Ο τρόπος για να αυξήσεις τη μυική σου μάζα είναι το ηλεκτροσόκ, λένε οι ειδικοί

Οι επιστήμονες προτείνουν έναν διαφορετικό τρόπο για να αυξήσεις τη μυική σου μάζα: τον συνδυασμό προπόνησης με ηλεκτρομυϊκή διέγερση (NMES). Μελέτες δείχνουν ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα της γυμναστικής σου.

Ένας διαφορετικός τρόπος για να αποκτήσεις μυική μάζα έρχεται να... αλλάξει κάπως τη ρουτίνα σου. Σύμφωνα με νέα έρευνα, η χρήση συσκευών ηλεκτρομυϊκής διέγερσης (NMES) κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τα αποτελέσματα.

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Applied Physiology, βασίζεται σε μετα-ανάλυση 13 ερευνών με συνολικά 374 συμμετέχοντες. Τα ευρήματα δείχνουν ότι ο συνδυασμός της παραδοσιακής γυμναστικής με την NMES ενισχύει τη δύναμη και τη μυική μάζα περισσότερο από την απλή προπόνηση.

Πώς λειτουργεί ακριβώς;
Σύμφωνα με τον καθηγητή Sudip Bajpeyi από το Πανεπιστήμιο του Τέξας, η NMES "μιμείται τη διαδικασία ενεργοποίησης των μυών από τον εγκέφαλο, στέλνοντας ηλεκτρικά σήματα στα νεύρα και προκαλώντας συσπάσεις στους μύες, χωρίς τη συμμετοχή του εγκεφάλου".

Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι οι μύες σου συσπώνται "ακούσια", ενεργοποιώντας ακόμα και εκείνα τα τμήματα που συνήθως δεν δουλεύουν αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο, καθώς πολλοί ασκούμενοι, ακόμα και προχωρημένοι, δυσκολεύονται να "συνδεθούν" νοητικά με τους μύες που γυμνάζουν.

Τα ευρήματα της έρευνας
Οι 13 μελέτες που αναλύθηκαν περιλάμβαναν προπονήσεις από 2 έως 16 εβδομάδες, με συμμετέχοντες που ήταν κυρίως αθλητές, αλλά συμπεριλάμβανε και λιγότερο γυμνασμένους. Σε όλες τις περιπτώσεις, αξιολογήθηκε η μυική μάζα και η δύναμη στην αρχή και στο τέλος της προπόνησης.

Το αποτέλεσμα; Μια στατιστικά σημαντική αύξηση στη μυική μάζα και τη δύναμη. Φάνηκε ότι τα ηλεκτρικά σήματα της NMES ενεργοποιούν περιοχές των μυών που δύσκολα "πιάνουν" οι παραδοσιακές ασκήσεις.

Οι επιφυλάξεις
Υπάρχει όμως και μια σημαντική λεπτομέρεια: καμία από τις μελέτες δεν έλαβε υπόψη τη διατροφή των συμμετεχόντων. Κι αυτό είναι σημαντικό, αφού η σωστή πρόσληψη θερμίδων και πρωτεΐνης είναι βασική προϋπόθεση για την αύξηση της μυικής μάζας.

Για αρχάριους, η καλύτερη στρατηγική παραμένει να μάθουν σωστά τις ασκήσεις τους και να τρώνε επαρκώς. Αν όμως είσαι προχωρημένος και θέλεις να δοκιμάσεις κάτι νέο, η NMES ίσως είναι μια ενδιαφέρουσα επιλογή, ίσως όμως πρέπει να περιμένουμε περισσότερα δεδομένα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Η προπόνηση που κάνει το σώμα μας 8 χρόνια νεότερο

Δείτε ποια είναι αυτή η προπόνηση και πόσο συχνά πρέπει να την κάνετε, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Εστιάζετε στην προπόνηση cardio για μέγιστη καύση θερμίδων; Στις ασκήσεις σωματικού βάρους για μυϊκή τόνωση; Στη γιόγκα για ευελιξία; Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από το να παραμένουμε ανενεργοί, αλλά νέα έρευνα δείχνει ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί να μας βοηθήσει όχι μόνο να δυναμώσουμε και να χάσουμε βάρος, αλλά και να μειώσουμε τη βιολογική μας ηλικία κατά 8 ολόκληρα χρόνια.

Πώς η άρση βαρών επηρεάζει την κυτταρική γήρανση

Για τις ανάγκες της μελέτης, η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Biology, οι επιστήμονες εξέτασαν 4.814 Αμερικανούς άνδρες και γυναίκες ηλικίας από 20 έως 69 ετών που συμμετείχαν σε τακτικές προπονήσεις ενδυνάμωσης. Οι ερευνητές συνέλεξαν δείγματα αίματος για να μετρήσουν το μήκος των τελομερών των κυττάρων τους. Τα τελομερή «είναι τμήματα DNA που βρίσκονται στα άκρα των χρωμοσωμάτων μας και τα προστατεύουν», εξηγούν οι ίδιοι. «Καθώς μεγαλώνουμε, τα τελομερή αποδυναμώνονται και θέτουν τους ανθρώπους σε μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρης ασθένειας και θανάτου. Ο υγιεινός τρόπος ζωής τείνει να διατηρεί τα τελομερή, ενώ ο ανθυγιεινός, προκαλεί αυξημένη βιολογική γήρανση και μικρότερα τελομερή», σημειώνουν χαρακτηριστικά.

Σύμφωνα με τα ευρήματα της έρευνας, οι συμμετέχοντες που έκαναν περισσότερη προπόνηση δύναμης είχαν μεγαλύτερα μήκη τελομερών και η διαφορά στην κυτταρική γήρανση φάνηκε σημαντική. Πιο συγκεκριμένα, όσοι συμπλήρωναν τουλάχιστον 90 λεπτά προπόνησης ενδυνάμωσης την εβδομάδα είχαν βιολογική ηλικία ίση με τέσσερα χρόνια νεότερη. Τα 180 λεπτά εβδομαδιαίας προπόνησης ενδυνάμωσης, δηλαδή τρεις φορές την εβδομάδα για μία ώρα, συσχετίστηκαν με 7,8 χρόνια λιγότερη βιολογική γήρανση.

«Η βιολογική γήρανση επιταχύνεται εξαιτίας χρόνιων ασθενειών όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η υπέρταση, οι καρδιαγγειακές παθήσεις κλπ. Καθώς η προπόνηση δύναμης μετριάζει ορισμένες από τις επιπτώσεις που προκαλούνται από τέτοιες χρόνιες ασθένειες, αναστρέφοντας την απώλεια μυών, αυξάνοντας τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας, προάγοντας την απώλεια λίπους και βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή υγεία, είναι λογικό ότι μπορεί να περιορίσει τις ασθένειες και να επιβραδύνει τη γήρανση των κυττάρων», κατέληξαν.

Αν δεν έχετε πολύ χρόνο
Άλλη μελέτη προτείνει ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης του ενός σετ μπορεί να προσφέρει επίσης σημαντικές μυϊκές βελτιώσεις σε μόλις δύο 30λεπτες προπονήσεις για όλο το σώμα την εβδομάδα, σε διάστημα οκτώ εβδομάδων.

Προπόνηση δύναμης και αερόβια δραστηριότητα για βέλτιστη υγεία
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC) συνιστούν στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα, καθώς και 2 ημέρες ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης κάθε εβδομάδα.

Επομένως, εκτός από την προπόνηση δύναμης, οι υγιείς ενήλικες μπορούν να ολοκληρώσουν 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα, όπως γρήγορο περπάτημα ή 75 λεπτά αερόβια δραστηριότητα έντονης έντασης, όπως τρέξιμο.

001 xtreme

9 οφέλη για την υγεία από την τακτική κατανάλωση σταφίδας

Ένας μικρός διατροφικός θησαυρός - Από την καρδιά και τα οστά μέχρι την πέψη και την ενέργεια.

Η σταφίδα είναι ένα φυσικό γλύκισμα που προκύπτει από τη διαδικασία αποξήρανσης των σταφυλιών. Παρά τη γλυκιά της γεύση, δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη και είναι γεμάτη με θρεπτικά συστατικά.

Ακολουθούν εννέα σημαντικά οφέλη για την υγεία που προσφέρει η τακτική κατανάλωσή της σύμφωνα με το Very Well Health:

1. Θρεπτικά συστατικά
Η σταφίδα περιέχει σημαντικές ποσότητες φυτικών ινών, καλίου, μαγνησίου και σιδήρου. Συγκεκριμένα, ένα τέταρτο φλιτζάνι σταφίδες περιέχει 340 mg καλίου (10% της Συνιστώμενης Ημερήσιας Πρόσληψης – ΣΗΠ), 1 mg σιδήρου (6% της ΣΗΠ), 25 mg ασβεστίου (2,5% της ΣΗΠ) και 12 mg μαγνησίου (2,5% της ΣΗΠ).

Επιπλέον, περιέχει αντιοξειδωτικά όπως φαινόλες και ρεσβερατρόλη, που έχουν συνδεθεί με προστασία από διάφορες ασθένειες, που κυμαίνονται από καρκίνο, φλεγμονώδη νόσο του εντέρου και διαβήτη έως τη νόσο του Αλτσχάιμερ και τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, ενώ συμβάλλουν εν γένει και στη βέλτιστη λειτουργία του οργανισμού.

2. Οφέλη για την καρδιά
Η κατανάλωση σταφίδας έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Το κάλιο που περιέχει συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, ενώ οι φυτικές ίνες και τα αντιοξειδωτικά της βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης. Η ρεσβερατρόλη, η κερσετίνη και οι φλαβονόλες, έχουν συνδεθεί με καρδιοπροστατευτικά αποτελέσματα.

3. Υποστήριξη της πέψης
Οι φυτικές ίνες της σταφίδας διευκολύνουν την πέψη, προάγουν την καλή λειτουργία του εντέρου και μειώνουν τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας. Επιπλέον, περιέχει πρεβιοτικά που υποστηρίζουν την υγεία του μικροβιώματος του εντέρου.

4. Υγεία των οστών
Η σταφίδα είναι πηγή ασβεστίου, μαγνησίου και βορίου, τα οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και διατήρηση της οστικής πυκνότητας. Αυτά τα στοιχεία μειώνουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους.

5. Υγεία του δέρματος
Τα αντιοξειδωτικά της σταφίδας, όπως οι πολυφαινόλες, υποστηρίζουν την παραγωγή κολλαγόνου, μειώνουν τις φλεγμονές και προστατεύουν το δέρμα από τη φθορά που προκαλεί η υπεριώδης ακτινοβολία.

6. Άμεση ενέργεια
Η σταφίδα είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, αποτελώντας ιδανικό σνακ για άμεση ενέργεια. Ένα τέταρτο του φλιτζανιόυ περιέχει 32 γραμμάρια υδατάνθρακες. Για αυτό είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στους αθλητές, καθώς παρέχει μια φυσική εναλλακτική στα επεξεργασμένα ενεργειακά προϊόντα.

7. Ενισχύει το ανοσοποιητικό
Χάρη στην περιεκτικότητά της σε ρεσβερατρόλη και άλλα αντιοξειδωτικά, η σταφίδα μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών.

8. Συμβάλλει στη διαχείριση βάρους
Παρότι θερμιδικά πυκνή (ένα τέταρτο του φλιτζανιού περιέχει 125 θερμίδες) η σταφίδα βοηθά στον έλεγχο της όρεξης χάρη στις φυτικές της ίνες. Έρευνες δείχνουν επίσης ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν σταφίδες τείνουν να έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).

9. Πρόληψη αναιμίας
Η σταφίδα περιέχει σίδηρο, απαραίτητο για την πρόληψη και αντιμετώπιση της αναιμίας. Συγκεκριμένα 1 mg σιδήρου ανά 1/4 του φλιτζανιού, που αντιστοιχεί στο 6% της ΣΗΠ. Ειδικά για άτομα με έλλειψη σιδήρου, η ενσωμάτωσή της στη διατροφή μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης. Η σταφίδα μπορεί επίσης να αξιοποιηθεί στην πρόληψη ή τη θεραπεία της σιδηροπενικής αναιμίας.

Μια γευστική και θρεπτική επιλογή
Η σταφίδα είναι μια γευστική και θρεπτική επιλογή που προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Από την καρδιά και τα οστά μέχρι την πέψη και την ενέργεια, αυτό το μικρό αποξηραμένο φρούτο μπορεί να ενισχύσει την ευεξία σας. Φροντίστε, όμως, να καταναλώνετε τη σταφίδα με μέτρο για να απολαύσετε όλα τα οφέλη της χωρίς υπερβολές.

001 xtreme

Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν είσαι αγύμναστος και ξεκινήσεις να τρέχεις κάθε μέρα 5 χλμ.

Τι συμβαίνει στο σώμα σου αν είσαι αγύμναστος και αρχίσεις να τρέχεις καθημερινά 5 χλμ.;

Τα οφέλη είναι εντυπωσιακά, αλλά χρειάζεται σωστή προσέγγιση για να αποφύγεις τραυματισμούς και υπερκόπωση.

Τρέξιμο. Για κάποιους είναι τρόπος ζωής, για άλλους ένας στόχος που φαίνεται δύσκολος.

Τι θα γίνει όμως αν, από το πουθενά, αρχίσεις να τρέχεις 5 χιλιόμετρα την ημέρα; Το έκανε ο Luke Longden και μας δείχνει τα θετικά και τα αρνητικά.

Καμία εμπειρία στο τρέξιμο

Ο Luke ξεκίνησε χωρίς καμία εμπειρία στο τρέξιμο. Σε έναν μήνα, κατάφερε να μειώσει τον χρόνο του κατά 10 λεπτά και ένιωσε το σώμα του να αλλάζει θεαματικά. Όμως, αν σκέφτεσαι να δοκιμάσεις κάτι παρόμοιο, ίσως να πρέπει να ξανασκεφτείς τη στρατηγική σου.

Το τρέξιμο είναι σπουδαίο για την καρδιά, τους πνεύμονες και την ενίσχυση των οστών, αλλά, όπως λένε οι ειδικοί, η καθημερινή άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.

Η Biara Webster, φυσιολόγος άσκησης, εξηγεί: "Για να μειώσεις τον κίνδυνο τραυματισμών, τρέχε μέρα παρά μέρα και ενίσχυσε τον κορμό και τα πόδια σου με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Εναλλακτικά, κάνε ποδήλατο ή κολύμπι".

Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί

Αν πιέσεις υπερβολικά τους μύες και τις αρθρώσεις σου, θα νιώθεις πόνο και ίσως καταλήξεις με σοβαρούς τραυματισμούς. Το NHS προτείνει να ξεκινήσεις σταδιακά.

Αυτό δεν σημαίνει πως δεν μπορείς να τρέξεις 5 χιλιόμετρα από την πρώτη μέρα. Αν έχεις την αντοχή, μπορείς. Αλλά, το πιο σημαντικό είναι να χτίσεις σταδιακά τη φυσική σου κατάσταση. Όπως λέει και το κλασικό παραμύθι, η αργή και σταθερή χελώνα καταλήγει σε καλύτερη θέση από τον βιαστικό λαγό.

Τα οφέλη που αξίζουν τον κόπο είναι τα εξής: το τρέξιμο δυναμώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, βοηθά στην απώλεια βάρους και προλαμβάνει ασθένειες όπως η οστεοπόρωση. Επιπλέον, ενισχύει την ψυχική υγεία, μειώνοντας το στρες και βελτιώνοντας τη διάθεση.

Το συμπέρασμα; Το τρέξιμο είναι εξαιρετικό για το σώμα και το μυαλό σου, αλλά όχι κάθε μέρα. Δοκίμασε 3-4 φορές την εβδομάδα, συνδυάζοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης και ανάπαυση. Η ισορροπία είναι το κλειδί.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

Γιατί το πολύ σεξ μπορεί να κάνει κακό

Οι επιστήμονες εξηγούν πώς το σεξ επηρεάζει την υγεία. Ανακαλύψτε ποια είναι τα όρια και πώς η υπερβολική δραστηριότητα μπορεί να βλάψει την υγεία σας.

Όλοι έχουμε ακούσει ότι το σεξ είναι καλό για την υγεία, αλλά όπως και με όλα τα πράγματα, χρειάζεται μέτρο. Ναι, καλά διαβάσατε, οι επιστήμονες αναφέρουν ότι το σεξ μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες αν γίνεται σε... υπερβολικό βαθμό.

Αν και το σεξ έχει ευεργετικά αποτελέσματα για την καρδιά και τη γενικότερη ευημερία μας, όταν ξεπερνάς κάποια όρια, μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητα αποτελέσματα για την υγεία. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι το συχνό σεξ μπορεί να είναι ωφέλιμο, αλλά η υπερβολική συχνότητα δεν είναι πάντα τόσο αθώα όσο φαίνεται.

Η ισορροπία είναι το κλειδί

Ειδικοί επιστήμονες από την Κίνα ανέφεραν ότι η συχνή σεξουαλική δραστηριότητα βοηθά στην καλή κυκλοφορία του αίματος, στην μείωση του άγχους και στην ενίσχυση της καρδιακής υγείας. Αν και αυτά τα οφέλη είναι αναμφισβήτητα, η υπερβολή μπορεί να έχει και αρνητικές επιπτώσεις. Όπως σημειώνουν οι ερευνητές, το σεξ μπορεί να θεωρηθεί ένας δείκτης της συνολικής υγείας του οργανισμού, όμως η ισορροπία είναι το κλειδί.

Σε μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε από ομάδα ερευνητών του Πανεπιστημίου Τσινγκντόου, εξετάστηκαν τα αποτελέσματα της σεξουαλικής δραστηριότητας σε μια μεγάλη ομάδα ατόμων, με στόχο να μελετηθεί η επίδραση του σεξ στην καρδιοαγγειακή υγεία και το προσδόκιμο ζωής. Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι η συχνότητα του σεξ μπορεί να επηρεάσει την καρδιά μας με διάφορους τρόπους, όμως δεν πρέπει να το παρακάνουμε.

Τα αποτελέσματα

Μετά από σχεδόν εννέα χρόνια, διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που έκαναν σεξ λιγότερο από 12 φορές το χρόνο είχαν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου.

Οι άνδρες που έκαναν σεξ περίπου 103 φορές το χρόνο είχαν χαμηλότερο κίνδυνο. Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου δύο φορές την εβδομάδα. Σημείωσαν πάντως ότι το λιγότερο σεξ, 52 φορές το χρόνο, μπορεί να προσφέρει και πάλι οφέλη για την υγεία.

Όπως δήλωσε η Δρ. Alexis Missick, "το σεξ δεν είναι μόνο καλό για την καρδιά μας λόγω της συναισθηματικής σύνδεσης που προσφέρει, αλλά είναι κυριολεκτικά καλό για την καρδιά μας".

  • Κατηγορία Υγεία

Άνδρας έμεινε με στύση για 30 ώρες από ιατρικό λάθος – Η αποζημίωση που θα λάβει

Χρειάστηκε να υποβληθεί σε χειρουργικές επεμβάσεις

Ένας άνδρας που παρέμεινε με στύση για 30 ώρες έλαβε αποζημίωση ύψους 41.000 λιρών, αφού κατηγόρησε ένα ισπανικό νοσοκομείο για ιατρικό λάθος.

Ο 36χρονος, που δεν θέλησε να αποκαλύψει το όνομά του, αναζήτησε βοήθεια από ένα κέντρο υγείας στην Αλμπαΐδα, κοντά στην πόλη της Βαλένθια, τέσσερις ώρες μετά την αποτυχία του να κατευνάσει τη στύση του και να επανέλθει στο κανονικό του μέγεθος.

Διαγνώστηκε με πριαπισμό, μια κατάσταση που μπορεί να συμβεί μετά από σεξουαλική διέγερση, αλλά και χωρίς αυτή, και σημαίνει ότι το αίμα δεν μπορεί να εκτονωθεί από το πέος.

Σύμφωνα με την Daily Mail, μετά τη διάγνωση πήγε στο κοντινό νοσοκομείο, αλλά όπως υποστηρίζει ο ίδιος υπήρξε καθυστέρηση στην παροχή της απαραίτητης θεραπείας.

Ο άνδρας επισκέφτηκε ξανά το νοσοκομείο, αυτή τη φορά με τη σύζυγό του, 20 ώρες μετά την εμφάνιση του προβλήματος, αλλά φέρεται να του είπαν ότι θα έπρεπε να περιμένει να δει έναν ουρολόγο.

Μετά από παράπονα, παραπέμφθηκε σε άλλο νοσοκομείο, όπου τελικά νοσηλεύτηκε με πυρετό, ο οποίος σε ορισμένες περιπτώσεις συνοδεύει τον πριαπισμό, μαζί με άλλα σημάδια μόλυνσης.

Οι γιατροί προχώρησαν στην εκτόνωση του αίματος από το πέος του και λίγες μέρες αργότερα, υποβλήθηκε σε εγχείρηση, η οποία όμως δεν πήγε καλά, με αποτέλεσμα να χρειαστεί δεύτερη εγχείρηση.

Η περιφερειακή κυβέρνηση της περιοχής της Βαλένθια διατάχθηκε να καταβάλει αποζημίωση, αφού οι ειδικοί που έλεγξαν την υπόθεση του άνδρα αποφάνθηκαν ότι δεν είχε λάβει τη σωστή θεραπεία λόγω ιατρικής αμέλειας.

Η σύζυγός του θα λάβει επίσης αποζημίωση περίπου 4.200 λιρών.

Ο Χόρχε Σάντσεθ, ουρολόγος δήλωσε σε τοπικά μέσα: «Η στύση που διαρκεί τέσσερις ή πέντε ώρες μπορεί να προκαλέσει βλάβες στον ιστό του πέους και 20 ώρες αργότερα ο κίνδυνος είναι ακόμα μεγαλύτερος».

«Αν η στύση συνεχίζεται, η μόνη λύση είναι να σπάσουν δύο σωλήνες μέσα στο πέος, οι οποίοι ονομάζονται σπηλαιώδη σώματα και γεμίζουν με αίμα για να το κάνουν σκληρό κατά τη διάρκεια της στύσης», συμπλήρωσε.

  • Κατηγορία News

10 αλήθειες για τη Βήτα Αλανίνη

1. Μαζί με τη ιστιδίνη παράγουν την καρνοσίνη.
2. Η καρνοσίνη καθυστερεί την παραγωγή γαλακτικού οξέος.
3. Θεωρείται ως δευτερεύων διαβιβαστής, γι αυτό και αυξάνει την ενέργεια.
4. Αυξάνει την ενέργεια για σετ και προπονητικά κομμάτια που διαρκούν έως και 5΄.
5. Όσο μεγαλύτερο χρονικό διάστημα λαμβάνεται, τόσο μεγαλύτερα τα οφέλη της.
6. Όταν σταματάμε τη λήψη της, η εσωτερική της δράση μειώνεται κατά 2% ανά βδομάδα.
7. Βελτιώνει τη πνευματική συγκέντρωση σε στρεσογόνες καταστάσεις.
8. Στη μεγαλύτερη έρευνα* για τη Βήτα Αλανίνη αποδείχτηκε ότι αυξάνει την απόδοση κατά 10,49%.
9. Τα τσιμπήματα που νιώθουμε είναι γιατί επηρεάζει θετικά τις νευρομυϊκές απολήξεις, οι οποίες ακουμπούν το δέρμα.
10. Τα τσιμπήματα αυτά ποικίλουν σε διάρκεια και ένταση από αθλητή σε αθλητή.

*Derave W et al. “Muscle carnosine metabolism and beta-alanine supplementation in relation to exercise and training.” Sports Med. 2010 Mar 1;40(3):247-63. PubMed: 20199122.

Γιάννης Μπούρας, xtrblog.gr

001 xtreme

«Τον ξάπλωσε!» - Το βίντεο της ντροπής από ξύλο μαθητών σε σχολικό αγώνα μπάσκετ στο Ηράκλειο

Τραυματίστηκαν τουλάχιστον δύο μαθητές, χτυπήθηκε και ο διαιτητής.

Βίντεο από όσα ντροπιαστικά συνέβησαν μετά τον αγώνα των σχολικών ομάδων μπάσκετ του 11ου ΓΕΛ Ηρακλείου και του ΓΕΛ Αλικαρνασσού όταν μαθητές του δεύτερου σχολείου επιτέθηκαν στους μαθητές του πρώτου, αναρτήθηκε στο Facebook.

Στο βίντεο φαίνονται μαθητές να χτυπούν άγρια συνομηλίκους τους με μια κοπέλα να λέει τρομαγμένη «τον ξάπλωσε, αδερφέ τον ξάπλωσε».

 

 

Αμέσως υπήρξε παρέμβαση των καθηγητών και του Διευθυντή του ΓΕΛ Αλικαρνασσού που προσπάθησαν να ηρεμήσουν τα πνεύματα αλλά δίχως αποτέλεσμα ενώ στη μέση μπήκαν ακόμα και ο διαιτητής του αγώνα αλλά και στελέχη του Γραφείου Φυσικής Αγωγής της Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης Ηρακλείου.

Tουλάχιστον δύο μαθητές και ο διαιτητής του αγώνα χτυπήθηκαν στο πρόσωπο, με τον έναν μαθητή, να έχει τραυματιστεί σοβαρότερα και να έχει πρηστεί το πρόσωπό του από μπουνιά που δέχτηκε.

Στο τέλος κλήθηκε και η Αστυνομία προκειμένου να βγουν από το γήπεδο με ασφάλεια οι μαθητές που βρίσκονταν στο κλειστό γυμναστήριο του Λίντο.

  • Κατηγορία News

Η απόλυτη αντιγηραντική συνταγή: Το απλό ρόφημα που μειώνει τις ρυτίδες μετά τα 40!

Ενίσχυσε το κολλαγόνο σου με τα υλικά που χρειάζεσαι για λαμπερό δέρμα.

Το πέρασμα του χρόνου και οι αλλαγές στον οργανισμό μας είναι φυσιολογικές, αλλά πολλές φορές δεν τις θέλουμε και τόσο. Όταν φτάνεις στην ηλικία των 40, είναι συχνό να παρατηρείς την επιδερμίδα σου να χάνει την ελαστικότητά της και τις πρώτες ρυτίδες να κάνουν την εμφάνισή τους. Αν προσπαθείς να βρεις έναν φυσικό τρόπο να αναζωογονήσεις το δέρμα σου και να υποστηρίξεις την υγεία των αρθρώσεων σου, υπάρχει μια εύκολη και φυσική λύση, ένα ρόφημα γεμάτο συστατικά που ενισχύουν το κολλαγόνο!

Το κολλαγόνο είναι η πρωτεΐνη που κρατά το δέρμα σου σφιχτό, ελαστικό και νεανικό. Όσο μεγαλώνουμε, τα επίπεδα κολλαγόνου μειώνονται και αυτό συμβάλλει στη χαλάρωση του δέρματος και στην εμφάνιση ρυτίδων. Ευτυχώς, μπορούμε να ενισχύσουμε φυσικά την παραγωγή του κολλαγόνου με το κατάλληλο μείγμα τροφών και ροφημάτων. Αυτό το σπιτικό ρόφημα, με 5 βασικά συστατικά, υπόσχεται να επαναφέρει τη λάμψη και την ελαστικότητα του δέρματός σου, ενώ ταυτόχρονα προσφέρει υποστήριξη στις αρθρώσεις και την πέψη σου.

Τι περιέχει το ρόφημα;

Αυτό το απλό ρόφημα συνδυάζει φρούτα και άλλα φυσικά συστατικά πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, που βοηθούν στη διατήρηση του κολλαγόνου στο σώμα.

Χυμός πορτοκαλιού και φράουλες: Το πορτοκάλι και οι φράουλες είναι γεμάτα με βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη για τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου. Η βιταμίνη C ενισχύει την ελαστικότητα του δέρματος και προστατεύει από τη φθορά των κυττάρων λόγω της ηλιακής ακτινοβολίας και της ρύπανσης. Η βιταμίνη C είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την παραγωγή κολλαγόνου και τη διατήρηση υγιούς δέρματος.

Ανανάς: Ο ανανάς περιέχει βρωμελίνη, ένα ένζυμο που όχι μόνο βοηθά στην πέψη, αλλά συμβάλλει και στην ενίσχυση του κολλαγόνου. Η βρωμελίνη βοηθά το σώμα να διασπάσει τις πρωτεΐνες πιο αποτελεσματικά, ενισχύοντας τη σύνθεση του κολλαγόνου και βελτιώνοντας την υγεία του δέρματος.

Σπόροι chia: Οι σπόροι chia είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις και ενυδατικές τους ιδιότητες. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προστατεύουν το δέρμα από την ξηρότητα και τη φλεγμονή, ενώ βοηθούν στην ανανέωση των κυττάρων.

Μέλι: Το μέλι είναι ένας φυσικός αντιφλεγμονώδης παράγοντας που βοηθά στην καταπράυνση του δέρματος και στη μείωση της ερυθρότητας. Επιπλέον, το μέλι προσφέρει μια φυσική γλυκύτητα στο ρόφημα, κάνοντάς το πιο ευχάριστο.

Νερό καρύδας: Το νερό καρύδας είναι γνωστό για τις ενυδατικές του ιδιότητες και την ισχυρή ισορροπία ηλεκτρολυτών που παρέχει στο σώμα. Η ενυδάτωση είναι βασική για την υγεία του δέρματος και την παραγωγή κολλαγόνου, καθώς βοηθά στην ανανέωση των κυττάρων και τη μείωση της ξηρότητας.

Πώς θα το φτιάξεις:

Στύψε το χυμό από 1-2 πορτοκάλια για να πάρεις φρέσκο χυμό πορτοκαλιού.

Πολτοποίησε 6-7 φράουλες και πρόσθεσέ τες στο ποτήρι με τον χυμό πορτοκαλιού.

Κόψε μισό ανανά και βάλε 2-3 φέτες στον μπλέντερ.

Πρόσθεσε 1 κουταλιά σούπας σπόρους chia.

Ρίξε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Προσθήκη 200 ml νερού καρύδας για ενυδάτωση και ισχυρούς ηλεκτρολύτες που βοηθούν στη διατήρηση του δέρματος ενυδατωμένο και υγιές.

Ανακάτεψε καλά όλα τα υλικά στον μπλέντερ μέχρι να αποκτήσεις ένα λείο ρόφημα.

Μπορείς να το καταναλώσεις πρωί ή απόγευμα για την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Ποια είναι τα οφέλη του ροφήματος;

Το συγκεκριμένο ρόφημα έχει πολλαπλά οφέλη για το σώμα σου, και τα κυριότερα είναι:

Ενίσχυση του κολλαγόνου: Τα συστατικά του ροφήματος ενισχύουν τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος και την πρόληψη των ρυτίδων.

Υγιές δέρμα: Η βιταμίνη C, οι αντιοξειδωτικές ουσίες και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προστατεύουν το δέρμα από τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες, ενυδατώνουν το δέρμα και προσφέρουν υγιή όψη.

Υποστήριξη των αρθρώσεων και της πέψης: Ο ανανάς με τη βρωμελίνη βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από το σώμα, ενώ οι σπόροι chia προστατεύουν τις αρθρώσεις και ενισχύουν τη λειτουργία του εντέρου.

Φυσική ενυδάτωση: Το νερό καρύδας ενυδατώνει το σώμα και προσφέρει την ιδανική ισορροπία ηλεκτρολυτών για φυσική αναζωογόνηση και καλύτερη λειτουργία του οργανισμού.

Πηγή: www.shape.gr

  • Κατηγορία Beauty

6+1 διατροφικοί στόχοι για την νέα χρονιά

Ας επικεντρωθούμε λοιπόν, στη βελτίωση της ποιότητας της διατροφής μας, στην ενίσχυση της ευεξίας και στην πρόληψη ασθενειών μέσω ισχυρών, ισορροπημένων συνηθειών .Φυσικά  δεν ξεχνάμε να απολαμβάνουμε την διαδικασία! Η Χριστίνα Καρτσωνάκη, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Msc, Health & Wellness Coach, σου αποκαλύπτει τους νέους διατροφικούς στόχους που πρέπει να θέσεις τη νέα χρονιά. 

  1. Περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Ένας από τους πιο σημαντικούς στόχους για τη νέα χρονιά είναι να αυξήσουμε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Η κατανάλωση τουλάχιστον πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού, καθώς αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Η ενσωμάτωσή τους σε όλα τα γεύματα μας παρέχει ενέργεια και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλει στη διατήρηση του βάρους και στη μείωση του κινδύνου για χρόνιες ασθένειες.

  1. Μείωση της επεξεργασμένης ζάχαρης

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την παχυσαρκία, τον διαβήτη τύπου 2, αλλά και για πολλές άλλες ασθένειες  τόσο για μεγάλους , όσο και για μικρούς.  Ένας  βασικός στόχος για τη νέα χρονιά μπορεί να είναι η μείωση της επεξεργασμένης ζάχαρης στη διατροφή μας, και κατ΄επέκταση των υπερ-επεξεργασμένων προϊόντων. Η αντικατάσταση των γλυκών με φυσικές πηγές γλυκύτητας, όπως τα φρούτα, ή η προτίμηση πιο υγιεινών γλυκών, πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, μπορεί να έχει σημαντική θετική επίδραση όχι μόνο στο βάρος μας όσο και στην υγεία μας.

  1. Αύξηση της κατανάλωσης φυτικών πρωτεϊνών

Η κατανάλωση περισσότερων φυτικών πρωτεϊνών, όπως αυτές που προέρχονται από όσπρια, σπόρους, ξηρούς καρπούς και λαχανικά, είναι μια τάση που κερδίζει συνεχώς έδαφος. Οι φυτικές πρωτεΐνες παρέχουν το ίδιο ή και καλύτερο θρεπτικό αποτέλεσμα σε σχέση με τις ζωικές πρωτεΐνες και είναι πιο φιλικές για το περιβάλλον. Η ενσωμάτωσή τους στη διατροφή μας όχι μόνο βοηθά στην ενίσχυση της υγείας μας, αλλά και στη μείωση της κατανάλωσης κορεσμένων λιπαρών.

  1. Ενυδάτωση και μείωση των ζαχαρούχων ποτών

Η σωστή ενυδάτωση είναι θεμελιώδης για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Ένας στόχος για το 2025 είναι να αντικαταστήσουμε τα ζαχαρούχα αναψυκτικά και τους χυμούς με νερό ή αφεψήματα χωρίς ζάχαρη. Το νερό είναι το καλύτερο ρόφημα για ενυδάτωση και συμβάλλει στην υγεία του δέρματος, στην καλή λειτουργία των οργάνων και στη διαχείριση του βάρους. Επίσης, η κατανάλωση τσαγιού ή βοτάνων μπορεί να προσφέρει ευεργετικά αποτελέσματα για την πέψη και την χαλάρωση.

  1. Αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και η ισορροπημένη διατροφή

Η καλή φυσική κατάσταση είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη σωστή διατροφή. Ένας στόχος για τη νέα χρονιά μπορεί να είναι η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, συνδυασμένη με τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής. Η άσκηση όχι μόνο βοηθά στην καύση θερμίδων και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, αλλά ενισχύει και την καρδιοαγγειακή υγεία, βελτιώνει την ψυχική διάθεση και αυξάνει τη γενική ευεξία.

  1. Σωστός προγραμματισμός γευμάτων

Η οργάνωση και ο προγραμματισμός των γευμάτων μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής. Ένας πρακτικός στόχος είναι να προετοιμάζουμε τα γεύματα μας εκ των προτέρων, ώστε να έχουμε πάντα υγιεινές επιλογές διαθέσιμες και να αποφεύγουμε την τάση να καταφεύγουμε σε πρόχειρο φαγητό.

Τέλος, είναι σημαντικό να έχουμε ευελιξία και να μην επιδιώκουμε την απόλυτη τελειότητα. Ο στόχος μας πρέπει να είναι η ισορροπία και η συνέπεια, παρά η αυστηρή πειθαρχία. Είναι σημαντικό να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να απολαμβάνει τις αγαπημένες του τροφές σε μέτρο και να επικεντρωνόμαστε στη συνολική ποιότητα της διατροφής μας, παρά στις μεμονωμένες επιλογές.

Η νέα χρονιά είναι η ευκαιρία να βελτιώσουμε τις διατροφικές μας συνήθειες,  εστιάζοντας στην ποικιλία, την ισορροπία και την ποιότητα, μπορούμε να πετύχουμε τους διατροφικούς μας στόχους και να βελτιώσουμε τη ζωή μας. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι kάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ανάγκες και στόχους  (π.χ. απώλεια βάρους, αύξηση μυϊκής μάζας ή βελτίωση της ενέργειας) και τον τρόπο ζωής, η συμβουλή ενός διαιτολόγου -διατροφολόγου μπορεί να βοηθήσει στην κατάρτιση ενός προσωπικού διατροφικού πλάνου που θα καλύπτει τις ανάγκες μας.

Πηγή: www.tlife.gr

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων