Έρχεται το 1ο Φεστιβάλ Σπορ & Θεάματος στις 14-15 Ιουνίου στη Λαμία

Έρχεται το 1ο Φεστιβάλ Σπορ & Θεάματος στις 14-15 Ιουνίου στη Λαμία

Μια μεγάλη αθλητική διοργάνωση με επίδειξη χειροπάλης, μυϊκής ανάπτυξης, πολεμικών τεχνών και με πολλές εκπλήξεις έρχεται τον Ιούνη στο Κλειστό Γυμναστήριο της Λαμίας.

Μια δυνατή διήμερη διοργάνωση στη Λαμία διοργανώνει το Αθλητικό Σωματείο Κούρος, με ενορχηστρωτές τον Νίκο Κολιάτο και τον Νίκο Μαστροκωστόπουλου, μεγάλους αθλητές σωματικής διάπλασης με εμπειρία στη διοργάνωση σπουδαίων αθλητικών τουρνουά.

Συγκεκριμένα, το Σαββατοκύριακο 14-15 Ιουνίου 2025, το Κλειστό Γυμναστήριο της Λαμίας θα γεμίσει από ανθρώπους που αγαπούν τον αθλητισμό, σε μια γιορτή γεμάτη θέαμα, μουσική και εκπλήξεις.

Στον χώρο θα διεξαχθούν επίδειξη χειροπάλης, επίδειξη μυϊκής ανάπτυξης, αγώνες ΜΜΑ και επίδειξη πολεμικών τεχνών.

Το δίημερο των αθλητικών εκδηλώσεων τελούνται υπό την αιγίδα του Δήμου Λαμιέων

Τηλέφωνα Επικοινωνίας:
Νίκος Κολιάτος 6977982700
Νίκος Μαστροκωστόπουλος: 6944418945

491970901 2712983409092219 5048468870531766887 n

491917054 2712983532425540 8109735422827116965 n

  • Κατηγορία Νέα
Περισσότερος ιδρώτας σημαίνει και μεγαλύτερη καύση θερμίδων;

Περισσότερος ιδρώτας σημαίνει και μεγαλύτερη καύση θερμίδων;

Απαντάμε στο καίριο ερώτημα: αν καις περισσότερες θερμίδες όταν ιδρώνεις.

Πολλοί ισχυρίζονται ότι οι δραστηριότητες που σε κάνουν να ιδρώνεις, όπως είναι η Bikram yoga, σου επιτρέπουν να καις περισσότερες θερμίδες σε σχέση με τις προπονήσεις στις οποίες δεν έχεις έντονη εφίδρωση. Είναι σωστός ένας τέτοιος ισχυρισμός; Η εφίδρωση και η καύση θερμίδων συμβαδίζουν; Και αν ναι, τι γίνεται όταν ιδρώνεις μέσα στη σάουνα ή στην παραλία μια πολύ ζεστή ημέρα; Το σώμα σου καίει επίσης θερμίδες ενώ εσύ κάθεσαι; Ιδρώτας και σπυράκια: Πώς θα απαλλαγείς με τις συμβουλές του δερματολόγου

Περισσότερος ιδρώτας σημαίνει και μεγαλύτερη καύση θερμίδων;
Η εφίδρωση μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις γρήγορα λίγα κιλά, όμως προσωρινά, καθώς δεν "καίει" κάποια μετρήσιμη ποσότητα θερμίδων. Με αυτή τη διαδικασία χάνεις βάρος σε νερό, κάτι που αποτελεί μια προσωρινή απώλεια, αφού, μόλις ενυδατωθείς ξανά (με νερό ή με φαγητό), θα ανακτήσεις αμέσως αυτό το χαμένο βάρος. "Πρέπει να τονίσουμε ότι το λίπος δε χάνεται από τους πόρους του δέρματος μέσω του ιδρώτα, κατά συνέπεια το ότι ιδρώνουμε πολύ κάνοντας κάποια τρικ ή δραστηριότητες δε σημαίνει ότι έχουμε απώλεια λίπους. Μέσω του ιδρώτα αποβάλλεται ένα ποσοστό τοξινών του σώματος και έμμεσα βοηθά αυτό στην απώλεια λίπους, καθώς οι τοξίνες μπλοκάρουν το μεταβολισμό" τονίζει η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Aγωγής, personal trainer.

Όχι, ο ιδρώτας δε βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων
Ο ιδρώτας και η καύση θερμίδων δε συμβαδίζουν απαραίτητα. Σίγουρα, όταν ασκείσαι, ιδρώνεις και καις επιπλέον θερμίδες. Αλλά τι γίνεται όταν απλά ιδρώνεις λόγω της υψηλής θερμοκρασίας; Όταν ιδρώνεις ενώ είσαι αδρανής, μπορείς να κάψεις περισσότερες θερμίδες; Δυστυχώς, όχι.

Hot trends
Κατά καιρούς έχουν αποτελέσει trends ακραίοι τρόποι δημιουργίας έντονης εφίδρωσης με σκοπό τη γρήγορη απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν προτείνονται.

‣ Σε ορισμένα αθλήματα, όπως η πάλη και η πυγμαχία, έχει αξιοποιηθεί η υπερβολική εφίδρωση ως τρόπος να μειώσουν οι αθλητές βάρος για τον αγώνα. Οι μαχητές είναι γνωστό ότι έτσι χάνουν πολλά κιλά την ημέρα. Μετά τον αγώνα κερδίζουν ξανά όλο αυτό το βάρος μέσα από το φαγητό και το νερό. Αυτός ο τρόπος της ακραίας και γρήγορης διακύμανσης βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνος.

‣ Η σάουνα και το ατμόλουτρο κέρδισαν, επίσης, μεγάλη δημοτικότητα τη δεκαετία του ’80. Και μπορεί να ακούγεται ιδανική η ιδέα να χάνεις κιλά με το να χαλαρώνεις σε ένα ζεστό δωμάτιο, όμως η μέθοδος είναι επίσης αναποτελεσματική.

‣ Οι μεμβράνες ή τα κοστούμια από νάιλον για έντονη εφίδρωση και απώλεια λίπους ήταν μια ακόμα δημοφιλής μόδα στα τέλη της δεκαετίας του ’90 και απέκτησε ένα μεγάλο ποσοστό φανατικών οπαδών.

‣ Μια πιο πρόσφατη μόδα είναι η Bikram yoga, ένα συγκεκριμένο στυλ hot yoga που πραγματοποιείται στους 40°C. Παρόλο που η εκτέλεσή της σε θερμαινόμενο περιβάλλον έχει πολλά οφέλη, η μεγάλη δημοτικότητά της οφείλεται στο γεγονός ότι πολλοί ασκούμενοι, λανθασμένα, πιστεύουν ότι χάνουν βάρος κατά τη διάρκεια του μαθήματος επειδή ιδρώνουν.

Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις το βάρος που χάνεται είναι απλώς το βάρος του νερού. Οι περισσότεροι τρόποι από αυτούς, μάλιστα, είναι αναποτελεσματικοί έως και επικίνδυνοι για την υγεία. Εάν η απλή ύπαρξη ιδρώτα σήμαινε και περισσότερες καμένες θερμίδες, θα υπήρχαν πολλοί και απλούστεροι τρόποι αδυνατίσματος, όπως η απλή... παρακολούθηση μιας ταινίας τρόμου που θα σε κάνει να αγχωθείς! Να θυμάσαι ότι ο καλύτερος τρόπος για να επιταχύνεις την υγιή απώλεια λίπους είναι να υιοθετήσεις έναν ενεργό τρόπο ζωής και μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή.

Έντονη εφίδρωση και συνέπειες
Η υπερβολική και μη φυσιολογική εφίδρωση του σώματος όχι μόνο δε βοηθά, αλλά μπορεί να είναι μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση, ειδικά αν δεν υπάρξει η σωστή αντιμετώπιση. Μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, ζάλη, ναυτία, νευρικότητα, πυρετό, θερμοπληξία, ακόμα και σε ορισμένες καρδιαγγειακές παθήσεις, ενώ μαζί με την απώλεια νερού υπάρχει και απώλεια ορισμένων ηλεκτρολυτών που, αν γίνει πολύ σημαντική, μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική βλάβη.

Πηγή: shape.gr

001 xtreme

 

Το πρώτο ανθρωποειδές ρομπότ: Διαθέτει 1.000 τεχνητούς μύες, 206 οστά και σύστημα ψύξης που μοιάζει με ιδρώτα

Το πρώτο ανθρωποειδές ρομπότ: Διαθέτει 1.000 τεχνητούς μύες, 206 οστά και σύστημα ψύξης που μοιάζει με ιδρώτα

Το νέο ρομπότ που μοιάζει με άνθρωπο και αντιγράφει τις κινήσεις του πιστά.

Αναπτυγμένο από την αμερικανοπολωνική εταιρεία Clone Robotics, το Protoclone είναι ένα μοναδικό ανθρωποειδές ρομπότ που διαθέτει σκελετό βασισμένο σε 206 ανθρώπινα οστά, 1.000 τεχνητούς μύες και σύστημα ψύξης με βάση το νερό.

Η Clone Robotics τράβηξε για πρώτη φορά την προσοχή στο διαδίκτυο το 2021, όταν κυκλοφόρησε μια σειρά από βίντεο που παρουσίαζαν το σύστημα τεχνητών μυών που βασίζεται στον πνευματικό μυ McKibben.

Τότε, η εταιρεία διέθετε μόνο έναν λειτουργικό ρομποτικό βραχίονα ικανό να αρπάζει και να χειρίζεται διάφορα αντικείμενα, αλλά πρόσφατα δημοσίευσε πλάνα από το πρώτο της ανθρωποειδές ρομπότ, που ονομάστηκε Protoclone. Η σπασμωδική, ανθρωπόμορφη φιγούρα που αιωρείται στον αέρα απέχει πολύ από την κοιλάδα του uncanny, για την ακρίβεια, δεν φαίνεται καν ικανή να σταθεί στα πόδια της, αλλά οι μύες και ο σκελετός της είναι σίγουρα ενδιαφέρον. Ο μεταλλικός σκελετός αναπαράγει 206 ανθρώπινα οστά και το λεγόμενο μυϊκό σύστημα «Myofiber» διαθέτει 1.000 τεχνητούς μύες.

 

 

Το σύστημα τεχνητών μυών που ανέπτυξε η Clone βασίζεται στον πνευματικό μυ McKibben, με κάθε μυ να διαθέτει μια δομή που μοιάζει με σωλήνα και ένα μπαλόνι στο εσωτερικό του. Όταν διοχετεύεται αέρας στο μπαλόνι, αυτό διαστέλλεται, γεγονός που με τη σειρά του προκαλεί τη συστολή του σωλήνα. Το Protoclone διαθέτει μια ενσωματωμένη αντλία 500W που αντλεί 40 λίτρα υγρού ανά λεπτό, συστέλλοντας τους τεχνητούς μύες σε κάθε μέρος του σώματος.

Το Protoclone διαθέτει επίσης 500 αισθητήρες που λειτουργούν όπως τα ανθρώπινα νεύρα, ενεργοποιώντας τους μύες με βάση συγκεκριμένες εντολές. Διαθέτει τέσσερις ενσωματωμένες κάμερες βάθους που λειτουργούν ως μάτια, 70 αδρανειακούς αισθητήρες για την παρακολούθηση της θέσης των αρθρώσεων και 320 αισθητήρες πίεσης για ανατροφοδότηση δύναμης.

Ένα άλλο εντυπωσιακό χαρακτηριστικό αυτού του μοναδικού ανθρωποειδούς ρομπότ είναι το σύστημα ψύξης, το οποίο λειτουργεί παρόμοια με την εφίδρωση. Μιμείται τον ανθρώπινο ιδρώτα και χρησιμοποιεί νερό για την απαγωγή της θερμότητας και τη ρύθμιση της εσωτερικής θερμοκρασίας, εξασφαλίζοντας σταθερή λειτουργία χωρίς υπερθέρμανση για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Η Clone Robotics προφανώς έχει ακόμη πολλή δουλειά να κάνει στο ρομπότ Protoclone, αλλά η εταιρεία σχεδιάζει να ξεκινήσει ήδη τις προπαραγγελίες φέτος, με τον αριθμό των κρατήσεων να περιορίζεται σε 279. Μέχρι στιγμής δεν έχει γίνει λόγος για την τιμολόγηση, αλλά μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι δεν θα είναι πολύ φθηνό.

10 τρόποι για να προλάβεις το χάλι του hangover

10 τρόποι για να προλάβεις το χάλι του hangover

Μπορεί να μην ξύπνησες -ευτυχώς- με μία τίγρη να σε κοιτάζει μες τα μάτια, αλλά με ένα κεφάλι βαρύ κι ασήκωτο και αυτό από μόνο του αρκεί για να είσαι κομμάτια.

Δες πώς μπορείς να αποφύγεις αυτό το χάλι -ναι, γίνεται κι ας ήπιες τον Βόσπορο.

Αυτό που εμείς αποκαλούμε απλά hangover, η επιστήμη το περιγράφει ως ένα σύμπλεγμα επιπτώσεων από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ με κύρια συμπτώματα την αφυδάτωση, τις διατροφικές ελλείψεις και τις μεταβολικές διαταραχές. Οι ειδικοί συμφωνούν στο ότι η σωστή διατροφή και η ενυδάτωση είναι το κλειδί για να μη ζήσεις τον εφιάλτη το επόμενο πρωί.

Ιδού λοιπόν, 10 επιστημονικά τεκμηριωμένες μέθοδοι για να πιεις μεν (πάντα με μέτρο) – και να μην ξυπνήσεις με κεφάλι καζάνι.

1. Νερό, νερό και πάλι νερό
Το αλκοόλ είναι διουρητικό και προκαλεί αφυδάτωση – τη βασική αιτία των πονοκεφάλων μετά το ξενύχτι. Τουλάχιστον 2 λίτρα νερό μέσα στη μέρα και 1 λίτρο στο δείπνο βοηθούν στην αντιστάθμιση των υγρών που χάνεις στο ενδιάμεσο. Το λεμόνι, πλούσιο σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, ενισχύει τη λειτουργία του ήπατος και τη φυσική αποτοξίνωση. Αν προσθέσεις λίγο μέσα, καλό θα σου κάνει.

2. Χυμός φρούτων & kombucha
Ο χυμός φρούτων προσφέρει βιταμίνη C και φρουκτόζη, που ενεργοποιεί το μεταβολισμό του αλκοόλ. Η kombucha, χάρη στη ζύμωση, είναι γεμάτη προβιοτικά και οργανικά οξέα που βοηθούν στην ισορροπία του εντέρου.

3. Καλά λιπαρά
Αβοκάντο, σολομός και ελαιόλαδο δημιουργούν ένα "φιλμ προστασίας" στο στομάχι, επιβραδύνοντας την απορρόφηση του αλκοόλ. Τα ω-3 λιπαρά του σολομού έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και είναι ιδανικά για να μειώσεις τη ζημιά.

4. Το sushi είναι φίλος σου
Τροφές όπως miso, kimchi και ramen περιέχουν ένζυμα και προβιοτικά που ενισχύουν την πέψη. Οι φυτικές ίνες από καστανό ρύζι ή φύκια βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου, αποτρέποντας την αίσθηση αδυναμίας και ζάλης.

5. Τροφές - σύμμαχοι του συκωτιού
Ο κουρκουμάς (με τη δραστική ουσία κουρκουμίνη) ενισχύει την παραγωγή χολής και το μεταβολισμό του αλκοόλ. Τα παντζάρια και το μπρόκολο ενεργοποιούν ένζυμα αποτοξίνωσης μέσω των θειούχων ενώσεών τους.

6. Έξυπνα σνακ
Ξεχνάς τα υπερ-αλμυρά σνακ. Αντ αυτών, προτίμησε ἐλιές, ξηρούς καρπούς, χούμους ή σνακ από ρεβίθια. Θα σου δώσουν καλά λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου.

7. Όχι στα αναψυκτικά με ανθρακικό
Τα ανθρακούχα ποτά επιταχύνουν την απορρόφηση του αλκοόλ στο αίμα και ερεθίζουν το στομάχι. Αν έχεις ήδη πιει, είναι τα τελευταία που χρειάζεσαι.

8. Σωτήρια φρούτα και λαχανικά
Καρπούζι, αγγούρι και φράουλες αποτελούνται από 90% νερό και είναι ό,τι πρέπει για να ενυδατωθείς. Οι μπανάνες, γεμάτες κάλιο και μαγνήσιο, αναπληρώνουν τους ηλεκτρολύτες που χάνονται με την αυξημένη διούρηση.

9. Δημητριακά ολικής και πρωτεΐνη
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες (βρώμη, ψωμί ολικής, ρύζι) προσφέρουν σταδιακή ενέργεια χωρίς απότομες αυξομειώσεις σακχάρου. Οι πρωτεΐνες από αβγά, κοτόπουλο ή όσπρια βοηθούν στην αναδόμηση κυττάρων και τον μεταβολισμό του αλκοόλ.

10. Φάε πριν πιεις
Μια ισορροπημένη μερίδα από φρέσκα λαχανικά, υγιή λιπαρά, πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες, πριν βγεις, ενισχύει τον μεταβολισμό σου και μειώνει τις πιθανότητες... δράματος την επόμενη μέρα. Μπόνους: προβιοτικά και πρεβιοτικά ενισχύουν τη χλωρίδα του εντέρου. Όπως και να έχει, καλό είναι να μην πίνεις νηστικός. Προφανώς, και να πίνεις με μέτρο.

  • Κατηγορία Υγεία
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε ζάχαρη και έχετε διαβήτη

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε ζάχαρη και έχετε διαβήτη

Ο  διαβήτης και ο προδιαβήτης είναι καταστάσεις που επηρεάζουν πολλούς ανθρώπους.

Ο διαβήτης επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να μεταφέρει τη ζάχαρη από την κυκλοφορία του αίματος και στα κύτταρα. Ειδικοί εξηγούν τι συμβαίνει στο σώμα σας, εάν πάσχετε από διαβήτη και καταναλώνετε ζάχαρη.

Η διαχείριση του διαβήτη απαιτεί προσοχή στην κατανάλωση ζάχαρης

Όσον αφορά τη διαχείριση του διαβήτη, υπάρχει αρκετή σύγχυση και παραπληροφόρηση σχετικά με το τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώτε. Παρόλο που το σώμα σας λειτουργεί διαφορετικά όταν πάσχετε από διαβήτη, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποκλειστεί εντελώς από την διατροφή σας.

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης όταν έχετε διαβήτη αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα και μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, θολή όραση και άλλα συμπτώματα. Εάν διαχειρίζεστε τον διαβήτη, πρέπει να προσέξετε τις μερίδες των ζαχαρούχων τροφίμων και να τις συνδυάζετε με πηγές φυτικών ινών, πρωτεΐνης και υγιεινών λιπαρών, στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.

Ειδικοί εξηγούν τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν έχετε διαβήτη και τρώτε ζάχαρη. Παράλληλα, μοιράζονται στρατηγικές για να απολαμβάνετε γλυκές λιχουδιές ενώ διαχειρίζεστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ζάχαρη: Από πού προέρχεται και πώς επηρεάζει το σώμα σας

Η ζάχαρη είναι ένας τύπος υδατάνθρακα που βρίσκεται στα τρόφιμα. Εκτός από την γλυκύτητας που προσδίδει, αποτελεί πηγή ενέργειας, με 4 θερμίδες ανά γραμμάριο. Η ζάχαρη βρίσκεται στα φυτά και μπορεί επίσης να παραχθεί τεχνητά σε ένα εργαστήριο.

Όταν μιλάμε για τη ζάχαρη στα τρόφιμα, συχνά χωρίζεται σε δύο κατηγορίες:

Φυσικά σάκχαρα: Αυτά τα σάκχαρα υπάρχουν φυσικά στο ίδιο το τρόφιμο και δεν προστίθενται από τον κατασκευαστή. Για παράδειγμα, το γάλα είναι φυσικά γλυκό χάρη σε έναν τύπο ζάχαρης που ονομάζεται λακτόζη και ο πουρές μήλου χωρίς ζάχαρη περιέχει φρουκτόζη, ένα σάκχαρο που βρίσκεται στα μήλα.
Προστιθέμενα σάκχαρα: Η ζάχαρη που προστίθεται σε ένα τρόφιμο κατά την επεξεργασία ή την παρασκευή θεωρείται προστιθέμενη ζάχαρη. Κοινά παραδείγματα προστιθέμενης ζάχαρης περιλαμβάνουν τη δεξτρόζη, τη σακχαρόζη, τη ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, το μέλι, το σιρόπι σφενδάμου και συμπυκνωμένες μορφές φρούτων και λαχανικών. Για παράδειγμα, οι μπάρες δημητριακών συχνά γλυκαίνονται με μέλι ή ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο.
Τόσο τα φυσικά όσο και τα προστιθέμενα σάκχαρα είναι υδατάνθρακες και μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Είτε τρώτε ένα μήλο είτε ένα μπισκότο, το σώμα σας θα διασπάσει αυτά τα μόρια ζάχαρης σε γλυκόζη. Η βασική διαφορά είναι ότι οι φυσικές πηγές ζάχαρης περιέχουν επιπλέον θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, που υποστηρίζουν τη γενική σας υγεία.

Πώς η ζάχαρη επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Κατά τη διάρκεια της πέψης, η ζάχαρη διασπάται σε γλυκόζη και απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος. Σε υγιή άτομα, χωρίς διαβήτη, το σώμα αντιδρά απελευθερώνοντας ινσουλίνη—μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά της γλυκόζης από την κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρα, μειώνοντας αποτελεσματικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ωστόσο, στην περίπτωση του διαβήτη, η ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα επηρεάζεται. «Όταν καταναλώνεται ζάχαρη, ο άνθρωπος με διαβήτη είτε δεν έχει αρκετή ινσουλίνη για να μεταφέρει το σάκχαρο στα κύτταρα του για ενέργεια είτε τα κύτταρα του είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη, αναγκάζοντας το σάκχαρο να παραμείνει στην κυκλοφορία του αίματος αντί στα κύτταρα για ενέργεια, με αποτέλεσμα αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα», εξηγεί η Erin Palinski-Wade, διαιτολόγος με έδρα το Νιου Τζέρσεϊ.

Τι είναι η υπεργλυκαιμία και ποια είναι τα συμπτώματα

Με την πάροδο του χρόνου, τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα οδηγούν σε μια κατάσταση γνωστή ως υπεργλυκαιμία ή υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η υπεργλυκαιμία μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά συμπτωμάτων και καταστάσεων που απαιτούν ιατρική φροντίδα, όπως:

- νευρική βλάβη,
- αμφιβληστροειδοπάθεια,
- καρδιαγγειακές παθήσεις και άλλα.

Για άτομα με αδιάγνωστο διαβήτη, υπεργλυκαιμία είναι όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας είναι μεγαλύτερα από 125 mg/dL ή όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι πάνω από 180 mg/dL, εντός δύο ωρών μετά το τελευταίο τους γεύμα.

Ένα «φυσιολογικό» επίπεδο σακχάρου στο αίμα σε άτομα χωρίς διαβήτη είναι μικρότερο από 99 mg/dL νηστείας και μικρότερο από 139 mg/dL, μετά από μια δοκιμασία ανοχής γλυκόζης δύο ωρών.

Για άτομα με διαβήτη, η υπεργλυκαιμία θεωρείται συνήθως ένα επίπεδο σακχάρου στο αίμα μεγαλύτερο από 180 mg/dL έως και δύο ώρες μετά το φαγητό, αν και αυτό μπορεί να διαφέρει ανά άτομο.

Πιθανά σημάδια υπεργλυκαιμίας περιλαμβάνουν:

- Συχνουρία
- Πονοκεφάλους
- Θολή όραση
- Αυξημένη δίψα
- Κόπωση
- Κακή επούλωση πληγών
- Απώλεια βάρους
- Δερματικές λοιμώξεις

Σύμφωνα με την Jill Weisenberger, M.S., CDCES, CHWC, FAND, διαιτολόγο με έδρα τη Βιρτζίνια, ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβετε εάν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι πολύ υψηλό είναι μετρώντας τα επίπεδά σας ακριβώς πριν φάτε και ξανά δύο ώρες αργότερα.

Τι προκαλεί η ζάχαρη στο σώμα σας, εάν έχετε διαβήτη

«Είναι φυσιολογικό τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να αυξάνονται μετά την κατανάλωση τροφών με ζάχαρη ή άλλους υδατάνθρακες. Σε κάποιον χωρίς διαβήτη, το σάκχαρο στο αίμα παραμένει σε ένα υγιές εύρος.

Κάποιος με διαβήτη μπορεί να έχει αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που παραμένουν στο υγιές εύρος ή να φτάσουν σε επίπεδα που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα τώρα ή στο μέλλον», αναφέρει η Weisenberger.

Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς η ζάχαρη μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας εάν έχετε διαβήτη:

- Μπορεί να αντιμετωπίσετε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
- Μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσκολία συγκέντρωσης και πονοκεφάλους
- Μπορεί να αισθανθείτε κόπωση, αυξημένη δίψα και συχνοουρία
- Μπορεί να έχετε θολή όραση
- Μπορεί να αντιμετωπίσετε αυξημένο κίνδυνο για πιο σοβαρές καταστάσεις υγείας
- Μπορεί να αντιμετωπίσετε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Επειδή ο διαβήτης επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να metaf;erei αποτελεσματικά τη γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρα, η κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε υψηλότερα επίπεδα ή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό,τι σε κάποιον χωρίς διαβήτη.

Εάν λαμβάνετε φάρμακα για τον διαβήτη, όπως ινσουλίνη ταχείας δράσης, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας θα πρέπει να επανέλθει σε ένα φυσιολογικό εύρος εντός ενός κατάλληλου χρονικού πλαισίου, υποθέτοντας ότι η δοσολογία του φαρμάκου σας είναι σωστή.

Ωστόσο, εάν καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα ζάχαρης ή η δόση ή η συνταγή του φαρμάκου σας δεν είναι ακριβώς κατάλληλη για τις ανάγκες σας, ενδέχεται να έχετε παρατεταμένα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα που μπορούν να προκαλέσουν άλλα προβλήματα υγείας.

Μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσκολία συγκέντρωσης και πονοκεφάλους

Η γλυκόζη είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλό σας. Όταν η γλυκόζη απλώς κυκλοφορεί στην κυκλοφορία του αίματος αντί να μεταφέρεται στα κύτταρα, ο εγκέφαλός σας δεν λαμβάνει την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε ή να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους.

Η Weisenberger σημειώνει ότι συχνά οι ασθενείς δεν γνωρίζουν ότι τα προβλήματα συγκέντρωσης ή οι πονοκέφαλοί τους σχετίζονται με υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, καθώς αυτά είναι κοινά συμπτώματα μιας ποικιλίας παθήσεων.

Μπορεί να αισθανθείτε κόπωση, αυξημένη δίψα και συχνοουρία

Η περίσσεια γλυκόζης που κυκλοφορεί στο αίμα σας μπορεί να καταπονήσει τα νεφρά σας. Σε υγιείς ανθρώπους, τα νεφρά παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα χάρη σε ένα περίπλοκο σύστημα φιλτραρίσματος.

Ωστόσο, όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι πολύ υψηλά, αυτό το σύστημα μπορεί να υπερφορτωθεί, προκαλώντας τη διαρροή γλυκόζης στα ούρα. Αυτό προκαλεί την εισροή περισσότερου νερού στα ούρα, αλλοιώνοντας την κατάσταση ενυδάτωσης του σώματος. Κατά συνέπεια μπορεί να αισθάνεστε μεγαλύτερη δίψα ή να χρειάζεται να ουρείτε πιο συχνά.

Η Palinski-Wade σημειώνει ότι οι ασθενείς που έχουν καταναλώσει «μεγάλη ποσότητα πρόσθετης ζάχαρης με λίγη έως καθόλου πρωτεΐνη, λίπος ή φυτικές ίνες για να επιβραδύνουν την απορρόφηση μπορεί να παρουσιάσουν απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, αυξημένη δίψα και αυξημένη ούρηση».

Μπορεί να έχετε θολή όραση

Έχετε παρατηρήσει ποτέ θολή όραση μετά από ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη; Η Weisenberger εξηγεί ότι αυτή η προσωρινή αλλαγή στην όραση οφείλεται σε αλλαγές υγρών που συμβαίνουν όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι αυξημένα.

Ευτυχώς, η γρήγορη διόρθωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μπορεί να επαναφέρει την όρασή σας στην κανονική της κατάσταση. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, τα ανεπαρκώς ελεγχόμενα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να προκαλέσουν μη αναστρέψιμη βλάβη στα μάτια, γνωστή ως διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια.

Μπορεί να αντιμετωπίσετε αυξημένο κίνδυνο για πιο σοβαρές καταστάσεις υγείας

Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα περιστασιακά μπορεί να έχουν βραχυπρόθεσμες συνέπειες, όπως πονοκεφάλους, κόπωση, θολή όραση, αυξημένη δίψα και συχνουρία. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, τα σταθερά αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για σοβαρότερες παθήσεις υγείας, όπως:

- νευρική βλάβη,
- καρδιακές παθήσεις,
- μειωμένη όραση,
- νεφρική νόσο και άλλα.

«Μακροπρόθεσμα, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα προκαλεί μια σειρά από χρόνια προβλήματα. Όταν υπάρχει περίσσεια ζάχαρης στο αίμα, μέρος αυτής της ζάχαρης θα προσκολληθεί σε διάφορα κύτταρα, επηρεάζοντας τα νεύρα, τα αιμοφόρα αγγεία και άλλα. Σκεφτείτε πού ταξιδεύει το αίμα – παντού στο σώμα – έτσι μακροχρόνια βλάβη μπορεί να συμβεί [οπουδήποτε] σε όλο το σώμα», λέει η Weisenberger.

Στρατηγικές για να απολαύσετε τη ζάχαρη εάν έχετε διαβήτη

Ενώ μπορεί να φαίνεται ότι η ζάχαρη είναι ο εχθρός, οι ειδικοί μας συμφωνούν ότι αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια. Τα άτομα με διαβήτη μπορούν σίγουρα να απολαύσουν τη ζάχαρη. Το κλειδί είναι να γνωρίζουν πώς αυτά τα τρόφιμα εντάσσονται στο συνολικό τους σχέδιο θεραπείας. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές ειδικών που πρέπει να έχετε κατά νου εάν έχετε διαβήτη.

- Επικεντρωθείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή με τα κατάλληλα μακροθρεπτικά συστατικά. «Στον διαβήτη, η ποσότητα των υδατανθράκων (συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης) που καταναλώνεται σε ένα γεύμα έχει τη μεγαλύτερη σημασία, επομένως η ζάχαρη θα πρέπει να κατανέμεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μην καταναλώνεται όλη μαζί. Η κατανάλωση υδατανθράκων/ζάχαρης μαζί με μια καλή πηγή φυτικών ινών, άπαχης πρωτεΐνης και υγιεινών λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση πιο σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα», λέει η Palinski-Wade.
- Διατηρήστε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής. Η τήρηση ενός σταθερού προγράμματος διατροφής μπορεί να διευκολύνει τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής. Ενώ η νηστεία ή η παράλειψη γευμάτων μπορεί να είναι δελεαστική από την άποψη της απώλειας βάρους, αυτές οι συνήθειες γενικά δεν συνιστώνται για άτομα με διαβήτη, ειδικά εάν λαμβάνετε φάρμακα για τη διαχείριση της πάθησής σας.
- Μείνετε ενυδατωμένοι. «Η κατανάλωση νερού για να παραμείνετε ενυδατωμένοι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προώθηση υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα», λέει η Palinski-Wade. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ποτών χωρίς ή με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως απλό ή ανθρακούχο νερό.
- Περιορίστε τα πρόσθετα σάκχαρα στη διατροφή σας. Οι Διατροφικές Οδηγίες 2020–2025 για τους Αμερικανούς συνιστούν τον περιορισμό της προστιθέμενης ζάχαρης σε όχι περισσότερο από το 10% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων. Αυτή η ποσότητα είναι για όλους, όχι μόνο για όσους πάσχουν από διαβήτη.
- Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους. Η ύπαρξη υψηλών επιπέδων κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσει χάος στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Είτε σας αρέσει να κρατάτε ημερολόγια, να κάνετε γιόγκα ή θεραπεία, είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους διαχείρισης του άγχους που μπορείτε να κάνετε τακτικά.
- Κινηθείτε. Όσον αφορά τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα, η άσκηση είναι το κλειδί. Ακόμη και ένας σύντομος περίπατος μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, ειδικά μετά το γεύμα.
- Συνεργαστείτε με έναν ειδικό. Λαμβάνοντας υπόψη το ιατρικό σας ιστορικό και τον τρόπο ζωής σας, οι ειδικοί υγείας μπορούν να αναπτύξουν ένα εξατομικευμένο σχέδιο θεραπείας για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε αποτελεσματικά την πάθησή σας.

Εάν έχετε διαβήτη, η γνώση του τρόπου με τον οποίο η ζάχαρη επηρεάζει το σώμα σας είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση της πάθησης. Επειδή ο διαβήτης επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να μεταφέρει γλυκόζη στα κύτταρα, η κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, δίψα και ούρηση.

Μπορεί επίσης να δυσκολέψει τη συγκέντρωση ή να προκαλέσει προσωρινές αλλαγές στην όραση. Τα καλά νέα είναι ότι μόνο και μόνο επειδή έχετε διαβήτη δεν σημαίνει ότι η ζάχαρη είναι απαγορευμένη.

Κατά την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν ζάχαρη, οι ειδικοί διατροφής συνιστούν να προσέχετε τις μερίδες, να περιορίζετε τα πρόσθετα σάκχαρα και να τα ενσωματώνετε σε ένα συνολικό ισορροπημένο γεύμα για να ελαχιστοποιήσετε τις απότομες μεταβολές του σακχάρου στο αίμα.

Η συνεργασία με έναν γιατρό μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πλάνο διατροφής που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας, χωρίς να στερηθείτε τα τρόφιμα που αγαπάτε.

  • Κατηγορία Υγεία
Οι μυς «θυμούνται» τη γυμναστική; Οφείλεται στις πρωτεΐνες

Οι μυς «θυμούνται» τη γυμναστική; Οφείλεται στις πρωτεΐνες

Η άσκηση αλλάζει τις πρωτεΐνες των μυών σε κυτταρικό επίπεδο και οι αλλαγές αυτές διαρκούν για πάνω από δυο μήνες.

Πόσες φορές είπατε «δεν πάω σήμερα στο γυμναστήριο», όμως τελικά πήγατε να γυμναστείτε, φοβούμενοι ότι η απουσία αυτή θα μπορούσε να φέρει ένα τράβηγμα ή έναν μικρό τραυματισμό από το παραπάνω καθισιό;

Στην πραγματικότητα όμως, οι αντοχές στο ανθρώπινο σώμα είναι πολύ μεγαλύτερες και μια ή δύο μέρες αποχή από τη γυμναστική δεν έχουν και τόσο σοβαρές επιπτώσεις.

Γιατί οι μυς έχουν μνήμη.

Ερευνητές από τη Φινλανδία μελέτησαν τις μυϊκές πρωτεΐνες, αναζητώντας το γιατί.

Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Physiology από επιστήμονες του τμήματος Αθλητισμού και Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου Γυβάσκυλα της Φινλανδίας, έδειξε για πρώτη φορά ότι οι μυς έχουν μνήμη σε επίπεδο πρωτεϊνών. Και η μνήμη αυτή διαρκεί για περισσότερο από δύο μήνες όταν πρόκειται για άσκηση με αντιστάσεις.

Παρότι συχνά θεωρείται ότι η επίδραση της άσκησης έχει ημερομηνία λήξης σύντομα και ότι ένα διάλειμμα από το γυμναστήριο θα μπορούσε να προκαλέσει στρες από την απώλεια μυϊκού ιστού, οι ερευνητές απέδειξαν ότι δεν είναι ανάγκη να υπάρξει στρες, αφού η επίδραση της γυμναστικής με αντιστάσεις διαρκεί για περισσότερο από δύο μήνες. Επιπλέον, τα οφέλη ανακτώνται γρήγορα, με την επάνοδο στο γυμναστήριο.

Τι αλλαγές συμβαίνουν άραγε σε κυτταρικό και μοριακό επίπεδο για τη διαπίστωση αυτή;

Για να απαντήσουν στο ερώτημα αυτό οι ερευνητές, μελέτησαν χιλιάδες μυϊκές πρωτεΐνες.

Οι ερευνητές, στο εργαστήριο του Πανεπιστημίου του Ελσίνκι υπό τη διεύθυνση του Μάρκου Βαριοσάλο, χρησιμοποίησαν 116 δείγματα μυών από νέους ενήλικες και μεσήλικες Φινλανδούς, γυναίκες και άνδρες που ενώ ήταν δραστήριοι, δεν έκαναν συστηματική προπόνηση με αντιστάσεις. Στη μελέτη οι συμμετέχοντες ακολουθούσαν 10 εβδομάδες συστηματικής άσκησης με αντιστάσεις, σταματούσαν για 10 εβδομάδες και επανέρχονταν και πάλι για άλλες 10 εβδομάδες άσκησης με αντιστάσεις.

Με τον τρόπο αυτό, οι επιστήμονες μελέτησαν πάνω από 3.000 μυϊκές πρωτεΐνες, με τη χρήση εξοπλισμού φασματομετρίας.

Η μελέτη αποκάλυψη δύο ειδών αλλαγές στο προφίλ των μυϊκών πρωτεϊνών.

Ορισμένες πρωτεΐνες άλλαζαν εξαιτίας της γυμναστικής και επέστεφαν στην αρχική τους κατάσταση στη διάρκεια της διακοπής, ενώ ανταποκρίνονταν και πάλι στις αλλαγές από την άσκηση κατά την επιστροφή στην άσκηση – κυρίως όταν η άσκηση ήταν αεροβική.

Άλλη ομάδα πρωτεϊνών, άλλαζε εξαιτίας της άσκησης και παρέμενε αλλαγμένη στη διάρκεια της διακοπής, αλλά και μετά την επιστροφή στην άσκηση. Αυτές οι πρωτεΐνες συνδέονταν με το ασβέστιο, όπως η καλπαΐνη 2, της οποίας το γονίδιο πρόσφατα αναγνωρίστηκε ότι διατηρεί μνήμη ακόμη και μετά τη διακοπή της άσκησης.

Στο επίπεδο του πυρήνα των μυών και τη διαδρομή μνήμης των γονιδίων, δηλαδή της επιγενετικής, η μακροπρόθεσμη αντίδραση που επιμένει ακόμη και μετά από ένα διάλειμμα και πιθανότατα εξηγεί τη «μνήμη των μυών», έχει ήδη διαπιστωθεί, δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής καθηγητής του τμήματος Αθλητισμού και Επιστημών Υγείας Γούχα Χούλμι. Πρόσθεσε όμως ότι «τώρα για πρώτη φορά, δείξαμε ότι οι μυς «θυμούνται» την άσκηση με αντιστάσεις σε επίπεδο πρωτεϊνών, για διάστημα τουλάχιστον δυόμιση μηνών». Έτσι, παρότι οι μυς αυτοί τελικά συρρικώνονται στο αρχικό τους μεέγεθος σε ένα μακρόχρονο διάλειμμα, η διαδρομή της άσκησης παραμένει στους μυς, διευκολύνοντας την επανέναρξη της γυμναστικής.

Η μελέτη αυτή, εντάσσεται στην ευρύτερη μελέτη TraDeRe που χρηματοδοτείται από το Συμβούλιο Έρευνας της Φινλανδίας, της οποίας ηγείται ο αναπληρωτής καθηγητής Επιστήμης της Προπόνησης Γιούχα Αχτιαινεν σε συνεργασία με τον Γιούχα Χούλμι.

001 xtreme

Damien Stone: Πέθανε στα 32 του χρόνια ο γνωστός bodybuilder και πορνοστάρ

Damien Stone: Πέθανε στα 32 του χρόνια ο γνωστός bodybuilder και πορνοστάρ

Άφησε την τελευταία του πνοή τον περασμένο μήνα λόγω καρδιολογικών προβλημάτων.

Σοκ και θλίψη σκορπά ο θάνατος του δημοφιλούς bodybuilder και πορνοστάρ Damien Stone, σε ηλικία μόλις 32 ετών.

Ο Damien Stone, γνωστός στον κόσμο του bodybuilding αλλά και σε αυτόν των ερωτικών ταινιών – εργαζόταν και ως πορνοστάρ-, άφησε την τελευταία του πνοή τον περασμένο μήνα λόγω καρδιολογικών προβλημάτων, σύμφωνα με σημερινό (23.04.2025) δημοσίευμα των New York Post.

Ο γεννημένος στη Μολδαβία ηθοποιός, είχε συνεργασία με μερικά από τα μεγαλύτερα στούντιο της βιομηχανίας ταινιών ενηλίκων και απέκτησε περισσότερους από 50.000 followers στο Instagram, ενώ μοιραζόταν εικόνες από την καριέρα του στο bodybuilding.

 

 

«Είχε την προσωπικότητα και την εμφάνιση και τα πάντα – ήταν πολύ εξωστρεφής και φιλικός», δήλωσε ο ιδρυτής του Fabscout Howard Andrew στο Adult Video News.

Ο Stone εμφανίστηκε σε ταινίες με γκέι, bisexual και τρανσέξουαλ και ήταν υποψήφιος για το Hottest Newcomer στα GayVN Awards 2018.

 

 

Έκανε ένα βήμα πίσω από το πορνό το 2020 για να επικεντρωθεί στο bodybuilding, τις επενδύσεις και το λογαριασμό του στο OnlyFans.

Σκεφτόταν να επιστρέψει στο πορνό μόλις τον Ιανουάριο, δήλωσαν στο AVN άνθρωποι της βιομηχανίας που τον γνώριζαν.

Ο Στόουν «ήταν αστείος και ευχάριστο να δουλεύεις μαζί του», δήλωσε ο Στιβ Κρουζ, ο οποίος τον σκηνοθέτησε στην ταινία «It’s Coming».

«Είναι πάντα λυπηρό να βλέπεις κάποιον νέο να φεύγει πριν την ώρα του. Εύχομαι στην οικογένεια και τους φίλους του συλλυπητήρια», δήλωσε ο Cruz στο AVN.

Τα μέλη της οικογένειας επιβεβαίωσαν ότι πέθανε στις 11 Μαρτίου.

  • Κατηγορία Νέα
Η δωρεάν εφαρμογή που σας παρακινεί να γυμναστείτε – Και το καταφέρνει!

Η δωρεάν εφαρμογή που σας παρακινεί να γυμναστείτε – Και το καταφέρνει!

Είναι απλή, δωρεάν και με πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα!

Μια νέα μελέτη από το Κέντρο Παρακίνησης και Αλλαγής Συμπεριφοράς του Πανεπιστημίου του Μπαθ ανακάλυψε τον «μαγικό» συνδυασμό που μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση για άθληση: Η παρακολούθηση των καθημερινών βημάτων, σε συνδυασμό με την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας. Τα καλά νέα; Υπάρχουν εφαρμογές για κινητά που μπορούν να βοηθήσουν και στα δύο.

Η ενθαρρυντική έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Mental Health and Physical Activity υποστηρίζει ότι καθεμία από τις δύο πρακτικές ξεχωριστά δεν φαίνεται αρκετή για να ενισχύσει το κίνητρο για άσκηση. Αν, όμως, εφαρμοστούν συνδυαστικά, μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συνεπείς στην απόφασή σας για περισσότερη σωματική δραστηριότητα, λειτουργώντας ως ένας ψυχολογικός «μοχλός» για μια μακροπρόθεσμη αλλαγή συμπεριφοράς.

Σχολιάζοντας τα ευρήματα, η επικεφαλής ερευνήτρια δρ. Masha Remskar από το Τμήμα Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Μπαθ δήλωσε: «Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι ακόμη και η βραχυπρόθεσμη εξάσκηση της ενσυνειδητότητας, σε συνδυασμό με την παρακολούθηση των βημάτων, μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να θέλουν να κινούνται περισσότερο, κάτι που θα μπορούσε να έχει μακροπρόθεσμα οφέλη. Το να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να αναπτύξουν αυτή την εσωτερική ώθηση είναι απαραίτητο, ιδιαίτερα σε μια εποχή που πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να παραμείνουν ενεργοί».

Η έρευνα

τη δοκιμή συμμετείχαν 109 ενήλικες από την Αγγλία, οι οποίοι δεν πληρούσαν τα συνιστώμενα επίπεδα δραστηριότητας. Επί 30 ημέρες, όλοι οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να κάνουν 8.000 βήματα την ημέρα, χρησιμοποιώντας έναν ανιχνευτή δραστηριότητας για να παρακολουθούν το στόχο τους. Οι μισοί ακολούθησαν επίσης ένα καθημερινό πρόγραμμα ενσυνειδητότητας (mindfulness) μέσω μιας εφαρμογής για κινητά, με σύντομες πρακτικές που επικεντρώνονταν στην επίγνωση του σώματος, την κίνηση και την άσκηση.

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι:

- Μέχρι το τέλος του μήνα, και οι δύο ομάδες είχαν γίνει πιο δραστήριες. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα της ενσυνειδητότητας αύξησαν τη δραστηριότητά τους κατά περίπου 373 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, ενώ οι συμμετέχοντες στην ομάδα που έκανε μόνο βήματα αύξησαν τη δραστηριότητά τους κατά 297 λεπτά την εβδομάδα κατά μέσο όρο
- Όσοι χρησιμοποίησαν την εφαρμογή της ενσυνειδητότητας ανέφεραν επίσης σημαντικά ισχυρότερη πρόθεση να συνεχίσουν να ασκούνται, γεγονός που υποδηλώνει ενδεχομένως ότι μπορεί να επιτεύχθηκε μια αλλαγή με μεγαλύτερη διάρκεια στο χρόνο
- Η προσθήκη ενός στοιχείου ενσυνειδητότητας στην παρακολούθηση βημάτων φαίνεται να ωθεί τους ανθρώπους να δεσμευτούν διανοητικά στη δραστηριοποίησή τους, θέτοντας τα θεμέλια για μια πιο σταθερή αλλαγή στη συμπεριφορά τους.

001 xtreme

Πόσο γρήγορα μπορεί να τρέξει ο άνθρωπος

Πόσο γρήγορα μπορεί να τρέξει ο άνθρωπος

Είτε τρέχεις μαραθώνιο είτε κάνεις έναν γρήγορο γύρο στη γειτονιά, η ταχύτητα σου είναι κάτι σχετικό. Δες πού βρίσκεσαι σε σχέση με τον μέσο όρο.

Κάποιοι τρέχουν σαν να τους κυνηγάει ο χρόνος. Άλλοι απλώς απολαμβάνουν τη διαδρομή. Το τι θεωρείται "γρήγορο" στο τρέξιμο είναι καθαρά υποκειμενικό. Αυτό που για έναν φαίνεται αστραπιαίο, για έναν άλλον μπορεί να είναι… απλώς ζέσταμα.

Κάπως έτσι, αρχίσαμε να αναρωτιόμαστε ποια είναι η μέση ταχύτητα στο τρέξιμο.

Οι δρομείς, ειδικά όσοι συμμετέχουν σε αγώνες, προσπαθούν συνεχώς να ξεπεράσουν τον εαυτό τους. Να κόψουν δευτερόλεπτα, να κερδίσουν ρυθμό, να νικήσουν τη φθορά. Η ταχύτητα, όμως, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: το επίπεδο φυσικής κατάστασης, την εμπειρία, την προπόνηση και –φυσικά– την απόσταση. Πάμε να δούμε πού κυμαίνεται ο μέσος όρος.

Μέση ανθρώπινη ταχύτητα στο τρέξιμο
Δεν υπάρχει ένας και μοναδικός αριθμός, γιατί όλα εξαρτώνται από την απόσταση και το επίπεδο του δρομέα. Σύμφωνα με τα δεδομένα της Strava για το 2024, ο μέσος ρυθμός για τους άνδρες είναι 6:14/χλμ και για τις γυναίκες 7:01/χλμ.

5 χιλιάδες μέτρα
Σύμφωνα με το Mottiv, ο μέσος χρόνος για τα 5 χιλιόμετρα κυμαίνεται από 25 έως 28 λεπτά. Αν βάλουμε στην εξίσωση και τους αρχάριους, ο μέσος χρόνος ανεβαίνει στα 33 λεπτά. Συγκεκριμένα, οι άνδρες τελειώνουν κατά μέσο όρο σε 29 λεπτά και οι γυναίκες σε 38.

10 χιλιάδες μέτρα
Η απόσταση των 10 χιλιομέτρων καλύπτεται κατά μέσο όρο σε 55 λεπτά για τους άνδρες και σε 1 ώρα και 6 λεπτά για τις γυναίκες.

Ημιμαραθώνιος
Τα 21,2 χιλιόμετρα απαιτούν αντοχή και συνέπεια στην προπόνηση. Ο μέσος χρόνος τερματισμού είναι 2:02:43, με ρυθμό περίπου 5:49/χλμ. Για τους άνδρες, ο χρόνος πέφτει στο 1:55:26.

Μαραθώνιος
Ολόκληρος μαραθώνιος: 42,2 χλμ – μια πραγματική δοκιμασία. Ο μέσος χρόνος είναι 4:26:33. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, οι άνδρες τερματίζουν κατά μέσο όρο σε 4:23:27 και οι γυναίκες σε 5:00:39.

Τελικά…
Δεν έχει σημασία αν τρέχεις πιο αργά ή πιο γρήγορα από τον μέσο όρο. Σημασία έχει ότι βγαίνεις, ιδρώνεις, προσπαθείς. Ότι κάνεις κάτι καλό για το σώμα και το μυαλό σου.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running
Έφυγε από τη ζωή ο θρύλος του bodybuilding Διονύσης Βολικός

Έφυγε από τη ζωή ο θρύλος του bodybuilding Διονύσης Βολικός

Βαθιά θλίψη σκόρπισε στον χώρο του ελληνικού bodybuilding η είδηση του θανάτου του Διονύση Βολικού, την Τρίτη 8 Απριλίου, σε ηλικία 62 ετών, το πιθανότερο από ανακοπή καρδιάς μέσα στο σπίτι του στην Πάτρα.

Ο Διονύσης Βολικός, με καταγωγή από τη Μεσαρά υπήρξε πρωτοπόρος στο χώρο του bodybuilding και ο άνθρωπος που σφράγισε με την παρουσία του και με τις σημαντικές διακρίσεις που είχε πετύχει ένα δύσκολο και απαιτητικό άθλημα. Η είδηση του αιφνίδιου θανάτου του προκάλεσε σοκ όχι μόνο στη γενέτειρά του, την Κρήτη, αλλά και στην Πάτρα, όπου ζούσε και δραστηριοποιούνταν επαγγελματικά έχοντας εμπνεύσει γενιές αθλητών και γυμναστών.

Ο Διονύσης Βολικός, είχε γεννηθεί και μεγαλώσει στη Γαλιά του Δήμου Φαιστού και είχε αποφοιτήσει από το Γυμνάσιο Μοιρών. Υπήρξε πρωτοπόρος στον χώρο της γυμναστικής και στο άθλημα του Bodybuilding που τον καθιέρωσε, παρότι ο ίδιος είχε σπουδάσει οικονομολόγος στο Τμήμα Βιομηχανικής Διοίκησης του Παν/μιου Πειραιά.

Σε ηλικία μόλις 21 ετών, το 1984 ίδρυσε το πρώτο σύγχρονο για την εποχή του γυμναστήριο στην Πάτρα, στον 5ο όροφο πολυκατοικίας στη γωνία των οδών Γούναρη και Κανακάρη, έναν χώρο που δεν έμεινε απλώς γυμναστήριο, αλλά εξελίχθηκε σε σημείο αναφοράς για την τοπική κοινωνία και το ελληνικό fitness γενικότερα. Από τότε, χιλιάδες Πατρινοί πέρασαν από το γυμναστήριό του, καθοδηγούμενοι από τον ίδιο, με τη βαθιά γνώση, την εμπειρία και την αγάπη του για τη σωματική άσκηση.

Περισσότερο από προπονητής, ο Σάκης υπήρξε δάσκαλος και καθοδηγητής, με βαθιά αφοσίωση στο αντικείμενό του και ουσιαστική επιρροή στη ζωή πολλών ανθρώπων. Το πάθος του για την υγεία, το σώμα και τον αθλητισμό έγινε παρακαταθήκη για όσους τον γνώρισαν.

 

 

  • Κατηγορία Νέα

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων