Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
Κοιλιακοί-φέτες; Δείτε την προπόνηση των Βίκινγκ!

Κοιλιακοί-φέτες; Δείτε την προπόνηση των Βίκινγκ!

Το σμιλεμένο κορμί της Nicole Scherzinger και πολλών ακόμα celebrities οφείλεται σε μεγάλο βαθμό σε αυτή τη προπονητική μέθοδο. Η «Προπόνηση των Βίκινγκ» αποτελεί το νέο «καυτό» trend στη γυμναστική και ήδη αποκτά ολοένα και περισσότερους φανατικούς θαυμαστές.

Όπως αναφέρει η Telegraph, το Fitness είναι στο αίμα των Σκανδιναβών, οι οποίοι εδώ και αρκετά χρόνια κερδίζουν ανελλιπώς τους τίτλους του «Πιο δυνατού άνδρα» σε παγκόσμια κλίμακα στις αντίστοιχες διοργανώσεις. Οι γυναίκες από την άλλη πλευρά, θεωρούνται από τις πλέον όμορφες και αθλητικές ανά τον κόσμο.

Έχοντας επιζήσει αιώνες απομόνωσης, κρύου και ηφαιστειακών εκρήξεων, η δύναμη και η αποφασιστικότητα μοιάζει να είναι γραμμένη στον γενετικό τους κώδικα.

Ο τρόπος προπόνησης των Βίκινγκ λοιπόν, όπως αποτυπώνεται στο σήμερα, περιλαμβάνει εξωτερικές δραστηριότητες όπως κολύμπι, ορειβασία, σκι, outdoor πατινάζ και snowmobiling. Παράλληλα, εμπεριέχει υψηλής έντασης κινήσεις, οι οποίες μαθαίνουν στον ασκούμενο να συνδυάζει αερόβια προπόνηση και προπόνηση αντιστάσεων κατά τέτοιον τρόπο ώστε να ταιριάζει με τη φόρμουλα που χρησιμοποιούν οι Ισλανδοί αθλητές. 

Διαβάστε περισσότερα εδώ
 

 

{fcomments}

Τι πρέπει να προσέξετε πριν γραφτείτε σε γυμναστήριο!

Τι πρέπει να προσέξετε πριν γραφτείτε σε γυμναστήριο!

Η περίοδος που διανύουμε είναι εκείνη με την μεγαλύτερη προσέλευση ατόμων σε γυμναστήρια. Λίγο τα resolutions για το νέο έτος, λίγο οι τύψεις από την κραιπάλη των γιορτών οδηγεί ολοένα και περισσότερους υποψήφιους πελάτες στα κατά τόπους κέντρα άθλησης.

Αν ανήκετε και εσείς σε αυτήν την κατηγορία, οφείλουμε να σας συγχαρούμε για την απόφασή σας, αλλά και να σας προειδοποιήσουμε: μια συνδρομή στο γυμναστήριο είναι – σχεδόν – σαν τον γάμο. Είστε δεσμευμένοι από οικονομικής πλευράς με το γυμναστήριο που θα επιλέξετε και επίσης επενδύετε χρόνο σε αυτό. Σε αντίθεση με τον σύντροφο όμως, το γυμναστήριο δε θα… θυμώσει αν δεν ξαναπατήσετε το πόδι σας σε αυτό. Για την ακρίβεια, ένα γυμναστήριο δε θα έχει κανένα απολύτως πρόβλημα να πάρει τα λεφτά σας είτε πηγαίνετε πέντε φορές την εβδομάδα είτε πέντε φορές το έτος.

Πριν λοιπόν υπογράψετε το συμβόλαιο και πληρώσετε τη συνδρομή σας, ιδού κάποιες σημαντικές συμβουλές για το τι θα πρέπει να προσέξετε.

Τοποθεσία: Ίσως το πιο σημαντικό κομμάτι για να αποφασίσετε σε πιο γυμναστήριο θα γραφτείτε. Μπορεί να έχει πεντακάθαρους χώρους, όργανα τελευταίας τεχνολογίας, πισίνα, τσακούζι, σπα και ένα σωρό ακόμα υπηρεσίες αλλά αν είναι πολύ μακριά, οι πιθανότητες είναι να μην πάτε. Σιγουρευτείτε λοιπόν ότι το γυμναστήριο που θα γραφτείτε είναι κοντά είτε στο σπίτι είτε στη δουλειά σας.

Ώρες λειτουργίας: Το προφανές, το οποίο όμως αρκετός κόσμος αγνοεί θεωρώντας ότι τα γυμναστήρια είναι ανοικτά όλες τις ώρες της ημέρας. Τσεκάρετε και ξανατσεκάρετε για να σιγουρευτείτε ότι το γυμναστήριο είναι ανοικτό τις ημέρες και ώρες της εβδομάδας που θέλετε να κάνετε γυμναστική.

Προσφορές: Είθισται τις περιόδους αιχμής δηλαδή λίγους μήνες πριν το καλοκαίρι, στην αρχή του σχολικού έτους και κάπου προς τον Δεκέμβρη τα γυμναστήρια να προσφέρουν οικονομικά πακέτα με δωρεάν επιπλέον μήνες αν κάνετε ετήσια συνδρομή, δωρεάν συνεδρίες personal training και άλλα αντίστοιχα «καλούδια», τα οποία μπορείτε να εκμεταλλευτείτε. Έχετε λοιπόν τα μάτια σας ανοικτά για τυχόν προσφορές που σας συμφέρουν.

Πάρκινγκ: Ιδιαίτερα σημαντικό σε περιοχές όπου η κενή θέση για το αυτοκίνητο σας αποτελεί είδος προς εξαφάνιση, είναι το γυμναστήριο να διαθέτει δικό του πάρκινγκ. Το τελευταίο που θέλετε είναι να κάνετε βόλτες γύρω-γύρω το τετράγωνο και να γυμνάζετε τις γάμπες σας στο… φρένο.

Τα μικρά γράμματα: Έχετε επιλογή για «πάγωμα» συμβολαίου αν τραυματιστείτε/αρρωστήσετε/ φύγετε για ταξίδι ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο χρειαστεί; Θα έχετε επιπτώσεις αν ακυρώσετε τη συνδρομή σας πριν τη λήξη του συμβολαίου; Βεβαιωθείτε ή ρωτήστε για τα «ψιλά» γράμματα του συμβολαίου πριν γραφτείτε στο γυμναστήριο.

Παροχές: Το άλφα και το ωμέγα σε ένα γυμναστήριο είναι οι παροχές που προσφέρει στους πελάτες. Σιγουρευτείτε λοιπόν ότι διαθέτει οτιδήποτε έχετε βάλει στο νου σας ότι θα περιλαμβάνει η άσκησή σας. Θέλετε πισίνα; Συγκεκριμένα μηχανήματα όπως π.χ. squat rack; Ελεύθερα βάρη; Υπηρεσίες personal training; Προγράμματα για cross training ή spinning; Ομαδικά προγράμματα όπως χορός, Zumba, kick boxing; Μη διστάσετε να ρωτήσετε για οτιδήποτε σας ενδιαφέρει.

Ατμόσφαιρα: Ενδεχομένως να μη θέλετε να πάτε σε ένα γυμναστήριο το οποίο είναι τίγκα στον κόσμο, αλλά από την άλλη η ύπαρξη κόσμου μπορεί να προσθέσει περισσότερη ένταση στις προπονήσεις σας. Δώστε λοιπόν βάση στην «αίσθηση» που σας προκαλούν οι χώροι του γυμναστηρίου. Είναι πολύ δυνατά η μουσική; Υπάρχουν τεράστιες ουρές στα μηχανήματα; Υπάρχει χώρος για τον κόσμο να κάνει την προπόνησή του; Νοιώθετε άνετα σε αυτόν τον χώρο; Αν θέλετε να κάνετε σοβαρή γυμναστική και ο χώρος θυμίζει… μαγαζί τότε πιθανώς να μην έχετε κίνητρο να γυμναστείτε εκεί.

Περιβάλλον: Είναι το γυμναστήριο καθαρό; Δουλεύουν σωστά τα όργανα; Αν οι χώροι του θυμίζουν αχούρι τότε μάλλον δε θα το τιμήσετε με την παρουσία σας συχνά, οπότε κρίμα τα χρήματα που θα δώσετε. Υπάρχουν τηλεοράσεις στα αερόβια μηχανήματα ή στον χώρο των μηχανημάτων αυτών για να μη βαριέστε; Υπάρχει ψύκτης σε βολικό σημείο; Είναι τα αποδυτήρια καθαρά; Λεπτομέρειες όπως οι παραπάνω έχουν μεγάλη σημασία για την προπόνησή σας. 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Yπάρχει περίπτωση η γυμναστική να χαλάει τη δίαιτά σου;

Yπάρχει περίπτωση η γυμναστική να χαλάει τη δίαιτά σου;

Κάθε φορά που ένα άτομο αποφασίζει να ακολουθήσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής, για καλύτερο και πιο γρήγορο αποτέλεσμα το συνδυάζει με άσκηση.

Ποια είναι όμως η κατάλληλη άσκηση που πρέπει να ακολουθεί;

Ανάλογα με την περίπτωση εφαρμόζονται και οι κατάλληλες ασκήσεις. Ένα άτομο που ενδιαφέρεται να αναπτύξει τη μυϊκή του μάζα, για παράδειγμα, ακολουθεί πρόγραμμα με αναερόβιες ασκήσεις, όπως βάρη, κοιλιακούς κ.λπ.

Αντίθετα, ένα άτομο που ενδιαφέρεται να χάσει βάρος, θα συνδυάσει τη διατροφή του με πρόγραμμα αερόβιας άσκησης, όπως διάδρομο, ελλειπτικό, τρέξιμο κ.λπ. Στην αναερόβια άσκηση, η οποία στοχεύει στην ανάπλαση του μυϊκού ιστού και την ενδυνάμωση, ακολουθείται διαιτολόγιο με καθορισμένες για το άτομο ενεργειακές ανάγκες και αύξηση στην πρόσληψη πρωτεΐνης.

Στην αερόβια άσκηση, η οποία στοχεύει κυρίως στην καύση λιπώδους ιστού, ακολουθείται διαιτολόγιο με καθορισμένες ενεργειακές απαιτήσεις και ισορροπία στα μακροθρεπτικά συστατικά. Βάζοντας όμως τη γυμναστική στη ζωή μας, αλλάζουμε κάποιες συνήθειες στη διατροφή μας, θεωρώντας ότι έτσι η προσπάθεια μας θα έχει μεγαλύτερη απόδοση.

Πράττουμε όμως σωστά; Πολύ συνηθισμένα λάθη που γίνονται μειώνοντας τα οφέλη της γυμναστικής είναι τα εξής:

- Δεν καταναλώνεται τροφή πριν την γυμναστική. Για να υπάρξει μέγιστη απόδοση κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, πρέπει το σώμα να προσλαμβάνει την ενέργεια που χρειάζεται. Ένα σνακ μία ώρα πριν τη γυμναστική είναι η καλύτερη λύση για να έχει ο οργανισμός την ενέργεια που χρειάζεται.

- Πολλοί σκέφτονται "αφού γυμνάστηκα μπορώ να φάω ότι θέλω". Σύνηθες λάθος που γίνεται μετά την γυμναστική είναι η κατανάλωση θερμιδογόνων τροφών. Μισή ή μία ώρα γυμναστικής την ημέρα δεν θα έχει τόσο μεγάλη θερμιδική καύση ώστε να καλύψει το πλούσιο σε θερμίδες γεύμα.

- Συνήθως επιλέγεται διατροφολόγιο με μεγάλη περιεκτικότητα πρωτεΐνης και ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων. Πρέπει να σημειωθεί ότι όλες οι τροφές είναι απαραίτητες για τον οργανισμό. Επίσης, για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού χρειάζεται ή σωστή διατροφική αντιμετώπιση. Τα αποθέματα που έχει ο οργανισμός σε γλυκογόνο καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η κατάλληλη ποσότητα υδατανθράκων θα είναι αυτή που θα το αναπληρώσει μετά την άσκηση. Γενικώς στη διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας χρειάζεται η πρόσληψη υδατάνθρακα. Καλό είναι λοιπόν να μην αφαιρείται κανένα μακροθρεπτικό συστατικό από το καθημερινό διατροφολόγιο, αλλά να καταναλώνονται όλα στη σωστή, καθορισμένη αναλογία τους.

- Δεν υπάρχει σωστή ενυδάτωση. Πολλοί άνθρωποι ενώ γυμνάζονται, ίσως και καθημερινά, δεν καταναλώνουν την ποσότητα υγρών που χρειάζεται. Κατά την διάρκεια της γυμναστικής αλλά και όλη την ημέρα πρέπει να ενυδατώνεται ο οργανισμός με 1,5-2 λίτρα υγρών. Η απώλεια υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης γίνεται μέσω του ιδρώτα. Η άμεση αναπλήρωσή τους θα αποτρέψει την πρόωρη εξάντληση και την αδυναμία. Η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού, κυρίως με νερό, αυξάνει το μεταβολισμό, αφού και αυτό με τη σειρά του συμβάλλει στη μυϊκή τόνωση. Αποβάλλει δε τις άχρηστες ουσίες του οργανισμού και ταυτόχρονα μεταφέρει διάφορες χρήσιμες ουσίες καθώς και ορμόνες και ένζυμα.

- Δεν τρώμε αμέσως μετά το γυμναστήριο. Συνήθως αμελείται η κατανάλωση γεύματος μετά το γυμναστήριο. Όμως το καταναλισκόμενο γλυκογόνο στη διάρκεια της άσκησης πρέπει να αναπληρωθεί στο πρώτο μισάωρο μετά την άσκηση. Μετά τη μισή ώρα, η απορρόφησή του μειώνεται. Άρα πρέπει να αναπληρωθεί άμεσα.

Μερικές φορές, ενώ γίνεται καθημερινή άσκηση, τα κιλά παραμένουν ίδια. Παρ' όλα αυτά, ένας οργανισμός που γυμνάζεται ακόμη και το βάρος να είναι ίδιο, σίγουρα η κατανομή λίπους και νερού στο σώμα του αλλάζει! Οι σωματομετρήσεις είναι ένας τρόπος για να μπορέσει να παρατηρήσει κανείς αν αλλάζει το σώμα του.

Smart tips γυμναστικής που ταιριάζουν με μια διατροφή απώλειας βάρους:

- Γυμναστήριο και αερόβια άσκηση: Για τους ανθρώπους που αγαπούν το γυμναστήριο και είναι για αυτούς ένας τρόπος χαλάρωσης, καλή προσπάθεια θα γίνει δίνοντας βάση κυρίως σε μηχανήματα, όπως διάδρομο, ποδήλατο, ελλειπτικό, step και αερόμπικ.

- Χορός: Μια καλή επιλογή εκγύμνασης του σώματος είναι ο χορός. Εκτός από τις θερμίδες που καίγονται, το σώμα χαλαρώνει και ηρεμεί. Μπορεί να επιλεχθεί κάθε είδος αυτού, αλλά και κάτι πρωτότυπο και μοντέρνο όπως η zumba!

- Εάν πάλι ο χρόνος σας είναι περιορισμένος, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε άλλους τρόπους που θα σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, όπως
τουλάχιστον 3 μέρες/βδομάδα περπάτημα, ασκήσεις στο σπίτι με DVD ή σχοινάκι.

- Παρκάρετε το αμάξι σας όσο πιο μακριά μπορείτε από οποιοδήποτε προορισμό ή επιλέξτε προορισμούς που είναι εύκολοι για εσας και πηγαίνετε με τα πόδια.

- Συνιστάται τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα περπάτημα 45 λεπτών για 1 μήνα και στη συνέχεια μπορεί να υπάρξει εναλλακτική μορφή άσκησης σε συνδυασμό με την αερόβια.

 www.logodiatrofis.gr.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ποια τραγουδίστρια κάνει έτσι ντυμένη γυμναστική; (photo)

Ποια τραγουδίστρια κάνει έτσι ντυμένη γυμναστική; (photo)

Μία φωτογραφία της την ώρα που έκανε τη γυμναστική της ανέβασε στο favebook η Lady Gaga.

Η σέξι τραγουδίστρια εντυπωσιάζει με το εφαρμοστό τιγρέ εσώρουχο που αναδεικνύει το "καυτό" κορμί της και το μικροσκοπικό τοπάκι από πάνω.  

Έτσι μοιράστηκε με τους εκατομμύρια διαδικτυακούς της φίλους το μυστικό της για ένα δυνατό ξεκίνημα αλλά και ένα σέξι κορμί που συχνά το παρουσιάζει στα media.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
6 μυστικά για να πείτε «αντίο» στους μυϊκούς πόνους

6 μυστικά για να πείτε «αντίο» στους μυϊκούς πόνους

Δείτε ποιες είναι οι 6 τροφές που θα διώξουν μακριά κάθε αρθριτικό πρόβλημα. 

Είστε από αυτούς που δεν μπορούν να απολαύσουν έναν περίπατο γιατί κουράζονται εύκολα και ο πόνος στα πόδια και στα γόνατα στέκεται εμπόδιο ή ακόμα χειρότερα από αυτούς που ξυπνάνε κουρασμένοι με πόνο στη πλάτη, λες και δεν ξεκουράστηκαν ούτε λεπτό; Και , όμως, δεν είστε οι μόνοι.

Μην ψάχνετε τη λύση σε υποκατάστατα ή κατασκευάσματα. Έρευνες έχουν δείξει, άλλωστε, πως η μακροχρόνια χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών (ΜΣΑΦ) μπορούν να επιφέρουν καρδιακά προβλήματα έως και γαστρεντερική αιμορραγία
Η απάντηση στο πρόβλημα βρίσκεται στο ντουλάπι της κουζίνας σας.

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να συμπεριλάβετε τις παρακάτω τροφές και προϊόντα στη διατροφή σας και θα δείτε αμέσως τα αποτελέσματα.

1. Καφεΐνη
Μπορεί η καφεΐνη να έχει τη «ρετσινιά» πολλών αρνητικών στοιχείων με μεγαλύτερο αυτών, τα νεύρα, αλλά στη πραγματικότητα πρόκειται για ένα φυσικό αντιβιοτικό. Δεν είναι μόνο η ισχυρή αντιοξειδωτική δράση του καφέ που τονίζει τις ευεργετικές του ιδιότητες, μια νέα έρευνα στο Πανεπιστήμιο της Γεωργίας έδειξε πως ένα ποτήρι καφέ μετά τη προπόνηση μπορεί να μειώσει τους μυϊκούς πόνους της προπόνησης κατά 48%.

2. Χαμομήλι
Το χαμομήλι βρίσκεται σε όλα τα «γιατροσόφια» των γιαγιάδων, αφού διώχνει αμέσως στομαχικές διαταραχές, αϋπνία και άγχος. Το ιατρικό πανεπιστήμιο της Ταυρίδας πραγματοποίησε μια μελέτη σε ασθενείς με αρθριτικά προβλήματα και απέδειξε πως το χαμομήλι μπορεί να μειώσει σημαντικά τις φλεγμονές στα κόκαλα.

3. Τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι ένα φυτικό φάρμακο για το στομάχι και τα κρυολογήματα. Το πανεπιστήμιο της Γεωργίας, χρησιμοποίησε μια ομάδα εθελοντών στους οποίους χορηγούταν δύο γραμμάτια τζίντζερ την ημέρα και άλλη μια που έτρωγε την ίδια ποσότητα ζεστού τζίντζερ. Το αποτέλεσμα; Μετά από 11 ημέρες, και οι δύο ομάδες εμφάνισαν 25 % μείωση στους πόνους που προκαλούνται από την άσκηση.

4. Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια είναι γεμάτα από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τα λιπαρά οξέα τους είναι φυσικά αντιφλεγμονώδη. Η κατανάλωση τους δε βοηθά μόνο σε μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά δρουν άμεσα στους αρθριτικούς πόνους. Τα ωμέγα-3 λιπαρά που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο έχουν την ίδια επίδραση στη μείωση του αρθριτικού πόνου, όπως η ιβουπροφαίνη (μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο, παράγωγο του προπιονικού οξέος). Άτομα με αρθρίτιδα που τρώνε δύο ή τρεις μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα, είναι σαν να έχουν λάβει 1.500 mg του φάρμακου.

5. Σογια
Για τους Ασιάτες αποτελεί βασική, καθημερινή τροφή και θεωρείται μια από τις «μαγικές τροφές» εξαιτίας της αντιοξειδωτικής της δράσης χάρη στις ισοφλαβόνες που περιέχει, αλλά και τη συμβολή της στην προστασία από την οστεοπόρωση Σε μια μελέτη της πανεπιστήμιου της Οκλαχόμα, οι συμμετέχοντες που επιλέχθηκαν τυχαία λάμβαναν 40 γραμμάρια πρωτεΐνης με βάση το γάλα ή πρωτεΐνη σόγιας καθημερινά, ύστερα από τρεις μήνες, η ομάδα που κατανάλωνε σόγια παρουσίασε σημαντική μείωση στον πόνο.

6. Βύσσινα
Τα ξινά κεράσια, δηλαδή τα βύσσινα, περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C και αντιοξειδωτικών πολυφαινολών. Πέρα από το γεγονός πως ενδείκνυται για όσους έχουν καρδιαγγειακά προβλήματα και περιέχει ουσίες που βελτιώνουν τη μνήμη, την όραση και τη συγκέντρωση, θεωρείται ιδιαίτερα δυναμωτικός καρπός για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα με τα αρθριτικά τους.

 

{fcomments}

Αυτά πρέπει να φας πριν το σεξ!

Αυτά πρέπει να φας πριν το σεξ!

Η κούραση από την πολλή δουλειά και οι αυξημένες υποχρεώσεις πολλές φορές βάζουν το σεξ σε... δεύτερη μοίρα.

Ευτυχώς, όμως, η λύση μπορεί να βρίσκεται στην κουζίνα σας!

Δείτε ποιες είναι οι τροφές που ενισχύουν την λίμπιντο και ανεβάζουν την ερωτική διάθεση των ανδρών στα ύψη...

1. Στρείδια

Είναι ίσως το πιο γνωστό αφροδισιακό. Τα στρείδια είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, ο οποίος ενισχύει την παραγωγή σπέρματος και τεστοστερόνης.

2. Μπανάνες

Το πεντανόστιμο φρούτο περιέχει κάλιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Τα συστατικά αυτά βοηθούν ώστε ο άνδρας να έχει περισσότερη ενέργεια, ενώ παράλληλα τονώνουν τη λίμπιντο και μειώνουν τις πιθανότητες εκδήλωσης στυτικής δυσλειτουργίας.

3. Πεπόνι ή καρπούζι

Συμβάλλουν στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, ώστε το αίμα να φτάνει ευκολότερα στα... επίμαχα σημεία. Έτσι, το ανδρικό μόριο είναι πιο ευαίσθητο σε κάθε είδους ερέθισμα.

4. Σύκα

Τα αμινοξέα που περιέχουν ανεβάζουν τη λίμπιντο και χαρίζουν περισσότερη ενέργεια.

5. Αυγά

Βοηθούν στην αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας στο σώμα και καταπολεμούν το στρες.

6. Αμύγδαλα

Πλούσια σε λιπαρά οξέα, τα αμύγδαλα είναι απαραίτητα για την παραγωγή της τεστοστερόνης. Περιέχουν επίσης Λ-αργινίνη, ένα αμινοξύ που διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει τη στυτική λειτουργία.

7. Βασιλικός

Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ενεργοποιεί την ανδρική λίμπιντο. Ο βασιλικός ενισχύει επίσης τη γονιμότητα της γυναίκας.

Αυτά τα εσώρουχα πρέπει να φοράνε οι άντρες!

Αυτά τα εσώρουχα πρέπει να φοράνε οι άντρες!

Το σλιπάκι κυκλοφορεί στην αγορά εδώ και 80 χρόνια και αποτελεί για πολλούς άντρες την ιδανική επιλογή εσώρουχου. Άλλοι πάλι προτιμούν το στενό ή το πιο χαλαρό μποξεράκι.

Γνώμονα για την επιλογή εσώρουχου δεν πρέπει να είναι μόνο η άνεση ή το στυλ. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι το εσώρουχο επηρεάζει άμεσα την υγεία του άντρα, καθώς μπορεί να συμβάλλει στην εκδήλωση αλλεργιών και σε προβλήματα γονιμότητας ή να εντείνει τον πόνο στην περιοχή των γεννητικών οργάνων.

Δείτε ποια είναι τα DOs και τα DON'Ts στην επιλογή αντρικών εσωρούχων.

- Εσώρουχα από μετάξι, νάιλον ή λύκρα

Στα σημεία που το δέρμα σχηματίζει πτυχώσεις είναι πιθανό να εκδηλωθεί μια μορφή δερματίτιδας που ονομάζεται παράτριμμα. Το δέρμα στην περίπτωση αυτή ερεθίζεται και κοκκινίζει. Το παράτριμμα είναι εξαιρετικά σύνηθες στη βουβωνική χώρα και επιδεινώνεται αν το ύφασμα του εσώρουχου είναι ακατάλληλο. Το παράτριμμα είναι συνήθως αποτέλεσμα του εκζέματος σε συνδυασμό με ήπια λοίμωξη από μύκητα και κάποιο ερεθιστικό παράγοντα όπως ο ιδρώτας. Έτσι, είναι συνηθέστερο σε άντρες που γυμνάζονται ή κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Για να αποφευχθεί ή να αντιμετωπιστεί ταχύτερα, απαιτείται ο άντρας να φορά εσώρουχα από κάποιο απορροφητικό υλικό, όπως το βαμβάκι, ώστε να απομακρύνεται ο ιδρώτας από την περιοχή των γεννητικών οργάνων. Άλλα υλικά, όπως το μετάξι, το νάιλον και το λύκρα, δεν απορροφούν τον ιδρώτα, ειδικότερα αν το εσώρουχο είναι στενό.

- Χαλαρά μποξεράκια

Εάν ένας άντρας αντιμετωπίζει πόνο στους όρχεις, μπορεί το στενό μποξεράκι να είναι προτιμότερο από ένα σλιπάκι ή κάποιο άλλο τύπο εσώρουχου γιατί παρέχει επαρκή υποστήριξη. Τα άνετα και χαλαρά εσώρουχα επιτρέπουν μεγαλύτερη... κινητικότητα στην περιοχή των γεννητικών οργάνων κι έτσι μπορεί να εντείνεται ο πόνος και η ενόχληση. Βέβαια, η αιτία του πόνου μπορεί να καθορίσει κατά πόσο είναι καταλληλότερο το στενό ή το χαλαρό εσώρουχο.

- Αλλεργία στο ύφασμα

Άντρες που πάσχουν από έκζεμα μπορεί να εμφανίσουν εξανθήματα εάν το λάστιχο της μέσης έρχεται σε άμεση επαφή με το δέρμα, δηλαδή δεν καλύπτεται από ύφασμα. Το λάστιχο της μέσης μπορεί να είναι κατασκευασμένο από καουτσούκ, υλικό στο οποίο αρκετοί είναι αλλεργικοί. Η σύνθετη ουσία PPD που χρησιμοποιείται σε κακής ποιότητας μαύρες βαφές υφασμάτων μπορεί επίσης να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση.

- Εσώρουχα για... να κάνετε παιδί

Το σπέρμα παράγεται στους όρχεις και για να γίνει σωστά αυτό πρέπει οι όρχεις να έχουν ελαφρώς χαμηλότερη θερμοκρασία από το υπόλοιπο σώμα (περίπου 35°C). Τα πολύ στενά εσώρουχα εμποδίζουν το σώμα να θέσει σε λειτουργία τους μηχανισμούς αυτόματης ρύθμισης της θερμοκρασίας κι έτσι δεν είναι κατάλληλα για άντρες που αντιμετωπίζουν προβλήματα γονιμότητας. Επίσης, σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 1999, τα εσώρουχα από πολυεστέρα μπορεί να μειώσουν την παραγωγή σπέρματος, χωρίς όμως να προκαλούν μόνιμες μεταβολές στην αναπαραγωγική ικανότητα του άντρα. Τα βαμβακερά εσώρουχα φάνηκε να μην προκαλούν καμία αλλαγή στην παραγωγή σπέρματος των συμμετεχόντων.

- Εσώρουχα για κιρσοκήλη

Οι άντρες που έχουν εμφανίσει κιρσούς στους όρχεις τους (κιρσοκήλη) θα πρέπει να προτιμούν τα άνετα και χαλαρά εσώρουχα που δεν πιέζουν τα γεννητικά όργανα. Ωστόσο, ορισμένοι άντρες αντιμετωπίζουν λιγότερο πόνο όταν τα εσώρουχα εφαρμόζουν καλά στη βουβωνική χώρα, καθώς οι όρχεις επηρεάζονται λιγότερο από τη βαρύτητα και την κίνηση.

- Χωρίς εσώρουχο

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι παράγεται λιγότερος ιδρώτας και υπάρχει μικρότερος κίνδυνος λοιμώξεων ή υπογονιμότητας εάν ο άντρας δεν φορά εσώρουχο. Επειδή όμως αρκετοί άντρες χρειάζονται υποστήριξη στην περιοχή των γεννητικών οργάνων και φυσικά δεν θέλουν να πλένουν τα παντελόνια τους κάθε μέρα, καλό θα είναι τουλάχιστον να αποφεύγουν το εσώρουχο όταν κοιμούνται, ώστε η περιοχή να «αναπνέει» και να διατηρείται τοπικά η ιδανική θερμοκρασία.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
Πολύτιμο το μαύρο σκόρδο για την υγεία της καρδιάς, το ανοσοποιητικό, την πίεση!

Πολύτιμο το μαύρο σκόρδο για την υγεία της καρδιάς, το ανοσοποιητικό, την πίεση!

Tο μαύρο σκόρδο έχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών στοιχείων, βοηθά στον έλεγχο της χοληστερόλης, στην λειτουργία της καρδιάς, αλλά και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Το Μαύρο Σκόρδο αποτελεί ένα προϊόν, που κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερο κοινό στην Ευρώπη, ενώ είναι εδώ και καιρό γνωστό στην Αμερική, καθώς πολλές είναι οι αναφορές πλέον στα ευεργετικά του αποτελέσματα. Έχει χαρακτηριστεί ως μια υπερτροφή εξαιτίας των θετικών στοιχείων που μπορεί να προσφέρει στον άνθρωπο. Πρωτοεμφανίστηκε σε χώρες της Ασίας, όπως είναι η Ιαπωνία, η Κορέα και η Ταϋλάνδη, από όπου και εξαπλώθηκε ως ένα ιδιαίτερο συστατικό. Είναι ένα παράγωγο του γνωστού σε όλους λευκού σκόρδου με τεράστιες όμως διαφορές.Είναι ένα προϊόν ζύμωσης, η οποία πραγματοποιείται για περίπου ένα μήνα σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες και σε υψηλά επίπεδα υγρασίας, ώστε να μετατραπεί το λευκό σκόρδο σε αυτό το ξεχωριστό προϊόν.

Είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι είναι ένα 100% φυσικό προϊόν, καθώς για τη μετατροπή του σε Μαύρο δεν έχει προστεθεί οποιοδήποτε χημικό στοιχείο ή συντηρητικό.

Μέσα από αυτή τη διαδικασία το σκόρδο καταφέρνει να αποκτήσει μια πιο γλυκιά γεύση, ενώ το σημαντικότερο στοιχείο είναι ότι δε διαθέτει την οσμή και το δυσάρεστο πολλές φορές έντονο άρωμα που μπορεί να φέρει το λευκό.

Πέρα όμως από αυτές τις βασικές διαφορές που μπορεί να εντοπιστούν στις δύο αυτές μορφές σκόρδου, υπάρχουν ορισμένες άλλες που αφορούν τις θρεπτικές ιδιότητές τους και οι οποίες είναι και οι σημαντικότερες.

Το Μαύρο Σκόρδο έχει χαρακτηριστεί ως ένα συστατικό το οποίο έχει πολύ μεγαλύτερη αντιοξειδωτική δύναμή από ότι το λευκό σκόρδο, η οποία μπορεί να είναι έως και 4 φορές μεγαλύτερη. Τα αντιοξειδωτικά στοιχεία έχουν δείξει ότι βοηθούν στην αντιμετώπιση των επιθέσεων που μπορεί να δέχεται ο οργανισμός από μικροοργανισμούς, ενώ έχουν την δυνατότητα να προστατεύουν και τα κύτταρα από αυτές τις επιθέσεις.

Το Μαύρο Σκόρδο εξαιτίας όλης αυτής της διαδικασίας ζύμωσης που έχει υποστεί, έχει καταφέρει να διαθέτει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών στοιχείων, με αποτέλεσμα να μπορεί να προσφέρει στον οργανισμό τη δυνατότητα της αντίστασης στις επιθέσεις των επιβλαβών ελευθέρων ριζών.

Ταυτόχρονα, ένα από τα βασικά συστατικά του σκόρδου είναι η αλλισίνη, η οποία στο Μαύρο Σκόρδο βρίσκεται σε μεγαλύτερες ποσότητες και είναι γνωστή για τις αντιοξειδωτικές της ικανότητες.

Το Μαύρο Σκόρδο είναι ένα συστατικό που μπορεί να προσφέρει τεράστια οφέλη. Έχει χαρακτηριστεί ως ένα από τα σημαντικότερα βοηθητικά συστατικά στη μείωση της χοληστερόλης και στον έλεγχό της, με άμεσο αποτέλεσμα την καλύτερη λειτουργία της καρδιάς καθώς δρα προστατευτικά.
Το αποτέλεσμα στη μείωση της χοληστερόλης προέρχεται κυρίως εξαιτίας της ένωσης S-allylcysteine, ενός φυσικού συστατικού του φρέσκου σκόρδου και παράγωγο του αμινοξέος της κυστεΐνης, το οποίο βρίσκεται σε πολύ μεγαλύτερες συγκεντρώσεις στο Μαύρο Σκόρδο και θεωρείται ότι βοηθά στη μείωση της.

Πέραν από αυτές τις δυνατότητες το Μαύρο Σκόρδο μπορεί να οδηγήσει και σε βελτίωση της αρτηριακής πίεσης και στη καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Η υψηλή αρτηριακή πίεση παρατηρείται όταν το αίμα αντλείται από την καρδιά μέσω του συστήματος με έναν ασυνήθιστα ισχυρό και γρήγορο τρόπο με αποτέλεσμα να κινδυνεύουν να τραυματιστούν οι αρτηρίες.

Το Μαύρο Σκόρδο έχει εμφανίσει πιο ισχυρές δυνατότητες βελτίωσής της μέσω της ρύθμισής της, εξαιτίας της μεγαλύτερης ποσότητας αλλισίνης που περιέχει. Είναι επομένως ένα φυσικό μέσο για τη μείωσή της.

Μέσα από αυτές τις λειτουργίες το Μαύρο Σκόρδο μπορεί να χαρακτηριστεί ως ένα από τα πιο σημαντικά φυτικά συστατικά για την καλύτερη λειτουργία της καρδιάς.

Τέλος, αξίζει να αναφερθεί ότι διαθέτει αντιμικροβιακή, αντιβιοτική, αντιφλεγμονώδη και αντιμυκητιασική δράση, ενώ μπορεί να ενισχύσει και την λειτουργία του ανοσοποιητικού ώστε να έχουμε ισχυρότερη αντίσταση σε κρυολογήματα.

 

{fcomments}

Ένα... κυδώνι την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα!

Ένα... κυδώνι την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα!

Πολλοί πιστεύουν ότι το κιτρινωπό αυτό φρούτο, περίεργου σχήματος που θυμίζει μήλο και αχλάδι, προϋπήρχε του μήλου και μάλιστα πολλές αναφορές σε μήλα που αφορούν την αρχαιότητα, ουσιαστικά μιλούσαν για το κυδώνι, συμπεριλαμβανομένης και της ιστορίας του μήλου που έδωσε η Εύα στον Αδάμ. 

Σύμφωνα με τη μυθολογία, μάλιστα, το κυδώνι συνδέεται με την Αφροδίτη, τη θεά της ομορφιάς και του έρωτα, ενώ συχνά αναφέρεται ότι το χρυσό μήλο που της έδωσε ο Πάρις με αντάλλαγμα την ωραία Ελένη, ήταν κυδώνι, γι’ αυτό και θεωρείται ο καρπός της ομορφιάς και του έρωτα.

Οι αρχαίοι Έλληνες το είχαν συνδέσει με τη γονιμότητα και είχε, μάλιστα, εξέχουσα θέση στους γάμους, όπου προσφερόταν ως δώρο, ενώ το χρησιμοποιούσε και η νύφη για να φρεσκάρει την αναπνοή της πριν το μυστήριο. Η καταγωγή του είναι από την περιοχή του Καυκάσου, η κυδωνιά, όμως, αυτοφύεται στις μεσογειακές χώρες μεταξύ των οποίων και στην Ελλάδα και η εποχή του είναι το τέλος του φθινοπώρου, οπότε βρισκόμαστε στην καλύτερη περίοδο για να το προσθέσουμε στη διατροφή μας.

Πέρα από την εντυπωσιακή ιστορία του και τους ονειροκρίτες απανταχού που θέλουν αυτόν που θα δει κυδώνι στον ύπνο του να έχει ευτυχία και γαλήνη στο σπιτικό του, το «χρυσό» αυτό φρούτο υπόσχεται να δώσει ώθηση στην υγεία μας και να μπει στη λίστα με τα αγαπημένα μας.

Η διατροφική του αξία

Φαίνεται πως οι παραπάνω αναφορές του κυδωνιού στην αρχαιότητα δεν είναι τυχαίες, αφού το φρούτο αυτό περιέχει πολύτιμες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που το καθιστούν έναν από τους πιο υγιεινούς καρπούς.

Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως και κάλιο, ενώ περιέχει επίσης βιταμίνη C, A και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Περιέχει διαιτητικές ίνες σε γενναιόδωρες ποσότητες, ενώ ανάμεσα στα θρεπτικά συστατικά του βρίσκεται ο φώσφορος και ο σίδηρος.

Το φρούτο αυτό περιέχει επίσης μεγάλες ποσότητες τανίνης που έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και λιθώδη κύτταρα, ενώ οι θερμίδες που αποδίδει στα 100 γραμάριά του ανέρχονται στις 60.

Ένα (χρυσό) μήλο την ημέρα, το γιατρό τον κάνει πέρα

Τα οφέλη των κυδωνιών είναι αρκετά, η κατανάλωσή τους, όμως, δεν αντιστοιχεί σε αυτή άλλων χειμερινών φρούτων. Μήπως, όμως, ήρθε η ώρα να μπουν για τα καλά στη διατροφή σας; Οι λόγοι είναι ότι:

-Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πεκτίνη (διαλυτή φυτική ίνα) η οποία βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερίνης στο αίμα και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, βοηθώντας κατά πολύ όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος.

-Η πεκτίνη τους είναι επίσης σημαντική για αυτούς που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2, καθώς επιβραδύνει την απορρόφηση των σακχάρων, ενώ μπορεί να βελτιώσει και τα επίπεδά τους στο αίμα, γι’ αυτό κι όλας κρίνεται απαραίτητο, όσοι πάσχουν από διαβήτη να ακολουθούν διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες.

-Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C (ένα μέτριο φρούτο παρέχει περίπου το 1/3 της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης της βιταμίνης) τονώνει το ανοσοποιητικό μας. Υψηλή δόση βιταμίνης C λαμβάνουμε, όμως, όταν καταναλώνουμε τα κυδώνια ωμά, καθώς όταν τα μαγειρεύουμε χάνεται μεγάλο μέρος της βιταμίνης.

-Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε κάλιο κάνει καλό στην καρδιά και σύμφωνα με έρευνες, μια διατροφή πλούσια σε κάλιο μας προστατεύει από καρδιακές παθήσεις, μειώνοντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης, αλλά και των υψηλών επιπέδων χοληστερίνης.

-Οι βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά του συμμετέχουν μαζί με όλα τα αντιοξειδωτικά που λαμβάνουμε από τη διατροφή μας, στην καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών που βλάπτουν τα κύτταρα και μας καθιστούν επιρρεπείς σε σοβαρές ασθένειες όπως καρκίνο. Ταυτόχρονα τα κυδώνια έχουν αντιγηραντική δράση και πάλι λόγω των αντιοξειδωτικών τους.

 

-Το κρασί που παράγεται από κυδώνι θεωρείται πολύ ωφέλιμο για όσους πάσχουν από άσθμα.

-Το ωμό κυδώνι μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ενάντια στη διάρροια και σύμφωνα με μελέτες έχει και αντιιικές ιδιότητες, οι οποίες προκύπτουν κυρίως από ουσίες που βρίσκονται στη φλούδα του.

-Άλλες σημαντικές ιδιότητές τους είναι ότι καταπραΰνουν το ερεθισμένο στομάχι, βελτιώνουν την πεπτική λειτουργία και ο χυμός μαζί με την πούλπα ενός ψητού ή βραστού κυδωνιού, μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν αντιεμετική θεραπεία.

-Ο χαλκός του έχει πολλαπλή δράση στον οργανισμό μας, καθώς μειώνει τις βλάβες στους ιστούς, στηρίζει την υγεία των οστών και των νεύρων, ενώ υποστηρίζει και τη λειτουργία του θυρεοειδή αδένα, μειώνοντας την κούραση και την αδυναμία.

-Η συχνή κατανάλωσή τους διευκολύνει τη λειτουργία των νεφρών και του ήπατος.

Χρήσιμες συμβουλές για τους λάτρεις του κυδωνιού

-Διαλέξτε τα κυδώνια που είναι μεγάλα, σκληρά και κίτρινα (με λίγα ή καθόλου σημεία πράσινου).

 

{fcomments}

Ομαδικά προγράμματα. Γιατί να τα επιλέξω;

Ομαδικά προγράμματα. Γιατί να τα επιλέξω;

Ομαδικά προγράμματα – Γιατί να τα επιλέξω;
 
Γυμνάσου έξυπνα – γυμνάσου ομαδικά! Ζήσε τη χαρά και την ευχαρίστηση ότι βρίσκεσαι με παρέα, όπως όταν έπαιζες παιδί στη γειτονιά ή διασκέδαζες σαν έφηβος στα γήπεδα. Νιώσε νέος ενώ γυμνάζεσαι με άλλους, που μπορεί να μην είναι αρχικά οι αγαπημένοι σου φίλοι, αλλά μπορεί μελλοντικά να γίνουν!  Επέλεξε από διαφορετικά είδη ομαδικών προγραμμάτων που συνεχώς εξελίσσονται, εμπλουτίζονται για να εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς, ενώ   ανταποκρίνονται σε όλα τα επίπεδα ασκουμένων.
 
Συνδύασε:
 
•αερόβια προγράμματα όπως classic aerobic, zumba, Brazilian dance
 
•kick aerobics εμπνευσμένο από πολεμικές τέχνες
 
•προγράμματα μυϊκής τόνωσης όπως body works, ball n’tone σε συνδυασμό  με διάφορα όργανα ενδυνάμωσης ή τη μπάλα
 
•yoga και pilates για συνδυασμό ενδυνάμωσης, ισορροπίας και ευλυγισίας,
 
•ποδήλατα στην αίθουσα για υψηλές συγκινήσεις και σε συνδυασμό με yoga,pilates,kettle bells,gymnastics κ.λ.π
 
•Προγράμματα νέας γενιάς με επιστροφή στην αθλητική κίνηση, την άσκηση στη φύση όπως cross training, bodycross, interval training και boot camp.
 
Τα ομαδικά προγράμματα διαφοροποιούνται ανάλογα με το γυμναστήριο και την εξειδίκευση των γυμναστών. Η επιλογή εξαρτάται από τις ανάγκες σου, τις επιθυμίες σου  και πόσο χρόνο διαθέτεις.
 
 
Επιλέγοντας ομαδικά προγράμματα:
 
•Έχεις την ευκαιρία να γυμνάζεσαι με εξειδικευμένο γυμναστή, σε ένα πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο με ασφάλεια για όλους τους συμμετέχοντες, χωρίς να χρειάζεται προηγούμενη εμπειρία ή αθλητική υποδομή και το κυριότερο σε ένα κοινωνικό και διασκεδαστικό περιβάλλον που σε υποδέχεται με ευχαρίστηση χωρίς να νοιάζεσαι για τίποτα. Το μόνο που χρειάζεται είναι η συμμετοχή, η καλή διάθεση και η εμπιστοσύνη.
 
 
 
•Δεν προλαβαίνεις να βαρεθείς. Η ποικιλία των προγραμμάτων, η εναλλαγή των γυμναστών, οι διαφορετικές επιλογές στη μουσική, στο ασκησιολόγιο, η αλληλεπίδραση με τα άλλα μέλη της τάξης, κρατάει το ενδιαφέρον σου ζωντανό και τη διάθεση σου ψηλά, η ώρα περνάει ευχάριστα και απολαμβάνεις αποτελέσματα τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχικό επίπεδο.
 
•Σε όλη τη διάρκεια του μαθήματος έχεις έναν καθοδηγητή που φροντίζει και ελέγχει τη δομή του προγράμματος παρέχοντας την κατάλληλη προθέρμανση και τη σωστή αποθεραπεία προστατεύοντας σε από  πιθανούς τραυματισμούς. Κατά την διάρκεια του μαθήματος σε καθοδηγεί στη ρύθμιση της έντασης ή στη ρύθμιση της δυσκολίας της άσκησης σύμφωνα με το δικό σου επίπεδο. Ο γυμναστής είναι ο παρακινητής σου στην άσκηση και ο εμπνευστής σου  σου σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που πάντα επιθυμούσες.                                  
 
•Δεν χρειάζεται να αφιερώσεις πολύ χρόνο! 60 ή ακόμη 45 ή και 30 λεπτά μάθημα είναι αρκετά ώστε να έχεις μια ολοκληρωμένη προπόνηση σε μέρες και ώρες της επιλογής σου!
Η αίθουσα ομαδικών προγραμμάτων σήμερα, σε σχέση με το παρελθόν, απευθύνεται σε όλο και περισσότερους ασκούμενους λόγω των πολλών και διαφορετικών προγραμμάτων που προσφέρει. Ενώ το «παραδοσιακό» aerobic ή step υπάρχει σαν επιλογή στο πρόγραμμα, πολλά μη παραδοσιακά προγράμματα έχουν ανανεώσει την αίθουσα δίνοντας σου την ευκαιρία να εκφραστείς με το χορό μέσα από ένα dance η zumba class, να αγγίξεις τη φιλοσοφία της ανατολής μέσω της yoga, να νιώσεις τον αθλητικό συναγωνισμό μέσα από το crosstraining και το cycling, να νιώσεις «ετοιμοπόλεμος» με το bootcamp.
 
Δεν έχει σημασία ποιο πρόγραμμα θα επιλέξεις ή ποιο είναι αυτό σε εκφράζει περισσότερο. Το σημαντικό είναι να γυμνάζεσαι. Τα ομαδικά προγράμματα σου δίνουν τον τρόπο να το κάνεις ενώ παράλληλα διασκεδάζεις!
 
Η επιλογή είναι δική σου! Γυμνάσου έξυπνα – γυμνάσου ομαδικά!
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων