Μεταφορά φορτίου: Μάθε γιατί αξίζει να κάνεις αυτή την απλή άσκηση

Αν έχεις κουβαλήσει στη ζωή σου έστω και ένα πράγμα (μια κούτα, μια τσάντα με ψώνια, ένα βαρύ ξύλο, έναν κουβά με νερό.... οτιδήποτε έχει βάρος) έχεις ήδη κάνει αυτή την άσκηση, απλά ίσως δεν ξέρεις πως το να μεταφέρεις βάρη, είναι μια άσκηση που αξίζει να εντάξεις στη ρουτίνα σου στο γυμναστήριο ή οπουδήποτε αλλού, αφού προσφέρει πολλά οφέλη.

Η συγκεκριμένη άσκηση, είναι και γνωστή ως "το περπάτημα του αγρότη", αφού οι αγροτικές εργασίες συχνά απαιτούν την μετακίνηση φορτίων και σε βοηθά να χτίσεις δυνατή λαβή, πανίσχυρα μπράτσα και κοιλιακούς. Επίσης, αναπτύσσει δυνατότερο κορμό και βελτιώνει την σταθερότητα των ώμων.

Όπως αναφέρει το wefit.gr η μεταφορά φορτίου, είναι τόσο απλή όσο φαίνεται. Για την εκτέλεσή της, απλά περπάτα κρατώντας φορτίο από τη μία ή και από τις δύο πλευρές. Είναι απλή φαινομενικά άσκηση, αλλά βαθιά μέσα στο σώμα σου δουλεύει, κι ας μην το καταλαβαίνεις. Το καλύτερο; Είναι σχεδόν αδύνατο να την εκτελέσεις με λάθος τρόπο.

Η μεταφορά φορτίου όλων των ειδών είναι μια φανταστική άσκηση για τους κοιλιακούς. Οι ασκήσεις κοιλιακών όπως οι σανίδες, για παράδειγμα, δεν απαιτούν κίνηση, αλλά χρησιμοποιούν το βάρος του σώματός σου και τον τρόπο που το μεταφέρεις. Επίσης, σε αναγκάζουν να διατηρείς καλή στάση καθ 'όλη τη διάρκεια.

Τέλος, η μεταφορά φορτίου φέρνει την απίστευτη δύναμη πρόσφυσης, η οποία μεταφέρει σχεδόν σε κάθε άσκηση που μπορεί να φανταστεί κανείς. Με ισχυρότερη πρόσφυση, μπορείς να πιέσεις τη μπάρα με περισσότερη δύναμη ή τον αλτήρα.

Πώς να την κάνεις

Ο καλύτερος χρόνος για να κουβαλήσεις βάρη είναι προς το τέλος της κανονικής σου προπόνησης ως άσκηση κοιλιακών. Μπορείς επίσης να τα προσθέσεις σε μια προπόνηση "ανάκτησης" ως άσκηση ενεργοποίησης.

Τέλος, είναι σημαντικό να καταλάβεις ότι δεν χρειάζεται να σηκώσεις το βαρύτερο φορτίο που μπορείς να κρατήσεις. Διατήρησε καλή στάση για να ενεργοποιήσεις τους σωστούς μυς και να καλύψεις την απόσταση που θέλεις.

 

 

 

 

Μπορείς να περπατήσεις μια μικρή απόσταση με μεγάλο φορτίο ή και με μικρότερα φορτία σε μικρότερες αποστάσεις. Αυτή η άσκηση δεν είναι μόνο μια πολύ καλή άσκηση ενεργοποίησης του κορμού, αλλά είναι επίσης μια άσκηση που γυμνάζει ολόκληρο το σώμα. Ανάλογα με την παραλλαγή, μπορείς να ενεργοποιήσεις τους ώμους, τους τραπεζοειδείς, τους ρομβοειδείς, τα χέρια, και ολόκληρο τον πυρήνα.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Chia Seeds: Οι θαυματουργοί σπόροι “ξεδιπλώνονται” στα μάτια σου!

Πρόκειται για ένα από τα πιο δυνατά superfoods και έχει απίστευτα θρεπτικά συστατικά.

Ο θρύλος λέει πως οι Αζτέκοι πολεμιστές μπορούσαν να συντηρήσουν τους εαυτούς τους για μια ολόκληρη μέρα τρώγοντας μια κουταλιά της σούπας chia seeds.

Για να μάθεις και εσύ τι πραγματικά τρως όταν καταναλώνεις chia θα πρέπει να σου πω πως οι σπόροι chia έχουν περισσότερα Ω3 λιπαρά ακόμα και από τον σολωμό Ατλαντικού. Επιπλέον περιέχουν 23% πρωτεϊνης και παρέχουν στον οργανισμό σου όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

Δεν περιέχουν γλουτένη ενώ είναι πολύ σημαντικό το ότι δεν υπάρχουν μεταλλαγμένες ποικιλίες. Το ζελ που δημιουργείται όταν τα chia διαλυθούν στο νερό μειώνουν την πείνα, χαρίζουν ένα αίσθημα κορεσμού και μπορούν να γίνουν σημαντικό όπλο σε κάθε δίαιτα και προσπάθεια αδυνατίσματος.kl_chia01

Αν φας 2 κ.γ. chia την ημέρα θα έχεις πάρει:

7 γρ. φυτικών ινών
4 γρ. πρωτεϊνης
205 mg ασβεστίου
5 γρ. Ω3 λιπαρά
όλες τις βιταμίνες Β
σίδηρο (τριπλάσια περιεκτικότητα από το σπανάκι)
μαγνήσιο (15πλάσια περιεκτικότητα από το μπρόκολο)

Τα chia είναι πολύ μικρά και στην ουσία δεν έχουν καμιά γεύση. Αυτό σημαίνει πως μπορείς να τα φας με πάρα πολλούς τρόπους. Μπορείς να τα προσθέσεις σε όλες σχεδόν τις συνταγές σου καθώς και σε smoothies. Μπορείς να τα ρίξεις μέσα στα δημητριακά σου, στη βρώμη, το γιαούρτι και τις σαλάτες σου. Ρίξ’το μέσα σε σάλτσες, μαρμελάδες και ακόμα και σε γλυκά που ψήνεις στο φούρνο.

Πηγή: www.keepup.gr

001 xtreme

Οι τρόποι που θα σου δώσουν μεγαλύτερη διάρκεια στο κρεβάτι

Επιστημονικές συμβουλές για να εξαφανίσεις από το λεξιλόγιό σου τη φράση πρόωρη εκσπερμάτιση.

«Η πρόωρη εκσπερμάτιση είναι ένα πρόβλημα που όλοι οι άντρες θα αντιμετωπίσουν κάποια στιγμή στη ζωή τους», σημειώνει ο Thomas J. Walsh, ουρολόγος στο πανεπιστήμιο Ουάσινγκτον και μόλις σου έκανε την καρδιά περιβόλι.

Πρώτον, μην πανικοβάλλεσαι. Δεύτερον, άνοιξε τα αυτιά σου -στην περίπτωσή μας, τα μάτια σου-, γιατί λύσεις υπάρχουν, οι ακόλουθες και μάλιστα με επιστημονική υπογραφή.

Δώσε παράταση στην κορύφωση

Οι φίλοι μας οι Αμερικάνοι το αποκαλούν edging. Σε απλά ελληνικά, είναι το κόλπο που σε βοηθάει να βιώσεις τον οργασμό της ζωής σου. Τι πρέπει να κάνεις για να τον πετύχεις; Σύμφωνα με τον Dr. Walsh, όταν νιώσεις ότι είσαι έτοιμος να ολοκληρώσεις, σταμάτα και χαλάρωσε για λίγο με την παρτενέρ σου, χαρίζοντάς της αγκαλιές, φιλιά και χάδια. Μετά από λίγα λεπτά, βάλε πάλι μπρος τις μηχανές και ετοιμάσου να σπάσεις το κοντέρ σου, αλλά και το δικό της.

Άσκησε πίεση στο «κεφάλι»

Όπως αναφέρει ο Ian Kerner, sex therapist και συγγραφέας του βιβλίου She Comes First, η τεχνική της πίεσης συμβάλλει αποτελεσματικά στην επιβράδυνση της κορύφωσης, μιας και απομακρύνει τη ροή του αίματος από το πέος, μειώνοντας την σεξουαλική ένταση. Πιο αναλυτικά: «Πίεσε με τον αντίχειρα το άνω μέρος του μορίου, το γνωστό ως “κεφάλι”, και με το δείκτη την ουρήθρα».

Δώσε προτεραιότητα σε εκείνη

Οι κυρίες προηγούνται όχι μόνο στο ποιος θα περάσει πρώτος την πόρτα, αλλά και στο ποιος θα γευτεί πρώτος την απόλυτη ικανοποίηση στο σεξ. Ενώ λοιπόν προσπαθείς να κατευνάσεις τις ορμές σου και να κατεβάσεις στροφές, ο Kerner σε συμβουλεύει να μπεις δυναμικά στο παιχνίδι των προκαταρκτικών και να πιάσεις δουλίτσα για τον ερεθισμό της κλειτορίδας της, μιας και η πλειοψηφία των γυναικών έρχεται σε οργασμό, όχι κολπικά αλλά κλειτοριδικά. «Χρησιμοποίησε τα δάχτυλα, το στόμα ή ένα ερωτικό βοήθημα για να την βοηθήσεις να ολοκληρώσει, γεγονός που θα σε απαλλάξει από το άγχος της δικής σου διάρκειας».

Φόρα «σκουφάκι»

Το προφυλακτικό όχι μόνο σου παρέχει την απαραίτητη προστασία από σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα, αλλά και την επιβράδυνση που χρειάζεσαι για να έχεις μεγαλύτερη διάρκεια στο κρεβάτι. «Είναι ο καλύτερός σου φίλο στο σεξ από όποια πλευρά κι αν το δεις», σημειώνει ο Dr. Walsh.

Πάρε χάπι

«Στην Ευρώπη υπάρχουν πολλά νόμιμα φάρμακα που ενδείκνυνται για τους άντρες που αντιμετωπίζουν προβλήματα πρόωρης εκσπερμάτισης», σημειώνει ο Dr. Walsh, ωστόσο τονίζει ότι στις ΗΠΑ ο FDA (Food and Drug Administration) δεν τα έχει εγκρίνει: «Αυτό συμβαίνει γιατί πρόκειται ουσιαστικά για χάπια που δημιουργήθηκαν προκειμένου να θεραπεύσουν κάτι που δεν απειλεί την ανθρωπινή ζωή».

Χρησιμοποίησε μαντηλάκια

Έρευνα του 2017 έδειξε ότι καθαρίζοντας τοπικά το αντρικό μόριο με μαντηλάκια εμποτισμένα με βενζοκαΐνη, επιβραδύνεται η πρόωρη εκσπερμάτιση. Το πρόβλημα; Τα μαντηλάκια μπορεί να ερεθίσουν τον κόλπο της παρτενέρ σου.

Ζήτα τη γνώμη ενός ειδικού

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσεις όποια σεξουαλικά ζητήματα σε απασχολούν είναι πάντα να συμβουλευτείς τη γνώμη ενός ειδικού, ενός ανδρολόγου ή ουρολόγου, που θα εξετάσουν τα συμπτώματα, θα εκτιμήσουν την κατάσταση και θα σε παραπέμψουν σε κάποια άλλη ιατρική ειδικότητα ή στην πραγματοποίηση περαιτέρω εξετάσεων. Καμία ντροπή λοιπόν. Πάρε την κατάσταση στα χέρια σου.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

5 μικρά θαύματα που κάνει το έλαιο CBD στο δέρμα σου

Σίγουρα μέχρι τώρα έχεις εξοικειωθεί με την κανναβιδιόλη και τις τεράστιες θεραπευτικές της ιδιότητες.

Από μια εναλλακτική μορφή θεραπείας σε σοβαρές ψυχικές και σωματικές παθήσεις, μέχρι ένα φυσικό συμπλήρωμα διατροφής, για όλους όσους θέλουν να ενισχύσουν την υγεία και την ευεξία τους, η κανναβιδιόλη βρίσκεται παντού.

Ήξερες όμως πως η χρήση του ελαίου CBD ενυδατώνει την επιδερμίδα, θεραπεύει τα εξανθήματα, μειώνει την ακμή και πολλά ακόμα;

Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις τις 5 πιο εντυπωσιακές χρήσεις του ελαίου CBD για τις δερματικές παθήσεις και την περιποίηση του δέρματος. Συνέχισε λοιπόν να διαβάζεις, για να μάθεις τι μπορεί να κάνει το έλαιο CBD για το δέρμα σου.

1.Έλαιο CBD για ενυδάτωση
Το έλαιο CBD προσφέρει μια πλούσια και βαθιά ενυδάτωση. Είναι πολύ απαλό με την επιδερμίδα και αυτό το καθιστά ιδανικό για άτομα με ευαίσθητο δέρμα. Το έλαιο όμως, ακριβώς επειδή είναι τόσο φιλικό με το δέρμα, είναι κατάλληλο για όλους τους τύπους δέρματος, ακόμα και για τις πολύ λιπαρές επιδερμίδες.

Αν ταλαιπωρείσαι από κουρασμένο και ξηρό δέρμα, τότε το έλαιο CBD είναι η λύση στο πρόβλημά σου. Οι ενυδατικές του ιδιότητες είναι μακράς διαρκείας και έτσι δεν χρειάζεται να το εφαρμόσεις ξανά κατά την διάρκεια της μέρας.

Όλες αυτές οι ιδιότητες, το καθιστούν μια εξαιρετική πηγή ενυδάτωσης, που θα διατηρήσει την υγεία του δέρματος μακροπρόθεσμα.

2. Έλαιο CBD ως cleanser προσώπου
Το έλαιο CBD βοηθά στην απομάκρυνση της υπερβολικής λιπαρότητας, καθώς και στην εξισορρόπηση των ελαίων του δέρματος. Με λίγα λόγια, ενώ θα απορροφήσει την περιττή λιπαρότητα, παράλληλα θα αποτρέψει την εμφάνιση ξηρότητας.

Το έλαιο CBD είναι πολύ πιο απαλό σε σχέση με τα διάφορα σαπούνια και καθαριστικά προσώπου. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να πλύνεις το πρόσωπό σου με ζεστό νερό και στην συνέχεια να εφαρμόσεις το έλαιο, κάνοντας ελαφρύ μασάζ. Τέλος, ξέπλυνε το πρόσωπό σου με ζεστό νερό, για να αφαιρέσεις το έλαιο.

3.Έλαιο CBD για αντιγήρανση
Το έλαιο CBD είναι ιδανικό για σύσφιξη. Βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος, χαρίζοντας του φυσική λάμψη και σφριγηλότητα. Επιπλέον, περιέχει 21 αμινοξέα και είναι πλούσιο σε Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Αυτά είναι απαραίτητα για τη διατήρηση ενός υγειούς και νεανικού δέρματος.

Τέλος, περιέχει Βιταμίνη Α, η οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη νέων κυττάρων.

4.Έλαιο CBD για την θεραπεία του έρπητα
Ο έρπης μπορεί να γίνει ενοχλητικός και άβολος. Ακόμη χειρότερα, χρειάζεται πολύ χρόνο για να φύγει και είναι εξαιρετικά μεταδοτικός. Ευτυχώς όμως, το έλαιο CBD μπορεί να βοηθήσει να θεραπευτεί πιο γρήγορα.

Η ισχυρή αντιφλεγμονώδης δράση του ελαίου CBD μειώνει την ερυθρότητα. Αυτό κάνει τον έρπητα λιγότερο εμφανή και μειώνει την αμηχανία. Βοηθά επίσης, στην μείωση του πόνου που προκαλείται.

Το έλαιο CBD συμβάλλει επίσης στην ταχύτερη επούλωση του δέρματος, που σημαίνει ότι θα απαλλαχθείς από τον έρπητα σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Μπορείς να εφαρμόσεις το έλαιο CBD απευθείας πάνω στον έρπητα για γρήγορη και αποτελεσματική ανακούφιση.

5.Έλαιο CBD για μείωση της πιτυρίδας
Εάν ταλαιπωρείσαι από πιτυρίδα, γνωρίζεις πολύ καλά πόσο ενοχλητική μπορεί να γίνει. Είναι δύσκολο να βρεις ένα σαμπουάν και ένα conditioner, που να απομακρύνουν αποτελεσματικά τις μικρές αυτές λευκές νιφάδες.

Το έλαιο CBD μπορεί να σταματήσει την δημιουργία πιτυρίδας στο κρανίο, αντιμετωπίζοντας ταυτόχρονα την ξηρότητα και την λιπαρότητα. Είναι επίσης εξαιρετικό για τη μείωση του κνησμού, που μπορεί να κάνει τα προβλήματα πιτυρίδας ακόμη χειρότερα. Αυτό συμβαίνει επειδή το ξύσιμο στο κρανίο, αυξάνει την ποσότητα των νεκρών κυττάρων του δέρματος.

Συμπερασματικά μπορούμε να πούμε πως το έλαιο CBD έχει πολλές διαφορετικές εφαρμογές και συνεχώς ανακαλύπτονται καινούργιες. Όσον αφορά στην περιποίηση του δέρματος, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός τρόπων, με τον οποίο μπορείς να το χρησιμοποιήσεις.

Είτε το επιλέξεις για την θεραπεία μιας πάθησης, είτε απλά για τις ενυδατικές και καθαριστικές του ιδιότητες, το μόνο σίγουρο είναι πως θα αφήσει το δέρμα σου υγιές και λαμπερό.

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για τις ευεργετικές ιδιότητες του ελαίου CBD στην περιποίηση του δέρματος;

Στα καταστήματα CBDOIL Shop θα βρεις μια ποικιλία από έλαια CBD, από όλες τις κορυφαίες εταιρείες, που θα ανταποκριθούν σε κάθε δική σου ξεχωριστή ανάγκη. Τώρα έχεις την δυνατότητα να αποκτήσεις την λαμπερή, σφριγηλή και ζωντανή επιδερμίδα, που πάντα επιθυμούσες.

00 cbdoil

  • Κατηγορία Beauty

5 τροφές που πρέπει να τρώνε οι άντρες μετά τα 50!

Καθώς μεγαλώνουμε αλλάζουν και οι ανάγκες του οργανισμού και ειδικά μετά την ηλικία των 50, η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για την αποφυγή εμφάνισης προβλημάτων υγείας.

Οι συγκεκριμένες τροφές αποτελούν κομμάτι μιας σωστής, υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής και θα πρέπει να υπάρχουν στο διαιτολόγιο και των νεαρών ανθρώπων, όμως ειδικά για όσους έχουν υπερβεί την ηλικία των 50, οι συγκεκριμένες τροφές, μπορούν να αποτελέσουν έναν διατροφικό σύμμαχο στην προσπάθεια για την κάλυψη των αναγκών του οργανισμού ενός ατόμου αυτής της ηλικίας.

1. Πλιγούρι

Με την αυξανόμενη χρήση των φαρμάκων, η ομαλή λειτουργία των εντέρων είναι ένα θέμα. Γνωρίζουμε πως οι φυτικές ίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στο συγκεκριμένο ζήτημα. Αλλά ειδικότερα οι αδιάλυτες φυτικές ίνες και ανάμεσά τους το πλιγούρι απ’ όλα τα δημητριακά ολικής αλέσεως βρίσκεται στη υψηλότερη κλίμακα, καθώς περιέχει 8,6 γραμμάρια ανά μερίδα. Η όλυρα (αγριοσίταρο ή σπέλτα) και το κριθάρι έρχονται στην δεύτερη και τρίτη θέση αντίστοιχα. Αρκεί, βέβαια, να θυμάστε ότι αν αυξήσετε στη διατροφή σας τις αδιάλυτες φυτικές ίνες, θα πρέπει να αυξήσετε ανάλογα και την πρόσληψη των υγρών.

2. Πράσινες φακές

Οι φακές είναι ένα διατροφικό εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος. Ενα φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές παρέχει περισσότερα από 15 γραμμάρια ινών. Αυτό σημαίνει πως μόνο του μπορεί να καλύψει το 62% της ημερήσιας αξίας των ινών που χρειάζεται ένας οργανισμός. Εκτός, όμως, από την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι φακές έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Το κάλιο εξουδετερώνει την επίδραση του νατρίου στο σώμα. Με άλλα λόγια το κάλιο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, την οποία το νάτριο την ανεβάζει. Οι θαυμαστές ιδιότητες της φακής δεν σταματούν εδώ. Οι φακές είναι πολύ χαμηλά στον γλυκαιμικό δείκτη, χαμηλότερα ακόμα και από τα φασόλια, γεγονός που τις καθιστά σταθερή αξία για τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2.

3. Ψάρια

Τα ψάρια είναι η μόνη πηγή τροφής που παρέχει θαλάσσια βάση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σε μορφή DHA και EPA. Αμφότερα τα συγκεκριμένα λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και των τριγλυκεριδίων. Επιπλέον τα DHA παίζουν έναν κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της καλής λειτουργίας του εγκεφάλου και ως εκ τούτου βοηθούν στην πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ. Επιπλέον, όλα τα ψάρια έχουν λιγότερα λιπαρά οξέα και θερμίδες απ’ ό,τι τα άλλα κρέατα, όπως το κοτόπουλο και το βοδινό. Σε γενικές γραμμές δύο μερίδες ψάρι στην εβδομάδα σας βοηθούν να φτάσετε στα απαιτούμενα για τον οργανισμό σας DHA.

4. Αβοκάντο

Οι μπανάνες συχνά θεωρούνται ως μία τροφή πλούσια σε κάλιο. Αλλά μόλις μισό αβοκάντο έχει στην πραγματικότητα περισσότερο κάλιο απ’ ό,τι μια ολόκληρη μπανάνα. Επιπλέον, το αβοκάντο είναι μια καλή πηγή των φιλικών για την καρδιά μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, το ίδιο λίπος που βρίσκεται στο ελαιόλαδο. Για να επωφεληθείτε από την περιεκτικότητα του αβοκάντο σε φυσικό λίπος, χρησιμοποιήστε το σαν ντιπ.

5. Δαμάσκηνα

Τα δαμάσκηνα δεν βρίσκονται σ’ αυτή τη λίστα λόγω του πορφυρού τους χρώματος. Ολόκληρη η ομάδα των πορφυρών φρούτων έχει συνολικά το υψηλότερο επίπεδο αντιοξειδωτικών από όλα τα άλλα χρώματα. Ετσι μπορείτε να απολαύσετε δαμάσκηνα, βατόμουρα, μούρα, σταφύλια και πολλά άλλα.

001 xtreme

"Πιάνεσαι" στο γυμναστήριο; Μια είναι η τέλεια λύση για τους μυικούς πόνους

Ακόμα και αν γυμνάζεσαι εντατικά και συστηματικά, δεν αποκλείεται μετά το τέλος της προπόνησης να αισθάνεσαι συχνά το λεγόμενο "πιάσιμο", με έντονους μυικούς πόνους και τραβήγματα.

Και υπάρχουν πολλοί μέθοδοι και τρόποι για να αντιμετωπίζει κανείς το πιάσιμο που προκαλεί η γυμναστική, αλλά, σύμφωνα με μια επιστημονική έρευνα, ο καλύτερος τρόπος για να απαλύνεις τους μυϊκούς πόνους μετά από μία προπόνηση, είναι η περισσότερη άσκηση. Κοινώς μόλις ολοκληρώνεις την προπόνηση σου θα πρέπει να αφιερώνεις χρόνο για λίγη επιπλέον ήπιας έντασης άσκηση, δηλαδή θα πρέπει πάντα να κάνεις αποθεραπεία.

Σύμφωνα με τη μελέτη, όπου εξετάστηκαν αρκετοί μέθοδοι για την αντιμετώπιση των μυϊκών πόνων, μεταξύ των οποίων και μασάζ ή κρυοθεραπεία, η επιπλέον άσκηση, δηλαδή η αποθεραπεία αποδείχθηκε η πιο αποτελεσματική λύση!

Η διαδικασία της αποθεραπείας είναι ακριβώς η αντίστροφη από αυτή που συντελείται κατά την διάρκεια της προθέρμανσης. Ξεκινώντας την διαδικασία της αποθεραπείας, επιβραδύνετε τον ρυθμό της αθλητικής δραστηριότητας που έχετε επιλέξει.

Ειδικά αν εκτελείτε αερόβια δραστηριότητα, επιτρέπει την σταδιακή μείωση των καρδιακών σφυγμών κατεβάζοντας τους στα φυσιολογικά επίπεδα και η αναπνοή σας να αποκτήσει τον κανονικό της ρυθμό. Τέλος επειδή το μυϊκό σας σύστημα είναι ζεστό και ελαστικότερο από την κυρίως προπόνηση, μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις διατάσεων με μεγαλύτερη ευκολία από ότι στην προθέρμανση.

Αφιερώστε τουλάχιστον 10 λεπτά στην αποθεραπεία σε κάθε προπόνηση. Αν το προπονητικό σας πρόγραμμα ήταν έντονο ή ήσασταν πιασμένοι από προηγούμενες προπονήσεις αφιερώστε περισσότερη ώρα στην αποθεραπεία.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Γιατί πρέπει και οι άντρες να τσεκάρουν το στήθος τους;

Μια από τις "αυτοεξετάσεις" που πρέπει να κάνουν μόνοι τους οι άντρες είναι και το να τσεκάρουν το στήθος τους.

Οι γιατροί εξηγούν πως θα πρέπει και οι άντρες να τσεκάρουν το στήθος τους και συγκεκριμένα να προσέχουν αν υπάρχει κάποια διαφορά στο μέγεθος του ενός μαστού με τον άλλο.

Αν κάποιος είναι πιο ανεπτυγμένος από τον άλλο, αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη καρκίνου του μαστού, που αν και πιο σπάνια εμφανίζεται στους άντρες σε σχέση με τη συχνότητα με την οποία εμφανίζεται στις γυναίκες, δυστυχώς κάνει ενίοτε την εμφάνισή του και στους άντρες.

Βέβαια αυτή η ανομοιογένεια στο μέγεθος του στήθουςθα μπορούσε να είναι απλά ανεπτυγμένοι θωρακικοί μύες. Αλλά επειδή και ο ανδρικός μαστός εξακολουθεί να περιέχει ιστό, αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσε να αναπτυχθεί καρκίνος του μαστού. Ενώ είναι πολύ λίγες στατιστικά οι περιπτώσεις διάγνωσης ανδρικού καρκίνου του μαστού, μια αυτοεξέταση δεν βλάπτει, από τη στιγμή μάλιστα που οι άνδρες δεν κάνουν μαστογραφία. Ο καρκίνος του μαστού στους άνδρες διαγιγνώσκεται συνήθως σε μεταγενέστερο στάδιο κι αυτό επειδή οι άνδρες συνήθως τον αγνοούν. Περίπου μία φορά το μήνα ενώ είστε στο ντους, κοιτάξτε για τυχόν αλλαγές στο μέγεθος του μαστού, αν αισθάνεστε να υπάρχει κάποιο μόρφωμα κυρίως γύρω από τη θηλή, καθώς και για τυχόν αλλαγές στο χρώμα ή το σχήμα της θηλής.

Τι να κάνετε αν δείτε κάτι περίεργο στο στήθος σας

Φυσικά θα πρέπει να δείτε το γιατρό σας για μια εξέταση. Αν κάτι μοιάζει ύποπτο, ο γιατρός θα ζητήσει να κάνετε μια μαστογραφία ή ένα υπερηχογράφημα για να ρίξει μια ματιά στο τι συμβαίνει κάτω από το δέρμα. Κι ενώ ο καρκίνος του μαστού είναι στο μυαλό σας, καλό είναι να ρίξετε και μια ματιά στο οικογενειακό σας δέντρο. Περίπου ένας στους πέντε άνδρες που αναπτύσσουν καρκίνο του μαστού έχουν οικογενειακό ιστορικό με γυναίκες της οικογένειάς τους.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Φέτα: 489 πρωτεΐνες κρύβει το DNA της

H αποκωδικοποίηση έδειξε ότι περιέχει 489 διαφορετικές πρωτεΐνες καθιστώντας την ένα από τα πλουσιότερα σε πρωτεΐνες είδη τυριού παγκοσμίως

Ερευνητές του Ιδρύματος Ιατροβιολογικών Ερευνών της Ακαδημίας Αθηνών (ΙΙΒΕΑΑ) ανέλυσαν την ελληνική φέτα, αποκρυπτογραφώντας, για πρώτη φορά σε μοριακό επίπεδο, το περιεχόμενο, την αξία και τις διατροφικές ιδιότητές της.

Οι ερευνητές δρ Γεώργιος Τσάγκαρης και δρ Αθανάσιος Αναγνωστόπουλος, οι οποίοι έκαναν σχετική δημοσίευση σε διεθνές περιοδικό, ανέλυσαν με φασματογράφους μάζας υψηλής ευκρίνειας πληθώρα αντιπροσωπευτικών δειγμάτων από όλα τα μέρη της Ελλάδας που παράγουν φέτα «Προστατευόμενης Ονομασίας Προέλευσης» (ΠΟΠ), επιδιώκοντας την ταυτοποίηση όλων των πρωτεϊνών και πεπτιδίων που περιέχουν.

Διαπιστώθηκε ότι η φέτα ΠΟΠ από όλες τις περιοχές της χώρας μας περιέχει συνολικά 489 διαφορετικές πρωτεΐνες, γεγονός που την καθιστά ένα από τα πλουσιότερα σε πρωτεΐνες είδη τυριού παγκοσμίως. Οι 489 αυτές πρωτεΐνες αποτελούν την «ταυτότητα» της ελληνικής φέτας και ανήκουν σε διάφορες ομάδες βιολειτουργικών πρωτεϊνών. Μεταξύ άλλων, περιλαμβάνονται πρωτεΐνες που σχετίζονται με τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος, με αντιμικροβιακή δράση, καθώς και πρωτεΐνες που ελέγχουν το μικροβίωμα του εντέρου.

Ταυτοποιήθηκαν επίσης πολλές πρωτεΐνες που σχετίζονται με βιταμίνες, όπως τη D που ευθύνεται για την μεταφορά ασβεστίου στα οστά, τη βιταμίνη B12 υπεύθυνη για τη μεταφορά και την πρόσληψη σιδήρου, καθώς και άλλων λειτουργικών ιχνοστοιχείων. Στην ελληνική φέτα ΠΟΠ ανιχνεύθηκαν επίσης πρωτεΐνες που συνδέονται με τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, τη λειτουργία των νεφρών, καθώς και πρωτεΐνες για τον μεταβολισμό της χοληστερίνης και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Η Ερευνητική Μονάδα Πρωτεομικής του ΙΙΒΕΑΑ ανέπτυξε πρόσφατα μια καινοτόμο μεθοδολογία, η οποία επιτρέπει για πρώτη φορά τον ακριβή ποιοτικό και ποσοτικό προσδιορισμό των συστατικών των υγρών ή στερεών τροφίμων και των συμπληρωμάτων διατροφής. Πρόκειται για την Τροφομετρία (trophometry, foodometry, nutriometry), η οποία εφαρμόζεται κατ’ αποκλειστικότητα στο ΙΙΒΕΑΑ και αφορά στο σύνολο των μεθόδων φασματομετρίας μάζας, που οδηγούν στην ταυτοποίηση του συνόλου των πρωτεϊνών, πεπτιδίων, μεταβολιτών, λιπιδίων και όλων των άλλων ομάδων μορίων ενός τροφίμου, τα οποία συνδυαζόμενα δημιουργούν το «τροφομετρικό αποτύπωμά» του. Αυτό είναι μοναδικό για κάθε τρόφιμο, όπως είναι και το γενετικό προφίλ DNA στους ανθρώπους.

Η συγκεκριμένη τεχνολογία και τεχνογνωσία της τροφομετρίας καθιστά την Ερευνητική Μονάδα Πρωτεομικής μοναδική στα Βαλκάνια και τη Νοτιοανατολική Ευρώπη στην εφαρμογή της μοριακής ιχνηλασιμότητας.

Πέραν της απόδειξης της υψηλής διατροφικής αξίας της ελληνικής φέτας ΠΟΠ, με βάση τα ευρήματα της έρευνας αναπτύχθηκε μία νέα μέθοδος για την ιχνηλασιμότητα του χρησιμοποιούμενου γάλακτος, τον προσδιορισμό της ύπαρξης νοθείας σε αυτή, το διαχωρισμό της από παρεμφερή προϊόντα και, τελικά, την ταυτοποίηση της προέλευσης της φέτας ως αποκλειστικά ελληνικού προϊόντος ονομασίας προελεύσεως.

Η τροφομετρία μπορεί να εφαρμοσθεί περαιτέρω σε όλα τα είδη των τροφίμων, περιλαμβανομένων των υγρών, των στερεών, των τροφίμων ζωικής ή φυτικής προέλευσης, των γαλακτοκομικών προϊόντων, των συμπληρωμάτων διατροφής κλπ, προσδιορίζοντας με ακρίβεια τα Προϊόντα Ανωτέρας Ποιότητας (ΠΑΠ) που έχουν ευεργετικές δράσεις για την υγεία του ανθρώπου, τη γεωγραφική προέλευση κάθε τροφίμου (ελληνικό, ΠΟΠ, προϊόν γεωγραφικής ένδειξης-ΠΓΕ, εγγυημένο παραδοσιακό ιδιότυπο προϊόν-ΕΠΙΠ), καθώς και τα βιολειτουργικά τρόφιμα.

Η Ερευνητική Μονάδα Πρωτεομικής του ΙΙΒΕΑΑ έχει ήδη διενεργήσει πλήθος τροφομετρικών αναλύσεων για λογαριασμό της Περιφέρειας Ηπείρου και του Πανεπιστημίου Ιωαννίνων, αναδεικνύοντας τα ποιοτικά χαρακτηριστικά οικονομικά σημαντικών ζωικών οργανισμών της πανίδας του Αμβρακικού Κόλπου, καθώς και τροφίμων από το εξωτερικό (Ιταλία, Μεγάλη Βρετανία).

001 xtreme

Αυτό το ελληνικό φαγητό λατρεύει ο Στέφανος Τσιτσιπάς!

Τον τελευταίο καιρό ο Έλληνας τενίστας Στέφανος Τσιτσιπάς δεν σταματά να μάς κάνει περήφανους με τα επιτεύγματά του αφού μετά τις διαδοχικές νίκες του έναντι ξένων θρύλων του τένις έγινε ο πρώτος Έλληνας που έφτασε στα ημιτελικά του Australian Open.

Περήφανος για τις επιδόσεις του είναι όμως και ο ίδιος ο 20χρονος Έλληνας θεός του τένις, όπως τον αποκαλούν τα ξένα ΜΜΕ, αφού δεν χάνει ευκαιρία να τονίζει στις συνεντεύξεις του το πόσο χαίρεται που εκπροσωπεί το μπλε και το λευκό της σημαίας της πατρίδας του. Μάλιστα, όσα χιλιόμετρα μακριά από την πατρίδα και να είναι, ο Στέφανος φαίνεται να μην μπορεί να κάνει χωρίς ελληνικό φαγητό.

20190122154241 tsitsipas sakkari souvlaki australianopen instagram16012019

Παρά το αφόρητα πιεσμένο πρόγραμμά του βρήκε την ευκαιρία να βγει αυτές τις μέρες και να απολαύσει μαζί με την Μαρία Σάκκαρη μερικά πιτόγυρα στο ελληνικό εστιατόριο Bahari της Μελβούρνης. Οι φωτογραφίες μιλούν από μόνες τους!

Ο Στέφανος έβγαλε φυσικά μια selfie με τον chef του εστιατορίου, ενώ η Μαρία ανέβασε φωτογραφία του με τη λεζάντα «Souvlaki lovers» στο Instagram stories της. Εντύπωση μάς κάνει βέβαια, ότι ενώ ο Στέφανος επέλεξε να φάει στο Bahari, άλλο ελληνικό εστιατόριο -το Stalactites- ανακοίνωσε ότι θα χαρίσει το όνομά του σε σουβλάκι!

6556338222 0 77

  • Κατηγορία Gossip

Γιατί τα ζευγάρια σήμερα δεν κάνουν σεξ;

Τα ζευγάρια σήμερα απέχουν από το κρεβάτι, το κατεξοχήν σημείο συνάντησης του ζευγαριού.

Γράφει ο Θάνος Ασκητής*

Είναι γεγονός, τα ζευγάρια κάνουν πια λιγότερο σεξ έως και καθόλου σε κάποιες περιπτώσεις. Χωρίς να ανήκουν σε κάποια πουριτανική αίρεση, χωρίς να αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας, χωρίς να το έχουν χορτάσει, απέχουν από το κρεβάτι, το κατεξοχήν σημείο συνάντησης του ζευγαριού.

Οι αιτίες για τις οποίες μπορεί να υπάρξει αραίωση των ερωτικών επαφών ενός ζευγαριού είναι αρκετές. Το εργασιακό άγχος και ο φόρτος εργασίας, σε συνδυασμό με τους φρενήρεις ρυθμούς της καθημερινότητας και τις πολλαπλές υποχρεώσεις των ανθρώπων είναι ορισμένες από αυτές. Πολλές φορές η δημιουργία οικογένειας και η γέννηση ενός παιδιού, το οποίο μονοπωλεί το ενδιαφέρον των γονιών, μπορεί να αποστραγγίξει το ζευγάρι από την ενέργεια και τη διάθεση να συνευρεθεί ερωτικά. Δεν θα πρέπει να ξεχνάμε και τις σεξουαλικές δυσλειτουργίες του άνδρα ή και της γυναίκας που μπορεί να εμφανιστούν «παγώνοντας» τη σεξουαλική σχέση στο ζευγάρι, ενώ και τα προβλήματα υγείας μπορεί να αποτελέσουν ακόμα μια παράμετρο που θα λειτουργήσει ανασταλτικά στην κατεύθυνση αυτή.
Είναι συχνό φαινόμενο, αν και το σεξ αποτελεί μια κυρίαρχη εμπειρία στη ζωή μιας σχέσης ή ενός γάμου, μέσα στα χρόνια όλο και να μικραίνει, να γίνεται πιο αχνή και σταδιακά να σβήνει. Είναι αλήθεια ότι οι άνθρωποι όσο έντονο σεξ κάνουν πριν από το γάμο και όσο κι αν έχουν αισθανθεί επιθυμία και πόθο, μόλις παντρευτούν εγκλωβίζονται σε ντροπές και ρόλους ενός σεξ που πρέπει να γίνει, χωρίς όμως να υπάρχουν όλα αυτά που έδωσαν, παλαιότερα, το σεξουαλικό πάθος στο ζευγάρι. Το σεξ επομένως αθόρυβα και συνήθως απογοητευτικά και ματαιωτικά, «αφήνει» το ζευγάρι στα κρύα του λουτρού, με τους δύο συντρόφους να καταλήγουν σταδιακά στην «αδελφοποίηση» και στην συμβιωτική λογική των στερεότυπων συμπεριφορών που η καθημερινότητα επιβάλλει.

Η «αδελφοποίηση» και η άχρωμη συμβίωση, υφίστανται μέσα σε μια σχέση η οποία έχει χάσει με την πάροδο του χρόνου τον σεξουαλικό της χαρακτήρα. Οι σύντροφοι έχουν πάψει επί της ουσίας να είναι δύο άνθρωποι που εμπλέκονται σε μια σεξουαλική σχέση και περνούν τον κοινό τους χρόνο σαν να είναι δύο αδέρφια, εκφράζοντας την πλήρη απομυθοποίηση του ερωτισμού τους, τον οποίο αντικαθιστούν με παιδισμό και λεκτικό μηνυματικό αίσθημα ασεξουαλικής συνύπαρξης. Η αγάπη, η στοργή και το ενδιαφέρον δεν παύουν να υπάρχουν, ειδικά στα ζευγάρια που έχουν πολλά χρόνια κοινής ζωής. Η σεξουαλική διάσταση όμως της σχέσης τους έχει εξαφανιστεί, κάνοντάς τους να παραμελούν την εμφάνισή τους και να μην ενδιαφέρονται για την εικόνα που έχει ο σύντροφος γι’ αυτούς. Πολλές φορές ένα ζευγάρι μπορεί να συνειδητοποιεί τις αλλαγές στην σχέση, ωστόσο επιλέγει να αποσιωπά και να συγκαλύπτει την κατάσταση, δεδομένου ότι ανακινεί συναισθήματα άγχους ή θυμού. Δεν αποκλείεται, μάλιστα, να φτάσει να θεωρείται και αναμενόμενη ή φυσιολογική αυτή η εξαφάνιση της ερωτικής επιθυμίας και έλξης, λόγω της ηλικίας ή της οικογενειακής κατάστασης. Τίθεται, επομένως, το ερώτημα: μπορεί ένα ζευγάρι να επαναφέρει τη σεξουαλική του ζωή; Η απάντηση είναι, ναι.

Τα κλειδιά του παραδείσου
Πολλές φορές το σεξ παγιδεύεται σε αριθμούς, που το ζευγάρι χρειάζεται για να αισθανθεί την ασφάλεια του «όλα πάνε καλά» (Πόσες φορές την εβδομάδα ή τον μήνα πρέπει να κάνουμε σεξ; Για πόση ώρα; Με πόσες διαφορετικές στάσεις;). Στην πραγματικότητα όμως το σεξ δεν μπορεί να μετρηθεί με αριθμούς και τα όρια αυτά μόνο αγχώνουν και πανικοβάλλουν τους συντρόφους χωρίς να προσφέρουν κάτι ουσιαστικό. Ωστόσο, δεν είναι φυσικό επακόλουθο ή προδιαγεγραμμένο αποτέλεσμα το να χαθεί το σεξ μέσα στα χρόνια μιας σχέσης ή ενός γάμου. Είναι όμως πολύ εύκολο να «παγώσει» γιατί πλέον οι δύο σύντροφοι σεξουαλικά δεν επικοινωνούν μεταξύ τους, δεν «παίζουν», δεν είναι τολμηροί, δεν προκαλούν τον άνθρωπο που έχουν δίπλα τους, βιώνοντας έτσι το σεξ ως κάτι μηχανιστικό και «ξενέρωτο» που οι φαντασιώσεις και οι επιθυμίες της σωματικής ηδονής απουσιάζουν. Για τη σύγχρονη γυναίκα, που είναι πράγματι φορτωμένη με πολλούς ρόλους, χάνει το μεγάλο της όπλο που είναι το σεξ και που ο άνδρας πολλές φορές το θέλει αλλά δεν το ζητάει, γιατί εκείνη δυστυχώς του «θυμίζει» ότι είναι μάνα -ακόμη και του ίδιου! Πρέπει να του δείχνει ότι είναι επιθυμητή και από άλλους άνδρες αλλά ότι αυτή θέλει μόνο εκείνον! Η γυναίκα είναι μια «εικόνα» που δεν πρέπει να αμελείται. Όταν όμως του γκρινιάζει και τον φορτώνει με δυσαρέσκεια και θυμό, τότε και το σεξ πάει στον πάτο! Ο άνδρας από την πλευρά του, πρέπει να είναι προκλητικός, κυνηγός και γοητευτικός σε εκείνην, μπαίνοντας μέσα στο μυαλό της, και όχι να βολεύεται στην ευκολία της παθητικότητας και της σιγουριάς που τον γκρεμίζει στα μάτια της, τον κάνει αδύναμο και μη ελκυστικό. Πρέπει η στάση του να δείχνει το θαυμασμό του για την εικόνα της, να της μιλάει τολμηρά και να την κάνει να αισθάνεται επιθυμητή και σαρκικά ποθητή σε αυτόν.

*Ο Θάνος Ε. Ασκητής, Νευρολόγος, Ψυχίατρος, είναι πρόεδρος του Ινστιτούτου Ψυχικής και Σεξουαλικής Υγείας.

Πηγή: ygeiamou.gr

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων