Πώς μπορούμε να περιορίσουμε την καθημερινή χρήση του κινητού τηλεφώνου

Πώς μπορούμε να περιορίσουμε την καθημερινή χρήση του κινητού τηλεφώνου

Καθώς γράφω στο λάπτοπ μου, το τηλέφωνό μου δεν βρίσκεται πουθενά κοντά μου. Για την ακρίβεια, βρίσκεται σε λειτουργία πτήσης και το έχω αφήσει στο κομοδίνο μου για μελλοντική χρήση. Βλέπετε, μαθαίνω σταδιακά την τέχνη του ψηφιακού μινιμαλισμού.

Σύμφωνα με αυτή, χρειάζεται να επαναξιολογήσουμε την (συχνά ανθυγιεινή) σχέση μας με την τεχνολογία και να μειώσουμε το πλήθος των διαδικτυακών μας δραστηριοτήτων. Η διαδικασία μάς επιτρέπει να εστιάσουμε σε λίγες διαδικτυακές συμπεριφορές, οι οποίες μας εξυπηρετούν σε βασικά θέματα και αφήνουμε απ’ έξω τη σπατάλη πολύτιμου χρόνου. Πώς το καταφέρνουμε αυτό;

7 απλοί τρόποι να μειώσουμε τη χρήση του κινητού μας τηλεφώνου

1. Μην το αποκαλείτε αποτοξίνωση
Το digital detox υπονοεί ότι κάνουμε ένα μικρό διάλειμμα. Όμως, αυτό δεν μας εξυπηρετεί σε τίποτα μακροχρόνια, αφού θα επιστρέψουμε και πάλι στην ίδια συχνότητα χρήσης. Μπορούμε όμως αρχικά να αποσυνδεθούμε από το κινητό μας για λίγες μέρες και ύστερα, επιστρέφοντας, να ξέρουμε ποιες είναι οι απαραίτητες και βασικές του λειτουργίες και να εμμείνουμε σε αυτές.

2. Υπολογίστε τις συνολικές ώρες και στη συνέχεια μειώστε τις σταδιακά
Υπάρχουν εφαρμογές που υπολογίζουν τις ώρες λειτουργίας του κινητού τηλεφώνου. Πριν τον ψηφιακό μινιμαλισμό, σπαταλούσα 3.5 ώρες την ημέρα για μία μέρα. Αυτό σημαίνει ότι κάθε εβδομάδα αφιέρωνα μια ολόκληρη μέρα στο τηλέφωνό μου. Ήταν αρκετό για να με πείσει να κάνω την αλλαγή.

3. Σβήστε εφαρμογές
Κρατήστε μόνο τις απαραίτητες εφαρμογές, εκείνες που σας εξυπηρετούν σε βασικά ζητήματα. Ο στόχος είναι να μειώσουμε τους ψηφιακούς περισπασμούς χαμηλής ποιότητας για μια πιο ποιοτική ζωή.

4. Αποφύγετε την «γρήγορη ματιά»
Υπάρχουν πολλές φορές μέσα στη μέρα που κοιτάμε το κινητό μας τηλέφωνο χωρίς κανέναν απολύτως λόγο και το κάνουμε αυτοματοποιημένα, σαν αντανακλαστικό. Αντισταθείτε σε αυτή την επιθυμία και ελέγξτε το μόνο αν χτυπήσει, ειδικά κατά τη διάρκεια της εργασίας σας.

5. Δημιουργήστε μια απόσταση
Συνηθίζουμε να παίρνουμε παντού μαζί το κινητό μας τηλέφωνο, ακόμα κι όταν πάμε να πετάξουμε τα σκουπίδια. Αν είναι δυνατό, αφήστε το στο σπίτι την επόμενη φορά που θα πεταχτείτε στο σούπερ μάρκετ ή για τη βόλτα του σκύλου. Είναι εκπληκτικό πόση διαφορά κάνει αυτή η «ελευθερία» από το κινητό μας τηλέφωνο.

6. Ανακατανέμετε τον ελεύθερο χρόνο σας
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όπου θα δείτε μια διαφορά στην ποσότητα του ελεύθερου χρόνου, είναι ευκαιρία να σκεφτείτε ποιες δραστηριότητες είναι τελικά σημαντικές για εσάς. Ενσωματώστε χόμπι, όπως άσκηση, διάβασμα ή πιο δημιουργικά projects, ακόμα και το να βλέπετε τους φίλους σας για καφέ περισσότερες φορές μέσα στην εβδομάδα.

7. Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία προς όφελός σας
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η τεχνολογία έχει πολλά να μας δώσει. Μετά την προσπάθειά σας, θα γνωρίζετε ακριβώς τι είναι αυτό που έχει να προσφέρει σε εσάς και θα μπορείτε να αποκλείσετε ό,τι δεν σας χρησιμεύει.

Μετάφραση- Επιμέλεια: Στέφη Βαρούχου
Πηγή: enallaktikidrasi.com

001 xtreme

Πόσο συχνά πρέπει να κάνεις σεξ για να είσαι με το χαμόγελο στα χείλη

Πόσο συχνά πρέπει να κάνεις σεξ για να είσαι με το χαμόγελο στα χείλη

Η απάντηση έρχεται δια στόματος της επιστήμης και θα σε βάλει στο τριπάκι να πάρεις λίγο πιο πολύ σοβαρά τη σεξουαλική σου ζωή, αν θέλεις η σχέση σου να είναι μες στα μέλια, βρέξει χιονίσει.

Πόσο συχνά άραγε κάνεις σεξ; Στην περίπτωση, που προσπαθείς εσύ και η καλή σου να γίνεται γονείς, τότε η συχνότητα εξαρτάται από τις γόνιμες ημέρες της. Στην περίπτωση πάλι, που απλά το κάνετε για την ευχαρίστηση, τότε μάλλον η απάντηση είναι «Κάθε μέρα, φίλε μου».

Κι αν σου λέγαμε πώς υπάρχει κι ένας τρίτος λόγος για τον οποίο πρέπει και αξίζει να κάνεις σεξ, τι θα έλεγες; Σίγουρα, θα ήσουν όλος αυτιά. Σύμφωνα με την επιστήμη, αυτός δεν είναι άλλος από την ευτυχία στη σχέση σου και το μόνιμο χαμόγελο που θέλεις να είναι ζωγραφισμένο τόσο στο δικό σου, όσο και στο δικό της πρόσωπο.

Έρευνα που διεξήγαγε το πανεπιστήμιο της Φλόριντα των ΗΠΑ και δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο Psychological Science έδειξε ότι αν κάνεις σεξ σήμερα, για παράδειγμα, θα βιώνεις από τώρα και για τις επόμενες 48 ώρες -για δύο μέρες δηλαδή- την πληρότητα, την ευχαρίστηση και την ικανοποίηση που σου προκάλεσε εκείνη τη στιγμή η ερωτική συνεύρεση με τη σύντροφό σου.

«Ανακαλύψαμε ότι η σεξουαλική ικανοποίηση παραμένει ζωντανή στο σώμα και το πνεύμα σου 48 ώρες μετά την πράξη», τονίζει η ψυχολόγος και επικεφαλής της έρευνας, Andrea Meltzer και επισημαίνει: «Γεγονός που έχει θετική επίδραση στο πόσο ευτυχισμένος και ικανοποιημένος νιώθεις μες στη σχέση σου, σε βάθος χρόνος».

Εξάλλου, παλαιότερες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι το σεξ παίζει καθοριστικό ρόλο στο να δημιουργηθεί οικειότητα και δέσιμο μεταξύ των συντρόφων. Ωστόσο, το ερώτημα παραμένει: Πόσο συχνά πρέπει να κάνεις σεξ για να έχεις μια ευτυχισμένη σχέση;

Προκειμένου να δώσουν απάντηση στην ερώτηση αυτή, οι ερευνητές εξέτασαν τα στοιχεία δύο ερευνών: στη μία συμμετείχαν 96 νιόπαντρα ζευγάρια και στην άλλη, 118. Κάθε βράδυ, οι συμμετέχοντες έπρεπε να καταγράφουν σε ένα ημερολόγιο το αν έκαναν σεξ ή όχι, αλλά και να βαθμολογούν από το 0 έως το 10 πόσο καλά ένιωθαν με τη σχέση τους. Η διαδικασία αυτή διήρκησε για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κι έπειτα ξεκίνησε ξανά, αφού είχαν περάσει περίπου τέσσερις με έξι μήνες. Όπως διαπιστώθηκε, η σεξουαλική πράξη επιδρούσε θετικά στα άτομα και κατ' επέκταση στη μεταξύ τους σχέση, όχι μόνο την ίδια μέρα ή την επόμενη, αλλά δύο ημέρες μετά.

Συμπέρασμα: Είτε είσαι παντρεμένος, είτε σε μακροχρόνια σχέση, πρέπει να γνωρίζεις το εξής: ξεκίνα να κάνεις σεξ μαζί της πιο συχνά, αν θέλεις να είστε μες στα μέλια, βρέξει χιονίσει.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Home training: Η προπόνηση-έκρηξη που θα γυμνάσει ολόκληρο το σώμα σου

Home training: Η προπόνηση-έκρηξη που θα γυμνάσει ολόκληρο το σώμα σου

Ήρθε η ώρα για μία πραγματική fitness δοκιμασία.

Για αυτήν την έκρηξη που θα γυμνάσει ολόκληρο το σώμα σου, θα χρησιμοποιήσουμε τη λογική της αντίστροφης σκάλας. Τι πρέπει να κάνεις για αυτήν την πραγματική δοκιμασία στα πλαίσια του home training; Ξεκίνα με 10 επαναλήψεις στην μπάρα, συνέχισε με 10 burpees, όπου σε κάθε επανάληψη πηδάς πλάγια πάνω από αυτήν.

Ύστερα, κοίτα να επιστρέψεις ξανά στην μπάρα για έναν ακόμα γύρο, αυτή τη φορά 9 επαναλήψεων, τις οποίες θα ακολουθήσουν 9 burpees πάνω από αυτήν. Συνέχισε σταθερά σε αυτόν τον ρυθμό, αφαιρώντας μία επανάληψη σε κάθε γύρω, μέχρι να φτάσεις στη μία επανάληψη ανά γύρο για ένα ζόρικο και απαιτητικό πρόγραμμα συνολικά 110 επαναλήψεων.

Cluster Bomb
Φόρτωσε μια μπάρα με βάρος που μπορείς γενικά να σηκώσεις το πολύ για 15-20 επαναλήψεις. Χαμήλωσε και πιάσε την μπάρα. Σήκω με ένα ελαφρύ άλμα προς τα πίσω, χρησιμοποιώντας την ορμή για να τραβήξεις την μπάρα στους ώμους σου. Μόλις αυτή είναι ασφαλής, σπρώξε τους γοφούς σου πίσω και πέσε σε μια μπροστινή στάση, σταμάτα καθώς οι μηροί είναι παράλληλα με το πάτωμα και, στη συνέχεια, σήκω και τίναξε την μπαρα στον αέρα. Χαμήλωσε τους ώμους σου υπό έλεγχο και, στη συνέχεια, επέστρεψε στο πάτωμα. Αυτό λέγεται Cluster Bomb. Συγγνώμη, το γνωρίζουμε, είναι ζόικο.

Πάνω και στο πλάι
Πάρε μια ανάσα και συγκεντρώσου. Θα πρέπει να είσαι αποφασιστικός. Κατέβα και βάλε τα χέρια σου στα πάτωμα. Πήδα και με τα δύο πόδια ακριβώς πίσω σου, τελειώνοντας στην κορυφή ενός press-up. Χαμήλωσε το στήθος σου στο έδαφος, πριν πατήσεις εκρηκτικά προς τα πίσω. Πήδα και φέρε τα πόδια σου προς το στήθος στον αέρα, μετακινώντας το σώμα σου πλευρικά πάνω από την μπάρα και με σκοπό να προσγειωθείς στην άλλη πλευρά.

Η κάθοδος
Μόλις ολοκληρώσεις 10 επαναλήψεις κάθε κίνησης, ξεκινήστε έναν νέο γύρο - αυτή τη φορά εκτελώντας εννιά cluster bombs, ακολουθούμενα από 9 burpees πάνω από τη γραμμή. Μετά αφαίρεσε άλλη μία και πάει λέγοντας. Η σταδιακή μείωση των επαναλήψεων μπορεί να κάνει την προπόνηση να φαίνεται πιο εύκολη, αλλά θα πρέπει να συγκεντρώσεις όλη σου τη δύναμη για να συνεχίσεις με αμείωτο ρυθμό. Καλή τύχη.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Ο Αντώνης Κανάκης επιστρέφει στην τηλεόραση με καθημερινή εκπομπή

Ο Αντώνης Κανάκης επιστρέφει στην τηλεόραση με καθημερινή εκπομπή

Από τη νέα χρονιά ο Αντώνης Κανάκης θα επιστρέψει στην τηλεόραση. Σε ποια ζώνη θα τον δούμε και για πόσες φορές τη βδομάδα.

Οι "Ράδιο Αρβύλα" επέστρεψαν δυναμικά στα media μέσα από το επίσημο κανάλι τους στο Youtube, όπου έκαναν πρεμιέρα το μεσημέρι της Δευτέρας (7/12), με ένα επεισόδιο αφιερωμένο στη σύλληψη του Νότη Σφακιανάκη.

Ο Στέφανος Κωνσταντινίδης από τη "Φωλιά των Κου Κου" είχε μιλήσει από χθες για επικείμενη επιστροφή του Αντώνη Κανάκη στην τηλεόραση, ενώ σήμερα επιβεβαίωσε το ρεπορτάζ του, δίνοντας περισσότερες πληροφορίες.

Όπως είπε, ο Αντώνης Κανάκης θα επιστρέψει στην τηλεόραση τον Ιανουάριο του 2021, σε μία ζώνη που είχαμε πάνω από μία δεκαετία να τον δούμε, καθώς τα τελευταία χρόνια ήταν στην prime και late night ζώνη.

Συγκεκριμένα, από τη νέα χρονιά θα τον δούμε στην απογευματινή ζώνη με καθημερινή εκπομπή, που θα προβάλλεται πέντε φορές τη βδομάδα, ενώ οι προετοιμασίες με την ομάδα του έχουν ήδη ξεκινήσει.

CBD BANNER 300X250PX

  • Κατηγορία Media
Ιστορική στιγμή: Μια 90χρονη Βρετανή, ο πρώτος άνθρωπος στον κόσμο που έκανε το εμβόλιο για τον κορωνοϊό

Ιστορική στιγμή: Μια 90χρονη Βρετανή, ο πρώτος άνθρωπος στον κόσμο που έκανε το εμβόλιο για τον κορωνοϊό

Μια 90χρονη γυναίκα από τη Βρετανία, η Μάργκαρετ Κίναν, έγινε ο πρώτος άνθρωπος στον κόσμο που έκανε το εμβόλιο της Pfizer για τον κορωνοϊό εκτός του πλαισίου των δοκιμών, μετά την κλινική έγκρισή του.

Η Μάργκαρετ Κίναν έκανε το εμβόλιο στο τοπικό νοσοκομείο στο Κόβεντρι της κεντρικής Αγγλίας σήμερα το πρωί στις 08:31 ώρα Ελλάδος.

Οι εμβολιασμοί με το εμβόλιο για τον κορωνοϊό που αναπτύχθηκε από τις Pfizer και BioNTech άρχισαν σήμερα στη Βρετανία. Είναι η πρώτη δυτική χώρα που άρχισε να εμβολιάζει τον γενικό πληθυσμό της.

Η Mάργκαρετ Κίναν δήλωσε χαρακτηριστικά: «Αισθάνομαι τόσο προνομιούχα που είμαι ο πρώτος άνθρωπος που εμβολιάζεται. Είναι το καλύτερο πρόωρο δώρο γενεθλίων που θα μπορούσα να ζητήσω, επειδή σημαίνει πως μπορώ επιτέλους να περάσω χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους μου το Νέο Έτος, αφού έμεινα μόνη μου το μεγαλύτερο μέρος αυτής της χρονιάς», πρόσθεσε.

Οι ένοικοι και το προσωπικό των οίκων ευγηρίας θα είναι οι πρώτοι που θα εμβολιαστούν. Θα ακολουθήσουν οι υγειονομικοί και οι άνω των 80 ετών και κατόπιν κατά φθίνουσα ηλικία.

Οι αρχές αναμένουν να εμβολιάσουν από τώρα και μέχρι την άνοιξη τις εννέα κατηγορίες που έχουν ορίσει, και περιλαμβάνουν τους άνω των 50 ετών, τους υγειονομικούς και τις ευπαθείς ομάδες. Αυτοί αντιπροσωπεύουν το 99% των ασθενών που πέθαναν.

Η Βρετανία παρήγγειλε 40 εκατ. δόσεις του εμβολίου αυτού, που της επιτρέπει να προφυλάξει 20 εκατ. ανθρώπους, με δύο δόσεις να είναι απαραίτητες με διαφορά τριών εβδομάδων.

Οι πρώτες δόσεις θα αρχίσουν να χορηγούνται την Τρίτη επίσης στη Σκοτία, την Ουαλία και τη Βόρεια Ιρλανδία. Όμως η πλειονότητα του βρετανικού πληθυσμού θα πρέπει να περιμένει το 2021.

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Γιατί οι περισσότεροι άντρες προτιμούν τα βιντεοπαιχνίδια από το σεξ στην καραντίνα;

Γιατί οι περισσότεροι άντρες προτιμούν τα βιντεοπαιχνίδια από το σεξ στην καραντίνα;

Στον αγώνα κατά του στρες, η επιστήμη έβγαλε το τελικό αποτέλεσμα: Playstation – Sex, σημειώσατε 1.

Όλοι οι άνθρωποι στον πλανήτη είναι εξαιρετικά αγχωμένοι εξαιτίας της πανδημίας, και ειδικά οι άντρες, οι περισσότεροι εκ των οποίων θυμίζουν θηρίο σε κλουβί κατά τη διάρκεια της καραντίνας. Ωστόσο, ο τρόπος χαλάρωσης των νεύρων τους είναι ο πιο εύκολος στον κόσμο: αρκεί να ενεργοποιήσουν το Playstation ή το Xbox τους.

Το λέει μια μελέτη από το Πανεπιστημιακό Κολέγιο του Λονδίνου (UCL), όπου αποδεικνύεται ότι οι άντρες προτιμούν ως πιο αποτελεσματικό μέσο μείωσης του άγχους την κονσόλα τους, παρά το σεξ. Μεταξύ των 251 ανδρών που ρωτήθηκαν, το 29% χρησιμοποιούν τα βιντεοπαιχνίδια για να ανακουφιστούν από το στρες, ενώ το 27% επιλέγει να κάνει σεξ ή να παρακολουθεί πορνό.

Το ίδιο δεν ισχύει για τις γυναίκες που συμμετείχαν στην έρευνα. Από τις 240, μόνο το 11% από αυτές επέλεξε το σεξ ή το πορνό ως τρόπο ανακούφισης του στρες, ενώ η πλειοψηφία επέλεξε την ανάγνωση βιβλίων και την συναναστροφή με φίλους στα social media.

Η συγκεκριμένη έρευνα από το UCL, αποτελεί μια μεταμελέτη πάνω σε παλαιότερα ευρήματα του Πανεπιστημίου του Τέξας A&M, η οποία είχε διαπιστώσει ότι όσα άτομα ασχολούνται με βιντεοπαιχνίδια δράσης ή βίας, τείνουν να χειρίζονται καλύτερα το άγχος τους.

Στην τελική αναφορά του, ο επικεφαλής της ομάδας του UCL, ψυχολόγος Δρ Τζον Μπάρυ, σημειώνει: «Για τους άνδρες, το σεξ μοιάζει περισσότερο με μια απόδραση της στιγμής από το καθημερινό στρες, γεγονός που οφείλεται στην ταχεία απελευθέρωση ενδορφινών κατά την εκσπερμάτιση, και που πιθανότατα αντιμετωπίζεται ως μια πρόσκαιρη λύση ανακούφισης. Αλλά το πιο σίγουρο είναι πως τα βιντεοπαιχνίδια δημιουργούν έναν εθισμό, που πλημμυρίζει το σώμα, εκτός από ενδορφίνες, με αυξημένη έκκριση αδρεναλίνης. Η αδρεναλίνη είναι μια ορμόνη που οδηγεί σε ταχύτερους παλμούς της καρδιάς και μεγαλύτερη πρόσληψη οξυγόνου στο αίμα, κάνοντας τον χρήστη να νιώθει πιο ενεργοποιημένος και ζωντανός, και ταυτόχρονα, ακόμη πιο απομακρυσμένος από την αίσθηση της κατάθλιψης, επί ώρες».

Ο Δρ Μπάρυ καταλήγει με ένα πολύ ενδιαφέρον συμπέρασμα: «Στο τέλος της ημέρας, ο συνδυασμός αυξημένης παραγωγής αδρεναλίνης και ενδορφινών, προφανώς καταλήγει και σε μεγαλύτερη διέγερση της λίμπιντο».

ACTIVEBODY B1

Ο ΟΗΕ αφαίρεσε την κάνναβη από τη λίστα με τα επικίνδυνα ναρκωτικά

Ο ΟΗΕ αφαίρεσε την κάνναβη από τη λίστα με τα επικίνδυνα ναρκωτικά

Ανοίγει ο δρόμος στις επιστημονικές έρευνες για τη θεραπευτική χρήση του φυτού...

Η Επιτροπή Ναρκωτικών Ουσιών του ΟΗΕ αποφάσισε έπειτα από ψηφοφορία να αφαιρέσει την κάνναβη από τη λίστα των ναρκωτικών Κατηγορίας IV, στην οποία περιλαμβάνονται επικίνδυνα, εθιστικά ναρκωτικά όπως η ηρωίνη.

Η απόφαση, την οποία στήριξαν η ΕΕ και οι ΗΠΑ, αναμένεται να ανοίξει το δρόμο στις επιστημονικές έρευνες για τη θεραπευτική χρήση του φυτού.

Στο εξής η κάνναβη θα εμφανίζεται μόνο στη λίστα της Κατηγορίας Ι, όπως αυτή ορίζεται από τη διεθνή Συνθήκη για τις Ναρκωτικές Ουσίες του 1961.

Οι 53 χώρες-μέλη της Επιτροπής ενέκριναν την υποβάθμιση της κάνναβης με 27 ψήφους υπέρ έναντι 25 κατά. Η Ουκρανία απείχε, ενώ η Ρωσία, η Κίνα, η Αίγυπτος, η Νιγηρία και το Πακιστάν ψήφισαν κατά.

Η απόφαση θεωρείται απίθανο να οδηγήσει σε χαλάρωση των διεθνών περιορισμών, καθώς κάθε χώρα έχει το δικαίωμα να επιτρέπει ή να απαγορεύει τη χρήση οποιασδήποτε ουσίας. Ωστόσο, σύμφωνα με τους «New York Times» η υποβάθμιση της κάνναβης περιορίζει τα γραφειοκρατικά εμπόδια στη διενέργεια βιοϊατρικών μελετών.

Η ψηφοφορία έρχεται έπειτα από τη σύσταση που εξέδωσε το 2019 ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας για αφαίρεση της κάνναβης από την Κατηγορία IV.

Ο ΠΟΥ επισήμαινε στη σύστασή του ότι η κάνναβη μπορεί να έχει ανεπιθύμητες ενέργειες και να προκαλέσει εξάρτηση. Αναγνώριζε όμως την αποτελεσματικότητα της κάνναβης στην αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου και της ναυτίας, καθώς και την ελάφρυνση των συμπτωμάτων σε παθήσεις όπως η ανορεξία, η επιληψία και η πολλαπλή σκλήρυνση. Ο ΠΟΥ επισήμαινε ακόμα ότι, σε αντίθεση με ό,τι συμβαίνει με τα οπιοειδή ναρκωτικά, η κάνναβη δεν συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο θανάτου.

Φάρμακα που περιέχουν συστατικά της κάνναβης (THC ή CBD) έχουν εγκριθεί για συγκεκριμένες παθήσεις και στις δύο όχθες του Ατλαντικού, κάτι που δεν συμβαίνει με τα ναρκωτικά Κατηγορίας IV, τα οποία έχουν περιορισμένη ή καμία θεραπευτική χρήση.

Προϊόντα που περιέχουν κανναβιδιόλη (CBD), ένα μη ψυχοδραστικό συστατικό της κάνναβης, έχουν κατακλύσει την αγορά συμπληρωμάτων διατροφής τα τελευταία χρόνια, παρά την έλλειψη πειστικών ενδείξεων για την αποτελεσματικότητά τους.

Σύμφωνα με την εταιρεία οικονομικών υπηρεσιών Cowen, η βιομηχανία CBD στις ΗΠΑ θα φτάσει σε αξία τα 16 δισ. δολάρια έως το 2025, ενώ στο ίδιο διάστημα η αγορά κάνναβης συνολικά θα ξεπεράσει τα 34 δισ. δολάρια.

Σύμφωνα με ανακοίνωση του ΟΗΕ, περισσότερες από 50 χώρες έχουν εγκρίνει τη θεραπευτική χρήση κάνναβης, ενώ ο Καναδάς, η Ουρουγουάη και 15 αμερικανικές πολιτείες έχουν αποποινικοποιήσει τη χρήση της για ψυχαγωγικούς σκοπούς. Το ίδιο πρόκειται να κάνουν το Μεξικό και το Λουξεμβούργο.

Πηγή: Athens Voice

CBD BANNER 300X250PX

  • Κατηγορία News
4 σημάδια σου δείχνουν ότι πρέπει να μειώσεις την αερόβια

4 σημάδια σου δείχνουν ότι πρέπει να μειώσεις την αερόβια

Στις προπονήσεις σου πρέπει να υπάρχει μια ισορροπία και η κάθε προπονητική περίοδος θα πρέπει να στοχεύει σε κάποια από τις ανάγκες σου.

Η αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία και την καλή φυσική κατάσταση. Όπως σημειώνει η American Heart Association, η αερόβια άσκηση διατηρεί την καρδιά, τους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα υγιή, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο. Η αερόβια άσκηση βελτιώνει το σύστημα οξυγόνου στον οργανισμό. Αερόβια σημαίνει «με οξυγόνο» και αναφέρεται στη χρήση του οξυγόνου.

Ενώ οι περισσότεροι από μας δεν κάνουν αρκετή φυσική δραστηριότητα, υπάρχουν άνθρωποι στο άλλο άκρο, δηλαδή είναι εθισμένοι με την άσκηση ή συμμετέχουν τακτικά σε αγώνες αντοχής (π.χ. μαραθώνιοι, τρίαθλα κλπ.).

Πώς ξέρεις πότε το παρακάνεις με την αερόβια; Η απάντηση διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά γενικά όταν το σώμα σου δεν μπορεί να ανακάμψει πλήρως από τη αερόβια ρουτίνα σου είναι σημάδι.

Δες ποια είναι τα σημάδια που σου δείχνουν ότι πρέπει να περιορίσεις την αερόβια:

1. Δεν έχεις πρόοδο
Παρακολουθείς τις προπονήσεις σου (τύπος, διάρκεια, ένταση κλπ.); Αν το κάνεις ξεκίνα τώρα. Η παρακολούθηση σε βοηθά να δεις αν κάνεις ή όχι πρόοδο, αν ο “εύκολος” ρυθμός είναι δύσκολος ή χρειάζεσαι περισσότερο χρόνο ξεκούρασης μεταξύ των προπονήσεων από το συνηθισμένο.

2. Τραυματίζεσαι πιο εύκολα
Αν είσαι συνεχώς άρρωστος ή τραυματίζεσαι ή παρατηρείς αλλαγές στον ύπνο είναι σημάδι ότι παρακάνεις με την αερόβια. Ίσως υπάρχουν ημέρες κατά τις οποίες δεν μπορείς να βγάλεις μια προπόνηση ή νιώθεις πόνο και κόπωση μετά από μια προπόνηση.

3. Ο καρδιακός ρυθμός είναι ανεβασμένος
Αν υποψιάζεσαι ότι το παρακάνεις με την αερόβια, παρακολούθησε τον καρδιακό σου ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας. Φυσιολογικά, θα πρέπει να είναι μεταξύ 60 και 100 χτύπων/λεπτό, οι σφυγμοί σου όταν χαλαρώνεις.

4. Δεν έχεις καλή αποκατάσταση
Λάβε υπόψη σου ότι άλλοι στρεσογόνοι παράγοντες (εργασία, οικογένεια, σχέσεις) μπορεί να επηρεάσουν την αποκατάσταση. Έτσι, εάν έχεις μια ασυνήθιστα αγχωτική εβδομάδα, ακόμη και μια αερόβια μέτριας έντασης μπορεί να είναι πάρα πολύ για σένα εκείνη τη στιγμή. Όμως μην σταματάς την προπόνηση. Η άσκηση βοηθά στη διαχείριση του άγχους. Μείωσε απλώς την απόσταση ή και την ένταση.

Το πόσο πολύ αερόβια μπορείς να κάνεις εξαρτάται από τον στόχο της προπόνησης σου. Για παράδειγμα, εάν προσπαθείς για όγκο, δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγεις την αερόβια απλώς μπορείς να κάνεις λιγότερη. Ωστόσο οι γενικές οδηγίες είναι ότι όλοι μας πρέπει να ασκούμαστε με αερόβια άσκηση τουλάχιστον 150 λεπτά (2,5 ώρες) κάθε εβδομάδα.

001 xtreme

Θλίψη στη Βραζιλία με το θάνατο 37χρονου αστέρα του bodybuilding λόγω κορωνοϊού

Θλίψη στη Βραζιλία με το θάνατο 37χρονου αστέρα του bodybuilding λόγω κορωνοϊού

Πένθος στον κόσμο του bodybuilding καθώς ένα από τα μεγαλύτερα αστέρια του χώρου νικήθηκε από τον φονικό ιό μόλις στα 37 του. Πώς η νόσος επηρέασε την καρδιά του.

Ένας από τους πιο διάσημους bodybuilder, πέθανε σε ηλικία 37 ετών από καρδιακή προσβολή, την οποία προκάλεσε ο κορονοϊός όπως αναφέρει η ισπανική εφημερίδα «Marca».

Ο Βίκτορ Λούνα, ένας από τους πιο διάσημους αθλητές του χώρου και ένας τρομερά γυμνασμένος άνθρωπος, είχε προσβληθεί από τον κορονοϊό και η καρδιά του δεν άντεξε, με αποτέλεσμα το «Μεγάλο Αγόρι» - όπως ήταν το προσωνύμιό του – να χάσει την κρίσιμη μάχη.

Σε ηλικία 37 ετών, ο Βραζιλιάνος επαγγελματίας bodybuilder ζύγιζε 140 κιλά και είχε ύψος 1.81μ. ενώ είχε πολλές διακρίσεις στον χώρο της σωματικής διάπλασης. «Ένας φίλος πέθανε. Πάντα χαμογελούσε και με παρακινούσε. Θα μου λείψεις, ήσουν ο πρώτος φίλος που είχα στη Βραζιλία», δήλωσε ο διάσημος bodybuilder Μπράντον Κάρι, ο οποίος ήταν ο «Mr. Olympia 2019».

«Λυπημένος από τα νέα του θανάτου του Βίκτορ Λούνα. Είθε ο Θεός να προστατεύσει και να καθοδηγήσει την οικογένειά του και τους αγαπημένους του σε αυτές τις δύσκολες στιγμές», έγραψε επίσης στο Instagram o Ρέλι Ουίνκλααρ, ο επονομαζόμενος και «θηρίο» του αθλήματος…

 

 

  • Κατηγορία Νέα
Οι ασκήσεις εκρηκτικότητας που μπορείς να κάνεις και στην καραντίνα

Οι ασκήσεις εκρηκτικότητας που μπορείς να κάνεις και στην καραντίνα

Τα τελευταία χρόνια, στο χώρο του fitness γίνεται διαρκώς ολοένα και περισσότερος ντόρος για την εκρηκτική δύναμη και τις εκρηκτικές ασκήσεις (explosice exercises) και η καραντίνα έκανε πολλούς να ενσωματώσουν τέτοιες ασκήσεις στα workouts που πλέον γίνονται εκτός γυμναστηρίων.

Εκρηκτική δύναμη είναι η ικανότητα ενός να δαπανήσει ενέργεια σε μια εκρηκτική ή σε μια σειρά γρήγορων κινήσεων, όπως άλματα, άρσεις, ανυψώσεις, πιέσεις.

Έρευνες έχουν δείξει πως η εκτέλεση ασκήσεων με εκρηκτικό τρόπο παράγει θετικά αποτελέσματα στην αθλητική απόδοση.

Οι εκρηκτικές προπονήσεις που προωθούν την ταχυδύναμη είναι εξαιρετικά χρήσιμες για ένα σωρό ασκήσεις όπως οι πιέσεις στήθους, τα squat, τα επολέ και τα deadlifts, δεδομένου ότι κάθε άσκηση χρησιμοποιεί ταχυδύναμη για να σηκώσει ή να έλξει ένα βάρος.

Χρησιμοποιώντας αυτό το είδος προπόνησης για αρκετό χρονικό διάστημα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη δύναμη και, σε τελική ανάλυση, τη μυική σας μάζα.

Και αν θέλετε να πάρετε ιδέες για explosice exercises ή για αντικείμενα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως εξποπλισμό για να κάνετε ένα... εκρηκτικό workout σε κάποιο εξωτερικό χώρο, δεν έχετε παρά να δείτε το σχετικό βίντεο του γνωστού Καλιφορνέζου wellness coach Steve Lion.

 

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων