5 ασκήσεις για την παραλία

Πώς θα παραμείνεις fit κάτω από τον ήλιο, δίπλα από το κύμα, πάνω στην καυτή αμμουδιά.

Ήρθε η ώρα να ανοίξουμε το μεγάλο κεφάλαιο "Γυμναστική στις διακοπές". Τι θα έλεγες, λοιπόν, για κάποιες ασκήσεις που να μπορείς να τις κάνεις εύκολα στην παραλία και που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις το αποτέλεσμα των προσπαθειών που έκανες κατά τη διάρκεια όλου του χρόνου για να μπορείς να δείξεις τους κοιλιακούς σου στην παραλία;

Πώς δεν θα πάει χαμένος ο χρόνος
Την προηγούμενη χρονιά και παρά τα κλειστά -ένεκα πανδημίας- γυμναστήρια, πρόσεχες τη διατροφή σου, ήσουν συνεπής με το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθούσες μάλλον μόνος σου και έμαθες να ζεις με τον πόνο από το πιάσιμο κάθε φορά που άλλαζες προπόνηση. Τα αρκετά λίτρα ιδρώτα που έχυσες ανταμείφθηκαν με six pack-τρίλιζα, πόδια με "γερμανικές" γάμπες και μπράτσα αλά Κόναν ο Βάρβαρος. Και τώρα που θα πας διακοπές τι θα γίνει με όλα αυτά;

Η εμπειρία σου έχει δείξει ότι, κατά τη διάρκεια των διακοπών σου, δεν αλλάζει μόνο η καθημερινότητά σου, αλλά και το πρόγραμμα προπόνησης που (δεν) ακολουθείς, ακόμα και οι διατροφικές σου συνήθειες. Κι έτσι, διατρέχεις τον κίνδυνο να χάσεις όσα απέκτησες μέσα σε λίγες μόνο ημέρες.

Τι πρέπει να κάνεις
Ο καλύτερος τρόπος να αποφύγεις αυτό το δεινό, είναι το να μετατρέψεις την παραλία στο προσωπικό σου, τεραστίων διαστάσεων, open air γυμναστήριο. Εκτός από σχοινάκι με ηχητικό background τους ήχους των γλάρων και αναζωογονητικό περπάτημα, jogging ή τρέξιμο κατά μήκος της ακτογραμμής, μπορείς να βάλεις στο πρόγραμμά σου και 5 σούπερ αποτελεσματικές ασκήσεις για να δουλέψεις όλο σου το σώμα "κάτω από τον ήλιο, δίπλα από το κύμα, πάνω στην καυτή αμμουδιά", που λέει κι ένα ωραίο τραγουδάκι.

Σανίδα και παραλλαγές
Ακούμπησε τους αγκώνες σου στην άμμο και εκτέλεσε 4 σανίδες των 30 δευτερολέπτων. Μπορείς να κάνεις την άσκηση πιο δύσκολη με κάποιες παραλλαγές της, όπως με το να εκτείνεις το δεξί σου χέρι στην πρώτη επανάληψη, στη δεύτερη το αριστερό και πάει λέγοντας. Επίσης, μπορείς να προσθέσεις στη βασική άσκηση 10 ανυψώσεις για κάθε πόδι έτσι ώστε να γυμνάσεις τόσο τους κοιλιακούς όσο και τους γλουτιαίους σου. Να ξέρεις ότι μιας και η άμμος ως επιφάνεια δεν είναι σταθερή, θα βελτιώσεις και την ισορροπία σου.

Υποπιεστικοί κοιλιακοί
Εκτέλεσέ τους, όπως θα έκανες στο γυμναστήριο, ενώ είσαι ξαπλωμένος πάνω στην πετσέτα σου, με τα πόδια σου διπλωμένα και τις πατούσες σου να αγγίζουν το έδαφος.

Ανυψώσεις γονάτων μέσα στο νερό
Μπες στη θάλασσα μέχρι το νερό να σου φτάσει μέχρι τα γόνατα και εκτέλεσε ανυψώσεις γονάτων για να δουλέψεις τα πόδια σου και, παρεμπιπτόντως, να βελτιώσεις την αεροβική σου ικανότητα.

Hip lifts
Για τέλειους γλουτιαίους, κάνε 4 σετ των 15 επαναλήψεων. Μπορείς να σηκώνεις το ένα πόδι ενώ κρατάς τους γοφούς σου ανυψωμένους και στη συνέχεια το άλλο. Με αυτόν τον τρόπο, εναλλάσσεις την ένταση της άσκησης.

Για γραμμωμένα χέρια
Εκμεταλλεύσου τις μεγάλες ξύλινες ζαρντινιέρες και τα παγκάκια που υπάρχουν στις περισσότερες παραλίες για να κάνεις βυθίσεις τρικέφαλων (4 σετ των 10 επαναλήψεων). Μπορείς και εδώ να προσθέσεις παραλλαγές, όπως το να αυξήσεις ή να μειώσεις την απόσταση από τη βάση σου.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τα καλύτερα φαγητά για να κάψετε λίπος γρήγορα

Υπάρχουν τροφές που βοηθούν το σώμα μας να χάσει πιο γρήγορα το περιττό λίπος;

Αν και οι ειδικοί επισημαίνουν πως η απώλεια λίπους (που είναι και το ζητούμενο όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος, διατηρώντας τα επίπεδα νερού στο σώμα μας και τη μυική μας μάζα) είναι μια σύνθετη διαδικασία που περιλαμβάνει και τη σωστή διατροφή, αλλά και τη συστηματική άσκηση, υπάρχουν κάποια φαγητά που κάνουν την προσπάθεια αυτή λίγο πιο εύκολη.

Οι τοπ τροφές που καίνε γρήγορα το λίπος

Σαρδέλες

Οι σαρδέλες δεν είναι μόνο μια καλή πηγή άπαχης πρωτεΐνης και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, αλλά είναι εξαιρετικές για την καύση λίπους. Πλούσιες σε ασβέστιο, ενισχύουν τα οστά, ενώ παράλληλα η συχνή κατανάλωση σαρδελών φαίνεται πως ευνοεί τη μακροζωία.

Σπόροι chia

Είναι πλούσιοι σε αντιφλεγμονώδη λιπαρά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και βοηθούν στην παράταση του αισθήματος του κορεσμού. Μία κουταλιά της σούπας περιέχει 2.500 mg από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, 4,5gr φυτικών ινών, 3gr πρωτεΐνης και πολλά θρεπτικά συστατικά.

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι σπόροι chia βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα.

Αυγά

Τα αυγά- ειδικά το ασπράδι- αποτελούν μια από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης. Περιέχουν τα 9 από τα βασικά αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σου για να είναι ακμαίο. Έχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι οι άνθρωποι που τρώνε αυγά για πρωινό νιώθουν χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνουν την καθημερινή συνολική πρόσληψη θερμίδων στο σώμα τους και χάνουν κιλά.

Μαύρη σοκολάτα

Τα αντιοξειδωτικά (φλαβονόλες) που περιέχονται στη μαύρη σοκολάτα παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της παχυσαρκίας και του διαβήτη τύπου 2. Παράλληλα ενισχύουν τη λειτουργία της καρδιάς, μειώνουν την πίεση, βελτιώνουν την ικανότητα συγκέντρωσης και περιορίζουν την όρεξη.

Η κατανάλωση σοκολάτας, σε "λογικές" πάντα ποσότητες μπορεί να ενισχύσει την καρδιακή υγεία. Πρόσφατη έρευνα έδειξε πως όσοι έτρωγαν καθημερινά μικρή ποσότητα σοκολάτας, ακόμη και γάλακτος (η ημερήσια κατανάλωση σοκολάτας ανερχόταν σε επτά γραμμάρια) είχαν 12% μικρότερο κίνδυνο να εμφανίσουν καρδιαγγειακά νοσήματα.

Καυτερές πιπεριές

Οι καυτερές πιπεριές παίρνουν την γεύση τους από την καψαϊκίνη. Έχει διαπιστωθεί πως η κατανάλωση πικάντικων φαγητών μπορεί να μειώσει σημαντικά τις λιγούρες και την επιθυμία για τσιμπολόγημα. Τέλος βοηθούν στην πέψη.

001 xtreme

Χάσε λίπος - Κράτα τη μυϊκή σου μάζα

Ακολουθήστε το τρίπτυχο της επιτυχίας!

Διατροφή:
•Μειώνεις θερμίδες
•Μειώνεις υδατάνθρακα (αργά και σταθερά)
•2γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους
•30% των θερμίδων από καλά λιπαρά
•Σύνολο θερμίδων: 25 X το βάρος σου

Προπόνηση:
•Συνεχίζεις τα βάρη σου όπως πάντα
•Στοχεύεις περισσότερο στις βασικές ασκήσεις
•30-40΄τη μέρα περπάτημα (ιδανικά με πρόσθετο βάρος)

Συμπληρώματα:
•Καρνιτίνη (για το περπάτημα)
•Θερμογενετικό (για τα βάρη και την υπόλοιπη μέρα)
•BCAA (για την προπόνηση)
•Ηλεκτρολύτες (για την προπόνηση)
•Πολυβιταμίνη (για την αποκατάσταση και την υγεία γενικότερα)
•Πρωτεΐνη (αν δυσκολεύεσαι να φτάσεις τα επιθυμητά γραμμάρια που αναλογούν στο βάρος σου.

Γιάννης Μπούρας
xtrblog.gr

001 xtreme

5 κορυφαίοι λιποδιαλύτες για να «κάψεις» ότι απέμεινε στο σώμα σου!

Το Activebody.gr έχει τον τρόπο για να«κάψεις» πιο αποτελεσματικά το λίπος που σε βασανίζει!

Πολλοί λιποδιαλύτες έρχονται και φεύγουν. Οι κατασκευαστές έχουν χρησιμοποιήσει μια πληθώρα συστατικών σε μια προσπάθεια να δημιουργήσουν το τέλειο προϊόν καύσης λίπους, και κάθε χρόνο ο κατάλογος των νέων προσθηκών μεγαλώνει όλο και περισσότερο. Αλλά το νεότερο δεν σημαίνει πάντα και το καλύτερο.

Μετά από μια μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων διατροφής και τεράστια εμπειρία εξυπηρέτησης πελατών του χώρου της γυμναστικής, το Activebody.gr σας παρουσιάζει τα 5 λιποδιαλύτες που θα «καταστρέψουν» το λίπος που απέμεινε στο σώμα σου!

1. Λιποδιαλύτης Stacker 2 Black Burn

01 130 062 Black Burn Stim Free.jpg

Τι κάνει:

- αυξάνει ραγδαία τον μεταβολικό ρυθμό
- μέσω της θερμογέννεσης διαλύοντας το σωματικό λίπος
- μειώνοντας παράλληλα την όρεξη για άστατα γεύματα

Κάντο δικό σου εδώ: https://activebody.gr/lipodialyths-stacker-2-black-burn-120-caps

2. Λιποδιαλύτης Nutrex Lipo-6 Black

Λιποδιαλύτης Nutrex Lipo-6 Black 120 Caps

Πως θα σε βοηθήσει:

- Καταστρέφει το λίπος και δρα σαν ενεργοποιητής της ενέργειας
- Με γρήγορης απορρόφησης μαύρες υγρές κάψουλες, για τα καλύτερα αποτελέσματα
- 5-απλή δράση, για ριζική εξόντωση του σωματικού λίπους
- 2 ισχυρές Θυρονίνες για υπερ-ενεργό μεταβολισμό λίπους
- Ενεργοποιεί τον καφέ λιπώδη ιστό, συνδυάζοντας 3 Φαινολαιθυλαμίνες, που παράγουν θερμότητα και έτσι καίγεται περισσότερο λίπος ταχύτερα
- Αποδεδειγμένα αυξάνει τον ρυθμό του μεταβολισμού
- Συμβάλλει στην αύξηση της ενέργειας και σε κρατάει σε εγρήγορση
- Κατάλληλο για επαγγελματίες αθλητές, αλλά και για όλους όσους ασχολούνται με την φυσική κατάστασή τους

Κάντο δικό σου εδώ: https://activebody.gr/nutrex-lipo-6-black-120-caps

3. Λιποδιαλύτης FitMax Fire Burn Stack

                       2852709976 w200 h200 utsenka sroki godnosti

Τι Περιέχει & Που Θα Σε Βοηθήσει:

- Καφεΐνη: Για μεγαλύτερη συγκέντρωση και καύσεις
- Μειώνει την όρεξη και κατεβάζει τα συνολικά επίπεδα χοληστερίνης
- Πλήρες σε αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τους μυς από φθορές και καταβολισμό
- Βοηθάει στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού καθώς και στα ομαλά επίπεδα αίματος

Κάντο δικό σου εδώ: https://activebody.gr/lipodialyths-fitmax-fire-burn-stack-90-caps

4. Λιποδιαλύτης Pf Nutrition Fat Burner Shot

                           20170420131137 pf nutrition fat burner shot 100 tampletes

Τι Περιέχει & Που Θα Σε Βοηθήσει:

- Καφεΐνη : Για μεγαλύτερη συγκέντρωση και καύσεις
- Γκαρσίνια καμπότζια : Μειώνει την όρεξη και κατεβάζει τα συνολικά επίπεδα χοληστερίνης
- Πράσινο τσάι : Πλήρες σε αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τους μυς από φθορές και καταβολισμό
- Χρώμιο : Ένα από τα πιο βασικά συστατικά των λιποδιαλυτών. Βοηθάει στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού καθώς και στα ομαλά επίπεδα αίματος
- Πιπέρι καγιέν : Περιέχει καψαϊκίνη, η οποία βοηθάει στην διαδικασία της λιποδιάλυσης, συμβάλλει στην απώλεια βάρους και μειώνει την όρεξη
- Απόσταγμα από μαύρο πιπέρι : Αυξάνει την συγκέντρωση των γαστρικών υγρών, βοηθάει την διαδικασία της λιποδιάλυσης και αυξάνει την θερμογένεση.

Κάντο δικό σου εδώ: https://activebody.gr/pf-nutrition-fat-burner-shot-100tabs

5. Λιποδιαλύτης-Δέσμευση Λίπους Scitec Nutrition Xιτοζάνη

         Λιποδιαλύτης-Δέσμευση Λίπους Scitec Nutrition Xιτοζάνη 100 Caps

Το HCA μπορεί να συμβάλει στον έλεγχο του σωματικού βάρους, του σωματικού λίπους και της αίσθησης της πείνας. Η χιτοζάνη προέρχεται από χιτίνη, μια ίνα πολυσακχαρίτη αμινοξέων που βρίσκεται στα κελύφη των οστρακοειδών.

Η χιτοζάνη διέρχεται μια διαδικασία που ονομάζεται αποακετυλίωση, η οποία αναφέρεται στην αφαίρεση ακετυλομάδων. Αυτή η διαδικασία αυξάνει τη διαλυτότητά της.

Η χιτοζάνη από την άλλη πλευρά προέρχεται από τη χιτίνη, ένα αμινοξύ πολυσακχαρίτη που βρίσκεται στα κελύφη των καραβίδων, των αστακών και σε άλλα οστρακοειδή.

Κάντο δικό σου εδώ: https://activebody.gr/lipodialyths-desmeysh-lipoys-scitec-nutrition-xitozanh-100-caps

ACTIVEBODY B1

Σεμινάριο Προπονητικής & Συμπληρωμάτων Διατροφής με τον Παναγιώτη Σιώτη

Ένας εκ των κορυφαίων αθλητών σωματικής διάπλασης θα παραδώσει μαθήματα bodybuilding στο κοινό.

Στις 12 Ιουνίου και ώρα 6.30μ.μ. το Powerstation Gym στο Αγρίνιο, της Κατερίνας Τσιμιδάκη Πλευρίτη, συζύγου του αείμνηστου Φώτη Πλευρίτη, φιλόξενεί τον Παγκόσμιο Πρωταθλητή Παναγιώτη Σιώτη για σεμινάριο Προπονητικής & Συμπληρωμάτων Διατροφής.

Κόστος Παρακολούθησης Σεμιναρίου: 15 Ευρώ

198768616 3910032255717065 252391075958211881 n

  • Κατηγορία Νέα

10 συμβουλές για να έχεις πάντα δυνατές στύσεις

Τα tips της επιστήμης για να είσαι πάντα ακμαίος σεξουαλικά. Εσύ και «ο καλύτερός σου φίλος».

Ας μην κρυβόμαστε πίσω από το δάχτυλό μας. Δυστυχώς, δεν υπάρχει άντρας που δεν θα κληθεί να αντιμετωπίσει κάποια στιγμή στη ζωή του στυτικά προβλήματα. Σύμφωνα μάλιστα με πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο έντυπο American Journal of Medicine, το 85% των αντρών, ηλικίας 20 με 39 ετών ανέφερε ότι πάντα ή σχεδόν πάντα μπορεί να έρθει και να διατηρήσει μια στύση, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει ένα 15%, το οποίο παρά το νεαρό της ηλικίας του δυσκολεύεται να είναι ακμαίο σεξουαλικά.

Ακολουθεί χρήσιμη γνώση δια στόματος των ειδικών σχετικά με το πώς μπορείς να απολαμβάνεις δυνατές στύσεις, αλλάζοντας τις καθημερινές σου συνήθειες.

Για σένα νοιάσου και γυμνάσου

Σύμφωνα με τον ουρολόγο Ryan Berglund της Κλινικής του Κλίβελαντ, «η καλή κυκλοφορία του αίματος είναι το κλειδί για μια υγιή στύση» και η συστηματική άσκηση είναι αυτή που αυξάνει τη ροή του αίματος στον οργανισμό. Συγκεκριμένα, η αεροβική άσκηση, που περιλαμβάνει κάθε άσκηση η οποία βελτιώνει την κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα και στην οποία κινούνται ρυθμικά και επαναλαμβανόμενα μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος. Εξαιρείται το ποδήλατο, στατικό ή κανονικό, καθώς το στενά σορτς και η σκληρή σέλα προκαλούν προβλήματα στην ουρήθρα και στους όρχεις.

Κόψε το κάπνισμα μαχαίρι, ελάττωσε το ποτό

Όπως σημειώνει ο ουρολόγος Irwin Goldstein του Boston University School of Medicine, «το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά την κυκλοφορία του αίματος, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη στύση, ενώ το πολύ αλκοόλ "μουδιάζει" το πέος και βλάπτει τον προστάτη».

Πιες καφέ

Εν αντιθέσει με το τσιγάρο και το ποτό, καφέ πίνεις άφοβα. Ή σχεδόν άφοβα τελοσπάντων. Έρευνα που διεξήχθη από το πανεπιστήμιο του UTHealth στο Τέξας έδειξε ότι οι άντρες που κατανάλωναν δύο με τρεις κούπες καφέ ημερησίως είχαν μειωμένες πιθανότητες να εμφανίσουν στυτικά προβλήματα συγκριτικά με εκείνους που συνήθιζαν να πίνουν ντεκαφεϊνέ ροφήματα.

Κάνε στείρωση

Για να ξεκαθαρίσουμε τη θέση μας, υιοθετούμε την εν λόγω συμβουλή μόνο στην περίπτωση που έχεις διαιωνίσει το είδος σου και έχεις κάνει οικογένεια. Ειδάλλως, μία που την διάβασες, μία που την ξέχασες.

«Ο κίνδυνος μιας εγκυμοσύνης, λόγω αποτυχίας της αντισύλληψης, μπορεί να αποτελέσει πηγή άγχους για πολλούς άντρες, ιδίως για εκείνους που έχουν ήδη γίνει μπαμπάδες. Το άγχος με τη σειρά του επηρεάζει αρνητικά τη λίμπιντο του άντρα και κατ' επέκταση τη σεξουαλική του απόδοση», αναφέρει η ψυχολόγος - σύμβουλος γάμου Karen Donahey του Northwestern University.

Μείνε πιστός

Όσο παράξενο κι αν σου φαίνεται, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι είναι σύνηθες οι άντρες που απατούν τις συντρόφους/συζύγους σου να αντιμετωπίζουν στυτική δυσλειτουργία, λόγω των ενοχών που προκαλούν άγχος, το οποίο με τη σειρά του «σκοτώνει» τη στύση.

«Ρίξε» την κοιλιά

Όταν η συσσώρευση λίπους εντοπίζεται στην περιοχή της κοιλιάς, συγκεντρώνεται λίπος γύρω από τα όργανα, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο για εμφάνιση διαβήτη και οδηγεί σε ανικανότητα στους άντρες. Συγκεκριμένα, πάνω από το 50% των αρσενικών που πάσχουν από την εν λόγω μεταβολική ασθένεια -χαρακτηρίζεται από αύξηση της συγκέντρωσης του σακχάρου στο αίμα- έχουν πεσμένη λίμπιντο και ταλαιπωρούνται από στυτικά προβλήματα.

Ένας εύκολος και υγιεινός τρόπος για να μειώσεις το λίπος στην κοιλιά, είναι να γυμνάζεσαι συστηματικά και να καταναλώνεις πολλά λαχανικά, να πίνεις άφθονο νερό και να ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή.

Απόφυγε τις απότομες, βίαιες κινήσεις

Το ξέρεις καλά πώς αρκεί μια λάθος, απότομη, βίαιη κίνηση λόγω του ενθουσιασμού και του πάθους σου για εκείνη στο κρεβάτι, για να θέσει σε κίνδυνο το μόριό σου, πόσω μάλλον αν εσύ είσαι από κάτω και η παρτενέρ σου από πάνω. Εκείνο που ίσως δεν γνωρίζεις είναι ότι το ατύχημα αυτό μπορεί να πλήξει και τη στύση σου, λόγω του τραυματισμού των δύο σηραγγωδών σωμάτων, της ουρήθρας και της βαλάνου.

Προσέχεις για να είναι όλα στη θέση τους.

Πάρε τους δρόμους

Κοινώς, ξεκίνα να περπατάς. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι άντρες που περπατούν δύο μίλια την ημέρα είχαν μικρότερες πιθανότητας να έρθουν αντιμέτωποι με μία αδύναμη στύση συγκριτικά με εκείνους που κάνουν καθιστική ζωή και δεν γυμνάζονται. Αιτία; Η κακή κυκλοφορία του αίματος στον οργανισμό και στα γεννητικά όργανα.

Χασμουρίσου άφοβα

Για το σώμα σου, το να χασμουριέσαι και να είσαι σε στύση είναι ουσιαστικά το ίδιο πράγμα. Και τα δύο ελέγχονται από μια χημική ένωση, το νιτρικό οξείδιο ή μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο απελευθερώνεται στον εγκέφαλο και ταξιδεύει είτε στους νευρώνες που ελέγχουν την αναπνοή και το άνοιγμα του στόματος, είτε στο αιμοφόρα αγγεία που «ταΐζουν» το πέος.

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα σου έρθει να χασμουρηθείς, προς Θεού μην προσπαθήσεις να σταματήσεις την ανάγκη του οργανισμού σου να εκτονωθεί μέσω ενός χασμουρητού διαρκείας.

Κάνε τον ύπνο της ζωής σου

Σύμφωνα με τον Dr. Goldstein, «κατά τη διάρκεια του ύπνου, μεταξύ των πρώτων τριών με πέντε ωρών, ο άντρας έρχεται σε στύση αρκετές φορές. Οι στύσεις αυτές ναι μεν μπορεί να κάνουν ενδιαφέρουσα τη σεξουαλική του ζωή, λειτουργούν δε και ως φορτιστές, μιας και βοηθούν το πέος να γεμίσει τις μπαταρίες του, να οξυγονωθεί και να αιματωθεί».

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Man

Οι καθημερινές συνήθειες που σμπαραλιάζουν την ψυχική σου υγεία

9 λάθος κινήσεις που σε οδηγούν κατευθείαν στην κατάθλιψη.

Σύμφωνα με έρευνες, τα ποσοστά θανάτων από αυτοκτονίες αυξάνονται ολοένα και περισσότερο, με τους άντρες να έχουν την κύρια θέση σε αυτές. Ταυτόχρονα όμως είναι κι εκείνοι που είναι λιγότερο πιθανό να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια, και αυτό είναι ένα από τα χαρακτηριστικά που εξετάζει ο Gillian Bridge στο βιβλίο του The Significance Delusion, μιλώντας για τις συνήθειες και τα λάθη που κάνουν (πολλές φορές ασυνείδητα) κακό στην ψυχική υγεία μας.

Αυτά είναι τα σημαντικότερα και συχνότερα που ίσως κάνεις και εσύ:

Χρησιμοποιείς ψυχοδραστικές ουσίες

Η κατανάλωση νικοτίνης στην Ευρώπη μειώνεται ολοένα και περισσότερο, όμως είναι σημαντικό να ξέρεις ότι το να κόψεις το κάπνισμα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και από τα αντικαταθλιπτικά. Μια έρευνα στη Νορβηγία έδειξε ότι τα σπερματοκύτταρα βλάπτονται από τη νικοτίνη, με αποτέλεσμα τα παιδιά των αντρών που ήταν καπνιστές ακόμα και πριν τη σύλληψη του παιδιού να έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άσθμα. Ακόμα και το αλκοόλ έχει αποδειχτεί πως μπορεί να αποτελέσει παράγοντα στην κατάθλιψη, και το οποιοδήποτε ναρκωτικό έχει μακροπρόθεσμες αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία του κάθε ανθρώπου.

Ξοδεύεις πολλές ώρες στο ίντερνετ και στα social media

Όσο κι αν οι αυξανόμενοι «φίλοι» στα social media μπορεί να σου δίνουν μία παροδική αίσθηση κοινωνικοποίησης, η πολύωρη ενασχόληση σου με το ίντερνετ και τις πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης είναι άμεσα συνδεδεμένη με την εμφάνιση κατάθλιψης.

Κάθεσαι πολλές ώρες στην καρέκλα

Η αποχή από τη φυσική άσκηση και τη γυμναστική αλλά και η κακή διατροφή είναι άμεσα συνδεδεμένες με την ανάπτυξη της κατάθλιψης, και το υπερβολικό κάθισμα σε μία καρέκλα (είτε πρόκειται για το γραφείο της δουλειάς σου ή μπροστά από τον υπολογιστή στο σπίτι σου), θα σε οδηγήσει στο να καταναλώνεις σνακ ενώ δεν πεινάς πραγματικά και στο να τρως γρήγορα χωρίς να το καταλαβαίνεις.

Στοχεύεις στην τελειότητα

Ολοένα και περισσότεροι άντρες νιώθουν την ανάγκη να φαίνονται στα καλύτερα τους όλη την ώρα και να εκτελούν άψογα το οτιδήποτε με το οποίο μπορεί να καταπιαστούν. Οι υψηλές προσδοκίες όμως για ευτυχία, μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε μειωμένη αίσθηση ικανοποίησης, παγιδεύοντας μας σε έναν φαύλο κύκλο ανικανοποίητου κυνηγητού.

Πιστεύεις ότι τα υλικά πράγματα μπορούν να σε παρηγορήσουν

Ζούμε σε ένα κόσμο που βομβαρδίζεται καθημερινά από διαφημίσεις υπολογιστών, κινητών και αξεσουάρ που μας παρουσιάζουν ότι η ζωή γίνεται αυτόματα καλύτερη μόλις τα αποκτήσουμε. Θα έχεις παρατηρήσει και θα ξέρεις όμως ότι ακόμα και οι πλουσιότεροι άνθρωποι στον κόσμο δεν έχουν λύσει τα ψυχολογικά τους προβλήματα με το χρήμα και τον πλούτο. Εξάλλου, ο Michael Jackson είχε πει κάτι που αξίζει να θυμάσαι: Αυτό που μπορεί να μας κάνει πραγματικά καλά είναι οι άνθρωποι και οι καλές σχέσεις που αναπτύσσουμε μαζί τους.

Περιμένεις την άμεση ικανοποίηση

Στην πραγματικότητα, η ικανοποίηση και η ευχαρίστηση που παίρνουν χρόνο για να έρθουν είναι αυτές που λειτουργούν με πραγματικά ωφέλιμο τρόπο για την ψυχική, συναισθηματική, σωματική ακόμα και οικονομική μας κατάσταση. Μία πολύ ενδιαφέρουσα μελέτη από τον Walter Mischel έδειξε πως η αργοπορημένη ικανοποίηση στα παιδικά χρόνια των ανθρώπων οδηγεί σε πιο ευτυχισμένες ενηλικιώσεις.

Κυνηγάς το «μεγάλο όνειρο»

Η αφοσίωση στο προσωπικό όνειρο ενός ανθρώπου και η επένδυση χρόνου, ελπίδας και προσπάθειας σε ένα συγκεκριμένο στόχο είναι τόσο προβεβλημένο από ταινίες και τηλεοπτικές σειρές, που είναι πολύ συχνός ο αποπροσανατολισμός από τη μακροπρόθεσμη δέσμευση μας στο να χτίζουμε τις ικανότητες μας και στο να διαμορφώνουμε τον τρόπο ζωής μας. Όσο δελεαστικό κι αν φαίνεται το «μεγάλο έπαθλο» που ο καθένας μπορεί να κυνηγάει, είτε πρόκειται για μία θέση εργασίας ή έναν τίτλο, η καλλιέργεια των γνώσεων και των ικανοτήτων μας και η σταθερή πορεία ζωής είναι πολύ σημαντικότεροι παράγοντες στην επίτευξη της πραγματικής ολοκλήρωσης και ευτυχίας, και αν στοχεύεις σε μη ρεαλιστικά όνειρα είναι πολύ πιθανότερη η αίσθηση της αποτυχίας και η επερχόμενη μιζέρια και λύπη.

Κουράζεις το σώμα και μυαλό σου

Αν περνάς πολλές ώρες σε μέρη με φασαρία και κίνηση, το οποίο μπορεί να σε διεγείρει πνευματικά και σωματικά, το μυαλό σου χρειάζεται ησυχία και χρόνο για να σκεφτεί. Η υπερκινητικότητα και η έντονη δράση δε σημαίνουν απαραίτητα ότι έχεις πολλή ενέργεια. Οι άνθρωποι που βρίσκονται συνέχεια στο πόδι είναι εκείνοι που εξαντλούνται εύκολα, καταρρέουν γρήγορα και διαχειρίζονται το στρες με χειρότερο τρόπο από αυτούς που παίρνουν ενέργεια μέσω του ύπνου, της σωστής διατροφής και της άσκησης. Και φυσικό επόμενο να «πνίγονται» μες στο στρες, να κυριεύονται από το άγχος και να εμφανίζουν προβλήματα τόσο στη ψυχική όσο και στη σωματική υγεία.

Δε μιλάς αρκετά

Μπορεί το «πρέπει να μιλήσουμε» να είναι μία φράση που τρομοκρατεί ακόμα και τον πιο ψύχραιμο άντρα στο άκουσμα της. Στην πραγματικότητα το να μιλάς και να εκφράζεσαι μπορεί να βελτιώσει κατά πολύ τη ψυχική σου υγεία. Οι περισσότεροι άντρες συνήθως δεν μιλούν και εκφράζονται όσο οι γυναίκες σε ό,τι αφορά τα προβλήματα που μπορεί να εμφανιστούν – χαρακτηριστικό παράδειγμα το ότι αργούν να επισκεφτούν ένα γιατρό περισσότερο απ’ ότι το αντίθετο φύλο ή ότι παρεξηγούν την επίσκεψη σε ένα ψυχολόγο ως σημάδι αδυναμίας. Μπορεί η έκφραση των σκέψεων και των συναισθημάτων να μην είναι κάτι που ταιριάζει σε όλους, όμως το να ξέρεις πότε πρέπει να ζητήσεις βοήθεια και να το κάνεις μπορεί να φανεί αρκετά ωφέλιμο σε κάθε επίπεδο.

CBD BANNER 300X250PX

Λιποδιαλυτικά και νιτρικά πάνε μαζί;

Μια συνηθισμένη ερώτηση που κάνουμε όλοι αυτήν την περίοδο είναι η εξής, “Λιποδιαλυτικά και νιτρικά πάνε μαζί;’’ Και το θέμα είναι ότι μια τέτοια ερώτηση δεν έχει μια απάντηση τύπου ναι ή όχι.

Ένα κοινό χαρακτηριστικό που έχουν αυτές οι δύο κατηγορίες συμπληρωμάτων είναι το συστατικό της καφεΐνης. Και τα δύο έχουν αρκετά μεγάλες ποσότητες και πως θα μπορούσαν να μην έχουν άλλωστε, αφού σκοπός τους είναι να δώσουν ένταση και ενέργεια έτσι ώστε τα μεν λιποδιαλυτικά να «αναγκάσουν» το σώμα να κάνει περισσότερες καύσεις μέσω της δραστηριότητας και τα δε νιτρικά (προεξασκητικά) να δώσουν ένταση και έκρηξη μέσα στην προπόνηση (κάθε συμπλήρωμα εξάλλου, έχει σχεδιαστεί για πολύ συγκεκριμένο σκοπό).

Αυτό λοιπόν τώρα έχει κάποιες παγίδες.

Αν και η κατανάλωση καφεΐνης επιφέρει εγρήγορση, καθαρότερες σκέψεις και γενικό συντονισμό του σώματος, η υψηλή κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει τα ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα. Υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να επιφέρει ανησυχία ενώ κατανάλωση γύρω στα 2000 mg θα προκαλέσει αϋπνία, τρέμουλο και γρήγορη αναπνοή.

Άρα μάλλον τείνουμε προς το όχι, δεν μπορούν να συνδυαστούν.

Κι’ όμως, μπορούν!

Το ιδανικό είναι να βρεις τα κατάλληλα σκευάσματα για εσένα.

Δηλαδή. Φρόντισε να έχεις ένα προεξασκητικό χωρίς καφεΐνη έτσι ώστε να μπορείς να λαμβάνεις χωρίς καμία ανεπιθύμητη παρενέργεια τον λιποδιαλύτη ή με το αντίθετο σενάριο. Νιτρικό με καφεΐνη για πριν την προπόνηση, την δόση του λιποδιαλύτη το πρωί κανονικά αλλά όχι το απόγευμα.

Ακόμα μια λύση είναι το D.I.Y. κάντο μόνος σου δηλαδή.

Πολύ απλά αγοράζεις ξεχωριστά όλα τα συστατικά που θες και φτιάχνεις το δικό σου μοναδικό προεξασκητικό ενώ ταυτόχρονα μπορείς να έχεις και τον έλεγχο για την λιποδιάλυση. Σε σκόνη και σε κάψουλες.

 Nitric 696x383

Αναφορικά να δώσουμε κάποια παραδείγματα: Αργινίνη, Κιτρουλίνη, Κρεατίνη, Γλυκερόλη, Καφεΐνη, Δεξτρόζη, Μαλτοδεξτρίνη, Αμινοξέα BCAA, HMB, Ασπαρτικό οξύ.

Αυτά είναι τα πρώτα που ξεπετάχτηκαν από το μυαλό μου.

Η ερώτηση ουσιαστικά δεν είναι αν μπορούν να συνδυαστούν νιτρικά με λιποδιαλυτικά, αλλά αυτή που όλοι έχουμε στο νου μας και την εκφράζουμε με όλους τους πιθανούς και απίθανους συνδυασμούς.

Μπορώ να χάσω λίπος και ταυτόχρονα να αυξήσω την μυϊκότητά μου;

Με έναν σωστό σχεδιασμό στην λήψη των συμπληρωμάτων, ένα πρόγραμμα διατροφής με σταθερή βάση στις θερμίδες και στην ανατροφοδότηση, και προπόνηση με συνέπεια, τότε είναι σίγουρο πως μπορεί ο καθένας να μειώσει δραστικά το σωματικό λίπος και ταυτόχρονα να αυξήσει την μυϊκή του μάζα.

Δεν γίνεται από τη μια στιγμή στην άλλη, αλλά σίγουρα δεν παίρνει και μια αιωνιότητα!

Τα βασικά – δομικά συστατικά που χρειάζονται είναι η συνέπεια και η επιμονή.

xtrblog.gr

001 xtreme

Χιλιάδες αιτήσεις για το νέο casting της SugarBabes.tv με σκοπό την ανάδειξη νέων ταλέντων

Ποιος το περίμενε ότι μετά το σάλο που είχε προκαλέσει το πρώτο κάστινγκ της νεοσύστατης εταιρίας παραγωγής SugarBabes.tv τον Σεπτέμβριο του 2019 και τις ατελείωτες ουρές των περίπου 1000 υποψηφίων επίδοξων νέων αστέρων της βιομηχανίας ενηλίκων έξω από γνωστό club στο Περιστέρι, εποχές προ κορονοϊού, ότι στο δεύτερο κάλεσμα της φέτος για κάστινγκ θα ξεπερνούσε μέσα σε μόλις μια εβδομάδα τις 6.851 αιτήσεις για συμμετοχή στις νέες παραγωγές της! Ένα νούμερο τρομερά υψηλό ξεπερνώντας κάθε προσδοκία. Η διαδικασία της πρώτης φάσης ολοκληρώθηκε και ήδη έχει γίνει η πρώτη διαλογή για αυτούς που πέρασαν στην δεύτερη φάση.

Πριν από 4 χρόνια γεννήθηκε η εταιρεία παραγωγής της βραβευμένης και διεθνούς φήμης πρωταγωνίστριας ταινιών ενηλίκων Iννας Ιννάκι και του συντρόφου της Tεό. Η εταιρία της τον πρώτο χρόνο δεν έκανε καθόλου Ελληνικές παραγωγές αλλά συνεργασίες μόνο με αστέρια από την Ευρώπη, αποκτώντας ένα διεθνές κύρος που κέρδισε τις εντυπώσεις μιας και από το πρώτο έτος ζωής της, είχε μια θέση στις υποψηφιότητες των βραβείων ΑVN που γίνονται κάθε χρόνο στο Λας Βέγκας.

Αποκτώντας διεθνούς φήμη η SugarBabes.tv στο δεύτερο χρόνο ζωής της αποφάσισε να ανοιχτή και με Ελληνικές παραγωγές σπάζοντας το μονοπώλιο εγχώριας εταιρίας, και αναδεικνύοντας το νέο αίμα Ελλήνων και Ελληνίδων πρωταγωνιστών δίνοντας νέα πνοή για τα Ελληνικά χρώματα στην εγχώρια βιομηχανία ενηλίκων.

Πολλά από τα άτομα που είχαν βρεθεί στο τότε κάστινγκ πλέον είναι πασίγνωστα ονόματα κάτι που φυσικά έλκυσε ακόμα περισσότερα άτομα σύμφωνα με την μεγάλη αύξηση των αιτήσεων στο φετινό κάλεσμα της, η οποία παρουσίασε αύξηση 700% σε σχέση με το κάστινγκ του 2019. Το 2020 λόγο κορονοϊού δεν πραγματοποιήθηκαν κάστινγκ αλλά πορεύθηκε με το δυναμικό που είχε. Σκοπό της η ανάδειξη ακόμα περισσότερων Ελλήνων και δημιουργία νέων σειρών και συνέχεια των υπαρχόντων κονσεπτ με νέα πρόσωπα.

Σύμφωνα με τον υπεύθυνο επικοινωνίας και δημοσίων σχέσεων της Sugarbabes.tv Στέλιο Καπετανάκη το μεγάλο ποσοστό ανδρών που έκαναν αίτηση οφείλεται πέρα του ότι πατροπαράδοτα οι άνδρες έχουν μεγαλύτερη προσφορά από τις γυναίκες, ένας άλλος λόγος είναι ότι η εταιρεία ανοίγεται και σε νέες κατηγορίες ταινιών όπως bisexual και gay. H μεγάλη αύξηση συμμετοχής οφείλεται ότι πλέον μετά από 4 χρόνια πορείας η εταιρία έχει πλέον μεγάλο κύρος διεθνώς πέρα από τα σύνορα της Ελλάδας, και φυσικά να μην ξεχνάμε ότι λόγο της κρίσης με τον κορονοϊό πολλοί βρίσκουν διέξοδο για έχτρα εισόδημα μέσα από αυτό, μιας και δουλειές πλέον δεν υπάρχουν επί της ουσίας και δύσκολα κάποιος επιβιώνει με ένα επίδομα 534 ευρώ.

00 Casting 05


Τι λένε όμως οι αριθμοί και τα στατιστικά στοιχεία της πρώτης φάσης του SugarCasting 2021

• Αιτήσεις πρώτης φάσης του κάστινγκ: 6.851 άτομο

• Φύλο
Ανδρες: 90%
Γυναίκες: 9%
Transexual / Aλλο: 1%

• Hλικίες
19 έως 25 ετών: 50%
26 έως 35 ετών: 30%
36 ετών και άνω: 20%

• Σεξουαλικές Προτιμήσεις:
Straight: 85%
Bisexual: 9%
Gay: 6%

00 Casting 08



Στατιστικά στοιχεία από το ερωτηματολόγιο των αιτήσεων:

1. Θα δεχόσουν να παίξεις μπροστά σε κάμερα και σε κόσμο, με σκοπό την προβολή της ταινίας στο διαδίκτυο:
ΝΑΙ: 96%, OXI: 4%

2. Για τις ανάγκες μιας ταινίες με με σκοπό την προβολή της ταινίας στο διαδίκτυο θα έπαιζες με:
Aνδρα: 6%
Γυναίκα: 77%
Transexual: 1%
Δεν έχω πρόβλημα: 16%
Με κανέναν: 0%

3. Για τις ανάγκες μιας ταινίες με σκοπό την προβολή της στο διαδίκτυο με πόσα άτομα θα έπαιζες:
Μόνο με ένα άτομο: 7,2%
Μέχρι δύο ή και 3 άτομα: 21,1%
Gangbang: 5,9%
Mε κανέναν: 0%
Aπ όλα δεν έχω πρόβλημα: 65,8%

4. Θα δεχόσουν να παίξεις σε μια ταινία με σενάριο BDSM με σκοπό την προβολή της ταινίας στο διαδίκτυο:
Mόνο ενεργητικά: 49,4%
Mόνο παθητικά: 3,4%
Δεν έχω πρόβλημα: 27,4%
Oxι δεν το δέχομαι: 19.8%

5. Aν είσαι άντρας straight ή gay θα δεχόσουν να παίξεις σε ρόλο παθητικό σε παραγωγή με σκοπό την προβολή της ταινίας στο διαδίκτυο:
Ναι, αλλά μόνο από γυναίκα: 11,1%
Nαι, αλλά μόνο από άντρα: 4,2%
Nαι, και τα δύο φύλα: 6,4%
Oχι, δέχομαι μόνο δάχτυλο από γυναίκα: 22,6%
Tίποτα από τα παραπάνω: 55,7%

6. Θα δεχόσουν να παίξεις με το πρόσωπό σου να φαίνεται σε ταινία με σκοπό την προβολή της στο διαδίκτυο:
Ναι, δεν έχω πρόβλημα: 72,2%
Oχι, θα ήθελα να μην φαίνομαι: 27,8%

7. Για τις ανάγκες μιας ταινίας με σκοπό την προβολή της στο διαδίκτυο, απαιτούνται πολλές ιατρικές εξετάσεις. Θα δεχόσουν να περάσεις από ιατρικό έλεγχο:
NAI: 98,3%, OXI: 1,7%

8. Για τις ανάγκες μιας ταινίας με σκοπό την προβολή της στο διαδίκτυο, θα δεχόσουν να παίξεις με οποιονδήποτε άλλο ηθοποιό επιλέξει η εταιρία;
ΝΑΙ: 90,7%
OXI: 0,9%
Mόνο με άλλο άτομο της επιλογής μου: 8,4%

  • Κατηγορία Gossip

Η μέθοδος 40/20 για να κάψεις λίπος όπως ποτέ πριν

Τι είναι η μέθοδος 40/20, πώς εξηγείται επιστημονικά η αποτελεσματικότητά της και σε τι προγράμματα προπόνησης βρίσκει εφαρμογή.

Ημέθοδος 40/20 είναι ιδανική για όσους ψάχνουν ένα πραγματικό fitness challenge. Για αυτούς που δεν θέλουν απλώς να είναι fit, αλλά επιθυμούν να αποκτήσουν απόλυτη δύναμη και αντοχή μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αν, λοιπόν, κάνεις έρευνα για ένα καινούργιο πρόγραμμα προπόνησης, ίσως να είναι αυτό που ζητάς. Στη συνέχεια, εξηγούμε με λεπτομέρειες τι ακριβώς είναι αυτή η μέθοδος και πώς μπορείς να τη θέσεις σε εφαρμογή.

Τι είναι τα προγράμματα προπόνησης 40/20

Η μέθοδος 40/20 συνίσταται σε έναν προπονητικό σχεδιασμό κατά τον οποίο κάνεις μία άσκηση για 40 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφιερώνεις 20 δευτερόλεπτα στην ξεκούραση ή την ενεργητική αποκατάστασή σου. Αυτή η μέθοδος, που συγγενεύει με τις προπονήσεις Tabata, συνήθως θεωρείται ως ένα είδος υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT).

Οι υψηλής έντασης διαλειμματικές προπονήσεις είναι εξαιρετικά δημοφιλείς, με κάποιες να κάνουν όντως δουλειά στο σώμα σου με 20 δευτερόλεπτα άσκησης ακολουθούμενα από 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης, ενώ άλλες με διαφορετικούς χρονικούς συνδυασμούς, όπως αυτός του 40/20 που σου προτείνουμε.

Πώς εξηγείται επιστημονικά η αποτελεσματικότητά τους

Για να έχει αποτέλεσμα αυτή η μέθοδος προπόνησης, κατά τη διάρκεια των 40 δευτερολέπτων της άσκησης, θα πρέπει να βρίσκεσαι κοντά στο γαλακτικό κατώφλι (γνωστό και ως αναερόβιο κατώφλι), το οποίο αναφέρεται στο σημείο καμπής κατά το οποίο αρχίζει να συσσωρεύεται στο αίμα σου γαλακτικό οξύ.

Όταν το γαλακτικό οξύ αρχίσει να παράγεται στο αίμα σου με πιο γρήγορο ρυθμό από αυτόν με τον οποίο μπορεί να καταναλωθεί, πολύ απλοποιημένα, η επίδοσή σου δεν μπορεί να είναι πλέον τόσο υψηλή όσο σου επιτρέπει η ικανότητα των μυών σου, γι’ αυτό και είναι πιο αποτελεσματικό για σένα το να σταματήσεις για λίγο.

Στόχος είναι το να "εκπαιδεύσεις" το σώμα σου να χρησιμοποιεί και να απελευθερώνει το γαλακτικό οξύ όσο πιο γρήγορα γίνεται. Εκεί είναι, λοιπόν, που βρίσκουν χρησιμότητα τα διαλείμματα ανάμεσα σε κάθε "περίοδο" υψηλής έντασης άσκησης.

Κατά τη διάρκεια των 20 δευτερολέπτων της ξεκούρασης, ο καρδιακός σου παλμός μειώνεται και το γαλακτικό οξύ απελευθερώνεται. Έτσι, μετά από το διάλειμμα, μπορείς να χρησιμοποιείς ξανά τη σωματική σου δύναμη στο ανώτατο όριό της. Μάλιστα, μετά από ένα διάστημα, το σώμα σου θα συνηθίσει αυτή την κατάσταση και θα είσαι ικανός να βελτιώσεις την αντοχή σου.

Τι πρέπει να προσέξεις πριν ξεκινήσεις

Τα προγράμματα προπόνησης που ακολουθούν τη μέθοδο 40/20, συνήθως, είναι εξαιρετικά υψηλής έντασης, γι’ αυτό και δεν συστήνονται σε ανθρώπους που είτε δεν πολυγυμνάζονται είτε δεν έχουν αναπτυγμένη αντοχή.

Αν θέλεις να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα προπόνησης 40/20, θα πρέπει να επιτρέψεις πρώτα στο σώμα σου να προσαρμοστεί αρκετά στις προπονήσεις υψηλής έντασης, έτσι ώστε να αποκτήσεις αντοχή ή, τουλάχιστον, να μπορείς να τα βγάλεις πέρα με άλλες προπονήσεις αυτού του είδους.

Μία μέθοδος κατάλληλη για τρέξιμο, ποδηλασία, αλλά και άρση βαρών

Υπάρχουν πολλές και διαφορετικές μορφές άσκησης τις οποίες μπορείς να συμπεριλάβεις σε ένα πρόγραμμα προπόνησης σύμφωνο με τη μέθοδο 40/20. Η ποδηλασία και το τρέξιμο είναι δύο από αυτές. Για παράδειγμα, μετά από ένα καλό ζέσταμα, μπορείς να ξεκινήσεις να τρέχεις όσο πιο γρήγορα μπορείς, έπειτα να κάνεις ένα διάλειμμα και στη συνέχεια να αρχίσεις ξανά το τρέξιμο. Γενικά, μπορείς να γυμνάζεσαι με αυτόν τον τρόπο 3 με 5 φορές την εβδομάδα.

Επίσης, μπορείς να χρησιμοποιήσεις τη μέθοδο 40/20 για να κάνεις προπονήσεις δύναμης με βάρη, 2 έως 4 φορές την εβδομάδα, με ασκήσεις όπως τα push-ups, τα sit-ups, τα squats και το jump rope.

Τέλος, μπορείς να φτιάξεις μία πλήρη προπόνηση που να συνδυάζει όλες τις προηγούμενες μορφές άσκησης σε ένα πρόγραμμα που να ακολουθεί σε όλη του την έκταση τη μέθοδο 40/20.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων