Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
  • Αρχική
  • Εμφάνιση άρθρων βάσει ετικέτας: διατροφη
Ό,τι πρέπει να ξέρετε για τα νιτρικά συμπληρώματα

Ό,τι πρέπει να ξέρετε για τα νιτρικά συμπληρώματα

Το νιτρικό οξείδιο έχει αρκετές θετικές επιδράσεις πάνω σε ζωτικά όργανα του σώματος. Μελέτες έχουν δείξει βελτίωση των επιδόσεων της καρδιάς, του εγκεφάλου, του ήπατος και των νεφρών. Η συγκεκριμένη ουσία ανακαλύφθηκε το 1998 και οι ερευνητές που την ανακάλυψαν βραβεύτηκαν με βραβείο Nobel ιατρικής εκείνο το έτος.

Τα νιτρικά συμπληρώματα μπορούν να ενισχύσουν την πήξη του αίματος στο σώμα, ενισχύουν τη μετάδοση των μηνυμάτων μεταξύ των νεύρων, διευρύνουν τη διάμετρο των αιμοφόρων αγγείων και εξασφαλίζουν ομαλότερη ροή του αίματος με χαμηλή πίεση. Στις ημέρες μας υπάρχουν αρκετά "νιτρικά" (όπως συνηθίζονται πλέον να λέγονται) διαθέσιμα στην αγορά. Σε αυτό το σύντομο άρθρο, θα μιλήσουμε για ορισμένα πράγματα που θα πρέπει να προσέξετε όσον αφορά τα συμπληρώματα αυτά ώστε να κάνουν την αγορά σας ευκολότερη.

Αποτελεσματικότητα σε πραγματικούς όρους
Κατά την αναζήτηση νιτρικών συμπληρωμάτων, θα πρέπει να δώσετε τη δέουσα προσοχή για την αποτελεσματικότητά τους πριν προχωρήσετε σε οποιαδήποτε αγορά γιατί ειδικά σε αυτά τα συμπληρώματα, ένα προϊόν μπορεί να μην κάνει για όλους. Η αποτελεσματικότητα είναι πολύ υποκειμενικό θέμα και εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση του καθενός. Ψάξτε κριτικές σε διάφορα site και forum από διάφορους ανθρώπους. Δείτε την ταμπέλα του κάθε νιτρικού πριν το αγοράσετε (πλέον, σχεδόν όλα τα e-shop διατροφικών συμπληρωμάτων έχουν ανεβασμένη φωτογραφία της ταμπέλας με τα περιεχόμενα της συσκευασίας) και κάντε μια αναζήτηση στο ίντερνετ για τα συγκεκριμένα συστατικά ή ακόμα καλύτερα, συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας ιατρό.

Κόστος του προϊόντος
Δεν υπάρχει κανένας ιδιαίτερος κανόνας για την τιμή των νιτρικών στην αγορά. Διαφορετικοί κατασκευαστές χρεώνουν διαφορετικές τιμές για αυτά τα συμπληρώματα. Ωστόσο, τα πραγματικά νιτρικά οξείδια μπορεί να είναι και πολύ ακριβά και η "μόδα" των τελευταίων χρόνων θέλει την προσθήκη διάφορων διεγερτικών παραγόντων όπως η καφεΐνη ή η ταυρίνη και άλλων αντιοξειδωτικών στοιχείων όπως εκχύλισμα βατόμουρου ή σταφυλιού. Η συμβουλή μας είναι να καταφύγετε σε απλά νιτρικά χωρίς πολλά επιπλέον συστατικά.

Προσοχή στις πιθανές παρενέργειες
Υπάρχουν ορισμένες παρενέργειες που σχετίζονται με την κατανάλωση νιτρικών συμπληρωμάτων. Αυτές που αναφέρονται συνήθως είναι ναυτία, εμετός και διάρροια. Μερικοί χρήστες ακόμα υποφέρουν από μια ελαφρά ως βαριά ημικρανία μετά από την κατανάλωση αυτού του συμπληρώματος. Γενικά, να ξέρετε πως τα νιτρικά μειώνουν την πίεση. Αν ήδη έχετε χαμηλή πίεση αίματος, καλό θα ήταν να τα αποφύγετε.

Αγοράζοντας από ένα αξιόπιστο προμηθευτή
Επιλέγοντας έναν αξιόπιστο προμηθευτή θα πρέπει να είναι ο πρωταρχικός σας στόχος, αν θέλετε γνήσια συμπληρώματα γενικά -όχι μόνο νιτρικά. Γίνετε ένας έξυπνος καταναλωτής. Ελέγξτε σχόλια και κριτικές από άλλους ανθρώπους στο διαδίκτυο. Δείτε τι έχουν να πουν για το κάθε κατάστημα. Κάντε μια on-line έρευνα αγορών και ελέγξτε τις τιμές, μεταφορικά ή τυχόν προσφορές που μπορεί να έχει ο κάθε προμηθευτής.

Θυμηθείτε πως μαζί με νιτρικά συμπληρώματα, θα πρέπει να υιοθετήσετε και ένα υγιή τρόπο ζωής, σωστές διατροφικές συνήθειες και να ασκείστε τακτικά, για καλύτερα αποτελέσματα.

 

{fcomments}

Bodybuilding: Ότι πρέπει για ηλικιωμένους!

Bodybuilding: Ότι πρέπει για ηλικιωμένους!

Οι άνθρωποι έχουν καταφύγει εδώ και πολλές εκατοντάδες χρόνια στο «χτίσιμο» γερών μυών, προκειμένου να βελτιώσουν τις σωματικές τους επιδόσεις.


Το πρώτο καταγεγραμμένο παράδειγμα ήταν ενός παλαιστή του 6ου αιώνα π.Χ. από τη νότια Ιταλία, ο οποίος συνήθιζε να εκτελεί καθημερινά γυμναστικές ασκήσεις, κουβαλώντας ένα μοσχάρι στην πλάτη του. Και φυσικά, όσο μεγάλωνε σε μέγεθος και βάρος το μοσχάρι, τόσο αυξανόταν και η μυική δύναμη του αθλητή, αναφέρει δημοσίευμα του LiveScience.


Τη δεκαετία του 1940 ο γιατρός του αμερικανικού στρατού Thomas DeLorme ανέπτυξε ακόμη περισσότερο την ιδέα -αργότερα γνωστή ως «ασκήσεις σταδιακής αντοχής»- για να βοηθήσει την ανάρρωση των τραυματισμένων στρατιωτών και αυτών που υπέφεραν από πολιομυελίτιδα.


Η ιδέα ήταν απλή: σηκώνεις ένα βάρος που αντέχεις για ένα συγκεκριμένο σετ ασκήσεων και μετά από μερικές επαναλήψεις, όταν αρχίζει να σου φαίνεται ελαφρύ, αυξάνεις το βάρος. Επαναλαμβάνεις τη διαδικασία ξανά και ξανά και σιγά σιγά αυτό οδηγεί σε σημαντικά βελτιωμένη αντοχή. Αυτό συμβαίνει γιατί ο μυς προσαρμόζεται έτσι ώστε να ανταποκρίνεται στα ολοένα μεγαλύτερα φορτία.


Μικρά «εργοστάσια» παραγωγής πρωτεϊνών


Στη σύγχρονη άποψη περί «μπόντι μπίλντινγκ» γνωρίζουμε πολύ καλά πώς μπορεί να βελτιωθεί τόσο η μυϊκή μάζα, όσο και η μυϊκή δύναμη.


Η ανάπτυξη των μυών με προοδευτικές ασκήσεις αντίστασης είναι ένα καλό παράδειγμα για το πόσο προσαρμόσιμοι είναι οι σκελετικοί μας μύες. Μέρος του μηχανισμού με τον οποίο αναπτύσσεται ο μυς συντελείται μέσω μιας διαδικασίας, που ονομάζεται πρωτεϊνική σύνθεση. Ο μυς μεγαλώνει με την αύξηση του ρυθμού παραγωγής των πρωτεϊνών, αφού οι μύες είναι κατασκευασμένοι από πρωτεΐνες.


Η πρωτεϊνοσύνθεση ανταποκρίνεται επίσης στην κατανάλωση πρωτεϊνών μέσω της διατροφής. Μάλιστα, όταν αυτές καταναλώνονται μετά από ασκήσεις αντοχής, η παραγωγή των μυών ενισχύεται ακόμη περισσότερο. Επιπλέον, οι μύες που έχουν υποβληθεί σε ασκήσεις αντοχής αυξάνουν το ρυθμό πρωτεϊνικής σύνθεσης περισσότερο από τους μη ασκηθέντες μύες μετά από κάθε γεύμα τουλάχιστον για τις επόμενες 48 ώρες.


Η γνώση αυτή δεν είναι χρήσιμη μόνο σε όσους ασχολούνται με το μπόντι μπίλντινγκ, αλλά και επειδή μας μαθαίνει κάτι για τη διαδικασία απώλειας της μυϊκής μάζας.


Γνωρίζουμε ότι καταστάσεις όπως η σαρκοπενία, όπου μυϊκή μάζα μειώνεται προοδευτικά με την ηλικία, οφείλονται στη μειωμένη ικανότητα του μυός να αυξάνει την παραγωγή πρωτεΐνης ως απόκριση στη διατροφή λαμβάνει ή τις σωματικές ασκήσεις που εκτελεί. Αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα, είναι ότι ο μηχανισμός οικοδόμησης πρωτεϊνών τω ν μυών γίνεται ανθεκτικός στα ερεθίσματα ανάπτυξης. Αυτό προκαλεί την απώλεια των πρωτεϊνών, και συνεπώς των μυών, κάτι που με τη σειρά του οδηγεί σε μειωμένη λειτουργία των μυών.


Αυτό είναι σημαντικό επειδή η απώλεια των μυών, που συντελείται με την ηλικία, συνδέεται με μειωμένη σωματική λειτουργία και απώλεια της ανεξαρτησίας. Αυτό παρατηρείται συνήθως ανθρώπους που ακινητοποιούνται μετά από τραυματισμούς ή χειρουργικές επεμβάσεις. Για παράδειγμα, περίπου το 50% των γυναικών ηλικίας άνω των 65 ετών που έχει υποστεί κάταγμα ισχίου, δυσκολεύεται να περπατήσει ξανά και ο λόγος είναι η απώλεια της μυϊκής μάζας, που σχετίζεται με τον τραυματισμό και την ξεκούραση που ακολουθεί στο κρεβάτι.
 

Ίσως λοιπόν τα γυμναστήρια και οι αίθουσες με βάρη να πρέπει να γεμίσουν και με μεγαλύτερης ηλικίας ανθρώπους… έτσι ώστε να καταπολεμηθούν κάποιες από τις επιπτώσεις της γήρανσης.

 

{fcomments}

ΣΟΚ: 77χρονη γιαγιά γυμνάζεται και σηκώνει 100 κιλά στις άρσεις θανάτου! (VIDEO)

ΣΟΚ: 77χρονη γιαγιά γυμνάζεται και σηκώνει 100 κιλά στις άρσεις θανάτου! (VIDEO)

"Ποτέ δεν χρησιμοποιώ τις λέξεις «δεν μπορώ». Θα πω απλά «θα προσπαθήσω.» Αυτό είναι το πώς ζω τη ζωή μου, κάθε μέρα", λέει η κα Willie Murphy.

Αν θέλετε να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε και χρειάζεστε λίγο κίνητρο, τότε αφιερώστε λίγα λεπτά και δείτε την 77χρονη στο βίντεο στο τέλος του άρθρου και δείτε την που δεν τα παρατά ποτέ με την γυμναστική.

Με τις άρσεις θανάτου κέρδισε στο παγκόσμιο πρωτάθλημα WNPF World Championships!

 

 

 

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Μυστικά για το τρέξιμο στην υγρασία

Μυστικά για το τρέξιμο στην υγρασία

Οι δρομείς συχνά παθιάζονται με τα δελτία καιρού, ψάχνοντας την πιο δροσερή στιγμή της μέρας για να τρέξουν. Αλλά οποιοσδήποτε έχει προσπαθήσει να τερματίσει ένα 10άρι σε συνθήκες υγρασίας ξέρει ότι δεν είναι απλώς η θερμοκρασία που μετράει, είναι η υγρασία.
 
«Από όλες τις κλιματικές μετρήσεις που κάνουμε για να αξιολογήσουμε το επικινδυνότητα της ζέστης για τους δρομείς μας, η υγρασία είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας» λέει ο George Chiampas ιατρικός επικεφαλής του Μαραθωνίου του Σικάγο. Η υγρασία μπορεί να κάνει μια ζεστή μέρα ακόμα πιο εξουθενωτική γιατί όσο μεγαλύτερη η συγκέντρωσή της στον αέρα τόσο πιο ζεστά νιώθουμε. Μια μέρα με 31 βαθμούς Κελσίου, και υγρασία ίσα κάτω από 40% για παράδειγμα θα την νιώθουμε σαν 31 βαθμούς. Ζεστή μέρα οκ, αλλά όταν η υγρασία φτάσει το 70%, ή ίδια θερμοκρασία των 31 βαθμών θα μοιάζει με σχεδόν 38 βαθμούς!
 
Οπότε εκτός αν ζείτε σε κάποιο μέρος με πολύ χαμηλή υγρασία, ορίστε κάποιες συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τις … ομιχλώδεις μέρες.
 
Γιατί η Υγρασία έχει (μεγάλη) σημασία
 
Καθώς τρέχετε, η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος φυσιολογικά αυξάνεται, και οι ιδρωτοποιοί αδένες παράγουν σταγονίδια που μεταφέρουν την υπερβάλλουσα θερμοκρασία στην επιφάνεια του δέρματος, από όπου εξατμίζεται. Αλλά η υγρασία εμποδίζει τον ιδρώτα να εξατμιστεί, οπότε η ζέστη παραμένει στην θέση της.
 
«Σε μια ζεστή και με υγρασία μέρα, χωρίς αεράκι, έχεις χάσει έναν βασικό τρόπο να ξεφορτώνεσαι την ζέστη που παράγεις, κάτι που καθιστά το τρέξιμο επικίνδυνο» λέει ο Michael Bergeron, Ph.D., καθηγητής στο Sanford School of Medicine of the University of South Dakota.
 
Καθώς το σώμα σου ζεσταίνεται και αφυδατώνεται ολοένα και περισσότερο, μπαίνει σε μια κατάσταση επιβίωσης, διατηρώντας την ροή αίματος στα απαραίτητα όργανα (για να σε κρατήσει ζωντανό) και στο δέρμα σου (για να ρυθμίσει την θερμοκρασία). Λιγότερο αίμα ρέει στo γαστρεντερικό σύστημα, κάτι που κάνει την απορρόφηση των αθλητικών ποτών ή των gel δύσκολη, με αποτέλεσμα να νιώσετε ότι ανακατεύεστε. Επίσης ίσως σας πιάσει πόνος στα πλευρά, ειδικά αν η αναπνοή γίνει κοφτή ή άστατη. Ο καρδιακός ρυθμός σας θα ανέβει πολύ καθώς η καρδιά και τα πνευμόνια  δουλεύουν στο 110% για να παραδώσουν οξυγόνο σε όλο το σώμα σας, λέει ο Dr. Chiampas.
 
Αλλά μην βιάζεστε! Έχει και άλλο! Αν συνεχίσετε την σκληρή προσπάθεια θα ανέβει και η θερμοκρασία του εγκεφάλου σας, και θα κάνει τα πράγματα ακόμα χειρότερα! Η ικανότητα να εκτιμήσετε την θερμοκρασία του ίδιου σας του σώματος θα γίνει δύσκολη (δρομείς πολλές φορές αναφέρουν ότι νιώθουν παγωμένοι ή έχουν τρέμουλο ενώ έχουν ζεσταθεί πολύ) . Χάνετε επίσης σταδιακά τον έλεγχο στις κινήσεις του σώματός σας (το πάτημά σας και η γενικότερη στάση του σώματός σας, γίνονται πιο άτσαλα) και η οξυδέρκεια σας αρχίζει και καταρρέει (ίσως νιώθετε ζαλισμένοι και αποπροσανατολισμένοι).
 
«Η θερμοκρασία μπορεί να κορυφώσει σε λίγα λεπτά» λέει ο Bergeron. Αν τρέχετε ένα 5άρι ή 10άρι σε μια ζεστή μέρα, θα ανεβάσετε σωματική θερμοκρασία πολύ γρήγορα. Επίσης είναι μύθος ότι ή νέοι ή οι απροπόνητοι είναι αυτοί που υποφέρουν στην ζέστη και στην υγρασία. Βασικά, οι ανταγωνιστικοί αθλητές ίσως είναι πιο επιρρεπείς σε παθήσεις που έχουν να κάνουν με την ζέστη, γιατί όσο πιο γρήγορα τρέχεις τόσο πιο πολύ θερμότητα παράγεις. « Καθώς η υγρασία αυξάνεται, η θερμική εξάντληση και η πρόωρη κόπωση μεγαλώνουν σε εκθετικό βαθμό και ακόμα και το να τρέχεις σε κανονικό ρυθμό θα φαίνεται πολύ δύσκολο».  Συμπληρώνει ο Dr. Chiampas. Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίζετε ότι μια «υγρή» ή μια μέρα που όλα «κολλάνε» δεν δείχνει κακή φυσική κατάσταση ή έλλειψη όρεξης, είναι η φυσική απάντηση του σώματός σας σε ένα στρεσογόνο περιβάλλον.
 
Φυσικά, μερικοί άνθρωποι αντέχουν την ζέστη και την υγρασία καλύτερα από μερικούς άλλους. Το μέγεθος του σώματος είναι ένας παράγοντας –μεγαλύτερη μάζα σώματος, περισσότερη θερμομόνωση και φορτίο που κουβαλάς, μεγαλύτερη θερμότητα παράγει και το σώμα, κάτι που προκαλεί πιο εύκολη την υπερ-θέρμανση. Η ηλικία είναι ένας ακόμα παράγοντας – με τα χρόνια το σώμα γίνεται όλο και λιγότερο προσαρμοστικό στην ζέστη. Οι ιδρωτοποιοί αδένες χάνουν την ικανότητα τους να παράγουν ιδρώτα και μειώνεται η ικανότητα του σώματος να ψύχεται. Επίσης το περιεχόμενου του ιδρώτα δεν είναι για όλους το ίδιο. Κάποιοι χάνουν περισσότερο Νάτριο στην εφίδρωση  τους από άλλους, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και να αυξήσει το ρίσκο κράμπας εάν οι δρομείς με τον «αλατιάρικο» ιδρώτα δεν αναπληρώσουν τους ηλεκτρολύτες τους. Το μέρος που μένετε επίσης παίζει σημαντικό ρόλο. Χρειάζεται 10 με 14 μέρες να εγκλιματιστεί κανείς σε ζεστό και με υψηλή υγρασία περιβάλλον. Όσοι προπονούνται σε μέρη με υγρασία είναι αναμενόμενο να συνηθίσουν σε αυτές τις συνθήκες και έχουν ένα σεβαστό πλεονέκτημα σε έναν αγώνα που θα γίνει σε κάποιο μέρος με υγρασία , σε σχέση με κάποιον που έρχεται από τα ορεινά πχ όπου υγρασία είναι γενικά χαμηλότερη.
 
Ίσως νομίζετε ότι οι καλύτερες ώρες για να τρέχετε είναι νωρίς το πρωί, ή το απόγευμα είτε σε μια συννεφιασμένη, μια βροχερή μέρα γενικά σε μια μέρα χωρίς υπερβολική ζέστη. Αλλά όταν κοιτάζετε τον καιρό, μην στέκεστε απλώς στην θερμοκρασία. Ο δείκτης αντίληψης θερμοκρασίας, συνδυάζει και θερμοκρασία και υγρασία για να σας δώσει την αντιληπτή θερμοκρασία (πως βασικά το νιώθουμε). Η σχετική υγρασία δεν έχει ιδιαίτερο ρόλο, μέχρι να φτάσει το 40%. Ως το 40% μπορείτε να κάνετε άνετο τρέξιμο. Πάνω από αυτό αρχίζει και επηρεάζει την απόδοσή σας. Για παράδειγμα μια μέρα με 24 βαθμούς και 0% υγρασία θα φαίνεται σαν 20,5 βαθμούς Κελσίου. Αλλά μια μέρα με 100% υγρασία φαίνεται σαν σχεδόν 27 βαθμούς. (δεν είναι απλή η φόρμουλα για να υπολογίσετε τον συνδυασμό υγρασίας και ζέστης από μόνοι σας, αλλά υπάρχουν διάφορα apps και web site που θα σας βοηθήσουν). Η Εθνική Μετερολογική υπηρεσία (των Η.Π.Α.) εκδίδει δελτίο σύστασης για την ζέστη, όταν αυτός ο δείκτης φτάσει το 105 για 2 συνεχόμενες μέρες.
 
Σε αυτές τις συνθήκες, αν σκοπεύετε να κάνετε μια ποιοτική προπόνηση, η καλύτερη επιλογή σας είναι ο διάδρομος σε ένα δωμάτιο με κλιματισμό. Εναλλακτικά αναζητήστε ένα σκιερό μέρος (σε αντίθεση με τους δρόμους που αποροφάνε την θερμότητα), τρέξτε κοντά σε νερό, και κάντε διαλείμματα με περπάτημα. Είναι απαραίτητο να ενυδατώνεστε σωστά, και αφήστε τον στόχο βάσει χρόνου – τρέξτε βάσει του πως νιώθετε. Όταν η θερμοκρασία  είναι μεταξύ 24 και 32 βαθμών η καρδιακή συχνότητα μπορεί να αυξηθεί από 10 έως 20 σφυγμούς το λεπτό, κάτι που θα κάνει την αίσθηση προσπάθειας πολύ μεγαλύτερη. Βάλτε και την υγρασία σε αυτό το μείγμα, και το αποτέλεσμα θα είναι ακόμα πιο σημαντικό, λέει ο Bergeron.
 
Να προσέχετε τα αρχικά προειδοποιητικά σημάδια της θερμικής εξάντλησης και της θερμοπληξίας : Εξάντληση, ναυτία, ζαλάδα, πονοκέφαλος, δέρμα που μουδιάζει/μυρμιγκιάζει, και σύγχυση. Εγκαταλείψτε την προσπάθεια όταν νιώσετε κάτι από αυτά, ακόμα και αν δεν έχετε φτάσει στο τέλος της προπόνησης ή δεν έχετε τερματίσει τον αγώνα.
 
RunningNews.gr
  • Κατηγορία Running
Η σέξι Κέιτ Άπτον έρχεται... τσίτσιδη στο σπίτι σας! (VIDEO)

Η σέξι Κέιτ Άπτον έρχεται... τσίτσιδη στο σπίτι σας! (VIDEO)

Πατώντας ένα κλικ η Κέιτ Άπτον έρχεται γυμνή στην οθόνη του υπολογιστή σας. Aπολαύστε την, λοιπόν, να ποζάρει τόπλες ξαπλωμένη στην άμμο και κάνει στους θαυμαστές της το πιο «καυτό» χριστουγεννιάτικο δώρο.

Το γνωστό μοντέλο ανεβάζει την θερμοκρασία ενόψει των γιορτών. 

Δείτε το βίντεο:

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Να, γιατί είναι καλό να ανήκεις σε μια κοινωνική ομάδα!

Να, γιατί είναι καλό να ανήκεις σε μια κοινωνική ομάδα!

Τα άτομα που ανήκουν σε κοινωνικές ομάδες, όπως ένας αθλητικός σύλλογος ή μια χορωδία, είναι περισσότερο ψυχικά ισορροπημένα, σύμφωνα με βρετανική μελέτη που παρουσιάστηκε στο της Βρετανικής Εταιρείας Ψυχολογίας.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Νταντί, με επικεφαλής τον καθηγητή Φάμπιο Σάνι, μελέτησαν δύο ομάδες ανθρώπων: 1.814 ενήλικες και 1.111 μαθητές.

Στη πρώτη περίπτωση μελετήθηκε ο βαθμός που κάποιος αισθανόταν ότι ταυτίζεται με την οικογένειά του, την τοπική κοινωνία και άλλες κοινωνικές ομάδες. Οι ερευνητές συσχέτισαν τον βαθμό ένταξης και ταύτισης, με το ιατρικό ιστορικό καθενός και τη χρήση αντικαταθλιπτικών φαρμάκων το τελευταίο εξάμηνο.

Στη δεύτερη περίπτωση αξιολογήθηκε κατά πόσο ένας μαθητής ταυτιζόταν επίσης με την οικογένειά του, με τους φίλους του και με τις παρέες ή το σχολείο του γενικότερα. Παράλληλα, έγινε ανάλογη συσχέτιση με την εκδήλωση τυχόν ψυχολογικών προβλημάτων.

Στην περίπτωση των ενηλίκων διαπιστώθηκε ότι όσοι ένιωθαν να μην ταυτίζονται με κάποια κοινωνική ομάδα, ήταν 20 φορές πιθανότερο να υποφέρουν από κατάθλιψη και τρεις φορές πιθανότερο να έχουν πάρει αντικαταθλιπτικά κατά το τελευταίο εξάμηνο, σε σχέση με όσους αισθάνονταν να εντάσσονται και να ταυτίζονται με την οικογένεια, την τοπική κοινότητα ή άλλη κοινωνική ομάδα.

Αλλά και στην περίπτωση των μαθητών, όσοι δεν ταυτίζονταν με κάποια παρέα ή άλλη ομάδα, είχαν τετραπλάσια πιθανότητα να νιώθουν ψυχολογικό στρες σε σχέση με τους συνομηλίκους τους, που ήταν ενταγμένοι σε ομάδες και κοινωνικά δίκτυα.

Η διαπίστωση ότι όσο πιο ενταγμένος είναι κανείς στις διάφορες κοινωνικές ομάδες, τόσο λιγότερα ψυχολογικά προβλήματα έχει, βρέθηκε να ισχύει ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία ή το κοινωνικοοικονομικό υπόβαθρό του. «Η ομαδική ζωή μπορεί να προστατέψει τους ανθρώπους από την κατάθλιψη. Αυτό όμως συμβαίνει μόνο όταν κάποιος υποκειμενικά νιώθει να ταυτίζεται με τις ομάδες. Επιπλέον, με όσες περισσότερες ομάδες ταυτίζεται κανείς, τόσο καλύτερη είναι πιθανό να είναι η ψυχική υγεία του», επισημαίνει ο Δρ Σάνι..

 

{fcomments}

Αναλυτικά οι θερμίδες των Χριστουγεννιάτικων φαγητών

Αναλυτικά οι θερμίδες των Χριστουγεννιάτικων φαγητών

Οι γιορτές πλησιάζουν και μαζί τους η διάθεση όλων για χαλάρωση, ξεκούραση, διακοπές….και φαγητό! Κουραμπιέδες, μελομακάρονα, δίπλες, κουλουράκια, και διάφορα παραδοσιακά εδέσματα κυκλοφορούν στα σπίτια μας αλλά και στον χώρο εργασίας αυτές τις γιορτινές ημέρες. Τι συμβαίνει όμως με εκείνη την δίαιτα που ξεκινήσατε λίγους μήνες πριν και υποσχεθήκατε στον εαυτό σας ότι θα την ολοκληρώσετε; Μήπως κινδυνεύει η σιλουέτα σας από την κατανάλωση εορταστικών εδεσμάτων;

Η απάντηση στα παραπάνω ερωτήματα είναι η λέξη: μέτρο . Η κατανάλωση  γλυκισμάτων και φαγητών αυτές τις ημέρες πρέπει να γίνεται με μέτρο. Ο άνθρωπος από την αρχαιότητα ακόμη γιορτάζει σημαντικά γεγονότα της ζωής του πάντα με την συνοδεία φαγητού και ποτού. Ιδιαίτερα δε, την περίοδο των Χριστουγέννων, όπου η συνάντηση των περισσότερων μελών της οικογένειας επιβάλλεται στο γιορτινό τραπέζι, τα εδέσματα είναι πολλά και… πολλές φορές πλούσια σεθερμίδες .

Φυσικά οι παραδόσεις μας πρέπει να τηρούνται, αλλά υπάρχουν λύσεις και συμβουλές για να απολαύσετε τις γιορτές χωρίς … επιπλέον κιλά και τύψεις! 

Χριστουγεννιάτικα Γλυκά
Είναι γνωστό ότι τα περισσότερα γλυκά είναι πλούσια σε ζάχαρη και λιπαρά, γεγονός το οποίο τους προσδίδει αρκετές θερμίδες. Αυτό δεν σημαίνει βέβαια ότι δεν θα δοκιμάσουμε τα παραδοσιακά μελομακάρονα, ούτε πως θα παχύνουμε εάν καταναλώσουμε ένα κομμάτι Βασιλόπιτας. Η μέτρια κατανάλωση γλυκισμάτων είναι επιτρεπτή αρκεί να μην αγγίζει τα όρια του υπερκαταναλωτισμού. Ένα από τα συχνότερα λάθη που κάνουμε αυτό το διάστημα σχετίζεται με την παράδοξη νοοτροπία που μας διέπει για τις γιορτές. Ζούμε την ψευδαίσθηση ότι τα γλυκά αυτά δεν μπορούμε να τα δοκιμάσουμε σε άλλη περίοδο του χρόνου και σαν τον «χαμένο θησαυρό» που ανακαλύψαμε μετά από κόπο, προσπαθούμε να τα χαρούμε. Παραινέσεις του τύπου «Τα Χριστούγεννα είναι μία φορά το χρόνο ας το γιορτάσουμε τρώγοντας» οι οποίες  μεταφέρονται από τις παλαιότερες γενιές είναι ίσως ένα από τα αίτια. Ξεκαθαρίζοντας λοιπόν την έννοια του μέτρου στην κατανάλωση των χριστουγεννιάτικών γλυκισμάτων, προτείνεται η κατανάλωση 1-2 γλυκισμάτων ημερησίως στην περίοδο των γιορτών. Αυτό το μέτρο βέβαια απέχει από το να παίρνουμε το κουτί με τα μελομακάρονα μπροστά μας ή να τρώμε 3 δίπλες μαζεμένες, ή κάθε φορά που περνούμε από την κουζίνα να τσιμπολογούμε ένα χριστουγεννιάτικο μπισκοτάκι επειδή …Χριστούγεννα είναι!

Το μόνο σίγουρο είναι ότι τα γλυκά μας δίνουν μία στιγμιαία απόλαυση χωρίς να προκαλούν κορεσμό. Μην ξεχνάτε επομένως ότι μία μικρή ποσότητα γλυκού αρκεί!

Γαλοπούλα
Η γαλοπούλα έχει την τιμητική της αυτές τις ημέρες. Ως τρόφιμο ανήκει στα κρέατα με μειωμένα λιπαρά. Οι θερμίδες της εξαρτώνται από τα συστατικά της γέμισης. Κατά προσέγγιση λοιπόν, μια μερίδα γαλοπούλας (παραδοσιακή συνταγή) με 150 γρ.γαλοπούλας και γέμιση από ρύζι, κουκουνάρι, σταφίδες και κάστανο έχει περίπου 700-800 θερμίδες και μαζί με μια σαλάτα αποτελεί μια ισορροπημένη διατροφική πρόταση για το εορταστικό τραπέζι. Δεν χρειάζεται όμως υπερβολή στην κατανάλωση με δικαιολογία του τύπου ότι τρώμε μια φορά το χρόνο και συνεπώς ας φάμε πολύ! Η λανθασμένη αυτή διατροφική συμπεριφορά είναι που πρέπει να αλλάξει.

Ας μην είμαστε λοιπόν διστακτικοί στο να δοκιμάσουμε τις ιδιαίτερες γεύσεις των Χριστουγέννων, αλλά ούτε και υπερβολικοί στην ποσότητα!

Μπορούμε να απολαύσουμε τις όμορφες αυτές ημέρες και την διατροφική ιδιαιτερότητα που έχουν χωρίς να φτάνουμε σε σημείο έντονης δυσπεψίας από την υπερφαγία. Προσοχή χρειάζεται μόνο στην ποσότητα και στον τρόπο παρασκευής τους. Ας ελαττώσουμε το βούτυρο, τα  ολόπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, την μαργαρίνη. Ας αντικαταστήσουμε τα λιπαρά με το ελαιόλαδο και σε μικρή πάντα ποσότητα. Έτσι θα είμαστε σίγουροι ότι και στις γιορτές μπορούμε να ζούμε χωρίς στερήσεις και χωρίς να επιβαρύνουμε τo σώμα μας.

Οι παρακάτω οδηγίες είναι για ένα πιο υγιεινό χριστουγεννιάτικο – εορταστικό τραπέζι, χωρίς στερήσεις:

  • - Προτιμήστε άσπρο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα) αντί για κόκκινο κρέας(μοσχάρι,χοιρινό,αρνί)
  • - Να συνοδεύετε πάντα τα γεύματα από σαλάτες λαχανικών χωρίς λιπαρές σως και ντρέσινγκ
  • - Αποφύγετε γλυκά που περιέχουν πολλά λιπαρά (π.χ. πάστες, γλυκά με κρέμες, σοκολάτα).
  • - Αφαιρείτε το ορατό λίπος από το κρέας (πέτσα)
  • - Μην επιβαρύνετε τη γέμιση με επιπλέον θερμίδες και λιπαρά (συκώτι, εντόσθια)
  • - Αποφεύγετε να έχετε πολλά πιάτα στο τραπέζι και να «τσιμπάτε» με το χέρι.
  • - Χρησιμοποιείτε μαχαιροπήρουνα και σερβίρετε στο πιάτο σας την ποσότητα του φαγητού που πρόκειται να καταναλώσετε.
  • - Προτιμήστε την κατανάλωση κόκκινου κρασιού που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες, αντί για άλλα αλκοολούχα ποτά
  • - Πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον 8 – 10 ποτήρια ημερησίως.
  • - Αυξήστε την φυσική σας δραστηριότητα ακόμη και την περίοδο των εορτών (π.χ. 30 λεπτά περπάτημα 5 φορές/εβδομάδα)

Απολαύστε τις γιορτές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς με την οικογένεια και τους φίλους σας, και με συνοδεία νόστιμα και υγιεινά μαγειρεμένα παραδοσιακά φαγητά και γλυκίσματα. Καλά Χριστούγεννα και ευτυχισμένο το 2015 με υγεία!

www.mednutrition.gr

 

{fcomments}

100 χρόνια μόδας σε ένα λεπτό (VIDEO)

100 χρόνια μόδας σε ένα λεπτό (VIDEO)

Τα χτενίσματα και γενικότερα τα πρότυπα ομορφιάς έχουν αλλάξει πολύ στο πέρασμα των χρόνων. 

Μία ομάδα από κομμωτές αποφάσισε να αναπαραστήσει τις ιστορικές αλλαγές της μόδας με τη χρήση μακιγιάζ και περίτεχνων χτενισμάτων στο ίδιο μοντέλο.

Από το 1920 μέχρι τη σύγχρονη εποχή, δείτε πόσο άλλαξε η μόδα μέσα σε 100 χρόνια, σε ένα βίντεο 1 λεπτού.

Δείτε το βίντεο:


 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
Λίπος στην κοιλιά: 5 λόγοι που σε εμποδίζουν να το... διώξεις

Λίπος στην κοιλιά: 5 λόγοι που σε εμποδίζουν να το... διώξεις

Προσπαθείς διαρκώς να χάσεις τα περιττά κιλά γύρω από την περιφέρεια και τη μέση σου και να «χτίσεις» κοιλιακούς πέτρα, αλλά κάθε προσπάθειά σου πάει στο... βρόντο. Μήπως κάνεις κάτι από τα παρακάτω και εμποδίζεις το όνειρό σου να γίνει πραγματικότητα;

Δεν κοιμάσαι αρκετά: Έρευνες έχουν δείξει, ότι οι γυναίκες που κοιμούνται 5 ή λιγότερες ώρες κάθε βράδυ, έχουν περισσότερες πιθανότητες να αποκτήσουν περιττά κιλά μέσα στα επόμενα χρόνια, σε αντίθεση με αυτές που κοιμούνται επαρκώς. Επίσης, όταν οι γυναίκες κοιμούνται 4 ώρες αντί για 8, φαίνεται να καταναλώνουν και περισσότερες θερμίδες μέσα στη μέρα, κυρίως από παχυντικά φαγητά. Μην ξεχνάς, πως η... αϋπνία αυξάνει την ορμόνη γρελίνη, η οποία διεγείρει την όρεξη. Φρόντισε, λοιπόν, να κοιμάσαι γύρω στις 7 με 9 ώρες κάθε βράδυ, όπως συστήνουν οι ειδικοί.

Είσαι «εθισμένη» στα αναψυκτικά: Είναι γνωστό πως τα αναψυκτικά με ζάχαρη έχουν πολλές «άδειες» θερμίδες. Γνωρίζεις όμως, ότι και αυτά που δεν έχουν θερμίδες (τα γνωστά light ή zero) μπορούν να μεγαλώσουν την περιφέρειά σου; Σε απογοητεύουμε, αλλά πρέπει να θυσιάσεις την αγαπημένη σου συνήθεια εδώ και τώρα! Η γλυκιά γεύση τους ενεργοποιεί ένα μήνυμα προς το σώμα σου, ώστε να περιμένει την εισροή μιας ενέργειας που δεν θα έρθει ποτέ, καθώς δεν υπάρχουν θερμίδες μέσα στο αναψυκτικό. Τα σήματα πείνας του οργανισμού ενεργοποιούνται και σε αναγκάζουν να ζητάς περισσότερες θερμίδες από το κανονικό. Δε θυμόμαστε να θες κάτι τέτοιο στην πραγματικότητα, ε;

Αγαπάς το αλκοόλ: Έχει αποδειχτεί, πως το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει σημαντικά την όρεξη για φαγητό, ενώ συγκεκριμένα είδη ποτών έχουν συνδεθεί άμεσα με το λίπος στην κοιλιά, όπως η μπίρα. Φυσικά και μπορείς να απολαμβάνεις ένα ποτήρι κρασί ή ένα απλό, καθαρό ποτό πού και πού, καλό θα είναι όμως να μένεις μακριά από γλυκά ποτά και συγκεκριμένα από το νέο trend των cocktail.


Ασκείσαι με λάθος τρόπο: Πολλές γυναίκες το ρίχνουν στην αερόβια γυμναστική και στο τρέξιμο για να αδυνατίσουν. Το πρόβλημα είναι, πως μετά από τρέξιμο 45 λεπτών, για παράδειγμα, μπορεί αρχικά να χάσεις κάποια κιλά αλλά αν συνεχίσεις να κρατάς σταθερό ρυθμό, το σώμα σου θα προσαρμοστεί και θα σταματήσεις να χάνεις θερμίδες. Η καλύτερη και πιο αποτελεσματική άσκηση είναι η προπόνηση με βάρη, η οποία χρειάζεται περισσότερη ενέργεια με αποτέλεσμα να καίει το σώμα σας περισσότερες θερμίδες, ακόμα και 2 μέρες μετά! Γενικότερα, τα προγράμματα υψηλής έντασης και με συνεχείς εναλλαγές στις ασκήσεις με βάρη έχουν αποδείξει, πως κάνουν τρομερή δουλειά, καθώς μπορείς να δεις σημαντικές αλλαγές στο σώμα σου μέσα σε 2 εβδομάδες. Μήπως τελικά να κάνεις δώρο στον εαυτό σου ένα σετ βαράκια για φέτος τις γιορτές;


Δεν πίνεις αρκετό νερό: Ναι μπορεί να μη ζεσταίνεσαι και να μην ιδρώνεις (χειμώνας είναι άλλωστε), αλλά αυτό δε σημαίνει πως ο οργανισμός σου δεν έχει ανάγκη από ενυδάτωση. Το νερό ή το πράσινο τσάι θα σε βοηθήσουν να διώξεις τις τοξίνες και φυσικά να δεις την κοιλιά σου να... ξεφουσκώνει. Γέμισε μία κανάτα με δροσερό νερό, ρίξε μερικές φέτες λεμονιού μέσα και άφησε τη να τριγυρνάει ολημερίς δίπλα σου. Σου φαίνεται απλό, αλλά είναι πράγματι η λύση που ψάχνεις!

 

{fcomments}

Tips για να αποφύγετε τα περιττά κιλά φέτος τα Χριστούγεννα

Tips για να αποφύγετε τα περιττά κιλά φέτος τα Χριστούγεννα

Λίγες μόλις μέρες έμειναν μέχρι τα Χριστούγεννα, την εποχή του χρόνου που τα γευστικά εδέσματα έχουν την τιμητική τους!

 

Η γεμιστή γαλοπούλα, τα μελομακάρονα και οι κουραμπιέδες είναι μερικές μόνο από τις λιχουδιές που φιγουράρουν στο γιορτινό τραπέζι και δυστυχώς μας φορτώνουν με θερμίδες και... τύψεις!

 

Δείτε μερικά έξυπνα τρικ που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε και φέτος τα Χριστούγεννα χωρίς να φορτωθείτε περιττά κιλά...

 

1. Μη φάτε με το «καλό» σας χέρι

Μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Personality and Social Psychology Bulletin έδειξε πως όταν δεν τρώμε με το «καλό» μας χέρι, καταναλώνουμε κατά 30% λιγότερες θερμίδες. Η προσπάθεια που καταβάλλουμε μας βοηθά να τρώμε με πιο αργό ρυθμό αλλά και να συνειδητοποιούμε πιο εύκολα πότε έχουμε χορτάσει.

 

2. Φάτε μια τσίχλα με μέντα

Η μέντα «ξεγελά» τον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να καταστέλλει σημαντικά το αίσθημα της πείνας.

 

3. Αποφύγετε όσα εδέσματα δεν είναι κατ' εξοχήν γιορτινά

Μπορούμε να απολαύσουμε τα μπισκότα και τα brownies κάθε εποχή του χρόνου, οπότε καλό θα ήταν να αντισταθούμε την περίοδο των εορτών. Αντίθετα, δε φτιάχνουμε ούτε αγοράζουμε μελομακάρονα και κουραμπιέδες κάθε μέρα, οπότε στην περίπτωση αυτή αξίζει να κάνουμε μια μικρή ατασθαλία!

 

4. Πιείτε σε μικρό ποτήρι

Θα αποφύγετε τις «άδειες» (δηλαδή περιττές) θερμίδες των αλκοολούχων ποτών αλλά και τον πονοκέφαλο την επόμενη ημέρα.

 

5. Προτιμήστε το ανθρακούχο νερό

Ένα ποτήρι ανθρακούχο νερό πριν το γεύμα γεμίζει το στομάχι τόσο όσο χρειάζεται για να μη φάτε υπερβολικά.

 

6. Κάντε μια γιορτινή βόλτα

Αρκεί να την κάνετε με τα πόδια! Δεν είναι απαραίτητο να χαλάσετε χρήματα που δε σας περισσεύουν, μπορείτε απλώς να απολαύσετε τη στολισμένη πόλη και παράλληλα να κάψετε μερικές θερμίδες με το περπάτημα!

 

{fcomments}

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων