Τι είναι η μορίνγκα και γιατί έχει γίνει το πιο διάσημο superfood τελευταία;

Το δέντρο μορίνγκα προέρχεται από τους νότιους πρόποδες των Ιμαλαΐων και καλλιεργείται σε τροπικές και υποτροπικές περιοχές, όπου τα σποράκια και τα φύλλα του καταναλώνονται ως λαχανικά.

Τα φύλλα του πάλι, όταν αποξηρανθούν και τα κάνουν σκόνη, χρησιμοποιούνται στη φυτική ιατρική, ενώ θεωρείται ότι έχουν πολλά οφέλη για την υγεία και την ομορφιά.

Και μπορεί να μην είναι νέα ανακάλυψη, καθώς το συναντάμε στην παραδοσιακή ιατρική πολλών λαών για εκατοντάδες χρόνια τώρα, ωστόσο το τελευταίο διάστημα έχει γίνει ένα από τα πιο διάσημα superfoods, με τους οπαδούς του υγιεινού τρόπου ζωής να το αναζητούν όλο και πιο συχνά.

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Phytotherapy Research, ο φλοιός, οι χυμοί, οι ρίζες, τα φύλλα, οι σπόροι και τα άνθη του δέντρου μορίνγκα έχουν χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά στη θεραπεία οίδηματος, στομαχικών διαταραχών, νευροεκφυλιστικών ασθενειών, διαβήτη, άσθματος, αρθρίτιδας, επιληψίας, διαταραχών του θυρεοειδούς, αναιμία και δρεπανοκυτταρική αναιμία, καθώς και στην καταπολέμηση βακτηριακών, μυκητιασιακών, ιογενών και παρασιτικών λοιμώξεων. Παράλληλα, θεωρείται ευεργετικό για το ήπαρ, τα οστά, την καρδιά, τα νεφρά και τα μάτια, ενώ κάνει καλό και στα μαλλιά και στο δέρμα. Υπάρχει άραγε κάτι που δεν θεραπεύει;

Το μεγάλο πλεονέκτημα των φύλλων moringa, είναι η περιεκτικότητα του σε βιταμίνη Α (σε μεγαλύτερη συγκέντρωση από τα καρότα), ασβέστιο (περισσότερο από το γάλα), σίδηρο (σε μεγαλύτερη συγκέντρωση από το σπανάκι), βιταμίνη C (περισσότερη από τα πορτοκάλια) και κάλιο (περισσότερο από τις μπανάνες). Επιπλέον, είναι εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών. Μάλιστα, η περιεκτικότητα τους αυξάνεται όταν τα φύλλα αποξηραίνονται.

Όσο για τη γεύση του, σύμφωνα με όσους το έχουν δοκιμάσει, παραπέμπει σε σπανάκι ή πράσινο τσάι matcha -μοιάζουν άλλωστε και στο χρώμα- και μπορείτε να το απολαύσετε ανακατεμένο σε smoothies, σαλάτες ή φαγητά.

info
Μπορείτε να βρείτε σκόνη μορίνγκα σε καταστήματα με βιολογικές και υγιεινές τροφές και σε αντίστοιχα e-shops.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

Οι 10 επιστημονικά επιβεβαιωμένοι λόγοι για να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη

Όσοι ασχολούνται με το body building σίγουρα ήδη γνωρίζουν πόσο σημαντική είναι η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης μέσω της διατροφής τους, για τη συνολική τους υγεία, αλλά πολλοί αγνοούν τους λόγους, που η πρωτεΐνη, θεωρείται πολύ σημαντική για όλους και ειδικά για τους άντρες και μάλιστα τα οφέλη της, επιβεβαιώνονται και από επιστημονικές μελέτες.

Οι περισσότεροι τρώνε αρκετή πρωτεΐνη για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια, αλλά υπάρχουν μερικοί που θα ήταν πολύ καλύτερα στην υγεία τους με μια πολύ υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι μια δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης έχει σημαντικά οφέλη για την απώλεια βάρους και για την μεταβολική υγεία.

1. Μειώνει τα επίπεδα όρεξης και πείνας

Τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά - λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες - επηρεάζουν το σώμα σας με διαφορετικούς τρόπους.

Μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη είναι μακράν η πιο γεμάτη. Σας βοηθά να αισθάνεστε πιο γεμάτοι - με λιγότερα τρόφιμα.

Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι η πρωτεΐνη μειώνει το επίπεδο της γκρελίνης της ορμόνης πείνας. Αυξάνει επίσης τα επίπεδα του πεπτιδίου YY, μια ορμόνη που σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι.

Αυτές οι επιπτώσεις στην όρεξη μπορεί να είναι ισχυρές. Σε μια μελέτη, η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών από 15% σε 30% των θερμίδων που οι υπέρβαρες γυναίκες τρώνε 441 λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα χωρίς σκόπιμα περιορισμό

Εάν πρέπει να χάσετε βάρος ή λίπος στην κοιλιά, σκεφτείτε να αντικαταστήσετε μερικούς από τους υδατάνθρακες και τα λίπη σας με πρωτεΐνες. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να κάνεις την πατάτα ή το ρύζι σου μικρότερο προσθέτοντας μερικά επιπλέον τσιμπήματα κρέατος ή ψαριού.

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μειώνει την πείνα, βοηθώντας σας να τρώτε λιγότερες θερμίδες. Αυτό προκαλείται από τη βελτιωμένη λειτουργία των ορμονών που ρυθμίζουν το βάρος.

2. Αυξάνει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη

Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο των μυών σας.

Επομένως, η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων πρωτεΐνης σας βοηθά να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα και προωθεί την ανάπτυξη των μυών όταν κάνετε προπόνηση δύναμης.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης .

Εάν είστε σωματικά δραστήριοι, ανυψώνετε βάρη ή προσπαθείτε να αποκτήσετε μυ, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη.

Η διατήρηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας μυών κατά την απώλεια βάρους.

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Ο μυς παράγεται κυρίως από πρωτεΐνες. Η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε μυϊκή μάζα και δύναμη ενώ ταυτόχρονα μειώνετε την απώλεια μυών κατά την απώλεια βάρους.

3. Κάνει καλό για τα οστά σας

Ένας συνεχιζόμενος μύθος διαιωνίζει την ιδέα ότι η πρωτεΐνη - κυρίως η ζωική πρωτεΐνη - είναι κακή για τα οστά σας.

Αυτό βασίζεται στην ιδέα ότι η πρωτεΐνη αυξάνει το όξινο φορτίο στο σώμα, οδηγώντας σε έκπλυση ασβεστίου από τα οστά σας για να εξουδετερώσει το οξύ.

Ωστόσο, οι περισσότερες μακροπρόθεσμες μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη, συμπεριλαμβανομένης της ζωικής πρωτεΐνης, έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία των οστών..

Τα άτομα που τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη τείνουν να διατηρούν την οστική μάζα καλύτερα καθώς μεγαλώνουν και έχουν πολύ χαμηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων .

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες, οι οποίες διατρέχουν υψηλό κίνδυνο οστεοπόρωσης μετά την εμμηνόπαυση. Το να τρώτε άφθονη πρωτεΐνη και να παραμείνετε δραστήριοι είναι ένας καλός τρόπος για να αποτρέψετε αυτό να συμβεί.

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Τα άτομα που τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη τείνουν να έχουν καλύτερη υγεία των οστών και πολύ χαμηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης και κατάγματος καθώς γερνούν.

4. Μειώνει τον πόθο και την επιθυμία για σνακ αργά τη νύχτα

Η λαχτάρα των τροφίμων είναι διαφορετική από την κανονική πείνα.

Δεν είναι μόνο το σώμα σας που χρειάζεται ενέργεια ή θρεπτικά συστατικά, αλλά ο εγκέφαλός σας χρειάζεται ανταμοιβή .

Ωστόσο, οι πόθοι μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να ελεγχθούν. Ο καλύτερος τρόπος για να τα ξεπεράσετε μπορεί να είναι να αποτρέψετε την εμφάνιση τους από την αρχή.

Μία από τις καλύτερες μεθόδους πρόληψης είναι να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης.

Μια μελέτη σε υπέρβαρους άνδρες έδειξε ότι η αύξηση της πρωτεΐνης στο 25% των θερμίδων μείωσε την όρεξη κατά 60% και την επιθυμία για σνακ τη νύχτα κατά το ήμισυ.

Ομοίως, μια μελέτη σε υπέρβαρα έφηβες κορίτσια διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μείωσε τον πόθο και το σνακ αργά το βράδυ.

Αυτό μπορεί να προκαλείται από βελτίωση της λειτουργίας της ντοπαμίνης, μιας από τις κύριες εγκεφαλικές ορμόνες που εμπλέκονται στην επιθυμία και τον εθισμό .

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης μπορεί να μειώσει τον πόθο και την επιθυμία για σνακ αργά τη νύχτα. Μόνο το πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να έχει ισχυρό αποτέλεσμα.

5. Ενισχύει το μεταβολισμό και αυξάνει την καύση λίπους

Η κατανάλωση μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας για λίγο.

Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας χρησιμοποιεί θερμίδες για να αφομοιώσει και να χρησιμοποιήσει τα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα. Αυτό αναφέρεται ως η θερμική επίδραση των τροφίμων (TEF).

Ωστόσο, δεν είναι όλα τα τρόφιμα τα ίδια σε αυτό το θέμα. Στην πραγματικότητα, η πρωτεΐνη έχει πολύ μεγαλύτερη θερμική επίδραση από το λίπος ή τους υδατάνθρακες - 20–35% σε σύγκριση με 5–15%.

Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει σημαντικά το μεταβολισμό και αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Αυτό μπορεί να ανέρχεται σε 80-100 περισσότερες θερμίδες που καίγονται κάθε μέρα .

Στην πραγματικότητα, κάποια έρευνα δείχνει ότι μπορείτε να κάψετε ακόμη περισσότερο. Σε μια μελέτη, μια ομάδα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έκαψε 260 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από μια ομάδα με χαμηλή πρωτεΐνη. Αυτό ισοδυναμεί με μια ώρα άσκησης μέτριας έντασης ανά ημέρα .

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να ενισχύσει σημαντικά το μεταβολισμό σας, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα.

6. Μειώνει την αρτηριακή σας πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι η κύρια αιτία καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων και χρόνιων νεφρικών παθήσεων.

Είναι ενδιαφέρον ότι η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Σε μια ανασκόπηση 40 ελεγχόμενων μελετών, η αυξημένη πρωτεΐνη μείωσε τη συστολική αρτηριακή πίεση (ο κορυφαίος αριθμός ανάγνωσης) κατά 1,76 mm Hg κατά μέσο όρο και διαστολική αρτηριακή πίεση (ο κάτω αριθμός μιας ένδειξης) κατά 1,15 mm Hg (26).

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι, εκτός από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μείωσε επίσης την LDL (κακή) χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Αρκετές μελέτες σημειώνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Ορισμένες μελέτες δείχνουν επίσης βελτιώσεις σε άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

7. Βοηθά στη διατήρηση της απώλειας βάρους

Επειδή μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ενισχύει το μεταβολισμό και οδηγεί σε αυτόματη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και της επιθυμίας, πολλοί άνθρωποι που αυξάνουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τείνουν να χάνουν βάρος σχεδόν αμέσως (28, 29).

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι υπέρβαρες γυναίκες που έτρωγαν το 30% των θερμίδων τους από πρωτεΐνες έχασαν 11 κιλά (5 κιλά) σε 12 εβδομάδες - αν και δεν περιορίστηκαν σκόπιμα τη διατροφή τους .

Η πρωτεΐνη έχει επίσης οφέλη για την απώλεια λίπους κατά τον σκόπιμο περιορισμό των θερμίδων.

Σε μια μελέτη 12 μηνών σε 130 υπέρβαρα άτομα σε δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες, η ομάδα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχασε 53% περισσότερο σωματικό λίπος από μια ομάδα φυσιολογικών πρωτεϊνών που τρώει τον ίδιο αριθμό θερμίδων .

Φυσικά, η απώλεια βάρους είναι μόνο η αρχή. Η διατήρηση της απώλειας βάρους είναι πολύ μεγαλύτερη πρόκληση για τους περισσότερους ανθρώπους.

Μια μέτρια αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη διατήρηση του βάρους. Σε μια μελέτη, η αύξηση της πρωτεΐνης από 15% σε 18% των θερμίδων μείωσε το βάρος ανακτήσει κατά 50% .

Εάν θέλετε να διατηρήσετε το υπερβολικό βάρος, σκεφτείτε να κάνετε μόνιμη αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης.

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί όχι μόνο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.

8. Δεν βλάπτει τα υγιή νεφρά

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης βλάπτει τα νεφρά σας.

Είναι αλήθεια ότι ο περιορισμός της πρόσληψης πρωτεϊνών μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με προϋπάρχουσα νεφρική νόσο. Αυτό δεν πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη, καθώς τα προβλήματα στα νεφρά μπορεί να είναι πολύ σοβαρά (32).

Ωστόσο, ενώ η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να βλάψει άτομα με νεφρικά προβλήματα, δεν έχει καμία σχέση με άτομα με υγιή νεφρά.

Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες υπογραμμίζουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες δεν έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις σε άτομα χωρίς νεφρική νόσο .

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Ενώ η πρωτεΐνη μπορεί να προκαλέσει βλάβη σε άτομα με νεφρικά προβλήματα, δεν επηρεάζει τα άτομα με υγιή νεφρά.

9. Βοηθά το σώμα σας να το επισκευάσει μετά από τραυματισμό

Η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει την επισκευή του σώματός σας μετά από τραυματισμό.

Αυτό έχει νόημα, καθώς αποτελεί τα κύρια δομικά στοιχεία των ιστών και των οργάνων σας.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης μετά τον τραυματισμό μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάρρωσης .

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρηγορότερα εάν έχετε τραυματιστεί.

10. Σας βοηθά να παραμείνετε σε φόρμα καθώς μεγαλώνετε

Μία από τις συνέπειες της γήρανσης είναι ότι οι μύες σας εξασθενίζουν σταδιακά.

Οι πιο σοβαρές περιπτώσεις αναφέρονται ως σαρκοπενία που σχετίζεται με την ηλικία, η οποία είναι μια από τις κύριες αιτίες της αδυναμίας, των καταγμάτων των οστών και της μειωμένης ποιότητας ζωής στους ηλικιωμένους (38, 39).

Η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση της επιδείνωσης των μυών που σχετίζονται με την ηλικία και την πρόληψη της σαρκοπενίας .

Η παραμονή σωματικά δραστήρια είναι επίσης ζωτικής σημασίας και η ανύψωση βαρών ή η άσκηση σωματικής αντίστασης μπορεί να κάνει θαύματα .

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της απώλειας μυών που σχετίζεται με τη γήρανση.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Γι' αυτό το λόγο όσο μεγαλώνουμε κοιμόμαστε όλο και λιγότερο

Νέα μελέτη δίνει εξήγηση στο γιατί όσο περνούν τα χρόνια ο ύπνος είναι πιο δύσκολη υπόθεση.

Τα πράγματα είναι απλά. Αν είσαι κοντά στα 30 θα έχεις ήδη καταλάβει ότι δεν κοιμάσαι όπως όταν ήσουν στα 25, στα 20 ή στα 18. Αν είσαι κοντά στα 25 θα καταλάβεις ότι ισχύει και για σένα το παραπάνω.

Όπως και να έχει ο λόγος που συμβαίνει αυτό, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Neuron, είναι ότι αλλάζουν κάποιοι μηχανισμοί του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνουμε και αυτό μας εμποδίζει απ' το να κοιμηθούμε τις ώρες που είναι αρκετές για τον οργανισμό μας.

Ουσιαστικά το πρόβλημα είναι ότι μεγαλώνοντας ο εγκέφαλος καταλαβαίνει πιο δύσκολο πότε είναι κουρασμένος ο οργανισμός. Η κατηφόρα ξεκινάει γύρω στα 30 και μέχρι τα 50 ο μέσος άνθρωπος κοιμάται σχεδόν τις μισές ώρες σε σχέση με 30 χρόνια πριν.

«Είναι σαν μια αδύναμη κεραία. Το σήμα υπάρχει απλά η κεραία δεν μπορεί να το συλλάβει» εξηγεί ένας απ' τους ερευνητές και καθηγητής νευροεπιστημών και ψυχολογίας στο Μπέρκλεϊ, Matthew Walker.

Ωστόσο οι επιστήμονες είναι αισιόδοξοι ότι αυτή η γνώση μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία θεραπείας για το πρόβλημα.

001 xtreme

Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για να την κάνεις να έρθει σε οργασμό

Η επιστημονική απάντηση σε ένα ερώτημα τόσο παλιό, όσο το ίδιο το σεξ.

Ως έμπειρος εραστής που (υποθέτουμε ότι) είσαι, ξέρεις καλά ότι υπάρχει ο κλειτοριδικός, ο κολπικός, ο μεικτός και ο «συντριβανάτος» οργασμός, τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα της όταν τον βιώνει αλλά και τις καλύτερες στάσεις για να την «βοηθήσεις» να τον «πετύχει». Ωστόσο, αυτό που στοιχηματίζουμε ότι πιθανότατα δε γνωρίζεις είναι ότι η γυναικεία κορύφωση, όπως περίπου ισχύει και για τους αγώνες του Champions League, έχει και αυτή την ώρα της. Την στιγμή εκείνη της ημέρας, δηλαδή, που αν αποφασίσετε να κάνετε σεξ, οι πιθανότητες να «τελειώσει» αυξάνουν δραματικά.

Σύμφωνα με την Alisa Vitti η οποία θεωρείται μια από τις πιο γνωστές ενδοκρινολόγους στην από κει πλευρά του Ατλαντικού, το “happy hour” του γυναικείου οργασμού εντοπίζεται γύρω στις τρεις το μεσημέρι. Το γεγονός αυτό οφείλεται στο ότι κατά τη συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, ο γυναικείος οργανισμός είθισται να παράγει περισσότερη κορτιζόλη, κάτι που καθιστά τις εκπροσώπους του ασθενούς φύλου πιο «ενεργητικές» και σε μεγαλύτερη εγρήγορση -μάλιστα, σχετικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι την ίδια περίπου ώρα της ημέρας, ο αντρικός οργανισμός είναι προγραμματισμένος να παράγει αυξημένες ποσότητες οιστρογόνων, γεγονός που, όπως το θέτει η Vitti, «κάνει τους άντρες πιο δοτικούς στο σεξ» (κοινώς, πιο πρόθυμους να ασχοληθούν με «λεπτομέρειες» όπως τα προκαταρκτικά).

Το μόνο πρόβλημα; Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι άντρες έχουν μεγαλύτερη επιθυμία για σεξ κατά τις πρωινές ώρες (κάτι που οφείλεται στα αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης κατά τη συγκεκριμένη περίοδο της ημέρας), προκύπτει ένα «κάποιο» ζήτημα σεξουαλικού συγχρονισμού μαζί της.

Αν μη τι άλλο, η φύση διαθέτει διεστραμμένη αίσθηση του χιούμορ...

Πηγή: gr.askmen.com

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Man

Τι είναι το στάδιο ύπνου REM και γιατί είναι ευεργετικό για τον οργανισμό μας;

Ο ύπνος είναι μια σημαντική παράμετρος για την καλή υγεία του οργανισμού. Ειδικά για όσους αθλούνται, η καλή ποιότητα ύπνου είναι συμπληρωματικό… σετ στην προπόνηση.

Πολλοί αθλούμενοι έχουν παρατηρήσει στα ρολόγια και τα fitness trackers τους να αναγράφεται ο ύπνος REM. Τι είναι, όμως, ο ύπνος REM και γιατί είναι τόσο σημαντικός για τον οργανισμό μας;

Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, τα μάτια σας κινούνται γρήγορα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτό δεν συμβαίνει κατά τη διάρκεια μη REM ύπνου. Τα όνειρα συνήθως συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια μη REM ύπνου;
Υπάρχουν τρεις φάσεις ύπνου μη REM. Κάθε στάδιο μπορεί να διαρκέσει από 5 έως 15 λεπτά. Μπορείτε να περάσετε και τις τρεις φάσεις πριν φτάσετε στον ύπνο REM.

Στάδιο 1: Τα μάτια σας είναι κλειστά, αλλά είναι εύκολο να ξυπνήσετε. Αυτή η φάση μπορεί να διαρκέσει 5 έως 10 λεπτά.

Στάδιο 2: Βρίσκεσαι σε ελαφρύ ύπνο, δηλαδή λαγοκοιμάστε! Ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνεται και η θερμοκρασία του σώματος πέφτει. Το σώμα σας ετοιμάζεται για βαθύ ύπνο.

Στάδια 3: Αυτό είναι το στάδιο του βαθύ ύπνου. Είναι πιο δύσκολο να σε ξυπνήσεις σε αυτό το στάδιο, και αν κάποιος ξυπνήσει, νιώθει αποπροσανατολισμένος για λίγα λεπτά.

Κατά τη διάρκεια των βαθιών σταδίων του ύπνου NREM, το σώμα επισκευάζει και αναζωογονεί τους ιστούς, χτίζει τα οστά και τους μυς και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Καθώς μεγαλώνετε, κάνετε λιγότερο βαθύ ύπνο. Η γήρανση σχετίζεται επίσης με βραχύτερο χρονικό διάστημα ύπνου, αν και οι μελέτες δείχνουν ότι χρειάζεστε ακόμα περισσότερο ύπνο, όπως όταν ήσασταν νεότερος.

Τι είναι ο ύπνος REM;
Συνήθως, ο ύπνος REM διαρκεί 90 λεπτά από τη στιγμή που θα κοιμηθείτε. Η πρώτη περίοδος REM διαρκεί συνήθως 10 λεπτά. Κάθε ένα από τα τελευταία στάδια REM διαρκεί περισσότερο και ο τελευταίος μπορεί να διαρκέσει έως και μία ώρα. Ο καρδιακός σας ρυθμός και η αναπνοή σας γρηγορότερα.

Μπορείτε να έχετε έντονα όνειρα κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, καθώς ο εγκέφαλός σας είναι πιο ενεργός. Τα μωρά μπορούν να περάσουν μέχρι και το 50% του ύπνου τους στο στάδιο REM, σε σύγκριση με μόνο περίπου 20% για τους ενήλικες.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Τι συμβαίνει με τον Σουμάχερ;

Ο πρώην συνεργάτες και στενός φίλος του Michael Schumacher, Jean Todt, συνάντησε πρόσφατα τον άτυχο πρωταθλητή και μίλησε για την πορεία της υγείας του.

Ο Γάλλος που τώρα βρίσκεται στον προεδρικό θώκο της παγκόσμιας ομοσπονδίας μηχανοκίνητου αθλητισμού, ήταν επικεφαλής της Scuderia Ferrari τα χρόνια που με ηγέτη τον σπουδαίο Γερμανό, η ιταλική ομάδα είχε χτίσει τη δική της αυτοκρατορία στη Formula 1.

Λόγω της στενής μεταξύ τους σχέσης, ο 74χρονος είναι από τους ελάχιστους ανθρώπους που έχουν πρόσβαση στον επτά φορές παγκόσμιο πρωταθλητή, 6μιση χρόνια μετά το ατύχημα που είχε στο χειμερινό τουριστικό θέρετρο της Μεριμπέλ.

Μάλιστα, ο Todt επισκέφτηκε πριν μερικές ημέρες την οικογένεια Schumacher και μίλησε σχετικά στο ειδησεογραφικό πρακτορείο PA – φυσικά χωρίς να αποκαλύπτει λεπτομέρειες για την κατάσταση του Michael.

«Είδα τον Michael αυτή την εβδομάδα. Μάχεται. Ξέρουν όλοι πως είχε ένα τραγικό και εξαιρετικά ατυχές ατύχημα κάνοντας σκι που του δημιούργησε πολλά προβλήματα. Όμως έχει μία σπουδαία γυναίκα στο πλάι του, τα παιδιά του, τις νοσοκόμες, και το μόνο που μπορώ να ευχηθώ σε εκείνον και την οικογένειά του, είναι τα καλύτερα για τη συνέχεια. Το μόνο που μπορώ να κάνω εγώ, είναι να είμαι κοντά τους. Κι αν μπορώ να κάνω οτιδήποτε άλλο, θα το κάνω», είπε ο Todt.

Θυμίζουμε πως τον περασμένο Ιούλιο, μετά την προηγούμενη επίσκεψη του προέδρου της FIA στο σπίτι της οικογένειας Schumacher στην Ελβετία, είχε ευχηθεί να δει ξανά ο κόσμος τον Michael και είχε αποκαλύψει πως η οικογένειά του δουλεύει προς αυτή την κατεύθυνση.

Ας ελπίσουμε αυτό να γίνει σύντομα πραγματικότητα και ο Schumi να μπορεί να χαρεί τις αγωνιστικές επιτυχίες του γιου του, Mick, που διεκδικεί τον τίτλο στο παγκόσμιο πρωτάθλημα της Formula 2.

Μάλιστα, στο περιθώριο του Grand Prix Τοσκάνης που αποτελεί το 1000ο στην ιστορία της Ferrari στη Formula 1, ο 21χρονος θα κάνει μερικούς γύρους επίδειξης με την F2004 του Michael.

Πηγή: www.newsauto.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Big Brother: Παίζει χωρίς αντίπαλο στην τηλεθέαση!

Χωρίς αντίπαλο στην τηλεθέαση συνεχίζει να παίζει το Big Brother, που δείχνει ότι όσο βρίσκεται στον αέρα, θα βρίσκεται στην πρώτη θέση.

Το ριάλιτι του ΣΚΑΪ, είχε το βράδυ της Παρασκευής το δεύτερο του live επεισόδιο, το οποίο σάρωσε για ακόμα μία φορά.

Σε αυτό, είχαμε συζητήσεις για το αισχρό σχόλιο που ακούστηκε μέσα στην εβδομάδα, την απόφαση του Βig Brother να φύγει ο Αντώνης και ακόμα μία αποχώρηση.

Έτσι, το Big Brother… τρέλανε τα μηχανάκια της τηλεθέασης, έχοντας 26,7% στο δυναμικό κοινό και 24,7% στο σύνολο.

 

 

  • Κατηγορία Media

Γιατί οι γυναίκες προτιμούν τα «κακά παιδιά»

Η πεποίθηση που επικρατεί σε σχέση με το φλερτ είναι πως οι γυναίκες θέλουν έναν άντρα με χιούμορ, να έχει αυτοπεποίθηση και θάρρος στη προσέγγιση.

Ωστόσο, αυτό ανατρέπεται, αν πιστέψουμε μια επιστημονική έρευνα του Πανεπιστημίου του Queensland της Αυστραλίας, που λέει πως στο φλερτ οι γυναίκες έλκονται από τα «κακά παιδιά».

Και όταν λέμε «κακά παιδιά» δεν εννοούμε στο χαρακτήρα, αλλά στο γεγονός, ότι για να ρίξεις μια γυναικά στο κρεβάτι σου πρέπει να είσαι και λίγο αλαζόνας.

Αλλά επειδή τα πολλά λόγια είναι φτώχεια ας δούμε τι αναφέρει η συγκεκριμένη έρευνα.

ΠΟΥ ΚΑΤΑΛΗΓΕΙ Η ΕΡΕΥΝΑ

Στην έρευνα του Murphy και των συνεργατών του συμμετείχαν τρεις χιλιάδες εθελοντές, άντρες και γυναίκες. Αφού οι ερευνητές μελέτησαν και κατέγραψαν τα επίπεδα αυτοπεποίθησης των συμμετεχόντων, τους έδωσαν οδηγίες προκειμένου να δημιουργήσουν προφίλ σε κάποια online dating υπηρεσία που τους είχε υποδειχθεί.

Κατόπιν, τα προφίλ αυτά «βαθμολογήθηκαν» από εκπροσώπους του αντίθετου φύλου, με τα αποτελέσματα να χρησιμοποιούνται εν τέλει σε μια σειρά ηλεκτρονικών εξομοιώσεων.

Το συμπέρασμα; Η αναίδεια και η αλαζονεία μπορούν όντως να αποτελέσουν προσόντα υπό κάποιες προϋποθέσεις, ειδικά σε συνθήκες ανταγωνισμού ή όταν υπάρχει η αίσθηση του ανταγωνισμού.Πιο συγκεκριμένα, όταν κάποιοι συμμετέχοντες θεωρούσαν ότι ανταγωνίζονταν με άλλους άντρες για την ίδια γυναίκα, αυτοί που ένιωθαν μικρότερη αυτοπεποίθηση ήταν πολύ πιο πιθανό να παρατήσουν την προσπάθεια στη μέση, ενώ όσοι ένιωθαν πιο σίγουροι θα «το πάλευαν» μέχρι τέλους.

Φυσικά, κάτι ανάλογο παρατηρήθηκε και στις γυναίκες που συμμετείχαν στην έρευνα, αφού οι πιο αποφασισμένες και «σίγουρες» κυρίες κέρδιζαν κατά κράτος τις πιο «δειλές» στον αγώνα για την «κατάκτηση» του επιθυμητού ερωτικού συντρόφου.

Με βάση πάντα τα ευρήματα της έρευνας, οι πιο «αλαζόνες» άντρες έχουν ένα σημαντικό πλεονέκτημα έναντι των υπολοίπων σε καταστάσεις όπου ο ανταγωνισμός είναι ιδιαίτερα υψηλός -για παράδειγμα, σε ένα γεμάτο μπαρ ή σε κάποιο ανάλογο σενάριο- χωρίς ωστόσο αυτό να σημαίνει απαραίτητα ότι οι γυναίκες βρίσκουν τη συμπεριφορά τους ελκυστική.

Σε καταστάσεις σαν την προηγούμενη, οι άντρες που νιώθουν πιο σίγουροι βγαίνουν σχεδόν πάντα κερδισμένοι, γιατί πολύ απλά δεν θα διστάσουν να διεκδικήσουν την προσοχή του θηλυκού που τους ενδιαφέρει, σε αντίθεση με τους πιο «δειλούς», που αντί να «δώσουν μάχη», θα προτιμήσουν να το βάλουν στα πόδια.

ACTIVEBODY B1

Αυτές τις τροφές πρέπει να καταναλώνουμε μετά τη προπόνηση

Το γεύμα μετά τη προπόνηση είναι το πιο σημαντικό απ’όλα γιατί μας βοηθάει ν’αναπληρώσουμε τη χαμένη ενέργεια κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.

Επιπλέον, βοηθάει και σ’ άλλες σημαντικές λειτουργίες, όπως η βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος, η αναπλήρωση του γλυκογόνου και το «χτίσιμο» μυών.

Γι’αυτό χρειάζεται να δίνουμε ιδιαίτερη βάση στο τι θα καταναλώσουμε μετά τη γυμναστική μας.

Μη το παίρνετε αψήφηστα, γιατί αν καταναλώνετε μόνο σνακς και μπάρες όλη η προσπάθεια σας θα πάει χαμένη.

ΠΡΩΤΟ ΠΙΑΤΟ: ΑΥΓΑ ΚΑΙ ΤΥΡΙ
Οι συντάκτες πρόσφατης μελέτης του Πανεπιστημίου του Ιλινόις θεωρούν ότι τα θρεπτικά συστατικά που απαντώνται στους κρόκους -υγιή λίπη, βιταμίνες και μέταλλα- επιτρέπουν στους φθαρμένους μυς σου να κερδίζουν περισσότερα ποσοστά πρωτεϊνικής ανασύνθεσης σε σχέση με την κατανάλωση μόνο των ασπραδιών των αυγών.

Τι θα χρειαστείτε: Δυο αυγά κομμένα στη μέση πασπαλισμένα με ½ κουταλάκι του γλυκού σκόνη κάρι και λίγο αλάτι.

Πως θα συνοδεύσετε τα αυγά σας: Η επιστημονική επιθεώρηση Journal of the International Society of Sports Nutrition, αναφέρει ότι το μαλακό τυρί ρικότα προσφέρει περίπου 14 γραμμάρια πρωτεΐνης γάλακτος και είναι πολύ πλούσιο σε λευκίνη, ένα αμινοξύ ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην ανάπτυξη των μυών μετά από προπόνηση. Η μελέτη επίσης αναφέρει πως το συγκεκριμένο τυρί προάγει κατά 40% περισσότερο την συνοχή της οστικής δομής.

Τι θα χρειαστείτε: Ανακατέψτε ½ φλιτζάνι τυρί ρικότα με ½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας σε ένα μπολ. Στην κορυφή πασπαλίστε με λίγη γκρανόλα -ένα απίθανο μείγμα βρώμης, σπόρων, ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων.

ΚΥΡΙΩΣ ΠΙΑΤΟ: ΣΟΛΟΜΟΣ ΜΕ ΠΟΥΡΕ
Οι έρευνες δείχνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη ω-3 λιπαρών οξέων που υπάρχουν σε ορισμένα ψάρια όπως ο σολομός, μεταφράζεται σε χαμηλότερα επίπεδα μυαλγίας και τραυματισμών μετά την άσκηση.

Τι θα χρειαστείτε: Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι ψήνεις χωρίς λάδι το φιλέτο σολομού μέχρι να ροδοκοκκινίσει και από τις δυο μεριές. Στην άκρη του πιάτου πρόσθεσε μια χούφτα άγρια ρόκα.

Πώς θα συνοδεύσετε το σολομό σας; Με πουρέ γλυκοπατάτας. Γιατί;
Μια αναφορά στην επιστημονική επιθεώρηση Journal of Applied Physiology δείχνει ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες όπως οι γλυκοπατάτες, αυξάνουν τα επίπεδα των ορμονών που πολεμούν το στρες μετά την άσκηση, γεγονός που μπορεί να τονώσει περαιτέρω το ανοσοποιητικό σύστημα.

Τι θα χρειαστείτε: Την ώρα που ψήνεται το φιλέτο σολομού, βάλτε μια μέτρια γλυκοπατάτα στο φούρνο μικροκοκυμάτων, αφού πρώτα την έχετε τρυπήσει με ένα πιρούνι σε διάφορα σημεία. Μόλις είναι έτοιμη, ξεφλουδίστε τη και βάλτε τη στο μπλέντερ μαζί με δυο κουτάλια της σούπας ελαιόλαδο, ½ κουταλάκι του γλυκού σκόνη τζίντζερ και μια πρέζα αλάτι. Πολτοποιήστε και σερβίρετε.

 

 

ΤΟ ΠΟΤΟ ΣΑΣ: ΧΥΜΟΣ ΡΟΔΙΟΥ
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients ανακάλυψε ότι οι λάτρεις του χυμού ροδιού παρουσίασαν λιγότερη μυϊκή βλάβη αμέσως μετά την προπόνηση και έως και 48 ώρες αργότερα, χάρη στις αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες του συγκεκριμένου καρπού.

Τι θα χρειαστείτε: Δυο μεγάλα, ώριμα ρόδια, τα οποία περνάτε από έναν χειροκίνητο αποχυμωτή -ώστε να πάρετε μόνο το ζουμί του. Τοποθετείτε το απόσταγμα σε μπλέντερ και προσθέτετε μια κουταλιά βούτυρο αμυγδάλου, ¼ κουταλιού γλυκού κανέλα και τριμμένο πάγο.

Πηγή: mensnews.gr

001 xtreme

 

Πόσο επηρεάζει το γυμναστήριο τη σεξουαλική σου ζωή

Η κοινή συνισταμένη του σεξ και της προπόνησης.

Για τους άνδρες που προπονούνται εντατικά, αυτή είναι μια μόνιμη έγνοια: Το πολύ γυμναστήριο επηρεάζει τη σεξουαλική ζωή; Ή μήπως το πολύ σεξ καταστρέφει τις επιδόσεις στο γυμναστήριο; Τι ισχύει τελικά;

Η βασική ορμόνη που επηρεάζει σε σημαντικό βαθμό και τις δυο βασικές ασχολίες σου, είναι η τεστοστερόνη. Μοιραία, ένα μπλεξιματάκι υπάρχει. Αλλά υπάρχει και τρόπος να το χρησιμοποιήσεις υπέρ σου.

Είναι ολοφάνερο, πως τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνουν τη σεξουαλική ορμή. Συνεπώς, όσο βρίσκεις τρόπους να αυξάνεις την παραγωγή τεστοστερόνης στους όρχεις σου (από εκεί πηγάζει), τόσο θα βελτιώνεται η σεξουαλική σου διάθεση. Αν, λοιπόν, αυτό είναι το ζητούμενο ή ένα από τα ζητούμενα, η καλύτερη επιλογή σου είναι η άρση βαρών.

Οι κατάλληλες ασκήσεις για αυξημένη λίμπιντο
Όταν ένας άνδρας προπονείται συστηματικά με βάρη, τα επίπεδα της τεστοστερόνης στο σώμα του εκτινάσσονται. Θυμίσου, όμως αυτό: χρειάζεται να σηκώνεις πολλά κιλά στη μπάρα. Επιπλέον, αφοσιώσου σε συγκεκριμένες ασκήσεις που αποδεδειγμένα απελευθερώνουν περισσότερη τεστοστερόνη:

> Πιέσεις στον πάγκο.
> Κωπηλατική με μπάρα.
> Άρσεις θανάτου με αλύγιστα πόδια.
> Προβολές με αλτήρες στα χέρια ή μπάρα αγκαλιά.
> Πιέσεις ώμων.
> Ημικαθίσματα με τη μπάρα στην πλάτη.
> Έλξεις στο μονόζυγο.

Το σεξ πριν την προπόνηση βλάπτει;
Σε γενικές γραμμές, κάνοντας συχνά σεξ, δεν πρόκειται να μειωθεί η απόδοσή σου στην προπόνηση. Αντίθετα, θα τα πας καλύτερα, αφού κατά τη διάρκεια του σεξ απελευθερώνεται τεστοστερόνη, τόση όση χρειάζεσαι για να σηκώνεις ακόμη περισσότερα κιλά και να αυξήσεις τον μυϊκό ιστό σου.

Η μόνη «λάθος» περίσταση για σεξ είναι αμέσως πριν ή λίγο πριν την προπόνηση, αφού την ώρα που θα φτάνεις στο γυμναστήριο το μυϊκό σου σύστημα θα είναι σχετικά επιβαρυμένο. Υπάρχουν, όμως, και άντρες που επιμένουν ότι μετά από ένα καλό σεξ αποκτούν περισσότερη ενέργεια και δύναμη. Αλλά εντάξει, στο γυμναστήριο πολλά ακούς...

Έμμεσες επιπτώσεις της γυμναστικής στη σεξουαλική ζωή των ανδρών
> Αν προσπαθείς να φτάσεις στα άκρα, επιδιώκοντας να χάσεις πολλά κιλά σωματικού λίπους γρήγορα (ιδίως με δίαιτες πολύ χαμηλές σε λιπαρ), είναι βέβαιο ότι θα νιώσεις τη σεξουαλική σου επιθυμία αρκετά πεσμένη. Το ίδιο θα συμβεί αν προπονείσαι επίμονα χωρίς ημέρες ξεκούρασης.

> Ένας ακόμη παράγοντας που πρέπει να εξετάσεις είναι τα συμπληρώματα που παίρνεις για να βελτιώσεις τα αποτελέσματά σου στο γυμναστήριο. Τα στεροειδή αυξάνουν δραστικά τη λίμπιντο, αλλά άλλη οδηγούν σε ατροφία των όρχεων, οπότε -σταδιακά- από το σώμα σου απελευθερώνεται όλο και λιγότερη «σεξουαλική» τεστοστερόνη.

> Άλλα συμπληρώματα που μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική ορμή σε ορισμένους άνδρες είναι αυτά που περιέχουν συμπυκνωμένα εκχυλίσματα yohimbe, tribulus και horny goat weed (μην εμπιστεύεσαι την ονομασία του).

> Πολλοί πέφτουν στην παγίδα της λήψης ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης, η οποία σε γενικές γραμμές είναι καλύτερο να αποφεύγεται, αφού ακόμη και οι γιατροί τη συνταγογραφούν σε ακραίες περιπτώσεις.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων