Το κορυφαίο μπισκότο πρωτεΐνης cookies που οφείλεις να έχεις μαζί σου!

Ένα εκπληκτικό σε γεύση και θρεπτική αξία μπισκότο με 23γρ. πρωτεΐνης και βασισμένο σε υδατάνθρακα βρώμης.

Είναι το ιδανικό σνακ που λαμβάνεται είτε αμέσως μετά την προπόνηση είτε ως ενδιάμεσο γεύμα. Επίσης, είναι από τα λίγα που είναι ανθεκτικό στις υψηλές θερμοκρασίες όπως στην παραλία ή σε σπορ εξωτερικού χώρου.

Παραδεχτείτε το, σας αρέσει να απολαμβάνετε κάτι γλυκό που και που. Αλλά θέλετε να συνεχίσετε την πορεία σας με τους στόχους σας για φυσική κατάσταση. Έτσι πρέπει να συμβιβαστείτε, πρέπει να κάνετε επιλογές: είτε θα έχετε νοστιμιά ή υγεία. Αλλά δεν χρειάζεται, όχι πια!

Η Sci-MX συνδύασε υγεία και νοστιμιά και δημιούργησε το κορυφαίο σνακ που μπορείτε να απολαύσετε χωρίς ενοχές σνακ για κάθε περίσταση.

Κάντε δικά σας τα κορυφαία μπισκότα με ένα κλικ στο xtr.gr

72747789 3186831318026015 7355073035600134144 n 1

Συστατικά

nutrition cookies

Εκτός από σοκολάτα, φράουλα+λευκή σοκολάτα, τώρα και σε γεύση φουντούκι σοκολάτα.

Φάτε 1-2 μπισκότα ως σνακ.

001 xtreme

Τι αποκαλύπτει αν είστε ένας πρόωρα γερασμένος 45άρης

Νέα μελέτη υποστηρίζει πως οι άνθρωποι που περπατούν πιο αργά παρουσιάζουν μειωμένο όγκο εγκεφάλου, ο οποίος, μάλιστα, εμφανίζεται και αρκετά πιο γερασμένος

Ο εγκέφαλος και το σώμα των ατόμων που περπατάνε αργά είναι πιο γερασμένοι σε ηλικία 45 ετών, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Η παρούσα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open, έδειξε ότι εκείνοι που περπατούν πιο αργά «γερνούν γρηγορότερα» και οι πνεύμονες, τα δόντια και το ανοσοποιητικό τους σύστημα είναι σε χειρότερη κατάσταση συγκριτικά με εκείνους που περπατούν πιο γρήγορα.

Η επικεφαλής ερευνήτρια Λάιν Ράσμουσεν του τμήματος ψυχολογίας και νευροεπιστήμης του Πανεπιστημίου Ντιουκ, τονίζει ότι αυτό που είναι πραγματικά πρωτοποριακό σε αυτή την έρευνα είναι ότι ασχολήθηκε με άτομα 45 ετών που δεν συνιστούν τον συνήθη γηριατρικό πληθυσμό.

Η ίδια επίσης προσθέτει ότι είναι εκπληκτικό το γεγονός πως οι επιδόσεις των συμμετεχόντων σε νευροψυχολογικά τεστ στα οποία υποβλήθηκαν κατά την παιδική ηλικία αποτελούσαν καλούς προβλεπτικούς παράγοντες της μελλοντικής ταχύτητας βηματισμού.

Η Τέρι Μόφιτ, επικεφαλής συντάκτρια της μελέτης, εξηγεί ότι προηγούμενες έρευνες έχουν ήδη δείξει ότι οι άνθρωποι ηλικίας 70-80 ετών που περπατάνε πιο αργά τείνουν να πεθαίνουν νωρίτερα συγκριτικά με αυτούς που περπατάνε πιο γρήγορα.

Η ίδια προσθέτει ότι η έρευνα αυτή κάλυψε τη χρονική περίοδο από την παιδική ηλικία έως τη μέση ενήλικη ζωή και βρήκε ότι το αργό βάδισμα είναι σημάδι προβλημάτων και σε αυτές τις ηλικίες.

Στην έρευνα έλαβαν μέρος 904 άτομα από τη Νέα Ζηλανδία οι οποίοι παρατηρήθηκαν από τον Απρίλιο του 2017 έως τον Απρίλιο του 2019, όταν ήταν 45 ετών.

Οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε μαγνητικές τομογραφίες εγκεφάλου και διαπιστώθηκε ότι αυτοί που περπατούσαν πιο αργά παρουσίαζαν μειωμένο όγκο εγκεφάλου, χαμηλότερο μέσο πάχος φλοιού, μικρότερη συνολική έκταση του εγκεφαλικού φλοιού και υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης εντάσεων λευκής ουσίας (τραύματα εγκεφάλου που απεικονίζονται στη μαγνητική τομογραφία ως πολύ φωτεινές περιοχές). Συνολικά, ο εγκέφαλός τους φαινόταν αρκετά πιο γερασμένος.

«Είναι κρίμα που δεν μετρήσαμε την ταχύτητα βαδίσματος και δεν κάναμε μαγνητικές τομογραφίες εγκεφάλου κατά την παιδική ηλικία αυτών των συμμετεχόντων», δήλωσε η Ράσμουσεν.

Παίζουν, φυσικά, ρόλο και οι παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής των συμμετεχόντων, αλλά ήδη από την παιδική ηλικία φάνηκε ποιος θα εμφάνιζε πιο αργό βηματισμό στη μετέπειτα ζωή του.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Γιατί να πρέπει να πίνεις καφέ μετά την άσκηση;

Μέχρι σήμερα γνωρίζαμε ότι η καφεΐνη είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος για τους αθλητές, αφού πρόκειται για μια ουσία που δίνει ενέργεια στον οργανισμό, όταν καταναλώνεται σε σωστές ποσότητες.

Αυτός είναι και ο λόγος που πολλοί ερασιτέχνες και επαγγελματίες αθλητές καταναλώνουν καφέ η ενεργειακά ποτά με καφεΐνη πριν από τους αγώνες τους.

Μελέτες, ωστόσο, που προς το παρόν γίνονται σε λίγα άτομα δείχνουν, ότι ένας καφές μετά τη γυμναστική πιθανότατα μειώνει τον πόνο που μπορεί να νιώθουμε από την πίεση της σωματικής άσκησης.

Η έρευνα…

Η έρευνα έγινε σε πανεπιστήμιο της Γεωργίας σε πολύ μικρό αριθμό εθελοντών, μόλις εννέα άτομα και συγκεκριμένα εννέα γυναίκες που δεν κατανάλωναν τακτικά καφεΐνη και επίσης δεν ασκούνταν τακτικά. Οι επιστήμονες εξέτασαν κατά πόσο παίζει σημαντικό ρόλο η κατανάλωση καφεΐνης στη μείωση των μυϊκών πόνων.

Έδωσαν λοιπόν καφεΐνη στις μισές εθελόντριες και εικονικό φάρμακο (placebo) στις άλλες μισές μία ώρα πριν την άσκηση. Στη συνέχεια τις έβαλαν να ακολουθήσουν σειρά ασκήσεων για τους τετρακέφαλους μύες.

Παρατήρησαν ότι οι εθελόντριες που κατανάλωσαν καφεΐνη αντίστοιχη με δύο φλιτζάνια καφέ είχαν κατά 48% μείωση των πόνων από την άσκηση, ενώ όσες έλαβαν το εικονικό φάρμακο είχαν μείωση μόνο 26%.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, η καφεΐνη αυξάνει την αντοχή του οργανισμού και μειώνει την αίσθηση του πόνου.

Αξίζει να σημειωθεί ότι και προηγούμενη μελέτη που είχε διεξαχθεί στο πρόσφατο παρελθόν, στο ίδιο πανεπιστήμιο είχε παρόμοια αποτελέσματα. Η δράση της καφεΐνης είχε μειώσει τον πόνο στους μηρούς των εθελοντών, έπειτα από ποδηλασία μέτριας έντασης.

Όπως ανέφεραν οι ερευνητές, ο πιθανός λόγος είναι ότι η καφεΐνη κάνει αποκλεισμό των υποδοχέων της αδενοσίνης, μιας χημικής ουσίας η οποία απελευθερώνεται στο σώμα μετά από φλεγμονή και συμβάλλει στα φαινόμενα του πόνου. Η καταστολή της δράσης της, έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του πόνου στους μύες.

Ωστόσο, οι ερευνητές είναι ακόμα επιφυλακτικοί καθώς η έρευνα είχε μικρό αριθμό εθελοντών και μόνο γυναίκες. Όπως επισημαίνουν, θα πρέπει να γίνει κι άλλη μελέτη στην οποία θα συμπεριληφθούν και άντρες, αλλά και άτομα τα οποία καταναλώνουν τακτικά καφεΐνη για να δουν αν θα υπάρχει η ίδια επίδραση.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Οι αιτίες που… φρενάρουν τη μυική σας ανάπτυξη

Κάθε άνθρωπος έχει ένα όριο μυικής ανάπτυξης και σε αυτό παίζουν κύριο λόγο τα γενετικά δεδομένα.

Γράφει ο Φραγκίσκος Λουγιάκης*

Για να ”πειράξουμε” τα γενετικά δεδομένα πρέπει να στραφούμε στην χρήση αναβολικών στεροειδών κάτι το οποίο σαφώς δεν συνιστάται διότι μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες στην υγεία του ανθρώπου,ακομα και τον θανατο.

Υπό φυσιολογικές συνθήκες λοιπόν, σίγουρα θα βρεθούμε αρκετές φορές σε ”αδιέξοδα”. Θα κολλήσουμε στα ίδια φορτία, στα βάρη, θα σταματήσουμε να βλέπουμε θετικές αλλαγές στο σώμα μας. Υπάρχει όμως λύση και αυτό το άρθρο μπορεί εύκολα να βοηθήσει τους ασκούμενους που έχουν φτάσει σε ένα πλατό μυικής ανάπτυξης και δεν μπορούν να το σπάσουν, να το ξεπεράσουν.

Boost your testosterone
Υπάρχουν συγκεκριμένα είδη προπόνησης που βοηθάνε στην αύξηση της νούμερο ένα αναβολικής ορμόνης, της τεστοστερόνης, η οποία στέλνει μήνυμα στους μύες να αναπτυχθούν και να δυναμώσουν. Πιο συγκεκριμένα ασκήσεις που θα μπορείτε να τις εκτελέσετε στο 100% της μέγιστης έντασης θα σας δώσουν το ζητούμενο ερέθισμα. Η πιο απλή και πιο αποτελεσματική μέθοδος γι αυτό το σκοπό δεν είναι άλλη παρά τα sprints. Αφιερώστε μια προπονητική μονάδα ολόκληρη σε διαλλειματική προπόνηση με σπριντ. Ένα ιδανικό πρόγραμμα σπριντ είναι η εκτέλεση 80-100μ στο 97-100% της μέγιστης έντασης με ενδιάμεσο διάλλειμα – τρεις φορές τον χρόνο που κάνετε να εκτελέσετε τα 80-100μ. Για παράδειγμα αν κάνετε το 100ρι σε 15s τότε ξεκουραστείτε για 45s και μετά ξανατρέξτε. κάντε σύνολο 5-6 επαναλήψεις και άμα έχετε αντοχή δοκιμάστε άλλο ένα κύκλο με τις ίδιες επαναλήψεις και εντάσεις. Το τριβόλι (tribullus) επίσης μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ενδογενούς τεστοστερόνης διευκολύνοντας την κατάσταση.

Μέγιστη δύναμη
Τοποθετώντας προπόνηση μέγιστης δύναμης στο πρόγραμμά μας και συγκεκριμένα μία βδομάδα ανά μήνα, μπορούμε να βελτιώσουμε την συνολική μας δύναμη έτσι ώστε να αυξήσουμε τα φορτία που εκτελούμε σε προγράμματα υπερτροφίας. Εκτός αυτού, η εκτέλεση ασκήσεων με υψηλό φορτίο, λόγω της αυξημένης τάσης που δέχονται οι μυς μας, αναγκάζονται να μεγαλώσουν για να αντέξουν στην επόμενη προπόνηση τις υψηλές εντάσεις.

Recovery
Τέλος να αναφέρουμε ότι είναι επιτακτική η ανάγκη της αποκατάστασης, διότι όταν ξεκουραζόμαστε αναπτύσεται ο μυς. Η διαδικασία αυτή διαρκεί μέχρι και 48 ώρες ανάλογα τον οργανισμό. Όταν δεν αφήνουμε την μυική μονάδα που έχουμε προπονήσει να αναρρώσει, δεν θα αναπτυχθεί, λόγο το ότι δεν αφήνουμε τις μυικές ίνες να αναπλαθούν, ενώ αντιθέτως τις ερεθίζουμε συνεχώς κινδυνεύοντας να τραυματιστούμε, με σοβαρές συνέπειες.

Project Mass
Ο Dr.Jacob.Wilson ερευνητής και προπονητής του bodybuilding.com έχει αναπτύξει και δημιουργήσει ένα εξαιρετικό πρόγραμμα με περιοδισμό, το οποίο έχει ως μόνο σκοπό να σας βοηθήσει να αναπτύξετε κι άλλο τους μύες σας, όταν βρεθείτε σε μυικό πλατό και πιστεύετε ότι πραγματικά δεν έχετε άλλη λύση.

Παρακάτω θα δείτε το αντίστοιχο βίντεο

 

 

*Ο Φραγκίσκος Λουγιάκης είναι Strength and Conditioning Trainer Δ.Π.Θ. Γράφει στο www.fmh.gr

001 xtreme

Πώς θα φτιάξεις τα τέλεια pancakes

Ελάχιστα υλικά, εύκολη προετοιμασία, απίθανο αποτέλεσμα.

Βούτυρο, γάλα, αυγά, αλεύρι και φαντασία. Αυτά αρκούν για να φτιάξει κάποιος ένα από τα πιο χαρακτηριστικά σνακ της αμερικανικής κουζίνας, που συνήθως σερβίρεται σε οποιοδήποτε πρωινό ή brunch σέβεται τον εαυτό του. Τα pancakes θα μπορούσαν να χαρακτηριστούν ως η επιτομή της απλότητας -για κάποιους και η επιτομή των περιττών θερμίδων- και η προσπάθεια παρασκευής τους δεν απαιτεί κάποια εξειδικευμένη μαγειρική γνώση.

Τα υλικά
Γάλα, αλεύρι, βούτυρο, αυγά, baking powder και -προαιρετικά- βανίλια σε σκόνη. Τα αυθεντικά pancakes δεν χρειάζονται μαγιά ωστόσο αυτό κρύβει κινδύνους και πολύ συχνά το τελικό αποτέλεσμα μπορεί να θυμίζει κάτι σαν κρέπα.Αν δεις ότι οδηγείσαι προς αυτή την κατεύθυνση, μπορείς να χρησιμοποιήσεις λίγη baking soda.

Η προετοιμασία
Λιώνεις το βούτυρο και το αφήνεις να κρυώσει, έπειτα διαχωρίζεις το ασπράδι από τον κρόκο του αυγού. Χτυπάς το πρώτο και ανακατεύεις το δεύτερο με το βούτυρο και το γάλα, μέχρι να ομογενοποιηθούν. Αναμιγνύεις τη ζύμη με το αλεύρι και προσθέτεις το ασπράδι, εξακολουθώντας να ανακατεύεις. Η τελική ζύμη είναι έτοιμη.

Το μαγείρεμα
Ξεκινάς ζεσταίνοντας ένα μεγάλο αντικολλητικό τηγάνι, σε μέτριας έντασης φωτιά. Το περνάς με λίγο βούτυρο και ρίχνεις τη ζύμη ώστε να φτιάξεις ένα-ένα τα pancakes. Να έχεις πάντοτε κατά νου πως αρκούν 2-3 κουταλιές της σούπας για να φτιαχτεί ένα pancake. Όταν αρχίσουν να εμφανίζονται οι πρώτες φυσαλίδες στο μείγμα θα καταλάβεις ότι βρίσκεσαι στο σωστό δρόμο - με το πίσω μέρος του κουταλιού ουσιαστικά μπορείς να σχηματίσεις το pancake. Χρησιμοποιώντας μία σπάτουλα γυρίζεις το μείγμα και μαγειρεύεις για κάτι περισσότερο από ένα λεπτό και από την άλλη πλευρά. Επαναλαμβάνεις τη διαδικασία για όση ποσότητα επιθυμείς.

Τα toppings
Το τελευταίο βήμα στο δρόμο για την απόλαυση σχετίζεται ασφαλώς για εκείνα τα υλικά που θα προστεθούν στη μαγειρεμένη ζύμη. Η παραδοσιακή εκδοχή επιτάσσει αυστηρά και μόνο τη χρήση maple syrup και αυτή είναι που σου προτείνουμε κι εμείς. Εναλλακτικά, υπάρχουν ασφαλώς οι πραλίνες, η κρέμα, τα φρούτα, το μέλι και οι μαρμελάδες. Για τους μερακλήδες μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και μπέικον και για τους ακόμη πιο μερακλήδες μαρμελάδα μπέικον.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πώς θα καταλάβεις ότι ταιριάζετε πραγματικά

Ήρθε η ώρα να διαπιστώσετε αν έχετε - κυριολεκτικά - χημεία μεταξύ σας.

Καμία κοινή αίσθηση του χιούμορ, κανένα κοινό ενδιαφέρον κτλ κτλ. Όλα εξαρτώνται από το πόσο ταιριάζουν τα υγρά σας. Τάδε έφη μία καναδική εταιρεία εν ονόματι Instant Chemistry, η οποία ισχυρίζεται ότι έχει βρει τον ασφαλέστερο τρόπο να τσεκάρουμε αν το έτερον μας ήμισυ είναι όντως το εκλεκτό και το πιο ταιριαστό. Ο τρόπος; Δίνοντας λίγο από το σάλιο μας. Δηλαδή, η επιβεβαίωση της αληθινής αγάπης ξεκινάει μ' ένα «φτου»...

Ουσιαστικά, οι ιδρυτές της Instant Chemistry, Sara Seabrooke και Ron Gonzalez, ζευγάρι που γνωρίστηκε ενώ και οι δύο σπούδαζαν νευροεπιστήμες και γενετική, όπως προδίδει και τ' όνομά της εταιρίας τους, πιστεύουν στη χημεία των ανθρώπων, γι' αυτό και τους υποβάλλουν σ' ένα διαφορετικό τεστ DNA, ώστε να λάβουν συγκεκριμένες γενετικές πληροφορίες, οι οποίες θα επιβεβαιώσουν το αν οι ενδιαφερόμενοι είναι συμβατοί για σχέση και σε τι ποσοστό.

Τα στοιχεία αφορούν στο ανοσοποιητικό, στη μυρωδιά του σώματος, στη γεύση και άλλα τέτοια, ενώ παράλληλα με το τεστ οι ερευνητές φτιάχνουν το ορμονικό προφίλ του καθενός, τσεκάροντας σεροτονίνη, οξυτοκίνη, ντοπαμίνη. Το τεστ σάλιου θα κοστίζει περίπου 178 ευρώ και σύμφωνα με τους δύο ερευνητές τον τρόπο αυτό έχουν ήδη εμπιστευτεί περίπου 300 ζευγάρια, εκ των οποίων μόνο ένα έχει πετύχει το τέλειο σκορ. Οι περισσότεροι «παίζουν» γύρω στο 70% με 75%.

«Ο έρωτας έχει να κάνει σε μεγάλο βαθμό με τη βιολογία. Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι ο έρωτας είναι μία συνειδητή λειτουργία κάτι το οποίο δεν ισχύει. Απόδειξη, ότι σε μεγάλο βαθμό, δεν τον ελέγχεις», λέει η Seabrooke και αλήθεια, ποιος μπορεί να το αρνηθεί;

001 xtreme

Πώς θα γυμνάσεις ολόκληρο το κορμί σου μέσα σε 14 λεπτά

Σε προκαλούμε να δοκιμάσεις αυτό το γρήγορο πρόγραμμα ασκήσεων. Προσοχή: καίει.

Αν είσαι διαρκώς απασχολημένος με τη δουλειά και το επίπεδο fitness σου είναι κοντά στο 2 με 3 (με άριστα το 10), μπορείς να ακολουθήσεις αυτό το ταχύρυθμο πρόγραμμα που θα γυμνάσει όλο το σώμα σου σε λίγα λεπτά. Λέγεται «διαλειμματική προπόνηση» υψηλής έντασης και αποτελεί το κλειδί για να κάψεις το λίπος γρήγορα, να αυξήσεις την αντοχή σου, να προσδώσεις το μέγιστο δυνατό όγκο στους μυς σου και να εκτινάξεις το μεταβολισμό σου.

Η λέξη «διαλειμματική» υπονοεί την ενεργοποίηση του συνόλου των μυϊκών και αναπνευστικών λειτουργιών σε λίγο χρόνο, πιέζοντας το σώμα σου να εκτελέσει έναν κύκλο ασκήσεων με ελάχιστες περιόδους ανάπαυσης -είναι μια κόλαση, αλλά αποδίδει τα ίδια οφέλη με μια ωριαία προπόνηση στο γυμναστήριο.

Καίει, καίει, καίει
Στην επόμενη σελίδα ακολουθούν οι κανόνες ανάλογα με τις αντοχές σου. Μπορείς να δουλέψεις για 4, 10 ή 14 λεπτά.

4 λεπτά Tabata

Για διπλάσιο κάψιμο λίπους
Ακούγεται σαν μέθοδος γιόγκα, αλλά δεν είναι. Η μέθοδος Tabata δημιουργήθηκε από έναν Ιάπωνα ερευνητή, τον Δρ. Ιτζούμι Ταμπάτα, ο οποίος στις αρχές της δεκαετίας του ’90 ανακάλυψε ότι όσα άτομα γυμνάζονται έντονα για 4 λεπτά (σπριντ για 20'’, ξεκούραση για 10'' και επανάληψη του κύκλου επί οκτώ φορές) δυναμώνουν το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης και καίνε 50% περισσότερο λίπος από μια ημίωρη, μέτριας έντασης αεροβική προπόνηση. Εσύ, μπορείς να δοκιμάσεις το ίδιο κόλπο είτε τρέχοντας, είτε κάνοντας σχοινάκι. Εξαντλητικό μεν, συναρπαστικό δε.

10 λεπτά κυκλική προπόνηση

Για ενδυνάμωση του συνόλου των μυϊκών και αναπνευστικών λειτουργιών σου
Για μια πλήρη προπόνηση τόσο των μεγάλων μυϊκών ομάδων του σώματός σου όσο και των πνευμόνων και της καρδιάς, έχεις μια επιλογή: την κυκλική προπόνηση. Στο γυμναστήριο θα σου έπαιρνε πάνω από μισή ώρα. Εδώ μιλάμε για 10 λεπτά, μάξιμουμ:

> Στόχος σου είναι να εκτελέσεις ταυτόχρονα ασκήσεις δύναμης, ισορροπίας και ταχύτητας για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του άνω και του κάτω μέρους του σώματος στο λιγότερο δυνατό χρόνο.

> Ένα παράδειγμα ασκήσεων: πιέσεις ώμων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι, ημικαθίσματα, έλξεις σε μονόζυγο, οπίσθιες προβολές ποδιών και σανίδα (δες βίντεο).

> Δοκίμασε 8-12 επαναλήψεις για κάθε άσκηση όσο το δυνατόν γρηγορότερα και ξεκουράσου για λίγο. Στη συνέχεια, επανάλαβε τον κύκλο άλλες 4 φορές.

 

 

Πόση ακριβώς ένταση πρέπει να δώσεις;
Υπάρχουν διάφοροι, περίπλοκοι υπολογισμοί που δίνουν με μαθηματική ακρίβεια τον ανώτατο όγκο οξυγόνου που μπορεί να καταναλωθεί από τα ανθρώπινα κύτταρα κατά τη μέγιστη προσπάθεια στη μονάδα του χρόνου (VO 2 max). Αλλά, άστο. Εσύ να θυμάσαι ότι πρέπει να ασκείσαι σε τέτοιο επίπεδο, που να σου επιτρέπει να ολοκληρώσεις μια μεγάλη πρόταση χωρίς να λαχανιάζεις.

Θα καις λίπος για μέρες

Επανειλημμένες μελέτες αποδεικνύουν ότι η διαλειμματική προπόνηση (είτε αερόβια, είτε ενδυνάμωσης) είναι η πλέον αποτελεσματική μέθοδος για την απώλεια βάρους και την ανασύνθεση των μυϊκών ινών. Αλλά το μεγαλύτερο πλεονέκτημα είναι ακατάπαυστη καύση θερμίδων, ακόμη και για 48 ώρες μετά την προπόνηση. Αυτό είναι και το τεράστιο όφελος που προσφέρει στην ικανότητα του μεταβολισμού σου να καίει λίπος ακόμη κι όταν κοιμάσαι.

Δεν είναι πανάκεια

Αν και δεν υπάρχουν αρνητικές παράμετροι στην προπόνηση υψηλής έντασης, εντούτοις δεν σημαίνει ότι αποτελεί την καλύτερη προσέγγιση για όλους. Αν θέλεις πραγματικά να αναπτύξεις το μυϊκό σου σύστημα ή επιθυμείς να συμμετέχεις σε κάποιο μαραθώνιο, χρειάζεσαι άλλες τακτικές, πιο επίπονες, περισσότερο συστηματικές, αρκετά χρονοβόρες και καλά μελετημένες. Αλλά αν μιλάμε για μια γρήγορη τόνωση του αγύμναστου σώματός σου ή για μια συμπληρωματική δραστηριότητα τις μέρες που δεν προπονείσαι στο γυμναστήριο, τότε η διαλειμματική προπόνηση είναι αναντικατάστατη.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme 

Τι θα σου συμβεί αν βάλεις βάρη στις κάμψεις;

Είναι μια απλή άσκηση με πολλά οφέλη για το σώμα σου.

Στην πραγματικότητα οι κάμψεις ενεργοποιούν σχεδόν κάθε μυική ομάδα στο σώμα σου και είναι πραγματικά μία από τις κορυφαίες ασκήσεις που πρέπει να εντάξεις στο πρόγραμμα γυμναστικής σου.

Οι κάμψεις δραστηριοποιούν κάθε μυ τους σώματος σου. Όταν ακουμπάς το πάτωμα βέβαια, και νιώθεις το κάψιμο στα χέρια σου, το τελευταίο που σκέφτεσαι είναι οι ενεργοποιημένες μυϊκές ομάδες, όμως αυτό είναι πάρα πολύ σημαντικό.

Φορτωμένος μια πλάκα μπάρας ή ένα γιλέκο με βάρη, δίνεις περισσότερη δουλειά στο στήθος για να μπορεί να σε ανεβοκατεβάζει.

Με απλά λόγια οι κάμψεις με βάρη επικεντρώνεται περισσότερο στο στήθος και μπορεί να συμπληρώσει ή να υποκαταστήσει τον κλασσικό πάγκο.

Με τις κάμψεις με βάρη ταυτόχρονα χτίζεις ώμους, τρικέφαλους, δικεφάλους, πλάτη, κοιλιακούς και γλουτούς!

Το μόνο που θα χρειαστείς είναι κάποιος να σε φορτώσει και να σε ξεφορτώσει με τα κιλά που θέλεις.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Πόσο σεξ πρέπει να κάνετε ανάλογα με την ηλικία σας

«Πόσο σεξ είναι το… νορμάλ να κάνω ανά εβδομάδα;» Αυτό το ερώτημα απασχολεί τόσο τα ζευγάρια όσο και τους αδέσμευτους. Ωστόσο, αυτό εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως ο τρόπος ζωής, η υγεία του καθενός, η σεξουαλική συμπεριφορά και η ηλικία.

Σύμφωνα, όμως με μελέτη του Ινστιτούτο Kinsey, έδειξε, ότι η ηλικία μπορεί να λειτουργήσει ως «πρόβλεψη» για τη μέση συχνότητα σεξουαλικών συνευρέσεων. Αυτή κυμαίνεται από μία φορά την εβδομάδα έως μία φορά το μήνα.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν πως τα άτομα μεταξύ 18 και 29 ετών κάνουν το περισσότερο σεξ, με μέσο όρο 112 φορές τον χρόνο, ή περίπου δύο φορές την εβδομάδα.

Τα άτομα ηλικίας 30-39 ετών το κάνουν 86 φορές το χρόνο, που ισοδυναμεί με 1,6 φορές την εβδομάδα.
Εκείνοι που είναι 40-49 ετών καταφέρνουν να κάνουν σεξ μόνο 69 φορές το χρόνο.

Προφανώς, αυτή η πτώση στην συχνότητα σεξουαλικών συνευρέσεων συμπίπτει με την αύξηση της ηλικίας. Οι οικογενειακές υποχρεώσεις, οι καθημερινές πιέσεις και οι ασθένειες γίνονται επιβαρύνουν ολοένα και περισσότερο το σώμα και τον νου. Μια μελέτη διαπίστωσε, ότι οι φυσικές αλλαγές που συμβαίνουν καθώς γερνάμε, επηρεάζουν την συνολική ερωτική εμπειρία.

«Επί της ουσίας, αυτό που προέκυψε από αυτές τις μελέτες είναι ότι, καθώς μεγαλώνουμε, οι πιθανότητες μας να αναπτύξουμε χρόνιες παθήσεις υγείας αυξάνεται. Αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει αρνητικά τη συχνότητα και την ποιότητα της σεξουαλικής δραστηριότητας», γράφει ο δρ Justin Lehmiller του Ινστιτούτου Kinsey.

Ο γάμος παίζει βασικό ρόλο

Το 34% των παντρεμένων ζευγαριών το κάνουν 2-3 τρεις φορές την εβδομάδα.
Το 45% κάνουν σεξ μερικές φορές το μήνα.
Και το 13% το κάνουν μόνο μερικές φορές το χρόνο.
Οπότε, τι συμπέρασμα πρέπει να βγάλετε για το πόσο συχνά κάνετε σεξ τώρα, στην ηλικία που είστε;

Παλαιότερη έρευνα έδειξε ότι τα παντρεμένα ζευγάρια που έχουν σταθερές σχέσεις είναι πιο ευτυχισμένα όσο περισσότερο σεξ κάνουν. Αλλά αυτό το όφελος μειώθηκε μετά από ένα επίπεδο συχνότητας σεξουαλικής επαφής. Η ευτυχία των ερωτηθέντων στην έρευνα αυξήθηκε με τη συχνότερη σεξουαλική επαφή. Αλλά αυτή η συχνότητα θα μπορούσε να είναι τόσο μικρή, όσο και μόλις μία φορά την εβδομάδα. Όσοι το έκαναν τέσσερις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα δεν ανέφεραν ότι ήταν πιο ευτυχισμένοι από αυτούς που το έκαναν μία φορά την εβδομάδα.

Παρόλο που τα ζευγάρια μπορεί να αρχίσουν να έχουν λιγότερες σεξουαλικές επαφές όσο μεγαλώνουν, οι γυναίκες αναφέρουν ότι η σεξουαλική τους ζωή βελτιώνεται. Μια μελέτη του 2016 έδειξε, ότι αυτό συνδέεται με το γεγονός ότι οι γυναίκες, όσο μεγαλώνουν, αισθάνονται και πιο άνετες με το σώμα τους. Αυτό τις οδηγεί να εκφράζονται σεξουαλικά με μεγαλύτερη ειλικρίνεια και να γνωστοποιήσουν τις ανάγκες τους στο σεξ. Δηλαδή, οι γυναίκες εστιάζουν λιγότερο στη συχνότητα του σεξ και περισσότερο στις συναισθηματικές και προσωπικές πτυχές του. Ή ακόμα και στην εφαρμογή των δικών τους σεξουαλικών φαντασιώσεων.

Το σεξ σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να είναι επωφελές. Ανεξάρτητα από το εάν η συχνότητα σε ένα ζευγάρι είναι κάτω, πάνω ή ακριβώς στον μέσο όρο. Η ηλικία επιτρέπει στους ερωτικούς συντρόφους να εστιάζουν στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα του σεξ που κάνουν. Σε τελική ανάλυση, το συχνό μέτριο σεξ θα μπορούσε να οδηγήσει σε σεξουαλική δυσαρέσκεια σε μια σχέση. Ενώ το υπέροχο σεξ μπορεί να είναι αρκετό για να κρατήσει την… φωτιά αναμμένη.

001 xtreme

Έτσι είναι το πόδι ενός ποδηλάτη μετά από σκληρή προπόνηση

Μία ανατριχιαστική φωτογραφία μοιράστηκε με τους followers του στο Instagram ένας ποδηλάτης, δείχνοντας πώς παραμορφώθηκε το πόδι του μετά από έναν απαιτητικό αγώνα.

Σόκαρε τους οπαδούς του ένας πρώην παγκόσμιο πρωταθλητής ποδηλασίας που δίνει μάχη με την βουλιμία, αναρτώντας μια φωτογραφία των υπερβολικά αδύνατων ποδιών του.

Ο 35χρονος Σλοβένος ποδηλάτης Γιάνεζ Μπράικοβιτς, δημοσίευσε εικόνες των υπερβολικά αδύνατων ποδιών του, καθώς επέστρεψε στην ποδηλασία, μετά την απαγόρευση 10 μηνών λόγω ντόπινγκ.

podilatis jani brajkovits

Είχε απομακρυνθεί από τους αγώνες τον Ιούλιο του περασμένου έτους αφού βρέθηκε θετικός στην μεθυλεξαναναμίνη, η οποία όπως είπε υπήρχε σε συμπλήρωμα διατροφής που έπαιρνε κατά την διάρκεια της μάχης του ενάντια στην διατροφική διαταραχή.

Ο παγκόσμιος πρωταθλητής του 2004, ανέβασε μια φωτογραφία του αριστερού του ποδιού που δείχνει καθαρά κάθε μυ μετά την επιστροφή του στο CRO Race στην Κροατία όπου κατέλαβε την 38η θέση. Στην λεζάντα της φωτογραφίας έγραψε: «Το θέμα είναι να μην τα σκ@@@@ τώρα». Φυσικά, οι θαυμαστές του έσπευσαν να σχολιάσουν στην φωτογραφία, με κάποιον να γράφει «Πονάει αυτό;».

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

It's only about not fucking it up now ?

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Jani Brajkovic (@janibrajkovic) στις

 

«Είναι σαν να βλέπεις κάθε μυ σε έναν άτλαντα ανατομίας»
Ο επίσημος γιατρός της κροατικής ομάδας σκι, δήλωσε: «Έχω δει ποδηλάτες μετά από τρεις εβδομάδες αγώνων ποδηλασίας στην Γαλλία, την Ιταλία και την Ισπανία, να μοιάζουν όπως αυτός. Τα πόδια τους ήταν απίστευτα μικροσκοπικά, χωρίς ίχνος λίπους, ακόμη και αφυδατωμένα τόσο που κάθε οστό ήταν ευδιάκριτο όπως οι φλέβες στο πρόσωπο και το σώμα. Είναι σαν να βλέπεις κάθε μυ σε έναν άτλαντα ανατομίας».

001 xtreme

  • Κατηγορία News

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων