Η πιο κλασική άσκηση για να «χτίσεις» το τέλειο στήθος

Το καλογυμνασμένο στέρνο είναι στόχος πολλών που ιδρώνουν στο γυμναστήριο και είναι δεδομένο πως για να το αποκτήσει θα πρέπει να ασχοληθείς και με τον πάγκο και τα βάρη.

Και η άσκηση με αλτήρες σε πάγκο μπορεί να θεωρείται μια από τις πιο κλασικές ασκήσεις, αλλά αυτό δεν σημαίνει πως δεν μπορείς να βελτιώσεις την τεχνική σου σε αυτή την άσκηση ώστε να αποκομίζεις στο μάξιμουμ τα οφέλη της και να φτάσεις πολύ πιο γρήγορα στο στόχο σου.

Σε ένα νέο βίντεο που δημοσίευσε η αμερικανική έκδοση του περιοδικού Men's Health θα δεις μια σειρά από συμβουλές για το πως θα πρέπει να τοποθετήσεις και να χρησιμοποιήσεις σωστά τα πόδια σου, τους ώμους και την πλάτη σου όταν κάνεις άσκηση με αλτήρες στον πάγκο, γιατί δυστυχώς πολλοί αγνοούν πως αυτή η κλασική άσκηση δεν γυμνάζει μόνο στήθος και χέρια, αλλά ολόκληρο το σώμα.

 

 

Η αγαπημένη σαλάτα του Σάκη Τανιμανίδη είναι ιδανική για γράμμωση (video)

Ο διάσημος παρουσιαστής, Σάκης Τανιμανίδης, μας δείχνει μέσω Instagram, πως ετοιμάζει μια από τις αγαπημένες του σαλάτες και τη συγκεκριμένη συνταγή αξίζει να τη δοκιμάσετε ειδικά αν θέλετε να αποκτήσετε ενέργεια και καλύτερη μυική γράμμωση.

Συγκεκριμένα ο Σάκης Τανιμανίδης ετοίμασε μια υγιεινή σαλάτα με λαχανικά (ντομάτες, καρότα, μαρούλι κ.λπ) και φακές και πρόκειται για ένα άκρως υγιεινό πιάτο που μπορεί να λειτουργήσει ως πλήρες γεύμα.

Ειδικά οι φακές που περιέχει αυτή η σαλάτα, όχι μόνο είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, αμινοξέα και αντιοξειδωτικά, αλλά αυξάνουν και διατηρούν υψηλά τα επίπεδα της ενέργειάς σας και είναι ιδανικές για όσους γυμνάζονται και θέλουν να αποκτήσουν καλύτερη γράμμωση.

Οι φακές, βάσει ερευνών, έχει αποδειχτει πως συμβάλλουν στη γράμμωση και αύξηση της μυϊκής μάζας. Οι φακές περιέχουν πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, που βοηθά στην ανάκτηση της μυϊκής μάζας και δύναμης, μετά από έντονη φυσική δραστηριότητα. Παράλληλα η βραδύτερη απορρόφηση των υδατανθράκων αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και ενισχύει την αθλητική απόδοση.

Δείτε την απλή συνταγή:

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Healthy lentils salad! ?

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Sakis Tanimanidis (@sakiswp) στις

 

  • Κατηγορία Gossip

Ποια είναι η πάθηση των ανδρών μετά τα 45;

Ο χρόνος δαμάζει τα πάντα και το ρωμαλέο σφρίγος της νιότης μπορεί, εκεί κάπου στην αφετηρία της μέσης ηλικίας, να αρχίσει να χάνεται.

Μετά τα 40, λοιπόν, ο οργανισμός αρχίζει να μην αποδίδει όπως παλιά. Τα μαλλιά ασπρίζουν, οι ρυτίδες ζωγραφίζουν το πρόσωπο, η δύναμη εξασθενεί, ο μυϊκός όγκος ελαττώνεται.

Μύες που χαλαρώνουν και αποκτούν ρευστή μορφή σαν το λίπος της μπριζόλας. Πόνοι και αδυναμία στην άρση ακόμη και των πιο ελαφριών βαρών. Επαπειλούμενη σαρκοπενία ενόψει.

Μία από τις σημαντικότερες αιτίες λειτουργικής παρακμής στη μέση αλλά και στην τρίτη ηλικία. Κινδυνεύουν από αυτήν άτομα που καταναλώνουν περισσότερο αλκοόλ, επαγγελματίες αθλητές και άνθρωποι άνω των 45 ετών. Κατά βάση άνδρες –εντούτοις η σαρκοπενία μπορεί να εμφανιστεί και σε έγκυες γυναίκες.

Αυτές είναι οι 5 top πλαστικές επεμβάσεις που προτιμούν οι άνδρες

Η ασθένεια, πάντως, μπορεί να προληφθεί. Μέσω της διατροφής, της γυμναστικής και του ύπνου. Ας τα δούμε ένα – ένα. Βασική αιτία της σαρκοπενίας είναι η έλλειψη πρωτεϊνών και οφείλεται στην κακή ή την ελλιπή διατροφή. Αν, δηλαδή, τα άτομα λαμβάνουν λιγότερη πρωτεΐνη από όσο τους χρειάζεται αρχίζει η απώλεια μυϊκής μάζας.

Τότε ο οργανισμός αρχίζει να καταναλώνει την πρωτεΐνη που υπάρχει στο μυοσκελετικό σύστημα οπότε παρατηρείται επίσης σημαντική απώλεια μυοσκελετικής δομής. Εξάλλου, τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή και καταναλώνουν αρκετό αλκοόλ είναι πιο επιρρεπή στη συγκεκριμένη ασθένεια (λόγω φθορών στο συκώτι), καθώς το αλκοόλ λειτουργεί ως αναστολέας απορρόφησης της πρωτεΐνης.

Για την πρόληψη αυτής της κατάστασης οι επιστήμονες προτείνουν το αυτονόητο. Κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας (κόκκινο κρέας, πουλερικά, ψάρια, αβγά, γάλα, τυρί, γιαούρτι που θα συνοδεύονται από υδατάνθρακες, όμως, γιατί μόνο έτσι αποδίδουν ως δομικά συστατικά του οργανισμού). Προτείνουν επίσης εκγύμναση με αντιστάσεις (βάρη), ώστε να επιτευχθεί ένα είδος υπερτροφίας στους μύες. Τέλος, αρκετό ύπνο (ναι, οι 8 ώρες είναι το χρυσό στάνταρ), διότι έτσι ο οργανισμός κτίζει τη μυϊκή μάζα και επιδιορθώνει τις βλάβες.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Ακόμη κι οι αγύμναστοι 80άρηδες μπορούν να “χτίσουν” μύες

Νέα έρευνα της σχολής Επιστήμης Αθλημάτων και Άθλησης του Πανεπιστημίου του Μπέρμιγχαμ στην Αγγλία, έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι που δεν συνηθίζουν να αθλούνται συστηματικά είναι σε θέση να “χτίσουν” μύες το ίδιο εύκολα όσο και οι συνομίληκοί τους που θεωρούνται εντατικά αθλούμενοι με υψηλό βαθμό.

Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση “Frontiers in Physiology”, συνέκρινε την ικανότητα ανάπτυξης μυών δυο διαφορετικών ομάδων ηλικιωμένων ανδρών. Η πρώτη ομάδα χαρακτηρίστηκε “master athletes” και περιλάμβανε εβδομηντάρηδες και ογδοντάρηδες οι οποίο αθλούνταν επί πολλά χρόνια και ακόμη σήμερα εξακολουθούν να αγωνίζονται σε υψηλό επίπεδο σε κάποιο άθλημα. Η δεύτερη ομάδα περιλάμβανε άτομα της ίδιας ηλικίας, τα οποία ωστόσο ουδέποτε στο παρελθόν είχαν συμμετάσχει σε συστηματική άσκηση.

Κάθε εξεταζόμενος ανιχνεύθηκε με την βοήθεια ανιχνευτή ισοτόπων. Κλήθηκε να κάνει διάφορες ασκήσεις. Οι ερευνητές έκαναν μυϊκή βιοψία από τον μυϊκό ιστό καθενός εξεταζόμενου 48 ώρες πριν και μετά την άθληση, και εξέτασαν τα δεδομένα αυτά προκειμένου να εντοπίσουν τον τρόπο με τον οποίο οι μύες αντιδρούσαν στην άσκηση. Μέσω του ανιχνευτή ισοτόπων μπόρεσαν να δουν πώς ακριβώς αναπτύσσονται οι πρωτεΐνες.

Οι ερευνητές ανέμεναν ότι η πρώτη ομάδα των “master athletes” θα είχε αυξημένη ικανότητα ανάπτυξης μυών λόγω του υψηλού επιπέδου σωματικής υγείας και ευεξίας επι χρόνια. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι στην πραγματικότητα και οι δυο ομάδες είχαν την ίδια ικανότητα ανάπτυξης των μυών ως αποτέλεσμα της άσκησης.

“Η μελέτη μας δείχνει σαφώς ότι δεν έχει σημασία αν ήσουν συστηματικά αθλούμενος σε όλη τη ζωή σου, μπορείς ακόμη να αντλήσεις οφέλη από την άσκηση οποτεδήποτε κι αν ξεκινήσεις”, δηλώσει ο δρ. Λάιτ Μπριν, επικεφαλής της έρευνας. “Προφανώς μια μακροχρόνια σύζευξη υγείας και άθλησης είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχεις υγεία σε όλο το σώμα, αλλά ακόμη κι αν ξεκινήσεις αργότερα στη ζωή σου αυτό θα βοηθήσει να καθυστερήσει η χαλάρωση και η εξασθένιση των μυών που σχετίζεται με την ηλικία”.

Με πληροφορίες από Jerusalem Post - Πηγή: hellasjournal.com

001 xtreme

5 τροφές που χρειάζεται το μυϊκό μας σύστημα

Για να έχει κανείς δυνατούς και αθλητικούς μύες δεν αρκεί να γυμνάζεται απλά. Πρέπει οι διατροφικές του συνήθειες να βοηθάνε προς αυτή την κατεύθυνση.

Υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που είναι προωθητικές στην δημιουργία δυνατών μυών και αν συνδυάζονται με συστηματική άσκηση είναι χρήσιμες για τον συγκεκριμένο σκοπό.

Ακολουθούν πέντε χαρακτηριστικά παραδείγματα τροφών που βοηθούν την ανάπλαση και δημιουργία μυών. Εσείς μπορείτε να διαλέξετε αυτή που σας ταιριάζει ή ακόμα και όλες.

Φιλέτο χοιρινό
Ένας νόστιμος τρόπος για να παίρνεις πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας χωρίς ταυτόχρονα να παχαίνεις, το φιλέτο χοιρινό περιέχει επίσης θειαμίνη, η οποία είναι το κλειδί για τον αποτελεσματικό μεταβολισμό των υδατανθράκων σε ενέργεια καθώς και για την ενδυνάμωση των μυϊκών ινών.

Σοκολατούχο γάλα
Η έρευνα που έγινε Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ είναι ενδεικτική για την σημασία του σοκολατούχου γάλακτος στην ενδυνάμωση των μύων καθώς σύμφωνα με αυτή, οι δρομείς που πίνουν σοκολατούχο γάλα πριν από ένα τρέξιμο διάρκειας 45 λεπτών έχουν δείκτες της αυξημένης σύνθεσης πρωτεϊνών ακόμα και τρεις ώρες μετά το τέλος του τρεξίματος!

Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, κάτι που εξασφαλίζει διαρκή ενέργεια ενώ περιέχουν τόσο μαγγάνιο όσο και χαλκό, ιχνοστοιχεία που είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή λειτουργία των μυών. Πολλοί αθλητές τρώνε γλυκοπατάτες πριν τους αγώνες τους και αυτό δεν είναι τυχαίο.

Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα αποτελούν μια από τις καλύτερες πηγές αλφα-τοκοφερόλης και βιταμίνης Ε, οι οποίες βοηθούν στην επανασύσταση των μυών μετά από μια σκληρή γυμναστική. Γενικότερα, το συγκεκριμένο είδος ξηρών καρπών είναι ό,τι πρέπει για την διαδικασία ενδυνάμωσης των μυών μας.

Αυγά
Η πρωτεΐνη των αυγών είναι η πιο ισορροπημένη πρωτεΐνη τροφίμων για τον άνθρωπο μετά το μητρικό γάλα. Αυτό σημαίνει πως περιέχει όλα τα ζωτικής σημασίας αμινοξέα που χρειάζονται οι μύες σας για την ανάκαμψή τους μετά από μια σκληρή άσκηση. Συγκεκριμένα, ένα αυγό περιέχει περίπου το 10% του αριθμού των πρωτεϊνών που πρέπει να παίρνετε κάθε μέρα.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

CBD&SEX: Πως η κανναβιδιόλη μπορεί να ενισχύσει την σεξουαλική ζωή

Η χρήση κάνναβης έχει αποδειχτεί ως ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος, για να γίνει πιο πικάντικη η σεξουαλική ζωή.

Η κανναβιδιόλη, είναι ένα εξαιρετικά ωφέλιμο, μη ψυχοδραστικό κανναβινοειδές, το οποίο μπορεί να κάνει την σεξουαλική δραστηριότητα πιο χαλαρή, πιο ευχάριστη και πιο συναρπαστική.

Αυτό που θέλουμε όλοι μας, είναι να απολαύσουμε την ζωή στο μέγιστο. Και η σεξουαλική ζωή παίζει μεγάλο ρόλο στην απόλαυση, αφού ουσιαστικά μέσα από το σεξ, ικανοποιείται μια από τις βασικές μας ανάγκες.

Αν λοιπόν θέλεις να βελτιώσεις την σεξουαλική σου ζωή, τότε το πολύτιμο συστατικό της κάνναβης, που ονομάζεται κανναβιδιόλη (CBD), μπορεί να σε βοηθήσει να την αποκτήσεις.

Ας πάρουμε όμως τα πράγματα από την αρχή.

Τι είναι η κανναβιδιόλη;

Η κανναβιδιόλη (CBD) είναι ένα από τα βασικά συστατικά της κάνναβης και αποτελεί μια ουσία που είναι απόλυτα φυσική, φυτική, ασφαλή στην χρήση και νόμιμη. Η κανναβιδιόλη ανήκει στην οικογένεια των κανναβινοειδών, δηλαδή των συστατικών που απαρτίζουν το φυτό.

Πρόκειται για μια μη ψυχροδραστική ουσία, η οποία δεν έχει αρνητικές παρενέργειες για τον οργανισμό. Η κανναβιδιόλη χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών και είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην αντιμετώπιση του πόνου.

Επιπλέον όμως, η κανναβιδιόλη είναι ιδιαίτερα ευεργετική στην βελτίωση της συνολικής ευημερίας και ευεξίας μας, καθώς και στην σεξουαλική ζωή του ανθρώπου.

Ποια είναι τα οφέλη της κανναβιδιόλης στην σεξουαλική ζωή;

· Περισσότερη δύναμη και μεγαλύτερη ενέργεια

Ένα από τα πιο αξιοσημείωτα οφέλη της κανναβιδιόλης, είναι η ικανότητά της να αντιμετωπίζει την στυτική δυσλειτουργία. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό, στην ικανότητά της να αποκαθιστά τη βλάβη των ιστών και να βελτιώνει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα.

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η στυτική δυσλειτουργία προκαλείται ως αποτέλεσμα της φυσικής διαδικασίας της γήρανσης. Η διαδικασία της γήρανσης δημιουργεί μια τοξίνη, που ονομάζεται διοξίνη, η οποία συμβάλλει στην εμφάνιση της στυτικής δυσλειτουργίας.

Αυτό, ωστόσο, μπορεί να αντιστραφεί με τη βοήθεια της κάνναβης, αφού η κανναβιδιόλη διώχνει την διοξίνη από το σώμα.

· Καλύτερη αίσθηση

Η σεξουαλική επαφή μπορεί να φαίνεται απλή, αλλά στην πραγματικότητα, είναι μια περίπλοκη διαδικασία, από τεχνικής άποψης. Αυτό συμβαίνει επειδή προκειμένου να νιώσουμε σεξουαλική επιθυμία, πρέπει πρώτα 2 από τα σωματικά μας συστήματα, να λειτουργούν σωστά.

Αυτά είναι το σύστημα σεξουαλικής παρεμπόδισης και το σύστημα σεξουαλικής διέγερσης. Αυτά τα δύο πρέπει να συνεργαστούν, προκειμένου να μας φέρουν σε διάθεση για σεξουαλική δραστηριότητα.

Η κανναβιδιόλη βοηθά αυτά τα 2 συστήματα να συνεργαστούν, για να μειώσουν τα επίπεδα του στρες και του άγχους, μέσω χημικών αντιδράσεων. Με αποτέλεσμα οι άνθρωποι να σκέφτονται πιο καθαρά και να είναι λιγότερο νευρικοί, γεγονός που τους βοηθά να εκφράζονται πολύ καλύτερα.

· Ανακούφιση από τον πόνο

Υπάρχουν ορισμένοι άνθρωποι, οι οποίοι αντιμετωπίζουν συμπτώματα έντονου πόνου κατά την διάρκεια της σεξουαλικής πράξης. Αυτό μπορεί να μειωθεί, μέχρι και να αποφευχθεί εντελώς με την χρήση της κανναβιδιόλης.

Συγκεκριμένα οι γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν έλαια που είναι πλούσια σε CBD, για την λίπανση των γεννητικών οργάνων. Αυτό βοηθά επίσης στη βελτίωση της ροής του αίματος και στην ενίσχυση της φυσικής λίπανσης, καθιστώντας έτσι τη σεξουαλική επαφή ομαλότερη και λιγότερο οδυνηρή.

Γι’ αυτό τον λόγο η κανναβιδιόλη είναι πολύ χρήσιμη για τις γυναίκες που περνούν εμμηνόπαυση. Υπάρχουν επίσης μελέτες, οι οποίες υποστηρίζουν ότι η χρήση του CBD ως λιπαντικό, μειώνει τη φλεγμονή και αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, βοηθώντας το σώμα να αισθανθεί μεγαλύτερη ευχαρίστηση.

Δοκίμασε κι εσύ σήμερα την πανίσχυρη δύναμη της κανναβιδιόλης και πρόσφερε στον οργανισμό σου ευεξία, τόνωση και καλύτερη συνολική υγεία. Στο κατάστημά μας θα βρεις μια ποικιλία 100% βιολογικών προϊόντων CBD, που ανταποκρίνονται σε κάθε ανάγκη.

CBD BANNER 300X250PX

  • Κατηγορία Υγεία

Ποιοι φαίνονται μεγαλύτεροι και ποιοι νεότεροι από την ηλικία τους

Κάποιες συγκεκριμένες αλλαγές στο DNA φαίνεται πως ευθύνονται για την επιτάχυνση της διαδικασίας γήρανσης του σώματος, σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτη

Οι αλλαγές στο DNA κατά τη διάρκεια της ζωής ενός ανθρώπου μπορεί να αυξήσουν σημαντικά την ευαλωτότητά του σε καρδιακές παθήσεις και ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, υποστηρίζει νέα έρευνα από επιστήμονες των Πανεπιστημίων του Εδιμβούργου και της Γλασκώβης που δημοσιεύθηκε στο Current Biology.

Κάποιες μεταβολές, γνωστές ως επίκτητες (σωματικές) μεταλλάξεις, μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τον τρόπο με τον οποίο τα αιμοφόρα αγγεία λειτουργούν, ενώ σχετίζονται με τον καρκίνο του αίματος και άλλες παθήσεις.

Η μελέτη λέει ότι αυτές οι σωματικές μεταλλάξεις και οι παθήσεις που αυτές προκαλούν μπορεί να επιταχύνουν τη βιολογική ηλικία ενός ατόμου, δηλαδή το πόσο γερασμένο φαίνεται το σώμα, πολύ περισσότερο από την πραγματική, χρονολογική ηλικία.

Στη μελέτη εξετάστηκαν αυτές οι αλλαγές και οι πιθανές επιπτώσεις τους σε περισσότερους από 1.000 ηλικιωμένους ανθρώπους από την Κοόρτη Γεννήσεων Lothian (LBCs), οι οποίοι είχαν γεννηθεί είτε το 1921 είτε το 1936.

Οι συμμετέχοντες στην LBC είναι άνθρωποι που τώρα βρίσκονται στην ένατη και δέκατη δεκαετία της ζωής τους και είχαν υποβληθεί σε τεστ ευφυΐας όταν ήταν 11 ετών. Πρόκειται για μια από τις ομάδες ανθρώπων που έχουν μελετηθεί εκτενέστερα παγκοσμίως.

Ηλιακό χάσμα
Οι επιστήμονες μελέτησαν ανθρώπους των οποίων η βιολογική και χρονολογική ηλικία απείχαν πολύ μεταξύ τους.

Διαπίστωσαν, λοιπόν, ότι οι συμμετέχοντες με τις σωματικές μεταλλάξεις (περίπου το 6%) είχαν βιολογική ηλικία σχεδόν τέσσερα χρόνια μεγαλύτερη από εκείνους που δεν έφεραν τις μεταλλάξεις στο DNA τους.

Οι ειδικοί σκοπεύουν τώρα να εξερευνήσουν τη σχέση μεταξύ αυτών των αλλαγών στο DNA και την επιτάχυνση της βιολογικής γήρανσης.

Σε προηγούμενες μελέτες, πάντως, οι σωματικές μεταλλάξεις έχουν μελετηθεί εκτενώς σε σχέση με τον καρκίνο. «Τα δικά μας ευρήματα παίζουν ρόλο σε άλλες παθήσεις, πράγμα που μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που μελετούμε τον κίνδυνο για κάθε ασθένεια»», αναφέρει σχετικά ο Δρ. Tamir Chanda, επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας του Πανεπιστημίου του Εδιμβούργου.

Γιατί να ξεκινήσεις από σήμερα την προπόνηση με βάρη

Δεν θα φτιάξεις μόνο δυνατότερους μυς, αλλά και πολύ καλύτερη γενική υγεία από όσο νόμιζες.

Η πλειονότητα των αντρών που επισκέπτονται ένα γυμναστήριο, το κάνουν για δυο σοβαρούς λόγους: α) για να διατηρήσουν τη φόρμα τους, β) για να δείχνουν πιο δυνατοί μέσα σε ένα σώμα γεμάτο μυς. Στην πραγματικότητα, το "α" μπορείς να το πετύχεις τρέχοντας κάποια χιλιόμετρα τη μέρα, ωστόσο το "β" είναι προφανώς το κυριότερο ζητούμενο (κυρίως, επειδή δεν επιτυγχάνεται μέσω του τρεξίματος). Και δεν υπάρχει τίποτα μεμπτό σ' αυτό. Πόσω μάλλον, αν οι δυνατοί, γεροδεμένοι μύες σηματοδοτούν και μια ανθεκτικότερη υγεία σε όλα τα επίπεδα.

Νέα έρευνα από το Iowa State University δείχνει ότι ακόμη και λιγότερο από μία ώρα την εβδομάδα άρσης βαρών μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 40 έως 70%(!). Πρόσεξε όμως. Στην ίδια μελέτη οι ερευνητές αναφέρουν κατηγορηματικά ότι η προπόνηση με βάρη περισσότερο από μια ώρα τη βδομάδα δεν συνεπάγεται πρόσθετα οφέλη.

Οι επιστήμονες λένε και κάτι άλλο: Μια ώρα την εβδομάδα δεν σημαίνει ακριβώς μια φουλ ώρα άρσης βαρών μια μέρα τη βδομάδα. Καλύτερα είναι να μοιράζεις το εβδομαδιαίο 60λεπτο σε ολιγόλεπτες προπονήσεις ανά μέρα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να μείνεις σε τρία σετ μερικών βασικών ασκήσεων που αφορούν στις μεγάλες μυϊκές ομάδες καθημερινά (πιέσεις στον πάγκο, ημικαθίσματα, άρσεις θανάτου, σκυφτή κωπηλατική -όλα με μπάρα ή αλτήρες- και μια σειρά πιέσεων και έλξεων στην τροχαλία), οι οποίες δεν διαρκούν περισσότερο από δέκα λεπτά. Αρκεί να νιώθεις την αντίσταση στους μυς σου σε ικανοποιητικό βαθμό, πράγμα που σημαίνει να επιδιώκεις να δουλεύεις με βάρη που βρίσκονται κοντά στο 70% της μιας μέγιστης επανάληψης, τονίζουν οι ερευνητές. Ο λόγος; Εκτός από αύξηση μυϊκής μάζας επιτυγχάνεις και μια καρδιαγγειακή τόνωση εφάμιλλη με μισή ώρα αερόβιας άσκησης -το τέλειο κίνητρο για όσους βαριούνται το τρέξιμο.

Το αποτέλεσμα της έρευνας είναι σαφές, ωστόσο, σκόπιμο είναι να αυξάνεις προοδευτικά τις επαναλήψεις και την ένταση του βάρους, έτσι ώστε βδομάδα τη βδομάδα να ανεβάζεις το βάρος αντίστασης (από το 70 να ανέβεις στο 80% της μέγιστης επανάληψης) και, παράλληλα να προσθέτεις επαναλήψεις (ξεκίνα από 6-8 επαναλήψεις ανά σετ και προοδευτικά φτάσε μέχρι τις 10-12). Με αυτόν τον τρόπο εκπαιδεύεις τους μυς σου ώστε να γίνουν σταδιακά πολύ πιο ανθεκτικοί και δυνατοί, ενώ ταυτόχρονα θωρακίζεις τις αρθρώσεις και την σπονδυλική στήλη σου ολόκληρη.

Εντέλει, με πολύ λιγότερα λεπτά τρέξιμο καθημερινά αλλά με λίγα περισσότερα λεπτά παρέα με μπάρες και αλτήρες, μέσα σε μικρό χρονικό διάστημα θα δεις το σώμα σου να μεταμορφώνεται σε κάτι που ίσως ποτέ δεν περίμενες αλλά πάντα ονειρευόσουν. Και η γενική σου υγεία; Βράχος!

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Μήπως είσαι demisexual και δεν το ήξερες μέχρι τώρα;

Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για το είδος σεξουαλικότητας που οι περισσότεροι αγνοούν.

Η διαδικασία του dating έχει σίγουρα αρκετές προκλήσεις, αλλά για όσους όσοι χαρακτηρίζονται ως demisexual, τα πράγματα είναι ακόμα πιο δύσκολα και περίπλοκα, ειδικά όταν προσπαθούν να εξηγήσουν την ταυτότητα τους σε εκείνους που δεν έχουν επίγνωση επί του θέματος.

«Ως demisexual χαρακτηρίζεται συνήθως κάποιος που δεν ενδιαφέρεται για το σεξ, με εξαίρεση την περίπτωση μιας δυνατής συναισθηματικής σύνδεσης», εξηγεί η σεξολόγος Carol Queen. «Πρόκειται για ένα είδος σεξουαλικότητας πολύ κοινό στις ομάδες ανθρώπων που έχουν μεγαλώσει με παραδοσιακές αξίες όπως η αποχή από το σεξ μέχρι το γάμο». Σύμφωνα με τη Queen, η ταυτότητα ενός demisexual εμπεριέχει λιγότερη έμφαση στο σεξ σε γενικότερο πλαίσιο, εκτός αν υπάρχει μια δυνατή συναισθηματική σχέση με κάποιον που ξυπνάει την ανάγκη του για αυτό.

Τι γίνεται όμως αν κάποια με την οποία έχεις βγει λίγα μόνο ραντεβού, σου αναφέρει ότι ανήκει σε αυτήν την κατηγορία; Τι άλλο αξίζει να γνωρίζεις σχετικά με τους demisexuals; Διάβασε παρακάτω όλα όσα πρέπει να ξέρεις, από τον τρόπο που αντιμετωπίζουν τις ερωτικές τους σχέσεις μέχρι το πώς να διαχειριστείς τη διαδικασία του dating αν ανήκεις και εσύ σε αυτούς.

1. Οι Demisexuals και ο ερεθισμός
Ο ερεθισμός, όπως τον γνωρίζουμε οι περισσότεροι, γεννιέται συνήθως οπτικά. Είτε φαντασιώνεσαι τη σέξι κοπέλα που είδες να κάθεται απέναντι σου στο μετρό είτε βλέπεις το αγαπημένο σου πορνό, η διαδικασία του να ερεθιστείς σεξουαλικά περιλαμβάνει συνήθως την όραση και αυτά που «ταΐζουν» τα μάτια μας. Το ίδιο όμως δεν ισχύει στην περίπτωση των demisexuals. Λόγω αυτού, ο ιατρικός διευθυντής του Darien Wellness, David Ezell, ισχυρίζεται ότι υπάρχουν περισσότερες γυναίκες demisexuals απ'ότι άντρες. «Το φαινόμενο αυτό είναι σπάνιο στους άντρες γιατί αυτοί, στις περισσότερες περιπτώσεις, ερεθίζονται μέσω της όρασης. Για παράδειγμα, η πορνογραφία εκμεταλλεύεται τον οπτικό ερεθισμό των αντρών και οι περισσότεροι βλέπουν κάτι που τους ελκύει και αισθάνονται μια ανάγκη να διεκδικήσουν το αντικείμενο του πόθου, γιατί η δύναμη των εικόνων αυτών τους κινητοποιεί».

Ο Ezell όμως προσθέτει πως οι demisexuals δε το βιώνουν με αυτόν τον τρόπο, εξηγώντας πως «ενώ έχουν επίγνωση την οπτική έλξη, δεν είναι αυτή η βάση του ερεθισμού τους. Ο ερεθισμός γι αυτούς προκύπτει όσο αυξάνουν την οικειότητα τους με κάποιον και μοιράζονται εμπειρίες μαζί του. Παρόλο που οι γυναίκες βιώνουν και εκείνες τον ερεθισμό μέσω της όρασης, δεν είναι τόσο σημαντικός όσο το συναισθηματικό δέσιμο».

2. Η asexual πλευρά των demisexuals
Οι demisexuals έχουν μια asxeual πλευρά, αλλά αντίθετα με τους asexual, έχουν την ικανότητα να βιώσουν την ερωτική έλξη. «Το βασικό πρόβλημα με την asexual πλευρά τους είναι ότι πολλοί δεν τους καταλαβαίνουν ή τους θεωρούν μη φυσιολογικούς. Αν αναζητούν μια σεξουαλική σύνδεση, είναι κυρίως επειδή θέλουν να ταιριάξουν με τον κοινωνικό τους κύκλο, παρά επειδή θέλουν πραγματικά να κάνουν σεξ», εξηγεί η Queen.

Τόσο οι demisexuals όσο και οι asexuals αναζητούν τη συντροφικότητα, αλλά ενώ οι asexuals μπορούν να αναγνωρίζουν το σύντροφο που είναι ιδανικός για συντροφικότητα βασισμένη σε μια σειρά από άλλους παράγοντες προσωπικότητας, οι demisexuals ίσως δυσκολευτούν να καταλάβουν αν και πότε είναι η ιδανική στιγμή για τη σεξουαλική πράξη.

«Το μεγαλύτερο πρόβλημα στο dating για έναν demisexual είναι ότι δυσκολεύεται να καταλάβει το αν, το πότε, με ποιον και υπό ποιες συνθήκες μπορεί να κάνει σεξ», λέει η Queen. «Πολλοί demisexuals δε βγαίνουν κανονικά ραντεβού, απλώς αναπτύσσουν οικειότητα με κάποιον από τον κοινωνικό τους κύκλο. Είναι ενός είδους στρατηγική, και πολλά άτομα που δε βγαίνουν ραντεβού δεν κάνουν σεξ κατευθείαν, πόσω μάλλον γενικότερα. Είναι η στρατηγική ενός demisexual ατόμου να δοκιμάσει τη σύνδεση του με άλλα άτομα».

3. Αν βγαίνεις με μια Demisexual
Αν βγαίνεις με κάποια που χαρακτηρίζεται ως demisexual, ο Ezell λέει ότι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να ξεχάσεις όσα περιμένεις να σου φέρει η διαδικασία του dating. «Άλλαξε τις προσδοκίες σου σε ό,τι αφορά τα χρονικά πλαίσια. Το συναισθηματικό δέσιμο είναι αυτό που κινητοποιεί τους demisexuals, και είναι κάτι που προκύπτει με πιο αργούς ρυθμούς». Σε περίπτωση που η υπομονή δεν ανήκει στη λίστα με τα δυνατά σου χαρακτηριστικά, αυτό είναι σίγουρα κάτι που δύσκολα μπορείς να δεχθείς, αλλά αν καταφέρεις να αναπτύξεις ένα δέσιμο με βάση τις κοινές εμπειρίες και το χρόνο που έχετε επενδύσει, η επιτυχία είναι σχεδόν απολύτως σίγουρη.

Το δεύτερο που έχεις να κάνεις σε μια τέτοια περίπτωση, είναι να αφήσεις τον εγωισμό σου πίσω, ειδικά αν έχεις συνηθίσει να μπαίνεις σε σχέσεις στις οποίες το σεξουαλικό κομμάτι εμφανίζεται κατευθείαν, ή αν χρησιμοποιείς το σεξ για να αισθάνεσαι επιθυμητός ή ασφαλής σε μια σχέση. Αν περάσεις μήνες ολόκληρους γνωρίζοντας κάποια, χωρίς καμία σεξουαλική επαφή, θα νιώσεις λιγότερο επιθυμητός; Αν η απάντηση σου είναι «ναι», μάλλον θα πρέπει να ξανασκεφτείς το ενδεχόμενο να κάνεις σχέση με μια demisexual, όσο κι αν σου αρέσει.

4. Αν είσαι demisexual
Η Queen τονίζει ότι το καλύτερο που μπορούν να κάνουν οι demisexuals για τον εαυτό τους, κατά τη διάρκεια της αναζήτησης ενός συντρόφου, είναι να είναι ευθείς και ειλικρινείς σχετικά με τη σεξουαλική τους ταυτότητα. «Θα έλεγα σε κάθε demisexual άτομο να είναι ειλικρινές και να μιλάει για όσα αντιμετωπίζει στο χώρο του dating. Ειδικά επειδή μπορεί να αρχίσει να βγαίνει με κάποιον που έχει εμπλακεί για τις σεξουαλικές εμπειρίες και μόνο, όχι για το συναισθηματικό δέσιμο».

Μπορεί η συζήτηση γύρω από το σεξ (και πόσο μάλλον η αποχή από αυτό) να είναι ένα αρκετά άβολο θέμα προς συζήτηση σε ένα ραντεβού, αλλά η Queen ισχυρίζεται ότι όσο πιο νωρίς γνωρίζεις με ποια ακριβώς έχεις να κάνεις, το αποτέλεσμα είναι, τελικά, καλύτερο και για τους δυο σας. «Είναι ένας τρόπος για τους demisexuals να ξεχωρίσουν τους ανθρώπους με τους οποίους αν δεθούν, θα ξέρουν ότι θα τους αποδεχτούν και θα τους φερθούν καλά», λέει η Queen.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Το τριήμερο 6-7-8 Σεπτεμβρίου η «καρδιά» του bodybuilding χτυπάει στο Ναύπλιο!

Σε θεσμό του Ναυπλίου εξελίσσονται οι διεθνείς αγώνες της IFBB οι οποίοι έως τώρα έχουν στεφθεί με τεράστια επιτυχία.

Στο Ναύπλιο θα πραγματοποιηθεί το IFBB Nafplio Classic 2019 και Elite Pro Show κατά τo τριήμερο 6-7-8 Σεπτεμβρίου 2019.

Πρόκειται αρχικά για τον ερασιτεχνικό αγώνα - pro qualifier της IFBB International που θα δώσει 22 ΕLite Pro Cards και την δυνατότητα στους αθλητές να συμμετάσχουν στο μεγάλο τελικό Εlite Nafplio Elite Pro Show!

Το Ναύπλιο έχει μαγεύσει τους διοργανωτές, αλλά και τους αθλητές από όλο τον κόσμο, ενώ το πελοποννήσιο κοινό έχει αγκαλιάσει κάθε διοργάνωση.

62313938 362863177699340 6952903988903673856 n

62112530 330477107622407 9209978215701938176 n

 
  • Κατηγορία Νέα

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων