Τα εκπληκτικά οφέλη των squats σε κάθε ηλικία – Και πώς να τα εκμεταλλευτείς στο έπακρο

Πόσα squats μπορείς να κάνεις ανάλογα με την ηλικία σου; - Ένας δείκτης της αθλητικής σου κατάστασης.

Είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές ασκήσεις για το σώμα μας. Είτε γυμνάζεσαι για να αποκτήσεις δυνατά πόδια, είτε θέλεις να βελτιώσεις την κινητικότητά σου, τα squats μπορούν να είναι ο απόλυτος σύμμαχός σου. Το πιο ενδιαφέρον όμως είναι ότι δεν περιορίζονται σε μια μόνο ηλικιακή ομάδα, καθώς τα οφέλη τους είναι ορατά σε όλες τις ηλικίες.

Τα squats ως δείκτης αθλητικής κατάστασης

Ο Δρ. Έντγουιν Λάσκοβσκι, ειδικός στην αθλητική ιατρική και την αποκατάσταση στο Mayo Clinic, αναφέρει ότι τα squats είναι μια εξαιρετική ένδειξη για την αθλητική κατάσταση ενός ατόμου. Στην πραγματικότητα, τα καθίσματα είναι ιδανικά για την αξιολόγηση της δύναμης, της αντοχής και της ευλυγισίας, καθώς επηρεάζουν κυρίως τους μυς των ποδιών, όπως τους τετρακέφαλους και τους ισχίου, και τη σταθερότητα του πυρήνα.

Η κίνηση είναι απλή αλλά πολύ αποτελεσματική για την ενδυνάμωση των ποδιών, κάτι που μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο στην καθημερινή ζωή, αλλά και σε πολλές αθλητικές δραστηριότητες.

Πώς να κάνεις τα squats σωστά

Η Ναταλία Αλεξέγενο, personal trainer από τη Νέα Υόρκη, μας καθοδηγεί στον σωστό τρόπο εκτέλεσης των squats. Αν θέλεις να κάνεις τα squats σωστά, ξεκίνα τοποθετώντας τα πόδια σου στο ύψος των ώμων, με τις πατούσες στραμμένες ελαφρώς προς τα έξω. Η σπονδυλική σου στήλη πρέπει να παραμένει ευθεία καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Κατέβα αργά, διατηρώντας τα γόνατά σου πάνω από τις πατούσες και τους μηρούς παράλληλους με το έδαφος ή όσο βαθιά σου επιτρέπει η κινητικότητά σου. Φρόντισε να διατηρείς το βάρος στους τετρακέφαλους και τα ισχία, χωρίς να το μεταφέρεις στις πατούσες ή τα γόνατα.

Η καλή αναπνοή παίζει επίσης ρόλο στην εκτέλεση της άσκησης. Η Αλεξέγενο συνιστά να εισπνέεις καθώς κατεβαίνεις και να εκπνέεις καθώς επιστρέφεις στην αρχική θέση. Αν κρατάς τα χέρια σου ευθεία πάνω από το κεφάλι, αυτό δείχνει ότι η κινητικότητα στους ώμους σου είναι επαρκής.

Οφέλη και στόχοι για κάθε ηλικία

Τα οφέλη των squats είναι πολλά και χρήσιμα σε όλες τις ηλικίες. Ανάλογα με την ηλικία σου, οι στόχοι για τον αριθμό των καθισμάτων που πρέπει να κάνεις μπορεί να διαφέρουν, αλλά παραμένουν σημαντικοί για τη γενική υγεία.

20-30 ετών: Σε αυτή την ηλικία, οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν στα 50 καθίσματα σε 60 δευτερόλεπτα, ενώ οι γυναίκες πρέπει να κάνουν 45 για να είναι σε κορυφαία φυσική κατάσταση. Όπως εξηγεί η Αλεξέγενο, η δύναμη και η αντοχή βρίσκονται στο αποκορύφωμά τους, οπότε αυτά τα νούμερα είναι εφικτά.

31-40 ετών: Η ανάγκη για ενδυνάμωση και κινητικότητα αυξάνεται, και ο στόχος για τους άνδρες και τις γυναίκες μειώνεται κατά 10 καθίσματα (Άνδρες: 40, Γυναίκες: 35).

41-50 ετών: Ο αριθμός μειώνεται στα 30 για τους άνδρες και στα 25 για τις γυναίκες. Σε αυτή την ηλικία, η προτεραιότητα είναι η διατήρηση της δύναμης και της κινητικότητας, ενώ η πρόληψη τραυματισμών γίνεται σημαντική.

51-60 ετών: Ο στόχος μειώνεται στα 25 για τους άνδρες και στα 20 για τις γυναίκες, και τα καθίσματα συνεχίζουν να προσφέρουν υποστήριξη στις αρθρώσεις και ενίσχυση της λειτουργικής δύναμης.

Άνω των 61 ετών: Στόχος είναι τα 5-15 καθίσματα για να διατηρηθεί η κινητικότητα και να μειωθεί ο κίνδυνος πτώσεων.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Φυσικό Ozempic: Επιστήμονες αποκαλύπτουν ένα είδος άσκησης που κόβει την όρεξη!

Πώς η συγκεκριμένη άσκηση μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες της πείνας και να δώσει φυσικά οφέλη για την υγεία σου.

Μήπως έχεις παρατηρήσει ποτέ ότι, μετά από μια προπόνηση που σου έβγαλε τον καλύτερό σου εαυτό, νιώθεις λιγότερο πεινασμένη από το συνηθισμένο; Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια έρχεται να εξηγήσει γιατί η έντονη άσκηση μπορεί να καταστείλει την όρεξη, λειτουργώντας σχεδόν σαν ένα φυσικό Ozempic – το φάρμακο που έχει γίνει διάσημο για τη συμβολή του στην απώλεια βάρους.

Τι ακριβώς είναι το Ozempic και πώς σχετίζεται;
Το Ozempic και άλλα παρόμοια φάρμακα, όπως το WeGovy και το Mounjaro, χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους, επειδή μιμούνται τη δράση μιας ορμόνης που ονομάζεται GLP-1. Αυτή η ορμόνη βοηθά να νιώθεις χορτάτη, μειώνοντας την όρεξή σου και, συνεπώς, την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεις.

Αλλά αυτό που οι επιστήμονες ανακάλυψαν είναι ότι μια συγκεκριμένη μορφή γυμναστικής μπορεί να επηρεάσει παρόμοια την όρεξή σου, χωρίς φαρμακευτική παρέμβαση. Και το μυστικό βρίσκεται στη γκρελίνη – την ορμόνη που μας κάνει να πεινάμε.

Πώς συνδέεται η άσκηση με την όρεξη;
Η γκρελίνη είναι μια ορμόνη που απελευθερώνεται από το στομάχι σου όταν είναι άδειο, στέλνοντας μήνυμα στον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα να φας. Ωστόσο, η νέα αυτή μελέτη δείχνει ότι η έντονη άσκηση, όπως τα μαθήματα spinning υψηλής έντασης (HIIT), μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της γκρελίνης και, κατ’ επέκταση, να μειώσει την αίσθηση της πείνας.

Στη μελέτη συμμετείχαν 14 υγιείς ενήλικες, άντρες και γυναίκες ηλικίας 18-55, οι οποίοι δεν γυμνάζονταν τακτικά. Κάθε συμμετέχοντας έλαβε μέρος σε τρία διαφορετικά "σενάρια": μια μέρα χωρίς άσκηση, μια μέρα με μέτριας έντασης ποδηλασία και μια μέρα με έντονη ποδηλασία. Πριν από κάθε δοκιμή, τους ζητήθηκε να νηστέψουν για 12 ώρες και να αποφύγουν καφέ, αλκοόλ και καπνό.

Οι επιστήμονες κατέγραψαν τα επίπεδα της γκρελίνης στο αίμα των συμμετεχόντων μετά από κάθε δραστηριότητα. Το αποτέλεσμα; Η έντονη άσκηση οδήγησε σε μεγαλύτερη μείωση της γκρελίνης σε σύγκριση με τη μέτρια άσκηση ή την ξεκούραση.

Γιατί η έντονη άσκηση είναι η απάντηση;
Η μελέτη υποδεικνύει ότι για να μειωθεί σημαντικά η όρεξή σου μέσω της άσκησης, θα πρέπει να ξεπεράσεις ένα συγκεκριμένο σημείο, γνωστό ως "κατώφλι γαλακτικού οξέος". Αυτό είναι το σημείο όπου οι μύες σου αρχίζουν να κουράζονται γρήγορα, καθώς συσσωρεύεται γαλακτικό οξύ.

Οι ερευνητές σημείωσαν ότι το γαλακτικό οξύ μπορεί να παίζει ρόλο στη μείωση της γκρελίνης. Όπως αναφέρουν στη δημοσίευση τους στο Journal of the Endocrine Society: "Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι η γαλακτική παραγωγή κατά την έντονη άσκηση μπορεί να εμπλέκεται στην καταστολή της γκρελίνης".

Μπορεί η έντονη άσκηση να αντικαταστήσει τις ενέσεις απώλειας βάρους;
Σήμερα, χιλιάδες άνθρωποι χρησιμοποιούν ενέσεις όπως το Ozempic για την απώλεια βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που χρησιμοποιούν αυτές τις ενέσεις χάνουν περίπου 12 κιλά μέσα σε έναν χρόνο. Ωστόσο, οι ενέσεις συνοδεύονται από κόστος και πιθανές παρενέργειες.

Αντίθετα, η έντονη άσκηση μπορεί να προσφέρει παρόμοια οφέλη, όπως η μείωση της όρεξης, χωρίς να απαιτεί φαρμακευτική παρέμβαση. Παρόλα αυτά, οι ερευνητές επισημαίνουν ότι χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να καθοριστεί η ιδανική "δοσολογία" άσκησης για κάθε ηλικία και φυσική κατάσταση.

Αν θέλεις να μειώσεις την όρεξή σου, δοκίμασε να εντάξεις στην καθημερινότητά σου έντονη άσκηση. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περάσεις ώρες στο γυμναστήριο. Ακόμα και 20-30 λεπτά έντονης ποδηλασίας ή άλλης μορφής HIIT μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Από τον Καναπέ στην Αποκατάσταση

Είσαι 30-35, αγαπάς τη γυμναστική και έχεις φάει τα γυμναστήρια με το κουτάλι τα τελευταία χρόνια. Έχεις ρουτίνα, στόχους και τα πας μια χαρά… μέχρι που ξαφνικά τραυματισμός. (Μακάρι ποτέ και σε κανέναν!!!)

Το πρώτο που σκέφτεσαι μάλλον είναι το άραγμα στον καναπέ, ξεκούραση, bingewatching σειρές και μια σακούλα πατατάκια στην καλύτερη. Όταν πιάνεις τον εαυτό σου να σε ρωτάει γιατί δεν κάνεις «αυτό» ή το «άλλο» έχεις έτοιμες τις δικαιολογίες με τα “δεν μπορώ να κάνω αυτό και το άλλο”.

– Been there, Done that… –
Ξέρεις όμως τι πραγματικά χρειάζεσαι; Κίνηση, Motion. Αλλά τη σωστή κίνηση.
Και εδώ μπαίνει στο παιχνίδι η yoga. Μια πρακτική που μπορεί να κάνει θαύματα (Νταξ, όχι θαύματα από αυτά τα μαγικά. Κατάλαβες.) στην αποκατάσταση από τραυματισμούς.
«Εεεεε, γιατί Yoga;» σε ακούω να ρωτάς και είμαι στην ευχάριστη θέση να σε ενημερώσω πολύ απλά πως..

Δεν είναι αυτό που νομίζεις!
Η yoga δεν είναι απλά κάμψεις, διατάσεις και fancy ονόματα όπως “ Η στάση της πεταλούδας” (sounds gooood). Στην πραγματικότητα είναι ένα ισχυρό εργαλείο για το σώμα και το μυαλό. Με τους σωστούς χειρισμούς, μπορεί να σε βοηθήσει να ανακάμψεις πιο γρήγορα και, το καλύτερο, να αποφύγεις μελλοντικούς τραυματισμούς.

-Ανακούφιση από τον πόνο.
Είτε μιλάμε για πόνο στη μέση, στον αυχένα ή στους ώμους, η yoga μπορεί να χαλαρώσει τους μύες και να μειώσει τον πόνο.
Ξεκίνα χαλαρά βέβαια, γιατί κανείς δε θέλει να κάνει κάτι λάθος και να σκέφτεται “μήπως έκανα χειρότερα τα πράγματα;”.

-Αύξηση της ευλυγισίας.
Όταν τραυματίζεσαι, οι μυς σου σφίγγουν για να σε προστατέψουν από χειρότερο κακό. Μέσω της Yoga και των αναπνοών που απαιτεί, θα χαλαρώσεις και θα αποκτήσεις την ελαστικότητα και την ευλυγισία που έχασες.

-Ενδυνάμωση χωρίς πίεση.
Στάσεις όπως η “Γέφυρα” ή “Στάση του πολεμιστή” (ακούγεται πολύ badass!) ενδυναμώνουν τους μυς χωρίς να επιβαρύνουν τις αρθρώσεις. Αυτό είναι σημαντικό όταν η αποκατάσταση γίνεται με το σταγονόμετρο και απαιτείται χρόνος.

-Καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
Όσο το σώμα είναι σε αδράνεια, είναι απόλυτα λογικό η κυκλοφορία του αίματος να μην είναι και πολύ δραστήρια. Αυτό είναι κάτι που δεν το θέλουμε για μια σειρά από λόγους. Κάνοντας μια, όποια, δραστηριότητα, ξυπνάς το σώμα σου και το αίμα κυκλοφορεί καλύτερα και αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να φτάσουν όλα τα καλά στοιχεία που χρειάζεται το σώμα σου στις πληγωμένες περιοχές σε μεγαλύτερη επάρκεια. Μέσω της Yoga, αυτό θα το καταφέρεις με μεγαλύτερη ασφάλεια.
Πρέπει να προσέξεις πολλά πράγματα ξεκινώντας.

Κάποια που καλό θα ήταν να κάνεις…
– Ξεκίνα αργά. Μην πας από το 0 στο 100 από το πρώτο session γιατί, μάντεψε! Θα γίνεις χειρότερα.
– Βρες έναν ειδικό. Ένας έμπειρος yoga instructor είναι must. Μπορεί να προσαρμόσει όλες τις ασκήσεις σύμφωνα με τις ανάγκες σου και να προστατέψει τα πληγωμένα σημεία.
– Άκου το σώμα σου. Αν αρχίσει να “φωνάζει”, σταμάτα αμέσως. Πρέπει να πηγαίνεις μέχρι το σημείο που είναι ευχάριστο και όχι επώδυνο
…Και κάποια που σίγουρα πρέπει να αποφύγεις!
– Μην υπερβάλλεις! Το τελευταίο που χρειάζεσαι είναι να πιέσεις το σώμα σου πριν είναι έτοιμο.
– Μην αγνοείς τον πόνο σου. Το αίσθημα του πόνου είναι εκεί για να σου δώσει σημάδια έτσι ώστε να κάνεις τα δέοντα για να προστατευτείς. Άλλος ο πόνος που νιώθεις από την έντονη άσκηση και άλλος ο πόνος της καταπόνησης του τραύματος.

Στάσεις που θα βοηθήσουν σημαντικά
Child’s Pose (Balasana): Για να ανακουφίσεις τη μέση και να ηρεμήσεις το νευρικό σου σύστημα.

Cat-Cow Stretch (Marjaryasana-Bitilasana): Εύκολη κίνηση για να αυξήσεις την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.
Sphinx Pose: Ελαφριά επέκταση που βοηθάει σε τραυματισμούς στη μέση.
Supine Twist: Για να απελευθερώσεις ένταση από τη σπονδυλική στήλη.

Η αποκατάσταση που προσφέρει η Yoga δεν είναι μόνο φυσική, αλλά και πνευματική.
Η yoga βοηθάει να διαχειριστείς το άγχος που συχνά έρχεται με έναν τραυματισμό. Αν κάνεις “Shavasana” (ναι, αυτή που ξαπλώνεις και μοιάζεις ότι κοιμάσαι), εκμεταλλεύσου τη στιγμή για να ηρεμήσεις.

Η yoga δεν είναι θαυματουργή λύση, αλλά είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο που μπορεί να κάνει τη διαφορά στην αποκατάσταση. Θέλει όμως υπομονή, συνέπεια και καθοδήγηση.
Αν την προσεγγίσεις σωστά, μπορεί να σε βοηθήσει να γυρίσεις πιο δυνατός/ή και ευλύγιστος/η από ποτέ.
Εδώ Namaste, να τα λέμε

Πηγή: xtrblog.gr

001 xtreme

Ο Λεσόρ «λιώνει» σε γήπεδο και γυμναστήριο αδημονώντας για την επιστροφή (vid)

Ακόμη και με τη προστατευτική μπότα στο αριστερό πόδι ο Ματίας Λεσόρ δεν απουσιάζει από το γήπεδο και το γυμναστήριο κι αδημονεί για τη στιγμή που θα πατήσει ξανά παρκέ με τη φανέλα του Παναθηναϊκού.

Ήταν 19 Δεκεμβρίου 2024 όταν ο Ματίας Λεσόρ έπεσε στο παρκέ του ΟΑΚΑ, ουρλιάζοντας από τον πόνο. Το κάταγμα περόνης στο αριστερό πόδι τον έβαλε στο χειρουργείο (20/12) και τον έβγαλε από τα παρκέ για τουλάχιστον τέσσερις μήνες.

Δεν τον έβγαλε από το γήπεδο και το γυμναστήριο, ας φορά προστατευτική μπότα.

Ο 29χρονος Γάλλος σέντερ του Παναθηναϊκού “λιώνει” στη δουλειά με τη βοήθεια του επιτελείου της ομάδας και μετρά αντίστροφα για την επιστροφή στη δράση, όταν ολοκληρωθεί η αποθεραπεία.

Δείτε τον στο video της ΚΑΕ:

 

@pao_bc Put him next to the word “lion” in the dictionary ? Mathias is so dedicated to his work ? #WeTheGreens #paobcaktor #LiveTheGreenMagic #Club1908 #OneClubOneApp #work #gym #mathias #practice #lessort #mood ♬ πρωτότυπος ήχος - Panathinaikos BC

 

Πηγή: www.eurohoops.net

  • Κατηγορία Gossip

Μήπως το κάνεις κι εσύ; Τι λέει η επιστήμη για όσους σκεπάζονται για να κοιμηθούν χειμώνα-καλοκαίρι

Έχεις νιώσει ποτέ ότι δεν μπορείς να κοιμηθείς με τίποτα αν δεν είσαι σκεπασμένος, ακόμα κι όταν κάνει αφόρητη ζέστη; Δεν είσαι ο μόνος!

Έχεις αναρωτηθεί ποτέ γιατί κάποιοι από εμάς δεν μπορούμε να κοιμηθούμε με τίποτα χωρίς να είμαστε σκεπασμένοι, ακόμα και όταν ο υδράργυρος χτυπάει κόκκινο; Ας ρίξουμε μια ματιά στα ευρήματα της ψυχολογίας και της επιστήμης για αυτό το «φαινόμενο».

Το να κοιμόμαστε σκεπασμένοι δεν είναι απλώς θέμα συνήθειας ή άνεσης. Σύμφωνα με ειδικούς, η αίσθηση του να είμαστε καλυμμένοι ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο προάγει τη χαλάρωση και μειώνει την εγρήγορση του σώματός μας.

Μάλιστα, έρευνα από το Τμήμα Αναισθησιολογίας του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, που δημοσιεύθηκε το 2011, διαπίστωσε ότι η πίεση που ασκείται από τις κουβέρτες μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Επιπλέον, ερευνητές από τα Πανεπιστήμια Flinders και Adelaide βρήκαν ότι οι κουβέρτες και γενικά τα σκεπάσματα στον ύπνο μπορούν να μειώσουν το άγχος και την κατάθλιψη στους ενήλικες, προσφέροντας αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης.

Υπάρχουν, όμως, και εξαιρέσεις. Αν και οι κουβέρτες χρησιμοποιούνται συχνά για παιδιά με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας ή Διαταραχή του Αυτιστικού Φάσματος, δεν υπάρχουν επαρκή επιστημονικά δεδομένα που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά τους σε όλες τις περιπτώσεις. Σε ορισμένες καταστάσεις μπορεί να αυξήσουν το άγχος αντί να το μειώσουν.

Οπότε, την επόμενη φορά που θα αναρωτηθείτε γιατί δεν μπορείτε να αποχωριστείτε την κουβέρτα σας, θυμηθείτε ότι ίσως αυτή να είναι το κλειδί για έναν πιο ήρεμο και ποιοτικό ύπνο!

Ο άνθρωπος που έσπασε 52 ρεκόρ σε 52 εβδομάδες (vid)

Το πιο εύκολο και πιο... αηδιαστικό που πέτυχε!

Ένας άνδρας από το Αϊντάχο, γνωστός για τα ρεκόρ του και την αγάπη του να σπάει το ένα πίσω από το άλλο, ο David Rush, ανακοίνωσε ότι έσπασε 52 Παγκόσμια Ρεκόρ Γκίνες σε 52 εβδομάδες το 2024, σηματοδοτώντας, μάλιστα, τη δεύτερη χρονιά που καταφέρνει το συγκεκριμένο κατόρθωμα.

Το ίδιο είχε πετύχει και το 2021 και εκτός από αυτό, το 2024 πέτυχε τον στόχο του να κατέχει τους περισσότερους ταυτόχρονους τίτλους στα Ρεκόρ Γκίνες.

Ο λάτρης των ρεκόρ ξεκίνησε τη χρονιά του πιάνοντας τις περισσότερες μπάλες του πινγκ πονγκ με… αφρό ξυρίσματος στο κεφάλι μέσα σε 30 δευτερόλεπτα. Και αν αυτό σας φαίνεται παράξενο, ο ίδιος πέτυχε και το «πιο επώδυνο» ρεκόρ της χρονιάς, δηλαδή, κατάφερε να πετύχει τον πιο γρήγορο χρόνο του να πιεις ένα λίτρο χυμό λάιμ με καλαμάκι. Και το έκανε σε 13 δευτερόλεπτα. «Και ναι, έκανα εμετό» παραδέχτηκε.

Ανάμεσα στα ρεκόρ του ήταν και το να φυσήξει από την πιο μακρινή απόσταση ένα τραπουλόχαρτο και να πέσει, φυσώντας από τα 10 μέτρα και 20 εκατοστά, ενώ το πιο… ικανοποιητικό ρεκόρ για τον ίδιο ήταν το να κάνει τα περισσότερα ταχυδακτυλουργικά κόλπα σε ένα λεπτό με τρεις μπάλες. Πόσα κατάφερε να κάνει; 49! Αριθμό ταχυδακτυλουργικών, δηλαδή, που κάποιος άλλος δεν θα μπορούσε καν απλώς να τα σκεφτεί μέσα σε 1 λεπτό.

Είπε ότι το πιο εύκολο ρεκόρ της χρονιάς ήταν τα περισσότερα μπαλόνια που έσκασαν με γάντια του μποξ σε ένα λεπτό. Ο αριθμός που έπρεπε για να σπάσει το ρεκόρ ήταν 72 και ο Rush το ξεπέρασε με 327 μπαλόνια.

 

 

Τα προβλήματα που δημιουργεί η λάθος στάση σώματος στη σπονδυλική στήλη

Η στάση του σώματός μας αντικατοπτρίζει σε μεγάλο βαθμό την αυτοπεποίθησή μας και τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας.

Ένα σώμα που στέκεται σωστά και ευθυτενές αποπνέει σιγουριά και δυναμισμό. Εάν θέλετε να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας και να εκπέμπετε σιγουριά, η ενσωμάτωση ασκήσεων ορθοσωμίας στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι απαραίτητη. Παράλληλα, ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα pilates μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της στάσης του σώματος, αφού συνδυάζει την ενδυνάμωση, την ευλυγισία και τη σωστή αναπνοή.

Η σημασία της σωστής στάσης δεν περιορίζεται μόνο στην εμφάνιση, αλλά έχει άμεση σχέση με τη γενικότερη υγεία της Σπονδυλικής Στήλης. Το καθημερινό άγχος, οι αυξημένες απαιτήσεις του σύγχρονου τρόπου ζωής, καθώς και παράγοντες όπως η κληρονομικότητα ή ψυχολογικές καταστάσεις, επηρεάζουν τη φυσιολογική καμπυλότητα της Σπονδυλικής Στήλης. Με την πάροδο του χρόνου, η ανεπαρκής συνεργασία μεταξύ του Νευρικού, του Μυϊκού και του Οστικού συστήματος μπορεί να οδηγήσει σε εκφυλιστικές αλλοιώσεις. Αυτές οι αλλοιώσεις, εάν δεν προληφθούν, είναι πιθανό να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα, όπως χρόνιους πόνους, δυσκαμψία ή ακόμα και μειωμένη κινητικότητα.

Η πρόληψη αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο για τη διατήρηση της υγείας της Σπονδυλικής Στήλης. Ειδικότερα, η υιοθέτηση σωστών συνηθειών από μικρή ηλικία παίζει καθοριστικό ρόλο. Είναι σημαντικό τα παιδιά να μάθουν να διατηρούν σωστή στάση σώματος, τόσο κατά τη διάρκεια της μελέτης όσο και στις καθημερινές δραστηριότητες.

Ενημερωθείτε από το παρακάτω βίντεο για τα βασικά που πρέπει να γνωρίζετε για την Σπονδυλική Στήλη.

 

 

Η Ελευθερία Αναγνωστοπούλου, personal trainer, μας ενημερώνει για τη σημασία της σωστής στάσης του σώματος, για να επενδύσουμε στον εαυτό μας με την κατάλληλη εκπαίδευση και να φροντίσουμε το σώμα μας για να μας στηρίζει μια ζωή

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Το απόλυτο σπιτικό Viagra, ένας χυμός με δύο μόνο υλικά

Η στυτική δυσλειτουργία είναι ένα κοινό πρόβλημα των ανδρών.

Για τον λόγο αυτό, ένας ειδικός από τη Βρετανία πρότεινε στους άνδρες να πίνουν έναν φυσικό χυμό για να βοηθήσουν φυσικά στην αντιμετώπισή της.

Ο Δρ. Έρικ Μπεργκ, γιατρός στην Αγγλία, επισημαίνει πως οι άνδρες με την πάθηση έχουν φυσιολογικές ορμονικές μετρήσεις στο αίμα κάτι που δυσκολεύει τη διάγνωση και τη θεραπεία. Σύμφωνα με τον ίδιο, μάλιστα, το 30% των ασθενών που λαμβάνουν Viagra για την επίλυση του προβλήματος αναφέρουν ότι το φάρμακο δεν λειτουργεί.

Παρενέργειες από τα φάρμακα για τη στυτική δυσλειτουργία

Ο γιατρός ισχυρίζεται ότι μπορεί να υπάρχουν παρενέργειες από τη λήψη σχετικών φαρμάκων, δίνοντας ως παράδειγμα τη γάγγραινα του πέους, η οποία είναι σπάνια αλλά «συμβαίνει». Οι άνδρες που έχουν στυτική δυσλειτουργία παρουσιάζουν φυσιολογικές ορμονικές μετρήσεις αίματος, οπότε αναρωτιέται τι μπορεί να συμβαίνει. Ο Δρ. Μπεργκ δήλωσε στο κανάλι του στο YouTube ότι:

«Το πέος είναι ένας δείκτης της υγείας των ενδοθηλιακών κυττάρων». Αυτό αναφέρεται στα κύτταρα στο εσωτερικό των αρτηριών, των φλεβών και του λεμφικού συστήματος.

Η στυτική δυσλειτουργία είναι το πρώτο σημάδι της περιφερικής αρτηριακής νόσου

Όπως δηλώνει ο γιατρός: «Η στυτική δυσλειτουργία είναι το πρώτο σημάδι της περιφερικής αρτηριακής νόσου (PAD)». Συμπτώματα μπορεί να είναι:

- Κρύα πόδια
- Πόδια που πονούν
- Κράμπες στα κάτω άκρα
- Γαλαζωπή απόχρωση ή κόκκινο εξάνθημα στο κάτω μέρος των ποδιών
- Απώλεια τριχών στο κάτω μέρος των ποδιών

Ο Δρ. Μπεργκ προσθέτει ότι «η στυτική δυσλειτουργία δεν είναι πρόβλημα του πέους, αλλά κάτι πιο εκτεταμένο. Κατά την επίτευξη στύσης, υπάρχει αναστολή του συμπαθητικού νευρικού συστήματος (η απόκριση “μάχης ή φυγής”)».

Αυτός είναι και ο λόγος που η στύση είναι δύσκολη σε καταστάσεις άγχους. Λόγω της περιφερικής αρτηριακής νόσου (PAD), υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τις πιθανότητες στύσης.

Ο χυμός με καρπούζι και παντζάρι που βελτιώνει τη στύση στους άνδρες

Ο Δρ. Μπεργκ συνιστά να πίνετε καθημερινά ένα ποτήρι χυμό καρπουζιού, το οποίο είναι γεμάτο με νιτρικό οξύ. Επίσης, προτρέπει να αναμειγνύεται και η φλούδα μαζί στον χυμό. Για να ενισχυθεί ακόμη περισσότερο η αποτελεσματικότητα, πρότεινε να προσθέσετε και παντζάρι στον χυμό.

Αυτό το «σπιτικό βιάγκρα» θα πρέπει να ενταχθεί στην καθημερινή σας ρουτίνα για τέσσερις έως έξι εβδομάδες. Ο Δρ. Μπεργκ δήλωσε ότι το επόμενο βήμα είναι να «σταματήσετε το πορνό», να αναπνέετε από τη μύτη και να ασκείστε.

Η Mirror ανέφερε νωρίτερα ότι η στυτική δυσλειτουργία γίνεται ολοένα και πιο συχνή στους νεαρούς άνδρες, με το ένα τέταρτο των νέων διαγνώσεων να αφορά άτομα κάτω των 40 ετών. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ένας βασικός παράγοντας στην αύξηση αυτή είναι το άγχος απόδοσης που προκαλείται από την πορνογραφία.

Η Δρ. Καθρίν Χουντ, ψυχοσεξουαλική θεραπεύτρια και ειδική στη σεξουαλική ιατρική, εξηγεί: «Η πορνογραφία είναι προϊόν φαντασίας που σχεδιάζεται για διέγερση, ώστε να “πατά όλα τα κουμπιά” ταυτόχρονα».

001 xtreme

Ο τρόπος για να αυξήσεις τη μυική σου μάζα είναι το ηλεκτροσόκ, λένε οι ειδικοί

Οι επιστήμονες προτείνουν έναν διαφορετικό τρόπο για να αυξήσεις τη μυική σου μάζα: τον συνδυασμό προπόνησης με ηλεκτρομυϊκή διέγερση (NMES). Μελέτες δείχνουν ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα της γυμναστικής σου.

Ένας διαφορετικός τρόπος για να αποκτήσεις μυική μάζα έρχεται να... αλλάξει κάπως τη ρουτίνα σου. Σύμφωνα με νέα έρευνα, η χρήση συσκευών ηλεκτρομυϊκής διέγερσης (NMES) κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τα αποτελέσματα.

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Applied Physiology, βασίζεται σε μετα-ανάλυση 13 ερευνών με συνολικά 374 συμμετέχοντες. Τα ευρήματα δείχνουν ότι ο συνδυασμός της παραδοσιακής γυμναστικής με την NMES ενισχύει τη δύναμη και τη μυική μάζα περισσότερο από την απλή προπόνηση.

Πώς λειτουργεί ακριβώς;
Σύμφωνα με τον καθηγητή Sudip Bajpeyi από το Πανεπιστήμιο του Τέξας, η NMES "μιμείται τη διαδικασία ενεργοποίησης των μυών από τον εγκέφαλο, στέλνοντας ηλεκτρικά σήματα στα νεύρα και προκαλώντας συσπάσεις στους μύες, χωρίς τη συμμετοχή του εγκεφάλου".

Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι οι μύες σου συσπώνται "ακούσια", ενεργοποιώντας ακόμα και εκείνα τα τμήματα που συνήθως δεν δουλεύουν αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο, καθώς πολλοί ασκούμενοι, ακόμα και προχωρημένοι, δυσκολεύονται να "συνδεθούν" νοητικά με τους μύες που γυμνάζουν.

Τα ευρήματα της έρευνας
Οι 13 μελέτες που αναλύθηκαν περιλάμβαναν προπονήσεις από 2 έως 16 εβδομάδες, με συμμετέχοντες που ήταν κυρίως αθλητές, αλλά συμπεριλάμβανε και λιγότερο γυμνασμένους. Σε όλες τις περιπτώσεις, αξιολογήθηκε η μυική μάζα και η δύναμη στην αρχή και στο τέλος της προπόνησης.

Το αποτέλεσμα; Μια στατιστικά σημαντική αύξηση στη μυική μάζα και τη δύναμη. Φάνηκε ότι τα ηλεκτρικά σήματα της NMES ενεργοποιούν περιοχές των μυών που δύσκολα "πιάνουν" οι παραδοσιακές ασκήσεις.

Οι επιφυλάξεις
Υπάρχει όμως και μια σημαντική λεπτομέρεια: καμία από τις μελέτες δεν έλαβε υπόψη τη διατροφή των συμμετεχόντων. Κι αυτό είναι σημαντικό, αφού η σωστή πρόσληψη θερμίδων και πρωτεΐνης είναι βασική προϋπόθεση για την αύξηση της μυικής μάζας.

Για αρχάριους, η καλύτερη στρατηγική παραμένει να μάθουν σωστά τις ασκήσεις τους και να τρώνε επαρκώς. Αν όμως είσαι προχωρημένος και θέλεις να δοκιμάσεις κάτι νέο, η NMES ίσως είναι μια ενδιαφέρουσα επιλογή, ίσως όμως πρέπει να περιμένουμε περισσότερα δεδομένα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Η προπόνηση που κάνει το σώμα μας 8 χρόνια νεότερο

Δείτε ποια είναι αυτή η προπόνηση και πόσο συχνά πρέπει να την κάνετε, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Εστιάζετε στην προπόνηση cardio για μέγιστη καύση θερμίδων; Στις ασκήσεις σωματικού βάρους για μυϊκή τόνωση; Στη γιόγκα για ευελιξία; Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από το να παραμένουμε ανενεργοί, αλλά νέα έρευνα δείχνει ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί να μας βοηθήσει όχι μόνο να δυναμώσουμε και να χάσουμε βάρος, αλλά και να μειώσουμε τη βιολογική μας ηλικία κατά 8 ολόκληρα χρόνια.

Πώς η άρση βαρών επηρεάζει την κυτταρική γήρανση

Για τις ανάγκες της μελέτης, η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Biology, οι επιστήμονες εξέτασαν 4.814 Αμερικανούς άνδρες και γυναίκες ηλικίας από 20 έως 69 ετών που συμμετείχαν σε τακτικές προπονήσεις ενδυνάμωσης. Οι ερευνητές συνέλεξαν δείγματα αίματος για να μετρήσουν το μήκος των τελομερών των κυττάρων τους. Τα τελομερή «είναι τμήματα DNA που βρίσκονται στα άκρα των χρωμοσωμάτων μας και τα προστατεύουν», εξηγούν οι ίδιοι. «Καθώς μεγαλώνουμε, τα τελομερή αποδυναμώνονται και θέτουν τους ανθρώπους σε μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρης ασθένειας και θανάτου. Ο υγιεινός τρόπος ζωής τείνει να διατηρεί τα τελομερή, ενώ ο ανθυγιεινός, προκαλεί αυξημένη βιολογική γήρανση και μικρότερα τελομερή», σημειώνουν χαρακτηριστικά.

Σύμφωνα με τα ευρήματα της έρευνας, οι συμμετέχοντες που έκαναν περισσότερη προπόνηση δύναμης είχαν μεγαλύτερα μήκη τελομερών και η διαφορά στην κυτταρική γήρανση φάνηκε σημαντική. Πιο συγκεκριμένα, όσοι συμπλήρωναν τουλάχιστον 90 λεπτά προπόνησης ενδυνάμωσης την εβδομάδα είχαν βιολογική ηλικία ίση με τέσσερα χρόνια νεότερη. Τα 180 λεπτά εβδομαδιαίας προπόνησης ενδυνάμωσης, δηλαδή τρεις φορές την εβδομάδα για μία ώρα, συσχετίστηκαν με 7,8 χρόνια λιγότερη βιολογική γήρανση.

«Η βιολογική γήρανση επιταχύνεται εξαιτίας χρόνιων ασθενειών όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η υπέρταση, οι καρδιαγγειακές παθήσεις κλπ. Καθώς η προπόνηση δύναμης μετριάζει ορισμένες από τις επιπτώσεις που προκαλούνται από τέτοιες χρόνιες ασθένειες, αναστρέφοντας την απώλεια μυών, αυξάνοντας τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας, προάγοντας την απώλεια λίπους και βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή υγεία, είναι λογικό ότι μπορεί να περιορίσει τις ασθένειες και να επιβραδύνει τη γήρανση των κυττάρων», κατέληξαν.

Αν δεν έχετε πολύ χρόνο
Άλλη μελέτη προτείνει ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης του ενός σετ μπορεί να προσφέρει επίσης σημαντικές μυϊκές βελτιώσεις σε μόλις δύο 30λεπτες προπονήσεις για όλο το σώμα την εβδομάδα, σε διάστημα οκτώ εβδομάδων.

Προπόνηση δύναμης και αερόβια δραστηριότητα για βέλτιστη υγεία
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC) συνιστούν στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα, καθώς και 2 ημέρες ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης κάθε εβδομάδα.

Επομένως, εκτός από την προπόνηση δύναμης, οι υγιείς ενήλικες μπορούν να ολοκληρώσουν 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα, όπως γρήγορο περπάτημα ή 75 λεπτά αερόβια δραστηριότητα έντονης έντασης, όπως τρέξιμο.

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων