- Results from #1850

Τέσσερις μύθοι και αλήθειες που αφορούν όλες τις δίαιτες

Οι συμβουλές και οι προτροπές για κάθε είδους διατροφικό πρόγραμμα βρίσκονται πλέον παντού γύρω μας.

Κάθε διαιτολόγος έχει την δική του μέθοδο και κάθε άτομο που θέλει να χάσει σωματικό βάρος, έχει τις δικές του, ειδικές συνθήκες που επηρεάζουν την προσπάθειά του.

Υπάρχουν, ωστόσο τέσσερις βασικές αλήθειες και μύθοι, που αφορούν κάθε είδους δίαιτα επιλέξετε να ακολουθήσετε:

ΜΥΘΟΣ: Μην τρώτε ποτέ μετά τις 8 το βράδυ

Είναι ένας παλιός, γενικός κανόνας που βασίζεται στην ιδέα ότι το σώμα δεν προλαβαίνει να κάψει τις θερμίδες που καταναλώνει τόσο αργά το βράδυ. Αλλά αυτή δεν είναι όλη η αλήθεια.

Έρευνα του πανεπιστημίου Florida State έδειξε ότι οι ενήλικες που κατανάλωναν ένα μικρό σνακ (το πολύ 150 θερμίδες) λίγο πριν πέσουν για ύπνο δεν είχαν καμία αξιοσημείωτη αλλαγή στον μεταβολικό τους ρυθμό, σε σύγκριση με εκείνους που δεν έτρωγαν τίποτα.

Αυτό που μετράει περισσότερο είναι η ποσότητα και το είδος της τροφής που καταναλώνετε και όχι το πότε το κάνετε αυτό.

ΑΛΗΘΕΙΑ: Πίνετε άφθονο νερό

Πολλές φορές η δίψα "μεταμφιέζεται" σε πείνα στον εγκέφαλο και μας ωθεί να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες πραγματικά χρειαζόμαστε.

Επίσης, έρευνες έχουν δείξει ότι αν πίνετε 1-2 ποτήρια νερό πριν από ένα γεύμα, δεν θα φάτε περισσότερο από όσο πρέπει για να χορτάσετε.

Ακόμα μεγαλύτερο όφελος θα έχετε αν επιλέγετε τροφές που έχουν ούτως ή άλλως πολύ νερό, όπως φρούτα, λαχανικά και σούπες. Μάλιστα, έρευνα του πανεπιστημίου Pennsylvania State έδειξε ότι εκείνοι που έτρωγαν σούπα πριν από το κύριο μεσημεριανό τους γεύμα, κατανάλωναν συνολικά 20% λιγότερες θερμίδες.

ΑΛΗΘΕΙΑ: Τα προβιοτικά βοηθούν στην απώλεια κιλών

Τα προβιοτικά είναι "καλά" βακτήρια, τα οποία φέρνουν ισορροπία στο πεπτικό σύστημα και προλαμβάνουν τη διάρροια και άλλες ασθένειες του εντέρου.

Έρευνα από το πανεπιστήμιο Laval στον Καναδά έδειξε ότι οι γυναίκες που έπαιρναν συμπλήρωμα προβιοτικών καθημερινά έχασαν 2,3 κιλά περισσότερα μέσα σε περίοδο 4 μηνών συγκριτικά με γυναίκες που δεν έπαιρναν προβιοτικά.

ΜΥΘΟΣ: Τα "καλά" λιπαρά σας χορταίνουν χωρίς να έχουν θερμίδες

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε μονοακόρεστα λιπαρά (όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και τα αμύγδαλα) κάνουν καλό στην υγεία σας, αλλά, όπως κάθε λιπαρή τροφή, περιέχουν αρκετές θερμίδες.

Αυτές οι τροφές περιέχουν περίπου 9 θερμίδες/γραμμάριο, σε σύγκριση με τις 4 θερμίδες/γραμμάριο που περιέχουν οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες.

Είναι, επομένως, καλό να συμπεριλάβετε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας, αλλά χρειάζεται πάντα μέτρο στην κατανάλωσή τους.

http://www.onmed.gr

{fcomments}

Δεκεμβρίου 21, 2014
Κατηγορία Δίαιτες

Με ποιον τρόπο το ρόδι εξαφανίζει την ακμή!

Το ρόδι είναι πλούσιο σε βιταμίνες C και Β5, πολυφαινόλες, κάλιο και άλλα θρεπτικά συστατικά.

Χρησιμοποιείται εδώ και πολλά χρόνια για τη θεραπεία διάφορων νοσημάτων, όπως η υπέρταση και ο διαβήτης. Έχει επίσης αποδειχθεί αποτελεσματικό για την θεραπεία ορισμένων δερματικών παθήσεων.

Το ρόδι έχει γίνει επίσης δημοφιλές λόγω των πλεονεκτημάτων που προσφέρει σε ζητήματα ομορφιάς. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα ρόδια περιέχουν αντιοξειδωτικά και άλλες ιδιότητες που διατηρούν ή ενισχύουν την υγεία του δέρματος.

Μία από τις βασικές του ιδιότητες είναι ότι βοηθά στην πρόληψη και τη θεραπεία της ακμής.

Η ακμή προκαλείται κυρίως από ορμονική ανισορροπία ή πεπτικά προβλήματα. Η τακτική κατανάλωση ροδιού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ακμής και την εξάλειψη των βαθύτερων αιτιών της, διορθώνοντας προβλήματα του πεπτικού συστήματος και συμβάλλοντας στην καλή κυκλοφορία του αίματος.

Ο καρπός του ροδιού είναι πλούσιος σε σίδηρο, συστατικό μέρος της αιμοσφαιρίνης που βοηθά στην απορρόφηση του οξυγόνου. Το οξυγόνο μεταφέρεται στα κύτταρα του δέρματος, κάνοντας την επιδερμίδα να φαίνεται φρέσκια και λεία.

Επιπλέον, το ρόδι είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που είναι γνωστό ότι προστατεύει το δέρμα από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες. Η βιταμίνη C είναι επίσης απαραίτητη για τη ρύθμιση της παραγωγής σμήγματος, του ελαίου που εκκρίνουν οι αντίστοιχοι αδένες του δέρματος και το οποίο είναι μία από τις βασικές αιτίες της ακμής.

Για τη θεραπεία της ακμής ή για να βελτιώσετε τη γενικότερη εικόνα της επιδερμίδας σας χρησιμοποιώντας τα ρόδια, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εφαρμόσετε εκχύλισμα ροδιού ή χυμό από ρόδι επάνω στις πληγείσες περιοχές και θα δείτε θετικά αποτελέσματα μέσα σε λίγες ημέρες.

Το εκχύλισμα ροδιού απομακρύνει την ακμή χωρίς να επιτρέπει τον σχηματισμό ουλών/σημαδιών εκεί που φεύγουν τα σπυράκια, ανανεώνοντας τα κύτταρα του δέρματός σας.

{fcomments}

Δεκεμβρίου 21, 2014
Κατηγορία Beauty

Γιατί τα λίπη είναι απαραίτητα στη διατροφή μας

Είμαστε αυτό που τρώμε, σωστά; To ακούμε εδώ και χρόνια. Και αν θέλουμε να αδυνατίσουμε και να κάψουμε το λίπος του σώματος, τότε θα πρέπει να αποφεύγουμε τα λιπαρά, σωστά; ΛΑΘΟΣ! Τα τελευταία 20 και παραπάνω χρόνια τα media βομβαρδίζουν τον κόσμο με επιχειρήματα και λόγους γιατί να αποφεύγουμε τα λιπαρά.

Προσπαθούν με κάθε τρόπο να πείσουν το κοινό ότι πρόκειται για την κύρια αιτία πίσω από την παχυσαρκία, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, τις καρδιαγγειακές παθήσεις κ.α., συνδέοντάς τα με χρόνιες παθήσεις και κατατάσσοντάς τα ως τον νούμερο ένα εχθρό της υγείας. Με τη σειρά τους, εταιρίες τροφίμων, εκμεταλλευόμενες τον πανικό, λανσάρουν τις δικές τους βερσιόν από προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, ξοδεύουν εκατομμύρια ευρώ σε διαφημίσεις για να μας πείσουν ότι αγοράζοντας τα "0 τις εκατό" αγαθά τους θα γίνουμε λεπτότεροι και πιο υγιείς. Και με τη σειρά τους, κυβερνήσεις και οργανισμοί έχοντας αντιστρέψει την διατροφική πυραμίδα, μας παρουσιάζουν στη βάση τους υδατάνθρακες και τα ψωμιά για να τα καταναλώνουμε σε ημερήσια βάση και τα λιπαρά στην κορυφή για να τα αποφεύγουμε όπως ο διάολος το λιβάνι.

Ξέρουμε ποια είναι τα κακά λιπαρά, γνωρίζουμε όμως ότι τα καλά λιπαρά δεν είναι μόνο "καλά", αλλά απολύτως απαραίτητα;

Δεν ήταν παρά τα τελευταία χρόνια, με την άνοδο του internet, που ο κόσμος άρχισε να ενημερώνεται από άρθρα που είχαν ως βάση αδιαμφισβήτητες πανεπιστημιακές μελέτες για τα πραγματικά οφέλη των λιπαρών σε μια δίαιτα. Πλέον, ο περισσότερος κόσμος ξέρει να ξεχωρίζει τα "κακά" λιπαρά (αυτά που οι κυβερνήσεις και οι οργανισμοί "ξέχασαν" να διευκρινίσουν στις πυραμίδες τους) από τα "καλά" λιπαρά. Η λάσπη όμως έμεινε. Και ενώ ο κόσμος πλέον ξέρει ότι τα πατατάκια, τα μπισκότα, οι τηγανιτές πατάτες και τα καμμένα ζωικά λίπη είναι "κακά", ωστόσο δεν γνωρίζει ακόμα πόσο καλά είναι τα "καλά" λιπαρά. Και αυτό πάλι έχει να κάνει με τα media. Η λέξη "καλά" είναι γενική και μεταφράζεται με πολλούς τρόπους. Η πραγματική λέξη για τα εν λόγω λιπαρά είναι μια και αν πραγματικά χρησιμοποιούταν, τότε σίγουρα ο κόσμος θα καταλάβαινε. Βγάλτε λοιπόν την λέξη "καλά" δίπλα από τα λιπαρά και αντικαταστήστε την με τη λέξη "απαραίτητα" και ας μάθουμε το γιατί.

Υγεία
Το δέρμα, τα μαλλιά, τα όργανα, ο εγκέφαλος, και κάθε κύτταρο στο σώμα σας χρειάζεται λίπη για να λειτουργήσει σωστά. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει κάνετε βουτιά στα τηγανιτά και να μπλοκάρετε τα αιμοφόρα αγγεία σας. Θα πρέπει να ξέρετε ποιες τροφές σας παρέχουν τις κατάλληλες ποσότητες "απαραίτητων" καλών λιπαρών. Οι καλύτερες πηγές είναι τα ψάρια, οι ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο, το λινέλαιο, τα αυγά (ναι, τα αυγά) και όλα τα κρέατα αν μαγειρευτούν με έναν υγιεινό τρόπο. Θα θέλετε όμως επίσης, να επικεντρώσετε την διατροφή σας γύρω από τροφές πλούσιες σε Α, D, E και K βιταμίνες που είναι οι λεγόμενες λιποδιαλυτές βιταμίνες, ο οποίες βοηθούν τον οργανισμό στο μεταβολισμό των λιπαρών που προσλαμβάνετε.

Ενέργεια
Κάθε γραμμάριο λίπους περιέχει 9 θερμίδες, περισσότερο από δύο φορές από όσο μπορείτε να απολαύσετε από πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες, που περιέχουν 4 θερμίδες ανά γραμμάριο. Από τη στιγμή που καταναλωθούν, τα λίπη διασπώνται (και ΔΕΝ γίνονται λίπος το οποίο με έναν μαγικό τρόπο αποθηκεύεται στην κοιλιά σας) οπότε και θα κυκλοφορήσει στο αίμα με τη μορφή λιπαρών οξέων και γλυκερόλης. Η γλυκερόλη στη συνέχεια μετατρέπεται σε γλυκόζη, η οποία λαμβάνει χώρα στο ήπαρ, και προσφέρει ενέργεια στο σώμα και στα κύτταρα.

Ανοσοποιητικό
Δεν μπορείτε να γυμναστείτε εάν είστε άρρωστοι. Και αν η λειτουργία του ανοσοποιητικού σας πέσει, θέτει έναν οργανισμό ευάλωτο σε αρρώστιες και εξωγενείς μικροβιακές επιθέσεις. Τα λίπη ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα για έναν πολύ καλό λόγο. Οποτεδήποτε μια τοξίνη απελευθερώνεται στο σώμα σας, είτε από ενδογενή (νόσο) είτε από εξωγενή παράγοντα (μικρόβια κλπ), το σώμα αραιώνει αυτές τις τοξίνες χρησιμοποιώντας λιπώδη ιστό. Στη συνέχεια, τα κατάλοιπα των τοξινών απομακρύνονται από τον οργανισμό με την ούρηση, εκκρίσεις ή με άλλες μορφές. Με άλλα λόγια, το λίπος απομακρύνει τα κακά πράγματα από το σώμα σας. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί μερικοί οι άνθρωποι σε φάση "μοντέρνας" δίαιτας (τα εισαγωγικά είναι ειρωνικά, υπονοώντας δίαιτες που περιλαμβάνουν ολοκληρωτική εξάλειψη όλων των πηγών λίπους) είναι συχνά άρρωστοι, χλωμοί και αδύναμοι, ενώ κάποιοι υπέρβαροι άνθρωποι φαίνονται πάντα υγιείς!

Ορμόνες
Σε μια πρόσφατη μελέτη*, ερευνητές εξέτασαν τις συγκεντρώσεις στο αίμα της ελεύθερης τεστοστερόνης και της αυξητικής ορμόνης (GH). Οι έρευνες είχαν σαν πρωταρχικό ενδιαφέρον για ποιες αναβολικές ορμόνες είναι πιο ευαίσθητες στην διατροφική πρόσληψη τόσο σε αθλούμενους όσο και σε άτομα που δεν αθλούνταν καθόλου.
Αυτό που βρήκαν ήταν πολύ περίεργο: Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, μια υψηλότερη πρόσληψη λίπους και χαμηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης συσχετίστηκε με αυξημένα επίπεδα αναβολικών ορμονών, τόσο σε άτομα που δεν ασκούνταν όσο και σε άτομα έκαναν ένα είδος προπόνησης με βάρη. Κατά τη διάρκεια μιας έντονης άσκησης ωστόσο, η μεγαλύτερη πρόσληψη λίπους αύξησε τα επίπεδα αναβολικών ορμονών (τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης) στα προπονημένα άτομα. Με άλλα λόγια, τα λίπη βοηθούν στην βέλτιστη λειτουργία των ορμονών, που όλοι ξέρουμε πόσο σημαντικό ρόλο παίζουν αν θέλουμε να χτίσουμε μυς και να κάψουμε λίπος. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης ενισχύουν ακόμα πιο πολύ τους λόγους για την πρόσληψη υγιών λιπών στη διατροφή μας.

Zούμε σε μια χώρα όπου το ελαιόλαδο, οι ελιές, τα ψάρια, το τυρί, οι ξηροί καρποί βρίσκονται σε αφθονία και σε πολύ ανώτερη ποιότητα από ότι σε άλλες χώρες. Εκμεταλλευτείτε τον πλούτο της ελληνικής γης και προσθέστε στο διαίτολόγιό σας όλους αυτούς τους διατροφικούς θησαυρούς και να είστε σίγουροι ότι το σώμα σας θα σας ανταμείψει!

*Sallinen, J. et al: Relationship between diet and serum anabolic hormone re

http://ensomati.gr/

{fcomments}

Δεκεμβρίου 20, 2014
Κατηγορία Διατροφή

Αυτές είναι οι βασικές αρχές της προθέρμανσης

Η προθέρμανση αποτελεί θεμελιώδες στοιχείο της άσκησης και διέπεται απο κάποιες αρχές.

Ετσι οι βασικές αρχές της προθέρμανσης είναι:

1. Αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, και προετοιμασία της καρδιάς. Αυτό επιτυγχάνεται με ήπιας μορφής άσκηση όπως περπάτημα, jogging, ποδήλατο, κολύμπι κτλ. διάρκειας 4-10 λεπτών. Ανάλογα με την εξωτερική θερμοκρασία η διάρκεια αυτή διαφοροποιείται. Όταν δηλαδή έχει κρύο, χρειάζεται περισσότερη ώρα για να αυξηθεί η θερμοκρασία σώματος. Αντίθετα σε ημέρες ζέστης, το σώμα ζεσταίνεται πιο γρήγορα.

2. Διατάσεις για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, με σκοπό αφενός την πρόληψη των τραυματισμών των μυών, και αφετέρου την προετοιμασία των αρθρώσεων . Οι έρευνες δείχνουν, ότι όταν οι μύες έχουν υψηλότερη θερμοκρασία, διατείνονται περισσότερο. Επομένως, οι διατάσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται ως επί το πλείστον μετά από τη διαδικασία αύξησης της θερμοκρασίας.

{fcomments}

Δεκεμβρίου 19, 2014
Κατηγορία Άσκηση

Σε ποιον Έλληνα τραγουδιστή ανήκουν αυτοί οι κοιλιακοί; (ΦΩΤΟ)

Αυτοί οι καλογυμνασμένοι κοιλιακοί που βλέπετε δεν ανήκουν σε μοντέλο ούτε και σε γυμναστή αλλά στον... Θάνο Πετρέλη.

Ο τραγουδιστής μετά το «Dancing With The Stars» φαίνεται να έβαλε για τα καλά τη γυμναστική στο πρόγραμμά του αφού έχει γίνει άλλος άνθρωπος.

Ο ίδιος ανάρτησε τους 6 pack κοιλιακούς του στη προσωπική του σελίδα στο Instagram προκαλώντας… ταραχή!

Μάλιστα δίπλα από τη φωτογραφία, ο πατέρας δύο κοριτσιών έγραψε:

«Ρε τι μας έκανε το “Dancing With The Stars”», συγκεντρώνοντας πολλά likes...

{fcomments}

Δεκεμβρίου 19, 2014
Κατηγορία Gossip

Ξεκαρδιστικό βίντεο: Μπέμπης ανακαλύπτει το αυτόματο πότισμα!

Όπως θα δείτε στο βιντεάκι, ο μπέμπης ανακαλύπτει το αυτόματο πότισμα και είναι τρέλα!

Μιλάμε για πολύ γέλιο, απολαύστε τον...

{fcomments}

Δεκεμβρίου 19, 2014
Κατηγορία News

Τι συμβαίνει όταν παθαίνουμε ρήξη χιαστών; (VIDEO)

Δείτε το τρομερό βίντεο!

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπεδικών Χειρουργών του, το διάστρεμμα ή ρήξη πρόσθιου χιαστού συνδέσμου είναι από τους πιο κοινούς τύπους τραυματισμού στο γόνατο.

Οι συγκεκριμένοι τραυματισμοί είναι πιο διαδεδομένοι σε σωματικά απαιτητικά αθλήματα, όπως το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ. Ανάλογα με τη σοβαρότητα απαιτείται χειρουργική επέμβαση και φυσική αποκατάσταση πριν ο ασθενής μπορεί να ανακτήσει την πλήρη λειτουργία του γόνατος τους.

Δείτε στο παρακάτω βίντεο, τι συμβαίνει εντός του πληγωμένου γόνατου:

newsbeast.gr

{fcomments}

Δεκεμβρίου 19, 2014
Κατηγορία Τραυματισμοί & άσκηση

Eκεί πηγαίνει το λίπος όταν χάνουμε βάρος!

Δε φαντάζεστε που!

Πολλοί επαγγελματίες στον τομέα της υγείας δεν μπορούν να απαντήσουν σωστά στην ερώτηση αυτή, για το πού πηγαίνει δηλαδή το σωματικό λίπος όταν οι άνθρωποι χάνουν βάρος.

Η πιο συχνή παρανόηση μεταξύ των γιατρών, διαιτολόγων και γυμναστών είναι ότι η μάζα που χάνεται, μετατρέπεται σε ενέργεια ή θερμότητα.

«Υπάρχει μια εκπληκτική άγνοια και σύγχυση σχετικά με τη μεταβολική διαδικασία της απώλειας βάρους», λέει ο καθηγητής Andrew Brown, επικεφαλής της Σχολής Βιοτεχνολογίας και Βιομοριακών Επιστημών, UNSW . Η σωστή απάντηση είναι ότι το μεγαλύτερο μέρος της μάζας, «εκπνέεται» ως διοξείδιο του άνθρακα. Αυτή η μεταβολική διαδικασία παράγει 28 κιλά του διοξειδίου του άνθρακα και 11κιλά νερού.

Ο φυσικός Ruben Meerman, αναφέρει ότι στα 10 κιλά χαμένου λίπους, τα 8,4 κιλά από αυτά εκπνέονται όπως το διοξείδιο του άνθρακα από τους πνεύμονες. Το υπόλοιπο 1,6 κιλά γίνονται νερό, το οποίο μπορεί να απεκκριθεί στα ούρα, τα κόπρανα, τον ιδρώτα, την αναπνοή, τα δάκρυα και άλλα σωματικά υγρά.

{fcomments}

Δεκεμβρίου 19, 2014
Κατηγορία Kάψε λίπος

Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε μετά την άσκηση;

Είτε προτιμάτε το γυμναστήριο ή το χορό ή τις πολεμικές τέχνες, μετά την άσκηση έρχεται και η κατάλληλη διατροφή προκειμένου να αποκαταστήσετε την ισορροπία στο σώμα σας.

Όσοι γυμνάζονται, είτε εντατικά είτε σε πιο χαλαρούς ρυθμούς, ξέρουν καλά ότι μόλις η άσκηση τελειώσει, τα σουβλάκια, οι πίτσες και ό,τι πιο παχυντικό και λιπαρό υπάρχει, αρχίζει να μας… «στοιχειώνει».

Επειδή, όμως, το τι θα επιλέξετε να φάτε μετά την άσκηση είναι σημαντικό τόσο για τη σιλουέτα σας, όσο και για την αποκατάσταση του οργανισμού και των μυών σας, πρέπει να είστε προσεκτικοί. Έχετε χάσει υγρά, ενέργεια, οι μύες σας έχουν «εργαστεί» υπερωρίες κι εσείς πεινάτε σαν λύκος!

Τι, όμως, πρέπει να βάλετε τελικά στο πιάτο σας έτσι ώστε να δώσετε στον οργανισμό σας αυτό που χρειάζεται κι εσείς να χορτάσετε και να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας;

Μπανάνες: η πηγή του καλίου
Το κάλιο είναι ένας σημαντικός ηλεκτρολύτης και άκρως απαραίτητος για την ισορροπία στα υγρά του σώματος και τη λειτουργία των μυών. Αν κάνετε έντονη άσκηση, ο οργανισμός σας χάνει ποσότητες καλίου, μια μπανάνα, όμως, σας παρέχει μονομιάς 400mg αυτού του θρεπτικού συστατικού. Συν τοις άλλοις, σας παρέχει απλούς υδατάνθρακες, που σας χαρίζουν ενέργεια άμεσα και αποτελούν άλλη μια ιδανική κατηγορία τροφών για μετά το γυμναστήριο.

Αβγά: με την απαραίτητη πρωτεΐνη και χολίνη
Με μόλις 70 θερμίδες το αβγό, η θρεπτική αυτή επιλογή σας παρέχει 6,3 γραμμάρια πρωτεΐνης, βιταμίνης D, 330mg λευκίνης και χολίνη, η οποία είναι απαραίτητη για τον εγκέφαλο. Το πιο σημαντικό, όμως, είναι ότι η πρωτεΐνη βοηθάει στο «χτίσιμο» των μυών και επιδιορθώνει το μυϊκό ιστό μετά την άσκηση.

Κεφίρ: το… άλλο γαλακτοκομικό
Ένα διαφορετικό γαλακτοκομικό μείγμα μικροοργανισμών, το κεφίρ παρέχει στον οργανισμό μας 12 γραμμάρια πρωτεΐνης απαραίτητης για τους μυς μας, ενώ σύμφωνα με μελέτες τα γαλακτοκομικά και η κατανάλωση πρωτεΐνης μετά την άσκηση συνδέονται με καλά αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια λίπους.

Κινόα: υδατάνθρακες και βιταμίνες μονομιάς
Οι υδατάνθρακες, όπως ξέρουμε, είναι αυτοί που βοηθούν στην αναπλήρωση του μυϊκού γλυκογόνου και μας χαρίζουν ενέργεια, κάτι που χρειαζόμαστε μετά από μια κουραστική προπόνηση. Η κινόα αποτελεί μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων, χαρίζοντας ταυτόχρονα πλήθος βιταμινών και θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό μας, ενώ είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες που βοηθούν στον έλεγχο του βάρους. Με λίγα λόγια αποτελεί ένα πλήρες διατροφικό «πακέτο» για μετά το γυμναστήριο και χρειάζεται λίγο χρόνο προετοιμασίας.

Σολομός: και πρωτεΐνη και ωμέγα-3
Ίσως είναι ένα γεύμα που δεν θα σας περιμένει συχνά μετά το γυμναστήριο, παρ’ όλ’ αυτά όποτε φτιάχνετε σολομό, φροντίστε να τον καταναλώνετε μετά την προπόνηση. Εκτός του ότι σας παρέχει την πρωτεΐνη που χρειάζεστε, έχει υψηλή περιεκτικότητα στα αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία φαίνεται πως βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και βελτιώνουν τις επιδόσεις.

Μύρτιλα: τα θαυματουργά φρούτα
Πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα μύρτιλα σύμφωνα με έρευνες, εκτός του ότι καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες, μπορούν να τριπλασιάσουν το ρυθμό αποκατάστασής σας μετά από έντονη άσκηση.

Νερό: sos για την ενυδάτωση
Μπορεί να μοιάζει προφανής επιλογή, το νερό, όμως, δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να λείπει από τη λίστα με το τι πρέπει να καταναλώσετε μετά το γυμναστήριο. Για να αισθανθείτε αναζωογονημένοι, γεμάτοι ενέργεια και ζωντάνια, χρειάζεται να αναπληρώσετε τα υγρά που χάσατε με περίπου 2-3 ποτήρια νερό.

clickatlife.gr

Δεκεμβρίου 19, 2014
Κατηγορία Τροφές για μυϊκή ανάπτυξη

Τα λάθη που κάνουν οι γυναίκες στο σεξ

Μπορεί οι περισσότερες γυναίκες να θέλουν να δείχνουν ερωτικές στα μάτια του συντρόφου τους, μόνο που πολλές φορές κάνουν λάθη τα οποία τους στοιχίζουν.

Όπως αναφέρει η family therapist Dr. Jane Greer τα πιο κοινά λάθη που κάνουν οι γυναίκες είναι:

Stop στην κριτική

Η ειδική επισημαίνει ότι είναι προτιμότερο οι γυναίκες να εκφράζουν τα συναισθήματα τους από το να κάνουν συνεχώς κριτική για το τι δεν έκαναν σωστά. Α

Μάλιστα πολλές φορές δεν σταματούν να προσποιούνται οργασμό και δεν σταματούν να κάνουν σκέψεις και τα παίρνουν όλα σοβαρά

Προσποιούνται τον οργασμό

Έρευνα που έγινε απέδειξε ότι πολλές φορές δεν διστάζουν να προσποιούνται οργασμό αν και τις περισσότερες φορές ο σύντροφος τους το καταλαβαίνει.

Διστάζουν να παραδεχτούν τις φαντασιώσεις τους

Δεν σημαίνει αναγκαστικά ότι μια ερωτική φαντασίωση είναι πρόστυχη ή ανήθικη. Η r. Jane Greer, προτρέπει τις γυναίκες να μιλήσουν ανοικτά για αυτή και να το αφήσουν να γίνει πράξη…

Δεν αγγίζουν το σώμα τους

Σε αντίθεση με τους άντρες, που διατηρούν άψογη σχέση με το σώμα τους και αυνανίζονται κατ’ επιλογή χωρίς αναστολές, οι γυναίκες δεν είναι τόσο συμφιλιωμένες με το κορμί τους. Χαλαρώστε και αγγίξτε το σώμα σας, όποτε αισθάνεστε ότι έχετε τη διάθεση, χωρίς δεύτερες, ενοχικές σκέψεις.

Σκέφτονται πολύ

«Μην ξυπνήσουν τα παιδιά. Τα φώτα πρέπει να σβήσουν. Δεν πρόλαβα να κάνω ντους. Μήπως φαίνεται πρησμένη η κοιλιά μου; Οι γυναίκες φαίνεται ότι ανησυχούν για τα πάντα και φαίνεται να προβληματίζονται με καθετί την πιο ακατάλληλη στιγμή.

Ενδίδουν χωρίς να το θέλουν πραγματικά

Τις περισσότερες φορές οι γυναίκες αν δεν έχουν τη διάθεση για ερωτική επαφή, καλό είναι απλά να το πουν στο σύντροφο τους.

Τα παίρνουν όλα πολύ σοβαρά

Μην επιτρέψετε σε οτιδήποτε απρόοπτο ή μη αναμενόμενο «ατύχημα» να σας χαλάσει τη διάθεση και την ατμόσφαιρα. Χαμογελάστε και μπείτε στο παιχνίδι.

{fcomments}

Δεκεμβρίου 19, 2014
Κατηγορία Woman

Status	Duration
Starting	0.15 ms
checking permissions	0.04 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.04 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.06 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.11 ms
Preparing	0.03 ms
Executing	0.04 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.10 ms
closing tables	0.09 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.04 ms
Query end	0.04 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.04 ms
Updating status	0.06 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
16	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
15	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/joomla/session/storage/database.php:45
14	JSessionStorageDatabase->read()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
13	session_start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:260
12	JSessionHandlerNative->doSessionStart()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:50
11	JSessionHandlerNative->start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/joomla.php:88
10	JSessionHandlerJoomla->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:661
9	Joomla\CMS\Session\Session->_start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:621
8	Joomla\CMS\Session\Session->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:499
7	Joomla\CMS\Session\Session->get()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:456
6	Joomla\CMS\Session\Session->isNew()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:826
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.11 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.06 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.08 ms
Preparing	0.03 ms
Executing	0.04 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.05 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
9	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
8	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/src/Session/MetadataManager.php:74
7	Joomla\CMS\Session\MetadataManager->createRecordIfNonExisting()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:154
6	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->checkSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:828
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.09 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init for update	0.05 ms
Update	0.17 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.18 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

Τέσσερις μύθοι και αλήθειες που αφορούν όλες τις δίαιτες

Με ποιον τρόπο το ρόδι εξαφανίζει την ακμή!

Γιατί τα λίπη είναι απαραίτητα στη διατροφή μας

Αυτές είναι οι βασικές αρχές της προθέρμανσης

Σε ποιον Έλληνα τραγουδιστή ανήκουν αυτοί οι κοιλιακοί; (ΦΩΤΟ)

Ξεκαρδιστικό βίντεο: Μπέμπης ανακαλύπτει το αυτόματο πότισμα!

Τι συμβαίνει όταν παθαίνουμε ρήξη χιαστών; (VIDEO)

Eκεί πηγαίνει το λίπος όταν χάνουμε βάρος!

Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε μετά την άσκηση;

Τα λάθη που κάνουν οι γυναίκες στο σεξ

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρόνος

Μνήμη

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων

Καταγράφηκαν 77 ερωτήματα 208.41 ms

11 διπλότυπα βρέθηκαν!

Καταγράφηκαν 29 είδη ερωτημάτων και ταξινομήθηκαν κατά την εμφάνισή τους.

ΕΠΙΛΟΓΗ από Πίνακες:

ΑΛΛΟΙ Πίνακες:

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
10	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1506
9	JDatabaseDriver->loadAssocList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1063
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	const	PRIMARY	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	b	range	idx_usergroup_nested_set_lookup	idx_usergroup_nested_set_lookup	4	NULL	2	Using where; Using index

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
11	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1550
10	JDatabaseDriver->loadColumn()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:980
9	Joomla\CMS\Access\Access::getGroupsByUser()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1095
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.07 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.05 ms
Optimizing	0.03 ms
Statistics	0.04 ms
Preparing	0.05 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.05 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

Status	Duration
Starting	0.14 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.07 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.06 ms
Preparing	0.05 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.04 ms
Creating sort index	0.07 ms
End of update loop	0.05 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
12	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1773
11	JDatabaseDriver->loadRow()	JROOT/plugins/system/admintools/feature/urlredir.php:91
10	AtsystemFeatureUrlredir->onAfterInitialise()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:308
9	plgSystemAdmintools->runFeature()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:144
8	plgSystemAdmintools->onAfterInitialise()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:668
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.13 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init for update	0.18 ms
Updating	0.15 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.44 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/src/Helper/LibraryHelper.php:117
13	Joomla\CMS\Helper\LibraryHelper::saveParams()	JROOT/libraries/src/Version.php:372
12	Joomla\CMS\Version->setMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Version.php:331
11	Joomla\CMS\Version->getMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Factory.php:778
10	Joomla\CMS\Factory::createDocument()	JROOT/libraries/src/Factory.php:234
9	Joomla\CMS\Factory::getDocument()	JROOT/plugins/system/k2/k2.php:460
8	plgSystemK2->onAfterRoute()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:1190
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:796
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:218
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
13	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
12	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:429
11	Joomla\CMS\Access\Access::preloadComponents()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:213
10	Joomla\CMS\Access\Access::preload()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:531
9	Joomla\CMS\Access\Access::getAssetRules()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:183
8	Joomla\CMS\Access\Access::check()	JROOT/libraries/src/User/User.php:398
7	Joomla\CMS\User\User->authorise()	JROOT/components/com_k2/k2.php:16
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
19	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1465
18	JDatabaseDriver->loadAssoc()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:87
17	Joomla\CMS\Table\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:880
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
13	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:122
12	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->load()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:37
11	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->__construct()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:49
10	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage::getInstance()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:409
9	plgSystemAdmintools->loadComponentParameters()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:892
8	plgSystemAdmintools->initialize()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:84
7	plgSystemAdmintools->__construct()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:280
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::import()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:182
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::importPlugin()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:667
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
15	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1662
14	JDatabaseDriver->loadObject()	JROOT/components/com_k2/models/itemlist.php:810
13	K2ModelItemlist->getUserProfile()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:230
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	i	ref	item,catid,created_by	item	2	const	12138	Using index condition; Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	c	eq_ref	PRIMARY,category,published,access,trash	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.i.catid	1	Using index condition; Using where

Status	Duration
Starting	0.02 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.01 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.02 ms
Optimizing	0.01 ms
Statistics	0.02 ms
Preparing	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
Preparing	0.01 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.02 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	xref	ref	tagID,itemID	itemID	4	const	3	Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	tag	eq_ref	PRIMARY,published	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.xref.tagID	1	Using where

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	ref	idx_state,idx_access,idx_context	idx_state	1	const	1	Using where; Using temporary; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	l	eq_ref	idx_langcode	idx_langcode	28	ifitness_ifitnew.a.language	1	Using where
1	SIMPLE	uc	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.checked_out	1
1	SIMPLE	ag	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.access	1	Using where
1	SIMPLE	ua	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.created_user_id	1	Using where
1	SIMPLE	g	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.group_id	1	Using where
1	SIMPLE	fc	ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.id	1	Using where; Using index; Distinct

Status	Duration
Starting	0.12 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.06 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.12 ms
Preparing	0.05 ms
Creating tmp table	0.06 ms
Sorting result	0.02 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.42 ms
Creating sort index	0.04 ms
Removing tmp table	0.08 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.02 ms

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	m	ref	PRIMARY,published,newsfeeds	published	1	const	40	Using index condition; Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	e	ref	element_clientid,element_folder_clientid	element_clientid	403	ifitness_ifitnew.m.module,const	1	Using index condition; Using where
1	SIMPLE	mm	ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.m.id	5	Using where; Using index

Status	Duration
Starting	0.21 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.10 ms
Optimizing	0.10 ms
Statistics	0.16 ms
Preparing	0.11 ms
Sorting result	0.04 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.04 ms
Creating sort index	1.78 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.04 ms
Updating status	0.05 ms
Reset for next command	0.03 ms

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	s	const	PRIMARY,idx_left_right	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	c	range	cat_idx,idx_access,idx_left_right	idx_left_right	4	NULL	4	Using index condition; Using where

Status	Duration
Starting	0.23 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.13 ms
Optimizing	0.09 ms
Statistics	0.23 ms
Preparing	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
Preparing	0.10 ms
Sorting result	0.04 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.18 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.04 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms