What the F.A.Q?

What the F.A.Q?

1. Γιατί δεν αναγράφονται οι θερμίδες στα συμπληρώματα όπως το fish oil;
Οι θερμίδες που λαμβάνονται από συμπληρώματα όπως το fish oil είναι σχεδόν αμελητέες. Βέβαια εάν το διατροφικό πλάνο είναι τόσο αυστηρό, τότε θα πρέπει να έχουμε υπόψιν ότι ένα γραμμάριο λιπαρών είναι ίσο με εννέα θερμίδες. Άρα λοιπόν μια δόση από το Fish oil της Warriorlab για παράδειγμα, που είναι ένα γραμμάριο, θα προσθέσει εννέα θερμίδες στο πλάνο της ημέρας.

2. Τι είναι αυτό το σακουλάκι μέσα στο pre-workout μου;

Το σακουλάκι αυτό είναι ένα απορροφητικό υλικό (Silica) που βοηθά στηναπορρόφηση της υγρασίας, διατηρώντας το προϊόν σου στεγνό και αποτρέποντας τη συσσώρευσή της. Σε καμία περίπτωση δεν καταναλώνεται! Εάν αυτό γίνει, επικοινωνήστε άμεσα με το κέντρο δηλητηριάσεων στο 2107793777.

3. Τι είναι αυτά τα μαυράκια μέσα στην πρωτεΐνη μου;
Τα μαυράκια μέσα στην πρωτεΐνη μπορεί να είναι φυσικά συστατικά ή αρωματικά που προστίθενται για να βελτιώσουν τη γεύση και την υφή. Συνήθως τα παρατηρούμε σε πολλές φόρμουλες πρωτεΐνης που έχουν γεύση όπως μπισκότο ή κάτι παρεμφερές. Είναι εξαιρετικά απίθανο να πρόκειται για κάτι βλαβερό από τη στιγμή που η συσκευασία είχε όλες τις προστατευτικές μεμβράνες σωστά τοποθετημένες από τη γραμμή παραγωγής του εργοστασίου. Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να έρθετε σε επικοινωνία με το κατάστημα από όπου προμηθευτήκατε το προϊόν.

4. Γιατί πετρώνει το pre-workout μου;
Έχουμε τρεις λόγους που κάτι τέτοιο μπορεί να γίνει αλλά και ο συνδυασμός αυτών.
α. Θερμοκρασία περιβάλλοντος αποθήκευσης.
β. Υγρασία περιβάλλοντος αποθήκευσης.
γ. Ο χρόνος που το σκεύασμα έχει αποσφραγιστεί.

Για να το αποτρέψεις, κράτησέ το σε ξηρό μέρος και βεβαιώσου ότι το κλείνεις καλά μετά από κάθε χρήση.

5. Σε τι χρησιμεύει το διχτάκι στο σέϊκερ;
Το διχτάκι στο σέϊκερ βοηθάει να διαλυθούν καλύτερα οι σκόνες, όπως η πρωτεΐνη, κάνοντας το ρόφημά σου πιο λείο και χωρίς σβώλους. Καλό θα ήταν να μην το πετάτε!

6. Να πάρω πρωτεΐνη πριν την προπόνηση;
Η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην παροχή αμινοξέων στους μυς σου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, είναι προτιμότερο πριν την προπόνηση, η κατανάλωση ενός συμπληρώματος που είναι αμιγώς σχεδιασμένο για πριν. Τώρα η φόρμουλα πρωτεΐνης είναι καλύτερο να καταναλωθεί μετά την προπόνηση για αποκατάσταση.

7. Γιατί σε κάποια προϊόντα η ημερομηνία λήξης είναι ανάποδα;
Αυτό συμβαίνει γιατί πολλά από τα συμπληρώματα διατροφής που εισάγονται και κυκλοφορούν στην ευρωπαϊκή, και κατ’ επέκταση και στην ελληνική αγορά, έρχονται από τις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής όπου εκεί έχουν τις ημερομηνίες ανάποδα από τα ευρωπαϊκά κράτη.

8. Πόσο κρατάνε τα συμπληρώματα απ’ όταν τα ανοίξεις;
Είναι δύσκολο να το προσδιορίσουμε χρονικά για το κάθε προϊόν ξεχωριστά. Καλό θα ήταν, από τη στιγμή που θα αποσφραγιστεί ένα προϊόν να καταναλωθεί άμεσα. Άλλο πράγμα οι κάψουλες, άλλο η σκόνη και άλλο τα softgels. Εάν, ωστόσο, φερειπείν μια φόρμουλα πρωτεΐνης έχει 72 δόσεις, καλό θα ήταν να καταναλωθεί μέσα σε τρεις με τέσσερεις μήνες. Το σίγουρο είναι ότι πρέπει να είναι αποθηκευμένα όλα τα προϊόντα στις συνθήκες που προτείνουν οι εταιρείες παραγωγής τους.

9. Να παίρνω τη δοσολογία που γράφει η συσκευασία;
Η δοσολογία που αναγράφεται πάνω σε ένα προϊόν συνήθως αναφέρεται στο μέσο όρο, δηλαδή το μέσο ασκούμενο. Όπως και να έχει, στην προτεινόμενη δοσολογία μας παρέχουν πληροφορίες για τα συστατικά και τις περιεκτικότητες τους, πράγμα που σημαίνει ότι είτε εμείς είτε κάποιος ειδικός (μεταξύ μας καλύτερα ο ειδικός) μπορεί να προσαρμόσει τη δοσολογία ανάλογα με τις ανάγκες και τα χαρακτηριστικά μας.

10. Ο λιποδιαλύτης που αγόρασα έχει διαφορές στην ετικέτα από αυτό που βλέπω στο διαδίκτυο. Πάει κάτι λάθος;
Τίποτα δεν πάει λάθος πάντα υπό την προϋπόθεση ότι η αγορά έχει γίνει από κατάστημα, φυσικό ή ηλεκτρονικό, που το εμπιστεύεσαι και έχει πραγματική παρουσία στο χώρο. Τώρα, γιατί γίνεται αυτό;
Α) γιατί πολύ απλά μπορεί το προϊόν να έχει αλλάξει και να κυκλοφορούν στην αγορά και οι δύο συσκευασίες, και Β) πιο σπάνιο βέβαια, να έχει το προϊόν δύο εκδόσεις, μια για την Ευρώπη και μια για την Αμερική και να κυκλοφορούν και οι δύο στη δική μας (ευρωπαϊκή) αγορά.

11. Γιατί έχω φαγούρα όταν παίρνω pre workout;
Η φαγούρα μπορεί να οφείλεται στη βήτα-αλανίνη, ένα αμινοξύ που προκαλεί αυτό το αίσθημα. Είναι ακίνδυνο, αλλά αν σε ενοχλεί, μπορείς να μειώσεις τη δόση ή να δοκιμάσεις άλλο προϊόν.

12. Γιατί αφού παίρνω λιποδιαλύτη με καφεΐνη, εγώ νυστάζω;
Ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στην καφεΐνη. Αν νιώθεις νύστα, ίσως ο οργανισμός σου έχει αυξημένη ανεκτικότητα ή μπορεί να έχεις καταναλώσει υπερβολικά μικρή ποσότητα για να έχει την επιθυμητή επίδραση. Από την άλλη, είναι πολύ πιθανό να έχεις ξεπεράσει το όριο της ανοχής στην καφεΐνη. Σε κάθε περίπτωση, οι υπερβολές δε δρουν προς όφελος.

13. Πρωτεΐνη με νερό ή με γάλα; Ή και με κάτι άλλο;
Αυτό εξαρτάται από τις προτιμήσεις σου και τις διατροφικές σου ανάγκες ή συνήθειες. Το νερό είναι χαμηλότερο σε θερμίδες, ενώ το γάλα προσθέτει επιπλέον γραμμάρια πρωτεΐνης, γεύση και πιο απαλή υφή. Μπορείς να δοκιμάσεις γάλα αμυγδάλου ή βρώμης. Πολλοί επίσης χρησιμοποιούν χυμούς.

14. Μπορώ να παίρνω ταυτόχρονα λιποδιαλύτη μαζί με νιτρικό;
Σε γενικές γραμμές, μπορείς να τα παίρνεις ταυτόχρονα, αλλά είναι καλό να μας συμβουλευτείς πρώτα για να βεβαιωθείς ότι είναι ασφαλές για σένα.

15. Κρεατίνη με χυμό – φρούτο ή με δεξτρόζη καλύτερα;
Η κρεατίνη απορροφάται καλύτερα με δεξτρόζη ή κάποιο άλλο απλό υδατάνθρακα. Ο χυμός φρούτων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απορρόφηση λόγω της φυσικής του ζάχαρης. Το θέμα είναι πως με τους χυμούς φρούτων βάζεις στην εξίσωση της απορρόφησης πολλές μεταβλητές ενώ με τη δεξτρόζη τα πράγματα είναι πιο απλά και αποτελεσματικά.

16. Γιατί να δώσω ένα σωρό λεφτά σε διάδρομο αφού μόνο να περπατάω θέλω;
Ο διάδρομος σου επιτρέπει να περπατάς ανεξαρτήτως καιρού και ώρας, προσφέροντας την ασφάλεια του σπιτιού σου. Ταυτόχρονα, έχεις τη δυνατότητα να προσαρμόσεις την κλίση και την ταχύτητα της άσκησης σου και έτσι έχεις ποικιλία για να μη βαριέσαι.

17. Κάθε πότε θέλει σέρβις ο διάδρομος;
Συνήθως, οι διάδρομοι χρειάζονται ένα βασικό σέρβις κάθε 6 μήνες, αλλά εξαρτάται από τη χρήση. Έλεγξε το εγχειρίδιο χρήσης για συγκεκριμένες οδηγίες που αφορούν το μοντέλο του διαδρόμου σου.

18. Γιατί κάνει θόρυβο ο διάδρομος μου;
Ο θόρυβος μπορεί να οφείλεται σε φθορά, χαλάρωμα σε βίδες ή και έλλειψη λίπανσης. Θα πρέπει να γίνεται τακτικά έλεγχος στα μέρη του διαδρόμου που προτείνει ο κατασκευαστής και κάνε συντήρηση σύμφωνα με τις οδηγίες του.

19. Κόπηκε το συρματόσχοινο από το πολυόργανο μου, τι κάνω;
Αν κόπηκε το συρματόσχοινο, πρέπει να το αντικαταστήσεις άμεσα για να αποφύγεις τυχόν ατυχήματα. Επικοινώνησε με το κοντινότερο κατάστημα X-Treme Stores ή έναν εξειδικευμένο τεχνικό για να το αντικαταστήσεις.

20. Γιατί να πάρω διάδρομο και όχι ποδήλατο, ελλειπτικό ή κωπηλατική;
Η επιλογή εξαρτάται από τις προτιμήσεις σου και τους στόχους που έχεις θέσει. Ο διάδρομος προσφέρει προσομοίωση περπατήματος ή τρεξίματος, ενώ το ποδήλατο, το ελλειπτικό και η κωπηλατική παρέχουν διαφορετικές μορφές άσκησης και εμπλέκουν διαφορετικούς μύες. Σε κάθε περίπτωση εάν σκέφτεσαι πιο είναι το κατάλληλο για εσένα, είσαι σίγουρα στο σωστό δρόμο, το δρόμο της βελτίωσης της υγείας σου!

21. Ποια η διαφορά ανάμεσα σε καθιστό και όρθιο ποδήλατο;
Το καθιστό ποδήλατο παρέχει περισσότερη υποστήριξη στην πλάτη και είναι πιο άνετο για μακροχρόνια χρήση, ενώ το όρθιο ποδήλατο προσομοιώνει την αίσθηση της κανονικής ποδηλασίας και μπορεί να ενεργοποιεί περισσότερους μύες.
Επίσης, το καθιστό ποδήλατο είναι πιο ενδεδειγμένο για περιπτώσεις αποκατάστασης από τραυματισμούς.

22. Παίζω ποδόσφαιρο, χρειάζομαι κάποιο συμπλήρωμα διατροφής;
Σε κάθε μορφή άσκησης, η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής, σίγουρα έχει θετικό αντίκρισμα. Συμπληρώματα όπως πρωτεΐνη, BCAA και ηλεκτρολύτες μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση και την απόδοση, αλλά είναι καλύτερο να συμβουλευτείς έναν ειδικό των X-Treme Stores για να βρεις τα ιδανικά προϊόντα για εσένα.

23. Αφού η πρωτεΐνη μου έχει μέσα και κρεατίνη και BCAA αμινοξέα, γιατί να παίρνω έξτρα;
Αν η ποσότητα κρεατίνης και BCAA στην πρωτεΐνη σου είναι επαρκής για τις ανάγκες σου, ίσως να μη χρειάζεται να πάρεις έξτρα. Ωστόσο, αν κάνεις έντονες προπονήσεις, είναι σίγουρο ότι και οι ανάγκες σου είναι μεγαλύτερες.

24. Την πρωτεΐνη σε πόσο νερό τη διαλύω;
Συνήθως, 200-300 ml νερό είναι αρκετά για μια δόση πρωτεΐνης. Μπορείς να προσαρμόσεις την ποσότητα αν θέλεις πιο πυκνό ή πιο αραιό ρόφημα.

25. Θέλω ένα λάστιχο που να είναι all around. Ποιο να πάρω;
Για ένα all around λάστιχο, προτίμησε ένα μεσαίας αντίστασης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για διάφορες ασκήσεις. Τα λάστιχα με λαβές είναι πολύ πρακτικά και ιδανικά για διαφορετικά είδη προπόνησης.

Αλέξανδρος Δράκος
xtrblog.gr

001 xtreme

Η Σοφία Μάντη υποδέχεται το φθινόπωρο με ένα υπέροχο live στο κέντρο του Μοναστηρακίου

Η Σοφία Μάντη υποδέχεται το φθινόπωρο με ένα υπέροχο live στο κέντρο του Μοναστηρακίου

Η Σοφία Μάντη μία δυναμική παρουσία στα μουσικά δρώμενα μετά το ντουέτο “Aπόφαση” με την καταξιωμένη τραγουδίστρια Ηρώ σε στίχους και μουσική Δημήτρη Φάκου, το “Είσαι αέρας” με την υπογραφή της Ευσταθίας και τα live με την Σοφία Βόσσου στις 27 Σεπτεμβρίου δίνει το παρών στο πρώτο live της σεζόν.

Το live θα λάβει τόπο στο κέντρο της Αθήνας, στο Μοναστηράκι στην πλατεία Αβησσυνίας, στην “Φαβορίτα” ένα cozy μαγαζί για όλες τις εποχές με τραπεζάκια μέσα και έξω στην υπέροχη πλατεία.

Μαζί της στα πλήκτρα και στις ενορχηστρώσεις θα είναι ο Βαγγέλης Βασιλείου.

Ένα live με παλμό, ανατροπές σε ρετρό και ελαφρολαϊκό ύφος, με διασκευές και παρεΐστικη διάθεση από νωρίς το βράδυ της Παρασκευής (27/9), έναρξη 21:30 @Φαβορίτα, Πλ. Αβησσυνίας 10, Μοναστηράκι. Τηλ. Κρατήσεων 210.3210016.

1 poster

Aπολαύστε το ντούετο της με την Hρώ:

 

Και η τελευταία της κυκλοφορία με την υπογραφή της Ευσταθίας:

 

  • Κατηγορία Gossip
Η άσκηση που σας δείχνει πόσα χρόνια θα ζήσετε (vid)

Η άσκηση που σας δείχνει πόσα χρόνια θα ζήσετε (vid)

Στο ερώτημα για το πόσο υγιείς είμαστε και πόσος χρόνος μας απομένει στη γη ίσως να απαντά μια άσκηση.

Σε αντίθεση με τις προηγούμενες γενιές που ήταν απασχολημένες με το κυνήγι της τροφής ή την επιβίωση από επιδημίες, οι περισσότεροι από εμάς σήμερα έχουμε το χρόνο και τα μέσα να διατηρούμε τους εαυτούς μας όσο το δυνατόν πιο υγιείς – πράγμα που σημαίνει ότι ζούμε κατά μέσο όρο πολύ περισσότερο.

Υπάρχουν επίσης πολλοί απτοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να μετρήσουμε την υγεία, με μια γιατρό στις ΗΠΑ να μοιράζεται ένα απλό τεστ που πιστεύει ότι μπορεί να προβλέψει πόσα χρόνια σας απομένουν

Σε ένα επεισόδιο του Today Show, η Δρ Natalie Azar μίλησε στους τηλεθεατές για το τεστ, το οποίο ορισμένοι επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου χρησιμοποιούν για να μετρήσουν τη μακροζωία των ανθρώπων ηλικίας μεταξύ 51 και 80 ετών.

«Είναι ένας έμμεσος δείκτης της υγείας σας», εξήγησε η ίδια, εξηγώντας ότι ονομάζεται δοκιμασία«sit to stand test» ή δοκιμασία «sit-rising test» (SRT).

Ποια είναι αυτή η άσκηση;

Αν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε το τεστ για τον εαυτό σας, είναι πολύ απλό.

Πηγαίνετε από όρθια θέση σε σταυροπόδι στο έδαφος πριν σηκωθείτε ξανά χωρίς να χρησιμοποιήσετε κανένα μέρος του σώματός σας εκτός από τα πόδια και τους κεντρικούς μύες.

Δείτε την στάση από το Montreal Gazette:

 

 

Όλοι όσοι λαμβάνουν μέρος στο τεστ ξεκινούν με μια βαθμολογία από το 10, με αφαίρεση ενός βαθμού για οποιοδήποτε από τα παρακάτω:

- Χέρι που χρησιμοποιείται για στήριξη: -1 βαθμός
- Γόνατο που χρησιμοποιείται για στήριξη: -1 βαθμός
- Αντιβράχιο που χρησιμοποιείται για στήριξη: -1 πόντος
- Ένα χέρι στο γόνατο ή στο μηρό: -1 βαθμός
- Πλευρά του ποδιού που χρησιμοποιείται για στήριξη: -1 βαθμός

 

 

Δοκιμάστε το και δείτε πώς θα τα πάτε

Τώρα μπορεί να αναρωτιέστε τι στο καλό έχει να κάνει με την υγεία σας το να κάθεστε κάτω και να σηκώνεστε πάλι όρθιοι, με τον Dr Azar να εξηγεί ότι η μυοσκελετική ικανότητα μπορεί να συνδεθεί με την καρδιαγγειακή υγεία.

Υπάρχει επίσης και επιστημονική υποστήριξη για το τεστ, με μια έκθεση του 2012 από την Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογίας να εξηγεί ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ του τεστ και του προσδόκιμου ζωής των ατόμων της ηλικιακής ομάδας 51 έως 80 ετών.

Η έκθεση πρόσθεσε ότι τα άτομα που έλαβαν βαθμολογία 0-3 είχαν μεγαλύτερες πιθανότητες να πεθάνουν από ό,τι όσοι είχαν βαθμολογία 8-10.

«Η μελέτη διαπίστωσε ότι όσο χαμηλότερη ήταν η βαθμολογία, είχατε επτά φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνετε μέσα στα επόμενα έξι χρόνια», δήλωσε ο Δρ Αζάρ, προσθέτοντας ότι οκτώ βαθμοί ή υψηλότεροι είναι το ιδανικό.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι οι συμμετέχοντες που συγκέντρωσαν υψηλότερη βαθμολογία στη μελέτη ήταν οι γηραιότεροι στην ομάδα, πράγμα που σημαίνει ότι είχαν ούτως ή άλλως αυξημένο κίνδυνο θανάτου.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Απαγόρευση διάθεσης και διακίνησης συμπληρώματος διατροφής από τον ΕΟΦ

Απαγόρευση διάθεσης και διακίνησης συμπληρώματος διατροφής από τον ΕΟΦ

Στο πλαίσιο της προστασίας της δημόσιας υγείας.

Την απαγόρευση της διάθεσης και διακίνησης του προϊόντος 7-Keto DHEA Metabolite, διότι περιέχει την ουσία δεΰδροεπιανδροστερόνη (DHEA), που αποτελεί φαρμακευτική δραστική ουσία, χωρίς το προϊόν να διαθέτει άδεια φαρμακευτικού προϊόντος, ανακοίνωσε ο ΕΟΦ.

Πρόκειται για προϊόν, σύμφωνα με την ανακοίνωση, που δεν έχει αξιολογηθεί ως προς την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά του. Όπως αναφέρει, «το προϊόν κυκλοφορεί ως συμπλήρωμα διατροφής, μη γνωστοποιημένο στον ΕΟΦ, ενώ η ουσία DHEA σε συμπληρώματα διατροφής δεν είναι νόμιμη. Η παρούσα απόφαση εκδίδεται στο πλαίσιο της προστασίας της δημόσιας υγείας».

Η εταιρεία skroutz.gr οφείλει να επικοινωνήσει άμεσα με τους αποδέκτες του προϊόντος και να το αποσύρει από την αγορά μέσα σε εύλογο χρονικό διάστημα. Τα σχετικά παραστατικά τηρούνται για διάστημα τουλάχιστον πέντε (5) ετών και τίθενται υπόψη του ΕΟΦ, εφόσον ζητηθούν.

  • Κατηγορία News
Δισκοκήλη: Μπορώ να αθλούμαι;

Δισκοκήλη: Μπορώ να αθλούμαι;

Όταν κάποιος έχει δισκοκήλη, έχει και κάποιους περιορισμούς στην άσκηση.

Οι σωματικές δραστηριότητες και πολύ περισσότερο η άθληση, κάνουν καλό στο μυοσκελετικό σύστημα και ειδικότερα στη σπονδυλική στήλη. Υπάρχουν όμως ορισμένα σπορ που ασκούν μεγάλη πίεση σε αυτή και συμβάλουν στην εμφάνιση δισκοκήλης.

Η πιθανότητα αυτή δεν σημαίνει αναγκαστικά μόνιμη αποχή – αλλά απαιτεί λήψη προφυλακτικών μέτρων προς αποφυγή δημιουργίας και επιδείνωσή της.

Δισκοκήλη: Μπορώ να αθλούμαι;

Όσοι πάσχουν από δισκοκήλη μπορούν να ασχολούνται με αθλήματα χαμηλής έντασης, που δεν καταπονούν τη μέση, όχι όμως όταν τα συμπτώματά τους βρίσκονται σε έξαρση. Για τους αθλητές, κυρίως τους επαγγελματίες, η επιστροφή στην προπόνηση και τους αγώνες δεν επιτρέπεται μέχρι την πλήρη αποκατάσταση. Πότε, όμως, προσδιορίζεται αυτή;

Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι είναι επιφορτισμένοι με την απορρόφηση των κραδασμών που δέχεται η σπονδυλική στήλη. Η δισκοκήλη είναι το αποτέλεσμα της άσκησης επαναλαμβανόμενης ή ισχυρής και απότομης πίεσης (π.χ. από τραυματισμό ή πτώση) σε έναν ή περισσότερους δίσκους που προκάλεσε ρωγμή ή ρήξη του και μέσω αυτής βγήκε και προεξέχει στον σπονδυλικό σωλήνα ένα μικρό μέρος του πυρήνα. Αυτή η παθολογική κατάσταση προκαλεί πόνο στη μέση και στα πόδια, ίσως και νευρολογικά συμπτώματα στα κάτω άκρα.

Οι ηλικιωμένοι λόγω φυσικής φθοράς των δίσκων, τα άτομα με προδιάθεση, εκείνοι που ασκούν επαγγέλματα που απαιτούν άρση βάρους ή συνεχή κάμψη της μέσης, οι παχύσαρκοι, οι αγύμναστοι και γενικά σε όσους οι δίσκοι δέχονται συνεχώς μεγάλη καταπόνηση είναι πιθανότερο να την εμφανίσουν.

«Είναι μια πάθηση που διαφοροποιεί σημαντικά την καθημερινότητα των ασθενών. Τα έντονα συμπτώματα τους υποχρεώνουν να περιορίζουν τις δραστηριότητές τους και να απέχουν συχνά από την επαγγελματική και την κοινωνική ζωή τους», εξηγεί ο Χειρουργός Σπονδυλικής Στήλης, Διευθυντής Τμήματος Σπονδυλικής Στήλης & Σκολίωσης στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών και επιστημονικός Διευθυντής και υπεύθυνος του τμήματος σπονδυλικής στήλης της Osteon Orthopedic & Spine Clinic, δρ Κωνσταντίνος Σταραντζής.

Ο κίνδυνος των ατόμων με δισκοκήλη που αθλούνται συστηματικά

Ο κύριος κίνδυνος των ατόμων με δισκοκήλη που αθλούνται συστηματικά είναι η επιδείνωσή της, αφού η καταπόνηση του τραυματισμένου σημείου όχι μόνο προκαλεί πόνο αλλά ενδεχομένως και αύξηση του μεγέθους της κήλης και ως εκ τούτου μεγαλύτερη πίεση επί των νεύρων και των ριζών τους. Επιπλέον, η λανθασμένη στάση ή κίνηση του σώματος για την αποφυγή του πόνου, είναι πιθανό να ταλαιπωρήσει περαιτέρω μύες και μαλακούς ιστούς.

Η επιστροφή στον αθλητισμό πολύ νωρίς μετά από έναν τραυματισμό ή ένα επεισόδιο πόνου μπορεί να καθυστερήσει την ανάρρωση, ίσως και να προκαλέσει μακροχρόνιες βλάβες. Η επάνοδος για τους επαγγελματίες αθλητές είναι ακόμα πιο απαιτητική. Προϋποθέτει απόλυτη υποχώρηση των συμπτωμάτων και πλήρες εύρος κίνησης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Τόσο η συντηρητική όσο και η χειρουργική θεραπεία δίνουν υψηλές πιθανότητες αποκατάστασης και επιστροφής. Όχι όμως σε όλα τα αθλήματα, αφού η επάνοδος σε υψηλά επίπεδα δραστηριότητας θεωρείται σημαντικός παράγοντας κινδύνου για υποτροπή από σχεδόν το 26% των χειρουργών, σύμφωνα με μια αυστραλιανή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Spine Journal.

Για τις ανάγκες της μελέτης απάντησαν χειρουργοί σε ένα ειδικά διαμορφωμένο ερωτηματολόγιο. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι συστήνουν στους ασθενείς που έχουν υποβληθεί σε δισκεκτομή στην οσφυϊκή χώρα την αποφυγή, συχνά μόνιμα, της άρσης βαρών (35,7%), του ράγκμπι (21,4%), της ιππασίας (17,9%) καθώς και των πολεμικών τεχνών (14,3%) μετεγχειρητικά. Η επιστροφή σε υψηλό επίπεδο δραστηριότητας προτείνεται συνήθως μετά από 3 μήνες από το 48,4% των χειρουργών.

Η χειρουργική αντιμετώπιση της δισκοκήλης αποτελεί επιλογή όταν η συντηρητική αγωγή δεν επιφέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Μπορεί να απαιτηθεί και όταν υπάρχουν επιπλοκές, όπως μερική ή ολική απώλεια της μυϊκής ισχύος των κάτω άκρων, δυσλειτουργία της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου ή απώλεια αίσθησης του εσωτερικού τμήματος των μηρών, του πίσω μέρους των ποδιών και της περιοχής γύρω από το ορθό (αναισθησία «σέλας»).

Στην πραγματικότητα οι ασθενείς που τελικά υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση είναι πολύ λιγότεροι από εκείνους που αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα συντηρητικά.

Σήμερα, η μέθοδος με τα καλύτερα αποτελέσματα για την αντιμετώπιση της δισκοκήλη είναι η μικροδισκεκτομή. Η επέμβαση γίνεται μέσω μια μικρής οπής στη βάση της μέσης, με τη χρήση μικροσκοπίου και ειδικών εργαλείων.

«Πρόκειται για μια μέθοδο αναίμακτη, εξαιρετικά ασφαλή, με σπουδαία αποτελέσματα στην αντιμετώπιση του πόνου, η οποία δεν απαιτεί συνήθως διανυκτέρευση στο νοσοκομείο. Ο χρόνος επιστροφής στις δραστηριότητες και στον αθλητισμό κρίνεται κατά περίπτωση», επισημαίνει ο δρ Σταραντζής.

Όσοι ακολουθούν συντηρητική αγωγή, δηλαδή παίρνουν παυσίπονα, αντιφλεγμονώδη, μυοχαλαρωτικά και κάνουν φυσικοθεραπείες, πρέπει να αποφεύγουν τα αθλήματα που ασκούν πίεση τους δίσκους της σπονδυλικής στήλης, όπως το μπάσκετ, το βόλεϊ, το τένις, η ενόργανη, ο χορός, το ποδόσφαιρο, το τρέξιμο, οι καταδύσεις και το μπόουλινγκ. Δεν πρέπει επίσης να ασχολούνται με σπορ που απαιτούν πολύ βαθιά κάμψη της σπονδυλικής στήλης και άρση βάρους.

Αθλήματα χαμηλού αντίκτυπου, που δεν καταπονούν τη μέση όπως αερόμπικ στο νερό, ποδηλασία, κολύμπι, επιτρέπονται.

«Κάθε αθλητής, επαγγελματίας ή ερασιτέχνης είναι ξεχωριστό περιστατικό και απαιτεί το δικό του σύνολο θεραπειών και οδηγίες επιστροφής στο παιχνίδι. Η αποκατάσταση και η επιστροφή στο γήπεδο, στο τερέν ή την πίστα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σοβαρότητα του προβλήματος καθώς και από το επίπεδο δραστηριότητας πριν από τη δημιουργία του», καταλήγει ο δρ Σταραντζής.

Πηγή: healthstories.gr

001 xtreme

Τρώγεται το χώμα και η βρωμιά; Η νέα παράξενη μόδα του TikTok που διχάζει τους ειδικούς

Τρώγεται το χώμα και η βρωμιά; Η νέα παράξενη μόδα του TikTok που διχάζει τους ειδικούς

Οι ισχυρισμοί για σημαντικά οφέλη για την υγεία τροφοδοτούν τη νέα μόδα – Τι ισχύει όμως πραγματικά;

Στον συνεχώς εξελισσόμενο κόσμο του TikTok, οι τάσεις που κάνουν καθημερινά την εμφάνισή τους είναι αναρίθμητες. Τι τις κάνει, λοιπόν, τόσο σημαντικές; Η ανταπόκριση που φαίνεται να έχουν στον κόσμο. Ανάμεσα στις πιο δημοφιλείς, η πιο παράξενη -και κάπως ανησυχητική- ίσως τάση που κατακτά την πλατφόρμα με καταιγιστικό ρυθμό είναι αυτή που θέλει τους ανθρώπους να τρώνε… χώμα, πηλό και κιμωλία. Οι υποστηρικτές αυτής της ιδιαίτερης πρακτικής, που συχνά αναφέρονται ως «crunchers», πιστεύουν ότι η κατανάλωση αυτών των υλικών τους χαρίζει μια σειρά από οφέλη υγείας και ομορφιάς, όπως ότι προλαμβάνουν την εμφάνιση ρυτίδων, καταπολεμούν τα πεπτικά προβλήματα και άλλα.

Η άνοδος της «βρώσιμης» βρωμιάς

Οι χρήστες του TikTok φαίνεται να έχουν αγκαλιάσει την ιδέα να καταναλώνουν υλικά, όπως άργιλο, χώμα και κιμωλία, αγοράζοντας τα σχετικά προϊόντα από διαδικτυακούς εμπόρους λιανικής πώλησης. Οι πωλητές, μάλιστα, κάνουν αξιοσημείωτη διαφημιστική προώθηση αυτών των προϊόντων, περιγράφοντάς τα με «γκουρμέ» όρους. Χαρακτηριστικό παράδειγμα αποτελεί ένα προϊόν, για το οποίο αναφέρεται ότι έχει «μια πολύ ευχάριστη γήινη γεύση, με μια μέτρια τραγανότητα» κι ένα άλλο που ονομάζεται «μπλε πηλός» και λέγεται ότι διαθέτει άρωμα άγριων βοτάνων και μια «ελαφριά πικρή επίγευση».

Η τάση έχει γίνει τόσο δημοφιλής, που ειδικοί λογαριασμοί στο TikTok παρουσιάζουν χρήστες να καταναλώνουν αυτές τις ουσίες μπροστά στους ακολούθους τους, προσελκύοντας μερικές φορές εκατομμύρια προβολές. Και, μπορεί η τάση να κερδίζει τώρα ευρεία δημοφιλία, ωστόσο στην πραγματικότητα δεν πρόκειται για μια σύγχρονη εφεύρεση.

Η παράδοση της γεωφαγίας

Η κατανάλωση χώματος, πηλού ή κιμωλίας, γνωστή ως γεωφαγία, εφαρμόζεται εδώ και αιώνες σε διάφορους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο. Παραδοσιακά, οι άνθρωποι κατανάλωναν αυτά τα υλικά για να συμπληρώσουν ιχνοστοιχεία, όπως ο ψευδάργυρος, που μπορεί να έλειπαν από τη διατροφή τους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ήταν ένας τρόπος για να γεμίζουν τα γεύματα σε περιόδους έλλειψης τροφής.

Οι υποστηρικτές της πρακτικής ισχυρίζονται ότι προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η βελτιωμένη πέψη, η απορρόφηση των τοξινών, ακόμη και η φροντίδα του δέρματος. Μια διαδικτυακή διαφήμιση υποστήριζε, μάλιστα, ότι η κατανάλωση πηλού θα μπορούσε να βοηθήσει στη θεραπεία της ακμής και να καταστείλει την πείνα, ενώ μια άλλη ισχυρίστηκε ότι θα μπορούσε να βελτιώσει τη διάθεση. Άλλοι πωλητές διατυμπανίζουν ότι τα προϊόντα τους έχουν αντιφλεγμονώδεις, αντιγηραντικές και αλλεργιοκτόνες ιδιότητες.

Παραδόξως, ορισμένοι από αυτούς τους ισχυρισμούς δεν είναι εντελώς αβάσιμοι. Για παράδειγμα, ένας τύπος λευκού πηλού συνταγογραφούνταν κάποτε από το NHS εξαιτίας της ιδιότητάς του να απορροφά τις τοξίνες και να βοηθά στην αντιμετώπιση πεπτικών προβλημάτων, όπως η διάρροια. Ωστόσο, έκτοτε έχει αντικατασταθεί από πιο σύγχρονα, μη συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Οι ειδικοί, ωστόσο, συνιστούν προσοχή. Ο καθηγητής Gunter Kuhnle, ειδικός στη διατροφή και την επιστήμη των τροφίμων στο Πανεπιστήμιο του Reading, προειδοποίησε ότι η πρακτική αυτή μπορεί στην πραγματικότητα να εκθέσει τους ανθρώπους σε πιο βλαβερές ουσίες. «Υπάρχουν μετά βεβαιότητος μολυσματικοί παράγοντες σε αυτά τα υλικά και ειδικά βαρέα μέταλλα», υπογραμμίζει.

Δεδομένου ότι τα υλικά αυτά δεν ταξινομούνται ως τρόφιμα από τους ρυθμιστικούς φορείς, δεν υπόκεινται και στους ανάλογους ελέγχους υγείας και ασφάλειας. Ο δρ. Kuhnle συμβουλεύει όποιον σκέφτεται να καταναλώσει άργιλο για λόγους υγείας, όπως η αντιμετώπιση μιας έλλειψης μετάλλων ή ενός πεπτικού προβλήματος, να συμβουλευτεί πρώτα έναν επαγγελματία ιατρό, ο οποίος είναι σε θέση να προτείνει ασφαλέστερες και αποτελεσματικότερες εναλλακτικές λύσεις και να εξετάσει προσεκτικά μήπως αυτά τα συμπτώματα μαρτυρούν κάποιο πρόβλημα υγείας που χρήζει ιατρικής φροντίδας.

 

@aaayyy00003

 

Η σκοτεινή πλευρά των τάσεων του TikTok

Αυτή δεν είναι η πρώτη φορά που το TikTok δίνει λαβή για δυνητικά επικίνδυνες τάσεις. Πολύ πρόσφατα, έγινε γνωστή μια τραγική περίπτωση κατά την οποία ένα αγόρι από το Ντονκάστερ υπέστη καρδιακή ανακοπή αφού συμμετείχε στην τρέλα του «χρωματισμού», μια τάση που περιλαμβάνει την εισπνοή τοξικών αναθυμιάσεων από αντικείμενα όπως κουτιά αποσμητικών και λακ για τα μαλλιά. Μια άλλη πρόσφατη τάση προκαλούσε ανθρώπους να καταναλώνουν τεράστιες ποσότητες αγγουριών, με τους ειδικούς να προειδοποιούν ότι οι υπερβολικές ποσότητες του λαχανικού θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε παρενέργειες όπως διάρροια, αέρια, ακόμη και προβλήματα στους νεφρούς.

Η νέα τάση της «βρώσιμης» βρωμιάς χρησιμεύει ως υπενθύμιση ότι δεν είναι κάθε μόδα του TikTok ασφαλής. Για όσους μπουν στον πειρασμό να δοκιμάσουν βρώσιμο χώμα, πηλό ή κιμωλία, οι κίνδυνοι μπορεί να υπερτερούν κατά πολύ των όποιων αντιληπτών οφελών.

Τι είναι ηλεκτρολύτες; Σπιτική συνταγή ηλεκτρολύτη!

Τι είναι ηλεκτρολύτες; Σπιτική συνταγή ηλεκτρολύτη!

Τι είναι οι ηλεκτρολύτες;

Ηλεκτρολύτης είναι μια ουσία που μεταφέρει ηλεκτρισμό όταν διαλύεται στο νερό. Οι ηλεκτρολύτες, όπως το νάτριο και το κάλιο, είναι απαραίτητοι για μια σειρά από λειτουργίες στο σώμα.

Όλοι χρειάζονται ηλεκτρολύτες για να επιβιώσουν. Πολλές αυτόματες διεργασίες στο σώμα βασίζονται σε ένα μικρό ηλεκτρικό ρεύμα για να λειτουργήσουν και οι ηλεκτρολύτες παρέχουν αυτό το φορτίο.

Οι ηλεκτρολύτες αλληλεπιδρούν μεταξύ τους και τα κύτταρα στους ιστούς, τα νεύρα και τους μύες. Η ισορροπία διαφορετικών ηλεκτρολυτών είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του σώματος.

Ρυθμίζουν τη λειτουργία των νεύρων και των μυών, ενυδατώνουν το σώμα, εξισορροπούν την οξύτητα και την πίεση του αίματος και βοηθούν στην αναδόμηση του κατεστραμμένου ιστού.

Οι μύες και οι νευρώνες μερικές φορές αναφέρονται ως «ηλεκτρικοί ιστοί» του σώματος. Βασίζονται στην κίνηση των ηλεκτρολυτών μέσω του υγρού μέσα, έξω ή μεταξύ των κυττάρων.

Οι ηλεκτρολύτες στο ανθρώπινο σώμα περιλαμβάνουν:

- νάτριο

- κάλιο

- ασβέστιο

- διττανθρακικό

- μαγνήσιο

- χλωριούχο

- φωσφορικό άλας

Για παράδειγμα, ένας μυς χρειάζεται ασβέστιο, νάτριο και κάλιο για να συσπαστεί. Όταν αυτές οι ουσίες γίνονται ανισορροπημένες, μπορεί να οδηγήσει είτε σε μυϊκή αδυναμία είτε σε υπερβολική σύσπαση.

Η καρδιά, οι μυς και τα νευρικά κύτταρα χρησιμοποιούν ηλεκτρολύτες για να μεταφέρουν ηλεκτρικά ερεθίσματα σε άλλα κύτταρα.

 

Ανισορροπία Ηλεκτρολυτών και τι προκαλεί στο σώμα

Τα επίπεδα ηλεκτρολυτών στο αίμα μπορεί να γίνουν πολύ υψηλά ή πολύ χαμηλά, οδηγώντας σε ανισορροπία. Τα επίπεδα ηλεκτρολυτών μπορεί να αλλάξουν σε σχέση με τα επίπεδα νερού στο σώμα, καθώς και με άλλους παράγοντες.

Σημαντικοί ηλεκτρολύτες, συμπεριλαμβανομένου του νατρίου και του καλίου, χάνονται στον ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η ταχεία απώλεια υγρών, όπως μετά από διάρροια ή έμετο, μπορεί επίσης να επηρεάσει τη συγκέντρωση των ηλεκτρολυτών. Σε αυτούς τους τύπους καταστάσεων, η ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα πρέπει να αποκατασταθεί.

Τα νεφρά και αρκετές ορμόνες ρυθμίζουν τη συγκέντρωση κάθε ηλεκτρολύτη. Εάν το επίπεδο του ενός είναι πολύ υψηλό, τα νεφρά το φιλτράρουν από το σώμα και διαφορετικές ορμόνες ενεργούν για να αποκαταστήσουν την ισορροπία.

Μια ανισορροπία προκαλεί ένα πρόβλημα υγείας όταν η συγκέντρωση ενός συγκεκριμένου ηλεκτρολύτη γίνεται υψηλότερη από αυτή που μπορεί να ρυθμίσει το σώμα. Τα χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη συνολική υγεία.

 

Συμπτώματα ανισορροπίας ηλεκτρολυτών

Τα συμπτώματα εξαρτώνται από το ποιος ηλεκτρολύτης είναι εκτός ισορροπίας και αν το επίπεδό του είναι πολύ υψηλό ή πολύ χαμηλό.

Μια επιβλαβής συγκέντρωση μαγνησίου, νατρίου, καλίου ή ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα συμπτώματα:

- ακανόνιστο καρδιακό παλμό

- αδυναμία

- συσπάσεις και μυϊκούς σπασμούς

- αλλαγές στην αρτηριακή πίεση

- υπερβολική κούραση

- μούδιασμα

- σύγχυση

- διαταραχές των οστών

- διαταραχές του νευρικού συστήματος

- επιληπτικές κρίσεις

- σπασμοί

 

Ηλεκτρολύτες και ποτά

Τα αθλητικά ποτά μπορούν να παρέχουν υγρά, ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες (θεωρούνται επίσης ενέργεια). Σκεφτείτε εάν απαιτείται επιπλέον ενέργεια μέσω των υδατανθράκων ή εάν χρειάζονται μόνο ηλεκτρολύτες όταν επιλέγετε ένα αθλητικό ποτό. Ομοίως, αυτές οι σκέψεις είναι επίσης σημαντικές όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα ενυδάτωσης.

Το αλάτι είναι ο μεγαλύτερος ηλεκτρολύτης που χάνουμε στον ιδρώτα μας, επομένως είναι σημαντικό για την επανυδάτωση. Εάν δεν ασκείστε τακτικά ή έχετε λόγους υγείας να ελέγχετε την πρόσληψη, μπορεί να θέλετε μια επιλογή χαμηλότερου νατρίου.

 

Πώς λειτουργεί ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών;

Ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών είναι ένα προϊόν που παρέχει μια συμπυκνωμένη δόση ηλεκτρολυτών σε βολική μορφή, όπως δισκία, σκόνες ή υγρά. Αυτά τα συμπληρώματα έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών σε άτομα που μπορεί να έχουν ανισορροπία ή αυξημένη ανάγκη για αυτά τα μέταλλα.

Όταν καταναλώνετε ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών, τα στοιχεία που περιέχει, όπως νάτριο, κάλιο, χλώριο, ασβέστιο και μαγνήσιο, διαλύονται στα υγρά του πεπτικού σας συστήματος. Μόλις διαλυθούν, αυτοί οι ηλεκτρολύτες απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματος και διανέμονται σε όλο το σώμα στα κύτταρα που τους χρειάζεται. Έτσι, οι ηλεκτρολύτες βοηθούν να «κρατάμε» τα υγρά και να μας ενυδατώνουν.

Ο πρωταρχικός σκοπός ενός συμπληρώματος ηλεκτρολυτών είναι η αποκατάσταση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών, ιδιαίτερα σε καταστάσεις όπου οι απώλειες ηλεκτρολυτών είναι υψηλές. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας ή παρατεταμένων περιόδων εφίδρωσης, το σώμα μπορεί να χάσει σημαντικές ποσότητες ηλεκτρολυτών μέσω του ιδρώτα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση αυτών των ιχνοστοιχείων και στην αποκατάσταση της ισορροπίας.

Τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα για άτομα που αντιμετωπίζουν ορισμένες παθήσεις υγείας που επηρεάζουν τα επίπεδα ηλεκτρολυτών, όπως επίμονος έμετος, διάρροια ή άλλες ειδικές διαταραχές.

Αξίζει να σημειωθεί ότι ενώ τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών μπορεί να είναι ωφέλιμα σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν πρέπει να θεωρούνται υποκατάστατα μιας καλά ισορροπημένης διατροφής. Τα ολόκληρα τρόφιμα, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι άπαχες πηγές πρωτεΐνης, είναι εξαιρετικές φυσικές πηγές ηλεκτρολυτών και παρέχουν πρόσθετα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τη συνολική υγεία.

 

Πώς να επιλέξω τον κατάλληλο ηλεκτρολύτη;

Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη παράγοντες όπως οι συγκεκριμένοι ηλεκτρολύτες που περιλαμβάνονται, οι συγκεντρώσεις τους και τυχόν πρόσθετα συστατικά. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα συμπληρωμάτων, καθώς μπορεί να παρέχει εξατομικευμένη καθοδήγηση με βάση τις συγκεκριμένες ανάγκες και τις περιστάσεις σας.

Να θυμάστε ότι η διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία, αλλά είναι σημαντικό να αποφύγετε επίσης την υπερβολική πρόσληψη ηλεκτρολυτών. Η κατανάλωση ηλεκτρολυτών εντός της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης και σε συνδυασμό με μια καλά στρογγυλεμένη δίαιτα είναι συνήθως επαρκής για τα περισσότερα άτομα να διατηρήσουν τη σωστή ισορροπία ηλεκτρολυτών.

 

Συνταγή για σπιτικό ηλεκτρολύτη:

Συστατικά:

Πρέζα αλάτι (~300mg νατρίου)

220gr νερό καρύδας (~ 470 mg καλίου)

Προαιρετικά: συμπλήρωμα μαγνησίου 1/μερίδα

Προσθέτουμε χυμού λεμονιού ή λάιμ

Προαιρετικά: 50-100 gr χυμό πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά και ανακατεύουμε μέχρι να αναμειχθούν καλά.

 

Απολαμβάνουμε!

ACTIVEBODY B1t

Γιατί ο άνδρας πρέπει να ουρεί καθιστός;

Γιατί ο άνδρας πρέπει να ουρεί καθιστός;

Βίντεο που κυκλοφορεί στο διαδίκτυο εξηγεί για ποιο λόγο ό,τι έκανες μέχρι στιγμής είναι τεράστιο και κυρίως, επιβλαβές λάθος. Εντός διαβάζεις γιατί στο εξής πρέπει να κάθεσαι στη λεκάνη. Ναι, ακόμα και αν μένεις μόνος σου.

Ξέρουμε πολύ καλά πως δεν περίμενες να διαβάσεις εδώ ένα κείμενο που να εξηγεί γιατί δεν πρέπει να ουρείς όρθιος. Ωστόσο, ένα ανατριχιαστικό viral βίντεο κυκλοφορεί στο διαδίκτυο το οποίο αποκαλύπτει τα κρίσιμα λάθη που κάνεις όταν χρησιμοποιείς την τουαλέτα - εκθέτοντας τον εαυτό σου σε δυνητικά επιβλαβείς λοιμώξεις- και δε μπορούσαμε να μη σε ενημερώσουμε.

Οι πιτσιλιές που προκύπτουν από την ούρηση μπορούν να προκαλέσουν δυσάρεστες συνέπειες, εκτοξεύοντας σταγονίδια ούρων και περιττωμάτων σε όλο το μπάνιο μέχρι και στην οδοντόβουρτσά σου, σύμφωνα με το κλιπ, το οποίο έχει συγκεντρώσει 32 εκατομμύρια προβολών στο X.

Και αυτό δεν έχει να κάνει τόσο με το πού στοχεύεις, γιατί πολύ απλά... τα σωματίδια είναι κάπως ανεξέλεγκτα. Όπως υποστηρίζει το εν λόγω βίντεο, οι περισσότεροι "στοχεύουν σε τέσσερα σημεία της λεκάνης" πολύ συγκεκριμένα, και ενώ, το πίσω μέρος της λεκάνης μπορεί να μοιάζει καλύτερη επιλογή, στην πραγματικότητα είναι η πιο επιβλαβής. Για την ακρίβεια, αντιστοιχεί σε έως και 7.550 σταγονίδια ούρων.

Βέβαια, το χειρότερο από όλα είναι ότι δεν πάει το μυαλό ούτε το δικό σου, ούτε κανενός μας, πόση απόσταση μπορούν να διανύσουν τα σταγονίδια όταν στέκεσαι όρθιος. Μπορούν να προσγειωθούν οπουδήποτε μεταξύ 7,5 και 15 εκατοστών μακριά από τη λεκάνη, όπως επίσης υπάρχουν και εκείνες οι σπάνιες περιπτώσεις στις οποίες προσγειώνονται σε επιφάνειες που απέχουν μέχρι και 91 εκατοστά από το σημείο που βρίσκεσαι.

Αν λοιπόν, μπορούν να φτάσουν ως την οδοντόβουρτσά σου, δε θέλουμε να ξεκινήσουμε τα σενάρια για τα υπόλοιπα πιθανά σημεία. Εννοείται, πως όλα αυτά τα λέμε γιατί μαζί με τα σταγονίδια "πηγαίνουν" και τα βακτήρια, αλλά και τα μικρόβια που συχνά βρίσκουν έδαφος για να κατοικοεδρεύσουν στα σημεία που θεωρούμε καθαρά, π.χ. πετσέτες. Μήπως λοιπόν να το ξανασκεφτείς για καλό και για κακό; Όλα είναι μία συνήθεια, και μην ξεχνάς, πως πάνω από όλα είναι η υγεία.

Αν πάντως, θεωρείς ότι είμαστε υπερβολικοί σε όσα λέμε, τσέκαρε το βίντεο για το οποίο μιλούσαμε τόση ώρα και ευχαρίστησέ μας μετά. Και δεν αναφερθήκαμε καν στα άλλα οφέλη που έχει ο άνδρας που ουρεί καθιστός. Μείνε συντονισμένος και θα καταλάβεις.

 

 

  • Κατηγορία Υγεία
Ποια είναι τα χειρότερα λάθη που κάνουμε στον ύπνο

Ποια είναι τα χειρότερα λάθη που κάνουμε στον ύπνο

O κακός ύπνος σχετίζεται με μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης, μνήμης, και αύξηση της ευερεθιστότητας, καθώς μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να διαταράξει τη λειτουργία των ορμονών.

Παρόλο που περνάμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας κοιμώμενοι, πολλοί από εμάς δεν το κάνουμε σωστά. Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ αναφέρει ότι ένας στους τρεις Αμερικανούς κοιμάται λιγότερο από τις προτεινόμενες επτά με εννέα ώρες τη νύχτα. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, το 18% των πολιτών πέφτει για ύπνο λιγότερο από έξι ώρες καθημερινά, ένα ποσοστό που οι ειδικοί χαρακτηρίζουν ως "ανεπαρκές και ανθυγιεινό”.

Αυτό το έλλειμμα ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Η Dr. Alaina Tiani, ψυχολόγος υγείας, εξηγεί ότι ο κακός ύπνος σχετίζεται με μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης, μνήμης, και αύξηση της ευερεθιστότητας. Επιπλέον, μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να διαταράξει τη λειτουργία των ορμονών.

Ορισμένοι παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο δεν είναι υπό τον έλεγχό μας. "Υπάρχουν κοινωνικοί παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο των ανθρώπων”, λέει ο Dr. Julio Fernandez-Mendoza, καθηγητής ψυχιατρικής και υγείας στο Penn State College of Medicine. Όσοι ζουν, για παράδειγμα, σε περιοχές με αυξημένη βία ή εργάζονται σε πολλές δουλειές κοιμούνται χειρότερα.

Ωστόσο, υπάρχουν και λάθη που κάνουμε, τα οποία μπορούμε να αποφύγουμε.

Δεν γνωρίζουμε πόσο ύπνο χρειαζόμαστε

"Οι άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν την ποσότητα ύπνου που χρειάζονται", λέει ο Dr. Kenneth Lee. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά με εννέα ώρες, όμως αυτό ποικίλλει ανά άτομο. Αν νιώθετε ευερεθιστοί ή δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, πιθανότατα χρειάζεστε περισσότερο ύπνο.

Τρώμε υπερβολικά ή πολύ λίγο πριν τον ύπνο

"Η κατανάλωση τροφής επηρεάζει τον ύπνο μας", λέει ο Fernandez-Mendoza. Τρώγοντας πολύ, προκαλούνται δυσπεψία και καούρες. Από την άλλη, αν πεινάμε, μπορεί να δυσκολευτούμε να κοιμηθούμε.

Χρησιμοποιούμε οθόνες πριν τον ύπνο

Το μπλε φως από τις οθόνες ενισχύει την εγρήγορση και μπορεί να καθυστερήσει τον ύπνο. Ακόμα κι αν η επίδραση του φωτός αμφισβητείται, το περιεχόμενο που καταναλώνουμε –τηλεοπτικές σειρές ή κοινωνικά δίκτυα– σίγουρα μας αποσπά.

Δεν χαλαρώνουμε πριν κοιμηθούμε

"Δεν είναι σαν να κλείνεις την τηλεόραση", εξηγεί ο Fernandez-Mendoza. Χρειάζεται χρόνος για να χαλαρώσουμε, τουλάχιστον 30-60 λεπτά, ώστε να προετοιμάσουμε το μυαλό μας για τον ύπνο.

Κοιμόμαστε πολύ το μεσημέρι

Οι σύντομοι ύπνοι είναι ιδανικοί, αλλά αν διαρκούν περισσότερο από 30 λεπτά, μπορούν να επηρεάσουν τον νυχτερινό ύπνο μας.

Περνάμε υπερβολικά πολύ χρόνο ξύπνιοι στο κρεβάτι

Όσο κι αν το κρεβάτι μπορεί να φαίνεται ιδανικός χώρος για να δουλέψουμε, να δούμε τηλεόραση ή να χαλαρώσουμε, οι ειδικοί συνιστούν να το χρησιμοποιούμε μόνο για ύπνο και σεξ. "Όσο περισσότερο χρόνο περνάτε ξύπνιοι στο κρεβάτι, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλός σας συνηθίζει να το συνδέει με την εγρήγορση", αναφέρει ο Dr. Lee.

Αν ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε από το κρεβάτι και κάντε κάτι χαλαρωτικό. Όπως σημειώνει ο Dr. Lee, "είναι σημαντικό να δημιουργήσουμε τον συνειρμό ότι το κρεβάτι ισοδυναμεί με ύπνο”.

Δεν κοιμόμαστε αρκετά τις καθημερινές

Πολλοί πιστεύουμε ότι μπορούμε να αναπληρώσουμε τον χαμένο ύπνο του Σαββατοκύριακου, όμως αυτό δεν λειτουργεί όπως νομίζουμε. "Όταν δεν κοιμόμαστε επαρκώς, συσσωρεύουμε χρέος ύπνου", εξηγεί ο Fernandez-Mendoza. Ακόμα και αν κοιμηθείτε περισσότερο το Σαββατοκύριακο, δεν είναι αρκετό για να καλύψει το έλλειμμα των προηγούμενων ημερών.

Δεν έχουμε σταθερό πρόγραμμα ύπνου

Η αστάθεια στις ώρες που κοιμόμαστε και ξυπνάμε κάνει τον οργανισμό μας να δυσκολεύεται να προσαρμοστεί. "Η συνέπεια στον ύπνο είναι το κλειδί”, τονίζει η Dr. Tiani. Ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, η διαφορά στον χρόνο αφύπνισης δεν πρέπει να ξεπερνά τις δύο ώρες, για να αποφύγουμε το φαινόμενο του "κοινωνικού jet lag".

Καταναλώνουμε υπερβολική καφεΐνη και αλκοόλ

Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο για έως και οκτώ ώρες μετά την κατανάλωση. "Ο απογευματινός καφές σας μπορεί ακόμα να σας κρατά ξύπνιους το βράδυ", λέει ο Escalante. Παρόλο που το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι, δεν εξασφαλίζει ποιοτικό ύπνο.

Αγχωνόμαστε για τον ύπνο

Αν όλα αυτά τα λάθη σας φαίνονται πολλά και σας αγχώνουν, προσπαθήστε να μην το αφήσετε να σας καταβάλει. Όπως εξηγεί ο Fernandez-Mendoza: "Όσο περισσότερο ανησυχούμε για τον ύπνο, τόσο πιο πιθανό είναι να έχουμε προβλήματα με αυτόν."

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Γιατί η εξαντλητική προπόνηση κάνει κακό στα παιδιά

Γιατί η εξαντλητική προπόνηση κάνει κακό στα παιδιά

Παιδιά, γονείς και προπονητές πιστεύουν πως η βελτίωση στα σπορ έρχεται με την εξαντλητική προπόνηση. Ίσως όμως δεν είναι αλήθεια αυτό. Ας δούμε τι ακριβώς ισχύει.

Περίπου το ένα τρίτο των παιδιών σχολικής ηλικίας επικεντρώνονται σε ένα μόνο άθλημα, ακολουθώντας εντατικά, ετήσια προγράμματα προπόνησης, συχνά συμμετέχοντας σε πολλαπλές ομάδες. Και αρχίζουν να επικεντρώνονται σε αυτό από πολύ μικρή ηλικία, μεταξύ 10 και 12 ετών, όπως αναφέρει ο Neeru Jayanthi, γιατρός στο Emory Sports Medicine στην Ατλάντα.

Ο παιδικός αθλητισμός δεν ήταν πάντα έτσι. "Αυτό που κάποτε αποτελούσε διασκέδαση με τους φίλους, έχει γίνει πλέον 'πόσο καλός μπορείς να γίνεις και πόσο γρήγορα'", λέει ο Jayanthi. Πριν από περίπου δύο δεκαετίες, ήταν από τους πρώτους ερευνητές που μιλούσαν για τον κίνδυνο σε σχέση με αυτό που αποκαλεί ο ίδιος "εξειδίκευση στον παιδικό αθλητισμό".

Το κόστος

Σήμερα, η επιστήμη δείχνει ότι αυτή η τάση έχει κόστος. Η υπερβολική προπόνηση χωρίς παύσεις συσχετίζεται με αυξημένα ποσοστά εξάντλησης και τραυματισμών στα παιδιά. Οι αθλητικοί γιατροί και άλλοι ειδικοί συμφωνούν ότι τα παιδιά δεν έχουν την νευρομυϊκή ωριμότητα, ούτε την φυσική ανάπτυξη για να επαναλαμβάνουν μια κίνηση ξανά και ξανά, και ότι το να τα ωθείς να το κάνουν μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία τους, σωματικά και ψυχικά.

Πόση προπόνηση είναι αρκετή;

Ο Tiger Woods άρχισε το γκολφ σε ηλικία δύο ετών. Η Serena Williams έπιασε για πρώτη φορά ρακέτα όταν ήταν τεσσάρων ετών. Αυτές οι ιστορίες διάσημων αθλητών που ξεκίνησαν από μικρή ηλικία έχουν καλλιεργήσει την αντίληψη ότι για να επιτύχεις, πρέπει να αρχίσεις νωρίς και να προπονηθείς σκληρά.

Ο κανόνας των 10.000 ωρών, που έγινε γνωστός από τον Malcolm Gladwell στο βιβλίο του "Outliers", ενίσχυσε αυτή την πεποίθηση, λέει ο Jayanthi. Όμως, η έρευνα δείχνει το αντίθετο. Μια ανάλυση του 2019 που εξέτασε 22 μελέτες δεν βρήκε καμία απόδειξη ότι η εξειδίκευση σε ένα άθλημα από μικρή ηλικία προωθεί την επιτυχία στην ενηλικίωση. Στην πραγματικότητα, οι αθλητές που ασχολήθηκαν με τρία αθλήματα σε ηλικία 11, 13 και 15 ετών είχαν υπερδιπλάσιες πιθανότητες να φτάσουν σε εθνικό επίπεδο σε σύγκριση με εκείνους που εστιάστηκαν σε ένα μόνο άθλημα.

Πώς βλάπτει η εξειδίκευση τα παιδιά

Τα παιδιά δεν είναι μικρογραφίες ενηλίκων. Ο εγκέφαλός τους δεν έχει αναπτύξει ακόμη τον πλήρη έλεγχο των μυών τους και τα σώματά τους δεν είναι αρκετά ισχυρά για να αντέξουν την επαναλαμβανόμενη κίνηση, λέει η Matzkin. Αυτό τα καθιστά ευάλωτα σε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση, όπως οι κακώσεις και τα κατάγματα από πίεση.

"Μπορούμε να τα επιστρέψουμε στο γήπεδο, μπορούμε να τα θεραπεύσουμε, αλλά δεν μπορούμε να αποτρέψουμε τις συνέπειες σε 15 ή 20 χρόνια", λέει η Matzkin. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η συμμετοχή σε ένα μόνο άθλημα αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμών. Μια μελέτη του 2015 βρήκε ότι οι αθλητές που εστιάζουν σε ένα μόνο άθλημα είχαν τετραπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν τραυματισμούς στα γόνατα.

Διατηρώντας τη διασκέδαση στο παιχνίδι

Η προπόνηση σε πολλαπλά αθλήματα όχι μόνο ενεργοποιεί διαφορετικές μυϊκές ομάδες, αλλά βοηθά τα παιδιά να αναπτύξουν τον απαραίτητο νευρομυϊκό έλεγχο και προλαμβάνει την εξάντληση, προσφέροντάς τους μια καλύτερη ισορροπία μεταξύ διασκέδασης και προπόνησης.

Για τους περισσότερους νέους αθλητές, οι ειδικοί συμφωνούν: "Η εξειδίκευση πριν από τα δεκατέσσερα δεν είναι η καλύτερη επιλογή", λέει ο Jayanthi. "Πρέπει να κάνετε αυτό που ξέρετε ότι είναι καλύτερο για το παιδί σας".

001 xtreme

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων