Όλη η αλήθεια για το πόσες θερμίδες καίγονται στον αυνανισμό

Όλη η αλήθεια για το πόσες θερμίδες καίγονται στον αυνανισμό

Μια από τις πιο συνηθισμένες δραστηριότητες των ανθρώπων αυτού του πλανήτη, που όλοι έχουν σκεφτεί, δοκιμάσει, απογειώσει ή ακόμη και έχουν πιαστεί επί το έργον.

Ο αυνανισμός έχει πάψει προ πολλού να θεωρείται ταμπού και όλοι μπορούμε χωρίς τύψεις να περάσουμε λίγο χρόνο με ατομική προπόνηση. Πέρα (και) από τα οφέλη που έχει για την υγεία, το ερώτημα παραμένει ένα: Καίω θερμίδες όταν σολάρω; Και αν ναι, πόσες;

Η απάντηση είναι ναι. Τα πάντα καίνε θερμίδες: Από το να βάλεις φωτιά στο σπίτι του γείτονα μέχρι φυσικά το να αυνανιστείς. Ξέρω όμως πως αυτό που θέλεις να μάθεις είναι το πόσες (θερμίδες, όχι μαλακίες).

Αυτό λοιπόν εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Όπως ας πούμε από τη διάρκεια. Αν επιλέξεις να ασχοληθείς ενδελεχώς με το σπορ και αφιερώσεις χρόνο και φυσικά κόπο θα κάψεις -όπως είναι αναμενόμενο- περισσότερες θερμίδες. Αν πάλι το κάνεις βιαστικά, αγχωμένα και άτσαλα το αποτέλεσμα θα είναι αντιστρόφως ανάλογο. Σκέψου τον αυνανισμό σαν προπόνηση, αυτό είναι ουσιαστικά. Το κλειδί είναι όμως ο ρυθμός των παλμών σου. Όσο ταχύτερα χτυπά η καρδιά σου, τόσο πιο πολύ «προπονείσαι».

Για να μην μακρυγορώ ωστόσο καθώς ξέρω πως σε καίει το θέμα, έχουμε και αριθμό. Σε ένα normal session λοιπόν οι θερμίδες που καις -σύμφωνα πάντοτε με έρευνες- είναι 70. Όσες ακριβώς θα έκαιγες και αν τραγουδούσες για 45 λεπτά.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Σεξ: Nα ποιοι το ευχαριστιούνται περισσότερο

Σεξ: Nα ποιοι το ευχαριστιούνται περισσότερο

Ποιοι ευχαριστιούνται το σεξ λιγότερο και από τους παντρεμένους; Ποιοι το απολαμβάνουν περισσότερο από όλους και από ποιους παράγοντες εξαρτάται η ευχαρίστησή τους

Τους ανθρώπους που απολαμβάνουν περισσότερο το σεξ αναζήτησε ο Δρ. Elyakim Kislev επίκουρος καθηγητής της Σχολής Δημόσιας Πολιτικής και Διοίκησης του Εβραϊκού Πανεπιστημίου, αναλύοντας τις απαντήσεις 3.207 εθελοντών ηλικίας 32-46 ετών.

Στην έρευνα του Δρ. Kislev που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sex Research αναλύθηκαν οι παρακάτω ομάδες ανθρώπων:

- Οι παντρεμένοι
- Όσοι δεν είχαν κάποια σχέση
- Όσοι ήταν σε σχέση αλλά ζούσαν χωριστά
- Όσοι συζούσαν
- Και όσοι ήταν διαζευγμένοι ή σε διάσταση

Επιπρόσθετα ο ερευνητής εξέτασε τα επίπεδα σεξουαλικής αυτοεκτίμησης των συμμετεχόντων, σεξουαλικής επικοινωνίας καθώς και τη συχνότητα που έκαναν σεξ, ως παράγοντες της σεξουαλικής ικανοποίησης.

Η ομάδα με τα υψηλότερα επίπεδα σεξουαλικής ικανοποίησης σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας είναι όσοι ήταν σε σχέση αλλά ζούσαν χωριστά! Όσον αφορά τους παντρεμένους ο Δρ. Kislev διαπίστωσε πως ο γάμος δεν αποτελεί παράγοντα σεξουαλικής ικανοποίησης. Στην πραγματικότητα τα παντρεμένα ζευγάρια διαπιστώθηκε πως ήταν ανάμεσα στις λιγότερο ικανοποιημένες ομάδες. Παράλληλα οι παντρεμένοι ανέφεραν χαμηλότερες τιμές σεξουαλικής αυτοεκτίμησης και σεξουαλικής επικοινωνίας συγκριτικά με τις περισσότερες ομάδες που εξετάστηκαν.

Η μόνη εξαίρεση ήταν οι ανύπαντροι που δεν είχαν κάποιο σύντροφο. Αυτή ήταν η μοναδική ομάδα που συγκέντρωσε χαμηλότερη βαθμολογία από τους παντρεμένους ως προς τη σεξουαλική ικανοποίηση. Ωστόσο ο κυριότερος λόγος για τον οποίο ήταν λιγότερο ικανοποιημένοι από τη σεξουαλική τους ζωή ήταν η συχνότητα που έρχονταν σε ερωτική επαφή η οποία όπως είναι λογικό ήταν χαμηλότερη από όσους είχαν μία σταθερή συντροφική σχέση. Παράλληλα οι αδέσμευτοι είχαν υψηλότερα επίπεδα σεξουαλικής αυτοεκτίμησης και επικοινωνίας συγκριτικά με τους παντρεμένους.

Συμπερασματικά φαίνεται πως δεν είναι ο γάμος ο οποίος είναι τόσο ευεργετικός για τη σεξουαλική ικανοποίηση, αλλά η ύπαρξη ενός ερωτικού συντρόφου ο οποίος είναι τις περισσότερες φορές μία προσωπική τους επιλογή. Το ενδιαφέρον είναι πως τα παντρεμένα ζευγάρια που έχουν λιγότερη αυτοπεποίθηση όσον αφορά τις σεξουαλικές τους ικανότητες, παντρεύονται ακριβώς επειδή θέλουν να καλύψουν τις ανασφάλειές τους.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

8 τρόποι για να μειώσουμε το λίπος στους μηρούς και τα πόδια

8 τρόποι για να μειώσουμε το λίπος στους μηρούς και τα πόδια

Δεν υπάρχουν μαγικοί τρόποι για να μειώσουμε το τοπικό πάχος, μπορούμε, όμως, να ακολουθήσουμε πρακτικές που μειώνουν το συνολικό λίπος ως εκ τούτου και το τοπικό

Η απώλεια λίπους είναι μια διαδικασία που χαρακτηρίζεται από το «όλα ή τίποτα». Μπορούμε να μειώσουμε το συνολικό λίπος του σώματός μας αν τρώμε υγιεινά και γυμναζόμαστε, το σώμα μας, όμως, δεν… ξέρει σε ποιο σημείο θέλουμε να μειώσουμε το λίπος. Απλώς το χάνει, όπου κι αν υπάρχει.

Υπάρχουν, ωστόσο, κάποια βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ξεπρηστείτε και να σχηματίσετε καλλίγραμμους μηρούς, ενώ παράλληλα χάνετε βάρος.

1. Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού. Το αλάτι οδηγεί σε κατακράτηση υγρών, πράγμα το οποίο προκαλεί πρήξιμο που επηρεάζει ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των γοφών και των μηρών. Περιορίζοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα τα οποία συνήθως είναι γεμάτα νάτριο, θα καταφέρετε να μειώσετε την κατανάλωση αλατιού και θα παρατηρήσετε σχεδόν αμέσως μια αλλαγή στο πώς νιώθετε και πώς στρώνουν τα ρούχα επάνω στο σώμα σας.

2. Προσθέστε ηλεκτρολύτες στη διατροφή σας. Ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο βρίσκονται σε πολλά υγιεινά τρόφιμα, τα οποία μπορεί ήδη να περιλαμβάνετε στη διατροφή σας. Όλοι -και ειδικά το κάλιο – αντιρροπεί τη δράση του αλατιού. Όσο περισσότερους ηλεκτρολύτες προσλαμβάνετε, τόσο λιγότερο αλάτι κατακρατά το σώμα σας. Τα φυλλώδη λαχανικά με σκούρο χρώμα, το γιαούρτι και οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή ηλεκτρολυτών.

3. Μειώστε τους υδατάνθρακες. Για την απώλεια βάρους και την ανάκτηση της φόρμας του σώματος η κίνηση κλειδί είναι να περιορίσετε τους υδατάνθρακες και να αυξήσετε τις πρωτεΐνες στη διατροφή. Αυτό, βέβαια, δε σημαίνει ότι πρέπει να εξαιρέσετε εντελώς μακαρόνια, πατάτες, ρύζι και άλλες τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες, καθώς αποτελούν εξαιρετικές πηγές ινών που συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς, καθώς και φυλλικού οξέος, σιδήρου, μαγνησίου, αντιοξειδωτικών και άλλων θρεπτικών ουσιών. Σε κάθε περίπτωση, ένας ειδικός μπορεί να σας συμβουλεύσει για το ποιες τροφές θα πρέπει να περιορίσετε ανάλογα με τις ανάγκες του δικού σας οργανισμού.

4. Πίνετε πολύ νερό. Όσο λιγότερο νερό πίνετε, τόσο περισσότερο συγκρατεί ο οργανισμός. Από την άλλη μεριά η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού βοηθά μέσω της διούρησης και της εφίδρωσης στην αποβολή του πλεονάζοντος νατρίου και των περιττών ουσιών με αποτέλεσμα να μειώνεται το πρήξιμο, αλλά και να ρυθμίζεται η όρεξη, καθώς η αφυδάτωση δημιουργεί παρόμοια αίσθηση με την πείνα.

5. Βάλτε την καρδιοαναπνευστική προπόνηση στην καθημερινότητά σας. Η αεροβική γυμναστική είναι ένας καλό τρόπος για την αποβολή του πλεονάζοντος νατρίου και την αποφυγή της κατακράτησης υγρών. Επιπλέον, κάθε δραστηριότητα που ανεβάζει τους παλμούς της καρδιάς είναι ιδανική για να κάψετε θερμίδες και λίπος σε όλο το σώμα και βέβαια στους γοφούς και τους μηρούς.

6. Καταγράψτε τα γεύματά σας. Η καταγραφή των γευμάτων που καταναλώνετε καθημερινά σας βοηθά να τηρείτε ένα πρόγραμμα όταν προσπαθείτε να χάσετε σωματικό λίπος.

7. Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Συνοδέψτε κάθε γεύμα με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους, καθώς αυτά τα θρεπτικά συστατικά σας βοηθούν να νιώθετε χορτάτοι με λιγότερες θερμίδες.

8. Κάντε ασκήσεις για σύσφιξη των γλουτών και διαλειμματική προπόνηση

Στο video που ακολουθεί θα δείτε ασκήσεις που γυμνάζουν το σώμα και ενισχύουν τη σύσφιξη των γλουτών. Επιπλέον, η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) χαρίζει γρήγορα αποτελέσματα χωρίς να χρειάζεται να σπαταλήσετε άπειρες ώρες στο γυμναστήριο.

 

 

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Ο Φάνης Αντωνόπουλος Γενικός Νικητής στο Πρωτάθλημα WABBA World Hellas 2019

Ο Φάνης Αντωνόπουλος Γενικός Νικητής στο Πρωτάθλημα WABBA World Hellas 2019

Μετά το Μr. Kρήτη τα βλέμματα στράφηκαν σε μια ακόμη επιτυχημένη διοργάνωση της WABBA World Hellas αυτή τη φορά στην Αθήνα.

Με επιτυχία και την παρουσία πλήθος κόσμου πραγματοποιήθηκε την Κυριακή, 19 Μαΐου, στο ξενοδοχείο President, το Πρωτάθλημα WABBA World Hellas 2019. 

Γενικός Νικητής της διοργάνωσης αναδείχθηκε ο Φάνης Αντωνόπουλος σε ένα συγκλονιστικό φινάλε που κράτησε αμείωτο το ενδιαφέρον κριτών και θεατών.

Το πρωτάθλημα της Αθήνας διεξήχθη δυο εβδομάδες μετά τον αγώνα της Κρήτης που έγινε στην Ιεράπετρα και από τα πρώτα δείγματα γραφής φαίνεται ο νέος Πρόεδρος, κ. Λάκης Μαθιουδάκης, να συνεχίζει τις επιτυχημένες διοργανώσεις του πρώην Προέδρου, κ. Τάσου Ζαχαρόπουλου.

 

  • Κατηγορία Νέα
Ένας vegan bodybuilder εξηγεί πώς θα αποκτήσεις την τέλεια γράμμωση χωρίς κρέας

Ένας vegan bodybuilder εξηγεί πώς θα αποκτήσεις την τέλεια γράμμωση χωρίς κρέας

Ο αθλητής που έχει διχάσει τον κόσμου του bodybuilding.

Τους bodybuilders, πέρα από τα βουνά γραμμωμένων μυών,
τους ενώνουν και τα ταπεράκια με γεύματα για πριν και μετά την προπόνηση, γεμάτα συνήθως με γλυκοπατάτες ή μπρόκολο και καλοζυγισμένες μερίδες από στεγνό κοτόπουλο ή φιλέτο μοσχαριού. Αλλά, για κάποιους αθλητές του είδους, τα τάπερ τους
δεν περιέχουν ποτέ κρέας.

Ο Jon Venus, bodybuilder, YouTuber, μέτοχος και πρεσβευτής των συμπληρωμάτων διατροφής Life Vivo είναι η ζωντανή απόδειξη ότι μια διατροφή βασισμένη 100% σε φυτικά προϊόντα μπορεί να γραμμώσει καλύτερα το σώμα σου. Και έχει τις επιστημονικές αποδείξεις γι’ αυτό.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

???Smoothie Gains? ?So.. Today we have an Extremely Rare Giveaway!!? I think this is the second one I've ever done.. So I thought I'd reach out to @vivolife again?? ??Today we will be giving away 2 Magic (epic Mushroom drinks, Turmeric Latte & Matcha Latte)? ??And 1 @vivolife Perform Protein Powder of choice? ??WINNERS picked in the next 24 hours?? — Here’s how to win! ? 1. Share this post to your story - the pointy letter icon right below the picture (5 entries) 2. Follow me @jonvenus and @vivolife & like this post (2 entries) 3. Tag someone (tag 5 people for 5 entries) ➡ If you do all 3 steps you get up to 12 entries which means you are 12 times more likely to win than someone who just enters once! ?? — Disclaimer: To enter you must be 18 years old or over. Jon is sponsored by Vivo Life. This giveaway is not endorsed by Instagram. Enter giveaway at our discretion. ✌??

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Jon Venus (@jonvenus) στις

 

«Συνήθιζα να τρώω τόνους κρέατος καθημερινά και ποτέ δεν είχα διανοηθεί ότι η ζωική πρωτεΐνη θα έλειπε ποτέ από το τάπερ μου. Όλοι μας είχαμε την πεποίθηση ότι το κρέας ήταν απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας και την οικοδόμηση των μυών μας», λέει ο Venus.
Αυτή όμως η παραδοχή έκανε στροφή 180ο, όταν ένα βράδυ παρακολούθησε το βραβευμένο ντοκιμαντέρ με τον τίτλο «Earthlings», σχετικό με την τραγική και ασυγχώρητη χρησιμοποίηση και εκμετάλλευση των ζώων από την βιομηχανία και την ίδια την κοινωνία (δες όλο το «Earthlings» εδώ και θα ανατριχιάσεις).

«Δεν μπορούσα να πιστέψω στα μάτια μου, ήταν συνταρακτικό», συνεχίζει ο Venus. «Έτσι, αποφάσισα να εξερευνήσω έναν εναλλακτικό τρόπο ζωής και διατροφής που δεν θα προκαλούσε περιττές βλάβες στο περιβάλλον και, τουλάχιστον, θα οδηγούσε σε λιγότερη κακομεταχείριση των ζώων».

 

 

Η απόφαση του Venus μπορεί να ακούγεται σχεδόν ανέφικτη για έναν bodybuilder, αλλά στην πράξη ήταν ευκολότερο από το αναμενόμενο. «Οι φυτικές πρωτεϊνούχες τροφές σαν τα φασόλια, τις φακές, το τόφου, το τέμπε, το κινόα και η σάλτσα οσπρίων χρειάζονται μόνο 10 λεπτά για να προετοιμαστούν και να μαγειρευτούν, παρέχοντας την ίδια ποιότητα πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας με το κοτόπουλο και το κόκκινο κρέας. Απ’ την άλλη, υπάρχει και ένα σαφές οικονομικό όφελος από όλο αυτό», τονίζει ο Venus.

 

 

Πώς βίωσε στο σώμα του αυτή τη χορτοφαγική διατροφή, ειδικά μετά από κάθε προπόνηση; «Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι η πρωτεΐνη είναι το μόνο πράγμα που χρειάζεται το σώμα τους μετά από μία ώρα σκληρής δουλειάς στις μπάρες. Όμως στην πραγματικότητα οι υδατάνθρακες είναι ακόμη πιο σημαντικοί για την αναπλήρωση των εξαντλημένων αποθεμάτων γλυκογόνου των μυών και βέλτιστη ανάρρωση», εξηγεί. Έτσι, αντί για κρέας, ο 26χρονος Venus επιλέγει για το τέλος της προπόνησης ένα smoothie από δύο ώριμες μπανάνες, 300 γραμμάρια κατεψυγμένα μούρα, φρέσκο ​​σπανάκι, σπόρους κάνναβης και μια σέσουλα σκόνης πρωτεΐνης.

 

 

Φυσικά και η μέθοδός του έχει πολλούς επικριτές, οι οποίοι διακηρύσσουν πάντα ότι το κρέας είναι η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης, ειδικά για τους αθλητές σωματικής διάπλασης.

Ωστόσο, ο Venus μένει ατάραχος βουτώντας το κουτάλι του στο τάπερ με τα λαχανικά του, δείχνοντας με καμάρι τους φουσκωμένους μυς και την απαράμιλλη γράμμωσή του.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Τι να κάνεις για να μειώσεις τη ζάχαρη

Τι να κάνεις για να μειώσεις τη ζάχαρη

Δεν χρειάζεται να καταφύγεις στη λύση «μαχαίρι», αλλά να αναζητήσεις τις καλύτερες εναλλακτικές, κάνοντας μικρές καθημερινές αλλαγές στη διατροφή σου.

Ας ξεκαθαρίσουμε το εξής: Καμία τροφή ή επιλογή δεν θα πρέπει να αποκλείεται από το καθημερινό σου διατροφολόγιο -στην περίπτωση πάντα που όλα βαίνουν καλώς με την υγεία σου. Το παν είναι να ακολουθείς έναν ισορροπημένο τρόπο διατροφής, ώστε να αποκομίζει ο οργανισμός όλες τις απαραίτητες ουσίες που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του, χωρίς βέβαια να στερείσαι τη γεύση και την απόλαυση που κακά τα ψέματα είναι ακριβώς αυτές που σε κάνουν να αισθάνεσαι «γεμάτος».

Στις «ένοχες» διατροφικές επιλογές ανήκουν τα γλυκά, που αν δεν τα καταναλώνεις με μέτρο, μπορεί να έχουν δυσάρεστες επιπτώσεις στην εικόνα ή και στην υγεία σου. Κάποιοι λοιπόν τα κόβουν «μαχαίρι» και μαζί θέτουν off the menu κάθε γλυκιά τους επιθυμία. Αυτή δεν είναι η ιδανική λύση, γιατί υπάρχει πάντα ο κίνδυνος να μην τα καταφέρουν και να επιστρέψουν σε αυτά με λαιμαργία, χάνοντας και το μέτρο και την απόλαυση.

Με το σκεπτικό ότι μέτρον άριστο και δεδομένου ότι οι περισσότεροι δεν μπορούν να ζήσουν καταρχάς χωρίς ζάχαρη στον καφέ και επιπλέον χωρίς γλυκό ή σοκολάτα, η πιο φρόνιμη επιλογή είναι να αναζητήσεις τις καλύτερες εναλλακτικές, κάνοντας μικρές καθημερινές αλλαγές στη διατροφή σου. Αυτές ακριβώς που θα σε φέρουν λίγο πιο κοντά σε μία ισορροπημένη διατροφή. Στην περίπτωσή μας, μία πολύ καλή επιλογή είναι τα προϊόντα Sweet & Balance της ΓΙΩΤΗΣ, που αντί για ζάχαρη, περιέχουν φυσικό γλυκαντικό από εκχύλισμα του φυτού stevia. Έχουν περιορισμένες θερμίδες και λιπαρά, χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο, περιέχουν πολύτιμες φυτικές ίνες, ενώ κλινικές μελέτες έχουν πιστοποιήσει την ασφάλεια και τα οφέλη από την κατανάλωσή τους. Απόδειξη αυτού είναι ότι θεωρούνται κατάλληλα και για εκείνους που όχι μόνο θέλουν αλλά πρέπει να αποφεύγουν τη ζάχαρη για λόγους υγείας.

Οι μικρές αλλαγές στις καθημερινές γλυκιές διατροφικές συνήθειες

Στον καφέ
Η αλλαγή δεν είναι να ξεκινήσεις να πίνεις τον καφέ σου σκέτο, ενώ μέχρι πρότινος τον έπινες μέτριο ή γλυκό. Το ζητούμενο είναι να συνεχίσεις να απολαμβάνεις την ίδια γλυκύτητα χωρίς όμως να επιβαρύνεσαι με τις θερμίδες της ζάχαρης. Αντικατέστησέ την λοιπόν με το Επιτραπέζιο Γλυκαντικό Sweet & Balance σε σκόνη με εκχύλισμα από το φυτό stevia, που δεν μεταβολίζεται από τον ανθρώπινο οργανισμό και δεν σε φορτώνει με θερμίδες. Επίσης, διατηρεί τις ιδιότητες του στο ψήσιμο ή το βράσιμο και για αυτό μπορεί να το χρησιμοποιήσεις χωρίς κανέναν ενδοιασμό σε κάθε γλυκιά σου δημιουργία. Για παράδειγμα, μπορείς να φτιάξεις μία νόστιμη πάστα φλώρα (η συνταγή εδώ), χρησιμοποιώντας παράλληλα Mαρμελάδα φράουλα Sweet & Balance, χωρίς προσθήκη ζάχαρης, με 30% λιγότερες θερμίδες (συγκριτικά με προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη και σε σχέση με μία κανονική μαρμελάδα) και με υπέροχη, πλούσια γεύση.

Στο σνακ πριν/μετά την άσκηση
Αν γυμνάζεσαι τακτικά και πριν ξεκινήσεις ή αφού ολοκληρώσεις την προπόνησή σου, αναζητάς κάτι γλυκό για να σε γεμίσει ενέργεια ή να κατευνάσει την πείνα σου, οι Μπάρες Δημητριακών Sweet & Balance με stevia και χωρίς γλουτένη είναι το ιδανικό σνακ, καθώς δεν σε επιβαρύνει με περιττές θερμίδες και λιπαρά. Έχουν μόνο 84 θερμίδες ανά τεμάχιο και οι τρεις γεύσεις τους καλύπτουν όλα τα γούστα (μέλι και κανέλα, κράνμπερι, σοκολάτα).

Στη λιγούρα για γλυκό
Όταν σε πιάνει αυτή η ακατανίκητη επιθυμία για γλυκιά γεύση, μην καταβροχθίσεις απερίσκεπτα ό,τι βρεις μπροστά σου -βάζουμε το χέρι μας στη φωτιά ότι θα σε φορτώσει θερμίδες και ενοχές αργότερα, επειδή ξέφυγες από το καθημερινό σου πρόγραμμα. Κατεύνασε τη λιγούρα σου με τις Σοκολάτες Sweet & Balance, γάλακτος ή bitter, με γέμιση ή με αμύγδαλα, που δεν έχουν ζάχαρη, καθώς περιέχουν φυσικό γλυκαντικό από το φυτό stevia και είναι ελεύθερες από γλουτένη. Αντίστοιχα, μπορείς να επιλέξεις ένα έτοιμο Επιδόρπιο Γάλακτος με γεύση Βανίλια Sweet & Balance ή ένα Ζελέ με γεύση φράουλα ή κεράσι από τα ψυγεία των σούπερ μάρκετ, που μπορούν εύκολα να αποτελέσουν το απογευματινό σου γλυκό σνακ στη δουλειά, στην περίπτωση που δεν είσαι τύπος της σοκολάτας.

Αυτές είναι μόνο μερικές από τις δεκάδες γλυκές επιλογές χωρίς ζάχαρη που μπορείς να βρεις στη σειρά Sweet & Balance της εταιρείας ΓΙΩΤΗΣ. Για περισσότερα προϊόντα, ιδέες και συνταγές, πέρνα μία βόλτα από την ιστοσελίδα της ή από το σούπερ μάρκετ της γειτονιάς σου.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

6 ασκήσεις για να αποκτήσεις V-Cut στους κοιλιακούς σου

6 ασκήσεις για να αποκτήσεις V-Cut στους κοιλιακούς σου

Το λεγόμενο V-Cut στους κοιλιακούς είναι οι δύο πολυπόθητες γραμμούλες που κατεβαίνουν δεξιά και αριστερά στους κάτω κοιλιακούς σου και χάνονται μέσα στο παντελόνι ή το μαγιό, αν δεν είσαι γυμνός!

Μάλιστα θεωρούνται πολύ σέξι από τον γυναικείο πληθυσμό και γι αυτό η απόκτηση του V-Cut είναι ο πόθος πολλών.

Το V-Gut ανήκει στην ομάδα των πλάγιων κοιλιακών εκεί που είναι το «μυστικό» αφού οι περισσότεροι τους ξεχνάνε λες και δεν έχουν σημασία. Μπορεί να λειτουργούν υποστηρικτικά αλλά χρειάζονται όση εκγύμναση λαμβάνουν και οι άλλοι. Σκέψου ακόμα ότι περισσότερους πλάγιους, τότε η γράμμωση είναι πιο κοντά καθώς σφίγγεις πλευρικά, καίγοντας κι άλλο λίπος.

Αν λοιπόν κάψεις και άλλο λίπος θα πετύχεις την εμφάνιση των V-Cut κοιλιακών που όμως χρειάζονται και …λίγο εκγύμναση για να εμφανιστούν!

Για να καταφέρεις να αποκτήσεις αυτές τις δύο …γραμμούλες απαιτείται απόλυτη προσήλωση στη γυμναστική, ακόμα μεγαλύτερη στη διατροφή αλλά και εξειδικευμένες ασκήσεις. Δες ποιες είναι αυτές και παρακολούθησε προσεκτικά το video για να τις εκτελέσεις σωστά:

1) Spider Man Pushup to Side Plank

2) Side Jackknife

3) Side Plank Dip

4) Oblique Crunch

5) Floor Wipers

6) Rotating Mountain Climbers

 

 

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Inferno Black: Το νέο δυνατό προεξασκητικό της Stacker2 πρέπει απλά να το δοκιμάσεις!

Inferno Black: Το νέο δυνατό προεξασκητικό της Stacker2 πρέπει απλά να το δοκιμάσεις!

Το νέο Inferno Black της Stacker 2 είναι μια άκρως αποτελεσματική προεξασκητική φόρμουλα. Έχει λίγα ενεργά συστατικά αλλά σε πολύ μεγάλες δόσεις και για αυτό είναι τόσο αποτελεσματικό.

Λαμβάνοντας μία δόση πριν από μια σκληρή προπόνηση κερδίζει πολλά περισσότερα από αυτά που μπορείς να φανταστείς.

Επιγραμματικά:

- Εξαιρετικά δυνατό προεξασκητικό
- Προσφέρει Μυϊκή Αιμάτωση
- Δίνει ενέργεια & πνευματική συγκέντρωση

Περιέχει τα 5 πιο απαραίτητα συστατικά για την προπόνηση:

- Κιτρουλίνη (4γρ): Μία από τις πιο δυνατές πηγές νιτρικού οξειδίου
- Αργινίνη AKG (1γρ): Μία από τις πιο αποτελεσματικές μορφές αργινίνης
- Βήτα Αλανίνη (3γρ): Μια μεγάλη δόση Βήτα Αλανίνης που αυξάνει τα επίπεδα καρνοσίνης στους σκελετικούς μύες
- Ταυρίνη (1γρ): Περιέχει αυτό το σούπερ αμινοξύ στην καλύτερη ποιότητα.
- Καφεΐνη (300mg): Το πιο αποτελεσματικό προεξασκητικό συστατικό για υψηλής έντασης προπονήσεις.

To Inferno Black θα βρείτε σε όλα τα καταστήματα X-TREME Stores και στο xtr.gr

01 130 085 Inferno Black web

Συστατικά

01 130 085 Inferno Black Nutrition Information

Δοσολογία

1 δοσομετρητής (10g) σε 200ml νερό πριν την προπόνηση

ΠΡΟΣΟΧΗ: Μετά από λίγες μέρες χρήσης του εν λόγω προϊόντος (όπως και των περισσότερων προεξασκητικών άλλωστε) ενδέχεται να παρατηρήσετε ένα χαρακτηριστικό «πέτρωμα» του. Αυτό σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει αλλοίωση του προϊόντος.

Αντίθετα είναι μια φυσική διαδικασία, η οποία συμβαίνει λόγω της ύπαρξης πολλών «υγροσκοπικών» συστατικών (όπως η Αργινίνη και η Βήτα Αλανίνη), κάτι που σημαίνει ότι τα συστατικά αυτά προσελκύουν το νερό και κρατούν τα μόρια του. Έτσι λοιπόν όταν ανοίγει η συσκευασία και το προϊόν έρχεται σε επαφή με την υγρασία του περιβάλλοντος προκαλείται η «πύκνωση» της σκόνης.

Είναι κάτι απόλυτα φυσιολογικό και το μόνο που χρειάζεται να κάνει ο καταναλωτής, είναι να συνθλίψει τα μεγαλύτερα κομμάτια με ένα κουτάλι για να διευκολύνει τη διαλυτοποίησή του, χωρίς να αλλοιωθεί το προϊόν.

Το προϊόν θα πρέπει να καταναλώνεται μέσα σε 2-4 εβδομάδες. Όσο περισσότερο μείνει ανοιχτή η συσκευασία τόσο περισσότερο θα σβολιάζει η σκόνη.

001 xtreme

Γιατί το κωπηλατικό μηχάνημα είναι πολύ καλύτερο από τον διάδρομο

Γιατί το κωπηλατικό μηχάνημα είναι πολύ καλύτερο από τον διάδρομο

Ένας εξειδικευμένος γιατρός μας εξηγεί τους λόγους.

Πριν σκάσει σεξουαλικό σκάνδαλο με τον Kevin Spacey δε θα ανοίγαμε καν την συζήτηση. Οι σκηνές με τον Πρόεδρο Underwood να δίνει πόνο στο κωπηλατικό μηχάνημα ήταν αρκετές. Αρκετές για να μας πείσουν πώς αυτή είναι η καλύτερη γυμναστική του κόσμου. Όμως δεν μπορεί να μιλάει μόνο το συναίσθημα σε αυτά. Χρειάζεται και το μυαλό. Και κυρίως η γνώση. Τα τελευταία χρόνια τα κωπηλατικά μηχανήματα αυξάνονται και πληθύνονται στα γυμναστήρια. Και υπάρχει ένας πολύ καλός λόγος για αυτό. Εξακριβωμένος επιστημονικά.

«Πρόκειται για την πιο αποτελεσματική total body άσκηση που υπάρχει» θα πει ο Dr. Cameron Nichol. Κάποιοι θα μπορούσαν να πουν ότι είναι προκατειλημμένος αφού τυχαίνει να είναι και πρωταθλητής κωπηλασίας με Ολυμπιακά μετάλλια. Όμως μάλλον θα έπρεπε να ακούσουμε προσεκτικά τι λέει ένας γιατρός και πρώην επαγγελματίας αθλητής πολύ προσεκτικά. Ο ίδιος αμφισβητεί το κατά πόσο μπορεί ο διάδρομος να σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες.

Ακριβώς το αντίθετο δηλαδή από ότι κάνει το κωπηλατικό μηχάνημα. Το οποίο έχει τη δυνατότητα να γυμνάζει 9 διαφορετικά γκρουπ μυών, αγγίζοντας σχεδόν το 85% του ανθρώπινου σώματος.

Πράγμα δηλαδή που δεν το λες και λίγο. Κάτι που ίσως θα έπρεπε να σε κάνει να σκεφτείς ξανά την αγαπημένη άσκηση του Frank Underwood από το House of Cards.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Το συμπλήρωμα διατροφής που θωρακίζει την καρδιά!

Το συμπλήρωμα διατροφής που θωρακίζει την καρδιά!

Η λήψη γλυκοζαμίνης σχετίζεται με 15% μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακού επεισοδίου συνολικά και 9-12% μικρότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιαγγειακού θανάτου

Η τακτική λήψη γλυκοζαμίνης σε μορφή συμπληρώματος μπορεί να σχετίζεται με μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών συμβαμάτων, σύμφωνα με ανάλυση στοιχεία από τη βάση δεδομένων UK Biobank που δημοσιεύθηκε στο BMJ.

Πρακτικά η μελέτη υποστηρίζει ότι τα συμπληρώματα γλυκοζαμίνης έχουν κάποια οφέλη στην πρόληψη των καρδιαγγειακών συμβαμάτων, όπως η στεφανιαία νόσος και το εγκεφαλικό επεισόδιο αλλά θα πρέπει να επαληθευθεί αυτό με περαιτέρω έρευνα.

Η γλυκοζαμίνη έχει γίνει δημοφιλής ως συμπλήρωμα διατροφής, ειδικά μεταξύ εκείνων που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα και υποφέρουν από πόνους στις αρθρώσεις. Βέβαια μένει να τεκμηριωθεί κάτι τέτοιο επιστημονικά, αλλά στο μεσοδιάστημα ο ρόλος της μελετάται εκτενώς στην πρόληψη της καρδιαγγειακής νόσου και τη μείωση της θνησιμότητας.

Στην παρούσα μελέτη ο καθηγητής Lu Qi από το Πανεπιστήμιο Tulane της Νέας Ορλεάνης άντλησε στοιχεία από τη βρετανική βάση δεδομένων UK Biobank, στην οποία είναι εγγεγραμμένοι πάνω από μισό εκατομμύριο Βρετανοί άνδρες και γυναίκες.

Ο Δρ. Qi εστίασε σε 466.039 άτομα χωρίς καρδιαγγειακή νόσο, που είχαν απαντήσει σχετικά με τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής, περιλαμβανομένης της γλυκοζαμίνης. Επίσης, εξέτασε αίτια θανάτου και ιατρικά αρχεία νοσοκομείων για καρδιαγγειακά επεισόδια, περιλαμβανομένων των θανάτων, στεφανιαίας νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου, σε μια περίοδο επτά ετών.

Συνολικά, σχεδόν ένας στους πέντε (19,3%) ανέφεραν λήψη γλυκοζαμίνης στην αρχή της μελέτης.

Εν τέλει διαπιστώθηκε ότι η χρήση γλυκοζαμίνης σχετιζόταν με 15% μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακού επεισοδίου συνολικά και 9-12% μικρότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιαγγειακού θανάτου.

Η σχέση μεταξύ γλυκοζαμίνης και στεφανιαίας νόσου ήταν ισχυρότερη μεταξύ των ενεργών καπνιστών (37% μειωμένος κίνδυνος), συγκριτικά με αυτούς που δεν είχαν καπνίσει ποτέ (12%) και των πρώην καπνιστών (18%).

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι παραπάνω συσχετισμοί αυτοί ίσχυαν ακόμα και όταν συνεκτιμήθηκαν παραδοσιακοί παράγοντες κινδύνου, όπως η ηλικία, το φύλο, το βάρος, η εθνικότητα, ο τρόπος ζωής, η διατροφή, η φαρμακευτική αγωγή και η χρήση άλλων συμπληρωμάτων διατροφής.

Ο Δρ. Lu Qi αποδίδει την επωφελή δράση της γλυκοζαμίνης στο ότι συντελεί σε μείωση των επιπέδων της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, η οποία είναι δείκτης φλεγμονής στο σώμα. Η εντονότερη επίδρασή της στους καπνιστές αποδίδεται στο γεγονός ότι οι καπνιστές έχουν υψηλότερα επίπεδα φλεγμονής και υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων από τους μη καπνιστές.

Τέλος, η λήψη γλυκοζαμίνης δεν αποκλείεται να συνεπάγεται και ένα συνολικά υγιεινότερο τρόπο ζωής, χωρίς αυτό να επηρεάζει όμως το τελικό αποτέλεσμα.

2222banner

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων