Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
Η δύναμη της πρωτεΐνης: Εννέα απλές οδηγίες

Η δύναμη της πρωτεΐνης: Εννέα απλές οδηγίες

Δείξτε μας έναν bodybuilder που φοβάται την κατανάλωση πολλής πρωτεΐνης και εμείς θα σας δείξουμε ένα bodybuilder που φοβάται την επιτυχία.
 
Η πρωτεΐνη είναι το βασικό στοιχείο για την οικοδόμηση της σωματική σας διάπλασης. Η διαφορά βρίσκεται στο αν κάνετε μικρά βηματάκια στην σταδιοδρομία bodybuilding  ή αν κάνετε γιγάντια άλματα. Προτού κάνετε την πρωτεΐνη το κύριο συστατικό της διατροφής σας, ελέγξτε τις παρακάτω χρήσιμες συμβουλές για το πώς να χρησιμοποιείτε την πρωτεΐνη κάτω από διάφορες συνθήκες. Εφαρμόζοντας αυτές τις απλές οδηγίες για το σχέδιο δράσης, θα είστε σε θέση να πάρετε τεράστιο μέγεθος, αλλά συγχρόνως να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα όταν κάνετε δίαιτα.

 
1. Βασιστείτε στην πρωτεΐνη για αναβολισμό
 
Η συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης και η συνολική θερμιδική πρόσληψη θα καθορίσει κατά πόσον ή όχι μπορεί να υπάρξει μια αναβολική κατάσταση (ανάπτυξη). Εάν τρώτε πολλές θερμίδες, υδατάνθρακες και λίπη, χωρίς να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, τότε αποχαιρετήστε την μυϊκή ανάπτυξη.  
 
 
2. Πληρείται τις ελάχιστες απαιτήσεις σε πρωτεΐνη
 
Θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον δύο γραμμάρια (g) πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως. Ένας bodybuilder 100 κιλών χρειάζεται τουλάχιστον 200 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

 
3. Να είστε ενήμεροι για τη μέγιστη πρόσληψη πρωτεΐνης
 
Αυτή συμβουλή ισχύει και για τους hardgainers με γρήγορους μεταβολικούς ρυθμούς. Αν είστε τυχεροί - ή άτυχοι - με ένα μεταβολισμό που σας αναγκάζει να καίτε πρωτεΐνη ως καύσιμο, τότε αυξήστε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης σε 3γρ ανά κιλό σωματικού βάρους. Υπό αυτές τις συνθήκες, ένας bodybuilder 100 κιλών θα καταναλώνει 300 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

 
4. Καταναλώστε συμπληρωματικούς υδατάνθρακες
 
Πάρτε 4γρ υδατάνθρακες ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως, εκτός κι αν είστε σε αυστηρή δίαιτα. Αυτό θα παρέχει στο σώμα επαρκή αποθέματα υδατανθράκων για να χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια, αντί να χρησιμοποιηθούν τα αποθέματα πρωτεΐνης που θα πρέπει να προορίζονται για την μυϊκή οικοδόμηση.

 
5. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη όταν κάνετε δίαιτα
 
Για να γραμμώσετε στο μέγιστο, θα πρέπει να μειώσετε αρκετά το διατροφικό λίπος, ενώ μειώνετε και την πρόσληψη υδατανθράκων. Αυτό το διπλό πρόβλημα αναγκάζει το σώμα να καίει περισσότερη πρωτεΐνη ως καύσιμο, το οποίο θα θέσει τον μυϊκό σας ιστό σε κίνδυνο. Οι bodybuilders που βρίσκονται σε δίαιτα θα πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης σε 3γρ ανά κιλό σωματικού βάρους για να αντισταθμιστεί η μείωση των υδατανθράκων. 

 
6. Μετρήστε τα γραμμάρια πρωτεΐνης 
 
Κατά τον υπολογισμό των συνολικών γραμμαρίων πρωτεΐνης, μετρήστε μόνο τις πλήρες πηγές, όπως το κρέας, τα ψάρια και τα αυγά. Αγνοήστε ελλιπείς πηγές όπως η βρώμη, το ρύζι, το ψωμί και άλλα δημητριακά.

 
7. Αγνοήστε τη συμβουλή RDA για την πρόσληψη πρωτεΐνης
 
Η Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη (RDA) πρωτεΐνης είναι ανεφάρμοστη σε bodybuilders, όπως συνιστούν οι μελέτες (1,5γρ ανά κιλό σωματικού βάρους). Τέτοια στοιχεία υπολογίζονται συνήθως πειραματίζοντας σε φοιτητές οι οποίοι έχουν πολύ λιγότερες απαιτήσεις από τους σκληρά εργαζόμενους bodybuilders.

 
8. Χρησιμοποιήστε σκόνη πρωτεΐνης
 
Συνιστούμε σκόνες πρωτεΐνης που περιλαμβάνουν ταχείας δράσης ορό γάλακτος, ο οποίος είναι φυσικά πυκνός σε αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας, βραδύτερης δράσης καζεΐνη, και σόγια η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και είναι επίσης υψηλή σε γλουταμίνη. Αυτές οι τρεις πηγές όταν συνδυαστούν θα αποδώσουν καλύτερη καθαρή αύξηση μάζας από ότι μία ενιαία πηγή όπως μόνο καζεΐνη. Ως γενικός κανόνας, προσπαθήστε να πάρετε το 50% της πρόσληψης πρωτεϊνών σας από σκόνες, προκειμένου να επιταχυνθεί η απορρόφηση στο μυϊκό ιστό.

 
9. Κρατήστε τα πράγματα απλά
 
Είναι γελοίο να μπερδεύεται τη διατροφή bodybuilding. Εδώ είναι μια απλή συμβουλή για να ακολουθήσετε κατά την προσπάθεια σας για αύξηση μάζας: Καθορίστε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας σε τουλάχιστον 2γρ ανά κιλό σωματικού βάρους, με μέγιστο όριο 3γρ για όσους από εσάς έχουν ένα γρήγορο μεταβολισμό ή που ακολουθούν μία αυστηρή δίαιτα. Επίσης τρώτε τουλάχιστον 4γρ υδατάνθρακες ανά κιλό σωματικού βάρους, και αποφύγετε όλα τα υπερβολικά λίπη που δεν περιλαμβάνονται ήδη στις πηγές πρωτεΐνης σας. Αν το σωματικό σας βάρος δεν αυξάνεται, προσθέστε περισσότερους υδατάνθρακες.

 
Πηγή: Simplyshredded.com
 
 
 
 

 

{fcomments}

Πόνοι στα γόνατα: Ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε (εικόνες)

Πόνοι στα γόνατα: Ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε (εικόνες)

Μερικές από τις πιο συχνές αιτίες για τον πόνο στα γόνατα είναι το πρήξιμο, ή η ρήξη συνδέσμων, σχισίματα στον μηνίσκο (χόνδρος), και μεγάλη επιβάρυνση από το σωματικό βάρος ή/και την καθημερινή εργασία.

Δείτε τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τους πόνους στα γόνατα:

Άσκηση 1

101trail leg curl 400x400

Με το ένα χέρι στηρίζεστε και εναλλάσσετε το πόδι στο οποίο πέφτει το βάρος σας, σηκώνοντας κάθε φορά το ένα γόνατο. Κάντε περίπου 20 κινήσεις του λυγισμένου ποδιού (κίνηση πάνω-κάτω) προτού αλλάξετε πόδι στήριξης.

Άσκηση 2

102calf stretch 400x400

Στηριχτείτε σε έναν τοίχο και τεντώστε το κάθε πόδι εναλλάξ προς τα πίσω με το πέλμα να πατάει ολόκληρο στο έδαφος. Το γόνατο στο τεντωμένο πόδι πρέπει να είναι ίσιο. Μείνετε για 30" και στη συνέχεια αλλάξτε πόδι στήριξης.

Άσκηση 3

103bikini body d 400x400

Ξαπλώστε στο πλάι και στηριχτείτε στον αγκώνα. Με τα γόνατα ενωμένα ανυψώστε τον κορμό σας σε ίσια θέση (Β). Χαμηλώστε ξανά στην αρχική θέση (Α) και τώρα υψώστε το πόδι με το γόνατο σε ευθεία (C). Κάντε 30 επαναλήψεις (αν μπορείτε) και αλλάξτε πλευρά.

Άσκηση 4

104leg raise 400x400

Ξαπλώστε ανάσκελα με το ένα γόνατο σε ευθεία και το άλλο λυγισμένο (Α). Καθώς εκπνέετε, ανυψώστε το πόδι που είναι ίσιο προς τα επάνω (Β). Κάντε 20 επαναλήψεις (αν μπορείτε) και αλλάξτε πόδι.

Άσκηση 5

105workout step ups 400x400

Απλά βήματα σε ένα σκαλοπάτι. Με την πλάτη σας ίσια, ανεβείτε και κατεβείτε στο σκαλοπάτι όσες περισσότερες φορές μπορείτε. Αλλάξτε πόδι (και γόνατο) με το οποίο κάνετε το πρώτο βήμα κάνοντας 20 επαναλήψεις κάθε φορά. Για μεγαλύτερη δυσκολία, μπορείτε να κρατήσετε επιπλέον βάρη στα χέρια σας για να εξασκηθούν ακόμα περισσότερο τα γόνατα.

 

http://www.onmed.gr/

 

 

{fcomments}

 

{fcomments}

Ο ΑΠΟΛΥΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ: ΙΑΤΡΙΚΗ ΜΠΑΛΑ

Ο ΑΠΟΛΥΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ: ΙΑΤΡΙΚΗ ΜΠΑΛΑ

Αυτό είναι το όργανο που θα κάνει την προπόνησή σου να κυλήσει ευχάριστα.

Αν η μπάλα δεν βρίσκεται μόνιμα σε κίνηση, κάνεις κάτι λάθος. Εξασφάλισε τη μέγιστη μυϊκή ενδυνάμωση, χρησιμοποιώντας ένα από τα πιο διαχρονικά και αποτελεσματικά όργανα γυμναστικής.  

1. Κάνε Θόρυβο

Η μπάλα πρέπει να χτυπά στο έδαφος σε κάθε επανάληψη. «Οι κινήσεις σου πρέπει να είναι εκρηκτικές» λέει ο Sean De Wispelaere, προπονητής. Μην αρχίσεις με υψηλή ένταση, αλλά αύξησε τη δύναμη σταδιακά, ώστε να προετοιμάσεις τους μυς σου για τη μέγιστη δύναμη.  

2. Εστίασε στους Κοιλιακούς σου

Οι περισσότεροι άντρες πετούν την μπάλα, κουνώντας απλώς τα χέρια τους. «Η πραγματική δύναμη έρχεται από τον κορμό» προσθέτει. «Σφίξε τους κοιλιακούς σου και μη χαλαρώσεις μέχρι να ολοκληρώσεις το σετ».

3. Ανέβασε τη Δυσκολία, Οχι τα Κιλά

Δεν είναι δύσκολο να βρεις ιατρική μπάλα που να έχει μεγάλο βάρος, αλλά για την προπόνησή σου δεν χρειάζεσαι πάνω από 2-4 κιλά. «Για να περάσεις στο επόμενο επίπεδο, αύξησε την ταχύτητα και την ένταση της άσκησης, όχι το βάρος της μπάλας» προτείνει ο De Wispelaere. 

ΤΡΕΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΜΥΪΚΗ ΟΜΑΔΑ

1/ Περιστρεφόμενη Ρίψη

Στάσου με την αριστερή πλευρά 1 ½ μέτρο από τον τοίχο και κράτα την μπάλα μπροστά στο στήθος. Στρίψε προς τα δεξιά και πέτα γρήγορα την μπάλα προς τα αριστερά. 

2/ Πέταγμα Ιατρικής Μπάλας

Κράτα την μπάλα πάνω από το κεφάλι σου με τα πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με των ώμων. Πέτα την μπάλα στο έδαφος όσο πιο δυνατά μπορείς. Πιάσε την κι επανάλαβε. 

3/ Πάσα Στήθους από Γονατιστή Θέση

Γονάτισε απέναντι από τον τοίχο και κράτα την μπάλα στο ύψος των κοιλιακών σου. Φέρε τους γοφούς σου πίσω και μετά σπρώξε τους προς τα εμπρός, πετώντας την ιατρική μπάλα στον τοίχο. Πιάσε την κι επανάλαβε. 

ΟΙ 3 ΠΙΘΑΝΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ 

Α/ Παράλληλα (εύκολο): Το άνοιγμα των ποδιών να είναι ίσο με των ώμων και οι μύτες να κοιτούν προς τα εμπρός. 

Β/ Χωριστά (μέτριο): Εχε το ένα πόδι 30 εκ. μπροστά από το άλλο.

Γ/ Σε ευθεία (δύσκολο): Τα δάχτυλα του πίσω ποδιού να είναι κοντά στη φτέρνα του μπροστινού.

http://www.menshealth.gr/

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Γιατί το αλκοόλ σκοτώνει το σεξ

Γιατί το αλκοόλ σκοτώνει το σεξ

Αποφασίσατε να περάσετε ένα ρομαντικό βράδι με το ταίρι σας και είπατε να πιείτε μερικά ποτά για να χαλαρώσετε; Πριν το παρακάνετε, ΛΑΒΕΤΕ υπ' όψιν ότι το αλκοόλ σκοτώνει το σεξ.

 

Μελέτες δείχνουν πως η υπερκατανάλωσή του ασκεί πολλές αρνητικές επιδράσεις στην σεξουαλική ζωή. Στις γυναίκες καταστέλλει την ερωτική επιθυμία, μειώνει την ύγρανση του κόλπου και μπορεί να δυσκολέψει τον οργασμό, ενώ στους άντρες μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη της στύσης.

Αυτά οφείλονται στο ότι μειώνει την ευαισθησία στα σεξουαλικά ερεθίσματα και την ανταπόκριση του οργανισμού σε αυτά, εξηγεί η ειδικός σε θέματα εθισμών δρ Άμπιγκειλ Σαν, κλινική ψυχολόγος στο Νοσοκομείο Priory και λέκτορας στο University College τουυ Λονδίνου (UCL).

Ένας άλλος παράγοντας που παίζει ρόλο είναι ότι ο οργανισμός μπορεί να αναπτύξει αντοχή στο πολύ αλκοόλ, λέει ο επιστημονικός σύμβουλος του βρετανικού οργανισμού ενημέρωσης για το αλκοόλ Drinkaware δρ Πωλ Ουάλλας, ομότιμος καθηγητής Πρωτοβάθμιας Φροντίδας της Υγείας στο UCL.

Έτσι, όταν κάποιος χρειάζεται λίγο ποτό για να χαλαρώσει και να αποκτήσει τη διάθεση για σεξ, αναγκάζεται να πίνει ολοένα περισσότερο κάθε φορά, διακινδυνεύοντας μακροπρόθεσμα να εκδηλώσει προβλήματα σεξουαλικής δυσλειτουργίας, γονιμότητας και εθισμού, προειδοποιεί.

Οι προειδοποιήσεις αυτές έρχονται έπειτα από μία νέα μελέτη που έδειξε ότι η έστω και προσωρινή κατάχρηση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει για χρόνια τις επιδόσεις των ανδρών στο κρεβάτι.

Η μελέτη δημοσιεύεται στην επιθεώρηση «TheJournalofSexualMedicine» και έδειξε πως οι άντρες με εθισμό στο αλκοόλ, έχουν σημαντική σεξουαλική δυσλειτουργία, ενώ δυσκολεύονται να φτάσουν σε οργασμό.

Οι ειδικοί συνιστούν στις γυναίκες να μην υπερβαίνουν τα 1-2 ποτά την ημέρα και στους άντρες τα 2-3.

Πηγή: http://www.onmed.gr

 

 

 

 

{fcomments}

Συμβουλές για να γίνεις ο άντρας που θέλεις και αξίζεις!

Συμβουλές για να γίνεις ο άντρας που θέλεις και αξίζεις!

Τσέκαρε τις συμβουλές που ακολουθούν, οι οποίες θα σε κάνουν να βγάλεις το νικητή που κρύβεις.

 

Το να είσαι ένας σωστός άντρας δεν είναι μια εύκολη υπόθεση και πολλές φορές δεν ξέρεις και εσύ ο ίδιος τι οφείλει να κάνει ένας σωστός άντρας. Εμείς σου παρουσιάζουμε μερικούς κανόνες που σίγουρα θα πρέπει να ακολουθήσεις.

 

1. Μην σε πιάνουν κορόιδο

Δεν είπαμε να αρχίσεις να γυρνάς στους δρόμους ψάχνοντας για καβγάδες, αλλά αν φοβάσαι μονίμως να έρθεις σε αντιπαράθεση με κάποιον που σε αδικεί, στο τέλος θα χάσεις κάθε ίχνος αυτοσεβασμού. Βάλε όρια και διαχωριστικές γραμμές σε ό,τι θεωρείς δικό σου και μην αφήνεις κανέναν να σου το πάρει. Βασικό χαρακτηριστικό της αντρικής σου φύσης είναι να προστατεύεις τον εαυτό σου και τα κοντινά σου πρόσωπα.

 

2. Προσοχή στην υγιεινή σου

Αν θες να δημιουργείς καλή εντύπωση και να κάνεις το γυναικείο φύλο να εκτιμά τα προσόντα σου, φρόντισε για το αυτονόητο: περιποιήσου τον εαυτό σου σε καθημερινή βάση. Εντάξει, δεν είπαμε να βγαίνεις απ' το σπίτι έχοντας κάνει μάσκα προσώπου, αλλά η αμέλεια στη σωματική σου καθαριότητα δεν συγχωρείται ποτέ.

 

3. Δείξε τι φίλος είσαι

Οταν ένας κολλητός σου εξομολογείται κάποιο πρόβλημα που αντιμετωπίζει, το χειρότερο που έχεις να κάνεις είναι να κουνήσεις συγκαταβατικά το κεφάλι και να πεις κάτι, του στυλ «όλα θα πάνε καλά». Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να γίνεις ο φίλος που χρειάζεται και να μοιραστείς λίγο από τον πόνο του. Αν περνάει απ' το χέρι σου, βοήθησέ τον έμπρακτα.

 

4. Αυτή δεν είναι πρόβα

Η αδράνεια για τον άντρα είναι αργός θάνατος. Οργάνωσε την κάθε μέρα χωριστά χωρίς να χάνεις λεπτό, πάρε όλα τα απαραίτητα ρίσκα στα επαγγελματικά και τα προσωπικά σου κι άδραξε και την παραμικρή ευκαιρία, που θα σε οδηγήσει στην επίτευξή τους.

Τσέκαρε μερικά "κρυφά σημεία" στην εμφάνισή σου και εντυπωσίασε!

5. Η Δύναμη της αγάπης

 

 
 

Ο τρόπος που τα δύο φύλα διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους διαφέρει σε πολλά σημεία. Οι άντρες προσπαθούμε να το παίξουμε πιο ψύχραιμοι, αντλώντας από τη σχέση μας αυτοπεποίθηση. Αν η επιλογή συντρόφου αποδειχθεί σωστή σε βάθος χρόνου, επίτρεψε στα αισθήματά σου να εκφραστούν σε σχέση με τη σύντροφό σου.

 

6. Βρες τα με τον εαυτό σου

Κανείς δεν πρόκειται να εκτιμήσει τα προτερήματά σου αν δεν γίνεις εσύ πρώτα φίλος με τον εαυτό σου. Οι όποιες αποτυχίες σου ανήκουν στο παρελθόν. Εστίασε στο γεγονός πως, ό,τι έχεις καταφέρει, οφείλεται στον τρόπο που έχεις διαχειριστεί τα προσόντα σου και μην αγχώνεσαι μήπως επαναληφθούν. Αντίθετα, αρχισε να αντλείς δύναμη από τη μέχρι τώρα θετική πορεία σου.

 

7. Αξιοποίησε τα όπλα σου

Για όποιο ζήτημα σε απασχολεί, αποφάσισε εγκαίρως ποια στάση θα κρατήσεις και διαχειρίσου τις ικανότητές σου έξυπνα. Κάθε κατάσταση διαφέρει από την προηγούμενη και ίσως, κάποιες φορές, να πρέπει να συγκρατείς στοιχεία του χαρακτήρα σου, που μπορούν να λειτουργήσουν ανασταλτικά.

 

8. Μην αφήνεις τίποτα στη μέση...

Αν όλα τα σχέδια που κάνουμε κατέληγαν σε επιτυχίες, θα ήμασταν όλοι πλούσιοι. Αποδέξου ότι τα πράγματα δεν πάνε πάντα όπως τα θέλουμε και φρόντισε να ολοκληρώνεις κάθε προσπάθεια κι ας μην έχει πάει καλά.

 

9. Δεν γεννήθηκες άτρωτος

Το ότι ανήκεις στο αντρικό φύλο δεν είναι κάποιου είδους πιστοποίηση ότι η σωματική και νοητική σου υγεία θα είναι για πάντα τέλεια. Προσγειώσου και αποδέξου τις αδυναμίες σου.

 

10. Είσαι ξεχωριστός

Ο,τι κι αν σου είπαν μεγαλώνοντας σχετικά με τις προτεραιότητες που πρέπει να έχεις, η ζωή σου ανήκει αποκλειστικά σε σένα. Φυσικά, όμως, μαζί με τη χαρά αυτής της συνειδητοποίησης έρχεται και η ευθύνη των επιλογών σου. Δεν έχει σημασία αν τα όνειρά σου θεωρούνται από τους άλλους άπιαστα ή τρελά - μετράει το ότι είναι δικά σου και πως είσαι διατεθειμένος να κάνεις τα πάντα για να τα υλοποιήσεις.

http://www.manslife.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
Τα 5 σημάδια που αποκαλύπτουν ότι έχετε κάνει σεξ!

Τα 5 σημάδια που αποκαλύπτουν ότι έχετε κάνει σεξ!

Όπως διαπιστώνεται από έρευνες τα "σημάδια" της σεξουαλικής ζωής μπορεί να μην είναι χαραγμένα πάνω μας αλλά μια... πιο προσεκτική ματιά μπορεί να τα φανερώσει.

 

1. Μυρωδιά

Το σώμα μας έχει την τάση να απελευθερώνει ορμόνες όταν έχουμε συχνές επαφές, οι οποίες γίνονται αντιληπτές από άτομα του αντίθετου φύλου.

 

2. Ευεξία

Το συχνό σεξ προκαλεί ευεξία, καταδεικνύει έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο. Πως να κρύψεις άλλωστε το χαμόγελο που φτάνει μέχρι τα... αυτιά;

 

3. Μεταβολές στο σώμα

Όταν κάνουμε σeξ βελτιώνεται η κυκλοφορία στο αίμα με αποτέλεσμα το δέρμα μας στο πρόσωπο να δείχνει πιο υγιές, υποστηρίζουν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα.

 

4. Καλός ύπνος

Ο γυναικείος oργασμός συνδέεται με αύξηση της προλακτίνης, η οποία βοηθά στη χαλάρωση και τον ύπνο.

 

5. Χαλαρότητα

Η σεξουαλική πράξη καθώς και τα φιλιά ή τα χάδια, βοηθούν ώστε το σώμα να παράξει την οξυτοκίνη, ορμόνη που μας κάνει πιο "άνετους" και περιορίζει την ανάγκη για συναισθηματική επιβεβαίωση.

http://www.manslife.gr/

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Tips για να αποκτήσετε μυώδες σώμα

Tips για να αποκτήσετε μυώδες σώμα

Το μυστικό για τη μυϊκή ανάπτυξη είναι ο συνδυασμός ενός προγράμματος γυμναστικής με συγκεκριμένες ασκήσεις και καθορισμένη διατροφή. Ένα γραμμωμένο σώμα με εμφανή όγκο μπορεί να επιτευχθεί, ακολουθώντας τους παρακάτω κανόνες.

Προσθέστε θερμίδες στη διατροφή σας

Από μια πλούσια σε θερμίδες διατροφή, στόχος είναι να λαμβάνεται ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα, ούτως ώστε να ενεργοποιηθεί ο μηχανισμός για αύξηση της μυϊκής μάζας.

Καρδιαγγειακές ασκήσεις 

Ένα ελαφρύ τρέξιμο για μισή ώρα στον κυλιόμενο διαδρόμο με γρήγορο τρέξιμο για ένα λεπτό στο τέλος είναι άσκηση, που βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, καίει λίπος, ενισχύει το μυ και πρέπει να εκτελείται στις προπονητικές συνεδρίες ανά τακτά χρονικά διαστήματα.

Προπονηθείτε με χαμηλή ένταση     

Η προπόνηση δεν πρέπει να είναι εξαντλητική, αλλά να πραγματοποιείται σε ορισμένο χρόνο, όχι περισσότερο από 45 λεπτά. Οι επαναλήψεις των ασκήσεων ανά ομάδα μυών πρέπει να αριθμούνται γύρω στα 12 σετ, των οποίων η διάρκεια να μην ξεπερνά τα 40-70 δευτερόλεπτα.

Προπόνηση ολοκληρωμένης σωματικής εκγύμνασης ή διασπασμένες προπονητικές συνεδρίες

Είναι προτιμότερο να εξασκούνται όλες οι μυϊκές μάζες του σώματος κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή να γυμνάζεται ο κορμός και το υπόλοιπο σώμα σε δύο συνεδρίες εκγύμνασης, επιλέγοντας ασκήσεις, όπως διατάσεις (stretching), καθίσματα (squats), άρσεις «θανάτου» (deadlifts), πρέσσες ποδών (presses), έλξεις με αλτήρες (rows) και μονόζυγο (pull-ups).

Διατάσεις

Ασκήσεις διατάσεων με τη χρήση κυλίνδρων από αφρολέξ βοηθούν στη βελτίωση της ευλυγισίας και της επιμήκυνσης των μυών.

Τρώτε συχνά γεύματα

Η κατανάλωση 5-6 μικρών γευμάτων πλούσιων σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της ημέρας, προάγει την οικοδόμηση μυών και επιταχύνει το μεταβολισμό για γρήγορη καύση λίπους.

Αλλάξτε το πρόγραμμα εκγύμνασής σας 

Συνιστάται κάθε 4-6 εβδομάδες να αλλάζουν οι ασκήσεις μιας προπόνησης, να μεταβάλλεται ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης, όπως και το χρονικό διάστημα της ξεκούρασης.

Γυμνάστε όλο το σώμα

Είναι ιδανική η ισορροπημένη εκγύμναση όλων των μυϊκών ομάδων του σώματος για γρήγορη ανάπτυξη των μυών.

Πιείτε πρωτεϊνούχα ροφήματα  

Μια ώρα πριν την έναρξη της προπόνησης φάτε ένα γεύμα, που περιέχει μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης και υδατανθράκων και κατά τη διάρκεια της προπόνησης πιείτε ένα ρόφημα με πρωτεΐνες. Τα γεύματα μετά τη γυμναστική παίρνουν περισσότερο χρόνο να χωνευτούν.

Ανακτήστε τις δυνάμεις σας 

Σε μια ρουτίνα εκγύμνασης είναι σημαντική η ξεκούραση μέσω του ύπνου και η ήρεμη ζωή, καθώς το στρες και η νευρικότητα δρουν ανασταλτικά στην πυκνότητα των μυών.

 

{fcomments}

Πιάστηκε στα... πράσα η Βίκυ Χατζηβασιλείου εν ώρα μποξ! (photos)

Πιάστηκε στα... πράσα η Βίκυ Χατζηβασιλείου εν ώρα μποξ! (photos)

Μπορεί η Ελληνίδα παρουσιάστρια να αγαπάει την γυμναστική και συγκεκριμένα το beach volley, ωστόσο μιάς και ο καιρός δεν επιτρέπει εξορμήσεις σε παραλίες, φόρεσε τα γάντια του μποξ και απέδειξε πόσο καλά τα καταφέρνει κι εκεί.

Η φωτογραφία από την προπόνηση που ανέβασε η ίδια στο διαδίκτυο συνοδεύεται και από σχετική λεζάντα με κοινωνικό μήνυμα: «Το θέμα δεν είναι να φοράς τα γάντια του μποξ, αλλά να μπορείς να χτυπήσεις όταν πρέπει...ΜΟΝΟ!»

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Τι δείχνει το ρούχο που φοράμε για τον χαρακτήρα μας;

Τι δείχνει το ρούχο που φοράμε για τον χαρακτήρα μας;

Έχετε σκεφτεί ποτέ τι προσπαθείτε, υποσυνείδητα και επηρεασμένες από τη σημειολογία της μόδας, των editorials και της διαφήμισης να πετύχετε κάθε φορά που επιλέγετε τι να βάλετε; Αν το σκεφτείτε θα καταλάβετε πολλά για τον τρόπο που ντύνεστε και κατά συνέπεια για το χαρακτήρα που έχετε.

Το φόρεμα "Βολικό" είναι το εύκολο που μπορείς να πεις. Ναι μάλιστα, το φόρεμα είναι βολικό γιατί δεν χρειάζεται σκέψη, γιατί είναι εκείνη η ωδή της ομορφιάς στους φρενήρεις ρυθμούς και στην πίεση του χρόνου να κάνεις τα πράγματα τα πρακτικά, αυτά που σύμφωνα με τους ποιητές δεν ταιριάζουν στη γυναικεία φύση. Μετά, το φόρεμα είναι θηλυκό, είναι σαν το κομμάτι ύφασμα που τυλίγει αυτόν τον μίσχο ρε παιδί μου, το κορίτσι. Σαν την εγγύηση ότι δεν χρειάζονται πολλά, μόνο μια όσο το δυνατόν πιο εύκολη, άκοπη σύμβαση στους κανόνες που κανονικά θα έπρεπε να αφήνουν τη γυναίκα να κυκλοφορεί στον δρόμο ως Εύα - επειδή η αιδώς δεν την αφήνει, ρίχνει εκεί πέρα πάνω της ένα κομμάτι ύφασμα. Το φόρεμα είναι η υπονόμευση στο styling. Όταν είσαι όμορφη με το μονοκόμματο απαραίτητο ένδυμα, γιατί να προσπαθείς με κομμάτια που πάνε - δεν πάνε - είναι υπερβολικά - είναι αμφιλεγόμενα - θέλουν αξεσουάρ; Στην πραγματικότητα υπονομεύει τη μόδα όντας το πιο περιζήτητο κομμάτι της μόδας από μόνο του…

Έπειτα, το φόρεμα είναι δημοκρατικό, δεν δείχνει το ίδιο πάνω σε όλες, σε κάποιες μιλάει, ενώ σε κάποιες άλλες χάνεται, αλλά είναι ο τρόπος να εξισωθεί εκείνη με το πολύ γούστο με την άλλη με το μέτριο γούστο. Το ποια ξέρει τι κάνει, ποια βρίθει τόλμης και ποια φτιάχνει αμήχανα παζλ φαίνεται από τα ντεπιές ή τις three piece προσπάθειες. Το φόρεμα είναι ασφάλεια, δεν εκθέτει αλλά ούτε και εκθειάζει. Η σεξουαλικότητα στο φόρεμα είναι το κατέβασμα του φερμουάρ αφού βγάλεις την πέρλα, σεξουαλικότητα που μπορεί να είναι υπαινικτική αλλά παραμένει αποδεκτή κοινωνικά, συζυγική: το στριπτίζ θέλει κουμπιά, θέλει φούστες, θέλει σακάκια, θέλει κομμάτιασμα.

Το πουκάμισο: Το πουκάμισο είναι ένα «ε, ψιτ, εσύ» στον υπαινιγμό. Κατ' αρχάς τα κουμπιά. Ρούχο με κουμπιά, στοχεύει στο countdown του ξεκουμπώματος - ενδόμυχα πάντα. Κατά δεύτερον, είναι (και) ρούχο γραφείου, μια πολύ μικρή θολή γραμμούλα μεταξύ της αυστηρότητας και του μεθυσμένου ξεσαλώματος που οδηγεί σε παρεκτροπές. Και υπάρχει και η τεράστια προσπάθεια που έχουν καταβάλει χρόνια lifestyle και styling να πείσουν όλες μας ότι την επόμενη μέρα το πρωινό το τρως με το πουκάμισό του. Το άσπρο, το μακρύ, το ασιδέρωτο που σχεδόν κοκκινίζει από μόνο του τα μάγουλα της συστολής, και σε κάνει να φαίνεσαι δροσερή σαν φρεσκοστυμμένος χυμός (η διαφήμιση με έχει διαφθείρει βαθιά) ακόμα και αν το προηγούμενο βράδυ ξέχασες να ξεβαφτείς πριν κοιμηθείς.

Το t - shirt: Όσο κόνταιναν για να μισοδείξουν μισοκρύβοντας τον αφαλό γύρω στο 1994, τόσο ο Ναμπόκοφ γελούσε σαρδόνια από κάπου, κάπου με πολλές 17χρονες - παράδεισος ή κόλαση δύσκολο να αποφασίσω - δικαιωμένος και αναστατωμένος μέσα του. Το t - shirt είναι η χρονομηχανή σου, η εξ αγχιστείας συγγένειά σου με το coolness των κοριτσιών που δεν τους νοιάζουν οι τάσεις, γιατί απλούστατα παραείναι νέες. Το κομμένο tshirt του αγοριού σου αποτελεί μια ξεκάθαρη περίπτωση πίτας και σκύλου, αφού συνδυάζει και σημειολογία πουκαμίσου (βλ. ακριβώς παραπάνω).

Το τζιν: Καις τις συμβάσεις και το γιορτάζεις στα παρασκήνια με την μπάντα που πίνει σαμπάνια από την μπότα σου. Και συμβαίνει χρόνια. Το έκανε η μαμά σου με τους Stones, το έκανες εσύ με τους Guns n Roses το κάνει και η ανιψιά σου με τους 30 Seconds To Mars. Όταν οι γελαδάρηδες έβρισκαν ένα ύφασμα αθάνατο για να τους βγάζει ασπροπρόσωπους στις δουλειές τους, δεν είχαν σκεφτεί πως θα μιλούσαμε για το ρούχο με τις περισσότερες μουσικές αναφορές - τουλάχιστον στο μυαλό μου. Με το ντένιμ υπάρχουν τόσα ενδεχόμενα… είμαι η τολμηρή που το φοράει στενό και χορογραφεί ένα domino dancing στη γειτονιά στο Περιστέρι, είμαι η άνετη με την καμπάνα και τα σανδάλια, που κάθεται οκλαδόν στρίβοντας τσιγάρο στο φεστιβάλ, είμαι η μάνα που το θέλει μπάγκι για να πάει τους γιους της στον αγώνα. Πολλοί και βαρείς κοινωνικοί συνειρμοί για ένα μόνο ρούχο, αλλά το τζιν τα σηκώνει. Ήξεραν οι γελαδάρηδες.

Η γόβα στιλέτο: Τώρα που επανήλθε, είναι σαν να παίρνουν χαρτί νομιμοποίησης οι σχέσεις εκείνες οι λίγο αρρωστημένες, ο δαίδαλος του έρωτα που δεν μπορούσες να απαρνηθείς, το στερεότυπο του κακού αγοριού από το οποίο αδυνατούσες να ξεκολλήσεις γοητευμένη από τη βαρύτητα που σε έσερνε στην κατηφόρα. Η γόβα είναι το σαδομαζοχιστικό υποκατάστατο μιας σύμβασης στην εμφάνιση, η μικρή αμφιβολία ότι κάτω - κάτω, και αφού όλα έχουν ειπωθεί και τα συμπεράσματα έχουν βγει, ίσως υπάρχει περιθώριο για την έκπληξη. Στιλέτο, όπως το μαχαίρι. Αυτή η γυναίκα θέλει να σου πει ψιθυριστά πως έχει κάτι καταστροφικό και κάτι νουάρ. (Χμμ, ίσως. Στον έναν χρόνο σχέσης, θα το έχει χάσει πάντως, μπορείς να στοιχηματίσεις).

 

Πηγή: marieclaire.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
Έχει... κολλήσει ο μεταβολισμός σας; Ενεργοποίηση τώρα!

Έχει... κολλήσει ο μεταβολισμός σας; Ενεργοποίηση τώρα!

Μπορεί να έχετε βάλει στόχο να χάσετε μερικά περιττά κιλά που σας ενοχλούν, να εφαρμόζετε εδώ και καιρό μια δίαιτα αλλά η ζυγαριά σας να μην κάνει παρά μόνο ανεπαίσθητες κινήσεις προς τα κάτω... Τότε ίσως το πρόβλημα να έχει να κάνει με τον μεταβολισμό σας και κατά πόσο αυτός είναι ενεργός.

Οι λόγοι που μπορεί να κολλήσει ο μεταβολισμός είναι πολλοί… Οι πιο συνήθης λόγοι είναι να υπάρχει κάποια ορμονική διαταραχή άρα ο μεταβολικός ρυθμός είναι χαμηλός, να ακολουθεί το άτομο χαμηλή υποθερμιδική δίαιτα κάτω των 1200 kcal ημερησίως, να υπάρχει πολύ χαμηλό ποσοστό μυϊκής μάζας, να υπάρχουν διαταραχές ύπνου ή να ακολουθεί μονοφαγική δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα (π.χ. φρούτα και χυμούς, μακαρόνια και ρύζι ή κρέας με σαλάτα που είναι και το πιο σύνηθες).

Άρα λοιπόν αν θέλουμε να ενεργοποιήσουμε άμεσα τον μεταβολισμό μας πρέπει να στοχεύσουμε στην διατροφή και την άσκησή μας.

Από διατροφικής πλευράς, η ενίσχυση του μεταβολισμού μπορεί να επιτευχθεί με τον εμπλουτισμό της διατροφής με φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης καστανό ή αναποφλοίωτο ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης, πλιγούρι, ψωμί πολύσπορο, ξηρούς καρπούς και σπόρους και βέβαια το ελαιόλαδο.

Η επιλογή μιας τέτοιας διατροφής μας αποδίδει υψηλές προσλήψεις αντιοξειδωτικών στον οργανισμό, άρα ενίσχυση της αντιοξειδωτικής ικανότητας του οργανισμού καθώς αποτελεί την τονωτική "ένεση" του μεταβολισμού.

Η αερόβια άσκηση αποτελεί την ιδανική άσκηση για μυϊκή τόνωση του οργανισμού και συστήνεται τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα περπάτημα 45 λεπτών για 1 μήνα και στη συνέχεια μπορεί να υπάρξει εναλλακτική μορφή άσκησης σε συνδυασμό με την αερόβια.

Τέλος η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού, κυρίως μέσα από το νερό, αυξάνει τον μεταβολισμό αφού και αυτό με τη σειρά του συμμετέχει στην μυϊκή τόνωση, αποβάλλει τις άχρηστες ουσίες του οργανισμού ενώ ταυτόχρονα αποτελεί μεταφορέας διαφόρων ουσιών, ορμονών και ενζύμων του οργανισμού. 

 

{fcomments}

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων