Medicine τονίζεται πως το μασάζ βοήθησε επίσης να μειωθεί η παραγωγή των συστατικών που ονομάζονται κυτοκίνες, που παίζουν σημαντικό ρόλο στην αντιφλεγμονώδη ανταπόκριση μετά την άσκηση. Επιπλέον, ερευνητική ομάδα στο Πανεπιστήμιο Μακ Μάστερ στο Οντάριο βρήκε πως το μασάζ ενισχύει την κυτταρική ανάπλαση διεγείροντας τα μιτοχόνδρια, κάτι που διευκολύνει την πιο γρήγορη προσαρμογή στην άσκηση.

2/ Μην παραλείπεις τις διατάσεις

Οι ήπιες διατάσεις μπορεί να ανακουφίσουν από τον πόνο, να μαλακώσουν την ένταση και να βοηθήσουν τους σφιγμένους μυς να γίνουν πιο εύκαμπτοι και ευλύγιστοι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες κανονικά γίνονται δύσκαμπτοι έπειτα από έντονη άσκηση ή δραστηριότητα στην οποία δεν είναι συνηθισμένοι κι αυτό μπορεί να χειροτερέψει τον πόνο. Έχε όμως υπόψη πως οι διατάσεις «κρύων» μυών μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς, οπότε είναι καλύτερο να τις εκτελείς έπειτα από μια ήπια προθέρμανση.

3/Φάε και πιες για να μαλακώσει ο πόνος

Υπάρχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να κατευνάσουν τους μυϊκούς πόνους που σχετίζονται με την άσκηση. Σύμφωνα με τον Γιώργο Γιούλ Ρωμηό, θα πρέπει να καταναλώσεις ένα σωστό συνδυασμό θρεπτικών στοιχείων μέσα σε μία ώρα από το τέλος της άσκησης. Ο συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεΐνης μετά τη γυμναστική μπορεί να μειώσει το «πιάσιμο» αναπληρώνοντας τα αποθέματα ενέργειας και επιδιορθώνοντας και «χτίζοντας» ξανά το μυϊκό ιστό. Φυσικά, μην ξεχάσεις να συμπεριλάβεις υγιεινά λιπαρά στα άλλα σου γεύματα, ειδικά Ω3 λιπαρά οξέα, καθώς βοηθούν στη φυσική μείωση της φλεγμονής.
Σε έρευνα, επίσης, υποδεικνύεται πως η καθημερινή λήψη συμπληρώματος Ω3 έπειτα από μια προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του μυϊκού πόνου και της φλεγμονής, καθώς το συγκεκριμένο συστατικό ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στους πονεμένους μυς. Κάποιες από τις φυσικές πηγές αυτών των υγιεινών λιπαρών είναι το λάδι από λιναρόσπορο, το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο, το αβοκάντο και τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός.

4/ Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει

Η εφαρμογή μιας ζεστής κομπρέσας στους πονεμένους σου μυς μπορεί να σε ανακουφίσει επειδή, όταν αυξάνεται η θερμοκρασία των μυών, αυξάνεται και η κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μεταφέρει φρέσκο οξυγόνο και συστατικά που συμβάλλουν στην επανόρθωση και την ανάπλαση των τραυματισμένων περιοχών. Μπορείς να απολαύσεις ένα ζεστό μπάνιο ή, αν ο πόνος είναι πιο εστιασμένος, να βάλεις μια ζεστή θερμοφόρα.

5/Δρόσισέ τους!

Παρότι η θερμότητα μπορεί να ανακουφίσει τους πονεμένους μυς, το κρύο έχει επίσης αναλγητικές ιδιότητες. Το μυστικό είναι να βάλεις μια παγωμένη κομπρέσα στην πονεμένη περιοχή για 10-20 λεπτά μέσα σε 72 ώρες από τη συμμετοχή σε μια κουραστική δραστηριότητα. Μπορείς, επίσης, να δοκιμάσεις το κρύο ντους ή και ένα ντους με εναλλασσόμενη θερμοκρασία νερού.Η εναλλαγή μεταξύ κρύου και ζεστού νερού διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, κι αυτό βοηθά να μαλακώσει ο πόνος και να μειωθεί το πρήξιμο.

6/ Χρησιμοποίησε ένα foam roller

Το μασάζ του μυϊκού και του συνδετικού ιστού με ένα foam roller μπορεί να βοηθήσει να υποχωρήσει το «πιάσιμο» στους κουρασμένους μυς και να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στους μυς σου. Θα βρεις πολλά με διαφορετικό μήκος, πλάτος και πυκνότητα, προτίμησε όμως ένα σφιχτό roller με μήκος περίπου 60 εκ. και διάμετρο 15 εκατοστά. Ηοw to: Ξάπλωσε επάνω του, με το μυ που θέλεις να ρολάρεις ακριβώς πάνω από το roller και μετά κύλησέ το πάνω και κάτω στο μυ μέχρι να νιώσεις πως μειώνεται η ένταση – θα βοηθήσει πολύ αν κάνεις μικρές παύσεις ακριβώς επάνω στα σημεία που πονάς. Δες εδώ ασκήσεις με foam roller που νικούν την κυτταρίτιδα!

7/ Μην αποφεύγεις τη φυσική δραστηριότητα

Όταν το σώμα σου πονάει, είναι εύκολο να μπεις στον πειρασμό να αποφύγεις την άσκηση μέχρι να νιώσεις λίγο καλύτερα – μέγα λάθος. Παρότι δε θα πρέπει να πιέζεις το σώμα σου όταν υποφέρει, είναι καλύτερο να συνεχίσεις να ασκείσαι, με ήπιες προπονήσεις μια-δυο μέρες, ώστε να κυκλοφορεί καλύτερα το αίμα και να προλάβεις επιπλέον μυϊκή βλάβη.

Συνεργάστηκε ο Γιώργος Γιούλ Ρωμηός, personal trainer, διατροφολόγος / www.shape.gr

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων