Μικρά tips που θα κάνουν καλύτερη τη σεξουαλική σου υγεία

Μικρά tips που θα κάνουν καλύτερη τη σεξουαλική σου υγεία

Αυτά που θα διατηρήσουν την ερωτική σου διάθεση κι επίδοση σε καλή κατάσταση για ακόμα περισσότερα χρόνια.

Η γενικότερη υγεία σου αντανακλάται στη σεξουαλική σου ζωή. Αν όλα δουλεύουν «ρολόι», τότε δεν έχεις να φοβάσαι τίποτα. Ποια είναι λοιπόν τα μικρά μυστικά που αν ακολουθήσεις θα γίνεις ακόμα καλύτερος (και υγιής) στο σεξ;

Να τρως πιο υγιεινά
Αυτά που τρως δεν επηρεάζουν μόνο την καρδιά και τα άλλα συστήματα του οργανισμού σου αλλά και τη σεξουαλική σου επίδοση. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλές σε λιπαρά θα βοηθήσουν το «σεξουαλικό» σου σύστημα να λειτουργεί αποδοτικά. Γι’ αυτό επίλεξε πολλά φρούτα και λαχανικά, άπαχο κρέας, δημητριακά ολικής άλεσης και άπαχα γαλακτοκομικά.

Ασκήσου
Η τακτική άσκηση και η καλή φυσική κατάσταση σου εξασφαλίζει περισσότερη ερωτική διάθεση και ερωτική δραστηριότητα. Αφού κάνεις τις απαραίτητες προληπτικές εξετάσεις ξεκίνησε το είδος γυμναστικής που σου ταιριάζει: βάδισμα, ποδήλατο, τρέξιμο, τένις ή γυμναστήριο.

Κόψε το κάπνισμα
Μελέτες έχουν δείξει πως η πλειοψηφία των ανδρών που πάσχουν από στυτική δυσλειτουργία είναι καπνιστές και πως το κάπνισμα μειώνει επιπλέον την ποσότητα και την ποιότητα του σπέρματος. Το κάπνισμα βλάπτει τις μικρές αρτηρίες που μεταφέρουν αίμα στο πέος, κάνοντας πιο δύσκολη τη διατήρηση της στύσης.

Περιόρισε το αλκοόλ
Μπορεί μια μικρή ποσότητα αλκοόλ να βελτιώνει την ερωτική διάθεση, η μεγαλύτερη όμως κατανάλωσή του μπορεί να οδηγήσει σε στυτική δυσλειτουργία και να εμποδίζει την ικανότητα για οργασμό.

Μάθε να διαχειρίζεσαι το άγχος
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει σε σημαντικό βαθμό την ποιότητα της καθημερινότητας και της ερωτικής σου ζωής. Αν νιώθεις ότι αγχώνεσαι υπερβολικά μάθε τεχνικές διαχείρισης άγχους και θυμού και θα βελτιωθεί τόσο η ζωή σου όσο και η σεξουαλική σου υγεία. Και με την ερωτική σου διάθεση πιο ανεβασμένη θα διαπιστώσεις ότι κάνοντας συχνότερα σεξ σε βοηθά να διαχειρίζεσαι πιο αποτελεσματικά το άγχος. Αμφίδρομο το όφελος.

Να χρησιμοποιείς λιπαντικό
Πολλοί άντρες με το πέρασμα των χρόνων εμφανίζουν σταδιακή μείωση της ευαισθησίας του πέους τους. Η χρήση λιπαντικού κατά τη διάρκεια της ερωτικής πράξης μπορεί να σου προσφέρει μεγαλύτερο εύρος κίνησης και να αυξήσει την ερωτική απόλαυση.

Δες τη ζωή θετικά
Ιατρικές μελέτες αποδεικνύουν ότι οι άντρες που έχουν θετική στάση ζωής απολαμβάνουν και ερωτική ζωή απαλλαγμένη από προβλήματα. Άλλαξε τον τρόπο που βλέπεις τη ζωή και επωφελήσου από όλα τα οφέλη αυτής της αλλαγής.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Η αερόβια προπόνηση που πρέπει να πάρεις μαζί σου και στις διακοπές

Η αερόβια προπόνηση που πρέπει να πάρεις μαζί σου και στις διακοπές

Ένα προκλητικό πρόγραμμα για δυνατότερη καρδιά, ισχυρότερους μύες και σφιχτοδεμένο σώμα που μπορείς να κάνεις παντού.

Τις περισσότερες φορές, η καρδιοαναπνευστική προπόνηση είναι λίγο βαρετή. Δεν έχει τις διαρκείς προκλήσεις ή το «φούσκωμα» των μυών που σου χαρίζει ένα πρόγραμμα με μπάρες, ωστόσο, στις διακοπές δεν θα έχεις την πολυτέλεια να βρεις ένα πλήρως εξοπλισμένο γυμναστήριο. Απ’ την άλλη, θα κυκλοφορείς όλη μέρα φορώντας μόνο το μαγιό σου και, άρα, θέλεις να δείχνεις όσο πιο fit γίνεται. Τι σου μένει; Το αναγκαίο «κακό»: η αερόβια προπόνηση, η οποία γίνεται εύκολα και παντού, είτε βρεθείς σε κάποιο παραλιακό ξενοδοχείο, είτε αποφασίσεις να πάρεις τα βουνά.

Ναι, η αερόβια προπόνηση μπορεί να σε κάνει πιο δυνατό, ισοφαρίζοντας την έλλειψη των αγαπημένων σου kettlebells. Επίσης, θα χτίσεις ένα γερό μυοκάρδιο, θα απογειώσεις το μεταβολισμό σου και θα διατηρήσεις σε αξιοθαύμαστα επίπεδα το αθλητικό κορμί σου.

Σου έχουμε τρεις ιδανικές επιλογές, ιδανικές για άντρες που έχουν μάθει να μη μασάνε μπροστά σε τίποτα. Ξύπνα νωρίς, τότε που ο ήλιος δεν έχει ακόμη φορτώσει με υπερβολική ζέστη το περιβάλλον και κάνε την ανάγκη φιλότιμο.

Γρήγορο τρέξιμο σε ανηφόρα

Τα οφέλη των σπριντ, γενικώς, είναι γνωστά: μεγαλύτερη ισχύς στους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους δικέφαλους μηριαίους και ακραία καύση θερμίδων ακόμη και 48 ώρες μετά από μερικά σετ full speed τρεξίματος. Σκληρότερη επιλογή σου; Το σπριντ σε ανηφορικό δρόμο -σε κάθε ελληνικό νησί υπάρχουν άπειρες …εφιαλτικές ανηφόρες.

Είτε το πιστεύεις είτε όχι, το γρήγορο τρέξιμο σε ανηφόρα καταπονεί λιγότερο τις αρθρώσεις σου. Ωστόσο, ετοιμάσου να νιώσεις την καρδιά σου να θέλει να εκραγεί και τα πνευμόνια σου καίγονται. Επίσης, η μεγάλη ώθηση που καλείται να δώσει όλο το σώμα σου σε τέτοια κλίση, χτίζει παράλληλα και όλους τους μυς του σώματός σου. Βεβαιώσου μόνο ότι έχεις κάνει ένα καλό ζέσταμα πριν ξεκινήσεις να τρέξεις το «βουνό».

Ο σκληρός τρόπος: Ξεκινάς με σπριντ 50 έως 100 μέτρων. Στη συνέχεια, απλά περπατάς για μισό λεπτό μέχρι να επανέλθει η αναπνοή σου και επανάλαβε. Όσες φορές αντέχεις ή μέχρι να φτάσεις στην κορυφή του βουνού.

Μίνι Μαραθώνιος στην άμμο

Υπάρχουν αμμώδεις παραλίες στην Ελλάδα, που το μήκος τους ξεπερνά τα 3 ή τα 5 χιλιόμετρα. Αν βρεθείς σε κάποια μικρότερη, απλά θα την ανεβοκατέβεις περισσότερες φορές. Το δύσκολο δεν είναι αυτό. Το δύσκολο είναι η άμμος. Μελέτες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο σε μαλακή άμμο απαιτεί 1,5 φορά περισσότερη ενέργεια συγκριτικά με το τρέξιμο στο δρόμο, πράγμα που σημαίνει ότι σε κάνει πιο δυνατό από την κοιλιά μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σου.Το άλλο καλό είναι ότι το αργό τρέξιμο σε μια αμμουδιά μειώνει σημαντικά τις κακώσεις στους αστραγάλους, τα γόνατα και τα ισχία εξαιτίας της απορρόφησης των κραδασμών από το βύθισμα του πέλματος στην άμμο. Για λόγους ασφαλείας θα σου προτείναμε να μην το επιχειρήσεις ξυπόλητος, αλλά φορώντας ένα ζευγάρι ελαφριά αθλητικά παπούτσια -σπασμένα γυαλιά, κομμένα πλαστικά, ξεχασμένα κομμάτια σίδερου ή ξύλου προκαλούν προβλήματα που ξεκινούν από μια ελεγχόμενη τοπική μόλυνση έως τέτανο.

Ο σκληρός τρόπος: Τρέξε 10 λεπτά στην πάνω μεριά της παραλίας, εκεί όπου υπάρχει στεγνή και μαλακή άμμος, ώστε να προπονηθείς επίπονα, αλλά σε βραδύτερο ρυθμό. Συνέχισε με άλλα 10 λεπτά σε σκληρότερη άμμο, κοντά στο κύμα, επαναλαμβάνοντας την εναλλαγή όσο χρόνο αντέχεις. «Κόψε» με το μάτι την απόσταση από τη μια μεριά της παραλίας έως την άλλη και υπολόγισε να διανύσεις με αυτή την τεχνική τον μίνι μαραθώνιό σου (5 έως 8 χιλιόμετρα).

Σχοινάκι

Πώς θα κάψεις πολλές θερμίδες και θα αποκτήσεις καλύτερη ισορροπία και μεγαλύτερη ταχύτητα στα πόδια; Με τον τρόπο που το κάνουν οι επαγγελματίες μποξέρ: σχοινάκι.

Υπάρχουν απεριόριστοι τρόποι για να πηδάς ένα σχοινί, αλλά εσύ βολέψου στον έναν και καλό, δηλαδή αυτόν που απαιτεί υψηλή ταχύτητα. Και για να προσθέσεις μεγαλύτερη δουλειά στους ώμους και τα χέρια, διάλεξε ένα χοντρό σκοινί -σαν κι αυτά που δένουν τα ταχύπλοα στον ντόκο. Απλά βεβαιώσου ότι κρατάς ένα σχοινί σε σωστό μήκος. Ποιο είναι αυτό; Πατώντας με τα πόδια σου τη μέση του σχοινιού, οι δυο άκρες δεν πρέπει να φτάνουν το ύψος της μασχάλης.Προσπάθησε επίσης να μένεις διαρκώς στις μύτες των ποδιών όταν αναπηδάς και φρόντισε τα άλματά σου να μην είναι πολύ πάνω από 4-5 εκατοστά από το έδαφος -όσο να χωράει να περάσει το σχοινί.

Ο σκληρός τρόπος: Εκτέλεσε την άσκηση πάνω σε ένα ξύλινο δάπεδο ώστε να απορροφά τους κραδασμούς που υφίστανται οι αρθρώσεις. Ξεκίνα με 100 συνεχόμενα πηδήματα (χρονικά, γύρω στα 45 δευτερόλεπτα) και ξεκουράσου για ένα λεπτό. Πήγαινε για άλλες 50 με το ένα πόδι «κουτσό» και ξεκουράσου. Άλλες 50 με το άλλο πόδι «κουτσό» και τελείωσε με άλλες 100 όπως στην αρχή.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

«Αντίο» κιλά εάν τρώτε αυτές τις ώρες της ημέρας

«Αντίο» κιλά εάν τρώτε αυτές τις ώρες της ημέρας

Λένε πως η ώρα που τρώμε παίζει ρόλο στην αύξηση ή τη μείωση του βάρους μας.

Αλλοι, πάλι, υποστηρίζουν πως η ώρα δεν έχει καμία σχέση μιας και το φαγητό έχει τις ίδιες θερμίδες είτε καταναλωθεί στις 19:00 το βράδυ, είτε στις 22:00.

Νέα μελέτη αναφέρει πως η ώρα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, καθώς εάν τρώμε νωρίτερα μέσα στη μέρα, μειώνεται η όρεξη και αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Προηγούμενες μελέτες υποστηρίζουν ότι το κιρκαδικό σύστημα, το ρολόι του σώματός μας, σχετίζεται με τον τρόπο που καταναλώνουμε ενέργεια αλλά και με την όρεξη. Τώρα, η νέα έρευνα δείχνει ότι με το να τρώμε νωρίτερα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Οι συντάκτες της έρευνας, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity, θέλησαν να καταλάβουν εάν οι άνθρωποι χάνουν βάρους επειδή χρησιμοποιούν περισσότερη ενέργεια, τρώνε λιγότερο ή παίζει κάτι άλλο.

Η έρευνα για την απώλεια βάρους

Η μελέτη σχετικά με το βάρος έρχεται την ώρα που η διαλειμματική νηστεία είναι αρκετά δημοφιλής, παρόλο που ακόμα δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για τα οφέλη της. Οι ερευνητές έβαλαν σε πρόγραμμα νηστείας 12 και 18 ωρών, με τα ίδια γεύματα. Οι συμμετέχοντες ήταν υπέρβαροι αλλά υγιείς, ηλικίας 20-45 ετών. Τα γεύματα ήταν 50% υδατάνθρακες, 35% λιπαρά και 15% πρωτεΐνη. Κάθε διατροφή διαρκούσε τέσσερις ημέρες.

Η πρώτη διατροφή ήταν μια μορφή διαλειπούσας νηστείας, που οι συμμετέχοντες έτρωγαν τρία γεύματα μεταξύ 08:00 και 14:00. Το πρωινό ήταν στις 08:00 και το βραδινό στις 14:00. Η ομάδα πίστευε ότι μια περίοδος διατροφής 6 ωρών ήταν ικανοποιητική μακροπρόθεσμα. Στην άλλη διατροφή οι συμμετέχοντες κατανάλωναν τρία γεύματα μεταξύ 08:00 και 20:00. Την τέταρτη ημέρα κάθε διατροφής, οι ερευνητές καλούν τους συμμετέχοντες να περάσουν 24 ώρες σε έναν θάλαμο για να κάνουν μετρήσεις. Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να αξιολογήσουν, επίσης, παράγοντες όπως η πείνα, η επιθυμία και η πληρότητα.

«Ο συντονισμός τω γευμάτων με τους κιρκαδικούς ρυθμούς μπορεί να είναι μια ισχυρή στρατηγική για τη μείωση της όρεξης και τη βελτίωση της μεταβολικής υγείας», αναφέρει ο Ερικ Ρέιβουσιν, αναπληρωτής εκτελεστικός διευθυντής για την κλινική επιστήμη στο Κέντρο Βιοϊατρικών Ερευνών του Πανεπιστημίου της Λουιζιάνας. Από την πλευρά της η Κόρτνει Πέτερσον, συγγραφέας της μελέτης και βοηθός καθηγητή στο Τμήμα Επιστημών της Διατροφής του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ αναφέρει: «Υποψιάζομαι ότι η πλειοψηφία των ανθρώπων μπορεί να βρει στρατηγικές γεύματος-χρόνου για την απώλεια βάρους ή διατήρησης. Αυτό περιορίζει την όρεξη, βοηθώντας τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερο».

Πηγή: www.iefimerida.gr

001 xtreme

Ποια είναι η καλύτερη ώρα να πέφτετε για ύπνο

Ποια είναι η καλύτερη ώρα να πέφτετε για ύπνο

Ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός και πολύτιμος για την ψυχική και σωματική μας υγεία, ωστόσο, ορισμένοι ακόμα δεν συνειδητοποιούν το πόσο αναγκαίος είναι.

Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, οι ενήλικες θα πρέπει να κοιμούνται επτά με εννέα ώρες κάθε βράδυ. Μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά οι περισσότεροι κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες και οι επιπτώσεις στέρησης ύπνου είναι πιο σοβαρές από την κούραση και τη νευρικότητα την επόμενη ημέρα. Μελέτες έχουν δείξει πως η στέρηση ύπνου συνδέεται με το αυξημένο άγχος, την αρτηριακή πίεση και την υπερκατανάλωση τροφής. Οταν έχετε αϋπνίες, αναζητήστε τρόπους να τις αντιμετωπίσετε. Σύμφωνα με έρευνα, οι απλές συνήθεις μπορούν να φέρουν αλλαγές.

Πότε να πέφτετε για ύπνο

Ο πιο λογικός τρόπος για να καθορίσετε πότε πρέπει να κοιμηθείτε είναι να σκεφτείτε πότε πρέπει να ξυπνήσετε το πρωί. Σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κέμπριτζ, οι περισσότεροι χρειάζονται 5 με 20 λεπτά για να κοιμηθούν, οπότε όταν υπολογίζετε τις 7 με 9 ώρες ύπνου προσθέστε και αυτά τα λεπτά. Ετσι, εάν πρέπει να ξυπνήσετε στις 07:00 το πρωί θα πρέπει να κοιμηθείτε μεταξύ 21:40 και 23:40.

Ωστόσο, ειδικοί επισημαίνουν πως το πότε πέφτετε για ύπνο δεν είναι τόσο σημαντικό για να είστε ξεκούραστοι το πρωί. Το πιο σημαντικό για να έχετε κοιμάστε αρκετά είναι να τηρείτε ένα πρόγραμμα. Αφού καθορίσετε την ώρα ύπνου, τηρήστε την κάθε μέρα ακόμη και τα σαββατοκύριακα.

Το μεγάλο λάθος που κάνετε με τον ύπνο

Ο Μάθιου Γουόλκερ, διευθυντής του Κέντρου Ανθρώπινου Υπνου στο Πανεπιστήμιο Μπέρκλεϋ υπογράμμισε πως το να κοιμάστε περισσότερο το σαββατοκύριακο προκειμένου να αναπληρώσετε ύπνο, είναι ένας μεγάλος μύθος. «Ο ύπνος δεν είναι σαν την τράπεζα. Δεν μπορείτε να μαζεύετε χρέος και να προσπαθείτε να την εξοφλήσετε αργότερα», τονίζει και προσθέτει: «Ο εγκέφαλος δεν έχει την ικανότητα να επιστρέψει τον χαμένο ύπνο». Ο Γουόλκερ συμβουλεύει πως το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί, καθώς έτσι θα διατηρήσετε συνεπές το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας και θα κάνετε πιο ποιοτικό τον ύπνο σας. Αλλωστε, με το να κοιμάστε καλά φροντίζετε την ψυχική σας υγεία, την καλή λειτουργία του σώματός σας και φυσικά την καρδιά σας.

Σουηδική έρευνα, πάντως, υποστηρίζει πως είναι δυνατό να αναπληρωθεί ο χαμένος ύπνος της εβδομάδας μέσα στο σαββατοκύριακο. Οπως υποστηρίζει, όσοι κοιμούνται μέσα στην εβδομάδα λίγο και περισσότερο το Σάββατο και την Κυριακή, μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Το κόλπο για να σας πάρει ο ύπνος

Οταν δεν κοιμάστε, υπάρχουν κόλπα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Η Δρ. Μάρθα Κορτές, οδοντίατρος στη Νέα Υόρκη, που ειδικεύεται στην αντιμετώπιση διαταραχών αναπνοής στον ύπνο, υποστηρίζει πως όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, το καλύτερο κόλπο είναι να γράψετε. Η δημιουργική πράξη της συγγραφής, είτε είναι τυχαίες σκέψεις, είτε λίστα υποχρεώσεων, διευκολύνει τον εγκέφαλο να χαλαρώσει. Φυσικά, θα πρέπει να γράψετε με μολύβι ή στυλό σε χαρτί και όχι στο κινητό ή το λάπτοπ σας.

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στον ύπνο. Η διατροφολόγος Σαμάνθα Κάσετι εξηγεί ότι η κατανάλωση φαγητού ή ποτού λίγη ώρα πριν τον ύπνο, τον καταστρέφει. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν κοιμηθείτε.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Γιατί απαγορεύεται το καλοκαίρι να βάλεις λεμόνι στην μπύρα, στο ποτό, στο αναψυκτικό

Γιατί απαγορεύεται το καλοκαίρι να βάλεις λεμόνι στην μπύρα, στο ποτό, στο αναψυκτικό

Καλοκαίρι και μπυρίτσα για πολλούς πάνε πακέτο και πολλοί είναι αυτοί που απολαμβάνουν την μπύρα τους στην παραλία.

Τα τελευταία χρόνια μία από τις μόδες της εποχής είναι οι μπύρες με απαλή γεύση, κυρίως μεξικάνικες που ταιριάζουν με μία φέτα λεμόνι.

Το λεμόνι κάτω από τον ήλιο γίνεται τοξικό
Ωστόσο διαβάζοντας το παρακάτω, πιθανόν να αλλάξουμε τον τρόπο που πίνουμε τη μπύρα μας και να κρατήσουμε το λεμόνι μόνο για κρέας και καλαμαράκια.

Μπύρα-λεμόνι-ήλιος, αντίδραση τοξική
Το λεμόνι που πολλοί χρησιμοποιούν κάτω από τον ήλιο διαθέτει ένα συστατικό (κιτρικό οξύ) που αν παραμείνει πολύ ώρα σε ζεστή θερμοκρασία γίνεται τοξικό.

Από αυτό προκύπτει συνήθως το φαινόμενο που λέγεται «Δερματίτιδα της Μαργαρίτας» ή Νόσος Λάιμ, κάτι που είναι ικανό να προκαλέσει μέχρι και γερά εγκαύματα. Η νόσος Λάιμ συνήθως προκαλείται όταν πέσει πάνω στο δέρμα μας το ποτό ή ο χυμός με λεμόνι που έχουμε και αυτό έχει εκτεθεί για πολλή ώρα στον ήλιο. …Τώρα τι γίνεται μέσα στο στομάχι μας, είναι κάτι άλλο.

001 xtreme

Πότε δεν πρέπει να χρησιμοποιούμε τον ανεμιστήρα

Πότε δεν πρέπει να χρησιμοποιούμε τον ανεμιστήρα

Η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια που μπορεί να έχουν οι ανεμιστήρες εξαρτάται -εκτός από άλλους παράγοντες- και από το κλίμα.

Oταν κάνει ζέστη, αλλά παράλληλα υπάρχει υγρασία στην ατμόσφαιρα, οι ηλεκτρικοί ανεμιστήρες όχι μόνο ρίχνουν τη θερμοκρασία του σώματος, αλλά επίσης μειώνουν το καρδιαγγειακό στρες και βελτιώνουν το αίσθημα ευεξίας των ανθρώπων. Αποτελούν δηλαδή ιδανική επιλογή για την αντιμετώπιση του καύσωνα.

Αντίθετα, όμως, σύμφωνα με μία νέα αυστραλιανή επιστημονική έρευνα, όταν επικρατούν ζεστές και ξηρές συνθήκες, με πολύ χαμηλή υγρασία, τότε οι ανεμιστήρες μπορούν να γυρίσουν «μπούμερανγκ» και να αποβούν επιβλαβείς για την υγεία. Επομένως, σε αυτού του είδους τον καύσωνα, ο ανεμιστήρας θα πρέπει να αποφεύγεται.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ, με επικεφαλής τον δρα Νέιθαν Μόρις, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό ιατρικό περιοδικό «Annals of Internal Medicine», μελέτησαν τις επιπτώσεις των ανεμιστήρων σε εθελοντές που ζούσαν σε κατασκηνώσεις, αναλύοντας διάφορους δείκτες, όπως το θερμικό στρες, το καρδιαγγειακό στρες (παλμοί καρδιάς, αρτηριακή πίεση κ.ά.), τον κίνδυνο αφυδάτωσης (βαθμός εφίδρωσης σε όλο το σώμα), τη θερμική δυσφορία κ.ά.

Τι έδειξε η έρευνα για τους ανεμιστήρες
Η παρακολούθηση των ατόμων που έκαναν χρήση ανεμιστήρα έγινε επί δίωρο στη διάρκεια δύο διαφορετικών καυσώνων, ενός με καυτές και ξηρές συνθήκες, και ενός με κάπως μικρότερη ζέστη, αλλά με περισσότερη υγρασία. Διαπιστώθηκε ότι στη δεύτερη περίπτωση οι ανεμιστήρες είχαν ευεργετική επίδραση, επιφέροντας μείωση θερμοκρασίας σώματος (άρα και θερμικού στρες), μείωση καρδιαγγειακού στρες και μικρότερη θερμική δυσφορία. Όμως, στην πρώτη περίπτωση, οι ανεμιστήρες έκαναν τα πράγματα χειρότερα.

Οι ερευνητές επεσήμαναν ότι ο ανεμιστήρας μπορεί να είναι μία φθηνότερη και πιο ευέλικτη λύση, σε σχέση με το αιρ-κοντίσιον, για μερικούς ανθρώπους που ζουν σε περιοχές με ζέστη αλλά και υγρασία.

001 xtreme

Τι να κάνεις για να μην πάρεις κιλά το καλοκαίρι

Τι να κάνεις για να μην πάρεις κιλά το καλοκαίρι

Ο τρόπος να κουμαντάρεις τις θερμίδες, χωρίς να υποφέρεις.

Mέσα στους προηγούμενους μήνες της χρονιάς, δύσκολα ή εύκολα κατάφερες να μείνεις στα κιλά σου. Αλλά ο 12ος είναι ο μήνας που τρέφει τους άλλους 11. Δεν είναι δυο, τρία, άντε πέντε λουκούλεια γεύματα μέσα στις γιορτές των Χριστουγέννων, ή άλλα δυο ολοήμερα φαγοπότια το Πάσχα. Στο μήνα των μεγάλων διακοπών του καλοκαιριού, πολύ φαΐ, αλκοόλ και ξάπλα είναι το χρυσό τρίπτυχο της ξεγνοιασιάς. Επί καθημερινής βάσεως.

Για να μην πέσεις ανυποψίαστος στη φάκα των χιλιάδων περιττών θερμίδων που μπορούν να προσθέσουν στο σώμα σου οι διακοπές, έχουμε τον Alejandro Cánovas, κλινικό διαιτολόγο και επιστημονικά υπεύθυνο διατροφικής αγωγής στο Barceló Montecastillo Golf Resort στο Καθίδ της Ανδαλουσίας, που σου δίνει πέντε κόλπα για να απολαύσεις το καλοκαίρι σου χωρίς το άγχος των επιπλέον κιλών.

Μην μπερδεύεις τη δίψα με την πείνα
Το πιο βέβαιο είναι ότι κάτω από τον καλοκαιρινό ήλιο, το σώμα σου αφυδατώνεται 30% περισσότερο. "Αλλά συχνά μπερδεύουμε τη δίψα του οργανισμού με την πείνα, μιας και στις περιπτώσεις ραγδαίας αφυδάτωσης ο υποθάλαμος του εγκεφάλου διαταράσσει τις δυο βασικές ορμόνες της πείνας -γκρελίνη και λεπτίνη- μεγεθύνοντας την ανάγκη για περισσότερη τροφή. Και όχι πάντα υγιεινή", λέει ο Cánovas.

> Η συμβουλή του ειδικού: "Πίνε πολύ νερό ακόμη και όταν δεν διψάς ή δεν υποψιάζεσαι ότι έχεις αφυδατωθεί. Πέντε λεπτά μετά από ένα μεγάλο ποτήρι δροσερού νερού, ο εγκέφαλος οξυγονώνεται, τα κύτταρα αναζωογονούνται, το στομάχι γεμίζει. Αν ακόμη εξακολουθείς να πεινάς, προτίμησε μια χούφτα ανάλατων ξηρών καρπών. Έτσι, δεν θα πέσεις στην παγίδα ενός παγωτού, ενός γλυκερού κοκτέιλ ή μιας πίτσας από το beach bar".

Τα φρούτα είναι πολύ υγιεινά, αλλά δεν είναι πανάκεια
Καρπούζι, πεπόνι, σύκα και μούρα είναι γεμάτα ίνες, βιταμίνες και αντικαρκινικά συστατικά. Όμως, περιέχουν και μεγάλες ποσότητες φρουκτόζης, το φυσικό σάκχαρο που τους προσδίδει την τόσο γλυκιά γεύση. Και η φρουκτόζη, ως βασική οργανική ένωση της ομάδας των υδατανθράκων, μπορεί να μην σε παχαίνει από μόνη της, αλλά σε μεγάλες ποσότητες πυροδοτεί τις λιγούρες και την πείνα. Δηλαδή, έμμεσα σε παχαίνει.

> Η συμβουλή του ειδικού: "Το συνιστώμενο όριο ασφαλείας κατανάλωσης φρούτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 4 ή 5 μερίδες την ημέρα. Το ιδανικό είναι να καταναλώνουμε 4 κομμάτια φρούτου: δύο στο πρωινό, ένα μετά το μεσημεριανό και ένα μετά το δείπνο", λέει ο Cánovas.

Οι μπύρες light και 0,0% δεν είναι για το καλοκαίρι
Σύμφωνα με τον Cánovas, η ποσότητα πρόσληψης θερμίδων από μια μπύρα με λιγότερο ή καθόλου αλκοόλ, δεν διαφέρει από αυτή που θα βρεις σε ένα αναψυκτικό ή ακόμη και μια κανονική μπύρα. Αντιθέτως, επιλέγοντας στο beach bar μπύρες χωρίς αλκοόλ, το μόνο βέβαιο είναι ότι θα καταναλώσεις πολλά περισσότερα μπουκάλια εξαιτίας της έλλειψης αλκοόλ -το οποίο με κάποιο τρόπο αποτρέπει την πέραν του δέοντος υπεύθυνη απόλαυση.

> Η συμβουλή του ειδικού: "Πιες τις δυο κανονικές μπυρίτσες σου και κέρδισε όλα τα οφέλη που αναφέρουν δεκάδες επιστημονικές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης της τόνωσης παραγωγής καλής χοληστερόλης, της μείωσης ρίσκου για καρδιακά εμφράγματα και εγκεφαλικά επεισόδια και της υποβοήθησης των κυττάρων ενάντια στην πρόωρη γήρανση -όλα αυτά χάρη στο 5% αλκοόλ που εισέρχεται στον οργανισμό σου".

Μην μένεις νηστικός μέχρι το απόβραδο στην ταβέρνα
Μπορεί να μην το πιστεύεις, αλλά έτσι είναι, σύμφωνα με τον Cánovas: μένοντας χωρίς μπουκιά όλη μέρα περιμένοντας ανυπόμονα ένα μεγάλο γεύμα στο τέλος της βραδιάς, θα δεις το λίπος να γιγαντώνεται στην κοιλιά σου. Ο λόγος; Διάλυση του ρυθμού μεταβολισμού καύσης θερμίδων και ολοσχερής καταρράκωση των φυσιολογικών διαδικασιών του πεπτικού. "Το πεπτικό σύστημα είναι ο δεύτερος "εγκέφαλος” του οργανισμού σου. Όσο του στερείς τις πιθανότητες να λάβει και να επεξεργαστεί πληροφορίες -στη συγκεκριμένη περίπτωση, τροφές- τόσο αποδυναμώνονται οι άμυνές του".

> Η συμβουλή του ειδικού: "Αν θέλεις πραγματικά να μείνεις στα κιλά σου ή ακόμη και να χάσεις κάμποσα από τα περιττά όσο βρίσκεσαι σε διακοπές, διατήρησε τον κανόνα: πολλά, μικρά γεύματα καθ’ όλη τη διάρκεια της μέρας".

Μείνε μακριά από αυτό που ο εστιάτορας πουλάει ως "σαλάτα"
Αν ο ταβερνιάρης σε περνά για Λάπωνα ή Ινουίτ, γύρνα πίσω το μαρούλι που το καλύπτει ένα αγνώστου προέλευσης Thousand Islands dressing.

> Η συμβουλή του ειδικού: "Εμείς, οι μεσογειακοί λαοί, ξέρουμε πολύ καλά τι σημαίνει φρέσκια σαλάτα εποχής: φρέσκα λαχανικά και μυρωδικά εποχής με λίγο ελαιόλαδο, ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, ελιές, ίσως και λίγο κατσικίσιο τυρί στο πλάι -χωριάτικα πράγματα. Διαφορά θερμίδων από το ένα στο άλλο; Πάνω από 1.500".

001 xtreme

Ο γιος του Schwarzenegger χτίζει μυς όπως ακριβώς ο διάσημος πατέρας του

Ο γιος του Schwarzenegger χτίζει μυς όπως ακριβώς ο διάσημος πατέρας του

Ακολουθώντας τα βήματα του διάσημου πατέρα, ο 22χρονος Joseph Baena μεταμορφώνεται μέρα με τη μέρα σε νέο Arnold.

Ο Joseph γεννήθηκε το 1997, ως καρπός εξωσυζυγικής σχέσης του Arnold Schwarzenegger με την Mildred Patricia Baena, μιας από τις οικιακές βοηθούς του θρυλικού bodybuilder και διάσημου ηθοποιού. Και όσο περνούσαν τα χρόνια, ο νεαρός αποκτούσε μια φυσική τάση να αναπτύσσει τους μυς του στα πρότυπα του μπαμπά. Με ένα Bachelor of Business από το πανεπιστήμιο Pepperdine της Καλιφόρνια στις τσέπες του και μέγα πάθος για μυική υπεροχή στην καρδιά του, ο 22χρονος σήμερα Joseph βρίσκεται ένα βήμα πριν την έναρξη της καριέρας του ως ηθοποιός - υπό τη συνοδεία χιλιάδων ακολούθων του στο Instagram, που ανυπομονούν να δουν τον νέο Arnold εν δράσει.

4753bc4caaff4bb8a5556ddd425dc9d4

Ο γιος του Schwarzenegger χτίζει μυς όπως ακριβώς ο διάσημος πατέρας του
Η αλήθεια είναι ότι από τα υπόλοιπα τέσσερα παιδιά του Schwarzenegger, ο Joseph είναι ίδιος και απαράλλακτος με τον πατέρα του στα νιάτα του - τόσο στο πρόσωπο όσο και σωματικά. Ο Arnold "υποχρεώθηκε" να τον αναγνωρίσει επισήμως ως γνήσιο τέκνο του το 2016, με αντίκτυπο, το διαζύγιο από την σύζυγό του και μητέρα των παιδιών τους (δυο αγόρια, δυο κορίτσια) Maria Shriver. Αλλά το ενδιαφέρον στην περίπτωση της οικογένειας Schwarzenegger είναι ότι κανείς από τους δυο "νόμιμους" γιους (Patrick και Christopher) δεν μοιάζει στον πατέρα, ούτε στην όψη ούτε στη σωματοδομή. Αλλά ο Joseph Baena πήρε όλα τα γονίδια.

Ο Arnold και ο Joseph βλέπονται συχνά τα τελευταία χρόνια και ο ίδιος ο πατέρας έχει ομολογήσει δημοσίως: "Είμαι πολύ περήφανος για αυτόν. Από την αρχή, κατάλαβε πόσο περίπλοκη ήταν η κατάστασή μου, ωστόσο, είχε πάντα την διάθεση να το χειριστούμε από κοινού με τον πιο όμορφο τρόπο".

Ο Joseph, ο οποίος είναι λάτρης του surfing, του baseball και του ποδοσφαίρου (και οπαδός της Μπάγερν και της Μπαρτσελόνα), συνήθως προπονείται μαζί με τον πατέρα του στο Gold’s Gym -το πιο θρυλικό γυμναστήριο του Venice Beach της Καλιφόρνιας- και το αποτέλεσμα είναι, φυσικά, το πλέον αναμενόμενο: μυς, πόζες και δέος.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip
Τεράστιοι δικέφαλοι με μία και μόνο άσκηση

Τεράστιοι δικέφαλοι με μία και μόνο άσκηση

Ποια είναι η Spider Curls που υπόσχεται θαύματα.

Λόγω του μεγέθους και της ιδιαιτερότητάς τους, οι δικέφαλοι μύες απαιτούν μήνες εντατικής "απομόνωσης" στο γυμναστήριο για να φτάσουν σε υψηλά επίπεδα όγκου και μυϊκής πυκνότητας. Αλλά υπάρχει μια συγκεκριμένη άσκηση -τα spider curls- η οποία μπορεί να μεταμορφώσει τους δικεφάλους σου σε βουνά σε πολύ λιγότερο χρόνο από όσο φαντάζεσαι. Αυτό που χρειάζεσαι είναι ένα ζευγάρι αλτήρες ή στροβόμπαρα και να τοποθετήσεις το εμπρός μέρος του σώματός σου κόντρα σε έναν επικλινή πάγκο. Τα υπόλοιπα είναι θεωρία, την οποία εξηγεί ο fitness editor του αμερικανικού Men’s Health, Ebenezer Samuel:

"Το λέω πάντα, ότι το κλειδί για γιγαντιαίους δικεφάλους είναι η απομόνωση των μυών όσο το δυνατόν περισσότερο. Και η άσκηση spider curls είναι αυτή που μπορεί να πετύχει την απόλυτη κίνηση απομόνωσης, αποβάλλοντας εντελώς οποιαδήποτε υποστήριξη από τους πήχεις και τους βραχίονες κατά την εκτέλεση της κάμψης. "Με αφοσίωση στην κίνηση και σταθερότητα που δίνει η σωστή τεχνική, θα δεις τους δικέφαλους σου να γίνονται βουνά σε λίγο χρονικό διάστημα".

 

 

Από τη θεωρία στην πράξη

Πώς να εκτελείς με σωστή τεχνική τα Spider Curls

- Τοποθέτησε το μαξιλάρι του πάγκου σε γωνία 30 μοιρών.
- Ξάπλωσε πάνω του με το στομάχι και το στήθος καλά στηριγμένα, κρατώντας τους αλτήρες με τις παλάμες να δείχνουν προς τα έξω.
- Πίεσε το δικέφαλο για να φέρεις τον αλτήρα προς το στήθος.
- Η πλήρης κάμψη επιτυγχάνεται όταν ο βραχίονας φτάσει σε παράλληλη θέση με το έδαφος.
- Στο ανώτερο σημείο κάμψης, κράτα τους αλτήρες με τους δικεφάλους σφιχτούς για ένα δευτερόλεπτο, πριν επιστρέψεις τα χέρια στην αρχική θέση.
- Κατέβασε τους αλτήρες όσο πιο αργά μπορείς.

Για ακόμη μεγαλύτερη αίσθηση απομόνωσης, δοκίμασε τα spider curls με ένα χέρι κάθε φορά, εκτελώντας τις κάμψεις εναλλάξ.

Η μία άσκηση που θα κάνει μεγαλύτερους τους δικεφάλους

"Αυτή η μικρή παύση στην κορύφωση της κάμψης είναι πολύ ουσιαστική", λέει ο Ebenezer, "επειδή εξαλείφει όλη την αδράνεια της πρώτης ώθησης και επιπλέον, επειδή δημιουργείται πολύ μεγαλύτερη αιμάτωση των δικεφάλων σου. Συστήνω 3 σετ από 8 έως 10 επαναλήψεις, με ένα λεπτό διάλειμμα μεταξύ των σετ".

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Φτιάξε τέλειους κοιλιακούς στο κρεβάτι Cadillac Pilates με την Χριστίνα Μαυρίδου

Φτιάξε τέλειους κοιλιακούς στο κρεβάτι Cadillac Pilates με την Χριστίνα Μαυρίδου

Τέλειους κοιλιακούς για την παραλία υπόσχεται η καθηγήτρια φυσικής αγωγής και personal trainer Χριστίνα Μαυρίδου.

Το παρακάτω βίντεο, δείχνει πρωτότυπες ασκήσεις κοιλιακών στο κρεβάτι πιλάτες «Cadillac», εκτελώντας 10 επαναλήψεις στην κάθε άσκηση η οποία σε συνδυασμό με σωστή διατροφή θα φέρουν σύντομα τα επιθυμητά αποτελέσματα !

Πάντα υπό την επίβλεψη ειδικού, ούτως ώστε να αποφευχθούν οι τραυματισμοί.

 

 

Πηγή: www.parapolitika.gr

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων