Πώς θα μετατρέψεις μια ποδηλατάδα σε γερή προπόνηση

Αντοχή, δύναμη και χτίσιμο μυών πάνω σε μια σέλα.

Η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, αλλά και για να ενισχύσεις τη μυϊκή σου διάπλασή - και όχι μόνο στα κάτω άκρα. Μερικά από τα μεγάλα οφέλη που θα δεις κάνοντας ποδήλατο είναι η αυξημένη οξυγόνωση των πνευμόνων, η ενδυνάμωση των ποδιών (μαζί με την ικανότητα να μειώνεται η συσσώρευση γαλακτικού οξέος) και η μείωση του σωματικού λίπους. Αλλά για να τα καταφέρεις όλα αυτά, πρέπει να καταλάβεις ότι δεν καβαλάς μια σέλα και κάνεις βόλτα στο πάρκο κάθε Κυριακή πρωί. Η προπόνηση με το ποδήλατο μπορεί να γίνει μια θεαματικά αποδοτική ρουτίνα. Δες πώς.

Η ποικιλία των προπονήσεων
Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που πρέπει να εξετάσεις όταν θέλεις να μετατρέψεις την ποδηλασία σε προπόνηση, είναι η ποικιλία. Αν κάνεις την ίδια προπόνηση κάθε μέρα, το σώμα σου θα προσαρμοστεί και θα σταματήσει η πρόοδος των αποτελεσμάτων που ζητάς - κάτι που συμβαίνει με κάθε είδους προπόνηση.

> Μια καλή αρχή είναι το να συμπεριλάβεις δυο διαφορετικές ταχύτητες και εντάσεις στην ίδια προπόνηση. Ξεκινάς για 20 έως 25 λεπτά σε κανονική ταχύτητα και για τα επόμενα 20 έως 25 λεπτά οδηγείς με σταθερά υψηλή ένταση. Η ιδέα εδώ είναι να βοηθήσεις το σώμα σου να συνηθίσει να ανέχεται το γαλακτικό οξύ, έτσι ώστε όταν πραγματικά χρειαστεί να πιέσεις τα πόδια στα πεντάλ, να μην κουραστείς στο πρώτο πεντάλεπτο.

> Μία προπόνηση την εβδομάδα πρέπει να αφιερωθεί σε μεγαλύτερης διάρκειας αποστάσεις, καθώς αυτό θα βοηθήσει να οικοδομήσεις καρδιαγγειακή αντοχή. Δεν έχει να κάνει μόνο με την καλή υγεία, αλλά θα δώσεις επίσης στο σώμα σου ένα διάλειμμα από τις πολύ υψηλές προπονήσεις έντασης. Προσπάθησε να ποδηλατείς διαρκώς σε ένα σταθερό, άνετο ρυθμό, για 45 λεπτά έως μία ώρα.

> Τέλος, μια μέρα τη βδομάδα ασχολήσου αποκλειστικά με το σπριντ. Είναι μια κίνηση που θα αναβαθμίσει το σύνολο της φυσικής σου κατάστασης και θα χτίσει τα πόδια σου. Ο στόχος είναι να ποδηλατήσεις επί ένα λεπτό στην πιο γρήγορη ταχύτητα που αντέχεις και μετά να οδηγείς χαλαρά για τρία λεπτά (6 έως 12 επαναλήψεις είναι το λιγότερο που ζητάμε από σένα).

Η σωστή ανάπαυση
Ένας κρίσιμος παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι η ξεκούραση. Η διαρκής καταπόνηση των μυϊκών ινών μπορεί να επιφέρει σοβαρές θλάσεις ή τραβήγματα που θα σε εμποδίσουν να ποδηλατήσεις για καιρό. Για τον ίδιο λόγο, περιόρισε τις προπονήσεις με βάρη, μια μέρα πριν μια διαδρομή με το ποδήλατο.

Προπόνηση δύναμης και ποδηλασία
Μια ελεγχόμενη προπόνηση δύναμης θα βοηθήσει το σώμα σου να αποφύγει τους τραυματισμούς ενώ τρέχεις, δεδομένου ότι οι σύνδεσμοι και οι μύες σου θα μπορούν να υποστηρίξουν τις μεγαλύτερες ταχύτητες που θα θελήσεις να επιχειρήσεις πάνω στο ποδήλατο. Οι χρησιμότερες ασκήσεις που πρέπει σίγουρα να κάνεις είναι τα ημικαθίσματα, οι κάμψεις οπίσθιων μηριαίων, οι πιέσεις ώμων στον πάγκο, στρατιωτικές πιέσεις, οι άρσεις θανάτου και τα ροκανίσματα. Η ενίσχυση όλων αυτών των μυϊκών ομάδων είναι πολύ σημαντική για έναν ποδηλάτη.

Παίζοντας με τις ανηφόρες
Δεν υπάρχει μεγαλύτερη πρόκληση για έναν ποδηλάτη (ή για ένα δρομέα) από την προσπάθεια του να τρέχει σε ανωφερές έδαφος. Χώρια από τη σκληρή εξάσκηση που χαρίζει στους μηρούς, είναι και η πλέον απαιτητική προπόνηση για το καρδιοαναπνευστικό. Προσπάθησε να ξεκινήσεις από χαμηλές κλίσεις ώστε να αποφύγεις ταχεία συσσώρευση γαλακτικού οξέος και όσο περνούν οι μέρες, ανέβαζε ταχύτητα και κλίση εδάφους.

Η σωστή διατροφή
Όπως συμβαίνει και με κάθε προπόνηση, η διατροφή και στην ποδηλασία είναι σημαντικός παράγοντας καλύτερων επιδόσεων.

> Στις μεγαλύτερης διάρκειας και με μέτρια ταχύτητα διαδρομές, το καύσιμό σου είναι το λίπος. Προτίμησε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιεινά λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, ψάρι, λιναρόσπορος), καθώς αυτού του είδους τα λιπαρά καίγονται αργά και σταθερά καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

> Όταν πρόκειται να εκτελέσεις σπριντ, εμπιστεύσου μόνο τους υδατάνθρακες. Είναι γρήγορο και ελαφρύ καύσιμο για τις συγκεκριμένες απαιτήσεις.

> Τέλος, θα πρέπει να έχεις πάντα κατά νου τη διαρκή ενυδάτωση του οργανισμού σου. Η παραμικρή στιγμιαία αφυδάτωση θα σε κάνει να νιώσεις άμεση κόπωση και, πιθανώς, ζάλη. Με ένα μπουκάλι νερό ή ένα energy drink με ηλεκτρολύτες -για να εξισορροπείς καλύτερα τις απώλειες κάλιου και νατρίου από την εφίδρωση- θα προσφέρεις στους μυς σου όση αντοχή χρειάζονται για να βγάλουν σε πέρας τη διαδρομή.

> Μετά την προπόνηση καλό είναι να πιεις κι ένα ποτήρι γάλα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Bicycle

Γιατί μελανιάζεις με το παραμικρό;

Σε περίπτωση που εμφανίζεις μελανιές χωρίς προφανή αιτία, διαβάζεις εδώ.

Ξύλο δεν έπαιξες, κατά λάθος δεν χτύπησες, άρα τι φταίει και ξαφνικά ανακαλύπτεις μελανιές σε χέρια, πόδια από το πουθενά, χωρίς κάποια προφανή αιτία; Κι όμως, οι «ανεξήγητοι» μώλωπες έχουν την εξήγησή τους σύμφωνα με τον Mehran Movassaghi, διευθυντή στο Providence St. John’s Health Center στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια.

Όπως ο ίδιος εξηγεί, οι βασικοί λόγοι που μελανιάζεις τόσο εύκολα με το παραμικρό είναι οι ακόλουθοι:

Εκτίθεσαι συχνά και για ώρες στον ήλιο
Κοινώς, τα καλοκαίρια λιώνεις στην ηλιοθεραπεία, με αποτέλεσμα οι βλαβερές ακτίνες του ήλιου να καταστρέφουν το κολλαγόνο -τον σπογγώδη ιστό που βρίσκεται στο δεύτερο στρώμα λίπους του δέρματος-, που προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία και το δέρμα να λεπταίνει.

Απλά μεγαλώνεις
Με το πέρασμα των ετών, το δέρμα χάνει τα προστατευτικά στρώματα λίπους, ενώ παράλληλα ελαττώνεται η παραγωγή κολλαγόνου σε σημαντικό βαθμό με την επιδερμίδα σου να γίνεται πιο λεπτή άρα και πιο επιρρεπής στους μώλωπες.

Παίρνεις φαρμακευτική αγωγή
Για παράδειγμα, τα παυσίπονα (ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη, ναπροξένη), όπως και τα αντιπηκτικά, απενεργοποιούν τη δράση των αιμοπεταλίων που είναι υπεύθυνα για την πήξη του αίματος, με αποτέλεσμα ακόμη και το παραμικρό, ελαφρύ χτύπημα στο σώμα σου να αφήνει ένα μαύρο-μπλε σημάδι.

Έχεις έλλειψη βιταμινών
Συγκεκριμένα των βιταμινών C, K και B12 που παίζουν σημαντικό ρόλο στο να μην δημιουργούνται θρομβώσεις στο αίμα, όπως επίσης και στην παραγωγή κολλαγόνου και στην γρήγορη επούλωση των τραυμάτων. Όταν από τον οργανισμό σου λείπουν αυτές οι βιταμίνες ή κάποια απ' αυτές, τότε τα αιμοφόρα αγγεία είναι πολύ πιο πιθανό να σπάσουν δημιουργώντας σημάδια.

Καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες αλκοόλ
Το ποτό δεν σε κάνει να αισθάνεσαι μονάχα ζαλισμένος, χάνοντας την αίσθηση του τόπου και του χρόνου, αλλά και πιο ευαίσθητο σε τυχόν χτυπήματα. Συγκεκριμένα, το αλκοόλ είναι αγγειοδιασταλτικό, προκαλεί δηλαδή προσωρινή χαλάρωση και διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων. Αυτή η διεύρυνση αυξάνει τη ροή του αίματος μέσα στο σώμα, αλλά και στην επιφάνειας του δέρματος.

Πάσχεις από κάποια σοβαρή ασθένεια
Συνήθως, οι μελανιές είναι αθώες και σπανίως κρύβουν κάποιο σοβαρό κίνδυνο για την υγεία σου. Ωστόσο, σε ελάχιστες περιπτώσεις μπορεί να αποτελούν ένδειξη για διαβήτη ή λευχαιμία. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα εμποδίζει το δέρμα να θεραπευθεί αποτελεσματικά, αυξάνοντας τον κίνδυνο για εμφάνιση μελανιών και το χρόνο επούλωσής του. Από την άλλη, τα άτομα με λευχαιμία έχουν λιγότερα αιμοπετάλια στο αίμα τους και ως εκ τούτου μεγαλύτερη ευαισθησία στη δημιουργία μωλώπων.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Με τις ευλογίες του Αρχεπισκόπου Κρήτης τα εγκαίνια σε μαγαζί με προϊόντα κάνναβης στο Ηράκλειο

Απίστευτο κι όμως αληθινό! Η Εκκλησία της Ελλάδος δίνει την ευλογία της σε μαγαζιά κάνναβης στην προσπάθειά της να συμβαδίσει με τα νέα δεδομένα της εποχής.

Τον γύρο του διαδικτύου κάνουν τα εγκαίνια ενός καταστήματος με προϊόντα κάνναβης στο ηράκλειο Κρήτης της γνωστής αλυσίδας CBD Oil Shop με τις ευλογίες του Αρχιεπισκόπου Κρήτης κ. Ειρηναίου, ο οποίος «έσπασε» τα ταμπού που θέλουν την Εκκλησία μας μέχρι πρότινος αν αντιμάχεται της νομιμοποίησης της κάνναβης .

Έτσι, ανταποκρινόμενος στο αίτημα ιδιοκτήτη καταστήματος, τέλεσε τον αγιασμό την Πέμπτη 26 Σεπτεμβρίου 2019 στην κεντρική αγορά του Ηρακλείου  στα εγκαίνια του εν λόγω καταστήματος που είναι μέρος μιας αλυσίδας καταστημάτων που πωλούν προϊόντα... φαρμακευτικής κάνναβης!

Το κατάστημα ανήκει στην εταιρεία CBD Oil Shop, που έχει ήδη αρκετά παρόμοια σε ολόκληρη την Ελλάδα, και στα εγκαίνια παρευρέθηκε πλήθος κόσμου, οι οποίοι είδαν το, ομολογουμένως σπάνιο θέαμα, τον Αρχιεπίσκοπο της Εκκλησίας της Κρήτης να ευλογεί προϊόντα κάνναβης!

Το event αποθανατίστηκε και κάνει τον γύρο του διαδικτύου με τους ιερείς να ευλογούν το «βοτάνι του διαβόλου» όπως αποκαλούσαν παλαιότερα και σήμερα μπαίνει στα σπίτι μας για φαρμακευτικούς λόγους.

71278286 2400056883584005 5401945561211338752 o

71103703 2400057330250627 55009816573116416 o

69539450 2400067346916292 805218407069777920 o

71475830 2400076970248663 5075177229491634176 o 1

Το θέμα ανέδειξε το... δαιμόνιο luben.tv

00 cbdoil

  • Κατηγορία News

Γιατί και πόσο πρέπει να κοιμόμαστε το μεσημέρι;

Ο "μεσημεριανός υπνάκος" είναι μια συνήθεια που πολλοί έχουν και ειδικά οι κάτοικοι των χωρών στη λεκάνη της Μεσογείου και οι επιστήμονες λένε πως καλά κάνουν όσοι κοιμούνται τα μεσημέρια. Αρκεί να μην το παρακάνουν!

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη από την Ελβετία, ο σύντομος μεσημεριανός ύπνος πορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων.

Σύμφωνα με ένα άρθρο το οποίο δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Time, οι επιστήμονες εξέτασαν τις συνήθειες του ύπνου, την κατάσταση της υγείας και γενικότερα τον τρόπο ζωής 3.5000 ανθρώπων, ηλικίας 35 μέχρι και 75 για περίπου 8 χρόνια!

H έρευνα βρήκε πως ο μη επαρκής ύπνος αυξάνει τους κινδύνους για διάφορα θέματα υγείας, ενώ ένας υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας κάνει καλό στην καρδιά, μόνο όταν δεν το παρακάνεις φυσικά!

Περισσότεροι απ’ τους μισούς συμμετέχοντες δεν είχαν ως συνήθεια να κοιμούνται το απόγευμα, 667 είχαν μια μικρή σιέστα μια ή δύο φορές την εβδομάδα, 411 είχαν πέντε φορές και 370 έξι ή και επτά φορές την εβδομάδα.

Οι ερευνητές βρήκαν λοιπόν, πως οι άνθρωποι που κοιμούνται λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας ακόμη και μια ή δύο μέρες την εβδομάδα έχουν χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν προβλήματα με την καρδιά, ακόμη κι αν δυσκολεύονται να κοιμηθούν το βράδυ.

,O σύντομος ύπνος τα απογεύματα ή τα μεσημέρια. προστατεύει την καρδιά καθώς την ανακουφίζει από το άγχος και ισορροπεί την έλλειψη ύπνου από το βράδυ.

Πόσο όμως πρέπει να κοιμηθεί κανείς; Οι επιστήμονες λένε πως ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας (όχι της νύχτας) δεν θα πρέπει να ξεπερνά τη 1 ώρα!. Μάλιστα ένας υπνάκος διάρκειας μόλις 20 λεπτών είναι ικανός να προσφέρει μόνο ευεργετικά οφέλη στον οργανισμό.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Μια συνήθεια των γυναικών στο σεξ μπορεί να "προδώσει" την απιστία τους

Αν έχεις υποψίες πως η σύντροφός σου σε απατά, φρόντισε να παρατηρήσεις αν έχει αλλάξει συμπεριφορά την ώρα που κάνετε σεξ και δώσε προσοχή ειδικά σε μια λεπτομέρεια.

Αυτό ισχυρίζεται νέα έρευνα που έκανε ιστοσελίδα ερωτικών γνωριμιών, η οποία εντόπισε πως η πλειονότητα των γυναικών που έχουν "παράλληλες" σχέσεις και έχουν απατήσει τους συντρόφους τους, παραδέχονται πως όντως κάνουν κάτι διαφορετικό στο κρεβάτι.

Ποιο είναι αυτό; Φωνάζουν περισσότερο για να δείξουν πως απολαμβάνουν πολύ το σεξ.

Σύμφωνα λοιπόν με την έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε ένα δείγμα 1000 ατόμων, αποδείχθηκε πως το 72% των γυναικών που φώναζαν και αναστέναζαν πολύ στο σεξ, ήταν άπιστες και “χρησιμοποιούσαν” αυτή τη μέθοδο συγκάλυψης διότι παραπλανούσε τους συντρόφους τους οι οποίοι θεωρούσαν ότι μένουν πολύ ικανοποιημένες και δε θα αναζητούσαν κάποια άλλη αγκαλιά.

Αξίζει πάντως να σημειωθεί πως στην ίδια έρευνα και το 62% των ανδρών παραδέχτηκε πως... αναστενάζει περισσότερο την ώρα του σεξ όταν έχει κάνει κάποια απιστία, οπότε να ξέρεις πως η ίδια συνήθεια μπορεί να "προδώσει" και εσένα.

001 xtreme

Τα χόμπι που θα σε κάνουν καλύτερο στη δουλειά σου

Οι δραστηριότητες μέσα από τις οποίες θα δεις τη διάθεσή σου να βελτιώνεται, την ενέργειά σου να αυξάνεται και ως εκ τούτου την παραγωγικότητά σου να ανεβαίνει δυο – δυο τα σκαλοπάτια.

Οι επιστήμονες θα στο λένε μέχρι να μαλλιάσει η γλώσσα τους. Μέχρι η ολόλευκη ρόμπα τους να κιτρινίσει από τη χρήση. Ένα χόμπι θα σε σώσει από το άγχος, τη ρουτίνα, την κακοκεφιά και την κακή απόδοση στη δουλειά σου. Κι αυτό διότι, το να έχεις μια «εξωσχολική» δραστηριότητα μπορεί να σε διδάξει πολλά και χρήσιμα για να μάθεις να είσαι πιο αποτελεσματικός, γρήγορος στα αντανακλαστικά σου και ψύχραιμος στο να βρει λύση όταν ένα πρόβλημα σου χτυπήσει την πόρτα.

Η αλήθεια όμως είναι ότι όσο μεγαλώνεις, ολοένα και λιγοστεύουν οι πιθανότητες και οι ευκαιρίες να αποκτήσεις ένα χόμπι για να κάνεις λιγάκι πιο ενδιαφέρουσα και διασκεδαστική τη δύσκολη καθημερινότητά σου. Πού ο χρόνος, πού η διάθεση, αλλά κυρίως πού το χρήμα για να το υποστηρίξεις στις μέρες μας.

Δικαιολογίες θα σου πούμε εμείς, γιατί όποιος ψάχνει πάντα βρίσκει κάτι στα μέτρα του. Παρακάτω θα βρεις επτά ιδέες για χόμπι, που είναι τόσο δημιουργικά, όσο και οικονομικά -το διαδίκτυο να είναι καλά- που θα σε βοηθήσουν να δεις τη διάθεσή σου να βελτιώνεται, την ενέργειά σου να αυξάνεται και ως εκ τούτου την παραγωγικότητά σου να ανεβαίνει δυο – δυο τα σκαλοπάτια.

Μάθε κώδικα προγραμματισμού
Αν σου αρέσουν οι υπολογιστές, είναι σίγουρα ένα χόμπι που θα λατρέψεις. Αν πάλι όχι, σκέψου πόσο καλύτερο θα σε κάνει στη χρήση τους. Ξεφτέρι θα γίνεις. Τύφλα να ' χει ο Steve Jobs, λέμε τώρα.

Πάντως, σοβαρά τώρα πρόκειται για μια ενδιαφέρουσα ενασχόληση, που μόνο καλά έχει να προσφέρει στη δουλειά σου και άκρως διασκεδαστική, καθώς μπορείς να ασχοληθείς με το να μάθεις κώδικα προγραμματισμού για να δημιουργήσεις ένα σωρό παιχνίδια. Και ποιος ξέρει μπορεί να είσαι ο δημιουργός του επόμενου Candy Crush.

Ασχολήσου με τη δημιουργική γραφή
Αν μη τι άλλο, η επικοινωνία αποτελεί το παν σε ένα εργασιακό περιβάλλον και η γραφή μπορεί να βελτιώσει αισθητά την ικανότητά σου στον τομέα αυτό, ώστε να είσαι εύστοχος, καίριος και κατανοητός όταν είτε ανοίγεις το στόμα σου, είτε έχεις τα δάχτυλα σου στο πληκτρολόγιο του υπολογιστή. Ξεκίνα λοιπόν να αποτυπώνεις τις σκέψεις τους στο χαρτί, γράφοντας μικρές ιστοριούλες, με γνώμονα αυτά που γραφείς να είναι κατανοητά και καλογραμμένα, σε περίπτωση που κάποιος ήθελε να τα διαβάσει.

Μάθε μία ξένη γλώσσα
Δεν θα κάνει μόνο το βιογραφικό σου να δείχνει πιο ελκυστικό, αλλά θα διευρύνει τους ορίζοντές σου, θα ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σου και θα σου προσφέρει ακόμη και τη δυνατότητα για εύρεση εργασίας σε μία άλλη χώρα, εκτός της πατρίδας σου.

Μάθε να παίζεις ένα μουσικό όργανο
Θα σου χαρίσει το εξής σημαντικό μάθημα τόσο για την καριέρα, όσο και για την προσωπική ζωή σου: Ουδείς τέλειος. Επίσης, θα σε εξοπλίσει με περίσσευμα επιμονής, υπομονής και θράσους, ενώ θα σε μάθει τι θα πει συνεργασία, στην περίπτωση πάντα που γίνεις μέλος μιας μπάντας.

Πήγαινε για τρέξιμο
Ίσως, το πιο εύκολο και ανέξοδο χόμπι. Φοράς τη φόρμα και τα αθλητικά σου και έξω από την πόρτα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι μερικές εβδομάδες υπομονή για να αυξήσεις τις αντοχές σου.

Ξεκίνα το διαλογισμό
Μπορεί να σου φαίνεται ένα κάπως γυναικείο χόμπι, ωστόσο ο διαλογισμός και δη η γιόγκα είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι μπορούν να σε κάνουν καλύτερο άνθρωπο, εσωτερικά και εξωτερικά: χαρίζουν ευεξία, μειώνουν τα επίπεδα του στρες, αυξάνουν την πνευματική σου διαύγεια και καθαρίζουν το μυαλό σου, σου δείχνουν νέους δρόμους για να αντιμετωπίζεις ψύχραιμα και αποτελεσματικά τα προβλήματά σου.

Πάρε μαθήματα stand – up comedy
Το stand – up comedy δεν έχει να κάνει μόνο με το να μάθεις να λες επιτυχημένα αστεία, αλλά με πολλά ακόμη ενδιαφέροντα πράγματα. Για παράδειγμα, μπορεί να βελτιώσει τις επικοινωνιακές σου ικανότητες και να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σου όταν καλείσαι να μιλήσεις μπροστά σε κοινό.

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life

Η διατροφή για την απόκτηση περισσότερης μυϊκής μάζας

Εκτός από το κοτόπουλο, υπάρχει μια λίστα από φυσικές πηγές άπαχης πρωτεΐνης, που χτίζουν μυς ακόμη και αν δεν προπονείσαι συστηματικά (έως και καθόλου).

Σε κάθε δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για αύξηση της μυϊκής μάζας υπάρχει ένα βασικό συστατικό: αγνή, άπαχη πρωτεΐνη, η οποία πέρα από θεμελιώδες στοιχείο για αύξηση των μυών και μεγαλύτερη αντοχή στις προπονήσεις, προστατεύει από την οστεοπόρωση, βοηθά στην απώλεια βάρους και διευκολύνει το νυχτερινό ύπνο.

Ωστόσο, η κατανάλωση πρωτεΐνης διέπεται από ορισμένους κανόνες ασφαλούς πρόσληψης, ούτως ώστε το σώμα να απορροφά τα πολύτιμα μακροθρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να εκτελέσει σωστά τις λειτουργίες του, χωρίς να σε παχαίνει. Τι σημαίνει αυτό; Ότι όσο κοτόπουλο και αν καταβροχθίσεις σε ένα τραπέζι, μόνο 30 έως 50 γραμμάρια πρωτεΐνης μπορεί να απορροφήσει ο οργανισμός με σκοπό να αυξηθούν οι μύες -τα υπόλοιπα, είναι απλά παραπάνω θερμίδες, οι οποίες πρέπει να καούν με σκληρές προπονήσεις.

Αν όμως εσύ δεν είσαι από τους τύπους που περνούν τον ελεύθερο χρόνο τους σε ένα γυμναστήριο, το να μείνεις σε αυτή την συγκεκριμένη ποσότητα πρωτεΐνης από τις τροφές που καταναλώνεις, γίνεται πιο εύκολο αν συμπεριλάβεις στο εβδομαδιαίο μενού σου κάποιες συγκεκριμένες τροφές οι οποίες παρέχουν την ιδανική συνιστώμενη ποσότητα.

- Ωμό σπανάκι: παρέχει μεγάλες ποσότητες γλουταμίνης, που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη άπαχης μυϊκής μάζας.
- Γαλακτοκομικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά: είναι πλούσια σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, ενώ επιπλέον βοηθούν στην καταπολέμηση διαταραχών του ύπνου.
- Βραστά αυγά: οι περισσότερες πρωτεΐνες αυγών βρίσκονται στο ασπράδι, με τα λίπη να περιορίζονται στον κρόκο.
- Ψητά ή βραστά πουλερικά: γαλοπούλα και κοτόπουλο παρέχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης -περίπου 30 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια στήθους.
- Όσπρια: φασόλια, φακές και ρεβίθια αποτελούν την πιο άπαχη πηγή πρωτεΐνης, όπου συνδυαστικά με τις φυτικές ίνες που περιέχουν, ενισχύουν το μεταβολισμό οδηγώντας σε ταχύτερο κάψιμο του λίπους γύρω από τους μυς.
- Τόνος: αποτελείται αποκλειστικά από άπαχη πρωτεΐνη -περίπου 23 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια.
- Ανάλατοι ξηροί καρποί: φιστίκια, αμύγδαλα και καρύδια είναι επίσης καλή πηγή πρωτεΐνης, και αποτελούν ιδανικό σνακ ενδυνάμωσης των μυών.

001 xtreme

Πώς θα αποκτήσετε μέση-δαχτυλίδι σε μόλις 10 ημέρες

Πολλές γυναίκες, ακόμη κι αν έχουν ένα υγιές σωματικό βάρος και ποσοστό λίπους, δεν έχουν λεπτή μέση.

Ο πολυπόθητος σωματότυπος της κλεψύδρας είναι γενετικά προκαθορισμένος, ωστόσο υπάρχουν ασκήσεις που γυμνάζουν τους μυς της περιοχής και είναι ικανές να σμιλέψουν τη μέση σας.

Το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής υπόσχεται να σας χαρίσει σέξι αναλογίες μέσα σε 10 ημέρες.

Ακολουθήστε τις ασκήσεις σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή και θα δείτε το επιθυμητό αποτέλεσμα!

 

 

Πηγή: www.govastileto.gr

Η must do λίστα της ανδρικής περιποίησης για το φθινόπωρο

Όσο και να μη θες να το πιστέψεις το καλοκαίρι τελείωσε και καλό είναι να φροντίσεις να μπεις σιγά σιγά σε φθινοπωρινό mood.

Και μια καλή αρχή είναι να περιποιηθείς το σώμα, τα μαλλιά και το πρόσωπό σου μετά το καλοκαίρι και να τα προετοιμάσεις για το χειμώνα.

Το καλοκαίρι, μπορεί να είναι απολαυστικό, αλλά δυστυχώς ο ήλιος, η ζέστη, ο ιδρώτας, η αρμύρα της θάλασσας και ο αέρας κάνουν μεγάλη ζημιά σε μαλλιά και επιδερμίδα και ήρθε η στιγμή να επανορθώσεις τις όποιες φθορές.

1. Πρόσωπο

Είναι σχεδόν βέβαιο πως μετά το καλοκαίρι, η επιδερμίδα του προσώπου χρειάζεται περιποίηση. Ξεκίνα με ένα βαθύ καθαρισμό προσώπου και καλό είναι να κάνεις και απολέπιση για να απομακρύνεις τα νεκρά κύτταρα. Επίσης επένδυσε σε μια καλή ενυδατική κρέμα προσώπου και φρόντισε να τη βάζεις καθημερινά. Έτσι και θα διατηρήσεις το όποιο καλοκαιρινό μαύρισμα σου και θα βελτιώσεις την όψη του δέρματος σου και θα το "ξεδιψάσεις".

Αν έχεις μούσια, μουστάκι ή γένια φρόντισε να τα πλένεις συχνά και να τα τριμάρεις για να απομακρύνεις τυχόν φθορές στην τρίχα.
ο οποίος θα δώσει την λάμψη που χρειάζεται το δέρμα σου και φυσικά θα σε κάνει να φαίνεσαι πολύ πιο φρέσκος!

2. Μαλλιά

Οι άνδρες το καλοκαίρι έχουν την τάση να ιδρώνουν αρκετά με αποτέλεσμα στο τέλος της ημέρας τα μαλλιά να είναι αρκετά λιπαρά. Πέραν της λιπαρότητας τα μαλλιά λόγω της μεγάλης έκθεσης στον ήλιο έχουν την τάση να σπάνε και να ξηραίνουν. Η λύση για την επαναφορά της υγείας των μαλλιών βρίσκεται στο συχνό λούσιμο. Η συμβουλή μας είναι να λούζεστε κάθε δύο ήμερες έτσι ώστε να μην χάνεται και το φυσικό έλαιο το οποίο εκκρίνει ο οργανισμός για την σωστή υγεία της κεφαλής. Με αυτό τον τρόπο τα μαλλιά σας θα βρούν και πάλι την φόρμα τους. Επίσης μην ξεχνάτε τη χρήση ενυδατικών conditioners. Τέλος καλό θα ήταν να επισκεφτείτε και τον κουρέα σας και να μειώσετε λίγο το μήκος των μαλλιών σας απομακρύνοντας την "ψαλίδα" που ίσως έχουν αποκτήσει από την καλοκαιρινή "ταλαιπωρία".

3. Σώμα

Όπως και η επιδερμίδα του προσώπου, έτσι και το δέρμα του σώματός σας, μετά το καλοκαίρι χρειάζεται ενυδάτωση. Το μυστικό είναι το ίδιο: βαθύς καθαρισμός - απολέπιση και χρήση ενυδατικής κρέμας σώματος, που καλό είναι να την εφαρμόζετε μετά από κάθε μπάνιο ή ντους.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty

Μάθαμε πως ο Sylvester Stallone παραμένει fit στα 73 χρόνια του

Από την εποχή που ενσάρκωσε για πρώτη φορά το Ράμπο και τον Ρόκι, ο χολιγουντιανός σταρ Sylvester Stallone έχει καταφέρει να γίνει... συνώνυμο τους καλογυμνασμένου άνδρα και συνεχίζει να παραμένει fit ακόμα και τώρα που είναι πλέον 73 ετών.

Φυσικά αυτό το αποδίδει στην αγάπη του για τη γυμναστική και τη καλή διατροφή και μάλιστα ο χολιγουντιανός σταρ δεν επηρεάζεται από fitness... μόδες και εδώ και δεκαετίες προπονείται χρησιμοποιώντας το πιο απλό όργανο γυμναστικής: μια βαριοπούλα και λάστιχα τρακτέρ.

Η προπόνηση με μία βαριοπούλα αν και ανήκει στην παλιά σχολή θεωρείται ένας καλός τρόπος για την αύξηση δύναμης, αντοχής, εκρηκτικότητας, και ισορροπίας. Με τα χτυπήματα φτιάχνεις έναν ισχυρότερο πυρήνα, έχεις μεγαλύτερο εύρος κίνησης, καλύτερο συντονισμό και αυξάνεις την ένταση της προπόνησης.

Η βαριοπούλα ή το σφυρί είναι το κατάλληλο όργανο για βαλλιστικές ασκήσεις και θεωρούνται ως μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για όλο το σώμα. Με την τεράστια γκάμα ασκήσεων που μπορείς να εκτελέσεις, γυμνάζεις τους δικέφαλους και τρικέφαλους των χεριών, τους ώμους, την πλάτη, τους ραχιαίους και τους κοιλιακούς.

Όταν χτυπάς με τη βαριοπούλα σε λάστιχο τρακτέρ κάθε χτύπημα απορροφάται από το καουτσούκ και κάνει τη βαριοπούλα να αναπηδά ελαφρώς, πράγμα που σε βοηθά να διατηρείς έναν καλό ρυθμό ταλάντωσης.

Υπάρχει πληθώρα ασκήσεων που μπορείς να κάνεις με ένα σφυρί και ένα λάστιχο τρακτέρ και στο ακόλουθο βίντεο μπορείς να πάρεις μια γεύση από μια ανάλογη προπόνηση.

 

 

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων