ΠΟΥ: Απαραίτητο να συνεχίσουμε να αθλούμαστε εν μέσω πανδημίας

Φαίνεται πως η πανδημία και τα lockdowns επηρεάζουν την συχνότητα άσκησης των ανθρώπων καθώς ο περιορισμός των μετακινήσεων ευνόησε την καθιστική ζωή. Στο πλαίσιο αυτό, ο ΠΟΥ «χτυπά καμπανάκι» για την ανάγκη σωματικής άσκησης.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) προειδοποίησε την Τετάρτη ότι η πανδημία του κορονοϊού δεν αποτελεί δικαιολογία για να σταματήσουμε να ασκούμαστε. Πιο συγκεκριμένα, τονίζει ότι 150 λεπτά έντονης άσκησης κάθε βδομάδα για τους ενήλικες είναι απαραίτητα για τη σωματική και ψυχική τους υγεία.

«Αν δεν παραμείνουμε ενεργοί, κινδυνεύουμε να δημιουργήσουμε μια άλλη πανδημία κακής υγείας, το αποτέλεσμα της καθιστικής ζωής» εκτίμησε ο υπεύθυνος για την προώθηση της υγείας στον ΠΟΥ, Ρούντιγκερ Κρεχ.

Αν και προς το παρόν δεν υπάρχουν αξιόπιστα στατιστικά στοιχεία, φαίνεται πως το lockdown, οι περιορισμοί στις μετακινήσεις, το κλείσιμο γυμναστηρίων και χώρων άθλησης έχουν ενισχύσει την καθιστική ζωή.

Ωστόσο, σύμφωνα με τον ΠΟΥ και πριν την πανδημία οι άνθρωποι δεν αθλούνταν αρκετά.

Πιο συγκεκριμένα, ένας στους τέσσερις ενήλικες και τέσσερις στους πέντε εφήβους δεν έχουν επαρκή σωματική δραστηριότητα, σύμφωνα με τον ΠΟΥ.

«Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη και τη διαχείριση καρδιαγγειακών ασθενειών, του διαβήτη τύπου 2 και του καρκίνου, αλλά μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους, περιορίζει τη νοητική κατάπτωση και βελτιώνει τη μνήμη» σημείωσε ο Ρούντιγκερ Κρεχ.

Όπως αναφέρει ο Οργανισμός, οι ενήλικες θα πρέπει να έχουν τουλάχιστον 150 με 300 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ή τουλάχιστον 75 με 150 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης κάθε βδομάδα.

Τα παιδιά και οι έφηβοι από την άλλη, συνιστάται να έχουν τουλάχιστον 60 λεπτά ημερησίως μέτριας άσκησης τη βδομάδα. Σημειώνεται ότι και οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να έχουν μέτρια ή έντονη σωματική δραστηριότητα για 150 με 300 λεπτά την εβδομάδα.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Νίκος Στρατίκης: Μένουμε υγιείς χωρίς πόνους στη μέση (video)

H «καραντίνα» συνεχίζεται και αρκετοί είναι εκείνοι που εργάζονται από το σπίτι με αποτέλεσμα να περνούν περισσότερο χρόνο σε μια καρέκλα.

Ο γνωστός personal trainer Νίκος Στρατίκης και ιδιοκτήτης του Rebporn Training, μας δείχνει πως με εύκολο τρόπο μπορούμε να μείνουμε υγιείς σπίτι, χωρίς πόνους στη μέση και σε όλο μας το κορμί.

Δείτε τις ασκήσεις, βάλτε τη γυμναστική στην καθημερινότητά σας και νιώστε υπέροχα.

 

 

Το πρώτο ελληνικό rapid test είναι γεγονός

Το ερευνητικό πρόγραμμα βρίσκεται ήδη στη φάση αναζήτησης εταιρείας, η οποία θα αναλάβει τη μαζική παραγωγή.

Μια πολύ μεγάλη επιτυχία για την ελληνική επιστημονική/ερευνητική κοινότητα, καθώς μέσω της «Εμβληματικής Δράσης» του υπουργείου Ανάπτυξης για την μελέτη του Covid-19, προκύπτει το πρώτο Ελληνικό, ταχείας ανίχνευσης τεστ αντιγόνου (“rapid antigen test”).

Ανακοινώνεται λοιπόν πως ολοκληρώθηκε η σύνθεση, η απομόνωση και ο χαρακτηρισμός μίας σειράς μονοκλωνικών αντισωμάτων έναντι του Κορωναϊού SARS-CoV-2. Οι αλληλουχίες των ως άνω αντισωμάτων, η μέθοδος σύνθεσής τους, καθώς και τα πεδία αξιοποίησής τους, κατατέθηκαν στο πλαίσιο αίτησης κατοχύρωσης ευρεσιτεχνίας (“patent pending”) στον Οργανισμό Βιομηχανικής Ιδιοκτησίας (ΟΒΙ).

Σε συνέχεια των ανωτέρω, το ερευνητικό πρόγραμμα βρίσκεται ήδη στη φάση αναζήτησης εταιρείας, η οποία θα αναλάβει τη μαζική παραγωγή των μονοκλωνικών αντισωμάτων και την τοποθέτηση αυτών επί ειδικής μεμβράνης ανάπτυξης (“strip”) για την δημιουργία ταχέος τεστ αντιγόνου (“rapid antigen test”), που θα επιτρέψει το συστηματικό και στοχευμένο έλεγχο του πληθυσμού.

Υπενθυμίζεται πως η «Εμβληματική Δράση» του υπουργείου Ανάπτυξης, ύψους περίπου 2,9 εκατομμυρίων ευρώ, πρόκειται για ερευνητικό πρόγραμμα με στόχο την Επιδημιολογική μελέτη του SARS-CoV-2 στην Ελλάδα μέσω εκτεταμένων εξετάσεων ανίχνευσης ιού και αντισωμάτων, αλληλούχισης ιικών γονιδιωμάτων και γενετικής ανάλυσης ασθενών. Η δράση αυτή εντάσσεται στην ευρύτερη στρατηγική που αναπτύσσει η χώρα για την αντιμετώπιση του Covid19. Η Ελληνική Ερευνητική και Επιστημονική κοινότητα, μέσα από την συνεργασία 6 (έξι) Ερευνητικών Κέντρων και 4 (τεσσάρων) Α.Ε.Ι, υπό την εποπτεία και χρηματοδότηση της Γενικής Γραμματείας Έρευνας και Τεχνολογίας, διαδραματίζει το δικό της σημαντικό ρόλο και συστρατεύεται στην προσπάθεια αντιμετώπισης της υγειονομικής αλλά και οικονομικής και κοινωνικής κρίσης. Η εκτέλεση ενός τέτοιου προγράμματος φέρνει την Ελλάδα στο παγκόσμιο μέτωπο των εξελίξεων στη μελέτη του ιού και την παραγωγή γνώσης για την αντιμετώπιση αυτής της υγειονομικής κρίσης.

Οι φορείς που υλοποιούν την Εμβληματική Δράση είναι οι εξής:

1. Eθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών | Τμήμα Ιατρικής
2. Ίδρυμα Ιατροβιολογικών Ερευνών Ακαδημίας Αθηνών
3. Εθνικό Κέντρο Έρευνας και τεχνολογικής Ανάπτυξης | Ινστιτούτο Εφαρμοσμένων Βιοεπιστημών
4. Ελληνικό Ινστιτούτο Παστέρ
5. Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο Θεσσαλονίκης | Τμήμα Ιατρικής
6. Πανεπιστήμιο Κρήτης | Τμήμα Ιατρικής
7. ΕΚΕΒΕ Α. Φλέμιγκ
8. Ίδρυμα Τεχνολογίας και Έρευνας
9. ΕΚΕΦΕ "Δημόκριτος"
10. Πανεπιστήμιο Ιωαννίνων

Ο αρμόδιος υφυπουργός, Βουλευτής Κορινθίας, Χρίστος Δήμας όσον αφορά τα αποτελέσματα της «Εμβληματικής Δράσης» επεσήμανε:

«Σήμερα σημειώνεται μια πολύ μεγάλη επιτυχία για την ελληνική επιστημονική κοινότητα. Από την πρώτη στιγμή οραματιστήκαμε την παραγωγή του “ελληνικού τεστ” ως εργαλείου εξόδου από την πρωτοφανή αυτή υγειονομική κρίση. Ενός τεστ που θα δύναται εντός ολίγων λεπτών και αξιόπιστα να πληροφορεί τους εξεταζόμενους για το αν κάποιος είναι φορέας του ιού ή όχι. Είναι ένα σπουδαίο επίτευγμα και δικαίωση για την «Εμβληματική Δράση» του Υπουργείου Ανάπτυξης που πρέπει να το αξιοποιήσουμε τόσο στην χώρα μας όσο και διεθνώς. Πρόκειται για μια εθνική επιτυχία και όπως είχε τονίσει και ο Πρωθυπουργός Κυριάκος Μητσοτάκης, με την έναρξη των εργασιών της Εμβληματικής Δράσης « είναι πάρα πολύ σημαντικό για εμάς να μπορέσουμε να αξιοποιήσουμε το εξαιρετικό ανθρώπινο ερευνητικό δυναμικό το οποίο έχουμε στην διάθεσή μας προκειμένου να μπορέσουμε να έχουμε μια σημαντική συνεισφορά σε επίπεδο εγχώριας έρευνας στην αντιμετώπιση της μάχης κατά του κοροναϊού.» Επίσης θέλω να ευχαριστήσω τον Υπουργό Άδωνι Γεωργιάδη για τον συντονισμό του Υπουργείου Ανάπτυξης και Επενδύσεων στο έργο και φυσικά τον Γ.Γ Έρευνας & Τεχνολογίας Αθανάσιο Κυριαζή και τα στελέχη της ΓΓΕΤ για την καθοδήγηση και τους συνεργαζόμενους φορείς. Τέλος ένα μεγάλο ευχαριστώ στην Επιστημονική Ομάδα, τον Επικεφαλής των Ερευνών, Βασίλη Γοργούλη και φυσικά όλες και όλους τους συμμετέχοντες στην δράση. Θερμά συγχαρητήρια».

Πηγή: www.protothema.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Ο γίγαντας του bodybuilding που τρώει 6.400 θερμίδες και πληρώνει 600 ευρώ την ημέρα

Ο Τζέιμι Κρίστιαν Γιόχαλ για να διατηρεί τη φόρμα του τρώει 6.400 θερμίδες την ημέρα και πληρώνει 600 ευρώ στη σύζυγό του για να μαγειρέψει για αυτόν.

Η διατροφή του Τζέιμι Κρίστιαν Γιόχαλ, του «γίγαντα» του bodybuilding είναι λίγο διαφορετική από τις συνηθισμένες. Ο γίγαντας του Bodybuilding είναι γνωστός ως «The Giant» και είναι ο ψηλότερος επαγγελματίας bodybuilder στον κόσμο.

Ο Τζέιμι Κρίστιαν Γιόχαλ έδωσε συνέντευξη στην εφημερίδα «The Sun» στην οποία αναφέρει λεπτομέρειες για τη διατροφή του που είναι στις 6.400 ημερήσιες θερμίδες για να φτάσει τα 136 κιλά -με ύψος 1,95 μέτρα- και να πάρει τον τίτλο «Olympia 2021».

Για να φτάσει όλες αυτές τις θερμίδες πληρώνει 600 ευρώ τον μήνα στη γυναίκα του για να μαγειρέψει τη διατροφή του.

«Το λέω μισό και μισό γιατί η ποικιλία είναι το μπαχαρικό της ζωής. Σήμερα το πρωί είχα μια ομελέτα, αλλά δεν μπορούσα να αποφασίσω τι ήθελα στην κορυφή. Έτσι στο μισό είχα κέτσαπ και μουστάρδα, αλλά στο άλλο μισό είχα μαύρη σοκολάτα» είπε.

Ακολουθήστε τη σελίδα των αθλητικών του sputniknews στο Facebook για να διαβάζετε ανάλογες ειδήσεις, συνεντεύξεις, προσωπογραφίες, όλη την ειδησεογραφία από την Ελλάδα και το εξωτερικό, αλλά και να βλέπετε ενδιαφέροντα βίντεο.

if

if2

001 xtreme

Πώς επηρεάζουν οι σκέψεις μας τα επίπεδα του στρες

Όπως θα δούμε παρακάτω, τα συναισθήματα και οι σκέψεις συνδέονται τόσο στενά, ώστε ένας τρόπος για να μάθουμε να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας είναι να επανεξετάζουμε τις σκέψεις μας, που παίζουν έναν ιδιαίτερο σημαντικό ρόλο στο στρες.

Για να το κατανοήσετε καλύτερα, φανταστείτε ότι ο σύντροφός σας λείπει και ότι έχετε ξαπλώσει στο κρεβάτι σας το βράδυ όταν ξαφνικά ακούτε έναν θόρυβο στην εξώπορτα. Τι θα σκεφτείτε;

Μπορεί να σκεφτείτε ότι κάποιος προσπαθεί να διαρρήξει το σπίτι σας ή να σας επιτεθεί. Ή μπορεί να σκεφτείτε ότι το πορτάκι της γάτας έχει μαγκώσει και η γάτα σας δεν μπορεί να μπει μέσα. Μπορεί ακόμα να σκεφτείτε ότι ο σύντροφός σας γύρισε νωρίτερα και έχει χάσει το κλειδί του. Σε όλες τις παραπάνω περιπτώσεις η κατάσταση –ο θόρυβος στην εξώπορτα– είναι η ίδια, αλλά οι σκέψεις που πυροδοτεί είναι διαφορετικές.

Επιπλέον, δεν διαφέρουν μόνο οι σκέψεις, αλλά και τα συναισθήματα που αυτές προκαλούν. Η σκέψη ότι κάποιος προσπαθεί να διαρρήξει το σπίτι σας θα σας πανικοβάλλει, αλλά η σκέψη ότι είναι η γάτα σας δεν θα σας τρομάξει, το πολύ πολύ να σας εκνευρίσει λιγάκι. Ομοίως, η σκέψη ότι είναι ο σύντροφός σας που γυρίζει στο σπίτι θα σας γεμίσει χαρά.

Επομένως, οι σκέψεις σας για μια κατάσταση επηρεάζουν καθοριστικά τα συναισθήματά σας σχετικά με αυτή την κατάσταση.

Όσον αφορά το στρες, δύο είναι τα σημαντικότερα είδη σκέψης:

• ο τρόπος με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε την κατάσταση που προκαλεί το στρες (τον στρεσογόνο παράγοντα)

• ο τρόπος με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε την ικανότητά μας να διαχειριστούμε αυτή την κατάσταση

Αυτές οι σκέψεις δεν είναι πάντα συνειδητές και σε πολλές περιπτώσεις είναι περίπλοκες, αλλά επηρεάζουν σημαντικά τα επίπεδα του στρες. Αν μάθουμε να τις εντοπίζουμε, μπορούμε να ελέγξουμε το στρες. Θα εξετάσουμε πιο αναλυτικά αυτό το θέμα στο Δεύτερο Μέρος.

Πώς συντηρείται το στρες

Ωστόσο, δεν αρκεί μόνο ο εντοπισμός των σκέψεων. Οι πράξεις μας επηρεάζουν επίσης σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τον στρεσογόνο παράγοντα και την ικανότητά μας να τον διαχειριστούμε.

Αν είμαστε ικανοποιημένοι από τη συμπεριφορά μας και νιώθουμε ότι μπορούμε να διαχειριστούμε τη δύσκολη κατάσταση, είναι πολύ πιο πιθανό να αρχίσουμε να αντιλαμβανόμαστε τόσο την κατάσταση όσο και τον εαυτό μας μέσα από ένα πιο θετικό πρίσμα. Έτσι, οι σκέψεις μας θα είναι πιο θετικές και δεν θα αισθανόμαστε τόσο στρεσαρισμένοι. Θα επιστρέψουμε σε μια «φυσιολογική» ψυχική κατάσταση.

Όμως, αν η αντίδρασή μας επιδεινώνει την κατάσταση ή αν νιώθουμε ότι έχουμε αποτύχει, οι αρνητικές σκέψεις μας θα ενισχυθούν και τα επίπεδα του στρες θα αυξηθούν, όπως δείχνει και η ιστορία της Νίκι. (Σημείωση: Χρησιμοποιούμε εδώ τη λέξη «διαχειρίζομαι» για να δηλώσουμε τις αντιδράσεις μας στην κατάσταση, ακόμα και αν αυτές δεν βοηθούν στη διαχείρισή της!).

Η ιστορία της Νίκι

Η Νίκι προσπαθεί να τα βγάλει πέρα με ένα σωρό υποχρεώσεις: τα παιδιά της, τη μερικής απασχόλησης δουλειά της και τους εργάτες.

Εκλυτικός παράγοντας: Πρέπει να πάω να πάρω τα παιδιά και να γυρίσουμε στο σπίτι. Όπως ήταν αναμενόμενο, οι εργάτες δεν ήρθαν, παρόλο που είχαν υποσχεθεί ότι η κουζίνα θα ήταν λειτουργική μέχρι το τέλος της εβδομάδας. Δεν έχουν καν συνδέσει το πλυντήριο.

Σκέψεις σχετικά με την κατάσταση: Είναι τόσο εκνευριστικό! Είχαν υποσχεθεί ότι θα τελείωναν την κουζίνα. Δεν αντέχω να περάσω άλλο ένα Σαββατοκύριακο μες στο κρύο, χωρίς ζεστό νερό, χωρίς να μπορώ να μαγειρέψω και να πλύνω κανονικά. Δεν πρόκειται να τελειώσουν εγκαίρως.

Σκέψεις σχετικά με την ικανότητά μου να διαχειριστώ την κατάσταση: Θα έπρεπε να τους τηλεφωνήσω, αλλά δεν μου δίνουν σημασία και με μπουρδουκλώνουν με δικαιολογίες. Είμαι τελείως άχρηστη.

Συναισθήματα: Ταραχή, οργή.

Αντιδράσεις: Προσπαθώ να ετοιμάσω το βραδινό μας στον φούρνο μικροκυμάτων, αλλά είμαι τόσο ταραγμένη ώστε μου πέφτει μες στους σοβάδες και μένουμε χωρίς φαγητό. Βάζω τις φωνές στα παιδιά όταν με ρωτούν τι θα φάμε.

Ακόμα πιο αρνητικές σκέψεις σχετικά με την ικανότητά μου να διαχειριστώ την κατάσταση: Είμαι τελείως άχρηστη, δεν μπορώ να τα καταφέρω. Είμαι φριχτή μητέρα – δεν φταίνε τα παιδιά. Γιατί δεν με βοηθάει κανείς; Τα επίπεδα του στρες αυξάνονται…

Η αντίδραση της Νίκι στο στρες επηρέασε καθοριστικά τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόταν τον εαυτό της και την κατάσταση. Ποιες διαφορετικές σκέψεις θα μπορούσαν να βελτιώσουν την κατάσταση; Θα το δούμε στο επόμενο κεφάλαιο…

Το απόσπασμα είναι από το βιβλίο “Αντιμετωπίζοντας το στρες” που κυκλοφορεί από τις εκδόσεις Διόπτρα

001 xtreme

Τα θετικά να έχεις σοβαρή σχέση σε ηλικία 20+

Η δεκαετία των 20s για τους περισσότερους σημαίνει πάρτι, ξενύχτια, σεξ και ραντεβού δίχως αύριο, προκειμένου να ανακαλύψουν «τι υπάρχει εκεί έξω».

Τι γίνεται όμως με όσους έχουν βρει από νεαρή ηλικία τον ή την ιδανική σύντροφο; Γυναίκες και άντρες μοιράζονται τους δικούς του λόγους για τους οποίους χαίρονται που βρίσκονται σε σοβαρή και μακροχρόνια σχέση. Τους εξής είκοσι...

1. Μπορείς να βιώσεις τις χαρές του single, όπως οι σπουδές στο εξωτερικό και τα ποτά με φίλους, απολαμβάνοντας παράλληλα τα οφέλη μιας μακροχρόνιας σχέσης με τη σύντροφο σου.

2. Έχεις ήδη βρει αυτό που οι περισσότεροι ψάχνουν όλη τους τη ζωή: κάποιον που τους καταλαβαίνει και τους αγαπάει πραγματικά.

3. Έχεις κάποια που σε ξέρει καλά και σε αγαπάει ενώ εσύ βρίσκεσαι σε μια συνεχή διαδικασία προσωπικής εξέλιξης.

4. Τα γέλια και το σεξ είναι καλύτερα, ενώ η οικειότητα που υπάρχει είναι πολύ πιο δυνατή απ'ότι σε ένα one night stand.

5. Έχεις διαρκή επιβεβαίωση των χαρισμάτων και των προσδοκιών σου. Σκέψου το σαν να έχεις την προσωπική σου cheerleader 24 ώρες το 24ωρο.

6. Μαθαίνεις από μια (σχετικά) νεαρή ηλικία το τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσένα σε ό,τι αφορά τη συντροφικότητα και το τι χρειάζεται να κάνεις για να χτίσεις μια επιτυχημένη και υγιή σχέση.

7. Έχεις κάποιον που εμπιστεύεσαι, σε μια περίοδο που προσπαθείς να καταλάβεις ποιος είσαι και τι θέλεις να κάνεις με τη ζωή σου.

8. Στο τέλος της ημέρας, θα έχεις πάντα κάποια να σε περιμένει και που θα χαίρεται που θα σε βλέπει.

9. Όσο οι φίλοι και οι γνωστοί σου αντιμετωπίζουν το δύσκολο και προβληματικό χώρο του dating εσύ έχεις κάποια που σου αρέσει πραγματικά και έχει όλα τα χαρίσματα της ιδανικής συντρόφου.

10. Η μονογαμία σημαίνει καλύτερη επίγνωση του τι αρέσει στον καθένα σας στο σεξ και μικρότερος κίνδυνος μετάδοσης των ΣΜΝ.

11. Μαθαίνεται ο ένας στον άλλο νέα πράγματα, βιώνετε καινούργιες περιπέτειες και εμπειρίες και αναπτύσσετε από κοινού την ικανότητα να αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις σαν ομάδα.

12. Μπορείς να προχωρήσεις σταδιακά τη σχέση, χωρίς την πίεση του να παντρευτείς και να κάνεις οικογένεια γρήγορα, που προκύπτει αργότερα στη ζωή.

13. Αναγνωρίζετε ο ένας τα ελαττώματα του άλλου και βοηθάτε και οι δύο στο να γίνεται καλύτεροι άνθρωποι μαζί.

14. Τα ήρεμα βράδια στο σπίτι έχουν μεγαλύτερο νόημα και γίνονται πιο απολαυστικά, αφού έχεις κάποια για να βλέπετε μαζί την αγαπημένη σου σειρά.

15. Έχεις μια σύμμαχο, κολλητή και ερωτική παρτενέρ σε ένα πρόσωπο.

16. Έχεις περισσότερο χρόνο να επικεντρωθείς στις σπουδές και την καριέρα σου, χωρίς να σπαταλάς των ώρα σου σε dating sites και άτομα που, στην τελική, δεν αξίζουν.

17. Υποχρεώσεις όπως τα ψώνια στο σούπερ μάρκετ και το καθάρισμα του σπιτιού γίνονται λιγότερο βαρετές όταν είσαστε μαζί.

18. Ενώ οι φίλοι σου σκορπίζονται σε όλη την ήπειρο για σπουδές, μεταπτυχιακά και δουλειές και εξαφανίζονται, εσύ έχεις κάποια που ξέρεις ότι θα είναι δίπλα σου.

19. Ενώ οι φίλοι σου παραπονιούνται για το ότι δε μπορούν να βρουν ένα φυσιολογικό, ενδιαφέρον άτομο και εύχονται να είχαν κάποια σαν την κοπέλα σου, εσύ νιώθεις τυχερός που βρήκες κάποια τόσο σπουδαία και σπάνια.

20. Μπορείς να είσαι πάντα ο εαυτός σου, και έχεις μια σύντροφο που σε ενθαρρύνει, σε προσέχει, σε εκτιμάει και σε αγαπάει ακόμα και όταν η πιο δυσάρεστη πλευρά σου βγαίνει στην επιφάνεια.

Πηγή: gr.askmen.com

ACTIVEBODY B1

Εξαφανίστε το λίπος με τρεις ασκήσεις σε λίγα λεπτά (vid)

Όλοι επιθυμούμε μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα να χάσουμε το περιττό λίπος.

Θέλουμε το σώμα μας να είναι σφριγηλό, σφιχτό και να μπορούμε να καμαρώνουμε για τους κοιλιακούς μας και όλα τα άλλα που είναι γυμνασμένα.

Γίνεται όμως να το καταφέρουμε μέσα σε λίγα λεπτά; Και χωρίς τη χρήση οργάνων;

Φυσικά και γίνεται απλά χρειάζεται να το επαναλαμβάνουμε κάθε μέρα με το σωστό τρόπο για να έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Τις ασκήσεις αυτές τις κάνουν στην εκπαίδευση των δοκίμων των στρατιωτικών σχολών και πρόκειται για τις καλύτερες με εκπληκτικά αποτελέσματα.

Βοηθάνε στο σύνολο των μυών και του καρδιαγγειακού συστήματος δίνοντας τόνους αντοχής, και δύναμης.

  1. Κάμψεις με ψαλίδια ποδιών.
  2. Επιτόπιες αναπηδήσεις με ταυτόχρονες εκτάσεις ποδιών και χεριών.
  3. Ημικαθίσματα με ανοίγματα ποδιών και εκτάσεις χεριών.

Θα σας βοηθήσει το βίντεο που ακολουθεί, οπότε δώστε την απαραίτητη προσοχή.

 

 

Πηγή: mensnews.gr

001 xtreme

Παγκόσμιο σοκ: Πέθανε ο Ντιέγκο Μαραντόνα!

Ο θρύλος του ποδοσφαίρου Ντιέγκο Μαραντόνα πέθανε σε ηλικία 60 ετών έχοντας υποστεί ανακοπή - Το θάνατό του ανακοίνωσε επίσημα και ο δικηγόρος της οικογένειάς του.

O ποδοσφαιρικός πλανήτης θρηνεί τον θάνατο του κορυφαίου ποδοσφαιριστή όλων των εποχών, του θεού του της μπάλας, Ντιέγκο Μαραντόνα.

Θλίψη και ανατριχίλα έχει σκορπίσει σε όλο τον πλανήτη, αφού ο Ντιεγκίτο άφησε την τελευταία του πνοή σε ηλικία 60 ετών! Την σπαρακτική είδηση αυτή μετέδωσαν τα αργεντίνικα Μέσα Clarin και Οle τονίζοντας πως ο Θεός υπέστη ανακοπή καρδιάς στο σπίτι του στο Τίγκρε στο Μπουένος Άιρες, εκεί όπου βρισκόταν για την ανάρρωση έπειτα από τη σοβαρή επέμβαση που είχε υποβληθεί πριν λίγες ημέρες. Οι γιατροί που έφτασαν στο σπίτι του παρά τις προσπάθειες δεν μπόρεσαν να τον επαναφέρουν στη ζωή.

Υπενθυμίζεται ότι στις 11 Νοεμβρίου, ο Ντιέγκο Μαραντόνα είχε υποβληθεί σε επιτυχημένη χειρουργική επέμβαση στο κεφάλι, μετά από εμφάνιση αιματώματος.

Όπως ήταν άλλωστε γνωστό, το ιατρικό ιστορικό του «Ντιεγκίτο» ήταν ιδιαίτερα επιβαρυμένο. Ο Μαραντόνα, παρέμενε υπό περιορισμό από τον Μάρτιο λόγω της πανδημίας και της εύθραυστης υγείας του, ωστόσο είχε παραβλέψει τις οδηγίες και τελικά παρευρέθηκε στο γήπεδο για να δει την ομάδα που προπονεί, την Χιμνάσια Λα Πλάτα, στον πρώτο αγώνα της μετά τον κορωνοϊό. Η κατάσταση του βέβαια ήταν πολύ άσχημη, καθώς περπατούσε με δυσκολία, με αποτέλεσμα να αποχωρήσει άμεσα με τη βοήθεια των βοηθών του. Μια εβδομάδα μετά τη νοσηλεία του, πήρε εξιτήριο από το νοσοκομείο και έκτοτε θα εντάσσονταν σε ειδικό πρόγραμμα απεξάρτησης.

Μάλιστα, όπως δήλωνε ο δικηγόρος του, Ματίας Μόρλα, στους ρεπόρτερ έξω από το νοσοκομείο, ο Ντιεγκίτο θα μεταβεί άμεσα σε κλινική αποτοξίνωσης για να παλέψει και πάλι με τον εθισμό του στο αλκοόλ, ο οποίος έχει παίξει καταλυτικό ρόλο στην επιδείνωση της υγείας του και θεωρήθηκε η αιτία σε πρώτο χρόνο που είχε διακομιστεί στο νοσοκομείο.

  • Κατηγορία News

Τι είναι τα crab cakes και πώς θα τα φτιάξεις μόνος σου

Ακριβώς όπως θα τα έτρωγες στην αντίπερα όχθη του Ατλαντικού.

Τι είναι πάλι αυτό το crab cake θα αναρωτηθείς και θα έχεις δίκιο. Πρόκειται για ένα εξαιρετικά δημοφιλές έδεσμα στην αντίπερα όχθη του Ατλαντικού και ειδικά στις περιοχές του Μέριλαντ και της Βιρτζίνια, όπου το Chesapeake Bay παρέχει πληθώρα καβουριών που μπορούν να αξιοποιηθούν προς αυτή την κατεύθυνση.

Ουσιαστικά μιλάμε για κάτι ανάμεσα σε μπιφτέκι και κροκέτα από κρέας καβουριού (ή σουρίμι αν θέλεις κάτι πιο εύκολο, άμεσο και φθηνότερο) που συνδυάζεται με διάφορα άλλα υλικά.

Υλικά

3 φρέσκα κρεμμυδάκια

1/2 ματσάκι φρέσκο μαϊντανό (τα φύλλα)

1 μεγάλο αυγό

750 γρ. ψίχα καβουριού

300 γρ. πουρέ πατάτας

1 κ.γ. λευκό πιπέρι

1 κ.γ. πιπέρι καγιέν

λίγο αλεύρι για όλες τις χρήσεις

ελαιόλαδο

λίγη σκόνη κάρδαμου

σος ταρτάρ

Εκτέλεση

1. Ψιλοκόβεις τα κρεμμυδάκια και το μαϊντανό.

2. Χτυπάς το αυγό.

3. Αναμειγνύεις τον πουρέ πατάτας με την ψίχα καβουριού, το κρεμμυδάκι, το μαϊντανό, το πιπέρι και το αυγό σε ένα μπολ.

4. Προσθέτεις λίγο θαλασσινό αλάτι.

5. Βάζεις το μείγμα στο ψυγείο για περίπου μισή ώρα.

6. Σχηματίζεις μπιφτέκια περίπου 6 εκ.

7. Πασπαλίζεις με λίγο αλεύρι και τηγανίζεις σε μέτρια φωτιά με ελάχιστο ελαιόλαδο. Περίπου 5' ανά πλευρά.

8. Αφαιρείς από τη φωτιά, τους ρίχνεις λίγη σκόνη κάρδαμου και σερβίρεις με τη σάλτσα ταρτάρ.

Πηγή: www.tasty-guide.gr

001 xtreme

Ο Νίκος Σιγάλας συστρατεύεται με την Πανελλήνια Ομοσπονδία Σωματικής Διάπλασης

Ένας μεγάλος αθλητής αλλά και πλέον έμπειρος εκφωνητής αγώνων προσχωρεί στην Π.Ο.Σ.Δ. και αναμένεται να δώσει προστιθέμενη αξία στους μελλοντικούς αγώνες.

Αναλυτικά το Δελτίο Τύπου της Ομοσπονδίας:

Η Π.Ο.Σ.Δ. είναι στην ευχάριστη θέση να ανακοινώσει την προσχώρηση στις τάξεις της του βετεράνου πρωταθλητή Σωματικής Διάπλασης και εμβληματικής φυσιογνωμίας του χώρου κ. Νίκου Σιγάλα ως επίσημου εκφωνητή όλων των μελλοντικών εθνικών αγώνων και πρωταθλημάτων που πρόκειται να πραγματοποιήσει η Π.Ο.Σ.Δ. όταν το επιτρέψουν οι τρέχουσες υγειονομικές συνθήκες.

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων