Insanity Workout, το ίσως πιο σκληρό πρόγραμμα προπόνησης

Insanity Workout, το ίσως πιο σκληρό πρόγραμμα προπόνησης

Διαρκεί 60 μέρες και είναι αυτό που λέει το όνομά του: παραφροσύνη.

Αν ασχολείσαι συστηματικά με την άθληση και δη με την cardio εκγύμναση, σίγουρα θα έχει πάρει το αυτί σου για το Insanity Workout. Πρόκειται για ένα από τα πιο σκληρά προγράμματα προπόνησης στον κόσμο του αθλητισμού γενικότερα, που κεντρίζει το ενδιαφέρον όλο και περισσότερου κόσμου. Εδώ θα ανακαλύψεις όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις.

Από πού μας έρχεται το Insanity Workout;
Εμφανίστηκε πριν μερικά χρόνια στις ΗΠΑ από μια εταιρεία ανάπτυξης προγραμμάτων προπόνησης μέσω DVD, με ιδρυτή τον Shaun T (έναν από τους πιο δημοφιλείς προπονητές στον κόσμο). Για το αποκλειστικής του έμπνευσης Insanity Workout, ο Shaun T επένδυσε πολλά χρήματα σε τηλεοπτικές διαφημίσεις, και με την υποστήριξη διαφόρων αμερικανικών celebrities κατέφερε να καταξιώσει το προϊόν του ως "το πιο σκληρό DVD προπόνησης", μετατρέποντας το Insanity Workout σε μαζικό φαινόμενο.

Τι είναι το Insanity Workout
Πρόκειται για ένα πρόγραμμα 60 ημερών (επί 6 μέρες τη βδομάδα) βασισμένο στη φιλοσοφία της υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT), αλλά σε εντελώς αντίθετο πλαίσιο: με την παραδοσιακή HIIT κάθε άσκηση διαρκεί 30 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από περίπου 2-3 λεπτά ανάπαυσης. Στο Insanity Workout, ανά 2-3 λεπτά εκρηκτικών ασκήσεων στον μέγιστο ρυθμό εκτέλεσης, ακολουθούν 30 δευτερόλεπτα ηπιότερης έντασης ή ξεκούρασης. Το Insanity Workout χρησιμοποιεί κυρίως ασκήσεις με το ίδιο το σωματικό βάρος ή κάποιον μίνιμουμ εξοπλισμό, και η ένταση κάθε συνεδρίας ποικίλει ανάλογα με τις ασκήσεις που συμπεριλαμβάνονται στο πρόγραμμα.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα
Δεν απαιτεί σχεδόν κανένα εξοπλισμό και δουλεύει ολόκληρο το σώμα, ταυτόχρονα. Το Insanity Workout λειτουργεί με διαφορετικά στάδια και επίπεδα δυσκολίας, ξεκινώντας από αεροβικές ασκήσεις με αντίσταση, συνεχίζοντας με κινήσεις υψηλότερης εκρηκτικότητας -όπως άλματα- και καταλήγοντας σε εντονότερες ασκήσεις, επαναλήψεις και σετ πολύ υψηλού ρυθμού. Φυσικά, το πρόγραμμα στοχεύει στην αποτελεσματική καύση λίπους παράλληλα με την βέλτιστη νευρομυϊκή συναρμογή, ενώ θεωρείται και ο βασιλιάς της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.

Υπάρχουν και μειονεκτήματα
Μολονότι βάζει το σύνολο του μυϊκού συστήματος σε δράση, εντούτοις, περισσότερη έμφαση δίνεται στο κάτω μέρος του σώματος με μερικές μυϊκές ομάδες -όπως της πλάτης- να ωφελούνται λιγότερο. Ένα άλλο μειονέκτημα είναι ότι το Insanity Workout συστήνεται να εκτελείται έξι φορές την εβδομάδα, κάτι που ίσως είναι πάρα πολύ δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους, ειδικά για τους αρχάριους. Η έμφαση στην υψηλή ένταση μπορεί επίσης να αναγκάσει πολλούς γυμναζόμενους να παραμελούν την σωστή και ασφαλή τεχνική των ασκήσεων, εκθέτοντας το σώμα τους σε πιθανούς τραυματισμούς. Τέλος, το Insanity Workout δεν είναι πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα και η μέγιστη δύναμη.

 

 

Γενικά μιλώντας, αν έχεις ένα αποδεκτό επίπεδο φυσικής κατάστασης και αναζητάς μια νέα πρόκληση για μερικές εβδομάδες -με έμφαση στην ραγδαία καύση λίπους-, το Insanity Workout είναι μια καλή επιλογή. Αν θέλεις όμως να δώσεις περισσότερη έμφαση στην ενίσχυση του μυϊκού σου συστήματος και στην απόκτηση μεγαλύτερης μυϊκής μάζας, υπάρχουν πολύ καλύτερες επιλογές προπόνησης από αυτή την "παραφροσύνη".

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Ειδικά
Τα πράγματα που όλες οι γυναίκες λατρεύουν στο σεξ

Τα πράγματα που όλες οι γυναίκες λατρεύουν στο σεξ

Δώσε λίγο προσοχή σε αυτά που εκείνες θέλουν.

Παιδιά καμιά φορά τα πολλά λόγια είναι φτώχεια για αυτό λέω να περιορίσω την εισαγωγή μου όσο το δυνατόν περισσότερο μπορώ.

Διότι κάποιες φορές καλό είναι να μπαίνεις κατευθείαν στο ψητό. Δε θα στο κρύψω: σήμερα θα σου μιλήσω για αυτά που θέλουμε οι γυναίκες στο κρεβάτι. Απλές και ξεκάθαρες κουβέντες.

Τα προκαταρκτικά

Κακώς τα βαριέσαι αφού εμείς τα λατρεύουμε. Διότι το καλό πράγμα θέλει το χρόνο του (συνήθως) και πολλές φορές το κλειδί της δικιάς σου επιτυχίας στην δικιά μας καρδιά είναι ακριβώς αυτά. Νομίζω είναι σαφές.

Δώσε προσοχή στο σταφύλι

Ρώγα, η. Εκείνο το σημείο στο σώμα μας που ζητάει πρώτο πρώτο την προσοχή σου. Πρόσεχε όμως γιατί έχουμε τα όριά μας. Θέλουμε να αγαπήσεις το σημείο, όχι να το δαγκώνεις σα να μην υπάρχει αύριο.

Το στριπτίζ

Μας κάνει να νιώθουμε σέξι. Μοιραίες. Θεές. Κι αυτό είναι κάτι που το θέλουμε πολύ. Οπότε μη βιάζεσαι, απλά κάτσε κι απόλαυσέ το.

Ένα μικρό προσκύνημα στον τρυφερό ναό μας

Ναι, για την κλειτορίδα μιλάω αν δεν το κατάλαβες. Εκείνο το ιερό σημείο που μπορεί να μας στείλει στον Θεό. Φρόντισε λοιπόν να πάρεις το χρόνο σου και να μας λατρέψεις, γιατί κακά τα ψέματα οι περισσότερες από εμάς φτάνουμε στην κορύφωση από αυτή ακριβώς την περιοχή.

Η διείσδυση

Ωραία τα προκαταρκτικά, καλό το προσκύνημα που σου προτείναμε αλλά κάποια στιγμή θέλουμε αυτό ακριβώς που θέλεις κι εσύ.

Μίλα μας

Είτε πρόκειται για ψίθυρο, είτε για dirty talking (όταν χρειάζεται και με τα όρια του), είτε για εκστατικές φωνές θριάμβου μας αρέσει η επικοινωνία. Κι όχι μόνο με τα μάτια.

Ένα στα γρήγορα

Μην μπερδεύεσαι αυτό εδώ δεν είναι για κάθε μέρα -ούτε για κάθε φορά. Μπορεί όμως να είναι μια ευχάριστη έκπληξη, ιδιαίτερα όταν βρισκόμαστε με τα νεύρα τσατάλια από το άγχος της ημέρας.

Από πάνω

Ο έλεγχος σημαίνει εξουσία κι η εξουσία είναι σέξι. Αυτό μόνο και τίποτα άλλο.

Ο οργασμός

Βλέπουμε αστράκια. Τι δεν καταλαβαίνεις;

After Sex Effect

Δεν υπάρχει καμία καλύτερη στιγμή της ημέρας για εμάς. Γιατί μετά από μια ώρα που (ίσως) περιλαμβάνει όλα όσα σου έγραψα πριν νιώθουμε ολοκληρωμένες. Και απόλυτα έτοιμες να χαλαρώσουμε. Για αυτό απόλαυσε κι εσύ μαζί μας αυτή τη στιγμή -ούτε πολλές κουβέντες χρειάζεται ούτε η ερώτηση «σου άρεσε;» προς Θεού!

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Woman
Η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης και ιδανική τροφή για τη μείωση της χοληστερόλης

Η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης και ιδανική τροφή για τη μείωση της χοληστερόλης

Τα ψάρια αποτελούν άριστη πηγή αμινοξέων και ακόρεστων λιπαρών οξέων, πράγμα που τα καθιστά απαραίτητο στοιχείο της σωστής διατροφής και της καλής υγείας.

Τα ψάρια (ανοικτής θάλασσας, ιχθυοκαλλιεργειών και γλυκού νερού), αποτελούν μία από τις καλύτερες πρωτεϊνικές τροφές υψηλής θρεπτικής αξίας.

Εκτός από τις πρωτεΐνες, περιέχουν πολλά ω-3 ακόρεστα λιπαρά οξέα, καθώς και πολλές βιταμίνες (A, B, D).

Τα θαλασσινά ψάρια είναι παράλληλα πλούσια σε ιώδιο και πολλά ιχνοστοιχεία.

Ψάρια πλούσια σε λιπαρά, αλλά σαφώς λιγότερα όσον αφορά τα κορεσμένα σε σχέση με το κρέας, είναι: η σαρδέλα, το σκουμπρί, ο κολιός, η τσιπούρα, το λαβράκι, η λακέρδα, η πέστροφα, ο παχύς τόνος κ.α.

Αντίθετα, χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος, αλλά πλουσιότερο πρωτεϊνικό περιεχόμενο, χαρακτηρίζει τον απλό τόνο, τον μπακαλιάρο, το σολομό κ.α.

Ούτως ή άλλως όμως, η σχετικά υψηλή περιεκτικότητα των ψαριών σε ω-3 λιπαρά οξέα, τα κάνει ιδανική φυσική τροφή για τη μείωση των επιπέδων της LDL- χοληστερόλης, την ελάττωση της πηκτικότητας του αίματος και γενικά την πρόληψη καρδιακών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Πηγή: NOTES για Διατροφή @ Ευζωία, Κωνσταντίνος Σφλώμος, Εκδόσεις Τσότρας

001 xtreme

Το συμπλήρωμα διατροφής που ενισχύει την ανδρική γονιμότητα

Το συμπλήρωμα διατροφής που ενισχύει την ανδρική γονιμότητα

Με βελτίωση στην ποσότητα και την ποιότητα του σπέρματος φαίνεται ότι σχετίζεται η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίων με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σύμφωνα με δανική έρευνα

Οι άνδρες που παίρνουν συμπληρώματα ιχθυελαίων με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, έχουν μεγαλύτερη ποσότητα και ποιότητα σπέρματος, γεγονός που τους βοηθά στη γονιμότητα τους και αυξάνει την πιθανότητα να γίνουν μπαμπάδες, σύμφωνα με μια νέα δανική επιστημονική έρευνα, η οποία έρχεται να επιβεβαιώσει προηγούμενες μελέτες που είχαν δώσει παρόμοιες ενδείξεις.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής την καθηγήτρια δημόσιας υγείας και περιβαλλοντικής ιατρικής Τίνα Κολντ Γιένσεν του Πανεπιστημίου της Νότιας Δανίας, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο JAMA Network Open (Journal of American Medical Association), ανέλυσαν στοιχεία για 1.679 νέους άνδρες, από τους οποίους οι 98 ελάμβαναν συμπληρώματα ιχθυελαίων επί τρεις μήνες, ενώ οι 53 για πάνω από έξι μήνες.

Διαπιστώθηκε ότι, σε σχέση με όσους δεν έπαιρναν καθόλου έξτρα ωμέγα-3, όσοι τα έπαιρναν για τρεις μήνες, είχαν όγκο σπέρματος και αριθμό σπερματοζωαρίων έως ένα τρίτο μεγαλύτερο (μέση αύξηση 0,38 mL), ενώ όσοι τα έπαιρναν για περισσότερο από ένα εξάμηνο, είχαν όγκο σπέρματος σχεδόν κατά τα δύο τρίτα μεγαλύτερο (μέση αύξηση 0,64 mL). Ακόμη οι τελευταίοι είχαν ελαφρώς μεγαλύτερο επίπεδο ελεύθερης τεστοστερόνης στον οργανισμό τους (κατά 1%), καθώς επίσης ελαφρώς μεγαλύτερο μέγεθος όρχεων (κατά 0,8 έως 1,5 mL) και υψηλότερα επίπεδα δύο ορμονών που βοηθούν στην ανδρική γονιμότητα.

Οι ερευνητές ανέφεραν ότι ενώ όλοι οι άνδρες μπορούν να ωφεληθούν από τα ωμέγα-3, το μεγαλύτερο όφελος έχουν εκείνοι με υπογονιμότητα, λόγω της κακής ποιότητας σπέρματος. Άλλα συμπληρώματα, όπως του ψευδαργύρου και του φυλλικού οξέος, δεν φαίνεται να βοηθούν στη γονιμότητα όπως τα ωμέγα-3.

Πάντως η σχέση ιχθυελαίων-γονιμότητας πρέπει να μελετηθεί περαιτέρω, μέσω όχι απλώς μιας μελέτης παρατήρησης όπως η δανική, αλλά μέσω τυχαιοποιημένης και ελεγχόμενης με placebo κλινικής μελέτης, για να επιβεβαιωθεί ότι όντως τα ωμέγα-3 επιδρούν άμεσα στη γονιμότητα. Σε κάθε περίπτωση, σύμφωνα με τους ερευνητές, οι άνδρες, εκτός από συμπληρώματα ιχθυελαίων, μπορούν να τρώνε περισσότερα ψάρια για να τονώσουν τη γονιμότητά τους.

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την ποσότητα και ποιότητα του σπέρματος, όπως η ρύπανση του περιβάλλοντος, το κάπνισμα, το αλκοόλ, η έλλειψη σωματικής άσκησης, το στρες και η κακή διατροφή.

Μπείτε στο activebody.gr και βρείτε το συμπλήρωμα διατροφής που επιθυμείτε!

1111banner

Πόσο επηρεάζει το αλκοόλ τους μύες σου;

Πόσο επηρεάζει το αλκοόλ τους μύες σου;

Μία πολύ πρόσφατη μελέτη έρχεται να δώσει σαφείς εξηγήσεις.

Εάν κάθε φορά που βγαίνεις για ποτό με την παρέα νιώθεις τύψεις για το γεγονός ότι το αλκοόλ θα επηρεάσει την ανάπτυξη των μυών σου, καλά κάνεις και ανησυχείς. Αλλά όχι και τόσο πολύ. Το αλκοόλ καλό για τους μυς δεν είναι, αλλά ούτε εκείνοι οι μύθοι που λένε ότι αφυδατώνει και συρρικνώνει τους μυς ισχύουν 100%. Αυτό τουλάχιστον ανακάλυψε μια πρόσφατη μελέτη, που αναπτύχθηκε σε τρία στάδια.

"Στην πρώτη μελέτη δώσαμε σε γυμναζόμενους εθελοντές να καταναλώσουν ένα γραμμάριο βότκας για κάθε κιλό σωματικού βάρους, μισή ώρα μετά το τέλος της προπόνησής τους στο γυμναστήριο", λένε οι επιστήμονες, "και διαπιστώσαμε ότι μεγεθύνθηκε ο μυϊκός τραυματισμός καθυστερώντας την επακόλουθη διαδικασία ανάκαμψης των μυών, γεγονός που επηρέασε την απόδοση την επόμενη μέρα".

Σε δεύτερη μελέτη -αυτή τη φορά δοκιμασμένη σε ποντίκια-, οι επιστήμονες ήθελαν να παρατηρήσουν πώς το αλκοόλ επηρέασε τη σύνθεση πρωτεϊνών στους μυς. Τα πειραματόζωα έλαβαν 3 γραμμάρια αλκοόλ προτού διεγερθεί ηλεκτρικά το μυικό τους σύστημα, και το συμπέρασμα ήταν ότι αυτή η ποσότητα είχε αρνητικό αντίκτυπο στη σύνθεση πρωτεϊνών. "Αυτό σημαίνει ότι εάν πιεις πολύ μια νύχτα -πριν την επόμενη πρωινή προπόνηση-, θα περιοριστεί σημαντικά η σύνθεση πρωτεϊνών στους μυς", τονίζουν οι ερευνητές.

Ωστόσο στην τρίτη φάση της έρευνας, η οποία ανέλυσε την επίδραση της μέτριας κατανάλωσης αλκοόλ στην μυική υπερτροφία (πάλι σε ποντίκια), κατέδειξε ότι η πρόσληψη αλκοόλ σε λελογισμένες ποσότητες δεν ήταν ασυμβίβαστη με την ανάπτυξη των μυών. "Όχι με τον ίδιο τρόπο όπως αν δεν έπινες καθόλου αλκοόλ, αλλά όχι και με μεγάλες διαφοροποιήσεις στην ανάπτυξη των μυών σου", αναφέρουν οι επιστήμονες.

 

 

Συμπερασματικά, η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει τη σύνθεση πρωτεϊνών και καθυστερεί την αποθεραπεία των μυών μετά το γυμναστήριο, αλλά αν είσαι "υπεύθυνος" πότης δεν πρόκειται να επηρεαστούν αρνητικά τα οφέλη από την προπόνησή σου -τουλάχιστον όσον αφορά στην υπερτροφία.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Βιταμίνες: Ο ξεχασμένος σύμμαχος των αθλητών

Βιταμίνες: Ο ξεχασμένος σύμμαχος των αθλητών

Υπάρχουν τρία βασικά διατροφικά στοιχεία, η πρωτεΐνη, ο υδατάνθρακας και το λίπος.

Όμως ταυτόχρονα υπάρχουν εκατοντάδες στην κυριολεξία μικροδιατροφικά στοιχεία σε μορφή βιταμινών, ηλεκτρολυτών και άλλων ομάδων.

Η έλλειψη ενός ή περισσότερων συστατικών από αυτά σίγουρα επηρεάζει την αθλητική απόδοση των επαγγελματιών ή και ερασιτεχνών αθλητών.

Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology αποδεικνύει κάποια ενδιαφέροντα στοιχεία.

Οι ερευνητές πήραν δείγμα αίματος από χιλιάδες νεαρούς αθλητές από όλη την Ευρώπη και οι οποίοι εκτέλεσαν δύο διαφορετικά είδη προπόνησης.

Τρέξιμο ώστε να αναλυθεί η καρδιοαναπνευστική ικανότητα και επιτόπια άλματα ώστε να εξετασθεί η μυϊκή δύναμη των κάτω άκρων.

Όσοι εμφάνισαν υψηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης, ρετινόλης και βιταμίνης C είχαν πολύ καλύτερα αποτελέσματα στο τρέξιμο ενώ όσοι είχαν υψηλά επίπεδα επίσης αιμοσφαιρίνης, βήτα καροτίνης και ρετινόλης απέδωσαν καλύτερα στα μυϊκά τεστ.

Η αιμοσφαιρίνη είναι ένας μεταφορέας οξυγόνου, πλούσιος σε σίδηρο και η ρετινόλη είναι μια μορφή βιταμίνης Α.

Αυτά τα δύο συστατικά είναι δύο μόνο από τα πολλά που χρειάζεται το σώμα ώστε να ανταποκριθεί καλύτερα σε κάθε είδους προπόνησης.

Όμως είναι πολύ δύσκολο, ειδικά σήμερα που η σύγχρονη παραγωγή των καθημερινών τροφών δεν επιτρέπει αισιοδοξία όσον αφορά στην περιεκτικότητα των τροφών σε βιταμίνες, να λαμβάνουμε καθημερινά όλες τις απαραίτητες βιταμίνες.

Γι’ αυτό το λόγο μια καλή πολυβιταμίνη είναι κάτι περισσότερο από πολύτιμη, τουλάχιστον για όσους ασχολούνται με κάποιο άθλημα ή ακολουθούν ένα δραστήριο τρόπο ζωής.

Πηγή: xtrblog.gr

001 xtreme

Σαλάχ: Από λεπτοκαμωμένο παιδάκι σε... ντούκι στο «Άνφιλντ»

Σαλάχ: Από λεπτοκαμωμένο παιδάκι σε... ντούκι στο «Άνφιλντ»

Ο Μοχάμεντ Σαλάχ, μεγάλωσε, ωρίμασε ως άνθρωπος και ποδοσφαιριστής, δούλεψε, άλλαξε πράγματα στη ζωή του, βελτιώθηκε, είναι πλέον ένας από εκείνους που οδηγούν τη Λίβερπουλ σε επιτυχίες και η μετάλλαξη του σώματός του τα τελευταία χρόνια είναι εντυπωσιακή.

Ο Αιγύπτιος νυν σούπερ σταρ των «κόκκινων», την πρώτη φορά που είχε βρεθεί στο αγγλικό ποδόσφαιρο, ήταν το 2014, όταν τότε τον είχε αποκτήσει η Τσέλσι.

Στους «μπλε» του Λονδίνου δεν κατάφερε να κάνει το γκελ που ήλπιζε τότε ο σύλλογος της πρωτεύουσας παρά τα όσα είχε δει από τον παίκτη την εποχή που εκείνος αγωνιζόταν στη Βασιλεία.

Δανεισμός σε Φιορεντίνα και Ρόμα, πώληση στους «τζιαλορόσι» το 2016 και έναν χρόνο αργότερα η Λίβερπουλ κάνει το κόλπο – γκρόσο και τον παίρνει στο Μέρσεϊσαϊντ. Η υπόλοιπη ιστορία, λίγο – πολύ είναι γνωστή.

Ο Σαλάχ κάνει... παπάδες την πρώτη του σεζόν στους «κόκκινους», την αμέσως επόμενη κατακτά το ευρωπαϊκό τρόπαιο, το Super Cup της UEFA και το Παγκόσμιο Κύπελλο Συλλόγων και φέτος πορεύεται πρόσω ολοταχώς για τον τίτλο του πρωταθλητή.

Διαμορφώνοντας το 2-0 για τη Λίβερπουλ απέναντι στη Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ και βγάζοντας τη φανέλα του, αποκάλυψε και το καλογυμνασμένο του κορμί, αποτέλεσμα της δουλειάς που έχει κάνει και την οποία συνεχίζει για να διατηρηθεί στο κορυφαίο επίπεδο.

Κι όμως, πριν από λίγα χρόνια, ήταν τρομερά μικροκαμωμένος προτού βιώσει τη συμμετοχή στο κορυφαίο πρωτάθλημα, στο Νησί...

Ο Σαλάχ το 2013...

Ο Σαλάχ το 2014...

Ο Σαλάχ το 2017...

Ο Σαλάχ το 2020...

Κώστας Ζάλιαρης

www.england365.gr

  • Κατηγορία Gossip
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν πίνετε κάθε μέρα καφέ;

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν πίνετε κάθε μέρα καφέ;

Είστε λάτρης του καφέ; Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας, χωρίς αυτόν;

Μήπως ανήκετε κι εσείς στην κατηγορία ανθρώπων που δεν θέλουν να τους μιλάς αν δεν έχουν πιει προηγουμένως, έστω μία γουλιά;

Όπως και να έχει, η αλήθεια είναι – και σύμφωνα με σχετικές έρευνες – πως ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων πίνει έστω έναν καφέ την ημέρα. Αν ανήκετε, λοιπόν, σε αυτή την κατηγορία, δείτε τι συμβαίνει στο σώμα σας, πίνοντας καθημερινά το αγαπημένο σας ρόφημα:

Εθίζεστε στην καφεΐνη. Μάλιστα, με τον χρόνο ο εθισμός γίνεται όλο και μεγαλύτερος. Αυτό έχεις ως αποτέλεσμα, όταν δεν πίνετε καφέ, η ενέργειά σας να πέφτει, να αδυνατείτε να συγκεντρωθείτε, μπορεί να έχετε πονοκέφαλο ή να νιώθετε κουρασμένοι και άκεφοι.

Είστε λιγότερο καταθλιπτικοί. Σύμφωνα με τον καρδιολόγο, δρ. Stecen Reisman, πίνοντας καφέ κάθε μέρα, θα νιώσετε πιο ενεργητικοί καθώς η καφεΐνη αυξάνει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Επίσης, έρευνα του Archives of Internal Medicine, όσοι καταναλώνουν έναν ή περισσότερους καφέδες την ημέρα έχουν λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από κατάθλιψη.

Ίσως να χάσετε πιο εύκολα βάρος. Σε αυτή την περίπτωση ο καφές μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος βελτιώνοντας τη φυσική απόδοση στην αερόβια άσκηση. Επιπλέον, βοηθά το σώμα σας να απορροφά και να καίει λιπαρά οξέα. Αλλά όπως τονίζουν οι ειδικοί, αυτό δε σημαίνει πως καφές κάνει θαύματα, απλά λειτουργεί ενισχυτικά, αφού για την απώλεια βάρους χρειάζεται σωστή διατροφή και γυμναστική.

Αν πίνετε καθημερινά καφέ τα απογεύματα, διαταράσσεται ο ύπνος σας. Ενδεχομένως, να μην ισχύει για όλους, αλλά αφορά ένα μεγάλο ποσοστό. Όπως τονίζουν οι ειδικοί, η δράση της καφεΐνης στον οργανισμό διαρκεί έξι ώρες αφότου την καταναλώσετε. Που σημαίνει πως αν πίνετε το απόγευμα ή πιο αργά καφέ, αυξάνετε τις πιθανότητες να υποφέρετε από αϋπνίες.

Μειώνει τον κίνδυνο του καρκίνου του δέρματος. Όπως αναφέρει σχετική έρευνα, οι ενήλικες που πίνουν έναν ή περισσότερους καφέδες καθημερινά έχουν 20% μικρότερη πιθανότητα να αναπτύξουν κακοήθες μελάνωμα, έναν θανατηφόρο καρκίνο του δέρματος. Οι ερευνητές αποδίδουν αυτήν την ιδιότητα του καφέ στην υψηλή συγκέντρωση που έχει σε αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά.

Ακονίζει το μυαλό. Σύμφωνα με έρευνες, ο καφές επιτρέπει στο μυαλό να εργαστεί με έναν πολύ πιο αποδοτικό και έξυπνο τρόπο. Συγκεκριμένα, με τον καφέ, λίγο πολύ, όλες οι λειτουργίες του οργανισμού «ξυπνούν»: ο χρόνος αντίδρασης, η επαγρύπνηση, η προσοχή, η λογική σκέψη, οι περισσότερες δηλαδή πολύπλοκες λειτουργίες που συνδέονται με τη νοημοσύνη.

001 xtreme

Μήπως να σταματήσεις να κάνεις κοιλιακούς; Τι λένε οι γυμναστές

Μήπως να σταματήσεις να κάνεις κοιλιακούς; Τι λένε οι γυμναστές

Οι "κοιλιακοί" είναι ίσως η πιο κλασική άσκηση που εδώ και δεκαετίες πολλοί κάνουν για να αποκτήσουν το πολυπόθητο six pack.

Μήπως όμως τελικά δεν κάνουν καλό και γιατί πολλοί γυμναστές αποφεύγουν πλέον να εντάσσουν αυτές τις ασκήσεις στα προγράμματα τους;

Με άρθρο που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Navy Times στις ΗΠΑ, το οποίο αποτελεί μια ανεξάρτητη έκδοση για το πολεμικό ναυτικό, στο οποίο ωστόσο εργάζονται αρκετοί εν αποστρατεία αξιωματικοί, ζήτησαν να αποσυρθεί η συγκεκριμένη άσκηση από τα τεστ που περνάνε οι ναύτες δύο φορές το χρόνο.

Η αιτία; Το γεγονός ότι προκαλούν έντονους πόνους στη μέση και σε ορισμένες περιπτώσεις χρόνιους τραυματισμούς.

Και, όπως αναφέρει το runfun.gr, είναι αλήθεια ότι η συγκεκριμένη άσκηση στην ουσία απευθύνεται σε ανθρώπους που ήδη έχουν γυμνασμένους κοιλιακούς και πάλι με επιφυλάξεις.

Όπως αναφέρει ρεπορτάζ στην εφημερίδα Wall Street Journal, αρκετοί είναι πλέον οι γυμναστές που δεν χρησιμοποιούν στο πρόγραμμά τους τη συγκεκριμένη άσκηση και την έχουν αντικαταστήσει με άλλες, που είναι και πιο αποδοτικές και λιγότερο επώδυνες (σ.σ. η σανίδα)Το πρόβλημα εμφανίζεται στη μεγάλη δύναμη που ασκεί η άσκηση στη σπονδυλική στήλη και μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στους δίσκους.

Σύμφωνα με το άρθρο της εφημερίδας, σε έρευνα που έγινε ανάμεσα σε 1.500 στρατιώτες, διαπιστώθηκε ότι το 56% των διάφορων τραυματισμών που είχαν υποστεί, προερχόταν από τα συγκεκριμένα τεστ φυσικής κατάστασης και μάλιστα από τις ασκήσεις κοιλιακών.

Ταυτόχρονα το 32% όσων είχαν τραυματιστεί οφειλόταν στο τρέξιμο και το 11% στα push ups που παρεμπιπτόντως όταν γίνονται σωστά είναι μια εξαιρετική άσκηση για κοιλιακούς.

001 xtreme

10 τροφές που πρέπει να προσθέσεις στη διατροφή σου μετά τα 40

10 τροφές που πρέπει να προσθέσεις στη διατροφή σου μετά τα 40

Καθώς μεγαλώνουμε, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να καταπολεμήσουμε ασθένειες, να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος και να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά.

Κι όμως μπορείς να βοηθήσεις τον οργανισμό σου να κάνει όλα τα παραπάνω, απλά και μόνο προσφέροντάς του τρόφιμα, που καταπολεμούν τον καρκίνο, εξομαλύνουν τις ρυτίδες και ενισχύουν τον μεταβολισμό.

Να ποιες θα πρέπει να βάλεις στο καλάθι σου κατά την επόμενη βόλτα σου στο σούπερ μάρκετ:

1. Σολομός
«Οι ορμονικές αλλαγές στα 40 σας μπορεί να επηρεάσουν την όρεξή σας», υποστηρίζει η διαιτολόγος, Lauren Slayton. «Τόσο η βιταμίνη D3 όσο και η πρόσθετη άπαχη πρωτεΐνη μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την όρεξή σας υπό έλεγχο», λέει. Ο άγριος σολομός περιέχει και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά και είναι και πεντανόστιμος!

2. Φυτικό γάλα
«Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας δεν μπορεί να διασπάσει τη λακτόζη αποτελεσματικά. Έτσι έχουμε αέρια και πρήξιμο. Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα και πιθανότατα θα δείτε κάποιες βελτιώσεις», συμβουλεύει η διαιτολόγος Amy Shapiro. Η τέλεια έναλλακτική; Ένα φυτικό γάλα! Με τόση ποικιλία που κυκλοφορεί πλέον στα ράφια των σούπερ μάρκετ, δεν θα ξέρεις τι να πρωτοδιαλέξεις!

3. Ξινό λάχανο
Εάν εδώ και χρόνια τρως πολλές επεξεργασμένες τροφές, το πιο πιθανό είναι να έχεις προβλήματα στο πεπτικό σου σύστημα τώρα στα 40. Τι συμβουλεύει ο Dr. Rob Silverman; Μα φυσικά να γεμίσεις τη διατροφή σου με προβιοτικά, όπως ξινό λάχανο, κεφίρ, κίμτσι, γιαούρτι και κομπούχα.

4. Σμέουρα
Τα θαυματουργά αυτά μούρα περιέχουν φυτοχημικά που καταπολεμούν τον καρκίνο, αλλά και 8γρ. φυτικών ινών ανά φλιτζάνι, οι οποίες μπορούν να σε βοηθήσουν να αισθανθείς πιο χορτάτος και να ανακουφιστείς από τη δυσκοιλιότητα.

5. Αβοκάντο
Το λιπαρό αυτό φρούτο περιέχει υγιεινά μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης. Μπορεί επίσης να μειώσει την επιθυμία για φαγητό και κατά συνέπεια την ανεπιθύμητη αύξηση του βάρους. Πιο συγκεκριμένα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition Journal, οι άνθρωποι που έτρωγαν μόλις μισό φρέσκο αβοκάντο με το μεσημεριανό τους γεύμα ανέφεραν ότι μειώθηκε κατά 40% η επιθυμία για φαγητό για ώρες μετά.

6. Αμύγδαλα
Ο αγαπημένος αυτός ξηρός καρπός χάρη στα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά που περιέχει μπορεί επίσης να μειώσει την LDL χοληστερόλη.

7. Μήλα
Τελικά απ’ ό,τι φαίνεται, ένα μήλο την ημέρα όντως κάνει το γιατρό πέρα! Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν τακτικά μήλα είχαν 13 έως 22% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου από τους υπόλοιπους.

8. Σκόρδο
Μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης και να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, μια μελέτη στο ιαπωνικό περιοδικό Cancer Research έδειξε ότι η συχνή κατανάλωση σκόρδου μπορεί να προστατεύσει από τον καρκίνο του οισοφάγου και τον καρκίνο του στομάχου.

9. Σταφύλια
Όπως και το κρασί, τα σταφύλια περιέχουν μια πολυφαινόλη, τη ρεσβερατρόλη, που έχει συνδεθεί με τη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης καρδιακών ασθενειών και καρκίνου.

10. Τζίντζερ
Αποτελεί ένα από τα πιο παλιά γιατρικά για την καταπολέμηση του φουσκώματος και της ναυτίας. Η συγκεκριμένη ρίζα όμως μειώνει και τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, ενώ προάγει και την καλή υγεία χάρη στις αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις, αντιβακτηριακές και αντιμυκητιακές της ιδιότητες.

001 xtreme

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων