Τα μέτρα κατά της διασποράς του κορωνοϊού σε χώρους γυμναστηρίων

Οι αναλυτικές οδηγίες του Υπουργείου Υγείας για τα προληπτικά μέτρα στους χώρους των γυμναστηρίων.

ΘΕΜΑ: «Μέτρα κατά της διασποράς του κορωνοϊού SARS-COV-2 σε χώρους γυμναστηρίων». 

Στο πλαίσιο της λήψης προληπτικών μέτρων στους χώρους των γυμναστηρίων για την αποφυγή μετάδοσης της λοίμωξης COVID-19 με σκοπό την προστασία της Δημόσιας Υγείας προτείνονται τα κάτωθι:

Μέτρα πρόληψης κατά της διασποράς του κορωνοϊού SARS-COV-2 σε χώρους γυμναστηρίων.
Τα προληπτικά μέτρα κατά της διασποράς κορωνοϊού COVID-19 περιλαμβάνουν αφενός οδηγίες ατομικής υγιεινής και αφετέρου οδηγίες καθαρισμού και απολύμανσης χώρων, επιφανειών και αντικειμένων.

Οι οδηγίες καθαρισμού και απολύμανσης απευθύνονται σε όλο το προσωπικό που εργάζεται στους χώρους των γυμναστηρίων, τους αθλούμενους, αλλά ιδιαίτερα στο προσωπικό παροχής υπηρεσιών καθαριότητας. Το προσωπικό καθαριότητας θα πρέπει να εξασφαλίζει την εφαρμογή των μέτρων εξυγίανσης ως εξής :

1. Οδηγίες ατομικής υγιεινής από τους εργαζόμενους και τους αθλούμενους:
- Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να χρησιμοποιούνται αποκλειστικά εντός του γυμναστηρίου και να γίνεται αλλαγή μετά το πέρας του προγράμματος και την έξοδό τους από το γυμναστήριο.
- Οι αθλούμενοι να φέρουν τις ατομικές τους προστατευτικές πετσέτες τις οποίες θα χρησιμοποιούν κατά την ώρα της άθλησης.
- Αποφυγή επαφής χεριών με τα μάτια, τη μύτη και το στόμα για τη μείωση του κινδύνου μόλυνσης από τον ιό.
- Σε βήχα ή φτέρνισμα, κάλυψη της μύτης και του στόματος με το μανίκι στο ύψος του αγκώνα ή με χαρτομάντιλο. Το χρησιμοποιημένο χαρτομάντιλο πρέπει να απορρίπτεται αμέσως μετά τη χρήση του μέσα στους κάδους απορριμμάτων.
- Τακτικό πλύσιμο των χεριών των εργαζομένων και των αθλούμενων με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Ακολουθεί προσεκτικό στέγνωμα των χεριών με χάρτινες χειροπετσέτες μιας χρήσης οι οποίες θα απορρίπτονται στους κάδους απορριμμάτων.

Οι νιπτήρες για το πλύσιμο των χεριών θα πρέπει να διαθέτουν υγρό σαπούνι καθώς και θήκη µε χειροπετσέτες μιας χρήσεως ή συσκευή στεγνώσεως των χεριών µε θερμό αέρα. Το πλύσιμο των χεριών πρέπει να γίνεται συχνά, ιδιαίτερα μετά την επαφή με αναπνευστικές εκκρίσεις και μετά τη χρήση της τουαλέτας. Οι υπεύθυνοι των γυμναστηρίων να μεριμνούν για τον εφοδιασμό αντισηπτικού αλκοολούχου διαλύματος (περιεκτικότητας 70% σε αλκοόλη), εφόσον καθίσταται εφικτό.

Να αποφεύγεται ο στενός συγχρωτισμός με μέριμνα των υπεύθυνων των γυμναστηρίων.

Άτομα με συμπτώματα λοίμωξης του αναπνευστικού να μην συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες μέχρι του πέρατος των συμπτωμάτων.

Συνιστάται καλό τρίψιμο των χεριών μέχρι το αντισηπτικό να στεγνώσει. Ο περιέκτης με το αλκοολούχο διάλυμα (με αντλία έγχυσης και βάση) πρέπει να βρίσκεται σε ευκρινή θέση στην είσοδο του χώρου καθώς και στους χώρους των αποδυτηρίων και των αποχωρητηρίων. Υπενθυμίζεται ότι η ασφαλέστερη μέθοδος απομάκρυνσης βακτηριδίων και ιών από τα χέρια είναι το σχολαστικό πλύσιμο με σαπούνι και νερό.

2. Οδηγίες καθαρισμού και απολύμανσης για το προσωπικό καθαριότητος:
- Ιδιαίτερη μέριμνα πρέπει να λαμβάνεται για τον συστηματικό, επαρκή και κατά το δυνατό συνεχή αερισμό όλων των χώρων ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Οι αίθουσες και διάδρομοι πρέπει να αερίζονται τακτικά λόγω της παραμονής πολλών ατόμων για πολύ χρόνο, τα δάπεδα και, οι επιφάνειες των χώρων υγιεινής των αποχωρητηρίων (δάπεδα, λεκάνες, νιπτήρες κ.λπ.) πρέπει να διατηρούνται καθαρές και να απολυμαίνονται τουλάχιστον μία φορά την ημέρα με τυπικό απολυμαντικό,
- Οι επιφάνειες επαφής με τα χέρια πρέπει να καθαρίζονται και να απολυμαίνονται τακτικά. Πέρα από τις συνήθεις εργασίες καθαρισμού, χρειάζεται συχνός καθαρισμός των λείων επιφανειών που χρησιμοποιούνται συχνά (π.χ. όργανα γυμναστικής ,πόμολα, χερούλια, κουπαστή από σκάλες ή κιγκλίδωμα, ανελκυστήρες, διακόπτες, βρύσες κλπ) με κοινά καθαριστικά, δηλαδή υγρό σαπούνι και νερό, ή διάλυμα οικιακής χλωρίνης 10% (1 μέρος οικιακής χλωρίνης αραιωμένο σε 10 μέρη νερό) ή αλκοολούχο αντισηπτικό. Σημειώνεται ότι οι εργασίες καθαρισμού πρέπει να γίνονται με χρήση γαντιών και στολή εργασίας.
- Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται στον καθαρισμό των αντικειμένων και των επιφανειών με τις οποίες ήρθε σε επαφή άτομο που εμφάνισε συμπτώματα λοίμωξης COVID-19.www.eody.gov.gr (Οδηγίες για τον περιβαλλοντικό καθαρισμό μη υγειονομικών μονάδων που έχουν εκτεθεί στον ιό SARS-CoV-2)
- Οι πλαστικές σακούλες των κάδων, όταν γεμίζουν, πρέπει να δένονται σφικτά και να απομακρύνονται αμέσως. Τονίζεται ότι, το προσωπικό όταν καθαρίζει θα πρέπει να φοράει γάντια και στολή εργασίας. Τα γάντια μετά τη χρήση τους πρέπει να απορρίπτονται αμέσως στις πλαστικές σακούλες των κάδων απορριμμάτων και να μη γίνονται προσπάθειες καθαρισμού τους, πχ. πλύσιμο των γαντιών μιας χρήσης και επαναχρησιμοποίησή τους.
- Επισημαίνεται ότι, η χρήση γαντιών μιας χρήσης δεν αντικαθιστά σε καμιά περίπτωση το πλύσιμο των χεριών.

3. Εφαρμογή γενικότερων προληπτικών δράσεων
1. Έλεγχος του συστήματος ύδρευσης και αποχέτευσης, ώστε να αποκατασταθούν άμεσα τυχόν βλάβες.
2. Μέριμνα ώστε οι νιπτήρες στις τουαλέτες και στα αποδυτήρια να διαθέτουν πάντα φιάλη με υγρό σαπούνι και χειροπετσέτες μιας χρήσης, οι οποίες πρέπει να απορρίπτονται σε κάδους που θα είναι δίπλα στους νιπτήρες.
3. Μέριμνα ώστε όλοι οι κάδοι απορριμμάτων να διαθέτουν ποδοκίνητο καπάκι και να περιέχουν πλαστική σακούλα μιας χρήσης.
4. Επιμελής και συχνός καθαρισμός των αντικειμένων κοινής χρήσης (πχ. στρώματα, βάρη, λάστιχα, μπάλες κλπ.)
5. Συνιστάται η αποφυγή συγχρωτισμού στις αθλητικές αίθουσες με τήρηση αποστάσεων κατά το δυνατόν 2 μέτρων μεταξύ των αθλούμενων.

Ο ΓΕΝΙΚΟΣ ΓΡΑΜΜΑΤΕΑΣ ΔΗΜΟΣΙΑΣ ΥΓΕΙΑΣ
Π. ΠΡΕΖΕΡΑΚΟΣ

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Τα μέτρα που παίρνει η Μαρία Μπακοδήμου στο γυμναστήριο για τον κορωνοϊό

Ο κορωνοϊός πλέον εξαπλώνεται και στη χώρα μας με ταχύτατους ρυθμούς, με αποτέλεσμα οι περισσότεροι από εμάς να παίρνουμε τα κατάλληλα μέτρα προστασίας για να προφυλαχθούμε από αυτόν.

Η Μαρία Μπακοδήμου φαίνεται πως έχει θορυβηθεί αρκετά από την εξάπλωση του κορονοϊού και πήρε τα απαραίτητα μέτρα προφύλαξης.

Η παρουσιάστρια, όπως είδαμε μέσα από μια φωτογραφία που ανήρτησε στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram, πήγε στο γυμναστήριο φορώντας μάσκα αλλά και κρατώντας ένα αντισηπτικό διάλυμα.

“Στο γυμναστήριο τις μέρες του coronavirus . Στο ένα χέρι το απολυμαντικό, στο πρόσωπο μάσκα. Μήπως είμαι υπερβολική γιατρέ μου;”, έγραψε η Μαρία Μπακοδήμου στην λεζάντα της φωτογραφίας που ανήρτησε, στην οποία και φορούσε μάσκα.

Δείτε παρακάτω την σχετική φωτογραφία που ανήρτησε η Μαρία Μπακοδήμου:

mpak

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip

Άσκηση και κορωνοϊός: Πως θα θωρακίσουμε την υγεία μας στις προπονήσεις!

Επιβάλλεται να διατηρήσουμε τη συνήθη φυσική δραστηριότητα και να αθλούμαστε κανονικά στη φύση χωρίς να φτάνουμε σε ακραία επίπεδα κόπωσης. Έξω στη φύση δεν υπάρχει ο ιός.

Διανύοντας μια περίοδο μεγάλης διασποράς του κορονοϊού (covid 19) σκόπιμο είναι να τονιστεί η πιθανότητα αυξημένου κινδύνου που διατρέχουν άτομα με μόνιμη ή παροδική καταστολή του ανοσοποιητικού τους συστήματος, του συστήματος δηλαδή που είναι επιφορτισμένο για την άμυνα του οργανισμού έναντι των εισβολέων.

Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων, ημιμαραθώνιου ή μαραθώνιου δρόμου, αν και έχουν ισχυρό αμυντικό σύστημα εντούτοις τη χρονική περίοδο που ακολουθεί έναν αγώνα ή μετά από σκληρή προπόνηση είναι ευάλωτοι ή γίνονται ευάλωτοι επειδή το ανοσοποιητικό σύστημα «κουράζεται» και υφίσταται προσωρινή ελάττωση της δυναμικότητάς του. Είναι γνωστό, εξάλλου, ότι την εβδομάδα που ακολουθεί τον μαραθώνιο ένα σημαντικό ποσοστό των δρομέων πάσχει από ιώσεις του ανώτερου αναπνευστικού οι οποίες σπανιότερα μπορεί να εξελιχθούν σε βρογχίτιδα ή πνευμονία.

Πολλά συστήματα του οργανισμού μπορούν να προσβληθούν από την αιματογενή διασπορά του ιού. Αν και η συμπεριφορά του ιού στο καρδειαγγειακό σύστημα είναι ασαφής έχουν αναφερθεί περιπτώσεις οξείας καρδιακής προσβολής που μπορεί να εκδηλωθεί με αρρυθμίες, οξεία μυοκαρδίτιδα, ταχυκαρδία, ισχαιμία και υπόταση. Επειδή στα αθλήματα αντοχής η καρδιά υφίσταται μεγάλο στρες λειτουργώντας κοντά στη μέγιστη παροχή της τουλάχιστον για 3 έως 4 ώρες, ενεδρεύει ο κίνδυνος της προσβολής της από τον ιό με αποτέλεσμα αρρυθμία και ιογενή κεραυνοβόλο μυοκαρδίτιδα.

Η οξεία φλεγμονή του τοιχώματος των αγγείων που οφείλεται αφενός στον ιό αφετέρου στις οξειδωτικές ρίζες, τις φλεγμονώδεις ουσίες που «επιτίθενται» στο εσωτερικό τοίχωμα των αγγείων και προκαλούν αποσταθεροποίηση-ρήξη των αθηρωματικών πλακών, με αναπόφευκτο καρδιακό (έμφραγμα) ή εγκεφαλικό (ισχαιμικό ή αιμορραγικό) επεισόδιο.

Επειδή έχουμε να αντιμετωπίσουμε έναν νέο εισβολέα με άγνωστη και παράξενη συμπεριφορά, με πολύ υψηλή μεταδοτικότητα και διασπορά και ανθεκτικότητα στις συνθήκες του εξωτερικού περιβάλλοντος, με αναπόφευκτη παραμονή του στις επιφάνειες για αρκετό χρόνο σκόπιμη είναι η λήψη προστατευτικών μέτρων, όπως η αποφυγή σκληρής προπόνησης και υπερκόπωσης ενώ η συμμετοχή σε αγώνες, εφόσον είναι αναπόφευκτη, πρέπει να γίνεται με σύνεση και γνώση των πιθανών κινδύνων.

Τι μπορεί να συμβεί σε έναν δρομέα που συμμετέχει σε αγώνα μαραθωνίου ενώ έχει προσβληθεί από τον κορονοϊό και είναι ανυποψίαστος επειδή δεν έχει συμπτώματα;
Προφανώς υπάρχει ένα κρίσιμο σημείο σωματικής επιβάρυνσης πέραν του οποίου το αμυντικό σύστημα εξασθενεί και αρχίζει να καταρρέει, το οποίο ποικίλλει από αθλητή σε αθλητή. Σε περίοδο έξαρσης του ιού θα πρέπει οι δρομείς να υποψιάζονται ότι η εξαντλητική άσκηση αποτελεί πρόσθετο παράγοντα κινδύνου και μπορεί να αποδειχθεί επιβλαβής και επικίνδυνη για την υγεία του.

Τονίζεται επίσης ότι ο μεγάλος συνωστισμός στον χώρο της εκκίνησης μπορεί να συμβάλει στη διάδοση του ιού αφού η ασφαλής απόσταση μεταξύ των δρομέων είναι περισσότερη από δύο μέτρα. Η παραμονή στο σπίτι συνεπάγεται μείωση της φυσικής δραστηριότητας που αποτελεί τον μεγαλύτερο κίνδυνο μείωσης της φυσικής κατάστασης. Για τον λόγο αυτό επιβάλλεται να διατηρήσουμε τη συνήθη φυσική δραστηριότητα και να αθλούμαστε κανονικά στη φύση χωρίς να φτάνουμε σε ακραία επίπεδα κόπωσης. Έξω στη φύση δεν υπάρχει ο ιός.

Ωστόσο, μπορούμε να κάνουμε ασκήσεις και μέσα στο σπίτι, όπως γιόγκα και ασκήσεις ισορροπίας και ενδυνάμωσης. Βεβαίως έχουμε να αντιμετωπίσουμε έναν ιό με πρωτόγνωρη και εκρηκτική αύξηση των κρουσμάτων αλλά δεν πρέπει να φτάνουμε στα όρια του πανικού. Εξάλλου, η πλειοψηφία των δρομέων είναι υγιής και η νόσος που προκαλεί, στις περισσότερες περιπτώσεις, ο ιός είναι ήπια.

Καθώς για τον συγκεκριμένο ιό δεν υπάρχει πρότερη εμπειρία και επειδή υπάρχει αλληλοκάλυψη μεταξύ του κορονοϊού και των άλλων ιογενών λοιμώξεων σε ό,τι αφορά στα συμπτώματα και στις επιπλοκές οι απόψεις αυτές είναι σε θεωρητικό επίπεδο και επιβάλλεται επαγρύπνηση και προσοχή.

Δρόσος Βενετούλης
Πνευμονολόγος, τ. Δ/ντής ΜΕΘ Τζανείου Γενικού Νοσοκομείου Πειραιά

www.fosonline.gr

001 xtreme

Κορωνοϊός: Πόσες ημέρες επιβιώνει ο ιός στις επιφάνειες

Αμερικανοί ερευνητές μέσω εργαστηριακών πειραμάτων δίνουν απάντηση σε αυτό που απασχολεί όλους μας, για πόσο χρόνο επιβιώνει στις επιφάνειες ο νέος κορωνοϊός.

Ο νέος κορωνοϊός SARS-CoV-2 μπορεί να επιβιώσει στον αέρα για αρκετές ώρες και σε ορισμένες επιφάνειες για δύο έως και τρεις ημέρες, σύμφωνα με εργαστηριακά πειράματα που έγιναν από την κυβέρνηση των ΗΠΑ και άλλες ανεξάρτητες ερευνητικές ομάδες.

Φυσικά αυτό δεν αποδεικνύει ότι κάποιος έχει μολυνθεί μέσω του αέρα ή αγγίζοντας μολυσμένες επιφάνειες.

«Δεν εννοούμε σε καμιά περίπτωση ότι υπάρχει αερογενής μεταφορά του ιού», αλλά η μελέτη δείχνει ότι ο κορωνοϊός επιβιώνει για μεγάλα χρονικά διαστήματα, άρα θεωρητικά είναι πιθανόν, λέει ο επικεφαλής της επιστημονικής ομάδας Neeltje van Doremalen του Εθνικού Ινστιτούτου Αλλεργιών και Μολυσματικών Νόσων.

Στο πλαίσιο της μελέτης, οι ειδικοί χρησιμοποίησαν έναν εκνεφωτή για να απελευθερώσουν δείγματα του ιού στον αέρα, μιμούμενοι αυτό που θα συνέβαινε αν ένα μολυσμένο άτομο έβηχε ή τον καθιστούσε αερογενή κατά άλλο τρόπο.

Διαπίστωσαν λοιπόν ότι ο SARS-CoV-2 μπορούσε να ανιχνευθεί έως και τρεις ώρες αργότερα στον αέρα, έως και τέσσερις ώρες σε χάλκινες επιφάνειες, έως και 24 ώρες σε χάρτινες συσκευασίες και έως 2-3 ημέρες σε πλαστικές και ανοξείδωτες επιφάνειες.

Παρόμοια αποτελέσματα παρήγαγαν και τα εργαστηριακά τεστ που έκαναν στον ιό που προκάλεσε την επιδημία του SARS το 2003, έτσι ώστε οι διαφορές στην ανθεκτικότητα των ιών να μην αντιπροσωπεύουν πόσο ευρύτερα έχει εξαπλωθεί ο νέος κορωνοϊός, λένε οι ερευνητές.

Τα τεστ έγιναν στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας και συγκεκριμένα στο Εργαστήριο Rocky Mountain με τη συμμετοχή ειδικών και από τα Πανεπιστήμια Princeton και UCLA, με χρηματοδότηση από την ομοσπονδιακή κυβέρνηση των ΗΠΑ και του Εθνικού Ιδρύματος Επιστήμης.

Τα αποτελέσματα έχουν δημοσιευθεί στο medRxiv προς συζήτηση, ενώ το άρθρο δεν έχει αξιολογηθεί ακόμα από άλλους ερευνητές.

«Είναι μια εργασία που δίνει απαντήσεις σε κοινές ερωτήσεις όλων μας» και δείχνει την αξία και τη σημασία της τήρησης των κανόνων προσωπικής υγιεινής, σύμφωνα με την Δρ. Julie Fischer, καθηγήτρια Μικροβιολογίας του Πανεπιστημίου Georgetown.

«Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να πλένουμε τα χέρια μας, να θυμόμαστε ότι φορείς του κορωνοϊού μπορεί να τον μεταδίδουν παντού και να κρατάμε τα χέρια μας μακριά από το πρόσωπό μας», προσθέτει.

Ενώ αναφορικά με τον αποτελεσματικότερο τρόπο εξόντωσεις του νέου κορωνοϊού «είναι κάτι που προς το παρόν είναι υπό διερεύνηση» αλλά η καθαριότητα των επιφανειών με τα κατάλληλα απολυμαντικά σίγουρα βοηθά, λέει ο van Doremalen.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Θες να πας την προπόνηση σου σε next level;

Φτάσε τώρα τις προπονήσεις σου σε άλλο επίπεδο με κρεατίνη της Scitec! 

Μήπως θες ταχύτερη μυική ανάπτυξη; Η θα προτιμούσες να έχεις μεγαλύτερη εκρηκτικότητα στην προπόνηση;

Αν η απάντηση είναι ναι τότε η 100% Creatine monohydrate της Scitec Nutrition είναι αυτό που χρειάζεσαι!

Η κρεατίνη είναι ένα αζωτούχο οργανικό οξύ που εμφανίζεται στα σπονδυλωτά. Περίπου το 95% της κρεατίνης στο σώμα βρίσκεται στον σκελετικό μυ.

Βοηθά στην παροχή ενέργειας σε όλα τα κύτταρα, κυρίως στους μυς, αυξάνοντας το σχηματισμό της Τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP) που ενεργεί ως αποθεματικό ενέργειας του κυττάρου για τις μυϊκές συστολές.

Όπως είναι φυσικό η προσθήκη κρεατίνης έχει πολλαπλά οφέλη όπως:

- αύξηση όγκου: η μονοϋδρική κρεατίνη που περιέχει προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα βάσει ερευνών
- Συμβάλλει στην αύξηση της ενέργειας, της δύναμης και της άλιπης μυϊκής μάζας, χωρίς πρόσθετες ουσίες
- Βοηθάει στην ανάπτυξη εκρηκτικότητας

Οδηγίες

Διαιρέστε το σωματικό βάρος σας σε κιλά με το 3. Αυτό είναι το ποσό της κρεατίνης σε γραμμάρια που θα πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά στη φάση της φόρτωσης (πρώτη εβδομάδα χρήσης).

Μετά την περίοδο αυτή, να λαμβάνετε τη μισή ποσότητα για συντήρηση. Χρησιμοποιήστε το με άδειο στομάχι, κυρίως μετά την προπόνηση με απλούς υδατάνθρακες.

Χρησιμοποιήστε 400 ml υγρού για κάθε 5 γραμμάρια κρεατίνης για να επιτευχθεί σωστή διάλυση. Κατά τη διάρκεια της χρήσης της κρεατίνης, βεβαιωθείτε ότι είστε διαρκώς καλά ενυδατωμένοι.

Θα την αποκτήσεις στο λεπτό μπαίνοντας στο activebody.gr

1111banner

Πως θα ανακουφίσεις του πονεμένους σου μυς στη μπανιέρα

Αν νιώθεις οι μυς σου να είναι κουρασμένοι, πονεμένοι και πιασμένοι και έχεις μπανιέρα στο σπίτι σου μπορείς άνετα να την μετατρέψεις σε ένα χαλαρωτικό spaκαι να ανακουφίσεις το σώμα σου.

Ενα λουτρό με άλατα θειϊκού μαγνησίου (γνωστά και ως Epsom salts) μοιάζει πολύ με το νερό των ιαματικών πηγών χάρη σε κοινά συστατικά που έχουν, όπως νάτριο, ιώδιο και θειάφι μεταξύ άλλων.

Οταν απορροφώνται από το δέρμα μέσω του νερού, έχουν την ιδιότητα να αποτοξινώνουν, να μειώνουν αισθητά το πρήξιμο στους καταπονημένους μυς, να αναζωογονούν και να ξεκουράζουν το σώμα, καθώς και να ανακουφίζουν από τα διαστρέμματα και τους μώλωπες. Επιπλέον, τα άλατα θειικού μαγνησίου είναι ένα φυσικό μαλακτικό συστατικό για την επιδερμίδα, αφού αφαιρούν τα νεκρά κύτταρα.

– Πολύ αποτελεσματικά είναι τα άλατα της Νεκρής Θάλασσας καθώς και τα αιθέρια έλαια με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, όπως το τζίντζερ.

– Η κατάλληλη θερμοκρασία του νερού είναι άνω των 38-40°C, γιατί οι μύες ζεσταίνονται, η αντίστασή τους ελαττώνεται και ακολουθεί χαλάρωση, με αποτέλεσμα την ανακούφιση από τον πόνο και τη διευκόλυνση των κινήσεων.

Για να μειώσουμε το πρήξιμο και την κατακράτηση υγρών στα κουρασμένα πόδια, τα βάζουμε σε μια λεκάνη με νερό και μισό φλιτζάνι άλατα θειικού μαγνησίου (Epsom salts). Θα μαλακώσουν αισθητά το δέρμα, θα ανακουφίσουν από τις κράμπες και την αίσθηση βάρους και παράλληλα θα εξουδετερωθεί ακόμη και η κακοσμία των ποδιών.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Αυτές είναι οι 10 συνήθειες που έχουν όλοι οι καλογυμνασμένοι άνδρες

Συχνά λένε πως "δεν θέλει κόπο... θέλει τρόπο", αλλά αν θες να αποκτήσεις ένα απίστευτα fit κορμί, η αλήθεια είναι πως σίγουρα χρειάζεται κόπος και μπόλικη γυμναστική, αλλά και μια αλλαγή στον τρόπο που κάνεις πολλές καθημερινές συνήθειες.

Ακολουθεί μια λίστα με τις συνήθειες που έχουν υιοθετήσει όλοι οι άνδρες που διαθέτουν αξιοζήλευτα κορμιά.

Προετοιμάζονται κατάλληλα πριν από τη γυμναστική

Αν προλαβαίνεις να πηγαίνεις στο γυμναστήριο μόνο το πρωί, πρέπει να κοιμάσαι καλά (τουλάχιστον ένα 8ωρο) και να τρως πρωινό, ώστε να έχεις αντοχές για να γυμναστείς.

Προσάρμοσε το πρόγραμμα και τα γεύματα σου ανάλογα με την ώρα που πηγαίνεις στο γυμναστήριο.

Δεν παραλείπουν ποτέ το πρωινό γεύμα

Μια ζωή ακούμε ότι το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Αυτό ισχύει, καθώς τρώγοντας το πρωί ο μεταβολισμός ξεκινά να λειτουργεί καίγοντας τις πρωινές σου θερμίδες και ενισχύοντας την καύση του λίπους.

Ένα tip που θα σε βοηθήσει, είναι να πίνεις τον καφέ σου σκέτο, χωρίς γάλα.

Βάζουν ξυπνητήρι

Αν δουλεύεις απόγευμα, μπορείς αντί να κοιμάσαι μέχρι τις 12, να βάλεις ξυπνητήρι και να σηκωθείς στις 10 για να πας στο γυμναστήριο.

Η απόκτηση ενός εύρωστου σώματος απαιτεί θυσίες, γι’ αυτό περιορίσου στις 8 ώρες ύπνου και πήγαινε για πρωινή γυμναστική.

Θα νιώθεις ευεξία καθ όλη τη διάρκεια της ημέρας και θα έρθεις ένα βήμα πιο κοντά στο στόχο σου.

Δεν παίρνουν “ρεπό” από τη γυμναστική

Γυμνάσου κάθε μέρα. Δεν εννοούμε να ακολουθείς καθημερινά το ίδιο σκληρό πρόγραμμα, όμως υπάρχουν ασκήσεις που δεν είναι δύσκολες ή κουραστικές και η καθημερινή τέλεσή τους δε θα σε βλάψει.

Κάνε καθημερινά διατάσεις, κοιλιακούς και push-ups, ασκήσεις που μπορείς να κάνεις και στο σπίτι σου.

Αυτό όχι μόνο θα σε βοηθήσει να “φουσκώσεις”, αλλά αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης και άλλων ορμονών, που επιταχύνουν τη θρέψη και αποκατάσταση των τραυμάτων.

Καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης

Δεν είμαστε υπέρ της κατανάλωσης συμπληρωμάτων διατροφής, αλλά υπέρ της σωστής διατροφής και της λήψης των κατάλληλων συστατικών.

Η πρωτεΐνη μπορεί να γίνει σύμμαχός σου στο αδυνάτισμα και στην εκγύμναση του σώματος καθώς κατά την άσκηση, οι θερμίδες των τροφών που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη καίγονται πολύ πιο γρήγορα και εύκολα σε σχέση με τις θερμίδες που προέρχονται από άλλες τροφές.

Αυτό βοηθά στο αδυνάτισμα και παράλληλα αποτρέπει τη μείωση της μυικής μάζας.

Θέτουν στόχους

Ο κύριος στόχος σου είναι να αποκτήσεις το τέλειο σώμα για την παραλία.

Αυτός όμως δε πρέπει να είναι αυτοσκοπός. Θέσε μικρούς στόχους για τη μέρα, όπως “σήμερα θα κάνω 10 σετ push-ups, θα σηκώσω 5 κιλά βάρη” κτλ και πραγματοποίησε τους.

Μικροί εφικτοί στόχοι θα σε ανεβάσουν ψυχολογικά και θα σου δώσουν ώθηση να συνεχίσεις το πρόγραμμα γυμναστικής μέχρι να φτάσεις στον τελικό σου στόχο.

Δουλεύουν ομαδικά

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι άνθρωποι τείνουν να αντιγράφουν τις συνήθειες των ανθρώπων με τους οποίους περνούν ώρες μαζί, το λεγόμενο “σύνδρομο του χαμαιλέοντα”.

Αντί να πηγαίνεις μόνος στο γυμναστήριο, κανόνισε να πηγαίνεις μαζί με τους φίλους σου ή με συναδέλφους από τη δουλειά, με τους οποίους έχετε κοινά ενδιαφέροντα.

Έτσι, θα παρακινείτε ο ένας τον άλλο και θα είναι ευκολότερο και πιο διασκεδαστικό, έχοντας έναν κοινό στόχο.

Σηκώνουν βάρη

Τα βάρη είναι η καταλληλότερη άσκηση για να αυξήσεις τη μυική σου μάζα και να καούν τα περιττά λίπη.

Είναι μια δύσκολη και επίπονη άσκηση, ειδικά στις αρχές, όμως με την κατάλληλη καθοδήγηση από έναν personal trainer, θα συνηθίσεις και σε θα αντιμετωπίσεις πρόβλημα. Το κλειδί για την επιτυχή τέλεση των βαρών, είναι να ξεκινήσεις σιγά σιγά και στην πορεία να αυξάνεις τα κιλά που σηκώνεις.

Μην ξεχνάς ότι σημασία έχει να γυμνάζεσαι σωστά για να έχει διάρκεια το αποτέλεσμα.

Πίνουν άφθονο νερό

Όλοι οι άνθρωποι πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό τη μέρα, πόσο μάλλον όσοι γυμνάζονται.

Αν γυμνάζεσαι έντονα και δεν αναπληρώνεις τα υγρά που χάνεις θα πάθεις αφυδάτωση. Ένας τρόπος για να δεις πόσα υγρά χάνεις κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι να ζυγιστείς πριν και μετά.

Αν πριν τη γυμναστική είσαι 75 κιλά και μετά είσαι 74,5, ενώ έχεις πιει 500γρ νερό στα διαλείμματα των ασκήσεων, συνολικά έχεις χάσει 1 κιλό υγρά, οπότε πρέπει να τα αναπληρώσεις πίνοντας την ανάλογη ποσότητα σε νερό.

Ξεκουράζονται επαρκώς

Έχεις παρατηρήσει πως όταν κοιμάσαι λίγες ώρες, σου ανοίγει η όρεξη για λιπαρά και ανθυγιεινά φαγητά;

Αυτό συμβαίνει επειδή όταν δεν κοιμάσαι επαρκώς, αυξάνεται η παραγωγή της γκρελίνης και μειώνεται η λεπτίνη (ορμόνες που επηρεάζουν την όρεξή σου).

Συγκεκριμένα, Αμερικανοί επιστήμονες ανακάλυψαν μέσω έρευνας, ότι άνθρωποι που κοιμούνται από 5-7 ώρες κάθε βράδυ, είναι 30% παχύτεροι από όσους απολαμβάνουν έναν γεμάτο 8ωρο ύπνο.

Γι’ αυτό κράτα το κινητό και το λάπτοπ μακρυά από το κρεβάτι σου και απλά κλείσε τα μάτια σου, περιμένοντας να κοιμηθείς.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Style

Πόσες σοκολάτες το μήνα κάνουν καλό στην καρδιά;

Η σοκολάτα, η πιο αγαπημένη, γλυκιά μας συνήθεια, πέρα από απόλαυση μας προσφέρει και οφέλη για την καρδιά και αυτό είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο.

Νέα έρευνα τώρα, έρχεται να μας πει ποια είναι η ιδανική ποσότητα που μπορούμε να καταναλώνουμε κάθε μήνα, για να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιακής ανεπάρκειας.

Ειδικότερα, ερευνητές της Ιατρικής Σχολής Icahn στη Νέα Υόρκη, διαπίστωσαν ότι 3 σοκολάτες τον μήνα είναι η ιδανική ποσότητα, που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια έως και 13%. Σύμφωνα με τους ίδιους, η σημαντική αυτή συμβολή της σοκολάτας στην υγεία της καρδιάς, οφείλεται στα φλαβονοειδή που περιέχει και τα οποία, ενισχύουν την υγεία των αιμοφόρων αγγείων και συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής.

«Πιστεύω ότι η σοκολάτα είναι σημαντική πηγή φλαβονοειδών που σχετίζονται με τη μείωση της φλεγμονής και την αύξηση της καλής χοληστερόλης», σημείωσε ο επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας, Δρ. Chayakrit Krittanawong.

Αν τώρα η προτεινόμενη ποσότητα -3 σοκολάτες- σας φαίνεται λίγη, οι επιστήμονες έρχονται να υπερασπιστούν τη θέση τους, λέγοντας ότι η υπερβολή με τη σοκολάτα μπορεί τελικά να αποδειχθεί επικίνδυνη. Για την ακρίβεια, οι ίδιοι αναφέρουν ότι για να απολαμβάνουμε μόνο τις θετικές επιδράσεις της σοκολάτας, θα πρέπει να είμαστε μετριοπαθείς στην κατανάλωση της. Καθώς οι πλάκες σοκολάτας που πωλούνται στην αγορά περιέχουν επίσης ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά και η κατανάλωση τους σε καθημερινή βάση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας κατά 17%!

Όσο για το πια σοκολάτα θεωρείται η καλύτερη επιλογή, χωρίς να μας εκπλήσσουν καθόλου οι ερευνητές αναφέρουν τη μαύρη σοκολάτα, καθώς περιέχει τα περισσότερα φλαβονοειδή και τη λιγότερη ζάχαρη. Βέβαια, οι ίδιοι σημειώνουν ότι για να κάνουν συγκεκριμένες συστάσεις θα πρέπει πρώτα να κάνουν τις απαραίτητες κλινικές δοκιμές, όπου θα συγκρίνουν μεταξύ τους όλα τα είδη σοκολάτας.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

Κορωνοϊός - Συμπτώματα: Διαβάστε τι πρέπει να κάνετε!

Αναλυτικές οδηγίες για τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσουν οι πολίτες

Υπευθυνότητα ζητά από τους πολίτες ο ΕΟΔΥ σχετικά με τον κορωνοϊό, παρέχοντας αναλυτικές οδηγίες για τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσουν οι πολίτες αν έχουν έρθει σε στενή επαφή με άτομο που είναι διαγνωσμένο κρούσμα ή έχουν ύποπτη συμπτωματολογία.

Οι τηλεφωνικοί αριθμοί 1135 και 210-5212054 του ΕΟΔΥ είναι στη διάθεση όλων για οδηγίες αλλά και επίλυση αποριών σχετικά με την προστασία από τον κορωνοϊό.

Όσοι έχουν ταξιδέψει πρόσφατα σε ενδημική περιοχή (Κίνα, Χονγκ-Κονγκ, Ιράν, Ιταλία, Ιαπωνία, Σιγκαπούρη, Νότια Κορέα, Ισραήλ, Αίγυπτος) ή έχουν έρθει σε στενή επαφή με άτομο που είναι διαγνωσμένο κρούσμα ή έχουν συμπτωματολογία που παραπέμπει σε λοίμωξη από κορωνοϊό (ρινική καταρροή, ξηρό βήχα, πυρετό, δυσκολία στην αναπνοή) τότε πρέπει να ακολουθήσουν τα παρακάτω βήματα:

α) τηλεφωνείτε στον ΕΟΔΥ (1135 και 210-5212054) και αναφέρετε λεπτομερώς τυχόν συμπτωματολογία, ταξιδιωτικό ιστορικό ή ιστορικό επαφών,

β) εναλλακτικά του πρώτου βήματος μπορείτε πρώτα να καλέσετε τον θεράποντα ιατρό σας και να αναφέρετε τα παραπάνω κι εκείνος να σας παραπέμψει στον ΕΟΔΥ,

γ) εφόσον ο ΕΟΔΥ αποφανθεί ότι πρέπει να υποβληθείτε σε αξιολόγηση ως ύποπτο κρούσμα, τότε σας παραπέμπει σε ένα από τα 15 νοσοκομεία αναφοράς ανά την ελληνική επικράτεια,

δ) η ειδική ομάδα του νοσοκομείου αναφοράς αξιολογεί τη συμπτωματολογία σας και αφού έχει αποκλείσει άλλες παθήσεις με παρόμοια συμπτωματολογία με τον κορωνοϊό, λαμβάνει γενετικό υλικό το οποίο αποστέλλεται στα εργαστήρια αναφοράς (ΑΠΘ, ΕΚΠΑ, Ινστιτούτο Παστέρ). Τα δείγματα λαμβάνονται μόνον στα νοσοκομεία αναφοράς και ο έλεγχός τους γίνεται μόνον στα ειδικά εργαστήρια που έχει ορίσει το υπουργείο Υγείας. Συνεπώς, δεν πρέπει να σπεύδετε σε μικροβιολογικά εργαστήρια ή άλλες δομές υγείας ζητώντας να υποβληθείτε σε εξέταση για κορωνοϊό,

ε) ανάλογα με το αποτέλεσμα του εργαστηρίου και την κλινική εικόνα σας η ιατρική ομάδα του νοσοκομείου αποφαίνεται για τα περαιτέρω (εισαγωγή για νοσηλεία, κατ’ οίκον περιορισμό κ.λπ.).

Οδηγίες για απομόνωση επαφών στο σπίτι

Άτομα που ήρθαν σε επαφή με ύποπτο υπό διερεύνηση ή επιβεβαιωμένο κρούσμα λοίμωξης με το νέο κορωνοϊό (πχ μέλη οικογένειας, φίλοι, συνάδελφοι, επαγγελματίες υγείας) παρακολουθούν την υγεία τους (θερμομέτρηση δύο φορές την ημέρα) από την ημέρα της τελευταίας επαφής με το κρούσμα και για 14 ημέρες. Σκόπιμο είναι η τακτική (καθημερινή) επικοινωνία με επαγγελματία υγείας για όλη τη διάρκεια της παρακολούθησης.

Για όλο το διάστημα της παρακολούθησης (14 ημέρες) πρέπει να εφαρμόζονται τα παρακάτω:

-Διαμονή σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο που χρησιμοποιείται μόνο από το άτομο αυτό.

-Περιορισμός όσων φροντίζουν το άτομο, ιδανικά ένα άτομο που δεν ανήκει σε ομάδα υψηλού κινδύνου (δηλαδή δεν είναι μεγάλης ηλικίας και δεν έχει χρόνιο νόσημα).
-Δεν επιτρέπονται επισκέψεις.

-Διαμονή των υπόλοιπων μελών της οικογένειας σε διαφορετικό δωμάτιο και εάν αυτό δεν είναι εφικτό, τήρηση απόστασης τουλάχιστον δύο μέτρα από το άτομο.

-Περιορισμός των μετακινήσεων του ατόμου στο σπίτι, όσο είναι δυνατό.

-Καλός αερισμός των κοινόχρηστων χώρων.

-Καλό πλύσιμο των χεριών πριν και μετά από κάθε επαφή με το άτομο ή το περιβάλλον του (δωμάτιο, αντικείμενα), πριν και μετά την προετοιμασία φαγητού, πριν το φαγητό και μετά τη χρήση της τουαλέτας (πλύσιμο με νερό και σαπούνι ή χρήση αλκοολούχου αντισηπτικού ανάλογα εάν τα χέρια είναι εμφανώς λερωμένα ή όχι).
-Πάντα κάλυψη στόματος και της μύτης κατά τη διάρκεια βήχα ή φταρνίσματος.

-Προσεκτική απόρριψη των υλικών που χρησιμοποιήθηκαν για κάλυψη της μύτης και του στόματος, σχολαστικό πλύσιμο στην περίπτωση που αυτά δεν είναι μιας χρήσης.

-Αποφυγή άμεσης επαφής με σωματικά υγρά, ιδιαίτερα σάλιο, πτύελα ή άλλες αναπνευστικές εκκρίσεις και κόπρανα με γυμνά χέρια και εφαρμογή γαντιών μιας χρήσης. Ακολουθεί υγιεινή των χεριών.

-Αποφυγή επαφής με δυνητικά μολυσμένα αντικείμενα του ατόμου όπως πιάτα, ποτήρια, μαχαιροπήρουνα, πετσέτες, σεντόνια τα οποία μετά από σχολαστικό πλύσιμο επαναχρησιμοποιούνται.

-Καθαρισμός και απολύμανση επιφανειών και αντικειμένων στο δωμάτιο του ατόμου καθημερινά με κοινό απορρυπαντικό ή σαπούνι, ξέπλυμα και στη συνέχεια απολύμανση με διάλυμα οικιακής χλωρίνης σε αναλογία ένα προς δέκα.

-Καθαρισμός της τουαλέτας καθημερινά με τον ίδιο τρόπο.

Τέλος, όλες οι απαραίτητες πληροφορίες για τον νέο κορωνοϊό (πρόληψη, αντιμετώπιση, απολύμανση επιφανειών, χρήση μάσκας, φροντίδα κρούσματος κατ’ οίκον, ευπαθείς ομάδες κ.λπ.) βρίσκονται στην ιστοσελίδα του ΕΟΔΥ: https://eody.gov.gr/neos-koronaios-covid-19/.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Το Nο1 λάθος που κάνουν όσοι παχαίνουν ξανά μετά τη δίαιτα

Ανακαλύψτε ποια είναι η κίνηση κλειδί που θα αποτρέψει την επαναπρόσληψη βάρους μετά την ολοκλήρωση μιας πετυχημένης δίαιτας.

Το γιο-γιο οι περισσότεροι το γνωρίζουμε ως ένα παιδικό παιχνίδι. Το φαινόμενο γιο-γιο όμως δεν είναι καθόλου διασκεδαστικό. Πρόκειται για το πλέον απελπιστικό σενάριο που συχνά ακολουθεί μια επιτυχημένη δίαιτα, αυτό της σταδιακής επαναπρόσληψης του χαμένου βάρους.

Με απλά λόγια οι περισσότεροι παίρνουν πάλι τα κιλά που έχασαν, όπως ακριβώς το αγαπημένο παιδικό παιχνίδι ταλαντεύεται επιστρέφοντας στην αρχική του θέση.

Ωστόσο οι ειδικοί επισημαίνουν ότι όσοι είναι επιρρεπείς στην επαναπρόσληψη βάρους κάνουν το ίδιο λάθος: σταματούν την όποια φυσική δραστηριότητα είχαν ξεκινήσει κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Οι ειδικοί τονίζουν ότι μπορούμε να βάλουμε φρένο στο φαινόμενο γιο-γιο, αρκεί να συνεχίσουμε την άθληση ώστε να ενδυναμώσουμε το μυϊκό μας σύστημα.

Επισημαίνεται ότι με τη συστηματική άσκηση οι θερμίδες που καίει ο οργανισμός μας σε ηρεμία μπορεί να αυξηθούν ακόμη και κατά 15%.

Φυσικά άλλη μια απαραίτητη προϋπόθεση για να μην ξαναπαχύνουμε μετά τη δίαιτα είναι να διατηρήσουμε υγιεινές συνήθειες διατροφής και να μην επανέλθουμε στις παλιές και ανθυγιεινές τακτικές που αρχικά οδήγησαν στην πρόσληψη βάρους.

Επομένως συνεχίστε να έχετε την άσκηση στο πρόγραμμά σας ακόμη και αν η δίαιτα έχει τελειώσει και είναι βέβαιο ότι οι πιθανότητες να ταλαιπωρηθείτε από το φαινόμενο της επαναπρόσληψης του βάρους μειώνονται δραστικά.

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων