Γιατί η γυμναστική προστατεύει τη μέση μας;

Ξέρετε γιατί οι πόνοι στη μέση ηρεμούν μετά από μία καλή προπόνηση;

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Γκέτεμποργκ ανακάλυψαν ότι η άσκηση ευνοεί την καλύτερη διαμόρφωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων της σπονδυλικής μας στήλης.

Οι αθλητές που έλαβαν μέρος στην έρευνα, μετά από προπόνηση στο διάδρομο εμφάνισαν νέα κύτταρα στους δίσκους σε σχέση με τους ανενεργούς εθελοντές…

Το μεγάλο πρόβλημα με τη μέση είναι όταν τα κύτταρα των μεσοσπονδύλιων δίσκων δεν ανανεώνονται με αποτέλεσμα οι δίσκοι να αποδυναμώνονται, κάτι που ασφαλώς συμβάλλει η λάθος στάση του σώματος, το αυξημένο βάρος του ανθρώπου και ένα σωρό άλλοι παράγοντες.

Έτσι λοιπόν αφού αποδείχτηκε ότι η μέσης έντασης άσκηση ανανεώνει τα κύτταρα των δίσκων της μέσης, έχουμε έναν ακόμα λόγο για να σηκωθούμε από την πολυθρόνα…

Πηγή: xtrblog.gr

001 xtreme

Πιο υγιείς όσοι πίνουν λίγο ή πολύ καφέ; Εσείς τι λέτε;

Μια νέα έρευνα συνδέει την κατανάλωση καφεΐνης με ένα υγιές εντερικό μικροβίωμα, αναδεικνύοντας τον καφέ σε παράγοντα-κλειδί για την πρόληψη ασθενειών. Πόσος καφές όμως είναι ωφέλιμος;

Τα τελευταία χρόνια είναι αναρίθμητες μελέτες που έχουν υποδείξει τους συσχετισμούς που υπάρχουν ανάμεσα στην κατανάλωση καφέ και στον περιορισμό κάθε είδους κινδύνου για την υγεία, από τον διαβήτη τύπου 2 και τη νόσο Πάρκινσον μέχρι συγκεκριμένους τύπους καρκίνου.

Την ίδια στιγμή, ολοένα και περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι η δομή του εντερικού μικροβιώματος μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία ενός ανθρώπου, είτε ενισχύοντας είτε μειώνοντας τον κίνδυνο ασθενειών.

Μια νέα μελέτη που παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο του Αμερικανικού Κολεγίου Γαστρεντερολογίας, λοιπόν, διαπίστωσε ότι το μικροβίωμα των ανθρώπων που πίνουν τακτικά καφέ είναι πολύ πιο υγιές από αυτό όσων καταναλώνουν λίγο έως καθόλου καφέ.

Όπως περιγράφεται, οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν τη μέθοδο της κολονοσκόπησης για να πάρουν για πρώτη φορά δείγματα από διάφορα σημεία του εντέρου, αντίθετα με άλλες μελέτες που εξέταζαν απλώς δείγματα κοπράνων και είδαν ότι το εντερικό μικροβίωμα των 34 συμμετεχόντων που έπιναν πάνω από 2 κούπες καφές την ημέρα κατά τη διάρκεια του προηγούμενου έτους βρισκόταν σε καλύτερη κατάσταση σε σχέση με εκείνους που έπιναν λιγότερο ή καθόλου καφέ.

Μάλιστα, στα άτομα που κατανάλωναν πολύ καφέ, παρατηρήθηκε μεγαλύτερη αφθονία βακτηριακών ειδών και μεγαλύτερη ομοιομορφία στην κατανομή τους στο παχύ έντερο. Επίσης, αυτά τα βακτηριακά είδη ήταν πλουσιότερα σε αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και ήταν λιγότερο πιθανό να περιέχουν το Erysipelatoclostridium, ένα είδος βακτηρίου που συνδέεται με μεταβολικές ανωμαλίες και παχυσαρκία.

«Έχουμε ακόμα πολλά να μάθουμε σχετικά με τον τρόπο που τα βακτήρια και ο ξενιστής (το σώμα μας) αλληλεπιδρούν μεταξύ τους επηρεάζοντας την υγεία μας», σημειώνει η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και αναπληρώτρια καθηγήτρια Ιατρικής-Γαστρεντερολογίας στο Ιατρικό Κολέγιο Baylor, Δρ. Li Jiao, τονίζοντας ότι παραμένει ακόμα ασαφές το πώς ο καφές έχει μια τόσο θετική επίδραση στο εντερικό μικροβίωμα. Η ίδια, πάντως, υπέδειξε ότι η καφεΐνη ή άλλα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στον καφέ μπορεί να επιδρούν στον μεταβολισμό των βακτηρίων και άρα στον τρόπο που οι βακτηριακοί μεταβολίτες – τα τελικά προϊόντα του μεταβολισμού – επηρεάζουν το σώμα μας.

Συμπερασματικά, οι επιστήμονες μπορεί να μην κατανοούν απόλυτα τους μηχανισμούς πίσω από την επίδραση του καφέ στο μικροβίωμα, αλλά σταδιακά βεβαιώνονται όλο και περισσότερο για τη σημασία του εντερικού περιεχομένου στη συνολική υγεία.

001 xtreme

Η άσκηση που θα απογειώσει τις επιδόσεις σου στο κρεβάτι

Υπάρχει μια άσκηση που βοηθά τις γυναίκες να επιμηκύνουν τη σεξουαλική τους νεότητα. Ανακαλύψτε την!

Τα σημάδια που αφήνει ο χρόνος στο αναπαραγωγικό σύστημα της γυναίκας μπορούν να επηρεάσουν την αυτοπεποίθησή της. Το ευχάριστο όμως είναι ότι υπάρχουν λύσεις.

Πολλές γυναίκες προβληματίζονται παρατηρώντας τα σημάδια του χρόνου όχι μόνο στην εμφάνισή τους, αλλά και στη σεξουαλική τους ζωή.

Στις μικρές ηλικίες ο κολπικός ιστός είναι ελαστικός και παχύς, στην εμμηνόπαυση όμως με τα φθίνοντα επίπεδα των οιστρογόνων, ο κολπικός ιστός λεπταίνει και οι γυναίκες συχνά παρουσιάζουν έλλειψη ελαστικότητας του κόλπου, πόνο κατά την επαφή και συνακόλουθα μείωση της σεξουαλικής απόλαυσης.

Με το πέρασμα του χρόνου η χαλάρωση των ιστών του ανθρώπινου σώματος είναι αναπόφευκτη. Συχνά μας διαφεύγει ότι το σώμα μας γερνάει από μέσα με τον ίδιο ρυθμό που γερνάει και απέξω.

Υπάρχει ωστόσο μια άσκηση που βοηθά τις γυναίκες να επιμηκύνουν τη σεξουαλική τους νεότητα.

Οι ασκήσεις που βοηθούν είναι περισσότερο γνωστές ως ασκήσεις Kegel και ο σκοπός τους είναι η εκγύμναση και η τόνωση του πυελικού εδάφους ούτως ώστε να τεθεί υπό μεγαλύτερο έλεγχο το πρόβλημα της ακράτειας που συνήθως συνυπάρχει. Παράλληλα όμως ενδυναμώνουν τους μυς του κόλπου

Οι περισσότερες γυναίκες δυσκολεύονται να κατανοήσουν ποιους ακριβώς μύες πρέπει να γυμνάσουν με τις εν λόγω ασκήσεις.

Για να το κατανοήσετε δοκιμάστε να σταματήσετε και να ξαναξεκινήσετε την ούρησή σας. Οι μύες που χρησιμοποιείτε για να το κάνετε είναι αυτοί που πρέπει να γυμνάσετε. Προσπαθείτε να κάνετε αυτές τις κινήσεις των μυών όποτε μπορείτε π.χ. ενώ κάθεστε, ενώ οδηγείτε.

001 xtreme

  • Κατηγορία Woman

Πώς θα αναβαθμίσεις το τρέξιμό σου

Με αυτούς τους 5 τρόπους θα κάνεις τη ρουτίνα σου στο δρόμο λιγότερο μονότονη και δέκα φορές πιο προκλητική.

Έχεις φτάσει το τρέξιμό σου σε τέτοιο επίπεδο ώστε να σε πιάνει χασμουρητό μετά το πρώτο δεκάλεπτο πάνω στην ίδια, ευθεία, μονότονη διαδρομή; Τα χιλιόμετρα που διανύεις καθημερινά σού φαίνονται πλέον πολύ λίγα για να σε φτάσουν στα όρια εξάντλησης; Ο τρόπος που τρέχεις δεν σε ενθουσιάζει όπως παλιότερα;

Εάν έχεις απαντήσει "ναι" σε όλες τις παραπάνω ερωτήσεις σου έχουμε καλά και κακά μαντάτα.

1. Το θετικό: τρέχεις πια σαν άλογο και τίποτε δεν μπορεί να σε σταματήσει από το να ολοκληρώσεις με άνεση ένα μαραθώνιο.
2. Το αρνητικό: Βρίσκεσαι στα πρόθυρα να τα παρατήσεις, κυρίως επειδή το τρέξιμό σου δεν σου αφήνει περαιτέρω περιθώρια πρόκλησης, έμπνευσης και ζήλου.

Αναβάθμισε τα "ένσημα" που έχεις ήδη καβατζάρει τρέχοντας στους δρόμους και κάνε τα χιλιόμετρά σου ακόμη πιο δελεαστικά με αυτούς τους παρακάτω τρόπους.

Φορτώσου με βάρη
Για να περάσεις σε ένα μεγαλύτερο επίπεδο αντοχής και σωματικής πρόκλησης, φόρεσε ένα γιλέκο με βάρη ειδικό για τρέξιμο. Ορισμένα από τα οφέλη που μπορεί να σου προσφέρει ένα τέτοιο αξεσουάρ, είναι πολλαπλασιασμός της αντοχής, καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία και τριπλάσια καύση θερμίδων.

Τρέχα σε ανηφόρες ή σκάλες
15 μόνο λεπτά τρεξίματος σε ανηφορικό έδαφος θα σε κάνει να μετανιώσεις πικρά που είχες βαρεθεί την ωραία και επίπεδη άσφαλτο. Το τρέξιμο σε τερέν υπό γωνία απαιτεί να κινήσεις το σώμα σου ενάντια στη βαρύτητα. Αυτό είναι ένα επίπεδο προπόνησης που ακόμη και οι μαραθωνοδρόμοι αποκαλούν "η κόλαση του δρομέα".

Η μέθοδος Fartlek
Πρόκειται για ένα σύστημα προπόνησης για δρομείς, το οποίο στηρίζεται στις συχνές, ελεγχόμενες εναλλαγές ταχύτητας των διασκελισμών. Στο "κόλπο" εμπλέκονται τρελά σπριντ μέχρι για ένα 100στάρι, στάση, περπάτημα, αργή επανεκκίνηση, σταδιακή αύξηση του ρυθμού, μανιακό σπριντ ξανά μέχρι το επόμενο 100άρι.

Ανέβα στο διάδρομο
Πολλοί δρομείς απαξιώνουν το εν λόγω γυμναστηριακό μηχάνημα, με κυριότερη δικαιολογία τη βαρεμάρα. Ωστόσο, η προπόνηση σε ένα διάδρομο μπορεί να γίνει υπερβολικά προκλητική, μιας και διαθέτει ένα πλήθος επιπέδων ταχύτητας και κλίσεων εδάφους. Το καλύτερο; Δεν κινδυνεύεις από λακκούβες.

Γέμισε το τρέξιμό σου με ενδιάμεσες δοκιμασίες μυϊκής αντοχής
Αν θέλεις να τρέχεις ακόμη πιο μακριά και σκληρά, δίχως να σε καταπονούν ανηφόρες, σκαλιά και άμμοι, ο πιο απλός τρόπος είναι να αξιοποιείς τις "ανάσες" σου εκτελώντας απλές ασκήσεις με το ίδιο το σωματικό σου βάρος. Μετά από ένα χιλιόμετρο τρεξίματος, σταμάτα και πάρε 10 κάμψεις, 10 βαθιά καθίσματα με εκτινάξεις και 30 δευτερόλεπτα σανίδες.

Τελικό συμπέρασμα
Ναι, το τρέξιμο από μόνο του, είναι βαρετό. Και γι’ αυτό πολλοί τα παρατάνε στον πρώτο μήνα. Μπορείς όμως να το παραλληλίσεις με την ερωτική σου σχέση, που θέλεις διακαώς να μένει διαρκώς παθιασμένη και εποικοδομητική: Βάλε τη φαντασία σου να δουλέψει για να πας ακόμη μακρύτερα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

Γιατί οι άντρες κάνουν μπυροκοιλιά και οι γυναίκες όχι;

Η επιστήμη αναλύει ένα από τα μεγαλύτερα μυστήρια της εποχής μας.

Στη ζωή του, ένας άντρας θα έρθει πολλές φορές αντιμέτωπος με τη σκληρή πραγματικότητα. Είτε αυτή ονομάζεται τρίχες στην πλάτη, είτε φαλάκρα, είτε κοιλιά. Πάνω στο τελευταίο έστρεψε τις έρευνές της η επιστήμη, ρίχνοντας φως σε ένα τόσο σκοτεινό και άβολο ζήτημα.

Όπως αναφέρει το Business Insider, περίπου οι μισοί Αμερικανοί διατηρούν μπυροκοιλιά, που συνήθως ξεκινά να σχηματίζεται λίγο πριν ή λίγο μετά τα 35 έτη ηλικίας. Ο λόγος δεν είναι η λανθασμένη διαχείριση γευμάτων και ποτών αλλά η ίδια η βιολογία.

Συγκεκριμένα, το σπαλχνικό λίπος αποθηκεύεται με διαφορετικό τρόπο σε άντρες και γυναίκες. Στους πρώτους, μάντεψε πού συγκεντρώνεται. Ναι, δημιουργεί ένα σωσίβιο λίγο πιο πάνω από τη μέση σου, με έμφαση στο σημείο της κοιλιάς. Κι ενώ βοηθά μεν στην προστασία κάποιων οργάνω, η υπέρμετρη αύξησή του μπορεί να δημιουργήσει αρκετά προβλήματα υγείας.

Για παράδειγμα, μπορεί να αναπτυχθεί αντίσταση στην ινσουλίνη, καθώς ο οργανισμός δεν είναι σε θέση να επεξεργαστεί σωστά τα σάκχαρα ή να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης. Μάλιστα, κάποιοι επιστήμονες αναφέρουν ότι μπορεί να σχετίζεται μέχρι και με μερικές μορφές καρκίνου. Γενικότερα, δεν είναι και πολύ καλή φάση. Οι γυναίκες από την άλλη, τείνουν να αποθηκεύουν αυτό το λίπος στα χέρια, τους μηρούς και στα χαμηλά της πλάτης τους.

Ο μεγαλύτερος μύθος πάντως σχετικά με την μπυροκοιλιά έχει να κάνει ότι προέρχεται από τις μπύρες. Για την ακρίβεια, ακόμη και δύο μπύρες να πίνεις κάθε βράδυ, δεν θα δεις την κοιλιά σου να μεγαλώνει, αν αυτή η συνήθεια δεν πλαισιώνεται και με κάποια άλλα πράγματα όπως μία κακή διατροφή και την παντελή έλλειψη άσκησης. Τώρα, αν πίνεις μία εξάδα καθημερινά, είναι άλλο θέμα και θα πρέπει να το κοιτάξεις.

001 xtreme

Μπορείς να χάσεις βάρος κάνοντας σεξ;

Μπορεί το σεξ να μη θεωρείται επίσημα γυμναστική, σε βοηθά όμως να κάψεις μερικές θερμίδες άρα και να φτάσεις έναν βήμα πιο κοντά στον στόχο σου, που δεν είναι άλλος από την απώλεια των περιττών κιλών.

Σύμφωνα με μελέτη του 2013 από το Πανεπιστήμιο του Κεμπέκ, κατά τη διάρκεια του σεξ οι άντρες καίνε κατά μέσο όρο 101 θερμίδες ενώ οι γυναίκες 69. Στη μελέτη παρατηρήθηκαν βέβαια μεγάλες αποκλίσεις μεταξύ των συμμετεχόντων, αφού ορισμένοι άντρες έκαψαν μόλις 13 θερμίδες ενώ άλλοι 306, ενώ για τις γυναίκες οι αντίστοιχοι κατώτατοι και ανώτατοι αριθμοί ήταν 11,6 και 164.

Η ένταση της σεξουαλικής πράξης, αναφέρει η μελέτη στην επιθεώρηση PLOS ONE, ήταν μέτρια και συγκεκριμένα ελαφρώς υψηλότερη από αυτή που επιτυγχάνεται με το απλό περπάτημα αλλά χαμηλότερη από αυτή του τζόκινγκ. Οι ειδικοί παραδοσιακά συνιστούν 150 σωματικής άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα κι έτσι μπορείς να συνυπολογίσεις το σεξ στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σου!

Μπορεί οι 100, 200 ή 300 θερμίδες να μην είναι αρκετές για να παρατηρήσεις αξιοσημείωτη μείωση στο βάρος σου, μάθε όμως επίσης ότι το σεξ μειώνει την όρεξη και τις λιγούρες κι έτσι μπορεί να σε βοηθήσει να καταναλώσεις λιγότερες θερμίδες από τα γεύματά σου μέσα στην ημέρα.

Σύμφωνα με μελέτη στην επιθεώρηση Nature Reviews Endocrinology, οι επιδράσεις αυτές οφείλονται στην ωκυτοκίνη, γνωστή και ως «ορμόνη της αγάπης», η οποία απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής και ιδίως τη στιγμή του οργασμού. Βέβαια, η δράση της ωκυτοκίνης δεν διαρκεί για πολλή ώρα μετά το σεξ.

Με βάση τα παραπάνω, θα μπορούσε να πει κανείς ότι το σεξ πράγματι συμβάλλει στην απώλεια βάρους, ο βαθμός στον οποίο βοηθά όμως εξαρτάται από αρκετούς παράγοντες, όπως η συχνότητα, η διάρκεια και η ένταση της ερωτικής επαφής. Αν και είναι βέβαιο ότι δεν μπορείς να βασιστείς αποκλειστικά στο σεξ για την καθημερινή σου γυμναστική ή για το αδυνάτισμα, τα οφέλη του για την υγεία είναι τόσα πολλά που η καύση θερμίδων είναι απλώς ένα μικρό μπόνους!

001 xtreme

Πώς θα χτίσεις δικέφαλους-βουνά σαν τον γιο του Arnie

Ο Joseph Baena προτείνει σφυροειδείς κάμψεις στην τροχαλία. Σε περίπτωση αμφιβολίας, κοίτα τα μπράτσα του.

χεις δουλέψει ποτέ τους δικέφαλους σου με τροχαλία στο γυμναστήριο; Είναι μια από τις προτιμώμενες ασκήσεις για τα χέρια από τον Joseph Baena, γιο του Arnold Schwarzenegger, και μια πολύ χρήσιμη εναλλακτική λύση αντί για κάμψεις στον πάγκο Scott ή τις κλασικές κάμψεις με αλτήρα, επειδή το καλώδιο δημιουργεί πολλαπλάσια αιμάτωση στο μυ με όφελος τη μέγιστη διόγκωση ανά προπόνηση. "Ειδικά αν επιλέξεις την παραλλαγή των σφυροειδών κάμψεων, τα αποτελέσματα είναι ακόμη πιο θεαματικά", λέει ο Baena.

Τα πλεονεκτήματα των σφυροειδών κάμψεων δικεφάλων στην τροχαλία

Πρώτα η τεχνική: Στάσου όρθιος μπροστά από το μηχάνημα κρατώντας τα σκοινιά της τροχαλίας με ουδέτερη λαβή, τα χέρια τεντωμένα και τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά σου. Κρατώντας τα μπράτσα σταθερά, λυγίζεις τους αγκώνες και κάμπτεις τους πήχεις προς το στήθος μέχρι που να νιώσεις ότι οι δικέφαλοι έχουν συσπαστεί πλήρως. Κράτησε για 1’’ και επιστρέφεις με ελεγχόμενη κίνηση.

Ο λόγος: Πέρα από το γεγονός ότι είναι μια τέλεια άσκηση για μεγαλύτερη αιμάτωση και υπερτροφία του μυός, η σφυροειδής κάμψη αποτελεί τον μοναδικό τρόπο για δουλέψουν όλες οι μυικές ίνες του δικέφαλου χαρίζοντάς του, επιπλέον, ομοιόμορφη στρογγυλότητα δημιουργώντας μια μεγαλειώδη φυσική συνέχεια της εικόνας των μπράτσων σου κάτω από τους ώμους.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Οι 10 κανόνες συμπεριφοράς για να γίνεις καλύτερος εντός γυμναστηρίου

Οι 10 άγραφοι νόμοι ευπρέπειας για εσένα αλλά και τους άλλους.

H σοβαρή προσπάθεια που κάνεις για να χτίσεις ένα δυνατότερο σώμα στο γυμναστήριο είναι σεβαστή από όλους τους υπόλοιπους που βρίσκονται γύρω σου. Εσύ όμως τους σέβεσαι το ίδιο; Ή, για παράδειγμα, αφήνεις τα κοινόχρηστα αξεσουάρ προπόνησης όπου να’ ναι μόλις ολοκληρώσεις τα σετ σου; Άραγε, όταν σηκώνεσαι από τον πάγκο έχεις φροντίσει να σκουπίσεις με μια καθαρή πετσέτα τον ιδρώτα που έχει αφήσει η πλάτη σου;Παρακάτω θα βρεις τους 10 άγραφους κανόνες του savoir vivre που κάθε γυμναζόμενος πρέπει να τηρεί, εάν θέλει να θεωρείται τζέντλεμαν.

Τοποθέτησε τα βάρη στη θέση τους

Ακόμη και αν τα πήρες από χάμω επειδή κάποιος άλλος δεν φέρθηκε σαν κύριος πριν από σένα, όταν ολοκληρώνεις τις επαναλήψεις και τα σετ σου φρόντισε να τοποθετείς τον εξοπλισμό στα ειδικά rack. Να δεις ότι όλοι μετά, θα σε μιμηθούν.

Η πετσέτα είναι πρωτεύον αξεσουάρ προπόνησης

Παρόλο που καθαρές ατομικές πετσέτες προσφέρονται σε κάθε σχεδόν γυμναστήριο, φρόντισε να έχεις στην αθλητική τσάντα την προσωπική σου πεντακάθαρη πετσέτα. Θα σου φανεί χρήσιμη όχι μόνο για λόγους προσωπικής υγιεινής, αλλά και για λόγους αξιοπρέπειας απέναντι στον επόμενο που θα ξαπλώσει την πλάτη του στον πάγκο ακουμπώντας στον δικό σου ιδρώτα.

Μην παίζεις με το κινητό όταν γυμνάζεσαι

Άλλο πράγμα είναι να κάθεσαι στον καναπέ του σπιτιού σου και να σερφάρεις ή να στέλνεις μηνύματα και άλλο να κάνεις το ίδιο όταν βρίσκεσαι στο μηχάνημα των ποδιών, για παράδειγμα. Δεν είναι απρέπεια, αλλά προκαλεί έλλειψη προσοχής στην προσπάθειά σου. Είναι όμως απρέπεια, όταν έχεις τελειώσει το ημίωρο πρόγραμμα στο διάδρομο και αφήνεις τον επόμενο να περιμένει μέχρι να ολοκληρώσεις το ποστάρισμά σου.

Δεν κοπανάς τους αλτήρες στο πάτωμα

Είναι φυσιολογικό να προκαλείς θόρυβο με τις αναπνοές (πιθανώς και μερικές ήπιες κραυγές) την ώρα που εκτελείς ένα βαρύ σετ με ελεύθερα βάρη, αλλά δεν έχει νόημα να πετάς με ακόμη περισσότερο θόρυβο τους αλτήρες ή τη μπάρα στο πάτωμα μόλις ολοκληρώσεις. Και όχι μόνο επειδή ενοχλείς τους διπλανούς, αλλά και γιατί μπορείς να τραυματίσεις τον εαυτό σου με το απότομο πέταμα του βάρους.

Προσπάθησε να μην ουρλιάζεις πάρα πολύ

Όλοι βγάζουν μικρές άναρθρες κραυγές την στιγμή που σηκώνουν μια βαριά μπάρα, αλλά από αυτό το σημείο έως εκείνο που ουρλιάζεις καθ’ όλη τη διάρκεια των επαναλήψεων σαν αγριάνθρωπος, η απόσταση είναι τεράστια (ιδίως αν οι φωνασκίες σου περιλαμβάνουν και βλαστήμιες).

Οι καθρέφτες του γυμναστηρίου δεν είναι εκεί για να βγάζεις φωτογραφίες

Στο γυμναστήριο βρίσκεσαι για προπόνηση και όχι για επίδειξη. Και οι καθρέφτες βρίσκονται εκεί ώστε να παρατηρείς τις κινήσεις που εφαρμόζεις σε κάθε άσκηση, με σκοπό την καλύτερη και ασφαλέστερη τεχνική. Μια φορά να ποζάρεις για μια selfie δεν χάλασε ο κόσμος. Αλλά εάν είσαι διαρκώς με ένα τεντωμένο χέρι κρατώντας το κινητό ή, έστω, παίρνεις πόζες αγωνιστικού bodybuilding αυτοθαυμάζοντας τους μυς σου, παραδέξου το: είσαι μεγάλο ψώνιο. Πρόβλημά σου.

Δίνε συμβουλές στους αρχάριους

Δεν υπάρχει λόγος να κοιτάς με υπεροψία και αλαζονεία τους αρχάριους που κυκλοφορούν γύρω. Ο σωστός βετεράνος γυμναζόμενος δεν ξεχνά ότι έχει βρεθεί σ’ αυτή την (άβολη είναι η αλήθεια) θέση, και οφείλει, σαν γνώστης, να προσπαθεί να συμβουλεύει πού και πού έναν νεοφώτιστο. Τουλάχιστον, ας είσαι ευγενικός, προσηνής και φιλικός. Όλοι εκεί μέσα, μια οικογένεια είστε, αν το καλοσκεφτείς.

Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με κανέναν

Ακόμη και εάν το σώμα σου βρίσκεται στην κορυφή της διάπλασής του, δεν υπάρχει λόγος να κοντράρεσαι με άλλους -άλλο πράγμα η ευγενής άμιλλα, άλλο ο στείρος ανταγωνισμός. Απ’ την άλλη, εάν είσαι ακόμη στο "χτίσιμο", μην προσπαθείς να συγκριθείς με ασκήσεις που εκτελούν σώματα αιχμής. Κοίτα τη δουλειά σου και συνέχισε να ασκείσαι σύμφωνα με τις ικανότητες και τις αντοχές που έχει το σώμα σου τη συγκριμένη περίοδο. Ο μόνος στόχος σου είναι να πετυχαίνεις όλο και καλύτερη εικόνα του σώματός σου κάθε μέρα.

Τα αποδυτήρια δεν είναι το μπάνιο του σπιτιού σου

Υπάρχουν πελάτες που μεταμορφώνουν τα αποδυτήρια του γυμναστηρίου σε ατομική καμπίνα beauté, σε σημείο να κάνουν ακόμη και πεντικιούρ ή να ξυρίζουν τις τρίχες του σώματός τους με τις ώρες, αγνοώντας το πόσο μπορεί να βιάζεται ο επόμενος. Εσύ κάνε το ντους σου, και αν είναι απαραίτητο ξυρίσου (στο πρόσωπο). Αλλά μέχρις εκεί. Και θυμήσου: άφησέ τα όλα όσο πεντακάθαρα τα βρήκες.

Tο γυμναστήριο δεν είναι καφετέρια ή club γνωριμιών

Υπάρχουν πολλοί άντρες, οι οποίοι πληρώνουν συνδρομή για να αποκτήσουν κοινωνική ζωή, φιλίες, πιθανώς και γυναίκα. Δεν είναι κατακριτέο, αλλά το γυμναστήριο είναι πάνω από όλα χώρος προπονήσεων, οπότε όσο κυκλοφορείς με μια πετσέτα στην πλάτη γύρω-γύρω από μηχανήματα προσπαθώντας να κάνεις γνωριμίες, χάνεις δυο στα δυο: οφέλη από την άσκηση (πλαδαρός μπήκες, πλαδαρός θα βγεις) και καλή φήμη ("κολιτσίδα", σε προσφωνούν αναμεταξύ τους οι υπόλοιποι).

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Το κόλπο των ανδρών για περισσότερο σεξ

Η γυναίκα είναι αυτή που καθορίζει αν θα επέλθει ή όχι η επαφή και όσο οι άνδρες δείχνουν να το θέλουν πολύ, αυτή δεν θα γίνει ποτέ παρατηρούν οι ερευνητές.

Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει πως αν η γυναίκα δεν βρίσκει πραγματικά πολύ ελκυστικό τον άνδρα που έχει απέναντί της τότε δεν θα δεχθεί να κάνει περιστασιακό σεξ. Αν εκείνη δεν ενδιαφέρεται λοιπόν, τίποτα δεν θα συμβεί.

«Όταν οι άνδρες συναντήθηκαν με τις γυναίκες, στα πλαίσια της μελέτης, σχεδόν οι μισοί εκ των αρρένων δήλωσαν πως θα ήθελαν να κάνουν σεξ με κάποια γυναίκα, ενώ οι περισσότερες γυναίκες δεν ενδιαφέρονταν», δήλωσε ο Mons Bendixen, καθηγητής ψυχολογίας στο Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας.

Το συμπέρασμα λοιπόν είναι πως οι γυναίκες δεν έχουν ιδιαίτερο ενδιαφέρον για περιστασιακό σεξ, αν δεν βρουν έναν άνδρα πραγματικά ελκυστικό.

Παράλληλα ένας άνδρας ο οποίος δίνει την εντύπωση ότι θέλει να κάνει σεξ με οποιανδήποτε, οποτεδήποτε, είναι αυτό ακριβώς που οι γυναίκες δεν θέλουν. Αυτό θα μπορούσε να εξηγεί γιατί οι άνδρες παριστάνουν ότι ενδιαφέρονται λιγότερο για ερωτική επαφή, από ό,τι πραγματικά τους ενδιαφέρει.

«Πρόκειται για ένα παιχνίδι τακτικής μεταξύ ανδρών και γυναικών καθώς τα μηνύματα που στέλνουν ένας στον άλλο ενδέχεται να είναι διαφορετικά από τις αληθινές τους προθέσεις», λένε οι ερευνητές.

Θέλουν στ’ αλήθεια οι γυναίκες να κάνουν σεξ;

Οι άνδρες που αναφέρουν ότι επιθυμούν πολύ να κάνουν σεξ, επιλέγουν να στέλνουν μηνύματα μειωμένου ενδιαφέροντος. Από την άλλη πλευρά οι γυναίκες ενδέχεται να προσποιηθούν ότι ενδιαφέρονται λίγο περισσότερο από την πραγματικότητα, σύμφωνα με την μελέτη.

«Πιστεύουμε πως αυτό συμβαίνει γιατί θέλουν να κρατήσουν την προσοχή του άνδρα για μεγαλύτερο διάστημα», δήλωσε ο καθηγητής Leif Edward Ottesen Kennair στο Τμήμα Ψυχολογίας του Νορβηγικού Πανεπιστημίου Επιστήμης και Τεχνολογίας.

Οι ερευνητές αναφέρουν πως ίσως αυτή τους η στρατηγική τους δίνει περισσότερες ευκαιρίες να αξιολογήσουν τον χαρακτήρα του άνδρα με τον οποίο φλερτάρουν. Όσο η γυναίκα δεν φαίνεται να εξαιρεί την πιθανότητα του σεξ, τότε οι άνδρες ξοδεύουν περισσότερο χρόνο μαζί τους και οι γυναίκες έχουν τη δυνατότητα να ελέγξουν και να αποφασίσουν αν ο επίδοξος σεξουαλικός σύντροφος είναι καλή επιλογή.

Και αν ένας άνδρας θεωρηθεί καλή επιλογή τότε αυτό θα μπορούσε όντως να ανεβάσει το ενδιαφέρον της γυναίκας.

«Η εξαίρεση στον κανόνα είναι όταν η γυναίκα ενδιαφέρεται τόσο όσο ο άνδρας. Σε αυτή την περίπτωση και η γυναίκα προσποιείται λιγότερο ενδιαφέρον. Αμφότερα τα μέλη των δύο φύλων που ενδιαφέρονται για ένα σύντροφο θα προσπαθήσουν να φανούν «άνετοι». Αν το κρίναμε με οικονομικούς όρους θα λέγαμε ότι είναι θέμα προσφοράς και ζήτησης. Οι άνθρωποι που έχουν την περισσότερη ζήτηση δεν είναι και αυτοί που είναι πιο διαθέσιμοι».

«Παριστάνοντας τους άνετους, τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες μπορούν να αποφύγουν τον «πόνο» της απόρριψης, αν τελικά ο σύντροφός που επέλεξαν, όντως δεν ενδιαφέρεται» επισημαίνουν οι ερευνητές.

  • Κατηγορία Man

Ποια ώρα καίμε διπλάσιο ποσοστό λίπους;

Χωρίς να αλλάξουμε κάτι στον τύπο της άσκησης, μεταθέτοντας απλά την ώρα της προπόνησης την κατάλληλη στιγμή, θα δούμε το λίπος στο σώμα να καίγεται με διπλάσιο ρυθμό υποστηρίζει νέα έρευνα.

Καλύτερο έλεγχο των επιπέδων σακχάρου του αίματος μπορεί να επιφέρει η αλλαγή στον χρόνο που επιλέγετε να φάτε και να γυμναστείτε. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξε νέα έρευνα που πραγματοποιήθηκε από τα Πανεπιστήμια των Bath και Birmingham και δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Στη μελέτη, που διήρκεσε έξι εβδομάδες, συμμετείχαν τριάντα άνδρες που χωρίστηκαν σε παχύσαρκους και υπέρβαρους. Οι ερευνητές συνέκριναν τα αποτελέσματα δύο υπό μελέτη ομάδων οι οποίες χωρίστηκαν ανάλογα με το αν έτρωγαν πρωινό πριν ή μετά την άσκηση και μία ομάδα ελέγχου τα μέλη της οποίας δεν άλλαξαν τίποτα στην καθημερινότητά τους. Σύμφωνα με τα ευρήματα, οι άνθρωποι που ασκούνταν πριν το πρωινό έκαιγαν διπλάσια ποσότητα λίπους συγκριτικά με την ομάδα των ανθρώπων που γυμναζόταν μετά το πρωινό.

Μολονότι αυτή η μελέτη δεν έδειξε αλλαγές στο βάρος των συμμετεχόντων εντούτοις μετά την πάροδο των έξι εβδομάδων έδειξε βελτιώσεις στο προφίλ της υγείας όσων γυμνάζονταν πριν το πρωινό. Ο οργανισμός τους είχε καλύτερη ανταπόκριση στην ινσουλίνη και το σάκχαρο του αίματος δεν σημείωνε απότομες αυξομειώσεις, δύο παράγοντες που συσχετίζονται με τον μειωμένο κίνδυνο σακχαρώδους διαβήτη και καρδιαγγειακής νόσου.

«Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η αλλαγή του χρόνου που τρώτε σε σχέση με το πότε γυμνάζεστε μπορεί να φέρει σημαντικές αλλαγές στην υγεία σας. Παρατηρήσαμε πως οι άνδρες που συμμετείχαν στη μελέτη και ασκούνταν πριν το πρόγευμα, έκαιγαν διπλάσια ποσότητα λίπους συγκριτικά με την ομάδα ανθρώπων που ασκούνταν μετά το πρωινό. Σημαντικό επίσης είναι πως παρότι δεν είχαν καμία επίδραση ως προς απώλεια βάρους τα αποτελέσματα βελτίωναν δραματικά την υγεία των συμμετεχόντων», εξήγησε ο Δρ. Javier Gonzalez.

Μετά την πάροδο των έξι εβδομάδων, οι επιστήμονες βρήκαν ότι οι μύες της ομάδας που ασκείτο πριν από το πρωινό είχαν καλύτερη απόκριση στην ινσουλίνη συγκριτικά με την ομάδα που ασκείτο μετά το πρωινό παρότι η ποσότητα του φαγητού και τα προγράμματα άσκησης ήταν ίδια. Επιπλέον οι μύες όσων ασκούνταν πριν το πρωινό έδειξαν μεγαλύτερες αυξήσεις στις σημαντικές πρωτεΐνες, ειδικά εκείνες που σχετίζονταν με τη μεταφορά γλυκόζης από το κυκλοφορικό σύστημα στους μύες.

Ο Δρ. Gareth Wallis, εκ των συγγραφέων της μελέτης από το Πανεπιστήμιο του Birmingham πρόσθεσε: «Αυτή η μελέτη δείχνει πως η άσκηση μετά από ολονύχτια νηστεία ενδέχεται να αυξήσει τα οφέλη που προσφέρει στον οργανισμό χωρίς μάλιστα να γίνει αλλαγή ούτε στην ένταση, ούτε στη διάρκεια της προσπάθειάς τους. Τώρα πρέπει να εξετάσουμε τις μακροχρόνιες επιδράσεις αυτού του τύπου άσκησης και αν οι γυναίκες ωφελούνται με τον ίδιο τρόπο, όπως οι άνδρες».

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων