Ο απόλυτος οδηγός Διακοπών by X-Treme Stores

Ο απόλυτος οδηγός Διακοπών by X-Treme Stores

Βαλίτσα, δίχαλο παντόφλα, αντηλιακό, γυαλιά ηλίου, μαγιό πετσέτα και φύγαμε!

Μια στιγμή! Δεν είναι ακριβώς έτσι!

Οι διακοπές δεν είναι απλώς μια απόδραση από τη ρουτίνα, είναι και μια ευκαιρία να επαναφορτίσεις σώμα και μυαλό, χωρίς να γκρεμίσεις ό,τι έχτισες όλο τον χειμώνα. Αν θες να περάσεις καλά και να επιστρέψεις πιο δυνατός, αυτός είναι ο απόλυτος οδηγός.

Μίνι Gym στη Βαλίτσα (ή και στο πορτ μπαγκάζ του αυτοκινήτου σου)

Δεν χρειάζεσαι πολλά. Μπορείς να συνεχίσεις να είσαι active με 0 εξοπλισμό ή λίγα έξυπνα αξεσουάρ:

– Λάστιχο αντίστασης
– Σχοινάκι
– SUP
– Protein bars – Protein snacks
– Συμπλήρωμα με ηλεκτρολύτες ή BCAAs

Μπορείς να κάνεις προπόνηση παντού! Μπαλκόνι, δωμάτιο, σκιά στην παραλία. Όπου θες!

Ενυδάτωση

Ο ήλιος καίει, ο ιδρώτας τρέχει και το σώμα σου χάνει πολύτιμα μέταλλα. Μην ξεχνάς να πίνες νερό, δύο με τρία λίτρα την ημέρα είναι οκ, αλλά! δεν φτάνει μόνο το νερό.
Ηλεκτρολύτες μέσα σε ένα Water bottle με νερό και παγάκια είναι ότι πρέπει.
Επίσης, τα καλοκαιρινά φρούτα είναι και αυτά πάρα πολύ σημαντικά. Με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό θα σε κρατήσουν ενυδατωμένο/η (καρπούζι, ανανάς).

Πρωινό με την απαραίτητη Πρωτεΐνη

Ξενοδοχειακός μπουφές; Ναι, αλλά με μέτρο. Αντί για 5 κρουασάν και 2 pancakes, μπορείς να επιλέξεις:

– Γιαούρτι με φρούτα και 1 scoop whey protein
– Αυγά και λαχανικά (παντού υπάρχουν)
– Smoothie με γάλα αμυγδάλου, μπανάνα και whey protein

Έτσι ξεκινάς τη μέρα σου full πρωτεϊνικά και υγιεινά.

Κίνηση – Προπόνηση Beach Version

SUP! Ιδανικό για τον κορμό και την ισορροπία. Συνδυάζει διασκέδαση με προπόνηση. Μην ξεχνάς το αντηλιακό σου!

Beach volley, ότι πρέπει για έκρηξη μέσα από μια διασκεδαστική δραστηριότητα.
(θα γίνω κουραστικός τώρα) Μην ξεχνάς το αντηλιακό σου!

Περπάτημα 30 λεπτάκια μετά το βραδινό. Ότι καλύτερο για έναν ποιοτικό ύπνο. Ο βραδινός περίπατος έχει απίστευτα οφέλη για την καρδιά και το βασικότερο, δεν χρειάζεται να βάλεις αντηλιακό!

Τελική συμβουλή.
Μην το παρακάνεις – μην το εγκαταλείπεις.

Οι διακοπές δεν είναι cheat season. Είναι μια περίοδος που μπορείς να φορτίσεις τις μπαταρίες, να κινηθείς με διαφορετικό τρόπο σε σχέση με όλο τον υπόλοιπο χρόνο, να φροντίσεις τον εαυτό σου και να γυρίσεις πιο φρέσκος από όταν έφυγες.

Φτιάξε την καλοκαιρινή σου fit – βαλίτσα με τα απαραίτητα από τα X-Treme Stores!

0000 xtreme

Γιατί ο ύπνος ανάσκελα είναι η χειρότερη θέση

Γιατί ο ύπνος ανάσκελα είναι η χειρότερη θέση

Ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου και γιατί - Το πώς κοιμόμαστε επηρεάζει ουσιαστικά την υγεία μας

Η στάση που διαλέγουμε στον ύπνο επηρεάζει ουσιαστικά την υγεία μας, από την αναπνοή και την πέψη μέχρι την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και την εμφάνιση ρυτίδων.

Σύμφωνα με μελέτες, οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται στο πλάι, ενώ η δεύτερη πιο συχνή στάση είναι ανάσκελα, και τρίτη – και με διαφορά – είναι μπρούμυτα. Ωστόσο η χειρότερη στάση είναι ανάσκελα.

Όπως επισημαίνουν ειδικοί στη New York Post, όταν κοιμόμαστε ανάσκελα, η βαρύτητα τραβά τη γλώσσα και τον μαλακό ουρανίσκο προς τα πίσω στον λαιμό.

Αυτό μπορεί να στενέψει τους αεραγωγούς, αυξάνοντας τις πιθανότητες ροχαλητού. Ακόμη χειρότερα, οι αεραγωγοί μπορεί να καταρρεύσουν, οδηγώντας σε παύσεις της αναπνοής στον ύπνο, μια κατάσταση που προκαλεί υπνική άπνοια, η οποία έχει συνδεθεί με ευερεθιστότητα, ψυχικές δυσκολίες, αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη που συμβάλει στην εμφάνιση διαβήτη, υψηλή πίεση, καρδιοπάθεια ακόμη και εγκεφαλικό.

Επίσης η ύπτια θέση διευκολύνει την παλινδρόμηση γαστρικών υγρών προς τον οισοφάγο, προκαλώντας καούρες.

Η μία και μοναδική εξαίρεση για την ύπτια στάση

Παρ’ όλα τα αρνητικά, η ύπτια στάση έχει μια σημαντική εξαίρεση: Είναι η καλύτερη και η ασφαλέστερη για τα βρέφη, καθώς μειώνει τον κίνδυνο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου, επειδή ελαχιστοποιεί τις πιθανότητες απόφραξης αεραγωγών.

Επίσης, με τον ύπνο ανάσκελα μπορεί να επιτυγχάνεται καλύτερη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, ανακούφιση της συμφόρησης στα ιγμόρεια και αποφυγή ρυτίδων και ερεθισμών στο πρόσωπο, αφού το δέρμα δεν έρχεται σε επαφή με το μαξιλάρι.

Η καλύτερη στάση ύπνου

Καθώς η στάση μπρούμυτα μπορεί – εκτός των άλλων – να προκαλέσει και καταπόνηση στον αυχένα και την πλάτη, η καλύτερη επιλογή θεωρείται ο ύπνο στο πλάι. Και υπάρχουν πολλοί και σημαντικοί λόγοι για αυτό.

Μειώνεται το ροχαλητό και η πιθανότητα υπνικής άπνοιας. Η πλαϊνή στάση, ειδικά στο αριστερό πλευρό, έχει επιπλέον οφέλη για την πέψη, καθώς το στομάχι και το πάγκρεας παίρνουν φυσική θέση και τα γαστρικά υγρά δυσκολεύονται να επιστρέψουν στον οισοφάγο.

Η αριστερή πλευρά βοηθά επίσης τη λειτουργία του λεμφικού συστήματος και την αποσυμφόρηση. Ο ύπνος στο πλάι επιτρέπει στη σπονδυλική στήλη να αποσυμπιεστεί, μειώνοντας τον πόνο και τη δυσκαμψία.

Οι έγκυες ενθαρρύνονται να κοιμούνται στο αριστερό πλάι, διότι σε αντίθεση με τον ύπνο ανάσκελα που μπορεί να μειώσει τη ροή αίματος στην καρδιά και το μωρό, επιτυγχάνεται βέλτιστη κυκλοφορία και μειώνεται ο κίνδυνος αποβολής.

Υπάρχουν όμως και κάποια μειονεκτήματα: η πίεση στον ώμο που ακουμπά μπορεί να προκαλέσει πόνο και η συνεχής επαφή του προσώπου με το μαξιλάρι μπορεί να οδηγήσει σε ρυτίδες.

Οι ειδικοί προτείνουν τη χρήση υποστηρικτικού μαξιλαριού κάτω από το κεφάλι και τον αυχένα, και ίσως ενός μαξιλαριού ανάμεσα στα γόνατα, ώστε να διατηρείται σωστή ευθυγράμμιση και να μειώνεται η όποια καταπόνηση στη μέση.

  • Κατηγορία Υγεία
O υδατάνθρακας που δεν χρειάζεται να αποφεύγεις να τρως

O υδατάνθρακας που δεν χρειάζεται να αποφεύγεις να τρως

Πολλές φοβόμαστε να βάλουμε τους υδατάνθρακες στη διατροφή μας, γιατί υπάρχει μία -λανθασμένη- πεποίθηση πως αποτελούν αιτίες για την αύξηση του βάρους μας- Τι ισχύει όμως;

Το ρύζι υπάρχει εδώ και αιώνες, περισσότερο από πολλά άλλα τρόφιμα. Και η θρεπτική του σημασία για την ανθρωπότητα είναι τεράστια για τη διατροφή μας — τότε γιατί αρκετοί συνεχίζουν να θεωρούν ότι το ρύζι κάνει κακό;

"Το ρύζι είναι ένα δημητριακό που καταναλώνεται σε όλο τον κόσμο", λέει η Dana Ellis Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D., ανώτερη κλινική διαιτολόγος στο UCLA και επίκουρη καθηγήτρια στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του πανεπιστημίου. "Αποτελεί βασικό στοιχείο της διατροφής. Δεν είναι κάτι που θα έπρεπε να φοβόμαστε ή να θεωρούμε βλαβερό".

Γιατί φοβόμαστε να βάλουμε το ρύζι στη διατροφή μας;

Είναι γεγονός ότι το ρύζι είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες. Αλλά, παρά τις φήμες στα social media, οι υδατάνθρακες δεν είναι κακοί. Αντιθέτως.

Ο εγκέφαλός μας και οι μύες μας έχουν ανάγκη από υδατάνθρακες (ή γλυκόζη), αφού αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας.

"Ο ανθρώπινος εγκέφαλος καταναλώνει περίπου πέντε γραμμάρια γλυκόζης ανά ώρα για να λειτουργήσει", αναφέρει η Ellis Hunnes. Δηλαδή περίπου 120 γραμμάρια την ημέρα. Ένα τρίτο του φλιτζανιού μαγειρεμένο ρύζι περιέχει 15 γρ. υδατανθράκων.

Με άλλα λόγια, το ρύζι είναι εξαιρετικά ωφέλιμο (και νόστιμο). Μιλήσαμε με διατροφολόγους για να αναλύσουν τα διατροφικά του χαρακτηριστικά και να το αποδείξουν.

Είναι το ρύζι καλή τροφή;

Το ρύζι περιέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγεία μας. Η διατροφική του αξία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τύπο του.

Το καστανό ρύζι θεωρείται συνήθως πιο υγιεινό από το λευκό, αλλά και τα δύο προέρχονται από το ίδιο φυτό.

"Το ρύζι είναι οι σπόροι από υδρόβια φυτά της οικογένειας των δημητριακών", λέει η Annelie Vogt von Heselholt, R.D., ιδρύτρια του DietitianDoc. "Αν αφαιρεθεί μόνο το εξωτερικό περίβλημα, έχουμε καστανό ρύζι — δηλαδή ένα πλήρες δημητριακό. Αν αφαιρεθούν και το πίτουρο και το φύτρο, μένει το λευκό ρύζι".

"Το ρύζι — και κυρίως το καστανό — είναι πηγή φυτικών ινών, μαγγανίου, σεληνίου, σιδήρου, μαγνησίου, χαλκού και βιταμινών του συμπλέγματος Β. Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στην πέψη, βελτιώνουν τη χοληστερίνη και αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού, κάτι σημαντικό στον έλεγχο βάρους", συμπληρώνει.

Δεν υπάρχει λόγος, όμως, να "δαιμονοποιούμε" το λευκό ρύζι.

"Όλα τα είδη ρυζιού έχουν κυρίως υδατάνθρακες, μικρή ποσότητα πρωτεΐνης και ελάχιστα λιπαρά. Το καστανό ρύζι, ως πλήρες δημητριακό, διατηρεί το πίτουρο, το φύτρο και το ενδοσπέρμιο. Το λευκό περιέχει μόνο το ενδοσπέρμιο", εξηγεί η Johna Burdeos, R.D. "Το καστανό έχει περισσότερες φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά από το λευκό, αλλά όχι τεράστια διαφορά".

Το καστανό ρύζι έχει πιο σκληρή υφή και χρειάζεται περισσότερο μαγείρεμα. Παρ’ όλα αυτά, σύμφωνα με τη Burdeos, και τα δύο είδη μπορούν να καταναλώνονται συχνά — με μέτρο — στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.

"Το ρύζι είναι βασικό σε πολλές κουλτούρες. Δεν υπάρχει λόγος να το φοβόμαστε ή να το κατηγορούμε."

Η Burdeos αναφέρει τη διατροφική ανάλυση ανά φλιτζάνι:

- Περίπου 200 θερμίδες
- 44 γραμμάρια υδατανθράκων
- 5 γρ. πρωτεΐνης (καστανό), 4 γρ. (λευκό)
- 3–4 γρ. φυτικών ινών (καστανό), λιγότερο από 1 γρ. (λευκό)
- Λιπαρά: 1,7 γρ. (καστανό), 0,4 γρ. (λευκό)

Η Vogt von Heselholt προτείνει να επιλέγουμε καστανό ρύζι τουλάχιστον στο 50% των περιπτώσεων, χάρη στο καλύτερο διατροφικό του προφίλ. Η ιδανική ποσότητα είναι περίπου μισό φλιτζάνι.

Υπάρχουν κι άλλα είδη ρυζιού με οφέλη;

Φυσικά.

"Το μαύρο ρύζι από Ινδονησία και Ταϊλάνδη έχει τα υψηλότερα επίπεδα αντιοξειδωτικών. Είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε ανθοκυανίνες — φυτικά φλαβονοειδή με αντικαρκινικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Τα κόκκινα ρύζια Ιμαλαΐων και Ταϊλάνδης περιέχουν πολλές ίνες και κουερσετίνες, οι οποίες προστατεύουν από χρόνιες παθήσεις", λέει η Vogt von Heselholt.

"Το άγριο ρύζι, αν και τεχνικά είναι χόρτο και όχι δημητριακό, χρησιμοποιείται σαν τέτοιο. Περιέχει τριπλάσιες φυτικές ίνες σε σχέση με το λευκό ρύζι και έχει ιδιότητες που θεωρούνται αντιφλεγμονώδεις, αντι-αλλεργικές, αντιυπερτασικές και ωφέλιμες για το ανοσοποιητικό".

"Μια μερίδα μαγειρεμένου ρυζιού αντιστοιχεί σε μισό φλιτζάνι, επειδή περιέχει μεγάλη ενεργειακή αξία. Οι άνδρες καλό είναι να καταναλώνουν έως και οκτώ μερίδες δημητριακών την ημέρα, ανάλογα με την ηλικία και τη σωματική τους δραστηριότητα", λέει η Vogt von Heselholt.

Το ρύζι είναι επίσης τέλεια βάση για ισορροπημένα γεύματα — συνδυάζεται με λαχανικά, πρωτεΐνες και μπορεί να νοστιμίσει με μυρωδικά και καρυκεύματα. Είναι εξαιρετικά ευέλικτο.

Βοηθάει το ρύζι στο αδυνάτισμα;

ΝΑΙ.

Παρότι περιέχει υδατάνθρακες, το καστανό ρύζι μπορεί να στηρίξει την προσπάθεια απώλειας βάρους. Διατηρεί τις εξωτερικές στρώσεις, άρα είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην πέψη, επιβραδύνουν την εκκένωση του στομάχου και αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού. Επίσης, επειδή χρειάζεται περισσότερη μάσηση, οδηγεί σε μικρότερη κατανάλωση.

Παρόλα αυτά, υπάρχουν και προειδοποιήσεις. "Ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει την υπερβολική κατανάλωση λευκού ρυζιού με αυξημένο κίνδυνο για μεταβολικό σύνδρομο, καρδιακά νοσήματα και διαβήτη", αναφέρει η Burdeos.

Ωστόσο, άλλες έρευνες δεν έχουν βρει σύνδεση ανάμεσα στο λευκό ρύζι και την παχυσαρκία. Όπως σε κάθε τροφή, το μυστικό είναι το μέτρο.

Η Ellis Hunnes καταλήγει: "Το ρύζι μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους όταν συνοδεύεται από σωστή διατροφή. Δεν έχει πολλές θερμίδες — και παρότι κάποιες τροφές έχουν λιγότερες, το ρύζι τριπλασιάζεται σε όγκο όταν μαγειρεύεται, άρα χορταίνει. Είδη όπως το καστανό και το μαύρο είναι πιο θρεπτικά από το λευκό, λόγω των ινών και των αντιοξειδωτικών τους — ειδικά το μαύρο".

Ένα ζεστό ρόφημα το καλοκαίρι θα σε δροσίσει

Ένα ζεστό ρόφημα το καλοκαίρι θα σε δροσίσει

Μπορεί ένα ζεστό ρόφημα να είναι το τελευταίο πράγμα που θα σκεφτόταν κανείς σε τέτοια ζέστη, όμως, εκπληκτικά, επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι ίσως είναι πιο αποτελεσματικό για να δροσιστείς

Καθώς όλοι ξεθάβουμε ανεμιστήρες, αγοράζουμε γιγάντια μπουκάλια κρύου νερού και ανοίγουμε τακτικά τον κλιματισμό, ένα πράγμα είναι ξεκάθαρο: το κλασικό πατροπαράδοτο ελληνικό καλοκαίρι με τη ζέστη του είναι εδώ. Αν είστε όπως εμείς στο γραφείο του Esquire, κάνετε και εσείς ό,τι μπορείτε για να ρίξετε τη θερμοκρασία στον χώρο σας.

Μπορεί ένα ζεστό ρόφημα να είναι το τελευταίο πράγμα που θα σκεφτόταν κανείς σε τέτοια ζέστη, όμως, εκπληκτικά, επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι ίσως είναι πιο αποτελεσματικό για να δροσιστείς από ένα κρύο ποτό.

Πώς γίνεται ένα ζεστό ποτό να βοηθά στη δροσιά το καλοκαίρι

Ο καθηγητής Ollie Jay, ειδικός στην επίδραση της θερμότητας στην υγεία, δημοσίευσε το 2012 μία από τις πρώτες μελέτες που εξέταζαν αν το ζεστό νερό μειώνει την αποθήκευση θερμότητας στο σώμα συγκριτικά με το κρύο. Στο πείραμα, εθελοντές έκαναν ποδήλατο για 75 λεπτά σε περιβάλλον με θερμοκρασία 24°C και υγρασία 23%, ενώ κατανάλωναν νερό σε θερμοκρασίες 1,5˚C, 10˚C, 37˚C ή 50˚C.

Αν και η εσωτερική θερμοκρασία αυξήθηκε ελαφρώς με το νερό στους 50˚C, συνολικά το σώμα διατήρησε λιγότερη θερμότητα μετά την άσκηση, συγκριτικά με όσους ήπιαν πιο δροσερά ροφήματα. Η αποθηκευμένη θερμότητα αποτελεί πιο αξιόπιστο δείκτη για τη συνολική θερμική κατάσταση του οργανισμού.

Το μυστικό είναι ο ιδρώτας – κάτι που ήδη βιώνουμε έντονα αυτές τις μέρες. "Όταν πίνουμε κάτι ζεστό, οι αισθητήρες θερμοκρασίας στη γλώσσα και το στόμα ενεργοποιούν τα συστήματα θερμορρύθμισης του σώματος", εξηγεί η γιατρός Deborah Lee από το Dr Fox Online Pharmacy. "Αυτό ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο διεγείρει τους ιδρωτοποιούς αδένες και προκαλεί αγγειοδιαστολή, βοηθώντας το σώμα να αποβάλλει θερμότητα από το δέρμα".

Η μικρή επιφύλαξη

Η συγκεκριμένη μελέτη βασίστηκε σε συνθήκες με καλή κυκλοφορία αέρα και χαμηλή υγρασία, κάτι που διευκόλυνε την εξάτμιση του ιδρώτα. Αν όμως βρίσκεσαι σε χώρο με υγρασία – όπως το μετρό ή μια σάουνα – η εξάτμιση περιορίζεται. Σε τέτοια περίπτωση, μάλλον θα νιώσεις κυριολεκτικά να στάζει ο ιδρώτας. Εκεί, ένα παγωμένο ποτό όπως ένα Lucozade (not sponsored) μπορεί να είναι πιο πρακτικό για να διατηρήσεις την ενυδάτωση.

Από την άλλη, τα κρύα ροφήματα έχουν άμεση δροσιστική δράση καθώς μειώνουν τη θερμοκρασία πίνοντάς τα. Ωστόσο, μπορεί να περιορίσουν την εφίδρωση, κάτι που δεν βοηθά τόσο στη μακροπρόθεσμη ψύξη του σώματος, όπως λέει η Dr Fox.

Ποια ζεστά ροφήματα είναι προτιμότερα;

Αν αποφασίσεις να δοκιμάσεις κάτι ζεστό για να δροσιστείς, η Dr Fox επισημαίνει ότι η καφεΐνη μπορεί να ανεβάσει τη θερμοκρασία του σώματος. "Αν και αυξάνει την εφίδρωση, η καφεΐνη είναι επίσης διουρητική, και αυτό επιτείνει την αφυδάτωση – όχι και η καλύτερη επιλογή όταν έχει καύσωνα".

"Ακόμη και τα ντεκαφεϊνέ περιέχουν ποσότητες καφεΐνης, όπως επίσης η Coca-Cola, η σοκολάτα και πολλά αναψυκτικά. Προτίμησε ζεστό νερό ή ρόφημα μέντας, που δεν περιέχουν καθόλου καφεΐνη. Τα ενεργειακά ποτά, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε καφεΐνη, είναι ό,τι χειρότερο μπορείς να πιεις σε τόσο ζέστη."

Το βασικότερο όλων: ενυδάτωση

Ανεξαρτήτως της θερμοκρασίας του ροφήματος, αυτό που μετρά είναι να πίνεις αρκετά υγρά μέσα στη μέρα. Αν κάνεις έντονη σωματική δραστηριότητα, είναι σημαντικό να αναπληρώνεις και τους ηλεκτρολύτες που χάνεις μέσω της έντονης εφίδρωσης.

001 xtreme

  • Κατηγορία Summer fun
Πόσα push-ups την ημέρα χρειάζεσαι για να γίνεις «θηρίο»

Πόσα push-ups την ημέρα χρειάζεσαι για να γίνεις «θηρίο»

Κάποτε στο Τέξας, Πωλίνα και Χρήστος Δάντης μας καλούσαν να κάνουμε push-ups για "να δεις τι πα' να πει γυμναστική'. Εμείς θα συμφωνήσουμε μαζί τους, αρκεί να τα κάνεις σωστά για να δεις αποτέλεσμα.

Όταν μιλάμε για ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, οι περισσότεροι φαντάζονται αμέσως έναν χώρο με βάρη, μπάρες, αλτήρες και όργανα γυμναστικής. Όμως υπάρχει μία που έχει αντέξει στον χρόνο, που μπορείς να κάνεις στο σπίτι, στο πάρκο ή ακόμα και στο γραφείο (προφανώς αρκεί να μη σε βλέπει κανείς): τα push-ups.

Οι κάμψεις, όπως λέγονται στα ελληνικά, αυτό το διαμαντάκι ασκήσεων με το βάρος του σώματος είναι πολύ πιο σημαντική άσκηση απ’ ό,τι μπορεί να έχεις στο κεφάλι σου.

Τα push-ups γυμνάζουν το στήθος, τους ώμους, τους τρικεφάλους, τους κοιλιακούς και τους γλουτούς. Με απλά λόγια, είναι μια άσκηση για όλο το σώμα, αρκεί να εκτελείται με σωστή τεχνική. Δεν έχει να κάνει μόνο με το να ανεβοκατεβάζεις τον κορμό σου πάνω κάτω: κάθε επανάληψη πρέπει να γίνεται με έλεγχο, ισορροπία και πλήρες εύρος κίνησης. Το ζήτημα είναι όμως, πόσα πρέπει να κάνεις για να φανεί η γράμμωση πάνω σου και να δείχνεις θηρίο;

Σύντομη απάντηση: Οι 25 με 30 σωστές συνεχόμενες επαναλήψεις είναι ο "δρόμος" για την πολυπόθητη μυική υπερτροφία (αύξηση της μυικής μάζας). Φυσικά, αυτό δεν γίνεται από τη μία μέρα στην άλλη, αλλά είναι ένας ρεαλιστικός και αποτελεσματικός στόχος αν είσαι αφοσιωμένος στο να βελτιώσεις το σώμα σου.

Τι εννοούμε όταν λέμε "σωστές" επαναλήψεις
- Κατέβασε το στήθος σου σε απόσταση 2-3 εκατοστών από το έδαφος.
- Μείνε για ένα δευτερόλεπτο στο χαμηλότερο σημείο.
- Ανέβα προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν πλήρως οι αγκώνες.
- Σφίξε κοιλιακούς, γλουτούς και ώμους.

Αν μπορείς να κάνεις 3 σετ των 25–30 επαναλήψεων με αυτόν τον τρόπο, μπορείς να είσαι σίγουρος ότι -αν δεν είσαι ήδη- σύντομα θα είσαι σε εξαιρετική φόρμα.

Από αυτό το σημείο και μετά, έχει περισσότερο νόημα να προσθέσεις εξωτερική αντίσταση όπως επιπρόσθετο βάρος, παρά να συνεχίζεις να αυξάνεις ανεξέλεγκτα τις επαναλήψεις.

001 xtreme

SUP & Shape, by X-Treme Stores

SUP & Shape, by X-Treme Stores

Το απόλυτο καλοκαιρινό workout σε μία λέξη: SUP.

Γιατί; Είναι η τέλεια αφορμή να βγεις στη θάλασσα, να απολαύσειςτον ήλιο και να γυμναστείς χωρίς καν να το καταλάβεις.
Γιατί να το δοκιμάσεις φέτος το καλοκαίρι:
Δουλεύει όλο το σώμα, τον κορμό, τα πόδια, τα χέρια, τη πλάτη, ακόμα και τους κοιλιακούς σου.
Βελτιώνει την ισορροπία σου.
Κάνει καλό στην καρδιά σου! Ναι.. είναι και cardio.
Είναι απλά διασκεδαστικό, κι αυτό δεν το λες για όλα τα είδη γυμναστικής.

5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις με το SUP σου εάν θες να δώσεις ποικιλία στην προπόνησή σου:

1. Plank πάνω στη σανίδα
Βάλε τα χέρια στο κέντρο, τέντωσε πόδια πίσω, κράτα σταθερά τον κορμό. Μείνε για 30’’ αν μπορείς!

 

2. Squats με paddling

Στάσου στο κέντρο της σανίδας και κάνε καθίσματα κρατώντας το κουπί μπροστά σου. Γυμνάζει πόδια & γλουτούς.

 

3. Paddle intervals

Κάνε κουπί έντονα για 30’’ και ξεκουράσου για 1’. Επανέλαβε για 5 γύρους.

 

4. Boat Pose (Κοιλιακοί Ισορροπίας)

Κάθισε στη μέση της σανίδας, σήκωσε τα πόδια στον αέρα και τέντωσε τα χέρια μπροστά σου. Ναι, είναι τόσο δύσκολο όσο ακούγεται.

5. Push-ups στη σανίδα
Βρες ισορροπία σε θέση push-up πάνω στη σανίδα και κάνε αργά 10 επαναλήψεις. Θα νιώσεις τους μύες σου να δουλεύουν σε όλο το σώμα.

*Μην ξεχνάς τους ηλεκτρολύτες σου. Η σωστή ενυδάτωση είναι το κλειδί για να έχεις ενέργεια ακόμα και κάτω από τον ήλιο!

Βρες εδώ το SUP που σου ταιριάζει εδώ

001 xtreme

  • Κατηγορία Summer fun
Γιατί ένα παγωμένο ντους δεν είναι καλή ιδέα μέσα στον καύσωνα

Γιατί ένα παγωμένο ντους δεν είναι καλή ιδέα μέσα στον καύσωνα

Όταν η θερμοκρασία έχει φτάσει σε εξαιρετικά υψηλά επίπεδα και μια βουτιά στη θάλασσα είναι αδύνατη, ένα κρύο ντους μας προσφέρει τη δροσιά – και την ανακούφιση που ψάχνουμε από τον καύσωνα. Στην πραγματικότητα όμως, η κίνηση αυτή δε δροσίζει το σώμα αποτελεσματικά.

Ο Δρ. Adam Taylor, Καθηγητής Ανατομίας στο Πανεπιστήμιο του Λάνκαστερ εξηγεί με άρθρο του στο The Conversation τους λόγους, με βάση τις λειτουργίες του σώματος.

Πώς δροσίζεται φυσικά το σώμα

H βέλτιστη θερμοκρασία, που εξασφαλίζει την ομαλή λειτουργία των συστημάτων του σώματός μας, είναι περίπου 37 °C. Ωστόσο, όταν ο πυρήνας του σώματος υπερθερμανθεί, το κέντρο ρύθμισης της θερμοκρασίας του εγκεφάλου αρχίζει να στέλνει νευρικά σήματα στα αιμοφόρα αγγεία και τους μυς που βρίσκονται μέσα ή κοντά στο δέρμα, δίνοντάς τους εντολή να ενεργοποιήσουν τους μηχανισμούς ψύξης.

Εάν ο πυρήνας του σώματός μας παραμείνει σε υψηλή θερμοκρασία για αρκετή ώρα (περίπου 39-40 °C), αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη των οργάνων. Έτσι, για να διασφαλίσει ότι η θερμοκρασία μας παραμένει στη βέλτιστη τιμή, το σώμα χρησιμοποιεί πολλαπλές τεχνικές για να κρυώσει. Για παράδειγμα, το σώμα εκπέμπει θερμότητα στο περιβάλλον μέσω ηλεκτρομαγνητικής (θερμικής) ακτινοβολίας. Περίπου το 60% της θερμότητας του σώματός μας χάνεται με αυτόν τον τρόπο.

Ένας άλλος μηχανισμός είναι ο ιδρώτας, από τον οποίο χάνουμε περίπου το 22% της θερμότητας του σώματος. Όταν, όμως, η θερμοκρασία του περιβάλλοντος υπερβαίνει αυτή του σώματος, η εφίδρωση γίνεται ο κυρίαρχος μηχανισμός για τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Η υπόλοιπη θερμότητα του σώματος χάνεται μέσω ενός συνδυασμού μεταφοράς στον αέρα ή στο υγρό με το οποίο το σώμα μπορεί να έρχεται σε επαφή και μέσω αγωγής σε στερεά αντικείμενα με τα οποία το σώμα μπορεί να έρχεται σε επαφή.

Για να υποστηρίξουν αυτούς τους μηχανισμούς, τα αιμοφόρα αγγεία μας αλλάζουν διάμετρο. Αυτά που βρίσκονται πιο κοντά στο δέρμα διαστέλλονται για να επιτρέψουν την είσοδο περισσότερου αίματος, ώστε να μπορούν να πλησιάσουν την σχετικά πιο δροσερή επιφάνειά του. Στη συνέχεια, το σώμα λειτουργεί για να κυκλοφορήσει το αίμα, έτσι ώστε η θερμότητα από το εσωτερικό του σώματος να μεταφερθεί στην περιφέρεια για να κρυώσει. Ομοίως, στο δέρμα μας, οι τρίχες παραμένουν επίπεδες για να επιτρέψουν στον αέρα δίπλα στο σώμα να κρυώσει και να αντικατασταθεί, βοηθώντας στη διάχυση της θερμότητας.

Κρύο ή καυτό ντους;

Όταν στο περιβάλλον επικρατούν συνθήκες ακραίου καύσωνα, αυτοί οι μηχανισμοί δεν αρκούν. Παρότι το κρύο ντους φαντάζει η ιδανική λύση για το δέρμα, οι επιδράσεις του δεν είναι αρκετές για να ρίξουν τη θερμοκρασία του σώματος. Όχι μόνο αυτό, αλλά το παγωμένο νερό δεν απομακρύνει το σμήγμα και άλλα υπολείμματα του δέρματος, σε σύγκριση με το θερμότερο νερό.

Πιο αναλυτικά, όταν το σώμα εκτίθεται στο κρύο νερό, τα αιμοφόρα αγγεία κοντά στο δέρμα συστέλλονται, μειώνοντας τη ροή του αίματος σε αυτές τις περιοχές. Αυτό σημαίνει ότι έχει τα αντίθετα αποτελέσματα, καθώς ρέει λιγότερο αίμα στην επιφάνεια του δέρματος, με αποτέλεσμα η θερμότητα να διατηρείται μέσα και γύρω από τα όργανα αντί να απομακρύνεται. Στην ουσία, το σώμα «ξεγελιέται» ότι δεν χρειάζεται να κρυώσει, αλλά στην πραγματικότητα πρέπει να διατηρήσει τη θερμότητα.

Επιπλέον, ανάλογα με το πόσο κρύο είναι το νερό, η ξαφνική έκθεση σε αυτό μπορεί να έχει επικίνδυνες συνέπειες για ορισμένους ανθρώπους. Συγκεκριμένα, η έκθεση σε νερό θερμοκρασίας 15 °C μπορεί να προκαλέσει την αντίδραση του κρύου σοκ, με αποτέλεσμα την γρήγορη συστολή των αιμοφόρων αγγείων του δέρματος (αυτών που έρχονται σε επαφή με το κρύο νερό). Αυτό αυξάνει την αρτηριακή πίεση, καθώς η καρδιά πρέπει να αντλήσει αίμα με μεγαλύτερη αντίσταση. Συνεπώς, τα άτομα με υποκείμενες καρδιακές παθήσεις, όπως στεφανιαία νόσο κινδυνεύουν περισσότερο. Η αντίδραση στο κρύο σοκ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό και ακόμη και σε θάνατο όταν περνάτε από πολύ ζεστό σε κρύο περιβάλλον.

«Ευτυχώς, αυτά τα περιστατικά είναι σπάνια και πιθανότατα δεν θα συμβούν αν κάνετε απλώς ένα κρύο ντους ή μπάνιο στο σπίτι σας. Ωστόσο, για αυτόν τον λόγο, ίσως θα πρέπει να αποφύγετε το κρύο μπάνιο σε μια ζεστή μέρα» σημειώνει ο ειδικός.

Ούτε όμως το καυτό ντους ενδείκνυται για μια εξαιρετικά ζεστή μέρα: το νερό που είναι πιο ζεστό από το σώμα θα μεταφέρει ενέργεια με τη μορφή θερμότητας στο σώμα. Αυτό εμποδίζει και πάλι το σώμα να αποβάλλει τη θερμότητα, αυξάνοντας ενδεχομένως τη θερμοκρασία του.

Η ιδανική επιλογή

Για τις μέρες του καύσωνα, ο καθηγητής προτείνει τη μέση λύση: ένα χλιαρό ντους ή μπάνιο είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς τα στοιχεία δείχνουν ότι η θερμοκρασία 26-27 °C είναι η πιο αποτελεσματική. « Αυτό βοηθά το αίμα να ανέβει στην επιφάνεια για να κρυώσει, χωρίς να είναι αρκετά κρύο ώστε να κάνει το σώμα να πιστεύει ότι πρέπει να διατηρήσει τη θερμότητά του» εξηγεί. Το χλιαρό νερό είναι αυτό που θα βοηθήσει στη διάλυση και χαλάρωση των ουσιών στους πόρους, εμποδίζοντας τα μαύρα και λευκά στίγματα και ακμή.

Εάν, όμως, νιώσετε την ανάγκη του κρύου νερού, ρίξτε τη θερμοκρασία σταδιακά , ώστε να μην προκαλέσετε σοκ στο αυτόματο σύστημα ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος, καταλήγει ο Δρ. Taylor.

  • Κατηγορία Υγεία
Κάψτε θερμίδες με διασκεδαστικά καλοκαιρινά σπορ

Κάψτε θερμίδες με διασκεδαστικά καλοκαιρινά σπορ

Το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για σπορ σε εξωτερικούς χώρους. Είτε πρόκειται για τρέξιμο είτε για ομαδικό παιχνίδι στο πάρκο ή στην παραλία η άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη. Μας επιτρέπει να απολαύσουμε την ύπαιθρο, ενώ παράλληλα συμβάλλει στη σωματική και ψυχική ευεξία

Υπάρχουν πολλά οφέλη από τα υπαίθρια σπορ κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Για παράδειγμα, το τρέξιμο σε χωματόδρομο, η ποδηλασία βουνού ή η γιόγκα σε ένα πάρκο τονώνουν μοναδικά τους μυς, την ισορροπία και τον συντονισμό του σώματος. Τα υπαίθρια αθλήματα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να εξερευνήσετε νέες δραστηριότητες. Το τένις, το beach volley, το SUP είναι όλα αθλήματα που μπορείτε να ανακαλύψετε και να απολαύσετε σε εξωτερικούς χώρους.

Επιπλέον, η επαφή με τη φύση έχει θετική επίδραση στην ψυχική διάθεση, ενώ η έκθεση στον ήλιο προάγει την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία είναι απαραίτητη για υγιή οστά και δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα. Ομοίως, ο ήχος των κυμάτων, το τραγούδι των πουλιών ή η θέα ενός φυσικού τοπίου βοηθούν να αποσυνδεθείτε από το καθημερινό άγχος.

Η παραγωγή ενδορφινών, ορμονών για την καλή διάθεση, διεγείρεται από τη σωματική άσκηση, η οποία βοηθά στη μείωση του στρες. Ορισμένες δραστηριότητες, όπως η γιόγκα ή το περπάτημα μπορούν να έχουν ακόμη μεγαλύτερη επίδραση σε αυτές τις δύο πτυχές. Ακόμη η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους οξύνει το μυαλό, βελτιώνει τη συγκέντρωση και την εγρήγορση. Oσο για το φυσικό φως, βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, προάγοντας έτσι καλύτερο ύπνο και πιο σταθερή διάθεση.

Διαλέξτε καλοκαιρινά σπορ

- Περπάτημα και πεζοπορία: Οι γιατροί συνιστούν 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα για την ενίσχυση της καρδιάς. Εξαιρετικό για την άσκηση των ποδιών και των κοιλιακών, το περπάτημα είναι χαλαρωτικό και καταπραϋντικό. Αναπνεύστε, είναι το πιο σημαντικό.
- Ποδήλατο: Με την ποδηλασία πόδια, πλάτη, χέρια και καρδιά, δουλεύουν στο μάξιμουμ. Μια πιθανή παραλλαγή είναι η ποδηλασία αντοχής για όσους αγαπούν τη δυσκολία και την περιπέτεια. Πάντα με κράνος και καλή διασκέδαση.
- Σέρφινγκ: Θεωρείται το πιο κουλ άθλημα στον κόσμο. Είναι ένα ολοκληρωμένο σπορ που δουλεύει κάθε μυ του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. Βέβαια το σερφ είναι ένα απαιτητικό άθλημα. Και για να γίνετε ο βασιλιάς της σανίδας, θα χρειαστείτε μερικά μαθήματα. Διαφορετικά επιλέξτε άλλα θαλάσσια σπορ διαφόρων βαθμών δυσκολίας (καγιάκ, θαλάσσιο σκι, κανό). Και για τους λιγότερο τολμηρούς, υπάρχει το θαλάσσιο ποδήλατο.
- Μπιτς βόλεϊ: Θα χρειαστείτε ένα δίχτυ, μια ομάδα τουλάχιστον 4 ατόμων και μια αμμουδιά. Είναι εξαιρετικό άθλημα για καλή φυσική κατάσταση.
- Τρέξιμο στην άμμο: Aπαιτεί περισσότερη προσπάθεια απ’ ό,τι το τρέξιμο σε συμβατικό επίπεδο έδαφος. Αλλά είναι εξαιρετικό για τη φυσική σας κατάσταση, την ισορροπία και τον μυϊκό τόνο.
- Ρακέτες: Οι ρακέτες είναι διασκεδαστικές, κατάλληλες για μικρούς και μεγάλους, γυμνάζουν το πάνω μέρος του σώματος και το καρδιαγγειακό σύστημα και δεν κρύβουν κινδύνους τραυματισμού.
- SUP: Το stand up paddleboarding (SUP) είναι κάτι περισσότερο από μια συναρπαστική υπαίθρια δραστηριότητα, είναι μια πύλη για πολλά οφέλη υγείας. Αναγνωρισμένο ως ένα ασφαλές άθλημα χαμηλών επιπτώσεων, το SUP καλωσορίζει συμμετέχοντες όλων των ηλικιών και επιπέδων.

*Σοφία Περδίκη, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ, Personal Trainer και Certified Pilates Instructor, ygeiamou.gr

1ο Φεστιβάλ Σπορ & Θεάματος το Σάββατο 21 Ιουνίου 2025 στο Ξυλόκαστρο Κορινθίας

1ο Φεστιβάλ Σπορ & Θεάματος το Σάββατο 21 Ιουνίου 2025 στο Ξυλόκαστρο Κορινθίας

Μια μεγάλη αθλητική διοργάνωση μυϊκής ανάπτυξης και πολεμικών τεχνών, με πολλές εκπλήξεις έρχεται το Σάββατο 21 Ιουνίου 2025 στο Δημοτικό Θέατρο "Άγγελος Σικελιανός".

Μια δυνατή διοργάνωση στο Ξυλόκαστρο Λαμίας διοργανώνει ο Πολιτιστικός Σύλλογος "Άτλαντας" και ο Πολιτιστικός Σύλλογος "Μάχιμος Λέων" υπό την αιγίδα του Δήμου Ξυλοκάστρου.

Συγκεκριμένα, το Σαββατο 21 Ιουνίου 2025 και ώρα 7:30μ.μ., το Δημοτικό Θέατρο "Άγγελος Σικελιανός" θα γεμίσει από ανθρώπους που αγαπούν τον αθλητισμό, σε μια γιορτή γεμάτη θέαμα, μουσική και εκπλήξεις.

Η διοργάνωση υπόσχεται θέαμα υψηλών προδιαγραφών με σπουδαίες συμμετοχές αθλητών σωματικής διάπλασης και με τη σφραγίδα του διακεκριμένου bodybuilder Νίκου Μαστροκωστόπουλου, ο οποίος διαθέτει μεγάλη εμπειρία στη διοργάνωση αθλητικών τουρνουά.

Guest Poser ο κορυφαίος Γιάννης Αλιμπέρτης, ενώ την παρουσίαση έχει αναλάβει ο Νίκος Μαστροκωστόπουλος.

Το αθλητικό γεγονός θα προβληθεί τηλεοπτικά και εκπέμψει ραδιοφωνικά.

Πληροφορίες: 6982458682

b6320d58 f3b7 4c5d b4ea 4ccdbc6a64d1

  • Κατηγορία Νέα
«Ήμουν μυώδης, αλλά εσωτερικά διαλυμένος»: Η ιστορία του 32χρονου bodybuilder που παραλίγο να πεθάνει από αναβολικά

«Ήμουν μυώδης, αλλά εσωτερικά διαλυμένος»: Η ιστορία του 32χρονου bodybuilder που παραλίγο να πεθάνει από αναβολικά

Η εξομολόγηση ενός νεαρού που βρέθηκε σε κώμα αποκαλύπτει το αληθινό κόστος της κατάχρησης των στεροειδών που κυκλοφορούν ανεξέλεγκτα

Η εικόνα του τέλειου σώματος στα social media είναι πιο δελεαστική από ποτέ. Όταν, όμως, η επιθυμία για αύξηση της μυϊκής μάζας φτάνει στα άκρα, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι καταστροφικά.

Ο 32χρονος Zak Wilkinson, πρώην bodybuilder και πατέρας ενός παιδιού, έζησε τη σκοτεινή πλευρά των άμεσων λύσεων που οδηγούν στην αψεγάδιαστη εμφάνιση. Αντί να αποκτήσει ένα υγιές σώμα, γεμάτο δύναμη και ενέργεια, βρέθηκε σε στην εντατική και έδωσε μάχη για τη ζωή του.

Η αρχή της κατάρρευσης

Τα αναβολικά στεροειδή είναι πολύ δημοφιλή στους κύκλους του fitness, καθώς υπόσχονται γρήγορη μυϊκή ανάπτυξη. Για τον Zak, ξεκίνησαν ως μία επιλογή για να πετύχει την τέλεια εικόνα σώματος. Σύντομα, όμως, το πάθος για τη γυμναστική μετατράπηκε σε εξάρτηση, μια επικίνδυνη πορεία που λίγο έλειψε να του στοιχίσει τη ζωή.

Για πάνω από δύο χρόνια, έκανε ενέσεις με στεροειδή μέχρι και τρεις φορές την ημέρα, ξοδεύοντας συνολικά 35.000 λίρες σε σκευάσματα που υπόσχονταν εντυπωσιακά αποτελέσματα. Τον Μάρτιο του 2022 εμφάνισε έντονους σπασμούς, υπερβολική εφίδρωση και εμετούς. Έπειτα από επιδείνωση της κατάστασής του, η οικογένειά του κάλεσε τις πρώτες βοήθειες και ο Zak μεταφέρθηκε εσπευσμένα στη ΜΕΘ του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου James Cook, στο Μίντλεσμπρο.

Αρχικά, οι γιατροί σκέφτηκαν ότι μπορεί τα συμπτώματα να οφείλονται σε μηνιγγίτιδα. Τελικά, διαπιστώθηκε πως η κρίση προκλήθηκε αποκλειστικά από τη μακροχρόνια χρήση στεροειδών. Ο Zak έμεινε σε τεχνητό κώμα για μία εβδομάδα. Όταν ξύπνησε, οι γιατροί έκαναν λόγο για «θαύμα», μιας και είχε μείνει για μέρες χωρίς να μπορεί να μιλήσει, διατρέχοντας σοβαρό κίνδυνο μόνιμων εγκεφαλικών βλαβών. «Νόμιζα ότι ήμουν ο πιο υγιής άνθρωπος στον κόσμο. Τελικά ήμουν διαλυμένος εσωτερικά. Δεν πίστευα ότι θα ξαναδώ τον γιο μου», εξομολογείται σήμερα.

Ο Zak ξεκίνησε τα στεροειδή σε ηλικία 16 ετών, επηρεασμένος από διαταραχή σωματικής δυσμορφίας και την πίεση των social media. Στην πορεία, η χρήση των σκευασμάτων αυτών τον αποξένωσε από τους δικούς του. «Δεν με ένοιαζε τίποτα, ούτε ο γιος μου, ούτε οι φίλοι μου, ούτε η σύντροφός μου. Το μόνο που με ένοιαζε ήταν να γίνω καλύτερος στο bodybuilding» θυμάται.

Τι λένε οι επιστήμονες για τη χρήση αναβολικών;

Η ιστορία του Zak είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου. Σύμφωνα με τον καθηγητή ανατομίας του Πανεπιστημίου Lancaster, Δρ. Adam Taylor, «η αύξηση των ατόμων που χρησιμοποιούν στεροειδή για λόγους εμφάνισης είναι ανησυχητική. Οι συνέπειες κυμαίνονται από καρδιακές προσβολές και εγκεφαλική βλάβη έως σοβαρά κινητικά προβλήματα».

Τα στεροειδή, παρά την άμεση επίδραση τους στην αύξηση της μυϊκής μάζας, έχουν και σοβαρές παρενέργειες. Μια σημαντική μελέτη που δημοσιεύθηκε πέρυσι από Δανούς ερευνητές διαπίστωσε ότι οι χρήστες αναβολικών στεροειδών έχουν σχεδόν 300% αυξημένο κίνδυνο θανάτου εντός δύο δεκαετιών από την αρχή της χρήσης τους. Αυτή η ανακάλυψη έρχεται να ενισχύσει τις ήδη γνωστές αρνητικές συνέπειες για την υγεία, όπως η αύξηση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, η υπερβολική επιβάρυνση στα νεφρά και το ήπαρ, καθώς και τα σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα. Οι επιπτώσεις αυτών των ουσιών μπορεί να είναι μοιραίες για όσους τις χρησιμοποιούν για μακροχρόνιο διάστημα χωρίς σωστή ιατρική συνταγή.

Ο Δρ. Taylor επισημαίνει επίσης ότι η χρήση αναβολικών εκτοξεύεται τα τελευταία χρόνια, κυρίως εξαιτίας των κοινωνικών δικτύων και της κοινωνικής πίεσης για την «τέλεια εικόνα σώματος». Οι νέοι, επηρεασμένοι από εικόνες ιδανικών αναλογιών στα social media, καταφεύγουν σε επικίνδυνες πρακτικές για να ανταγωνιστούν τα πρότυπα που δημιουργούνται από τους influencers.

Η ζωή μετά τα αναβολικά

Σήμερα, ο Zak κάνει συχνά εγκεφαλογραφήματα, ακολουθεί φαρμακευτικές αγωγές για επιληψία, άγχος και αϋπνίες, ενώ παρακολουθείται από ψυχολόγο, καθώς ζει με τη διάγνωση μετατραυματικού στρες, διατροφικής διαταραχής και σωματικής δυσμορφίας. Όπως καταλήγει ο ίδιος: «Δεν υπάρχει ενημέρωση για όλα αυτά. Υπάρχουν ομάδες στήριξης για εξαρτήσεις, αλλά όχι για τον κόσμο του γυμναστηρίου και τα στεροειδή. Θέλω η δική μου ιστορία να γίνει μάθημα για τους άλλους. Οι μύες δεν αξίζουν τον κίνδυνο να χάσεις τα πάντα, ούτε τον εαυτό σου, ούτε την οικογένειά σου».

  • Κατηγορία Νέα

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων