Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Χριστουγεννιάτικα δέντρα με άρωμα από Hollywood! (ΦΩΤΟ)

Σε λίγες ημέρες έχουμε Χριστούγεννα και οι stars του Hollywood, έχουν ήδη στολίσει τα δέντρα τους, βάζοντας ο καθένας πάνω το δικό του στιλ και πινελιά.

H Beyoncé ανέβασε μία όμορφη φωτογραφία στο προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram, με την κόρη της Blue Ivy να στέκεται μπροστά από το χριστουγεννιάτικο δέντρο.

ivy

Η Taylor Shift γιόρτασε τα γενέθλιά της και έσβησε τα κεράκια στη τούρτα μπροστά από το χριστουγεννιάτικο δέντρο που στόλισε η ίδια με πολύ μεράκι.

tyalor

 

Εντύπωση προκάλεσε το δέντρο της Victoria Beckham αφού η ίδια φαίνεται να είχε έμπνευση και το στόλισε ανάποδα καθώς κρεμόταν από το ταβάνι.

beckham

Δεν θα μπορούσε να μην είναι μεγάλο και επιβλητικό το χριστουγεννιάτικο δέντρο που κοσμεί τον Λευκό Οίκο.

obama

 

Ευχάριστα μας εξέπληξε η Lady Gaga, αφού για πρώτη φόρα το δέντρο της δεν ήταν εκκεντρικό, αλλά απλό και φινετσάτο.

lady gaga

 

Τα φετινά Χριστούγεννα θα είναι ξεχωριστά για την Kourtney Kardashian αφού θα τα περάσει με το νεογέννητο μωράκι της που γεννήθει μόλις την Κυριακή.

kardashian

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Χριστουγεννιάτικος κορμός (Buche de Noel) με σοκολάτα & κάστανο!

Για να γλυκάνετε την καθημερινότητα σας...

 

ΓΙΑ 8-10 ΑΤΟΜΑ 
ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ: 40΄      
ΨΗΣΙΜΟ: 8΄ - 9΄       
ΑΝΑΜΟΝΗ: 2 ώρες 

ΚΟΣΤΟΣ: €0,90 η μερίδα

 

Υλικά
Για το κέικ
½ κούπα κακάο
1 πρέζα αλάτι
4 αβγά 
1/3 κούπας καστανή ζάχαρη
½ φλ. ζάχαρη άχνη
3-4 κ.σ. βούτυρο ή μαργαρίνη, λιωμένα, για το άλειμμα του ταψιού

Για τη μους
κάστανο & σοκολάτα
100 γρ. μαύρη σοκολάτα κουβερτούρα (περιεκτικότητα σε κακάο: 70%), σε μικρά κομμάτια
370 γρ. πουρές κάστανου, 
σπιτικός ή έτοιμος, άγλυκος
¼ κούπας καστανή ζάχαρη
1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας ή 2 βανιλίνες 
½ κούπα κρέμα γάλακτος, 35% λιπαρά 
ζάχαρη άχνη, για το πασπάλισμα 

 

 

Εκτέλεση

Κέικ: Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 200°C (στον αέρα). Με ένα πινέλο βουτυρώνουμε πολύ καλά ένα παραλληλόγραμμο ταψί (25 x 30 εκ.) και στρώνουμε μια λαδόκολλα σε όλο τον πάτο. Βουτυρώνουμε όλη την επιφάνεια της λαδόκολλας. Σε ένα μπολ κοσκινίζουμε το κακάο και το αλάτι. Σε ένα άλλο μπολ ρίχνουμε τα αβγά και τη ζάχαρη και χτυπάμε σε δυνατή ταχύτητα για 2-3 λεπτά. Συνεχίζοντας το χτύπημα προσθέτουμε το κακάο με το αλάτι και χτυπάμε για 2-3 λεπτά ακόμη, μέχρι να ενωθούν τα υλικά. Απλώνουμε ομοιόμορφα τη ζύμη στο ταψί (επάνω από τη βουτυρωμένη λαδόκολλα). Ψήνουμε αυστηρά για 8-9 λεπτά και βγάζουμε αμέσως το ταψί από τον φούρνο. Στον πάγκο της κουζίνας απλώνουμε μια καθαρή βαμβακερή πετσέτα και πασπαλίζουμε με την άχνη. Αναποδογυρίζουμε το κέικ μαζί με τη λαδόκολλα με πολλή προσοχή πάνω στην πετσέτα και το τυλίγουμε καλά (μαζί με την πετσέτα και τη λαδόκολλα). Το αφήνουμε να κρυώσει για περίπου 1 ώρα. 

Μους: Σε μπεν μαρί (μεταλλικό μπολ εφαρμοσμένο πάνω σε κατσαρόλα με νερό που βράζει) λιώνουμε τη σοκολάτα. Αποσύρουμε και αφήνουμε να κρυώσει για 10-15 λεπτά. Στο μούλτι ρίχνουμε τον πουρέ κάστανου, τη ζάχαρη και τη βανίλια και ανακατεύουμε καλά ώστε να δημιουργηθεί μια λεία κρέμα. Ρίχνουμε την κρέμα στη λιωμένη σοκολάτα και ανακατεύουμε καλά με ξύλινη κουτάλα ή σπάτουλα. Στο μπολ του μίξερ, σε μεσαία ταχύτητα, χτυπάμε την κρέμα γάλακτος για 5-7 λεπτά, μέχρι να γίνει σφιχτή σαντιγί, και την προσθέτουμε και αυτή στο μείγμα κάστανου-σοκολάτας. Ανακατεύουμε καλά. 

Σύνθεση: Ξετυλίγουμε με προσοχή το κέικ ώστε να μη σπάσει και αφαιρούμε τη λαδόκολλα. Απλώνουμε στην εσωτερική του πλευρά τη μισή από την κρέμα και ξανατυλίγουμε. Βάζουμε το ρολό σε μια πιατέλα. Με ένα κουτάλι απλώνουμε καλά την υπόλοιπη κρέμα στην εξωτερική επιφάνεια του ρολού, μέχρι να καλυφθεί καλά. Με ένα πιρούνι κάνουμε ραβδώσεις (σαν κορμός δέντρου) και βάζουμε στο ψυγείο για τουλάχιστον 1 ώρα. Αποσύρουμε, πασπαλίζουμε με άχνη, κόβουμε σε φέτες και σερβίρουμε.

 

{fcomments}

Αυξήστε τους μυς σας στις γιορτές των Χριστουγέννων!

Για τις επόμενες λίγες εβδομάδες, ξεχάστε το στόχο για απώλεια λίπους και δώστε έμφαση στην μυϊκή ανάπτυξη.
 
Χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά αυτές τις επιπλέον θερμίδες και δεν θα αισθάνεστε άγχος τρώγοντας λίγο γλύκισμα αλλά θα νιώθετε καλύτερα!
 
 Η ανησυχία για την απόκτηση ανεπιθύμητων κιλών μπορεί να σας δημιουργήσει περισσότερο άγχος απ’ ότι ήδη έχετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αλλά δεν χρειάζεται να γίνει αυτό. Με μια βραχυπρόθεσμη αλλαγή του στόχου σας, οι διακοπές σας μπορεί να είναι πολύ πιο χαρούμενες και λιγότερο αγχώδης. Δηλαδή, για τις επόμενες εβδομάδες, κάντε ένα διάλειμμα από τα συνηθισμένα σχέδια απώλειας λίπους σας και μεταβείτε στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
 
 Αν αυτό σας κάνει λίγο νευρικούς, να θυμάστε, όση περισσότερη άπαχη μάζα έχετε, τόσο πιο σχηματισμένοι θα είστε. Χρειάζονται πολλές θερμίδες για να χτίσετε και να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Έτσι λοιπόν μη φοβάστε τα κέρδη.
 
 Πιο κάτω είναι 4 λόγοι για τους οποίους οι διακοπές προσφέρουν την ιδανική ευκαιρία για ένα βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα που μπορείτε να πετύχετε μέγιστη μυϊκή μάζα!
 
 1. Παίρνετε επιπλέον θερμίδες έτσι κι αλλιώς
 
Δεν μπορείτε να χτίσετε μυϊκή μάζα χωρίς ένα θερμιδικό πλεόνασμα. Έτσι εάν ξέρετε ότι θα τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο, ένας στόχος μυϊκής οικοδόμησης κάνει πολύ νόημα.
 
Μην γελαστείτε όμως νομίζοντας ότι μπορείτε να φάτε ένα κουτί σοκολατάκια, δύο φέτες κέικ και όλη τη γέμιση κάθε μέρα, επειδή «είναι ο στόχος σας.» Και πάλι χρειάζεται να ασκείτε έλεγχο και να επιλέγετε έξυπνα. Χρειάζεται να παρέχετε το σώμα σας με τη διατροφή που πρέπει για να χτίσετε μυϊκή μάζα. Για παράδειγμα, μια διατροφή που αποτελείτε μόνο από σάκχαρα δεν θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε οτιδήποτε άλλο εκτός από αντίσταση στην ινσουλίνη και πονοκεφάλους.
 
Ανάλογα με τις οικογενειακές σας παραδόσεις, το δείπνο μπορεί να είναι μια βαρυστόμαχη υπόθεση. Τόσο η γαλοπούλα όσο και το βοδινό κρέας παρέχουν όλα τα αμινοξέα που χρειάζονται για την μυϊκή οικοδόμηση. Το βοδινό παρέχει περισσότερο σίδηρο και κρεατίνη, αλλά η γαλοπούλα έχει λιγότερο λίπος και χοληστερόλη. Όποιο κρέας κι αν βρίσκεται στο πιάτο σας, μια υπερπλήρης ποσότητα πρωτεΐνης σημαίνει ότι μπορεί να μην χρειαστείτε το συνηθισμένο ρόφημα καζεΐνης σας πριν από τον ύπνο. Αν πρόκειται να κάνετε υπερκατανάλωση, προτιμήστε να την κάνετε με κρέας.
 
Εάν προσπαθείτε να χτίσετε καθαρή μάζα, δεν μπορείτε να αμελείτε τους υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες είναι ένα απολύτως απαραίτητο κομμάτι της μυϊκής οικοδόμησης. Οι υδατάνθρακες είναι η πηγή καυσίμων του σώματός σας, υποστηρίζουν την ανάπτυξη των μυών και την πρόληψη της διάσπασης τους. Μια κουταλιά πατάτας πουρέ και λίγο βούτυρο θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να ασκηθείτε σκληρά και να ανακάμψετε γρηγορότερα.
 
Οι πατάτες είναι καθαροί υδατάνθρακες και το λίπος στο βούτυρο θα βοηθήσει στην επιβράδυνση του ρυθμού απορρόφησης της γλυκόζης στο αίμα, έτσι δεν θα αυξηθεί προκαλώντας μια μεγάλη έκκριση ινσουλίνης η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μεταγενέστερη προώθηση αποθήκευσης λίπους.
 
 2. Μπορεί να έχετε περισσότερο χρόνο για προπόνηση
 
Με τις γιορτές έρχονται και μερικές ημέρες διακοπών για πολλούς ανθρώπους, έτσι χρησιμοποιήστε αυτόν τον επιπλέον χρόνο για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο πιο συχνά. Αυτό δεν σημαίνει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για τρεις ώρες και να μιλάτε για πέντε λεπτά μεταξύ των σετ. Η ένταση της προπόνησης σας είναι σημαντικότερη από την διάρκεια.
 
Το καλό με αυτόν τον επιπλέον χρόνο είναι ότι μπορείτε να κάνετε αυτές τις έντονες προπονήσεις πιο συχνές. Αντί να κάνετε μόνο τρεις προπονήσεις κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μπορείτε να κάνετε τέσσερις ή πέντε. Αυτή η επιπλέον προπόνηση, σε συνδυασμό με τις επιπλέον θερμίδες, μπορεί να αποδώσει σε μυϊκή μάζα.
 
 3. Έχετε περισσότερο χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση
 
Ο χρόνος μακριά από την εργασία μπορεί επίσης να σας επιτρέψει κάποιο επιπλέον χρόνο ύπνου και στιγμές χαλάρωσης. Μπορείτε να σπρώξετε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο όταν είστε στο γυμναστήριο ξέροντας ότι θα πάτε στο σπίτι και θα χαλαρώσετε. Μην ανησυχείτε για το «αίσθημα τεμπελιάς.»
 
Πολλοί από εμάς ξοδεύουμε πάρα πολύ χρόνο κάνοντας πράγματα χωρίς ξεκούραση. Απολαύστε το χρόνο που κερδίσατε και επιτρέψτε στους μύες σας να ανακάμψουν και να ανοικοδομηθούν.
 
Προσπαθήστε να αφιερώσετε μια ή δύο επιπλέον ώρες για ύπνο. Εκτός από το ότι είναι ουσιαστικής σημασίας για την κυτταρική υγεία και την ορμονική ισορροπία του σώματος σας, ο ύπνος είναι απαραίτητος για την μυϊκή οικοδόμηση. Η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη είναι σε υψηλότερα επίπεδα όταν κοιμάστε και οι χημικές ουσίες, όπως η ντοπαμίνη και η αδρεναλίνη, τις οποίες χρησιμοποιείτε για την έντονη προπόνηση, αναπληρώνονται ως επί το πλείστον τη νύχτα.
 
Για μερικούς ανθρώπους, ο επαρκής ύπνος είναι μια πολυτέλεια που δεν μπορούν να έχουν. Δυστυχώς, το χρέος του ύπνου έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα. Μπορεί να μειώσει την τεστοστερόνη και να αυξήσει την καταβολική ορμόνη κορτιζόλη, δύο παρενέργειες που δεν θέλει κανένας bodybuilder. Αυτό σημαίνει ότι είναι πολύ, πολύ πιο δύσκολο για το σώμα σας να χτίσει μυϊκή μάζα.
 
Έτσι, χρησιμοποιήστε τις διακοπές για να περάσετε λίγο χρόνο ξεκούρασης.
 
 4. Οι διακοπές σας προσφέρουν περισσότερες επιλογές φαγητού
 
Μπορείτε να κάνετε το σώμα σας ακόμα πιο καλό προγραμματίζοντας τα γεύματά σας να ταιριάζουν με το πρόγραμμά προπόνησης σας. Αυτό δεν είναι πάντα εφικτός όταν είστε σε ένα αυστηρό χρονοδιάγραμμα εργασίας, αλλά ο χρόνος μακριά από την εργασία επιτρέπει αλλαγές στο κανονικό σας πρόγραμμα.
 
Σχεδιάστε το πλάνο γευμάτων σας έτσι ώστε το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων σας να λαμβάνεται κοντά στις προπονήσεις σας. Εάν γνωρίζετε ότι θα έχετε ένα μεγαλύτερο γεύμα εκείνη την ημέρα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο για μια βαριά προπόνηση ποδιών ακριβώς πριν από το φαγητό. Μετά από μια σκληρή προπόνηση, τα επίπεδα του γλυκογόνου σας θα είναι χαμηλότερα και έτοιμα για αναπλήρωση. Οι μύες σας θα είναι κουρασμένοι και διασπασμένοι και θα χρειάζονται πρωτεΐνη και υδατάνθρακες για ανοικοδόμηση.
 
Αυτή είναι η στιγμή την οποία είναι εντάξει να καταναλώσετε αρκετούς υδατάνθρακες για να παράγετε μια ακίδα ινσουλίνης. Σε αυτό το σημείο, αντί να προωθείτε την αποθήκευση λίπους, μια ακίδα ινσουλίνης θα βοηθήσει στη μεταφορά των υδατανθράκων στους μύες, στην επιτάχυνση της ανασύνθεσης υδατανθράκων και στην επισκευή του μυϊκού σας ιστού. Αν αυτές οι απολαύσεις των διακοπών όπως τα μπισκότα ή τα μελομακάρονα δεν σταματήσουν να φωνάζουν το όνομά σας, φάτε ένα μετά από μια σκληρή προπόνηση. Η ζάχαρη θα βοηθήσει στο ξαναγέμισμα των χαμηλότερων επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας.
 
Είναι επίσης έξυπνο να ενισχύετε τις προπονήσεις σας. Τα πλήρη και υγιεινά φαγητά μπορεί να σας βοηθήσουν να προπονηθείτε με ένταση και εστίαση. Θα έχετε την ενέργεια να εκτελέσετε με υψηλές εντάσεις την προπόνηση σας γνωρίζοντας ότι σας περιμένει ένα μεγάλο γεύμα όταν τελειώσετε.
 
Λιγότερο στρες σημαίνει περισσότερη διασκέδαση
 
Κάνοντας αυτή την αλλαγή στο στόχο της φυσικής σας κατάστασης δεν θα χρειαστεί να εισέλθετε σε αυτή την εορταστική περίοδο με φόβο. Αντ 'αυτού, μπορείτε να την καλωσορίσετε γνωρίζοντας ότι θα χρησιμοποιήσετε τις επιπλέον θερμίδες, τον χρόνο και την ευελιξία προς όφελός σας.
 
Αντί να προσπαθείτε να αποφύγετε τα πάντα και τους πάντες που ανησυχείτε πως θα επηρεάσουν το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, θα είστε σε θέση να χαλαρώσετε και να απολαύσετε αυτή την ιδιαίτερη στιγμή του έτους. Μπορείτε πάντα να επιστρέψετε στο κανονικό πρόγραμμα απώλειας λίπους σας μετά τις διακοπές.
 
bodybuilding.com
001 xtreme

Οι ανδρικές διατροφικές αμαρτίες των γιορτών

Στις γιορτές τρώνε όλοι, άνδρες - γυναίκες. Αυτό όμως που διαφοροποιεί τη διατροφική συμπεριφορά των ανδρών από των γυναικών, είναι ότι κατά μέσο όρο οι άνδρες έχουν μια περισσότερο ξεκάθαρη σχέση με το φαγητό, γεγονός που σημαίνει ότι τρώνε χωρίς να έχουν ανάμικτα αισθήματα και χωρίς δεύτερες σκέψεις. Τρώνε επειδή το φαγητό τους αρέσει και το απολαμβάνουν.
 
Πού είναι το κακό θα αναρωτηθεί κανείς. Για κάθε 7000 θερμίδες που καταναλώνουμε επιπλέον από όσες καίμε, παίρνουμε και 1 κιλό. Για τον μέσο άντρα δηλαδή αρκεί μια εβδομάδα με πρόσληψη 3500 θερμίδων την ημέρα (2500 που χρειάζεται για να συντηρηθεί + 1000 οι extra) και έγινε η δουλίτσα. Μπορεί αυτά τα ποσά να ακούγονται εξωφρενικά, αλλά αρκεί ένα άθροισμα για να μας πείσει:
 
Τα γλυκά των γιορτών
 
Το κάθε μελομακάρονο μας δίνει 150 θερμίδες (ποιος έφαγε μόνο ένα;) και ο κάθε κουραμπιές 150-200. Η δίπλα ξεφεύγει λίγο και φτάνει τις 250, ενώ 1 κομμάτι βασιλόπιτα μπορεί να αγγίξει τις 500 (ίσως δεν είναι καλή ιδέα για πρωινό τις επόμενες μέρες). Και σα να μην έφταναν όλα αυτά, σε ένα τυπικό οικογενειακό τραπέζι μπορεί να κάνουν την εμφάνισή τους τούρτες, τάρτες, γαλακτοκομπούρεκα και ό,τι κυκλοφορεί σε ένα ζαχαροπλαστείο (από 300 έως 500 θερμίδες το κομμάτι).
 
Τα ποτά
 
Τα γεύματα συνήθως συνοδεύονται από κρασί ή μπύρα. Το λευκό κρασί δίνει περίπου 80 θερμίδες/ ποτήρι και το κόκκινο περίπου 100. Μία μπύρα από την άλλη δίνει περίπου 150 θερμίδες το κουτάκι. Σημασία λοιπόν σε αυτή τη φάση δεν έχει η θερμιδική αξία του κάθε ποτηριού αλλά η ποσότητα κατανάλωσης. Μετά το φαγητό βέβαια, τα καθαρά ποτά αποδίδουν 100 για την κάθε μεζούρα (45 ml) και εννοείται πως αν αναμιχθούν με αναψυκτικά ή χυμούς αυξάνεται κατά περίπου 100 θερμίδες η αξία τους. Τα λικέρ όπως και τα ρακόμελα, οινόμελα κλπ., καθώς είναι πιο γλυκά ανεβάζουν και άλλο τις θερμίδες. Το κύριο θέμα με το αλκοόλ είναι ότι δίνει κενές θερμίδες, δηλαδή δεν παρέχει κανένα θρεπτικό συστατικό. Ακόμη, το αλκοόλ ανοίγει την όρεξη και είναι σχεδόν σίγουρο ότι συνοδεύεται και από διάφορα ύποπτα σνακ πχ. ξηρούς καρπούς (1 μικρό μπολ= 500 θερμίδες) ή πατατάκια (250 θερμίδες).
 
Τα φαγητά
 
Η ελληνική οικογένεια όταν μαγειρεύει, ειδικά για τις γιορτές, δεν αστειεύεται ούτε στις ποσότητες, ούτε στην ποικιλία. Οι σαλάτες καλό είναι να υπάρχουν στο πιάτο μας για να βοηθήσουν λίγο στον κορεσμό. Όταν βέβαια λέμε σαλάτα δεν εννοούμε την πατατοσαλάτα (4 κουτ. της σούπας 250 θερμίδες), την μακαρονοσαλάτα (4 κουτ. της σούπας 150 θερμίδες) ή σαλάτες με τυριά, αλλαντικά και σος (από 100 – 200 θερμίδες). Τα κρεατικά είναι η πιο ασφαλής επιλογή, αρκεί να είναι άπαχα (1 γρ. λίπους δίνει 9 θερμίδες) και σίγουρα το φιλέτο της γαλοπούλας είναι η πιο άπαχη επιλογή (μόλις 200 θερμίδες μια κανονική μερίδα, σε αντίθεση με το μπούτι μαζί με την πέτσα που δίνει 300 θερμίδες). Όποιο κρεατικό είναι μαγειρεμένο με σάλτσες ή κρέμα γάλακτος μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά τη θέση του και να φτάσει ακόμα και τις 400 θερμίδες/ μερίδα.
 
Τα παρελκόμενα
 
Το κύριο πρόβλημα βέβαια, είναι τα «συνοδευτικά» τα οποία στην πραγματικότητα είναι κανονικά γεύματα. Η γέμιση της γαλοπούλας, έχοντας απορροφήσει όλα τα λιπάκια από το πουλερικό, δίνει 200 θερμίδες για το μισό φλυτζάνι, το κάθε κομμάτι τυρόπιτα 350 θερμίδες και μια μικρή μερίδα σουφλέ μακαρονιών μέχρι και 600 θερμίδες. Οι πατάτες φούρνου επειδή είναι μαγειρεμένες με κάτι συνήθως λιπαρό βλ. αρνί ή χοιρινό δίνουν 300 θερμίδες ανά μερίδα και το ίδιο περίπου ισχύει και για το πιλάφι.
 
Μικρές συμβουλές για να μην σπάσεις τα ρεκόρ
 
Τα κομπιουτεράκια βγήκαν και οι πράξεις έγιναν. Πάνω κάτω όλοι ξέρουμε τι πρέπει να φάμε, αλλά αν έπρεπε να συνοψίσουμε τις διατροφικές οδηγίες σε τρεις γραμμές αυτές θα ήταν:
Δεν πίνω αλκοόλ για να ξεδιψάσω
Δεν τρώω γλυκό για να χορτάσω
Δεν τρώω κάτι αν δε μου αρέσει για να μην προσβάλω τη θεία Κούλα
 
Καλές γιορτές!!!
 
Δημητριάδου Κλειώ
Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Χαροκοπείου πανεπιστημίου

 

{fcomments}

Γύμνασε τα πόδια σου, ενώ κάθεσαι!

Αν περνάς πολλές ώρες καθισμένη σε ένα γραφείο δες τι μπορείς να κάνεις για να γυμνάσεις λίγο τα πόδια σου!

 

Έχεις σκεφτεί πόσες ώρες περνάς καθισμένη μπροστά στον υπολογιστή? Η καθιστική ζωή εκτός ότι ευθύνεται για παχυσαρκία και καρδιακά προβλήματα, επιβαρύνει και τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος και ευθύνεται για την εμφάνιση φλεβίτιδας και θρομβώσεων στα πόδια. Έτσι, όταν η δουλειά σου δεν σου επιτρέπει συνεχείς μετακινήσεις, μπορείς να κάνεις κάποιες απλές ασκήσεις για να τονώσεις και να βελτιώσεις τους μυς και την κυκλοφορία του αίματος στα πέλματα, στους αστραγάλους και τα γόνατα.
 

√ Οι ασκήσεις flexing και stretching είναι ένας τρόπος να τονώσεις την κυκλοφορία. Ξεκίνα την άσκηση με τα πέλματα να ακουμπούν στο πάτωμα. Στη συνέχεια ρίξε το βάρος του σώματος στα δάχτυλα των ποδιών, ανασηκώνοντας ταυτόχρονα τις φτέρνες. Μείνε για 5 αναπνοές και επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Έπειτα, ρίξε το βάρος στις φτέρνες και σήκωσε τα δάχτυλα ψηλά να κοιτούν στο ταβάνι. Μείνε για 5 αναπνοές. Κάνε 10 επαναλήψεις. Η συγκεκριμένη άσκηση δυναμώνει παράλληλα και τις γάμπες.
 

√ Συνέχισε με ασκήσεις για τους αστραγάλους. Σήκωσε το πόδι σου στον αέρα και κάνε απαλές κυκλικές κινήσεις του αστραγάλου σε κάθε πόδι. Κάνε 30 περιστροφικές κινήσεις σε κάθε πόδι και στη συνέχεια επανάλαβε για άλλες 30 φορές προς την αντίθετη φορά. 
 

√ Οι ασκήσεις για τα γόνατα, γυμνάζουν παράλληλα και τους τετρακέφαλους, τους μυς μπροστά στους μηρούς. Σφίξε καλά τον τετρακέφαλο μυ, λύγισε το γόνατο σε ορθή γωνία και σήκωσε το πόδι από το πάτωμα για περίπου 20 επαναλήψεις. Κάνε 2 σετ σε κάθε πόδι και στη συνέχεια φέρε το λυγισμένο γόνατο όσο πιο κοντά μπορείς στο στήθος σου, ενώ κάθεσαι στην καρέκλα. Κράτησε το κάθε πόδι για 20 δευτερόλεπτα περίπου, πριν το κατεβάσεις στην αρχική του θέση.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Αυτή είναι η πιο όμορφη πόλη των Χριστουγέννων

Είναι μία από τις ωραιότερες πόλεις αλλά και ένας από τους πλέον δημοφιλείς χειμωνιάτικους προορισμούς, αγαπημένος τόπος των απανταχού σκιέρ και όχι μόνο. Η πρωτεύουσα του Τιρόλο βρίσκεται σε υψόμετρο 570 μέτρα και το χειμώνα σκεπάζεται από χιόνι, δημιουργώντας μερικά από τα ωραιότερα σκηνικά.

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

Ειδικά τα Χριστούγεννα, το Ίνσμπουργκ γίνεται παραμυθένιο και συγκεντρώνει πλήθος επισκεπτών από όλον τον κόσμο. Η Παλιά Πόλη ξεχωρίζει με τα γραφικά σπίτια και τα πλακόστρωτα δρομάκια, ενώ τα πολύχρωμα κτήρια στην κεντρική πλατεία αποτελούν πολυφωτογραφημένα σημεία. Ζεστά ροφήματα, κόκκινο κρασί αλλά και αρωματικά πιάτα συνθέτουν το μενού των Τιρολέζων που θεωρούνται από τους πλέον φιλόξενους λαούς, ενώ πολυτελή ξενοδοχεία και παραδοσιακά σαλέ υπόσχονται ονειρική διαμονή.

 

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Ξέρεις ποια είναι η σέξι μούσα του βραζιλιάνικου ποδοσφαίρου; (ΦΩΤΟ)

Δεν υπάρχει το κορίτσι! Το διάσημο φωτομοντέλο έκανε μια sexy φωτογράφιση με «ποδοσφαιρικό concept» για τους απανταχού φιλάθλους του δημοφιλέστερου αθλήματος στον κόσμο.

Είναι φωτομοντέλο από τη Βραζιλία και «ποδοσφαιρική μούσα».  

Ο λόγος για την Jéssica Wolpert που εισήλθε στον αγωνιστικό χώρο και πόζαρε με άνεση και αισθησιασμό στο φωτογραφικό φακό φορώντας τα απολύτως… απαραίτητα.

Δείτε ένα «καυτό» άλμπουμ με sexy φωτογραφίες με εμφανίσεις ποδοσφαιρικών ομάδων της χώρας της, όπως η Recife...

Jessica Wolpert - φωτομοντέλο Βραζιλία - εμφανίσεις ποδοσφαιρικών ομάδων

Jessica Wolpert - φωτομοντέλο Βραζιλία - εμφανίσεις ποδοσφαιρικών ομάδων

Jessica Wolpert - φωτομοντέλο Βραζιλία - εμφανίσεις ποδοσφαιρικών ομάδων

Jessica Wolpert - φωτομοντέλο Βραζιλία - εμφανίσεις ποδοσφαιρικών ομάδων

 

Jessica Wolpert - φωτομοντέλο Βραζιλία - εμφανίσεις ποδοσφαιρικών ομάδων

Jessica Wolpert - φωτομοντέλο Βραζιλία - εμφανίσεις ποδοσφαιρικών ομάδων

Jessica Wolpert - φωτομοντέλο Βραζιλία - εμφανίσεις ποδοσφαιρικών ομάδων

Jessica Wolpert - φωτομοντέλο Βραζιλία - εμφανίσεις ποδοσφαιρικών ομάδων

Jessica Wolpert - φωτομοντέλο Βραζιλία - εμφανίσεις ποδοσφαιρικών ομάδων

Jessica Wolpert - φωτομοντέλο Βραζιλία - εμφανίσεις ποδοσφαιρικών ομάδων

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Μύθος ή αλήθεια ο σίδηρος στο σπανάκι και την φακή;

Τόσο η φακή, όσο και το σπανάκι θεωρούνται καλές πηγές σιδήρου. Τα δύο αυτά τρόφιμα περιέχουν όντως ποσότητα σιδήρου.  

Πολλοί έχουν συνδέσει τα τρόφιμα αυτά ως καλές πηγές σιδήρουεπίπεδα των τιμών. Αυτό που καθιστά τις τροφές αυτές λίγο παρεξηγημένες είναι η λεγόμενη βιοδιαθεσιμότητα του σιδήρου τους. Το κατά πόσο δηλαδή, ο σίδηρος αυτός απορροφάται από τον οργανισμό μας.

Η αλήθεια είναι ότι ο σίδηρος που προέρχεται από φυτικές πηγές, δεν απορροφάται όσο αυτός που βρίσκεται σε ζωικές τροφές (π.χ. μοσχάρι). Βέβαια, αυτή η διαπίστωση δεν μειώνει καθόλου την κατά τα άλλα μεγάλη διατροφική αξία του σπανακιού, που περιέχει βιταμίνες Α και C, φολικό οξύ και καροτένια, που είναι αντιοξειδωτικά ή τη διατροφική αξία της φακής, η οποία επίσης δίνει φολικό οξύ, σίδηρο, ασβέστιο και διαλυτές φυτικές ίνες.

Συμπερασματικά λοιπόν, αν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη του σιδήρου αυτών των τροφών συνδυάστε τις με πηγές βιταμίνης C, ώστε να αυξήσετε την απορρόφηση του σιδήρου τους.

 

 

{fcomments}

Οι κουβέντες που μπορούν να... λιώσουν έναν άνδρα

Ποιες είναι οι φράσεις που λατρεύουν ν΄ακούν οι άντρες από τα χείλη μιας γυναίκας; Μα σίγουρα, αυτές που κρύβουν ισχυρές δόσεις τόνωσης της αυτοπεποίθησης του. Για να δούμε με τι μπορεί να “λιώσει” έναν άντρα.

1. Είσαι πολύ ωραίος απόψε

Ποιος είπε ότι μόνο εμείς έχουμε ανάγκη από κοπλιμέντα; Και οι άντρες θέλουν ν΄αρέσουν κι έχουν ανασφάλεια συχνά για την εξωτερική τους εμφάνιση. Πείτε του λοιπόν ένα καλό λόγο. Και να ξέρετε πως είτε του πείτε πως το πουκάμισο που φοράει του πηγαίνει πολύ, είτε ότι είναι πολύ ωραίος τώρα που κουρεύτηκε, ο άντρας που είναι πλάι σας θα νιώσει μεγάλη περηφάνια.

2. Σε χρειάζομαι

Οι άνδρες νιώθουν δυνατοί όταν μια γυναίκα τους χρειάζεται, δείχνει αδύναμη και μιλάμε φυσικά σε όλα τα επίπεδα. Έτσι είναι τα αρσενικά. Ενισχύστε του την αυτοπεποίθηση ζητώντας του να σας βοηθήσει σε κάτι, να σας μεταφέρει κάτι βαρύ, πείτε του ότι τον έχετε ανάγκη, τον χρειάζεστε!

3. Σε θέλω

Κάντε τον να νιώσει επιθυμητός, κάντε το πρώτο βήμα και οδηγήστε τον εσείς στην κρεβατοκάμαρα. Αρέσει στους άντρες να τους αποπλανούν και οι γυναίκες μερικές φορές και περισσότερο να τις ακούν να τους λένε “σε θέλω” !

4. Νιώθω περήφανη για σένα

Είτε επειδή εργάζεται ώρες ατέλειωτες και τα πάει πολύ καλά στη δουλειά του, είτε είναι καλός πατέρας, πάντα ένας άντρας θέλει επιβράβευση. Να του πείτε λοιπόν πώς σας κάνει να αισθάνεστε, αλλά και να του το δείξετε.

5. Απόψε θα μείνουμε σπίτι και θα κάνουμε ό,τι θέλεις

Αν τώρα τελευταία βγαίνετε πολύ θα νιώσει μεγάλη ανακούφιση αν ένα βράδυ Σαββάτου του πείτε να μείνετε σπίτι και να κάνετε ό,τι εκείνος θέλει. Ή απλώς… τίποτα. Χαλάρωση και ξεκούραση. Αφήστε του λοιπόν την πρωτοβουλία και περάστε τέλεια.
Κάποιες από τις παραπάνω φράσεις που λατρεύουν οι άντρες ν΄ακούν ίσως τις έχετε ήδη ξεστομίσει. Θυμηθείτε πώς έλαμψε το πρόσωπό του αγαπημένου σας και κάντε το όσο πιο συχνά μπορείτε από εδώ και στο εξής.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman

Φάτε πιπέρι και γίνετε καλά

Το πιπέρι είναι ένα μπαχαρικό γνωστό από την αρχαιότητα. Στους ρωμαϊκούς χρόνους ήταν πολύτιμο, ένα από τα πιο ακριβά μπαχαρικά και στις αρχές του Μεσαίωνα έγινε το σύμβολο της καλής μαγειρικής. Σήμερα, υπάρχουν πάνω από 100 ποικιλίες του φυτού που διαφοροποιούνται κυρίως στο μέγεθος, το σχήμα των φύλλων και του καρπού. Το πιπέρι που γνωρίζουμε προέρχεται από τον καρπό του Piper nigrum, ένα αναρριχώμενο φυτό που μπορεί να φτάσει έως και 10 μέτρα, και που μεγαλώνει σε τροπικά κλίματα. Οι άνθρωποι μαζεύουν τους μικρούς, στρογγυλούς καρπούς του φυτού και τους αποξηραίνουν για να φτιάξουν τους σκληρούς πιπερόκοκκους.
 

Διευκολύνει την πέψη

Το μαύρο πιπέρι εκτιμάται για τη χαρακτηριστική πικρή του γεύση, η οποία οφείλεται στο αλκαλοειδές πιπερίνη. Η πιπερίνη, διεγείροντας τα παγκρεατικά πεπτικά ένζυμα, αυξάνει την απόδοση της πέψης και μειώνει σημαντικά τον χρόνο διέλευσης της τροφής στο γαστρεντερικό σωλήνα. Το μαύρο πιπέρι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του σχηματισμού εντερικών αερίων και να μειώσει τις στομαχικές διαταραχές.

Ανοίγει την όρεξη

Για όσους πάσχουν από ήπια ανορεξία, το μαύρο πιπέρι μπορεί να τους βοηθήσει να ανακτήσουν την όρεξή τους, επειδή διεγείρει τους γευστικούς κάλυκες. Όμως προσοχή: τα άτομα με ευαισθησία στο στομάχι θα πρέπει να είναι επιφυλακτικά. Ειδικότερα το πιπέρι πρέπει να αποφεύγεται σε περιπτώσεις στομαχικού έλκους, αιμορροΐδες (προκαλεί επιδείνωση στις δύο ανωτέρω ασθένειες), ουρικής αρθρίτιδας και χολολιθίασης (πέτρες στη χολή) λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε οξαλικό οξύ.

Έχετε πυρετό ή κρύωμα στο στήθος;

Προσθέστε μαύρο πιπέρι στη διατροφή σας, ειδικά αν το προσθέσετε σε ένα δυνατό, αχνιστό φλιτζάνι τσάι μέντας. Ακόμη, σύμφωνα με τους ειδικούς, το λευκό πιπέρι χάρη στις διουρητικές του ιδιότητες είναι πολύ αποτελεσματικό κατά του πυρετού, συμβάλλοντας γενικότερα στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Πάντως, εκτός από τις αντιοξειδωτικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες, μελέτες αποδεικνύουν ότι το πιπέρι συμβάλλει στη διάσπαση των λιπαρών κυττάρων. Η δράση αυτή οφείλεται σε μία ουσία που βρίσκεται στον εξωτερικό φλοιό του καρπού.

 

{fcomments}

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων