9 ώρες ύπνου καθημερινά κάνουν τόσο κακό όσο η αϋπνία

9 ώρες ύπνου καθημερινά κάνουν τόσο κακό όσο η αϋπνία

Μην παίρνεις ελαφρά τη καρδία τις συνέπειες.

Ο πολύωρος ύπνος βλάπτει τόσο όσο και η αϋπνία. Στο συμπέρασμα αυτό κατέληξε επιστημονική έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Ιατρικής της Βοστόνη. Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 57 μελέτες που αφορούσαν περισσότερους από δύο εκατομμύρια ανθρώπους και διαπίστωσαν ότι ο υπερβολικός ύπνος επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία της καρδιάς και του μεταβολισμού και μπορεί να προκαλέσει ακόμα και εγκεφαλικές παθήσεις.

Να διευκρινίσουμε όμως τα εξής δύο σημαντικά στοιχεία:

1. Το να κοιμάσαι πολλές ώρες μες στο Σαββατοκύριακο είναι ωφέλιμο, καθώς βοηθάς τον οργανισμό σου να αναζωογονηθεί, να ξεκουραστεί και κρατάς την κατάθλιψη μακριά. Το ίδιο ισχύει και τους εφήβους, που χρειάζονται μια επιπλέον "δόση" ύπνου για να "αναγεννηθούν" ψυχή τε και σώματι.
2. Οι ερευνητές ορίζουν ως υπερβολικό ύπνο, το να κοιμάται κάποιος πάνω από 9 ώρες σε καθημερινή βάση για αρκετούς μήνες.

Οι παρενέργειες του πολύωρου ύπνου στην υγεία

Μεταβολές των γνωστικών λειτουργιών
Να σημειωθεί ότι οι γνωστικές λειτουργίες "περνούν" από τον εγκέφαλο και αφορούν τον λόγο, τη μνήμη, τη βούληση, την αντίληψη και την προσοχή/συγκέντρωση. Το να κοιμάται λοιπόν κάποιος περισσότερες από 9 ώρες ανά νύχτα βλάπτει τον εγκέφαλο, γιατί όπως σημειώνουν οι ερευνητές, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της λεκτικής ευχέρειας, σε δυσκολία εύρεσης των σωστών λέξεων, σε μείωση της μνήμης, ακόμα και να "πυροδοτήσει" ασθένειες όπως είναι το Αλτσχάιμερ.

Διαταραχές του μεταβολισμού
Ο πολύωρος ύπνος αποσυντονίζει τη λειτουργία του μεταβολισμού και ως εκ τούτου μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, παχυσαρκία και διαβήτη. Ο λόγος είναι απλός: Όσο περισσότερο κοιμάσαι, τόσο λιγότερο κινείσαι, με τον οργανισμό να επιβραδύνει τον ρυθμό όλων των ζωτικών λειτουργιών του που σχετίζονται άμεσα με το μεταβολισμό.

Καρδιαγγειακές παθήσεις
Ο πάρα πολύς ύπνος αυξάνει επίσης τα επίπεδα της πρωτεΐνης C στο αίμα. Τα αυξημένα επίπεδα της συγκεκριμένης πρωτεΐνης σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, όπως η δημιουργία αρτηριοσκληρωτικών πλακών στο εσωτερικό των στεφανιαίων αρτηριών που προκαλεί τη στεφανιαία νόσο, σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Φιλαδέλφειας σε περισσότερους από 6.000 ανθρώπους.

Εγκεφαλικό επεισόδιο
Οι πάρα πολλές ώρες ύπνου αυξάνουν τη συχνότητα εμφάνισης εμφράγματος, σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποίησε το Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ. Ακόμα και η ανάγκη που έχει κάποιος να κοιμάται υπερβολικά πολύ αποτελεί ένα προγνωστικό παράγοντα, ένα είδος "συναγερμού" πριν την κλινική εκδήλωση του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

5 λόγοι για να πίνετε ελληνικό καφέ

5 λόγοι για να πίνετε ελληνικό καφέ

Το παραδοσιακό μας ρόφημα, μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.

Μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση

Η καφεΐνη είναι ένα καλά μελετημένο, φυσικό διεγερτικό που μπορεί να ενισχύσει τις αθλητικές και πνευματικές επιδόσεις.

Ο ελληνικός καφές παρέχει μια πολύ συμπυκνωμένη δόση καφεΐνης που μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τους αθλητές.

Μια μελέτη σε 20 αθλητές διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν καφέ παρουσίαζαν σημαντικά οφέλη απόδοσης - συμπεριλαμβανομένου του χρόνου αντίδρασης και των ενεργειακών επιπέδων - σε σύγκριση με όσους έπιναν decaf.

Περιέχει ωφέλιμες ενώσεις

Ο ελληνικός καφές μπορεί να περιέχει υψηλότερα επίπεδα των ευεργετικών ενώσεων που απαντώνται στον παραδοσιακά παρασκευασμένο καφέ.

Οι κόκκοι καφέ περιέχουν ευεργετικές ενώσεις όπως τα χλωρογενικά οξέα, τα οποία είναι είδη αντιοξειδωτικών πολυφαινολών που παρέχουν οφέλη για την υγεία.

Για παράδειγμα, τα χλωρογενικά οξέα έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη φλεγμονή, το σάκχαρο του αίματος, τα επίπεδα χοληστερόλης και την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Μια μελέτη έδειξε ότι ο καφές που παρασκευάστηκε με τη χρήση λεπτώς αλεσμένων κόκκων καφέ περιελάμβανε υψηλότερες ποσότητες χλωρογενών οξέων από ό, τι ο καφές που παρασκευάστηκε με κόκκους που είχαν μεγαλύτερο μέγεθος.

Ο καφές περιέχει επίσης και άλλες ισχυρές ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων των τερπενοειδών, που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή, να καταπολεμήσουν τη λοίμωξη και να υποστηρίξουν την υγεία της καρδιάς.

Μπορεί να προστατεύσει από την πνευματική εξασθένηση

Η κατανάλωση καφέ με καφεΐνη μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλό σας από ορισμένες νευρολογικές παθήσεις, όπως η νόσος του Alzheimer.

Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση 11 μελετών σε περισσότερους από 29.000 ανθρώπους διαπίστωσε ότι όσοι κατανάλωναν τον περισσότερο καφέ είχαν 27% χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης ασθένειας Alzheimer.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη καφέ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης του εγκεφαλικού επεισοδίου, της νόσου του Parkinson και της άνοιας.

Μπορεί να έχει προστατευτική επίδραση κατά ορισμένων ασθενειών

Ο καφές σαν ρόφημα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων.

Μια ανασκόπηση 18 μελετών έδειξε ότι κάθε φλιτζάνι καφέ που καταναλώνεται ανά ημέρα σχετίζεται με 7% μειωμένο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κανονική κατανάλωση τριών έως πέντε φλιτζανιών καφέ την ημέρα συνδέεται με τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων κατά 15%.

Η συχνή κατανάλωση καφέ έχει επίσης συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης, καρκίνου του ήπατος, καρκίνου του ενδομητρίου και κίρρωσης του ήπατος.

Η προσθήκη του κάρδαμου μπορεί να προσφέρει περαιτέρω οφέλη

Ο ελληνικός καφές συχνά παρασκευάζεται με τη χρήση κάρδαμου, ένα νόστιμο μπαχαρικό που έχει συνδεθεί με πολλά πλεονεκτήματα για την υγεία.

Για παράδειγμα, το κάρδαμο περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και έτσι να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων.

Μία μελέτη σε αρουραίους έδειξε ότι το εκχύλισμα καρδάμου ανέστειλε αποτελεσματικά φλεγμονώδεις ενώσεις, όπως ο TNF-α (παράγοντας νέκρωσης όγκου) και η IL-6 (ιντερλευκίνη).

Το κάρδαμο αποδεικνύεται επίσης ότι έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες και ιδιότητες καταπολέμησης του καρκίνου.

Πηγή: iatronet.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Είναι αλήθεια ότι βλέποντας ταινίες μπορείς να χάσεις βάρος;

Είναι αλήθεια ότι βλέποντας ταινίες μπορείς να χάσεις βάρος;

Και τι είδος ταινίας είναι αυτό που σε βοηθά να κάψεις θερμίδες;

Σε άλλους αρέσει πολύ και τους εξιτάρει ενώ άλλοι δεν είναι φαν γιατί μπορεί να φοβούνται.

Μπορεί στον κινηματογράφο να έχει πολύ κόσμο και να μην τρομάζεις αλλά στο σπίτι, ένα ψυχολογικό θρίλερ ή και splatter είναι ιδανικό (με παρέα, με ή χωρίς φώτα!).

Αν ανήκεις στην κατηγορία που δεν συγκινείται με τα θρίλερ ή φοβάται και τα αποφεύγει, ίσως πρέπει να το ξανασκεφτείς.

Από ότι φαίνεται, έχουν πολλά οφέλη στην... υγεία μας!

Συγκεκριμένα, μελέτη που εκπόνησε το Πανεπιστήμιο του Westminster το 2012 βρήκε ότι το να βλέπουμε ταινίες τρόμου, μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος.

Η έρευνα, που χρηματοδοτήθηκε από την πρώην υπηρεσία συνδρομής βίντεο LoveFilm, περιλάμβανε 10 άτομα που είδαν 10 διαφορετικές ταινίες τρόμου και κατά τις οποίες παρακολουθούσαν τον παλμό της καρδιάς, την πρόσληψη οξυγόνου και την εκπνοή διοξειδίου του άνθρακα.

Από τις 10 ταινίες, η «Λάμψη» είχε το υψηλότερο σκορ σε καμένες θερμίδες, με τον θεατή να καταφέρνει να χρησιμοποιήσει 184 θερμίδες σε ένα «τίναγμα». Θα έπαιρνε κανονικά περίπου 40 λεπτά για έναν μέσο άνθρωπο για να κάψει αυτή την ποσότητα ενέργειας περπατώντας με γρήγορο ρυθμό.

Και άλλες έρευνες του παρελθόντος είχαν παρόμοια αποτελέσματα, σύμφωνα με το vt.co.

Έρευνα του Πανεπιστημίου του Coventry το 2003 βρήκε ότι το να βλέπουμε ταινία τρόμου, αυξάνει σημαντικά τις ικανότητές μας να πολεμάμε τις ασθένειες και τις λοιμώξεις με το να βελτιώνει την κυκλοφορία των λευκών αιμοσφαιρίων.

«Αυτά τα αποτελέσματα συνοδεύονταν από σημαντική αύξηση στους παλμούς της καρδιάς, συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση», ανέφερε η έρευνα, που σημαίνει ότι ένας μεγαλύτερος αριθμός θερμίδων καίγονται από έναν ήρεμο καρδιακό παλμό (όπως όταν δεν βλέπουμε θρίλερ).

Επίσης, έχει αποδειχτεί ότι μια τρομακτική ταινία μπορεί να βελτιώσει την διάθεση ενός ατόμου.

«Η έρευνα που κάναμε δείχνει ότι ένα υψηλά διεγερτικό αρνητικό ερέθισμα βελτιώνει την διάθεση σημαντικά», αναφέρει η Margee Kerr, κοινωνιολόγος και ερευνήτρια του φόβου. Σύμφωνα με την ειδικό, οι άνθρωποι νιώθουν λιγότερο άγχος και εκνευρισμό μετά από μια τρομακτική εμπειρία.

Αλλά πρέπει να αφήσεις κάτω τα ποπκόρν!

001 xtreme

Πώς η κάνναβη μπορεί να βοηθήσει στην αρθρίτιδα

Πώς η κάνναβη μπορεί να βοηθήσει στην αρθρίτιδα

Mια από τις πιο κοινές ασθένειες στους ηλικιωμένους είναι η αρθρίτιδα.

Σύμφωνα με το U.S. Center for Disease Control and Prevention[2], το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, 53 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν αρθρίτιδα[3] ενώ το 60% αυτών είναι γυναίκες.

Τι είναι η αρθρίτιδα;
Η “αρθρίτιδα” (arthritis) είναι ένας όρος ομπρέλα που χρησιμοποιείται για να περιγράψει 200 ρευματικές παθήσεις που επηρεάζουν τις αρθρώσεις και τους περιβάλλοντες ιστούς τους. Προκαλεί φλεγμονή και δυσκαμψία που αναπτύσσεται απότομα ή βαθμιαία γύρω από μία ή περισσότερες αρθρώσεις.

Αιτίες και μορφές αρθρίτιδας
Αν και πιο συχνή στους ηλικιωμένους, η αρθρίτιδα μπορεί να βλάψει σοβαρά ένα άτομο οποιασδήποτε ηλικίας, αφήνοντάς το ανίκανο να εργάζεται ή να εκτελεί απλές καθημερινές του υποχρεώσεις. Στις ΗΠΑ, η αρθρίτιδα είναι συνήθης αιτία αναπηρίας και συχνά συσχετίζονται με υψηλά επίπεδα στρες και κατάθλιψης.

Η κληρονομικότητα μπορεί να είναι μια αιτία πρόκλησης αρθρίτιδας, μαζί με την παχυσαρκία, τους τραυματισμούς στις αρθρώσεις, τις λοιμώξεις και τα επαγγέλματα που απαιτούν επαναλαμβανόμενη κάμψη. Η δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και ο μη φυσιολογικός μεταβολισμός μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διάφορες μορφές αρθρίτιδας, αν και πολλές ρευματοειδείς ασθένειες προκαλούνται από ένα συνδυασμό παραγόντων.

 

 

Οι μορφές αρθρίτιδας χωρίζονται σε επτά κύριες κατηγορίες:
1. Φλεγμονώδης αρθρίτιδα – Οι αρθρώσεις εμφανίζουν φλεγμονή χωρίς προφανή λόγο.
2. Εκφυλιστική ή μηχανική αρθρίτιδα – το σώμα προσπαθεί να αναδιαμορφώσει το οστό για να αποκαταστήσει τη σταθερότητα. Η οστεοαρθρίτιδα είναι ένα παράδειγμα.
3. Μυοσκελετικός πόνος μαλακού ιστού – πόνος αισθητός στους ιστούς και όχι στις αρθρώσεις ή στα οστά, που επηρεάζουν τα υπερβολικά χρησιμοποιούμενα μέρη του σώματος. Για παράδειγμα, ο “αγκώνας του τενίστα”.
4. Πόνος στην πλάτη – απροσδιόριστος πόνος που σχετίζεται με μύες, δίσκους, νεύρα, συνδέσμους, κόκαλα ή αρθρώσεις στο πίσω μέρος, όπως η οστεοπόρωση.
5. Ασθένεια των συνδετικών ιστών – πόνος στους τένοντες, τους συνδέσμους και τον χόνδρο που χαρακτηρίζεται από φλεγμονή του δέρματος, των μυών, των πνευμόνων και των νεφρών.
6. Λοιμώδης αρθρίτιδα – φλεγμονή σε άρθρωση που προκαλείται από βακτηρίδια, ιούς ή μύκητες (παραδείγματα αιτιών περιλαμβάνουν τροφική δηλητηρίαση, STDs και ηπατίτιδα C). Τα αντιβιοτικά μπορούν συνήθως να την διαχειριστούν.
7. Μεταβολική αρθρίτιδα – το υπερβολικό ουρικό οξύ μπορεί να σχηματίσει αιχμηρά κρύσταλλα σε μια άρθρωση που προκαλούν ξαφνικό, στρεβλωτικό πόνο. Η ουρική αρθρίτιδα είναι ένα παράδειγμα.

Μέθοδοι θεραπείας αρθρίτιδας
Αν και δεν θεραπεύουν την κοινή φλεγμονή, τα αναλγητικά όπως Tylenol, Percocet και Vicodin μπορεί να συνταγογραφηθούν για να μειώσουν τον πόνο μαζί με κρέμες που περιέχουν μενθόλη ή καψαϊκίνη. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (non-steroidal anti-inflammatory drugs, NSAIDs) όπως το Advil, το Motrin ή το Aleve μπορούν να ληφθούν για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής.

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα αντιμετωπίζεται με αντι-ρευματικά φάρμακα που τροποποιούν τη νόσο (disease-modifying anti-rheumatic drugs, DMARDs). Τα κορτικοστεροειδή όπως η πρεδνιζόνη και η κορτιζόνη μπορούν επίσης να συνταγογραφηθούν για τη μείωση της φλεγμονής και την καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η άσκηση μπορεί να ελαττώσει τον πόνο και τα επίπεδα άγχους για άτομα με αρθρίτιδα, ενώ σχεδόν το ένα τέταρτο των ενηλίκων που έχουν διαγνωστεί με αρθρίτιδα αναφέρουν ότι είναι σωματικά αδρανείς[4]. Οι διατροφικές αλλαγές μπορεί να αντιμετωπίσουν την αρθρίτιδα, καθώς τα κρέατα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να επιδεινώσουν τη φλεγμονή.

Πώς η κάνναβη μπορεί να βοηθήσει στην αρθρίτιδα
Έχει προκύψει επιστημονική συναίνεση σχετικά με τη θεραπευτική της αξία με βάση ένα αυξανόμενο σύνολο επιτυχημένων προκλινικών και κλινικών δοκιμών. Αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι η κάνναβη έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα που μπορούν να βοηθήσουν τους ασθενείς με αρθρίτιδα να ζήσουν πιο ευτυχισμένες και υγιεινότερες ζωές.

Κατά συνέπεια, η κάνναβη κερδίζει δημοτικότητα ως μια θεραπεία για την αρθρίτιδα. Η κάνναβη μπορεί να διευκολύνει στον πόνο και να μειώσει τη διόγκωση χωρίς τις δυνητικά απειλητικές για τη ζωή παρενέργειες που προκαλούνται από τη συχνή χρήση των NSAIDs (τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα) ή από την χρήση οπιούχων.

Το καλοκαίρι του 2015, η Canadian Arthritis Society χρηματοδότησε με τριετή ερευνητική επιχορήγηση έναν ερευνητή του Dalhousie University για να διαπιστώσει εάν η κάνναβη μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο ή «να επισκευάσει» τις αρθριτικές αρθρώσεις.

Τα νεύρα που ανιχνεύουν τους πόνους γεμίζουν με υποδοχείς κανναβινοειδών[5] και σύμφωνα με τον ερευνητή Jason McDougall, τα κανναβινοειδή ελέγχουν την πυροδότηση σημάτων πόνου από την άρθρωση στον εγκέφαλο[6] με το να κολλούν στους υποδοχείς των νεύρων.

Μια άλλη ελεγχόμενη μελέτη, που διεξήχθη από το Royal National Hospital for Rheumatic Disease στο Ηνωμένο Βασίλειο, έδειξε ότι τα κανναβινοειδή παρείχαν στατιστικά σημαντικές βελτιώσεις στον πόνο κατά την κίνηση, στον πόνο σε ηρεμία και στην ποιότητα του ύπνου[7].

Σύμφωνα με τα συμπεράσματα της έρευνας «στην πρώτη ελεγχόμενη δοκιμή ενός CBM στη ΡΑ, παρατηρήθηκε σημαντική αναλγητική δράση και η δραστικότητα της νόσου καταστέλλεται σημαντικά μετά από θεραπεία με Sativex. Ενώ οι διαφορές είναι μικρές και μεταβλητές σε ολόκληρο τον πληθυσμό, αντιπροσωπεύουν οφέλη κλινικής σημασίας και δείχνουν την ανάγκη για πιο λεπτομερή έρευνα σε αυτή την ένδειξη».

[ To άρθρο στηρίχτηκε στη μετάφραση που έκανε ο Σίμος Δαλκυριάδης στο άρθρο του Leafly, “Cannabis and Arthritis” ] via cannabisnews.gr

Πηγές / Διαβάστε Περισσότερα:

[2] http://www.cdc.gov/
[3] “Arthritis-Related Statistics” (Στατιστικά στοιχεία σχετικά με την αρθρίτιδα) http://www.cdc.gov/arthritis/data_statistics/arthritis-related-stats.htm
[4] Fontaine ΚΚ, Heo Μ, Bathon J. “Are US adults with arthritis meeting public health recommendations for physical activity?” (Πληρούν οι ενήλικες των ΗΠΑ με αρθρίτιδα τις συστάσεις δημόσιας υγείας για τη σωματική άσκηση;) Arthritis Rheum. 2004 Feb · 50 (2): 624-8.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14872507
[5] “Cannabinoids 101: What Makes Cannabis Medicine?” (Κανναβινοειδή 101: Τι κάνει την κάνναβη φάρμακο;) http://www.leafly.com/news/cannabis-101/cannabinoids-101- what-makes-cannabis-medicine
[6] Schuelert Ν, McDougall JJ. “Cannabinoid-mediated antinociception is enhanced in rat osteoarthritic knees” (Η μεσολαβούμενη από κανναβινοειδές αναστολή του πόνου ενισχύεται στα οστεοαρθριτικά γόνατα αρουραίων) Arthritis Rheum. 2008 Jan · 58(1):145- 53.
7] Blake DR, Robson Ρ, Ho Μ, Jubb RW, McCabe CS. “Preliminary assessment of the efficacy, tolerability and safety of a cannabis-based medicine (Sativex) in the treatment of pain caused by rheumatoid arthritis” (Προκαταρκτική αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας, της ανεκτικότητας και της ασφάλειας ενός φαρμάκου που βασίζεται στην κάνναβη (Sativex) στη θεραπεία του πόνου που προκαλείται από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα) Rheumatology (Oxford). 2006 Jan;45(1):50-2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16282192

00 cbdoil

Οι πιο χρήσιμες συμβουλές από 10 fitness gurus

Οι πιο χρήσιμες συμβουλές από 10 fitness gurus

Για να αποκτήσει κανείς την πιο fit εκδοχή του εαυτού του χρειάζεται τη σωστή καθοδήγηση και ακόμα και οι πιο διάσημοι καλογυμνασμένοι άντρες του πλανήτη ακολούθησαν τις συμβουλές κάποιων fitness experts σαν αυτούς που σε πρόσφατο συνέδριο "μοιράστηκαν" τη σοφία τους και τα tips τους.

Δέκα fitness experts που με τις συμβουλές τους έχουν καταφέρει να βοηθήσουν να... χτίσουν κορμιά πολλοί celebrities και fitness stars βρέθηκαν πριν λίγο καιρό στο ετήσιο συνέδριο The Fitness Summit στο Κάνσας των ΗΠΑ και το Askmen μίλησε μαζί τους και δημοσιεύει στο gr.askmen.com τα tips τους, που αξίζει να υιοθετήσεις

Κούνα τον κ*λο σου!

«Αφού έχεις τελειώσει το δείπνο σου, την ώρα που βουρτσίσεις τα δόντια, περνάς τα ούλα με νήμα και ξεπλένεις με στοματικό διάλυμα, κάνε μια ανασκόπηση των σωματικών δραστηριοτήτων που εκτέλεσες όλη την ημέρα. Προσπάθησε επίσης να υπολογίσεις και πόσες θερμίδες κατανάλωσες. Αν νιώσεις τύψεις με το αποτέλεσμα, ξύπνα νωρίς το πρωί και “τιμώρησε” παραδειγματικά τον εαυτό σου με δύο επιπλέον χιλιόμετρα τρέξιμο. Αν θέλεις να φανείς πιο επιεικής με την “ποινή”, πριν πέσεις για ύπνο βάλε τη φόρμα σου και βγες για ένα μισάωρο περπάτημα. Το επόμενο πρωί τρέξε χωρίς έξτρα τύψεις -και κόπο- τα τυπικά χιλιόμετρά σου» - Mark Fisher, προπονητής με ειδίκευση στη μεταμόρφωση σώματος

Ξεκίνα από τα μικρά πριν φτάσεις στα μεγάλα

«Με τους ασθενείς μου που φοβούνται να πάνε στο γυμναστήριο επειδή αδυνατούν να εκτελέσουν οποιαδήποτε έντονη σωματική δραστηριότητα, τους συστήνω να δοκιμάσουν τουλάχιστον μερικές ασκήσεις με το ίδιο το σωματικό τους βάρος μόλις ξυπνήσουν το πρωί, για 10 λεπτά: ημικαθίσματα, κάμψεις, επιτόπια άλματα, προβολές ποδιών. Έχω δει ότι όσοι το κάνουν συνειδητά και με αφοσίωση, σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα προμηθεύονται και ένα ζευγάρι αλτήρες ή kettlebells. Σχεδόν οι μισοί από αυτούς, τους επόμενους μήνες έχουν γραφτεί σε ένα γυμναστήριο» - Dr. Spencer Nadolsky, φυσίατρος, πρώην πρωταθλητής bodybuilding

Απενεργοποίησε για λίγο το smartphone σου

«Κατανοώ την επιθυμία πολλών νέων αντρών να κυκλοφορούν με ένα smartphone στο γυμναστήριο και, μάλιστα, επιβραβεύω εκείνους που δουλεύουν τις ασκήσεις τους με τη βοήθεια κάποιων χρήσιμων εφαρμογών προπόνησης». «Αλλά κάποια παιδιά κοιτούν περισσότερο πόσα like και μηνύματα παίρνουν στους λογαριασμούς τους στα social media, αποσπώντας την προσοχή τους από τις αναπνοές τους, τη σωστή εκτέλεση της άσκησης, την ολοκλήρωση των επαναλήψεων. Με απασχολεί το γεγονός ότι περισσότερο αγχώνονται παρά χαλαρώνουν με την εμμονή τους στο smartphone, όμως θυμώνω με το γεγονός ότι χάνουν την ουσία της προπόνησης». - Lou Schuler, ερευνητής, συγγραφέας, δημοσιογράφος και ομιλητής προπονητικών μεθόδων

Ρουτίνα, μήτηρ πάσης μαθήσεως

«Σταμάτα να προσπαθείς να ανακατεύεις το πρόγραμμά σου επειδή μοιάζει με μαγκανοπήγαδο. Η προπόνηση σου πρέπει να έχει αρχή, μέση και τέλος. Οι ασκήσεις σου σωστή ιεράρχηση, κατάλληλες επαναλήψεις, σταθερά σετ. Η προπόνηση μπορεί να είναι ρουτίνα, αλλά μόνο έτσι γίνεται συνήθεια, βίωμα, γνώση, δεδομένο. Αν κάτι δεν πάει καλά με τη ρουτίνα σου, απλά βρες ένα άλλο, πιο ισορροπημένο πρόγραμμα για το χαρακτήρα σου, τις ανάγκες σου ή τις αντοχές σου» -Kelly Morrissey, γυμνάστρια με ειδίκευση σε άτομα με προβλήματα παχυσαρκίας, κινητικότητας και γήρατος

Μην φοβάσαι να κάνεις ένα βήμα πίσω

«Ναι, η προπόνηση πρέπει να έχει διαρκή πρόοδο, ναι, οι ασκήσεις πρέπει κάθε φορά να γίνονται και λίγο πιο απαιτητικές. Αλλά το καλύτερο πράγμα που μπορεί να σε οδηγήσει στο στόχο σου είναι η αυτορύθμιση των αναγκών σου. Αν αισθάνεσαι πραγματικά έτοιμος να ανέβεις επίπεδο πρόσθεσε λίγα κιλά στη μπάρα σου ή αύξησε τις επαναλήψεις σου. Δεν νιώθεις καλά σήμερα; Δεν είναι κακό να γυρίσεις στα προηγούμενα κιλά ή σε λιγότερες επαναλήψεις. Η σωματική κούραση από τη δουλειά ή ένα πρόσκαιρο ψυχολογικό φορτίο δεν είναι καλός σύμβουλος προπόνησης. Κάνε ένα βήμα πίσω σήμερα ώστε να κάνεις ένα ακόμη μεγαλύτερο μπροστά αύριο, με μεγαλύτερη ασφάλεια και όρεξη» - Patrick Umphrey, προπονητής και σύμβουλος διατροφής αθλητών και bodybuilders

Απόλαυσε τον υγιή, ρωμαλέο εαυτό σου

«Η συνέπεια είναι αυτή που θα σε κάνει από εργάτη άρχοντα και από βασιλιά θεό. Δεν υπάρχει συντομότερος δρόμος (εκτός από το σκοτεινό μονοπάτι των στεροειδών)». «Η προσήλωση στο στόχο φέρνει την πρόοδο το σώμα σου και η αφοσίωση στις προπονήσεις οδηγεί στην κορυφή των επιδιώξεών σου. Καθ’ όλη τη διάρκεια αυτής της δύσκολης αλλά συνεπούς πορείας άντλησε κίνητρο από το ίδιο σου το σώμα, που μεγαλώνει, δυναμώνει και γραμμώνει μέρα με τη μέρα. Απόλαυσε την εικόνα που έχεις σήμερα και μην αφήσεις την ευκολία να σε οδηγήσει στο θρόνο σου. Ένας “γίγαντας” φτιαγμένος από φάρμακα, σύντομα θα ξεφουσκώσει» -Kourtney Thomas, προπονήτρια, bodybuilder, σύμβουλος αθλητικής ψυχολογίας.

Δεν υπάρχουν «νεκρές» ημέρες

«Η καλύτερη συμβουλή που μπορώ να δώσω στους πελάτες μου είναι να ζουν με τον κώδικα “κάθε μέρα κάνω και κάτι”. Προπονήθηκες σκληρά χθες; Σήμερα πήγαινε μια μεγάλη βόλτα με το σκύλο σου».
«Είναι Κυριακή; Παίξε μπάσκετ ή ποδόσφαιρο με τα παιδιά σου. Βρέχει ή χιονίζει έξω και μέσα κάνει παγωνιά; Άναψε το βιολογικό θερμοστάτη του σώματός σου εκτελώντας μια σειρά ασκήσεων από το YouTube. Ή βάλε τέρμα το στερεοφωνικό και ξεκίνα να χορεύεις. Καμιά μέρα χαμένη. Το καθισιό είναι ο εχθρός του στόχου σου».
- Leslie Hooper, καθηγήτρια φυσικής αγωγής, life coach, online coach

Ανταγωνίσου τον κακό εαυτό σου

«Έχουν περάσει εννέα χρόνια από τότε που βγήκα νικητής από τη κολοσσιαία μάχη με το ίδιο μου το σώμα. Έχασα 90 κιλά σωματικού βάρους και από τότε έχω διατηρηθεί μυώδης, γραμμωμένος και -με καμάρι- αποτριχωμένος. Το μυστικό μου ήταν η διαρκής αγανάκτηση που ένιωθα με την παλιά εικόνα μου στον καθρέφτη. Δεν ήμουν, ούτε είμαι ανταγωνιστικός με τους άλλους. Αλλά με το ίδιο μου το σώμα υπήρξα αμείλικτος. Ασχολήθηκα με τις πολεμικές τέχνες. Ξεκίνησα με διαρκείς ήττες. Έπεσα. Σηκώθηκα. Ξανά και ξανά. Σήμερα, αήττητος σε όλες τις μάχες επίδειξης με το μακρύ σπαθί μου, αντιλαμβάνομαι ότι ο χειρότερος εχθρός είναι μέσα σου. Για μένα αυτή η αίσθηση είναι παρελθόν, επειδή, απλά, με νίκησα οριστικά».
- Chuck Gross, πρώην παχύσαρκος, νυν δάσκαλος πολεμικών τεχνών

Άγγιζε τα δάχτυλα των ποδιών σου κάθε μέρα

«Κάθε μέρα: προσπάθησε να φτάνεις με τα δάχτυλα των χεριών σου τα δάχτυλα των ποδιών σου κάνοντας βαθιά επίκυψη με τα γόνατα κλειδωμένα -είναι ο απόλυτος δείκτης ευλυγισίας του σώματος και κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Κάν’ το επί είκοσι φορές. Μετά βγες στον κήπο, το μπαλκόνι ή την ταράτσα του σπιτιού σου και κινήσου μιμούμενος τα άγρια ζώα: μπουσούλισμα, έρπειν, περπάτημα με τα τέσσερα, πλάγιο περπάτημα -είναι ο απόλυτος δείκτης λειτουργικότητας του συνόλου των μυών σου και της αντοχής της καρδιάς σου. Όλα, παράγοντες καλής υγείας, ευεξίας και φυσικής κατάστασης» - Dean Somerset, καθηγητής εργοφυσιολογίας, προπονητής κινησιολογίας

Ο πιο οδυνηρός τρόπος να μην παραλείπεις τις προπονήσεις σου

«Υπάρχει μια συσκευή που θυμίζει ρολόι χειρός και η οποία συνοδεύεται με μια εφαρμογή στο smartphone, με την ονομασία Pavlok. Για όσους το ακούν πρώτη φορά, έχω να πω το εξής: αυτό το ηλεκτρονικό gadget είναι ο χαφιές του τεμπέλη εαυτού σου, πράγμα που σημαίνει ότι αν χάσεις μια μέρα προπόνησης ή παραστρατήσεις από το υγιεινό πλάνο διατροφής, τότε το Pavlok προκαλεί ηλεκτροσόκ στον καρπό, ικανό να σε παραλύσει όπως ένα taser. Δεν είναι τόσο επώδυνο, αλλά σίγουρα δεν είναι άνετο. Μια, δυο, τρεις φορές, θα το αντέξεις. Την τέταρτη φορά θα πας τρέχοντας στο κοντινότερο γυμναστήριο. Συν τοις άλλοις, η εφαρμογή Pavlok συνδέεται αυτόματα με το λογαριασμό σου στο Facebook κάνοντάς σε ρεζίλι σε όλους τους διαδικτυακούς φίλους σου -σίγουρα, δεν το θέλεις αυτό» - John Romaniello, ο πιο περίεργος και ταυτόχρονα σούπερ διαδραστικός personal trainer στο διαδίκτυο.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Γιατί κερδίζεις περισσότερα αν κάνεις «σανίδες» των 10''

Γιατί κερδίζεις περισσότερα αν κάνεις «σανίδες» των 10''

Νεότερα επιστημονικά δεδομένα: μένοντας περισσότερο από μισό λεπτό σε στάση σανίδα, επιβαρύνεις μέση και αρθρώσεις.

Η στάση της σανίδας είναι μια κολοσσιαία κίνηση-ακινησίας για τον πυρήνα σου. Αλλά πόσο χρόνο πρέπει να διαρκεί για να αποκομίσεις όλα τα οφέλη; «Μόλις 10’’», λέει -και υπογράφει- ο Stuart McGill, καθηγητής ορθοπαιδικής και κινησιολογίας στα πανεπιστήμια της Οττάβα και του Τορόντο.

«Εκτός και αν έχεις τη διάθεση να σπάσεις το παγκόσμιο ρεκόρ Guinness στη στάση σανίδας, δεν υπάρχει αληθινό όφελος στον πυρήνα ή στο μυοσκελετικό σου σύστημα εν γένει, εκτελώντας την άσκηση της σανίδας πάνω από αυτό το χρονικό όριο», δήλωσε ο καθηγητής σε πρόσφατη συνέντευξή του. Και εξηγεί:

Η διατήρηση του κορμού σε στάση σανίδας άνω του μισού λεπτού, αποτελεί μια περιττή και ανώφελη στάση για τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, οι οποίες επωμίζονται τεράστιο στρες, χωρίς ουσιαστικό όφελος.

Τι εννοεί ο καθηγητής;

Όσο η πλάτη σου δεν είναι γυμνασμένη και ταυτόχρονα χαλαρή, η πίεση που θα υποστεί η σπονδυλική στήλη και οι αρθρώσεις σε μακράς περιόδου στάση σανίδας, θα σε κάνουν να νιώσεις σαν πολυώροφο κτίριο δίχως θεμέλια.

Ακόμη και αν όλοι οι προπονητές του κόσμου συμβουλεύουν ότι η στάση σανίδας πρέπει να ξεπερνά το ένα λεπτό ανά σετ, ο McGill έχει να αντιδιαστείλει τα αδιάσειστα επιστημονικά στοιχεία: «Αν δεν ανήκεις στην κατηγορία των επαγγελματιών αθλητών, των συστηματικά αθλούμενων ή των ατόμων κάτω των 30, οποιοσδήποτε χρόνος σε στάση σανίδας άνω των 10’’, αφ’ ενός γίνεται βαρετή και αφ’ ετέρου, ροκανίζει τα τρωτά σου σημεία -μέση, πλάτη, αρθρώσεις».

H συμβουλή του επιστήμονα: «Ανεξάρτητα από τη φυσική σου κατάσταση, εκτέλεσε κάθε σανίδα επί 10'', χαλάρωσε και επανάλανε 4 έως 6 φορές, αποκομίζοντας το μέγιστο ασφαλές αποτέλεσμα στον πυρήνα του κορμού σου».

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Ασκήσεις για κοιλιακούς κλεμμένες από την προπόνηση του Μοχάμεντ Άλι

Ασκήσεις για κοιλιακούς κλεμμένες από την προπόνηση του Μοχάμεντ Άλι

4 δοκιμασμένες ασκήσεις που δεν θα σε απογοητεύσουν.

Μπορεί να μην έχεις σχέση με το τα ρινγκ, το sparing, τα κροσέ και τα ντιρέκτ, όμως η προπόνηση των πυγμάχων θα σε βοηθήσει να φτιάξεις κοιλιακούς.

Ο λόγος είναι απλός. Είναι προπόνηση που εστιάζει στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Και όσο περισσότερη μυϊκή μάζα διαθέτεις τόσες περισσότερες θερμίδες καις ακόμα και όταν κάθεσαι, καθώς έχεις καταφέρει να εκτινάξεις τον μεταβολισμό σου. Και όσο λιγότερο λίπος, τόσο πιο εύκολα έρχεται και η γράμμωση για τους κοιλιακούς σου

Σου έχουμε 4 ασκήσεις που θα σε φέρουν πολλά βήματα πιο κοντά στα παραπάνω. Θα τις εκτελέσεις όμως σαν super set των δύο.

1. Έλξεις στο μηχάνημα
Πιάσε τις λαβές με τις παλάμες προς τα έξω και προσέχοντας το άνοιγμα των χεριών να είναι στο ύψος των ώμων. Ακούμπα τα γόνατα σου στην ειδική επιφάνεια και κρεμάσου από τις λαβές μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σου. Σήκωσε τον κορμό σου μέχρι το κεφάλι σου να φτάσει στο ύψος της μπάρας. Σε αυτή τη φάση της άσκησης μην ξεχάσεις την εκπνοή. Χαμήλωσε αργά τον κορμό σου μέχρι να επιστρέψεις στην αρχική θέση.

Σετ: 3 | Επαναλήψεις: 8 | Διάλειμμα: -

 

 

2. Πιέσεις ώμων με μπάρα
Πιάνεις την μπάρα με ανοιχτή λαβή και τη φέρνεις στο ύψος των ώμων. Πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων, γόνατα ελαφρά λυγισμένα και καθώς πιέζεις δυναμικά τα πόδια σου προς τα επάνω σηκώνεις την μπάρα πάνω από το κεφάλι σου.

Σετ: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Διάλειμμα: 2 λεπτά

 

 

3. Πιέσεις με μπάρα (πάγκος)
Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο και πιάσε την μπάρα ώστε τα χέρια να έρχονται στο ύψος των ώμων και οι παλάμες σου να κοιτάζουν προς το έδαφος. Σήκωσε την μπάρα από τη βάση, τεντώνοντας τελείως τα χέρια σου. Πάρε εισπνοή και χαμήλωσε την μπάρα αργά μέχρι να ακουμπήσει στο μέσο του στήθους σου. Πίεσε την μπάρα προς τα επάνω δυναμικά, εκπνέοντας.

Σετ: 3 | Επαναλήψεις: 8 | Διάλειμμα: -

 

 

4. Κωπηλατική στον πάγκο
Δεξιά παλάμη ακουμπά πλήρως στον πάγκο και το χέρι σου είναι τεντωμένο, στην ίδια ευθεία με τον ώμο. Το δεξί σου γόνατο επίσης ακουμπά στον πάγκο. Με το αριστερό χέρι σηκώνεις τον αλτήρα και το φέρνεις στο ύψος του στήθους μέχρι το πάνω μέρος του χεριού σου να έρθει σε παράλληλη ευθεία προς το έδαφος.

Σετ: 3 | Επαναλήψεις: 12 | Διάλειμμα: 2 λεπτά

 

 

Πηγή: www.ratpack.gr

001 xtreme

Τα τρόφιμα για πιο ανεπτυγμένους μύες

Τα τρόφιμα για πιο ανεπτυγμένους μύες

Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που συμβάλουν ιδιαίτερα στην ανάπτυξη του μυϊκού ιστού του σώματος.

Πρόσθεσε αυτά τα τρόφιμα στην καθημερινή διατροφή σου και συνδύασέ τα με τη γυμναστική.

Σύντομα θα δεις εντυπωσιακά αποτελέσματα στην εμφάνιση του σώματός σου.

Αυγά. Πώς βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών; Συγκρινόμενα με όλα τα άλλα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένου και του βοδινού κρέατος, τα αυγά περιέχουν πρωτεΐνη με την υψηλότερη βιολογική αξία (ένας συντελεστής που δείχνει πόσο καλά ένα τρόφιμο υποστηρίζει τις ανάγκες του σώματός σου σε πρωτεΐνη). Με άλλα λόγια, σε σύγκριση με άλλες πηγές πρωτεΐνης, χρειάζεσαι πολύ λιγότερες ποσότητες πρωτεΐνης από αυγά (και πολύ λιγότερες θερμίδες) για να έχεις τα ίδια αποτελέσματα στην ανάπτυξη των μυών σου. Θα πρέπει όμως να τρως και τον κροκό του αυγού. Εκτός από πρωτεΐνη, ο κροκός περιέχει βιταμίνη Β12, η οποία είναι αναγκαία για τη διάσπαση του λίπους και τη συστολή των μυών. (Και μην ανησυχείς. Τρώγοντας μερικά αυγά την ημέρα δεν θα αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιοπάθειες.) Τα αυγά είναι γεμάτα βιταμίνες και μέταλλα, όπως ριβοφλαβίνη, φολλικό οξύ, βιταμίνες Β6, Β12, D και E, σίδηρο, φώσφορο και ψευδάργυρο.

Αμύγδαλα. Τα αμύγδαλα είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές σε α-τοκοφερόλη βιταμίνη Ε – η μορφή που απορροφάται καλύτερα από το σώμα σου. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τους μύες σου επειδή η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δημιουργίας ελεύθερων ριζών στους μύες μετά από έντονες προπονήσεις. Και όσο λιγότερο freeradicals δημιουργούνται στους μύες, τόσο πιο γρήγορα οι μύες σου θα ανακάμπτουν μετά από την προπόνηση και θα αρχίσουν να αναπτύσσονται. Πόσα αμύγδαλα πρέπει να τρως; Δύο χούφτες την ημέρα είναι αρκετές. Τα αμύγδαλα έχουν διπλό ρόλο στην προστασία του εγκεφάλου. Σύμφωνα με μελέτη τα άτομα που έπαιρναν μέσα από τη διατροφή τους μεγαλύτερες ποσότητες βιταμίνης Ε – από τρόφιμα και όχι συμπληρώματα – είχαν 67% χαμηλότερο κίνδυνο για τη νόσο του Αλτσχάιμερ, σε σύγκριση με άτομα που έπαιρναν ελάχιστη ποσότητα βιταμίνης Ε.

Σολομός. Ο σολωμός περιέχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες και Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν την καταστροφή των μυών και της πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου, βελτιώνοντας έτσι την ανάκαμψη. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, επειδή για να χτίσεις μυϊκό ιστό χρειάζεται να αποθηκεύεις στο σώμα σου νέα πρωτεΐνη πιο γρήγορα από ό,τι το σώμα σου διασπά την παλιά. Ο σολομός μειώνει επίσης τον κίνδυνο για καρδιοπάθειες και διαβήτη. Σύμφωνα με έρευνα, υπέρβαρα άτομα που πρόσθεσαν στην καθημερινή διατροφή τους 1,8 γραμμάρια DHA – ένα Ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που βρίσκεται στο ιχθυέλαιο, μείωσαν την αντίστασή τους στην ινσουλίνη κατά 70% σε 12 εβδομάδες.

Γιαούρτι. Αν και περιέχει οιστρογόνα, το γιαούρτι είναι ένας ιδανικός συνδυασμός πρωτεΐνης και υδατανθράκων που βοηθούν στην ανάκαμψη μετά την προπόνηση και την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Αγόραζε κανονικό γιαούρτι (όχι αυτό που δεν περιέχει ζάχαρη) και αν είναι δυνατόν πρόσθετε φρούτα. Οι επιπλέον υδατάνθρακες από τα φρούτα θα ανεβάσουν τα επίπεδα της ινσουλίνης στο αίμα σου, που είναι κλειδί για τη μείωση της διάσπασης της πρωτεΐνης στο σώμα σου μετά την προπόνηση. Το γιαούρτι είναι ένα από τα λίγα τρόφιμα που περιέχουν συζευγμένο λινολεϊκό οξύ, ένα είδος λίπους που σύμφωνα με ορισμένες μελέτες συντελεί στη μείωση του σωματικού λίπους.

Κρέας. Το βοδινό κρέας, εκτός του ότι είναι πηγή πρωτεΐνης, είναι επίσης μια σημαντική πηγή σιδήρου και ψευδαργύρου, δύο κρίσιμα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Επιπλέον, 450 γραμμάρια βοδινού κρέατος περιέχουν 2 γραμμάρια κρεατίνης, καθιστώντας το το πλουσιότερο τρόφιμο σε κρεατίνη – που είναι η πηγή ενέργειας του σώματός σου για την προπόνηση με αντιστάσεις. Για να περιορίσεις τις θερμίδες, ζήτα από τον κρεοπώλη σου άπαχο κρέας όπως είναι το φιλέτο. Είναι επίσης πολύ πλούσιο σε σελήνιο. Σύμφωνα με έρευνα, οι άνδρες με χαμηλά επίπεδα σεληνίου στο αίμα τους έχουν μέχρι και πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του προστάτη από εκείνους που έχουν φυσιολογικά επίπεδα.

Ελαιόλαδο. Το μονοακόρεστο λίπος που περιέχει το ελαιόλαδο φαίνεται να ενεργεί σαν αντικαταβολικό. Με άλλα λόγια, περιορίζει τη διάσπαση των μυών στην προπόνηση με το να μειώνει τα επίπεδα της κυτταρικής πρωτεΐνης που λέγεται “παράγοντας νέκρωσης όγκων-α” και συνδέεται με την απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης. Και ενώ το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λίπη, να προσπαθείς να χρησιμοποιείς αγνό, παρθένο ελαιόλαδο όσο το δυνατόν περισσότερο γιατί είναι πλουσιότερο σε βιταμίνη Ε που καταπολεμά τα free radicals. Πάρα πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το ελαιόλαδο και τα μονοακόρεστά του λίπη σχετίζονται με τα πάντα: από χαμηλότερα ποσοστά καρδιοπαθειών και καρκίνου του εντέρου μέχρι το χαμηλότερο κίνδυνο για διαβήτη και οστεοπόρωση.

Νερό. Είτε βρίσκονται στις γάμπες, είτε είναι στους ώμους σου, οι μύες σου περιέχουν περίπου 80% νερό. Ακόμη και μια αλλαγή κατά μόλις 1% του ποσοστού του νερού στο σώμα σου μπορεί να βλάψει την απόδοσή σου στην προπόνηση και να επηρεάσει αρνητικά την ανάκαμψή σου μετά. Μια μελέτη στη Γερμανία διαπίστωσε ότι η σύνθεση της πρωτεΐνης επιτυγχάνεται σε υψηλότερο ποσοστό από τα μυϊκά κύτταρα που είναι καλά ενυδατωμένα. Με άλλα λόγια, όσο πιο αφυδατωμένο είναι το σώμα του, τόσο πιο αργά χρησιμοποιεί την πρωτεΐνη για να χτίσει μυϊκό ιστό. Σου προτείνουμε να ζυγίζεσαι πριν και μετά την προπόνησή σου και να πίνεις 3 μεγάλα ποτήρια νερού για κάθε μισό κιλό που έχασες. Σύμφωνα με έρευνα, άτομα που έπιναν 5 ή περισσότερα ποτήρια νερού την ημέρα είχαν 54% λιγότερες πιθανότητες να υποστούν μια θανατηφόρα καρδιακή προσβολή από εκείνους που έπιναν δύο ή λιγότερα ποτήρια.

Καφές. Πώς βοηθά στην ανάπτυξη των μυών: Τροφοδοτώντας την προπόνησή σου με καφεΐνη θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις την απόδοσή σου όταν προπονείσαι. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που ήπιαν 2,5 φλιτζάνια καφέ λίγες ώρες πριν από την προπόνησή τους αύξησαν την απόσταση του σπριντ τους κατά 9%, σε σύγκριση με τα άτομα που δεν ήπιαν καθόλου καφέ. (Θεωρείται ότι η καφεΐνη διεγείρει άμεσα τους μύες.) Και δεδομένου ότι το σπριντ και η άρση βαρών είναι και οι δύο αναερόβιες δραστηριότητες που δεν απαιτούν οξυγόνο, μια δόση καφεΐνης θα σε βοηθήσει να κάνεις περισσότερες επαναλήψεις. Αν όμως έχεις ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης, απέφευγε τον καφέ. Οι ερευνητές του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι αυτοί που πίνουν καφέ έχουν 30% χαμηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν νόσο του Πάρκινσον σε σύγκριση με εκείνους που δεν πίνουν καφέ.

001 xtreme

Η πολλή τεστοστερόνη στις γυναίκες «σκοτώνει» το σεξ

Η πολλή τεστοστερόνη στις γυναίκες «σκοτώνει» το σεξ

Σύμφωνα με τον ενδοκρινολόγο οι γυναίκες με υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα τους, έχουν μεγαλύτερη σεξουαλική επιθυμία.

Σύμφωνα με μία νέα μελέτη τα υψηλά επίπεδα τεστστερόνης αυξάνουν την επιθυμία αυνανισμου και λιγότερο να κάνουν σέξ με εναν ερωτικό σύντροφο.

Η τεστοστερόνη είναι η ορμόνη του ανδρικού φύλου και τα νέα ευρήματα αντικρούουν ό,τι πίστευαν έως σήμερα οι επιστήμονες, οι οποίοι νόμιζαν ότι εφ’ όσον οι άντρες με πολλή τεστοστερόνη θέλουν να κάνουν πιο συχνά σεξ, ισχύει το ίδιο στις γυναίκες.

«Πολλοί λένε ότι η έρευνα του σεξ εστιάζεται υπερβολικά πολύ στα προβλήματα και στις πιθανές θεραπείες τους, αφήνοντας ανεξερεύνητα ερωτήματα όπως η ερωτική ικανοποίηση στη σχέση ή ο ρόλος των ορμονών και του στρες», δήλωσε η επικεφαλής ερευνήτρια Σάρα Μ. Βαν Άντερς, από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν.

Η μελέτη που πραγματοποίησε με τους συνεργάτες της είναι μία από τις λίγες για την ερωτική επιθυμία που διεξάγεται σε υγιείς εθελοντές, οι οποίοι δεν κάνουν θεραπεία για μη φυσιολογικά ορμονικά επίπεδα.

Οι ερευνητές επιστράτευσαν 105 άνδρες και 91 γυναίκες, που συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια για την ερωτική τους ζωή.

Οι εθελοντές έδωσαν επίσης δείγματα σιέλου στα οποία μετρήθηκαν τόσο τα επίπεδα της τεστοστερόνης, όσο και αυτά της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης.

Η τεστοστερόνη είναι μία στεροειδής ορμόνη που παράγεται από τις ωοθήκες στις γυναίκες και από τους όρχεις στους άνδρες, καθώς και από τα επινεφρίδια και στα δύο φύλα.

Όπως έδειξε η ανάλυση των στοιχείων, τα επίπεδα της τεστοστερόνης δεν είχαν καμία σχέση με το πόσο συχνά σκέφτονταν οι άντρες τον αυνανισμό ή το σεξ.

Οι γυναίκες, ωστόσο, με τα υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης είχαν λιγότερες πιθανότητες να θέλουν να κάνουν σεξ σε σύγκριση με τις συνομήλικές τους με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.

Το εύρημα αυτό συμφωνεί με εκείνο προγενέστερων μελετών, που είχαν δείξει ότι οι γυναίκες που έχουν μακροχρόνιες, σεξουαλικά ενεργές σχέσεις, κατά κανόνα έχουν μειωμένη τεστοστερόνη.

Η δρ Βαν Άντερς εκτιμά πως το εύρημα αυτό υποδηλώνει ότι η τεστοστερόνη τις ωθεί να αναζητήσουν έναν σύντροφο με τον οποίο θα είναι δεμένες και όχι έναν με τον οποίο απλώς θα κάνουν σεξ. Ή ότι τα υψηλά επίπεδα της τεστοστερόνης αντανακλούν υψηλά επίπεδα στρες, το οποίο υπονομεύει την επιθυμία για σεξ.

Η μελέτη έδειξε ακόμη πως η τεστοστερόνη συσχετίζεται με τον αυνανισμό, καθώς οι γυναίκες με υψηλά επίπεδα της ορμόνης αυτής είχαν αυξημένες πιθανότητες να έχουν μεγάλη επιθυμία για αυνανισμό.

Η νέα μελέτη δημοσιεύεται στην διαδικτυακή έκδοση της επιθεώρησης «Archives of Sexual Behaviour».

001 xtreme

  • Κατηγορία Woman
«Ξήλωσαν» σπείρα αναβολικών με «βαριά» ονόματα του bodybuilding!

«Ξήλωσαν» σπείρα αναβολικών με «βαριά» ονόματα του bodybuilding!

Η ΕΛ.ΑΣ. κατάφερε να εξαρθρώσει ένα μεγάλο κύκλωμα διακίνησης αναβολικών ουσιών, αρχηγός του οποίου ήταν ο πρόεδρος του Ελληνικού Τμήματος της Παγκόσμιας Ομοσπονδίας bodybuilder.

«Βόμβα» στο χώρο του αθλήματος του bodybuilding, από την αποκάλυψη των αρχών ότι μεταξύ των βασικών εμπλεκομένων σε εκτεταμένη διακίνηση αναβολικών χαπιών, επικίνδυνων για τη Δημόσια Υγεία, είναι ανώτατο στέλεχος του ελληνικού Τμήματος της Διεθνούς Ομοσπονδίας αλλά και πρώην πρωταθλητής στο άθλημα με πολλές διεθνείς διακρίσεις.

Ο γνωστός στο χώρο... των γυμναστηρίων και ιδιοκτήτης τριών γραφείων κηδειών είχε αναλάβει την εισαγωγή από το εξωτερικό (Κίνα, Πολωνία), έτοιμων αναβολικών σκευασμάτων και πρώτων υλών. Στη συνέχεια σε παρασκευαστήριο που διατηρούσε σε περιοχή της Κρήτης, προέβαινε, με τη χρήση ειδικού μηχανολογικού εξοπλισμού, στην παρασκευή παράνομων αναβολικών, στην τελική τους μορφή.

06112018doa009

Ακολούθως, με αυτά προμήθευε τα λοιπά μέλη της εγκληματικής οργάνωσης για την περαιτέρω διακίνηση, εμπορία και χορήγησή τους στους «τελικούς χρήστες», μεταξύ των οποίων και αθλητές, ενώ η διακίνηση των παράνομων σκευασμάτων πραγματοποιούνταν κυρίως μέσω εταιρειών ταχυμεταφορών και οχημάτων των μελών.

Οπως γράφει και το toc.gr σύμφωνα με την έρευνα της ΕΛ.ΑΣ. ο «αρχηγός» της οργάνωσης δεν δίσταζε ακόμη να προμηθεύει με αναβολικά και τους αθλητές, τους οποίους συνόδευε σε αγώνες bodybuilding. Όπως αναφέρεται χαρακτηριστικά και στην ανακοίνωση της Αστυνομίας τα μέλη της οργάνωσης διακινούσαν και εμπορεύονταν παράνομα φαρμακευτικά σκευάσματα, τα οποία χορηγούνται για την αντιμετώπιση των παρενεργειών από αναβολικές ουσίες, ενώ είχαν επεκτείνει τη δράση τους και σε χώρες του εξωτερικού (Πολωνία, Γερμανία και Κύπρο).

Συνολικά έγιναν 11 συλλήψεις από τη Διεύθυνση Οικονομικής Αστυνομίας για υπόθεση παρασκευής, διακίνησης και διάθεσης παράνομων - απαγορευμένων αναβολικών ουσιών, επικίνδυνων για τη δημόσια υγεία.

fab43c2b b5cd 42c3 887a d7851b43acbc

Σε έρευνες που πραγματοποιήθηκαν στις οικίες και σε λοιπούς χώρους που χρησιμοποιούσαν τα μέλη της οργάνωσης σε Αττική, Κρήτη και Ήπειρο, βρέθηκαν και κατασχέθηκαν, εκτός των εκατοντάδων χιλιάδων αναβολικών, και τα εξής:

- 301 ηρεμιστικά χάπια και 40 ναρκωτικά χάπια (MDMA),
- 6.520 γραμμάρια καπνού,
- 6,2 γραμμάρια κάνναβης,
- αεροβόλο όπλο και 2 μαχαίρια,
- 13 φυσίγγια αερίου και 29 αβολίδοτα φυσίγγια,
- μηχανικός εξοπλισμός παρασκευής αναβολικών σκευασμάτων,
- πλήθος πρώτων υλών, κενών συσκευασιών,
- 19 κινητά τηλέφωνα,
- 9 ηλεκτονικοί υπολογιστές (2 σταθεροί και 7 φορητοί),
- 2 tablets,
- σκληρός δίσκος και 2 μέσα αποθήκευσης USB,
- 155.499 ευρώ και 136 δολάρια ΗΠΑ και
- πλήθος εγγράφων-ιδιόχειρων σημειώσεων.

Σε βάρος των δραστών σχηματίστηκε δικογραφία κακουργηματικού χαρακτήρα για τα -κατά περίπτωση- αδικήματα της συγκρότησης, ένταξης και διεύθυνσης εγκληματικής οργάνωσης, της νοθείας τροφίμων, της έκθεσης, καθώς και για παραβάσεις των νομοθεσιών για τον ερασιτεχνικό και επαγγελματικό αθλητισμό, τις εξαρτησιογόνες ουσίες, τη νομιμοποίηση εσόδων από εγκληματικές δραστηριότητες, τα όπλα και τον Εθνικό Τελωνειακό Κώδικα.

06112018doa016

  • Κατηγορία Νέα

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων