Τα 5 στάδια για ασφαλές και αποδοτικό squat

Τα δυνατά πόδια θέλουν δουλειά και είναι εντυπωσιακά και το squat είναι η ιδανική άσκηση.

Όμως για να ωφεληθείτε στο έπακρο από τα squats και να αποφύγεται τους τραυματισμούς υπάρχουν πέντε απλές προϋποθέσεις.

Δείτε ποιες είναι αυτές:

1. Κάντε σωστή προθέρμανση
Ξεκινώντας απευθείας με squats -ειδικά αν κάνετε καθιστική δουλειά- μπορεί να είναι καταστροφικό για τους μύες σας. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να δώσετε λίγο χρόνο για προθέρμανση. Δύο ως πέντε λεπτά στο κωπηλατικό μηχάνημα και κάποιες διατάσεις θα μπορούσαν να προετοιμάσουν καλύτερα τα πόδια σας.

2. Μάθετε τα βασικά
Αν και η σωστή τεχνική μπορεί να διαφέρει ελαφρώς ανάλογα με τον τύπο των squats αυτό που συστήνεται συνήθως είναι να κρατάτε τα πόδια συμμετρικά, να μιμείστε το κάθισμα σε μια χαμηλή καρέκλα, καθώς κατεβαίνετε, και να κρατάτε σταθερό τον κορμό, καθώς ανεβαίνετε.

3. Μην ξεκινάτε απευθείας με μεγάλα βάρη
Είναι συνηθισμένο λάθος των αρχαρίων να χρησιμοποιούν από την αρχή μεγάλο βάρος. Αφήστε κατά μέρος τον εγωισμό και ξεκινήστε με ένα βάρος που θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη σωστή στάση σώματος πρώτα. Στη συνέχεια αυξήστε κατά 5 έως 10 κιλά για να διατηρηθεί η τεχνική. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε πλέον να ελέγχετε την κίνηση ή τη στάση σας, μειώστε το βάρος.

4. Αλλάξτε τη στάση και το βάρος σας
Αυτό που προτείνεται τελευταία από τους ειδικούς είναι να υπάρχει μια εναλλαγή στα κιλά και στο άνοιγμα των ποδιών, ώστε να γυμνάζονται διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Αν ο στόχος σας είναι να η αύξηση της δύναμης, θα πρέπει να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις με μεγαλύτερο βάρος. Αν ο στόχος βασίζεται στην απόδοση, χρησιμοποιείστε λιγότερα βάρη και αυξήστε τη δύναμη και την ταχύτητα, καθώς σηκώνεστε.

5. Χρησιμοποιήστε σωστά παπούτσια
Μη χρησιμοποιείτε μαλακά παπούτσια που θα λυγίζουν και θα γλιστράνε την ώρα της άσκησης. Προτιμήστε παπούτσια της άρσης βαρών που έχουν σκληρή σόλα και θα παρέχουν σωστή στήριξη και σταθερότητα στα πόδια σας.

 

 

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Τι κάνει πραγματικά η σάουνα στο σώμα σου;

Σίγουρα, σε κάνει να ιδρώνεις, αλλά ποια είναι τα οφέλη της για την υγεία σου;

Οι σάουνες προέρχονται από τη Φινλανδία και μια μελέτη 20 ετών που δημοσιεύθηκε το 2015 διαπίστωσε ότι όσο περισσότερη σάουνα έκαναν φινλανδοί άντρες την εβδομάδα, τόσο περισσότερο ζούσαν.

Αν και οι γυναίκες δεν συμπεριλήφθηκαν στη μελέτη αυτή, το γεγονός ότι η Φινλανδία έχει ένα από το υψηλότερο προσδόκιμο όριο ζωής στον κόσμο δεν μπορεί να είναι σύμπτωση. Η ερώτηση όμως είναι: Τι κάνει πραγματικά η σάουνα στο σώμα σου;

Κάνει καλό στο κυκλοφορικό

Αυξάνει την αιμάτωση και βελτιώνει το κυκλοφορικό. Μελέτες έχουν δείξει ότι αν οι άντρες πηγαίνουν συχνά για σάουνα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Μάλιστα έχει διαπιστωθεί ότι η παθητική θερμότητα αυξάνει τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου, ένα μόριο που διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Τι να προσέξεις: Μια αύξηση του καρδιακού παλμού έως και 30% θεωρείται φυσιολογική, αλλά αν επιταχύνει σημαντικά, αυτό είναι σημάδι ότι πρέπει να βγεις από τη σάουνα αμέσως. Δεν συνιστάται να κάνεις σάουνα εάν πάσχεις από χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια, ωστόσο, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να επωφεληθούν από τη θεραπευτική θερμότητα της σάουνας. Καλό είναι ωστόσο να μιλήσεις πρώτα στο γιατρό σου.

Μειώνει τον πόνο

Η θερμότητα της σάουνας αυξάνει τη ροή του αίματος στο σώμα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο στις αρθρώσεις και την αρθρίτιδα. Εκτός από την αρθρίτιδα, ανακουφίζει τον μυικό πόνο αφού βελτιώνει την κυκλοφορία και χαλαρώνει τους τένοντες και τους συνδέσμους. Επίσης, η υψηλή θερμοκρασία στη σάουνα απλευεθερώνει τις ενδορφίνες, οι οποίες έχουν παυσίπονη δράση.

Μειώνει την πιθανότητα κρυολογήματος

Είτε το πιστεύεις, είτε όχι, μελέτη του Πανεπιστημίου της Βενετίας έδειξε πως όσοι έκαναν συχνά σάουνα, σε τακτική βάση αρρώσταιναν πιο σπάνια σε σχέση με όσους δεν την προτιμούσαν. Η σάουνα αυξάνει την αιμάτωση και έτσι διατηρεί τους ιστούς υγιείς και μειώνει αισθητά τους μικροοργανισμούς στο σώμα σου. Με αυτόν τον μηχανισμό γινόμαστε πιο ανθεκτικοί στα μικρόβια. Κι ενώ οι επιστήμονες κρατούν επιφυλάξεις, σημειώνοντας πως για να εξάγουμε ασφαλή συμπεράσματα χρειάζεται περαιτέρω μελέτη, συνάδελφοί τους από τη Γερμανία και τη Φινλανδία σε αντίστοιχες μελέτες επίσης κατέληξαν στο ίδιο συμπέρασμα: η χρήση της σάουνας μειώνει την πιθανότητα κρυολογήματος.

Κάνει καλό στο δέρμα σου

Με όλη αυτή την εφίδρωση που δημιουργεί δεν φράσσει τους πόρους, αντιθέτως το φροντίζει. Το όφελος είναι η αυξημένη κυκλοφορία που προκαλείται λόγω της θερμότητας. Το αίμα μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά τα οποία τροφοδοτούν τα κύτταρα του δέρματος αλλά του σώματος, τα οποία είναι απολύτως απαραίτητα για τη διατήρηση του μεταβολισμού των κυττάρων και τη λειτουργία των διαδικασιών επισκευής.

Τι να προσέξεις: Εάν έχεις ευαίσθητο δέρμα, που κοκκινίζει, ή ευρυαγγείες καλό είναι την αποφεύγεις. Επίσης, επειδή υπάρχει απώλεια νερού από το δέρμα κατά την εφίδρωση είναι σημαντικό να πίνεις αρκετό νερό και να βάλεις μια ενυδατική κρέμα όταν βγεις.

Κάνει καλό στη διάθεσή σου

Ίσως ένα όφελος της σάουνας που δεν θα περίμενε κάποιος είναι το κομμάτι της ψυχικής υγείας. Η σάουνα σου επιτρέπει να χαλαρώσεις. Ο λόγος; Σε κάνει να νιώθεις ωραία και ανάλαφρα και σε βοηθά να κοιμηθείς καλύτερα κάτι που συμβάλλει στην ψυχική σου διάθεση ενώ μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ήπιας κατάθλιψης.

Βοηθά στην απώλεια βάρους

Η σάουνα δεν αποτοξινώνει όπως εσφαλμένα πιστεύουν κάποιοι και επομένως δεν βοηθά με αυτόν τον τρόπο στο αδυνάτισμα. Σε καμία περίπτωση. Aυτό που επιτυγχάνεται με την εφίδρωση είναι η απώλεια σωματικών υγρών, και τίποτα άλλο. Όμως χάρη στη θερμότητα, αυξάνεται ο μεταβολικός ρυθμός βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους. Υπάρχουν μελέτες που το υποστηρίζουν. Μια μελέτη εξέτασε 674 άτομα ηλικίας 19-20, γυναίκες και άνδρες και διαπίστωσε ότι όσοι είχαν υψηλότερο ΔΜΣ έχασαν το μεγαλύτερο βάρος.

Τι να προσέξεις: Μετά από έντονη και αρκετής διάρκειας αεροβική άσκηση μην κάθεσαι με τις ώρες στη σάουνα. Ένα δεκάλεπτο είναι αρκετό. Φρόντισε να κάνεις ένα ενδιάμεσο διάλειμμα για να δροσιστείς με χλιαρό νερό.

Πηγή: wefit.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Γιατί όταν κάνουμε γυμναστική «πιανόμαστε» την επόμενη μέρα;

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί νιώθετε μυικούς πόνους το επόμενο πρωί και όχι την ίδια ημέρα μετά από ένα έντονο πρόγραμμα σωματικής εκγύμνασης;

Σύμφωνα με το Business Insider, υπάρχει επιστημονική εξήγηση και ονομάζεται «DOMS» ή «delayed onset muscle soreness» που στα ελληνικά σημαίνει «ετεροχρονισμένη εμφάνιση μυικών πόνων».

Το φαινόμενο «DOMS» εμφανίζεται περίπου 12-24 ώρες μετά από μία έντονη σωματική άσκηση και διαρκεί μέχρι 72 ώρες.

Το «DOMS» μπορεί να επηρεάσει τον καθένα(ειδικά όσους δεν έχουν εκγυμναστεί για αρκετό καιρό) και εμφανίζεται συνήθως μετά από ασκήσεις όπως: προπόνηση αντοχής, τρέξιμο/ περπάτημα, ασκήσεις με σκάλα, άλματα.

Όταν αθλούμαστε βάζουμε αρκετή δύναμη στους μύες μας. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι αυτό προκαλεί μία ελάχιστη καταστροφή στις μυικές ίνες.

Το αποτέλεσμα οδηγεί σε: μυικούς πόνους, δυσκαμψία των αρθρώσεων, πρήξιμο των άκρων. μειωμένη αντοχή καθώς και ευαισθησία στην αφή.

Είναι σχεδόν αδύνατο να μπορέσει κάποιος να αποτρέψει εντελώς την εμφάνιση του «DOMS» ωστόσο είναι δυνατό να περιορίσει τις επιδράσεις του κάνοντας εκ νέου κάποια σωματική άσκηση και προετοιμάζοντας τους μύες του με ένα καλύτερο πρόγραμμα προθέρμανσης.

Tα καλά νέα είναι ότι το σώμα μας έχει μνήμη. Οπότε αν καταφέρετε να περιορίσετε τους μυικούς πόνους την επόμενη φορά θα νιώθετε λιγότερο πιασμένοι.

001 xtreme

10 απολαυστικοί τρόποι για να ζήσεις περισσότερο

Οι μέθοδοι για να είσαι ακμαίος και υγιής όταν θα φτάσεις τα 80.

Όλοι γνωρίζουμε τι θα έπρεπε να κάνουμε για να φροντίσουμε τους εαυτούς μας λίγο περισσότερο – σκάλες αντί ασανσέρ, σαλάτες αντί πίτσα στο δείπνο, λιγότερο αλκοόλ, γυμναστική. Ωστόσο, υπάρχουν και πιο απολαυστικές μέθοδοι για να πατήσεις τα 80, ακμαίος και υγιής: περισσότερο σεξ, διακοπές, καφεδάκια, εκμάθηση ξένων γλωσσών. Σου ακούγεται καλό; Ε, λοιπόν είναι και αληθινό.

1. Μην αδειάζεις το πιάτο σου
Ειδικά αν είναι ένα πιάτο γεμάτο λιπαρά και προτηγανισμένες σαχλαμάρες. Ο εγκέφαλός σου θέλει 20 λεπτά να συνειδητοποιήσει ότι είσαι χορτάτος και αν τρως λαίμαργα, τα κύτταρά σου θα υπερτροφοδοτηθούν από συστατικά (θρεπτικά ή όχι) αποθηκεύοντάς τα ως λίπος. Η παχυσαρκία είναι η δεύτερη αιτία πρόωρων θανάτων ανάμεσα σε άνδρες –προηγείται το κάπνισμα.

2. Κάνε περισσότερο σεξ
Καταλαβαίνουμε ότι δεν είναι πάντα τόσο εύκολο. Αλλά, τουλάχιστον δεν είναι αγγαρεία -όπως η γυμναστική: το σεξ κάνει τόσο καλό στην καρδιά σου όσο ένα 30λεπτο τρέξιμο, μειώνει την αρτηριακή πίεση, δυναμώνει το ανοσοποιητικό, βελτιώνει τον ύπνο σου. Όλα αυτά προσθέτουν χρόνια στη ζωή σου.

3. Ξεκόλλα από την τηλεόραση
Οι μελέτες δείχνουν ότι όσοι παρακολουθούν περισσότερο από τέσσερις ώρες την ημέρα τηλεόραση κινδυνεύουν να πεθάνουν νεότεροι υποφέροντας από μια ποικιλία προβλημάτων υγείας. Αίτια; Ακινησία, πολυφαγία, κατάθλιψη.

4. Θάψε τα τσεκούρια του πολέμου
Το κλειδί για να ζεις περισσότερο είναι η συγχώρεση και η επιείκεια απέναντι σε συγγενείς και παλιούς φίλους. Το μίσος και οι έχθρες, οδηγούν στη μοναξιά. Και αυτή οδηγεί σε καρδιακή νόσο –λένε οι έρευνες-, η οποία είναι πολύ χειρότερη από την τιθασευμένη υπερηφάνειά σου.

5. Μην παραλείπεις το πρωινό εσπρεσάκι
Πίνοντας καφεΐνη με μέτρο, αποκτάς αντικαρκινική προστασία. Η ιδανική δόση έρχεται μέσα από ένα εσπρέσο το πρωί και δυο φλιτζάνια πράσινο τσάι στη διάρκεια της ημέρας -είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά.

6. Κατάπιε το λευκό χαπάκι
Οι γιατροί ανακάλυψαν ότι μια ασπιρίνη κάθε πρωί μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου στομάχου, οισοφάγου και παχέως εντέρου κατά 46%. Βοηθά σημαντικά και στην πρόληψη από εγκεφαλικά και εμφράγματα.

7. Μην νιώθεις άσχημα για τα άγχη σου
Αρκεί να αγχώνεσαι όσο χρειάζεται: οι μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με λίγο στρες στη ζωή τους, τείνουν να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στην πρόληψη της υγείας τους: ακούνε τον γιατρό τους, πλένουν πάντα τα χέρια τους πριν φάνε, δεν τρέχουν με το αυτοκίνητο.

8. Μάθε μια ξένη γλώσσα
Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, οι άνθρωποι που συνεχίζουν να μελετούν κατά τη διάρκεια της ενήλικης ζωής τους, ζουν περισσότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή οι δραστηριότητες που εμπεριέχουν διαρκείς πνευματικές προκλήσεις διεγείρουν την αναγέννηση των εγκεφαλικών νεύρων. Επίσης, απομακρύνει τον κίνδυνο να προσβληθείς από ψυχικές νόσους.

9. Ξέθαψε τους τσελεμεντέδες
Τα βιβλία μαγειρικής, οι θερμιδομετρητές τροφίμων και οι οδηγοί υγιεινής διατροφής, σε μαθαίνουν πολλά περισσότερα από το να τρως ένα αξιοπρεπές φαγητό: σε βάζουν στη διαδικασία να γνωρίζεις τα φρέσκα από τα κατεψυγμένα, να μειώνεις την πρόσληψη επιβλαβών συντηρητικών και να παίρνεις λιγότερες θερμίδες συγκριτικά με τα έτοιμα φαγητά. Επιπλέον, το μαγείρεμα είναι αγχολυτικό.

10. Μη χαραμίζεις ούτε μια μέρα διακοπών και αργιών
Άσε τους τρελούς συναδέλφους σου να εργάζονται υπερωρίες, Κυριακές, γιορτές και αργίες και θεώρησε τις διακοπές ως βασική προτεραιότητα για την καλή υγεία σου (πέρα από δικαίωμα). Μελέτες δείχνουν ότι όσο περισσότερες μέρες διακοπών απολαμβάνει ένας άντρας, τόσο περισσότερα χρόνια θα ζήσει. Πραγματικά, δεν υπάρχει άλλος τρόπος για να ανακάμψει το σώμα και το μυαλό από την πίεση της σκληρής καθημερινής δουλειάς. Αλλιώς, καίγεσαι.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Οι 9 τροφές που θα σε ανακουφίσουν από τους μυϊκούς πόνους

Όταν αθλείσαι το μυικό σου σύστημα καταπονείται και συχνά σπάνε μυικές ίνες με αποτέλεσμα να νιώθεις μυικούς πόνους μετά την προπόνηση.

Αυτό δεν είναι ανησυχητικό αλλά απολύτως φυσιολογικό όταν κάποιος γυμνάζεται και στην ουσία αυτοί οι πόνοι δείχνουν πως πράγματι έκανες εντατική γυμναστική.
Αν όμως θέλεις να ανακουφιστείς από τους μυικούς πόνους μπορείς απλά να εντάξεις στη διατροφή σου μετά την προπόνηση (πάντα είναι καλό να τρως κάτι μετά τη γυμναστική) τις ακόλουθες τροφές.

Σπόροι Τσία
Αν σου αρέσει να πίνεις smoothie μετά την προπόνηση τότε πρόσθεσε στο μπλέντερ σου μερικούς σπόρους Τσία.

Οι σπόροι Τσία είναι μια καλή πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα 3, τα οποία βοηθούν στην μείωση της φλεγμονής. Πιές ένα smoothie και βάλε μέσα τους σπόρους τσία ή πασπάλισέ τους πάνω από το σνακ σου μετά την προπόνηση.

Τζίντζερ
Μια ακόμα προσθήκη στο smoothie σου. Το τζίντζερ είναι μια αντιφλεγμονώδης τροφή που βοηθάει στην μείωση του πόνου των μυών.

Εάν δεν πίνεις smoothie. μπορείς να φτιάξεις μια κούπα από σπιτικό τσάι τζίντζερ.

Χυμός κεράσι
Αν νομίζεις ότι τα κεράσια είναι μόνο για τους καλοκαιρινούς μήνες, ξανασκέψου το. Ο χύμος κερασιού βελτιώνει τον πόνο των μυών, σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει σε αθλητές. Η προσθήκη του στην καθημερινή σου διατροφή αμέσως μετά την προπόνηση μπορεί να είναι χρήσιμη.

Ανανάς
Ο ανανάς μπορεί επίσης να θεωρηθεί φρούτο του καλοκαιριού, όμως, βοηθάει στην ανακούφιση των πονεμένων σου μυών οποιαδήποτε εποχή του χρόνου.

Εάν έχεις πόνο μετά την προπόνησή σου και θες να ανακάμψεις γρήγορα, φάε ανανά. Ο ανανάς βοηθάει στην μείωση την φλεγμονής και έχει επίσης αναλγητική δράση, δηλαδή σε ανακουφίζει από τον πόνο.

Νερό καρύδας
Η ενυδάτωση πριν, κατά την διάρκεια και μετά από μια προπόνηση είναι πάντα σημαντική. Δεν είναι κακή ιδέα να ξεφύγεις από τα τετριμμένα και να πιεις και λίγο νερό καρύδας.

Για να καταπολεμήσεις καλύτερα τις μυικές κράμπες, δοκίμασε να ενυδατώνεσαι με νερό καρύδας (εκτός από το απλό νερό). Το νερό καρύδας περιέχει κάλιο και μαγνήσιο, και μπορεί να βοηθήσει τους μύες σου να ανακάμψουν πιο γρήγορα μετά από μια σκληρή προπόνηση.

Αυγά
Τα αυγά είναι πηγή πρωτεϊνών και λευκίνης (γνωστή και ως αμινοξέο που παίζει μεγάλο ρόλο στην ανάπτυξη των μυών). Γι’ αυτό το λόγο είναι φοβερά για την αποκατάσταση των μυών.

Βράσε μερικά αυγά και κράτα τα στο ψυγείο για ένα γρήγορο γεύμα μετά την προπόνηση, ή φτιάξε ομελέτα με σπανάκι για έξτρα ενέργεια.

Καρύδια
Τα καρύδια είναι ένα μικρό σνακ με πρωτεΐνες και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Με τα καρύδια καταπολεμάς την φλεγμονή και αυξάνεις την μυϊκή ανάπτυξη.

Σολομός
Ο σολομός είναι γεμάτος από αντιοξειδωτικά, αντιφλεγμονώδη ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και άπαχη πρωτεΐνη. Όλα αυτά βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και στην πρόληψη του πόνου. Απόλαυσε λίγο σολομό με σπανάκι και οι μύες σου θα σε ευχαριστήσουν.

Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες είναι μια θαυμάσια πηγή βιταμίνης C και καροτίνης Β και βοηθούν στην αποκατάσταση του γλυκογόνου σου το οποίο μπορεί να εξαντληθεί μετά από μια εντονη προπόνηση.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Γιατί δεν πρέπει να συνδυάζεις ζάχαρη με πρωτείνη;

Πίνεις χυμό φρούτων ή, ακόμα χειρότερα, αναψυκτικό με την μπριζόλα σου; Πάει όλη η σκληρή δουλειά στο γυμναστήριο χαμένη.

Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό BMC Nutrition, η κατανάλωση ενός ζαχαρούχου ροφήματος σε συνδυασμό με κάποιο γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να σου δημιουργήσει προβλήματα. «Βρήκαμε ότι περίπου το ένα τρίτο των θερμίδων που καταναλώθηκαν από τα ροφήματα που περιείχαν ζάχαρη δεν είχαν δαπανηθεί, μειώθηκε ο μεταβολισμός του λίπους και χρειάστηκε λιγότερη ενέργεια για να μεταβολιστούν οι τροφές. Αυτή η μείωση του μεταβολισμού συμβάλλει στην αποθήκευση περισσότερου λίπους τον οργανισμό.", εξήγησε ο δρ Shanon Casperson, επικεφαλής της μελέτης από το USDA-Agricultural Research Service του Grand Forks Human Nutrition Research Center.

Για να φτάσουν σε αυτή τη διαπίστωση, οι ερευνητές έδωσαν σε 27 άνδρες με υγιές βάρος πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, αποτελούμενα από 15% πρωτεΐνη τη μια μέρα και την άλλη ημέρα από 30% πρωτεΐνη. Οι συμμετέχοντες κατανάλωναν ένα γλυκό ρόφημα με ένα από τα γεύματα και ένα ρόφημα χωρίς ζάχαρη με το άλλο γεύμα.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η προσθήκη της ζάχαρης στο γεύμα μείωσε την κατανομή του λίπους μετά την κατανάλωση κατά 8%. "Τα ευρήματά μας υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση ενός γλυκού ροφήματος με ζάχαρη σε συνδυασμό με γεύμα προσκρούει στις δύο πλευρές της εξίσωσης του ενεργειακού ισοζυγίου. Από την πλευρά της πρόσληψης, η πρόσθετη ενέργεια από το ρόφημα δεν έκανε τους συμμετέχοντες στη μελέτη να νιώθουν πιο χορτάτοι. Από την πλευρά της ενεργειακής δαπάνης, οι επιπλέον θερμίδες δεν δαπανήθηκαν και η οξείδωση του λίπους, η καύση δηλαδή, ήταν μειωμένη.

Τα αποτελέσματα παρέχουν περαιτέρω πληροφορίες σχετικά με το δυνητικό ρόλο των ζαχαρούχων γλυκαντικών ροφημάτων στην αύξηση του σωματικού βάρους και την παχυσαρκία. Ωστόσο η μελέτη δεν κάλυψε τις πρωτεϊνικές σκόνες, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι δεν μπορούμε να αναρωτηθούμε: μήπως μια σκόνη πρωτείνης με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να εξουδετερώσει τα οφέλη της πρωτεΐνης;

Πηγή: www.wefit.gr

001 xtreme

Ποιες τροφές ενισχύουν τη σεξουαλική διάθεση και απόδοση;

Είναι γεγονός πως η «σωστή» ή η «λάθος» διατροφή είναι ικανή να επηρεάσει τη γενικότερη λειτουργία του οργανισμού μας, μέρος της οποίας είναι και η σεξουαλική λειτουργία.

Η διατροφική αξία έγκειται στην πρόσληψη όλων των ομάδων τροφών που περιέχουν θρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες, ιχνοστοιχεία, μέταλλά, βιταμίνες, νερό) απαραίτητα για την επιβίωση, την παραγωγή ενέργειας, την ομαλή ανάπτυξη και λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Η υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με ήπια σωματική άσκηση έχει ευφορική δράση, προσφέρει αίσθημα ευεξίας, γεγονός που επιδρά θετικά τόσο στην επιθυμία, όσο και στη σεξουαλική λειτουργία.

Παράλληλα, μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή συντελεί στη διατήρηση του σωστού κατά περίπτωση σωματικού βάρους. Εξάλλου, η διατήρηση του σωστού σωματικού βάρους αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση τόσο για την γενικότερη υγεία του οργανισμού όσο και για μια καλή σεξουαλική ζωή, καθώς έρευνες έχουν δείξει ότι τα παχύσαρκα άτομα είναι πιο πιθανό να αναφέρουν την ύπαρξη σεξουαλικών προβλημάτων σε σχέση με άτομα που δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα παχυσαρκίας ή αρκετών παραπανίσιων κιλών.

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φώσφορο και ψευδάργυρο σχετίζεται θετικά με τη σεξουαλική επιθυμία, όσο και με την καλή σεξουαλική λειτουργία. Αντίθετα, οι τροφές που είναι πλούσιες σε λίπη έχουν ενοχοποιηθεί σε κάποιο βαθμό για την εμφάνιση σεξουαλικών δυσλειτουργιών, όπως στυτικών διαταραχών, καθώς είναι ικανές να προκαλέσουν αγγειακά προβλήματα. Σε γενικές γραμμές, η Μεσογειακή διατροφή, που περιλαμβάνει την κατανάλωση γευμάτων πλούσια σε ελαιόλαδο, λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ψάρια και δημητριακά και την κατανάλωση σε μικρότερες ποσότητες από γαλακτοκομικά προϊόντα και ζωικά λίπη συντελεί στη διατήρηση της ευεξίας του οργανισμού μας και κατά συνέπεια στην προάσπιση της καλής σεξουαλικής μας λειτουργίας.

Πηγή: www.tastyday.gr

001 xtreme

Οι καλύτερες ασκήσεις για να αγαπήσετε τον εαυτό σας

Αυτές είναι πέντε από τις καλύτερες ασκήσεις που θα σας κάνουν να φτιάξετε το σώμα των ονείρων σας...

Καθίσματα σε καρέκλα
Σταθείτε μπροστά από την πλάτη μιας καρέκλας για στήριγμα. Τα πόδια πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Κάντε ένα βαθύ κάθισμα, με την πλάτη ίσια, και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Κάντε 10-15 επαναλήψεις.

Βυθίσεις
Τέλεια άσκηση για να γυμνάσετε ώμους, τρικέφαλους και στήθος. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε ένα χαμηλό στήριγμα, όπως ένα τραπεζάκι του καφέ. Εκτείνετε τα πόδια σας προς τα εμπρός, και τεντώστε τα χέρια ώστε να είναι ίσια. Χαμηλώστε, προσπαθώντας οι αγκώνες σας να κάνουν ορθή γωνία, και επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση. Οι γλουτοί σας δεν πρέπει να ακουμπήσουν στο πάτωμα! Κάντε 10-12 επαναλήψεις.

Γέφυρα
Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, με τα πόδια σας λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπούν στο πάτωμα. Σφίξτε τους μύες της κοιλιάς, των γλουτών και του πυελικού εδάφους και υψώστε την λεκάνη σας αρκετά ώστε τα γόνατά σας να ευθυγραμμιστούν με το στήθος. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση, και κάντε 10 επαναλήψεις.

Προβολές
Σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι, εκτείνοντας το δεξί σας πόδι προς τα πίσω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Κάντε 10-15 επαναλήψεις.

Σανίδα
Ίσως από τις καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς, χωρίς να χρειαστεί καν να… κουνηθείτε. Ξεκινήστε στην στάση που θα λαμβάνατε για να κάνετε κάμψεις, με τα πόδια λυγισμένα. Έπειτα, στηριχθείτε στους βραχίονες, τεντώστε τα πόδια προς τα πίσω, και στηριχθείτε στις μύτες των ποδιών. Παραμείνετε στην στάση αυτή για 30 δευτερόλεπτα. Όσο αυξάνεται η δύναμή σας, προσθέστε 30 επιπλέον δευτερόλεπτα στην άσκηση κάθε εβδομάδα.

Πηγή: iatronet.gr

001 xtreme

Ο Ρονάλντο έδειξε τους... μύες του στον Άγιαξ!

Ο Κριστιάνο Ρονάλντο κάνει αγώνα δρόμου για να δηλώσει παρών στον πρώτο προημιτελικό Champions League και φρόντισε μέσω Instagram να στείλει "απειλητικό" μήνυμα στον Άγιαξ

Τον αγώνα της 25ης Μαρτίου κόντρα στην Σερβία για τη 2η αγωνιστική των προκριματικών του Euro 2020 ο Κριστιάνο Ρονάλντο δεν θα το θυμάται με ευχάριστη διάθεση, αφού υπέστη μυικό τραυματισμό στο δεξί πόδι και αναγκάστηκε να αποχωρήσει από το 30ο λεπτό.

Το γεγονός αυτό είχε αντίκτυπο και στην Γιουβέντους, με τον "CR7" να υποβάλλεται σε ιατρικά τεστ για λογαριασμό των Τορινέζων και να χάνει το ματς πρωταθλήματος με την Έμπολι, με τα ρεπορτάζ να αναφέρουν πως βρίσκεται σε πρόγραμμα αποθεραπείας με στόχο να προλάβει τον αγώνα της 10ης Απριλίου με τον Άγιαξ για τα προημιτελικά του Champions League.

Ο ίδιος δήλωσε αμέσως μετά τον τραυματισμό του πως θα επιστρέψει εντός δύο εβδομάδων ενώ αν κρίνει κανείς από τα ποσταρίσματά του στα social media, τότε μάλλον οι οπαδοί του Άγιαξ θα πρέπει να ανησυχούν.

Το απόγευμα του Σαββάτου ανέβασε video όπου φαίνεται να κολυμπάει στην πισίνα στο πλαίσιο της αποθεραπείας που ακολουθεί ενώ μετά τα μεσάνυχτα ανέβασε φωτογραφία του, προβάλλοντας τους δυνατούς μύες του. "Τελευταία προπόνηση", το σχετικό μήνυμα του 34χρονου Πορτογάλου, που το συνόδευσε με emoticons από γυμνασμένα μπράτσα.

 

 

 

 

Πηγή: sport24.gr

  • Κατηγορία Gossip

Με ποιες τροφές θα αυξήσεις την τεστοστερόνη σου

Σύμφωνα με την επιστήμη τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης κάνουν καλό από τους μυς μέχρι την καρδιά και από το μεταβολισμό έως τον εγκέφαλο.

Η τεστοστερόνη, η κύρια αντρική ορμόνη, είναι ένα εξαιρετικό σημάδι της καλής υγείας για όλους τους άντρες κάθε ηλικίας: εκτός από την ευεργετική επίδρασή της στην λίμπιντο, η τεστοστερόνη βοηθά στη διατήρηση ισχυρών μυών και οστών, συνδράμει στην ομαλή λειτουργία της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος, διεγείρει τον μεταβολισμό, βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη, τονώνει τη διάθεση και εξασφαλίζει καλή ποιότητα ύπνου.

Η τεστοστερόνη παράγεται κυρίως από τους όρχεις, ωστόσο από την ηλικία των 30 ετών η φυσιολογική παραγωγή αρχίζει να μειώνεται και με αυτό ξεκινά η διαδικασία σταδιακή γήρανσης του σώματος και του οργανισμού.Ευτυχώς υπάρχουν διάφοροι φυσικοί τρόποι για να διατηρηθούν τα επίπεδα τεστοστερόνης υψηλά ακόμη και σε άντρες που βρίσκονται στην πέμπτη ή έκτη δεκαετία της ζωής τους. Εδώ είναι οι πιο αποτελεσματικές τροφές, οι οποίες αυξάνουν την τεστοστερόνη σου και τη διατηρούν διαρκώς στην κορυφή, σύμφωνα με τους επιστήμονες.

Τρώγε περισσότερα σταυρανθή λαχανικά
Λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι και λαχανάκια Βρυξελλών μειώνουν την ανασταλτική επίδραση των οιστρογόνων στην παραγωγή τεστοστερόνης. Γι’ αυτό είναι σκόπιμο να εντάξεις αυτά τα λαχανικά στην καθημερινή σου διατροφή.

Επέμεινε στα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Η κορτιζόλη, μια ορμόνη που απελευθερώνεται όταν το σώμα βρίσκεται υπό κατάσταση στρες ή πάσχει από φλεγμονές, εμποδίζει την παραγωγή τεστοστερόνης. Λαμβάνοντας περισσότερα Ωμέγα 3 μέσω της διατροφής (σαρδέλες, σολομός, σκουμπρί, καρύδια) βοηθάς τον εγκέφαλο να μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης προς όφελος της τεστοστερόνης σου.

Αύξησε τις ποσότητες ψευδαργύρου
Ο ψευδάργυρος θεωρείται ένα από τα πλέον βασικά μέταλλα του ανθρώπινου οργανισμού επειδή είναι αναγκαίο για τη μεταβολική δράση 300 ενζύμων, τα οποία καθιστούν λειτουργικούς όλους τους βασικούς μηχανισμούς του ανθρώπου, από την όραση και τον μεταβολισμό έως την ρύθμιση της παραγωγής λεμφοκυττάρων (που θωρακίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα) και, φυσικά, στην διατήρηση υψηλών επιπέδων τεστοστερόνης. Οστρακοειδή, καβούρια, αστακοί, στρείδια, μύδια, μοσχαρίσιο κρέας, σπόροι κολοκύθας, σπανάκι και καρύδια είναι πλούσιες πηγές ψευδαργύρου.

Μείωσε δραστικά το αλκοόλ
Κρασί, μπύρα και ό,τι άλλου είδους οινοπνευματώδη ποτά, εμποδίζουν την παραγωγή τεστοστερόνης, κυρίως επειδή επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία του ήπατος -εκεί όπου η τεστοστερόνη δίνει σκληρές μάχες υπερίσχυσης έναντι των οιστρογόνων (οι θηλυκές ορμόνες). Αρκέσου σε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί ή μια μπύρα καθημερινά.

Κάθισε για 15 λεπτά στον ήλιο
Η βιταμίνη D είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος στην παραγωγή τεστοστερόνης, με κύρια ιδιότητά της τον περιορισμό των οιστρογόνων. Επειδή όμως οι ποσότητες βιταμίνης D που υπάρχουν στις τροφές είναι πολύ μικρές και δεν επιτυγχάνουν ικανή προστατευτική επίδραση στην τεστοστερόνη, η μόνη επιλογή σου είναι να αντλήσεις επαρκείς ποσότητες D από τις ακτίνες του ήλιου. Ένα τέταρτο της ώρας καθημερινά χωρίς αντηλιακό, αρκεί. Ενδεχομένως, να προσθέσεις στη διατροφή σου και ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.

Κατάπινε και μια βιταμίνη K2
Έχει βρεθεί ότι υψηλότερα επίπεδα της βιταμίνης Κ2 στο αίμα σχετίζονται με τη βελτίωση της οστικής μάζας και την προστασία των μυών και των αρθρώσεων από τραυματισμούς. Η Κ2 βρίσκεται κυρίως σε ζωικές τροφές (χοιρινό, κοτόπουλο και πλήρη γαλακτοκομικά), αλλά ο τρόπος που χαρίζει περισσότερα οφέλη στην αύξηση των επιπέδων της τεστοστερόνης σου βρίσκεται στο συνδυασμό ενός συμπληρώματος K2 μαζί με D, σύμφωνα με τελευταία επιστημονικά δεδομένα.

Κατανάλωνε περισσότερο σελήνιο
Το σελήνιο είναι ένα βασικό μέταλλο για την αρσενική γονιμότητα και παίζει ζωτικό ρόλο στην παραγωγή τεστοστερόνης. Επιλέγοντας να τρως μέσα στη βδομάδα μενού που περιέχουν συκώτι, μανιτάρια, θαλασσινά, ξηρούς καρπούς και σπόρους chia, το σελήνιο θα αυξηθεί κατακόρυφα και, μαζί, τα επίπεδα τεστοστερόνης σου.

Διατήρησε την καλή χοληστερόλη ψηλά
Η HDL, η λεγόμενη "καλή" χοληστερόλη, σε αντίθεση με την "κακή" (LDL), βοηθά στη σύνθεση τεστοστερόνης. Και όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα HDL τόσο υπερνικούν έναντι της LDL. Πώς αυξάνεται η καλή χοληστερίνη; Καθημερινή σωματική δραστηριότητα με έμφαση στο τρέξιμο και επιλογή τροφών όπως αβγά, πουλερικά, ψάρια, ελαιόλαδο, όσπρια και λιναρόσπορος.

Απόφυγε τις υποθερμιδικές δίαιτες
Μια δίαιτα με δραστικό περιορισμό υδατανθράκων μπορεί να επιβραδύνει την παραγωγή τεστοστερόνης, λένε οι ειδικοί. Το ίδιο ισχύει και για τις δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα οποία θεωρούνται απαραίτητα για την παραγωγή ορμονών, γενικώς. Επιπλέον, το "καλό", ακόρεστο λίπος είναι θεμελιώδης παράγοντας για τη μεταφορά και απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών A, D, E και K. Θυμήσου ότι τουλάχιστον η D και η K, είναι δυο από τις πρωταγωνίστριες βιταμίνες που διατηρούν σε υψηλά επίπεδα την τεστοστερόνη σου.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων