Το αγαπημένο αντικαρκινικό όσπριο που προφυλάσσει από το έμφραγμα

Το αγαπημένο αντικαρκινικό όσπριο που προφυλάσσει από το έμφραγμα

Αγαπημένα όσπρια, νόστιμη χειμωνικάτικη σούπα, κορυφή στις γευστικές μας προτιμήσεις ανά πάσα στιγμή. Δείτε πόσο ωφελημένοι είστε καταναλώνοντας το εθνικό μας όσπριο!

Τα φασόλια δεν χρειάζονται πολλές συστάσεις. Είναι η αγαπημένη σούπα οσπρίων του χειμώνα με μπόλικο κρεμμύδι και καρότο! Πέρα από γεύση ωστόσο, παρέχουν και πλήθος ευεργετικών δράσεων στον οργανισμό. Ας δούμε τα οφέλη τους με βάση τις διαθέσιμες έρευνες.

Πηγή πρωτεινών και θρεπτικών συστατικών

Τα φασόλια αποτελούν μια από τις καλύτερες πηγές πρωτεινών, καθώς είναι πλούσια σε απαραίτητα αμινοξέα, τα απαραίτητα δομικά συστατικά των πρωτεινών. Καθώς είναι φυτική πηγή πρωτείνης δεν περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα (όπως οι ζωικές πηγές πρωτείνης), ωστόσο σε συνδυασμό με ρύζι ή τυρί στο τραπέζι, τα αμινοξέα συμπληρώνονται και προσλαμβάνετε μια πλήρη πηγή πρωτείνης. Σημείωνεται ότι 100 γρ φασόλια παρέχουν 16 γρ πρωτείνης (ανάλογα τον τύπο των φασολιών η περιεκτικότητα σε πρωτείνη κυμαίνετα από 16-33%). Επίσης είναι πηγή βιταμινών (θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, βιταμίνη Β6 και φυλλικό οξύ), φυτικων ινών (14-19%), ιδιαίτερα υδατοδιαλυτών διαιτητικών ινών. Ακόμη, είναι πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία όπως ασβέστιο, σίδηρο και κάλιο, καθώς και σε πολύτιμα αντιοξειδωτικά που καταπολεμουν τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες οι οποίες σχετίζονται με την πρόκληση χρόνιων νόσων.

Αγαπούν την καρδιά

Τα άτομα που καταναλώνουν τακτικά φασόλια φαίνεται ότι κινδυνεύουν λιγότερο από έμφραγμα του μυοκαρδίου ή άλλα καρδιαγγειακά προβλήματα. Μια πιθανή εξήγηση για αυτό σύμφωνα με μετα-ανάλυση του 2017 είναι ότι όσοι καταναλώνουν συχνά όσπρια έχουν μειώσει την πρόσληψη πρωτεινών που προέρχονται από ζωικά τρόφιμα.

Σε μετα-ανάλυση του 2013 διαπιστώθηκε σαφής συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης φασολιών και του χαμηλότερου κινδύνου στεφανιαίας νόσου.

Άλλες έρευνες δείχνουν ότι τα θρεπτικά συστατικά στα φασόλια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης. Η υψηλή χοληστερόλη είναι παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις.

Μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα φασόλια χάρη στον αντιοξειδωτικό τους πλούτο δρουν ως αντιφλεγμονώδεις παράγοντες γι’ αυτό και ενδέχεται να έχουν αντικαρκινική δράση. Μάλιστα σύμφωνα με μελέτη του 2015 που εξέταζε το ενδεχόμενο τα φασόλια χάρη στις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες να προλαμβάνουν τον καρκίνο του εντέρου, φάνηκε ότι τα μαύρα φασόλια έχουν την υψηλότερη αντιοξειδωτική δράση.

Βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου

Η συστηματική κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες βοηθά στη καλύτερη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σύμφωνα με πλήθος μελετών. Γι’ αυτό και τα όσπρια όπως τα φασόλια που είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών θεωρείται ότι συμβάλλουν στην καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, ενώ σύμφωνα με ορισμένες μελέτες η συστηματική κατανάλωσή τους ενδέχεται να προφυλάσσει από τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

Τέλος τα φασόλια βελτιώνουν την ποικιλία του εντερικού μικροβιώματος αυξάνοντας τα ωφέλιμα βακτήρια του στομάχου, μια δράση η οποιά ενδεχομένως προσταστεύει το πεπτικό από διάφορες νόσους.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Είναι δύσκολο να αδυνατίσεις μετά τα 60;

Είναι δύσκολο να αδυνατίσεις μετά τα 60;

Σχεδόν όλοι πιστεύουν πως όσο μεγαλώνει κάποιος τόσο δυσκολεύει η προσπάθεια να χάσει παραπανίσια κιλά, και ο παράγοντας ηλικία θεωρείται πως παίζει τεράστιο ρόλο στο αδυνάτισμα.

Και μπορεί να επικρατεί ευρύτερα η άποψη πως το αδυνάτισμα και απώλεια βάρους μετά την ηλικία των 50 ή 60 ετών είναι πολύ δύσκολη υπόθεση, ωστόσο την εποχή των social media συχνά βλέπουμε περιπτώσεις ανδρών που δείχνουν να κατάφεραν από παχύσαρκοι να γίνου fit μολονότι είχαν... περάσει τα 50 ή ακόμα και 60 έτη. Μήπως όμως αυτό είναι μύθος; Μια νέα έρευνα λέει πως δεν είναι μύθος.

Σύμφωνα με νέο άρθρο του ygeiamou.gr, oι παχύσαρκοι ασθενείς άνω των 60 ετών μπορούν να χάσουν βάρος εξίσου αποτελεσματικά με τους νεότερους ανθρώπους κάνοντας απλώς κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής τους, και αυτό επιβεβαιώνεται με νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Warwick που δείχνει ότι η ηλικία δεν αποτελεί εμπόδιο στην απώλεια βάρους.

Οι ερευνητές ευελπιστούν τα ευρήματά τους να συμβάλουν στη διόρθωση της επικρατούσας αλλά λανθασμένης κοινωνικής αντίληψης σχετικά με την αποτελεσματικότητα των προγραμμάτων απώλειας βάρους στους γηραιότερους ανθρώπους, καθώς και να καταρρίψουν τους μύθους γύρω από τα δυνητικά οφέλη των ηλικιωμένων που προσπαθούν να μειώσουν το βάρος τους.

Τα ευρήματα βασίστηκαν σε ανάλυση των αρχείων ασθενών μιας νοσοκομειακής υπηρεσίας παχυσαρκίας και δημοσιεύθηκαν στο Clinical Endocrinology.

hhfghfghfghfhfhfg

Στην αναδρομική αυτή μελέτη οι ερευνητές επέλεξαν τυχαία 242 ασθενείς που επισκέπτονταν την υπηρεσία WISDEM μεταξύ 2005-2016 και συνέκριναν τις δύο ομάδες συμμετεχόντων (άνθρωποι κάτω των 60 ετών και άνθρωποι ηλικίας 60-78 ετών) όσον αφορά στην απώλεια βάρους που αυτοί πέτυχαν κατά τη διάρκεια παρακολούθησης της εν λόγω υπηρεσίας.

Το βάρος των ασθενών μετρήθηκε πριν και μετά τις παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής που χορήγησαν και διηύθυναν οι ειδικοί της υπηρεσίας WISDEM και η ποσοστιαία μείωση στο σωματικό βάρος μετρήθηκε και στις δύο ομάδες. Όταν συγκρίθηκαν, οι δύο ομάδες αποδείχθηκαν ισότιμες στατιστικά, με εκείνους από 60 ετών και άνω να μειώνουν το σωματικό τους βάρος κατά 7,3% κατά μέσο όρο, ενώ οι κάτω των 60 ετών παρουσίαζαν μείωση στο σωματικό βάρος κατά 6,9%. Και οι δύο ομάδες πέρασαν τον ίδιο χρόνο στην υπηρεσία παχυσαρκίας, ο οποίος ήταν κατά μέσο όρο 33,6 μήνες για τους ανθρώπους από 60 ετών και άνω και 41,5 μήνες για τους νεότερους των 60 ετών.

Στο πρόγραμμα χρησιμοποιήθηκαν αποκλειστικά αλλαγές στον τρόπο ζωής προσαρμοσμένες σε κάθε ασθενή, οι οποίες επικεντρώνονταν στη διατροφή, την ψυχολογική υποστήριξη και την ενθάρρυνση της φυσικής δραστηριότητας. Οι περισσότεροι ασθενείς που απευθύνθηκαν στην υπηρεσία παχυσαρκίας ήταν σοβαρά παχύσαρκοι με Δείκτη Μάζας Σώματος άνω των 40Kgm-2 στις περισσότερες περιπτώσεις.

«Η απώλεια βάρους είναι σημαντική σε κάθε ηλικία, καθώς, όμως, μεγαλώνουμε έχουμε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουμε συννοσηρότητες σχετικές με την παχυσαρκία. Πολλές από αυτές, μάλιστα, είναι παρόμοιες με τις επιδράσεις της γήρανσης, επομένως μπορεί κανείς να υποστηρίξει ότι η συνάφεια της απώλειας βάρους αυξάνεται καθώς μεγαλώνουμε και αυτό είναι κάτι που θα πρέπει να συνειδητοποιήσουμε και να αποδεχτούμε», αναφέρει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Δρ. Thomas Barber και καταλήγει:

Η ηλικία δεν θα πρέπει να αποτελεί εμπόδιο στη διαχείριση της παχυσαρκίας μέσω του τρόπου ζωής. Αντί να ορθώνουμε τείχη στους γηραιότερους αξιολογώντας τα προγράμματα απώλειας βάρους, ίσως πρέπει να διευκολύνουμε προληπτικά αυτή τη διαδικασία. Το αντίθετο θα θέσει σε περαιτέρω κίνδυνο και περιττή παραμέληση τα ηλικιωμένα άτομα μέσω των κοινωνικών παρανοήσεων σχετικά με την ηλικία».

mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip
Πόσο σεξ θα κάνεις σε όλη σου τη ζωή

Πόσο σεξ θα κάνεις σε όλη σου τη ζωή

Η απάντηση έρχεται, με αριθμούς, δια στόματος της επιστήμης και κάτι μας λέει ότι και θα σου αρέσει και θα σε προβληματίσει.

Παλαιότερη έρευνα είχε καταλήξει στο συμπέρασμα ότι το χρονικό διάστημα της ζωής σου που περνάς κάνοντας σεξ είναι 117 ημέρες. Δηλαδή, μόλις το 0,45% της συνολικής ύπαρξής σου.

Αυτή τη φορά, όμως, οι ερευνητές σου έχουν καλύτερα, -όπως το πάρει κανείς- νέα σχετικά με τη σεξουαλική δραστηριότητά σου.

Για ακόμη μία φορά, η επιστήμη έθεσε επί του μικροσκοπίου την ίσως μεγαλύτερη απόλαυση για να σου αποκαλύψει πόσο σεξ θα κάνεις σε όλη σου τη ζωή. Τουλάχιστον, στην περίπτωση που τυχαίνει να είσαι Βρετανός και να ζήσεις μέχρι τα 83 σου χρόνια.

Βρετανική έρευνα που διεξήχθη από την εταιρεία Quidco απέδειξε, λοιπόν, ότι οι κάτοικοι της χώρας έχουν προσδόκιμο ζωής τα 83 χρόνια και μέσα στο διάστημα αυτό θα κάνουν 5.778 φορές σεξ. Αριθμός που μεταφράζεται σε δύο φορές την εβδομάδα σεξ από τα 18 σου χρόνια και για το υπόλοιπο της ζωής σου.

Και κάπου εδώ προβληματίζεσαι. «Κάποιο λάκκο έχει η φάβα...», σκέφτεσαι, γιατί εσύ δύο φορές την εβδομάδα σεξ ούτε στα όνειρά σου. Άσε, που έχασες την παρθενιά σου στα 16 σου.

Είτε οι συμμετέχοντες υπερέβαλαν εαυτόν, αναφέροντας το σεξ που θα ήθελαν να κάνουν κι όχι αυτό που στην πραγματικότητα κάνουν, είτε στην πλειοψηφία τους ήταν κλώνοι του αχαλίνωτου πρώην αγοριού της Katy Perry, Russell Brand.

Στα επίσης ενδιαφέροντα πορίσματα της έρευνας, αξίζει να αναφέρουμε τα εξής: 6 οι φορές στη ζωή σου που θα ερωτευτείς, 5 οι φορές που θα σε χωρίσουν και 8 οι σχέσεις θα κάνεις.

Ξεκίνα να μετράς να δεις που είσαι...

ACTIVEBODY B1

Πώς ΔΕΝ θα χάσω μύες στην καραντίνα;

Πώς ΔΕΝ θα χάσω μύες στην καραντίνα;

Σύμφωνα με έρευνες* μια αποχή από την προπόνηση σε βάθος 3 μηνών θα φέρει απώλεια μυϊκής μάζας της τάξεως των 3-5 κιλών.

Αν για δικούς σου λόγους δεν γυμνάζεσαι (κακώς) τουλάχιστον με τρία βασικά συμπληρώματα θα καταφέρεις να σταματήσεις αυτή τη μείωση στη μυϊκή σου μάζα:

  • Πρωτεΐνη: η τροφή των μυών
  • Κρεατίνη: για ενυδάτωση των μυών
  • Testo booster: έλλειψη άσκησης=πτώση τεστοστερόνης=μείωση μυϊκής μάζας.

*Elfego Galvan, Emily Arentson-Lantz, Séverine Lamon, and Douglas Paddon-Jones “Protecting Skeletal Muscle with Protein and Amino Acid during Periods of Disuse,” Nutrients. 2016 Jul; 8(7)

xtrblog.gr

001 xtreme

Shin Box Press: Πρόγραμμα για ευλυγισία και τεράστιους ώμους

Shin Box Press: Πρόγραμμα για ευλυγισία και τεράστιους ώμους

Ιδανική προπόνηση ενάντια στις βλαβερές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής.

Η ευλυγισία είναι ζωτικής σημασίας. Η ικανότητα να κινείς επιτυχημένα το σώμα σου χωρίς να νιώθεις πόνους είναι κάτι που καλό είναι να βάλεις στη ζωή σου – και είμαστε απόλυτα σίγουροι ότι οι άνθρωποι θα φρόντιζαν περισσότερο για αυτήν, αν δεν ήταν τόσο εχμ… βαρετή. Γιατί να περάσεις τις λίγες στιγμές που μπορείς να αφιερώσεις καθημερινά στο fitness, προσπαθώντας να βελτιώσεις την ευλυγισία του σώματός σου, όταν μπορείς πολύ απλά να φτιάξεις τεράστιες πλάτες; Κανένα πρόβλημα, το παρακάτω πρόγραμμα πετυχαίνει με έναν σμπάρο δύο τρυγόνια.

"Η περιστροφή εσωτερικού-εξωτερικού ισχίου αυτής της κίνησης αντισταθμίζει τις μακροπρόθεσμες επιδράσεις της καθιστικής ζωής, ιδιαίτερα των πόνων στην πλάτη", λέει ο James Stirling, πιο γνωστός ως London Fitness Guy στο Instagram. "Και επειδή η κίνηση είναι με ένα χέρι, είναι μία πρόκληση για τον κορμό σου καθώς αυτός προσπαθεί να αντισταθμίσει την ανισορροπία". Αν όσα γράψαμε στην πρώτη παράγραφο δεν ήταν αρκετά για σένα, ο LFG στα εξηγεί καλύτερα και πιο αναλυτικά.

Πάρε, λοιπόν, ένα δράμι λίγων κιλών και γίνε master με αυτό. Προσπάθησε να κάνεις οκτώ επαναλήψεις από κάθε πλευρά σε κάθε άσκηση αυτού του προγράμματος. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αποκτήσεις ευλυγισία αλλά και να γίνεις φέτες σε περίπου τέσσερις εβδομάδες από τώρα.

Δούλεψε τις γωνίες

Shin Box Press: Πρόγραμμα για ευλυγισία και τεράστιους ώμους

Κάτσε με το αριστερό σου πόδι μπροστά, λυγισμένο και να ακουμπάει το έδαφος. Βάλε το δεξί σου πόδι στην άκρη, και αυτό με το γόνατο λυγισμένο. Προσπάθησε ώστε τα πόδια σου να δημιουργούν μία νοητή γωνία 90 μοιρών.

 
 
 

Σήκω όρθιος

Shin Box Press 2

Σφίξε τον κορμό σου και πιάσε το δράμι με το δεξί σου χέρι, ύστερα σήκωσέ το στο επίπεδο των ώμων.  Σφίξε τους γλουτούς σου έτσι ώστε να σηκωθείς όρθιος.

Κάτσε κάτω από το δράμι

Shin Box Press 3

Όπως είσαι γονατισμένος, φέρε το δράμι πάνω από το κεφάλι σου. Τέντωσε τους τρικέφαλους αλλά συγκεντρώσου και στην ωμοπλάτη σου, έτσι ώστε το βάρος να είναι σταθερό όταν θα βρεθεί στην κορυφή.

Η άλλη πλευρά

Κατέβασε το δράμι και πάρε μία ανάσα. Ολοκλήρωσε το σετ και μετά άλλαξε πλευρά για οκτώ επαναλήψεις με το άλλο χέρι. 

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Ειδικά
Ο «κανόνας των 100 βημάτων» ή πώς να μην πάρεις κιλά στην καραντίνα

Ο «κανόνας των 100 βημάτων» ή πώς να μην πάρεις κιλά στην καραντίνα

Σώμα ακμαίο μετά από 10 ώρες καθισμένη μπροστά στον υπολογιστή; Η διάσημη Γαλλογιαπωνέζα wellbeing guru Chico Shigeta έχει τον τρόπο…

H Σοφία Κόπολα έχει αδυναμία στο Παρίσι. Όχι μόνο γιατί γύρισε την ταινία για την ζωή της Μαρίας Αντουανέτας. Ούτε γιατί είναι η αγαπημένη των σχεδιαστών που την καλούν στην πρώτη σειρά των επιδείξεων. Η Σοφία Κόπολα αγαπάει το Παρίσι για την Chico Shigeta.

Συναντήθηκαν κάποια στιγμή όταν ζήτησε από το ξενοδοχείο να της συστήσει την καλύτερη wellbeing guru της πόλης. Από τότε κάθε φορά που επισκέπτεται την πρωτεύουσα του φωτός κλείνει απαραίτητα ραντεβού για κούρα αναζωογόνησης. Και η αλήθεια είναι ότι η Chico Shigeta δεν έχει τυχαία την A-list (από Ιζαμπέλ Ατζανί μέχρι Κάρλα Μπρούνι) στην ατζέντα της.

Ολη μέρα στην καρέκλα;
«Τα περισσότερα κορίτσια που έρχονται στο γραφείο», δήλωσε στην γιαπωνέζικη Vogue, «δουλεύουν πολύ, κοιμούνται λίγο, τρώνε αργά το βράδυ και η μόνη γυμναστική που επιβάλλουν στον εαυτό τους είναι οι σκάλες. Όταν είσαι 20 χρόνων τίποτα δεν σε επηρεάζει. Στα 30 διαπιστώνεις ότι η καθιστική ζωή δεν είναι αστεία. Και μπορεί το πιο αυτονόητο να είναι η λάθος στάση του σώματος -κανείς δεν μπορεί να τηρήσει τους κανόνες όσο και αν θέλει- αλλά όσο κάθεσαι το αίμα και η λέμφος λιμνάζουν με αποτέλεσμα κακή κυκλοφορία».

Και βέβαια, μπροστά στον υπολογιστή και την τηλεόραση τρως και πίνεις πολύ και όχι αυτά που σε κάνουν περήφανη. Συνήθως, πρόκειται για κενές θερμίδες και καθόλου πρωτεΐνες που φτιάχνουν μυς. Αυτός είναι ο λόγος που δεν μπορεί να απαλλαγεί κανείς εύκολα από το τοπικό πάχος και την κυτταρίτιδα. «Το χειρότερο», συνεχίζει η Shigeta, «είναι η έλλειψη βιταμίνης D που παράγεται από την έκθεση στον ήλιο». Και για πολλούς, η βιταμίνη D είναι η νέα αποκάλυψη: όχι μόνο γιατί βοηθάει στην σύνθεση του ασβεστίου αλλά κυρίως, γιατί συνδέεται με το αδυνάτισμα.

O κανόνας των 100 βημάτων
Η ίδια δεν προτείνει θαύματα. «Στην αρχή πρέπει να πετύχει κανείς τα απλά: να αφήσει την καρέκλα. Αυτή ήταν η ιδέα για τον κανόνα των 100 βημάτων: 100 βήματα κάθε μέρα -κατά προτίμηση έξω από το σπίτι- όπου προστίθενται 100 την επόμενη. Είναι εξαναγκασμός αλλά καταλαβαίνεις ότι πρέπει να κάνεις κάτι για τον εαυτό σου πριν είναι αργά. Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι χρειάζεται να χύσεις ιδρώτα για να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι. Το αντίθετο: το μυστικό είναι στην επανάληψη, όχι στην ένταση»

Αυτός είναι ο λόγος που επιμένει σε ήπια άσκηση 10 λεπτών την μέρα όπως το περπάτημα των Νορβηγών. Γρήγορο περπάτημα κρατώντας δυο ξύλα -όπως τα μπατόν των σκιέρ- σε ανηφόρα στο δρόμο ή το πάρκο. «Με αυτό τον τρόπο έχεις καρδιοαναπνευστική άσκηση που γυμνάζει πνεύμονες, καρδιά και μυς». Και βέβαια, 1-2 λεπτά διάλλειμα κάθε μια ώρα για να μπει ξανά ο οργανισμός σε κίνηση.

Από τα έργα στην πράξη
Αν είστε στο σπίτι σηκωθείτε από την καρέκλα και αρχίστε να δίνετε μπουνιές στον αέρα σαν να είστε σε ρινγκ.

Αν είστε στο γραφείο τεντώστε προς τα πάνω τον λαιμό σαν να σας τραβά ένα σκοινί από το ταβάνι.

Όσο βλέπετε τηλεόραση σταθείτε όρθια και σηκώστε το ένα πόδι βάζοντας τα χέρια κάτω από το γόνατο για να ισορροπήσετε.

Η καλύτερη γυμναστική είναι η αντίσταση: ακουμπήστε τα χέρια στον τοίχο σαν να τον σπρώχνετε ενώ ρίχνετε από πίσω κλωτσιές με τα πόδια να ακουμπούν στους γλουτούς σας.

Περάστε, τέλος, ένα ελαστικό ύφασμα κάτω από το πέλμα και τραβήξτε το ψηλά σηκώνοντας τα χέρια πάνω από κεφάλι.

Σημασία έχουν οι μικρές αλλαγές και όχι τα μεγάλα λόγια. Καμία γυναίκα δεν άλλαξε το σώμα της επειδή το αποφάσισε αλλά επειδή το δοκίμασε.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
SOS για τα επικίνδυνα ελαστικά που αγοράζουν χιλιάδες Έλληνες

SOS για τα επικίνδυνα ελαστικά που αγοράζουν χιλιάδες Έλληνες

Γνωρίζουμε πως η χαμηλή τιμή είναι η κυριότερη αιτία για την απόκτηση των μεταχειρισμένων ελαστικών. Έτσι ψάξαμε τα υπέρ και τα κατά της επιλογής αυτής και σας τα παρουσιάζουμε.

Στις δύσκολες οικονομικά στιγμές, που ζούμε δεν είναι περίεργο, πολλοί οδηγοί να σκέφτονται διπλά πριν αντικαταστήσουν τα ελαστικά του αυτοκινήτου τους. Μια λύση, τουλάχιστον για μερικούς, είναι η επιλογή μεταχειρισμένων ή μερικά φθαρμένων σετ σε χαμηλότερη τιμή.

Όμως είναι η λύση αυτή ιδανική; Ή μήπως ότι κερδίσετε από την τιμή τους θα τα πληρώσετε αργότερα (και ίσως περισσότερο) σε φθορά άλλων τμημάτων του αυτοκινήτου σας, όπως η ανάρτηση, η μετάδοση και οι τροχοί. Όπως έχουμε γράψει στο παρελθόν, ακόμη και αν αγοράσετε ένα μεταχειρισμένο αυτοκίνητο, πρέπει να αντικαταστήσετε τα ελαστικά σας καθώς δεν γνωρίζετε, αυτά που “φοράει” από που προέρχονται. Αν έχουν “ξεραθεί”, αν έχουν μείνει πολλές ημέρες σε σταθμευμένο αυτοκίνητο και έχουν χάσει την αντοχή και την αποτελεσματικότητά τους .

Δείτε για παράδειγμα τα εισαγόμενα αυτοκίνητα από την Γερμανία. Εκεί το ελάχιστο βάθος πέλματος είναι τα τρία χιλιοστά. Στην Ελλάδα η αντίστοιχη τιμή είναι στα 1,6 χιλιοστά. Όσο αφορά τον νόμο, ακόμη και με τρία χιλιοστά βάθος το πέλμα θεωρείτε εντάξει. Όμως η δομή και ο σκελετός του μπορεί να έχουν προβλήματα.

Το μικρότερο βάθος πέλματος, τα φθαρμένα τμήματα,θα παράγουν λιγότερη πρόσφυση, από ένα καινούργιο ελαστικό ιδιαίτερα στο βρεγμένο. Αυτό σημαίνει ότι το αυτοκίνητό σας θα έχει λιγότερη πρόσφυση και κατά περίπτωση, είναι και λιγότερο ασφαλές ιδιαίτερα στις στροφές και στην κίνηση με λιμνάζοντα νερά στο οδόστρωμα.

Τελικά γιατί να αγοράσετε εσείς κάτι, το οποίο έχει αντικαταστήσει κάποιος άλλος οδηγός λόγω φθοράς;

Το μεγάλο πλεονέκτημα των μεταχειρισμένων ελαστικών, είναι ότι κοστίζουν λιγότερο από τα καινούργια. Επιπλέον, αγοράζοντας μία χρησιμοποιημένη τετράδα ίσως είστε σε θέση να αντέξετε οικονομικά μία καλή μάρκα. Μια έρευνα που πραγματοποίησε η Βρετανική υπηρεσία “TyreSafe” διαπίστωσε ότι μέχρι και 98% των μεταχειρισμένων ελαστικών που πωλούνται στη Βρετανία δεν συμμορφώθηκαν με τους κανονισμούς, ενώ το 34% θα μπορούσε να θεωρηθεί επικίνδυνο (φανταστείτε στην Ελλάδα). Ωστόσο, ακόμη και ένα ελαστικό που ικανοποιεί τους κανονισμούς θα μπορούσε να έχει ένα καλά κρυμμένο μυστικό, ενώ ένα ολοκαίνουργιο ελαστικό δεν κρύβει εκπλήξεις.

Είναι γεγονός ότι τα ελαστικά δεύτερης χρήσης δεν διαρκούν όσο τα καινούρια. Θα πρέπει να τα αντικαταστήσετε πολύ πιο γρήγορα, επομένως η εξοικονόμηση χρημάτων αμέσως μειώνεται σημαντικά. Ένα καινούργιο ελαστικό μπορεί να έχει πέλμα πάχους 8 χιλιοστών, ενώ ένα φθαρμένο μπορεί να έχει μόνο το ένα τέταρτο από αυτό. Συνεπώς, θα είναι ικανό μόνο για μερικές εκατοντάδες χιλιόμετρα και θα χρειαστεί αντικατάσταση πολύ σύντομα.

Μπορείτε να εκτιμήσετε τη φθορά των ελαστικών σας ελέγχοντας το δείκτη φθοράς που βρίσκεται στα πλαϊνά. Αν το πέλμα είναι στο ίδιο επίπεδο με τη μύτη του βέλους, το ελαστικό χρειάζεται αλλαγή. Ελέγξτε και το βάθος της χάραξης. Μην στηρίζεστε στην πολύ χαμηλή σύσταση του KOK για τα 1,6 χιλιοστά βάθος είναι και πάλι λίγο.

Θυμηθείτε

Η μέση αποτελεσματική διάρκεια ζωής ενός ελαστικού είναι στα 25.000 χλμ

Σε κανονική οδήγηση, το ελαστικό αναπτύσσει 60º C, σε δυνατό φρενάρισμα 250º C και σε μπλοκάρισμα φτάνει τους 2.000º C

Στατιστικά ο μέσος όρος χιλιομέτρων χωρίς να σας “πιάσει λάστιχο” είναι τα 150.000 χλμ

Πηγή: www.newsauto.gr

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Auto
Αστυνομικοί εναντίον Νίκου Μουτσινά για ανάρτησή του στα social media

Αστυνομικοί εναντίον Νίκου Μουτσινά για ανάρτησή του στα social media

Κόντρα ανάμεσα σε αστυνομικούς και το Νίκο Μουτσινά ξέσπασε μετά από ανάρτηση του τελευταίου στα social media, στην οποία καταγγέλλει περιστατικό κατάχρησης εξουσίας από αστυνομικούς.

Ο Νίκος Μουτσινάς κατήγγειλε μέσω του λογαριασμού του στο Instagram ότι αστυνομικοί προσήγαγαν στο ΑΤ Ψυχικού ανήλικο που γυρνούσε από το σούπερ μάρκετ, με την κατηγορία ότι είχε περάσει αρκετή ώρα από τη στιγμή που έστειλε το μήνυμα στο 13033.

Στη συνέχεια ο Νίκος Μουτσινάς ανέφερε ότι το παιδί δέχτηκε χλευαστικά σχόλια για την εμφάνισή του και ότι οι αστυνομικοί ήταν επιθετικοί μαζί του ώστε να του αποσπάσουν τους κωδικούς του κινητού του.

Η Ένωση Αστυνομικών Υπαλλήλων Βορειοανατολικής Αττικής απάντησε στο Νίκο Μουτσινά ότι διακινεί fake news.

moutsinas kataggelia

Σύμφωνα με ανακοίνωση των αστυνομικών: Το «γύρο» του διαδικτύου πραγματοποιεί ανάρτηση συγκεκριμένου γνωστού παρουσιαστή ψυχαγωγικών εκπομπών και εσχάτως ηθοποιού με την οποία καταγγέλλεται «κατάχρηση εξουσίας» αστυνομικών εις βάρος ανηλίκου, «καταχρηστική προσαγωγή του στο Α.Τ. Ψυχικού», «προσπάθεια να τον ανακρίνουν για τα χθεσινά γεγονότα και για περιστατικό στην Αγία Παρασκευή» (;) και εντέλει, «επιβολή προστίμου αφού ανάγκασαν τον ίδιο και τον γονιό του να υπογράψουν», καθώς παρήλθε «αρκετή ώρα από την αποστολή SMS».

Μετά από επισταμένη και ενδελεχή διερεύνηση της καταγγελίας για το υποτιθέμενο περιστατικό, προέκυψε ότι ουδέποτε υπήρξε κάτι τέτοιο, πολλώ δε μάλλον κάτι που να αφορά και να συνδέεται με το Α.Τ. Ψυχικού.

Μετά από αυτό εγείρονται πλέον, εκ των πραγμάτων, σοβαρότατες ευθύνες του εν λόγω παρουσιαστή για αδικαιολόγητη και ευθεία διασπορά ψευδών ειδήσεων, συκοφαντική δυσφήμιση δια του Τύπου και προσπάθεια δημιουργίας αναίτιας δυσφήμισης ολόκληρης Αστυνομικής Υπηρεσίας.

Το Δ.Σ. της Ένωσης εκφράζει την αμέριστη συμπαράστασή του στους συναδέλφους του Α.Τ. Ψυχικού, καθώς και στη Διοίκηση του, θέτοντας υπόψη ότι η νομική συνδρομή του Σωματείου προς αυτούς θεωρείται αυτονόητη και δεδομένη. Σ’ αυτές τις δύσκολες ώρες πρέπει, με κάθε κόστος, να αποφεύγονται τέτοιες αστοχίες που δημιουργούν εντυπώσεις άνευ λόγου και αιτίας».

001 xtreme

  • Κατηγορία Media
Πως μπορείς να κάνεις μυϊκή υπερτροφία χωρίς βάρη

Πως μπορείς να κάνεις μυϊκή υπερτροφία χωρίς βάρη

Όταν λέμε μυϊκή υπερτροφία σκεφτόμαστε γυμναστήριο και βάρη, είτε πολλά, είτε με πολλές επαναλήψεις, αλλά με βάρη!

Όμως μπορείς να κάνεις μυϊκή υπερτροφία και χωρίς βάρη, στο σπίτι σου ή στην outdoor προπόνηση σου.

Πως γίνεται αυτό; Στην αύξηση μυικού όγκου τα μυστικά είναι η ένταση των μυών, το μεταβολικό στρες και η μυϊκή βλάβη. Ανάλογα με το πώς τα χειρίζεσαι θα πετύχεις τον όγκο που θέλεις. Επίσης προσπάθησε να χρησιμοποιήσεις όλο το εύρος κίνησης του μυός σου στις ασκήσεις. Να θυμάσαι: Όσο πιο αργά και μεθοδικά προπονείσαι, τόσο πιο γρήγορα θα κερδίσεις τη μυϊκή υπερτροφία που θέλεις.

Σε αυτό το πρόγραμμα κάνε κάθε άσκηση με τη σειρά, ξεκουράσου για 1 λεπτό. Επανάλαβε για 3 ή 4 σετ. Κάνε την προπόνηση 2 ή 3 φορές την εβδομάδα σε μη διαδοχικές ημέρες. Μην ξεχνάς την προθέρμανση και την αποθεραπεία.

Αν γυμνάζεσαι τρεις φορές την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζεις με ασκήσεις όλες τις μυικές ομάδες, για να δώσεις ερεθίσματα στους μυς να μεγαλώσουν. Αν γυμνάζεσαι περισσότερες ημέρες ανά εβδομάδα, τότε χώρισε τις προπονήσεις σε άνω μέρος σώματος και κάτω μέρος σώματος.

Μην ξεχνάς ότι η μυική υπετροφία χρειάζεται καλή διατροφή με αρκετές πρωτείνες, επαρκή ύπνο και ενυδάτωση. Η εκγύμναση από μόνη της μπορεί να είναι απλή αλλά το δύσκολο είναι το τί πρέπει να γυμνάσεις, πώς και πότε. Κανένα πρόγραμμα για όγκο (είτε για αρχάριους είτε για προχωρημένους) δεν έχει τα ίδια αποτελέσματα σε όλους. Το ίδιο ισχύει και στα προγράμματα διατροφής για όγκο. Υπάρχουν γενικοί κανόνες, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσεις πως κάθε σώμα και κάθε άτομο έχει διαφορετικές ανάγκες.

Δες το πρόγραμμα:

Άσκηση 1: Μισά Βουλγαρικά Split Squats
Με ένα πόδι υψωμένο σε ένα παγκάκι πίσω σου (ή λυγισμένο προς τα πίσω), χαμήλωσε μέχρι κάτω, κατέβα στη μέση, στη συνέχεια χαμήλωσε περισσότερο και επιστρέψε πάνω. Αυτή είναι μία επανάληψη. Κάνε 8-10 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.

Άσκηση 2: Sixers
Από θέση push up πίεσε τα χέρια σου και σήκωσε τον κορμό σου για 6 δευτερόλεπτα. Χαμήλωσε για 6 δευτερόλεπτα και σήκωσε μόνον τα χέρια σου στο πλάι. Κράτα για 6 δευτερόλεπτα και σήκω προς τα πανω εκρηκτικά. Αυτό είναι μία επανάληψη. Κάνε 6 επαναλήψεις.

Άσκηση 3: Eccentric Single-Leg Sliding Leg Curl
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια στο πάτωμα. Σήκωσε τους γοφούς προς τα πάνω και κάνε γέφυρα. Λύγισε τα πόδια και πίεσε τις φτέρνες, σηκώνοντας προς τα πάνω το ένα πόδι και επεκτείνοντας αργά το άλλο πόδι. Αφιέρωσε 8-10 δευτερόλεπτα για να κατεβάσεις το σώμα σου στο πάτωμα. Αυτό είναι μία επανάληψη. Κάνε 10 επαναλήψεις.

Άσκηση 4: YWT Holds
Ξάπλωσε μπρούμυτα στο πάτωμα, με τα χέρια εκτεταμένα σε ένα Y. Πίεσε την ωμοπλάτη για να σηκώσεις το στήθος από το πάτωμα. Κράτα 20 δευτερόλεπτα. Τράβηξε τους αγκώνες προς τα κάτω για να σχηματίσεις ένα W. Κράτα για 20 δευτερόλεπτα. Τράβηξε τα χέρια προς τα έξω για να σχηματίσεις ένα T. Κράτα 20 δευτερόλεπτα. Κάνε 1 σετ.

Άσκηση 5: RKC Plank
Ξεκίνα με στάση σανίδας με στήριξη στους πήχεις των χεριών. Σφίξε όλο το σώμα και κράτα την ένταση για 5 δευτερόλεπτα. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Συνέχισε, εναλλάσσοντας 5 δευτερόλεπτα κάθε φορά για 30 δευτερόλεπτα/2 λεπτά.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Ποιες κυβερνήσεις κατασκοπεύουν τα κινητά τηλέφωνα των πολιτών

Ποιες κυβερνήσεις κατασκοπεύουν τα κινητά τηλέφωνα των πολιτών

Ταράζει τα νερά μια καναδική έρευνα που δείχνει ότι οι κυβερνήσεις 25 κρατών του κόσμου κατασκοπεύουν τα κινητά τηλέφωνα των πολιτών με ειδική -νόμιμη- λειτουργία.

Καναδοί ερευνητές αποκάλυψαν σε μια έκθεση ότι οι κυβερνήσεις 25 χωρών κατασκοπεύουν τα smartphones των πολιτών τους με τη βοήθεια ειδικής λειτουργίας και σχεδόν το ένα τρίτο εξ αυτών βρίσκονται στη Λατινική Αμερική.
Σύμφωνα με τα όσα αναφέρει το παρατηρητήριο ψηφιακών δικαιωμάτων του Πανεπιστημίου του Τορόντο, The Citizen Lab, στη λίστα περιλαμβάνονται χώρες όπως το Μεξικό, η Γουατεμάλα, η Ονδούρα, το Ελ Σαλβαδόρ, ο Ισημερινός, το Περού και η Χιλή.

Ακόμα, μεταξύ των 25 κρατών που αναφέρονται στην εν λόγω έκθεση, είναι η Δανία, το Βέλγιο, η Σερβία, η Εσθονία, το Μαρόκο, η Ισημερινή Γουινέα, η Νιγηρία, η Μποτσουάνα, η Κένυα, η Ζάμπια, η Ζιμπάμπουε, η Εσθονία, το Ισραήλ, τα Ηνωμένα Αραβικά Εμιράτα, η Ταϊλάνδη, το Βιετνάμ, η Μαλαισία, η Ινδονησία και η Αυστραλία.

Υπό διεθνές πρωτόκολλο

Σύμφωνα με την έκθεση, η εταιρεία Circles που εδρεύει στη Βουλγαρία και θεωρείται αδελφικός οργανισμός του ισραηλινού ομίλου NSO, λειτουργεί μέσω μιας κοινής αστοχίας σήματος στο παγκόσμιο σύστημα κινητής τηλεφωνίας για να επιτρέψει την υποκλοπή κλήσεων και μηνυμάτων, καθώς και την παρακολούθηση τηλεφώνων.

Έτσι, το spyware της Circles εκμεταλλεύεται το το SS7, ένα πρωτόκολλο που επιτρέπει την ανταλλαγή πληροφοριών και τη δρομολόγηση τηλεφωνικών κλήσεων μεταξύ εταιρειών τηλεπικοινωνιών.

Το SS7, με τη σειρά του, χρησιμοποιείται για περιαγωγή, πράγμα που σημαίνει ότι επιτρέπει την παρακολούθηση ακόμα και αν το αντικείμενο ταξιδεύει ανά τον κόσμο.

Η έκθεση επισημαίνει ότι το πρωτόκολλο μπορεί να αξιοποιηθεί τόσο από εταιρείες παρακολούθησης όσο και από εγκληματίες στον κυβερνοχώρο.

Ωστόσο, επιθέσεις είναι πολύ δύσκολο να αποκλειστούν καθώς είναι δαπανηρό για τους τηλεπικοινωνιακούς φορείς να διακρίνουν την κακόβουλη κίνηση από την καλοήθη συμπεριφορά.

ACTIVEBODY B1

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων