Κολύμβηση vs. Περπάτημα: Η καλύτερη άσκηση για φυσική κατάσταση

Βέβαια, από το τίποτα, καλό είναι να επιλέξεις ένα από τα δύο.

Συγκριτικά με το δυναμικό περπάτημα, το κολύμπι σας επιτρέπει να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση με λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις και τους μυς σας. Τα κοινά στοιχεία με το βάδισμα: Και τα δύο μπορείτε να τα κάνετε χωρίς εξοπλισμό και κόστος και είναι μια καλή μορφή άσκησης. Πού "κερδίζει” το κολύμπι; Επειδή γίνεται στο νερό δεν υπάρχει επιβάρυνση για τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους ενώ είναι ιδανική άσκηση για ανθρώπους με περιττά κιλά.

"To κολύμπι στη θάλασσα -όχι με τη μορφή προπόνησης, αλλά σαν μια συνεχής σωματική κίνηση, καίει περίπου τις ίδιες θερμίδες με το ζωηρό βάδισμα” λέει η δρ I-Min Lee, καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ που μελετά το ρόλο της σωματικής δραστηριότητας στην πρόληψη ασθενειών. Ένα βασικό πλεονέκτημα στο κολύμπι είναι πως η άνωση του νερού δεν επιβαρύνει καθόλου τις αρθρώσεις.

Τα οφέλη δεν σταματούν εδώ
Το κολύμπι όμως έχει ένα ακόμη όφελος καθώς κάθε κίνηση μέσα στο νερό έχει αυξημένη αντίσταση, επιτρέποντάς σας να γυμνάζεστε πιο έντονα με μικρότερη πιθανότητα τραυματισμού. Επιπλέον, οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορεί να δρουν χαλαρωτικά και όπως ο διαλογισμός, ανακουφίζοντας το άγχος – ένας ακόμη παράγοντας καρδιαγγειακής προστασίας. Τέλος, το κολύμπι είναι μια δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε σε όλη σας τη ζωή.

Γιατί να μπείτε στο νερό
Αν έχετε καιρό να γυμναστείτε, ξεκινήστε σταδιακά. Δοκιμάστε να κολυμπήσετε μόλις πέντε με δέκα λεπτά προσπαθώντας να συντονίζετε τις κινήσεις των χεριών, των ποδιών και την αναπνοή σας. Αν δεν σας αρέσει να κολυμπάτε, μπορείτε να περπατάτε ή να τρέχετε μέσα στο νερό – όσο ψηλότερα φτάνει στον κορμό σας, τόσο εντονότερη η άσκηση. Μία ακόμη επιλογή είναι η αεροβική στο νερό, όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά βάρη και αντιστάσεις.

Και ένα μειονέκτημα της κολύμβησης
Το μοναδικό ίσως μειονέκτημα της κολύμβησης είναι πως δεν συμβάλει στην τόνωση των οστών αφού δεν σηκώνετε βάρος, ούτε καν του σώματός σας. Γι' αυτό αν αποφασίσετε πως το κολύμπι θα είναι η αγαπημένη σας άσκηση, καλό είναι να το συμπληρώνετε με μερικές ήπιες προπονήσεις με βάρος όπως με βαράκια, περπάτημα ή ακόμη και κηπουρική.

Πηγή: www.capital.gr

001 xtreme

Τι θα συμβεί εάν τρώτε κάθε μέρα καρπούζι

Το καρπούζι είναι αναμφίβολα το τέλειο καλοκαιρινό φρούτο. Μάλιστα σε αντίθεση με άλλα φρούτα, τα κουκούτσια του καρπουζιού είναι ασφαλή, βρώσιμα και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Επιπλέον παρά τη δημοφιλή πεποίθηση ότι το συγκεκριμένο φρούτο αποτελείται μόνο από νερό και ζάχαρη, στην πραγματικότητα είναι μια άκρως θρεπτική τροφή, που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, ενώ έχει πολύ λιγότερες θερμίδες από ό,τι λανθασμένα πιστεύουν πολλοί.

Και εάν αναρωτιέστε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε καρπούζι καθημερινά, συνεχίστε την ανάγνωση.

Λαμβάνετε πολλά θρεπτικά συστατικά

Αν και το καρπούζι αποτελείται κυρίως από νερό και υδατάνθρακες, είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα. Πολλοί τείνουν να αποφεύγουν το καρπούζι λόγω του ότι οι υδατάνθρακες αποτελούνται κυρίως από απλά σάκχαρα που το κάνουν να έχει υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη.

Αλλά όταν κοιτάζουμε το γλυκαιμικό φορτίο, το οποίο βασίζεται στα μεγέθη των μερίδων, κατατάσσεται αρκετά χαμηλά. Γλυκαιμικό φορτίο μικρότερο από 10 θεωρείται χαμηλό και μισό φλιτζάνι καρπούζι έχει μόλις 4 γλυκαιμικό φορτίο.

Το καρπούζι έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, βιταμίνη C και βιταμίνη Β6, καθώς και ηλεκτρολύτες, όπως μαγνήσιο και κάλιο. Μόνο ένα φλιτζάνι καρπούζι περιέχει περίπου 46 θερμίδες και περίπου 20% DV βιταμίνης C.

Με παρόμοια σύνθεση και λιγότερο οξύ από μια ντομάτα, αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για όσους έχουν παλινδρόμηση οξέος.

Βελτιωμένη ενυδάτωση

Όλοι γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση νερού είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Όμως μπορείτε να πάρετε νερό και από κάποιες τροφές, όπως το καρπούζι. Μια μερίδα περιέχει πάνω από το μισό φλιτζάνι νερό.

Το καρπούζι είναι ένα από τα πιο ενυδατικά τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε. Όχι μόνο συμβάλει στην ενυδάτωση, αλλά σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για αρκετές ώρες, βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους.

Τα χειρότερα λάθη υγείας που κάνετε καθημερινά και δεν το γνωρίζετε

Χαμηλότερος κίνδυνος καρκίνου

Το καρπούζι περιέχει λυκοπένιο, μια ένωση που έχει μελετηθεί για τις αντικαρκινικές επιδράσεις της. Το λυκοπένιο είναι αντιοξειδωτικό και προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να οδηγήσουν σε οξειδωτικό στρες.

Αν και υπάρχουν μικτά αποτελέσματα, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει συνδέσεις μεταξύ της πρόσληψης λυκοπενίου και του μειωμένου κινδύνου καρκίνου του πεπτικού συστήματος.

Καλύτερη απόδοση στην άσκηση

Εάν καταναλώνετε καρπούζι ή χυμό καρπουζιού πριν ή μετά από μια προπόνηση, μπορεί να βελτιώσει την απόδοση της άσκησης. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό θα σας ενυδατώσει και θα δώσει μια επιπλέον ώθηση ενέργειας.

Μπορεί επίσης να προωθήσει την ανάκαμψη μετά την άσκηση, οδηγώντας σε λιγότερο πόνο στους μύεςς λόγω της περιεκτικότητας σε κιτρουλίνη.

Σε μια μελέτη, οι αθλητές που έπιναν χυμό καρπουζιού με κιτρουλίνη δύο ώρες πριν από έναν αγώνα ανέφεραν λιγότερους πόνους στους μύες 24-72 ώρες μετά, σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

Σε μια άλλη μελέτη, σε επτά αθλητές που δόθηκε χυμός καρπουζιού 500 mL, βρέθηκαν να έχουν μειωμένο μυϊκό πόνο μετά από 24 ώρες.

Ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα

Αν θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το καρπούζι είναι η καλύτερη επιλογή. Η περιεκτικότητα σε λυκοπένιο στο καρπούζι συμβάλει σε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

Υγιές δέρμα και μαλλιά

Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό του καρπουζιού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την προώθηση της συνολικής ενυδάτωσης και μπορεί κάνει το δέρμα σας να φαίνεται αναζωογονημένο και ενυδατωμένο. Περιέχει επίσης πολλές βιταμίνες και μέταλλα που έχουν συσχετιστεί με υγιής επιδερμίδα και μαλλιά.

Τέλος, περιέχει αργινίνη που είναι απαραίτητη για την κυκλοφορία του αίματος, η οποία μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία στο τριχωτό της κεφαλής με αποτέλεσμα ταχύτερη ανάπτυξη των μαλλιών.

Συμπερασματικά, το καρπούζι είναι ένα καλοκαιρινό φρούτο με ισχυρά θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό μας και χαμηλό σε θερμίδες.

Πηγή: jenny.gr

001 xtreme

Αυτές είναι οι χώρες που έχουν καταστήσει υποχρεωτικό τον εμβολιασμό

Πού είναι υποχρεωτικός ο εμβολιασμός για ενηλίκους και πού είναι... σχεδόν υποχρεωτικός!

Η σημαντική αύξηση των κρουσμάτων του νέου κορωνοϊού, που οφείλεται στη πολύ μεταδοτική παραλλαγή Δέλτα, καθώς και μια επιβράδυνση στους εμβολιασμούς ώθησαν κυβερνήσεις να καταστήσουν υποχρεωτικό τον εμβολιασμό για τους εργαζόμενους στον υγειονομικό τομέα, καθώς και για άλλες ομάδες υψηλού κινδύνου.

Ο υποχρεωτικός εμβολιασμός φαίνεται πλέον να κερδίζει έδαφος σε όλο τον κόσμο. Όλο και περισσότερες χώρες ορίζουν επίσης ότι ένα εμβόλιο ή ένα αρνητικό τεστ θα απαιτείται για διάφορες δραστηριότητες, μεταξύ άλλων και για να δειπνήσει κάποιος σ' ένα εστιατόριο.

Ακολουθούν χώρες που έχουν επιλέξει να κάνουν τον εμβολιασμό κατά της Covid-19 υποχρεωτικό, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό.

Εμβολιασμός υποχρεωτικός για τους ενηλίκους

Η υποχρέωση εμβολιασμού για όλους τους ενηλίκους είναι κάτι που επιβάλλεται μάλλον σπάνια:

- ΤΑΤΖΙΚΙΣΤΑΝ: κυβερνητικό διάταγμα, το οποίο δημοσιοποιήθηκε μέσω του επίσημου πρακτορείου ειδήσεων του Τατζικιστάν, υποχρεώνει όλους τους πολίτες άνω των 18 ετών να εμβολιαστούν, χωρίς όμως να δίνει περισσότερες λεπτομέρειες και χωρίς να διευκρινίζει κάτω από ποιές προϋποθέσεις θα εφαρμόζεται η εν λόγω υποχρέωση.

- ΤΟΥΡΚΜΕΝΙΣΤΑΝ: αυτή η απομονωμένη χώρα της κεντρικής Ασίας, μία από τις σπάνιες στον κόσμο που δεν έχουν ανακοινώσει ούτε ένα κρούσμα της Covid-19, ανακοίνωσε στις 7 Ιουλίου μέσω του υπουργείου Υγείας της ότι καθιστά τον εμβολιασμό κατά της Covid-19 υποχρεωτικό για όλους τους κατοίκους άνω των 18 ετών, εφόσον δεν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις.

- ΒΑΤΙΚΑΝΟ: με μία ανακοίνωση που φέρει ημερομηνία 8 Φεβρουαρίου, ο εμβολιασμός έγινε υηποχρεωτικός για τους κατοίκους του πιο μικρού κράτους του κόσμου και για όσους εργάζονται σ' αυτό. Οι κυρώσεις μπορεί να φθάσουν θεωρητικά μέχρι την απόλυση όσων δεν συμμορφώνονται.

- ΙΝΔΟΝΗΣΙΑ: Η χώρα κατέστησε τους εμβολιασμούς κατά της Covid-19 υποχρεωτικούς το Φεβρουάριο και οι αρχές απειλούν με επιβολή προστίμων έως 5 εκατ. ρουπιών (357 δολάρια ΗΠΑ) για άρνηση εμβολιασμού.

Εμβολιασμός υποχρεωτικός για ορισμένες κατηγορίες

Μερικές χώρες επιβάλλουν υποχρεωτικό εμβολιασμό σε ορισμένες κατηγορίες του πληθυσμού:

- ΙΤΑΛΙΑ: νομοθετικό διάταγμα, που εκδόθηκε στις 25 Μαΐου, υποχρεώνει τους γιατρούς και το προσωπικό των υπηρεσιών υγείας, περιλαμβανομένων των φαρμακοποιών, να εμβολιαστούν κατά της Covid-19 διότι διαφορετικά δεν θα μπορούν να εργάζονται ερχόμενοι σε επαφή με άλλους ανθρώπους. Αυτοί που αρνούνται μπορεί να τεθούν σε αναστολή εργασίας άνευ αποδοχών για την υπόλοιπη χρονιά. Αυτή η υποχρέωση εμβολιασμού προσβλήθηκε στη δικαιοσύνη από 300 Ιταλούς νοσηλευτές και η έναρξη της σχετικής ακροαματικής διαδικασίας είχε προγραμματισθεί για χθες, Τετάρτη.

- ΗΝΩΜΕΝΟ ΒΑΣΙΛΕΙΟ: η κυβέρνηση ανακοίνωσε στις 16 Ιουνίου πως ο πλήρης εμβολιασμός κατά του κορονοϊού θα καταστεί υποχρεωτικός από τον Οκτώβριο για όλους όσοι εργάζονται στους οίκους ευγηρίας της Αγγλίας, περιλαμβανομένου και του μη ιατρικού προσωπικού, όπως οι κομμωτές, οι αισθητικοί και οι εθελοντές.

- ΑΥΣΤΡΑΛΙΑ: η χώρα αποφάσισε στα τέλη Ιουνίου να κάνει τον εμβολιασμό κατά της Covid-19 υποχρεωτικό για υψηλού κινδύνου εργαζομένους σε οίκους ευγηρίας και για τους εργαζομένους σε ξενοδοχεία καραντίνας. Κατέστησε επίσης υποχρεωτικό τον εμβολιασμό των Αυστραλών αθλητών των Παραολυμπιακών Αγώνων οι οποίοι θα μεταβούν στο Τόκιο, επειδή ανεμβολίαστα μέλη στην ομάδα μπορεί να δημιουργήσουν υγειονομικό κίνδυνο.

- ΓΑΛΛΙΑ: Όλοι οι εργαζόμενοι στον υγειονομικό τομέα πρέπει να εμβολιαστούν κατά της Covid-19 και όποιος θέλει να πάει σε κινηματογράφο ή να επιβιβαστεί σε τρένο θα πρέπει να επιδεικνύει απόδειξη του εμβολιασμού του ή αρνητικό τεστ, σύμφωνα με τους νέους κανόνες που ανακοινώθηκαν τη Δευτέρα από τον πρόεδρο Εμανουέλ Μακρόν.

- ΠΟΛΩΝΙΑ: Η χώρα ενδέχεται να κάνει από τον Αύγουστο υποχρεωτικούς τους εμβολιασμούς για μερικούς ανθρώπους που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο από την Covid-19.

- ΡΩΣΙΑ: ο Πρόεδρος Βλαντίμιρ Πούτιν είναι αντίθετος στην επιβολή υποχρέωσης εμβολιασμού σε εθνικό επίπεδο, ωστόσο ο δήμαρχος της Μόσχας ανακοίνωσε στις 16 Ιουνίου πως ο εμβολιασμός των εργαζομένων στον τομέα των υπηρεσιών καθίσταται υποχρεωτικός. Επίσης στα τέλη Ιουνίου οι μοσχοβίτικες αρχές έδωσαν εντολή στα καφέ, τα μπαρ και τα εστιατόρια να σερβίρουν μόνο ανθρώπους που έχουν απόδειξη εμβολιασμού, ανοσίας ή αρνητικού τεστ Covid. Η ρωσική πρωτεύουσα παρουσίασε ακόμη ένα σχέδιο που απαιτεί τον πλήρη εμβολιασμό του 60% των εργαζομένων όλου του τομέα των υπηρεσιών, δηλαδή περίπου δύο εκατομυρίων ανθρώπων, μέχρι τις 15 Αυγούστου. Έκτοτε και άλλες τοπικές οντότητες, μεταξύ των οποίων η Αγία Πετρούπολη και η περιφέρειά της, έχουν λάβει ανάλογα μέτρα.

- ΚΑΖΑΚΣΤΑΝ: η χώρα θα εισαγάγει υποχρεωτικό εμβολιασμό κατά της Covid-19 ή πραγματοποίηση τεστ κάθε εβδομάδα για όλους όσοι εργάζονται σε ομάδες άνω των 20 ανθρώπων, ανακοίνωσε το υπουργείο Υγείας στις 23 Ιουνίου. Όσοι αρνηθούν να εμβολιαστούν, θα τους απαγορευτεί να έρχονται σε επαφή με άλλα πρόσωπα κατά την άσκηση των επαγγελματικών τους υποχρεώσεων.

- ΦΙΤΖΙ: το αρχιπέλαγος αυτό του Ειρηνικού Ωκεανού κατέστησε υποχρεωτικό τον εμβολιασμό των εργαζομένων στο δημόσιο, όπως και στον ιδιωτικό τομέα. Οι δημόσιοι υπάλληλοι θα πρέπει να πάρουν άδεια, αν δεν έχουν κάνει την πρώτη τους δόση στις 15 Αυγούστου, και κινδυνεύουν να απολυθούν, αν η δεύτερη δόση δεν τους έχει χορηγηθεί πριν από την 1η Νοεμβρίου. Στον ιδιωτικό τομέα, οι εργαζόμενοι πρέπει να έχουν κάνει την πρώτη τους δόση μέχρι την 1η Αυγούστου.

- ΗΠΑ: η πόλη του Σαν Φρανσίσκο ανακοίνωσε στο τέλος Ιουνίου πως θα ζητήσει από τους περίπου 35.000 εργαζομένους της να εμβολιαστούν κατά της Covid-19, διότι διαφορετικά θα τους επιβληθούν πειθαρχικές κυρώσεις που μπορεί να φθάσουν μέχρι την απόλυση. Αυτή η απαίτηση δεν θα ισχύσει πάντως μέχρι να εγκριθούν πλήρως τα εμβόλια από τον αμερικανικό οργανισμό φαρμάκων (FDA).

Εξάλλου περισσότεροι από 150 εργαζόμενοι ενός από τα μεγαλύτερα νοσοκομεία του Τέξας απολύθηκαν ή παραιτήθηκαν αφού αρνήθηκαν να εμβολιαστούν, κάτι που απαιτούσε το νοσοκομείο. Μερικοί εργαζόμενοι προσέφυγαν στη δικαιοσύνη κατά του νοσοκομείου, όπως η προσφυγή τους απορρίφθηκε.

Εμβολιασμός... σχεδόν υποχρεωτικός

Ορισμένες χώρες δεν επιβάλλουν επισήμως στους πολίτες τους την υποχρέωση να εμβολιάζονται, όμως οι περιορισμοί που επιβάλλουν στους μη εμβολιασμένους είναι τέτοιοι που ο εμβολιασμός μοιάζει... σχεδόν υποχρεωτικός.

- ΣΑΟΥΔΙΚΗ ΑΡΑΒΙΑ: το βασίλειο έδωσε εντολή σε όλους τους εργαζόμενους του δημόσιου και του ιδιωτικού τομέα, που θέλουν να προσέλθουν στις εργασίες τους, να εμβολιαστούν, χωρίς ωστόσο να διευκρινίσει από πότε η υποχρέωση αυτή θα τεθεί σε εφαρμογή. Εμβολιασμός θα απαιτείται επίσης από την 1η Αυγούστου για να μπει κάποιος σε οποιοδήποτε κυβερνητικό, ιδιωτικό ή εκπαιδευτικό ίδρυμα, περιλαμβανομένων των χώρων ψυχαγωγίας, καθώς και για να χρησιμοποιήσει οποιοδήποτε δημόσιο μέσο μεταφοράς.

- ΠΑΚΙΣΤΑΝ: από την 1η Ιουλίου, η επαρχία του Βελουχιστάν, στο νοτιοδυτικό Πακιστάν, απαγορεύει στους μη εμβολιασμένους να εισέρχονται στις δημόσιες υπηρεσίες, τα πάρκα, τα εμπορικά κέντρα και τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Σε άλλες περιφέρειες της χώρας και συγκεκριμένα στην επαρχία Σιντ, οι δημόσιοι υπάλληλοι της επαρχίας που αρνούνται να εμβολιαστούν δεν θα αμείβονται πλέον, ενώ οι αρχές της επαρχίας Πουντζάμπ απείλησαν να κόψουν το τηλέφωνο σε όσους αρνηθούν το εμβόλιο.

CBD BANNER 300X250PX

  • Κατηγορία News

Πως θα γυμνάσεις τους δελτοειδείς και θα αποκτήσεις εντυπωσιακούς ώμους!

Οι γυμνασμένοι δελτοειδείς αναδεικνύουν τους ώμους και αναδεικνύουν το σώμα σου!

Οι μύες των ώμων αποτελούνται από τους δελτοειδείς και τους μύες της κλείδας που συμβάλλουν στην περιστροφή του χεριού. Οι δελτοειδείς είναι οι μύες στην εξωτερική επιφάνεια των ώμων ενώ οι μύες της άρθρωσης που συμβάλλουν στην περιστροφή του χεριού μας, βρίσκονται στο εσωτερικό του ώμου, παρέχοντας δομική υποστήριξη και επιτρέποντας στον ώμο να εκτελεί πολλές και διάφορες λειτουργίες.

Από την άποψη της αισθητικής και της αναλογίας σε μια σωματική διάπλαση, οι δελτοειδής είναι οι μύες που παρέχουν πλάτος στο άνω μέρος του σώματος και συμβάλλουν στο γνωστό σχηματισμό “V” του κορμού μας, πράγμα που επιθυμούν οι περισσότεροι ασκούμενοι. Το σχήμα αυτό προκύπτει, από την μυϊκή διάπλαση των ώμων και τη διατήρηση της λεπτής μέσης.

Ο personal trainer Μαρίνος Κατσούρης σου δείχνει ένα δυνατό πρόγραμμα για να πετύχεις την τέλεια εκγύμναση των δελτοειδών σου:

Κάνε ένα καλό ζέσταμα και ακολούθησε το πρόγραμμα:

 

 

1. Pause lateral raise 4×12
2. Rear delt DB fly 4×15
3. Military press 4×10
4. Upright row 4×10
5. Plate round the world into front raises 4×12
6. Rear delt cable fly 4×15

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Γιατί οι ρακέτες στην παραλία είναι μια πολύ καλή προπόνηση

Υπάρχουν πολλοί που ενοχλούνται με τα αλλεπάλληλα... τάκα τούκα όσων παίουν ρακέτες στην παραλία και τα μπαλάκια που εμφανίζονται από το πουθενά πάνω στους λουόμενους στις πλαζ, αλλά η επιστήμη έχει δείξει πως οι ρακέτες, είναι μια πολύ καλή μορφή άθλησης και σίγουρα είναι ιδανική επιλογή τους θερινούς μήνες, που οι περισσότεροι προτιμούν τις βόλτες σε μια παραλία από την επίσκεψη σε ένα γυμναστήριο.

Φυσικά αυτό που θα πρέπει να θυμάσαι είναι πάντα να φοράς αντηλιακό και γενικά να προσέχεις την πολύωρη έκθεση στον ήλιο και βέβαια θα πρέπει να αποφεύγεις να ενοχλείς τους άλλους λουόμενους για να μη βρεθείς να μπλέκεις σε καβγάδες.

Επίσης θα πρέπει να θυμάσαι πως και οι ρακέτες είναι ένα σπορ, άρα πριν ξεκινήσεις να παίζεις θα πρέπει να κάνεις ζέσταμα όπως θα έκανες και πριν την κλασική προπόνησή σου.

Αν τηρήσεις όλα αυτά τότε οι ρακέτες έχουν πολλά να σου προσφέρουν.

«Υπάρχουν πολλά οφέλη από τα παιχνίδια στην παραλία. Η άμμος μειώνει τους κραδασμούς στις αρθρώσεις, δυναμώνει τα πόδια και αυξάνει την ισορροπία», ανέφερε ο γιατρός Kalpesh Parmar του Πανεπιστημίου Birmingham. Σύμφωνα με ολλανδική έρευνα, τα παιχνίδια που περιλαμβάνουν ρακέτα, ελαττώνουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης κάποιου καρδιαγγειακού νοσήματος και αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής.

Συγκεκριμένα, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσοι έπαιζαν παιχνίδια με ρακέτα είχαν 56% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιαγγειακή νόσο. Advertisement Σύμφωνα με τους ερευνητές, η διαφορά τους είναι ότι στα αθλήματα αυτά, χρειάζεται πλευρική κίνηση. Ο αθλούμενος κινείται τόσο μπροστά και πίσω, όσο και δεξιά και αριστερά. Γι αυτό όσοι παίζουν ρακέτες, αποκτούν καλύτερη ισορροπία. «Τα παιχνίδια με ρακέτα, όπως είναι το τέννις, το πινγκ-πονγκ και οι ρακέτες στην παραλία είναι ιδανική άσκηση για πολλούς ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας» ανέφερε ο φυσιοθερεπευτής Vijay A. Daryanani. “Εκ.τός από καλή άσκηση για το καρδιαγγειακό σύστημα, οι ρακέτες βοηθούν στην ενδυνάμωση τόσο του πάνω όσο και του κάτω μέρους του σώματος. Μπορούν να παίξουν όλοι, ανεξαρτήτως ηλικίας. Το επίπεδο δυσκολίας προσαρμόζεται στη φυσική κατάσταση».

Κατά τους ερευνητές, οι ρακέτες βοηθούν στη λειτουργία του εγκεφάλου, καθώς οι παίκτες καλούνται να αποφασίσουν γρήγορα και άμεσα την επόμενη κίνησή τους, ενώ βρίσκονται συνεχώς σε εγρήγορση. Ανάλογα με το βάρος και το πόσο κινείται ο παίκτης, μπορεί να χάσει μέχρι και 319 θερμίδες σε παιχνίδι μισής ώρας....

Συγκεκριμένα, οι ρακέτες γυμνάζουν κυρίως τις μυϊκές ομάδες του κορμού και των άνω άκρων (στήθος, πλάτη, ώμοι, δικέφαλοι, τρικέφαλοι, κοιλιακοί, πλάγιοι κοιλιακοί), ενώ περισσότερο από όλα ευνοούνται οι ώμοι σας, επίσης αν δεν αφήνεις το μπαλάκι να πέφτει διαρκώς, αυτά τα μικρά βηματάκια που θα κάνεις για να το φτάσεις κόντρα στην αντίσταση της άμμου, συνιστούν ένα μέτριο πρόγραμμα άσκησης και των κάτω άκρων.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Πώς θα διαρκέσει περισσότερο το μαύρισμά σου

Απέκτησε χρώμα με ασφάλεια και διατήρησέ το έντονο μέχρι το φθινόπωρο.

Στην εποχή μας, ο ήλιος είναι πιο επικίνδυνος από ποτέ και η ηλιοθεραπεία ένα ριψοκίνδυνο σπορ για την υγεία, που αν δεν γίνεται σωστά μπορεί να προκαλέσει από ερεθισμό μέχρι έγκαυμα και σε ορισμένες περιπτώσεις να αποτελέσει την αρχή για μελάνωμα. Η αντηλιακή προστασία σε συνδυασμό με την προστασία που προσφέρει ένα καπέλο και η άφθονη κατανάλωση υγρών, καθώς και η αποφυγή των ωρών αιχμής -11π.μ. με 4μ.μ.- είναι οι σύμμαχοί σου για να απολαύσεις με ασφάλεια τον καλοκαιρινό ελληνικό ήλιο.

Κι αφού πάρεις λοιπόν χρώμα, πώς θα καταφέρεις να το διατηρήσεις όσο το δυνατόν περισσότερο σε πρόσωπο και σώμα;

1. Κάνε απολέπιση
Απολεπίζοντας το δέρμα σου με ένα ειδικό scrub απομακρύνεις τα νεκρά κύτταρα, εξαφανίζεις τα αντιαισθητικά μαύρα στίγματα και το διατηρείς καθαρό, λαμπερό και υγιές, ώστε να "κλειδώσει" το μαύρισμα σωστά. Με άλλα λόγια, φαντάσου η επιδερμίδα σου να ήταν καμβάς. Προτού ζωγραφίσεις οποιοδήποτε χρώμα πάνω του, θα ήθελες να είναι καθαρός χωρίς σκόνη για να εφαρμοστούν σωστά τα χρώματα και να αναδείξουν τις αποχρώσεις τους.

2. Ενυδάτωσε
Το αμέσως επόμενο βήμα μετά την απολέπιση είναι η σωστή ενυδάτωση της επιδερμίδας, που ζητά να δροσιστεί και να ανακουφιστεί μετά την έκθεσή της στον ήλιο και το αλάτι της θάλασσας. Στην αγορά θα βρεις μια μεγάλη ποικιλία από ενυδατικές κρέμες προσώπου και σώματος για άντρες για να διαλέξεις εκείνη που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σου.

Πρόκειται για τα γνωστά ως after sun προϊόντα, που απομακρύνουν την ξηρότητα, ενισχύουν την ελαστικότητα, καταπραΰνουν και προσφέρουν αίσθηση απαλότητας και δροσιάς και συμβάλουν στην αύξηση των επιπέδων της μελανίνης, που είναι υπεύθυνη για το σοκολατένιο χρώμα της επιδερμίδας κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, ενώ προστατεύει το δέρμα από τον ήλιο, εμποδίζοντας την είσοδο της υπεριώδους ακτινοβολίας στο εσωτερικό του οργανισμού.

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Beauty

Γιατί τα Κουφονήσια είναι ο παράδεισος των Κυκλάδων

Δεν βουλιάζει άδικα κάθε καλοκαίρι από τον κόσμο.

Κουφονήσια. Στο σύμπλεγμα των Μικρών Κυκλάδων και κάπου ανάμεσα σε Νάξο και Αμοργό, δύο μικρές κουκκίδες στο χάρτη αρμενίζουν ανέμελες. Η φύση υπήρξε γενναιόδωρη μαζί τους και τους χάρισε απίστευτα νερά -που δεν βρίσκεις εύκολα στο Αιγαίο, μιας και µάλλον µε αυτά του Ιονίου μοιάζουν περισσότερο- θαλάσσιες σπηλιές, αιγαιοπελαγίτικο φως και μοναδικές παραλίες. Σε συνδυασμό µε µία τρομερά χαλαρή ατμόσφαιρα και την ατόφια φιλοξενία των ντόπιων, που σε αγκαλιάζουν από την πρώτη στιγμήµή σαν να είσαι δικό τους παιδί, σε κάνουν να πιστέψεις πως είσαι κάπου παραδεισένια.

Στην πραγματικότητα πρόκειται για τέσσερα νησιά: το Άνω Κουφονήσι, το Κάτω, την Κέρο και το Γλαρονήσι. Μόνο όμως το πρώτο είναι κατοικημένο. Σταδιακά -ειδικά τα τελευταία χρόνια- εξελίσσεται σε τρομερά δημοφιλή προορισμό, κυρίως για Έλληνες ταξιδιώτες αλλά τα πράγματα σε αυτό παραμένουν πάντοτε απλά.

ΚΟΥΦΟΝΗΣΙΑ 1

Αυθεντικές εικόνες, επιβλητικά τοπία, παλιά ήθη, έθιμα και συνήθειες. Οι ντόπιοι στην πλειοψηφία τους ασχολούνται ακόμη και ζουν αποκλειστικά από την αλιεία, αν και ο τουρισμός εσχάτως εξελίσσεται όλο και περισσότερο.

Τα ρολόγια µάλλον δεν χρειάζονται εδώ, καθώς την τακτοποίηση του χωροχρόνου αναλαμβάνουν αποκλειστικά το φως, οι χρυσές αμμουδιές και το απέραντο γαλάζιο. Μιλάμε για τις "σειρήνες” του νησιωτικού αυτού συμπλέγματος.

Τι θα κάνεις

Βουτιές σε τέλειες παραλίες

Αρχικά υπάρχει η κατάλευκη αμμουδιά Άμμος, που αποτελεί την κεντρική του οικισμού, με γαλαζοπράσινα νερά και λίγα αρμυρίκια για σκιά. Συνεχίζοντας με τα πόδια στον χωμάτινο δρόμο, θα περάσεις πρώτα από δύο μικρές ακρογιαλιές και έπειτα θα δεις τη μαγευτική αμμουδερή παραλία του Φοίνικα, με τα τροπικά χρώματα. Έπειτα, σε σχεδόν 20', θα συναντήσεις την Πλατιά Πούντα - γνωστή ως "Ιταλίδα".

Η ομορφιά της και η φήμη της ασφαλώς έχουν ξεπεράσει τα στενά σύνορα του Κουφονησίου ενώ αποτελεί και αγαπημένη των γυμνιστών. Ανάμεσα από τον Φοίνικα και την Ιταλίδα θα βρεις τον εξωτικό Φανό. Από τις πιο εντυπωσιακές, η Πισίνα, με τα εκτυφλωτικά καταγάλανα νερά. Τέλος, υπάρχει και η μεγάλη σε έκταση, κατάλευκη αμμουδιά Πορί, που εύκολα παραπέμπει σε ακτή τροπικού νησιού.

Θα πας στο Κάτω Κουφονήσι

Το οποίο φημίζεται για τις -επίσης εκπληκτικές- παραλίες του και σου προσφέρει στιγμές απόλυτης καλοκαιρινής ραστώνης σε ένα ανόθευτο φυσικό τοπίο, με το Αιγαίο να απλώνεται απέραντο μπροστά σου. Ενδείκνυται επίσης και για πεζοπορίες σε αξιόλογα για τους λάτρεις του είδους μονοπάτια.

ΚΑΤΩ ΚΟΥΦΟΝΗΣΙ

Θα επισκεφτείς την Κέρο

Η Κέρος έπαψε να κατοικείται το 1968 αλλά σε καμία περίπτωση δεν χάνει το ενδιαφέρον της, καθώς αποτελεί έναν αρκετά σημαντικό αρχαιολογικό χώρο. Οι ανασκαφές σε αυτήν έχουν φέρει στο φως ευρήματα της πρωτοκυκλαδίτικης περιόδου (3.200 – 2.000 π.Χ.), τα οποία μάλιστα έχουν εμπνεύσει καλλιτέχνες όπως ο Pablo Picasso.

ΚΟΥΦΟΝΗΣΙΑ ΚΕΡΟΣ

Περισσότερα: esquire.com.gr

Η Ελένη Ζαβιτσάνου συμμετέχει στο Mr Big Evolution Pro 2021 στην Πορτογαλία

Στο Estoril της Πορτογαλίας, μια μέρα μετά το Pro Qualifier Amateur Olympia, πραγματοποιείται επαγγελματικός διαγωνισμός της IFBB Pro League, το Mr Big Evolution Pro Portugal!

Ο διαγωνισμός έχει έντονο ελληνικό ενδιαφέρον καθώς θα συμμετάσχει η Ελένη Ζαβιτσάνου στην κατηγορία Figure Pro!

Όπως ενημερώνει το bodybuilding.gr, πρόκειται για την 6η της εμφάνιση σε επαγγελματικούς αγώνες από το 2017 όταν απέκτησε την επαγγελματική της κάρτα στο Diamond Cup της Μάλτας!

Οι συμμετοχές της Ελένης Ζαβιτσάνου:
1. IFBB ProSan Marino Pro 2017 7η θέση
2. IFBB Pro Wings Of Strength 2018 9η θέση
3. IFBB Pro Mr Big Evolution Pro Portugal 2019 6η θέση
4. IFBB Pro Kai Greene Classic 2019 5η θέση
5. IFBB Pro Romania Muscle Fest 2020 6η θέση

216072807 4002422063144750 279780458238754605 n

214582483 4002422669811356 2065882101983928671 n

214341606 4002423236477966 6072305149482559646 n

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Γιατί οι Millennials κάνουν τόσο λίγο σεξ;

Παρά την εξάλειψη πολλών ταμπού σήμερα, αλλά και την δεδομένη άνθηση των ερωτικών εφαρμογών για να βρεις ταίρι -βλέπε Tinder-, οι νέοι σήμερα δεν κάνουν τόσο πολύ σεξ.

Η γενιά των Millennials, ως Millennials ορίζουμε όσους έχουν γεννηθεί από το 1981 έως το 1996 (σήμερα είναι 25-40) κάνει ολοένα και λιγότερο σεξ.

Αυτή η «σεξουαλική ύφεση» έχει συγκεκριμένους λόγους και αιτίες που υφίσταται, καθιστώντας το σεξ και την απόλαυση που σου δίνει λιγότερο δημοφιλής ενασχόληση, απότι ήταν στο παρελθόν.

Αλλαγή κοσμοθεωρίας και τεχνολογική … έξαρση!

Ίσως ο πιο σοβαρός παράγοντας που συνέβαλε σε αυτό, είναι οι σημαντικές αλλαγές στην κουλτούρα της σεξουαλικής συμπεριφοράς, αλλά και η λαίλαπα της ψηφιακής τεχνολογίας και του διαδικτύου.

Για παράδειγμα, οι άνθρωποι πλέον επιλέγουν να φλερτάρουν και να μιλήσουν πιο πονηρά μέσω κινητών τηλεφώνων και εφαρμογών, αντί της επαφής πρόσωπο με πρόσωπο. Όταν συμβαίνει αυτό, είναι λογικό η ερωτική επαφή να είναι λιγότερη.

Online-dating και πορνό

Η καλύτερη πρόσβαση στα μέσα αντισύλληψης και η νέα μόδα του online dating θα έπρεπε, θεωρητικά, να διευκολύνει τους ανθρώπους να κάνουν περισσότερο σεξ από τις προηγούμενες γενιές.

Παρόλα αυτά τα πλεονεκτήματα ωστόσο, ο αριθμός των ατόμων που κάνουν σεξ με μια κανονική ροή είναι σε ιδιαιτέρως χαμηλά επίπεδα.

Σχετική έκθεση του αμερικανικού Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) για τα έτη μεταξύ 1991-2017, διαπίστωσε ότι το ποσοστό των νέων, ηλικιών από 18 έτη και άνω, που ανέφεραν ότι είχαν κάνει σεξ έχει πέσει δραματικά, από το 54% το 1991 στο 40% το 2017.

Και το πρόβλημα δεν είναι αμιγώς ευρωπαϊκό ή αμερικανικό: στην Ιαπωνία, το 2005, το 33% των ατόμων ηλικίας 18 έως 34 (ανεξαρτήτως φύλου) ήταν παρθένοι. Το ποσοστό αυτό μέσα σε μια δεκαετία, το 2015, ανέβηκε στο 43%.

Την ίδια στιγμή, τα ποσοστά των κερδών της βιομηχανίας της πορνογραφίας ολοένα και αυξάνονται, με την διαδικτυακή πορνογραφία να βρίσκεται στο ζενίθ της. Και μαζί, το ποσοστό των ανδρών που επιλεγεί τον αυνανισμό από το σεξ με έναν παρτενέρ: το 1992, το 27% των ανδρών και το 9% των γυναικών αυνανίζονταν σε εβδομαδιαία βάση.

Το 2014, το ποσοστό αυτό ανέβηκε στο 54% για τους άντρες και στο 26% για τις γυναίκες.

Πλήθος ψυχοθεραπευτών ανά τον κόσμο αναφέρουν ότι έχουν αρκετούς ασθενείς που υποφέρουν από εθισμό στη διαδικτυακή πορνογραφία, χωρίς όμως οι περισσότεροι να έχουν αντίστοιχη ενεργή σεξουαλική ζωή.

«Το πρόβλημα δεν είναι το πόσο πορνό υπάρχει εκεί έξω. Το θέμα είναι πως πολλοί ενήλικοι άντρες επιλεγούν να αυνανίζονται ακόμη σαν να είναι 17 ετών, γεγονός που τους κάνει να θέλουν ολοένα και λιγότερο το σεξ με τον ή την σύντροφο τους», σημειωνει ο Ιαν Κερνερ, αμερικανός ψυχολόγος σε θέματα σεξ.

Οι τηλεμαραθώνιοι στο Netflix

Ένας άλλος λόγος, που έχει συμβάλλει πολύ στην ύφεση της σεξουαλικής δραστηριότητας της γενιάς μας είναι η άνθιση της online ψυχαγωγίας, δηλαδή την ψυχαγωγία που σου προσφέρουν εφαρμογές όπως το Netflix, το Instagram το Facebook και αλλά.

Τα ζευγάρια σήμερα και ειδικά αυτά που συγκατοικούν προτιμούν να κάνουν μαραθώνιο binge-watching την αγαπημένη τους σειρά στο Netflix, παρά να ερωτοτροπήσουν στην κρεβατοκάμαρα.

Why so shy?

Ένας άλλος λόγος είναι ότι οι Millennials κατά γενικό κανόνα είναι πιο ντροπαλοί σε σχέση με τους μεγαλύτερούς τους, με αποτέλεσμα να μην ανοίγονται εύκολα και να μη φλερτάρουν.

Είναι χαρακτηριστικό πως πλέον σε ένα γυμναστήριο, στα ανδρικά αποδυτήρια, αυτοί που περιφέρονται γυμνοί δίχως ντροπές είναι οι ηλικίας 40+, με τους νεότερους να κυκλοφορούν μονίμως με μια πετσέτα τυλιγμένη γύρω τους.

Το σκιάχτρο της πολιτικής ορθότητας

Ένας άλλος παράγοντας είναι και το σκιάχτρο της πολιτικής ορθότητας. Έχει παρατηρηθεί από πολλούς ειδικούς, πως πλέον υπάρχει ένας γενικευμένος δισταγμός στο κάνεις ερωτικά κομπλιμέντα, ειδικά από την πλευρά των ανδρών, καθώς εάν παρεξηγηθούν και παρερμηνευθούν θα μπορούσαν να δημιουργήσουν υποψίες για παρενόχληση, ειδικά στην εποχή του #MeToo.

Ρουτίνα, ρουτίνα και πάλι ρουτίνα

Τέλος, η ρουτίνα έχει κυριεύσει σχεδόν τους πάντες. Οι εξοντωτικοί ρυθμοί της καθημερινότητας έχουν αποξενώσει πολλά ζευγάρια, με αποτέλεσμα να μη κάνουν σεξ, και λόγο απουσίας όρεξης και επιθυμίας, αλλά και λόγο περιορισμένου χρόνου.

CBD BANNER 300X250PX

Ο χρυσός κανόνας των 6 λεπτών που θα σου χαρίσει το καλύτερο σεξ

Μόλις έξι λεπτά χρειάζεσαι για να «ανάψεις τα αίματα» στην κρεβατοκάμαρά σου και αυτό δεν το λέμε εμείς, αλλά τα επίσημα στοιχεία.

Αρκετά συχνά τα ζευγάρια, ειδικά όταν είναι παντρεμένα, χρησιμοποιούν ως δικαιολογία για την αποχή τους από το σεξ, την έλλειψη χρόνου. Η μειωμένη ως ανύπαρκτη σεξουαλική επαφή, όμως, σε μία σχέση -σύμφωνα με συμβούλους γάμου και ψυχολόγους- μπορεί να αποβεί καταστροφική για την εξέλιξή της. Την ίδια δικαιολογία χρησιμοποιούν και για να αποφεύγουν και τα προκαταρκτικά.

Μία νέα έρευνα από το Συμβούλιο Σεξουαλικής Εκπαίδευσης και Ενημέρωσης του Καναδά και την εταιρεία προφυλακτικών Trojan, διαπίστωσε ότι αρκούν μόλις 6 λεπτά για να νιώσουν οι άνθρωποι ευχάριστα στην κρεβατοκάμαρα και να περάσουν πολύ καλύτερα. Τι πρέπει να κάνει το ζευγάρι σε αυτά τα έξι λεπτά; Να φιλιέται, να αγκαλιάζεται, να χαϊδεύει τρυφερά ο ένας τον άλλο και να μοιράζεται γλυκόλογα.

Στην έρευνα συμμετείχαν 1500 άτομα με διαφορετικές σεξουαλικές προτιμήσεις, από 18 έως 24 ετών. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που ακολούθησαν τον «κανόνα των 6 λεπτών» ήταν πολύ ικανοποιημένοι σεξουαλικά μετά την πράξη. Η ικανοποίηση αυτή αυξανόταν περισσότερο όταν το ζευγάρι αφιέρωνε λίγον ακόμα χρόνο (επίσης 6 λεπτά) σε χαλαρή συζήτηση, αγκαλιές και χάδια μετά το σεξ.

Ο «κανόνας των 6 λεπτών» φάνηκε να είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τις γυναίκες, με το 61% εκείνων που συμμετείχαν να αναφέρουν ότι δεν μπορούσαν να φτάσουν σε οργασμό χωρίς αυτόν. Από την πλευρά των ανδρών τα ποσοστά ήταν πάνω κάτω τα ίδια, με τους αρσενικούς συμμετέχοντες να συμφωνούν ότι τα 6 λεπτά προκαταρκτικών με χάδια και αγκαλιές έκαναν την όλη διαδικασία πιο διασκεδαστική, αν και κατάφερναν να κορυφώσουν και χωρίς αυτά.

Γιατί είναι τόσο αποτελεσματικά τα 6 λεπτά; Σύμφωνα με ψυχολόγους μέσα σε αυτή την ώρα μπορείς να ασχοληθείς με διάφορες υποχρεώσεις σου, οι οποίες όμως δεν είναι πάρα πολύ σημαντικές ή απαιτητικές, αλλά βοηθούν την ημέρα και τον χρόνο σου να κυλήσει πιο ήρεμα και οργανωμένα.

Γιατί είναι σημαντικό το φιλί και η αγκαλιά; Πέρα από την έκφραση τρυφερότητας, τα φιλιά και οι αγκαλιές μάς χαλαρώνουν και μας βοηθούν να εκφραζόμαστε πιο ανοιχτά στο άτομο που έχουμε δίπλα μας. Στη διάρκεια αυτών των πιο προσωπικών στιγμών τα φιλιά και οι αγκαλιές απελευθερώνουν τις ορμόνες της καλής διάθεσης και της αγάπης (σεροτονίνη και ωκυτοκίνη), με αποτέλεσμα να νιώθουμε πιο ευχάριστα και όμορφα.

ACTIVEBODY B1

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων