Αν θες να κάψεις πιο αποτελεσματικά λίπος, τότε κόψε «ένταση»

Επικρατεί η άποψη εδώ και πολλά χρόνια ότι όσο πιο πολύ ανεβάζεις ένταση στην προπόνηση τόσο περισσότερο λίπος καις όμως συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο σύμφωνα με νέα επιστημονική έρευνα!

Το καθημερινό τρέξιμο μπορεί να μην συμβάλλει στην καύση τόσων θερμίδων όσων φανταζόμαστε υποστηρίζουν αμερικανοί ερευνητές σε άρθρο που δημοσίευσαν στο επιστημονικό έντυπο Current Biology.

Επιστημονική ομάδα του Κολεγίου «Hunter» της Νέας Υόρκης διαπίστωσαν ότι η μετριοπαθής άσκηση δηλαδή το περπάτημα μπορεί να είναι καλύτερος τρόπος καύσης επιπλέον θερμίδων. Ενώ και το σώμα φαίνεται να θέτει τον μεταβολισμό σε ένα σημείο πλατό ως προς την καύση των θερμίδων”,” όσο σκληρά κι αν ασκείται κανείς.

Ο Δρ Χερμαν Ποντζερ και οι συνεργάτες του έθεσαν υπό ιατρική παρακολούθηση 332 άτομα 25-45 ετών από τις ΗΠΑ, την Γκάνα, τη Τζαμάικα, τις Σεϋχέλλες και τη Νότια Αφρική.

Όλοι οι συμμετέχοντες φόρεσαν συσκευή μέτρησης της σωματικής δραστηριότητας για μια εβδομάδα και οι ερευνητές υπολόγισαν το σύνολο των θερμίδων που κατανάλωσαν οι εθελοντές σε μια εβδομάδα.

Όπως αναμενόταν τα άτομα που έκαναν μέτριας έντασης σωματική άσκηση έκαψαν περισσότερες θερμίδες από τα άτομα που έκαναν καθιστική ζωή δηλαδή επιπλέον 200 θερμίδες καθημερινά κατά μέσο όρο. Αλλά η έντονη γυμναστική δεν συντέλεσε σε μεγαλύτερο όφελος ως προς την καύση των θερμίδων.

«Κι ενώ όλοι πιστεύουμε ότι όσο πιο δραστήριοι είμαστε τόσες περισσότερες θερμίδες καίμε καθημερινά τελικά δεν πρόκειται για δοσοεξαρτώμενη σχέση. Το σώμα προσαρμόζεται στην γυμναστική» εξηγεί ο Δρ Ποντζερ.

Ο ερευνητής προσθέτει επίσης ότι η γυμναστική έχει πολλά οφέλη για την συνολική υγεία του ατόμου αλλά αν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί. «Και αυτό είναι το μήνυμα που πρέπει να λάβει το κοινό. Οι διατροφικές αλλαγές είναι πιο αποτελεσματικός τρόπος απώλειας βάρους. Και η μελέτη έρχεται να ενισχύσει ακριβώς αυτό» τονίζει.

Ο ερευνητής εξηγεί επίσης γιατί η μεγαλύτερη ποσότητα άσκησης δεν συντελεί σε καύση περισσότερων θερμίδων. «Όταν ο άνθρωπος εξουθενώνει τον εαυτό του στο γυμναστήριο ή τρέχοντας σε ανοιχτό χώρο μπορεί στη συνέχεια για να ξεκουραστεί να περνά περισσότερο χρόνο καθήμενος. Όμως είναι και θέμα φυσιολογικής προσαρμογής. Παλαιότερη μελέτη στη φυλή Χαντζα της Τανζανίας που είναι πολύ δραστήρια καθημερινά περπατώντας μεγάλες αποστάσεις και κάνοντας βαριά σωματική εργασία έδειξε ότι ο μέσος άνθρωπος καίει τον ίδιο αριθμό θερμίδων καθημερινά με έναν δυτικό».

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Τι να τρως και να πίνεις πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από έναν αγώνα αντοχής

Ετοιμάζεσαι να τρέξεις πρώτη φορά 10, 20 ή 42,195 χιλιόμετρα; Αυτά είναι τα διατροφικά μυστικά που θα σε οδηγήσουν στον τερματισμό.

Oι δρομείς που έχουν τη θέληση και τα "κότσια" να ολοκληρώσουν μεγάλες αποστάσεις -από ένα δεκάρι σε ανώμαλο έως και έναν κλασικό μαραθώνιο- εκτός από μια σωστή σωματική και πνευματική προετοιμασία χρειάζονται και μια νικηφόρα διατροφική στρατηγική. Πολλοί ερασιτέχνες δρομείς δεν γνωρίζουν τη σημασία των θρεπτικών αναγκών του σώματός τους πριν μια τέτοια μεγάλη προσπάθεια, όμως χωρίς το σωστό διατροφικό πλάνο τόσο οι μύες όσο και η "ψυχή" εγκαταλείπουν στα μισά της διαδρομής.

Αυτή πρέπει να είναι η διατροφή σου πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από έναν σκληρό αγώνα αντοχής, ώστε να γευτείς την γλυκιά αίσθηση του τερματισμού.

Το μενού πριν τον αγώνα

Για κάθε είδους σωματική δραστηριότητα που απαιτεί αντοχή ωρών, η ιδανική διατροφή ορίζεται μέσα από έναν προγραμματισμό πέντε γευμάτων την ημέρα (πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, σνακ και δείπνο), με έμφαση στους υδατάνθρακες -το κύριο καύσιμο του οργανισμού: ζυμαρικά, όσπρια, δημητριακά, ρύζι, φρούτα και λαχανικά πρέπει να υπερτερούν σε σχέση με την πρωτεΐνη και τα λίπη.

> Ο κανόνας λέει ότι για να επιτευχθεί η μέγιστη απαιτούμενη πρόσληψη υδατανθράκων είναι απαραίτητο να καταναλώνεις τουλάχιστον 8 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά. Και για να προλάβει ο οργανισμός σου να αφομοιώσει έγκαιρα τις μεταβολικές διαδικασίες από τη λήψη υδατανθράκων και να σου προσδώσει απύθμενη αντοχή την ημέρα του αγώνα, ξεκίνα τα μενού σου έως και τρεις εβδομάδες πριν.

Το πρωί του αγώνα

> Απόφυγε τα τρόφιμα με πολλές ίνες ώστε να μειώσεις τον κίνδυνο πιθανής διάρροιας κατά τη διάρκεια της διαδρομής.

> Ό,τι βάλεις στο στομάχι σου πρέπει να έχεις προλάβει να το χωνέψεις πλήρως -αυτό σημαίνει τρεις ώρες- δίνοντας έμφαση σε τροφές που χαρίζουν ενέργεια αλλά πέπτονται γρήγορα, όπως λίγη γαλοπούλα, μια μπάρα πρωτεΐνης ή δυο φρυγανιές με φυστικοβούτυρο.

> Δυο ώρες πριν τον αγώνα τροφοδότησε τον οργανισμό σου με νερό, προσπαθώντας να αδειάσεις ένα μεγάλο μπουκάλι πίνοντας μικρές γουλιές. Πιες την τελευταία σου γουλιά, τη στιγμή της εκκίνησης.

> Τέλος, φρόντισε να έχεις μαζί σου καθ’ όλη τη διάρκεια της διαδρομής ένα ισοτονικό ποτό, με σκοπό να αναπληρώνεις τους χαμένους ηλεκτρολύτες και να μην κινδυνεύσεις από κράμπες, πρόωρη μυϊκή κόπωση και εξάντληση του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.

Μετά τον αγώνα

Μετά από τόσο τρέξιμο, αναμφίβολα, θα ήθελες να φας τα πάντα. Ωστόσο, τις δυο πρώτες ώρες μείνε σε τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες ώστε να ανακτήσεις γρηγορότερα τα επίπεδα μυϊκού γλυκογόνου στο ταλαιπωρημένο σώμα σου και να ελαχιστοποιήσεις τις φλεγμονές (άρα, δεν θα περάσεις τρεις μέρες "νεκρός" στο κρεβάτι). Η ενυδάτωση κατά το ίδιο χρονικό διάστημα είναι εξίσου σημαντική για την ισορροπία των ηλεκτρολυτών και των μεταλλικών αλάτων που χάθηκαν από τον ιδρώτα, ενώ μια χούφτα καρύδια και μια μπανάνα θα σου χαρίσει αίσθηση κορεσμού. Αμέσως μετά τις δυο πρώτες κρίσιμες ώρες, μπορείς να φας ό,τι στερήθηκες τρεις βδομάδας τώρα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

5 εκπληκτικές ασκήσεις που θα λεπτύνουν και θα γυμνάσουν τα πόδια σου!

Είναι από τα σημεία που κάθε γυναίκα θέλει να γυμνάσει και να λεπτύνει.

Μιλάμε για τα πόδια και πιο συγκεκριμένα για τους μηρούς (γνωστά σε όλους μας ως μπούτια).

Με το παρακάνω πολύ απλό και γρήγορο προγραμματάκι γυμναστικής -δεν θα σου πάρει πάνω από 11 λεπτά- θα λεπτύνεις τους μηρούς σου και θα τους γυμνάσεις ταυτόχρονα.

180 hops

Τα πηδηματάκια δεν τα γλιτώνεις. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να πηδάς από την μπροστινή θέση στην πίσω θέση κάνοντας σε κάθε πηδηματάκι στροφή 180 μοιρών.

Double Lunge Squat

Ξεκίνα κάνοντας ένα κάθισμα (squat). Έπειτα γύρνα όπως είσαι χωρίς να μετακινήσεις τις μύτες των ποδιών σου στο πλάι και κάνε μια προβολή χαμηλώνοντας. Επέστρεψε στην αρχική σου θέση και κάνε και πάλι κάθισμα. Συνέχισε έτσι. Κάνε συνολικά 2 σετ των 15 επαναλήψεων.

Jumping Jack Crunch

Ξεκίνα από όρθια στάση και κάνε πηδηματάκια ανοιγοκλείνοντας πόδια και χέρια. Κάθε φορά που θα τελειώνεις ένα πηδηματάκι θα σηκώνεις και εναλλάξ το κάθε γόνατο στο στήθος σου στρίβοντας ταυτόχρονα και το αντίθετο χέρι προς το γόνατο. Στόχος είναι να γυμνάζεις ταυτόχρονα και τους πλάγιους κοιλιακούς. Κάνε συνολικά 2 σετ των 75 επαναλήψεων.

Split Lunge Kick

Ξεκίνα κάνοντας μια προβολή. Με το που θα σηκωθείς από την προβολή σήκωσε το πίσω πόδι όσο πιο πολύ μπορείς και πιάστο με το αντίθετο χέρι.

Side to Side Hops

Εδώ αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να κάνεις ένα πηδηματάκι με squat μαζί, να ακουμπάς με τα χέρια το πάτωμα και να σηκώνεσαι. Με το που σηκώνεσαι απλά κάνε ένα πηδηματάκι είτε δεξιά είτε αριστερά και κάνε και πάλι κάθισμα. Κάνε συνολικά 2 σετ των 20 επαναλήψεων.

Κάνε 2 σετ από όλες τις υπόλοιπες ασκήσεις. Μείνε στην κάθε άσκηση για 50 δευτερόλεπτα.

Tι πρέπει να τρώτε ανάλογα με την ηλικία σας

Από τις παραμέτρους του τρόπου ζωής, η διατροφή είναι ίσως ο πιο σημαντικός, καθώς έχει διαπιστωθεί πως πλήθος ασθενειών – από την αναιμία και την οστεοπόρωση έως τον καρκίνο και την στεφανιαία νόσο – σχετίζονται με αυτήν.

Να, λοιπόν, τι πρέπει να τρώτε αναλόγως με την ηλικία σας για να προασπίσετε την υγεία σας.

20-29 ετών

Τα πρόχειρα φαγητά, η αποφυγή κάποιων γευμάτων, η ακολούθηση στερητικών διαιτών και ο δραστικός περιορισμός του διαιτολογίου είναι οι χαρακτηριστικές τάσεις αυτών των ηλικιών.

Οι γυναίκες κυρίως, αλλά και οι άνδρες έως ένα βαθμό, δέχονται μεγάλες πιέσεις για να ταιριάξουν με τα καλλίγραμμα πρότυπα της εποχής, με συνέπεια να κινδυνεύουν να υιοθετήσουν διατροφικές συνήθειες οι οποίες οδηγούν σε διατροφικές ανεπάρκειες. Όντως, μελέτη που διεξήχθη στο Ερευνητικό Ίδρυμα Ρόουετ, στην Αμπερντήν, έδειξε πως το 25% των γυναικών αυτής της ομάδας ηλικιών έχουν δείκτη μάζας σώματος κάτω από 20. Με άλλα λόγια, ζυγίζουν πολύ λιγότερο απ’ όσο θα έπρεπε.

Σε αυτές τις ηλικίες, ένα στα πέντε άτομα αποφεύγει τα πολλά κρέατα ή ακολουθεί αυστηρή χορτοφαγική διατροφή. Η χορτοφαγία θεωρείται πολύ υγιεινή διατροφή όταν ακολουθείται σωστά. Όταν, όμως, αποφεύγεται απλώς το κρέας, το ψάρι και τα ζωικά προϊόντα, δίχως να αντικαθίστανται από κάτι άλλο, υπάρχει κίνδυνος αναπτύξεως ανεπάρκειας σε θρεπτικά συστατικά (κυρίως σε σίδηρο και βιταμίνη Β12). Γι” αυτό τον λόγο, να τρώτε όσπρια, δημητριακά ολικού αλεύρου και σόγια καθημερινά και, εν ανάγκη, να παίρνετε μια πολυβιταμίνη την ημέρα.

Για να αντισταθμίσετε τις συνέπειες που μπορεί να έχουν στην υγεία τα ξενύχτια και οι… κραιπάλες, να τρώτε άφθονα σκουροπράσινα φυλλώδη λαχανικά (όπως το λάχανο και το μπρόκολο) και φρούτα. Επειδή, εξ άλλου, αυτά είναι τα χρόνια που χρειάζεστε τη μέγιστη δυνατή πνευματική οξύτητα για να ολοκληρώσετε τις σπουδές σας ή να αρχίσετε την σταδιοδρομία σας, να τρώτε άφθονες τροφές όπως τα ιχθυέλαια που διεγείρουν την εγκεφαλική λειτουργία. Μην αμελείτε επίσης το πρωινό γεύμα, το οποίο είναι απαραίτητο για να τονώσετε τον οργανισμό σας τις δύσκολες ώρες έως το μεσημέρι, καθώς και τα πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα (λ.χ. λίγων λιπαρών γαλακτοκομικά προϊόντα) που είναι απαραίτητα για γερά οστά.

30-39 ετών

Αυτή είναι η ομάδα των ηλικιών κατά την οποία ακόμα και οι αδύνατοι άνθρωποι είναι πιθανό να αρχίσουν να συσσωρεύουν κάποια περιττά κιλά, κυρίως γύρω από τη γραμμή της μέσης. Η συσσώρευση αυτή οφείλεται στην προοδευτική εγκατάλειψη της φυσικής δραστηριότητας, η οποία με τη σειρά της μπορεί να αποδοθεί κυρίως στην έντονη έλλειψη ελεύθερου χρόνου (ας όψονται οι οικογενειακές υποχρεώσεις).

Σε οργανικό επίπεδο, κάθε δεκαετία που περνάει μειώνεται κατά 2% ο βασικός μεταβολικός ρυθμός. Ο ρυθμός αυτός αφορά τις θερμίδες που καίει ο οργανισμός σε κατάσταση ηρεμίας για να συντηρήσει τις ζωτικές λειτουργίες του (η μείωση αυτή μπορεί να εξηγεί γιατί όσο περνάνε τα χρόνια καθίσταται ολοένα πιο δύσκολο το αδυνάτισμα). Ένας από τους βασικούς στόχους, συνεπώς, πρέπει να είναι η διατήρηση σταθερού του σωματικού βάρους. Οι ειδικοί εκτιμούν πως για να επιτευχθεί αυτό χρειάζεστε 50 θερμίδες λιγότερες την ημέρα ανά κάθε πενταετία μετά το 30ο έτος ζωής.

Εάν είστε γυναίκα, είναι πολύ βασικό να τροφοδοτείτε τον οργανισμό σας με επαρκείς ποσότητες σιδήρου και ασβεστίου (να τρώτε κόκκινο κρέας, σκουροπράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια και γαλακτοκομικά προϊόντα). Αν προγραμματίζετε μια εγκυμοσύνη, χρειάζεστε πρόσθετα θρεπτικά συστατικά, όπως φολικό οξύ (υπάρχει στα σκουροπράσινα λαχανικά, καθώς και σε μορφή διατροφικού συμπληρώματος) και βιταμίνη Ε (καλές πηγές είναι τα αβοκάντο και τα καρύδια). Τόσο πριν, όσο και στη διάρκεια της κυήσεως, καλό είναι να καταναλώνετε βασικά λιπαρά οξέα, ήτοι ψάρια.

Η εγκυμοσύνη, πάντως, δεν σημαίνει πως πρέπει να τρώτε για δύο. Η κυρία ΜακΈβιλυ επισημαίνει πως μια έγκυος χρειάζεται μόνον 200 θερμίδες επιπλέον την ημέρα, ενώ μελέτες έχουν δείξει πως η υπερκατανάλωση φαγητού κατά την κύηση αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο μελλοντικής παχυσαρκίας. Αντί, λοιπόν, να τρώτε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού, δώστε έμφαση στην ποιότητά του.

Οι ηλικίες από τα 30 έως τα 39 είναι πιθανώς οι πιο στρεσογόνες της ζωής σας, διότι κορυφώνονται οι οικογενειακές και επαγγελματικές υποχρεώσεις. Αντισταθμίστε τις συνέπειες του στρες καταναλώνοντας τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β ή παίρνοντας ένα διατροφικό συμπλήρωμα βιταμινών Β. Οι βιταμίνες αυτές εξασφαλίζουν την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και δεν αποθηκεύονται από τον οργανισμό, γι” αυτό και εύκολα τις εξαντλεί το στρες. Η ακολούθηση μιας ισορροπημένης, υγιεινής διατροφής εξασφαλίζει επαρκή πρόσληψη των εν λόγω βιταμινών, οι οποίες με διάφορες μορφές υπάρχουν στα περισσότερα τρόφιμα.

40-49 ετών

Δεν μπορείτε πλέον να συνεχίσετε να αδιαφορείτε για τις διατροφικές συνήθειές σας, διότι σε αυτές τις ηλικίες αρχίζουν να γίνονται εμφανείς οι συνέπειες στο δέρμα, στα μαλλιά και στη σιλουέτα σας. Αν θέλετε να φαίνεστε νέοι, πρέπει να τρώτε υγιεινά, λαμβάνοντας από τη διατροφή σας όλα τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά. Από τα 40α σας γενέθλια και μετά, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται ακόμα περισσότερα, οπότε χρειάζεστε καθημερινά 100 θερμίδες λιγότερες σε σχέση με ό,τι τρώγατε στα 30 σας.

Οι ηλικίες αυτές είναι ό,τι πρέπει για να ενισχύσετε την κατανάλωση τροφίμων, όπως το μπρόκολο και τα μούρα, που πιστεύεται πως έχουν «αντιγηραντικές» ιδιότητες. Το μπρόκολο περιέχει την ουσία σουλφοραφάνη, που έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες και έτσι μπορεί να προστατεύσει τα κύτταρα από πολλές βλάβες. Αποτελεί επίσης μια από τις καλλίτερες πηγές χρωμίου (ενός ιχνοστοιχείου), το οποίο προστατεύει από τις «επιθέσεις» του σακχάρου και της ινσουλίνης, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Εάν είστε γυναίκα, καλό είναι να καταναλώνετε περισσότερη σόγια και προϊόντα σόγιας, διότι περιέχουν φυτικά οιστρογόνα και μπορεί να αμβλύνουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. «Μελέτες σε Ιαπωνίδες, οι οποίες τρώνε παραδοσιακά σόγια, έδειξαν πως έχουν λιγότερες εξάψεις», λέει η κυρία ΜακΈβιλυ. Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί επίσης να αμβλύνουν το ηλιέλαιο, το καλαμποκέλαιο, τα ωμά καρύδια και τα όσπρια.

Ανεξάρτητα από το φύλο σας, τέλος, μην ξεχνάτε να καταναλώνετε άφθονα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορεί να σας προστατεύσουν από τον καρκίνο του παχέος εντέρου αργότερα στην ζωή. Πλούσια σε ίνες είναι τα δημητριακά και τα προϊόντα ολικού αλεύρου, καθώς και τα περισσότερα φρούτα, λαχανικά και όσπρια.

50+ ετών

Η επιβράδυνση του μεταβολισμού σας συνεχίζεται και πλέον χρειάζεστε 200 θερμίδες λιγότερες απ” όσες όταν είσαστε 30 ετών. Για τις γυναίκες – τουλάχιστον τις περισσότερες από αυτές – συνεχίζεται η ταλαιπωρία λόγω εμμηνόπαυσης και διακοπής της ορμονικής παραγωγής, οπότε καλό είναι να εξακολουθήσετε την κατανάλωση των τροφίμων που αμβλύνουν τα συμπτώματά της (βλ. «διατροφή για 40-49 ετών»).

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά αυτής της ηλικίας είναι οι αυξημένες απαιτήσεις του οργανισμού σε ασβέστιο – μην ξεχνάτε ότι άνδρες και γυναίκες ηλικίας άνω των 50 ετών διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο αναπτύξεως οστεοπόρωσης. Πολύ καλές πηγές ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα λίγων λιπαρών, οι σαρδέλες με τα κόκαλα, τα εμπλουτισμένα δημητριακά για πρωινό και ο σολομός.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει επίσης να δώσετε στις αρθρώσεις σας, οι οποίες χρειάζονται πρόσθετη προστασία από τις φθορές που τους προκαλεί η συνεχής χρήση. Τα ιχθυέλαια και το ιχνοστοιχείο βόριο μπορούν να σας βοηθήσουν. Να προτιμάτε τα «παχιά» ψάρια, όπως το σκουμπρί και τον σολομό, και να τρώτε άφθονα λαχανικά και φρούτα, καθώς όλα τα είδη σχεδόν περιέχουν βόριο.

Μην ξεχνάτε ακόμη να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια στις αντιοξειδωτικές βιταμίνες Α, C και Ε, που μπορεί να προστατεύουν από την στεφανιαία νόσο και ορισμένες μορφές καρκίνου. Βιταμίνη C περιέχουν, μεταξύ άλλων, τα εσπεριδοειδή, τα σπαράγγια, τα μπρόκολα και τα λαχανάκια Βρυξελλών· βιταμίνη Α το συκώτι, το γάλα, τα βερίκοκα, το μπρόκολο, το σπανάκι και το λάχανο·και βιταμίνη Ε τα φυτικά έλαια, τα δημητριακά ολικού αλεύρου, οι ψητές γλυκοπατάτες, τα αμύγδαλα και το καφέ ρύζι.

Πηγή: www.tastyday.gr

001 xtreme

7 tips για να αυξήσεις την τεστοστερόνη σου με την προπόνησή σου

Πολλοί που ασχολούνται με το body building, προσπαθούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης τους (η λεγόμενη και ανδρική ορμόνη που επιτρέπει την ανάπτυξη των μυών) με το να πάρουν χημικά πρόσθετα.

Ωστόσο η αύξηση της τεστοστερόνης, μπορεί να γίνει με φυσικό τρόπο, απλά αλλάζοντας τον τρόπο που προπονείστε.

Έρευνες έχουν δείξει πως μπορεί κανείς να αυξήσει την τεστοστερόνη με φυσικό τρόπο.

Για παράδειγμα έχει διαπιστωθεί πως η πρωινή προπόνηση είναι προτιμότερη, καθώς το πρωί η αύξηση της τεστοστερόνης με την άθληση είναι μεγαλύτερη, ενώ παράλληλα έχει διαπιστωθεί πως όσο μεγαλύτερο είναι το ποσοστό της μυϊκής μάζας που διεγείρεται ταυτόχρονα, τόσο περισσότερο αυξάνεται το επίπεδο της τεστοστερόνης.

Άρα είναι προτιμότερο να ακολουθείτε σύνθετες ασκήσεις παρά ασκήσεις απομόνωσης, να αθλείστε το πρωί.κ.ο.κ.

Ακολουθεί μια λίστα με τα 7 σημεία που σχετίζονται με τον τρόπο που προπονείσαι, αλλά και τη διατροφή σου και βάσει ερευνών μπορούν να αυξήσουν τη τεστοστερόνη σου με φυσικό τρόπο.

- Να εκτελείτε όσο το δυνατό περισσότερες σύνθετες ασκήσεις.
- Χρησιμοποιήστε ένα φορτίο άσκησης αρκετά υψηλό ώστε να δημιουργηθεί πλήρης παραγωγή τεστοστερόνης.
- Κρατήστε τα σετς σας μεταξύ 5 – 10 επαναλήψεις.
- Κρατήστε το χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετς σε 1 εως 3 λεπτά ανάλογα με το επίπεδο της έντασης σας.
- Για τη μέγιστη απελευθέρωση τεστοστερόνης κρατήστε το χρόνο σας κάτω από την ένταση, μεταξύ 40 – 70 δευτερολέπτων.
- Αν μπορείτε, γυμναστείτε νωρίς το πρωί. Δεν είναι τεράστια η επίδραση του πρωινού γι αυτό μην σας ανησυχεί τόσο.
- Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης μετά την προπόνηση για να επωφεληθείτε από την απότομη αύξηση της τεστοστερόνης.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Ποια είναι η μόνη άσκηση που τονώνει τις στύσεις σου

Ναι, ακριβώς: υπάρχει μια προπόνηση αποκλειστικά για το πέος σου

Η πρώτη σου σκέψη είναι οι ασκήσεις Kegel. Σωστός. Αλλά αμέσως μετά πιθανώς να αναλογιστείς ότι αυτές οι ασκήσεις είναι μόνο για έγκυες γυναίκες, προετοιμάζοντάς τις για έναν ανώδυνο τοκετό.
Εδώ είναι το λάθος σου.

Μια νέα αναφορά στην επιστημονική επιθεώρηση Urology έδειξε ότι οι ασκήσεις πυελικού εδάφους για άντρες-εστιάζοντας στους μυς που περιβάλλουν τη βάση του πέους σου, εκείνους ακριβώς που χρησιμοποιείς ασυνείδητα για να διακόψεις την ούρηση- μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της στυτικής δυσλειτουργίας και της πρόωρης εκσπερμάτωσης.

Ντούρος
Όταν σφιχτείς εκεί κάτω σκληρά, οι πυελικοί μύες κρατούν το αίμα στον πυρήνα. Και αυτό βοηθά στην ενίσχυση και τη διατήρηση της στύσης σου, λέει ο ουρολόγος χειρουργός Dr. Andrew Siegel. Μπορεί να ακούγεται πολύ καλό για να είναι αλήθεια, αλλά μια μελέτη που ο ίδιος διηύθυνε, διαπίστωσε ότι το 75% των ανδρών βελτίωσε τη στυτική λειτουργία του μετά από μια σειρά ασκήσεων Kegel.

Σε άλλη μελέτη, Ιταλοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι 61% των ανδρών θεραπεύτηκαν από πρόωρη εκσπερμάτωση μέσω της αποκατάστασης των μυών του πέους εκτελώντας ασκήσεις πυελικού εδάφους επί ένα μήνα.

«Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες που σχετίζονται με τη στυτική δυσλειτουργία, όμως οι ασκήσεις Kegel μάλλον θεωρείται η πιο πρακτική λύση για επίλυση -τουλάχιστον- της πρόωρης εκσπερμάτωσης» λέει ο Dr. Christopher Kelly, επίκουρος καθηγητής ουρολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Langone.

Είσαι έτοιμος να το δοκιμάσεις μόνος σου;
Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος και πίεσε τους μυς που θα χρησιμοποιούσες για να σταματήσεις τη ροή των ούρων. Κράτησε για 2 δευτερόλεπτα, μένοντας επικεντρωμένος μόνο στη σύσπαση των πυελικών μυών και όχι των γλουτών, του μηρού ή του ισχίου.

Χαλάρωσε. Επανάλαβε 30 φορές και εκτέλεσε 3 σετ. Κάθε μέρα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Προειδοποίηση ΕΟΦ για προϊόντα που παρουσιάζονται ως συμπληρώματα διατροφής

Ο Εθνικός Οργανισμός Φαρμάκων (ΕΟΦ), κατόπιν ενημέρωσης των πορτογαλικών Αρχών, προειδοποιεί τους καταναλωτές να μην αγοράζουν ή κάνουν χρήση των προϊόντων Diet slim και PowerFite. «Tα προϊόντα παρουσιάζονται ως συμπληρώματα διατροφής και δεν αποκλείεται να έχουν διατεθεί και στη χώρα μας, ειδικά μέσω διαδικτύου», αναφέρει ο Οργανισμός.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα του εργαστηριακού έλεγχου που διενεργήθηκε από την αρμόδια Αρχή της Πορτογαλίας, τα προϊόντα περιέχουν τις φαρμακευτικές ουσίες φουροσεμίδη, φλουοξετίνη, βουπροπιόνη, σιβουτραμίνη, χωρίς αυτές να δηλώνονται στην επισήμανση. Συνεπώς, κατά τη χρήση των ανωτέρων μη εγκεκριμένων προϊόντων ελλοχεύει σοβαρός κίνδυνος για την υγεία του χρήστη.

Οι καταναλωτές καλούνται σε επαγρύπνηση ώστε, σε περίπτωση που περιέλθουν στην κατοχή τους τα συγκεκριμένα προϊόντα, να μην τα χρησιμοποιήσουν και να ενημερώσουν άμεσα τον ΕΟΦ, ο οποίος υπογραμμίζει ότι η αγορά προϊόντων αρμοδιότητάς του από μη εγκεκριμένες και αναξιόπιστες πηγές, όπως το διαδίκτυο, μπορεί να θέσει σε σοβαρό κίνδυνο την υγεία του καταναλωτή.

  • Κατηγορία News

«Κάψε» και το τελευταίο λίπος με το Fat Burner της Warriorlab!

Το Fat Burner της Warriorlab είναι το ισχυρότερο λιποτροπικό που μπορείς να επιλέξεις, αύξησε τον μεταβολισμό σου και τις καύσεις κατά την διάρκεια της άσκησης.

Το FAT BURNER είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής το οποίο σχεδιάστηκε για δραστήριους ανθρώπους, άνδρες και γυναίκες που επιθυμούν να ελαχιστοποιήσουν το ποσοστό σωματικού λίπους τους. Συνδυάζει τη δράση τεσσάρων πολύ σημαντικών και δραστικών συστατικών με ευεργετικό αποτέλεσμα!

Τι περιέχει;
Κάθε 3 κάψουλες FAT BURNER περιέχουν:

- 955 mg L-Carnitine φαρμακευτικού βαθμού ποιότητας. Η L-Carnitine κινητοποιεί το λίπος από τις λιποαποθήκες του σώματος και το μεταφέρει στα μιτοχόνδρια των μυών όπου «καίγεται» κατά την αερόβια άσκηση. Ταυτόχρονα κάνει τη μεμβράνη των μιτοχονδρίων περισσότερο διαπερατή με αποτέλεσμα μεγαλύτερες ποσότητες λιπιδίων να μπορούν να εισχωρήσουν εκεί.
- 650 mg εκχυλίσματος του καρπού Carcinia Cambogia που αποδίδει στον οργανισμό 325 mgr υδροκιτρικού οξέος. Το υδροκιτρικό οξύ εμποδίζει τη λιπογένεση, προάγει την παραγωγή ενέργειας από λίπος, ταυτόχρονα έχει ήπια θερμογενετική δράση, και κόβει την όρεξη.
- 1,6 mg Βιταμίνη Β6. Η Βιταμίνη Β6 έχει σημαντικότατο ρόλο στο μεταβολισμό του λίπους, της πρωτεΐνης και των υδατανθράκων.
- 120 μg Chromium, μέταλλο βασικό στον μεταβολισμό της γλυκόζης και πολύ χρήσιμο στην απόκτηση άλιπης σωματικής μάζας. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ένας εκπληκτικός συνδυασμός με άριστη δράση.

Τι θα νιώσω;
Το Fat Burner της WarriorLab δεν περιέχει καθόλου διεγερτικά. Ως εκ τούτου δεν θα νιώσουμε την έντονη διέγερση, πράγμα που εξυπηρετεί αθλητές που είτε γυμνάζονται αργά το βράδυ, ή έχουν κάποια δυσανεξία στα διεγερτικά. Από την άλλη μεριά, όταν συνδυάζεται με αερόβια άσκηση θα νιώσουμε μεγαλύτερη αντοχή και διάρκεια στην προπόνηση μας.

Γιατί να το αγοράσω;
Αν θέλεις να μειώσεις το σωματικό σου λίπος (όχι απαραίτητα το βάρος σου) χωρίς να χάσεις από τη μυϊκή σου μάζα, το Fat Burner είναι ιδανική λύση.

Με τι συνδυάζεται;
Χωρίς περιορισμό μπορεί να συνδυαστεί με οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα. Οι περισσότεροι, για να αυξήσουν τις καύσεις του σώματος, το συνδυάζουν με CLA και Raspberry Ketones.

Βρείτε το Fat Burner στο xtr.gr πατώντας ΕΔΩ

 

01 136 107 Fat Burner 60 caps

Συστατικά

01 136 038 Fat Burner 120 caps facts

Δοσολογία

2-3 κάψουλες 1 ώρα πριν την προπόνηση ή με το πρωινό.

001 xtreme

Το εισόδημα καθορίζει τη φυσική κατάσταση των νέων!

Άνιση η χώρα, αγύμναστοι οι νέοι της. Τα κράτη που εμφανίζουν τα μεγαλύτερα επίπεδα εισοδηματικής ανισότητας στο εσωτερικό τους, είναι συνήθως αυτά όπου η νεολαία διαθέτει τη χειρότερη φυσική κατάσταση, κυρίως λόγω έλλειψης σωματικής άσκησης και χειρότερης διατροφής.

Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξε μια διεθνής επιστημονική έρευνα, η μεγαλύτερη του είδους της μέχρι σήμερα, που συνέκρινε τα επίπεδα φυσικής κατάστασης των παιδιών και εφήβων σε 50 χώρες, κάνοντας συσχέτιση με το επίπεδο ανισότητας κάθε χώρας.

Οι σκανδιναβικές και μερικές άλλες βορειοευρωπαϊκές χώρες (Ισλανδία, Εσθονία), η Ιαπωνία, καθώς και ορισμένες αφρικανικές (με πρώτη την Τανζανία) εμφανίζουν τις υψηλότερες «βαθμολογίες» φυσικής κατάστασης στα παιδιά επτά έως 17 ετών, ενώ σε καλές θέσεις στην κατάταξη βρίσκονται επίσης η Γαλλία και η Τσεχία.

Από την άλλη, στον «πάτο» της λίστας βρίσκεται το Μεξικό, με τις ΗΠΑ μόλις τέταρτες από το τέλος. Γενικότερα, η Αμερική (Νότια και Βόρεια) εμφανίζει υστέρηση σε σχέση με την Ευρώπη.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον Γκραντ Τόμκινσον του Πανεπιστημίου της Βόρεια Ντακότα, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό αθλητιατρικό περιοδικό "British Journal of Sports Medicine", σύμφωνα με το πρακτορείο Ρόιτερς, μελέτησαν στοιχεία από 177 έρευνες από όλο τον κόσμο, που περιλάμβαναν αεροβικά τεστ σε συνολικά 1,14 εκατομμύρια παιδιά.

Άσχετα, από το επίπεδο ανάπτυξης μιας χώρας, όσο μεγαλύτερη είναι η «ψαλίδα» μεταξύ πλουσίων και φτωχών, τόσο οι νέοι της χώρας εμφανίζουν χειρότερες επιδόσεις στα τεστ φυσικής κατάστασης. Τα αγόρια εν γένει έχουν καλύτερη φυσική κατάσταση από τα κορίτσια, κάτι που έχει φανεί και από προηγούμενες μελέτες.

Στις χώρες με μεγαλύτερες εισοδηματικές ανισότητες, ένα μεγάλο ποσοστό νέων δυσκολεύονται να αποκτήσουν πρόσβαση στις αθλητικές εγκαταστάσεις, έχουν λιγότερες ευκαιρίες άσκησης στο σχολείο ή εκτός σχολείου, καθώς και χειρότερη ποιότητα διατροφής.

Για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης των παιδιών, οι ειδικοί συστήνουν τουλάχιστον μια ώρα άσκησης τη μέρα (τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο κ.α.), από τα οποία το ένα τρίτο (τα 20 λεπτά) να γίνονται με έντονο ρυθμό.

001 xtreme

Πώς θα αποκτήσεις την απόλυτη γράμμωση μέσα σε μια βδομάδα

O προπονητής των υπερηρώων Don Saladino, αποκαλύπτει τα μικρά μυστικά που φτιάχνουν σώμα-άγαλμα χωρίς κόπο.

Μήνες τώρα, τρως υγιεινά και δεν χάνεις προπόνηση. Αυτή τη βδομάδα θα βάλεις την τελική πινελιά στη γράμμωσή σου χωρίς να ιδρώσεις άλλο στο γυμναστήριο. Ο προπονητής των διασημότερων ηθοποιών δράσης, Don Saladino, αναλύει τις στρατηγικές που χρησιμοποίησε για να αποκτήσει o Ryan Reynolds τo σώμα του Deadpool, όπως και ο Sebastian Stan για το ρόλο του Στρατιώτη του Χειμώνα.

 

 

Τις ίδιες ακριβώς συμβουλές υιοθέτησε για μια εβδομάδα και ένας απλός πελάτης του Saladino, ο Taylor Hahn, πετυχαίνοντας να στεγνώσει από κάθε ίχνος λίπους τους μυς του.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

This week I'd like to feature the progress of @Hahn.tc. - 6 months ago Hahn started an incredible journey. He gave up smoking, picked up healthier eating habits and started a 5 day a week workout plan. It's takes an enormous amount of character to make a change like this, and the results speak ​​for themselves. I have so much respect for you my friend, you look as good as any superhero I train. - Thank you for sharing!! Never quit and keep rocking it!! - I love hearing these stories so keep sending them my way!!! Remember #suitupwithdon #toneupwithdon - Join me for workouts on my @playbookapp - @drive_clubs @gardenoflife #superherotraining #mondaymotivation

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Don Saladino (@donsaladino) στις

 

Πίνε νερό με σύστημα
Αποτοξίνωσε το σώμα σου με μια συγκεκριμένη μέθοδο κατανάλωσης νερού και θα διαπιστώσεις πόσο ευκολότερα θα στραγγίξεις τους κοιλιακούς σου από το λίπος στο τέλος της βδομάδας.

• Ημέρες 1 έως 3: 5 λίτρα ημερησίως
• Ημέρα 4: 4,3 λίτρα
• Ημέρα 5: 3 λίτρα
• Ημέρα 6: 1,8 λίτρα
• Ημέρα 7: Μισό λίτρο
Ο σκοπός: πολλή διούρηση, ακόμη περισσότερη γράμμωση

Καταπολέμησε τον μετεωρισμό
«Για μια βδομάδα κόψε κάθε είδους γαλακτοκομικό προϊόν, τη γλουτένη και τα όσπρια», συμβουλεύει ο Saladino. Τροφές σαν κι αυτές περιέχουν συνήθως αλλεργιογόνα, τα οποία προκαλούν φούσκωμα στο πεπτικό σύστημα και κατακράτηση υγρών στους μυς –καθόλου επιθυμητά συμπτώματα αν θέλεις να βγεις με σκισμένους κοιλιακούς στην παραλία.

Πάρε ένα μασάζ κάθε μέρα
Όταν είσαι στρεσαρισμένος, η κορτιζόλη -μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια όταν ο οργανισμός είναι σε κατάσταση υψηλού άγχους- μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σου να καις λίπος. Ο Saladin προτείνει διαλογισμό, ύπνο επτά έως εννέα ώρες και ένα αθλητικό μασάζ για να βελτιώσεις την κυκλοφορία του αίματος και να διατηρηθούν όλες οι ορμόνες υπό έλεγχο.

Προγραμμάτισε τους υδατάνθρακες
«Κατανάλωσέ τους με φειδώ, μόνο μετά από την προπόνηση και πριν πέσεις για ύπνο», λέει ο Saladino. «Το επόμενο πρωί μείνε σε λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη, έτσι ώστε το σάκχαρο στο αίμα σου να ισορροπήσει και το σώμα σου να χρησιμοποιεί το λίπος για καύσιμο».

Κόψε εντελώς το λίπος
Πολλοί άνθρωποι στηρίζουν την απώλεια βάρους σε δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως η κετογονική.

«Αυτό είναι καλό κόλπο αν θέλεις να γίνεις γρήγορα λεπτότερος από παχύσαρκος, αλλά όταν μιλάμε για γράμμωση σε μια βδομάδα, η εντολή είναι μια: ξεχνάς το λίπος», λέει ο Saladino. Μείνε μόνο στο ψητό στήθος κοτόπουλου και στο άπαχο ψάρι.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Ειδικά

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων