Πως με τις άρσεις ποδιών θα «χτίσεις» σωστά τους κάτω κοιλιακούς

Είναι μια από τις πιο δυνατές ασκήσεις κοιλιακών που όμως πολλοί την κάνουν λανθασμένα με αποτέλεσμα και να μην παίρνουν όλα τα οφέλη της άσκησης, αλλά να κινδυνεύουν να τραυματίσουν τη μέση τους!

Το πιο συνηθισμένο λάθος που παρατηρείται στα σηκώματα ποδιών είναι να επιτρέπεται το υπερβολικό λύγισμα στην πλάτη κατά το σήκωμα, το οποίο όχι μόνο πιέζει την πλάτη, αλλά και κάνει άσκηση πολύ λιγότερο αποτελεσματική σαν άσκηση κοιλιακών.

Το σημαντικό στην άσκηση αυτή είναι η τεχνική και όχι οι επαναλήψεις. Κάνε όσες επαναλήψεις μπορείς αλλά σωστά και απλά αύξησε το νούμερο των επαναλήψεων σταδιακά με τον καιρό.

Πρέπει να έχεις τους κοιλιακούς σφιγμένους όταν σηκώνεις τα πόδια που θα πρέπει να είναι ενωμένα και να μην ακουμπάνε οι φτέρνες στο πάτωμα. Αν νιώσεις τη μέση σου να πονάει τότε να σταματήσεις αμέσως.

Δες πως θα κάνεις σωστά την άσκηση:
- Μην ισιώνεις την πλάτη απλά διατήρησε την φυσιολογική κύρτωση.
- Κράτα το κεφάλι στους ώμους σταθερό.
- Ο λαιμός σου θα πρέπει να είναι χαλαρός.
- Κράτα σφιγμένους τους κοιλιακούς σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.

001 xtreme

Πώς θα γεμίσεις ποντίκια χωρίς να σηκώσεις ένα βαράκι

Δες γρήγορα και εντυπωσιακά αποτελέσματα χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σου.

«Φτιάξε πόδια» -το θέλουν και οι γυναίκες. «Τόνωσε το στήθος σου» -το θέλουν και οι γυναίκες. «Κάνε κοιλιά-πλάκα» -το θέλουν και οι γυναίκες. Μπράτσα φουσκωμένα όμως, θέλουν μόνο οι άνδρες.

Αν θέλεις να αποκτήσεις δυο απολύτως ανδροπρεπή ποντίκια, εδώ είσαι. Και θα σε βοηθήσουμε να το πετύχεις με ασκήσεις που απαιτούν μόνο το βάρος του σώματός σου, χωρίς αλτήρες ή μηχανήματα.

Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να αλλάξεις τις γωνίες των χεριών σου όταν εκτελείς μια σειρά απλών ασκήσεων, είτε αυτό είναι η λαβή των ιμάντων στο TRX είτε όταν κάνεις push-ups. Και κάτι ακόμη: απαλλάσσοντας τα χέτια σου από αλτήρες ή λαβές μηχανημάτων μειώνεις τον κίνδυνο να υποστούν τραυματισμό οι αρθρώσεις σου, όπως ο ώμος, ο καρπός ή ο αγκώνας.

Αλλά είναι και μια ωραία αλλαγή στα ρουτινιάρικα προγράμματα: κάνοντας έλξεις στο μονόζυγο με μια πετσέτα, για παράδειγμα, δημιουργείς και μια πιο σοφιστικέ εικόνα σου μεταξύ των υπολοίπων στο γυμναστήριο.

Οι βασικοί κανόνες του προγράμματος
Ακολούθησε τη σειρά των ασκήσεων που ακολουθούν για τέσσερις έως έξι εβδομάδες μέρα παρά μέρα, ώστε να πάρεις τα πλήρη οφέλη.

> Η προπόνηση Α χτίζει όγκο και δύναμη στους δικέφαλους και τρικέφαλους μυς σου, αλλά στοχεύει και στους πήχεις σου, μια ομάδα που απαρτίζεται από δεκάδες μικρότερους μυς και οι οποίοι δημιουργούν ισχυρότερη λαβή. Στην ίδια σειρά ασκήσεων προσθέτεις και μερικές κινήσεις αντίστασης με ιμάντες, τις οποίες θα επαναλάβεις δεκάδες φορές χωρίς διακοπή, με σκοπό να αντλείς όσο περισσότερο αίμα γίνεται στα μπράτσα –κυρίως στους τρικέφαλους.

> Η προπόνηση Β αποτελεί το κλειδί για την συναρμογή και την πυκνότητα των μυϊκών ιστών. Εκτέλεσε έναν κύκλο ασκήσεων χωρίς διάλλειμα επί ένα δεκάλεπτο (με το ρολόι) και ξεκουράσου για ενάμιση λεπτό. Αυτή η προπόνηση θα «πρήξει» τα μπράτσα σου (μαζί και τα πνευμόνια σου) σε χρόνο ρεκόρ.

> Μείνε πιστός στο πρόγραμμα, τρώγε καθαρές τροφές και τα υπόλοιπα θα ακολουθήσουν.

Προπόνηση Α
1. Βυθίσεις σε δίζυγο
> 4 σετ, 15 επαναλήψεις
> Κρατήσου από τις μπάρες με τον κορμό όρθιο και τους αγκώνες κλειδωμένους. Ξεκίνα να βυθίζεσαι λυγίζοντας τους αγκώνες και σταμάτα όταν οι αγκώνες φτάσουν σε γωνία 90 μοιρών. Πίεσε να ανέβεις στην αρχική θέση.

2. Pullups με μια πετσέτα
> 3 σετ, 5 επαναλήψεις
> Τύλιξε δύο μικρές πετσέτες γύρω από ένα μονόζυγο, δεξιά και αριστερά της μπάρας και κράτησέ τες με τα χέρια. Τράβηξε το σώμα σου προς τα πάνω, με το στήθος να οδηγεί την κίνηση.

3. Κάμψεις δικεφάλων με ιμάντες
> 3 σετ, 15 επαναλήψεις
> Πιάσε τους ιμάντες ενός TRX με τα χέρια τεντωμένα και τον κορμό ίσιο, αλλά υπό γωνία. Φέρε το σώμα σου σε όρθια στάση πιέζοντας τους δικέφαλους (όχι τους ώμους) με τους αγκώνες λυγισμένους και μπροστά από εσένα -δες βίντεο.

 

 

4. Πιέσεις τρικεφάλων με ιμάντες
> 3 σετ, 50-70 επαναλήψεις
> Στο TRX (ή συνδέοντας δυο ιμάντες σε ένα μονόζυγο) από όρθια θέση τραβάς τις λαβές μέχρι τα χέρια σου να έρθουν δίπλα στο σώμα σου εκτείνοντας τους αγκώνες μέχρι να κλειδώσουν.

Προπόνηση Β
1. Chin-ups με κλειστά μπράτσα και λαβή
> Σετ: όσα πιο πολλά μπορείς. Επαναλήψεις: 5
> Κρεμάσου σε ένα μονόζυγο με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα και με ελάχιστη απόσταση μεταξύ τους. Τράβηξε το σώμα σου ψηλά μέχρι το πηγούνι να περάσει τη μπάρα.

2. Push-ups με τις παλάμες ενωμένες μεταξύ τους
> Σετ: όσα πιο πολλά μπορείς. Επαναλήψεις: 10
> Πάρτε θέση κάμψεων με τις παλάμες να εφάπτονται στο έδαφος. Χαμήλωσε το σώμα διατηρώντας τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σου. Για μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας, ανέβασε τα πόδια σου σε ένα σκαλί ή step γυμναστικής.

3. Εκτάσεις τρικεφάλων με ιμάντες
> Σετ: όσο πιο πολλά μπορείς. Επαναλήψεις: 10
> Πιάσε τις χειρολαβές ενός TRX και στάσου όρθιος, μακριά από τη βάση. Γύρε τον κορμό εμπρός χωρίς να λυγίζεις τη σπονδυλική στήλη, διατηρώντας τους αγκώνες μπροστά από το στήθος και τα χέρια με τις λαβές πάνω από το κεφάλι. Σπρώξε το σώμα σου πάλι προς την αρχική θέση, δίνοντας ώθηση από τους τρικέφαλους.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Σπόροι Κάνναβης - 10 facts που θα σε εντυπωσιάσουν

Αλήθεια, εσύ πόσα γνωρίζεις για τους σπόρους κάνναβης;

Μπορεί με μια γρήγορη ματιά όλοι να φαίνονται ίδιοι, αλλά στην πραγματικότητα, αυτά τα μικρά καφετί σπόρια, κρύβουν τεράστιες διαφορές.

Παρακάτω θα διαβάσεις 10 fun facts για τους σπόρους κάνναβης, που θα σε κάνουν να καταλάβεις λίγο καλύτερα, πόσο πραγματικά εντυπωσιακή είναι η κάνναβη.

1. Δεν υπάρχει καμία ορατή διαφορά ανάμεσα στους κανονικούς σπόρους κάνναβης, τους θηλυκούς και τους αυτόματους. Αυτός είναι και ο λόγος που πρέπει να προσέχεις από που τους αγοράζεις, για να ξέρεις τι πραγματικά παίρνεις.
2. Οι σπόροι κάνναβης έχουν συνήθως το μέγεθος της κεφαλής ενός σπίρτου, αλλά ποικίλλουν ανάλογα με το είδος της εκάστοτε ποικιλίας. Έτσι μπορεί να έχουν μέγεθος ίσο με έναν σπόρο ντομάτας, φτάνοντας μέχρι το μέγεθος που έχει ένα μικρό μπιζέλι.
3. Οι σπόροι κάνναβης περιέχουν μια σχεδόν τέλεια ισορροπία ανάμεσα στα βασικά λιπαρά οξέα Ωμέγα 3, 6 και 9. Αυτά τα λιπαρά οξέα έχουν ζωτική σημασία για την ανθρώπινη υγεία και δεν μπορούν να παραχθούν από τον οργανισμό.
4. Οι αρχαιότεροι σπόροι κάνναβης που έχουν ανακαλυφθεί ποτέ είναι 700 ετών και βρέθηκαν το 2007 σε έναν τάφο στην Κίνα.
5. Ένα και μοναδικό φυτό κάνναβης μπορεί να παράγει εκατοντάδες, μέχρι και περισσότερους από 1000 σπόρους κάνναβης, ανάλογα με το μέγεθός του και την αποτελεσματικότητα της επικονίασης.
6. Η ιδανική θερμοκρασία για την αποθήκευση των σπόρων κάνναβης είναι 5 – 7 βαθμοί Κελσίου, δηλαδή η θερμοκρασία που έχουν οι περισσότερες πόρτες των ψυγείων. Οι σπόροι κάνναβης θα πρέπει επίσης να διατηρούνται απολύτως στεγνοί για να αποφεύγεται τόσο η μούχλα, όσο και η πρόωρη βλάστηση.
7. Σε πολλές χώρες, η κατοχή σπόρων κάνναβης είναι νόμιμη ενώ η βλάστησή τους τιμωρείται αυστηρά. Πολλοί άνθρωποι λοιπόν, αναγκάζονται να αγοράζουν και να διατηρούν τους σπόρους τους ως συλλεκτικά προϊόντα, με την ελπίδα ότι η νομοθεσία στη χώρα τους κάποια στιγμή θα αλλάξει και θα επιτραπεί η καλλιέργεια κάνναβης στο σπίτι.
8. Οι σπόροι κάνναβης ταξίδεψαν σε μακρινές θάλασσες, κατά τη διάρκεια της Ολλανδικής Χρυσής Εποχής, με τη βοήθεια των ναυτικών. Όταν οι ναυτικοί βρισκόντουσαν αποκλεισμένοι σε κάποιο έρημο νησί, χρησιμοποιούσαν τους σπόρους σαν μια θρεπτική τροφή και φύτευαν τους υπόλοιπους, για να τους χρησιμοποιήσουν σε διάφορες επισκευές στα πλοία τους.
9. Το γεωργικό εργαλείο σκύθη, πήρε το όνομά του από την αρχαία φυλή των Σκύθων, οι οποίοι το χρησιμοποιούνταν για την συγκομιδή των καλλιεργειών τους, μεταξύ των οποίων ήταν και η κάνναβη. Σε ορισμένα τελετουργικά μάλιστα, έπαιρναν σπόρους κάνναβης και τους πετούσαν σε μεγάλες φωτιές και στη συνέχεια μαζευόντουσαν και εισέπνεαν τους καπνούς.
10. Οι σπόροι κάνναβης αποτελούν ένα συνηθισμένο συστατικό στην τροφή των πουλιών και είναι ένας από τους τρόπους, με τους οποίους προκύπτουν τυχαίες καλλιέργειες.

Είδες πόσα καινούργια πράγματα έμαθες για τους σπόρους κάνναβης;

Στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα θα ανακαλύψεις μια εντυπωσιακή ποικιλία από θηλυκούς και αυτόματους σπόρους κάνναβης, οι οποίοι είναι 100% πιστοποιημένοι και οργανικοί. Έχεις απορίες; Επικοινώνησε σήμερα μαζί μας ή επισκέψου ένα κατάστημα CBD Oil Shop.

00 cbdoil

  • Κατηγορία News

Τι θα συμβεί στο σώμα σου εάν τρως 3 αβγά την ημέρα για ένα μήνα!

Ενώ θεωρείται κακό να τρως αβγά καθημερινά, τώρα τα διακηρύσσουν ως υπερτροφή...

Για την ιστορία, πολλές έρευνες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η χοληστερίνη που βρίσκεται στον κρόκο του αβγού ήταν αιτία για να αυξηθεί η χοληστερίνη σας με κακό τρόπο. Αυτό το συμπέρασμα αναθεωρήθηκε όταν νεώτερες έρευνες έδειξαν ότι η χοληστερίνη που εκκρίνει το σώμα, ελαττώνεται όταν μπαίνει στο σώμα χοληστερίνη από τα φαγητά.

Τα καλά νέα δεν τελειώνουν εδώ. Η χοληστερίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην ικανότητα του σώματος να παράγει τεστοστερόνη,οιστρογόνα και κορτιζόνη. Το “Authority Nutrition” αναφέρει μια έρευνα στην οποία τα άτομα που έλαβαν μέρος κατανάλωναν ένα έως τρία ολόκληρα αβγά κάθε μέρα.

Το 70% αυτών των ανθρώπων δεν είχαν καμία αρνητική επίδραση στην χοληστερίνη τους και στο άλλο 30% παρουσίασε αλλαγή στην LDL (κακή χοληστερίνη).Ο κίνδυνος απειλής της υγείας τους ελαττώθηκε έτσι. Στον μόνο πληθυσμό που δεν είχε καλό αποτέλεσμα ήταν στους διαβητικούς στους οποίους ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής ήταν αυξημένος.

Είναι πραγματικά καλά νέα αυτά για τα αβγά και την αναθεώρησή τους σαν κακή διατροφή, αφού τα πλεονεκτήματα τους από την κανονική χρήση τους είναι πραγματικά επαναστατικά για την γενικότερη θετική επίδραση στο σώμα.

Το βίντεο που θα δείτε παρακάτω μιλά για τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα αβγά. Οι βιταμίνες, το ασβέστιο, τα ωμέγα- 3 λιπαρά, είναι μόνο λίγα από αυτά.

Τα αβγά επίσης μας παρέχουν την υψηλότερη ποιότητα πρωτεΐνης σύμφωνα με το ‘Health 24’.Ένα λιγότερο γνωστό θρεπτικό συστατικό είναι η Χολίνη, πολύ σημαντική για την λειτουργία του εγκεφάλου. Το "Authority Nutrition" αναφέρει ότι το 90% του πληθυσμού έχει έλλειψη χολίνης, που υπάρχει άφθονη στα αυγά.

Το βίντεο συνεχίζει για να μας πει τα οφέλη του αβγού στην όραση, αφού υπάρχουν πολλά αντιοξειδωτικά.

Αρχίζοντας την ημέρα σας με αβγά, σας κάνει να μην πεινάτε, πράγμα που βοηθά στον έλεγχο του βάρους σας. Επιπλέον, το "Health 24" αναφέρει τα οφέλη στα κόκαλα, τα μαλλιά και τα νύχια, λόγω των αμινοξέων που υπάρχουν στα αβγά.

Έχοντας διαβάσει όλα τα παραπάνω, θα αναρωτιέστε εάν πρέπει να τρώτε 3 αυγά την ημέρα. Οι συστάσεις ποικίλουν πάνω στο εάν τρία αβγά θα ήταν πολλά και θα επιβάρυνε τις αρτηρίες. Αλλά ένα ή δυο αβγά την ημέρα είναι κάτι που είναι αποδεκτό, ασφαλές και υγιεινό.

Θα πρέπει να πούμε βέβαια ότι τα αυγά από κότες ελευθέρας βοσκής είναι καλύτερα από αυτά του σούπερ μάρκετ και θα σας δώσουν καλύτερα ποσοστά των ωφέλιμων συστατικών.

 

 

Άλλος άνθρωπος ο Bo με τους κοιλιακούς-φέτες!

Μπορεί να θυμόμαστε τον Βο «θεόρατο» από το Survivor, πλέον όμως ο γνωστός ράπερ είναι… άλλος άνθρωπος με μόλις 5,8% λίπος!

Σε συνέντευξη που έδωσε στην εκπομπή «Στη Φωλιά των Κου Κου», ο ίδιος είπε ότι γυμνάζεται σίγουρα τέσσερις – πέντε φορές τη βδομάδα, κάνει αυστηρή διατροφή και δεν τρώει ποτέ κανένα γλυκό. Όπως βλέπουμε, τα αποτελέσματα τον δικαιώνουν, αφού οι κοιλιακοί του είναι «φέτες» και έχει μόνο 5,8% λίπος!

Κολύμπι ωστόσο, ακόμα δεν έχει μάθει… και δεν θέλει να μάθει! Προτιμά να χαλαρώνει στην παραλία κάνοντας ηλιοθεραπεία.

Ο πρώην παίκτης του Survivor, προσέχει πολύ τον εαυτό του και του αρέσει η αλλαγή στην εμφάνισή του, ενώ μίλησε χιουμοριστικά για τις τρίχες της οικογένειας.

«Δεν ξυρίζομαι πλέον μόνος μου ούτε για πλάκα. Πηγαίνω σίγουρα κάθε βδομάδα για ξύρισμα και μία στο τόσο παίρνω τις τρίχες μου με τη μηχανή γιατί οικογενειακώς είμαστε αρκουδοκατάσταση!», είπε χαρακτηριστικά ο ράπερ.

77

b4

 tromaktiko1

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip

Χρόνος ή Απόσταση: Ποια είναι η καλύτερη στρατηγική προπόνησης;

Ερευνητές έδειξαν πως το μυαλό επεξεργάζεται την απόσταση και τον χρόνο διαφορετικά.

Όταν η γραμμή τερματισμού μιας μετρήσιμης προσπάθειας είναι μπροστά σου, έχεις οπτική ανατροφοδότηση για το πόσο δρόμο έχεις ακόμα να κάνεις, γεγονός που σου δίνει δύναμη να επιταχύνεις όταν βρίσκεσαι στην τελική ευθεία.

Η χρονική ανατροφοδότηση όμως είναι ασυνεχής. Χρειάζεται να κοιτάς συνεχώς το ρολόι σου. Σαν αποτέλεσμα, οι έρευνες δείχνουν ότι πιο εύκολα μπορείς να διατηρήσεις ένα καλό ρυθμό τρεξίματος, όταν κάνεις μια προπόνηση χρόνου, αλλά τρέχεις πιο γρήγορα όταν κάνεις μια προπόνηση απόστασης.

Και οι 2 προσεγγίσεις αυτές έχουν πλεονεκτήματα, ανάλογα ποιοι είναι οι στόχοι σου.

Προπόνηση Χρόνου
Ο προπονητής του πρώην παγκόσμιου πρωταθλητή Steve Ovett, Harry Wilson, είχε τους αθλητές του τον χειμώνα να προπονούνται με βάση τον χρόνο. Οι δρομείς του έπρεπε να προσαρμοστούν ώστε να προσδιορίσουν τον ρυθμό που μπορούσαν να διατηρήσουν, ζωτικής σημασίας ικανότητα για το τρέξιμο.

Όταν τρέχεις και νιώθεις κουρασμένος, δώσε προσοχή στον ρυθμό της αναπνοής σου και πως νιώθουν τα πόδια σου. Το τρέξιμο ρυθμού (tempo run) είναι άλλη μια προπόνηση που είναι κρίσιμη για ένα καλό ρυθμό. Κάνε μια προπόνηση ρυθμού με βάση τον χρόνο και μετά, χρησιμοποιώντας το ρολόι σου, δες πόσο μακρυά και πόσο γρήγορα έτρεξες.

Επαναλαμβάνοντας συγκεκριμένες, χρονομετρημένες προπονήσεις όταν επιστρέφεις από ένα διάλειμμα ή όταν δεν νιώθεις πολύ καλά ψυχολογικά και σωματικά, μπορεί να είναι ένα πλήγμα για τον εγωισμό σου ή δελεάζεσαι να το παρακάνεις ώστε να κάνεις περισσότερο αξιοσέβαστους χρόνους. Αν γνωρίζεις ότι δεν βρίσκεσαι στην συνηθισμένη σου κατάσταση, βγες έξω στον δρόμο ή στο βουνό για fartlek προπόνηση. Η βασική δομή της είναι η ίδια, απλώς μην την χρονομετρήσεις.

Προπόνηση Απόστασης
Καθώς πλησίαζε η άνοιξη, ο coach Wilson αλλάζει την προπόνηση των δρομέων του σε προπόνηση στίβου και προπόνηση fartlek (σ.σ. διαλειματική προπόνηση στο τρέξιμο) κάθε εβδομάδα. Κατά την περίοδο του καλοκαιριού, όλες οι ασκήσεις ταχύτητας γίνονταν στον στίβο. Η αλλαγή ανάγκασε τους δρομείς να εστιάσουν στον πραγματικό, αγωνιστικό ρυθμό τρεξίματος (και να αναθεωρήσουν προς τα πάνω ή προς τα κάτω αν ήταν απαραίτητο).

Πολλοί δρομείς πέφτουν στην παγίδα να τρέχουν γρηγορότερα, σαν να τερματίζουν, στο τέλος κάθε επανάληψης στον στίβο προπόνησης. Αν νιώθεις αρκετά δυνατός ώστε να κάνεις sprint στο τέλος κάθε προσπάθειας σου, τρέξε σε πιο γρήγορο ρυθμό στην επόμενη επανάληψη αντί να sprintάρεις.

Μην φοβάσαι να τερματίζεις γνωρίζοντας ότι είχες περιθώριο να τρέξεις πιο γρήγορα. “Train don’t strain” συνήθιζε να λέει ο προπονητής Arthur Lydiard. Μπορεί να σου φαίνεται ότι έχεις δουλέψει στην ταχύτητα, ωστόσο, τα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα είναι αξαιρετικά και στις μεγάλες αποστάσεις.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

Ζάχαρη ή κορεσμένα λιπαρά: Τι κάνει περισσότερο κακό στην καρδιά;

Όπως αναφέρει επανειλημμένα ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, οι καρδιακές παθήσεις αποτελούν τη νούμερο ένα αιτία θανάτου παγκοσμίως, καθώς εκτιμάται ότι ευθύνονται για περισσότερους από 17 εκατομμύρια θανάτους κάθε χρόνο.

Έτσι, Αμερικανοί ερευνητές θέλησαν να εξετάσουν το ρόλο της διατροφής στην εκδήλωση της καρδιοπάθειας, και συγκεκριμένα το ρόλο των κορεσμένων λιπαρών και της επεξεργασμένης ζάχαρης στα καρδιαγγειακά προβλήματα.

Ζάχαρη ή κορεσμένα λιπαρά;
Η σχετική μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Progress in Cardiovascular Diseases αναφέρει ότι η ζάχαρη είναι στην πραγματικότητα πιο επιζήμια από τα λιπαρά, παρά το γεγονός ότι τα λιπαρά θεωρούνται παραδοσιακά ο κατ’ εξοχήν «εχθρός» της καρδιάς μας.

«Έχουμε πλέον στη διάθεσή μας στοιχεία που καλύπτουν χρονικά πάνω από μισό αιώνα και παράλληλα έχει εμπλουτιστεί η γνώση σχετικά με την επίδραση της διατροφής στον οργανισμό και στην καρδιοπάθεια ειδικότερα», αναφέρει ο James DiNicolantonio, ένας εκ των συντακτών της νέας μελέτης.

«Έπειτα από ανάλυση των διαθέσιμων δεδομένων, φαίνεται πως η κατάλληλη σύσταση είναι να μεταβληθεί το σημείο εστίασης των διατροφικών οδηγιών από τα κορεσμένα λιπαρά στην πρόσθετη ζάχαρη», συμπληρώνει ο ερευνητής, τονίζοντας πως βασική οδηγία θα πρέπει να είναι η συστηματική κατανάλωση φρέσκων προϊόντων και η αποφυγή τροφών που έχουν υποστεί επεξεργασία.

Οι ερευνητές δοκίμασαν τη θεωρία τους στην πράξη και διαπίστωσαν ότι μετά από λίγες εβδομάδες κατανάλωσης μεγάλης ποσότητας επεξεργασμένης ζάχαρης, οι εθελοντές που είχαν εκδηλώσει στεφανιαία νόσο παρουσίασαν επιδείνωση σε βασικούς δείκτες, όπως η ολική χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια, η «κακή» χοληστερόλη (LDL) κ.α., δείκτες που σχετίζονται άμεσα με τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Από την άλλη, η αυξημένη πρόσληψη λιπαρών φάνηκε να αυξάνει τα επίπεδα της LDL αλλά και της HDL (η οποία θεωρείται «καλή»), οπότε ο συνολικός αντίκτυπος για την καρδιά εκτιμάται ως πιο ήπιος.

Βάσει των στοιχείων αυτών, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι «η κατανάλωση ζάχαρης, με τη μορφή επεξεργασμένης (λευκής) πρόσθετης ζάχαρης, συμβάλλει σε μεγαλύτερο βαθμό στην στεφανιαία νόσο σε σύγκριση με τα κορεσμένα λιπαρά».

001 xtreme

Πώς θα διώξεις το λίπος από το σώμα σου σε μια βδομάδα

Ένα λειτουργικό σχέδιο για να χάσεις βάρος γρήγορα, υγιεινά και χωρίς να λιμοκτονείς.

O γενικός κανόνας λέει ότι για να χάσεις γρήγορα κάποια επιπλέον κιλά γύρω από την κοιλιά (και όχι μόνο), πρέπει να μειώσεις κατά πολύ τις θερμίδες που καταναλώνεις από τα γεύματά σου.

Όμως, πρακτικά, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα πεινάς συνεχώς, θα νιώθεις καταβεβλημένος και, η μόνη αγωνία σου θα είναι πότε θα τελειώσει αυτό το ολιγοθερμιδικό, στερητικό πλάνο διατροφής.

Ωστόσο, υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος να αδυνατίσεις γρήγορα και υγιεινά χωρίς καμία από τις παραπάνω βασανιστικές συνέπειες: να συνδυάσεις μια εβδομαδιαία διατροφή που βασίζεται σε καθαρές, άπαχες τροφές, μαζί με λίγη σωματική άσκηση.

Εδώ, αναλύουμε το πλάνο (απλά, βάλε κατά νου, ότι για μερικές μέρες απαρνιέσαι οποιαδήποτε τροφή περιέχει κορεσμένα λιπαρά, απλούς υδατάνθρακες και ζάχαρη).

Το ημερήσιο πλάνο διατροφής

- Μόλις ξυπνήσεις (νωρίς το πρωί), φάε μια μπανάνα και πιες ένα ρόφημα πρωτεΐνης.
- Δυο ώρες μετά κατανάλωσε ένα μπολ με φρέσκα φρούτα.
- Μια ώρα αργότερα, απόλαυσε ένα σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως, βραστό αυγό, ντομάτα και βραστή γαλοπούλα.
- Το μεσημεριανό γεύμα είναι ένα μεγάλο στήθος κοτόπουλου ψητό, με σκόρδο, μαϊντανό, βραστά καρότα και μπρόκολο.
- Τρεις ώρες μετά, κατανάλωσε ένα μήλο και μια χούφτα αμύγδαλα.
- Δυο ώρες πριν πέσεις για βραδινό ύπνο, επίλεξε ψητό σολομό ή φιλέτο μπακαλιάρου στη σχάρα με πράσινα σπαράγγια σε κομματάκια και ένα μικρό μπολ πράσινης σαλάτας.

Όλα αυτά επί 7 μέρες τη βδομάδα, για δυο εβδομάδες.

Η σωματική άσκηση του Σαββατοκύριακου

Ένα κιλό λίπους έχει περίπου 8.000 θερμίδες. Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, αν ασκηθείς με ζήλο μέσα σε δυο μόνο μέρες τη βδομάδα, μπορείς να εκμηδενίσεις αυτό το θερμιδικό ισοζύγιο. 2,5 ώρες προπόνησης με τη μέθοδο HIIT μέσα σε δυο συνεχόμενες μέρες (βλέπε Σαββατοκύριακο) ισούται με 10,5 ώρες προπόνησης με βάρη, επειδή αυξάνει τους μηχανισμούς κατανάλωσης οξυγόνου ακόμη και μετά την άσκηση, οδηγώντας το σώμα να καίει πολλές θερμίδες έως και 36 ώρες μετά. Και έχει αποδειχθεί κλινικά, ότι αυτή η μέθοδος καίει έως και 30% περισσότερες θερμίδες από κάθε άλλη σωματική δραστηριότητα.

Ένα τυπικό πρόγραμμα HIIT για αρχάριους είναι αυτό:

- Ελαφρύ τρέξιμο για ένα λεπτό και επιτάχυνση βηματισμού επί ένα λεπτό. Ακολουθείς τον κύκλο επί 15 λεπτά.
- Στη συνέχεια, και χωρίς διάλειμμα, εκτελείς επί 15 λεπτά τις εξής δυναμικές ασκήσεις: Πλάγια άλματα, ροκανίσματα, ημικαθίσματα και κάμψεις.
- Ολοκληρώνεις με τρέξιμο άλλα 15 λεπτά σε ρυθμό αποθεραπείας.

Όλα αυτά, επί δυο φορές την εβδομάδα (τουλάχιστον).

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

H σκληρή άσκηση δικεφάλων που πρέπει να μοιραστείς με κάποιον

Απλώς χρειάζεσαι μια στραβόμπαρα και έναν φίλο να σε δυσκολέψει να την εκτελέσεις.

Αν έχεις βαρεθεί να γυμνάζεις τους δικεφάλους σου με τις επαναλήψεις κάμψεων με αλτήρες ή στον πάγκο Scott, έχουμε για σένα μια πρωτότυπη άσκηση, που δείχνει ο προπονητής και vegan bodybuilder Borja Sanfelix. Για να επιχειρήσεις να τη δοκιμάσεις κι εσύ, θα χρειαστείς μια στραβόμπαρα που θα την κρατήσεις με στενή λαβή και έναν φίλο σου (με αρκετή δύναμη στα μπράτσα) για να πιέζει με το σωματικό του βάρος αντίστροφα την κάμψη που εκτελείς.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

▪️bíceps killer▪️ . Menciona con quien vas a probar este ejercicio!! . Intenta aguantar la bajada un mínimo de 3 segundos mientras tu compi intenta bajarte la barra. . Una muy buena forma de trabajar la fuerza con un movimiento excéntrico. . Si te gusta házmelo saber y guárdatelo para probarlo, no dudes en mencionarme cuando lo hagas, es puro GAS!! . Que bonito es este deporte donde nunca dejas de aprender, gracias @nimai_delgado por este pedazo de ejercicio!! ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️#goldsgymvenice #goldsgym #bicepsworkout #video #armday #bodybuilding #personaltrainer #aesthetic

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Borja Sanfelix (@borjasanfelix) στις

 

"Την στιγμή που θέλεις να κατεβάσεις τη στραβόμπαρα και ο σύντροφός σου πιέζει με όλη του τη δύναμη προς τα πάνω, οι δικέφαλοι σου υφίστανται μια πολύ σκληρή έκκεντρη κίνηση, που πολλαπλασιάζει την αιμάτωση και διογκώνει τους μυς με πολύ λίγες επαναλήψεις", λέει ο Sanfelix.

Τα οφέλη της έκκεντρης προπόνησης για τους δικέφαλους

Εκτός από τον πολλαπλασιασμό της μέγιστης αντοχής σου, θα κερδίσεις και έξτρα ελαστικότητα, η οποία θα μειώσει σημαντικά την πιθανότητα τραυματισμού των μυών και των αρθρώσεων. Χάρη στην ισχυρή αντίστροφη πίεση που δέχονται οι δικέφαλοι, οι αρθρώσεις των αγκώνων τείνουν να επιβραδύνουν την κίνηση απότομα, βοηθώντας τους μυς να πιεστούν με άνεση κάτω από μεγαλύτερο φορτίο.
"Με λίγα λόγια, αποκτάς περισσότερη δύναμη, μεγαλύτερη υπερτροφία, αυξημένη ελαστικότητα και λιγότερους τραυματισμούς. Να γιατί αξίζει να δοκιμάσεις αυτή την άσκηση", λέει ο προπονητής.

001 xtreme

Μεγάλες επιτυχίες στην Πορτογαλία για την ελληνική αποστολή της WABBA International Greece

Με "βαριά" μετάλλια στις αποσκευές επέστρεψε στην Αθήνα η ελληνική αποστολή από το Hercules Olympia στο Εστορίλ της Πορτογαλίας.

Ξεπέρασε κάθε προσδοκία η εμφάνιση της ελληνικής αποστολής της WABBA International Greece η οποία κέρδισε τις εντυπώσεις και τις πρώτες θέσεις στο Hercules Olympia που διεξήχθη την 1η Δεκεμβρίου στην Πορτογαλία.

Αναλυτικά:

2 χρυσά μετάλλια

1η θέση πήρε ο Γιάννης Λεώδης στην SuperMasters 50+

1η θέση πήρε ο Χρήστος Κυριαζής στην X-Tall!

3 χάλκινα μετάλλια

3η θέση πήρε ο Χρήστος Κυριαζής στην κατηγορία Professional Bodybuilding

3η θέση πήρε ο Δημήτρης Κασάμπαλης στην κατηγορία Mens Physique

3η θέση πήρε η Εύα Γερολυμάτου στην κατηγορία Βikini Fitness οver 35 

Oι συνοδοί της ελληνικής αποστολής ήταν ο Νίκος Τσουνάκης και ο Σωτήρης Μαύρος.

75233874 2486209821432656 4619541801374580736 n

78173092 2486209958099309 4317896593090019328 n

79279612 2486242514762720 2400215539629686784 n

78355589 2487123064674665 1504381169519558656 n

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων