Πώς η γυμναστική μπορεί να σας σώσει τη ζωή

Όχι, δεν πρόκειται για τους προφανείς λόγους που σχετίζονται με τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και τη μείωση του βάρους.

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι τα οφέλη του γυμναστηρίου δεν περιορίζονται μόνο στην αύξηση των επιπέδων της «ορμόνης της ευτυχίας», δηλαδή της ενδορφίνης και στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησή σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα μπορούσαν να σας σώσουν τη ζωή! Τι ακριβώς σημαίνει αυτό;

Σύμφωνα με νέα έρευνα, όσοι έχουν σαρκοπενία, δηλαδή απώλεια μυικής μάζας και δύναμης πιθανώς να μην ανταποκριθούν αποτελεσματικά στη θεραπεία, στην περίπτωση που διαγνωστούν με καρκίνο.

Η σαρκοπενία σχετίζεται με την απώλεια της μυϊκής μάζας και της δύναμης, η οποία αναπόφευκτα επηρεάζει περισσότερο τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν εμφανίζεται και σε δραστήριους ανθρώπους.

Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι θεραπείες για τον καρκίνο που επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σύστημα του ασθενούς προκειμένου να καταπολεμήσουν διάφορες μορφές της νόσου, δεν λειτουργούσαν καλά σε εκείνους που δεν είχαν πολλούς μυς.

Πιο συγκεκριμένα, μελετήθηκαν ορισμένοι ασθενείς με καρκίνο του πνεύμονα και η εξέλιξη τους μετά τη λήψη θεραπείας. Περίπου στο 90% αυτών που είχαν σαρκοπενία, η θεραπεία δεν μπόρεσε να μειώσει την ανάπτυξη του όγκου. Αντίθετα, τα άτομα χωρίς μυϊκή απώλεια ανταποκρίθηκαν πολύ καλύτερα στη θεραπεία. Για τον λόγο αυτό, οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο όγκος των μυών ήταν ένας καθοριστικός παράγοντας.

Αναμφισβήτητα, η διατήρηση της αντοχής καθώς μεγαλώνετε είναι απαραίτητη για την βελτίωση της συνολικής σας υγείας. Η ανάπτυξη των μυών είναι το «κλειδί» για την αποφυγή τραυματισμών, τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και τη μείωση του άγχους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι τακτικές προπονήσεις που περιλαμβάνουν ασκήσεις δύναμης μπορούν να επιβραδύνουν ακόμη και μερικά από τα σημάδια της γήρανσης.

Πηγή: mindbodygreen.com

001 xtreme

Πώς να κόψετε βήμα-βήμα το κάπνισμα

Η απόφαση ότι είστε έτοιμοι να σταματήσετε το κάπνισμα είναι μόνο η μισή μάχη.

Γνωρίζοντας από πού να ξεκινήσετε την προσπάθεια για να κόψετε το τσιγάρο θα σας βοηθήσει πολύ. Σε αυτό το άρθρο βλέπουμε κάποιους αποτελεσματικούς τρόπους για να σταματήσετε το κάπνισμα σήμερα κιόλας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν τους πολυάριθμους κινδύνους για την υγεία που προκύπτουν από το κάπνισμα, ωστόσο, αυτό εξακολουθεί να είναι η μεγαλύτερη αιτία θανάτου που θα μπορούσε να προληφθεί από το καθένα ξεχωριστά.

Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι κάτι που συμβαίνει μέσα σε μια μέρα. Είναι ένα ταξίδι. Μόλις κόψετε το τσιγάρο, θα βελτιώσετε την υγεία σας και την ποιότητα και τη διάρκεια της ζωής σας, καθώς και τη ζωή των γύρω σας.

Για να σταματήσετε το κάπνισμα, δεν χρειάζεται μόνο να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας και να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα απόσυρσης που εμφανίζονται από την αποκοπή της νικοτίνης, αλλά πρέπει επίσης να βρείτε άλλους τρόπους για να διαχειριστείτε τις μεταπτώσεις στην ψυχική σας διάθεση.

Με το σωστό πλάνο, μπορείτε να απεξαρτηθείτε από τη νικοτίνη και να κόψετε το κάπνισμα μια για πάντα. Ακολουθούν τέσσερις τρόποι αντιμετώπισης της διακοπής του καπνίσματος.

1. Προετοιμάστε την ημέρα διακοπής
Μόλις αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα, ορίστε και μια ημερομηνία διακοπής. Επιλέξτε μια μέρα που δεν είναι πολύ μακριά στο μέλλον (έτσι ώστε να μην αλλάξετε γνώμη μέχρι τότε), αλλά που σας δίνει αρκετό χρόνο για να προετοιμαστείτε.

Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι για να σταματήσετε το κάπνισμα και πρέπει να αποφασίσετε αν πρόκειται να:
- Σταματήσετε απότομα ή αν θα συνεχίσετε να καπνίζετε μέχρι την ημερομηνία διακοπής και, στη συνέχεια, θα κόψετε το τσιγάρο “μαχαίρι”
- Σταματήσετε σταδιακά, ή να μειώσετε αργά το τσιγάρο μέχρι την ημερομηνία διακοπής και στη συνέχεια να το κόψετε τελείως

Έρευνες που συνέκριναν τις δύο αυτές επιλογές έδειξαν, ότι δεν είναι η μία πολύ πιο αποτελεσματική από την άλλη, οπότε επιλέξτε εκείνη που ταιριάζει καλύτερα σε εσάς.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που συνιστά η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, για να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για την ημερομηνία διακοπής:
- Πείτε στους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους σας σχετικά με την ημερομηνία διακοπής.
- Πετάξτε όλα τα τσιγάρα και τα σταχτοδοχεία.
- Αποφασίστε εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης (NRT), ή άλλα φάρμακα.
- Αν σχεδιάζετε να παρευρεθείτε σε μια ομάδα υποστήριξης για την διακοπή του καπνίσματος, κάντε το άμεσα.
- Αγοράστε υποκατάστατα για την συνήθεια στο στόμα, όπως καραμέλες, τσίχλες χωρίς ζάχαρη, καλαμάκια, οδοντογλυφίδες κ.α.
- Ζητήστε να σας βοηθήσει κάποιος δικός σας άνθρωπος, που έχει ήδη καταφέρει να κόψει το κάπνισμα.
- Ζητήστε από φίλους και μέλη της οικογένειάς σας, που καπνίζουν, να μην το κάνουν γύρω σας.
- Αν έχετε προσπαθήσει και παλιότερα να κόψετε το τσιγάρο, αναλογιστείτε τι λειτούργησε για εσάς τότε και τι όχι.

Οι καθημερινές δραστηριότητες -όπως το να σηκώνεστε το πρωί, να φτιάχνετε ένα γεύμα και να κάνετε ένα διάλειμμα για καφέ- μπορεί συχνά να σας προκαλέσουν την επιθυμία σας να καπνίσετε ένα τσιγάρο. Αλλά η διακοπή της δραστηριότητας συσχέτισης με το τσιγάρο και του καπνίσματος είναι ένας καλός τρόπος να καταπολεμήσετε την επιθυμία να καπνίσετε.

Την ημέρα της διακοπής:
- Μην καπνίσετε καθόλου.
- Μείνετε απασχολημένοι με ό,τι μπορείτε.
- Ξεκινήστε τη χρήση θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης (εάν το θέλετε).
- Επισκεφτείτε την ομάδα υποστήριξης (εάν το θέλετε).
- Πιείτε περισσότερο νερό και χυμούς.
- Πιείτε λιγότερο, ή καθόλου αλκοόλ.
-- Αποφύγετε άτομα που καπνίζουν.
- Αποφύγετε καταστάσεις οι οποίες σας προκαλούν έντονη επιθυμία να καπνίσετε.

Σχεδόν σίγουρα θα αισθανθείτε την επιθυμία να καπνίσετε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας διακοπής, αλλά θα περάσει.

Οι παρακάτω ενέργειες μπορεί να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την επιθυμία αυτή:
- Κάντε υπομονή μέχρι να περάσει η λαχτάρα. Αυτό συνήθως γίνεται μετά 3 έως 5 λεπτά.
- Πάρτε βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε σιγά-σιγά από την μύτη, μετρήστε μέχρι το τρία και εκπνεύστε από το στόμα, μετρώντας πάλι μέχρι το τρία.
- Πίνετε νερό γουλιά-γουλιά.
- Κάνε κάτι άλλο για να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Πηγαίνετε μια βόλτα, αν χρειαστεί.

2. Χρησιμοποιήστε θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης (ΘΑΝ)
Μπορείτε φυσικά και να μην την επιλέξετε ως μέσο βοήθειας. Ωστόσο, μόνο το 6% των προσπαθειών εγκατάλειψης χωρίς ΘΑΝ είναι επιτυχείς. Είναι εύκολο να υποτιμηθεί πόσο ισχυρή είναι η εξάρτηση από νικοτίνη.

Η ΘΑΝ μπορεί να μειώσει την επιθυμία και τα συμπτώματα στέρησης που θα αντιμετωπίσετε, τα οποία μπορεί να εμποδίσουν την προσπάθειά σας να κόψετε το κάπνισμα. Οι ΘΑΝ έχουν σχεδιαστεί, για να απομακρύνουν το τσιγάρο από την ζωή σας και να σας εφοδιάσουν με ελεγχόμενη δόση νικοτίνης, ενώ παράλληλα σας προστατεύουν από την έκθεση σε άλλες χημικές ουσίες που βρίσκονται στον καπνό.

Εάν έχετε αποφασίσει να ακολουθήσετε μια ΘΑΝ, συζητήστε τη δόση σας με έναν γιατρό, προτού σταματήσετε το κάπνισμα. Θυμηθείτε ότι ενώ θα είναι πιο πιθανό να σταματήσετε το κάπνισμα χρησιμοποιώντας ΘΑΝ, ο στόχος είναι να τερματίσετε τον εθισμό σας στη νικοτίνη εντελώς, και όχι μόνο να σταματήσετε το κάπνισμα.

Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας εάν αισθανθείτε ζάλη, αδυναμία, ναυτία, έμετο, γρήγορο, ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό, προβλήματα στο στόμα, ή οίδημα του δέρματος κατά τη χρήση των προϊόντων ΘΑΝ.

3. Ζητήστε βοήθεια από ομάδες υποστήριξης
Η συναισθηματική και σωματική εξάρτηση που έχετε στο κάπνισμα κάνει πραγματική μάχη το να μείνετε μακριά από τη νικοτίνη μετά την ημέρα διακοπής. Για να σταματήσετε, πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτήν την εξάρτηση. Η παροχή συμβουλευτικών υπηρεσιών, υλικών αυτοβοήθειας και υπηρεσιών υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να τα καταφέρετε. Καθώς τα σωματικά συμπτώματά σας θα βελτιώνονται με την πάροδο του χρόνου, το ίδιο θα συμβαίνει και με τα συναισθηματικά συμπτώματα.

Ο συνδυασμός φαρμακευτικής αγωγής -όπως ΘΑΝ, βουπροπιόνη και βαρενικλίνη- σε συνδυασμό με ομάδες υποστήριξης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τις πιθανότητες μακροχρόνιας διακοπής του καπνίσματος κατά 25%.

4. Εναλλακτικές θεραπείες
Μερικοί βρίσκουν χρήσιμες τις εναλλακτικές θεραπείες για να κόψουν το κάπνισμα, αλλά επί του παρόντος δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι κάποια από αυτές θα βελτιώσει τις πιθανότητές σας να απαλλαγείτε από το τσιγάρο και σε ορισμένες περιπτώσεις αυτές οι μέθοδοι μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να καπνίσετε ακόμα περισσότερο!

Ορισμένες εναλλακτικές μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα μπορεί να περιλαμβάνουν:

- Φίλτρα
- Ηλεκτρονικά τσιγάρα
- Ποτά νικοτίνης, γλειφιτζούρια, καλαμάκια και nicotine balms για τα χείλη
- Ύπνωση
- Βελονισμός
- Μαγνητική θεραπεία
- Θεραπεία με κρύο λέιζερ
- Βότανα και συμπληρώματα
- Γιόγκα και διαλογισμός

Ηλεκτρονικό τσιγάρο

Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα δεν πρέπει να πωλούνται ως μια βοήθεια για να κόψετε το κάπνισμα, αλλά πολλοί καπνιστές τα βλέπουν ως τέτοια.

Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα είναι μέγα ερευνητικό θέμα προς το παρόν. Έρευνες έχουν δείξει ότι είναι λιγότερο εθιστικά από τα τσιγάρα, ότι η αύξηση της χρήσης τους έχει συνδεθεί με μια σημαντική αύξηση της διακοπής του καπνίσματος και ότι οι καπνιστές που χρησιμοποιούν ηλεκτρονικά τσιγάρα καθημερινά είναι πιο πιθανό να σταματήσουν το κάπνισμα σε σύγκριση με εκείνους που δεν έχουν δοκιμάσει τα ηλεκτρονικά τσιγάρα.

Μετάφραση/απόδοση από Iatropedia.gr με πληροφορίες από το https://www.medicalnewstoday.com

 001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Body Bar Workout: Ασκήσεις ενδυνάμωσης με μόνο μια μπάρα!

Το body bar workout είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαμορφώσετε και να δυναμώσετε το μυικό σας σύστημα.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαμορφώσετε και να δυναμώσετε το μυικό σας σύστημα είναι να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα δύναμης. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε απαραίτητα στο κοντινότερο γυμναστήριο και να ξεκινήσετε προπόνηση για διαγωνισμό body building. Σημαίνει απλώς ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε κάποια μορφή βάρους, είτε πρόκειται για το σωματικό σας βάρος είτε για μια εξωτερική πηγή πρόσθετου βάρους, κατά τη διάρκεια του προγράμματος δύο φορές την εβδομάδα τουλάχιστον, όπως επισημαίνει ο personal trainer κ. Γιάννης Μπούλιας.

Ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε βάρος στις ασκήσεις σας είναι με μια μπάρα (body bar). Κρατώντας μια μπάρα μπορείτε να προσθέσετε βάρος ανάλογα με την δύναμη σας και τη μορφή άσκησης που επιλέγετε όπως squat, dead lift, κωπηλατική.

Να θυμάστε:

- Αρχάριοι: 2 σετ – 20 επαναλήψεις
- Μεσαίου επιπέδου: 3 σετ – 15 επαναλήψεις
- Προχωρημένοι: 4 σετ – 12 επαναλήψεις
- Μεταξύ των σετ: 30» ξεκούραση

Άσκηση squat

 

 

Άσκηση dead lift

Προσοχή: ελαφρώς λυγισμένα γόνατα για να προστατεύσετε τη μέση σας

 

 

Άσκηση στο στήθος

Με παράλληλο κορμό στο έδαφος τραβάτε τη μπάρα προς το στήθος

 

 

Άσκηση στο πιγούνι

Από όρθια θέση με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα τραβάτε τη μπάρα προς το πιγούνι με ψηλά τους αγκώνες

 

 

Δείτε το βίντεο με το πλήρες πρόγραμμα

 

 

Γιάννης Μπούλιας, ygeiamou.gr

Η ψημένη υπερτροφή που ρίχνει τη χοληστερόλη

Πολύτιμος σύμμαχος στη «μάχη» κατά της χοληστερόλης έχει ένας νοστιμότατος καρπός, ενώ παράλληλα φαίνεται ότι βοηθά και στο αδυνάτισμα!

Η κοινή φιστικιά αγαπά το μακρύ και ζεστό καλοκαίρι και μας δίνει καρπούς που αποτελούν πολύ καλές πηγές δύο βιταμινών του συμπλέγματος Β της βιταμίνης Β1 και της βιταμίνης Β6. Μία χούφτα (28 γραμμάρια) καβουρδισμένα, ανάλατα φιστίκια Αιγίνης θα μας δώσει το 16% της βιταμίνης Β1 που χρειαζόμαστε καθημερινά και το 18% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης σε βιταμίνη Β6.

Εκτός από 160 θερμίδες απόλαυσης (όσες αποδίδει μία χούφτα φιστίκια Αιγίνης) οι λάτρεις αυτού του ξηρού καρπού προσλαμβάνουν και πολύτιμα ιχνοστοιχεία όπως ο χαλκός και το μαγγάνιο.

Στο φιστίκι Αιγίνης θα βρούμε επίσης μονοακόρεστα λιπαρά, φυτικές ίνες, φυτικές στερόλες και ισχυρά αντιοξειδωτικά στοιχεία όπως η λουτεΐνη και οι ανθοκυανίνες, δύο συστατικά στα οποία ο καρπός του φιστικιού οφείλει το μοναδικό πράσινο-μωβ χρώμα του.

Οι φυτικές στερόλες είναι ουσίες που υπό προϋποθέσεις, συνδράμουν στη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης. Ποιες είναι όμως αυτές οι προϋποθέσεις; Βασικό σημείο αναφοράς για την επίδραση των φυτικών στερολών στη χοληστερόλη είναι η ποσότητα κατανάλωσης. Απαιτούνται περίπου 2 γρ. φυτικών στερολών προκειμένου να επιτευχθεί στατιστικά σημαντική μείωση στα επίπεδα της χοληστερόλης. Για να προμηθευτούμε 2 γρ. φυτικών στερολών από τα φιστίκια πρέπει να καταναλώσουμε σχεδόν 34 χούφτες (των 28 γρ. η καθεμιά) φιστίκια! Για να είμαστε, λοιπόν, επιστημονικά σωστοί, δεν μπορούμε να ισχυριζόμαστε ότι οι φυτικές στερόλες που μπορούμε να προσλάβουμε από τα φιστίκια μειώνουν τη χοληστερόλη. Αυτό όμως το δεδομένο δεν μειώνει την πραγματική θετική δράση που έχουν τα φιστίκια Αιγίνης στα επίπεδα της χοληστερόλης, επειδή μία τροφή δεν σημαίνει ένα μόνο διατροφικό συστατικό, αλλά ένα σύνολο στοιχείων που δρουν και αλληλεπιδρούν με μοναδικό τρόπο στην ανθρώπινη υγεία. Ας δούμε λοιπόν επιστημονικά τεκμηριωμένες μελέτες που υποστηρίζουν τη θετική επίδραση του καρπού της Pistacia Vera σε διάφορες εκφάνσεις της ανθρώπινης υγείας.

Επιστημονική μελέτη που διεξήχθη σε παχύσαρκους έδειξε πως εκείνοι που κατανάλωναν 53 γρ. φιστίκια, ως απογευματινό σνακ στο πλαίσιο μιας δίαιτας αδυνατίσματος, είχαν σημαντική μείωση των τριγλυκεριδίων σε αντίθεση με εκείνους που κατανάλωσαν απογευματινό σνακ ίσης θερμιδικής αξίας από με ψωμάκια τύπου pretzel.

Επιπλέον υπάρχουν έρευνες που δείχνουν ότι τα φιστίκια της Pistacia Vera βελτιώνουν τα επίπεδα ολικής και «καλής» χοληστερόλης (HDL) σε υγιείς ενηλίκους, γεγονός άκρως σημαντικό, αν αναλογιστούμε πόσο δύσκολα ανεβαίνουν τα επίπεδα αυτής της λιποπρωτεΐνης με διατροφικές παρεμβάσεις. Παράλληλα οι έρευνες έδειξαν πως τα φιστίκια Αιγίνης προσδίδουν και σημαντικά αντιοξειδωτικά οφέλη.

Αξίζει να σημειωθεί πως, στην πλειονότητα των επιστημονικών ερευνών, τα φιστίκια πρωταγωνιστούν ως ψημένα και όχι ωμά. Αυτό ουσιαστικά σημαίνει πως το ψήσιμο, αν και μειώνει ελαφρά την περιεκτικότητα των φιστικιών σε αντιοξειδωτικά συστατικά, όπως συγκεκριμένες ανθοκυανίνες και φλαβονοειδή, εντούτοις δεν υποβαθμίζει θρεπτικά το προϊόν, ώστε να το «απογυμνώσει» από τις ευεργετικές του επιδράσεις.

Πηγή: Γνωρίστε τα ελληνικά super foods, του Κωνσταντίνου Ξένου και της Αστερίας Σταματάκη, εκδόσεις Διόπτρα

Ο συνδυασμός των φαγητών για την απώλεια βάρους!

Ορισμένοι άνθρωποι αλλάζουν αυτά που τρώνε για να χάσουν βάρος κι άλλοι απλώς μειώνουν την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουν.

Αλλά αυτό που ίσως δεν γνωρίζεις είναι ότι ο συνδυασμός των φαγητών έχει μεγάλη σημασία για την απώλεια βάρους.

Ναι, αν θέλεις να αλλάξεις τον αριθμό στη ζυγαριά, τότε θα πρέπει να κάνεις έξυπνους συνδυασμούς φαγητών και φυσικά να βάλεις και τη γυμναστική στο πρόγραμμα. Ο σωστός συνδυασμός φαγητών που οδηγεί σε απώλεια βάρους δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά, ωστόσο έχει σίγουρα θετικά αποτελέσματα και πολλοί το υποστηρίζουν θερμά.

Τι ακριβώς είναι ο σωστός συνδυασμός φαγητών;
Υπάρχουν μερικοί συνδυασμοί φαγητών που πάντα επιλέγεις, όπως είναι κρέας με άμυλο, χάμπουργκερ με πατάτες, αυγό με μπέικον. Σε αυτή τη μορφή «δίαιτας» όμως οι πρωτεΐνες ποτέ δεν πάνε μαζί με υδατάνθρακες. Μπορείς να απολαύσεις είτε το ένα είτε το άλλο κάθε φορά και ποτέ σε συνδυασμό.

Οι άνθρωποι που υποστηρίζουν αυτή τη δίαιτα, θεωρούν πως όταν δεν κάνεις σωστούς συνδυασμούς, τότε η πέψη μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, η τροφή που δεν μπορείς να πέψεις μένει στο στομάχι σου κι αυτό μπορεί να οδηγήσει τόσο σε μια ασθένεια όσο και στην αύξηση βάρους. Αλλά όταν κάνεις σωστές επιλογές και σωστούς συνδυασμούς τότε χάνεις βάρος και η υγεία σου διαρκώς βελτιώνεται.

Και οι συνδυασμοί φαγητών είναι πολλοί, ωστόσο υπάρχουν και μερικοί βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείς. Ποιοι είναι αυτοί;

- Πες αντίο στο κρέας με τις πατάτες, καθώς δεν πρέπει να τρως ποτέ πρωτεΐνες με τροφές που περιέχουν άμυλο.
- Κατανάλωσε τρόφιμα με άμυλο μαγειρεμένα, όμως με τα σωστά λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο.
- Απόφυγε τα γλυκά φρούτα όσο μπορείς και επέλεξε ένα πιο ξινό ή με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Απόφυγε την επεξεργασμένη ζάχαρη και τα προϊόντα που την περιέχουν.
- Αν καταναλώνεις γλυκά φρούτα, κάντο με άδειο στομάχι.
- Φάε ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα μόνο με ωμά λαχανικά.
- Πιες άφθονο νερό αλλά όχι σε συνδυασμό με το γεύμα σου.

Παράλληλα, πολλοί θεωρούν πως και το αλκοόλ πρέπει να το συνδυάζεις σωστά. Για παράδειγμα,τα ξηρά κόκκινα και λευκά κρασιά μπαίνουν στην κατηγορία των πρωτεϊνών, ενώ η μπύρα στην κατηγορία με τα αμυλούχα.

Τα τρόφιμα όπως η μαύρη σοκολάτα, το γάλα αμυγδάλου, οι κρόκοι αυγών, η κρέμα, το νερό καρύδας, τα λεμόνια, το βούτυρο και το λάδι θεωρούνται «ουδέτερα» και μπορούν να καταναλωθούν σε συνδυασμό με οποιαδήποτε φαγητό.

Πηγή: ipop.gr

001 xtreme

Το λάθος που κάνεις όταν θες να χτίσεις μυς και να δυναμώσεις!

Πηγαίνεις στο γυμναστήριο και ο στόχος σου είναι να χάσεις θερμίδες, να χτίσεις μυς, να δυναμώσεις και να boostαρεις τον μεταβολισμό σου.

Αλλά μάλλον κάτι κάνεις λάθος. Τι λάθος κάνεις όταν θες να χτίσεις μυς και να δυναμώσεις;

Μπορεί πολλά να επηρεάσουν την προσπάθειά σου στο γυμναστήριο, όπως είναι η συνέπεια, το πόσες φορές την εβδομάδα γυμνάζεσαι, η διατροφή που ακολουθείς αλλά και ο γενικότερα ο τρόπος ζωής που κάνεις. Αν θες να χτίσεις μυς και να δυναμώσεις, τότε υπάρχει ένα -και μοναδικό- πράγμα που πρέπει να προσέξεις.

Ποιο είναι αυτό; Είναι σημαντικό να προκαλείς διαρκώς τον εαυτό σου και να μην κολλάς συνέχεια στα ίδια βάρη και στις ίδιες επαναλήψεις γιατί έτσι δεν θα δεις το αποτέλεσμα που θέλεις.

Αν θες να χτίσεις μυς και να δυναμώσεις μην κάνεις αυτό το λάθος!
Πιο συγκεκριμένα, είναι σημαντικό να αυξάνεις σταδιακά τα κιλά στα βάρη που σηκώνεις κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σου. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σου προσαρμόζεται στη διαχείριση μιας συγκεκριμένης ποσότητας αντίστασης, κι έτσι όταν αυξάνεις το βάρος, τις επαναλήψεις ή τα σετ, το σώμα θα αναγκαστεί να προσαρμοστεί και να αποκτήσεις περισσότερη δύναμη και να χτίσει μυς πιο γρήγορα.

Όταν πρόκειται για άρση βαρών, ο λόγος για τον οποίον οι άνθρωποι δεν σημειώνουν καμία πρόοδο είναι επειδή δεν προκαλούν τους εαυτούς τους.
Οι άνθρωποι εφησυχάζονται και φοβούνται να σηκώσουν περισσότερα βάρη για να μην τραυματιστούν ή παραιτούνται επειδή νιώθουν ότι καίγονται πολύ.

Αν θέλεις να δεις πρόοδο, τότε πρέπει να ξεπεράσεις τα όρια σου σταδιακά και να υπομείνεις τον πόνο.

Πώς μπορείς να ξεπεράσεις τον εαυτό σου σταδιακά;
Όταν δεν είσαι σίγουρος για το πόσα βάρη να σηκώσεις για αρχή, τότε μην αγχώνεσαι γιατί θα σου εξηγήσουμε αμέσως!

Σύμφωνα με τους personal trainers είναι σημαντικό να ξεκινήσεις σιγά σιγά με λιγότερα βάρη και να κάνεις 3 σετ από 10 με 12 επαναλήψεις. Την επόμενη φορά που θα γυμναστείς τότε μπορείς να προσθέσεις μερικά κιλά παραπάνω και να κάνεις 3 σετ από 8 επαναλήψεις. Μόλις συνηθίσεις τα συγκεκριμένα κιλά, τότε μπορείς να κάνεις 3 σετ με 10 έως και 12 επαναλήψεις.

Είναι σημαντικό, όμως, αν το πας σταδιακά και να μην το παρακάνεις για να μην τραυματιστείς. Μπορείς να «παίζεις» και να εναλλάσσεις διαρκώς τις επαναλήψεις, τα σετ, τα βάρη, τον ρυθμό, την ένταση και τον χρόνο ξεκούρασης.

Σταδιακά μπορείς να βάζεις διάφορα challenge στον εαυτό σου και να ξεπερνάς λίγο-λίγο τα όριά σου.

Πηγή: ipop.gr

001 xtreme

Πώς κρατιέται το σεξουαλικό πάθος ζωντανό στις μακροχρόνιες σχέσεις

Γνώση, συναίσθημα, φαντασία και ξεπέρασμα των ταμπού είναι τα διαβατήρια για μια παθιασμένη ερωτική σχέση, όσα χρόνια κι αν περάσουν.

Μια ερευνητική ομάδα από το πανεπιστήμιο Chapman μόλις δημοσίευσε μια μελέτη σχετικά με τα επίπεδα της σεξουαλικής ικανοποίησης στις μακροχρόνιες σχέσεις. Ο σκοπός των ερευνητών ήταν να εντοπίσουν τους παράγοντες που συμβάλλουν στη διατήρηση του σεξουαλικού πάθους και, εν τέλει, στη διατήρηση μιας ικανοποιητικής και μακροχρόνιας σεξουαλικής ζωής.

Ιδού τα επιστημονικά συμπεράσματα:

Κάνε πιο συχνά σεξ -και διάβαζε κάνα σχετικό βιβλίο
Βρέθηκε ότι τα επίπεδα της σεξουαλικής ικανοποίησης και της διατήρησης του πάθους ήταν υψηλότερες στα άτομα που είχαν πιο συχνές σεξουαλικές επαφές, έκαναν στοματικό σεξ, είχαν καλύτερους οργασμούς, ενσωμάτωναν μεγαλύτερη ποικιλία μέσα στη σεξουαλική πράξη, έδιναν χρόνο στην δημιουργία της κατάλληλης διάθεσης και είχαν αποτελεσματική σεξουαλική επικοινωνία. Μάλιστα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σχεδόν τα μισά από τα ικανοποιημένα αλλά και τα ανικανοποίητα ζευγάρια που είχαν πιο συχνές επαφές, διάβαζαν βιβλία αυτοβοήθειας σχετικά με τη σεξουαλική ικανοποίηση, καθώς και άρθρα περιοδικών. Αυτό όμως που διαχώριζε τα ικανοποιημένα ζευγάρια ήταν το γεγονός ότι δοκίμαζαν κάποιες από τις ιδέες που διάβαζαν.

> Οι ερευνητές, για να μελετήσουν τη διαφορά των επιπέδων σεξουαλικής ικανοποίησης στο πέρασμα του χρόνου, ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να αξιολογήσουν τη σεξουαλική τους ικανοποίηση κατά τους πρώτους 6 μήνες της σχέσης του καθώς και τη σεξουαλική ικανοποίηση στην τρέχουσα φάση. Η συντριπτική πλειοψηφία, το 83%, ανέφερε ότι ήταν ικανοποιημένο από τη σεξουαλική δραστηριότητα τους 6 πρώτους μήνες της σχέσης. Μόνο όμως οι μισοί από αυτούς, το 43% των ανδρών και το 55% των γυναικών, ανέφεραν ικανοποιημένοι από την παρούσα σεξουαλική δραστηριότητα, ενώ οι υπόλοιποι ένιωθαν είτε ουδέτεροι (το 16% των ανδρών και το 18% των γυναικών, είτε ανικανοποίητοι (το 41% των ανδρών και το 37% των γυναικών).

Γίνε πιο οικείος και περισσότερο δημιουργικός
Μια άλλη ομάδα ερωτήσεων διερεύνησε εάν οι συμμετέχοντες πίστευαν ότι το σεξουαλικό τους πάθος ήταν το ίδιο, μικρότερο ή μεγαλύτερο στην παρούσα φάση σε σχέση με την αρχική φάση της σχέσης. Ενώ στα ευρήματα αναδεικνύεται η σημασία της ποικιλίας των πρακτικών για τη σεξουαλική ικανοποίηση, η διερεύνηση συγκεκριμένων πρακτικών, όπως είναι το κοινό ντους, τα ελκυστικά εσώρουχα ή η χρήση σεξουαλικών παιχνιδιών, απουσιάζει.

> Πιο συγκεκριμένα, η ερευνητική ομάδα βρήκε ότι οι σεξουαλικά ικανοποιημένοι άνδρες και γυναίκες υιοθετούσαν συμπεριφορές που ήταν ενδεικτικές μεγαλύτερης οικειότητας, όπως είναι το αγκάλιασμα, το απαλό και βαθύ φιλί, το γέλιο κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας, η ενσωμάτωση περισσότερων και διαφορετικών πρακτικών στη σεξουαλική πράξη (όπου συμπεριλαμβάνονται η δοκιμή νέων στάσεων, η εκδραμάτιση των φαντασιώσεων και η διαμόρφωση ενός ρομαντικού περιβάλλοντος με κεριά και μουσική), καθώς και η ερωτική επικοινωνία του ζευγαριού τόσο κατά τη διάρκεια της πράξης όσο και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βρήκαν επίσης ότι τα άτομα που ήταν ικανοποιημένα από τη σεξουαλική τους ζωή, έκαναν στοματικό σεξ και είχαν πιο συχνά οργασμούς.

Ξεπέρασε τα ταμπού και αναζωπύρωσε το πάθος
Τα συμπεράσματα των επιστημόνων δείχνουν ότι η σεξουαλική ικανοποίηση σε μακροχρόνιες σχέσεις κατακτάται μέσα από συγκεκριμένες τεχνικές. Συγκεκριμένα, τα πιο σημαντικά ευρήματα της έρευνας έδειξαν:

> Τα άτομα που είναι ικανοποιημένα από τη σεξουαλική τους ζωή είναι πιο πιθανό να αναφέρουν ότι η τελευταία τους σεξουαλική επαφή ήταν παθιασμένη, τρυφερή ή παιχνιδιάρικη. Ενώ σχεδόν οι μισές ανικανοποίητες γυναίκες δήλωσαν ότι έκαναν σεξ για χάρη του συντρόφου τους, οι ανικανοποίητοι άνδρες που δήλωσαν το ίδιο έφταναν μόλις στο 13%. Πίεση από το σύντροφο για σεξουαλική επαφή δήλωσε μόνο το 2-3%.

> Σχεδόν οι μισοί από τους ανικανοποίητους, 49% των ανδρών και 45% των γυναικών, ανέφεραν ότι η τελευταία τους επαφή είχε διάρκεια μεγαλύτερη από 30 λεπτά ενώ στους ικανοποιημένους τα αντίστοιχα ποσοστά ήταν 26% και 19%.

> Οι ικανοποιημένοι ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν τη δοκιμή μιας νέας στάσης, τη χρήση ελκυστικών εσωρούχων, το κοινό ντους, την επικοινωνία σχετικά με τις πρακτικές και τις φαντασιώσεις τους, τη δοκιμή του μασάζ, τη ρομαντική απόδραση, τη δοκιμή ερεθισμού του πρωκτού, το προγραμματισμό ενός ρομαντικού ραντεβού με σκοπό τη σεξουαλική πράξη, ή την από κοινού χρήση ενός σεξουαλικού παιχνιδιού.

> Το να νιώθει κανείς επιθυμητός από το σύντροφό του βρέθηκε να είναι μεγαλύτερο πρόβλημα για τους άνδρες παρά για τις γυναίκες. Το 59% των ανδρών και το 42% των γυναικών ανέφεραν ότι νιώθουν λιγότερο επιθυμητοί στην παρούσα φάση σε σύγκριση με την αρχή της σχέσης. Αντιθέτως τα 2/3 των ανδρών και σχεδόν οι μισές γυναίκες ανέφεραν ότι νιώθουν την ίδια ή περισσότερη επιθυμία για τον/την σύντροφο τώρα σε σύγκριση με την αρχή της σχέσης.

> Οι περισσότεροι και από τα δυο φύλα ανέφεραν ότι η συναισθηματική εγγύτητα ήταν μεγαλύτερη τώρα παρά στην αρχή της σχέσης. Έτσι ένιωθαν όμως λιγότερο από τα μισά άτομα που είχαν δηλώσει μη ικανοποιημένα από τη σεξουαλική τους ζωή. Οι ερευνητές τόνισαν πόσο ενθαρρυντικό είναι το γεγονός ότι το 1/3 των ζευγαριών καταφέρνει να διατηρήσει το πάθος ζωντανό ακόμα και μετά από μια ή δυο δεκαετίες. Αυτό δεν συμβαίνει όμως αν κανείς αφήσει τη σχέση στον αυτόματο πιλότο. Χρειάζονται συνειδητές προσπάθειες έτσι ώστε να αποφευχθεί η ρουτίνα της σεξουαλικής δραστηριότητας.

Info

> Οι ερευνητές εξέτασαν πάνω από 38.747 ετεροφυλόφιλα ζευγάρια που ήταν παντρεμένα ή συζούσαν για τουλάχιστον τρία χρόνια.

> Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο The Journal of Sexual Research. Η μέση ηλικία των συμμετεχόντων ήταν τα 40 έτη για τις γυναίκες και τα 46 για τους άνδρες (πηγή: Medicalnewstoday).

001 xtreme

Η bodybuilder μινατούρα με το αγγελικό πρόσωπο!

Το πρόσωπό της θυμίζει ιαπωνικά καρτούν, είναι γύρω στα 60 κιλά και το σώμα της είναι γεμάτο με μυς. Τα χαρακτηριστικά αυτά της χάρισαν και το ψευδώνυμο «King Kong Barbie».

Γνωστή σε όλο τον πλανήτη έχει γίνει μια 21χρονη μπόντι μπίλντερ από την Κίνα. Οι ακόλουθοί της, την αποκαλούν «King Kong Barbie» και παρακολουθούν φανατικά τα βίντεο με τις προπονήσεις της στο γυμναστήριο που «ανεβάζει» συνεχώς.

Η Τσενκ Λου έχει περισσότερους από 300.000 ακολούθους και τα βίντεό της έχουν προβληθεί εκατομμύρια φορές σε δημοφιλείς κινεζικές πλατφόρμες όπως είναι οι Kuaishou και Douyin. Η ίδια συχνά μεταδίδει ζωντανά τις σκληρές προπονήσεις της στο γυμναστήριο.

Η μικροσκοπική μπόντι μπίλντερ, μπορεί να σηκώσει βάρη διπλάσια του σώματός της, δηλαδή έως και 120 κιλά. Εκτός από τα εντυπωσιακά της μπράτσα ξεχωρίζει και από το αγγελικό της πρόσωπο που θυμίζει φιγούρα anime, βγαλμένη από ιαπωνικά κινούμενα σχέδια.

​Η Τσενγκ περιγράφει πως η ζωή της άλλαξε από τη στιγμή που είδε έναν διαγωνισμό γυναικείου μπόντι μπίλντινγκ.

«Βρήκα πολύ όμορφες τις γυναίκες που ήταν στο διαγωνισμό. Επιδείκνυαν ένα διαφορετικό τύπο ομορφιάς και έδειχναν υγιείς. Αυτός ο αγώνας μου έκανε πολύ εντύπωση», εξήγησε η 21χρονη που μέχρι πρότινος ήταν απλώς μια μάλλον ντροπαλή μαθήτρια.

 

 

Η ίδια εξηγεί ότι παραδοσιακά στην Κίνα θεωρείται ότι οι γυναίκες «πρέπει να μοιάζουν αδύναμες για να θεωρούνται όμορφες», αλλά εκείνη το αμφισβητεί και διερωτάται «ποιος μπορεί να μας πει ότι δεν μπορούμε να κάνουμε ότι κάνουν οι άνδρες, όπως και η Μουλάν στην αρχαιότητα».

Σύμφωνα με βρετανικά μέσα, όπως η Daily Mail έχει δεχθεί πλήθος επικρίσεων με αρκετούς να δηλώνουν ότι δεν μπορούν να καταλάβουν γιατί μια τέτοια γυναίκα θέλει να είναι γεμάτη με μυς και πως δεν θα καταφέρει να βρει σύζυγο.

Η ίδια απαντά ότι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να γράψει κάθε είδους άνθρωπος και πως δεν έχουμε όλοι την ίδια αντίληψη για την ομορφιά ή τις ίδιες αρχές και αξίες.

«Στόχος μου είναι να έχω ένα υγιές σώμα και να ενθαρρύνω τους ανθρώπους που βρίσκονται γύρω μου να πράξουν το ίδιο», αναφέρει η 21χρονη μπόντι μπίλτερ. Αποκαλύπτει επίσης, ότι φιλοδοξία της είναι να βρεθεί σε επαγγελματικούς διαγωνισμούς μπόντι μπίλντινγκ.

Ένας ακόμη από τους στόχους της είναι επίσης, να συμμετέχει στον κινεζικό διαγωνισμό αντίστοιχο του Miss BumBum της Βραζιλίας για τα καλύτερα οπίσθια. Παραδέχεται πάντως ότι έχει να ρίξει ακόμη πολύ δουλειά στο συγκεκριμένο μέρος του σώματός της επειδή υστερεί σε φυσικά πλεονεκτήματα που έχουν οι υποψήφιες σε αυτού του τύπου τους διαγωνισμούς.

Από τα σχόλια στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, φαίνεται πάντως ότι οι χρήστες είναι διχασμένοι αν τους αρέσει η όχι η King Kong Barbie.

  • Κατηγορία Gossip

Η προπόνηση που τονώνει ταυτόχρονα κοιλιακούς και γλουτούς

Μέσα σε μόλις είκοσι λεπτά...

Το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής στοχεύει ταυτόχρονα σε δύο σημεία: τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας.

Χωρίζεται σε τρία μέρη:

1) Το πρώτο μέρος του προγράμματος γυμνάζει τους κοιλιακούς σας, άνω, κάτω και πλάγιους

2) Το δεύτερο μέρος του προγράμματος συνδυάζει ασκήσεις κοιλιακών και γλουτών

3) Τέλος, το τρίτο μέρος εστιάζει στους γλουτούς σας, χωρίς να επιβαρύνει τα γόνατά σας

Η προπόνηση δεν απαιτεί εξοπλισμό και βάρη.

Ετοιμαστείτε λοιπόν να τονώσετε την κοιλιά και τα οπίσθιά σας μέσα σε 20 περίπου λεπτά!

 

 

Πηγή: www.vita.gr

001 xtreme

Πώς θα χάνεις ένα κιλό την εβδομάδα με την μέθοδο HIIT

Τα τελευταία συμπεράσματα από το Harvard, αποδεικνύουν ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης με τη μέθοδο "ΗΙΙΤ/Weekend" θα σε κάνουν fit πολύ πριν έρθει το καλοκαίρι.

Οι στερητικές δίαιτες είναι για τους αδαείς. Τα μακρόχρονα διατροφικά πλάνα και οι συστηματικές προπονήσεις, για τους πολύ υπομονετικούς. Αλλά η μέθοδος HIIT είναι η ιδανική για κάθε άντρα, που θέλει να δει το σώμα του να μεταμορφώνεται από πλαδαρό σε fit, μέσα σε λιγότερο από δυο μήνες. Υπάρχει μια νέα έρευνα που θα ενθαρρύνει τους πάντες: Μπορείς να χάσεις ένα κιλό τη βδομάδα και να χτίσεις μεγάλους και γραμμωμένους μυς, με μια μόνο προπόνηση Σαββατοκύριακου και χωρίς καμία διατροφική στέρηση. Είναι δυνατόν; Ας το δούμε

Το μυστικό κρύβεται στις μέγιστες θερμίδες που μπορείς να κάψεις μέσα σε 48 ώρες
Ένα κιλό λίπους έχει περίπου 8.000 θερμίδες. Σύμφωνα με τη μελέτη, αν ασκηθείς με ζήλο μέσα σε δυο μόνο μέρες τη βδομάδα, μπορείς να εκμηδενίσεις αυτό το θερμιδικό ισοζύγιο. Το μυστικό, λένε οι ειδικοί, οφείλεται στην υψηλή καύση θερμίδων που παρέχει μια προπόνηση HIIT, ακόμη και όταν αυτή εκτελείται -επιμελώς- κάθε Σαββατοκύριακο. Η επιβεβαίωση δίνεται από τον Dr. Matin Gibala, διευθυντή του Τμήματος Κινησιολογίας του Πανεπιστημίου McMaster στον Καναδά, ο οποίος κατέδειξε με τις μελέτες του ότι 2,5 ώρες προπόνησης με τη μέθοδο HIIT ισούται με 10,5 ώρες προπόνησης με βάρη.

"Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, έχει την ιδιότητα να αυξάνει τους μηχανισμούς κατανάλωσης οξυγόνου ακόμη και μετά την άσκηση, οδηγώντας το σώμα να καίει πολλές θερμίδες έως και 36 ώρες μετά. Και έχει αποδειχθεί κλινικά, ότι αυτή η μέθοδος καίει έως και 30% περισσότερες θερμίδες από μια τυπική προπόνηση με βάρη", εξηγεί ο Gibala.

Πώς καίγονται 2.500 θερμίδες με τη μέθοδο HIIT-Weekend;
- Ελαφρύ τρέξιμο στο διάδρομο για ένα λεπτό και επιτάχυνση βηματισμού επί ένα λεπτό. Ακολουθείς τον κύκλο επί 15 λεπτά.
- Στη συνέχεια, και χωρίς διάλειμμα, εκτελείς επί 15 λεπτά τις εξής δυναμικές ασκήσεις: Πλάγια άλματα, ροκανίσματα, ημικαθίσματα και κάμψεις.
- Επιστρέφεις στο διάδρομο για να τρέξεις άλλα 15 λεπτά με αργό ρυθμό.

Σύνολο: 45 λεπτά.

Επαναλαμβάνεις το ίδιο μοτίβο την επόμενη μέρα και μένεις στην ίδια ρουτίνα επί 8 τουλάχιστον εβδομάδες.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων