Μάθε γιατί δεν πρέπει να τρως ξηρούς καρπούς πριν την προπόνηση

Όσοι προσέχουν τη διατροφή τους και γυμνάζονται συστηματικά πιθανά γνωρίζουν πως οι ξηροί καρποί θεωρούνται από τα καλύτερα και πιο υγιεινά σνακ κυρίως χάρη στα καλά λιπαρά που περιλαμβάνουν, ωστόσο, ακόμα και αυτοί, όπως και άλλα υγιεινά σνακ δεν πρέπει να καταναλώνονται πριν από την προπόνηση.

Οι ξηροί καρποί, όπως αμύγδαλα, φυστίκια και καρύδια, είναι ένα δημοφιλές σνακ, γνωστό για τα θρεπτικά συστατικά και τα υγιεινά λιπαρά τους. Ωστόσο θα ήταν καλό να αποφεύγετε να τους καταναλώνετε λίγη ώρα πριν πάτε στο γυμναστήριο.

Και οι βασικές αιτίες είναι δύο:
Προκαλούν δυσπεψία: Τα λιπαρά τρόφιμα χρειάζονται χρόνο για να χωνευτούν από τον οργανισμό. Η κατανάλωση ξηρών καρπών λίγο πριν από την γυμναστική μπορεί να σας προκαλέσει γαστρεντερικά προβλήματα.
Δημιουργούν φούσκωμα: Η υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και φυτικές ίνες στους ξηρούς καρπούς μπορεί να σας κάνει να νιώθετε φουσκωμένοι και νωχελικοί.

Τι μπορείτε να κάνετε
Οι ξηροί καρποί μπορούν να αποτελέσουν ένα θρεπτικό και υγιεινό σνακ που βοηθάει στην προπόνηση αν τους καταναλώσετε με μέτρο και αρκετή ώρα νωρίτερα.

Καταναλώστε ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα ή καρύδια 1-2 ώρες πριν από την άσκηση: Αυτό θα δώσει χρόνο στον οργανισμό σας να χωνέψει τα λιπαρά.
Συνδυάστε τους ξηρούς καρπούς με άλλα τρόφιμα: Φτιάξτε ένα smoothie με ξηρούς καρπούς ή προσθέστε τους σε γιαούρτι ή σε φρουτοσαλάτα.
Ακούστε το σώμα σας: Εάν νιώθετε δυσφορία μετά την κατανάλωση ξηρών καρπών πριν από την άσκηση, δοκιμάστε να τους τρώτε νωρίτερα ή να τους αποφεύγετε εντελώς.

Η διατροφή πριν από την άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην απόδοση και την αποκατάσταση των μυών. Εκτός από τους ξηρούς καρπούς υπάρχουν μερικές ακόμη τροφές που καλό είναι να μην καταναλώνετε πριν από την προπόνησή σας, όπως:
Μπάρες πρωτεΐνης
Πικάντικα φαγητά
Αβοκάντο
Τηγανητά φαγητά
Ισοτονικά ποτά
Γιαούρτι

Πώς μια χούφτα ξηροί καρποί μπορούν να δυναμώσουν το σπέρμα!

Νέα μελέτη υποστηρίζει ότι με 60 γραμμάρια ξηρών καρπών καθημερινά, αυξάνεται ο αριθμός των σπερματοζωαρίων.

Aμύγδαλα, καρύδια και φουντούκια έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι είναι είναι σύμμαχος της καρδιάς, αλλά νεότερες μελέτες πολλαπλασιάζουν τα οφέλη. Κυριολεκτικά μιλώντας, πολλαπλασιάζουν τον αριθμό υγιών σπερματοζωαρίων.

Σύμφωνα με μια πρόσφατη κλινική δοκιμή από το Πανεπιστήμιο Rovira i Virgili της Ισπανίας, άντρες που κατανάλωναν κάθε μέρα 60 γραμμάρια ξηρούς καρπούς επί 14 συνεχόμενες εβδομάδες, απογείωσαν τα επίπεδα γονιμότητάς τους. Τα ευρήματα παρουσιάστηκαν στην ετήσια συνάντηση της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Ανθρώπινης Αναπαραγωγής και Εμβρυολογίας την προηγούμενη εβδομάδα και σύμφωνα με τις αναφορές, οι άντρες που συμπεριέλαβαν ωμούς, ανάλατους ξηρούς καρπούς στη διατροφή τους αύξησαν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων κατά 16%, κατά μέσο όρο.

Τι κατέγραψε το πείραμα
119 υγιείς άντρες ηλικίας μεταξύ 18 και 35 ετών χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η πρώτη ομάδα ακολούθησε μια τυπική υγιεινή διατροφή αλλά χωρίς ξηρούς καρπούς, ενώ η δεύτερη ομάδα πρόσθεσε στο ίδιο μενού ένα μικρό μπολ με αμύγδαλα, φουντούκια και καρύδια, σαν ενδιάμεσο σνακ. Το πείραμα διήρκεσε 14 εβδομάδες και κατόπιν όλοι οι συμμετέχοντες έδωσαν δείγματα σπέρματος και αίματος (κάτι που είχε συμβεί και στην αρχή της έρευνας), έτσι ώστε οι ερευνητές να προσδιορίσουν εάν οι ξηροί καρποί είχαν οποιαδήποτε επίδραση στην υγεία των σπερματοζωαρίων.

Πώς μια χούφτα ξηροί καρποί μπορούν να δυναμώσουν το σπέρμα

Ο αριθμός των υγιών σπερματοζωαρίων της δεύτερης ομάδας έδειξε μια αύξηση 4%, με την κινητικότητά τους (επίσης σπουδαίος παράγοντας γονιμότητας) να ξεπερνά το 6%. Ακόμη και το σχήμα σπέρματος (άλλος ένας κρίσιμος συντελεστής υπογονιμότητας) βελτιώθηκε κατά 1% -ένα υγιές σπερματοζωάριο έχει συνήθως ωοειδή κεφαλή και μακριά ουρά.

Τι κρατάς από όλα αυτά
Αν προσπαθείς πάνω από 6 μήνες να γίνεις πατέρας και δεν το καταφέρνεις με φυσικό τρόπο (και αφού έχουν ελεγχθεί εξονυχιστικά τα επίπεδα γονιμότητας της συντρόφου σου), τότε τα σπερματοζωάριά σου έχουν τα εξής τρία προβλήματα -ξέχωρα ή και όλα μαζί: μικρός αριθμός, χαμηλή κινητικότητα, λάθος σχήμα. Όμως, μια χούφτα ξηροί καρποί καθημερινά μπορεί να διορθώσει το πρόβλημα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Το τρόφιμο που περιέχει 75% λίπος και όμως σε αδυνατίζει !!!

Κάνετε διατροφή και η λέξη "λιπαρά" σας φέρνει πανικό; Μεγάλο λάθος!

Αρκεί όλα να γίνοντα με μέτρο και ψυχραιμία.


Υπάρχει ένα τρόφιμο, γνωστό σε όλους που παρότι αποτελείται από σχεδόν 75% λίπος όχι μόνο δεν σε παχαίνει αλλά συμβάλει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση περισσότερου λίπους.


Ο λόγος για τους θρεπτικούς και πολύ ωφέλιμους για την υγεία ξηρούς καρπούς.


Σύμφωνα με έρευνα λοιπόν, που έφερε εις πέρας το Loma Linda University της California έδειξε ότι τα αμύγδαλα, τα κάσιους, τα καρύδια και τα φιστίκια Αιγίνης είναι εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, φυτικών ινών, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, βιταμίνης Ε, μαγνησίου και φωτοχημικών με αποτέλεσμα να μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας.


Η καθημερινή τους κατανάλωση μάλιστα συμβάλει στη μείωση έως και 7% του μεταβολικού συνδρόμου.

Μην ξεχνάτε όμως να καταναλώνετε ξηρούς καρπούς με μέτρο και φυσικά χωρίς την προσθήκη αλατιού!

med24.gr

http://www.fitnesspulse.gr

 

{fcomments}

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων