Προσθέστε αυτό το συστατικό στο γιαούρτι σας και θα μας θυμηθείτε!

Προσθέστε αυτό το συστατικό στο γιαούρτι σας και θα μας θυμηθείτε!

Το έχουμε όλοι στο ντουλάπι μας και μπορεί να κάνει τη διαφορά - Τι έδειξαν δύο έρευνες

Το γιαούρτι είναι γνωστό για την περιεκτικότητά του σε προβιοτικά, τους ωφέλιμους μικροοργανισμούς που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του εντέρου. Ωστόσο, πόσα από αυτά τα προβιοτικά καταφέρνουν να επιβιώσουν μέχρι να φτάσουν στο έντερό μας;

Νέες έρευνες, σύμφωνα με το Health, δείχνουν ότι ένα κοινό προϊόν, που βρίσκεται στο ντουλάπι πολλών σπιτιών, μπορεί να βοηθήσει τα προβιοτικά να επιβιώσουν στο πεπτικό μας σύστημα: Το συστατικό αυτό είναι το μέλι.

Τα ευρήματα
Δύο ξεχωριστές μελέτες από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις, δημοσιευμένες το 2024 στο Journal of Nutrition (εδώ και εδώ), αποκάλυψαν ότι η προσθήκη μελιού στο γιαούρτι μπορεί να υποστηρίξει την επιβίωση των προβιοτικών κατά τη διάρκεια της πέψης. Ειδικά το μέλι μηδικής – τριφυλλιού (ευρέως καλλιεργούμενο κυρίως ως κτηνοτροφικό φυτό σε πολλές χώρες) φάνηκε να έχει την πιο θετική επίδραση στην προστασία των προβιοτικών κατά τη διέλευσή τους από το έντερο.

Πώς βοηθά το μέλι
Κατά τη διάρκεια της πέψης, τα ένζυμα και τα οξέα του πεπτικού συστήματος συχνά καταστρέφουν τα προβιοτικά πριν φτάσουν στο έντερο. Ωστόσο, σύμφωνα με την επικεφαλής της έρευνας, την καθηγήτρια Hannah D. Holscher, το μέλι προσφέρει προστασία στα προβιοτικά, βοηθώντας τα να επιβιώσουν.

Οι λόγοι για την αποτελεσματικότητα του μελιού είναι πολλοί. Περιέχει υψηλά επίπεδα γλυκόζης, η οποία μπορεί να λειτουργήσει ως πηγή ενέργειας για τα προβιοτικά. Επιπλέον, τα μέλια που έχουν λιγότερα ένζυμα που διασπούν τους ολιγοσακχαρίτες, επιτρέπουν στα βακτήρια να αντλήσουν περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της πέψης. Τέλος, τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στο μέλι προστατεύουν τα προβιοτικά από το σκληρό περιβάλλον του λεπτού εντέρου.

Τι έδειξε η έρευνα σε ανθρώπους
Η δεύτερη μελέτη της ομάδας της Holscher πραγματοποιήθηκε σε ανθρώπους. Για δύο εβδομάδες, 66 υγιείς ενήλικες κατανάλωναν είτε γιαούρτι με μέλι, είτε γιαούρτι με προσθήκη ζάχαρης. Οι συμμετέχοντες παρείχαν δείγματα κοπράνων, ενώ απάντησαν και σε ερωτηματολόγια σχετικά με τις εντερικές τους συνήθειες και τη διάθεσή τους.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η κατανάλωση γιαουρτιού με μέλι αύξησε την παρουσία του προβιοτικού στελέχους Bifidobacterium animalis στο έντερο. Αν και το μέλι δεν φάνηκε να επηρεάζει τον χρόνο διέλευσης από το έντερο ή άλλες πτυχές της υγείας, τα ευρήματα ενισχύουν τη χρήση του μελιού για την προστασία των προβιοτικών.

Όπως εξηγεί η Holscher στο Health, οι συμμετέχοντες είχαν μια φυσιολογική πεπτική υγεία, κάτι που μπορεί να εξηγεί γιατί δεν υπήρξαν έντονες αλλαγές. «Σε άτομα με δυσκοιλιότητα, η κατανάλωση γιαουρτιού με μέλι ίσως να επιταχύνει τον χρόνο διέλευσης από το έντερο», σημείωσε.

Προσοχή στη μεγάλη κατανάλωση
Παρόλο που το μέλι έχει θρεπτική αξία, πρέπει να θυμόμαστε ότι εξακολουθεί να είναι μια πηγή σακχάρων. Μια κουταλιά της σούπας περιέχει περίπου 64 θερμίδες, οπότε, εάν επιλέξετε να προσθέσετε μέλι στο γιαούρτι σας, θα ήταν καλό να περιορίσετε άλλες πηγές σακχάρων. Οι διατροφολόγοι συνιστούν η κατανάλωση να μην ξεπερνά το 10% των συνολικών θερμίδων ανά ημέρα.

Μια έξυπνη επιλογή
Η προσθήκη μελιού στο γιαούρτι, αν και δεν είναι πανάκεια, αποτελεί μια έξυπνη επιλογή για όσους αναζητούν έναν γευστικό τρόπο να αυξήσουν την πρόσληψη προβιοτικών για την υγεία του εντέρου και να απολαύσουν τα οφέλη του μελιού, σε συνδυασμό με την πλούσια θρεπτική αξία του γιαουρτιού.

001 xtreme

Πρωινή αερόβια, Νηστικός;

Πρωινή αερόβια, Νηστικός;

Μια σειρά ερευνών* έδειξε κάποια πολύ ενδιαφέροντα πράγματα σχετικά με την πρωινή και… νηστική αερόβια.

Συγκεκριμένα μια αερόβια προπόνηση 40΄(65% max heart) με άδειο στομάχι οδήγησε σε μεγαλύτερη λιποδιάλυση, κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

ΟΜΩΣ.
Όσοι είχαν καταναλώσει ένα μικρό γεύμα πριν, είχαν μεγαλύτερη λιποδιάλυση κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.

Συνολικά, η δεύτερη ομάδα έκαψε περισσότερο λίπος σε βάθος 24 ωρών από τη νηστική ομάδα.

Ως γεύμα πριν την προπόνηση θεωρήθηκε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα με υδατάνθρακες (50%-50% αναλογία).

*Exercising Fasting or Fed to Enhance Fat Loss? Influence of Food Intake on Respiratory Ratio and Excess Postexercise Oxygen Consumption After a Bout of Endurance Training
#TrainSmart

Πηγή: xtrblog.gr

001 xtreme

Μακαρονάδα η ερωτική! Η αφροδισιακή συνταγή με ζυμαρικά καρδούλες!

Μακαρονάδα η ερωτική! Η αφροδισιακή συνταγή με ζυμαρικά καρδούλες!

Γιατί είμαστε μακαρονάδες και ερωτιάρηδες!

• Υλικά

Ζυμαρικά καρδούλες - Μakaron 250γρ.
Γαρίδες 250 γρ. ξεφλουδιδμένες και καθαρισμένες
Κρεμμυδι 2 φρέσκα κομμένα σε λεπτές φέτες
Σκορδο 1 σκελίδα ψιλοκομμένη
Πιπεριά 1 πράσινη καυτερή ξεσποριασμένη, καθαρισμένη και ψιλοκομμένη
Μαιντανος 1 ματσάκι ψιλοκομμένο
Αυγα 2 ελαφρά χτυπημένα
Λεμονι 1 φλούδα (μόνο το κίτρινο) κομμένη σε λεπτές φέτες
Ελαιολαδο
Αλατι
Πιπέρι

Δεν περιγράφω άλλο…

• Εκτέλεση

1. Βράζουμε το ζυμαρικό.
2. Στο μεταξύ αναμιγνύουμε τα φρέσκα κρεμμυδάκια, το μαϊντανό, το σκόρδο και την καυτερή πιπεριά.
3. 6 λεπτά πριν γίνει το ζυμαρικό, ετοιμάζουμε τη σάλτσα: Ζεσταίνουμε 2-3 κουταλιές ελαιόλαδο σε μια πλατιά και βαθιά κατσαρόλα και σοτάρουμε το μείγμα μυρωδικών για 1-2 λεπτά, ανακατεύοντας με ένα ξύλινο κουτάλι. Βάζουμε αλατοπίπερο και τις γαρίδες και μαγειρεύουμε ανακατεύοντας για 3 λεπτά.
4. Το ζυμαρικό τώρα έχει γίνει, το στραγγίζουμε και το ρίχνουμε ανακατεύοντας μαζί τα αυγά στο μείγμα της γαρίδας. Μαγειρεύουμε ανακατεύοντας δυνατά για ½ λεπτό. Βγάζουμε την κατσαρόλα από τη φωτιά, βάζουμε αλατοπίπερο, αν χρειάζεται, προσθέτουμε τη φλούδα λεμονιού και σερβίρουμε με ένα ξηρό λευκό κρασί.

> Ζυμαρικά καρδούλες / Makaron - Three colored pasta with tomato & spinach, Hearts:
Ανακαλύψτε τη μοναδικότητα στην κουζίνα με τα Makaron από την Kinksters! Ένα τρυφερό mix τριχρωμίας με ντομάτα και σπανάκι, σχηματισμένο σε καρδιές, που θα προσθέσει χρώμα και αισθησιασμό στα γεύματά σας.

Καλή όρεξη πιτσουνάκια μου!

Χοληστερόλη: Το κατακόκκινο φρούτο που «διαλύει» τα λίπη στις αρτηρίες – Δρα σε 60′

Χοληστερόλη: Το κατακόκκινο φρούτο που «διαλύει» τα λίπη στις αρτηρίες – Δρα σε 60′

Είναι πεντανόστιμο, ζουμερό, με υπέροχο χρώμα και μοναδική μυρωδιά.

Κι ενώ δε χρειαζόμασταν επιπλέον λόγους για να το προσθέσουμε στη διατροφή μας, Ιάπωνες επιστήμονες προσθέτουν έναν ακόμη σημαντικό παράγοντα για την καρδιαγγειακή υγεία

Μπορεί ένα και μόνο φρούτο να περιορίσει δραστικά και γρήγορα τις εναποθέσεις λίπους στις αρτηρίες, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού επεισοδίου; Ναι, απαντούν τώρα Ιάπωνες επιστήμονες, σύμφωνα με τους οποίους ένα μπολ με φρέσκες φράουλες είναι ικανό να «διαλύσει» την υπερβολική συσσώρευση λίπους στις αρτηρίες, προστατεύοντας από καρδιοπάθειες. Τα νέα επιστημονικά συμπεράσματα δημοσιεύονται στο Journal of Nutritional Science.

Μεγάλο ποσοστό ανθρώπων ανά τον κόσμο παρουσιάζει υψηλή χοληστερόλη, μια καθόλου «αθώα» πάθηση, που αυξάνει κατακόρυφα τον κίνδυνο καρδιοπάθειας. Ειδικότερα, η υψηλή χοληστερόλη και ειδικότερα η LDL «κακή» χοληστερόλη μεταφράζεται σε υψηλές εναποθέσεις λίπους στις αρτηρίες. Οι λιπιδικές αυτές συγκεντρώσεις είναι πιθανό να μπλοκάρουν τις αρτηρίες, προκαλώντας στένωση και απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων. Οι θρόμβοι που σχηματίζονται στη συνέχεια μπορούν δυνητικά να προκαλέσουν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Σύμφωνα με τους μελετητές από το Πανεπιστήμιο Setsunan στην Οσάκα της Ιαπωνίας, οι φράουλες, ένα φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη C, μπορεί να αποτρέψει τη συσσώρευση λίπους προστατεύοντας έτσι από τον κίνδυνο σοβαρών καρδιαγγειακών επεισοδίων.

Αφού διαπίστωσαν τα οφέλη της φράουλας στην καρδιαγγειακή υγεία, οι Ιάπωνες μελετητές θέλησαν να διερευνήσουν πόσο άμεσο αντίκτυπο έχουν αυτές οι ευεργετικές ιδιότητες του φρούτου στον ανθρώπινο οργανισμό.

Για το λόγο αυτό, εξέτασαν μια ομάδα εθελοντών, αποτελούμενων από 23 υγιείς, νεαρές γυναίκες. Οι εθελόντριες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Στη μία ομάδα χορηγήθηκε ένας πουρές φράουλας 500 γραμμαρίων, ενώ στην άλλη ένα σακχαρούχο ρόφημα. Μισή ώρα αφότου οι συμμετέχουσες κατανάλωσαν το προϊόν που τους δόθηκε, οι ερευνητές συνέλεξαν δείγματα αίματος. Η ίδια διαδικασία κατανάλωσης και αιμοληψιών επαναλαμβανόταν κάθε 30 λεπτά για 4 ακόμη ώρες.

H Αμερικανίδα που έσπασε το ρεκόρ Γκίνες με τα περισσότερα τατουάζ στο σώμα της (vid)

H Αμερικανίδα που έσπασε το ρεκόρ Γκίνες με τα περισσότερα τατουάζ στο σώμα της (vid)

Η Φουερζίνα έχει τατουάζ στο 99,98% του σώματος της.

Σε ...κινούμενο καμβά έχει μετατρέψει το σώμα της η 36χρονη Εσπεράνζα Φουερζίνα, βετεράνος του στρατού των ΗΠΑ, από το Κονέκτικατ, έχοντας καταρρίψει δυο παγκόσμια ρεκόρ.

Το ένα της ρεκόρ αφορά τον άνθρωπο με τα περισσότερα τατουάζ στο σώμα, ενώ το άλλο αφορά το πλέον ...τροποποιημένο σώμα στον κόσμο. Η Φουερζίνα έχει τατουάζ στο 99,98% του σώματος της και 89 τροποποιήσεις, μεταξύ των οποίων εμφυτεύματα στο πρόσωπο...

 

 

Γιατί δεν πρέπει να πίνεις νερό πριν πας για ύπνο

Γιατί δεν πρέπει να πίνεις νερό πριν πας για ύπνο

Η διατήρηση ενός καλού νυχτερινού προγράμματος αποτελεί πολύτιμη πτυχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Ο "κανόνας 10-3-2-1" πλέον αποτελεί δημοφιλή κατευθυντήρια γραμμή για τη βελτιστοποίηση της ρουτίνας του ύπνου, αλλά μπορεί να χρειάζεται μια μικρή αλλαγή, τουλάχιστον όσον αφορά στην πρόσληψη νερού.

Στην επιδίωξη του αναζωογονητικού ύπνου, μας συμβουλεύουν να αποφεύγουμε την καφεΐνη 10 ώρες πριν από τον ύπνο, να καταναλώνουμε το τελευταίο γεύμα ή σνακ τρεις ώρες πριν, να απεμπλακούμε από την εργασία δύο ώρες πριν και να αποφεύγουμε τις οθόνες, είτε πρόκειται για την τηλεόραση, το τηλέφωνο ή το tablet, για την τελευταία ώρα πριν από τον ύπνο. Κατά μέσο όρο, η τυπική ώρα ύπνου μας κυμαίνεται γύρω στις 11:45 μ.μ., καθιστώντας την προσέγγιση 10-3-2-1 κάπως έτσι:

- Τελευταία γουλιά καφέ: 1:45 μ.μ.
- Τελευταίο γεύμα ή σνακ: 8:45 μ.μ.
- Τελευταίος έλεγχος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου: 9:45 μ.μ.
- Αποχαιρετισμός στις οθόνες: 10:45 μ.μ.

Ενώ η επίτευξη αυτής της ισορροπίας μπορεί να είναι εκπληκτικά διαχειρίσιμη, ένας επιπλέον παράγοντας χρειάζεται προσοχή: η πρόσληψη νερού πριν από τον ύπνο.

Επισκέψεις στο μπάνιο

Το να πιεις ένα ποτήρι νερό έως και δύο ώρες πριν από την ώρα του ύπνου μπορεί κατά λάθος να οδηγήσει σε νυκτουρία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από συχνή νυχτερινή ούρηση. Αν και είναι πιο συχνή σε ενήλικες ηλικίας 50 ετών και άνω, οποιοσδήποτε που πηγαίνει συνήθως για ύπνο με γεμάτη κύστη είναι ευάλωτος.

Αναμφίβολα, το να φροντίζεις τις ανάγκες του σώματός σου είναι απαραίτητο, αλλά ιδανικά, δεν θα πρέπει να χρειάζεται να επισκέπτεσαι την τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τα μεταμεσονύκτια διαλείμματα τουαλέτας μπορεί να διαταράξουν το μοτίβο του ύπνου σου, διαταράσσοντας τις βαθύτερες, πιο αναζωογονητικές φάσεις του ύπνου σου. Επιπλέον, μπορεί να ενοχλήσουν τον/την σύντροφό σου, να ξυπνήσουν τα κατοικίδιά σου και να οδηγήσουν ακόμη και σε τυχαίες πτώσεις, οι οποίες είναι δυστυχώς συχνές στον ηλικιωμένο πληθυσμό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να πυροδοτήσουν έναν κύκλο ενοχλητικών σκέψεων, που προκαλούν ακόμη και αϋπνία.

Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο

Αν και η κοινωνία μας τονίζει τη σημασία της καλής ενυδάτωσης, η κατανάλωση λιγότερου νερού πριν από τον ύπνο είναι μια λογική επιλογή. Ενώ η ανάγκη για νερό στο τέλος της ημέρας μπορεί να μοιάζει επείγουσα, είναι ζωτικής σημασίας να αξιολογήσεις παράλληλα την ποιότητα του ύπνου σου. Ξυπνάς τακτικά για επισκέψεις στην τουαλέτα και επηρεάζουν τον ύπνο σου; Αν ναι, θυμήσου ότι ο επαρκής ύπνος έχει προτεραιότητα έναντι μερικών επιπλέον γουλιών νερού.

Μια νικηφόρα ρουτίνα

Εξέτασε το ενδεχόμενο να προγραμματίσεις το τελευταίο ποτήρι νερό περίπου δύο ώρες πριν από τον ύπνο, δηλαδή περίπου την ίδια ώρα που ολοκληρώνεις τυχόν εργασίες. Σε αυτό το σημείο, ο οργανισμός σου ήδη θα έχει ξεκινήσει τη χώνεψη για μια ώρα και θα έχεις ακόμα αρκετό χρόνο για άλλες δραστηριότητες πριν από τον ύπνο, όπως το ντους, το διάβασμα ενός βιβλίου και μια τελευταία βόλτα στο μπάνιο.

Υποθέτοντας ότι έχεις παραμείνει καλά ενυδατωμένος καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα σου μπορεί να επεξεργαστεί αποτελεσματικά αυτό το τελευταίο ποτήρι, καθώς το νερό απορροφάται γρήγορα σε σύγκριση με τη διαδικασία της πέψης. Απλά πρόσεξε τυχόν άλλα υγρά που καταναλώνεις γύρω από την ώρα του ύπνου, όπως το γάλα, τα φάρμακα ή τα τσάγια ύπνου, καθώς συμβάλλουν στη συνολική πρόσληψη υγρών.

Με το να εξετάζετε προσεκτικά την πρόσληψη νερού στη βραδινή σου ρουτίνα, μπορείς να απολαύσεις έναν αδιάκοπο, αναζωογονητικό ύπνο, χωρίς να θυσιάζεις την ενυδάτωση ή να υπομένεις τις βόλτες στην τουαλέτα που διαταράσσουν τον ύπνο. Να θυμάσαι, οκτώ ώρες ύπνου θριαμβεύουν έναντι οκτώ ποτηριών νερού για την προώθηση της συνολικής ευεξίας.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Στέφανος Κασσελάκης - Τάιλερ Μακμπέθ: Γίνονται "φέτες" ενόψει του γάμου τους στα Χανιά

Στέφανος Κασσελάκης - Τάιλερ Μακμπέθ: Γίνονται "φέτες" ενόψει του γάμου τους στα Χανιά

Με τα μούτρα στη γυμναστική έχουν πέσει ενόψει του γαμήλιου πάρτι στα Χανιά, που θα πραγματοποιηθεί από τις 28 ως τις 31 Αυγούστου, ο Στέφανος Κασσελάκης και ο Τάιλερ Μακμπέθ, χωρίς να κάνουν... skip από την εκγύμνασή τους, ούτε και κατά τη διάρκεια των διακοπών τους στη Μύκονο.

Αυτό προκύπτει αβίαστα από την ανάρτηση του personal trainer, Μάνου Βροντζάκη, ο οποίος ανέβασε σχετικό story στο Instagram, στο οποίο ευχαρίστησε τον πρόεδρο του ΣΥΡΙΖΑ και τον σύντροφό του, αναρτώντας κοινή τους φωτογραφία.

 kasselakis_tyler_gymnastis_mykonos

Υπενθυμίζεται ότι και χθες κυκλοφόρησε ευρέως στα μέσα ένα άλλο story, αυτή τη φορά από τον προπονητή σωματικής διάπλασης Θάνο Αντωνιάδη στο Instagram, στο οποίο απεικονίζεται ο Τάιλερ Μακμπέθ - που δίνει ιδιαίτερη έμφαση στη φυσική του κατάσταση - να σηκώνει βάρη.

Την ανάρτηση αυτή συνόδευε το μήνυμα: «1 week! Let's go!», δείχνοντας πως οι προετοιμασίες του συντρόφου του ΣΥΡΙΖΑ ενόψει της εκδήλωσης είναι... πυρετώδεις.

tayler-gym-5

Πηγή: parapolitika.gr

  • Κατηγορία Gossip
Οι 4 καλύτερες ασκήσεις προσαγωγών (vid)

Οι 4 καλύτερες ασκήσεις προσαγωγών (vid)

Έχεις χαλάρωση στη μέσα πλευρά των μηρών σου αλλά λείπεις διακοπές και δεν μπορείς να πας στο γυμναστήριο;

Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής, personal trainer σου δείχνει πως μπορείς να γυμνάσεις τους προσαγωγούς σου εύκολα, ανέξοδα και οπουδήποτε, είτε σε καναπέ, είτε σε κρεβάτι, ακόμα και στην παραλία!

Τι είναι οι προσαγωγοί;

Οι προσαγωγοί είναι μια ομάδα μυών που βρίσκεται στο εσωτερικό του μηρού. Η κύρια λειτουργία τους είναι να φέρνουν τα πόδια πιο κοντά στο κέντρο του σώματος (προσαγωγή). Επίσης, βοηθούν στην κάμψη του ισχίου.

Γιατί να γυμνάσω τους προσαγωγούς;

Οι προσαγωγοί παρέχουν σημαντική στήριξη στους γοφούς και στο κάτω μέρος του σώματός σου. Η ενσωμάτωση ασκήσεων που στοχεύουν σε αυτούς τους μυς μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Η γυμναστική των προσαγωγών είναι σημαντική για πολλούς λόγους:

Ισορροπία μυών: Η ισορροπία μεταξύ των προσαγωγών και των εξωτερικών μυών του ισχίου είναι απαραίτητη για την υγεία των αρθρώσεων και την πρόληψη τραυματισμών.
Αθλητική απόδοση: Οι δυνατοί προσαγωγοί είναι απαραίτητοι για πολλές αθλητικές δραστηριότητες, όπως το ποδόσφαιρο, το τένις και το τρέξιμο.
Στάση σώματος: Οι ενδυναμωμένοι προσαγωγοί βοηθούν στη διατήρηση μιας σωστής στάσης του σώματος.
Αισθητική: Η γυμναστική των προσαγωγών μπορεί να συμβάλλει σε μια πιο σφριγηλή εμφάνιση των μηρών.

4 ασκήσεις για τους προσαγωγούς
Κάνε 12-14 επαναλήψεις σε κάθε πόδι από κάθε άσκηση , 2-3 σετ και δες σύντομα τους προσαγωγούς σου καλογυμνασμένους!

Η τακτική γυμναστική των προσαγωγών, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να σε βοηθήσει να αποκτήσεις ένα πιο δυνατό και υγιές σώμα.

 

 

Πηγή: shape.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Νέα επιτυχία κυκλοφόρησε σε τσιγγάνικο ρυθμό η Μαρία Αλεξάνδρου με τον Νάσο Καρακώστα (vid)

Νέα επιτυχία κυκλοφόρησε σε τσιγγάνικο ρυθμό η Μαρία Αλεξάνδρου με τον Νάσο Καρακώστα (vid)

Tι μπορεί να συμβεί όταν δύο αστέρια συνεργάζονται… Επιτυχία και σουξέ!

Το νέο ντουέτο της Μαρίας Αλεξάνδρου της πολυτάλαντης περσόνας που έχει τον τρόπο να μας αναστατώνει ευχάριστα όλο το ντουνιά, είτε από την τηλεόραση, το μόντελινγκ, της φωτογραφίσεις της, τα live της και του Νο1 τσιγγάνου δημιουργού και ερμηνευτή Νάσου Καρακώστα που τον πρωτοείδαμε και μπήκε αμέσως στις καρδιές μας μέσα από το “Ελλάδα έχεις Ταλέντο” και τρέλανε τους πάντες με το τραγούδι του “Κ@ριολ@“ με πάνω από 11 εκατ. views, χαρακτηρίζοντας τον ως ο τσιγγάνος Παντελίδης ή ο νέος Κυριαζής.

Η καλλιτεχνική συνάντηση τους έχει ως αποτέλεσμα ένα υπέροχο τραγούδι με τίτλο “Χωρίς Εσένα” (Τουκε κα Μεράβα, στα Τσιγκάνικα), σε ενορχήστρωση & παραγωγή: Aγγελος Σαρόγλου, κλαρίνο: Bαλάντης Σαλκέας και διεύθυνση παραγωγής: Νάσος – Λεωνίδας Kεχαγιάς.

Δείτε το βίντεο κλιπ:

 

 

  • Κατηγορία Gossip
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν πίνετε πάρα πολύ νερό

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν πίνετε πάρα πολύ νερό

Ειδικοί υγείας εξηγούν πότε η ενυδάτωση μπορεί να γίνει υπερβολική. Όλοι γνωρίζουμε τον ζωτικό ρόλο του νερού στην σωματική ευεξία.

Το νερό χαρίζει λαμπερή επιδερμίδα και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού. Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την υγεία και πολλές σωματικές λειτουργίες, όπως η υποστήριξη της πέψης, η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και η διευκόλυνση της μεταφοράς θρεπτικών συστατικών.

Πολλές φορές κατά την περιήγησή σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ίσως να βομβαρδίζεστε με δημοσιεύματα που αναφέρονται σε υποτιθέμενα θαύματα της κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων νερού, όπως ο “καθαρισμός” του σώματός σας από “τοξίνες”. Αλλά μπορεί η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού να είναι πραγματικά κακή για εσάς;

Ειδικοί υγείας αποκαλύπτουν τις παρενέργειες, τα συμπτώματα και τους κινδύνους από την υπερβολική κατανάλωσης νερού, ενώ παράλληλα δίνουν συμβουλές για την αντιμετώπισή τους και την πρόληψη αυτών των ανεπιθύμητων παρενεργειών.

Τι είναι η δηλητηρίαση από νερό;

Η δηλητηρίαση από νερό, επίσης γνωστή ως υπερκατανάλωση νερού, είναι μια κατάσταση που προκύπτει όταν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα, ξεπερνώντας την ικανότητα των νεφρών σας να αποβάλλουν το νερό, σύμφωνα με το StatPearls. Όταν πλημμυρίζετε τον οργανισμό σας με περισσότερο νερό από όσο μπορούν να αποβάλουν οι νεφροί σας, αραιώνονται οι ηλεκτρολύτες στο αίμα σας, ιδιαίτερα το νάτριο. Αυτή η ανισορροπία διαταράσσει τη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων, οδηγώντας σε οίδημα και πιθανές επιπλοκές.

«Η υπονατριαιμία (τοξίνωση) μπορεί να προκαλέσει πτώση του νατρίου στο αίμα σας σε πολύ χαμηλά επίπεδα», προειδοποιεί η Semiya Aziz, M.B.B.S., MRCGP, DFSRH, BSLM/IBLM, γενική ιατρός στο Βόρειο Λονδίνο, στο Ηνωμένο Βασίλειο και ιδρύτρια της Say GP. «Το νάτριο είναι ένας σημαντικός ηλεκτρολύτης που βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας του νερού και στη λειτουργία των νεύρων και των μυών στο σώμα. Η δηλητηρίαση από νερό είναι σπάνια και συνήθως συμβαίνει όταν κάποιος πίνει περισσότερο από 1 λίτρο νερό ανά ώρα για αρκετές ώρες χωρίς να αναπληρώνει τους χαμένους ηλεκτρολύτες».

Πόσο νερό είναι υπερβολικό;

Η ποσότητα που θεωρείται «υπερβολική» ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και το κλίμα. Ωστόσο, μια μελέτη του 2021 στο BMJ Open υποδηλώνει ότι, κατά μέσο όρο, η κατανάλωση 5,3 λίτρων νερού σε διάστημα 4 ωρών μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από νερό. Ωστόσο, αυτό μπορεί να διαφέρει για κάθε άτομο. 

Δηλητηρίαση από νερό: Σημάδια και συμπτώματα

Σύμφωνα με το MedlinePlus, η υπερβολική κατανάλωση νερού ή η δηλητηρίαση από το νερό, μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα συμπτώματα ως αποτέλεσμα της διαταραχής της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Τα πρώιμα συμπτώματα της υπερβολικής κατανάλωσης νερού:

- Κόπωση και υπνηλία
- Μυϊκή αδυναμία ή κράμπες
- Αυξημένη αρτηριακή πίεση
- Διπλή όραση

Πιο σοβαρά συμπτώματα της υπερβολικής κατανάλωσης νερού:

- Σύγχυση
- Πονοκέφαλοι
- Μειωμένη ούρηση
- Ναυτία και έμετος
- Μυϊκή αδυναμία ή κράμπες
- Αδυναμία αναγνώρισης αισθητηριακών ερεθισμάτων

Επιπτώσεις από την υπερβολική κατανάλωση νερού

Η Trista Best, Διατροφολόγος με πιστοποίηση RD στην Balance One Supplements, εξηγεί: «Η υπερβολική κατανάλωση νερού προκαλεί αραίωση των επιπέδων νατρίου στο αίμα, οδηγώντας σε συμπτώματα όπως ναυτία, πονοκέφαλο, σύγχυση, σπασμούς και, σε ακραίες περιπτώσεις, σε κώμα ή θάνατο. Η διόγκωση των κυττάρων, ειδικά στον εγκέφαλο, λόγω της χαμηλής συγκέντρωσης νατρίου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί με συμπτώματα που κυμαίνονται από ήπια δυσφορία έως σοβαρά νευρολογικά προβλήματα».

Αραίωση των επιπέδων νατρίου

Το νάτριο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της σωστής ισορροπίας υγρών μέσα και γύρω από τα κύτταρά σας. Μια επισκόπηση του 2016 στο περιοδικό Journal of Clinical Neurology ανέφερε ότι η αραίωση των επιπέδων νατρίου στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα που κυμαίνονται από ήπια ναυτία έως σπασμούς και μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή σε σοβαρές περιπτώσεις.

Διόγκωση κυττάρων

Ενώ τα κύτταρα μπορούν συνήθως να ρυθμίζουν την περιεκτικότητα τους σε νερό, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να διαταράξει αυτή την ισορροπία. Η διόγκωση των κυττάρων μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα, όπως σε μειωμένη λειτουργία των κυττάρων και αυξημένη πίεση στους ιστούς, η οποία, σύμφωνα με έρευνες όπως μια επισκόπηση του 2019 στο περιοδικό Nutrients, μπορεί να είναι θανατηφόρα εάν προκαλέσει οίδημα στον εγκέφαλο πέραν του 5% έως 8% της χωρητικότητας του κρανίου σας.

Διαταραχή της νεφρικής λειτουργίας

Οι νεφροί σας παίζουν ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών του σώματός σας. Ωστόσο, η δηλητηρίαση από νερό μπορεί να επιβαρύνει αυτά τα ζωτικά όργανα. Η κατανάλωση πάρα πολύ νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα των νεφρών σας να αποβάλλουν το περίσσιο νερό και να επηρεάσει την ικανότητά τους να λειτουργούν σωστά, όπως αναφέρει το British Nutrition Foundation.

Κίνδυνοι και επιπλοκές από την υπερβολική κατανάλωση νερού

Αν και η δηλητηρίαση από νερό είναι σπάνια, μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία και επιπλοκές. Πέρα από τις ανεπιθύμητες παρενέργειες που αναφέρθηκαν παραπάνω, η Best αναφέρει: «Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να επιβαρύνει το κυκλοφορικό σύστημα, οδηγώντας σε οίδημα (αποθήκευση υγρών) και επιπλέον επιβάρυνση στην καρδιά, ενδεχομένως προκαλώντας καρδιαγγειακά προβλήματα. Επιπλέον, η υπερβολική ενυδάτωση μπορεί να διαταράξει την ισορροπία άλλων απαραίτητων ηλεκτρολυτών εκτός του νατρίου, όπως το κάλιο, το μαγνήσιο και το χλώριο, επηρεάζοντας διάφορες σωματικές λειτουργίες».

Θεραπεία και πρόληψη

Ενώ ο τύπος θεραπείας μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τους κινδύνους και τις επιπλοκές, υπάρχουν ορισμένα πρακτικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε για την πρόληψη και τη θεραπεία της δηλητηρίασης από νερό:

Παρακολουθήστε την πρόσληψη νερού: Αποφύγετε να πίνετε περισσότερο από 0,8 έως 1 λίτρο νερό ανά ώρα και πίνετε σύμφωνα με τη δίψα και το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας.
Ισορροπήστε τους ηλεκτρολύτες: Καταναλώστε προσεκτικά υγρά ή τρόφιμα πλούσια σε ηλεκτρολύτες, ειδικά εάν ιδρώνετε πολύ ή ασκείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή η πρακτική μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αραίωσης του νατρίου στο αίμα σας. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να μάθετε εάν τα ποτά με ηλεκτρολύτες είναι μια καλή επιλογή για εσάς.

Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν εμφανιστούν συμπτώματα: Εάν εμφανίσετε οποιαδήποτε σημάδια δηλητηρίασης από νερό, όπως ναυτία, πονοκέφαλο, σύγχυση ή σπασμούς, ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια. Ενδέχεται να χρειαστείτε ενδοφλέβια υγρά που περιέχουν νάτριο, διάφορα φάρμακα ή άλλες θεραπείες για να αποκαταστήσετε τα επίπεδα νατρίου σας και να μειώσετε το πρήξιμο των κυττάρων σας.

«Η δηλητηρίαση από νερό είναι μια σπάνια αλλά σοβαρή κατάσταση που μπορεί να αποβεί θανατηφόρα εάν δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως», λέει ο Aziz. «Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους κινδύνους και τις συμβουλές πρόληψης και να ενεργήσετε γρήγορα εάν υποψιάζεστε ότι εσείς ή κάποιος άλλος έχει δηλητηρίαση από νερό».

Πόσο νερό χρειάζεστε κάθε μέρα;

Όπως οτιδήποτε σχετίζεται με τη διατροφή, έτσι και με την κατανάλωση νερού δεν υπάρχει μια ενιαία προσέγγιση που να ταιριάζει σε όλους. Σύμφωνα με το Institute of Medicine of the National Academies, η σύσταση είναι 3,7 λίτρα την ημέρα για άνδρες ηλικίας 19 έως 30 ετών και 2,7 λίτρα την ημέρα για γυναίκες στην ίδια ηλικιακή ομάδα. Ωστόσο, οι ατομικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, τη διατροφή, το επίπεδο δραστηριότητας και το κλίμα, οπότε η προσαρμογή αυτής της ποσότητας βάσει των ατομικών αναγκών είναι απαραίτητη. Εάν είστε σωματικά δραστήριοι, ζείτε σε ζεστό κλίμα ή είστε έγκυος, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο νερό από τον μέσο άνθρωπο. Απλά να είστε προσεκτικοί με τους κινδύνους της υπερβολικής ενυδάτωσης.

Συχνές ερωτήσεις

Πόσο νερό μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση;

Η δηλητηρίαση από νερό συμβαίνει όταν πίνετε υπερβολική ποσότητα νερού, συνήθως πέρα από αυτό που μπορούν να αποβάλλουν οι νεφροί σας. Η ακριβής ποσότητα ποικίλλει μεταξύ των ατόμων, αλλά συχνά συνδέεται με την κατανάλωση πολλών λίτρων νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς την πρόσληψη ηλεκτρολυτών, οδηγώντας σε ανισορροπία ηλεκτρολυτών.

Πόσο νερό προκαλεί υπερυδάτωση;

Η υπερυδάτωση ή η τοξικότητα του νερού, μπορεί να προκύψει από την κατανάλωση ποσότητας νερού που ξεπερνά την ικανότητα των νεφρών σας να την αποβάλλουν. Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί όταν πίνετε υπερβολικά και γρήγορα περισσότερο νερό από όσο μπορεί να επεξεργαστεί με ασφάλεια ο οργανισμός σας.

Είναι τα 4 λίτρα νερό την ημέρα υπερβολή;

Η γενική οδηγία είναι περίπου 8 ποτήρια την ημέρα. Ωστόσο, η ποσότητα του νερού είναι εξίσου σημαντική με το χρονικό διάστημα στο οποίο το πίνετε. Επιπλέον, οι ατομικές ανάγκες διαφέρουν, επομένως φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να καθορίσετε την σωστή ποσότητα νερού για εσάς, με βάση παράγοντες όπως το κλίμα, η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα, για να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι.

Μπορεί η δηλητηρίαση από νερό να είναι θανατηφόρα;

Σε ακραίες περιπτώσεις, η δηλητηρίαση από νερό μπορεί να οδηγήσει σε υπονατριαιμία. Σε αυτή την κατάσταση, τα χαμηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα μπορούν να προκαλέσουν οίδημα στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε σπασμούς, κώμα και ενδεχομένως θάνατο.

Ενώ το πόσιμο νερό είναι αναμφισβήτητα απαραίτητο για την καλή γενική υγεία και την υποστήριξη των σωματικών λειτουργιών, είναι ζωτικής σημασίας να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία στην πρόσληψη νερού για να αποφύγετε τους πιθανούς κινδύνους της υπερβολικής ενυδάτωσης. Τα συμπτώματα της δηλητηρίασης από νερό μπορεί να κυμαίνονται από κόπωση έως σύγχυση, οίδημα των κυττάρων και εξασθενημένη λειτουργία των νεφρών.

Η συνιστώμενη ποσότητα ημερήσιας πρόσληψης νερού ποικίλλει ανάλογα με τους μεμονωμένους παράγοντες, αλλά θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν παραμένετε ενυδατωμένοι. Για να αποτρέψετε τους κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με την υπερβολική κατανάλωση νερού, ασκηθείτε με μέτρο, διατηρήστε την ισορροπία των ηλεκτρολυτών και αναζητήστε ιατρική βοήθεια όταν χρειάζεται.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων