• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Μύθος ή αλήθεια ότι το μέγεθος του πέους φαίνεται από τα χέρια;

Μύθος ή αλήθεια ότι το μέγεθος του πέους φαίνεται από τα χέρια;

Τελικά τι ισχύει και τι όχι στο γνωστό μύθο που σχετίζει το χέρι με το μέγεθος του πέους.

Ίσως να το έχει πάρει το αυτί σου κρυφακούγοντας γυναικείες κουβέντες, ίσως και όχι. Πάντως, η φράση που ισχυρίζεται ότι το χέρι ενός άντρα είναι ενδεικτικό του μεγέθους του πέους του είναι από τις πλέον διαδεδομένες. Ισχύει όμως στην πραγματικότητα;

Σύμφωνα με πρόσφατο πόρισμα ερευνητών, δεν έχει να κάνει τόσο με το γενικότερο μέγεθος του χεριού ή ακόμα και με της παλάμης, αλλά με τα δάχτυλα. Και μάλιστα ένα συγκεκριμένο δάχτυλο: τον παράμεσο.

Απ’ότι φαίνεται, εάν ο παράμεσος σου είναι μακρύτερος από τον δείκτη σου είναι πιθανότερο όχι μόνο να έχεις μεγάλο πέος, αλλά και να είσαι γοητευτικός και αθλητικός τύπος (άκου τώρα).

Όπως ισχυρίζεται άρθρο της The Sun, οι ειδικοί πιστεύουν πως η εξήγηση πίσω από αυτό το περίεργο φαινόμενο κρύβεται στην ποσότητα τεστοστερόνης, της αντρικής σεξουαλικής ορμόνης, στην οποία εκτίθενται τα αρσενικά όσο ακόμα βρίσκονται μέσα στη μήτρα.

Ο Dr. Carl Pintzka, καθηγητής στο νορβηγικό πανεπιστήμιο της Επιστήμης και Τεχνολογίας πραγματοποίησε μία μελέτη η οποία έδειξε ότι οι άντρες με μεγαλύτερα επίπεδα τεστοστερόνης είχαν μακρύτερους παράμεσους απ’ότι δείκτες.

Ο Pintzka εντόπισε τη σύνδεση μεταξύ του μακρύτερου παράμεσου και καλύτερων σωματικών και αθλητικών αποδόσεων, ενώ οι άντρες με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και κοντύτερους παράμεσους ήταν καλύτεροι σε πράξεις που σχετίζονταν με τη μνήμη, όπως το να θυμούνται λίστες με λέξεις.

Παρ’όλα αυτά, τα νέα για εκείνους με μακρύτερο παράμεσο δεν είναι μόνο ευχάριστα, αφού όπως έχουν δείξει και άλλες μελέτες, τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να σημαίνουν μεγαλύτερες πιθανότητες για καρκίνο του προστάτη, διαταραχή ελλειμματικής προσοχής, αυτισμό και σύνδρομο Tourette.

001 xtreme

20 tricks για καλύτερο ύπνο

20 tricks για καλύτερο ύπνο

Ένας σύντομος οδηγός για την αγκαλιά του Μορφέα.

Αν η αϋπνία έχει γίνει αχώριστος σύντροφος στο κρεβάτι, τότε μάλλον ήρθε η ώρα να δώσει ένας τέλος σε αυτήν την άβολη κατάσταση.

Πώς όμως θα γίνει αυτό, αναφορικά με ένα πρόβλημα που πραγματικά φαίνεται άλυτο; Δεν υπάρχει λόγος για άγχος.

Τουλάχιστον όχι ακόμη, αφού υπάρχουν 20 διαφορετικά tricks που μπορείς να δοκιμάσεις πριν απελπιστείς.

Η θερμοκρασία
Αν θες να ηρεμήσεις για να κοιμηθείς πιο εύκολα, φρόντισε η θερμοκρασία του υπνοδωματίου να βρίσκεται μεταξύ 16 και 20 βαθμών Κελσίου. Αν είναι πιο ψηλά το μυαλό και το σώμα αργεί να μπει σε sleeping mode.

Το πρόγραμμα
Όσο περίεργο και αν σου ακούγεται, το να ακολουθεί ένα σταθερό πλάνο στον ύπνο, τόσο για την ώρα που θα κοιμηθείς όσο και για την ώρα που θα ξυπνήσεις, θα σε βοηθήσει ώστε να προγραμματίσεις τον εαυτό σου κατά τέτοιον τρόπο ώστε να κοιμάσαι πιο εύκολα.

Η γυμναστική
Υπάρχουν έρευνες που έδειξαν ότι ένα πρωινό πρόγραμμα fitness αποτελεί βασικό εισιτήριο για έναν καλύτερο ύπνο το βράδυ.

Το στρετσάρισμα
Αν είσαι πιασμένος και γεμάτος κόμπου, όπως είναι λογικό θα δυσκολευτείς να κοιμηθείς. Το στρετσάρισμα ή ακόμα καλύτερα η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν ώστε το σώμα και το μυαλό σου να διώξουν την τοξικότητα της καθημερινότητας.

Ο διαλογισμός
Συνεχίζοντας, τώρα, σε κλίμα Άπω Ανατολής, ο διαλογισμός αυξάνει τα επίπεδα της μελατονίνης (σ.σ: ορμόνη που βοηθά στον κύκλο του ύπνου) με συνεπές αποτέλεσμα να μην ξυπνάς κάθε τρεις και λίγο μέσα στο βράδυ.

Η ηλιοθεραπεία
Η έλλειψη ήλιου καταστρέφει τον κιρκάδιο ρυθμός (σ.σ: μία ενδογενή βιολογική διαδικασία που βοηθά στην ομαλότητα του οργανισμού) και, φυσικά, επηρεάζει τον ύπνο. Μάζεψε όσο ήλιο μπορείς λοιπόν το καλοκαίρι.

Βγες έξω
Ναι, μία βόλτα στο πάρκο μπορεί να σε βοηθήσει λίγο πριν ξαπλώσεις.

Το μαξιλάρι
Καλύτερα να είναι λίγο σκληρό, αφού τελικά εκείνα που είναι πολύ μαλακά και φαίνονται αναπαυτικά ευθύνονται πολλές φορές για πιασίματα στον σβέρκο και ως εκ τούτου για χειρότερο ύπνο.

Το ελαφρύ γεύμα
Αν φας βαριά, θα κοιμηθείς βαριά. Είναι μία αλήθεια που τη γνωρίζει εμπειρικά και δε χρειάζεται κανένας επιστήμονας για να στην επιβεβαιώσει.

Οι υδατάνθρακες
Ούτως ή άλλως, καλό είναι να αποφεύγεις τους υδατάνθρακες το βράδυ, αφού πέρα από όλα τα άλλα, μπορεί να νιώσεις πιο ευχαριστημένος, την ίδια όμως στιγμή δε σε βοηθούν να χαλαρώσεις.

Το μπάνιο
Ζεστό νερό περίπου 90 λεπτά πριν κοιμηθείς. Αλάνθαστο κόλπο.

Το αλκοόλ
Ένα ποτήρι κρασί ή έστω ένα σφηνάκι είναι ικανό να σε βοηθήσει να κοιμηθείς. Όχι, όμως περισσότερα γιατί τότε το αλκοόλ θα σε οδηγήσει σε άσχημα όνειρα, άστατο ύπνο και άσχημο ξύπνημα.

Κάτι ζεστό
Αν δε σου αρέσει το αλκοόλ, μπορεί να δοκιμάσεις κάποιο ζεστό αφέψημα όπως το χαμομήλι. Να αποφύγεις όπως το τσάι και τον καφέ, αφού η τεΐνη και η καφεΐνη αντίστοιχα προφανώς και θα σε κρατήσουν ξάγρυπνο.

Αιθέρια έλαια
Γιατί να μη μυρίζει ωραία το δωμάτιο ενώ παράλληλα το αιθέριο έλαιο λεβάντας σε οδηγεί προς την αγκαλιά του Μορφέα;

Ο ροζ θόρυβος
Σε αντίθεση με τον λευκό θόρυβο (white noise) που μπορεί να σε τρελάνει, υπάρχει ο ροζ θόρυβος που λειτουργεί λίγο ως πολύ σαν νανούρισμα.

Η chillout μουσική
Ναι, το όνομά της τα λέει όλα και είναι εκεί για σένα όταν προσπαθείς να κοιμηθείς.

Τα ακουστικά
Αν τα δύο τελευταία tips, δε βοηθήσουν, δοκίμασε τότε να ακούσεις chilout μουσική με ακουστικά.

Γύρνα στο πλάι
Γιατί το να κοιμάσαι ανάσκελα είναι ένας πιθανός λόγος για άπνοιες.

Βάλε φαντασία
Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, το να φαντάζεσαι ευχάριστα πράγματα λειτουργεί περίπου όπως ο διαλογισμός βοηθώντας το σώμα και το μυαλό σου στο να χαλαρώσει.

Η τελευταία λύση
Αν τίποτα από αυτά δεν πιάσει, βάλε τα μεγάλα μέσα: Κάνε το ακριβώς αντίθετο, πείσε τον εαυτό σου ότι πρέπει να κρατηθείς ξύπνιος. Καμιά φορά η αντίστροφη ψυχολογία φέρνει τα πιο επιθυμητά αποτελέσματα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Τι να κάνεις όταν το προπονητικό σου πρόγραμμα δεν αποδίδει

Τι να κάνεις όταν το προπονητικό σου πρόγραμμα δεν αποδίδει

Κάποτε ο θρύλος της πυγμαχίας Mike Tyson είπε ότι όλοι έχουν ένα σχέδιο μέχρι να φάνε μια γροθιά στην μούρη…

Αυτή η φράση ίσως ταιριάζει σε όλους εμάς που κατά καιρούς έχουμε φάει τα μούτρα μας με ένα προπονητικό πρόγραμμα που απλά δεν έφερε τα αποτελέσματα που θέλαμε. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ότι «καήκαμε» ή από την ανάποδη ότι το πρόγραμμα δεν ήταν αρκετά δύσκολο για εσένα.

Άρα που καταλήγουμε; Τι θα πρέπει να κάνεις; Το παρατάς ή το κρατάς; Εδώ θα δούμε 3 συμβουλές από 2 διακεκριμένους προπονητές και έναν elite αθλητή.

1) Μην τα παρατήσεις αμέσως
O Jeff Gaudette, επικεφαλής προπονητής στο RunnersConnect, μας λέει ότι οι δρομείς δεν πρέπει να περιμένουν αποτελέσματα από το πρόγραμμά τους μέχρι να κλείσουν τουλάχιστον 8 εβδομάδες σε αυτό. Είναι σημαντικό να διατηρούμε το πρόγραμμα για αυτές τις 8 εβδομάδες, γιατί πρέπει το σώμα σου να έχει αρκετό χρόνο να ανταποκριθεί. Αλλάζοντας το προπονητικό ερέθισμα, θα υπάρξει κάποια δυσφορία και είναι κάτι που πρέπει να επιμείνεις για να το υπερπηδήσεις. Πρέπει επιτέλους να καταλάβουμε ότι ένα προπονητικό πλάνο δεν θα είναι ποτέ εντελώς εύκολο, και όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα ή το σώμα μας αρχίζει να τα παίζει τότε αμέσως δεν πρέπει να τα ρίχνουμε όλα εκεί. Αν όντως έχεις κλείσει 8 εβδομάδες και δεν αρχίζεις να βλέπεις τα αποτελέσματα τότε μπορείς να εξετάσεις το ενδεχόμενο να το κόψεις…

2) Άκουσε το σώμα σου και γίνε πραγματικά ευέλικτος
Τα περισσότερα έτοιμα προπονητικά προγράμματα δεν λαμβάνουν υπόψιν σου το ιστορικό τραυματισμών που έχεις, τι σου διατηρεί ζωντανό το ενδιαφέρον ή το πώς ανταποκρίνεσαι σε μεγαλύτερες αποστάσεις ή ταχύτητες. Ο Dennis Barker, επικεφαλής προπονητής της εθνικής ομάδας των ΗΠΑ στην Μινεσότα, παρακινεί τους δρομείς να είναι ευέλικτοι όταν πρόκειται για την προπόνηση. Στόχος είναι να βελτιωθείς και να φτάσεις πιο μακριά, έτσι το κάθε πλάνο θα πρέπει να προσαρμόζεται αν η βελτίωση αυτή δεν έρχεται. Κάποιος λόγος θα υπάρχει που το συγκεκριμένο πλάνο επιλέχθηκε αρχικά, έτσι, μας λέέι, δεν θα το παράταγε εντελώς με την πρώτη δυσκολία. Μικρές αλλαγές σε ρυθμό, εντάσεις ή ακόμα και στην αποκατάσταση μπορούν να κάνουν τεράστια αλλαγή.

Ο Gaudette συμφωνεί με αυτό και προσθέτει ότι δεν αποκλείεται δύο δρομείς με ακριβώς την ίδια ηλικία και το ίδιο δρομικό υπόβαθρο να ακολουθήσουν το ίδιο πρόγραμμα και να καταλήξουν με εντελώς διαφορετικά αποτελέσματα. Συνεπώς πρέπει να γνωρίζεις ότι είναι απολύτως αποδεκτό να προσαρμόσεις λίγο ένα προπονητικό πρόγραμμα στις δικές σου ανάγκες. Χρησιμοποιείστε κοινή λογική και να θυμάστε ότι τα προγράμματα δεν είναι απόλυτες συνταγές ή ιεροτελεστίες. Κρατήστε τον κορμό, βρείτε τα μικρά στοιχεία που δεν ανταποκρίνονται καλά και κάντε μικρές αλλαγές σε αυτά.

3) Μάθε από την εμπειρία που είχες
Αν αποφασίσεις να παρατήσεις κάποιο συγκεκριμένο προπονητικό πρόγραμμα, μην μπεις στον πειρασμό να κατηγορήσεις το πρόγραμμα αμέσως. Δώσε λίγο χρόνο να καταλάβεις τι έγινε και τι σε έκανε να το αμφισβητήσεις. Για να γίνει αυτό ο Barker μας λέει, ότι πρέπει να θέσεις τις εξής ερωτήσεις.

– Διάλεξες κάτι περισσότερο από αυτό που μπορούσες να δώσεις;
– Είχες προετοιμαστεί κατάλληλα πριν ξεκινήσεις το πρόγραμμα;
– Ήταν ο στόχος σου ξεκάθαρος στο μυαλό σου;
– Ήσουν αρκετά ευέλικτος ώστε να κάνεις προσαρμογές τις μέρες που ο ρυθμός ή ο όγκος δεν σου έβγαινε;
– Είχες ξεκουραστεί επαρκώς για την επόμενη σου προπόνηση;

Με αυτές τις απαντήσεις κατά νου, μπορείς να αξιολογήσεις ξανά την κατάσταση σου, και να ξεκινήσεις την διαδικασία να επανέλθεις στις προπονήσεις. Ο Jeffrey Eggleston, ένας μαραθωνοδρόμος του 2:10, παραδέχεται ότι έχει παρατήσει διάφορα προγράμματα κατά την διάρκεια της καριέρας του. Αλλά το να αφήσεις ένα πρόγραμμα δεν σημαίνει ότι αποδέχεσαι την ήττα. Αντίθετα, το εισπράττεις σαν μια πολύτιμη εμπειρία. «απόδειξε τι έμαθε, επιστρέφοντας πίσω στα βασικά και βρες τι σε βοήθησε πιο πριν, για να φτάσεις σε ένα καλό σημείο» συμβουλεύει. «Αναγνώρισε ότι πρέπει να βρεις την ισορροπία μεταξύ των δυνατών σου και αδύνατων σημείων, και να τα ενσωματώσεις όλα μαζί στο πρόγραμμά σου. Απλοποίησε το πρόγραμμά σου, και βγάζε πλάνο για λίγες εβδομάδες κάθε φορά. Θέσε μικρούς στόχους για κάθε φάση, και συνέχισε να χτίζεις σταδιακά πάνω σε αυτούς».

Πηγή : runningnews

001 xtreme

Τον Μάρτη τα αγωνιστικά Τεστ προεπιλογής για την στελέχωση της Εθνικής Ομάδας της ΠΟΣΔ

Τον Μάρτη τα αγωνιστικά Τεστ προεπιλογής για την στελέχωση της Εθνικής Ομάδας της ΠΟΣΔ

Ανακοινώνεται η διεξαγωγή Αγωνιστικών Τεστ προεπιλογής με σκοπό την στελέχωση της Εθνικής Ομάδας της ΠΟΣΔ η οποία θα συμμετέχει στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα της EBFF-IFBB 6-10 Μαίου 2020 στην Σάντα Σουζάνα, Ισπανία.

Οι ημερομηνίες διεξαγωγής είναι οι εξής:

- 8 Μαρτίου 2020 Αθήνα
- 15 Μαρτίου 2020 Θεσσαλονίκη

-Για τα ακριβή μέρη και ώρες στα οποία θα διεξαχθούν τα αγωνιστικά τεστ θα υπάρξει νεότερη ανακοίνωση.

-Τα οδοιπορικά έξοδα,διαμονής-διατροφής καθώς και συμμετοχής των αθλητών της Εθνικής Ομάδας θα καλυφθούν εξ ολοκλήρου από την Ομοσπονδία.

Παρακαλούνται οι ενδιαφερόμενοι αθλητές να επικοινωνήσουν για περαιτέρω λεπτομέρειες με τα Σωματεία τους.

Για το ΔΣ

ΚΟΛΙΓΚΙΩΝΗΣ ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΣ
ΠΡΟΕΔΡΟΣ ΠΟΣΔ

ΚΛΙΑΦΑΣ ΣΤΥΛΙΑΝΟΣ
Γ.Γ. ΠΟΣΔ

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα
Πώς σε επηρεάζει η απιστία σε ψυχολογικό και σωματικό επίπεδο

Πώς σε επηρεάζει η απιστία σε ψυχολογικό και σωματικό επίπεδο

Ποια είναι τα άσχημα που προκαλεί το κέρατο στην υγεία σου.

Πικρό το συναίσθημα του κέρατου. Φέρνει στεναχώρια, θυμό, ρίχνει την αυτοπεποίθηση στα πατώματα. Και κάπου εκεί ρωτάς τον εαυτό σου: «Τι πήγε στραβά και μου το έκανε αυτό, η άτιμη;». Κλασική αντίδραση για κάποιον που έμαθε ότι ο άνθρωπος του δεν ήταν τελικά μόνο δικός του.

Μια νέα έρευνα, όμως, έρχεται τώρα να υποστηρίξει ότι αυτή η φαινομενικά αθώα ερώτηση μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερο κακό απ' όσο φαντάζεσαι τόσο σωματικά όσο ψυχικά.

Συγκεκριμένα, ερευνητές απ' το πανεπιστήμιο της Νεβάδα, το Reno, μελέτησαν 232 φοιτητές που είχαν πέσει θύματα απιστίας απ' τον/την σύντροφό τους, κατά τους τελευταίους 3 μήνες πριν απ' την έρευνα, με κάθε σχέση να έχει μέση διάρκεια περίπου δύο χρόνια (για την ακρίβεια 1,76 χρόνια).

Σκοπός της μελέτης ήταν να βρουν πώς η συμπεριφορά και η ψυχική υγεία επηρεάζονται απ' την απιστία.

«Διάφοροι λόγοι ήταν αυτοί που μας κίνησαν το ενδιαφέρον στο συγκεκριμένο θέμα. Καταρχάς γνωρίζουμε ότι η απιστία είναι ένα απ' τα πιο καταστροφικά και οδυνηρά γεγονότα που αντιμετωπίζουν ζευγάρια» αναφέρει ο επικεφαλής της μελέτης M. Rosie Shrout. «Το πρόσωπο που δέχθηκε την απιστία βιώνει έντονη συναισθηματική και ψυχολογική φόρτιση αμέσως μετά. Θέλαμε, λοιπόν, να δούμε αν αυτά τα συναισθήματα οδηγούν σε ριψοκίνδυνες συμπεριφορές για την υγεία, όπως το σεξ χωρίς προστασία, η χρήση ναρκωτικών, η άμετρη κατανάλωση φαγητού ή το αντίθετο», συμπληρώνει.

«Επίσης θέλαμε να δούμε αν αυτοί που βιώνουν κάτι τέτοιο κατηγορούν τον σύντροφο ή τον εαυτό τους για την απιστία» λέει ακόμα ο M. Rosie Shrout.

Αυτό, λοιπόν, που διαπίστωσαν είναι ότι «οι αρνητικές αξιολογήσεις (το ρίξιμο της ευθύνης και η αυτοτιμωρία) είχαν ως αποτέλεσμα να υιοθετούνται επικίνδυνες συμπεριφορές μέσα απ' την ψυχική υγεία (κατάθλιψη, άγχος και πόνος).

Σύμφωνα με την έρευνα, κάποιοι άνθρωποι επηρεάζονται πολύ περισσότερο από κάποιους άλλους και μάλιστα εκείνοι που υποφέρουν περισσότερο είναι πιο πιθανό να το ρίξουν στο ποτό ή στα ναρκωτικά, αλλά και να αναπτύξουν διατροφικές διαταραχές.

«Διαπιστώσαμε επίσης ότι οι άνθρωποι που κατηγορούν τον εαυτό τους για την απιστία του συντρόφου τους, όπως ότι ήταν δικό τους το φταίξιμο ή ότι θα μπορούσαν να το είχαν σταματήσει, είναι πιο επιρρεπείς σε ριψοκίνδυνες συμπεριφορές», προσθέτει ο επικεφαλής της μελέτης.

Αν και δεν είναι σίγουροι γιατί συμβαίνει αυτό, ο Shrout πιστεύει ότι θα μπορούσε να είναι πεσμένη αυτοεκτίμηση, χαμηλότερες αναστολές σε επικίνδυνες συμπεριφορές ή αντίποινα.

Σε κάθε περίπτωση δεν θα πρέπει να ξεχνάμε πως η εν λόγω έρευνα έγινε σε άτομα γύρω στα 20, άρα σε μεγαλύτερη ηλικία ίσως να ήταν διαφορετικά τα συμπεράσματα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

10 κόλπα για γρήγορο αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα και γυμναστική

10 κόλπα για γρήγορο αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα και γυμναστική

Να πώς θα χάσεις πόντους μπαίνοντας σε ένα χαλαρό, αλλά αποτελεσματικό πρόγραμμα.

Ποιος λέει ότι για να χάσεις βάρος πρέπει απαραίτητα να ακολουθήσεις μια αυστηρή δίαιτα κι ένα σκληροπυρηνικό πρόγραμμα γυμναστικής;

Μια βρετανική έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση American Journal of Clinical Nutrition, αναφέρει ότι στην πραγματικότητα, για να χάσεις 1 κιλό λίπος, αρκεί να καταναλώσεις 7.000 θερμίδες λιγότερες σε εβδομαδιαία βάση, συνεπώς, 1.000 θερμίδες ημερησίως.

Και πώς μπορεί να γίνει αυτό; Με λίγη αυτοσυγκράτηση, καλό έλεγχο θερμίδων, μείωση του λίπους, αύξηση των φυτικών ινών και αρκετές δόσεις εξυπνάδας!

Τα καθημερινά κόλπα που μειώνουν τα κιλά:

#1. Ξεκίνα τα γεύματά σου πίνοντας ένα ή δύο ποτήρια νερό με λίγες σταγόνες από λεμόνι: Έτσι γεμίζει το στομάχι, διασπάται το λίπος, διεγείρεται η αίσθηση κορεσμού και μειώνεται σχεδόν 20% η ανάγκη για πρόσληψη παραπάνω τροφής.

#2. Πρόσθεσε στο μενού σου περισσότερες τροφές που περιέχουν νερό: Ντομάτα, αγγούρι, μαρούλι, μπρόκολο αποτελούνται από σχεδόν 95% νερό και σου ικανοποιούν την όρεξη χωρίς να προσθέτεις πόντους.

#3. Μείνε μακριά από τα τηγανητά: Είτε μαγειρεύεις στο σπίτι είτε παραγγέλνεις στο εστιατόριο, απόφυγε ό,τι μπαίνει σε τηγάνι. Πατάτες, ψάρια, θαλασσινά, κρέας ή αβγά, αν τα προτιμήσεις βραστά ή ψητά κερδίζεις δεκάδες θερμίδες και πλήρη προστασία από τα κορεσμένα λιπαρά που περιέχει το τηγανισμένο λάδι.

#4. Κάνε τα γλυκά μια πολυτελή απόλαυση κι όχι καθημερινή συνήθεια: Ακόμη κι αν το βασικό σου γλύκισμα είναι μια σοκολάτα υγείας ελάττωσέ τη στο μισό. Μπορεί να έχει λιγότερη ζάχαρη, ωστόσο καραδοκούν οι θερμίδες της κακαόμαζας και του βουτύρου.

#5. Να επιλέγεις λευκό κρέας αντί για κόκκινο: Πουλερικά και θαλασσινά έχουν πολύ χαμηλότερο λίπος στο κρέας τους σε σχέση με το χοιρινό ή το μοσχάρι ενώ η θρεπτική τους αξία θεωρείται μεγαλύτερη.

#6. Αντικατάστησε το λευκό ψωμί με ολικής: Έτσι, προσλαμβάνεις περισσότερες ίνες και φυτικές πρωτεΐνες, το οποίο συνεπάγεται αίσθηση κορεσμού, αποτελεσματικότερη λειτουργία του εντέρου, καλύτερο μεταβολισμό κλπ.

#7. Βάλε ρέγουλα στο αλάτι: Μπορεί να μην έχει θερμίδες ή λίπος, ωστόσο το πολύ αλάτι -εκτός πολλών άλλων δεινών- δημιουργεί κατακράτηση υγρών. Λιγότερες ποσότητες δεν σημαίνει άνοστο φαγητό, αφού υπάρχουν καλύτερες εναλλακτικές (ξύδι, μυρωδικά βότανα κλπ.)

#8. Προτίμησε τη μαργαρίνη με στερόλες αντί για βούτυρο: Οι φυτικές στερόλες αντικαθιστούν υγιεινά μεγάλο μέρος της χοληστερίνης που απορροφάται από το αίμα.

#9. Συνήθισε να καταγράφεις τις θερμίδες που καταναλώνεις: Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο παλιά, αφού οι περισσότερες συσκευασίες τις αναγράφουν αναλυτικά. Σε αναζήτηση σταθερής απώλειας ενός περίπου κιλού την εβδομάδα πρέπει να μειώσεις περίπου 300 με 500 θερμίδες λιγότερες ανά ημέρα.

#10. Έλεγχε το λίπος που υπάρχει στις τροφές σου: Κάθε γραμμάριο λίπους περιέχει 9 θερμίδες, έτσι διαβάζοντας τις συνολικές θερμίδες σε ένα τρόφιμο έχεις μια εκτίμηση του ποσοστού λίπους που περιέχει. Γενικά, πάνω από 30% είναι καταστροφικό για τη σιλουέτα σου.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Το τέλειο fit πιάτο σε 4 απλά βήματα

Το τέλειο fit πιάτο σε 4 απλά βήματα

Οι χρυσοί κανόνες για τη μετατροπή των γευμάτων από παχυντικά σε πιο υγιεινά και διαιτητικά.

Θέλεις να χάσεις κιλά γρήγορα και φαντάστηκες ότι με το να διπλασιάσεις τις ώρες προπόνησης στο γυμναστήριο θα το καταφέρεις;

Κι όμως, όπως λένε οι ειδικοί της Precision Nutrition (μια απ’ τις μεγαλύτερες εταιρείες που συνεργάζεται με τους καλύτερους προπονητές, διατροφολόγους και εξπέρ στον υγιεινό τρόπο ζωής στον κόσμο) η πιο γρήγορη και ασφαλής απάντηση βρίσκεται στο πιάτο σου.

Και το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις για να το πετύχεις είναι να ακολουθήσεις τους παρακάτω χρυσούς κανόνες που αφορούν στη σωστή μερίδα, τόσο όσον αφορά στο μέγεθος όσο και στην σύνθεση των μακροθρεπτικών συστατικών της.

Τι πρέπει να περιέχει ένα τέλειο πιάτο, που θα σε βοηθήσει να ξεφορτωθείς γρήγορα τα περιττά κιλά χωρίς να πεινάς:

1. Δύο κομμάτια στο μέγεθος της παλάμης από οποιαδήποτε πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας (αυγά, κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, χοιρινό κρέας ή ψάρι): αυτή η ποσότητα ικανοποιεί πλήρως τον κορεσμό, περιέχει λίγες θερμίδες και ταυτόχρονα διατηρεί σταθερό τον μυϊκό όγκο.

2. Μια ή δύο χούφτες από φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, φασόλια και άλλα όσπρια: οι πλούσιοι σε ίνες υδατάνθρακες που περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες αυτές οι τροφές, παρέχουν διαρκή ενέργεια στο σώμα, βοηθώντας το να καίει περισσότερο λίπος και θερμίδες με κάθε σωματική δραστηριότητα που εκτελείς.

3. Δύο μερίδες λαχανικών στο μέγεθος της γροθιάς: εκτός από ανεξάντλητη πηγή βιταμινών και μετάλλων, περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και νερό, στοιχεία που επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες με όφελος περισσότερες και γρηγορότερες καύσεις λίπους.

4. Ένα ή δύο κομμάτια ωφέλιμων, ακόρεστων λιπαρών οξέων (ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί ή σπόροι) στο μεγέθους του αντίχειρα: βοηθούν στην καλύτερη απορρόφηση βιταμινών από τον οργανισμό, ενώ παράλληλα προστατεύουν τον μυϊκό ιστό, ενισχύουν την καύση λίπους, συμβάλλουν στον σχηματισμό ορμονών και υποστηρίζουν την καλή λειτουργία εγκεφάλου, καρδιάς και ανοσοποιητικού συστήματος.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Βάλε περισσότερα κιλά με το ATP TOR της Body Attack

Βάλε περισσότερα κιλά με το ATP TOR της Body Attack

Το νέο ΑΤΡ ΤΟR της Body Attack χρησιμοποιεί μια κλινικά ελεγμένη φόρμουλα που σχεδιάστηκε ειδικά για αθλητές που θέλουν να αυξήσουν την καθαρή μυϊκή τους δύναμη.

Το ΑΤΡ TOR προσφέρει καθαρή τριφωσφορική αδενοσίνη (ΑΤΡ), η οποία είναι, με απλά λόγια, η ενέργεια των μυών. Το ΑΤΡ βρίσκεται αποθηκευμένο σε μικρές ποσότητες μέσα στους μυς, ενώ με την έλλειψή του καμία φυσική διαδικασία και δραστηριότητα δεν είναι δυνατή. Είναι διαθέσιμο σε σύντομο χρονικό διάστημα, σε μια σκληρή προπόνηση για παράδειγμα.

Effects of oral ATP supplementation on total strength and vertical jump power A 444x420

Το ΑΤΡ ΤΟR βοηθάει στην παραγωγή καθαρού ΑΤΡ στο μυϊκό κύτταρο. Σύμφωνα με τις νεότερες έρευνες το ΑΤΡ ρυθμίζει τα επίπεδα ασβεστίου και γλυκόζης. Αυτά τα δύο συστατικά ενεργοποιούν τα μυϊκά κύτταρα, κάτι που σημαίνει ότι αυτά μπορούν να αποθηκεύσουν μεγαλύτερες ποσότητες «καυσίμων» και ενέργειας για την προπόνηση.

Συγκεκριμένα η έρευνα κατέδειξε ότι η ομάδα που λάμβανε το ΑΤΡ TOR αύξησε τη δύναμη κατά 55.3 κιλά ενώ η placebo ομάδα κατά 22.4κιλά, κι όλα αυτά με μία δόση 400mg ATP TOR.

ATP Diagram en 690x420

Στην ίδια έρευνα μάλιστα παρατηρήθηκε μεγάλη αύξηση στην κυκλοφορία του αίματος μέσα στους μυς και μάλιστα η κυκλοφορία ήταν ακόμα μεγαλύτερη όταν υπήρχε έλλειψη σε οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, κάτι πολύ βασικό και ιδιαίτερα συνηθισμένο σε προπονήσεις υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας (π.χ. βάρη).

Επιγραμματικά:

- Eιδικό συμπλήρωμα δύναμης και ενέργειας
- Μυϊκή αιμάτωση
- Φλεβικότητα
- Αποθεραπεία

Συστατικά

01 198 129 ATP TOP 30cap facts

Δοσολογία

1 κάψουλα 20' πριν την προπόνηση

Βρείτε το ATP TOR στην καλύτερη τιμή της αγοράς στο xtr.gr

 

001 xtreme

Τι περίεργο θα συμβεί στο σώμα σου εάν σταματήσεις να κάνετε ντους για ένα μήνα

Τι περίεργο θα συμβεί στο σώμα σου εάν σταματήσεις να κάνετε ντους για ένα μήνα

Σίγουρα δεν σας έχει περάσει καθόλου από το μυαλό να σταματήσετε το ντους για ένα μήνα και καλά κάνετε.

Όμως μια δημοσιογράφος των New York Times αποφάσισε να σταματήσει να κάνει ντους για ένα μήνα με σκοπό να δει τι θα της συμβεί. Και ενώ περίμενε να είναι άσκημα τα πράγματα, όλα ήταν εκπληκτικά ωραία.

Η Julia Scott, δημοσιογράφος στο επάγγλεμα αποφάσισε να σταματήσει σταδιακά να κάνει μπάνιο και μετά να γράψει τι της συνέβη. Έτσι η Scott είπε ότι σταμάτησε να χρησιμοποιεί σαπούνια ή ενυδατικές κρέμες και ακόμα σταμάτησε να χρησιμοποιεί αποσμητικό.

Συνέχιζε να πλένει τα χέρια της και να ξεπλένει με νερό το σώμα και το κεφάλι της όταν ήταν ορατά βρώμικα.

Τα εκπληκτικά αποτελέσματα; Δεν μύριζε άσχημα αλλά, μάλλον, μύριζε σαν ένα πραγματικό ανθρώπινο ον.

Η σκέψη είναι ότι τα προϊόντα καθαρισμού που προσθέτετε στο δέρμα και τα μαλλιά σας καθημερινά διαταράσσουν την ισορροπία μεταξύ των ελαίων και των βακτηρίων που ζουν στο σώμα.

Όταν λοιπόν κάνετε πολύ συχνά ντους σκοτώνετε και τα καλά βακτήρια διαταράσσοντας την ισορροπία της χλωρίδας του σώματος. Έτσι, αν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε σαμπουάν και αφρόλουτρα, το σώμα σας μπορεί να καταλάβει πώς να εξισορροπήσει, αφήνοντας τα καλά βακτήρια να ευδοκιμήσουν και μειώνοντας τα κακά βακτηρίδια.

Φυσικά δεν σας λέμε να σταματήστε το μπάνιο, αλλά δεν χρειάζεται να περνάτε μια αιωνιότητα στην ντουζιέρα σας. Το να κάνετε υπερβολικά ντους με ζεστό νερό θα αφαιρέσει τα φυσικά έλαια του σώματος οπότε καλύτερα να το αποφύγετε. Κάντε λοιπόν ντους για το καλό της ανθρωπότητας, όμως χωρίς υπερβολές.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Ο «πατέρας του bodybuilding» σε βίντεο του 1894!

Ο «πατέρας του bodybuilding» σε βίντεο του 1894!

Κάνει πόζες εμπνευσμένες από αρχαία ελληνικά αγάλματα και πίστευε στο ελληνικό ιδεώδες. Δείτε το σπάνιο βίντεο!

Πολλές δεκαετίες πριν ο όρος «bodybuilding» εισαχθεί στα λεξικά και καθιερωθεί ως μόδα στην Αμερική του ’30, ένας γερμανός μεγαλωμένος στην Πρωσία γύρισε τον κόσμο βγάζοντας τα προς το ζην επιδεικνύοντας το σμιλευμένο του σώμα.

Τότε, ο όρος δεν είχε εισαχθεί ακόμα στα λεξικά. Θα τον καθιέρωνε ο ίδιος μερικές δεκαετίες αργότερα.

Από το τσίρκο στη μεγάλη οθόνη

Ο Eugen Sandow έφυγε από την Πρωσία το 1885. Wikimedia Commons Ο Eugen εγκατέλειψε την Πρωσία σε ηλικία 18 ετών, προκειμένου να αποφύγει την υποχρεωτική στρατιωτική θητεία. Εντάχθηκε στον θίασο ενός τσίρκου και άρχισε να περιπλανιέται σε ολόκληρη την Ευρώπη. Το νούμερό του βασιζόταν στην θεόρατη σωματική του διάπλαση. Η διαρκής ενασχόλησή του με τον αθλητισμό και τα βάρη από μικρή ηλικία, είχε ως αποτέλεσμα το σώμα του να είναι εντυπωσιακά γυμνασμένο και να έχει μία ασυνήθιστη δύναμη. Παράλληλα, ξεκίνησε να παίρνει μέρος σε αγώνες δύναμης και να κατακτά διακρίσεις.

Το 1894 κίνησε το ενδιαφέρον μίας εταιρείας παραγωγής. Η Edison Studios κάλεσε τον γυμνασμένο άντρα να πρωταγωνιστήσει σε ένα φιλμ μικρού μήκους. Ο Eugen αποδέχθηκε αμέσως την πρόταση. Η ταινία ήταν βουβή και ασπρόμαυρη. Στη σκηνή του, ο Γερμανός επιδεικνύει τους μύες του, παίρνοντας πόζες παρόμοιες με τις τυπικές πόζες που έχουν υιοθετήσει οι σύγχρονοι αθλητές στους αγώνες bodybuilding. Είναι χαρακτηριστικό ότι περιορίζεται στην επίδειξη του γυμνασμένου του σώματος και δεν προχωράει σε κάποια επίδειξη της σωματικής του δύναμης.

bodybuilder 696x1044

 

Μετά το φιλμ, άρχισε να δίνει σόλο «παραστάσεις μυϊκής επίδειξης», ενώ το 1898 έγινε εκδότης ενός μηνιαίου περιοδικού με τίτλο «Σωματική Κουλτούρα». Το περιοδικό διαδέχθηκε μία σειρά βιβλίων με εφάμιλλο περιεχόμενο: δίαιτα, άσκηση, υγεία. Στο τελευταίο από αυτά, το οποίο βγήκε στην αγορά το 1904 εμφανίστηκε για πρώτη φορά ο όρος bodybuilding. Ταυτόχρονα, κατασκεύαζε πρωτοποριακά όργανα γυμναστικής.

Ο ίδιος πίστευε στο «ελληνικό ιδεατό». Είχε μελετήσει εις βάθος αρχαία ελληνικά αγάλματα και βάσιζε τη σμίλευση του σώματός του στο πρότυπο των κούρων. Ακόμη και οι πόζες του ήταν εμπνευσμένες από τις αρχαιοελληνικές αναπαραστάσεις.

Το 1925 ο Eugen Sandow πέθανε αιφνίδια. Το επίσημο πόρισμα έκανε λόγο για ανεύρυσμα εγκεφάλου. Ωστόσο, όλοι υποψιάζονταν ότι ο θάνατός του προκλήθηκε από εγκεφαλική αιμορραγία. Λίγο καιρό νωρίτερα, ο μυώδης άντρας είχε επιχειρήσει να σηκώσει ολομόναχος το αυτοκίνητό του που είχε πέσει σε ένα αυλάκι, εξαντλώντας ανεπανόρθωτα τον οργανισμό του.

Δείτε το βίντεο που έχει διασωθεί από το φιλμ του 1894:

 

 

Πηγή: www.mixanitouxronou.gr

 

  • Κατηγορία Νέα

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων