Θρεπτικοί υδατάνθρακες με λιγότερες θερμίδες για όσους αθλούνται

Όσο και να τους κατηγορούμε, οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητο κομμάτι της διατροφής μας, αρκεί να μην υπερβάλλουμε με τις ποσότητες και να επιλέγουμε τις σωστές τροφές, δηλαδή αυτές που παρέχουν όσο το δυνατόν πιο ποιοτικούς και θρεπτικούς υδατάνθρακες.

Όσοι τρέχουν και αθλούνται, ειδικά πριν από μεγάλους αγώνες ή έντονες προπονήσεις γνωρίζουν ότι λαμβάνουν μεγάλες δόσεις ενέργειας μέσω των υδατανθράκων.

Τα κλασικά μακαρόνια είναι μια νόστιμη επιλογή, ωστόσο, έχουν αρκετές θερμίδες, τις οποίες πάντως μπορεί κανείς να περιορίσει στο μισό με κάποια τρικ.

Μπορεί, ωστόσο, κανείς να επιλέξει και άλλες πηγές υδατανθράκων που θεωρούνται εξίσου θρεπτικοί και ταυτόχρονα περιέχουν λιγότερες θερμίδες.

Βρώμη
Πρόκειται για μια φυσική τροφή που παρέχει στον οργανισμό πολύτιμα στοιχεία, όπως διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Πλιγούρι
Το πλιγούρι είναι ολόκληρος ο κόκκος του σιταριού τεμαχισμένος. Έχει πολύ περισσότερες φυτικές ίνες, τριπλάσιο κάλιο και τετραπλάσιο φώσφορο από το άσπρο ρύζι και τα μακαρόνια, ενώ περιέχει και σημαντικές ποσότητες βιταμινών του συμπλέγματος Β όπως θειαμίνη, ριβοφλαβίνη και ιδιαίτερα νιασίνη, που είναι απαραίτητες για τον ομαλό μεταβολισμό και τη σωστή λειτουργία των νευρικών κυττάρων και του εγκεφάλου.

Ρύζι με φλοιό
Η «ακατέργαστη» εκδοχή του κλασικού λευκού, αλλά είναι ανώτερο σε θρεπτική αξία, καθώς διατηρεί όλα τα θρεπτικά συστατικά του φλοιού. Συγκεκριμένα, το ρύζι με φλοιό είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, κάλιο και φώσφορο, συμβάλλοντας στην καλή λειτουργία του εντέρου, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στην ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, των οστών καθώς και στην καλή λειτουργία της όρασης.

Μακαρόνια ολικής άλεσης
Τα ζυμαρικά ολικής αποτελούν μια υγιεινή επιλογή, αφού παρασκευάζονται από ολόκληρο το αλεύρι σιταριού και δεν υπόκεινται σε επεξεργασία, διατηρώντας με αυτό τον τρόπο πολύτιμες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ιχνοστοιχεία όπως ο χαλκός, το σελήνιο και το μαγνήσιο καθώς και φυτικές ίνες.

Ζυμαρικά σόγιας
Αποτελούν ιδανική εναλλακτική για όσους θέλουν να μειώσουν τη ζωική πρωτεΐνη (π.χ. λόγω χορτοφαγίας ή νηστείας), καθώς περιέχουν αλεύρι σόγιας, αποτελώντας έτσι καλή πηγή φυτικών πρωτεϊνών, ενώ δεν περιέχουν επιβαρυντικά συστατικά του κρέατος όπως χοληστερόλη και κορεσμένο λίπος.

001 xtreme

Νέο X-TREME Stores στην Ηλιούπολη

Σε μια περιοχή με τεράστια ιστορία και παράδοση στον αθλητισμό.

Ένα κατάστημα, σε πολύ κεντρικό σημείο, ικανό να καλύψει τις ανάγκες και απαιτήσεις εξειδικευμένων αθλητών αλλά και όλων όσων θέλουν να βελτιώσουν τον τρόπο ζωής και την υγεία τους μέσω της άσκησης και της σωστής διατροφής.

? Διεύθυνση: Λ. Σοφοκλή Βενιζέλου & Κοτζιά 61
☎️ Τηλέφωνο: 2109958409

140524180 5024527470923048 1640374683558274655 o

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Οι ασκήσεις για να κάνεις θεόρατο το στέρνο σου

Και θα αναπτύξεις το βαθύ αυλάκι που βρίσκεται στον θώρακα του κορμιού σου.

Yπάρχει ένα συγκεκριμένο ασκησιολόγιο που βοηθά το στήθος να φαίνεται ορατά ισχυρό και καλά διαμορφωμένο, δημιουργώντας μια εικόνα που μοιάζει με δυο βουνά κι ένα βαθύ αυλάκι ενδιάμεσα. Γιατί αξίζει να δημιουργήσεις ένα τέτοιο αυλάκι; Επειδή θα μετατρέψει τους θωρακικούς σου μυς σε υπερόπλο δύναμης και γοητείας.

Λίγη ανατομία και αρκετές εξηγήσεις

Αυτή η κατακόρυφη γραμμή που χωρίζει τον ένα θωρακικό μυ από τον άλλο, είναι απλά αυτό που ανατομικά ονομάζεται στέρνο και αποτελείται από τρία μέρη (λαβή, σώμα και ξιφοειδής απόφυση), από τα οποία εκφύεται ο μείζων θωρακικός μυς. Σε εκείνο ακριβώς το σημείο, που αποτελεί την πηγή της δημιουργίας μυϊκής μάζας στο σύνολο του θώρακα, δεν υπάρχουν μύες αλλά ινοχόνδρινες συνδέσεις, οι οποίες επιτρέπουν στους μυς του θώρακα να αναπτυχθούν περαιτέρω μέσω της προπόνησης αντέχοντας πολύ υψηλά φορτία αντίστασης.

Το λεγόμενο αυλάκι, λοιπόν, είναι αυτό που επιτρέπει τον ορατό διαχωρισμό κατά την διόγκωση των θωρακικών μυών (κυρίως των μειζόνων), αλλά όχι πάντα.

Οι περισσότεροι άντρες που προπονούν το στήθος τους με σκοπό μια θεματική ανάπτυξη των θωρακικών επιμένουν κατά κύριο λόγο στις πιέσεις με μπάρα ή αλτήρες στον πάγκο -τον βασιλιά των ασκήσεων για δυνατό και πλατύ στήθος. Όμως, αυτή η άσκηση από μόνη της δεν μπορεί να δημιουργήσει ορατό διαχωρισμό των δυο θωρακικών, με το αυλάκι του στέρνου πολλές φορές να παραμένει ρηχό.

Για παράδειγμα, αν εκτελείς πιέσεις στον πάγκο -είτε επικλινή, είτε κατακλινή, είτε οριζόντιο- θα παρατηρήσεις ότι το περισσότερο φορτίο επιβαρύνει την έξω μεριά του μείζονος θωρακικού και το σύνολο του ελάσσονος, που κατά 90% στηρίζονται στους ώμους.

Έτσι, το στέρνο, εκεί δηλαδή από όπου εκφύεται ο μείζων θωρακικός, παραμένει ανενεργό με συνέπεια την έλλειψη διόγκωσης και την απουσία του πολυπόθητου βαθιού αυλακιού.

Flyes με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο

Χωρίς να αφήσεις ανεκμετάλλευτη τη χρησιμότητα που σου παρέχουν οι κλασικές πιέσεις με μπάρα στον πάγκο για ευρεία ανάπτυξη του θώρακα, προσθέτοντας τις παραπάνω τρεις ασκήσεις στη ρουτίνα σου, θα δεις το αυλάκι σου να βαθαίνει και οι θωρακικοί σου να μετατρέπονται σε βουνά.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Τα πράγματα που καλό είναι να μην συμβαίνουν σε μια σχέση

Πρώτα, τσεκάρεις. Μετά, βγάζεις τα συμπεράσματά σου για το κατά πόσο υγιής είναι η δική σου.

Μερικές φορές είναι δύσκολο να παραδεχτείς πως έχεις βρει μία σύντροφο, που έχει την ικανότητα, αλλά και την πρόθεση, να σου συμπεριφέρεται όπως σου αξίζει. Πάντα θα πρέπει να περιμένεις το καλύτερο για σένα.

Οι υγιείς σχέσεις είναι δύσκολες και το να βρεις κάποια που μπορεί να είναι ταυτόχρονα η καλύτερη σου φίλή και ερωτική παρτενέρ είναι μαγικό, δε συμφωνείς;

Η αγάπη χρειάζεται δουλειά, ειλικρίνεια, επικοινωνία και ανιδιοτέλεια, μεταξύ άλλων. Απλά θυμήσου τα 15 πράγματα που δεν συμβαίνουν σε μια υγιή σχέση.

1. Παραλείπετε τα φιλιά.

2. Καυγαδίζετε για λεπτομέρειες (αντικειμενικά).

3. Πηγαίνετε για ύπνο θυμωμένοι.

4. Ξεχνάτε να απαντήσετε ο ένας στα μηνύματα του άλλου.

5. Είστε θυμωμένοι και επιθετικοί χωρίς λόγο

6. Λέτε τα προβλήματα που σας απασχολούν σε ψυχολόγο, αντί για τη σύντροφό σας

7. Είστε επικριτικοί.

8. Έχετε ξεχάσει τους φίλους σας.

9. Αρνείστε να αποδεχτείτε τις διαφορές σας.

10. Θεωρείτε ο ένας τον άλλον δεδομένο.

11. Δεν κρατάτε πια τα χέρια σας.

12. Αρνείστε να είστε ευάλωτοι.

13. Δεν κάνετε παθιασμένο, kinky σεξ.

14. Σκέφτεστε μόνο τον εαυτό σας.

15. Έχετε αμφιβολίες για τα συναισθήματα σας (ή/και του συντρόφου σας).

ACTIVEBODY B1

Πόσα supercars πουλήθηκαν στην Ελλάδα; Ποια είναι αυτά

Μπορεί ο κορωνοϊός να επηρέασε αρνητικά τις πωλήσεις αυτοκινήτων στην Ελλάδα το 2020, όμως δεν έλειψαν οι ταξινομήσεις εκείνες μοντέλων πραγματικών κοσμημάτων. Ας δούμε ποια ήταν αυτά.

Την περσινή χρονιά και με την πανδημία του κορωνοϊού να ρίχνει τα «δίχτυα» της και στη χώρα μας, οι πωλήσεις καινούργιων αυτοκινήτων εμφάνισαν σημαντική πτώση συγκριτικά με τις αντίστοιχες του 2019.

Ωστόσο, όπως κάθε χρονιά, έτσι και την περσινή, υπήρξαν κάποιες πωλήσεις νέων αυτοκινήτων που ξεχώρισαν. Πρόκειται για τα λεγόμενα «supercars», αυτοκίνητα δηλαδή πολλών «αλόγων», αλλά και χιλιάδων ευρώ για να τα αποκτήσει κάποιος.

Το ακριβότερο εξ αυτών ήταν αν μη τι άλλο η 1 Bentley Continental GT Coupe, που ταξινομήθηκε στη χώρα μας με τον ισχυρότερο, 6λιτρο κινητήρα των 635 ίππων. Το κόστος του αυτοκινήτου ξεκινά χωρίς τα έξτρα, από τα 347.400 ευρώ.

Εκτός πάντως από την Continental GΤ, στην Ελλάδα το 2020 πωλήθηκαν και 3 Bentley Bentayga, το SUV της βρετανικής μάρκας στη V8 εκδοχή του με αρχική τιμή 296.200 ευρώ.

Άκρως ξεχωριστές νέες προσθήκες μοντέλων στη χώρα μας ήταν και αυτές των 3 BMW M8 Coupe και της 1 BMW M8 Cabrio, κάθε μια εκ των οποίων αποδίδει ούτε λίγο, ούτε πολύ 600 ίππους. Το κόστος για την Coupe είναι από 209.115 ευρώ και για την Cabrio από 228.300 ευρώ.

Φυσικά, δεν έλειψαν και οι πωλήσεις νέων Porsche με τις πιο ακριβές εξ αυτών να είναι η 1 Panamera Turbo S E-Hybrid (από 223.500 ευρώ) και οι 3 911 Carrera 4S, το κόστος κάθε μιας εκ των οποίων ξεκινά από τα 189.700 ευρώ.

Εντυπωσιακές νέες προσθήκες ήταν οι 2 Mercedes-AMG GT 43 4door (389 PS) με κόστος από 124.500 ευρώ, το 1 Audi RS Q8 των 600 ίππων (από 163.400 ευρώ) και η 1 BMW X5 M των επίσης 600 ίππων (από 183.108 ευρώ).

Στις υπόλοιπες ταξινομήσεις πολύ ακριβών μοντέλων που δεν θεωρούνται «supercars» διακρίνουμε αυτές των 3 Audi A8, των 8 BMW Σειρά 7 εκ των οποίων η μια ήταν η 12κύλινδρη M760Li xDrive, της 1 Maserati Ghibli, των 2 Mercedes S-Class, καθώς και της 1 Jaguar XJ που ολοκλήρωσε το 2020 την παραγωγή της.

Σε ό,τι αφορά τώρα συνολικά στις πωλήσεις των πολυτελών μαρκών, η κατάταξη της χώρας μας το 2020 ήταν:

Mercedes: 3.606 πωλήσεις
BMW: 3.158 πωλήσεις
Audi: 2.697 πωλήσεις
Volvo: 1.476 πωλήσεις
Land Rover: 365 πωλήσεις
Porsche: 106 πωλήσεις
Jaguar: 89 πωλήσεις
Lexus: 88 πωλήσεις
Bentley: 4 πωλήσεις
Maserati: 1 πώληση

Πηγή: www.newsauto.gr

  • Κατηγορία Auto

Αυτοί είναι οι συχνότεροι τραυματισμοί στη προπόνηση στο σπίτι!

Με τα γυμναστήρια κλειστά και την πανδημία σε εξέλιξη πολλοί αναγκάζονται να γυμνάζονται στα σπίτια τους.

Το μεγαλύτερο πρόβλημα έχουν οι αρχάριοι, χωρίς την επίβλεψη, τις συμβουλές, τις διορθώσεις ενός γυμναστή κινδυνεύουν περισσότερο από κάποιο τραυματισμό, όχι βέβαια ότι οι έμπειροι δεν μπορούν να τραυματιστούν. Όλοι κινδυνεύουν είτε λίγο, είτε πολύ γιατί πολύ απλά το σπίτι δεν είναι γυμναστήριο.

Συχνά υπάρχουν τραβηγμένοι μυς και αρθρώσεις σε όσους γυμνάζονται στο σπίτι. Εάν ακολουθείς ασκήσεις από ένα βίντεο που συχνά απαιτούν άλματα ή πλευρικές κινήσεις, μπορεί να οδηγήσουν σε αστάθεια κατά την προσγείωση. Πρόσθεσε επίσης ότι κάνεις γυμναστική στο σπίτι, το οποίο δεν είναι απαραίτητα ιδανικό για αυτήν τη δραστηριότητα, με χαλιά, έπιπλα, παιχνίδια στο πάτωμα και άλλα πράγματα. Και ενώ αφιερώνεις χρόνο για να σηκωθείς και να γυμναστείς, κάτι που αξίζει επιβράβευση, η πραγματικότητα είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε πλήρως εξοπλισμένο γυμναστήριο στα υπόγεια και τα γκαράζ μας.

Επίσης μια άλλη τάση που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό όταν κάνεις γυμναστική στο σπίτι είναι η βιασύνη.

Πολλοί βιάζονται να κάνουν τις ασκήσεις ή διαπλασιάζουν τις κινήσεις για να νιώσουν πιο γρήγορα το «κάψιμο». Πρέπει να δώσεις στον εαυτό σου αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσει τη γυμναστική που κάνει. Η γρήγορη προπόνηση οδηγεί συνήθως σε αντισταθμιστικές κινήσεις, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό. Ξεκίνα με καλή προθέρμανση στην αρχή και στο τέλος μην ξεχνάς την αποθεραπεία. Αλλά το πιο σημαντικό όταν κάνεις γυμναστική στο σπίτι είναι αυτό: Άκου το σώμα σου.

Οι πιο συχνοί τραυματισμοί που πρέπει να προσέξεις:

Πόνος στην πλάτη

Οι τραυματισμοί στην πλάτη συχνά οφείλονται στη ζωή εκτός γυμναστηρίου, δηλαδή στην καθιστική ζωή και στη λανθασμένη στάση σώματος. Αυτός ο συχνός τραυματισμός οφείλεται συνήθως στην εκτέλεση νέων κινήσεων ή στην επαναλαμβανόμενη ανύψωση με ακατάλληλη φόρμα. Οι ενοχλήσεις επίσης γίνονται εντονότερες κατά την εκτέλεση των κοιλιακών.

Τι να κάνεις: Βάλε στην προπόνησή σου ένα σετ με ασκήσεις ραχιαίων για κάθε σετ κοιλιακών για ισορροπία. Επίσης, αν σηκώνεις βάρη, θυμήσου να κρατάς τον πυρήνα σου σφιγμένο και να σηκώνεις με στήριγμα τα πόδια. Τα πόδια είναι πολύ πιο δυνατά από τους μυς της μέσης και της πλάτης, οπότε εκμεταλλευύσου αυτή τη δύναμη υπέρ σου.

Θλάση οπίσθιων μηριαίων

Τραυματισμοί σε αυτόν τον μυ, που βρίσκεται στο πίσω μέρος του μηρού, προκαλούνται συνήθως από γρήγορες, ξαφνικές κινήσεις, από την απουσία προθέρμανσης πριν το τρέξιμο, κάποιες μυϊκές ανισορροπίες που συνήθως προϋπάρχουν και την έλλειψη κινητικότητας. Όλα αυτά συμβάλλουν στο να συμβούν τραυματισμοί στους οπίσθιους μηριαίους, με συχνότερο τον μηριαίο δικέφαλο.

Τι να κάνεις: Όταν πονάει ο δικέφαλος ή οι οπίσθιοι μηριαίοι αυτό σημαίνει ότι το σώμα ου έχει ανάγκη από διατάσεις και ενδυνάμωση, τα οποία πρέπει να εντάξεις στην προπόνησή σου. Ακόμα και σε περιπτώσεις που δεν σε πονάει τίποτα, αν δεν μπορείς να ακουμπήσεις τα δάχτυλα του ποδιού σου ή τις κνήμες σου, αυτό είναι μια ένδειξη ότι έχεις σφιχτούς οπίσθιους μηριαίους. Απόφυγε τους τραυματισμούς επιβραδύνοντας τις κινήσεις σου, επιλέγοντας πιο ελεγχόμενες ασκήσεις.

Τράβηγμα στους προσαγωγούς

Η καθημερινότητα κάνει τους εσωτερικούς μυς του μηρού άκαμπτους και αδύναμους. Και η γυμναστική στο σπίτι όταν γίνεται χωρίς προθέρμανση μπορεί να τους τραυματίσει.

Τι να κάνεις: Όταν γυμνάζεσαι σπίτι χρειάζεται προσοχή στις ασκήσεις με ενεργοποίηση των προσαγωγών αλλά και καλή προετοιμασία-προθέρμανση των μυών αυτών για να δεχθούν τις επιβαρύνσεις. Οι θλάσεις στους προσαγωγούς είναι αρκετά επώδυνες.

Διάστρεμμα αστραγάλου

Το διάστρεμμα αστραγάλου είναι πολύ συχνό φαινόμενο σε όσους έχουν αποφασίσει να τρέξουν αυτό το διάστημα. Είναι το αποτέλεσμα τραυματισμού των συνδέσμων της ποδοκνημικής σαν συνέπεια ενός «γυρισμένου» αστραγάλου.

Τι να κάνεις: Για να το αποφύγεις φρόντισε να τρέχεις και να ασκείσαι σε ομοιόμορφες επιφάνειες, αποφεύγοντας ανώμαλους δρόμους και πάρκα και εννοείται ότι πρέπει να φοράς τα σωστά παπούτσια που θα σε στηρίξουν. Ωστόσο χρειάζεται να δώσεις ιδιαίτερη σημασία σε έναν γυρισμένο αστράγαλο γιατί ένα πολύ μικρό ποσοστό διαστρεμμάτων μπορεί να μετατραπεί σε χρόνιο πρόβλημα και να χρειαστεί να αντιμετωπιστεί αρθροσκοπικά.

Πόνος στον ώμο – περιορισμένη κίνηση

Ο πόνος στον ώμο είναι το τρίτο συνηθέστερο μυοσκελετικό σύμπτωμα και ένας συχνός τραυματισμός όταν κάνεις γυμναστική στο σπίτι. Παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση του πόνου μπορεί να είναι η εργασία με τα χέρια πάνω από το επίπεδο των ώμων, η μεταφορά φορτίων, η υπερβολική δραστηριότητα (υπέρχρηση), οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις των ώμων, η κακή στάση. Επίσης, τραυματισμοί στην περιοχή του ώμου συνήθως προκαλούνται από υπερβολικές εναέριες κινήσεις με κακή ή ακατάλληλη εκτέλεση.

Τι να κανεις: Για να αποφύγεις τον τραυματισμό καθώς και τον πόνο, το αίσθημα βάρους στο χέρι και τον περιορισμό της κίνησης του ώμου προσπάθησε να περιορίσεις όλες τις εναέριες δραστηριότητες και να κάνεις ταυτόχρονα περισσότερες ασκήσεις ώμων.

Τενοντίτιδα αχιλλείου τένοντα

Συνήθως εμφανίζεται με έντονο πόνο στο πίσω μέρος της πτέρνας. Οι περισσότεροι πονούν αλλά μπορεί να εμφανιστεί πρήξιμο και ευαισθησία σε αυτή την περιοχή. Η διάγνωση γίνεται κλινικά οπότε θα χρειαστεί να απευθυνθείς σε έναν γιατρό.

Τι να κάνεις: Συνήθως η θεραπεία περιλαμβάνει ειδικές ασκήσεις, κυρίως πλειομετρικές και διατάσεις. Πολύ συχνά, αυτές οι ασκήσεις απαιτούνται για αρκετούς μήνες για να έχουν τα βέλτιστα αποτελέσματα.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Τα 5 κορυφαία συμπληρώματα σε πωλήσεις του 2020 στο ActiveBody.gr

Το 2020 κέρδισαν την προτίμηση σας παλιά και νέα προϊόντα.

Το activebody.gr μας παρουσιάζει τα 5 κορυφαία συμπληρώματα σε πωλήσεις:

Με εκπτώσεις έως και - 50%, είναι ευκαιρία να τα αποκτήσεις όλα❗

- Η 100% WHEY PROTEIN της Pf Nutrition
- Ο λιποδιαλύτης LIPO-6 BLACK HERS της Nutrex
- Η 100% CREATINE Monohydrate της BioTechUSA
- Οι πολυβιταμίνες Alpha Men της MYVITAMINS
- To ενισχυτικό τεστοστερόνης Biosterol της Megabol

Ποιο είναι το δικό σου κορυφαίο την χρονιά που πέρασε;

Μπες στο activebody.gr και διάλεξε!

ACTIVEBODY B1

Όσο συχνότερο το στοματικό σεξ, τόσο μεγαλύτερος ο κίνδυνος καρκίνου

Λόγω μόλυνσης από τον ιό HPV, σύμφωνα με αμερικανική έρευνα.

Η μεγαλύτερη συχνότητα του στοματικού σεξ αυξάνει τον κίνδυνο μόλυνσης από τον ιό των ανθρωπίνων θηλωμάτων (HPV) και στη συνέχεια εμφάνισης καρκίνου στο στόμα ή στο φάρυγγα, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική μελέτη, την οποία παρουσιάζει το ΑΠΕ-ΜΠΕ.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τη δρα Βιρτζίνια Ντρέικ του Πανεπιστημίου Τζονς Χόπκινς, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό "Cancer" της Αμερικανικής Εταιρείας Καρκίνου, μελέτησαν στοιχεία για 163 άτομα με στοματοφαρυγγικό καρκίνο σχετιζόμενο με τον ιό HPV και άλλους 345 ανθρώπους χωρίς τέτοια πάθηση.

Διαπιστώθηκε ότι όσοι είχαν περισσότερους από δέκα συντρόφους με τους οποίους είχαν κάνει στοματικό σεξ, είχαν τουλάχιστον τέσσερις φορές μεγαλύτερη πιθανότητα να εκδηλώσουν καρκίνο στο στόμα ή στο φάρυγγα εξαιτίας μόλυνσης από τον HPV. Ο κίνδυνος ήταν μεγαλύτερος για όσους είχαν ξεκινήσει το στοματικό σεξ σε πιο νεαρή ηλικία (ιδίως με αρκετά μεγαλύτερης ηλικίας άτομα), όσους έκαναν συχνότερα στοματικό σεξ αλλάζοντας συντρόφους σε σύντομο χρονικό διάστημα και όσους είχαν σεξουαλικές επαφές εκτός του γάμου τους.

Προηγούμενες μελέτες είχαν δείξει ότι το στοματικό σεξ αποτελεί ισχυρό παράγοντα κινδύνου για στοματοφαρυγγικό καρκίνο λόγω HPV και η νέα έρευνα το επιβεβαιώνει.

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Υγεία

15λεπτη προπόνηση ολικής φυσικής κατάστασης για όλους

Αυτές οι 3 ασκήσεις θα αυξήσουν τα όρια της σωματικής σου αντοχής και της καρδιοαναπνευστικής σου ικανότητας στο λιγότερο χρόνο, μέσα στο σπίτι.

Έχεις να διαθέσεις 15 λεπτά για τον εαυτό σου; Τόσος είναι όλος ο χρόνος που θα χρειαστεί για να ακολουθήσεις μια γρήγορη προπόνηση με σύνθετες ασκήσεις, τις οποίες πρέπει να εκτελέσεις σε υψηλότερη ταχύτητα από το κανονικό, ώστε όχι μόνο να τονώσεις κάθε μυ του σώματός σου, αλλά και για να ολοκληρώσεις ταυτόχρονα, μια δυναμική αεροβική πρόκληση.

Αφιέρωσε για κάθε άσκηση 5 λεπτά, φροντίζοντας να εκτελείς όσες περισσότερες επαναλήψεις επί ένα λεπτό, επί τρία σετ. Ανάμεσα σε κάθε σετ δίνε στο σώμα σου ένα λεπτό ξεκούρασης.

Άρσεις θανάτου με αλτήρες
Με τα πόδια σου ανοιχτά στο εύρος των ώμων και έναν αλτήρα δίπλα από κάθε πόδι (στο έδαφος), εκτελείς βαθύ κάθισμα και πιάνεις τους δυο αλτήρες με τα χέρια. Πιέζοντας τις πατούσες ανεβάζεις τον κορμό στην αρχική θέση, διατηρώντας διαρκώς τα χέρια σου τεντωμένα, με τους αλτήρες δίπλα στο σώμα.

15λεπτη προπόνηση ολικής φυσικής κατάστασης για όλους

Slam Ball
Με τα πόδια σου ανοιχτά στο εύρος των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, κρατάς μια ιατρική μπάλα (ή μια ελαφρώς ξεφούσκωτη μπάλα μπάσκετ) με τα δυο χέρια. Βάζοντας όση δύναμη μπορείς, χτυπάς τη μπάλα στο έδαφος μπροστά από τα πόδια σου και την ξαναπιάνεις μόλις αυτή φτάσει στο ύψος του στήθους.

ΜΠΑΛΑ

Έλξεις στο μονόζυγο
Κρέμασε το σώμα σου από μια μπάρα μονόζυγου με τα χέρια σου τεντωμένα, σε ανοιχτή λαβή, και τα πόδια ενωμένα πίσω ούτως ώστε να μην ακουμπούν στο έδαφος. Στη συνέχεια, ενεργοποίησε τους κοιλιακούς σου και ώθησε το σώμα σου προς τα πάνω πιέζοντας τους ώμους και λυγίζοντας τους αγκώνες. Μόλις το πιγούνι σου ξεπεράσει το ύψος της μπάρας επιστρέφεις στην αρχική θέση. Καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης, η σπονδυλική στήλη παραμένει ευθεία.

ΕΛΞΕΙΣ

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Ειδικά

6 βήματα για να αποφύγεις την ξηροδερμία που προκαλεί το κρύο

Η χειμερινή ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας για να διατηρήσει την λάμψη και την υγεία της.

Κρύο, αέρας, βροχή, υγρασία, χιόνι, πολύ χαμηλές θερμοκρασίες. Ο χειμώνας και τα συνεπακόλουθά του δεν σε κάνουν απλά να νιώθεις ότι κρυώνεις ή ακόμα χειρότερα, ότι αρρωσταίνεις, αλλά και ότι αφυδατώνεσαι. Μπορούν να προκαλέσουν ξηρότητα στο δέρμα σε σώμα και πρόσωπο, κυρίως στο δεύτερο μιας και είναι περισσότερο εκτεθειμένο στις ακραίες καιρικές συνθήκες. Ξηρότητα που δεν εμφανίζεται μόνο σε ευαίσθητες επιδερμίδες ή σε εκείνες που έχουν την τάση να είναι ξηρές, αλλά σε όλους τους τύπους προσώπου γενικότερα, ακόμα και σε εκείνους που κατατάσσονται στα λιπαρούς.

Προκειμένου λοιπόν να αποφύγεις την αντιαισθητική εικόνα μίας "σκασμένης" επιδερμίδας, φρόντισε να διαφοροποιήσεις τη ρουτίνα περιποίησης του προσώπου σου με τέτοιο τρόπο ώστε να συνάδει με την κρύα εποχή που διανύουμε. Ο σύντομος οδηγός που ακολουθεί θα σε βοηθήσει να αισθάνεσαι ενυδατωμένος 24 ώρες το 24ωρο.

Κάνε τακτικά απολέπιση
Προτίμησε ένα ήπιο απολεπιστικό προϊόν (scrub) και με απαλές κινήσεις κάνε μία ή δύο φορές την εβδομάδα ανάλογα τον τύπο και τις ανάγκες της επιδερμίδας σου απολέπιση, ώστε να απομακρύνεις τα νεκρά κύτταρα, τη βρωμιά και τους ρύπους και να συμβάλλεις στην αναγέννηση του δέρματός σου.

Προσοχή στην τονωτική λοσιόν/καθαριστικό προσώπου
Είτε χρησιμοποιείς το πρώτο ή το δεύτερο προϊόν για να καθαρίσεις το πρόσωπό σου, φρόντισε να έχεις κάνει την σωστή επιλογή. Και εξηγούμαστε: Απόφυγε την αγορά προϊόντων που περιέχουν οινόπνευμα, που είναι "σκληρά", που έχουν άρωμα ή βάση τους το σαπούνι και προτίμησε πιο ήπια με φυσικά συστατικά καθαριστικά που έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες, όπως είναι το χαμομήλι, η αλόη, η καλέντουλα, το βαλσαμέλαιο.

Ενυδάτωνε καθημερινά πρωί - βράδυ
Εν αντιθέσει με το καλοκαίρι που η επιδερμίδα του προσώπου έχει ανάγκη από μία ενυδατική κρέμα σε ελαφριά μορφή, το χειμώνα απαιτείται να επενδύσεις σε μια καλής ποιότητας κρέμα ώστε να αποφευχθεί η ξηρότητα. Επέλεξε μία ενυδατική με πλούσια, μη λιπαρή, υφή, που ναι μεν θα κρατά ενυδατωμένο το δέρμα, αλλά δεν θα το βαραίνει και θα του επιτρέπει να αναπνέει, χωρίς να ιδρώνει. Καλή επιλογή είναι οι κρέμες που περιέχουν βιταμίνη E ή αλόη, ενώ έχουν δείκτη προστασίας που μπλοκάρει τις ακτινοβολίες UVA και UVB. Εξάλλου, στην Ελλάδα ζούμε που ακόμα και το χειμώνα ο ήλιος λάμπει τις περισσότερες φορές.

Επέλεξε τα κατάλληλα για την επιδερμίδα σου προϊόντα
Αν για παράδειγμα έχεις ξηρό πρόσωπο, μία λιπαρή κρέμα θα λειτουργήσει σαν ασπίδα προστασίας. Αν όμως έχεις λιπαρό ή μικτό, τότε η συγκεκριμένη κρέμα θα επιτείνει το πρόβλημα, θα "φράξει" ακόμα περισσότερο τους πόρους σου και εν τέλει, θα προκαλέσει σπυράκια και λοιπούς ερεθισμούς.

Το ξυραφάκι είναι ο καλύτερός σου "φίλος"
Όσο κι αν δεν το περιμένεις, το ξύρισμα μπορεί να αποδειχθεί σωτήριο για την καλή υγεία της επιδερμίδας σου κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών. Ο λόγος; Δεν απομακρύνεις μόνο τις ανεπιθύμητες τρίχες, αλλά και τα νεκρά κύτταρα από το δέρμα, αρκεί να ξέρεις πώς να ξυρίζεσαι σωστά.

Πες "ναι" στη σωστή διατροφή και τον καλό ύπνο
Μην υποτιμάς τη σημασία μίας ισορροπημένης διατροφής για την ενυδάτωση του δέρματος. Ενέταξε στο καθημερινό διατροφολόγιό σου, τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και μεταλλικά στοιχεία, κατανάλωνε άφθονο νερό και απόφυγε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης, που "στραγγίζουν" τον οργανισμό. Επίσης, φρόντισε να κοιμάσαι καλά (6 με 8 ώρες κάθε βράδυ), καθώς ο ύπνος συμβάλλει στην ανανέωση των κυττάρων.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων